Metodika rozvoje speciální vytrvalosti v taekwondu (Yaroslav Malonos). Rozvoj speciálních fyzických vlastností mladých taekwondistů aigul sabitovna mavletkulova Prostředky a metody rozvoje taekwondo vytrvalosti

Odeslat svou dobrou práci do znalostní báze je jednoduché. Použijte níže uvedený formulář

Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří využívají znalostní základnu ve svém studiu a práci, vám budou velmi vděční.

Hostováno na http://www.allbest.ru/

Ministerstvosportovní,cestovní ruchamládípolitikůruštinafederací

FederálníStátrozpočtovývzdělávacíinstituce

Nejvyššíprofesionálnívzdělání

„UralStátuniverzitafyzickýkultura"

odděleníteorieametodyfyzickývzdělání

PROMOCEKVALIFIKAČNÍPRÁCE

ve směru 032100.62 - Tělesná kultura

METODAALEROZVOJVYTRVALOSTTAEKWONDISTI10-12 LET

Zavornitsyn Dmitrij Sergejevič

Čeljabinsk 2014

ÚVOD

KAPITOLA 1. TEORETICKÉ ZDŮVODNĚNÍ VÝZKUMNÉHO PROBLÉMU

1.1 Rozbor problematiky rozvoje vytrvalosti v teorii a praxi sportu

1.2 Vytrvalost (definice, druhy, prostředky a metody)

KAPITOLA 2

2.1 Moderní přístupy k rozvoji vytrvalosti taekwonda

2.2 Metodika rozvoje výdrže Taekwondo

Kapitola 3

3.1 Organizace a metody výzkumu

3.2 Závěry studie

ZÁVĚR

SEZNAM POUŽITÝCH ZDROJŮ

APLIKACE

ÚVOD

Relevantnostvýzkum. Tělesná výchova a sport jsou nejdůležitějšími prostředky k upevňování zdraví, dosahování tělesné dokonalosti, utváření mravních a volních vlastností a estetické výchovy mladé generace. Sport spojuje dětské a mládežnické týmy, podporuje ducha kamarádství a kolektivismu. Sportovní aktivity s dětmi, teenagery, chlapci a dívkami se staly nedílná součást jejich všestranný a harmonický rozvoj, jedna z důležitých podmínek duchovní a fyzické dokonalosti.

Mládežnické sporty v Ruská Federace se stává stále důležitějším společenským faktorem při zajišťování dobré zdraví, komplexní tělesná zdatnost, výchova mladší generace, efektivní trénink sportovních záloh.

V procesu společenského vývoje vznikla řada vědních disciplín, které mají hluboce a komplexně reflektovat podstatu jevů tělesné výchovy, odhalovat její zákonitosti, rozšiřovat a prohlubovat poznatky o účinných prostředcích, metodách a formách organizování vlivu na tělesnou výchovu. fyzický vývoj a fyzické zdatnosti člověka. V posledních 20 letech se konečně zformovala nová sekce teorie sportu - teorie a metodika sportu mládeže - soubor poznatků o hlavní náplni, formách výstavby a podmínkách sportovní přípravy dětí, dorostu, chlapců. a dívky, o nejvýznamnějších a nejběžnějších zákonitostech tohoto pedagogického procesu pro různé sporty . V závorce je uveden odkaz na zdroj, jehož podrobný název je uveden v seznamu literatury. První číslice v závorce znamená pořadové číslo zdroje a druhá číslice za desetinnou čárkou označuje místo ve zdroji (stránce).

Zásada komplexnosti nabývá zvláštního významu v tréninku s mladými sportovci. Vzhledem k tomu, že ve věku 10-12 let je tělo ve fázi formování, může být dopad fyzického cvičení, jak pozitivní, tak negativní, zvláště patrný. Proto je pro správné plánování a realizaci tréninkového procesu tak důležité brát v úvahu věkové rysy formování těla dětí. Nejdůležitější roli v procesu komplexní přípravy sportovců hraje tělesná příprava, rozvoj fyzických kvalit nezbytných při sportovních aktivitách.

Volba tohoto tématu je důsledkem několika bodů:

Zvýšený zájem o Taekwondo jako sport;

Stávající problém zlepšování fyzického rozvoje a fyzické zdatnosti mezi cvičenci Taekwondo;

Stávající problém věkově podmíněného rozvoje a zlepšování fyzických kvalit u mladých sportovců.

To je podle našeho názoru jeho relevance a praktický význam při realizaci. Je důležité identifikovat úrovně rozvoje základních fyzických vlastností u mladých sportovců, doložit účinné prostředky a metody výchovy těchto vlastností.

cílovávýzkumjá- stanovit metodiku rozvoje vytrvalosti mladých taekwondistů.

Objektvýzkum- vzdělávací a tréninkový proces přípravy hráčů taekwonda.

Předmětvýzkum- technika pro rozvoj vytrvalosti u taekwondistů ve věku 10-12 let.

Předmětvýzkum- Školáci v počtu 60 osob z řad studentů 3.-4.-5. střední školač. 71, Čeljabinsk.

Hypotézavýzkum.

Metodika rozvoje vytrvalosti mladých taekwondistů bude účinná, pokud:

Vezměte v úvahu věkově-pohlavní charakteristiky fyzického vývoje mladých sportovců;

Vezměte v úvahu individuální vlastnosti fyzické zdatnosti:

Zvažte citlivá období rozvoje vytrvalosti.

Úkolyvýzkum.

V rámci přípravy na studium a psaní diplomové práce byly stanoveny tyto úkoly:

1. Na základě analýzy literárních zdrojů identifikovat rysy tělesného vývoje a tělesné zdatnosti dětí 10-12 let.

2. Vypracovat a v pedagogickém experimentu zdůvodnit metodiku rozvoje vytrvalosti taekwondistů ve věku 10-12 let.

3. Určete efektivitu metodiky rozvoje vytrvalosti.

Metodyvýzkum.

K řešení zadaných úkolů byly použity následující výzkumné metody:

Teoretický rozbor a zobecnění literatury;

Psychologická a pedagogická pozorování;

Pedagogický kontrolní výzkum (testování);

Metoda srovnávací analýzy.

Metodické- teoretickýnadacevýzkum.

Problému tělesného rozvoje a tělesné zdatnosti mladých sportovců se ve svých výzkumech a dílech věnovalo mnoho autorů. V této diplomové práci jsme vycházeli z práce Nabatnikova M.Ya. "Speciální vytrvalostní sportovci"; Barshaya V.M., Zatsiorsky V.M. "Fyzické vlastnosti sportovce: základy teorie a metody výchovy"; Zimkina N.V. "Fyziologie člověka"; Kurysya V.N., "Základy silového tréninku pro mladé muže."

KAPITOLA1 . TEORETICKÝODŮVODNĚNÍPROBLÉMYVÝZKUM

1.1 AnalýzaProblémyrozvojvytrvalostvteorieapraktikysportovní

Pro pochopení podstaty vytrvalosti jako kvality pohybové aktivity mají velký význam četné práce domácích i zahraničních odborníků. Přispívají k pochopení jednoho z nejdůležitějších mechanismů, které určují podstatu vytrvalosti.

Pedagogické a biomedicínské základy teorie a metodologie sportu mládeže jsou položeny ve vědeckých pracích P.F. Lesgaft, V.V. Gorinevskij, jejich společníci a následovníci. Významný příspěvek k rozvoji teorie a metodologie sportu mládeže přinesly vědecké práce A.D.Nikova, V.M. Zatsiorsky, R.E. Motylyanskaya, L.P. Matveev, A.A. Markosjan, V.S. Farfel, V.P. Filina, N.A. Fomina, M.Ya. Nabatniková, N.Zh. Bulgáková, V.K. Balsevič, Yu.G. Travina, Yu.D. Zheleznyak, V.M. Guzhalovsky, F.P. Suslová, V.G. Nikitushkin a další odborníci. Jejich práce demonstrovaly velkou roli sportu v tělesné výchově mladší generace, vědecky zdůvodnily zásadní ustanovení sportu dětí a mládeže, charakterizovaly účinné prostředky, metody a organizační formy sportovní přípravy dětí, dorostu, chlapců a dívek.

Podívejme se podrobněji na hlavní teze výše uvedených vědeckých prací.

Rychlostně-silové vlastnosti dětí se projevují v běhu, skákání, házení, lyžování, bruslení, plavání atd. Výchova těchto vlastností je zaměřena na zvyšování úrovně tělesné zdatnosti dětí, jejich všestranný harmonický rozvoj. V juniorce školní věk rychlostně-silové pohyby tvoří hlavní součást pohybového režimu dětí a hrají důležitou roli při rozvoji jejich lokomočních aktů

Při studiu fyzických vlastností směřovalo úsilí specialistů v naprosté většině případů ke studiu každé fyzické kvality v tzv. čistá forma". To bylo diktováno potřebou znát rysy vývoje každé fyzické kvality zvlášť. V současnosti je třeba věnovat pozornost studiu fyzických kvalit v jejich vztahu ve všech věkových fázích vývoje s přihlédnutím k vlivu faktorů prostředí.

Řada autorů zdůrazňuje význam komplexní výchovy tělesných kvalit (A.V. Korobov, V.P. Filin, A.M. Shlemin aj.). Tyto práce naznačují, že použití souboru cvičení, které vyžadují projev rychlosti, síly a vytrvalosti, rozvíjí každou z těchto fyzických vlastností efektivněji než použití cvičení zaměřených na rozvoj jedné z nich.

Jiní výzkumníci dávají v tréninku s mladými sportovci přednost výchově nikoli k rychlosti, ale k rychlostně-silovým a silovým kvalitám (B.V. Valik, V.P. Filin, V.S. Topchiyan aj.). Studium metodiky rozvoje rychlostně-silových kvalit u adolescentů, O.V. Fedorov (1962,1968) dospěl k závěru, že v počáteční fázi tréninku je úroveň rozvoje svalové síly z hlediska síly zad více závislá na použití rychlostně-silových cvičení v odpovídajícím objemu, optimálním poměru prostředek rychlostně-silového a rychlostního tréninku je: 70 a 30 %.

Motorické vlastnosti spolu v žádném případě jednoznačně nesouvisí. To je patrné zejména v těch případech, kdy cíleně rozvíjíme nějakou kvalitu, ale zároveň pozorujeme, jak se ostatní mění. Ukázalo se, že:

Rozvoj maximální dynamické síly nemá prakticky žádný vliv na stav rychlostní síly, statické síly a rychlosti pohybu nezatížených částí těla;

Růst indikátorů statické síly ovlivňuje pouze zvýšení maximální dynamické síly, nikoli však rychlostní sílu a rychlost pohybu;

Nárůst rychlostní síly je doprovázen výrazným zvýšením ukazatelů rychlosti pohybů tížených i volných částí těla a také maximální dynamické síly;

Zvýšení absolutních hodnot žádné z uvedených vlastností není samo o sobě spojeno se zlepšením vytrvalosti, to znamená, že zvýšení maximální dynamické síly není nutně doprovázeno zvýšením dynamické síly vytrvalosti a rychlostní síly - rychlostní síly vytrvalost. Ani výrazné zvýšení maximální statické pevnosti nevede ke zvýšení statické odolnosti.

Velký význam má problém identifikace optimálního vztahu procesu rozvoje fyzických vlastností. Pozornou pozornost výzkumníků přitahuje otázka vztahu hlavních fyzických kvalit v různých věkových fázích formování sportovců. Řada specialistů zdůrazňuje nutnost komplexní výchovy tělesných kvalit.

Tyto složité, někdy protichůdné vzorce vztahu motorických kvalit koexistují se vzorci jejich vztahu k motorice, protože specializovaná technika sportovních pohybů je vtělena do motoriky.

Navíc je třeba poznamenat, že t Technický pokrok odstranil značnou část fyzické zátěže organismu, což dalo vzniknout problému století, škodlivému pro člověka jako biologické bytosti – fyzické nečinnosti. Člověk zvyklý na menší zátěž nebude schopen snést neočekávanou funkční zátěž kardiovaskulárního, neurohumorálního systému těla, včetně přetížení mozku, což se pro něj ukáže jako stresující, a tudíž fatální.

Vzhledem k tomuto faktoru muž kultury se musí vedle hlavní výrobní činnosti (zejména pokud je nečinná) věnovat tělesné kultuře jako prostředku stimulace všech funkčních struktur k přestavbě, aby se přizpůsobily co nejvyšší zátěži.

V tomto ohledu je tělesná kultura a sport, kopírující přírodní realitu, nejúčinnějším prostředkem v boji proti fyzické nečinnosti, který plní následující funkce:

Rozvoj lidského těla a jeho příprava na práci;

fondy zdravý životní stylživot;

Posílení adaptivních funkcí a snížení rizika epidemií;

Rehabilitace oslabených funkcí.

Nedostatečné zatížení funkčních struktur těla tedy vede k jejich destrukci a další neschopnosti optimální adaptace.

Na druhé straně přetížení vede i k jejich destrukci, čímž vzniká problém se zajištěním souladu jednotlivých funkčních rezerv s funkční (autonomní, senzomotorickou, psychomotorickou a intelektuální) zátěží.

Nadměrná adaptivní energie jedince se často dostává do konfliktu s okolní komunitou, což vyvolává problém ji nasměrovat bezpečným směrem.

1.2 Vytrvalost(definice,druhy,finančních prostředkůametody)

S ohledem na taekwondo lze rozlišit tři typy vytrvalosti: obecnou, místní a speciální.

1. statickýadynamickývytrvalost, tj. schopnost vykonávat statickou nebo dynamickou práci po dlouhou dobu;

Obecná vytrvalost je dána funkční stabilitou nervových center, jejich schopností být dlouhodobě v excitovaném stavu a vysílat vhodné signály – impulsy do pracujících svalů, orgánů a systémů. Vytrvalost je zajištěna vysokou životaschopností vegetativních systémů, provázaností metabolických procesů a dokonalou koordinační činností pohybového aparátu a vnitřních orgánů.

Jedním z nejdůležitějších faktorů určujících celkovou vytrvalost taekwondoisty je schopnost těla produkovat energii převážně anaerobními procesy a rychle se zotavovat.

2. místníaglobálnívytrvalost, tj. schopnost provádět lokální práci po dlouhou dobu (za účasti malého počtu svalů (nebo globální práce (za účasti velkých svalových skupin - více než polovina svalové hmoty);

3. Napájenívytrvalost, tj. schopnost opakovaně opakovat cvičení, která vyžadují projev velké svalové síly;

4. Anaerobníaaerobnívytrvalost, tj. schopnost vykonávat globální práci po dlouhou dobu s převážně anaerobními nebo aerobními typy úspory energie.

Ve sportovní fyziologii je vytrvalost obvykle spojena s prováděním takových sportovních cvičení, která vyžadují účast velké svalové hmoty (asi polovina nebo více celkové svalové hmoty těla) a pokračují nepřetržitě po dobu 2-3 minut nebo déle kvůli neustálá spotřeba kyslíku tělem, která zajišťuje produkci energie v pracujících svalech převážně nebo zcela aerobně.

Jinými slovy, ve sportovní fyziologii je vytrvalost definována jako schopnost dlouhodobě vykonávat globální svalovou práci převážně nebo výhradně aerobního charakteru.

Sportovní cvičení vyžadující projev vytrvalosti zahrnují všechna aerobní cvičení cyklického charakteru.

Při provádění cvičení převážně aerobního charakteru je míra spotřeby kyslíku tím vyšší, čím větší je síla zátěže (rychlost pohybu). Proto ve sportech, které vyžadují velkou vytrvalost, musí mít sportovci velkou aerobní kapacitu:

1) vysoká maximální rychlost spotřeby kyslíku, tzn. velká aerobní "síla";

2) schopnost udržet vysokou míru spotřeby kyslíku po dlouhou dobu (vysoký aerobní „výkon“);

Čím vyšší je MPC (maximální spotřeba kyslíku) sportovce, tím vyšší rychlost dokáže udržet na dálku, tím vyšší (ceteris paribus) jeho sportovní výsledky dosahují cviků vyžadujících vytrvalostní projevy. Čím vyšší IPC, tím větší množství aerobní práce je člověk schopen vykonat. Závislost výdrže na IPC se projevuje (v určitých mezích), tzn. tím větší množství aerobní práce je člověk schopen vykonat. Závislost vytrvalosti na MPC se projevuje (v určitých mezích) tím více, čím nižší je relativní výkon aerobní zátěže.

Úroveň IPC závisí na maximálních možnostech obou funkčních systémů.

1) systém přenosu kyslíku, který absorbuje kyslík z okolního vzduchu a dopravuje ho do pracujících svalů a dalších aktivních orgánů a tkání těla;

2) systémy využití kyslíku, tj. svalový systém, který extrahuje a využívá kyslík dodávaný krví.

Vytrvalostní trénink vede k výraznému zvýšení objemu cirkulující krve (CBV). Navíc je zvýšení BCC specifickým efektem tréninku. Zvýšení BCC má velký význam pro zvýšení schopnosti transportu kyslíku u vytrvalostních sportovců.

Za prvé, v důsledku zvýšení objemu cirkulující krve se zvyšuje centrální objem krve a žilní návrat do srdce, což poskytuje velký objem krve do každé sítě a zvyšuje tak schopnost těla přenášet teplo při delší práci.

U sportovců je vysoká aerobní kapacita (MPC) dána především výjimečně vysokým výkonem srdce, které je schopno zajistit velký srdeční výdej, kterého je dosaženo díky zvýšenému systolickému objemu, tzn. množství krve vypuzené srdečními komorami při každé kontrakci. Tepová frekvence sportovců je oproti necvičícím snížená.

Zvýšení systolického objemu je hlavním funkčním výsledkem vytrvalostního tréninku pro kardiovaskulární systém a pro celý transportní systém kyslíku jako celek.

Pokles srdeční frekvence (tepové frekvence) při jakékoli aerobní práci je nejtrvalejší a nejvýraznější funkční změnou činnosti srdce spojenou s vytrvalostním tréninkem.

Nejúplnější změny související s věkem vytrvalost studovaná za statických podmínek různých svalových skupin, například flexor ruky, předloktí, stehno.

Délka námahy různých svalových skupin není stejná a opakovaně se zvyšuje. Ve věku 11-14 let se výrazně zvyšuje výdrž lýtkových svalů, ve věku 13-14 let se statická výdrž flexorů a extenzorů předloktí a extenzorů trupu poněkud snižuje.

U anaerobních silových cvičení je zaznamenáno výrazné prodloužení doby trvání práce z 10-12 na 13-14 let.

V počáteční fázi utváření motoriky by člověk neměl okamžitě tlačit pohyby s maximálním úsilím a velmi vysokou rychlostí, protože. v tomto případě ozařování excitačního procesu rychle vzniká a široce se šíří, což vede k zapojení nepotřebných svalových skupin do práce, vede ke ztuhlosti pohybů.

Ve věku 11-12 let je třeba věnovat pozornost správné provedení pohyby, pro všestranný trénink mladých sportovců.

Celá pohybová činnost hráče taekwonda je odlišná od činností např. běžců, vzpěračů, basketbalistů. Proto je jeho vytrvalost odlišná od vytrvalosti, kterou projevují zástupci jiných sportů. Tato výdrž je zvláštní. Organicky zahrnuje obecnou vytrvalost, ale není s ní totožná, protože vychází ze specifik intenzity, intenzity a délky práce, jejího tempa, rytmu, rychlostí a amplitudy pohybu prováděného v souladu s charakteristikou sportu. Obecně jsou funkční schopnosti těla tvořeny potenciálem různé skupiny svaly.

M. Ya. Nabatnikova uvádí následující definici speciální vytrvalosti: „Speciální vytrvalost je schopnost sportovce efektivně vykonávat konkrétní zátěž po dobu určenou požadavky jeho specializace...“

Ukazuje se, že celková vytrvalost těla neovlivňuje např. vytrvalost adduktorových svalových skupin ramene, ale s nárůstem vytrvalosti adduktorů se zvyšuje i celková odolnost těla. Velký význam má tedy speciální (v každém případě námi na základě objektivních znaků zvláště vyčleňovaná) lokální výdrž. Jakákoli motorická aktivita je však prováděna silovými kvalitami, jejichž charakteristickým znakem je také lokalita. Proto je legitimní identifikovat lokální a výkonovou výdrž.

Vyrovnat se s velkou zátěží soutěže vyžaduje hodně tréninku a tvrdé práce. Taekwondo potřebuje jak obecnou, tak i speciální výdrž. Obecná vytrvalost, rozvíjená dlouhou chůzí, během, sportovními hrami atd. Prostředkem rozvoje speciální vytrvalosti jsou samotná bojová cvičení.

Současné rozvíjení a vzdělávání všech fyzických vlastností vede k příznivějším posunům v připravenosti zúčastněných než izolované vzdělávání individuálních vlastností.

Shrneme-li výše uvedené, můžeme dojít k závěru, že problém rozvoje vytrvalosti u dětí ve věku 10-12 let není dosud plně prozkoumán.

Řada autorů zdůrazňuje význam komplexní výchovy pohybových kvalit. Ukazuje se, že použití souboru cvičení, které vyžadují projev rychlosti, síly a vytrvalosti, rozvíjí fyzické vlastnosti efektivněji než použití cvičení zaměřených na rozvoj jednoho z nich.

V teorii i praxi sportu se obecně uznává, že motorické vlastnosti jsou základem, na kterém se staví technické mistrovství sportovce. Nicméně v současné fázi rozvoje teorie a praxe sportu je třeba toto nezpochybnitelné tvrzení upřesnit a konkretizovat, což má přímý výstup v metodice výuky a tréninku. Úspěch nejčastěji nezávisí na jedné motorické kvalitě, ale na kombinovaném projevu několika vlastností. V naprosté většině případů se jedná o projev síly a rychlosti ve spojení s nutností vykonávat práci poměrně dlouhou dobu, bez odpočinku.

Vytrvalost ve sportu je schopnost odolat únavě z konkrétní činnosti.

Vytrvalost je založena na přirozených biologických vzorcích běžných pro jakýkoli organismus. Je to způsobeno stejnými faktory pro všechny. Výdrž však závisí na podmínkách a charakteru fyzické aktivity.

Vytrvalost je zajištěna vysokou životaschopností vegetativních systémů, provázaností metabolických procesů a dokonalou koordinační činností pohybového aparátu a vnitřních orgánů.

Obecná vytrvalost tedy charakterizuje potenciální schopnost těla odolávat únavě při svalové práci.

Taekwondo potřebuje jak obecnou, tak i speciální výdrž. Obecná vytrvalost, rozvíjená dlouhou chůzí, během, sportovními hrami atd. Prostředkem rozvoje speciální vytrvalosti jsou samotná bojová cvičení.

KAPITOLA2 . METODICKÝVLASTNOSTIROZVOJVYTRVALOSTTAEKWONDISTI

2.1 Modernípřístupynarozvojvytrvalosttaekwondo

Taekwondo je starověké korejské bojové umění, které je velmi populární v moderním světě. Počet fanoušků taekwonda přesahuje 50 milionů lidí. Důvodem tak vysoké popularity tohoto bojového umění je to, že korejští mistři dokázali spojit starodávné principy a metody tréninku s trendy moderních sportů, což z taekwondo udělalo jedinečný systém seberozvoje a tělesné výchovy. velmi spektakulární a dynamický sport.

Účelem tréninku a studia taekwonda je dosáhnout harmonické jednoty fyzických, duševních, duchovních a mravních principů v člověku.

Co na sobě taekwondo přitahuje, jaká je jeho obrovská obliba? Jak a proč se taekwondo stalo olympijským sportem.

Za prvé, pro sportovní taekwondo je typické a povinné pořádat soutěže. A pro soutěž je důležité nejen správně určit vítěze – velmi důležitá je bezpečnost účastníků. WTF vyvinula a úspěšně používá ochranné prostředky, které sportovce co nejvíce chrání a umožňují ukázat všechny prvky složité techniky. Byl také vyvinut ucelený systém pravidel, který umožňuje objektivněji určit vítěze.

Za druhé, taekwondo můžete cvičit v každém věku – od raného věku až po velmi vysoký věk. Taekwondo díky různým metodám a cvičením může sloužit jako prostředek k posílení těla i jako zdravotní prostředek.

Bojová umění zahrnují širokou škálu činností požadovaných v boji (tabulka 1)

Tabulka 1 - Klasifikace činností bojových umění

Kromě přímého vzájemného kontaktu s nepřítelem k nim patří: bojové pohyby pomocí technické prostředky a bez nich, opevnění a maskování, střelba z různých druhů zbraní, systém přežití.

Bojová umění zpravidla znamenají akce v přímém kontaktu s nepřítelem.

Pro jejich asimilaci se používají různá vedoucí a závěrečná cvičení, která zahrnují:

Jednotlivá, ukázková cvičení (kata v karate, phumse v taekwondo atd.);

Kondičně-kontaktní cvičení (speciální úseky sambo, judo, taekwondo, karatedo, wushu), které patří do úseku činnosti, programově-situační cvičení;

Bojová umění (opozice).

Složení bojových umění z celého seznamu aktivit tedy zahrnuje akce (cvičení):

Demonstrační-umělecká (jednotlivá cvičení wushu);

Koordinačně-operační (kondičně-kontaktní cvičení aikido, speciální sekce judo, karatedo, sambo);

Bojová umění (tvrdá kontaktní cvičení).

Kurzy taekwondo nízký věk rozvíjet motoriku u dětí, vštěpovat jim kulturu pohybu. V této fázi je u dětí položen základ techniky taekwondo, který následně umožní soutěžit v soutěžích nebo, pokud byla ve třídách uvedena aplikovaná (bojová) část taekwondo, pomůže při vojenské službě, práci v právu donucovací orgány. Během výcviku si žáci rozvíjejí vytrvalost, vůli, schopnost pracovat samostatně i v týmu. Nikdy nemůžete vyloučit kulturní, estetické, filozofické, duchovní aspekty taekwondo. Na základě mentality ruského lidu si cvičenci taekwonda rozvíjejí kulturu komunikace, respekt ke starším, rodičům a učitelům. Ve věku, kdy se utváří charakter a osobnost člověka, je důležité, aby byl poblíž mentor, který vždy pomůže, a přátelský tým.

Tradičně jsou v bojových sportech programy pro Sportovní školu mládeže, Sportovní školu a Školu sportu a sportu koncipovány na osmileté studium s podmínkou zahájení vyučování od 10 let. Fáze přípravy mají tradiční názvy (tabulka 2), ale mohou mít různý obsah.

Tabulka 2 - Etapy dlouhodobého technicko-taktického výcviku v taekwondu

Skutečnost, že ve věku 10-11 let funkce dobrovolné pozornosti, koordinace svalového úsilí, statické a dynamické stability ještě plně nebo ne všechny dozrály (N. I. Aleksandrova et al., 1989; A. A. Guzhalovsky, 1979, 1984 B. B. Kossov, 1989; V. I. Lyakh, 1987, 1990, 1996) a především volní projevy (W. Doyle, 1973; N. S. Leites, 1978), vede k závěru, že ve fázi počátečního výcviku je vhodné studovat techniku ​​útoku a obrany pouze v naprogramovaných podmínkách.

Analýza stavu světového sportu ukazuje, že vysoká organizační a metodická úroveň sportovní práce s dětmi, dorostem, chlapci a dívkami do značné míry určuje úspěch země na mezinárodním sportovním poli. Proto je zcela přirozené, že v Ruské federaci, stejně jako v jiných sportovně nejsilnějších zemích světa, je věnována velká pozornost přípravě sportovních záloh.

Další úspěchy v rozvoji sportu jsou z velké části zásluhou výsledků vědeckého výzkumu aktuálních problémů teorie a metodologie sportu mládeže a implementace těchto výsledků do praxe.

2.2 Metodologierozvojvytrvalosttaekwondo

Fyzický vývoj, jako proces změny přirozených morfofunkčních vlastností organismu v ontogenezi, probíhá podle jeho přirozených zákonitostí, které nikdo nemá právo zrušit (vzorce věkové posloupnosti k nerovnoměrnému vývoji, interakce genetických a environmentálních faktorů vývoje, vlivy na životní prostředí, vývoj, vývoj, vývoj, vývoj, vývoj, vývoj, vývoj atd.). atd.). Díky těmto zákonitostem se v průběhu života postupně střídají různá období vývoje věku (od nitroděložního po senilní), během nichž dochází k významným změnám času a funkcí těla (zejména v dospělosti se délka a objem těla zvětšuje). několikanásobky a tělesná hmotnost, velikost síly vykazované svaly, minutový objem krve a řada dalších parametrů charakterizujících morfologické a funkční schopnosti - mnohokrát, některé i 20-30krát i více). Proces tělesného vývoje člověka, odvíjející se podle přírodních zákonitostí, je zároveň do značné míry určován specifickými sociálními podmínkami života, činnosti a zejména tělesné výchovy.

V závislosti na souhrnu faktorů a podmínek fyzického vývoje může mít různý charakter - být komplexní a harmonický, nebo omezený a disharmonický. Se znalostí a obratným používáním objektivních zákonitostí tohoto procesu je možné ovlivnit jeho dynamiku tak, aby mu poskytla vlastnosti preferované pro jednotlivce i společnost, zajistila řízený rozvoj životně důležitých fyzických vlastností, které jsou základem motorických schopností, zvýšily funkční schopnosti těla, zvýšit celkovou úroveň výkonu nezbytné pro tvůrčí práci a další společensky užitečné formy činnosti; je také možné se vší pravděpodobností výrazně oddálit načasování věkem podmíněné involuce (regresivních změn) ve fyzických podmínkách těla, ke kterému přirozeně dochází se stárnutím. Možnost účelně ovlivňovat proces tělesného rozvoje, optimalizovat jej, nasměrovat jednotlivce na cestu tělesného zdokonalování a je realizována za určitých podmínek v tělesné výchově.

Studium vlastností souvisejících s věkem utváření motorických funkcí, rozvoj fyzických vlastností: rychlost, svalová síla, vytrvalost, hbitost a flexibilita je velmi důležité. Motorickou funkcí rozumíme souhrn fyzických vlastností, pohybových dovedností a schopností dětí, dospívajících a dospělých. Motorická funkce je jedním ze složitých fyziologických jevů, které zajišťují odolnost vůči podmínkám prostředí. Fyzické (neboli motorické) kvality se běžně označují jako individuální kvalitativní aspekty motorických schopností člověka.

Fyziologickými předpoklady pro rozvoj fyzické kvality rychlosti v primárním školním věku je postupné zvyšování funkční pohyblivosti a dráždivosti nervosvalového aparátu a také intenzivní rozvoj schopnosti provádět rychlé pohyby jednotlivými částmi těla. (ruka, paže).

U dětí ve věku základní školy je však schopnost rychlého pohybu v prostoru rozvinutá špatně. Průměrná rychlost běhu se znatelně zvyšuje až ve věku 10 let. V tomto věku vykazují dívky největší nárůst výsledků ve skoku dalekém ve stoje (20 %). U chlapců je hodnota tohoto nárůstu ve věku 8 až 11 let 8-9% a jeho největší hodnoty jsou pozorovány ve 13-14 letech.

Ve věku 14-15 let se míra věkem podmíněných funkčních a morfologických přestaveb, které poskytují zvýšení rychlosti, snižuje. V tomto ohledu je účinnost rychlostních a rychlostně-silových cvičení poněkud snížena.

Ve starším dorostu a mládeži (ročníky 9-10) nedochází k zásadní změně prostředků rychlostní formace. Jsou pozorovány pouze kvantitativní změny: délka běhů se zvyšuje na 80-100 metrů, zvyšuje se objem rychlostně-silových cvičení.

Školáci ve věku 7-11 let mají nízkou míru svalové síly. Silová, zejména statistická, cvičení v nich způsobují rychlý rozvoj ochranné inhibice. Věkové charakteristiky dětí tedy omezují používání silových cvičení v tréninku. Děti tohoto věku jsou náchylnější ke krátkodobým rychlostně-silovým cvičením. Skákací, akrobatická, dynamická cvičení na gymnastickém náčiní jsou široce používána ve věku 7-11 let.

Dospíváním a zejména dospíváním se díky poměrně vysoké morfologické a funkční vyspělosti pohybového aparátu vytvářejí příznivé příležitosti pro rozvoj síly.

Děti ve věku základní školy se vyznačují nevýznamnou vytrvalostí. Ve věku 10 let se však jejich schopnost opakovaně provádět vysokorychlostní práci zvyšuje (opakované běhání krátké vzdálenosti), stejně jako práce s nízkou intenzitou (pomalý chod) po relativně dlouhou dobu. Pomalý běh lze s úspěchem využít jako hlavní prostředek výchovy k obecné vytrvalosti již ve věku základní školy. Za podmínky postupného prodlužování délky cvičení s nízkou intenzitou lze objem běžeckého tréninku ve věku 11-12 let zvýšit na 14 km. Za týden. dobrý lék rozvojem obecné vytrvalosti je chůze a běh, střídání chůze, lyžování na vzdálenost 1 až 1,5 km.

Žáci prvního stupně mají všechny předpoklady pro získání vlastností, jako je flexibilita a obratnost. Morfologické vlastnosti pohybového aparátu - vysoká elasticita vazů a svalů, vysoká pohyblivost páteře - přispívá ke zvýšení účinnosti speciálních cvičení pro rozvoj těchto vlastností.

Nejvyšší přirozené tempo rozvoje flexibility je pozorováno ve věku 7 až 10 let. U dívek ve věku 10-12 let au chlapců ve věku 10-12 let dosahuje aktivní flexibilita maximálních hodnot. Zvyšování flexibility v tomto věku by se však nemělo stát samoúčelným. Trenér, učitel musí vždy pamatovat na to, že u dětí může nadměrná pohyblivost v kloubech vést k odchylkám ve formování určitých pohybových schopností.

Ke zlepšení flexibility v dospívání a mladším dospívání dochází během tříd se speciálními cvičeními (párovými, s plnou amplitudou, strečinkem), charakteristickými pro konkrétní sport.

Věk od 7 do 10 let se také vyznačuje vysokou mírou rozvoje obratnosti pohybů. Tomu napomáhá vysoká plasticita centrálního nervového systému, intenzivní rozvoj motorického analyzátoru, který se projevuje zejména zlepšením časoprostorových charakteristik pohybu.

V dospívání obsah prostředků výchovy k tělesným kvalitám se výrazně mění. Cvičení, která poskytují vzhled vlastností specifických pro určitý sport, přibývají. A přesto jsou ve všech zachovány hlavní metodické směry ve výchově tělesných vlastností věkové skupiny Ach.

Tvůrci nauky o fyzickém vývoji člověka V.V. Bunak (1940) a P.N. Bashkirov (1962) interpretuje fyzický vývoj jako komplex morfofunkčních vlastností organismu, které určují rezervu jeho fyzické síly. Ve vztahu k dětem je tělesný vývoj definován jako proces utváření strukturních a funkčních vlastností rostoucího organismu. V.G. Vlastovský (1976), jeden z nejuznávanějších moderních badatelů problémů, klasifikuje tělesný vývoj jako komplex morfofunkčních znaků, které charakterizují věkovou úroveň biologického vývoje dítěte.

Existují tedy dva hlavní výklady pojmu „fyzický vývoj“:

Jako soubor ukazatelů udávajících úroveň, „sílu“ zdraví jedince, „rezervu jeho fyzických sil“;

Soubor znaků odrážejících úroveň (a proces) vývoje věku. Oba odhady jsou založeny na srovnání jednotlivých morfofunkčních ukazatelů s průměrnými statickými věkovými standardy.

Hodnotíme-li tělesný vývoj dětí a dospívajících podle standardů minulých let, vidíme, že podíl dětí s hodnocením tělesného vývoje „nadměrný“ se postupně zvyšuje v důsledku poklesu „normy“, na zároveň podle moderních standardů spadají do mezí této „normy“. A to není ani tak důsledek zrychlení růstu a vývoje, jako spíše důsledek nárůstu tukové složky v tělesné hmotnosti. Právě u této části mladší generace jsou mnohem častěji než jejich vrstevníci zaznamenány různé odchylky ve zdravotním stavu.

Bylo také zjištěno, že překročení výšky a tělesné hmotnosti v rámci statistické „normy“, byť v malé míře, nepříznivě ovlivňuje funkční schopnosti a pracovní schopnost dětí a mladistvých, což zpochybňuje možnost stanovení „normy“ podle k průměrným statistickým standardům.

Rychlý růst sportovních výsledků v úpolových sportech a „omlazení“ nejvyšších sportovních úspěchů vedly k tomu, že hodiny taekwonda začínají již ve 4-5 letech. Začátek specializovaných lekcí taekwondo je obvykle načasován do 10-11 let. Před tímto věkem je však nutné vytvořit předpoklady pro sportovní specializaci. K tomuto cíli slouží etapa předběžné přípravy, jejímž hlavním úkolem je zlepšení zdraví a všestranný harmonický rozvoj.

Prostředky řešení těchto problémů se v zásadě neliší od prostředků jiných typů sportovní specializace. Jedná se o mobilní hry herní cvičení obecná rozvojová cvičení. Zvláštní místo v počáteční fázi zaujímá choreografická a fyzická příprava. Tím je fáze předběžné přípravy mimořádně důležitá pro následnou specializaci na taekwondo z hlediska utváření vysoké kultury pohybu. Tyto typy cvičení zabírají od 40 do 60 % celkové zátěže.

Nácvik přístrojových cviků by měl začít po vytvoření dostatečných předpokladů pro rozvoj svalového aparátu horních končetin, zad, ramenního pletence a dolních končetin. Hlavní pozornost je třeba věnovat zlepšení svalového cítění, rozvoji rychlosti, obratnosti a mnohem později i síly.

Rozvoj jemného svalového smyslu je spojen se zlepšením propriocepčního aparátu. Dosahuje se ho cvičením s neomezeným svalovým napětím, omezenou zrakovou kontrolou a postupnými komplikacemi, prováděnými s různou amplitudou a rychlostí. Přesnost cvičení je nejen prostředkem ke zlepšení aparátu propriocepce, ale i nezbytným předpokladem pro akrobatickou školu, bez níž je pokrok v pozdějším věku nemožný.

Druhá fáze přípravy začíná v 10-11 letech pro dívky a od 11-12 let pro chlapce. Fyziologicky a pedagogicky jsou opodstatněné takové počáteční termíny sportovní specializace, které vytvářejí podmínky pro dosažení vysoké sportovní zdatnosti v akrobacii do 18-20 let u mužů a do 15-16 let u žen.

Ve fázi specializovaných sportů se objem obecných vývojových cvičení snižuje. Je to 20-30% z celkového zatížení. Tato fáze trvá od 4 do 5 let. V této fázi specializované přípravy jsou vytvořeny příznivé podmínky pro rozvoj skokových schopností (9-13 let), flexibility (10-12 let). Přesnost pohybů, časoprostorová koordinace u chlapců se intenzivně rozvíjí do 13 let. Motorické schopnosti u dívek dosahují vysoký stupeň dokonalost do 12 let. Po 12 letech ovládají dívky s většími obtížemi než před tímto věkem technicky složitá akrobatická cvičení.

V dospívání se k rozvoji síly používají speciální cviky s přídavnými závažími – činky, činka, pytle s pískem. Obecná rozvojová cvičení na mušlích jsou méně účinná než cvičení se závažím. Speciální cvičení se závažím poskytují vysoký účinek. U chlapců ve věku 17-18 by závaží měla činit 50-60% maximální zátěže, kterou zvedne sportovec.

Moderní sportovní bojové umění se vyznačuje nejen nejvyšší složitostí cvičení, ale také velkým objemem tréninkového zatížení. V současné době cvičí taekwondo mezinárodní třídy 9-10krát týdně a v některé dny vedou až tři tréninky denně. Za jednu vyučovací hodinu provedou v průměru 2 až 2,5 tisíce prvků týdně. Většinu prvků provádějí v integrálních kombinacích, jejichž počet se v jedné lekci pohybuje od 20 do 35.

Intenzita tréninků v taekwondu je poměrně nízká. Pohybuje se v rozmezí 3–4 až 10 %. To znamená, že čas strávený cvičením je 10-30krát kratší než celkový čas strávený cvičením. Nízká intenzita je dána vysokou náročností cviků. Cvičení těchto cviků zabere hodně času.

Za jeden z možných prostředků zvýšení funkčnosti vegetativní sféry je třeba považovat dlouhodobě nízkointenzivní, dále běžecký běh, sport, plavání, lyžování.

Některé vlastnosti 19letého chlapce mohou být horší než 8letého. Zároveň o něco menší labilita nervové soustavy mladého muže bude vyžadovat hodně času na vytvoření speciálních dovedností. To znamená, že jejich tréninkový program bude odlišný z hlediska rozvoje právě těchto vlastností a formování určitých dovedností.

V tomto ohledu pro taekwondo začátečníky různého věku délka přípravného období a jeho obsah mohou být různé. Ale právě v závislosti na úrovni jejich fyzického rozvoje se určuje možnost a účelnost stanovení úkolu tělesné přípravy.

Práce řady badatelů objasnily věkem podmíněné rysy fyzického vývoje. Je například známo, že svaly dětí jsou pružnější než svaly dospělých, protože obsahují více vody a méně anorganických solí. Jsou náchylnější k protahování a toho se v praxi využívá. Takové svaly nejsou schopny výrazného napětí. Takové schopnosti je ale nutné rozvíjet.

Chlapci se úspěšně vyrovnávají se svou váhou, zvláště pokud jim s tím pomáhají. A pomoc by v tomto případě měla spočívat především v aktivaci těch svalových schopností, které tito začátečníci mají, tzn. ve zlepšení koordinace svalové práce, a ne v pumpování svalů s cílem jejich hypertrofie.

Je třeba také vzít v úvahu, že kosti miminek obsahují velké množství chrupavčité tkáně, a proto není nutné zatěžovat dalšího gymnastu velkými váhami a poklepovými cviky. A přitom úkol rozvíjet rychlostně-silový potenciál je zde zcela adekvátní.

Je zajímavé, že podle řady funkčních ukazatelů tělo 8-9 - letní dítě má lepší pracovní pozici cvičení. Má například větší kapacitu kardiovaskulárního systému než dospělí: větší minutový objem krve v klidu a při svalové práci, velký povrch plic, velký minutový objem dýchání s větší plochou plic. A to jsou faktory, které přímo určují funkční odolnost organismu. To znamená, že vytrvalostní cvičení pro děti tohoto věku nejsou kontraindikovány. A víc než to. Aplikací cvičení v souladu s jejich možnostmi je možné a nutné dosáhnout zvýšení úrovně těchto schopností, zlepšení všech tělesných funkcí.

Se začátečníky ve věku 15-16 let a starší zaměstnání v tomto směru je mnohem obtížnější. Do této doby přirozený vývoj tělesných funkcí začíná ustupovat. Rostoucí organismus vyžaduje odpovídající přísun energie. Ukazuje se však, že obsahuje málo přenašečů kyslíku - hemoglobin v krvi a myoglobin ve svalech, což znamená, že kyslíková kapacita těla teenagera je menší než u dospělého a dokonce i dítěte. Zvláště patrný je nesoulad mezi hmotností a změnou svalové síly.

Ve věku 16-18 let je zaznamenán největší nárůst „maximální síly“. Tato síla, se kterou se můžete vypořádat neznámý předmět např. posuňte lištu. V tomto věku se taková síla skutečně ukazuje jako větší. Jeho majitel, který tak úspěšně plní roli „nakladače“, ale zpravidla nevykazuje dobré výsledky v pohybech, které tělo potřebuje vykonávat v pozicích závaží nebo zastávek. Ukazuje se, že relativní síla, tzn. sílu v přepočtu na 1 kg tělesné hmotnosti mají takoví „hrdinové“ málo.

Další věc je také důležitá: restrukturalizace funkčně-anatomické struktury svalů, která je nezbytná pro rozvoj fyzických kvalit, se ukazuje jako velmi obtížná, protože strukturální biochemické složení svalů a jejich prvků se stává stabilnější a kostí. Obecně existuje poměrně jasný rozpor mezi motorickými a funkčními schopnostmi.

V praxi moderního sportovního tréninku je velká pozornost věnována rozvoji a výchově rychlostně-silových kvalit zúčastněných, které kvalitativně zvyšují schopnost člověka projevit maximální sílu úsilí v co nejkratším čase. Vysoká úroveň výuky rychlostně-silových vlastností má pozitivní vliv na fyzickou a technickou připravenost zúčastněných, na jejich schopnost a koncentraci úsilí v prostoru a čase. Jak N.V. Zimkin, rychlostně-silové zátěže jsou všestrannější a efektivnější než jen rychlostní či silové zátěže, přizpůsobují tělo práci a vytvářejí předpoklady pro zvýšení nejen síly, ale i rychlosti pohybu. Řada autorů doporučuje začít pěstovat rychlostně-silové vlastnosti již v dětství a dospívání, neboť to přispívá nejen k rozvoji a výchově rychlosti a síly, ale i ke komplexnímu tělesnému rozvoji dětí.

V důsledku studia metodologických rysů rozvoje vytrvalosti taekwondo byly vyvozeny následující závěry:

Účelem tréninku a studia taekwonda je dosáhnout harmonické jednoty fyzických, duševních, duchovních a mravních principů v člověku;

Skladba bojových umění z celého seznamu aktivit zahrnuje akce (cvičení): ukázkově-umělecká; koordinační a operativní; bojová umění (tvrdá kontaktní cvičení).

Hodiny taekwonda v raném věku rozvíjejí u dětí motorické dovednosti, vštěpují jim kulturu pohybu. V této fázi je u dětí položen základ techniky taekwondo, který následně umožní soutěžit v soutěžích nebo, pokud byla ve třídách uvedena aplikovaná (bojová) část taekwondo, pomůže při vojenské službě, práci v právu donucovací orgány. Během výcviku si žáci rozvíjejí vytrvalost, vůli, schopnost pracovat samostatně i v týmu.

Analýza stavu světového sportu ukazuje, že vysoká organizační a metodická úroveň sportovní práce s dětmi, dorostem, chlapci a dívkami do značné míry určuje úspěch země na mezinárodním sportovním poli. Proto je zcela přirozené, že v Ruské federaci, stejně jako v jiných sportovně nejsilnějších zemích světa, je věnována velká pozornost přípravě sportovních záloh.

Je třeba si uvědomit, že využívání rychlostně-silových a sprintových cvičení ve větší míře přispívá ke zvýšení rychlosti v jejím intenzivním věkovém období - v 11-12 letech u dívek, ve 12-13 letech u chlapců.

Mladí sportovci by si měli postupně zvykat na udržování statistických pozic s povinnou kontrolou dýchání. Využití statistických cviků je způsobeno nutností udržovat správnou polohu těla při provádění cviků. Statistická cvičení jsou zvláště důležitá pro rozvoj a udržení správného držení těla.

Moderní sportovní bojové umění se vyznačuje nejen nejvyšší složitostí cvičení, ale také velkým objemem tréninkového zatížení. V současné době cvičí taekwondo mezinárodní třídy 9-10krát týdně a v některé dny vedou až tři tréninky denně. Za jednu vyučovací hodinu provedou v průměru 2 až 2,5 tisíce prvků týdně. Většinu prvků provádějí v integrálních kombinacích, jejichž počet se v jedné lekci pohybuje od 20 do 35.

Podobné dokumenty

Vytrvalost jako fyzická vlastnost. Jeho typy: speciální, obecné. Metody rozvoje vytrvalosti: stejnoměrné průběžné, proměnlivé průběžné, soutěživé. Metodika rozvoje obecné (aerobní) vytrvalosti a vytrvalosti pro vysokorychlostní práci.

abstrakt, přidáno 07.04.2008


Charakteristika vytrvalosti jako fyzické vlastnosti. Vlastnosti metodiky rozvoje vytrvalosti v různé typy sporty na příkladu osobního boje a hraní hokeje. Příklady kontrolních cvičení pro zjišťování a hodnocení úrovně rozvoje vytrvalosti.

semestrální práce, přidáno 14.01.2011


Pojem a varianty vytrvalosti, její fyziologické základy, prostředky a metody rozvoje. Rysy vývoje dospívajících dětí. Zdůvodnění a zhodnocení účinnosti metodiky rozvoje speciální vytrvalosti zápasníků, zásady jejího provádění.

absolventské práce, přidáno 21.02.2015


Pojetí a klasifikace různých forem projevů vytrvalosti, faktory určující úroveň jejího rozvoje a způsoby hodnocení u těch, kdo se věnují tělesné kultuře a sportu. Prostředky a metody rozvoje rychlosti, síly a aerobní vytrvalosti.

abstrakt, přidáno 27.11.2012


Charakteristika vytrvalosti jako fyzické vlastnosti. Věkové rysy fyzického vývoje mladých sportovců 13-14 let. Prostředky rozvoje obecné a speciální vytrvalosti sportovců. Metody výchovy vytrvalosti v atletice.

práce, přidáno 16.09.2013


Charakteristika vytrvalosti jako fyzické schopnosti člověka. Vymezení pojmů "motorické schopnosti", "fyzické vlastnosti", "vytrvalost". Faktory projevu, ukazatele, druhy vytrvalosti. Testy na zjištění úrovně rozvoje vytrvalosti.

semestrální práce, přidáno 4.6.2010


Pojetí vytrvalosti jako fyzické vlastnosti člověka, hlavní faktory ovlivňující její rozvoj. Typy speciální vytrvalosti a varianty zásobování energií. Holistické metody hodnocení. Metody používané k rozvoji speciální vytrvalosti.

semestrální práce, přidáno 21.04.2011


Hodnota vytrvalosti jako fyzické kvality v profesionální, sportovní činnosti a v každodenním životě lidí. Prostředky a metody rozvoje speciální vytrvalosti. Cvičení zvyšující anaerobní kapacitu laktátu.

semestrální práce, přidáno 28.09.2012


práce, přidáno 08.09.2015


Obecné pojmy síly a vytrvalosti. Historie vývoje street workoutu ve světě a v Ruské federaci. Styly a klasifikace street workoutu. Metodické základy pro vedení cvičení. Prostředky a metody pro rozvoj síly a vytrvalosti při cvičení.

Zvláštností souboje v taekwondu je, že intenzita jeho vedení se neustále mění a akce protivníků se střídají s obdobími výběru pozice, pohybů, přípravy útoku a přechodu do obrany. Vytrvalost v takové práci závisí nejen na vašich energetických rezervách a způsobu jejich vynakládání, ale také na rychlosti a účinnosti zotavení po aktivních akcích. Intenzivní provádění obranných a útočných akcí je zajištěno anaerobními procesy a rychlost zotavení během bitvy určuje sílu aerobního procesu. V tomto případě se doporučuje vyhnout se dlouhým sériím úderů vysokým tempem, protože to vede k rychlému nárůstu únavy, snížení výkonu a potřebě dlouhé doby zotavení. Pokles pracovní schopnosti se projevuje především poklesem síly úderů, zhoršením reakce, přesnosti pohybů, rychlosti útoku, obrany a pohybu.

Strategie rozvoje speciální vytrvalosti sestává obecně ze dvou složek: zlepšení vytrvalosti zlepšením anaerobních schopností a rozvoje aerobních schopností.

Rozvoj alaktické anaerobní síly se provádí prováděním speciálních sérií cviků, trvajících od šesti do deseti sekund a opakujících se pětkrát až šestkrát, s odpočinkem deset až patnáct sekund. V tréninku celkem můžete provést dvě až čtyři série zátěží a mezi nimi čtyři až pět minut odpočívat. Je třeba mít na paměti, že čím nižší je kondice těla, tím delší by měly být intervaly odpočinku. Časové intervaly pro odpočinek je nutné zabírat protahovacími cviky nebo pomalým a plynulým prováděním sestav cviků (Tul v taekwondo, nebo Kata v karate). Pro rozvoj glykolytických anaerobních schopností zvyšte dobu trvání cvičení z dvaceti třiceti na čtyřicet sekund. Při intervalu odpočinku od tří do šesti minut je zátěž zaměřena na zvýšení výkonu a při jejím snížení ze dvou minut na deset sekund na zvýšení kapacity anaerobní glykolýzy.

Ke zlepšení speciální vytrvalosti, která se projevuje schopností bojovat na úrovni své maximální síly, se používají speciálně připravená cvičení v jiný režim svalová aktivita. K tomu se doporučuje především používat „stínový box“, provádět sérii úderů na projektily, při pohybu atp.

Malonos Jaroslav, 1990,
kandidát na mistra sportu v kulturistice

Navigace příspěvku

Nejnovější přidané články

RSS kanál KarateFight

• Moskva-17, 3. část 3. výcviku z Juonior Lefevre, konaného v SAMBO 70 TS. 02.10.2019

  Vracíme se k publikaci Lefevrova semináře 3. dílu 3. školení Master Class Junor Lefevre, který se konal v roce 1917 v Moskvě. Tréninky jsou zveřejňovány v plném znění, bez škrtů. Ale občas. […] Zpráva Moskva-17, 3. část 3. výcviku z Juonior Lefevre, konaná v Sambu 70 TS. appeared first on Karate, hand-to-hand boj a MMA jednotlivě!.

  Karatefight

• 2. část 3. tréninku Junior Lefevre v Moskvě 2017 prosinec 03.07.2019

  Konečně byla zveřejněna 2. část 3. školení semináře Lefebvre, 17. ročník v Moskvě. Tréninky jsou zveřejňovány v plném znění, bez škrtů. Ale občas. Pokračování příště. Viz zde: Přímý odkaz […] Zpráva 2. část 3. tréninku Juniora Lefevra v Moskvě 2017 Prosinec appeared first on Karate, boj z ruky a MMA jednotlivě!.

  Karatefight

• 2017, prosinec Moskva seminář Junior Lefevre - 3. trénink část 1 24.04.2019

  Konečně byla zveřejněna 1. část 3. školení Lefebvrova semináře, 17. ročník v Moskvě. Tréninky jsou zveřejňovány v plném znění, bez škrtů. Ale občas. Pokračování příště. Viz zde: Přímý odkaz […] Zpráva 2017, prosinec Moskva Junior Lefevre workshop - 3. trénink část 1 appeared first on Karate, boj z ruky a MMA jednotlivě!.

  Odeslat svou dobrou práci do znalostní báze je jednoduché. Použijte níže uvedený formulář

  Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří využívají znalostní základnu ve svém studiu a práci, vám budou velmi vděční.

  Vloženo na http://www.allbest.ru/

  Rusko-korejská asociace Taekwondo "CHIN TE HE"

  ESEJ

  Na téma:

  „Vliv cvičení Taekwondona fyzickém vývoji člověka

  Moskva, 2015

  Úvod

  Jedním z nejcennějších bohatství života je dobré zdraví. Přitom jedním z hlavních hříchů lidstva je nedostatečná pozornost tomuto bohatství. „Ten, kdo nezanedbává tělo a neubližuje žádné jeho části, včetně vlasů, je považován za poslušného syna,“ říká východní moudrost.

  Sporty a bojová umění ve světě v poslední době získaly širokou oblibu mezi mužskou i ženskou populací. Zúčastnění přitom v drtivé většině sledují cíl osvojit si potřebné dovednosti sebeobrany. Mnohem menší pozornost je věnována bojovým uměním jako způsobu boje s hypokinezí, utváření motorické kultury v dětství a dospívání a metodě zotavení v pozdějších fázích ontogeneze. Bylo zjištěno, že vliv různých bojových umění na funkční stav systémů lidského těla a fyzické vlastnosti v různých fázích ontogenetického vývoje je nejednoznačný.

  Definice základních pojmů

  Taekwondo je starověké národní bojové umění, které se v Koreji vyvíjelo více než 5000 let a nyní je mezinárodním sportem. Techniky v tomto typu bojových umění jsou prováděny ze 70 % nohama, což z taekwondo dělá jedinečný a krásný sport.

  Taekwondo se překládá takto: Tae je vlastnictví nohy, Kwon je vlastnictví ruky, Do je duchovní cesta člověka. Taekwondo absorbovalo nejbohatší filozofická učení starověký východ. Jeho podstatu lze definovat takto: "Všechno ve vesmíru je propojeno." Člověk je součástí Vesmíru, smysl života každého člověka spočívá ve zdokonalování duše.

  Každý člověk má své vlastní cíle sebezdokonalování. Zlepšující se člověk zlepšuje vesmír. Zdokonalováním svého těla, ve kterém je duše uzavřena, jí člověk pomáhá najít klid. Taekwondo umožňuje člověku změnit svět tím, že změní sám sebe. Výuka vyžaduje dodržování základních principů morálky a etiky, protože taekwondo je zbraň v rukou člověka. Měli byste si podmanit sami sebe – své nedostatky a neřesti, být vytrvalí a flexibilní, odvážní, klidní a vyrovnaní, upřímní, benevolentní a tolerantní. Taekwondo je cesta k harmonii a pravdě.

  Disciplíny v taekwondo:

  Phumse je technický komplex, který je souborem různých prvků – bloků, úderů, pohybů. Poměrně velký důraz je kladen na statické zatížení - pokud je to fyzicky možné provádět stojany a fixovat v nich polohu těla, provést kop, ruku nebo blok s konečnou fixací pohybu.

  Kerugi je cvičení sebeobranných technik. Student využívá všechny aspekty bojového umění - vědomě-volní, fyzické i technické - proti síle a dovednosti soupeře. Vyhrát souboj vyžaduje rychlé reflexy, odhodlání, zdravý rozum, přesnou reakční dobu, zvládnutí nejrůznějších technik, dobrou koncentraci na cíl, cit pro vzdálenost, dobrou rovnováhu, kontrolu pohybu a vytrvalost. Taekwondo boj využívá obranné a útočné pohyby.

  Kökpa – lámání různé položky předvedení techniky taekwondo.

  Taekwonmu - ukázkové tance využívající techniky taekwondo.

  Taekwondo je především obranná forma zápasu, ale také učí silnou útočnou techniku. Taekwondo je především rychlý sport, ne silový, na rozdíl od mnoha jiných druhů bojových umění. K provedení nejsilnějšího úderu nebo bloku je nutná kombinace následujících faktorů: protisíla, koncentrace, rovnováha, kontrola dechu, hmotnost a rychlost.

  Taekwondo je snadný a těžký sport. „Obtížný“ sport rozvíjí silného bojového ducha a sebevědomí, zatímco „lehký“ sport reguluje hygienický systém. Pod vlivem taekwonda se charakter zúčastněných formuje do silného a vytrvalého ducha, rozvíjí se iniciativa a pocit nadřazenosti. Sebedůvěra a silný duch vám umožňují zachovat klid, skromnost, trpělivost a bezpečí při jakékoli činnosti. pak následuje překonání vlastního „ega“ sebeobětováním. To je nejjistější způsob, jak vytvořit důstojný charakter a stát se vůdcem ve společnosti. Taekwondo je tedy základem základů, které pomáhají člověku zlepšit jeho charakter a stát se skutečným patriotem.

  Taekwondo je sport, který pomáhá rozvíjet celé lidské tělo. Lidé sportují, protože je potřeba se přizpůsobit prostředí. Taekwondo zvyšuje odolnost organismu vůči negativním faktorům a chrání někoho před destruktivními vlivy.

  Taekwondo dokáže proměnit ruce, nohy, hlavu v jakýsi „nástroj sebeobrany“. Z pěstí se rázem mohou stát „kladiva“, z konečků prstů „mříže“, hrana dlaně se stane „hranou nože“ a nohy mají stejný účinek jako velká kladiva.

  Taekwondo je silný a mocný sport a cvičení lámání prkna se často používá k testování síly cvičence.

  Důležitým aspektem při studiu taekwonda jsou pravidla etikety, která rozvíjejí vysokou úroveň inteligence a dobrého vychování naší mládeže, dále pokoru v chování, sebevědomí, organizaci, laskavost a toleranci.

  Fyzický tréninka vliv taekwonda na lidský organismus

  Taekwondo lze cvičit jak individuálně, tak ve skupinách, bez použití závaží a speciálního vybavení. Ve většině případů (kromě sparingu) jsou prováděny samostatně. Vzhledem k tomu, že tělo samo stanovuje hranice, jakákoli zranění a zranění jsou velmi vzácná a změny fyzického stavu cvičících jsou brány v úvahu automaticky. Celý svalový systém od prstů na rukou až po prsty u nohou začíná aktivně působit.

  V důsledku tréninku nedochází k vytlačení svalů, ale k přeměně tukové tkáně na svalovinu. Při vzpírání není růst svalového objemu doprovázen tvorbou nových cév, v tkáních se objevují oblasti, které se špatně promývají krví. Do takových oblastí svalové tkáně se kyslík téměř nedostane. Nedostatek kyslíku je kompenzován zvýšením krevního tlaku a v tomto ohledu dochází dříve k únavě.

  Velký počet opakování a malé odpory, které jsou charakteristické pro lekce taekwondo, rozvíjejí jako hadí tenké svaly. Tyto svaly jsou umístěny blíže k krevním cévám a tím je dosaženo větší vytrvalosti a výkonu.

  Rotace pánve, která se provádí při provádění kopů, stejně jako vyrovnávací pohyby rukama, dobře rozvíjí svaly. břišní svaly. Většina kopů v taekwondu zahrnuje vysoké zdvihy nohou, které rozvíjejí boční svaly trupu a vnitřní strany stehen.

  Typický tréninkový režim, který zahrnuje intenzivní pohyb všech částí těla, zvyšuje tepovou frekvenci, zlepšuje zásobování srdce a svalů kyslíkem po dlouhou dobu. Tento jev se nazývá aerobní efekt a poskytuje následující výhody:

  1. Pomáhá plícím pracovat efektivněji.

  2. Rozšiřuje krevní cévy, činí je poddajnějšími a snižuje odpor proti průtoku krve, čímž snižuje krevní tlak.

  3. Zlepšuje krevní oběh, zejména zvyšuje počet červených krvinek (erytrocytů) a hemoglobinu.

  4. Léčí tělesné tkáně tím, že jim dodává více kyslíku.

  5. Zlepšuje srdeční funkci a poskytuje určitou míru bezpečí v nepředvídaných situacích.

  6. Poskytuje dobrý spánek a odstranění toxinů.

  Odhadovaná spotřeba kalorií na jeden intenzivní trénink taekwondo je asi šest set – jedna z nejvyšších v porovnání s ostatními sporty.

  Vzhledem k tomu, že 3500 kalorií se rovná úbytku 400 gramů, je jasné, že při šestihodinovém týdenním tréninkovém plánu lze dosáhnout úbytku 400 gramů za týden.

  Taekwondo vám umožňuje dosáhnout vysokých výsledků v jiných sportech díky rozvoji speciálních vlastností, včetně:

  1. Svalová síla.

  2. Dynamická energie - schopnost provádět cvičení se silou.

  3. Obratnost – schopnost rychlého pohybu v prostoru.

  4. Ohebnost kloubů, svalů a vazů.

  5. Periferní vidění.

  6. Soustředění a schopnost nenechat se rozptylovat.

  7. Schopnost měnit směr.

  8 Pochopení mechaniky a techniky pohybu těla.

  Postup organizovaného tréninku věnuje zvláštní pozornost systematickému prohřívání svalů a vazů, zvyšování objemu krve a průtoku krve ve svalech. Zahřívací cvičení podporují flexibilitu kloubů, šlach a vazů a také předcházejí poškození a zranění během cvičení.

  Cvičební režim také zdůrazňuje potřebu uklidňujících cvičení po cvičení, které pomohou odvádět přebytečnou krev ze svalů po intenzivním cvičení. Pokud tak neučiníte, výsledkem může být ztuhlost a nepohodlí.

  Pro děti je taekwondo skvělým způsobem, jak uvolnit energii, mnoho dětí je hyperaktivních, což někdy přináší rodičům nemalé potíže. Někdy rodiče vůbec nevědí, jak své dítě vychovávat. Dítě nechce poslouchat dospělé nebo se stane malým manipulátorem, který nutí celý svět, aby se kolem něj točil, zapojuje rodiče do hry nekonečných urážek. Pro tyto nejmenší může být taekwondo úžasným podporovatelem vychovatele a děti do těchto nových zajímavých „her“ statečných obránců skvěle zapadají. Dětská fantazie dokáže zázraky. Takovým dětem je třeba jen pomoci vybrat si směry v jejich zájmu, protože se v nich rodí skuteční vůdci. Pro takové dítě se třídy stanou skutečně zajímavým a vzrušujícím koníčkem! Děti budou hrdě ctít a nosit znak taekwondo.

  Jsou situace, a naopak, kdy dítě vyroste plaché, slabé, nemocné a zdá se, že potřebuje neustálou ochranu a opatrovnictví před vším na světě. V budoucnu bude pro takové dítě těžké najít způsob sebevyjádření a sebepotvrzení jako člověka; tyhle většinou pohoršují aktivnější chlapi ve škole a na dvorcích, kde děti žijí téměř podle zásad smečky. Těmto dětem lekce taekwonda pomohou překonat strach, pěstovat sílu, stát se sebevědomějším, společenštějším a podpoří špatné zdraví.

  Zkoumejte data a osobní zkušenosti

  bojové umění taekwondo fyzické

  Vzhledem k tomu, že rysy a rychlost vývoje jsou různé pro různé věkové skupiny, tato část uvádí údaje ze studií fyzického vývoje lidí různých věkových skupin.

  1. Výsledky studie dětí ve věku 7-8 let.

  Tento materiál je převzat z článku "Taekwondo v systému tělesné výchovy dětí se špatným zdravím", publikovaného ve Slobozhanském vědeckém a sportovním Věstníku, č. 5 (38), 2013. Autoři: Buková L. M., Ph.D. D., docentka Belousova Národní univerzita I. M. Taurida. V. I. Vernadskij.

  Děti hlavní skupiny kromě hodin tělesné výchovy ve škole navštěvovaly tréninky taekwondo (WTF) 3x týdně po 90 minutách. Děti kontrolní skupiny navštěvovaly ve škole pouze hodiny tělesné výchovy podle osnov.

  Výsledky výzkumu. Jak ukázaly podkladové studie, úroveň funkčního stavu kardiovaskulárního systému, nervosvalové, fyzické zdatnosti dětí v kontrolní a hlavní skupině před experimentem odpovídala nízkému hodnocení, nebyly zjištěny signifikantní rozdíly (P?0,05). Analýza psycho-emocionálního stavu dětí ukázala, že 60 % hlavních a kontrolních skupin mělo vysokou míru úzkosti, 40 % průměrnou úroveň. Prováděná nápravná akce s využitím hodin taekwondo v hlavní skupině měla vyšší ozdravný efekt ve srovnání s motorickým režimem dětí zapojených do objemu povinných hodin střední školy. V hlavní skupině se tedy zlepšily následující ukazatele: klidová srdeční frekvence klesla o 10,4 %, hloubka předklonu - o 34 %, hloubka předklonu - o 20,8 %, Rufierův index o 14,4 %, o Rombergův test 9,4 %, test CMAS se zlepšil o 47 %. V kontrolní skupině byly změny méně výrazné: IGST se zvýšil o 13,7 %, skóre Rombergova testu se zlepšilo o 4,1 %, hloubka předklonu o 26,0 %, hloubka předklonu o 8,5 % a Test CMAS se zlepšil o 20,6 %.

  Za účelem posouzení efektivity dopadu hodin taekwondo bylo provedeno srovnání ukazatelů dětí z hlavní a kontrolní skupiny po kurzu zdravotního výcviku. Významný rozdíl byl po experimentu zjištěn u dětí hlavní a kontrolní skupiny podle následujících ukazatelů: Rufierův test, Rombergův test, hloubky náklonu dopředu a dozadu, úroveň úzkosti (CMAS). Hodiny taekwonda tak přispěly k posílení léčebného účinku rozšířením funkčních schopností těla, zvýšením úrovně fyzické zdatnosti a snížením úrovně úzkosti. Výsledkem působení hodin bylo zvýšení ohebnosti páteře, zvýšení úrovně fyzické zdatnosti, úrovně koordinace pohybů a zvýšení funkčních schopností kardiovaskulárního systému. U cvičenců taekwonda došlo ke zvýšení stability a rovnováhy nervových procesů, odstranění zvýšené vzrušivosti charakteristické pro věk. Lze předpokládat, že seberegulace, formální komplexy (poomsae) jako prostředek psychologického tréninku taekwondistů zvyšují sebevědomí, zefektivňují kognitivní činnost a v důsledku snižují míru úzkosti u dětí.

  2. Výsledky studií skupin dětí a dospívajících (10-15 let)

  Data jsou převzata z disertační práce na téma "Fyziologické rysy adaptačních procesů u adolescentů v taekwondu",

  1. Bylo zjištěno, že sportovní aktivity taekwondo přispívají k normálnímu tělesnému vývoji, funkčnímu stavu a zdravotní úrovni dětí a dospívajících (10-15 let). Tempo růstu klíčových morfometrických ukazatelů mladých taekwondistů ve věku 10-11 let do 12-13 let bylo v průměru 17,6 %, od 12-13 let do 14-15 let 16,3 %, zatímco u dětí a dospívajících se zapojených do programu prezidentských soutěží je míra růstu klíčových antropometrických ukazatelů od 10 do 11 let do 12 až 13 let 12,3 %, od 12 do 13 let do 1415 let, respektive 13,3 %.

  2. Věkem podmíněné změny kardio- a hemodynamických parametrů byly zjištěny ve stavu relativního klidu a po standardní fyzické aktivitě u mladých taekwondistů skupiny II a III. Míra pozitivních změn v integrálním indexu CCC (P1) od 10-11 let do 12-13 let je 26,9 % v klidu a 15 % po cvičení a u adolescentů od 12-13 let do 14-15 let staří, respektive 37,9 % v klidu a 13 % po cvičení. Změny v Heater indexu (H) se také významně zlepšily u dětí a dospívajících ve věku 10–11 let do 12–13 let a dosáhly 22,5 % v klidu a 11 % po cvičení a u dospívajících ve věku 12–13 let až 14-15 let, respektive 13,8 % v klidu a 18 % po cvičení.

  3. S růstem fyzické výkonnosti mladých taekwondistů docházelo ke snižování napětí a zvyšování výkonnosti kardiorespiračního systému (snížení tepové frekvence ve skupinách dospívajících od 10-11 let do 12-13 let o r. 17,3 % a ve skupinách od 12-13 let do 14-15 let o 15,3 %; RR klesla u dětí a dospívajících od 10-11 let do 12-13 let o 27,3 % a ve skupinách od 12-13 let do 14-15 let o 47,5 %; VC vzrostla ve skupinách 10-11 let do 12-13 let o 33,3 % a ve skupinách 12-13 let do 1415 let také o 33,3 %) .

  4. Fyzická aktivita při hodinách taekwondo přispívá ke zvýšení enzymatické aktivity katalázy a a-amylázy, zvýšení energetické kapacity zásobovacích systémů organismu v důsledku oxidace neutrálních lipidů a zvýšení odolnosti organismu vůči LPO produktům. aktivací antioxidační aktivity zaznamenané ve slinách.

  5. V tělesných systémech zajišťujících sportovní výkon byly pozorovány souběžné změny na různých úrovních jejich fungování a regulace, což se projevilo růstem integrálních ukazatelů tělesné zdatnosti o 19,3 %. Ukazatele integrální zvláštní fyzické připravenosti vzrostly o 26,4 % a ukazatele zvláštní funkční připravenosti vzrostly o 90,9 %.

  Osobní zkušenost:

  Taekwondo se věnuji 6 let. Zlepšené fyzické a strategické vlastnosti. Díky každodennímu tréninku mám zvýšenou imunitu, obratnost, flexibilitu, rychlost a vytrvalost.

  Taekwondo ve mně vyvinulo silného ducha, sebevědomí a trpělivost.

  Po provedení řady studií jsem si tedy potvrdil svůj předpoklad, že hodiny taekwonda mají pozitivní vliv na zdraví a fyzický vývoj člověka. Zdokonalování dítěte, jeho fyzické posílení Tělesná výchova, začleněná do metod výuky taekwonda pro děti, přispívá k celkovému posílení dítěte, v některých případech i k uzdravení.

  Závěr

  Taekwondo je druh bojového umění, které trénuje nejen tělo, ale také uklidňuje ducha. Taekwondo umožňuje i fyzicky slabým získat silné zbraně, získat sebevědomí, aby byli schopni chránit sebe i ostatní.

  Taekwondo má pozitivní vliv na fyzický vývoj člověka. V průběhu tréninku se posiluje zdraví zúčastněných. Při provádění motorických akcí se rozvíjejí určité schopnosti: síla, rychlost, koordinace, vytrvalost.

  Dokonalý člověk musí mít tři složky – vysoký intelekt, čistou duši a silné tělo. To je typ člověka, který bude úspěšný.

  Bibliografie

  1. Volmir Ligay "Taekwondo - cesta k dokonalosti", Vydavatel:

  "Žralok" Taškent. 1994

  2. Choi Hong Ahoj "Taekwondo Encyklopedie"

  3. Yu.A. Shulika, E.Yu. Klyuchnikov "Taekwondo" (Teorie a metody) Nakladatelství "Phoenix", Rostov na Donu, 2007.

  4. Encyklopedie bojových umění http://www.p6s.ru

  Hostováno na Allbest.ru

  Podobné dokumenty

  Podstata taekwonda jako bojového umění. Prostředky výchovy rychlostních kvalit v tomto sportu. Formy projevu rychlosti. Vývoj souboru cvičení zaměřených na rozvoj rychlostních kvalit u školáků zabývajících se taekwondem.

  práce, přidáno 05.03.2012
  

  Hlavní aspekty rozvoje taekwonda v Ruské federaci, charakteristika jeho sportovních základů a význam v systému rozvoje fyzických kvalit sportovců. Nástroje a metody výchovy k fyzickým vlastnostem v taekwondu, metody rychlostního tréninku.

  abstrakt, přidáno 24.03.2014
  

  Současný stav a vývojové trendy taekwonda jako olympijského sportu. Metody výchovy ohebných, silových a rychlostně-silových vlastností. Hodnota stavu mysli pro dosažení úspěchu ve sportovní praxi. Kostým a vybavení účastníků.

  práce, přidáno 21.10.2014
  

  Technická a taktická příprava taekwonda a prostředky jeho ovládání. Specializované herní úkoly zaměřené na zlepšení technické a taktické přípravy. Analýza výsledků diagnostiky soutěžní aktivity taekwondistů ve věku 8-11 let.

  práce, přidáno 10.10.2012
  

  Historie vzniku a vývoje kulturistiky (kulturistika). Vliv fyzického cvičení (FU) na lidský organismus. Charakteristika cvičení v systému kulturistiky. Dodržení správného dávkování a metodické posloupnosti FU.

  abstrakt, přidáno 12.07.2009
  

  Vznik špatných návyků a boj proti nim. Vliv kouření a alkoholismu na lidský organismus. Tělesná výchova, cyklistika a lyžování a jejich vliv na lidský organismus. Kompenzace za nedostatečnou spotřebu energie v procesu pracovní činnosti.

  abstrakt, přidáno 20.05.2009
  

  Úloha zdraví v životě člověka, jeho fyziologická kritéria. Pozitivní vliv fyzická aktivita na těle. Historie vzhledu snowboardingu, rozvoj motorických schopností a zvýšení výkonnosti v důsledku provozování tohoto sportu.

  práce, přidáno 14.06.2011
  

  Vliv moderních životních podmínek na lidský organismus. Podstata hypokineze, hypodynamie, neuropsychické tenze, monotónnost činnosti a jejich dopad na lidský organismus. Zdraví zlepšující a preventivní účinek pohybové aktivity.

  semestrální práce, přidáno 12.10.2011
  

  Tělesná kultura a její vliv na lidský organismus. Rysy tělesného vývoje v dospělosti a stáří. Tělesná výchova v dospělosti. Změny v tělesném vývoji žen ve věku 35-50 let, zapojených do kroužků rekreačního plavání.

  semestrální práce, přidáno 17.03.2010
  

  Aerobní tréninkový systém. Hlavní cíle a cíle tělesné kultury a zdravotního systému aqua fitness. Základní pojmy a varianty aqua fitness. Prostředky, metody a metody vedení výuky. Druhy cvičení a jejich vliv na lidský organismus.

  Studium nejvýznamnějších vlastností pro cvičence taekwonda

  Provedli jsme studii důležitosti fyzických kvalit pro taekwondisty nejvyšší kvalifikace, dotazováno bylo 10 trenérů a 10 sportovců (mistrů sportu). Každý byl požádán, aby jmenoval tři hlavní fyzické vlastnosti, které jsou nejdůležitější pro přípravu vysoce kvalifikovaného taekwondisty.

  Bylo zjištěno, že nejvýznamnější vlastnosti jsou: síla (90 %), rychlost (85 %), vytrvalost (85 %), flexibilita (80 %), přesnost (60 %), schopnost udržet rovnováhu (60 %) (obr. 1).

  Rýže. jeden.

  Rozvoj nejvýznamnějších kvalit taekwonda

  Pokud jde o rozvoj motorických kvalit taekwondistů, pod pojmem „metoda“ se rozumí racionální používání vhodných tělesných cvičení a adekvátních metod jejich provádění s cílem efektivní řešení specifický pedagogický úkol v samostatnou lekci a systém příbuzných povolání. Metodika rozvoje odpovídající fyzické kvality by měla poskytovat pokud možno přesné pokyny týkající se implementace v určité posloupnosti systému základních operací, které přispívají k pozitivnímu řešení úkolu.

  Správné schéma pro konstrukci algoritmu pro rozvoj fyzických vlastností by mělo zahrnovat řadu operací:

  • 1. Vyjádření pedagogického úkolu. Na základě rozboru stavu fyzické zdatnosti konkrétního člověka, případně skupiny lidí, je nutné určit, jakou fyzickou kvalitu a na jakou úroveň je třeba rozvíjet.
  • - Flexibilita - rozvoj pohyblivosti v kloubech k provádění technických úkonů v souladu s morfologickými znaky.
  • - Rychlost - rozvoj rychlosti motorických reakcí a frekvence pohybů, adaptace nervosvalového aparátu, rozvoj intermuskulární koordinace.
  • - Obratnost - intenzivní rozvoj motorických, zrakových, sluchových, hmatových a dalších analyzátorů.
  • - Síla - rozvoj maximální, výbušné a rychlostní síly
  • - Vytrvalost - rozvoj obecné vytrvalosti.
  • 2. Výběr nejúčinnějších tělesných cvičení k řešení stanoveného pedagogického úkolu při práci s konkrétním kontingentem lidí.

  Existují tři typy cvičení pro trénink flexibility:

  • - Posilovací cvičení.
  • - Cvičení na uvolnění svalů.
  • - Protahovací cvičení pro svaly, vazy a šlachy.

  U rychlostního tréninku je obecným požadavkem na cvičení provádět je při téměř limitní a limitní rychlosti. Proto by tato cvičení měla být z hlediska koordinace práce nervosvalového aparátu poměrně jednoduchá. Je třeba dbát na zlepšení koordinace svalové práce ve středních a submaximálních rychlostech. To je nutné, aby zúčastnění zaměřili svou pozornost nikoli na způsob (techniku) jejich provedení, ale na intenzitu pohybů. Časové parametry svalové práce se pohybují od 3 do 30 sekund.

  Pro trénink agility se používají akrobatická, gymnastická cvičení, sporty, venkovní hry.

  Pro silový trénink - cvičení se závažím s vlastní vahou těla, skoková cvičení, cvičení při překonávání odporu partnera nebo dodatečného odporu.

  Pro vytrvalostní trénink - cvičení cyklického charakteru (chůze, běh, plavání, lyžování, jízda na kole, cvičební pomůcky). Acyklická cvičení (sport, hry v přírodě).

  • 3. Výběr adekvátních metod pro provedení cvičení.
  • - Flexibilita - opakovaná, intervalová, rovnoměrná, kruhová, kombinovaná.
  • - Rychlost - soutěžní, herní metoda.
  • - Agility - opakovaná, intervalová, jednotná, kruhová, kombinovaná a herní metoda.
  • - Síla - intervalová a kombinovaná.
  • - Vytrvalost - opakovaná, variabilní, jednotná, intervalová, herní a soutěžní.
  • 4. Určení místa cvičení v samostatné hodině.

  Výběr cviků pro trénink je založen na speciálním tréninkovém účinku zátěže. Nejprve cviky světlého silového charakteru, pak rychlostně-síla, rychlost v režimu submaximální síly a na závěr aerobní pohyby alespoň 10-12 minut.

  • - Flexibilita - doporučuje se na začátku sezení po zahřátí a na konci sezení pro relaxaci.
  • - Rychlost - doporučuje se provést na začátku lekce po zahřátí.
  • - Obratnost - začátek a konec lekce.
  • - Síla - začátek lekce.
  • - Vytrvalost - celé sezení nebo na konci tréninku.

  V systému příbuzných tříd je v souladu se zákony přenosu fyzických vlastností místo cvičení určeno takto:

  • - Flexibilita - denně po dobu sedmi týdnů rozvoje motorické kvality.
  • - Rychlost - dva týdny práce, jeden týden odpočinku.
  • - Agility - neustále.
  • - Síla - jednou za čtyři dny.
  • - Vytrvalost - dvakrát týdně.
  • 5. Stanovení délky období rozvoje určité fyzické kvality, potřebného počtu tréninků.
  • - Flexibilita - říjen - listopad, duben - květen. Výuka probíhá nepřetržitě po dobu 42-49 dní v každém období. Po období dvou týdnů odpočinku. Čas na jednu lekci 30-50 minut.
  • - Rychlost - nejvíce příznivý čas, duben - červenec. Kurzy se konají 21-23 dní v každém období. Po období rozvoje rychlosti týden odpočinku.
  • - Agility - po celou dobu tréninku.
  • - Síla - jednou týdně. Při vedení soustředění řízeného charakteru denně po dobu 14-20 dnů.
  • - Vytrvalost - 1x týdně specializovaný trénink. Při každodenním vedení výcvikových táborů řízeného charakteru.
  • 6. Stanovení celkové hodnoty tréninkových zátěží a jejich dynamiky v souladu se zákony adaptace na tréninkové vlivy.

  Nejdůležitějším faktorem adaptačních procesů je přiměřenost adaptace. Ke změnám adekvátním vnějším vlivům dochází pouze v těch případech, kdy síla těchto rušivých vlivů nepřekračuje meze fyziologických možností regulačních a udržovacích systémů organismu.

  Zohledněním navržené metodiky lze efektivněji budovat třídy s hráči taekwonda, což potvrdilo testování, ve kterém se 2 skupiny sportovců, mistrů sportu a kandidátů na mistry sportu, po 5 lidech, skládaly ze 3 testů. :

  • 1. Test na posouzení rychlosti pohybů - počet kopů "pit-chagi" (kopy po obvodu) do "boxerské tlapky" ve střední části těla během 10 sekund.
  • 2. Test na posouzení rychlostní vytrvalosti svalů nohou - počet kopů "pit-chagi" (kop po obvodu) do "boxerské tlapy" po dobu dvou minut.
  • 3. Test pro posouzení motoricko-koordinačních schopností - člunkový běh 4 x 10 m (za sekundu).

  Výsledky testování kontrolní a experimentální (skupina se zavedením navržené metodiky pro zlepšení zjištěných nejvýznamnějších kvalit) skupiny nejsou v příloze 2 uvedeny.

  Pro analýzu dynamiky změn v testech v kontrolní a experimentální skupině byly vypočteny průměrné hodnoty.

  Z diagramu průměrných hodnot (obr. 2) je vidět, že testování pro všechny parametry bylo úspěšnější experimentální skupina.

  
  

  Rýže. 2.

  Rychlost pohybů se zvýšila v experimentální skupině o 13% a v kontrolní skupině - o 7%. V experimentální skupině došlo ke zvýšení rychlostní vytrvalosti o 4%, v kontrolní skupině - o 1%. Motoricko-koordinační schopnosti se změnily o 21 %, resp. 11 %.

  To naznačuje, že zvolená metodika umožňuje efektivněji trénovat taekwondisty.

  Fyzický vývoj, jako proces změny přirozených morfofunkčních vlastností organismu v ontogenezi, probíhá podle jeho přirozených zákonitostí, které nikdo nemá právo zrušit (vzorce věkové posloupnosti k nerovnoměrnému vývoji, interakce genetických a environmentálních faktorů vývoje, vlivy na životní prostředí, vývoj, vývoj, vývoj, vývoj, vývoj, vývoj, vývoj atd.). atd.). Díky těmto zákonitostem se v průběhu života postupně střídají různá období vývoje věku (od nitroděložního po senilní), během nichž dochází k významným změnám času a funkcí těla (zejména v dospělosti se délka a objem těla zvětšuje). několikanásobky a tělesná hmotnost, velikost síly vykazované svaly, minutový objem krve a řada dalších parametrů charakterizujících morfologické a funkční schopnosti - mnohokrát, některé i 20-30krát i více). Proces tělesného vývoje člověka, odvíjející se podle přírodních zákonitostí, je zároveň do značné míry určován specifickými sociálními podmínkami života, činnosti a zejména tělesné výchovy.

  V závislosti na souhrnu faktorů a podmínek fyzického vývoje může mít různý charakter - být komplexní a harmonický, nebo omezený a disharmonický. Se znalostí a obratným používáním objektivních zákonitostí tohoto procesu je možné ovlivnit jeho dynamiku tak, aby mu poskytla vlastnosti preferované pro jednotlivce i společnost, zajistila řízený rozvoj životně důležitých fyzických vlastností, které jsou základem motorických schopností, zvýšily funkční schopnosti těla, zvýšit celkovou úroveň výkonu nezbytné pro tvůrčí práci a další společensky užitečné formy činnosti; je také možné se vší pravděpodobností výrazně oddálit načasování věkem podmíněné involuce (regresivních změn) ve fyzických podmínkách těla, ke kterému přirozeně dochází se stárnutím. Možnost účelně ovlivňovat proces tělesného rozvoje, optimalizovat jej, nasměrovat jednotlivce na cestu tělesného zdokonalování a je realizována za určitých podmínek v tělesné výchově.

  Studium vlastností souvisejících s věkem utváření motorických funkcí, rozvoj fyzických vlastností: rychlost, svalová síla, vytrvalost, hbitost a flexibilita je velmi důležité. Motorickou funkcí rozumíme souhrn fyzických vlastností, pohybových dovedností a schopností dětí, dospívajících a dospělých. Motorická funkce je jedním ze složitých fyziologických jevů, které zajišťují odolnost vůči podmínkám prostředí. Fyzické (neboli motorické) kvality se běžně označují jako individuální kvalitativní aspekty motorických schopností člověka.

  Fyziologickými předpoklady pro rozvoj fyzické kvality rychlosti v primárním školním věku je postupné zvyšování funkční pohyblivosti a dráždivosti nervosvalového aparátu a také intenzivní rozvoj schopnosti provádět rychlé pohyby jednotlivými částmi těla. (ruka, paže).

  U dětí ve věku základní školy je však schopnost rychlého pohybu v prostoru rozvinutá špatně. Průměrná rychlost běhu se znatelně zvyšuje až ve věku 10 let. V tomto věku vykazují dívky největší nárůst výsledků ve skoku dalekém ve stoje (20 %). U chlapců je hodnota tohoto nárůstu ve věku 8 až 11 let 8-9% a jeho největší hodnoty jsou pozorovány ve 13-14 letech.

  Ve věku 14-15 let se míra věkem podmíněných funkčních a morfologických přestaveb, které poskytují zvýšení rychlosti, snižuje. V tomto ohledu je účinnost rychlostních a rychlostně-silových cvičení poněkud snížena.

  Ve starším dorostu a mládeži (ročníky 9-10) nedochází k zásadní změně prostředků rychlostní formace. Jsou pozorovány pouze kvantitativní změny: délka běhů se zvyšuje na 80-100 metrů, zvyšuje se objem rychlostně-silových cvičení.

  Školáci ve věku 7-11 let mají nízkou míru svalové síly. Silová, zejména statistická, cvičení v nich způsobují rychlý rozvoj ochranné inhibice. Věkové charakteristiky dětí tedy omezují používání silových cvičení v tréninku. Děti tohoto věku jsou náchylnější ke krátkodobým rychlostně-silovým cvičením. Skákací, akrobatická, dynamická cvičení na gymnastickém náčiní jsou široce používána ve věku 7-11 let.

  Dospíváním a zejména dospíváním se díky poměrně vysoké morfologické a funkční vyspělosti pohybového aparátu vytvářejí příznivé příležitosti pro rozvoj síly.

  Děti ve věku základní školy se vyznačují nevýznamnou vytrvalostí. Již ve věku 10 let však mají zvýšenou schopnost opakovaně vykonávat práci ve vysoké rychlosti (opakovaný běh na krátkou vzdálenost), ale i práci s nízkou intenzitou (pomalý běh) po relativně dlouhou dobu. Pomalý běh lze s úspěchem využít jako hlavní prostředek výchovy k obecné vytrvalosti již ve věku základní školy. Za podmínky postupného prodlužování délky cvičení s nízkou intenzitou lze objem běžeckého tréninku ve věku 11-12 let zvýšit na 14 km. Za týden. Dobrým prostředkem pro rozvoj obecné vytrvalosti je chůze a běh, střídání chůze, lyžování na vzdálenost 1 až 1,5 km.

  Žáci prvního stupně mají všechny předpoklady pro získání vlastností, jako je flexibilita a obratnost. Morfologické vlastnosti pohybového aparátu - vysoká elasticita vazů a svalů, vysoká pohyblivost páteře - přispívá ke zvýšení účinnosti speciálních cvičení pro rozvoj těchto vlastností.

  Nejvyšší přirozené tempo rozvoje flexibility je pozorováno ve věku 7 až 10 let. U dívek ve věku 10-12 let au chlapců ve věku 10-12 let dosahuje aktivní flexibilita maximálních hodnot. Zvyšování flexibility v tomto věku by se však nemělo stát samoúčelným. Trenér, učitel musí vždy pamatovat na to, že u dětí může nadměrná pohyblivost v kloubech vést k odchylkám ve formování určitých pohybových schopností.

  Ke zlepšení flexibility v dospívání a mladším dospívání dochází během tříd se speciálními cvičeními (párovými, s plnou amplitudou, strečinkem), charakteristickými pro konkrétní sport.

  Věk od 7 do 10 let se také vyznačuje vysokou mírou rozvoje obratnosti pohybů. Tomu napomáhá vysoká plasticita centrálního nervového systému, intenzivní rozvoj motorického analyzátoru, který se projevuje zejména zlepšením časoprostorových charakteristik pohybu.

  V dospívání se obsah prostředků k výchově tělesných kvalit výrazně mění. Cvičení, která poskytují vzhled vlastností specifických pro určitý sport, přibývají. Nicméně hlavní metodické směry ve výchově pohybových kvalit jsou zachovány ve všech věkových skupinách.

  Tvůrci nauky o fyzickém vývoji člověka V.V. Bunak (1940) a P.N. Bashkirov (1962) interpretuje fyzický vývoj jako komplex morfofunkčních vlastností organismu, které určují rezervu jeho fyzické síly. Ve vztahu k dětem je tělesný vývoj definován jako proces utváření strukturních a funkčních vlastností rostoucího organismu. V.G. Vlastovský (1976), jeden z nejuznávanějších moderních badatelů problémů, klasifikuje tělesný vývoj jako komplex morfofunkčních znaků, které charakterizují věkovou úroveň biologického vývoje dítěte.

  Existují tedy dva hlavní výklady pojmu „fyzický vývoj“:

  Jako soubor ukazatelů udávajících úroveň, „sílu“ zdraví jedince, „rezervu jeho fyzických sil“;

  Soubor znaků odrážejících úroveň (a proces) vývoje věku. Oba odhady jsou založeny na srovnání jednotlivých morfofunkčních ukazatelů s průměrnými statickými věkovými standardy.

  Hodnotíme-li tělesný vývoj dětí a dospívajících podle standardů minulých let, vidíme, že podíl dětí s hodnocením tělesného vývoje „nadměrný“ se postupně zvyšuje v důsledku poklesu „normy“, na zároveň podle moderních standardů spadají do mezí této „normy“. A to není ani tak důsledek zrychlení růstu a vývoje, jako spíše důsledek nárůstu tukové složky v tělesné hmotnosti. Právě u této části mladší generace jsou mnohem častěji než jejich vrstevníci zaznamenány různé odchylky ve zdravotním stavu.

  Bylo také zjištěno, že překročení výšky a tělesné hmotnosti v rámci statistické „normy“, byť v malé míře, nepříznivě ovlivňuje funkční schopnosti a pracovní schopnost dětí a mladistvých, což zpochybňuje možnost stanovení „normy“ podle k průměrným statistickým standardům.

  Rychlý růst sportovních výsledků v úpolových sportech a „omlazení“ nejvyšších sportovních úspěchů vedly k tomu, že hodiny taekwonda začínají již ve 4-5 letech. Začátek specializovaných lekcí taekwondo je obvykle načasován do 10-11 let. Před tímto věkem je však nutné vytvořit předpoklady pro sportovní specializaci. K tomuto cíli slouží etapa předběžné přípravy, jejímž hlavním úkolem je zlepšení zdraví a všestranný harmonický rozvoj.

  Prostředky řešení těchto problémů se v zásadě neliší od prostředků jiných typů sportovní specializace. Jedná se o venkovní hry a herní cvičení, obecná rozvojová cvičení. Zvláštní místo v počáteční fázi zaujímá choreografická a fyzická příprava. Tím je fáze předběžné přípravy mimořádně důležitá pro následnou specializaci na taekwondo z hlediska utváření vysoké kultury pohybu. Tyto typy cvičení zabírají od 40 do 60 % celkové zátěže.

  Nácvik přístrojových cviků by měl začít po vytvoření dostatečných předpokladů pro rozvoj svalového aparátu horních končetin, zad, ramenního pletence a dolních končetin. Hlavní pozornost je třeba věnovat zlepšení svalového cítění, rozvoji rychlosti, obratnosti a mnohem později i síly.

  Rozvoj jemného svalového smyslu je spojen se zlepšením propriocepčního aparátu. Dosahuje se ho cvičením s neomezeným svalovým napětím, omezenou zrakovou kontrolou a postupnými komplikacemi, prováděnými s různou amplitudou a rychlostí. Přesnost cvičení je nejen prostředkem ke zlepšení aparátu propriocepce, ale i nezbytným předpokladem pro akrobatickou školu, bez níž je pokrok v pozdějším věku nemožný.

  Druhá fáze přípravy začíná v 10-11 letech pro dívky a od 11-12 let pro chlapce. Fyziologicky a pedagogicky jsou opodstatněné takové počáteční termíny sportovní specializace, které vytvářejí podmínky pro dosažení vysoké sportovní zdatnosti v akrobacii do 18-20 let u mužů a do 15-16 let u žen.

  Ve fázi specializovaných sportů se objem obecných vývojových cvičení snižuje. Je to 20-30% z celkového zatížení. Tato fáze trvá od 4 do 5 let. V této fázi specializované přípravy jsou vytvořeny příznivé podmínky pro rozvoj skokových schopností (9-13 let), flexibility (10-12 let). Přesnost pohybů, časoprostorová koordinace u chlapců se intenzivně rozvíjí do 13 let. Motorické schopnosti u dívek dosahují vysokého stupně dokonalosti ve věku 12 let. Po 12 letech ovládají dívky s většími obtížemi než před tímto věkem technicky složitá akrobatická cvičení.

  V dospívání se k rozvoji síly používají speciální cviky s přídavnými závažími – činky, činka, pytle s pískem. Obecná rozvojová cvičení na mušlích jsou méně účinná než cvičení se závažím. Speciální cvičení se závažím poskytují vysoký účinek. U chlapců ve věku 17-18 by závaží měla činit 50-60% maximální zátěže, kterou zvedne sportovec.

  Moderní sportovní bojové umění se vyznačuje nejen nejvyšší složitostí cvičení, ale také velkým objemem tréninkového zatížení. V současné době cvičí taekwondo mezinárodní třídy 9-10krát týdně a v některé dny vedou až tři tréninky denně. Za jednu vyučovací hodinu provedou v průměru 2 až 2,5 tisíce prvků týdně. Většinu prvků provádějí v integrálních kombinacích, jejichž počet se v jedné lekci pohybuje od 20 do 35.

  Intenzita tréninků v taekwondu je poměrně nízká. Pohybuje se v rozmezí 3–4 až 10 %. To znamená, že čas strávený cvičením je 10-30krát kratší než celkový čas strávený cvičením. Nízká intenzita je dána vysokou náročností cviků. Cvičení těchto cviků zabere hodně času.

  Za jeden z možných prostředků zvýšení funkčnosti vegetativní sféry je třeba považovat dlouhodobě nízkointenzivní, dále běžecký běh, sport, plavání, lyžování.

  Některé vlastnosti 19letého chlapce mohou být horší než 8letého. Zároveň o něco menší labilita nervové soustavy mladého muže bude vyžadovat hodně času na vytvoření speciálních dovedností. To znamená, že jejich tréninkový program bude odlišný z hlediska rozvoje právě těchto vlastností a formování určitých dovedností.

  V tomto ohledu může být pro taekwondisty – začátečníky různého věku, délka tréninkového období a jeho náplň odlišná. Ale právě v závislosti na úrovni jejich fyzického rozvoje se určuje možnost a účelnost stanovení úkolu tělesné přípravy.

  Práce řady badatelů objasnily věkem podmíněné rysy fyzického vývoje. Je například známo, že svaly dětí jsou pružnější než svaly dospělých, protože obsahují více vody a méně anorganických solí. Jsou náchylnější k protahování a toho se v praxi využívá. Takové svaly nejsou schopny výrazného napětí. Takové schopnosti je ale nutné rozvíjet.

  Chlapci se úspěšně vyrovnávají se svou váhou, zvláště pokud jim s tím pomáhají. A pomoc by v tomto případě měla spočívat především v aktivaci těch svalových schopností, které tito začátečníci mají, tzn. ve zlepšení koordinace svalové práce, a ne v pumpování svalů s cílem jejich hypertrofie.

  Je třeba také vzít v úvahu, že kosti miminek obsahují velké množství chrupavčité tkáně, a proto není nutné zatěžovat dalšího gymnastu velkými váhami a poklepovými cviky. A přitom úkol rozvíjet rychlostně-silový potenciál je zde zcela adekvátní.

  Je zajímavé, že podle řady funkčních ukazatelů je tělo 8-9letého dítěte v příznivější pozici pro fyzické cvičení. Má například větší kapacitu kardiovaskulárního systému než dospělí: větší minutový objem krve v klidu a při svalové práci, velký povrch plic, velký minutový objem dýchání s větší plochou plic. A to jsou faktory, které přímo určují funkční odolnost organismu. To znamená, že vytrvalostní cvičení pro děti tohoto věku nejsou kontraindikovány. A víc než to. Aplikací cvičení v souladu s jejich možnostmi je možné a nutné dosáhnout zvýšení úrovně těchto schopností, zlepšení všech tělesných funkcí.

  U začátečníků ve věku 15-16 let a starších je práce v tomto směru mnohem obtížnější. Do této doby přirozený vývoj tělesných funkcí začíná ustupovat. Rostoucí organismus vyžaduje odpovídající přísun energie. Ukazuje se však, že obsahuje málo přenašečů kyslíku - hemoglobin v krvi a myoglobin ve svalech, což znamená, že kyslíková kapacita těla teenagera je menší než u dospělého a dokonce i dítěte. Zvláště patrný je nesoulad mezi hmotností a změnou svalové síly.

  Ve věku 16-18 let je zaznamenán největší nárůst „maximální síly“. Tato síla, se kterou se dokážete vyrovnat s cizím předmětem, například posune lištu. V tomto věku se taková síla skutečně ukazuje jako větší. Jeho majitel, který tak úspěšně plní roli „nakladače“, ale zpravidla nevykazuje dobré výsledky v pohybech, které tělo potřebuje vykonávat v pozicích závaží nebo zastávek. Ukazuje se, že relativní síla, tzn. sílu v přepočtu na 1 kg tělesné hmotnosti mají takoví „hrdinové“ málo.

  Další věc je také důležitá: restrukturalizace funkčně-anatomické struktury svalů, která je nezbytná pro rozvoj fyzických kvalit, se ukazuje jako velmi obtížná, protože strukturální biochemické složení svalů a jejich prvků se stává stabilnější a kostí. Obecně existuje poměrně jasný rozpor mezi motorickými a funkčními schopnostmi.

  V praxi moderního sportovního tréninku je velká pozornost věnována rozvoji a výchově rychlostně-silových kvalit zúčastněných, které kvalitativně zvyšují schopnost člověka projevit maximální sílu úsilí v co nejkratším čase. Vysoká úroveň výuky rychlostně-silových vlastností má pozitivní vliv na fyzickou a technickou připravenost zúčastněných, na jejich schopnost a koncentraci úsilí v prostoru a čase. Jak N.V. Zimkin, rychlostně-silové zátěže jsou všestrannější a efektivnější než jen rychlostní či silové zátěže, přizpůsobují tělo práci a vytvářejí předpoklady pro zvýšení nejen síly, ale i rychlosti pohybu. Řada autorů doporučuje začít pěstovat rychlostně-silové vlastnosti již v dětství a dospívání, neboť to přispívá nejen k rozvoji a výchově rychlosti a síly, ale i ke komplexnímu tělesnému rozvoji dětí.

  V důsledku studia metodologických rysů rozvoje vytrvalosti taekwondo byly vyvozeny následující závěry:

  Účelem tréninku a studia taekwonda je dosáhnout harmonické jednoty fyzických, duševních, duchovních a mravních principů v člověku;

  Skladba bojových umění z celého seznamu aktivit zahrnuje akce (cvičení): ukázkově-umělecká; koordinační a operativní; bojová umění (tvrdá kontaktní cvičení).

  Hodiny taekwonda v raném věku rozvíjejí u dětí motorické dovednosti, vštěpují jim kulturu pohybu. V této fázi je u dětí položen základ techniky taekwondo, který následně umožní soutěžit v soutěžích nebo, pokud byla ve třídách uvedena aplikovaná (bojová) část taekwondo, pomůže při vojenské službě, práci v právu donucovací orgány. Během výcviku si žáci rozvíjejí vytrvalost, vůli, schopnost pracovat samostatně i v týmu.

  Analýza stavu světového sportu ukazuje, že vysoká organizační a metodická úroveň sportovní práce s dětmi, dorostem, chlapci a dívkami do značné míry určuje úspěch země na mezinárodním sportovním poli. Proto je zcela přirozené, že v Ruské federaci, stejně jako v jiných sportovně nejsilnějších zemích světa, je věnována velká pozornost přípravě sportovních záloh.

  Je třeba si uvědomit, že využívání rychlostně-silových a sprintových cvičení ve větší míře přispívá ke zvýšení rychlosti v jejím intenzivním věkovém období - v 11-12 letech u dívek, ve 12-13 letech u chlapců.

  Mladí sportovci by si měli postupně zvykat na udržování statistických pozic s povinnou kontrolou dýchání. Využití statistických cviků je způsobeno nutností udržovat správnou polohu těla při provádění cviků. Statistická cvičení jsou zvláště důležitá pro rozvoj a udržení správného držení těla.

  Moderní sportovní bojové umění se vyznačuje nejen nejvyšší složitostí cvičení, ale také velkým objemem tréninkového zatížení. V současné době cvičí taekwondo mezinárodní třídy 9-10krát týdně a v některé dny vedou až tři tréninky denně. Za jednu vyučovací hodinu provedou v průměru 2 až 2,5 tisíce prvků týdně. Většinu prvků provádějí v integrálních kombinacích, jejichž počet se v jedné lekci pohybuje od 20 do 35.