Zdravé dovednosti. Systém práce na formování dovedností zdravého životního stylu

Irina Malinovskaja

Zdraví je jednou z nejdůležitějších lidských hodnot. Dobrý zdraví je předpokladem vysoce efektivní práce, tvůrčí činnosti, nejúplnějšího sebevyjádření jedince. Zdraví- jedná se o aktivní harmonickou činnost všech orgánů a systémů těla. Porušení harmonie interakce vede k různým druhům komplikací, nástupu onemocnění.

Za podmínky zdravíčlověk je ovlivněn mnoha faktory: dědičnost, stav životní prostředí, lékařská podpora, podmínky a životní styl lidí.

V posledních letech se objevily další faktory, které negativně ovlivňují zdraví vyrůstání generace: nadužívání technické prostředky vzdělávání, včetně osobních počítačů, nedostatečně vyvážená a výživná výživa, psycho-emocionální stres, zkrácená doba spánku, snížená fyzická aktivita a čas strávený na čerstvém vzduchu, podmínky prostředí, agresivní sociální prostředí.

Děti jsou zvláštní částí populace, která se vyznačuje zvláštní zranitelností a citlivostí vůči vlivům prostředí. Zdravé dítě– předškolák, říkají pediatři, je veselý, aktivní, zvídavý, odolný vůči nepříznivým faktorům prostředí, odolný a silný, s vysokou úrovní fyzické a duševní vývoj. Ukazatele zdraví dětí určují stav nejen medicínských, ale i pedagogických, sociálních, ekonomických problémů společnosti. Uložit zdraví mladší generace v procesu získávání vzdělání To je státní úkol, na kterém závisí budoucnost národa.

dítě - předškolák vše se učí v akci. Ve skutečné objektivní akci je zároveň teoretikem, který zná svět, i praktikem, tento svět. transformační. Základní znalosti zdravý životní styl, dovednosti a ochranářské dovednosti, udržování a posilování zdraví přijato v před školní věk , jsou základem vytváření základů zdravého životního stylu. Proto je důležitým článkem v práci mateřské školy valeologická předškolní vzdělávání, tedy učení děti předškolním věku způsoby, jak posílit a udržet zdraví při kterém si osvojí systém vědeckých poznatků a kognitivních dovedností a dovednosti, kultura osobní zdraví.

posilování zdraví- jedna z vedoucích činností učitele instituce předškolní vzdělávání. Prvořadým požadavkem zde je, že úroveň zdraví dětí přispět k jejímu zvýšení promyšleným systémem práce, včetně tělesné výchovy - rekreační aktivity, hygienický režim, psychologické klima, individualizace všech režimních momentů.

Systém znalostí a dovedností, které starší předškolák obdrží v průběhu své činnosti, zveřejněné v osnovách vzdělávání v raném dětství ve vzdělávacích oborech"Fyzická kultura", "Dítě a společnost", "Dítě a příroda". Poskytují implementaci takových směrů vzdělávací proces jako výchova děti vědomíže člověk je součástí přírody a společnosti; navázání harmonických vztahů děti s živou a neživou přírodou; pěstování návyků osobní hygieny; otužování dítěte a zvyšování jeho fyzické aktivity; prevence a eliminace špatné návyky.

Smyslem naší práce je formování chápání hodnoty zdraví předškoláků osobu a způsoby, jak toho dosáhnout prostřednictvím rozumného životní styl, pomoc při objevování a realizaci přirozených potenciálů každého žáka, vytváření udržitelné potřeby zachovat si ten svůj zdraví a pohodu ostatních.

Při realizaci učiva je zvláště důležité nejen předávání znalostí a formulář praktické dovednosti a dovednosti ale také učit děti vědomou volbu správné rozhodnutí v každé konkrétní situaci. Výsledek této volby bude záviset na tom, kde bude dítě dělat "krok": na stranu zdraví nebo nemoc. V tomto ohledu jsme si stanovili následující úkoly:

Rozšiřovat a prohlubovat pohledy děti o sobě, tvé tělo, vnitřní orgány organismus, jeho funkční znaky, prostředky ochrany;

Budujte v dětech důvěru"Příroda je můj přítel, jsem její součástí";

představit děti s bezpečnostními pravidly život v prostředí;

Procvičte si správu svého zdraví;

formulář trvalý zájem a potřeba motorické aktivity;

Uvědomění si hlavních příznaků zdraví(když nic nebolí, normální teplota, dobrá chuť k jídlu, veselá nálada atd.).

Komponenty zdravý životní styl:

Fyzická aktivita, tělesná kultura a sport

kalení

racionální režim

Vyvážená strava

Osobní hygiena

Příznivé psychologické prostředí mateřská školka a rodina

Ekologicky uvědomělé chování

Tvorba a doplňování vývojového prostředí pro formování dovedností zdravého životního stylu u starších předškoláků hraje důležitou roli v práci učitele. Vyvíjející se prostředí je prostředí, se kterým dítě přichází do kontaktu, reaguje, interaguje. Předmětové prostředí je součástí sociální prostředí. Ta do značné míry určuje tempo a povahu vývoje a výchovy dítěte. Okolní předměty jsou zdrojem poznání, emocí, jednou z podmínek mezilidské komunikace. Zajistili jsme, aby prostředí poskytovalo aktivitu děti, jejich seberozvoj, přispěl k fyzickému rozvoji našich žáků, zachoval právo a svobodu volby každého dítěte oblíbený koníček. Při organizaci prostorového prostředí jsme vycházeli z potřeby zohlednit stáří, sexuální role a individuální vlastnosti děti, jejich zájmy, preference, příležitosti.

Ve skupině jsme doplnili centrum pohybové aktivity, snaží umístěte zařízení tak, aby se k němu děti mohly přiblížit, aniž by si navzájem překážely,

vydané"Roh zdraví» ,

kde umístili didaktické a vzdělávací hry na formování zdravého životního stylu, ZÁKLADY BEZPEČNOSTI ŽIVOTA "Jak se vyhnout potížím?", „Valeologie popř zdravé miminko. Kůže, výživa, spánek, „Valeologie popř zdravé miminko. Zuby, uši, oči",

hádanky "Moje bezpečnost",

„Slunce, vzduch a voda jsou naše nejlepší přátelé» ,

"Moje denní rutina",

"Vytvořte příběh o obrázku"„Udělejte návrh na téma « Zdraví» ,

„Vymysli frázi k tématu « Zdraví» ,

"Užitečné - Škodlivé",

"Naučit se poskytovat první." zdravotní péče» , "Dodržujte bezpečnostní pravidla", Labyrinty "Můj zdraví moje bezpečí"“, „Kvíz Co víte o bezpečnosti a zdraví?» , "Řekni mi o nebezpečné situaci".

V rohu zdraví k dispozici demo materiál "Sportovní",

"Léčivé rostliny",

naučná literatura k nahlédnutí "Příroda a zdraví» , „Jak se zachránit před problémy“, „Výživa a zdraví» ,

ilustrované příběhy "Naughty Stobed ​​nebo děti o bezpečnostních pravidlech".

Organizovat práci s dětmi u nás sestaven praktický materiál o zdravém životním stylu, bezpečnosti života, kartotéka mobilních a prstové hry, tělovýchovné minuty, herna a filmotéka zdraví. K realizaci zamýšlených úkolů používáme manuály pro hry na hraní rolí "NEMOCNICE", "LÉKÁRNA",

atributy a čepice pro venkovní hry,

dětská beletrie a vědecká literatura.

Pro zajištění ekologických a hygienických podmínek ve skupině jsou vytvořeny podmínky pro dodržování hygienických norem - každodenní úklid prostor skupiny, dodržování teplotního režimu. Podmínky pro svobodnou volbu aktivit přispívají k zajištění psychického komfortu pro každého žáka skupiny. Zajištění optimální aktivity děti během dne přispívají podmínky pro samostatnou motorickou aktivitu,

zařazení pohybů do všech typů dětských činností.

Zvláštní pozornost věnujeme organizaci otužování našich žáků.

Přísně hlídáme vrstvení oblečení ve skupině i na vycházkách, organizujeme krátkodobou chůzi naboso před a po denní spánek, se vším oblékáním. Mezi rodiči propagujeme druhy otužování. Z individuálního průzkumu rodičů a děti, které jsme našliže kurzy plavání navštěvuje 23 % žáků, 68 % rodičů Snaž se denně organizovat společné procházky a hry s dětmi ve vzduchu (v parku, v zoo, na hřišti, mimo město, na venkově). To vše také přispívá formování dovedností zdravého životního stylu u dětí.

Formování dovedností zdravého životního stylu u předškoláků je holistický proces. Je potřeba to zvládnout předškoláci souhrn určitých poznatků, aplikace různých formuláře, metody a techniky práce s dětmi. Používáme následující metody a triky: herní komplexy pro emocionální, sociální, kognitivní a mravní rozvoj, minuty psychické úlevy, experimenty, experimenty a pozorování v rámci kognitivních a praktických činností děti, problémové situace, relaxační pauzy, prvky psychogymnastiky a pohádkové terapie, dramatizační hry, tréninkové hry „Umění být zdravý» , hry a cvičení pro výuku nejjednodušších způsobů seberegulace, konverzace, prohlížení alb, ilustrací, plakátů, sledování kreslených filmů, videoprezentací, poslech audionahrávek, seznámení se s beletrií a vědeckou literaturou, chvilka zamyšlení, komplexy obecná rozvojová cvičení, nápravná gymnastika, memorování básniček, přísloví, rčení, mobilní, sportovní, didaktické, divadelní, stolní, dějové hry, prstové, logorytmické hry, soutěže a kvízy, hudebně-rytmické a tělovýchovné minuty, dechová cvičení, přestávky tělesné výchovy, inscenace a rozbor literárních děl, diskuse o nebezpečných situacích.

V obsahu práce formace Významné místo HLS zaujímají třídy s dětmi různých kategorií charakter: kognitivní, rozvojové, integrované, dějové, divadelní, folklórní, hudební a rytmické atd. Všechny typy tříd jsme podmíněně rozdělili do 3 blok: 1 blok - « Zdraví- neocenitelný dar přírody"- zaměřené na ujasnění a systematizaci myšlenek dětem o zdraví, jeho faktory, příčiny nemocí a formování konceptu zdravého životního stylu u dětí. 2 bloky - „Pohyb je cesta zdraví» - zaměřené na formace u dětí představy a znalosti o jednom z hlavních faktorů zdraví - pohyb; způsoby, jak dosáhnout plného zdraví prostřednictvím organizace optimálního motorického režimu a tělesné kultury wellness, sportovní aktivity. 3 blok - "Když chceš být zdravý - chill» - zaměřené na seznámení děti s metodami otužování těla, aby odolal různým nemocem.

Probíhají kognitivní hodiny s využitím prvků folklóru. Zařazení folklóru jako prvku lekce oživuje proces učení, zpřístupňuje jej dětem předškolním věku. Jako folklórní materiál používáme dětská říkadla a vtipy, hádanky, přísloví a rčení.

Ve třídě se poznáváme děti se základními vědeckými poznatky o vnějších a vnitřních orgánech člověka, se základy první pomoci při úrazech, s pravidly bezpečného chování v běžném životě i v přírodě. Témata tříd odlišný: "Naši pomocníci jsou oči",

"Naši pomocníci jsou uši",

„Ta nebezpečná zvířata“, "Já zdraví pobřeží – chci být zdravý!» , "Návštěva Lesovichka", "Vitamíny v zahradě", „Cesta do zahradní krajiny“, "Ve škole mladého chodce", "Cesta do přírody", "Cesta k zdraví» , „Zlatý klíč země zdraví» ,

"Moje srdce je úžasný motor", "Rozhovor o dobrá nálada» , "Nebezpečné předměty", "Krásné zuby - krásný úsměv",

"Co je to mikrob a jak se dostane do úst?", "Lekce Moidodyr",

„Starám se o životní prostředí, a tím i o sebe“ atd.

kognitivní činnosti různý ve formě: didaktické hry, soutěže odborníků, nezávislý výzkum, « kulaté stoly» , kvízy, herní výlety. Zkušenosti ukazují, že děti bez námahy získávají znalosti o stavbě těla a získávají počáteční dovednosti zdravého životního stylu pokud jsou znalosti prezentovány přístupným a vzrušujícím způsobem formulář.

Naši studenti milují vzdělávací videoprezentace. S pomocí našich rodičů jsme shromáždil velký„Filmoteka zdraví» : "Když chceš být zdravý» , "Co je dobré a co je špatné moderním způsobem", „Pro děti o pravidlech bezpečného chování v železniční dopravě“, "Dobré návyky", "Škola silničních věd", Proč si čistit zuby a mýt si ruce atd.

Děti mají opravdu rády chvíle zamyšlení, například: Proč je důležité být zdravý? je to možné život bez pohybu? Jaké pohyby jsou užitečné? Proč by se člověk držel zdraví? Jaké předměty jsou nebezpečné? Je možné žít bez vzduchu? Proč je zelenina a ovoce užitečné? Proč potřebujeme sport? Co je to aktivní dovolená? Co mohou děti dělat? Co děti neumí?

Zájem o řešení problémů pro děti například: „Prasátko miluje zeleninu a ovoce, ale bolí ho z nich břicho. Co dělat?", "Je snadné žít, když naše oči nic nevidí?", V čem je dítě podobné dospělému?, Co se stane, když se nemoc neléčí?, "Co se stane, když doktoři zmizí?", "Bolí tě zub, ale nikdo není doma", "Voda z kohoutku zmizela, co mám dělat?".

Žáci rádi diskutují o problematických tématech Kolik vody člověk potřebuje?, "Je voda ve sklenici čistá?", "Proč děti a dospělí potřebují relaxovat?", "Proč potřebujeme spánek?".

Čtení neustále zařazujeme do naší práce s dětmi. beletrie pro tohle téma: K. Čukovskij "Moydodyr", "Fedorino smutek", V. Majakovskij "Co je dobré a co je špatné", A. Barto "Špinavá holka" atd.

Na toto téma byly vyvinuty tréninkové hry „Umění být zdravý» . Jejich cílem je formace u předškoláků návyky každodenního provádění úkonů zaměřených na posílení vlastních zdraví. Zde jsou některé z nich "Pět věcí, které musíte udělat před spaním", "Jak si umýt ruce", "Jak se starat o zuby", "Ostré oko - gymnastika pro oči", "Aby hrdlo nebolelo" atd.

Edukaci potřeby tělesných cvičení usnadňují každodenní pohybové a hudebně-rytmické minuty, každodenní ranní cvičení. Prostřednictvím rozhovorů s dětmi, prostřednictvím prohlížení ilustrací o tělesné výchově a sportu, prostřednictvím deskových a didaktických her "Když chceš být zdravý» , "Znát sport", my zkoušíme vzbudit ve všech našich žácích zájem a lásku ke sportu. Sportovní kroužky navštěvuje 41 % žáků naší skupiny.

Na poučit děti o stravovacích návycích absolvovali jsme následující lekce "Dobrou chuť", "Zelenina a ovoce - zdravé jídlo» a další organizovali rozhovory o kultuře jídla, o kultuře chování u stolu a procvičovali, jak správně prostírat stůl. Tyto znalosti si upevňujeme při jídle, při hraní rolí. "Dům", "Rodina", "Dcery-matky".

Při práci s dětmi zkoušíme dodržovat všechny předpisy. Dáváme dětem to, co potřebují informace o hygienické kultuře a pravidlech chování. Neustále cvičit děti v dovednostech osobní hygiena a péče o sebe. Každý režimový okamžik je pro nás dočasným referenčním bodem pro postupnou změnu činností. děti. Zároveň je to systém originální rekreační a vzdělávací aktivity s dětmi. Pro děti je to prostě nezbytná a vzrušující činnost, v jejímž důsledku naši žáci začínají uvědomit si: proč si potřebuješ umýt obličej, vyčistit si zuby, umýt si ruce, proč potřebuješ spát a cvičit, větrat místnost, chodit, proč musíš stát a sedět rovně, jíst opatrně, používat ubrousek, vyplachovat si ústa.

Činnosti pro vytváření základů zdravého životního stylu, správně organizovaný denní režim dát jejich Výsledek: naše děti jsou klidné, aktivní, nemají napětí a vzrušení, děti neodmítají jídlo, klidně usínají, spí klidně a vstávají vesele. Žáci tak krok za krokem shromažďují zkušenosti s uchováváním a udržováním zdraví, ovládat příslušnou kompetenci, snažit se ji prokázat.

Utváření představ mezi předškoláky o zdravém životním stylu bez pomoci rodičů nemožné. Rodiče pomáhají při obohacování rozvíjejícího se prostředí skupiny, při získávání naučné literatury k problému, rozvíjení her. S jejich pomocí bylo shromážděné sbírka video prezentací pro děti, hádanky, kartotéka přísloví a rčení o zdraví, vybavené "Roh zdraví» , koutek dle pravidel silničního provozu "Zelené světlo", koutek her na hraní rolí "Hrajeme", herní centrum "Učíme se starat o tělo", sestaven "Katalog vitamínů".

Za účelem zvýšení kompetence rodičů v otázkách ochrany a zlepšení zdraví předškolních dětí jsou sestaveny tematické složky « Utváření základů zdravého životního stylu» , "Špatné návyky", "Fyzický vývoj dítěte v rodině", "Výchova ke správnému držení těla", „Poradenství o prasátku zdraví dítěte» , Co potřebujete vědět o kalení děti» .

Díky této úzké spolupráci naše děti báječně ovládají základy kulturní a hygienické dovednosti znát pravidla osobní bezpečnosti, základní pravidla zdravý životní styl. Po značnou dobu má skupina nízký výskyt žáků. Jak ukázala praxe, systematická práce na budování dovedností Zdravý životní styl vede nejen ke zlepšení zdraví dětí, ale také zvýšit sebevědomí svého dítěte, vzdělávat sebevědomí, rozšířit mu obzory předškoláci. Rodiče vytvořený proaktivní postoj k problémům fyzický vývoj a zdraví dětí, zvýšení kompetence v této oblasti.

Stasenko Julia
Systém práce na formování dovedností zdravého životního stylu

Úkol raného důležité je vytváření kultury zdraví včasné a dostatečně komplexní. Jak posilovat a udržovat zdraví našich dětí? Jak přispět k rozvoji tělesná kultura dítěte? Jak roubovat? Kdy by to mělo začít? Rozhodující je předškolní věk formace základ fyzického a duševního zdraví. Důležité v této fázi formulář děti mají znalostní základnu a praktickou, vnímanou potřebu systematický třídy tělesná výchova a sport.

Umění žít dlouho spočívá především v tom, že se od dětství učíte starat se o sebe zdraví. To, co se v dětství ztratilo, se těžko dohání. Proto prioritou v předškolní vzdělávání, dnešek zvyšuje úroveň zdraví dětí, rozvíjení návyků zdravého životního stylu(Zdravý životní styl, stejně jako stálá potřeba pravidelného cvičení.

Zdraví není pouze nepřítomnost nemoci, je to stav optimální výkon, tvůrčí návrat, emocionální vyznění, co vytváří základ pro budoucí blaho jedince.

Studium dětských problémů zdraví má dnes zvláštní význam.

Problémy ochrany přírody zdraví dětí, roubování dovednosti zdravého životního stylu, vytváření podmínek zaměřených na posilování zdraví, konzervace fyzické zdraví mentální a duchovní, jsou dnes velmi aktuální. Moderní život před nás staví, učitelé, mnoho nových úkolů, mezi které dnes patří i konzervace zdraví nastupující generace. Pouze v předškolním věku příznivý čas pro vytvoření správných návyků, která v kombinaci s výukou předškoláků metodě zdokonalování a uchování a uchování zdraví povede k pozitivním výsledkům. Které by měly být realizovány v předškolním věku vzdělávací instituce v souladu s federálním státním vzdělávacím standardem pro tělesný rozvoj.

Proto hlavní úkoly posílit zdraví děti ve školce jsou:

1. formace mají představy zdraví jako jednu z hlavních hodnot život.

2. formování zdravého životního stylu.

Učitelé by měli dítě učit správná volba v každé situaci jen užitečné pro zdraví a zřeknutí se všeho, co je škodlivé. Vštěpovat dítěti od útlého věku správný postoj k jeho zdraví, pocit zodpovědnosti za to.

Tyto úkoly by měly být řešeny vytvořením holistického systémy zachovat tělesnou, duševní a sociální pohodu dítěte.

V jeho práce Zvláštní pozornost věnuji následujícím komponentům zdravý životní styl:

1. Tělesná výchova, vycházky.

2. Správná výživa zajišťuje normální průběh procesů růstu a vývoje těla a také konzervaci zdraví, má velký význam pro vývoj dětského organismu, při prevenci a léčbě mnoha nemocí.

3. Dodržování pravidel osob hygiena: otužování, vytváření podmínek pro dobrý spánek (před spaním musím místnost vyvětrat, provést hygienické postupy: mytí studenou vodou, vypláchnutí úst).

4. Racionální výživa.

Další faktor zdravý životní styl

5. Kalení.

Téměř každý ví rčení: "Slunce, vzduch a voda jsou naši nejlepší přátelé." Použití těchto přírodních sil přírody, použití rozumného, ​​racionálního, vede k tomu, že se člověk stává otužilým, úspěšně odolává nepříznivým faktorům prostředí - hypotermii a přehřátí. kalení - účinný lék opevnění lidské zdraví.

6. GCD, konverzace ( „Povídání o správném stravování“, "Nejzdravější potraviny", Co jíst, když chcete být silní, "Zkoumání svého těla", a další). Používám následující metody my: zapamatování básní; simulace různých situací; prohlížení ilustrací, zápletky, obrázky předmětů, plakáty, hry na hraní rolí; didaktické hry.

Úspěch a účinnost otužování jsou možné pouze v případě, že počet zásady:

Postupnost;

- systematický;

Složitost;

Účtování individuálních charakteristik.

Tělesná kultura wellness skupinové aktivity zahrnují moje maličkost:

ranní cvičení (denně);

tělesná výchova;

prst, zraková gymnastika (denně ve špičce)

chůze po masážních podložkách (naboso);

probouzecí gymnastika

dýchání, gymnastika v příslušných třídách)

akupresura

procházky se zařazením venkovních her;

cvičení a přestávky (při sedavých činnostech, denně);

emoční uvolnění, relaxace;

Jsem si jistý, že ani jedna, ani ta nejlepší tělesná kultura zdravotní práce nebude moci podat úplné výsledky, pokud to nebude řešeno společně s rodinou. Pro práce s rodiči ve skupině zarámovaný rodičovský koutek S informace o formování dovedností zdravého životního stylu u dětí. Jedná se o konzultace pro téma: « Formování základů zdravého životního stylu u předškoláků Co rodiče potřebují vědět Jak pomoci vyhnout se nachlazení někomu, kdo je často nemocný; „O správném držení těla“; "Význam vitamínů pro růst a vývoj dítěte" a další.

Závěr

hlavní cíl moderní společnost je vytváření návyků zdravého životního stylu, vytvoření všech potřebných a příznivé podmínky od raného dětství do budoucnosti zdravý a fyzicky silnou osobnost.

K dosažení tohoto cíle je to nutné formulář děti v předškolním věku mají znalosti o tom, jak je udržovat a posilovat zdraví, dovednosti zdravého životního stylu, formace potřeby a přání zlepšit svůj výkon zdraví protože to nejcennější na člověku je život, nejcennější život – zdraví.

Starat se o vytváření návyků zdravého životního stylu dítě by mělo začít zajištěním jasně stanoveného denního režimu, vytvořením optimálních hygienických podmínek, správnou výživou, prováděním denních ranní cvičení, otužování těla, což přispívá ke správnému formace fyzické vlastnosti těla dítěte, prevence různých onemocnění.

Související publikace:

Před předškolní vzdělávání V současné době je akutní otázka způsobů, jak zlepšit práci na zlepšení zdraví dětí, a to jak fyzického, tak fyzického.

Komplexní práce na formování zdravého životního stylu v předškolních vzdělávacích institucích Nemoc nenastává náhle, od zdraví ji dělí řada funkčních stavů, které jsou na hranici mezi normou a.

pracovní zkušenost

snímek 1

snímek 2

snímek 3

snímek 4

snímek 5

snímek 6

Snímek 7

Snímek 8

snímek 9

snímek 10

snímek 11

snímek 12

snímek 13

snímek 14

snímek 15

snímek 16

snímek 17

snímek 18

snímek 19

snímek 20

snímek 21

snímek 22

snímek 23

snímek 24

snímek 25

snímek 26

snímek 27

Dovednosti zdravého životního stylu

Dovednosti zdravého životního stylu jsou založeny na pěti složkách, mezi které patří:

1. Racionální výživa

2. Fyzická aktivita

3. Obecná tělesná hygiena

4. Kalení

5. Odmítání špatných návyků

1. Racionální výživa

Tato složka je považována za jedno z nejdůležitějších kritérií zdravého životního stylu a v knihách věnovaných této problematice je podrobována nejdůkladnějšímu výzkumu. Koneckonců, není pochyb o tom, že výživa plní jednu z nejdůležitějších funkcí při zajišťování životně důležité činnosti lidského těla. „Racionální výživa, postavená na vědeckých základech, zajišťuje normální vývoj těla. Slouží jako účinná profylaktika při prevenci mnoha nemocí. (V.Michajlov, A.Palko. Vybíráme zdraví! - 2. vyd. - M .: Mladá garda, 1987 - str. 109)

Iracionální výživa naopak výrazně zvyšuje riziko onemocnění, která mohou vést i ke smrti (např. nadměrné hromadění cholesterolu obsaženého v tučných potravinách způsobuje aterosklerózu).

Denní strava člověka musí být přísně vyvážená. Měla by „obsahovat v dostatečném množství a optimálním poměru všechny látky potřebné pro tělo“ (Book of Health: Collection / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Ed. Yu.P. .Lisitsyna. - M .: Medicína, 1988. - str. 278)

Američtí vědci však tvrdí, že člověk „nemusí jíst potraviny živočišného původu – maso, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky“ (Jak být zdravý (ze zahraničních zkušeností s výukou zásad zdravého životního stylu). M .: Medicína, 1990. - s. 45.). A k tomu potřebuje být rozmanitý. Měl by obsahovat produkty různých skupin: obiloviny, luštěniny, živočišné produkty (nízkotučné), zelenina a ovoce.

V racionální výživě se však rozlišují určité skupiny výrobků, jejichž používání se doporučuje omezit nebo zcela vyloučit (na základě informací ze všech použitých zdrojů):

Uzené produkty. Tato skupina výrobků obsahuje tělu škodlivé látky - dusitany, které se hromadí v trávicím traktu a mohou vytvářet sloučeniny s karcinogenní aktivitou. Chcete-li odstranit škodlivé látky z těla, musíte jíst zeleninu a ovoce, stejně jako fermentované mléčné výrobky, které léčí střeva.

Mléčné výrobky mají vysoký obsah tuku. Tuk obsažený v mléčných výrobcích může výrazně zvýšit hladinu cholesterolu v krvi (a máslo také obsahuje velmi vysoké množství nasycených tuků). Ze stravy je však nelze vyloučit, protože obsahují mnoho pro tělo nezbytných látek (například mléčné výrobky jsou hlavním zdrojem vápníku), proto byste je měli pít (nebo jíst) v nízkotučné formě.

Skryté nasycené tuky nacházející se v hydrogenovaných olejích a používané v mnoha potravinách (margarín, sušenky, koláče) jsou extrémně nezdravé, protože jsou nasycené jako například máslo.

Sůl. Příliš mnoho soli ve vaší stravě může vést k vysokému krevnímu tlaku. Sodík obsažený v soli tělo potřebuje, ale v omezeném množství.

Cukr. Hlavními důsledky nadměrné konzumace cukru jsou zubní onemocnění (kazy), cukrovka a nadváha, která může vést k ateroskleróze. Cukr jsou pevné kalorie, které tělo nestihne spotřebovat, a proto cukr více tloustne než jakákoli jiná potravina se stejným obsahem kalorií.

Bílé odrůdy chleba. Při výrobě bílé mouky se při mletí obilí spotřebuje až 80 % živin a řada cenných vitamínů, v důsledku čehož se snižuje potřeba bílého pečiva. Tyto druhy chleba jsou navíc extrémně kalorické. Mnohem zdravější a levnější chléb z celozrnné mouky.

Velký význam v organizaci racionální výživy je kladen na správné zpracování potravin. Musíte vědět, že „určité druhy tepelného zpracování potravinářské výrobky(pečení, pečení), zvláště pokud je dlouhé a intenzivní, nepříznivě ovlivňují kvalitu hotové výrobky"(V.Michajlov, A.Palko. Vybíráme zdraví! - 2. vyd. - M .: Mladá garda, 1987. - str. 110). Jednou z hlavních myšlenek správné výživy je vyloučení nebo omezení smažení a restování. V důsledku těchto vlivů dochází ve výrobku k nevratným změnám, kdy dochází ke zničení bílkovin, tuků, sacharidů, aminokyselin, vitamínů, pigmentů a účinných látek cenných pro tělo.

Důležitou vlastností vyvážené stravy je umírněnost. Je nutné vědomě regulovat obsah kalorií v jídle, udržovat energetickou rovnováhu. „Energetická bilance je nejjasněji indikována tělesnou hmotností, která zůstává v normálním rozmezí pouze s energetickou bilancí“ (Book of Health: Collection / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Pod. Ed. Yu P. Lisitsyn - M.: Medicína, 1988. - s. 282). Nedělejte také dlouhé přestávky mezi jídly a vstřebávejte ho ve velkém množství.

Obtížnost přechodu na správnou výživu není spíše ani fyziologická, ale psychická. „Jsme zvyklí jíst tak, jak jíme, a návyky, které se vyvíjejí v průběhu života, nelze okamžitě změnit“ (Jak být zdravý (ze zahraničních zkušeností s výukou zásad zdravého životního stylu). M .: Medicine, 1990. - str 43)

Američtí vědci navrhují, aby takový přechod probíhal postupně, přibližně do jednoho roku. Výsledek takové restrukturalizace těla se však okamžitě projeví - zlepší se zdraví, chuť k jídlu, tělesná hmotnost se normalizuje, fyzická aktivita se zvýší a co je nejdůležitější, otevřou se nové příležitosti pro sebezdokonalování člověka.

2. Fyzická aktivita

To je druhá základní složka zdravého životního stylu. Američtí vědci uvádějí spoustu argumentů, které by mohly lidi přesvědčit, aby cvičili. Mezi nimi:

1. Cvičení je zábava.

2. Pro každého existuje vhodný druh cvičení.

3. Za pár měsíců k nim přilnete natolik, že už nikdy nepřestanete.

A o šest měsíců později:

4. Staneš se aktivnější, živější.

5. Pocítíte nával síly, zlepší se koordinace pohybů, zlepší se reakce.

6. Bude snazší se s tím vypořádat nervové napětí a špatnou náladu.

7. Sníží se obsah tukových usazenin.

8. Kostní tkáň bude posílena.

9. Zlepší se krevní oběh.

10. Zvýší se váš výkon

S těmito závěry nelze než souhlasit, neboť byly opakovaně potvrzeny reálnou praxí. Tělesná cvičení jsou právem zahrnuta do systému zdravého životního stylu, protože bez fyzické aktivity se stav člověka výrazně zhoršuje a nejen fyzické, ale i psychické, intelektuální schopnosti člověka se snižují (lékaři říkají, že duševní práce by měla být plně kompenzována fyzickou prací ).

Uvážíme-li skutečný systém cviků navržený americkými autory, uvidíme, že neposkytují žádné speciální cviky spojené s cíleným tréninkem svalů resp. speciální vývoj jakékoli fyzické vlastnosti (obratnost, vytrvalost, rychlost atd.). Pro udržení zdravého životního stylu je podle jejich názoru aerobní cvičení nezbytné.

„Aerobní cvičení jsou taková cvičení, která nutí velké svalové skupiny pracovat rytmicky. Nesouvisejí přímo s fyzickou aktivitou, ale měly by přispívat k zásobování tkání kyslíkem a jeho větší spotřebě “(Jak být zdravý (ze zahraničních zkušeností s výukou zásad zdravého životního stylu). M .: Medicína, 1990 - str. 86)

Jakýkoli typ aerobního cvičení posílí kardiovaskulární systém, pokud se provádí ve střední intenzitě po dobu dvaceti minut každý druhý den nebo alespoň třikrát týdně.

Aerobní cvičení zahrnuje chůzi nebo turistiku, běh, běh na místě, plavání, bruslení, lezení po schodech, veslování, skateboarding, kolečkové brusle, tanec, basketbal, tenis. Jak vidíme, téměř všechna tato cvičení nevyžadují žádné speciální fyzické dovednosti. Všechny jsou prováděny speciální, pro praktika zajímavou formou. To je samozřejmě další pobídka pro tělesnou výchovu, a tedy pro udržení plnohodnotného zdravého životního stylu.

3. Obecná tělesná hygiena

Hygiena těla je spojena především s udržováním čistoty kůže. Problém čistoty pokožky je pro člověka velmi aktuální, protože: „asi 2,5 milionu potních a mazových žláz denně vylučuje asi 0,5 litru potu a asi 20 g tuku, dochází k neustálé obnově buněk na povrchu vrstvy kůže, na znečištěné kůži mohou být přítomny mikroorganismy škodlivé pro lidské zdraví. Při kontaminaci kůže se ucpávají vylučovací cesty potních žláz a je narušena termoregulační schopnost těla. Špinavá kůže se snadno vyvíjí houbová onemocnění, jehož léčba vyžaduje spoustu času “(Book of Health: Collection / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Edited by Yu.P. Lisitsyn. - M.: Medicine, 1988. - str. 285–286)

Všechny tyto skutečnosti nás přirozeně přesvědčují o nutnosti udržovat čistotu těla.

4. Kalení

Tento poměrně široký pojem je obsažen i v obecném pojetí zdravého životního stylu. Otužování dříve znamenalo především nebo dokonce výhradně přizpůsobení organismu chladu. Nyní je tento pojem vykládán šířeji – otužování znamená „posílení odolnosti organismu vůči jakýmkoliv faktorům prostředí, které vyvolávají stav stresu, tzn. Napětí". (Kniha o zdraví: Collection / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Edited by Yu.P. Lisitsyn. - M.: Medicine, 1988. - str. 291)

Mezi tyto faktory patří nízké a teplo vzduch, příliš nízká nebo vysoká vlhkost, náhlé změny atmosférického tlaku atd. Nejdůležitější je však stále kalení k nadměrnému ochlazování, někdy i přehřívání.

„Pod vlivem vysokých nebo nízkých teplot dochází v lidském těle k fyziologickým změnám. Díky otužování se aktivuje centrální nervový systém, snižuje se dráždivost periferního nervového systému, zvyšuje se činnost žláz s vnitřní sekrecí, zvyšuje se aktivita buněčných enzymů “(V. Michajlov, A. Palko. Volba zdraví! - 2. vyd. - M.: Mladá garda, 1987. - s. 71). To vše zvyšuje odolnost organismu vůči podmínkám prostředí.

Opakované ochlazování těla zvyšuje odolnost vůči chladu a umožňuje i nadále udržovat tepelnou rovnováhu těla i když je člověku velmi chladno.

Způsoby otužování proti chladu už dávno zná každý. Je to vzduch, voda a slunce spojené s cvičením. „Nejlepších výsledků se dosahuje komplexem technik sestávajícím z konvekce (vzduchové a sluneční koupele) a kondukčního chlazení (stírání a polévání, koupele nohou, koupání, střídavé vodní procedury)“ (Book of Health: Collection / Comp.: Yu. V. Makhotin, O.V.Kareva, T.N.Loseva. Editoval Yu.P.Lisitsyn. - M.: Medicine, 1988. - str. 293)

Otužovací efekt je krátkodobý, trvá pouze během otužování těla a ne dlouho po něm, proto by otužování mělo být stálé a důsledné, cvičit by se mělo denně.

5. Odmítání špatných návyků

Především je třeba poznamenat, že v ideálním případě zdravý životní styl neznamená odmítání špatných návyků, ale jejich počáteční absenci. Pokud je již člověk z nějakého důvodu má, pak je nutné učinit všechna opatření, aby tohoto jedince osvobodil od závislostí, které mu tolik škodí.

Ke špatným návykům patří především požívání alkoholu a kouření, v literatuře je kouření prezentováno jako častější návyk, a tedy pro člověka jako větší zlo.

Kouření ohrožuje mnoho životně důležitých orgánů. Kuřáci jsou ohroženi onemocněním plic a jsou také vystaveni zvýšenému riziku ischemické choroby srdeční a mozkové mrtvice. „Cigarety urychlují zužování tepen, snižují obsah kyslíku v krvi až o 15 %, a tím způsobují přetížení celého kardiovaskulárního systému“ (Jak být zdravý (ze zahraničních zkušeností s výukou principů zdravý životní styl).M .: Medicína, 1990. - str. 31)

Neméně škodlivé pro tělo a alkohol. Ti, kteří jej zneužívají, mají vyšší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku. Každý ví, že alkohol ničí játra. Zvláště politováníhodná je skutečnost, že alkohol a tabák nepříznivě ovlivňují vrozené vlastnosti dětí a mohou způsobit vážné vývojové abnormality.

Pro ty, kteří chtějí přestat pít a kouřit, je zdravý životní styl obecně obzvláště důležitý. Pravidelný fyzická cvičení racionální výživa do značné míry přispívá k překonání zlozvyků.

Závěr

Po zvážení hlavních kritérií zdravého životního stylu tedy můžeme shrnout naše úvahy. Zjistili jsme, že zdravý životní styl je kombinace preventivní opatření zaměřené na prevenci nemocí, posílení všech tělesných systémů a zlepšení celkové pohody člověka.

Udržování zdravého životního stylu nespočívá v chaotickém používání různých metod, ale v aplikaci individuálního, pečlivě zvoleného plánu. Tento plán by měl brát v úvahu fyziologické a psychologické rysy konkrétní osoba, která se snaží zlepšit svůj stav. Zdravý životní styl neznamená žádný speciální fyzický trénink, jeho principy jsou určeny pro běžného člověka k udržení pracovní kapacity a normalizaci životních funkcí těla.

Bibliografický seznam

1. Jak být zdravý (ze zahraničních zkušeností s výukou zásad zdravého životního stylu). M.: Medicína, 1990.

2. Kniha o zdraví: Collection // Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Losev. Pod. vyd. Yu.P. Lisitsyn. – M.: Medicína, 1988.

3. V. Michajlov, A. Palko. Vybíráme zdraví! - 2. vyd. - M.: Mladá garda, 1987.

Podobné abstrakty:

Zdraví a životní prostředí. Rizikové faktory zdraví a nemocí. Stres v moderní svět. Seskupování rizikových faktorů podle jejich specifické váhy pro zdraví.

Hodnota zdravého životního stylu, jeho biologické a sociální principy. Výchova ke zdravému životnímu stylu (HLS) studentů, její součásti. Denní režim jako faktor zdravého životního stylu studenta. Význam propagace znalostí hygieny pro zdravý životní styl.

IMO NovGU Katedra valeologie Závěrečná práce z valeologie "Můj systém obnovy" Dokončeno / Zkontrolováno vyučujícím: Student gr. 9012

Zdraví dítěte je základem jeho harmonického vývoje. Rozvoj programu pro zdraví „Ostrov zdraví“. práce předškolního vzdělávacího zařízení, směry jeho realizace. Preventivní práce v MDOU - péče a rehabilitace MŠ, zájmová činnost.

Závislost lidského zdraví na mnoha příčinách. Biologické příčiny ovlivňující zdraví - dědičnost, vlivy prostředí. Sociální - režim práce a odpočinku, aktivity a sport, kvalita a strava, přítomnost špatných návyků.

Osobní hygiena člověka a podmínky prostředí. Teorie a praxe racionální výživy. Léčivý účinek a techniky otužování. Vědomý postoj ke zdraví. Pohybová aktivita, tělesná sebevýchova a vymýcení špatných návyků.

Oslabení svalové aktivity (fyzická nečinnost), jako metla moderní civilizace. Vliv hypodynamie na lidský organismus: svalová slabost a pocit únavy. Zdravotní riziko spojené s nezdravými stravovacími faktory. Špatné návyky a závislosti.

Pojem a obsah, způsoby a metody utváření zdravého životního stylu, jeho význam pro udržení aktivity a zdraví člověka v současné fázi. 10 prioritních norem zdravého životního stylu pro dnešní dobu, metody a nástroje jejich prosazování.

Historie vzniku a rozšíření v současné fázi systému léčení jógy, jeho struktura a hlavní úkoly. Způsob provádění procedur osobní hygieny podle zásad jógy a vnitřní hygieny těla. Příklady speciálních léčebných diet.

Vitamíny a mikroelementy. Zvláštnosti dětské výživy. Vliv alkoholu a kouření tabáku na lidský organismus. První pomoc při popáleninách a poraněních. Prevence infekční choroby. Formování návyků zdravého životního stylu. Osobní hygiena.

Vědecký výzkum v posledních letech bylo zjištěno, že závažnost negativních trendů ve zdravotním stavu do značné míry závisí na vzdělávací instituce ve kterém dítě studuje.

Základní zákony racionální výživy a jejich charakteristika. Pojem kalorií, jejich vliv na tělo. Potřeba kalorií při fyzické aktivitě. Racionální strava a pravidla výživy jako nezbytná podmínka pro udržení a upevnění zdraví.

Vliv imobility na lidský organismus. Posouzení fyzické formy. Doporučené druhy pohybové aktivity. Správná, racionální výživa je hlavním faktorem zdraví a dlouhověkosti. Souvislost výživy s náklady na energii, užitečnost potravin.

Správná výživa je základem lidského zdraví. Podstata racionální výživy a kompatibility produktů. Doporučený soubor potravin ve stravě dospělého. Účel a úkoly RSChS chránit obyvatelstvo před mimořádnými událostmi.

Metabolismus a jeho podstata. Samoregulace jako mechanismus pro udržení vitální aktivity těla na konstantní úrovni. Bezpečnost a šetrnost k životnímu prostředí technických prostředků a technologických postupů: základní požadavky, jejich regulační rámec a implementace.

Základy zdravého životního stylu. Proč lidé pijí a kouří? O společnosti G.A. Šičko. Vliv alkoholu na krev a mozek.

Nastolení racionálního způsobu života studentů. Zdravý životní styl je plodná práce, racionální režim práce a odpočinku, vymýcení špatných návyků, osobní hygiena, otužování, racionální výživa. První pomoc při omrzlinách a úrazech.

Vlastnosti organismu studentů v důsledku věku a vlivu podmínek studia a života. Vyvážená strava pro normální fungování těla. Negativní dopady na zdraví mladých dívek způsobené používáním tuhých diet.

Otázky a problémy výživy. Zvýšení výroby různých potravinářských výrobků. Základní funkce a pravidla hygieny potravin. Dynamické působení potravin. Energetická hodnota. Hygiena, režim a různé formy stravování pro školáky.

Charakteristika vrozených a získaných srdečních chorob. Zvážení klinických projevů, příčin rozvoje (nadměrné hromadění cholesterolu v těle), prevalence, rizikových faktorů a metod prevence ischemické choroby srdeční.