ÚVOD 2

jáPŘEHLED VĚDECKÉ A METODICKÉ LITERATURY. 5

1.1 Vlastnosti sportu taekwondo. 5

1.2 Psychofyziologické rysy adolescence. 7

1.3 Anatomické a fyziologické rysy projevu rychlostních kvalit ...………………………………………………………………………..12

1.4 Rychlostní vlastnosti, prostředky a metody jejich vzdělávání 16

1.4.1 Formy projevu rychlosti 18

1.4.2 Prostředky rozvoje rychlostních kvalit. 25

1.4.3 Metody rozvoje rychlostních kvalit. 29

1.5 Vlastnosti výchovy rychlostních kvalit v bojových uměních. 32

II. 35

2.1 Organizace studia. 35

2.2 Metody výzkumu. 36

III. ROZBOR A DISKUZE VÝSLEDKŮ PEDAGOGICKÉHO EXPERIMENTU 40

3.1 Zdůvodnění metodiky zaměřené na výchovu rychlostních kvalit u dětí ve věku 12-14 let zapojených do taekwonda (WTF). 40

3.2 Obsah komplexů zaměřených na výchovu rychlostních kvalit u chlapců 12-14 let zapojených do taekwonda (WTF). 41

3.3 Vliv vyvinutých komplexů zaměřených na výchovu rychlostních kvalit u dětí ve věku 12-14 let zapojených do taekwonda (WTF). 44

ZÁVĚRY 51

ZÁVĚR 52

REFERENCE 53

SLEPÉ STŘEVO 56

ÚVOD

Taekwondo WTF (WTF: World taekwondo federation) je jedním z nejmladších a nejdynamičtěji se rozvíjejících druhů bojových umění, který se již jako olympijský sport dočkal uznání ve více než 190 zemích světa.

Taekwondo je vědecky podložený způsob využití vlastního těla k sebeobraně, který umožňuje v důsledku intenzivního fyzického a duchovního tréninku mimořádné rozšíření rozsahu individuálních schopností člověka.

„Taekwondo je druh bojového umění, které nemá obdoby, pokud jde o sílu a efektivitu technologie. Složkami tohoto umění jsou disciplína, technika a duch, jsou prostředkem k rozvoji smyslu pro spravedlnost, pevnost, humanismus a cílevědomost mezi zúčastněnými. V taekwondu je kladen velký důraz na duchovní kulturu, protože rozvíjí nejen zdravé tělo a jasnou mysl, ale vede také k dobrým sportovním vztahům a správnému ctnostnému chování (Choi Hong Hi, 1993).

Ruští bojovníci taekwonda minulé roky dosáhla výrazného pokroku v úrovni technicko-taktických dovedností, což se projevilo na úspěších předních sportovců na významných soutěžích.

Úspěch ruských sportovců na mezinárodním poli však do značné míry brzdí chybějící vědecky podložený systém předsoutěžní přípravy, která zahrnuje nejen zlepšování úrovně technických a taktických dovedností taekwondistů, ale také rozvoj nejdůležitějších fyzických kvalit. .

Výchova tělesných kvalit se uskutečňuje řízeným rozvojem vůdčích schopností člověka. Rychlostní schopnosti hrají spolu se silovými a koordinačními schopnostmi jednu z nejdůležitějších rolí při formování technického zdokonalování a duchovní disciplíny.

Relevance - práce spočívá v tom, že v Rusku prakticky neexistuje žádná literatura věnovaná hledání a zlepšování metod pro zvýšení úrovně vzdělávacího a tréninkového procesu v taekwondo, zejména rozvoje rychlostních kvalit, a to navzdory skutečnosti, že ve městě Soul se nachází vědecký institut taekwondo (Kukkiwon), který vyvíjí výukové metody pro tento druh bojového umění.

V encyklopedii tělesné přípravy jsme našli metodiku rozvoje rychlostních schopností vypracovanou E.N. Zacharova, což je soubor cvičení (příloha 1).

Předmětem studie je proces výchovy fyzických kvalit u mladých mužů ve věku 12-14 let, kteří se věnují taekwondo (WTF).

Předmětem studia je technologie výchovy rychlostních kvalit u mladých mužů ve věku 12-14 let v hodinách taekwonda (WTF).

Účelem naší práce je zjistit efektivitu působení cvičebních komplexů zaměřených na výchovu rychlostních kvalit u 12-14letých chlapců zapojených do taekwonda (WTF).

Hypotéza - předpokládáme, že vylepšená technologie rozvoje rychlostních kvalit bude efektivnější než tradiční metoda používaná v hodinách taekwondo (WTF).

Abychom tohoto cíle dosáhli, řešili jsme následující úkoly:

1. zjistit počáteční úroveň rozvoje rychlostních schopností u chlapců 12-14 let zapojených do taekwonda (WTF);
2. rozvíjet komplexy zaměřené na výchovu rychlostních kvalit u mladých mužů ve věku 12-14 let zapojených do taekwonda (WTF);
3. zdůvodnit používání vylepšených metod v hodinách taekwonda (WTF) pro chlapce ve věku 12-14 let;
4. identifikovat a analyzovat účinnost vlivu vyvinutých komplexů na rozvoj rychlostních kvalit u mladých mužů ve věku 12-14 let zapojených do taekwonda (WTF);

.PŘEHLED VĚDECKÉ A METODICKÉ LITERATURY

1.1Vlastnosti sportu taekwondo

Taekwondo je umění, které zahrnuje způsob myšlení a způsob života. Taekwondo zejména vštěpuje duchovní kulturu, dává sílu bojovat za spravedlnost. Taekwondo je známé jako jedno z nejlepší prostředky rozvoj a zlepšení percepčních a fyziologických vlastností.

Každý pohyb v taekwondu je založen na vědeckém základě a je navržen tak, aby dosahoval přesně definovaných cílů.

Učení taekwonda poskytuje cvičencům několik jedinečných fitness výhod (Choi Hong Hi, 1993).

Jedním z nejcennějších bohatství života je bezpochyby dobré zdraví. Bohatství, síla, sláva, lesk fyzické krásy - to vše se stává nedůležitým, pokud člověk nemá dobré zdraví.

Studenti mohou ocenit důležitost taekwonda pro zdraví přečtením následujícího úryvku napsaného Dr. Robertem S. Arnerem, černým pásem v taekwondu.

„Taekwondo lze cvičit individuálně nebo ve skupinách bez použití závaží a speciálního vybavení. Vzhledem k tomu, že hranice určuje tělo samo, automaticky se zohledňují změny fyzického stavu zúčastněných. Celý svalový systém od prstů na rukou až po prsty u nohou začíná aktivně působit.

Velký počet opakování a malé odpory, které jsou charakteristické pro lekce taekwondo, rozvíjejí „hadí“ tenké svaly. Tyto svaly jsou umístěny blíže k krevním cévám a tím je dosaženo větší vytrvalosti a výkonu. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (editoři) Klasické studie o fyzické aktivitě. -Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968). (Choi Hong Hi, 1993).

Rotace pánve, která se provádí při provádění kopů, stejně jako vyrovnávací pohyby rukama, dobře rozvíjí svaly. břišní svaly. Většina kopů taekwondo zahrnuje vysoké zvedání nohou, které rozvíjejí boční svaly trupu a vnitřní strany stehen.

Standardní tréninkový režim je spojen s aktivní prací celého těla. Důsledkem takové práce je zvýšení srdeční frekvence, současné zvýšení intenzity kyslíkového metabolismu srdce a plic. Takto zesílená ventilace se nazývá aerobní efekt (K. H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968), který se vyznačuje následujícími projevy.

1. Zlepšení účinnosti plic.
2. Zlepšení systému průtoku krve zvýšením krevních cév, zvýšením jejich elasticity, snížením dystonie.
3. Zlepšení složení krve, zejména zvýšení obsahu červených krvinek a hemoglobinu.
4. Zvýšení vitality tělesných tkání v důsledku zvýšených metabolických procesů.
5. Zlepšení práce srdce.
6. Zlepšení spánku a odstranění toxinů z těla.

V důsledku tréninku se tělesná hmotnost normalizuje, u hubených lidí dochází k nárůstu svalové tkáně a u plných lidí ke ztrátě tukové tkáně. Hodiny taekwondo jsou poměrně intenzivní - průměrně se spotřebuje asi 600 kalorií za hodinu, což je jedna z nejvyšších hodnot ve sportu. Vzhledem k tomu, že spotřeba 3500 kalorií je ztráta jedné libry váhy, je zřejmé, že při cvičení taekwondo 6 hodin týdně člověk ztratí jednu libru „nadbytečné“ váhy každý týden. Podle Moloye rozvíjí trénink taekwondo následující vlastnosti:

1. Svalová síla.
2. Schopnost okamžitě se začít pohybovat.
3. Schopnost rychle měnit směr.
4. Elasticita kloubů, svalů a vazů.
5. Periferní vidění.
6. Koncentrace pozornosti.
7. Pochopení mechaniky techniky a pohybu těla.

Útočný výkřik má i fyziologické pozadí. Kromě toho, že slouží k demoralizaci nepřítele, při tomto výkřiku dochází k napínání svalů podbřišku, což zabraňuje zranění v případě protiútoku. Doprovodný výkřik způsobuje úplné vydechnutí vzduchu a příliv dalšího čerstvého vzduchu do plic, zlepšuje dýchání a zvětšuje vitální objem plic.

Kurzy taekwondo lze doporučit pro muže, ženy i děti. Taekwondo podporuje rozvoj percepčních a motorických systémů, pozornosti, zlepšuje vnímání, rozvíjí tělo, zvyšuje výměnu kyslíku v plicích a srdci, rozvíjí koordinaci pohybů, což je důležité při jakémkoli sportu a fyzické práci (Choi Hong Hi, 1993).

Vezmeme-li v úvahu zjevné výhody tohoto typu bojových umění (ovládání sebeobranných technik, uspokojení z praktikování starověkého umění), zdá se zcela přirozené, že se taekwondo postupem času stává nedílnou součástí života zúčastněných.

2 Psychofyziologické rysy adolescence

Efektivita výchovy a vzdělávání je úzce závislá na tom, do jaké míry jsou zohledňovány anatomické a fyziologické vlastnosti dětí a dospívajících. Zvláštní pozornost je třeba věnovat vývojovým obdobím, která se vyznačují největší náchylností k působení některých faktorů, dále obdobím zvýšené citlivosti a snížené odolnosti organismu.

Podle Sapina M. R. (2000) je v tělesné výchově nezbytná znalost věkově podmíněných anatomických a fyziologických charakteristik, pro zjištění efektivity vyučovacích metod. Při studiu lidského vývoje a věkové rysy se řídí údaji založenými na důkazech o periodizaci věku. V naší práci se dotýkáme jednoho věkového období – dospívání.

Dospívání se také nazývá puberta, puberta. Toto období života, ve kterém tělo prochází řadou změn, které přispívají k nástupu jeho sexuální a fyzické zralosti. Vlivem prudkých neuroendokrinních změn v tomto období dochází k vegetativním funkcím, metabolismu, fyzickým a duševní vývoj. Pokračuje u chlapců od 13 do 17 let, u dívek od 11 do 15 let. V této době dochází k dalšímu zvýšení rychlosti růstu, ke skoku v pubertě, který platí pro všechny tělesné velikosti (Obrinesova N.I., 2000, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

Jak poznamenává Petrukhin A.S. (2000), charakteristickým anatomickým rysem těla teenagera je výrazný růst kostí jeho kostry ve srovnání s jeho svalovou hmotou. A přestože v tomto věku již existují v lidském těle zóny známé osifikace, obecně je pohybový aparát teenagera snadno deformovatelný. Ve věku 13-16 let končí konečná tvorba všech prvků kloubů. Za podmínek normální fyziologické aktivity si klouby udržují konstantní rozsah pohybu po dlouhou dobu a podléhají malému stárnutí. Při dlouhodobém a nadměrném zatížení dochází ke změnám ve strukturách a funkcích kloubů: kloubní chrupavka se ztenčuje a deformuje, snižují se její pružné vlastnosti atd.

Ve věku 11-15 let se vytvářejí morfologické a funkční předpoklady pro zvládnutí téměř jakéhokoli pohybu. Při posuzování vlastností motorických funkcí teenagera poukazujeme na dvě vědecky podložená fakta:

1.do 12-14 let dítě ovládá cca 90 % celkových pohybových dovedností, které v životě získá;

2.ve věku 13-14 let vstupuje do konečné vázy formování systému řízení pohybu.

Míra dopadu fyzických cvičení na tělo je do značné míry určena úrovní biologického zrání teenagera. Podle V. A. Salnikova (1999) je zcela zřejmé, že čím vyšší je úroveň puberty v tomto věku, tím vyšší je fyzická výkonnost dětí při zachování všech ostatních podmínek.

Biologické přestavby těla spojené s pubertou vyžadují značnou pozornost učitele při plánování fyzická aktivita v tomto věku. Nestabilní psychika teenagera vyžaduje vybudovat proces učení tak, aby neustále udržoval jeho zájem. Kromě toho v dospívání opožděná inhibice se zlepšuje, teenager se stává méně náchylným k účinkům faktorů prostředí. V tomto věku se zvyšuje koncentrace nervových procesů excitace a inhibice a zvýrazňuje se řídící funkce mozkové kůry. Ve věku 11-12 let poskytuje nahrazení okamžitého podnětu verbálním pozitivní reakci, ale to není pozorováno v případech, kdy slovo dítěte není spojeno se skutečným jednáním (Fomin N.A., 1973).

Je známo, že u dětí a dospívajících je v různých věkových obdobích pozorována zóna intenzivního psychomotorického vývoje, tzn. každý dětství má své vlastní charakteristiky, vlastní úroveň intenzity. Ten je nezbytným předpokladem pro efektivnější rozvoj určitých pohybových vlastností.

Četné nedávné údaje tyto myšlenky značně rozšířily a upřesnily přítomnost kritických a citlivých období vývoje, což umožnilo formulovat řadu základních vzorců, které našly široké uznání v teorii a praxi vzdělávání a sportovního tréninku.

Většina prací přitom vykazuje s věkem (do jednoho roku) tužší vazby mezi senzitivními a kritickými obdobími ve vývoji určitých pohybových schopností. Věkové kritérium neumožňuje zohlednit mnoho zákonitostí fyzický vývoj. Častěji se zohledňuje chronologický (pasový) věk a prakticky se nebere v úvahu rychlost biologického dozrávání, zejména je třeba mít na paměti, že nesoulad mezi pasem a biologický věk je nejvýraznější v pubertálním období vývoje, kdy rozdíl v rychlosti vývoje věku vrstevníků může dosáhnout 4 a více let. (Vlastovský V. G., 1967, Salnikov V. A., 1999).

Je třeba poznamenat, že ve věkovém rozmezí existuje složitá struktura vývoje, ve které se momenty nárůstu jedné funkce kombinují s momenty stabilizace nebo dokonce poklesu jiných. Adaptační schopnosti vyvíjejícího se organismu jsou dány interakcí komplexního souboru funkčních systémů s neustále se měnícími podmínkami vnějšího a vnitřního prostředí, což vede k heterochromnímu vývoji těchto systémů v závislosti na jejich adaptační hodnotě v určité fázi vývoje. ontogeneze.

V dospívání se obsah prostředků k výchově tělesných kvalit výrazně mění. Cvičení, která poskytují výchovu kvalit specifických pro určitou sportovní specializaci, přibývají. Hlavní metodické směry ve výchově tělesných vlastností jsou však zachovány ve všech věkové skupiny.

Jak poznamenává Fomin N.A. (1973), na základě experimentálních údajů o nejvýhodnější kombinaci a sledu cvičení pro rozvoj fyzických kvalit je na začátku hlavní části lekce nutné poskytnout cvičení pro rozvoj rychlosti . V závislosti na konkrétních úkolech lekce mohou být silová cvičení v některých případech provedena dříve než rychlostní. Fyziologickými předpoklady pro takový sled cvičení jsou vlastnosti neurodynamiky a stav periferního pohybového aparátu.

Citlivá období rozvoje různých projevů kvality rychlosti připadají na 11-14 let (maximální úrovně je dosaženo do 15 let). Přibližně stejné období je citlivé pro rozvoj rychlostně-silových schopností (Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

Zejména bylo zjištěno, že citlivá období ve vývoji rychlostních, rychlostně-silových a silových schopností se ne vždy shodují u adolescentů stejného chronologického věku, lišících se však tělesným typem. Určité individuální typologické charakteristiky dětí a dospívajících mohou být faktory spojené s větší predispozicí k projevu a rozvoji určitých pohybových schopností (Salnikov V.A., 1999).

Obecně platí, že uvažovaný materiál dává důvod mluvit o významném vlivu individuální vlastnosti adolescentů na dynamice věkového vývoje určitých pohybových schopností a morfologických znaků bez ohledu na věk, druh sportovní aktivity, charakter tréninkového procesu a úroveň připravenosti.

Problém vývoje rychlosti také nebyl zaznamenán a níže uvedený materiál to dokazuje. Podle Yu.V. Verchoshanského (1988) se rychlost ve všech specifických formách jejího projevu projevuje dvěma faktory: účinností organizace a regulace neuromotorického mechanismu, rychlostí mobilizace motorického složení akce. První se vyznačuje výraznou individualitou v důsledku genotypu a je vylepšena ve velmi malé míře. Druhý je trénovatelný a představuje hlavní rezervu v rozvoji rychlosti. Rozvoj rychlosti konkrétní pohybové akce je tedy zajištěn především díky přizpůsobení pohybového aparátu podmínkám pro řešení motorického úkolu a zvládnutí racionální svalové koordinace, což přispívá k plnému využití individuálních vlastností těla. centrální nervový systém vlastní dané osobě.

3 Anatomické a fyziologické znaky projevu rychlostních kvalit

Počet svalových vláken, tloušťka, stav krevních cév v nich atd. - nepochybně do určité míry určují možnost ukázat rychlost.

Svalová vlákna jsou funkčně spojena do motorických jednotek (MU). DE se skládají z jednoho motorického neuronu a skupiny svalových vláken jím inervovaných. Složení různých lidských svalů se liší v počtu MU - jeden motorický neuron může invertovat z několika svalových vláken na 500-2000. Počet DE vláken ve stejném svalu také není stejný. Každý sval je tvořen myofibrilami.

Svaly, které vykonávají "jemnou" a přesnou svalovou práci, například svaly očí, prstů atd. velké množství DE (1500-3000), ale sestávají z malého množství myofibril (8-50). Naproti tomu svaly paží, nohou nebo zad, které provádějí relativně „hrubší“ a méně přesné pohyby, ale vyžadují velkou sílu, mají mnohem více MU, skládající se z velkého počtu svalových vláken: od 600 do 2000 (Karasev A.V., 1994 Smirnov V. M., Dubrovský V. I., 2002).

MU se skládají ze dvou hlavních typů svalových vláken: 1) rychlá a silná, ale rychle unavená, FT vlákna (Fast – rychlá, Twitch – kontrakce);

) odolná, ale méně pevná a rychlá vlákna ST (Slow - slow);

Rychlá svalová vlákna mají vysoký obsah glykogenu, vysokou aktivitu anaerobních glykolytických enzymů, které zajišťují využití intramuskulárních energetických substrátů, a proto jsou méně uzpůsobena pro dlouhodobou práci, kterou zajišťuje především aerobní (oxidační) způsob výroby energie. Tato vlákna, která nemají velkou vytrvalost, jsou nejvíce přizpůsobena pro rychlé a silné, ale relativně krátkodobé svalové kontrakce, poskytující výkon krátkodobé vysoce výkonné fyzické práce, která netrvá déle než 4 minuty. Podle mezinárodní nomenklatury se rychlá svalová vlákna označují také jako FG-typ (fast, Glicolysis - glycolytic).

Pomalá svalová vlákna jsou více přizpůsobena k poskytování dlouhodobého, ale méně výkonného svalstva

rozsáhlá kapilární síť, která jim umožňuje přijímat velké množství kyslíku z krve. Tato vlákna se vyznačují vysokým obsahem myoglobinu a přítomností velkého množství mitochondrií, intracelulárních struktur, ve kterých probíhají oxidační procesy, vyznačující se vysokou aktivitou oxidačních enzymů a mají vyšší obsah tuků ve formě triglyceridů - oxidačních substrátů . Podle mezinárodní nomenklatury se pomalá vlákna označují jako SO-type (pomalá, oxidativní - oxidativní).

Zároveň se mezi rychlými vlákny rozlišuje podtyp rychlých oxidačně-glykolytických vláken podle mezinárodní terminologie FOG-type. Tato vlákna jsou přizpůsobena k poměrně intenzivní oxidační (aerobní) práci se současnou výkonnou glykometrickou produkcí energie, avšak jejich oxidační kapacita je nižší než u pomalých oxidačních vláken. Z funkčního hlediska jsou považovány za mezityp mezi dvěma hlavními FG a SO-typy svalových vláken (Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994,).

Komponentní složení svalů je dáno geneticky: během života se celkový počet a poměr typů vláken přítomných ve svalech nemění. Vlivem tréninku se může měnit tloušťka vláken všech typů, což znamená, že schopnost svalů vykonávat fyzickou práci různého fyziologického zaměření.

Nejdůležitějším fyziologickým faktorem, který určuje rychlost pohybů, je pohyblivost prvních procesů. V vysoký stupeň mobilita primárních procesů v kortikálních a jiných centrech, excitace a inhibice se mohou rychle vzájemně střídat. To vytváří příležitost pro rychlou změnu svalové kontrakce a relaxace.

Zároveň je nutné vědět, že při provádění série pohybů s maximální frekvencí je pohybující se končetině (části těla) nejprve dodána kinematická energie, která je následně pomocí antagonistických svalů uhasena a zpětné zrychlení je přenášeno do stejného segmentu. Se zvýšením frekvence pohybů může být svalová aktivita tak krátká, že v určitém okamžiku již svaly nebudou schopny se plně stáhnout a uvolnit v krátkých časových úsecích. V tomto případě se jejich provozní režim bude blížit izometrickému. V průběhu tréninku k rozvoji rychlostních schopností je proto nutné pracovat nejen na rychlosti kontrakce pracujících svalů, ale také na rychlosti jejich relaxace. Pod vlivem vysokorychlostních cvičení je nutné změnit funkční stav nervosvalového aparátu. To dokazují změny v chronoxii různých svalů u lidí zapojených do vysokorychlostních cvičení (Fomin N.A., 1973, Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

Rychlostní schopnosti se vztahují k práci maximálního výkonu, jejíž nepřetržité maximální trvání nepřesahuje ani u vysoce kvalifikovaných sportovců 20–25 sekund. Přirozeně, čím méně trénovaní, tím je těchto příležitostí mnohem méně.

Žádný pohyb nelze provést bez vynaložení energie. Biologické schopnosti těla jsou nejdůležitějším faktorem limitujícím jeho fyzickou výkonnost. Tvorba energie pro zajištění svalové práce může být prováděna anaerobními (bezkyslíkatými) a aerobními (oxidačními) cestami. V závislosti na biochemických charakteristikách, které se v tomto případě vyskytují, je obvyklé rozlišovat tři zobecněné energetické systémy, které zajišťují fyzickou výkonnost člověka: alaktátový, anaerobní nebo fosfogenní, spojený s procesy kesingeze ATP, zejména díky energii jiného energie fosfogenní sloučenina kreatinfosfát (CrP).

glykolytické (laktacidní) anaerobní, poskytující resyntézu ATP a CRF v důsledku reakcí anaerobního rozkladu glykogenu nebo glukózy na kyselinu mléčnou (LA).

aerobní (oxidační), spojené se schopností vykonávat práci díky oxidaci energetických substrátů, které lze využít jako sacharidy, bílkoviny, tuky při současném zvýšení dodávky a využití kyslíku v pracujících svalech (Smirnov V. M., Dubrovsky V. I., ( 2000 ).

Pro rozvoj rychlosti jsou přijímána krátkodobá cvičení, proto budeme uvažovat pouze o práci fosfogenního systému.

Fosfogenový systém je nejrychleji mobilizovaným zdrojem energie. Resyntéza ATP díky kreatinfosfátu během svalové práce je téměř okamžitá.

Tento systém má největší sílu ve srovnání s glykolytickým a aerobním, hraje zvláštní roli při poskytování krátkodobé práce maximálního výkonu, prováděné s maximální silou a rychlostí svalové kontrakce při provádění krátkodobých úsilí „výbušného“ charakteru, spurty škubání, jako je sprint, skákání, házení nebo údery pěstí a kopy v boji proti sobě atd. Největší síly alaktického anaerobního procesu je dosaženo při cvicích trvajících 5-6 sekund. a u vysoce trénovaných sportovců dosahuje úrovně 3700 kJ/kg. za minutu (Zacharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., 1994).

Kritérium výkonu hodnotí maximální množství energie za jednotku času, kterou může každý z metabolických systémů poskytnout.

Kapacita tohoto systému však není velká vzhledem k omezeným zásobám ATP a CrF ve svalech. Doba zdržení maximálního anaerobního výkonu přitom nezávisí ani tak na kapacitě fosfagenního systému, ale na té jeho části, kterou lze mobilizovat při práci na maximální výkon. Spotřebované množství CRF během cvičení s maximální silou je pouze jedna třetina jeho celkových intramuskulárních zásob. Jak Klevenko V.M. (1968), trvání maximálního výkonu obvykle nepřesahuje 15-20 sekund ani u vysoce kvalifikovaných sportovců.

4 Rychlostní vlastnosti, prostředky a metody jejich vzdělávání

Rychlostní schopnosti lze podle všeobecného mínění odborníků rozvíjet velmi obtížně a v mnohem menší míře než jiné fyzické schopnosti. Je třeba si také uvědomit, že rozsah vzájemného přenosu rychlostních schopností je omezený. Často spolu nekorelují nejen jasně odlišné formy projevu rychlosti, ale i její navenek podobné projevy jako součást stejného systému pohybů. Možnost zvýšení rychlosti při pohybových cyklických aktech je velmi omezená. V procesu sportovního tréninku se zvyšování rychlosti pohybů dosahuje nejen ovlivňováním skutečných rychlostních schopností, ale i jiným způsobem - rozvojem silových a rychlostně-silových schopností, rychlostní vytrvalosti, zdokonalováním techniky. pohybů atd., tzn. zlepšením těch faktorů, na kterých výrazně závisí projev určitých kvalit rychlosti (Zatsiorsky V. M., 1970, Verkhoshansky Yu. V., 1988, Matveev L. P., 1991).

Na trénincích je nutné rozvíjet všechny druhy projevů rychlosti.

Rozvoj rychlosti není izolovaný úzce zaměřený proces, ale komplexní proces zlepšování sportovce. Záleží na stavu a vlastnostech C.N.S. sportovce, jeho nervosvalový aparát, na sílu, elasticitu a rychlost svalové kontrakce, na koordinaci pohybů a technickou dovednost, na schopnost vyvinout velké dobrovolné úsilí zaměřené na provádění cviků s maximální rychlostí pohybu.

S růstem dovedností sportovců ztrácejí metody a prostředky tělesného tréninku používané v tréninkovém období na účinnosti. K dalšímu zlepšování dovednosti sportovce je nutné měnit metody a prostředky, vytvářet nové kombinace a kombinace.

Objem rychlostních cvičení v rámci samostatného tréninku je zpravidla relativně malý, a to i pro ty, kteří se specializují na rychlostní sporty. To je způsobeno za prvé extrémní intenzitou a duševním napětím cvičení; za druhé tím, že je není vhodné provádět ve stavu únavy spojeném s poklesem rychlosti pohybu. Intervaly odpočinku v sérii rychlostních cvičení by měly být takové, aby další cvičení bylo možné dokončit rychlostí ne nižší než předchozí (nebo alespoň ne výrazně nižší). S rostoucím počtem opakování se interval prodlužuje natolik, že se celkový tréninkový režim stává příliš řídkým. Tato okolnost také omezuje objem rychlostních cvičení v samostatnou lekci. V intervalech mezi vysokorychlostními cvičeními se doporučuje kromě pasivního odpočinku provádět lehké pohyby podobné formě hlavnímu cvičení, aby bylo zachováno psychomotorické „naladění“ na akci (Tavartkiladze B.V., 1961).

V týdenním režimu tréninku jsou vytvořeny optimální podmínky pro rozvoj rychlosti pohybů s frekvencí hodin blízkou denní (T.N. Koval-Petrenko a další), skutečná frekvence hodin závisí na vlastnostech sportovní specializace, úroveň předběžné připravenosti sportovce, celkový časový rozpočet, kterým disponuje. V obdobích, kdy je potřeba zajistit výrazný rozvoj rychlosti pohybů, je však třeba usilovat o častější zařazování rychlostních cvičení do tréninkových mikrocyklů s omezením jejich objemu v jednotlivých trénincích. To neplatí pro etapy, kde jsou vytvořeny předpoklady pro efektivní využití soustředěného vysokorychlostního zatížení v dalších etapách.

Při výchově rychlostních schopností se využívají prostředky a metody sloužící k výchově všech pohybových vlastností.

4.1 Formy projevu rychlosti

Co je rychlost ve sportu? Obecně se jedná o schopnost provést pohyb v minimu krátký čas. V souladu s moderní nápady Rychlost je chápána jako specifická motorická schopnost člověka k extrémním motorickým reakcím a vysoké rychlosti pohybů prováděných bez výrazného vnějšího odporu, komplexní koordinace svalové práce a nevyžadující velké energetické náklady (Klevenko N.A., 1968, Zatsiorsky V.M. , 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1999).

Rychlostní forma tréninku by měla být jednou z hlavních v jakékoli sportovní specializaci, protože pouze taková forma tréninku může trenéry správně vést při výběru prostředků pro všestrannou tělesnou přípravu sportovců. To ukázali naši fyziologové, profesoři N. Zimin, N. Jakovlev, A. Krestovnikov a další. Pro sportovce je velmi důležité zlepšit správnou rychlostní formu tréninku a zdokonalit rychlost, přesnost motoriky a reakce ve všech jejich různých podobách. (Klevenko V.M., 1968).

Jak ukázaly další studie (sektor sportovního lékařství VNIIFK) a rozbor praktických zkušeností, přílišné nadšení pro úzce zaměřenou vysokorychlostní formu tréninku může vést k negativním výsledkům - k brzkému přepracování a dokonce ke zhoršení funkčních schopností sportovní organizace ( Klevenko, 1968).

Vzhledem k tomu, že formy projevu rychlosti jsou na sobě relativně nezávislé, v posledních letech se místo termínu „rychlost“ používá termín „rychlostní schopnosti“ (Filimonov V.I., 2000).

Rychlostní schopnosti jsou považovány za komplexní komplexní motorickou kvalitu, obsahují různé formy projevu rychlosti.

1. Rychlost reakce motoru:

a) rychlost jednoduché reakce;

b) rychlost komplexní reakce;

1. Rychlost, projevující se v tempu (frekvenci) pohybů;
2. Rychlost jednotlivého pohybu;

rychlost reakce motoru- je to proces, který začíná vnímáním informace, která vybízí k akci (předem určený signál, situace, která má hodnotu signálu atd.), a končí začátkem pohybů odezvy, začínající nebo začínající v pořadí přepínání z jedné akce do druhé.

V souladu s tím jsou časové parametry takových reakcí určeny tzv. latentním (skrytým) reakčním časem.

Latentní perioda reakce reakce je chápána jako doba opožděné svalové kontrakce (tj. nástupu pohybů) po nástupu podráždění (signálu) (Zatsiorsky V.M., 1970, Matveev L.P., 1991, Klevenko V.M., 1968).

Jak víte, latentní období reakce je konvenčně rozděleno do tří částí:

a) smyslový moment období latentní reakce, tzn. vnímání stimulace signálu;

b) asociativní - uvědomění si vnímaného podráždění;

c) motorický - výskyt motorických impulsů v motorické oblasti mozkové kůry a při vysílání impulsů přes efektorové neurony do odpovídajících svalů.

Všechny motorické reakce jsou rozděleny do skupin: jednoduché a složité.

a) jednoduché reakce;

Jednoduchými reakcemi je zvykem nazývat reakci, která se vyznačuje jedním, přísně předem určeným způsobem reakce na standardní, rovněž předem určený signál (Matveev L.P., 1991).

Příkladem je ukončení útočného úderu a obranné akce v bojových uměních.

Ale jak víte, v akcích bojových umělců jsou jednoduché reakce velmi vzácné. To může být, když je nepřítel známý a má nastavenou úzkou šablonu. technické prostředky.

Je obtížné dosáhnout zkrácení doby jednoduché motorické reakce. Rozsah možného snížení jeho latentního času po dobu mnoha let tréninku je přibližně 0,10-0,15 sec. Při řešení tohoto problému neustále zařazují do tréninku cvičení „pro rychlost reakce“. Provádějí se za facilitovaných podmínek (vzhledem k tomu, že reakční doba závisí na složitosti následné akce, odlišuje se od složitých forem akcí spolu s bezprostředními pohyby s ní spojenými a je vypracována samostatně, zavádějí se odlehčené výchozí pozice atd. .).

Ale Klevenko V.M. (1968), rozděluje jednoduché reakce do tří typů:

Prvním typem je tzv. senzorický typ, kdy sportovec soustředí veškerou svou pozornost na objevení se signálu, napjatě na něj čeká, zmobilizoval veškerou pozornost (v době, kdy jsou motorická centra mozkové kůry v inhibovaném stavu). Zároveň je sportovec omezený, napjatý, jeho pohyby jsou pomalé a pozdě v reakci na signál.

V praxi se to děje v případech, kdy boxer ve strachu čeká na silnou ránu od soupeře. Kvůli své strnulosti a napětí zpravidla nemá čas na něj účinně reagovat nebo přejít do protiútoku.

V průměru u boxerů je latentní perioda senzorického typu reakce 0,16-0,20-0,22 sekund.

Druhým typem reakce je motorická. Pro boxera je účinnější a měl by být speciálně tvarovaný.

Tento typ reakce je odlišný v tom, že boxer soustředí veškerou svou mobilizační připravenost, veškerou svou pozornost na přípravu začátku pohybu. Současně jsou excitována motorická centra mozkové kůry a jsou ve výchozím stavu. Excitace přes neurony se dostává do motorické oblasti mozkové kůry a setkává se tam s již připravenými „nervovými vzorci“ pohybové odezvy a odpovídající motorické impulsy okamžitě spěchají do orgánů pohybu. V důsledku toho se výkonný signál - akce nepřítele - redukuje na jednoduchý "startovací signál", na který je spuštěna připravená reakce.

V tomto případě je doba latentní reakce u předních boxerů 0,12-0,14 sekund a u některých sportovců dosahuje 0,09-0,10 sekund.

Třetí typ reakcese liší průměrnou dobou latentní periody (0,15-0,17 sec.). Vyznačuje se rovnováhou excitačních procesů v senzorické a motorické oblasti mozkové kůry. Pozornost boxera se soustředí jak na čekání na signál, tak na přípravu pohybu odezvy.

Latentní perioda motorické reakce podle V. M. Klevenka závisí na době excitace receptoru, rychlosti přenosu signálu po aferentních drahách do centrálního nervového systému, době centrálního zpoždění, vedení signálu k výkonný orgán a vzruch ve svalu (vytváření předpokladů pro svalovou kontrakci). Hodnota latentní periody je dána především dobou centrálního zpoždění nutného pro vytvoření eferentního motorického signálu. Čím složitější je podnět, tím delší je centrální zpoždění. Latentní perioda motorické reakce na komplexní podnět se zvyšuje o 1,5-2,0 ve srovnání s reakční dobou na jednoduchý podnět.

Neustálá pozornost je věnována zdokonalování jednoduché motorické reakce ve specializacích a sportech, které vyžadují okamžitou reakci předem určenou akcí na konkrétní signál nebo akci. Rychlost je velmi důležitá pro různá bojová umění. V podmínkách souboje může dojít k jedné nebo více současným nebo následným akcím protivníka, reakcí na ně je okamžitá obrana, vyhnutí se úderu nebo zajetí, rychlý přesun do výhodné pozice, nechytatelné údery atd.

b) rychlost komplexní motorické reakce;

V každodenním životě se často musíte vypořádat se složitými reakcemi, pro jejichž realizaci je nutné:

1.Přiměřeně zhodnoťte situaci.

2.Udělejte potřebná řidičská rozhodnutí.

3.Toto řešení je optimální.

Zároveň je třeba připomenout, že čím více možností řešení motorického úkolu, tím obtížnější je rozhodování a dlouhá doba odezvy. Nejvýraznější zkrácení doby komplexní reakce je pozorováno při zlepšení její motorické složky. Na druhou stranu, čím méně obtížný a více automatizovaný je samotný trénovatelný pohyb, tím méně stresu nervový systém při jeho provádění zažívá, tím kratší je reakce a rychlejší reakce (Zakharov EN, 1994).

Složité motorické reakce jsou charakterizovány neustálou a náhlou změnou situace jednání.

volba reakce

Většina komplexních motorických reakcí ve sportu je výběr (kdy z více možných akcí je třeba okamžitě vybrat takovou, která je adekvátní dané situaci). Složitost realizace výběrové reakce závisí na rozmanitosti možností změny situace. Například:

1. v boji muže proti muži může protivník zaútočit jakoukoliv rukou nebo nohou v nejneočekávanějším pořadí;
2. z každého z 12 typických („školních“) úderů v boxu je 6 typických („školních“) obran a z přímých úderů lze prakticky použít až 28 možností obrany. Boxer v obranné variantě má neustále problémy vybrat v setině vteřiny jednu účinnou akci ze 72 až 333 možných variant (Klevenko V.M., 1968).

V útočné a protiútokové variantě se variabilita a výběr akcí ještě zvyšuje, v důsledku čehož klesá efektivita a stabilita těchto akcí.

reakce na pohybující se objekt (RDO).

RDO je možnost vybrat si pouze jednu možnost z různých alternativ. RDO se vyskytují nejen ve sportovních hrách, bojových uměních, střelbě na pohyblivé cíle, ale také v mnoha typech profesionálních činností. Reakční doba může být od 0,25 do 3,0-4,0 sekund. Senzorická fáze trvá přibližně 0,05 sekundy, což znamená, že schopnost vidět objekt pohybující se vysokou rychlostí a motorická fáze reakce mají primární význam pro rychlost odezvy.

Nejtypičtější případy reakce na pohybující se předmět nacházíme v bojových uměních.

) Frekvence (tempo) pohybů.

Frekvence pohybů je charakterizována maximálním počtem pohybů za jednotku času.

Frekvence pohybů bez zátěže, navzdory zjevnému zájmu o rychlost cyklické lokomoce, byla poměrně málo prozkoumána. Důvod zde zjevně spočívá ve skutečnosti, že ve své vlastní, abych tak řekl, in čistá forma zřídka se projevuje v podmínkách sportovních aktivit (Verchoshansky Yu. V., 1988).

Pro opakované opakování pohybů je rychlost charakterizována frekvencí pohybu za jednotku času. Například rychlost rázového pohybu při sériových úderech v boxu za 15 sekund. 80-105 úderů a za 3 minuty. 700-1000 úderů.

Přímý vliv na frekvenci pohybů má rychlost dýchání, schopnost tlumení (včetně držení) při sériovém provádění úderů v boxerském zápase (Kim V.V. 1976).

Frekvence pohybů je trénovatelná. Bylo tedy odhaleno zvýšení rychlosti pohybů se zvýšením dovedností boxerů (Degtyarev I.P., 1969; Solovey B.A., 1982).

) Rychlost jednoho pohybu

Rychlost jako konečná rychlost jednotlivých pohybů ve své „čisté“ podobě, tento druh projevu rychlostních kvalit je ve sportu poměrně vzácný: konečnou rychlost lze koneckonců ukázat pouze za podmínek nevýznamného odporu, jako je např. , tenisový úder, krátká injekce a úder bez účasti.velké svalové skupiny.

Obvykle se extrémní rychlost projevuje v kombinaci síly, tzn. tyto pohyby jsou do jisté míry energické (Vaitsekhovsky, 1971).

Četné studie prokázaly, že výše uvedené typy rychlostních schopností jsou specifické. Rozsah vzájemného přenosu rychlostních schopností je omezený (např. může mít dobrou odezvu na signál, ale ne mít vysokou frekvenci pohybů; schopnost provést rozjezdovou akceleraci ve vysoké rychlosti nezaručuje velkou vzdálenost rychlost a naopak). Přímý pozitivní přenos rychlosti se odehrává pouze u pohybů, které mají podobné sémantické a programovací aspekty a také motorickou skladbu. Zmíněné specifické rysy rychlostních schopností proto vyžadují použití vhodných tréninkových nástrojů a metod pro každou z jejich odrůd (Klevenko V.M., 1968, Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1991, Filimonov V.I., 2000).

4.2 Prostředky rozvoje rychlostních vlastností

Prostředky rozvoje rychlosti jsou cvičení prováděná při maximální rychlosti nebo blízko ní (tj. rychlostní cvičení).

Pro rozvoj rychlostních schopností se používají cvičení, která musí splňovat alespoň tři základní podmínky:

1. schopnost pracovat při maximální rychlosti;
2. zvládnutí cvičení by mělo být tak dobré, aby se pozornost mohla soustředit pouze na rychlost jeho provedení;
3. během tréninku by nemělo docházet k poklesu rychlosti cvičení;

Hlavním prostředkem rozvoje různých forem rychlosti jsou cvičení vyžadující rychlé motorické reakce, vysokou rychlost a frekvenci pohybu.

) Prostředky obecné tělesné výchovy. Tato skupina se zaměřuje na cvičení obecného charakteru, která všestranně působí na organismus sportovce a jeho funkce a rozvíjejí široké spektrum pohybových schopností: gymnastická cvičení, cvičení z jiných sportů, běh, skoky atd. (Matveev L.P., 1991, Kholodov Zh.K., 2000).

Tato cvičení obecného tělesného tréninku rozvíjejí sportovce diverzifikovaně a harmonicky, přispívají k úplnějšímu rozvoji zvláštní vlastnosti, aktivní odpočinek a regenerace.

Tento mnohostranný význam prostředků obecného tělesného tréninku je hlavním úskalím při jejich klasifikaci, výběru a uplatnění v praxi tréninku sportovců různých úrovní a sportovních dovedností.

Celá hlavní skupina obecných vývojových cvičení, zaměřených na rozvoj rychlosti jednotlivých absolvovaných šokových a obranných pohybů, by se měla co nejvíce blížit speciálním, mít vysokorychlostní charakter s prudce zvýrazněnou kontrakcí hlavních svalových skupin a jejich následná relaxace.

Specifičnost bojových umění také vyžaduje, aby výběr a použití všech těchto prostředků braly v úvahu vlastnosti sportu (Shatkov G.P., Shiryaev A.V., 1982):

• specifika motoriky bojovníka (acyklický charakter jednotlivých technik a akcí obecně, široká variabilita technik a akcí v kombinaci s vysokým tempem);
• potřeba přesné koordinace maximálního úsilí a zrychlení;
• plnění úkolů výcviku, zdokonalování a výcviku sportovce;
• převádění pohybových dovedností a fyzických vlastností vyvinutých v procesu všestranného tělesného tréninku do dovedností a vlastností specifických pro bojová umění;
• Rychlostní cvičení lze rozdělit do tří hlavních skupin:
• a) cvičení zaměřená na ovlivnění jednotlivých složek rychlostních schopností;
• b) cvičení komplexního (všestranného) dopadu na všechny hlavní složky rychlostních schopností;
• c) cvičení konjugovaného vlivu;
• V současné době je v tělesné výchově a sportu dostatek situací, kdy je vyžadována vysoká reakční rychlost a její zlepšení o jednu desetinu nebo dokonce setinu sekundy má velký význam (Zatsiorsky V.M., 1970, Chudinov V.A., 1976) .
• Zvláštní místo v tréninku speciálních rychlostních kvalit by mělo zaujímat zdokonalování jednoduché a hlavně složité reakce.
• Nácvikem techniky sportovních a odborných úkonů v různých standardních situacích se řeší problém urychlení posouzení situace a rozhodování.

K rozvoji reakce na pohybující se předmět můžete využít venkovní hry, ale hlavním prostředkem tréninku jsou stále cvičení specifická pro každý konkrétní typ aktivity. Volba reakční doby do značné míry závisí na možných reakčních možnostech, z nichž musí být vybrána pouze jedna. V řadě případů hraje důležitou roli při zkrácení doby komplexní motorické reakce faktor předvídání situace (anticitování). S ohledem na to se při pěstování rychlosti reakce volby snaží především naučit zúčastněné dovedně používat „skrytou intuici“ o pravděpodobných činech nepřítele. Takové informace lze získat z pozorování protivníkova držení těla, výrazů obličeje, přípravných akcí, obecného způsobu chování (Verchoshansky Yu.V., 1988, Filimonov V.I., 2000).

Při nácviku reakce volby jděte cestou neustálého zvyšování počtu možných možností, měnění situace.

Hlavními prostředky pro zlepšení reakční doby a zlepšení účinnosti ochrany jsou podmíněné, volné a konkurenční boje.

cvičení komplexního (všestranného) dopadu na všechny hlavní složky rychlostních schopností;

b) cvičení komplexního (všestranného) dopadu na všechny hlavní složky rychlostních schopností;

c) cvičení konjugovaného vlivu;

Cvičení konjugovaného vlivu se dělí na cvičení se závažím, která mají výraznou podobnost v povaze neuromuskulárního úsilí a struktury se údery a ochrannými pohyby: cvičení s činkami, gumovými pásy a plněnými míči.

Zde se spolu s rozvojem motoriky podobné rázovému pohybu rozvíjejí i fyzické vlastnosti.

) Prostředky speciálního tréninku zaměřené na výchovu rychlostních kvalit a určitých svalových skupin, které jsou nezbytné pro zvolenou sportovní aktivitu, jakož i zaměřené na zdokonalení techniky. Provádění těchto cvičení je svou strukturou a charakterem podobné úpolovým pohybům a přispívá ke zdokonalování speciálních pohybů. Patří sem jednoduchá a složitá simulační cvičení: průpravná cvičení; zlepšit pohyb, údery, obranu a protiútoky, útoky a protiútoky, stínový box; to také zahrnuje všechna cvičení na boxerském vybavení: boxovací pytel, hruška, stěna, tlapky atd.;

bojová cvičení s partnerem, kondiční a volný boj, soutěže jsou hlavními cvičeními pro zlepšení fyzických kvalit.

Celkově je celá skupina speciálních cvičení ze své podstaty zaměřena převážně na zdokonalování jednotlivých absolvovaných šokových a obranných pohybů.

4.3 Metody rozvoje rychlostních vlastností

Podle N.A.Fomina (1975) jsou metody výchovy rychlostních kvalit biologicky oprávněné, pokud stimulují fyziologické a biochemické procesy, které zajišťují projev této kvality. Při výchově kvality rychlosti je třeba vzít v úvahu zvláštnosti utváření dovedností charakteristických pro určité sporty. Existuje mnoho různých metod a metodických technik pro pěstování této vlastnosti, ale v naší práci uvedeme pouze ty hlavní, které jsou použitelné pro náš typ bojového umění.

Nejpřijatelnější a nejúčinnější metody vysokorychlostního selektivního tréninku pro sportovce - teenagera:

komplexní metoda,spojení dvou metod založených na působení síly, kdy se po cvičení se závažím nebo těžkými projektily uplatňují stejná cvičení, ale již za lehkých podmínek se závažím, usnadňující provádění cviků v rychlejším tempu a s větší rychlostí;

Metoda konjugovaných efektůtoto je speciální metoda cvičení s použitím závaží, které současně zlepšuje jak techniku, tak rychlost pohybů (V.M. Dyachkov, 1981).

a) způsoby opětovného provedení akcí s instalací při maximální rychlosti pohybu. Tato metoda spočívá v nejrychlejším opakovaném provádění natrénovaných pohybů na signál. Doba trvání takových cvičení by neměla přesáhnout 4-5 sekund. Doporučuje se provádět 3-6 opakování odtrénovaných cviků ve 2-3 sériích.

b) metody variabilních (variabilních) cvičení s různou rychlostí a zrychlením podle daného programu, ve speciálně vytvořených podmínkách.

Při metodě variabilního cvičení střídají pohyby s vysokou intenzitou (po dobu 4-5 sekund) a pohyby s menší intenzitou – nejprve rychlost zvyšujte, poté ji udržujte a rychlost zpomalujte. Toto se opakuje několikrát za sebou.

Konkurenční metodavyužívá se ve formě různých tréninkových soutěží (odhady, štafety, nivelační soutěže) a finálových soutěží. Účinnost této metody je velmi vysoká, protože sportovci různé připravenosti mají příležitost bojovat mezi sebou na stejné úrovni, s emocionálním vzestupem, projevující maximální dobrovolné úsilí (Vaitsekhovsky S.M., (1971), Kholodova Zh.K., Kuzněcovová V.S., (2000).

herní metoda zajišťuje provádění různých cvičení s nejvyšší možnou rychlostí v podmínkách venkovních a sportovních her. Cviky jsou přitom prováděny velmi emotivně, bez zbytečného stresu. Kromě, tato metoda poskytuje širokou variabilitu akcí, které brání vytvoření „rychlostní bariéry“ (Filimonov V.I., (2000), Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S., (2000).

Metoda kruhového tréninkuje založena na dodržování řady organizačních a metodických ustanovení. Provádí se zahřívání, které by mělo mít vysokorychlostní orientaci. Poté se organizují skupiny, ve kterých je sudý počet lidí. Každá z podskupin na zadání zabírá určitou „stanici“. Každá stanice je navržena tak, aby zlepšila určitou kvalitu rychlosti.

Podle Degtyareva I.P., (1979) se obvykle na 1. "stanici" zlepšuje rychlost jednotlivých úderů, na 2. - rychlost obranných reakcí, na 3. - rychlost pohybu a na 4. - rychlost sériové údery prováděné s nejvyšší možnou frekvencí.

Pro zachování stereotypu časových intervalů typických pro soutěžní boj by měla být doba provádění cvičení na „stanovištích“ jedno kolo.

Na pokyn trenéra začnou sportovci současně plnit úkoly na „stanovištích“ po dobu 3 minut. Po 30sekundové přestávce, nutné k přesunu sportovců na další „stanoviště“ a také k částečnému obnovení pracovní kapacity, začne každá podskupina plnit další úkol na dalším „stanovišti“. Po dokončení celého kruhu a tím splnění všech úkolů si sportovci 3 minuty odpočinou. V tuto chvíli by měli zúčastnění pomocí cvičení co nejvíce uvolnit ty svalové skupiny, na které dopadla zátěž. Po odpočinku podskupiny opakují trénink kruhovým způsobem. Celková doba tréninku je tedy cca 27 minut.

Podle Degtyareva I.P., (1979), času kruhového tréninku, musí trenér neustále sledovat správnost úkolu na každém „stanovišti“ se zaměřením na sportovce vykonávající úkol vysokou rychlostí a správnou techniku cvičení.

Opakované opakování speciálních a bojových cvičení den za dnem s konstantní strukturou, rytmem, tempem, rychlostí a silovým úsilím nevyhnutelně vede k rozvoji komplexního dynamického stereotypu, silné asimilaci hlavního šoku, ochranných akcí (Klevenko V.M., (1968). ).

Specifické zákonitosti, kterými se řídí rozvoj rychlostních schopností, vyžadují pečlivé kombinování výše uvedených metod ve vhodném poměru. Faktem je, že relativně standardní opakování pohybů při maximální rychlosti přispívá ke stabilizaci rychlosti na dosažené úrovni, ke vzniku „rychlostní bariéry“. V metodě edukace rychlosti proto ústřední místo zaujímá problém optimální kombinace metod, včetně relativně standardních a pestrých forem cvičení.

1.5Vlastnosti výchovy rychlostních kvalit v bojových uměních

Víme možná trochu více o rychlosti bojových umělců než o jiném ukazateli dovednosti. To je přirozené, protože bojová umění jsou nemyslitelná bez okamžité reakce, bleskového útoku, rychlé obrany.

Při studiu boxerů byly stanoveny tři formy projevu této kvality (Degtyarev IP, 1970). Současně byly identifikovány 4 ortogonální faktory, které určují projev rychlostních kvalit bojovníka:

• latentní reakční doba;
• doba provedení jednoho úderu;
• maximální rychlost provedení série úderů;
• rychlost pohybu;
• Rychlost pohybů ve své čisté podobě se prakticky neprojevuje. Jeho vnější projev je vždy podporován nejen rychlostí, ale i dalšími schopnostmi (síla, koordinace, vytrvalost atd.).
• V bojových uměních je komplexní reakce nejspecifičtější, protože sportovec musí neustále očekávat výskyt nejneočekávanějších signálů (úder, obrana, manévry, finty - falešné pohyby atd.) a být neustále připraven reagovat na jakoukoli reakci. (nebo pult, vedoucí) příjem. K tomu je nutné po zhodnocení situace provést vhodný výběr akcí (nejlépe těch nejlepších) a efektivně je provést. Při nácviku odezvy (reakce na pohybující se předmět) by se měl trénink zaměřit na schopnost vidět pohybující se předmět a motorickou fázi reakce. Před zahájením pohybu je nutné objekt pohledem zafixovat, výrazně se pak zkracuje doba realizace. Požadavky na školení musí být neustále obtížnější:
• - postupné zvyšování rychlosti pohybu;
• náhlost vzhledu předmětu;
• snížení vzdálenosti odezvy;

Můžete rozplést záměr nepřítele, určit, čím a za jakým účelem zaútočí, ale abyste nebyli zaskočeni, musíte zvolit i vhodnou odpověď. Navíc je nutné jej dokončit včas, ne pozdě, ale dříve než nepřítel. A nejen to udělat včas, ale s určitým efektem, tzn. rychlý, přesný, výkonný. Reakční doba je základem taktické dovednosti, rychlost provádění speciálních akcí (údery, obranné akce atd.) rozhoduje o volbě taktické formy boje sportovcem, schopnost pro údery vysoké intenzity se projevuje udržením vysoké hustota bojových operací v souboji, což je považováno za jednu z hlavních podmínek úspěšné činnosti v ringu.

V moderních sportech nejvyšších výkonů je nezbytnou podmínkou účinnosti technických a taktických akcí rozvinutá schopnost k očekávání, tzn. předvídat akce protivníků, jejichž vysoká úroveň rozvoje umožňuje sportovci nejen účinně zaútočit na jeho akce, ale také předvídat akce soupeře a včas je řešit během boje (Surkov E.N., 1982, Filimonov V.I., 2000).

Rychlost je nejdůležitějším faktorem pro silný úder. Z hlediska mechaniky je síla (F) rovna součinu hmotnosti nárazu (M) a zrychlení (A).

V taekwondu slouží nohy jak k pohybu, tak k úderu, a proto je technika pohybu navržena tak, aby měl sportovec možnost udeřit v pohybu z jakékoliv pozice v libovolném směru. To dává mimořádné kvality při vedení souboje, kdy konec jedné akce je současně začátkem další, což je důvodem jedinečnosti v taekwondu vysokorychlostních útoků a protiútoků s velkým množstvím akcí. v krátkém časovém období.

II. ORGANIZACE A METODIKA VÝZKUMU

2.1Organizace studia

Naše studie byla provedena na základě sportovního klubu "Energy" po dobu 6 měsíců. Experimentu se zúčastnilo 20 lidí stejného věku (12-14 let), se stejnou úrovní sportovní kvalifikace. Byli rozděleni do 2 skupin: kontrolní a experimentální, každá po 10 lidech.

Výuka probíhala v kontrolní skupině:

pondělí

Středa od 19:00 do 20:30

V experimentální skupině:

Čtvrtek od 19:00 do 20:30

Kontrolní skupina byla vyškolena podle tradiční metody.

Pro naši práci jsou v tréninkovém procesu experimentální skupiny sestavy cvičení vycházející z metodiky E.N. Zacharova (viz Příloha 1), upravená tak, aby splňovala požadavky speciálního šokového tréninku v taekwondu.

V souladu se stanovenými úkoly byla práce rozdělena do etap:

V první fázi byl proveden výběr a analýza vědecké a metodologické literatury a byly vytvořeny skupiny k účasti na studii a také bylo provedeno předběžné testování.

Ve druhé fázi byly vyvinuty komplexy zaměřené na výchovu rychlostních kvalit a byl proveden i samotný experiment.

Ve třetí fázi opakované testování a stat. výpočet.

2.2Metody výzkumu

K řešení úloh byly použity následující metody:

1.Analýza vědecké a metodologické literatury.

2.Pedagogický dozor.

Testování.

.pedagogický experiment.

.Metoda matematické statistiky.

Analýza vědecké a metodologické literatury.

Zahrnuje analýzu literárních zdrojů. Pomocí této metody jsme analyzovali teoretickou a vědecko-metodologickou literaturu na toto téma.

Pedagogický dozor.

Představuje účelové vnímání některých pedagogický fenomén, studium různých otázek výchovného a vzdělávacího procesu.

Testování.

Konalo se ve dvou etapách, místem konání byl sportovní areál sportovního klubu „Energy“. Čas v kontrolní skupině: středa - 16:00, v experimentální skupině středa - 17:00.

Testy na zjištění frekvence pohybů paží a nohou.

1. Test - "přímý úder pravou / levou rukou (jirugi) po dobu 10 sekund."

Postup testu:subjekt provádí přímé údery rukama (vpravo a vlevo), do štítu po dobu 10 sekund, na signál zastaví provádění.

Zařízení:štít, píšťalka, stopky.

Test - "běh na místě po dobu 10 sekund."

Postup testu:subjekt běží na místě, střídavě se dotýká šňůry koleny po dobu 10 sekund, zastaví běh na signál.

Zařízení:šňůra, stopky, píšťalka.

Test - "úder pravou / levou nohou (dolio chagi) po dobu 10 sekund."

Postup testu:subjekt provádí boční kop (dolio chagi) pravou a levou nohou v tlapách po dobu 10 sekund, zastaví provádění na signál.

Zařízení:projektil, píšťalka, stopky.

Testy pro měření rychlostně-silových schopností (Lyakh V.I., 1998).

Flexe - prodloužení paží v podpoře po dobu 20 sekund.

Postup testu:subjekt provádí ohýbání paží v podpoře po dobu 20 sekund, úhel flexe je 90 stupňů. Zastaví provádění na signál.

Zařízení:píšťalka, stopky.

Dřepy na 20 sec.

Postup testu:subjekt provádí dřepy po dobu 20 sekund, zastaví provádění na signál.

Zařízení:píšťalka, stopky.

pedagogický experiment.

charakteristický rys pedagogický experiment jako výzkumná metoda je plánovaný lidský zásah do zkoumaného jevu. Pro zásah do pedagogického procesu jsme použili metodiku rozvoje rychlostních schopností E. Zakharové, na základě které byly sestaveny sestavy cvičení.

Metoda matematické statistiky.

Zavedením matematické metody zpracování dat ji přirozeně aplikujeme pro přesnost a spolehlivost pedagogických závěrů vyplývajících z matematických vzorců (Zheleznyak Yu. D., Petrov P. K., 20001).

• výpočet aritmetického průměru Xpro každou skupinu zvlášť podle následujícího vzorce:

X=? Xi ,

kde X-hodnota jednotlivého měření; n-celkový počet měření ve skupině;

výpočet procentuálního nárůstu výsledku (%) podle následujícího vzorce:

%=X-Y Ch100 % ,

kde X-aritmetická střední hodnota po experimentu;

Y je aritmetický průměr před experimentem;

výpočet směrodatné odchylky ? podle následujícího vzorce:

? = ? ?( Xi-X) І ;

kde Xi- hodnota jednoho měření; X n

stanovení významnosti rozdílů podle Studentova t-testu (t) podle následujícího vzorce:

tst= On - Xk;

? ? ² + ? ²

kde X- aritmetický průměr; ? - standardní odchylka; n- celkový počet měření ve skupině;

Souhrnné výsledky počátečního a opakovaného testování kontrolní a experimentální skupiny jsou uvedeny v příloze 2.

III. ROZBOR A DISKUZE VÝSLEDKŮ PEDAGOGICKÉHO EXPERIMENTU

1Zdůvodnění metodiky zaměřené na výchovu rychlostních kvalit u dětí 12-14 let zapojených do taekwonda (WTF)

Při vývoji vylepšené metodiky pro experimentální skupinu jsme se řídili následujícími údaji:

• analýza soutěžní aktivity (Russian Championship 2003) ukázala, že nejúčinnější metoda je zaměřena na vysokorychlostní práci. Vedení boje ze strany sportovců je často zaměřeno na čekání, na provedení protiútoku, stejně jako na rychlý útok a výstup z boje zblízka.

Metodická pracoviště krasnojarských sportovních škol nemohla poskytnout žádná vědecká a metodická doporučení k programovým základnám a plánování sportovních aktivit v taekwondo (WTF), takže existuje naléhavá potřeba organizovat vzdělávací a tréninkový rozvoj v tento druh sportovní.

podle teorie a metodologie tělesná výchova věk 12-14 let se vyznačuje citlivostí pro výchovu jakékoli motorické kvality, zejména rychlosti (Fomin N.A., 1973, Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

pro taekwondo (WTF) je věk 12-14 let věkem, kdy sportovci přecházejí z věkové kategorie „děti“ do kategorie mládeže, kde se zvyšují požadavky na fyzickou přípravu taekwondistů. V počáteční fázi může být nedostatečný projev silových kvalit při použití nepřátelství kompenzován rychlostí pohybu a prováděním taktických technik.

Všechna cvičení nabízená E.N. Zacharove jsme se rozdělili do skupin:

• běžecká cvičení;
• skákací cvičení;
• ochranné akce;
• pohyb ve stojanech;
• bojová cvičení;

Distribuce komplexů probíhala následovně:

Přípravná část zahrnovala cvičení pro přípravu těla na nadcházející práci - běžecká cvičení, pohyb ve stojanech. Na začátku hlavní a uprostřed hlavní části cvičení bojového charakteru. Při práci na rychlostně silové složce byla realizována skoková cvičení pro realizaci obecného a speciálního tréninku. Součástí každého tréninku byla cvičení pro nácvik obranných akcí a technik.

Jejich pořadí se může lišit v závislosti na cílech a obsahu školení. Rovněž navržené jednotlivé skupiny cvičení lze vzhledem k podobnému zaměření vzájemně nahradit.

Komplexy cvičení pro rozvoj rychlostních schopností

Komplex №1.

1. Běh od začátku z různých pozic.
2. Pohyb v různých postojích.
3. Provádění jednotlivých úderů nebo kopů maximální rychlostí do vzduchu nebo na projektily.
4. „Boj se stínem“.

Plán - shrnutí lekce

(demonstrovat možnost použití vyvinutých komplexů)

1. Zdokonalení pohybů se základními kroky a site - step;
2. Zdokonalení techniky aplikace jednotlivých úderů;
3. Zlepšení techniky jednotlivých kopů „jupí chagi“;
4. Rozvoj rychlostních schopností;

Části lekceObsahDávkováníO.M.W. Přípravná část lekce Hlavní část lekce Závěrečná část lekce BudovaBěžecká cvičení: vpřed; zpět dopředu; ze sedu; ze sedu se zády ve směru pohybu; z polohy vleže lícem dolů; z polohy na břiše s chodidly ve směru pohybu; přestavbaPosouvání po krocích 1. vpřed - vzad o 1 krok z regálu pro praváky / leváky; 2. vpřed - vzad 2 krok; 3. 4. krok na místě v libovolných směrech a stojanech přestavbaPřímý jeden úder na tělo pravou a levou stranou, po kterém následují boční kopy: do vzduchu; v tlapkách; Kop „dolle-chaga“ do těla, hlava: do vzduchu; v tlapkách; "Shadowboxing" 20 sec. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 20 krát 20 krát 40 krát 3 sady 5-10 úderů 3 série 5-10 úderů 2x30sec. Podívejte se přes levé rameno. Začněte na signál trenéra. Při provádění dřepu jsou nohy rovné, dívejte se rovně. Od důrazu na pěsti. Proveďte zrychlení. Od důrazu na pěsti. Při pohybu těla do stran ruce v základní poloze před sebou. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena na obě nohy. Ve dvojicích Postavte se do bojového postoje, rukama si zakryjte hlavu, sledujte techniku ​​provedení úderu. Postavte se do bojového postoje, při dopadu se otočte na opěrné noze. O probraných úderech a technikách v dnešním tréninku.Komplex č.2.

1. Běh maximální rychlostí 30-60 metrů.
2. Předloktím odpuzujte ruce partnera, který vám „plácne“ po rameni.

3. Aplikace série úderů a kopů s maximální frekvencí ve vzduchu nebo na projektily.

Skákání ze stojanu 30-60 cm vysokého.

Komplexní číslo 3.

Svahy s odstraněním ramenního hřbetu z "klapu" na něm.

Střídavé provádění s maximální frekvencí úderů a pak běh na místě.

1. Provádění pevných sérií úderů ve výskocích na místě s koncentrací úsilí v jednom z nich.
2. Jednotlivé skoky do dálky z místa, z přiblížení nebo běhu.

Komplexní číslo 4.

1.Svahy "polykají ránu."

2.Provedení maximálního počtu úderů ve výskoku na místě.

.Důsledná aplikace sérií 10 úderů nebo kopů.

Vícenásobné skoky (trojnásobný, pětinásobný, desetinásobný).

3.3Vliv vyvinutých komplexů zaměřených na výchovu rychlostních kvalit u dětí ve věku 12-14 let provozujících taekwondo (WTF)

Ukazatele frekvence pohybů rukou při testu děrování pravou - levou rukou "jirugi" po dobu 10 sekund. v experimentální skupině na začátku experimentu byly 35 ± 2,65, na konci byl tento ukazatel 40,2 ± 1,6, tedy nárůst ukazatelů byl 15 %, v kontrolní skupině byl tento ukazatel na začátku 32 ± 2,34 a na konci experimentu je indikátor frekvence pohybů rukou 34±1,8, nárůst indikátorů je 6,3%.

stůl 1

Změna indikátorů zkušebního razníku pravo-levým "jirugi" na 10 sec. v experimentální a kontrolní skupině během experimentu.

SkupinyStagex± ?М%t st ?tst ?Začátek experimentu35±2,65155,1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05 Konec34±1,8

začátek experimentu

Konec experimentu

Rýže. 1. Zvýšení testovacích indikátorů pravo-levého úderu „jirugi“ za 10 sekund. v experimentální a kontrolní skupině během experimentu.

Indikátory frekvence pohybů při testu běží na místě po dobu 10 sekund. v experimentální skupině na začátku experimentu bylo 33 ± 1,08 a na konci bylo toto číslo 38 ± 0,7, nárůst výsledků byl 15,2 %. V kontrolní skupině byl tento ukazatel na začátku experimentu 35 ± 0,9 a na konci experimentu byl ukazatel běhu na místě 37 ± 1,02, nárůst výsledků byl 5,7 %.

tabulka 2

Změna indikátorů v testu běžícím na místě po dobu 10 sekund. v experimentální a kontrolní skupině během experimentu.

GroupsTestStageX± ?М%t st ?tst ?Experiment č. 2 Začátek 33±1,0815,212,5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

Rýže. 2. Zvýšení testovacích indikátorů běžících na místě po dobu 10 sekund. v experimentální a kontrolní skupině během experimentu během experimentu.

Ukazatele frekvence pohybů nohou v testu - rána levou nohou "dolio chagi" na průměrnou úroveň za 10 sekund. v experimentální skupině to na začátku bylo 17,2±0,54, na konci experimentu to bylo 18,7±0,53 a nárůst výsledků byl 8,7 %. V kontrolní skupině byl na začátku experimentu tento ukazatel 17,1±0,47, na konci 17,8±0,42, nárůst výsledků je tedy 4,1 %.

Tabulka 3

Změna indikátorů v testovacím kopu "dolio chagi" na průměrnou úroveň za 10 sekund. v experimentální a kontrolní skupině během experimentu.

GroupsStageX± ?М%t st ?tst ?Experiment. Atd. n. Začátek 16,6±0,6511,57,4<0,011,9>0,01 Konec 18,5±0,56 Kontrola Atd. nZačátek 17,7±0,626,84,2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

Rýže. 3. Zvýšení ukazatelů testu úderu pravé nohy „dolio chagi“ na průměrnou úroveň za 10 sekund. v experimentální a kontrolní skupině během experimentu.

začátek experimentu - konec experimentu

Rýže. 4. Zvýšení testovacích indikátorů kopu levou nohou „dolio chagi“ na průměrnou úroveň za 10 sekund. v experimentální a kontrolní skupině během experimentu.

Výsledky testu dřepu za 20 sekund. experimentální skupina na začátku experimentu měla 20±0,52 a na konci experimentu byl tento ukazatel 22,1±0,43, takže nárůst výsledků byl 10,5%, v kontrolní skupině na začátku byl tento ukazatel 20,9±0 , 37, a na konci experimentu byl výsledek 21 ± 0,38, nárůst výsledků u kontroly byl 0,6 %.

Tabulka 4

Změna ukazatelů testu dřepu na 20 sec. v experimentální a kontrolní skupině během experimentu.

grouptestStageX± ?М%t st ?tst ?Pokus č. 4 Začátek 20±0,5210,59,5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0,05 Konec 21±0,38

Začátek experimentu - konec experimentu

Rýže. 5. Zvýšení indikátorů testu dřepu za 20 sekund. v experimentální a kontrolní skupině během experimentu.

Indikátory ve zkušební flexi - extenze paží v důrazu na 20 sekund. v experimentální skupině na začátku experimentu byly 28 ± 0,9, na konci byl tento ukazatel 33 ± 1,7, nárůst výsledků byl 15,2 %, v kontrolní skupině byl tento ukazatel 26 ± 1,5 a na konci experiment 28 ± 1,6 a nárůst ukazatelů byl 7,7 %.

Tabulka 5

Změna testovacích indikátorů flexe - prodloužení paží v podpoře po dobu 20 sekund. v experimentální a kontrolní skupině během experimentu.

grouptestStageX± ?М%t st ?tst ?Pokus č. 5 Začátek 28±0,9188,4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Začátek experimentu - konec experimentu

Rýže. 6. Zvýšení testovacích indikátorů flexe - prodloužení paží v podpoře po dobu 20 sekund. v experimentální a kontrolní skupině během experimentu.

Při zjišťování spolehlivosti rozdílů v aritmetických průměrech mezi skupinami jsme získali následující výsledky:

V testu úder pravou - levou rukou "jirugi" na 10 sekund. t = 8,2, at ? < 0,01,

V testu běží na místě po dobu 10 sekund. t = 2,56, at ? < 0,05, což je více než limitní hodnota, takže rozdíly mezi skupinami jsou považovány za významné.

V testu rána pravou (levou) nohou „dolio chagi“ za 10 sekund. t = 4,2, at ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

V testu dřepu po dobu 20 sekund. t = 6,1, at ? < 0,01, což je více než limitní hodnota, takže rozdíly mezi skupinami jsou považovány za významné.

V testu flexe - extenze paží v podpoře po dobu 20 sekund. t = 6,8, at ? < 0,01, což je více než limitní hodnota, takže rozdíly mezi skupinami jsou považovány za významné.

Při zjišťování spolehlivosti rozdílů mezi začátkem a koncem experimentu v každé ze skupin bylo zjištěno:

V testu úder pravou - levou rukou "jirugi" na 10 sekund. v experimentální skupině t = 5,1, s ? < 0,01, což je více než mezní hodnota, takže rozdíly jsou považovány za významné, v kontrolní skupině t = 2,0, s ? > 0,05, což je menší než hraniční hodnota, takže rozdíly mezi skupinami jsou považovány za nespolehlivé.

V testu běží na místě po dobu 10 sekund. v experimentální skupině jsou rozdíly mezi aritmetickými středními hodnotami významné, protože t = 12,5, s ? <0,01, což je více než limitní hodnota. V kontrolní skupině t = 4,6, s ? < 0,01, která je větší než hraniční hodnota, takže rozdíly mezi aritmetickými průměry jsou značné. rychlostní bojové cvičení taekwondo

V testu kopněte pravou nohou „dolio chagi“ za 10 sekund. v experimentální skupině jsou rozdíly považovány za významné, protože t \u003d 7,4 s ? < 0,01, která je větší než mezní hodnota. Při úderu levou nohou t = 8,3, s ? < 0,01, která je větší než hraniční hodnota, takže rozdíly mezi aritmetickými průměry jsou považovány za významné.

V testu kopněte pravou nohou „dolio chagi“ za 10 sekund. v kontrolní skupině t=4,2, s ? < 0,01, která je větší než hraniční hodnota, takže rozdíly mezi aritmetickými průměry jsou považovány za významné. Při úderu levou nohou se rozdíly považují za významné, protože t = 5,0, s ? < 0,01, která je větší než mezní hodnota.

V testu dřepu po dobu 20 sekund. v experimentální skupině t = 9,5, s ? < 0,01, proto jsou rozdíly mezi aritmetickými průměry značné. V kontrolní skupině nejsou rozdíly významné, protože t = 0,06, při ? > 0,05.

V testu flexe - extenze paží v podpoře po dobu 20 sekund. v experimentální skupině t = 8,4, s ? < 0,01, proto jsou rozdíly mezi aritmetickými průměry značné. V kontrolní skupině jsou rozdíly významné, protože t = 2,9, při ? > 0,01.

Při analýze významnosti rozdílů mezi skupinami, mezi začátkem a koncem experimentu, jsme zjistili, že aritmetické střední hodnoty experimentální skupiny jsou vyšší než kontrolní hodnoty, proto existuje dostatek důvodů říci, že naše vylepšená metoda byla efektivnější.

) Na základě prostudované vědecké a metodologické literatury o rozvoji rychlostních schopností člověka, vycházející z metodiky E.N. Zacharove, vyvinuli jsme sady cvičení zaměřených na výchovu rychlostních kvalit u mladých mužů ve věku 12-14 let, kteří se věnují taekwondo (WTF).

) Vyvinuté komplexy byly plánovaně zařazeny do tréninkového procesu a testovány po dobu 3 měsíců ve třídách základních tréninkových skupin 3. ročníku oboru taekwondo Krajské sportovní školy dětí a mládeže olympijské zálohy (KDYUSSHOR).

) Účinnost vyvinutých komplexů potvrzují výsledky získané při opakovaném testování.

) Výrazný nárůst rychlostních ukazatelů u mladých mužů ve věku 12-14 let v experimentální skupině cvičenců taekwonda (WTF) svědčí o účinnosti vylepšené metodiky.

ZÁVĚR

Neustálý růst úrovně tělesné kultury a sportu dává předpoklady pro podrobné studium pohybových kvalit, vytváření nových metod a technik pro jejich rozvoj.

Zvyšování úrovně zdatnosti sportovců v souladu s moderními požadavky a podmínkami ostré konkurence v soutěžích vyžaduje neustálé hledání a zdokonalování metod pro zvyšování úrovně tréninkového procesu.

Na základě přijatých dat:

) Pro zvýšení efektivity tréninkového procesu doporučujeme využívat naši vylepšenou technologii, zaměřenou na rozvoj rychlostních kvalit.

) Posloupnost aplikace námi vyvinutých komplexů se může lišit v závislosti na úkolech školení a jeho obsahu.

) Námi vylepšená metoda rozvoje rychlostních kvalit byla schválena vzdělávací a metodickou radou Krajské sportovní školy dětí a mládeže olympijské zálohy a Radou trenérů Krasnojarského oblastního svazu taekwondo.

REFERENCE

1. Agafonov E.V., O.G. Mešalkin zápasová technika, Krasnojarsk, 1999
2. Ashmarin B.A. Teorie a metodologie pedagogického výzkumu v tělesné výchově. - M., "Tělesná kultura a sport"; 1978.-223s.
3. Box. Učebnice pro ústavy fyziky. kultura. Pod generálním redakcí Degtyarev IP - M., "Fyzická kultura a sport"; 1979.-178.
4. Verchoshansky Yu.V. Základy speciální tělesné přípravy sportovců. - M., "Tělesná kultura a sport"; 1988.-331s. od nemocných. - (Věda o sportu).
5. Volkov A.V. Jak zjistit schopnosti dětí. - K., nakladatelství "Znalosti" ukrajinské SSR; 1982.-15s.
6. Zheleznyak Yu.D., Petrov PK Základy vědecké a metodologické činnosti tělesné kultury a sportu: Proc. Příspěvek pro studenty. vyšší ped. učebnice provozoven. Moskva: Vydavatelské středisko. Akademie;2001.- 264s.
7. Zacharov E.N., Karasev A.V., Safronov A.A. Encyklopedie tělesné výchovy. (Metodické základy rozvoje fyzické kvality) pod generální redakcí A.V. Karasev. - M., Leptos, 1994 - 368s.
8. Zatsiorsky V.M. Fyzická kvalita sportovce. M., Tělesná kultura a sport. 1970-201s.
9. Klevenko V.M. Rychlost v boxu. M., Tělesná kultura a sport. 1968-97.
10. Lyakh V.I. Testy z tělesné výchovy školáků. Průvodce pro učitele. M., LLC firma "AST Publishing House". 1998-272.
11. Metodologie výzkumu v tělesné kultuře. Pod generální redakcí D.D. Donskoy. M., Tělesná kultura a sport. 1961-297.
12. Meshalkin O.G. "Vzdělávání a výcvik v zápase", Krasnojarsk, KSU
13. Meshalkin O.G. "Struktura procesu učení a vědeckého výzkumu v zápase", Krasnojarsk, KSU
14. Obrinesova N.I., Petrukhin A.S. Základy anatomie, fyziologie a hygieny dětí a mládeže. Učebnice pro studenty. M., Ediční středisko "Akademie". 2000-376s.
15. Perevoshchikov Yu.A., Shevchenko A.A. Základy tělesné výchovy. K., škola Vissa. Hlavní vydavatelství. 1984-184s.
16. Sapin M.R. Bryskina Z.G. Anatomie a tělesná kultura dětí a mládeže. Učebnice pro studenty. ped. vysoké školy. M., Vydavatelské centrum "Akademie" 2000-456s.
17. Solodkov A.S., Solodub E.B. Fyziologie člověka. Všeobecné. Sportovní. Věk: Učebnice. - M.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.-520. léta, ill.
18. Smirnov V.M., Dubrovský V.I. Fyziologie tělesné výchovy a sportu. Učebnice pro studenty. prům. a vyšší vzdělávací instituce. M .: Nakladatelství VLADOS-PRESS 2002. - 608 s., il.
19. Stankin I.I. Sport a výchova teenagerů. M., Tělesná kultura a sport. 1983-104s.
20. Stepanov V.G., Sokolov Yu.P., Radonyak Yu.M. Box (manuál) M .: Vojenské nakladatelství, 1967, - 102 s.
21. Teorie a metody tělesné výchovy. Učebnice pro studenty fakulty. fyzický kultura ped. soudruh. Pod vedením B.A. Ashmarin. M., Osvěta. 1990-287.
22. Trevor Weston. Anatomický atlas. - Nakladatelství "Marshal Cavendman", 1998 - 159s.
23. Filimonov V.I., Box. Sportovně-technická a tělesná příprava (monografie) M.: "INSAN", 2000.-432s.
24. Fomin N.A. Základy věkově podmíněné fyziologie sportu. Tutorial. Ch. 1975-197s.
25. Kholodov Zh.K., Kuzněcov V.S. Teorie a metody tělesné výchovy a sportu: Proc. příspěvek na studenty. vyšší učebnice instituce.- M .: Vydavatelské centrum "Akademie", 2000 - 480. léta.
26. Chenegin V.M. Tělesný vývoj a puberta mladých sportovců. Tutorial. Volgograd. 1988-56.
27. Choi Sung Mu „Základy olympijského sparingu“, Rostov na Donu 2002
28. Chudinov V.A. Tělesná výchova začínajícího boxera. M., Tělesná kultura a sport. 1976-46.
29. Shatkov G., Shiryaev A. Mladý boxer. M., Tělesná kultura a sport 1982-127s.
30. Encyklopedie Taekwondo. Překlad do ruštiny od TKD JSC. 1993-769.

PŘÍLOHA 1.

Metodika rozvoje rychlostních schopností E.N. Zacharovová.

1. Běh od začátku z různých pozic, včetně polohy vsedě, vleže obličejem nahoru nebo dolů, v leže s důrazem, hlava v opačném směru (vzhledem ke směru pohybu). Dávkování: 5-6x po 10-15 minut s intervalem 1-1,5 minuty x 3-4 série po 2-3 minutách odpočinku. Tato cvičení se doporučuje provádět na signál, ve skupině nebo samostatně, nejlépe však s dobou kontaktu.
2. Běh maximální rychlostí 30-60 metrů. Dávkování: 3-5x x 1-3 série. Odpočívejte až do úplného obnovení dýchání.
3. Běh maximální rychlostí "v pohybu": 10-30 metrů od běhu na 30 metrů. Proveďte jako předchozí cvičení.
4. Pohyb v různých postojích vpřed-vzad, vpravo-vlevo, nahoru-dolů. Dávkování 2-3 série za 1-2 minuty. odpočinku, které jsou naplněny cvičením pro flexibilitu a relaxaci.
5. Provádění jednotlivých úderů nebo kopů maximální rychlostí do vzduchu nebo na projektily. Dávkování 3-5 sérií 5-10 jednotlivých tahů. S poklesem rychlosti úderů by mělo být cvičení zastaveno.

6. Použití série úderů a kopů s maximální frekvencí ve vzduchu nebo na projektily. Dávkování: 5-6 sérií po 2-5 úderech po dobu 10 sekund. Takové fragmenty se opakují 3-4krát za 1-2 minuty. odpočinek, během kterého je nutné zcela uvolnit svaly, které při cvičení vykonávají hlavní zátěž.

1. Postupná aplikace sérií 10 úderů nebo kopů následovaných 20 sekundami. rekreace. Cvičení se provádí různými variacemi úderů po dobu 3 minut.
2. Střídavé provádění s maximální frekvencí 10 sekund. nejprve udeří, pak běží na místě, následuje odpočinek po dobu 20 sekund. Cvičení se provádí do 3 minut.
3. Provedení maximálního počtu úderů ve skoku nahoru na místě.

10. Provedení pevné série úderů ve výskoku na místě s koncentrací úsilí na jeden z nich. Je třeba začít se dvěma údery v každé sérii, poté jejich počet postupně zvyšovat.

.Shadowboxing, při kterém se s maximální obtížností provádějí jednotlivé údery nebo série 3-4 úderů v kombinaci s pohyby, klamnými fintami a různými obranami, prezentujícími konkrétního protivníka před sebou. Dávkování: 2-3 kola po 1-3 minutách. Mezi koly odpočívejte 2-4 minuty.

Po odražení předloktím nebo štětcem partnerovy ruce a tlesknutí ze strany dlaní na vaše rameno. I.P. - stojící proti sobě na délku paže, ruce dolů, podél těla. Doporučuje se provádět formou hry.

Svahy s uchopením ramene dozadu z „tlesknutí“ na něm, s dlaní partnera, který je otočen k vám na délku paže. Proveďte totéž jako v předchozím cvičení.

Svahy („polykání úderu“) s pánví staženou dozadu, trup nakloněný dopředu z přímého úderu s rukou nebo nohou partnera čelem k vám, na vzdálenost 1-1,5 metru. Provádějte formou hry.

Výskok ze stojanu, 30-60 cm vysoký, následovaný okamžitým odrazem ve výskoku nebo vpřed. Dávkování: 5-8 seskoků x 1-3 série.

Jednotlivé skoky do dálky z místa, z přiblížení nebo běhu.

Dávkování: 5-6 seskoků x 2-4 série.

Vícenásobné skoky (trojnásobný, pětinásobný, desetinásobný). Dávkování: 3-4 skoky x 2-4 série.

Dodatek 2

Tests12345678910 Hand bastards in the end of 20 p., Number of the333319292929Tears, TOMPLEMENT 22221222021AITENT) FECTIVITIONAL 2121212120AOTOMENT (ON.N. кол-во разконец17191616191917191818начало17171415181817191818конец начало20211719172019191819начало19191714172016191719Бег на месте за 10 с., кол-во разконец40413637393640393233начало36373433363537392933Частота движений рук, кол-во разконец38383639304029303126начало36443039283827253024Тесты12345678910Сгибание рук в упоре за 20 с., кол-во разконец32403830413330253232начало29292628343025252729Приседание за 20 с., кол-во раз конец18232222222323232021начало16212221211921232021Частота движений ног (пр. n., lv.n.) po dobu 10 s. кол-во разконец19172219191718171920начало17162018171519151817конец начало18162119211819181718начало16151919191515141717Бег на месте за 10 с., кол-во разконец42383638363840403834начало36352834293437363530Частота движений рук, кол-во разконец42414744343238423840начало42374546252727373037

Doučování

Potřebujete pomoc s učením tématu?

Naši odborníci vám poradí nebo poskytnou doučovací služby na témata, která vás zajímají.
Odešlete žádost uvedením tématu právě teď, abyste se dozvěděli o možnosti konzultace.

Úvod

KAPITOLA I Zdůvodnění problému a cíle studie 12

1.1. Hodnota speciální tělesné přípravy v bojových uměních 12

1.2. Specifické rysy rozvoje speciálních fyzických vlastností v bojových uměních 20

1.3. Tvorba hypotézy, cíle a záměry studie 44

Závěr k první kapitole 45

KAPITOLA 2 Organizace a metody výzkumu 48

2.1. Organizace studia 48

2.2. Metody výzkumu 50

KAPITOLA 3. Vědecké zdůvodnění obsahu vypracované metodiky rozvoje speciálních fyzických vlastností mladých taekwondistů 58

3.1. Identifikace předních speciálních fyzických vlastností, které zajišťují efektivitu motorických akcí v soutěžních soubojích taekwondo-mladých mužů 58

3.2. Rozbor soutěžních duelů taekwondo-chlapců 62

3.3. Analýza vztahu mezi speciálními fyzickými vlastnostmi a individuálními psychologickými charakteristikami taekwondo mládeže 71

3.4. Vlastnosti vyvinuté metodiky pro rozvoj speciálních fyzických vlastností mladých taekwondistů 78

KAPITOLA 4 Experimentální ověření metodiky rozvoje speciálních fyzických vlastností taekwondistů - mladých mužů 96

4.1. Srovnávací analýza dynamiky ukazatelů speciálních fyzických vlastností taekwondistů v kontrolní a experimentální skupině během pedagogického experimentu 96

4.2. Míra vlivu vyvinuté metodiky na ukazatele speciálních fyzických kvalit taekwondistů 109

4.3. Experimentální zdůvodnění metodiky rozvoje speciálních fyzických vlastností taekwondo-mladých mužů v soutěžní činnosti.

Závěr 117

Zjištění 122

Seznam referencí 124

Přihlášky 139

Úvod do práce

Relevance tématu a problémů výzkumu. V posledních desetiletích výrazně vzrostl zájem o různé druhy orientálních a západních bojových umění. Taekwondo je díky své dostupnosti, dynamice a zábavnosti jedním z nejoblíbenějších druhů bojových umění zrozených na východě. Zařazení taekwonda do programu olympijských her klade specialistům za úkol vědecky zdůvodnit systém sportovní přípravy ruských taekwondistů pro úspěšná vystoupení na ME, MS a OH. Vědecká a metodická podpora tréninkového procesu v tomto sportu však není dostatečně odhalena. Jedním ze způsobů, jak vyřešit problém zvýšení efektivity procesu přípravy sportovců, je zlepšení organizace, obsahu, prostředků a metod tréninkového procesu (27).

Neustále rostoucí konkurence v taekwondu naznačuje potřebu vyvíjet nové prostředky a metody sportovního tréninku, které by co nejlépe vyhovovaly požadavkům daným specifiky daného sportu. Současně vyvstává otázka speciální tělesné přípravy, rozvoje takových speciálních fyzických vlastností taekwondo bojovníků, jejichž projev by dal největší výsledek v soutěžních bojích a v konečném důsledku určoval úspěšnost soutěžní činnosti obecně. Problematice tréninku sportovců specializujících se na taekwondo se věnují práce řady autorů (7, 58, 72, 94, 156). Teoretické výzkumy, ale i praxe taekwonda však naznačují nedostatečné pokrytí problematiky speciální tělesné přípravy v tomto sportu. Studium rysů rozvoje tělesných kvalit ve věkovém aspektu je bezesporu důležité, neboť v dospívání se klade základy sportovního ducha a formují se základní pohybové schopnosti (22, 138). V současné době existuje potřeba

5 definic v každé věkové skupině a v různých fázích sportu

trénink předních speciálních fyzických vlastností taekwondistů s cílem jejich cílevědomého rozvoje, který zvýší efektivitu tréninkových a soutěžních procesů.

Na základě výše uvedeného je třeba poznamenat rozpory mezi: a) potřebou dosahovat vysokých sportovních výsledků a nedostatečnou efektivitou při uplatňování speciálních fyzických vlastností v soutěžních zápasech taekwondo mládeže; b) potřeba zvýšení úrovně speciální tělesné zdatnosti a nedostatek doporučení k organizaci, obsahu, prostředcích a metodách rozvoje speciálních fyzických vlastností taekwondo-chlapců.

Tyto rozpory umožnily formulovat problém spojené s potřebou hledat a rozvíjet nové formy organizace, obsahu, prostředků a metod pro rozvoj speciálních fyzických vlastností mladých taekwondistů. Na základě zjištěných rozporů, zadaného výzkumného problému bylo stanoveno téma disertační práce: "Rozvoj speciálních fyzických vlastností mladých taekwondistů."

Účel studia: vyvíjet a testovat metodiku pro rozvoj speciálních fyzických vlastností mladých taekwondistů.

Předmět studia: speciální tělesná příprava taekwondo-chlapců.

Předmět studia: vyvinula metodiku rozvoje speciálních fyzických vlastností mladých taekwondistů.

Výzkumná hypotéza- předpokládalo se, že proces rozvoje speciálních fyzických vlastností mladých taekwondistů bude efektivnější, pokud:

budou stanoveny přední speciální fyzické vlastnosti, které zajistí účinnost motorických akcí v soutěžních zápasech taekwondo-mladých mužů;

v metodě rozvoje speciálních fyzických vlastností taekwondistů

budou zahrnuty prvky technických akcí, doba fyzické aktivity a intervaly odpočinku adekvátní specifikům soutěžní činnosti mladých taekwondistů; texty pedagogických návrhů; speciální cvičení zaměřená na rozvoj individuálních psychologických vlastností taekwondistů;

V procesu speciální tělesné přípravy mladých taekwondistů bude využita vypracovaná metodika rozvoje speciálních fyzických vlastností.

Cíle výzkumu:

Studovat stav problematiky rozvoje speciálních fyzických vlastností v teorii a praxi bojových umění.

Identifikovat hlavní speciální fyzické vlastnosti, které zajišťují účinnost motorických akcí v soutěžních zápasech mezi bojovníky taekwonda.

Zdůvodnit metodiku rozvoje speciálních fyzických vlastností mladých taekwondistů a experimentálně otestovat její účinnost ve vzdělávacích, tréninkových a soutěžních procesech.

Teoretické základy studia jsou: principy vědeckého charakteru, propojení teorie a praxe; teorie sportu (V.N. Platonov, 2004; L.P. Matveev, 1991; Zh.K. Kholodov, 2004); metodika modelování textů pedagogické sugesce zaměřená na rozvoj fyzických kvalit (T.V. Bondarchuk, 2000); vědecké a metodologické základy, principy a metody tělesné přípravy v bojových uměních (V.I. Filimonov, 2000; E.I. Glebov, 2002; SV. Pavlov, 2004; Sagat Noy Koklam, 2003; Choi Sung Mo, 2002).

Vědecká novinka výzkumu.

1. Poprvé byly stanoveny hlavní speciální fyzické vlastnosti mladých taekwondistů: rychlostní vytrvalost svalů nohou; "výbušná" síla svalů nohou, projevující se šokovými akcemi; rychlost pohybu (schopnost provádět kopy maximálním tempem); pohyblivost v kyčelním kloubu; motoricko-koordinační schopnosti.

2. Vypracoval metodologii pro rozvoj speciálních fyzických vlastností te
mužští quondisté, včetně:

a) prvky efektivní a často používané ve sportu
jednota technických úkonů, doba fyzické aktivity a intervaly od
dech, odpovídající charakteristikám skutečné soutěžní činnosti
novinky o taekwondu;

b) texty pedagogických podnětů používané v procesu rozvoje
specifická speciální fyzická kvalita;

c) speciální úkoly zaměřené na rozvoj jednotlivce
psychické vlastnosti spojené se speciálními fyzickými schopnostmi
vyznamenání mladých hráčů taekwonda.

3. Zjišťuje se účinnost experimentální metody vývoje
speciální fyzické vlastnosti mladých taekwondistů.

Teoretický význam provedená studie je:

při identifikaci hlavních speciálních fyzických vlastností taekwondo-mladých mužů;

v doplnění teorie sportovní přípravy bojových umělců o údaje zaměřené na rozvoj speciálních fyzických vlastností taekwondistů;

při řešení problematiky zvýšení efektivity procesu speciální tělesné přípravy mladých taekwondistů s využitím vypracované metodiky rozvoje speciálních fyzických vlastností.

Praktický význam studie spočívá v tom, že teoretická ustanovení a závěry v něm obsažené, výsledky pedagogického experimentu umožnily zvýšit efektivitu procesu speciální tělesné přípravy mladých taekwondistů. Pozitivní výsledek využívání vyvinuté metodiky rozvoje speciálních fyzických vlastností mladých taekwondistů ve vzdělávacích, tréninkových a soutěžních procesech. Souhrn ustanovení a závěrů získaných v dizertační práci lze využít při práci kombinovaných týmů subjektů svazů, oddílů taekwondo, sportovních škol dětské mládeže, zaměřených na

8 věnovaný zkvalitnění procesu speciální tělesné přípravy mladých taekwondistů.

Výzkumná základna. Studium probíhalo na základě specializované sportovní školy dětské mládeže olympijské rezervy č. 15 v Ufě, navštěvovali je taekwondisté ​​ve věku 11-13 let tréninkové skupiny 2. ročníku studia.

Teoretický základ, stanovené úkoly a předložená hypotéza určily logiku a metody teoretického a experimentálního výzkumu, který probíhal ve třech etapách v letech 2003-2006.

V první fázi(2003 - 2004) experimentální práce byla provedena analýza vědecké a metodologické literatury k problému rozvoje speciálních fyzických vlastností v bojových uměních, byly stanoveny specifické rysy rozvoje speciálních fyzických vlastností v taekwondu. Pomocí dotazníku, metody párového srovnání byly stanoveny přední speciální fyzické vlastnosti taekwondistů-chlapců druhého ročníku studia. Byly provedeny studie za účelem zjištění úrovně speciální fyzické zdatnosti a individuálních psychologických charakteristik sportovců. Byl studován vztah mezi speciálními fyzickými vlastnostmi a individuálními psychologickými charakteristikami taekwondistů ve věku 11-13 let. Byly analyzovány soutěžní zápasy taekwondistů tohoto věku. Byl sestaven matematický model ukazatelů speciálních fyzických vlastností taekwon-distovtyoshe. Studie se zúčastnilo 58 taekwondistů ve věku 11-13 let.

Na základě analýzy vědecké a metodologické literatury, výsledků studií vztahu mezi speciálními fyzickými vlastnostmi taekwondoistů a individuálními psychologickými charakteristikami a také analýzou konkurenčních bojů byla vyvinuta metodika pro rozvoj speciálních fyzických vlastností taekwondistů. taekwondisté ​​11-13 let. Metody: analýza a zobecnění vědecké a metodologické literatury, testovací, pedagogické

9 pozorování, dotazování, metoda párového porovnávání, metody matematické

statistika.

Ve druhé fázi výzkumu (2004 - 2005) byl proveden formativní pedagogický experiment, jehož obsahem bylo: měření podkladových ukazatelů speciálních fyzických vlastností subjektů; studium dynamiky ukazatelů speciálních fyzických vlastností po prvním, druhém a třetím měsíci pedagogického experimentu. Byla stanovena míra vlivu vypracované metodiky na ukazatele speciálních fyzických kvalit taekwondistů. Koeficienty speciálních tělesných vlastností byly vypočteny v soutěžních bojích v kontrolní a experimentální skupině na začátku a na konci pedagogického experimentu. Před a po experimentu byla provedena srovnávací analýza ukazatelů aritmetického průměru počtu vyhraných zápasů v soutěžích sportovců obou skupin. Metody: pedagogický experiment, pedagogické pozorování, metody matematické statistiky.

Ve třetí fázi experimentální práce (2005 - 2006), byly zpracovány výsledky pedagogického experimentu, byly analyzovány a systematizovány, formulovány obecné závěry a závěry, zpracována disertační rešerše, výsledky výzkumu byly testovány a uváděny do praxe. Metody: analýza výsledků studie, statistické zpracování a interpretace výsledků experimentálních prací.

Navrhují se následující ustanovení.

1. Přední speciální fyzické vlastnosti, které předurčují efektivitu motorických akcí v soutěžních zápasech mezi taekwondisty, jsou: rychlostní vytrvalost svalů nohou; "výbušná" síla svalů nohou, projevující se šokovými akcemi; schopnost provádět kopy v maximálním tempu (rychlost pohybu); pohyblivost v kyčelním kloubu; motoricko-koordinační schopnosti.

Obsah vypracované metodiky pro rozvoj speciálních fyzických vlastností mladých taekwondistů vychází z výsledků analýzy jejich soutěžních zápasů (objem a všestrannost technických akcí v soutěžních zápasech, čas strávený aktivními technickými akcemi a přípravnými akcemi). technické akce, účinnost útočných a protiútokových akcí); vztahy mezi speciálními fyzickými vlastnostmi a individuálními psychickými vlastnostmi mladých taekwondistů.

Hlavními strukturálními složkami vypracované metodiky jsou: prvky efektivních a často používaných technických akcí ve sportovních zápasech, doba fyzické aktivity a intervaly odpočinku, odpovídající charakteristice vlastní soutěžní činnosti taekwondistů; texty pedagogických návrhů; speciální úkoly ve fázích aktivního odpočinku mezi sériemi pro rozvoj individuálních psychických vlastností mladých taekwondistů, koncipované formou kruhového tréninku.

Platnost a spolehlivost vědecké výsledky a závěry jsou dány hlubokým teoretickým rozborem stavu zkoumané problematiky, přiměřeností komplexu metod k cílům a záměrům studie, dostatečnou velikostí vzorku a správným statistickým zpracováním experimentálních dat.

Testování a implementace výsledků výzkumu. Na výzkumné téma bylo vydáno dvanáct publikací. Hlavní ustanovení výzkumu disertační práce byla diskutována na mezinárodní vědecko-praktické konferenci „Spolupráce a inovace v tělesné kultuře a sportu: problémy a perspektivy“ (Čeljabinsk, 2006); Všeruské vědecké a praktické konference: "Fyzická kultura, sport, cestovní ruch: věda, vzdělávání, technika" (Čajkovskij, 2004), "Fyzická kultura a sport v XXI století: zkušenosti, moderní přístup, problémy a vyhlídky" (Sterlitamak, 2006); celouralská vědecká a praktická konference „Moderní-

měnící se problémy tělesné kultury, sportu, turistiky a olympijského hnutí“ (Ufa, 2005); regionální vědecko-praktická konference „Zdravotní péče, teorie zdraví a zdravý životní styl“ (Čeljabinsk, 2005); meziuniverzitní vědecké a praktické konference: „Člověk. Společnost. Vzdělání“ (Ufa, 2005), „Tělesná kultura, sport, turistika a zdraví“ (Ufa, 2005); vnitrouniverzitní vědecko-praktická konference "Aktuální otázky teorie a praxe tělesné kultury a sportu" (Ufa, 2004). Výsledky disertační práce jsou zaváděny do vzdělávacího procesu Baškirského institutu tělesné kultury v oboru "Teorie a metody zvoleného druhu sportu". Materiály disertační práce, metodika rozvoje speciálních fyzických vlastností mladých taekwondistů se používají v systému sportovní přípravy národních týmů Ruské federace, Jamalsko-něneckého autonomního okruhu, Astrachaňské oblasti a území Perm. .

Struktura a rozsah disertační práce. Disertační práce je prezentována na 161 stranách počítačového textu a skládá se z úvodu, čtyř kapitol, závěru, závěrů, seznamu literatury, aplikací a prováděcích aktů. Seznam literatury obsahuje 168 pramenů, z toho 11 cizojazyčných. Práce je ilustrována 11 tabulkami a 14 obrázky.

Hodnota speciální tělesné přípravy v bojových uměních

Sportovní trénink v bojových uměních je pedagogicky organizovaný proces přípravy sportovce na závody. Z rozboru odborné literatury vyplývá, že dalšího pokroku ve sportu lze dosáhnout na základě zdokonalování metod sportovního tréninku (19, 20,101).

V systému tréninkového procesu sportovce, spolu s řešením různých úkolů taktické a technické přípravy, zaujímá nejdůležitější místo teoretická, morálně-volní, psychologická příprava, fyzická příprava. Zajišťuje rozvoj síly, rychlosti, koordinačních schopností, vytrvalosti, flexibility, přispívá také k formování rytmicko-rychlostní struktury pohybových akcí sportovce, upevňování racionálního sportovního náčiní (2).

Při analýze vědeckých a pedagogicko-metodických prací o problému rozvoje fyzických kvalit v bojových uměních je třeba konstatovat, že v poslední době je pozornost odborníků v oblasti sportu zaměřena na vývoj nejúčinnějších prostředků a metod obecných a speciálních tělesné přípravy, které kladou zvýšené požadavky na funkční systémy těla sportovce, jejichž schopnosti určují úspěšnost soutěžní činnosti.

Speciální tělesná příprava (SPT) znamená selektivní rozvoj těch pohybových schopností sportovců, které určují úspěch v určitém sportu, a je zaměřena na rozvoj motorických kvalit v souladu se specifickými požadavky soutěžní činnosti (18). Jak řekl profesor Yu.F. Kuram Shin, speciální tělesná příprava je zaměřena na rozvoj pohybových schopností, které splňují specifika zvoleného sportu. Zároveň je zaměřena na maximální možný stupeň jejich rozvoje. Hlavním prostředkem speciální tělesné přípravy sportovce jsou soutěžní a speciálně průpravná cvičení (71, 130).

Speciální tělesná příprava je charakterizována úrovní rozvoje fyzických schopností, schopností orgánů a funkčních systémů, které přímo určují výkony ve zvoleném sportu (18, 78, 89, 127).

Funkcí SFP sportovců je zintenzivnit pracovní režimy těla za účelem aktivace jeho adaptačních reakcí na specifické podmínky sportovní aktivity (18, 102, 104).

Zvýšení speciální připravenosti sportovců je možné pouze při využití tréninkových efektů, které přesahují úroveň fungování, na kterou je tělo adaptováno a přispívají k aktivaci nových adaptačních reakcí. V tomto ohledu jsou v procesu speciální tělesné přípravy řešeny dva hlavní úkoly: 1) zvýšení funkčních schopností těla sportovce; 2) aktivace morfofunkčních přestaveb v těle, což v konečném důsledku přispívá ke zvýšení adaptačních schopností organismu na určitý druh sportovní aktivity.

Hlavními prostředky speciální tělesné přípravy jsou: - soutěžní cvičení, tj. integrální činnosti zvoleného sportu, které jsou prováděny v souladu s požadavky stanovenými pro soutěže; - speciální průpravná cvičení přímo zaměřená na rozvoj fyzických kvalit v souladu se specifiky zvoleného sportu. Speciální průpravná cvičení zahrnují cvičení, která se svou strukturou a povahou neuromuskulárního úsilí podobají celostnímu působení zvoleného sportu, dále cvičení zaměřená na rozvoj svalových skupin, které nesou hlavní zátěž při provádění celostní akce (89, 101, 103 ).

Ve skutečné praxi bojových umění existují složité formy projevu fyzických kvalit. Vyzdvihována je především komplexní interakce skutečných silových a rychlostních schopností člověka, proto je podle odborníků důvod hovořit o rychlostně-silových kvalitách (2).

V poslední době se stále více prací věnuje problematice tělesné přípravy v bojových sportech. Jak však dokládá analýza vědecké a metodologické literatury o různých typech bojových umění, plánování tělesné přípravy se provádí na základě zásad vyvinutých v rámci teorie a praxe tělesné kultury, ve větší míře s přihlédnutím k zohlednit zkušenosti a intuici trenérů.

Ve svém článku „Speciální tělesná příprava v typech bojových sportů“ A.O. Akopyan (1996) poznamenává, že rysy soutěžních bojů v bojových uměních, kde je nutné provádět šokové akce (box, karate, boj z ruky do ruky, taekwondo) vyžadují, aby sportovec prokázal maximální rychlostně-silové úsilí (2) .

Potřeba alokace prostředků a metod speciálního rychlostně-silového tréninku (SSP), které jsou nedílnou součástí prostředků speciálního tělesného tréninku (SPT) a měly by přispívat jak k utváření racionální struktury pohybové (sportovní) akce. , a zároveň k potřebnému zvýšení energetického potenciálu pracovních mechanismů, které zajišťují jejich fungování. V systému SPT je třeba rychlostně-silový trénink a sportovní vybavení považovat za neoddělitelné od fyzické a funkční zdatnosti sportovců (2). V.A. Pankov (1999) a A.O. Akopyan (1996) provedl speciální analýzu struktury aspektů fyzické zdatnosti bojovníků a efektivity jejich soutěžní činnosti, která umožnila určit význam různých aspektů fyzické zdatnosti pro sportovní výsledky (2, 98).

Pomocí matematické analýzy bylo možné identifikovat, jaké konkrétní fyzické vlastnosti bojovníků určují sportovní výsledek. Faktorovou strukturu speciální tělesné zdatnosti v druzích bojových umění mohou reprezentovat následující faktory: - rychlostně-silové schopnosti; - speciální rychlostně-silová vytrvalost; - zvláštní rychlost; - mocenské schopnosti.

Odhalená faktoriální struktura speciální fyzické zdatnosti bojových umělců tedy umožňuje určit hlavní směry v konstrukci tréninkového procesu pro rozvoj speciálních fyzických vlastností.

Organizace studia

Experimentální práce probíhaly v letech 2003 až 2006 na specializované dětské mládežnické škole olympijské rezervy č. 15 v Ufě. Zúčastnili se ho taekwondisté ​​11-13 let tréninkových skupin druhého ročníku studia. Výzkum byl proveden v rámci tréninkového programu národního týmu Republiky Bashkortostan na Mistrovství Ruska mezi mládeží v taekwondu v Saratově. Tento věk nebyl vybrán náhodou. V souladu s pravidly Světové federace Taekwondo (WTF) patří do věkové skupiny „kluci“ (152, 153, 168). Kromě toho je studium rysů vývoje fyzických vlastností ve věkovém aspektu samozřejmě důležité, protože. v dospívání je položen základ sportovního ducha a formovány základní pohybové schopnosti (23, 138).

V předběžné studii, která byla provedena s cílem určit hlavní speciální fyzické vlastnosti, analyzovat soutěžní zápasy a vztah mezi speciálními fyzickými vlastnostmi a individuálními psychologickými charakteristikami taekwondo bojovníků, 58 sportovců ve věku 11-13 let se sportovní kvalifikací se zúčastnila první kategorie dospělých. Formativní pedagogický experiment byl proveden za účelem otestování vyvinuté metodiky rozvoje speciálních fyzických vlastností mladých taekwondistů. Po předběžném testování byly subjekty rozděleny do kontrolní (n=22) a experimentální (n=22) skupiny. Skupiny byly statisticky homogenní. Identita skupin byla dána stejným věkem, zkušenostmi v taekwondu, úrovní připravenosti, pohlavím a sportovní kvalifikací hráčů taekwonda (Příloha 2).

V první fázi (2003 - 2004) experimentálních prací byla provedena analýza vědecké a metodologické literatury k problému rozvoje speciálních fyzických vlastností v bojových uměních. V této fázi byly vyřešeny následující úkoly. 1. Analyzovat soutěžní zápasy mladých taekwondistů. 2. Studovat vztah mezi speciálními fyzickými vlastnostmi a individuálními psychologickými charakteristikami mladých taekwondistů. 3. Stanovit metodické podmínky a obsah metodiky rozvoje speciálních fyzických vlastností taekwondistů ve věku 11-13 let. 4. Vypracovat metodiku rozvoje speciálních fyzických vlastností mladých taekwondistů, jejíž obsah zahrnuje cvičení, dobu zátěže a intervaly odpočinku adekvátní specifikům soutěžních zápasů taekwondistů, texty pedagogických návrhů, speciální cvičení zaměřená na rozvoj individuálních psychických vlastností taekwondistů.

Ve druhé etapě studia (2004 - 2005) byl za účelem vyřešení problému experimentálního ověření účinnosti vyvinuté metodiky rozvoje speciálních fyzických vlastností taekwondistů ve věku 11-13 let proveden formativní pedagogický experiment ven. Zjišťování jeho účinnosti bylo prováděno v procesu vedení tréninků, stejně jako v procesu soutěžní činnosti mladých taekwondistů.

Ve třetí, závěrečně hodnotící, etapě experimentálních prací (2005-2006) byly zpracovány výsledky pedagogického experimentu, provedena analýza a systemizace, formulovány obecné závěry a závěry, zpracován rešerše disertační práce, výsledky výzkumu byly testovány a uvedeny do praxe. Výsledky experimentu jsou prezentovány ve formě 11 tabulek a 14 obrázků.

K řešení úloh experimentální práce byly použity následující výzkumné metody a techniky: teoreticko-metodologický rozbor, pedagogické pozorování, dotazování, testování, pedagogický experiment, metody matematické statistiky.

Byl proveden teoretický a metodologický rozbor pro zjištění pokrytí problematiky rozvoje speciálních fyzických vlastností v bojových uměních, byly stanoveny specifika rozvoje speciálních fyzických vlastností v taekwondu.

Na závodech bylo prováděno pedagogické pozorování s cílem analyzovat soutěžní souboje mladých taekwondistů a zjistit efektivitu uplatnění speciálních fyzických vlastností v soutěžních zápasech. Pedagogické pozorování bylo vedeno metodou těsnopisných videozáznamů mistrovství Ruska, Republiky Bashkortostan a města Ufa mezi mladými muži (v letech 2003 až 2005). Analyzovány byly i soutěžní souboje v kontrolních třídách.

Analýza soutěžních zápasů byla provedena za účelem zjištění počáteční úrovně speciální fyzické zdatnosti a identifikaci předních speciálních fyzických vlastností taekwondistů, které zajišťují efektivitu pohybových akcí v taekwondu u mladých mužů prostřednictvím složek technické zdatnosti navržených SV . Pavlov. Analýza byla provedena výpočtem celkového počtu úderů v bojích; všestrannost technických akcí; počet úderů, které byly hodnoceny rozhodčími, určující čas aktivních a přípravných technických akcí v soubojích. Kromě toho byly vypočteny koeficienty speciálních fyzických vlastností taekwondistů; "šoková" bojová hustota; byl stanoven pulzní režim, ve kterém každé kolo probíhá. Kvantitativní data byla získána jako výsledek analýzy videozáznamů a statistického zpracování ukazatelů. Celkem bylo analyzováno 30 zápasů.

Identifikace předních speciálních fyzických vlastností, které zajišťují efektivitu motorických akcí v soutěžních soubojích taekwondo-mladých mužů

Silové vlastnosti - jedná se o úroveň projevu síly v soutěžních akcích bojovníků, které se posuzují prostřednictvím ukazatelů maximální a rychlostní síly v motorických akcích (šoky, skokové akce a pohyby);

Kvality rychlosti - úroveň projevu rychlosti v technických a taktických akcích bojovníků, posuzovaná prostřednictvím následujících složek: motorická reakce, rychlost jednotlivého pohybu, frekvence pohybů;

Vytrvalost - míra projevu vytrvalosti v soutěžním cvičení, kterou lze posuzovat prostřednictvím rychlostně-silové vytrvalosti sportovců;

Koordinační schopnosti - úroveň jejich projevu v technických a taktických akcích bojových umělců, které jsou posuzovány prostřednictvím: schopnosti relaxovat, udržovat rovnováhu rovnováhy a přesně měřit a regulovat prostorové, časové, silové pohyby;

Flexibilita je míra projevu flexibility taekwondistů ve specializovaných pohybových akcích, kterou lze posuzovat prostřednictvím ukazatelů aktivní flexibility.

Podle E.I. Glebova (2002), speciálními fyzickými vlastnostmi pro taekwondisty jsou silové a rychlostně-silové vlastnosti svalů nohou, které zajišťují dobrou skokovou schopnost, svaly trupu a paží, statická a dynamická síla svalů paží a nohy. Protože při provádění skoků musí sportovci překonávat především vlastní váhu, ze všech silových ukazatelů pro taekwondisty jsou nejdůležitějšími ukazateli nárazová síla svalů nohou a ukazatele relativní síly svalů trupu a paží.

Flexibilita taekwonda je považována za schopnost provádět údery a skoky s velkým rozsahem pohybu a je dána elasticitou svalů a vazů. Nejdůležitější je dobrá pohyblivost v kyčelních, hlezenních a ramenních kloubech, která přispívá ke správnému provádění technických úkonů.

Vytrvalost taekwondoisty je považována za schopnost provádět složité kombinační pohyby po dlouhou dobu bez snížení efektivity, stejně jako schopnost udržet maximální a blízkou hranici intenzity pohybů (70-90% max) po celou dobu boje bez snížení účinnosti technických a taktických akcí.

Koordinace taekwondo je specifická. U taekwondistů je specifickým projevem koordinačních schopností schopnost udržovat stabilní rovnováhu v kombinačních pohybech, jemně rozlišovat prostorové a časové parametry pohybů (27).

Za účelem zjištění speciálních fyzických kvalit při zajišťování sportovních výsledků v taekwondu byla provedena analýza soutěžních zápasů taekwondo mládeže. Analýza byla provedena výpočtem hustoty dopadu boje, celkového počtu úderů v každém kole boje a také pulzního režimu, ve kterém každé kolo probíhá. Celkem bylo analyzováno 30 sparringů.

V průběhu analýzy bylo zjištěno, že „šoková“ hustota zápasu mezi taekwondisty ve věku 11-13 let byla v průměru 32 % pro všechny zápasy. Analýza celkového počtu úderů v každém kole ukázala, že v prvním kole provedou cvičenci taekwonda v průměru 51 úderů; ve druhém kole - 47; ve třetím - 42. Při analýze pulzního režimu, ve kterém probíhá každé kolo boje, se ukázalo, že první kolo probíhá v režimu 187 úderů / min, druhé - 192 úderů / min, třetí - v režimu 194 tepů/min. Získaná data naznačují, že každé kolo souboje mezi taekwondisty ve věku 11-13 let probíhá v zónách submaximální a maximální intenzity. Analýza procenta kopů a úderů navíc umožnila určit, že sportovci provádějí 79 % úderů nohama a 21 % rukama. V souladu s pravidly soutěží taekwondo sportovci „získají“ kreditní body v důsledku úderu do povoleného ochranného prostředku.

Specifičnost soutěžních bojů v taekwondu tedy naznačuje nutnost provádět technicko-taktické akce s vysokou intenzitou, schopnost udržet tuto intenzitu po dlouhou dobu a provádět všechny pohybové akce ve vysoké rychlosti. V důsledku toho musí taekwondisté ​​v soutěžních zápasech prokázat takové zvláštní fyzické vlastnosti, jako je: „výbušná“ síla svalů nohou a paží, projevující se šokovými pohyby: rychlostní vytrvalost svalů nohou; rychlost pohybu, projevující se schopností provádět kopy v maximálním tempu. Taekwondo sportovci navíc vyžadují vysokou úroveň rozvoje pohyblivosti v kyčelním kloubu, protože údery podané na horní úroveň hodnotí rozhodčí dvěma body, zatímco údery na střední úroveň - jeden bod. V průběhu analýzy se také ukázalo, že pro taekwondisty je důležité udržovat stabilní rovnováhu při provádění šokových pohybů. Důvodem je skutečnost, že v souladu s pravidly soutěže taekwondo WTF ztráta rovnováhy a v důsledku toho pád znamená trest ze strany rozhodčího, vyjádřený odečtením 0,5 bodu od padlého sportovce. Je to tedy optimální kombinace pohyblivosti v kyčelním kloubu a schopnosti udržovat dynamickou rovnováhu, která může sportovci umožnit získat více bodů, což nakonec vede k vítězství v každém boji (144).

Srovnávací analýza dynamiky ukazatelů speciálních fyzických vlastností taekwondistů v kontrolních a experimentálních skupinách v procesu pedagogického experimentu

Pro zjištění efektivity vyvinuté metodiky rozvoje speciálních fyzických vlastností ve struktuře tréninku byli zkoumáni taekwondisté ​​ve věku 11-13 let druhého ročníku studia (n=44). Byla vytvořena jedna kontrolní a jedna experimentální skupina, v každé 22 sportovců. Pedagogického experimentu se zúčastnili dva školitelé: A.V. Nesterenko - nejvyšší a A.S. Mavletkulov - první kvalifikační kategorie.

Formativní pedagogický experiment byl proveden podle následujícího schématu: měření indikátorů pozadí speciálních fyzických vlastností; měření ukazatelů speciálních fyzických vlastností po prvním, druhém a třetím měsíci tréninku. V experimentální skupině byla použita vypracovaná metodika rozvoje speciálních fyzických vlastností taekwondistů. V kontrolní skupině nebyly k rozvíjení individuálních psychologických charakteristik taekwondistů využívány univerzální texty pedagogické sugesce ani úkoly ve fázích aktivního odpočinku mezi přístupy.

Měření ukazatelů speciálních fyzických kvalit bylo provedeno v následujících testovacích cvičeních: počet úderů „pit chug“ za dvě minuty, počet úderů „pit chug“ za 10 sekund, kyvadlový běh, údery „pit chug“ s vnějšími odporový "gumový turniket", motouz je podélný.

Byla provedena vnitroskupinová analýza dynamiky ukazatelů zvláštních fyzických vlastností za účelem zjištění účinnosti a účelnosti vyvinuté metodiky rozvoje speciálních fyzických vlastností v experimentálních skupinách.

Při srovnání dat získaných po prvním měsíci pedagogického experimentu s indikátory pozadí v experimentální skupině byly zaznamenány významné změny v tak speciálních fyzických vlastnostech, jako je rychlost pohybů (p 0,05; 21,14±0,21; 22,14±0,16; A 1 0) a pohyblivost v kyčelním kloubu (p 0,05; 10,45±0,56; 8,23±0,54; A 2,22).

Významné změny v ukazatelích ostatních speciálních tělesných vlastností - rychlostní vytrvalost svalů nohou, "výbušná" síla svalů nohou a motoricko-koordinační schopnosti v experimentální skupině po prvním měsíci pedagogického experimentu nebyly zjištěny (tab. 4.1. ).

Po druhém měsíci experimentu byly zjištěny signifikantní rozdíly v nárůstu ukazatelů speciálních fyzických vlastností: rychlostní vytrvalost svalů nohou (p 0,05; 158,73±0,31; 162,18±0,39; D 3,45); rychlost pohybů (p 0,01; 21,14±0,21; 23,27±0,15; A 2,13); „výbušná“ síla svalů nohou (p 0,01; 11,64±0,18; 10,64±0,1; A 1,0); pohyblivost v kyčelním kloubu (p 0,01; 10,45±0,56; 6,45±0,52; A 4,0). Významné změny v ukazatelích motoricko-koordinačních schopností nebyly zjištěny.

Po třetím měsíci pedagogického experimentu byly ve srovnání s indikátory pozadí zjištěny signifikantní rozdíly ve všech uvažovaných speciálních fyzických vlastnostech: rychlostní vytrvalost svalů nohou (158,73±0,31; 164,09±0,25; A 5,36); rychlost pohybů (21,14±0,21; 24,23±0,09; A 3,09); „výbušná“ síla svalů nohou (11,64±0,18; 9,91±0,09; А 1,73), pohyblivost v kyčelním kloubu (10,45±0,56; 3,82±0,58; A 6,63) na významné úrovni p 0,01 a motoricky koordinační schopnosti (p 0,05; 12,05 ± 0,P; 11,03 ± 0,12; A1,02).

V experimentální skupině, kde byla použita vyvinutá metodika pro rozvoj speciálních fyzických vlastností, tedy došlo k významným změnám ve speciálních fyzických vlastnostech: rychlosti pohybů a pohyblivosti v kyčelním kloubu po prvním měsíci tréninku, v rychlosti vytrvalost svalů nohou, rychlost pohybů, pohyblivost v kyčelním kloubu a „výbušnou“ sílu svalů nohou po druhém a třetím měsíci pedagogického experimentu (obr. 4.1.). K signifikantním rozdílům oproti pozaďovým ukazatelům v motoricko-koordinačních schopnostech došlo až po třetím měsíci pedagogického experimentu na signifikantní hladině p 0,05.

Získaná data umožňují hovořit o efektivitě vyvinuté metodiky rozvoje speciálních fyzických vlastností: rychlosti pohybu, „výbušné“ síly svalů nohou, rychlostní vytrvalosti svalů nohou a pohyblivosti v kyčelním kloubu – již po druhý měsíc pedagogického experimentu.

(Dokument)

Kozhukhova N.N. Teorie a metodika tělesné výchovy a rozvoje dítěte (dokument)

Matveeva L.P., Novikova A.D. (ed.) Teorie a metody tělesné výchovy (2. díl) (Dokument)

Solovjov V.S. Teorie sociálních systémů. Svazek 2. Teorie řízení sociálních systémů (dokument)

Matveev L.P. Teorie a metody tělesné kultury (dokument)

Štěpánenková E.Ya. Teorie a metodika tělesné výchovy a rozvoje dítěte (dokument)

Kendall M., Stuart A. Statistical Inference and Relationships (vol. 2) (Paper)

n1.doc

9.3. Obecný motorický trénink v taekwondu

V počáteční fázi tréninku, která podle programu pro Školu mládeže a sportu pro Taekwondo může trvat 2 nebo 3 roky, je vhodné používat cvičení, která vám umožní zvládnout pohyby nezbytné v životě (všeobecná motorická příprava).

Je to o to potřebnější, že dvouhodinové hodiny tělesné výchovy na střední všeobecně vzdělávací škole nemohou zajistit normální pohybový vývoj dítěte a převažující život v městských „výškových budovách“ při absenci schopnosti přirozené skákat přes jámy, lézt na ploty a stromy atd. ještě více zhoršit již tak složitou situaci.

Komplex obecných motorických cvičení může být různý, ale měl by poskytovat vysokou emocionalitu zúčastněných.

Aby se zvýšilo emocionální zázemí a tím i aktivita studentů, měla by být většina cvičení prováděna ve dvojicích nebo skupinách.

Podle schématu lekce začíná každá lekce obecnými průpravnými cvičeními určenými k celkovému zahřátí těla (zejména kloubních vaků). Faktem je, že v klidném stavu je asi 80 % kapilár ve zploštělém stavu. Aby bylo zajištěno dostatečné prokrvení všech orgánů (zejména svalů a kloubů), je nutné naplnit krví všechny kapiláry. Kloubní spoje se v tomto případě stávají pružnějšími, snižuje se zátěž srdce (krev je protlačována cévami a kapilárami s menší námahou) a tlak v cévách nestoupá nad normu.

Pro zajištění tohoto efektu se na začátku lekce provádí chůze proložená uniformou a poté střídavý běh se změnou směru a současnými pohyby trupu, paží a nohou. Při přesunu do tréninkových skupin by měla být i běžecká zahřívací cvičení prováděna s imitací pohybů hráče taekwonda (který se obvykle provádí na „dráze“) (obr. 9.3.1).

Rýže. 9.3.1. Typické pohyby končetin a trupu při rozcvičce taekwondistů
Poté rozcvička přechází na prohřátí kloubů končetin a páteře pomocí gymnastických cviků ve stoji (obr. 9.3.2).

Rýže. 9.3.2. Typická gymnastická cvičení ve stoje
Poté můžete přejít ke gymnastickým cvičením v sedě a vleže (obr. 9.3.3, 9.3.4).

Rýže. 9.3.3. Typické gymnastické cvičení v sedě

Rýže. 9.3.4. Typická gymnastická cvičení v poloze na břiše
Výše uvedená cvičení jsou prováděna především pro přípravu na hlavní část lekcí taekwondo.

Pro zajištění růstu obecné fyzické zdatnosti při samotných hodinách taekwonda je ve vhodných fázích tréninku nutné využívat řadu cviků se závažím, které zpevní klouby, zvětší průměr svalů atd. (obr. 9.3.5–9.3.7).

Rýže. 9.3.5. Typické cvičení s gumou nebo expandéry

Rýže. 9.3.6. Typická cvičení se závažím průměrné hmotnosti (váha vzhledem k věku)
Při použití cviků s pružnými protizávažími je třeba počítat s tím, že nekopírují skutečnou dynamickou situaci, která nastává při provádění rázových pohybů. Proto by se s nimi člověk neměl nechat unést a je třeba pamatovat na to, že jejich použití zajišťuje pouze růst průměru svalu.

Aby byli cvičenci taekwonda schopni jednat v plném kontaktu, musí určitě cvičit interakci a protiakci s partnerem (obr. 9.3.7).

Rýže. 9.3.7. Typická cvičení s partnerem pro interakci a opozici
Kromě výše uvedených cvičení, které lze provádět v tělocvičně, by se v procesu tréninku taekwondo za účelem zlepšení celkového zdraví a zmírnění monotónnosti, což je u pravidelných kurzů taekwondo docela možné, měla používat cvičení z jiných sportů.

Tyto zahrnují:

● cross country a steeplechase;

● sportovní hry, které poskytují vysoce emocionální pozadí;

● plavání;

● lyžování, běh na střední a dlouhé tratě, cyklistika, veslování;

● skoky všeho druhu;

● oplocení;

● bojovat.

9.4. Rozvoj síly

Síla je schopnost rozptýlit nohu a pěst v co nejkratším čase tak, aby v době dopadu měla maximální „projektilní živou sílu“.

Proto v taekwondu převládá rychlostní síla.

Silové vlastnosti lze rozvíjet a zlepšovat za podmínky maximálních svalových projevů (napětí a relaxace).

Kontraktilní síla svalů je do jisté míry zajištěna velikostí jejich průměru. Taekwondoista by se proto měl v první řadě snažit zajistit růst kosterního svalstva, ale ne v takové míře, o jakou se snaží v atletické gymnastice, a tím spíše v kulturistice.

Při budování síly by měl taekwondista myslet na to, že po každé sérii čistě silových cviků by měly následovat cviky na uvolnění zatěžovaných svalů.
Silový trénink

Lekce zahrnují všeobecnou rozcvičku a cvičení s činkami, plněnými míči, expandéry, činkou atd. Používají se jako cvičení, která ovlivňují hlavní komplex svalů zapojených do šokových a obranných akcí a silové opozice na blízko, stejně jako cviky, které lokálně ovlivňují jednotlivé svalové skupiny, které se nejaktivněji zapojují do pohybů taekwonda (například zádové a břišní svaly, svaly nohou). Cvičení první skupiny zahrnuje především cvičení s činkou (bench press, dřepy), plněnými míči a speciálními vzpěračskými trenažéry. Nejúčinnější zátěží pro rozvoj celkové síly taekwondisty je činka, jejíž hmotnost je 70-80% maxima. Mezi cviky druhé skupiny patří cviky s činkami, expandery a speciálně vedené cviky s činkou (bench press, skoky s činkou apod.). V lekci se střídají cvičení obou skupin.

Posilování lze provádět různými způsoby, přičemž se zaměřujeme především na rozvoj obecné síly (s využitím především obecných vzpěračských cviků) nebo speciální síly (s využitím specializovanějších cviků).

Schopnost provést úder (obranu) bez zapojení zbytečných a o to více překážejících antagonistických svalů do této práce zajišťuje vyšší kvalitu projevu síly. Metody rozvoje obecné síly mají proto v taekwondu pomocnou orientaci a následující doporučení je třeba považovat za vodítko ke smysluplné činnosti z hlediska obecné teorie sportovního tréninku, směřující k optimální minimalizaci objemu síly. cvičení, která přímo nesouvisí s činností hráče taekwonda.

Při výběru cviků rozvíjejících sílu je třeba pamatovat na to, že taekwondo se vyznačuje výbušným napětím (v nejkratším časovém úseku), po kterém následují krátké pauzy v relaxaci. Opakování takových akcí vyžaduje použití termínu specifického pro taekwondo – rychlostní vytrvalost.

Metody rozvoje síly. Dnes je podle oficiální terminologie teorie a metodiky tělesné kultury a sportu zvykem používat pro rozvoj tělesných kvalit následující metody.

Metoda maximálního úsilí. Tato metoda zahrnuje použití cvičení s téměř limitními a limitními váhami. Za omezující zátěž je třeba považovat takovou, jejíž překonání (zvedání činky, natažení tlumiče atd.) nevyžaduje zvláštní zvýšené emoční vzrušení zúčastněných. Hodnota takového zatížení je u tohoto sportovce 80–90 % maximálního (rekordního) výkonu.

Taková cvičení musíte provádět ne více než 1-2krát v jednom přístupu ve stavu úplného zahřátí těla. Počet přístupů je dán připraveností sportovců a pedagogickým úkolem. Při provádění těchto cviků jsou kladeny vysoké nároky na koordinaci pohybů, koncentraci pozornosti sportovce.

Při provádění takových cvičení metabolické procesy nedosahují maximální úrovně a svalová hmota se nezvětšuje. Síla se zvyšuje díky zlepšení nervosvalové regulace.

Tato metoda je cenná pro cvičence taekwonda, protože pomáhá zvyšovat sílu bez znatelného nárůstu hmotnosti sportovce. Je třeba si uvědomit, že pouze vysoce kvalifikovaní sportovci by jej měli používat v kombinaci s jinými tréninkovými metodami.

Metoda opakování. Tato metoda zahrnuje použití cvičení "do selhání" s neomezenou váhou 40-70% maxima. Je známo, že práce „do selhání“ s takovými váhami zvyšuje svalovou sílu. Nejpřínosnější pro budování síly je použití takových cvičení se závažím, které student může provést maximálně 8-12krát.

V kombinaci s metodou maximálního úsilí se tato metoda používá k udržení vysoké výkonnosti a rozvoji silové vytrvalosti.

Metoda dynamických sil. Tato metoda se používá k rozvoji rychlostně-silových vlastností. Jeho smysl spočívá v tom, že je zachována struktura hlavního pohybu techniky, ale je prováděna se závažím. Cvičení musí být pro tohoto sportovce proveditelné, aby nedocházelo ke zkreslení techniky.

Izometrická metoda(pouze pro zvětšení průměru svalů).

Tato metoda zahrnuje použití statického napětí v určité poloze. Taková cvičení trvající až 8 sekund se používají 5 až 10krát. Všechny váhy jsou vybírány v závislosti na cvičení, hmotnosti a kondici.

Tyto metody rozvoje síly jsou využívány jak samostatně, tak v různých kombinacích, sledujících cíl zpestření rozvoje sportovců. Vášeň pro silový trénink bez souběžného využití všech prostředků fyzického rozvoje může vést ke snížení rychlosti, snížení pohyblivosti v kloubech a celkové ztuhlosti.

Pokud se síla zvyšuje současně s nárůstem svalové hmoty, silové vlastnosti zůstávají déle. Za hlavní úkol přípravy mladých taekwondistů by proto měl být považován co nejúplnější rozvoj sportovce, v menší míře péče o to, jak udržet bojovníka v této váhové kategorii.

Tělo sportovce se přizpůsobí jakémukoli cvičení. Důležitou podmínkou je proto jejich rozmanitost.

Cviky je nutné střídat, aby se zátěž rozložila na různé svalové skupiny. Posilovacím cvičením by měla předcházet obecná rozvojová cvičení bez závaží, prováděná se stejnou pohybovou strukturou. Cvičení s maximálním napětím by mělo být kombinováno s relaxačními cvičeními (cvičení pro antagonistické svaly, protahovací cvičení atd.).

Kruhová metoda používané při výcvikových pracích pro různé účely.

Podstata kruhové metody spočívá v tom, že cvičení jsou prováděna v podmínkách pohybujícího se proudu sportovců (v jednom směru v kruhu). Objem a obsah cvičení je dán pedagogickým úkolem. Pokud tedy vytvoříte „kruh“ pro pět bojovníků, skládající se z pěti gymnastických přístrojů, můžete vyřešit problém výchovy jejich síly a silové vytrvalosti.

V kruhové metodě jsou prvky soutěžní metody, protože jsou sportovci před a za každým ze sportovců a zaostávání za nimi zastaví postup celé skupiny v kruhu. Proto kruhový způsob tréninku v podmínkách specifických pro taekwondo vyžaduje, aby trenér pečlivě načasoval každý prvek „kruhu“. Důslednost používání kruhové metody tréninku do značné míry závisí na organizaci a dovednostech sportovců. Proto se nejprve používají „kruhy“, jejichž počet prvků je dvakrát větší než počet cvičících. Během cvičení trenér dle vlastního uvážení vyřazuje jednotlivá cvičení z „kruhu“, čímž počet prvků „kruhu“ přivede na počet sportovců účastnících se cvičení.

Ve speciálních třídách pro rozvoj fyzických kvalit by se měla používat nejprve cvičení rychlostně-silového charakteru a poté cvičení pro rozvoj silové vytrvalosti.

Cvičení na rozvoj síly bezprostředně po boji se nedoporučují. Je nutné umožnit všem tělesným systémům, aby se dostaly do stavu relativního klidu. Pauza by však neměla trvat déle než 10 minut, jinak se tělo ochladí. Dobré podmínky v tělocvičně a teplý tréninkový úbor přispívají k delšímu uchování zahřátého stavu.

Rozvoj rychlosti

Rychlost taekwonda je jeho schopnost provádět jednotlivé pohyby v minimálním čase. Existují elementární a komplexní formy projevu rychlosti. Mezi základní formy patří reakční doba, doba jednotlivého pohybu, frekvence nebo tempo pohybu. Jestliže v lokomočních, pro člověka navyklých pohybech přebírají hlavní roli výše uvedené jednoduché vlastnosti, pak u konkrétních pohybů hraje významnou roli koordinace pohybů a schopnost nervové soustavy je včas korigovat. Komplexní formy rychlosti se proto projevují v holistických technických akcích bojovníka, počínaje reakcí na pohybující se objekt nebo destabilizací těla nepřítelem.

K vytvoření společného základu je však nutné rozvíjet jak sílu, tak celkovou rychlost.

Dobrým základem pro rozvoj rychlosti taekwondisty je všestranný fyzický trénink. Běh na krátké vzdálenosti a různé sportovní hry jsou výborným prostředkem pro rozvoj rychlosti. Proto v přípravném období tréninku může taekwondoista udělat hodně pro formování své rychlostně-silové kondice.

Obecná a speciální rychlost se vyvíjejí různými metodami.

Pro rozvoj celkové rychlosti se používá metoda zjednodušení podmínek. V tomto případě používají: světelný projektil, imitaci pohybu, nekladného partnera atd.).

Rychlost bojovníka se projevuje ve specifických technických akcích, které je nutné provádět v určitém sledu, včas a s velkou rychlostí, protože to vyžaduje taktický úkol. Specifické podmínky pro projev rychlosti jsou vytvářeny pouze v interakci s partnerem. Aby se rozvinula rychlost specifická pro taekwondo, bojovníci cvičí techniky, obranu, kontra techniky a jejich kombinace.

Provádění cvičení na náhlé povely je také dobrou metodou rozvoje rychlosti.

Je třeba mít na paměti, že z povahy výkonu by většina cvičení taekwondo měla být rychlostně-silová.

V dospívání tvoří zátěž taekwondistů především cvičení pro rozvoj rychlostních kvalit a koordinace.

Týdenní tréninkový cyklus je ve všech případech postaven tak, že cvičení pro rozvoj rychlosti jsou aplikována po aktivním odpočinku nebo po provedení malé či střední zátěže.
Rozvoj vytrvalosti

Vytrvalost taekwondisty je schopnost vykonávat efektivní práci určité intenzity v době stanovené specifiky soutěže.

Délka práce je omezena únavou a v důsledku toho i neschopností sportovce v ní pokračovat. Proto je vytrvalost charakterizována schopností těla odolávat únavě a obnovovat výkon po přenesené zátěži.

Projev vytrvalosti odráží úroveň rozvoje všech fyzických vlastností a všech aspektů sportovního tréninku (technického, taktického a morálně-volního).

Funkčně je vytrvalost určena provázaností práce všech tělesných systémů, výkonem nervových buněk, dýcháním, krevním oběhem atd.

Projev vytrvalosti v kombinaci s jinými motorickými vlastnostmi nevylučuje možnost cílevědomé práce na jejím zlepšení.

Ve sportovní praxi se rozlišuje obecná a speciální vytrvalost.

Obecná vytrvalost vyznačující se schopností vykonávat dlouhodobou fyzickou práci, většinou střední intenzity.

Metodika vývoje obecná vytrvalost. Obecná vytrvalost slouží jako základ pro rozvoj speciální vytrvalosti. Jednou z hlavních schopností, kterou by měli mít zástupci rychlostně-silových sportů, je schopnost vyvinout vysokou sílu v krátkém časovém úseku při provádění konkrétní činnosti.

Úroveň rozvoje vytrvalosti závisí na řadě faktorů, z nichž nejdůležitější roli hraje stupeň funkčního stavu kardiorespiračního systému sportovce, schopnost svalů využívat kyslík a dodávat jim energii a také psychická odolnost proti překonávání nepříjemných pocitů způsobených únavou a hromaděním produktů rozpadu ve svalech.

Studie prokázaly, že vytrvalost v podmínkách zvýšené svalové aktivity spolu s dalšími adaptivními reakcemi těla je zajištěna restrukturalizací struktur orgánů a systémů na buněčné a subcelulární úrovni.

Potřebné energetické zdroje v těle sportovce vznikají v průběhu dvou procesů, které se liší svou biochemickou podstatou: aerobního a anaerobního.

Aerobní schopnosti jsou fyziologickým základem celkové vytrvalosti sportovce, umožňující dlouhodobou tréninkovou (soutěžní) práci díky energii oxidačních procesů.

Ukazateli vyjadřujícími úroveň rozvoje aerobní výkonnosti, jakož i charakterizujícími funkční schopnosti dýchacího a oběhového systému, jsou hodnota maximální spotřeby kyslíku (MPC) a její poměr (maximální kyslíkový pulz, MPC na 1 kg tělesné hmotnosti) .

Úroveň maximálního přísunu kyslíku do organismu sportovce je dána genetickými faktory (N. Zh. Bulgakova, 1978), stejně jako výkonností kardiovaskulárního systému.

Trénovaní sportovci se vyznačují zvýšenou velikostí srdce a zvýšeným kyslíkovým pulzem. Tou druhou se rozumí množství kyslíku vstupující do krve při jedné kontrakci srdce.

U kvalifikovaných sportovců tak tělo vlivem pravidelného tréninku přechází na energeticky příznivější způsoby udržování homeostázy.

Spotřeba kyslíku klesá a požadovaná úroveň minutového objemu krevního oběhu je udržována zvýšením tepového objemu na pozadí snížené srdeční frekvence.

Hlavními dodavateli energie využívanými při aerobních přeměnách ve tkáních jsou sacharidy a v menší míře tuky. Cukr a další sacharidy, které sportovec konzumuje s jídlem, se v těle (ve svalech) ukládají ve formě glykogenu. Při práci aerobního charakteru se uvolňování energie v důsledku složitých biochemických reakcí provádí mechanismem „spalování“. V tomto případě se sacharidy po reakci s kyslíkem přemění na oxid uhelnatý a vodu.

Množství kyslíku potřebné pro takový proces, čím větší, tím vyšší intenzita práce. Pokud se kyslík vstupující do těla rovná potřebě kyslíku, pak je tělo v rovnovážném stavu, ve kterém lze sportovní práci vykonávat velmi dlouhou dobu, aniž by došlo k únavě.

Pod anaerobním výkonem sportovce se rozumí jeho schopnost vykonávat svalovou činnost v podmínkách nedostatečného zásobení kyslíkem. Anaerobní výkonnost hraje hlavní roli u krátkodobých vysoce intenzivních cvičení, kde není možné zajistit pracujícím tkáním odpovídající množství kyslíku a kde při výkonu dochází k výrazným poruchám vnitřního prostředí těla (N. I. Volkov, V. A. Danilov, V. M. Koryagin, 1977).

V závislosti na povaze energetických přeměn, ke kterým dochází při práci v podmínkách nedostatku kyslíku v těle sportovce, se rozlišují dva typy anaerobního výkonu. Alaktátová anaerobní kapacita, tedy nesouvisející s tvorbou kyseliny mléčné - laktátu, je způsobena zásobami ve svalech energeticky bohatých sloučenin fosforu, adenosinfosfátu (ATP) a kreatinfosfátu (CP), jejichž rozkladem se uvolňují velké množství energie. Glykolytická anaerobní schopnost, tedy laktát, závisí na vlastnostech orgánů a tkání tvořit energii enzymatickým štěpením sacharidů, zatímco glykogen obsažený ve svalech sportovce se štěpí na acetylkarboxylovou a následně na kyselinu mléčnou.

Alaktátové zajištění svalové aktivity je charakterizováno rychlou fází splácení kyslíkového dluhu v důsledku fosfokreatinového mechanismu; laktát – pomalá fáze díky glykolytickému mechanismu.

Krátkodobé projevy maximální síly a rychlosti ve sportovních aktivitách, stejně jako provádění cvičení s vysokou intenzitou v minimálním čase, vyžadují u sportovce rozvoj alaktických anaerobních schopností. Cvičení vyžadující projev rychlostní vytrvalosti zajišťují rozvoj glykolytické anaerobní kapacity sportovce.

Při krátkodobém provozu vysokého výkonu přestává kyslík vstupující do těla pokrývat potřebu kyslíku a část potřebné energie se začíná uvolňovat bez jeho účasti. Při probíhajícím odbourávání energeticky bohatých látek v pracujících svalech a krvi se hromadí kyselina mléčná, v důsledku čehož se zhoršují kontraktilní vlastnosti svalové tkáně. Přesycení tkání pracujících svalů kyselinou mléčnou vede k zastavení práce.

Glykolytické anaerobní schopnosti sportovce jsou z velké části dány adaptací jeho tkání na prudké změny v těle a schopností svalů vyrovnat se s účinky kyselého prostředí. V tomto ohledu má velký význam psychická stabilita sportovce, která mu umožňuje pokračovat ve sportovních aktivitách a překonávat bolesti, které se objevují ve svalech, když jsou unavené.

Nejdůležitějším ukazatelem charakterizujícím anaerobní glykolytickou kapacitu sportovce je množství kyseliny mléčné v krvi sportovce.

Shrneme-li výše uvedené, je třeba poznamenat, že vytrvalostní trénink spočívá v nácviku „systému transportu kyslíku“, to znamená ve zvýšení zásobení buněk pracujících svalů krví a kyslíkem a také v adaptaci kosterního svalstva, vedoucí ke zvýšení jejich schopnosti aerobního metabolismu.

Maximální motorické výkony závisí na energetických zásobách jedince a rychlosti resyntézy těchto zásob aerobními a anaerobními procesy. Maximální výkon vykázaný sportovcem exponenciálně klesá s rostoucí pracovní dobou, v závislosti stále více na aerobním energetickém mechanismu a stále méně na anaerobní přeměně energie.

S přihlédnutím k výše uvedenému je třeba zdůraznit, že v procesu tělesné přípravy sportovce je nutné věnovat rozvoji vytrvalosti značný čas. Zároveň je nutné formovat jak obecnou („aerobní“), tak speciální („anaerobní“) vytrvalost sportovce.

Výchova obecná vytrvalost, tedy vytrvalost k dlouhodobé nepřetržité práci střední nebo vysoké intenzity, je základem, který vytváří předpoklady pro přechod na zvýšenou tréninkovou zátěž a pro vyvolání efektu „přenesení“ vytrvalosti do konkrétních sportovních aktivit.

Aerobní schopnosti sportovce se formují bez ohledu na použitý tréninkový prostředek. Funkčnost sportovce při vytrvalostním tréninku se zvyšuje u všech podobných cvičení, například při běhu na lyžích, cyklistice a lyžování, při dlouhodobém veslování a plavání. Nespecifický charakter aerobní kapacity vytváří podmínky pro variabilitu prostředků používaných k rozvoji vytrvalosti v různých sportech.

Výše bylo poznamenáno, že k formování vytrvalosti dochází pouze tehdy, když ti, kteří trénují delší dobu, překonávají únavu způsobenou tréninkovou aktivitou. V tomto případě není absolutně nutné provádět velké množství tréninkové práce. Pomocí například přespolního běhu můžete měnit vzdálenost, čas běhu a rychlost.

To je důležité zejména v souvislosti s rychlým nárůstem objemu tréninkových zátěží ve vrcholovém sportu. Je známo, že přední světoví sportovci v současnosti trénují 30-36 hodin týdně. Při pěstování vytrvalosti by výkon velkého množství tréninkové práce neměl být samoúčelný. Adaptačních změn v organismu sportovce je nutné dosáhnout zvýšením intenzity tréninkové práce a řadou prostředků a metod rozvoje vytrvalosti.

Byly vyvinuty doplňkové prostředky vytrvalostního tréninku pro sportovce, založené na zvýšení odolnosti sportovce vůči hypoxickým podmínkám, tedy proti nedostatku kyslíku. Pro tyto účely jsou vhodné speciální náustky a masky, hrudní vesty, cvičení v tlakové komoře, provádění cvičení v masce s inhalací směsi odpovídající horským podmínkám, ale i cvičení s omezením dýchání, například dýchání pouze nosem, používají se zadržování dechu apod.

Bylo zjištěno, že dýchání pouze nosem snižuje maximální ventilaci plic 2–3krát a snižuje maximální spotřebu kyslíku o 25–35 % (V. V. Michajlov, 1983). Snížení množství vdechovaného kyslíku při intenzivní a relativně dlouhodobé svalové aktivitě přispívá k nárůstu v tomto případě vznikající motorické hypoxie, která způsobuje hlubší změny v těle sportovců než při plném dýchání.

Kromě toho se široce využívají zvýšené teplotní vlivy prostředí: trénink na zemi v horkém klimatu, speciální režimy pro návštěvu sauny. Nejrozvinutější a nejoblíbenější je v současnosti vytrvalostní trénink ve středohorských podmínkách (1800–2300 m n. m.). Vedení 2–4týdenních soustředění na horách je efektivní v různých fázích přípravy sportovců a při správné následné organizaci tréninku pomáhá zvyšovat výkonnost sportovců od 16. do 40. dne po sestupu z hor.

Vzhledem k tomu, že, jak již bylo zmíněno výše, vytrvalost sportovce je částečně dána faktorem jeho psychické odolnosti vůči únavě, je důležitým prostředkem její výchovy volní trénink. Vůle se projevuje vědomým regulováním svých činů sportovcem směřujících k překonání různých obtíží. S ohledem na rozvoj vytrvalosti je to vyjádřeno v rozvoji schopnosti sportovce překonávat únavu a vykonávat tréninkovou práci po dlouhou dobu díky mobilizaci volního úsilí.

Ve sportovní praxi se podmíněně rozlišuje řada typů speciální vytrvalosti:

● vytrvalostní a maratónský typ vytrvalosti, projevující se v běhu na dlouhé tratě, stejně jako ve cvičeních s délkou trvání práce;

● vytrvalost v běhu na střední tratě a podobných sportech, kde je intenzita soutěžních cvičení charakterizována submaximální silou;

● vytrvalost typu sprint, která se projevuje schopností zvýšit výkon práce na maximum a udržet ji na této úrovni v podmínkách nutného krátkodobého provádění cviku;

● Vytrvalost silového charakteru, charakteristická pro vzpěrače a zápasníky, v závislosti na rozvoji vlastních silových kvalit sportovce a projevující se schopností udržet a zvýšit sílu úsilí při závodech trvajících několik hodin po sobě;

● herní vytrvalost a vytrvalost, projevující se v bojových sportech, kde se cvičení maximální intenzity střídají s pauzami relativního odpočinku, kde jsou kladeny zvýšené požadavky na odolnost vůči smyslové a emoční únavě;

● vytrvalostní víceboj, typická pro všestranné sportovce v závislosti na vysokém stupni rozvoje vytrvalosti v jednotlivých typech cvičení.

Hlavním principem rozvoje obecné vytrvalosti je využití co nejširšího spektra pohybových akcí s postupným prodlužováním doby jejich provádění. To přispívá k zapojení do práce největšího počtu svalových skupin sportovce.

Prostředky výchovy k obecné vytrvalosti jsou lyžování, běh na lyžích, běh a plavání v klidném tempu.

jednotná metoda- hlavní ve výchově k vytrvalosti. Různorodost prostředí při cvičení na volné ploše (měnící se krajina, různá tvrdost půdy, vegetace, čistý vzduch atd.) přispívá k rozvoji celkové vytrvalosti sportovce.

Sportovec se věnuje výchově a udržování obecné vytrvalosti po celou dobu své tréninkové činnosti.

V prvních ročnících, kdy se řeší úkol seznamovat studenty se sportem a vytváří se základ pro připravované specializované činnosti, je největší pozornost věnována hodinám výchovy k obecné vytrvalosti.

V počátečním období sportování přispívá rozvoj obecné vytrvalosti k příznivému subjektivnímu vnímání pohybové aktivity.

Během let sportovního zdokonalování přispívají hodiny rozvoje obecné vytrvalosti k dalšímu fyzickému rozvoji a udržení všeobecné výkonnosti sportovců. Takové třídy jsou široce používány pro zpestření tréninkové zátěže.

V prvních letech tréninku taekwondo by se měla doba nepřetržité práce postupně prodlužovat (z několika minut na jednu hodinu), nepřekračovat střední intenzitu cvičení. To umožňuje provádět velké množství práce, která je nezbytná pro co nejkomplexnější přizpůsobení těla fyzické aktivitě. Zavádí se koordinace všech tělesných systémů, což zvyšuje efektivitu a schopnost rychlé regenerace.

V závislosti na pedagogických úkolech v práci na výchově obecné vytrvalosti se používají cvičení se zvýšenou intenzitou.

Jednotná metoda se používá k rozvoji obecné vytrvalosti. Tento způsob tréninku se vyznačuje maximální délkou (až 40 minut) nepřetržité práce taekwondisty, prováděné konstantní intenzitou s pulzem nejvýše 130 úderů za minutu. Práce je považována za rovnoměrnou, pokud kolísání tepové frekvence nepřesáhne 3–5 %. V důsledku takového zatížení se vytváří malé, snadno odstranitelné hladovění kyslíkem.

Tato metoda pomáhá vytvořit stabilní vztah mezi všemi funkčními systémy těla.

jednotná metoda V tréninkových soubojích se používá především v přípravném období tréninku, ale ve všech ostatních fázích tréninku se používá jako prostředek ke zvýšení objemu a snížení intenzity zátěže.

Ve většině případů by se zatížení prováděné jednotnou metodou mělo považovat za malé. Vytváření příležitosti pro taekwondisty k provádění rovnoměrně výrazné zátěže je jedním z úkolů jejich obecné fyzické přípravy. Vysoce kvalifikovaní sportovci mohou vykonávat průměrnou zátěž, ale se stejně nevýznamnými výkyvy tepové frekvence. To by mělo být považováno za dobrý ukazatel celkové připravenosti.

variabilní metoda používá se k rozvoji obecné a speciální vytrvalosti. Tato tréninková metoda se vyznačuje nepřetržitou prací vykonávanou s proměnlivou intenzitou s maximální tepovou frekvencí 180 tepů za minutu.

Variabilní metoda se používá na konci přípravného období jako prostředek rozvoje obecné vytrvalosti, v soutěžním období jako prostředek rozvoje speciální vytrvalosti.

herní metoda při tréninku sportovců jsou využívány k různým účelům zvyšování obecné i speciální tělesné zdatnosti (zejména vytrvalosti). Bojovníci v bitvě používají akce, které je nutí reagovat včas s vhodnou obranou a protimetodami bez velkého psychického stresu.

Proto je herní metoda v taekwondu hojně využívána jako prostředek obecného všestranného tělesného rozvoje a jako prostředek přechodu na jinou formu tréninkové práce.

kruhová metoda. Podstata kruhové metody spočívá v tom, že cvičení jsou prováděna v podmínkách pohybujícího se proudu sportovců (v jednom směru v kruhu).

Variantou kruhové tréninkové metody je výměna prvků „kruhu“ v průběhu cvičení (od lehkého k těžšímu, od těžkého k lehčímu atd.). Za stejným účelem lze v průběhu provádění (na druhém nebo třetím „kruhu“) měnit dávkování každého jednotlivého cvičení.

Parťáci, cvičné figuríny, projektily atd. mohou být předem uspořádány do „kruhu“ ve dvou nebo třech řadách. Jak jsou cvičení prováděna, sportovci po dokončení prvků prvního kola přistoupí k prvkům druhého nebo se přesunou do druhé řady.

Kruhovou metodu lze s úspěchem použít v kombinaci s opakovanou a intervalovou metodou.

Kruhová metoda je ve sportovní literatuře zpravidla chápána jako hodiny tělesné přípravy s výměnou skořápek a jejich opakovaným průchodem.

Aby se změnily podmínky pro vedení tříd, aby se odstranila monotónnost, ke které dochází během intenzivního fyzického tréninku, lze komplexní třídy použít k rozvoji obecných a speciálních fyzických vlastností na zemi a v tělocvičně.
Terénní aktivity

Třídy s převažujícím využitím prostředků rozvoje vytrvalosti – „práce na cestách“.

„Práce na silnici“ zahrnuje rovnoměrný běh a běh proměnlivé intenzity, střídající se s cvičením rychlostně-silového charakteru (cvičení se závažím, ve dvojicích apod.) a speciální průpravná cvičení (napodobující při pohybu „stínový box“).

Takové kurzy se konají převážně dopoledne nebo odpoledne v případech, kdy hlavní trénink probíhá večer. V závislosti na období tréninku, místních podmínkách a vlastnostech hráče taekwondo se celková doba „práce na silnici“ pohybuje od 40 do 80 minut a vzdálenost - od 3 do 8 km. Intenzita chůze je regulována trenérem a bojovníkem (počítá se s nadcházejícím hlavním tréninkem v tělocvičně) a může být vysoká, střední, nízká. Posloupnost cvičení může být také různá v závislosti na nadcházejících tréninkových úkolech, klimatických podmínkách a terénu, zvycích a touhách sportovců. Konkrétní obsah „tréninků na cestách“ závisí na jejich cílech, čase a místě, jakož i na dalších podmínkách.

Přibližný obsah různých možností pro „práci na cestách“:

A) „práce na silnici“, prováděná ráno, jako trénink středního objemu a intenzity. Výuka na zemi začíná klidnou chůzí, která se postupně mění ve snadný běh, který vtáhne tělo do nadcházející intenzivnější práce. Při běhu, jehož směr se neustále mění, se provádějí spurty 15–20, 30–40 m. Na 2–3 km cvičí taekwondisté ​​5–7 spurtů a poté 10 provádějí gymnastické a imitační cviky za pohybu. -15 minut. a přejít na rychlou chůzi, jejíž tempo se postupně snižuje. Poté provádějí cvičení ve dvojicích, vzpor, gymnastiku ve stoji, vsedě a na místě. Lekce končí hrou fotbalu nebo basketbalu v délce 15-20 minut.

V ranních cvičeních typu „zahřívací“ se selektivně používají zmíněné cviky, které mají nižší intenzitu a trvají cca 30 minut;

B) „práce na silnici“, prováděná během dne, jako samostatný trénink o velkém objemu a vysoké intenzitě. Lekce začíná lehkým během 5–7 minut, poté 3 minuty. běhy s různou intenzitou. Při tomto běhu se aplikuje soutěžně série zrychlení (2–3) po 10–15 m. Po 3 minutách běhu skupina přechází na chůzi a odpočívá. Takové 3minutové běhy se provádějí 8–10 v závislosti na zdravotním stavu cvičenců a spurty 10–15 m, jak se ujetá vzdálenost zvyšuje, jsou nahrazeny zrychlením náhlých trhavých 3–4 kroků, které jsou provedené vedoucím a okamžitě zopakované skupinou.

Během běhu, pokud to terén dovolí, je možné provádět herní cvičení, při kterých jeden sportovec prudce mění směr pohybu, zatímco ostatní ho musí okamžitě a synchronně následovat.

Běžci využívají všechny umělé i přírodní překážky ke změně tempa pohybu: 3 minuty přeskakují příkopy, jámy, keře, padlé stromy. Běh lesem nebo mezi vzácným keřem, skupina se snaží udržet tempo běhu po dobu 3 minut. aplikuje boční kroky, svahy, odchylky, vyhýbá se kontaktu s kmeny stromů, větvemi, keři atd.

U systému kruhového běhu pro kontrolu vzdálenosti a času je třeba mít na paměti, že na nerovném terénu s variabilním během 3 minut. taekwondo překonává cca 700–800 m a za 1 min. chůze - vzdálenost cca 100 m.

Po 8–10 kolech střídavého běhu po různém terénu přecházejí sportovci na klidnou chůzi a vybírají si vhodné místo pro 2–3 kola stínového boxu. Pak lze použít obecná rozvojová a speciální průpravná cvičení na místě, vsedě i vleže. V závislosti na jejich objemu a intenzitě a také na zdravotním stavu sportovců se na konci sezení používá střídavý nebo i běh (jogging) nebo klidná chůze.

Hodiny s převažujícím využitím rychlostně-silového tréninku. Na začátku lekce po 10minutovém rozcvičení střední intenzity v pohybu s obecnými průpravnými a speciálními průpravnými cvičeními v délce 30-40 minut. používají se atletická cvičení - běh na 60–100 m, trhání ze startu s během 20–30 m, skoky do výšky, skoky do dálky z místa, skákání na různé předměty a sesedání se závažím i bez, nebo hraní fotbalu dle zj. vládne vysokým tempem na malé ploše. Poté po 3 minutovém odpočinku cvičí taekwondisté ​​s činkami, lehkou činkou, s partnerem na odpor – cca 40 minut. Cvičení končí stínovým boxem (1-2 kola) a relaxačním cvičením. Celková délka lekce je 90–120 minut.
Třídy v hale

Třídy s převažujícím využitím prostředků rozvoje obecné (silové) a speciální vytrvalosti. Na začátku sezení je typické 10minutové zahřátí ve středně intenzivním pohybu, 2-3 kola stínového boxu. Poté taekwondisté ​​střídají cvičení na lehkých (3-4 kol) a těžkých (5-6 kol) shellech, a to především pomocí série úderů. Poté se opakovaně (do únavy) po dobu 30–40 minut provádějí různá cvičení se závažím - činky, středně těžká činka a její krk, expandéry, stěnové bloky; následují relaxační cvičení. Celková délka lekce je 90–120 minut.

Hodiny s převažujícím využitím rychlostně-silového tréninku. Po typické rozcvičce (10 minut) hrají taekwondisté ​​basketbal, házenou, fotbal s malým míčkem podle zjednodušených pravidel. Poté se aplikují 2 kola „shadowboxingu“ se samostatnými 3-5sekundovými zrychleními výbušného charakteru a cvičeními převážně na lehké projektily a spurt bagy - celkem 5-7 kol. Po 3minutové přestávce provádějí taekwondisté ​​(30 minut) chvatové a explozivní cviky s činkou o různých hmotnostech, včetně téměř limitních (2-3 série, skoky se závažím, skákání na gymnastickém nářadí a seskoky z něj ), cvičení na ostrost atd. V tomto případě jsou uvedeny poddávkované intervaly pro zotavení. Po ukončení cvičení na ostrost a rychlost přecházejí sportovci na relaxační cvičení. Celková délka lekce je 60–90 minut.
Rozvoj agility

Slovo „šikovnost“ pochází ze slova „lovec“, kterým se nazývá člověk, který je schopen lovit zvěř a má čas reagovat na její nepředvídatelné akce.

Taekwondo Agility- jedná se o schopnost osvojit si nové útočné a obranné akce (kvalitou koordinace) a realizovat je v souladu s měnícím se prostředím (kvalitou smyslového korekčního mechanismu - senzomotoriky).

Je velmi obtížné určit metody rozvoje obratnosti izolovaně od ostatních motorických vlastností. Schopnost zvládnout akce a správně jednat v měnícím se prostředí jsou dvě složky rozvoje agility.

Taekwondoista, který má schopnosti provádět různá cvičení, se snáze a rychleji naučí nový cvik nebo techniku. Základem speciální obratnosti je proto dokonalé zvládnutí techniky a taktiky taekwonda.

K provedení správných akcí v měnícím se prostředí je nezbytná dobrá obecná a speciální technická připravenost. Kromě toho musí hráč taekwonda jednat v omezeném časovém úseku. Proto je to dáno dobou jeho reakce a připravenosti k akci, která rychlost charakterizuje. Proto se agility lépe projevuje ve stavu vysoké zdatnosti sportovců.

Kromě toho se obratnost bojovníka projevuje s dostatečnou úrovní morální a dobrovolné připravenosti (zejména s takovými vlastnostmi, jako je odvaha a odhodlání), stejně jako s dobrým duševním stavem (obecný emoční vzestup, pohoda atd. ).

V každém sportu se agility projevuje po svém. Někteří sportovci jsou považováni za obratné v zápase, jiní v boxu, gymnastice atd. Proto je taekwondo obratnost taková fyzická kvalita, která je vychovávána a projevuje se v nejúplnější podobě v taekwondu a je vlastní sportovcům s vysokou úrovní dovedností v to.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat takovým začátečníkům, kteří rychle zvládají nové techniky a dobře se orientují v měnícím se prostředí. Mají dobré taekwondo dovednosti.
Metodika rozvoje agility

Hodiny taekwondo přispívají k rozvoji obratnosti pouze tehdy, pokud jejich obsah odpovídá tomuto úkolu.

Z obecných rozvojových cvičení, které tvoří kvalitu obratnosti, jsou nejúčinnější cvičení z akrobacie, sportovních her (basketbal, fotbal, tenis, stolní tenis, hokej, ragby), vodního lyžování.

Je však třeba vzít v úvahu i jiný přístup.

Obratnost závisí na rychlosti zpracování obrazně-motorických informací. Pokud tato kvalita chybí, pak nárůst množství nadbytečných informací a vývoj adekvátních akcí pouze zatíží procesní funkční systém a odvede čas a energii.

Vhodnější by v tomto případě byl jiný přístup, který spočívá v úplném přepnutí pozornosti na jednání v konkrétních podmínkách. V tomto případě bude veškerý čas a energie směřovat ke zvládnutí rozsahu pohybů spojených se zvoleným sportem. V opačném případě bude bojovník snesitelně schopen hrát fotbal, basketbal atd., ale nebude mít čas, energii ani místo v asociačních polích KGM na adekvátní odezvu ve své formě - taekwondo.

Všechna cvičení agility musí být prováděna v neočekávaných a rychle se měnících podmínkách. Ze speciálních cvičení zaměřených na rozvoj obratnosti by proto měly být za nejlepší považovány nejjednodušší typy boje používané ve hře a soutěžní formě.

Poté, co cvičenci taekwonda v prvních letech výcviku prošli nezbytným výcvikem v rozvoji obratnosti, stávají se tréninky, tréninky a soutěžní souboje nepostradatelným prostředkem ke zlepšení této kvality.

Obratnost taekwondisty se úspěšně zlepšuje v těch případech, kdy se trenér neomezuje na dosažené výsledky sportovců při zvládnutí techniky, ale snaží se najít možnosti, které nejlépe vyhovují jejich individuálním vlastnostem.
Rozvoj flexibility

Flexibilita je schopnost vykazovat největší pohyblivost kloubů a kloubů, což umožňuje provádět pohyby s větší amplitudou.

Flexibilita závisí na anatomických a fyziologických vlastnostech kloubních povrchů a měkkých tkání obklopujících klouby a také na funkčním stavu centrálního nervového systému, který reguluje svalový tonus.

Existují dva typy flexibility: aktivní a pasivní. Aktivní flexibilita se projevuje ve vlastních pohybech v důsledku usměrněné svalové kontrakce a pasivní flexibilita se projevuje změnou poloh částí těla pod vlivem vnějších sil.

Flexibilita je individuální a specifická kvalita. Jeden hráč taekwonda může mít vysokou pohyblivost všech kloubů a kloubů, u jiného je dobrá flexibilita pozorována pouze v jednotlivých článcích. Míra rozvoje ohebnosti se proto měří konečnou polohou částí těla vzhledem k danému kloubu (nebo kloubům). Hranice flexe, extenze nebo zkroucení je v takových případech dána subjektivním pocitem samotného sportovce.
Metodika rozvoje flexibility

V dětství a dospívání se projevuje větší ohebnost ve všech kloubech a větší pohyblivost kloubů. Proto je jedním z hlavních sportovních a pedagogických úkolů učitele systematická práce na rozvoji flexibility zapojených v prvních ročnících tříd.

Dobrá flexibilita přispívá ke správnému provádění technických úkonů a systematická cvičení v provádění technik přispívají ke konkrétnímu zlepšení flexibility.

K rozvoji flexibility se používají následující speciální cvičení a metodické techniky:

1. Cvičení bez předmětů s postupně se zvyšující amplitudou.

2. Protahovací cvičení; opakované pružné pohyby (úklony dopředu, do strany, záklony a různé dřepy).

3. Cvičení, která napodobují techniky taekwondo s co největší amplitudou.

4. Cvičení s využitím aktivní a pasivní flexibility (s pomocí mušlí, s pomocí partnera apod.).

Speciální cvičení pro rozvoj flexibility jsou nezbytně součástí přípravné části každé lekce taekwonda, v ranních cvičeních a dalších hodinách taekwonda.

Komplexní technicko-taktická, fyzická a psychologická příprava v přímé metodické návaznosti na soutěže se v určitých fázích stává soutěžní. Přispívá k lepšímu řešení úkolů taktické a morálně-volní přípravy zúčastněných.

Účast v soutěžích je účinným prostředkem ke zlepšení sportovního ducha bojovníků. Je však třeba pamatovat na to, že časté starty unaví nervový systém, sportovec ztrácí chuť soutěžit. Soutěžní příprava by proto měla být plánována v zájmu celého tréninkového procesu a směřována k hlavní soutěži sezóny.

Při organizaci tréninku je třeba mít na paměti efekt superkompenzace v období rekonvalescence po fyzické námaze. Na tomto základě jsou během tréninkového období stavěny cykly zátěže a odpočinku.

Mezi způsoby organizace takových cyklů během školení patří:

● pevné intervaly odpočinku s malou zátěží a krátké doby odpočinku s očekáváním nedostatečného zotavení;

● Relativně úplné intervaly odpočinku, které zajišťují obnovení pracovní schopnosti;

● extrémní intervaly odpočinku určené k zatížení ve fázi hyperkompenzace funkčních kvalit;

● interval plného odpočinku, vypočtený pro uložení zátěže po redukci hyperkompenzační křivky na úroveň pozadí.

Proces přípravy taekwondo je multifaktoriální systém využívání nejrůznějších prostředků, metod, organizačních forem a materiálně-technických podmínek zaměřených na rozvoj sportovce s cílem zajistit jeho připravenost ke sportovním výkonům. Proces přípravy cvičenců taekwonda zahrnuje vzdělávání, trénink, soutěžení a mimosoutěžní faktory, které zvyšují efektivitu tréninku a soutěže.

Cílem přípravy sportovců je co nejvyšší výsledek v soutěži. K dosažení tohoto cíle jsou využívána tělesná cvičení jako hlavní prostředek zlepšování různých fyzických vlastností, schopností a dalších aspektů připravenosti, jsou stanoveny metody výuky a tréninku, plánována intenzita a intenzita pohybové aktivity a úroveň sportovní přípravy.

Hlavní úseky tréninku taekwondo Obsah sportovního tréninku taekwonda je dán následujícími úseky tréninku: fyzický, technický, psychologický, taktický a teoretický. Obsah těchto úseků přípravy závisí na kontingentu zúčastněných, jejich věku, délce služby, stupni připravenosti a době sportovní přípravy. Obecná a speciální fyzická příprava Taekwondo cvičenci musí být dobře fyzicky připraveni a musí mít vysokou úroveň rozvoje takových fyzických vlastností, jako je rychlost, síla, flexibilita a obratnost. Navíc, aby bylo možné vydržet velké tréninkové zátěže zaměřené na rozvoj správné techniky pohybů a úspěšné vystupování v soutěžích, je nutné mít vysokou úroveň speciální vytrvalosti. Pohybová příprava taekwonda je zaměřena především na výchovu jeho fyzických kvalit, které přispívají ke zlepšení techniky prováděných pohybů.

Potřeba vést samostatné hodiny tělesné přípravy je diktována specifiky činností cvičenců taekwonda. Hlavní trénink počítá s opakovaným prováděním technických prvků za účelem zlepšení techniky úderů. Při takovém tréninku sportovec využívá především zásoby fyzických kvalit, které má, a k jejich růstu za těchto podmínek nedochází, protože. úsilí vyvinuté během cvičení, i když je velmi intenzivní, je krátkodobé. Proto cvičenci taekwonda vedou oddělené lekce pro všeobecnou a speciální tělesnou přípravu, jejíž objem někdy dosahuje více než 50 % celkového tréninkového času.

Obecná tělesná příprava (GP) je zaměřena na komplexní tělesný rozvoj všech systémů a funkcí těla sportovců a je základem pro nácvik speciálních tělesných vlastností a dovedností.

Prostředky obecné tělesné přípravy taekwondistů jsou: úpolová a obecně rozvojová gymnastická cvičení, venkovní a sportovní hry, chůze, běh, skoky, plavání, házení, vzpěračská cvičení (kettlebell, činky, činky) a další cvičení zaměřená na rozvoj síly rychlost, flexibilita a vytrvalost.

Významné místo v systému dlouhodobé přípravy taekwondistů zaujímá obecná tělesná příprava, která je základem pohybové činnosti taekwondistů. OFP má zvláštní význam ve fázi počáteční přípravy mladých taekwondistů, kdy jsou položeny základy mnohaleté sportovní přípravy. V přípravném a přechodně-přípravném období jsou zvláště hojně využíváni sportovci vyššího věku a vysoce kvalifikovaná cvičení obecné tělesné přípravy. Tělesná kondiční cvičení jsou také prostředkem aktivního odpočinku a slouží k uvolnění aktivního nervového napětí a únavy z monotónní každodenní práce.

Speciální tělesná příprava je zaměřena na kultivaci těch fyzických vlastností, které zajišťují úspěšné zvládnutí a provádění jednoduchých i komplexních cviků na kvalitní úrovni.

Speciálními fyzickými vlastnostmi pro taekwondisty jsou silové a rychlostně-silové vlastnosti svalů nohou, které zajišťují dobrou skokovou schopnost, svaly trupu a paží, statická a dynamická síla svalů paží a nohou. Protože při provádění skoků musí sportovci překonávat především vlastní váhu, ze všech silových ukazatelů pro taekwondisty jsou nejdůležitějšími ukazateli absolutní síla svalů nohou a relativní síla svalů trupu a paží.

Flexibilita taekwonda je považována za schopnost provádět údery a skoky s velkým rozsahem pohybu a je dána elasticitou svalů a vazů. Nejdůležitější je dobrá pohyblivost v kyčelních, hlezenních a ramenních kloubech, která přispívá ke správnému provádění technických úkonů.

Vytrvalost taekwondisty je považována za schopnost provádět složité koordinační pohyby po dlouhou dobu bez snížení efektivity.

Obratnost a koordinace taekwondoisty jsou vysloveně specifické povahy. Je známo, že projev šikovnosti například ve sportu nezaručuje úspěch v gymnastice nebo taekwondu. Pro taekwondisty je specifickým projevem obratnosti schopnost udržet stabilní rovnováhu, jemně rozlišovat prostorové a časové parametry pohybů.

Mezi prostředky speciální tělesné přípravy patří pohybová cvičení zaměřená na rozvoj speciálních fyzických vlastností hráče taekwonda. Jsou podmíněně rozděleny na:

– cvičení pro rozvoj svalových skupin, které nesou hlavní zátěž při provádění technických akcí;

- cvičení podobná skladbou pohybů technice taekwondo, ale prováděná ve změněných podmínkách, která přispívají k rozvoji té či oné kvality.

Metody výchovy silových a rychlostně-silových vlastností

Při provádění silového tréninku je třeba mít na paměti, že pro taekwondo je jeho projev nejdůležitější v kombinaci s rychlostí a nevyžaduje nadměrný nárůst svalové hmoty, což může nepříznivě ovlivnit rychlostní vlastnosti sportovce. Proto se v procesu silového tréninku střídají cviky zaměřené na rozvoj síly svalových skupin s cviky zaměřenými na rozvoj rychlosti a celý proces se nazývá rychlostně-silový trénink.

Je známo, že projev rychlosti je limitován odpovídajícími koordinačními mechanismy, proto metoda výchovy rychlosti zajišťuje provádění cviků v maximálních rychlostech, které jsou koordinačně podobné soutěžním, přičemž cviky musí být dobře zvládnuty, aby všechny pozornost při jejich výkonu je zaměřena na rychlost.

Pokud nedostatek síly neumožňuje provést pohyb maximální rychlostí, pak je nutné změnou polohy usnadnit provádění pohybů v této koordinaci, což přispěje ke zvýšení rychlostních schopností sportovec. Při provádění cviků, které neodpovídají silovým možnostem sportovce, může na chvíli vzniknout „rychlostní bariéra“, kterou je velmi obtížné překonat. Souběžně s rozvojem rychlosti je proto nutné pracovat na rozvoji síly této svalové skupiny.

Pro zvýšení síly svalů trupu, paží a nohou se používají fyzická cvičení dynamického a statického charakteru bez závaží a se závažím.

Pro rozvoj síly se používají následující cvičení:

- s překonáváním vlastní váhy k selhání;

- s limitními nebo téměř limitními hmotnostmi;

- statické držení nohou s krátkými intervaly odpočinku.

Provádění silových cvičení by se mělo střídat s protahovacími a rychlostními cvičeními. Rozvoj rychlostně-silových kvalit je usnadněn používáním cviků prováděných se závažím po krátké časové úseky (15-20 s), po kterých se provádějí cviky bez závaží. Tato kombinace cvičení poskytuje velké zvýšení rychlostních schopností.

Zvláštní místo v rychlostně-silovém tréninku taekwondistů zaujímá rozvoj schopnosti skákání, ke kterému se používají skoky s váhou, „multihopy“, výskoky a „do hloubky“ s odrazem. Je třeba mít na paměti, že rychlostně-silový trénink by měl být prováděn u sportovců, kteří jsou schopni mobilizovat k provádění rychlostních cvičení na limitní nebo blízké limitní úrovni, a měli by být prováděni po krátkou dobu (od 5 do 15 s). s intervaly odpočinku až do téměř úplného zotavení. Cvičení by se mělo provádět dříve, než se objeví první známky únavy (snížení rychlosti).

Metodika výchovy k flexibilitě

Flexibilita sportovce je určena především elasticitou svalů a vazů, které zase závisí na řadě faktorů:

- okolní teplota (čím vyšší teplota, tím vyšší elasticita svalů);

- denní periodicita (ráno je flexibilita poněkud nižší než večer);

- stav centrálního nervového systému (v excitovaném stavu se zvyšuje elasticita svalů, což se projevuje během soutěže);

Kloubové struktury.

V dětství je snadnější rozvíjet flexibilitu, nicméně největší pohyblivosti v kloubech dosahují sportovci do 10-16 let, ve vyšším věku se ukazatele kloubní pohyblivosti snižují. Ženy jsou flexibilnější než muži, což je dáno tím, že mezi ukazateli flexibility a síly existuje negativní vztah.

Přílišné nadšení pro rozvoj ohebnosti ovlivňuje silové a rychlostně-silové schopnosti sportovců, proto je rozumné kombinovat cviky na flexibilitu se silovými cviky a rozvíjet je na potřebnou úroveň, která zajišťuje volné provádění pohybů.

Je zvykem rozlišovat pasivní a aktivní flexibilitu.

Aktivní flexibilita je schopnost vykonávat pohyby s maximální amplitudou díky práci svalů procházejících daným kloubem a pasivní flexibilita je dosažení maximální pohyblivosti v kloubech vlivem vnějších sil. Kromě toho může struktura kloubu a okolních tkání sloužit jako omezovač flexibility, proto se rozlišuje takový koncept jako anatomická flexibilita. Hlavním důvodem omezení flexibility je však napětí antagonistických svalů, proto je rozvoj flexibility zaměřen především na rozvoj schopnosti kombinovat kontrakci svalů produkujících pohyb s uvolněním protahovaných.

V souladu s tím lze flexibilitu rozvíjet pomocí aktivních a pasivních cvičení. Aktivní cvičení se vyznačují zapojením do práce svalů procházejících tímto kloubem a pasivní cvičení se vyznačují využitím vnějších sil.

Z aktivních cviků jsou nejúčinnější pružinové a švihové pohyby, zejména aktivní statická cvičení (strečink), při kterých sportovec krátkodobě (cca 15-20 s) udrží maximální protažení.

Protahovací cviky vyžadují velký počet opakování, u jediného cviku bude efekt nepatrný. Proto se protahovací cviky provádějí v sériích, v každém s několika opakováními, se stálým zvyšováním rozsahu pohybu. Pasivní cvičení umožňují dosáhnout požadované pohyblivosti v kloubech o něco rychleji, ale efekt jejich provedení je méně stabilní než z aktivních cvičení, proto se ve třídě nejlépe uplatní v kombinaci s aktivním cvičením. Pasivní cvičení se provádí s partnery a různými závažími pomocí vlastních! žádné úsilí. Například při provádění předklonu se můžete přitáhnout rukama k nohám a přitom využít sílu vlastních rukou.

Cvičení sloužící k přerušení pohyblivosti v kyčelním kloubu

1. Předklony z I.P. stoj, sezení, nohy u sebe a nohy od sebe: provádí se v kombinaci dynamického a statického režimu, aktivními pohyby a s pomocí partnera.

2. Provádění "splits": pružné švihy v provázku; statické udržení pozice ve špagátu s aktivním svalovým napětím; rozdělená s vyvýšenou přední nohou; motouz ze stoje čelem k gymnastické stěně, s pomocí rukou.

3. Sjezdovky na gymnastické stěně: I.p. postavení čelem ke zdi na 3-4 kroku (nohy mohou být u sebe a od sebe), zachycení tyčí, provedení svahů, snížení závodu

stojící mezi rukama a nohama.

4. Ve stoje, nohy od sebe nebo u sebe, zády ke gymnastické stěně, předklonit se a přidržující se tyče gymnastické stěny přitahovat tělo k nohám, střídat pružné svahy se statickým udržením těla v ohnuté pozice,

5. Zády ke gymnastické stěně na 2-4 tyči se předkloňte a rukama uchopte tyč ve výši kolen; napínání, provádějte pružné sklony a snažte se zabránit úplnému převrácení.

6. Lehněte si na záda, pokrčte, nohy od sebe, uchopte paty rukama a provádějte pružné pohyby a snažte se dotknout podlahy současně prsty a pánví.

Cvičení sloužící k rozvoji pohyblivosti v ramenních kloubech

1. Kroucení s gymnastickou hůlkou nebo lanem, se zmenšením šířky úchopu.

2. Trhavé, švihové a krouživé pohyby s rovnými pažemi v různých kombinacích (vpřed, vzad, do stran).

3. Zavěšení na kroužky nebo tyč, kývání a otáčení.

4. Stoj před gymnastickou stěnou, předklon; položením rukou rovných paží na tyč na úrovni opasku proveďte pružné kývání (selhání

viset na ramenou). Toto cvičení lze provádět s partnerem.

5. Stoj na gymnastickém můstku. Narovnejte nohy, přeneste váhu těla na paže tak, aby projekce ramenních kloubů šla poněkud dopředu vzhledem k

oblast podpory.

Cvičení sloužící k rozvoji pohyblivosti v hlezenních kloubech

1. vsedě s důrazem na kolenou, pánev tlačí na paty. Zvedání kolen nahoru a pohupování na nártech chodidel.

2. vsedě, nohy jsou staženy dozadu, partner tlačí na ponožky a snaží se dostat ponožky na podlahu, zatímco kolena by měla být narovnána (natažena).

Cvičení zaměřená na rozvoj flexibility jsou součástí rozcvičky každého tréninku a mohou být programem speciálních hodin, nicméně vzhledem ke specifikům činností taekwondistů je racionálnější kombinovat rozvoj flexibility se silou a rychlostně-silový trénink, který umožní udržet svalový tonus a rychlostní vlastnosti nezbytné pro taekwondisty a zároveň zlepšit plasticitu a pohyblivost kloubů.

Před provedením kurzů rozvoje flexibility se nezapomeňte zahřát, než se objeví pot. Vzhled bolesti ve svalech je signálem k zastavení jejich provádění. Metody rozvoje speciální vytrvalosti Vytrvalost je teorií a metodikou tělesné kultury považována za schopnost odolávat únavě, která vzniká v procesu opakovaného opakování cviků během tréninku a soutěže. V procesu opakovaného cvičení se kromě fyzické, smyslové a emoční únavy rozvíjí.

Výuka taekwondo vytrvalosti je považována za zvýšení především obecné vytrvalosti, která zajišťuje zvýšení funkčnosti svalů a srdce; za druhé, speciální vytrvalost, tzn. schopnost provádět cviky opakovaně bez snížení kvality.

Prostředkem výchovy k obecné vytrvalosti jsou všeobecná tělesná cvičení převážně cyklického charakteru (běh, chůze, plavání, sportovní hry).

Prostředky pro rozvoj speciální vytrvalosti jsou cvičení se skořápkami, cvičení prováděná do selhání s partnerem ve dvojici, kondiční a freestyle 1 souboje.

K rozvoji speciální vytrvalosti při provádění cvičení se používají následující:

- opakované opakování cvičení (7 až 15krát);

- opakované opakování série cviků (1x

- provádění cvičení relativně nízké složitosti po dlouhou dobu (2-3 hodiny);

- provádění cvičení vyšší složitosti;

– tréninky trvající déle než 3-

4 hodiny;

- provádění dobře zvládnutých cvičení na pozadí zjevné fyzické únavy po těžké práci v tělocvičně.

Při pěstování vytrvalosti je nutné zajistit, aby třídy nevedly k trvalé nervové přepracovanosti, která se projevuje zhoršením a ztrátou spánku, emočním poklesem atd. K tomu při prvních příznacích nadměrné únavy a poruch spánku je nutné snížit speciální zátěž a aplikovat výplňové prostředky.

V procesu tělesné přípravy dětí je třeba pamatovat na citlivá období rozvoje jednotlivých tělesných vlastností. Nejintenzivnější rozvoj rychlostně-silových vlastností u dívek je pozorován do 13-14 let (v závislosti na biologickém věku sportovců) a u chlapců - do 17 let.

Relativní síla chlapců se nejintenzivněji rozvíjí do 13-14 let, poté se tempo růstu mírně snižuje a po dosažení biologické zralosti je při řízeném tréninku opět pozorován znatelný nárůst. U dívek se ukazatele relativní síly nápadně zvyšují v prepubertálním období, se vstupem do puberty výrazně klesají.

Flexibilita se nejsnáze rozvíjí v dětství, kdy jsou svaly a vazy nejelastičtější, s nárůstem svalové hmoty se zhoršují ukazatele pohyblivosti v kloubech. Flexibilita se rozvíjí lépe u dívek než u chlapců. U dětí ve věku základní školy je dobře rozvinutá koordinace pohybů, což jim umožňuje zvládat složité pohyby. V období puberty často dochází ke zhoršení koordinace pohybů a poklesu sportovních výsledků, který je přechodný a souvisí s charakteristikou biologického zrání organismu sportovců.

Psychologická příprava

Význam stavu mysli pro dosažení úspěchu ve sportovní praxi nelze přeceňovat. Určuje jak proces učení a zlepšování, tak úspěšnost soutěžní činnosti.

Proces psychologické přípravy řeší tyto úkoly:

1. Výchova sportovního charakteru.

2. Vývoj procesů vnímání.

3. Rozvoj pozornosti a schopnosti koncentrace (t.j. stabilita, koncentrace, schopnost přecházet z jednoho objektu na druhý, rychlost mobilizace, schopnost odolávat rušivým faktorům).

4. Rozvoj svalové paměti a představivosti nezbytné pro ideomotorický trénink.

Proces psychologické přípravy lze podmíněně rozdělit do dvou vzájemně souvisejících oblastí:

- výchova mravních a volních vlastností;

- zlepšení duševních schopností.

Rozvoj mravních a volních vlastností ovlivňuje problematiku osobnostní výchovy a utváření sportovního charakteru žáka.

Zlepšování mentálních schopností je zaměřeno na zlepšení mentálních kvalit s cílem aktivně ovlivňovat kondici sportovce a svalově-motorické vjemy vznikající při tréninku a soutěži.

Psychické kvality sportovců jsou dány jednak dědičností, jednak specifiky daného sportu.

V procesu tréninku a soutěže je rozhodující stav psychiky. Během tréninkového období se vyskytují případy, kdy fyzická kondice sportovce umožňuje provádět jakékoli cvičení, ale nedostatek psychické připravenosti tréninkový proces zpomaluje. Důvodem je zpravidla nadměrné nervové napětí a pocit strachu, který vzniká před provedením určitých akcí. V takových případech vše závisí na osobních vlastnostech sportovce, stavu jeho psychiky a úrovni morální a dobrovolné připravenosti.

Z osobních kvalit se rozlišuje potřeba úspěchů, potřeba komunikace, orientace osobnosti, sebeúcta, úzkost-úzkost.

Potřeba úspěchů je vnímána jako neustálá touha zlepšovat sportovní výsledky – charakterový rys vlastní nejlepším sportovcům všech sportů bez výjimky.

Tato potřeba se u sportovce formuje v průběhu mnoha let sportování. Charakteristické rysy lidí s vysokou úrovní potřeby úspěchu jsou:

- vytrvalost při dosahování svých cílů;

- nespokojenost s tím, čeho bylo dosaženo;

- neustálá touha dělat se lépe než dříve;

- silná vášeň pro práci;

- touha užívat si úspěch;

- kreativní přístup k nejčastějším úkolům;

- nespokojenost s nečekanou snadností úkolu a úspěchem.

Potřeba komunikace se projevuje jako touha člověka po společných aktivitách, podněcuje a usměrňuje komunikaci mezi lidmi, podněcuje k odmítání sobeckých sklonů, udržování harmonie a přátelských vztahů.

Z orientace osobnosti vyplývá zohlednění tří typů postoje osobnosti k okolnímu světu, a to: orientace na sebe; zaměřit se na vzájemné jednání a komunikaci; orientace na úkol.

Sebeorientace je vnímána jako touha po osobní pohodě. Takoví lidé jsou zaneprázdněni sami sebou, svými pocity a zkušenostmi, je pro ně typické: dělat ukvapené závěry a domněnky o jiných lidech a jejich práci, snažit se vnutit svou vůli ostatním, často neschopnost naslouchat partnerovi.

Zaměření na vzájemné jednání a komunikaci odráží touhu člověka udržovat dobré vztahy se soudruhy při společných aktivitách. Vysoce kvalitní taekwondisté ​​se vyznačují průměrnou úrovní soustředění na vzájemnou akci.

Orientace na úkol (obchodní orientace) odráží vášeň pro proces činnosti k dosažení užitečného výsledku, touhu ovládat nové znalosti a dovednosti. Orientace na úkol je klíčem k dosažení vysokých sportovních výsledků v taekwondu.

V procesu života a interakce lidí si každý člověk vytváří svůj vlastní postoj k sobě, tzn. sebehodnocení své osobnosti a schopností. Sebeúcta se ne vždy shoduje se skutečnými schopnostmi člověka a může být přeceňována nebo podceňována.

Důvodem nízkého sebevědomí jsou pochybnosti o sobě samém. To vede k neschopnosti realizovat dostupné příležitosti. Při práci s takovými lidmi je potřeba vzbudit v nich důvěru, podpořit je, když se nedaří, a nešetřit chválou.

Sportovci s vysokým sebevědomím se vyznačují příliš vysokou představou o sobě a svých schopnostech, ignorují vše, co narušuje vysokou představu o jejich vlastní osobnosti. Jakýkoli úkol je vnímán jako výsledek převažujících okolností a jakákoli poznámka je vnímána jako hnidopich. Takoví sportovci nejsou nakloněni hledat příčinu svých neúspěchů v sobě, ale hledají ji v zaujatém rozhodčím, špatných soupeřích atp.

Adekvátní sebevědomí se vyznačuje tím, že se zvyšuje s úspěchem a klesá s neúspěchem. Pro utváření adekvátního sebevědomí mezi taekwondisty je nutné mít spravedlivý (pravdivý) postoj k jednání a úspěchům žáků, podporovat zájem o tento sport a stanovovat sportovci realistické úkoly.

Pocit úzkosti a úzkosti (BT) je součástí struktury osobnosti, a proto k překonání tohoto pocitu je třeba určitého času a soustředěné práce. K odstranění BT napomáhá psycho-regulační trénink, který si osvojí metody, díky nimž bude sportovec schopen vytvořit si pro sebe optimální bojový stav v jakékoli soutěžní situaci.

Podstata psycho-regulačního tréninku je následující: sportovec pomocí určitých vzorců vytváří optimální bojový stav (OBS), který je charakterizován individuálními údaji o závažnosti vegetativních procesů (srdeční frekvence a dýchání, pocení, svalový tonus, atd.). Vytvoření OBS přispívá k úspěšnému výkonu během soutěží.

Psychologická příprava implikuje působení na sportovce metodami verbálního přesvědčování a vytvářením určitých motorických obrazů v něm, které zajišťují správné provádění pohybů v podmínkách tréninku i soutěže.

Proces psychologické přípravy probíhá v těsné návaznosti na technickou, fyzickou a taktickou přípravu. Školitel-učitel by se měl zajímat o novinky v oblasti psychologie a snažit se ve své práci uplatňovat to, co přispěje k úspěchu vzdělávacího procesu. Hlavními metodami ovlivňování sportovce jsou přesvědčování, objasňování a sugesce. Obsah, logika, důkazy a expresivita řeči mají pozitivní vliv na sportovce a pomáhají úspěšněji zvládat nová cvičení a také soutěžit v soutěžích.

Ovlivněním sportovce slovem trenér opraví proces tréninku a soutěže a nutí ho znovu vytvořit správné obrazy taktických akcí v hlavě, vytvořit stav bojové připravenosti a překonat fyzickou únavu. Slovo může také sloužit jako matoucí faktor: vyslovené ve špatnou dobu může způsobit ztrátu koordinace a OPS. Trenér-psycholog by ho proto měl na základě znalosti duševních vlastností svého žáka oslovovat slovy, která by v podmínkách tréninku a soutěže stimulovala sportovce k aktivitě, a nikoli jej utlačovala.

Taekwondo [Teorie a metody. Vol.1. Bojový sport] Shulika Yuri Alexandrovich

9.6. Základy sportovního tréninku jako prostředek funkčního tréninku taekwondisty pro závody

V předchozích kapitolách byl prezentován materiál, který umožňuje organizovat efektivní nácvik technických a taktických akcí a rozvíjet fyzické vlastnosti bez hrozby předávkování funkční zátěží na organismus studenta.

Jakkoli nám však záleží na udržení zdraví pomocí šetrných tréninkových režimů, ve sportovním taekwondu většina cvičenců sní o dosažení vysokých sportovních výsledků, což je spojeno s velkou zátěží všech funkčních systémů těla. Trenéři jsou touto myšlenkou přirozeně „nakaženi“. Před zahájením přípravy na závody na vysoké sportovní úrovni je proto nutné zvládnout základní principy sportovního tréninku, aby se tento proces optimalizoval a zdraví sportovců bylo zachováno.

Níže je uveden materiál související s dávkováním tréninkových zátěží kladených na všechny funkční systémy těla za účelem dosažení optimálních funkčních podmínek, což je často spojeno s rizikem předávkování. Naučit se být trpělivý, „sbírat jen zralé ovoce“ je klíčem k úspěchu na poli vyšších sportovních výkonů.

Trénink taekwondo je specializovaný proces komplexní tělesné výchovy zaměřený na dosahování vysokých sportovních výsledků. Pojem „trénink“ je velmi často ztotožňován s pojmem „příprava“, což není nic jiného než cílené využití celého souboru faktorů (prostředků, metod a podmínek) k zajištění optimální připravenosti sportovce na soutěž.

Stejně jako během tréninku jsou prostředky tréninku v taekwondu obecná rozvojová a speciální cvičení, cvičení přímo v boji a také podmínky, ve kterých sportovci trénují (odpočinek mezi cvičeními, aktivity podporující zotavení: aktivní odpočinek, masáže atd. ). Povaha použitých tréninkových prostředků, jejich zaměření, jakož i obsah a výsledek školení závisí na způsobech jejich použití. Na rozdíl od procesu učení se sportovní trénink vyznačuje zvýšenými požadavky na objem a intenzitu funkčních zátěží.

Celkový dopad sportovců zvolených tréninkových prostředků se nazývá zátěž. Zatížení do značné míry závisí na objemu, to znamená na množství a délce používání tréninkových prostředků a intenzitě, která je charakterizována množstvím vynaloženého úsilí sportovcem a četností tohoto úsilí.

Adaptační funkce těla se projevují tím, že po únavě a zotavení sportovec získává schopnost vyšší zátěže. Pod vlivem systematického tréninku dochází ke zvýšené výkonnosti.

Zvláštností tréninkového zatížení v taekwondu je jeho komplexní působení na organismus sportovce.

Při hodnocení výsledku tréninku se používají pojmy „kondice“, „připravenost“, „sportovní forma“.

Pod tréninkem taekwonda rozumíme biologické adaptační změny, ke kterým dochází v jeho těle vlivem tréninku (zvýšení funkčnosti svalového, kardiovaskulárního, dýchacího a dalších tělesných systémů).

Pojem „připravenost“ zahrnuje vše, co trénink dává taekwondistovi: fyzickou, technickou, taktickou, teoretickou a morálně-volní připravenost.

Trénink a připravenost taekwondistů pod vlivem odvedené práce se neustále mění a má tendenci stoupat. Samostatné tréninkové cykly jsou tvořeny v souladu s kalendářem soutěží. V cyklech předcházejících hlavním soutěžím je dosaženo nejlepší připravenosti na sportovní výkony. Tento stav se nazývá sportovní forma.

Moderní boj je charakterizován akcemi cvičenců taekwonda, kteří hájí protichůdné sportovní zájmy, používající různé techniky a taktiky. Různorodost situací, které během bitvy nastanou, klade vysoké nároky na všeobecnou i speciální připravenost bojovníka.

Jakékoli denní setkání může skončit během několika sekund nebo může pokračovat v plném rozsahu. Taekwondoista pořádá zápasy se sportovci různého fyzického rozvoje, různé technické a fyzické zdatnosti.

Přesto by se měl trenér řídit obecnými teoretickými ustanoveními tělesné kultury a sportu.

Ve sportovním tréninku se řeší následující úkoly:

Posílení zdraví a rozšíření funkčních schopností zúčastněných;

Účelný rozvoj fyzických kvalit nezbytných v soutěžní činnosti bojovníka;

Zvládnutí nezbytného minima technických a taktických akcí;

Osvojení speciálních znalostí v oblasti teorie a metodiky výcviku a příbuzných oborů (fyziologie, lékařství, psychologie atd.);

Shrnutí sportovců k účasti v další soutěži nebo v sérii soutěží; výchova mravních a volních vlastností; vštěpování dovedností sebeovládání a osobní hygieny.

Příprava dobrého mistra taekwonda je dlouhý tvůrčí proces, který zahrnuje přilákání mladých mužů do lekcí taekwonda již v raném věku, zajištění jejich komplexního rozvoje a sportovní dlouhověkosti.

Zásady sportovního tréninku

Sportovní příprava, jako každý jiný pedagogický proces, je organizována a vedena na základě obecných didaktických zásad. Obsahem výcviku je proces výuky techniky a taktiky ve fázi osvojování dovedností a rozvíjení schopnosti aplikovat tyto dovednosti při řešení sportovních problémů v soutěžích.

Trénink Taekwondo přispívá k manifestaci všestranné sportovní připravenosti zúčastněných.

Princip dosažení jednoty obecné a speciální tělesné zdatnosti

Taekwondoista nebude schopen dosahovat vynikajících sportovních výsledků, pokud úroveň jeho speciální a obecné fyzické zdatnosti není dostatečně vysoká. Taekwondo je jedním z nejkomplexnějších sportů na světě. Vyžaduje, aby sportovec projevoval různé motorické dovednosti, dovednosti a fyzické vlastnosti. Je známo, že člověk provádí jakýkoli motorický úkon, na základě dříve zvládnutých motorických „spojení“. Čím více podmíněných reflexních spojení má a čím více dovedností má, tím rozmanitější bude jeho speciální motorická aktivita.

Obecná fyzická zdatnost, zejména v raných fázích formování taekwondoisty, je právě základem, který vám umožní vytvořit rozmanitost v projevu motorických dovedností a vlastností nezbytných pro sportovce v procesu jeho dalšího růstu. Bude velkou a nenapravitelnou chybou, pokud trenér v procesu výcviku začínajícího bojovníka zanedbá prostředky obecného tělesného tréninku, protože není možné dosáhnout efektivního a všestranného rozvoje sportovce pouze pomocí speciálních cvičení. Bude omezen ve vykonávání komplexně koordinovaných pohybů, protože provázanost dříve zvládnutých forem pohybů v důsledku ignorování prostředků obecné tělesné přípravy bude malá a nebude u něj adekvátně přispívat k vytváření nových specializovaných dovedností a schopností.

Velké místo při určování úrovně všestrannosti v obecné fyzické zdatnosti taekwondisty, stejně jako v procesu jejího zlepšování, zaujímají programové standardy obecné fyzické zdatnosti (GPP). Požaduje-li po sportovcích přípravu a splnění standardů fyzické zdatnosti, vytváří trenér základ pro jejich všestranný tělesný rozvoj.

Vztah mezi všeobecnou a speciální tělesnou přípravou přispívá k rozvoji mistrovství v taekwondu ve všech fázích jeho sportovního života. Úkoly, obsah a směr obecné fyzické přípravy bojovníka v každé fázi však mají své vlastní charakteristiky.

V raných fázích formování začínajícího taekwondisty by se měl trenér snažit využívat co nejširší spektrum různých sportů a individuálních prostředků obecné tělesné přípravy, aby v mnoha směrech rozvíjel motorické a funkční schopnosti organismu začínajícího sportovce. Široké využití prostředků obecného tělesného tréninku v rané fázi formace taekwondoisty je dáno také tím, že „přenos“ kondice z obecných vývojových cvičení na speciální je v tomto období dosti vysoký, protože začínající taekwondisté ​​nedosáhli úrovně. „strop“ ve vývoji jejich fyzických kvalit. Například hraní basketbalu přispěje nejen k rozvoji obecné rychlosti, vytrvalosti, obratnosti a dalších vlastností, ale také zlepší ukazatele speciální rychlosti, vytrvalosti, obratnosti atd.

„Všestrannost“ ve využití obecné tělesné přípravy je tedy nezbytnou podmínkou pro vytvoření základu pro všestranný rozvoj taekwonda začátečníka.

S růstem kvalifikace a sportovního ducha bojovníka by se však měl měnit objem, obsah a směr obecných tělovýchovných prostředků. Především se zvyšuje objem speciálních a speciálně-přípravných cvičení v důsledku úbytku prostředků obecné tělesné přípravy. A prostředky obecné tělesné přípravy se z hlediska způsobu provedení a charakteru vyvíjeného úsilí co nejvíce přibližují speciálním cvičením taekwondisty. Potřeba „upřesnění“ prostředků obecné tělesné přípravy je způsobena tím, že s růstem kvalifikace sportovce klesá „přesun“ kondice od obecných cvičení ke speciálním.

Princip opakování a návaznosti tréninkového procesu

Tato zásada vyžaduje, aby taekwondista neustále trénoval potřebné kvality po celou dobu svých sportovních aktivit, s vyloučením přestávek v hodinách, které nejsou odůvodněny logikou pedagogického procesu. Je to způsobeno tím, že změny, ke kterým dochází u sportovce pod vlivem cíleného tréninku, v důsledku nepřiměřeně dlouhých přestávek mezi hodinami, „vymizí“. Nejjemněji specializované a pozdě získané vazby, které jsou základem motorických dovedností a fyzických kvalit, odeznívají nejrychleji. V tomto případě je tréninkový efekt tréninku minimalizován a s delší přestávkou může zcela vymizet.

Princip opakování a návaznosti zajišťuje optimální střídání tréninkových jednotek a intervalů odpočinku jak v samotném tréninku, tak mezi nimi, stejně jako etapy a období tréninku taekwondo. Trenér musí naplánovat tréninkový proces tak, aby intervaly mezi třídami v obecném směru zaručovaly obnovu a růst pracovní kapacity bojovníka. Proto by následující sezení měla být prováděna ve fázi zotavení a hyperkompenzace („super zotavení“) kvalit sportovce.

Čas od času, zejména ve fázi předsoutěžní přípravy, však může trenér vést hodiny ve fázi částečného zotavení svého svěřence, aby měl na jeho tělo obzvlášť vysoké nároky a v důsledku toho získal silné zvýšení pracovní kapacity během následného odpočinku. Při takovém „tvrdém“ tréninku se rozvíjí vytrvalost a tělo sportovce se adaptuje na aktivity ve změněném vnitřním prostředí: hladovění kyslíkem, změny v reakci krve atd.

Jedním z hlavních rysů principu opakování a návaznosti je to, že tréninkový efekt každého následujícího sezení se „překrývá“ se změnami v úrovni tréninku, ke kterým došlo v důsledku předchozího tréninku.

Lekce různých směrů (bojová praxe, zdokonalování technicko-taktických dovedností, všeobecná tělesná příprava atd.) a přibližně stejné zátěže mají různý vliv na trvání regeneračních procesů u taekwondistů i při stejném stupni jejich připravenosti. Po výcviku v bojové praxi tedy bojovník potřebuje více času na zotavení než po výcviku ke zlepšení technických a taktických dovedností. Po tréninku zaměřeném na zlepšení vytrvalosti sportovce je potřeba delší interval odpočinku než po tréninku zaměřeném na rozvoj rychlostních kvalit apod.

Pro uplatnění principu opakování a návaznosti musí trenér metodicky rozumně volit intervaly a charakter odpočinku v závislosti na směru lekce, velikosti a charakteristice zátěže, úrovni trénovanosti taekwondisty a také. jako fázi jeho přípravy.

Během tréninku mohou být intervaly odpočinku různé: od 1 do 20 minut. a více. Například po každé 3minutové lekci pro zlepšení technických a taktických dovedností dostane taekwondoista minutový (tzv. „tvrdý“) odpočinek, kdy se tělo sportovce obnoví jen částečně. Pokud měl taekwondoista ve třídě obtížný kvalifikační sparing, pak zbytek může dosáhnout 20 minut. a více (tzv. „plný“ odpočinek) a bojovník se celkem plně zotaví. Délka optimálních intervalů odpočinku mezi tréninky může být také různá, neměla by však přesáhnout 48 hodin.

Nejen doba trvání, ale i charakter odpočinku výrazně ovlivňuje rychlost následného zotavení sportovce. V cvičení taekwondo se rozšířil tzv. aktivní odpočinek. Její podstata spočívá v tom, že bojovník po vykonání dostatečně velkého množství speciální tréninkové práce pasivně neodpočívá, ale přechází na jinou, poměrně nespecifickou pohybovou činnost a provádí ji s nízkou intenzitou. Experimentálně bylo prokázáno, že sportovec se při aktivním odpočinku zotavuje rychleji než při pasivním odpočinku. Jako prostředek „aktivního“ odpočinku pro trenéra taekwondo by měl trenér využívat sportovní hry, atletiku, plavání atd. Navíc je nutné přejít na aktivní odpočinek jak ve zcela speciální lekci taekwondo, tak po ní, kdy sportovec , pasivně odpočívá, vede lehký trénink, hraje basketbal, fotbal atd.

Rozumným používáním aktivního odpočinku ke zkrácení doby zotavení bojovníka můžete výrazně zvýšit počet tréninků a zároveň zvýšit funkčnost sportovce a chránit ho před přepracováním.

Procesy obnovy psychických, fyziologických a motorických funkcí sportovce po zátěži mají vícečasový (heterochronní) charakter. Obvykle jsou jako první obnoveny ty orgány a systémy těla, které v předchozích třídách nenesly hlavní zátěž. Jednou z hlavních podmínek pro realizaci principu opakování a návaznosti trenérem je proto vědecké, metodicky správné plánování obsahu a sledu tréninků a zároveň orientace na ty funkce a systémy taekwondistů. tělo, které bylo obnoveno jako první.

S nárůstem kondice sportovce klesá doba rekonvalescence, což umožňuje i „zhutnění“ počtu tréninků a intervalů odpočinku bojovníka.

Princip cykličnosti

Princip cykličnosti je třeba chápat jako periodickou, sekvenční změnu struktury a obsahu tréninků, etap a období tréninku hráče taekwonda v závislosti na úkolech stanovených v tréninkovém procesu.

Pro správně naplánovaný proces přípravy hráče taekwonda je charakteristické především přísné řazení prostředků používaných v lekci a dodržování jasné posloupnosti při vedení tříd různých směrů.

Kvalifikovaný trenér například nikdy nebude současně řešit otázky zlepšování jak rychlostních kvalit, tak vytrvalosti bojovníka, nepřejde k výuce nových technických a taktických dovedností, pokud je sportovec po předchozím zlepšení speciální vytrvalosti unavený, atd. Při provádění vícesměrného výcviku je také nutné dodržovat metodicky přiměřenou posloupnost. Například před lekcí bojového cvičení není vhodné provádět trénink zaměřený na kultivaci vytrvalosti taekwonda, pokud sportovec neměl čas na zotavení po těžké práci velkého objemu.

Potřeba uspořádanosti, metodicky správné opakovatelnosti a konzistence v hodinách, fázích a obdobích tréninku taekwondo činí tréninkový proces cyklickým.

Princip postupného zvyšování tréninkových zátěží

Bez postupného zvyšování tréninkové zátěže nebude taekwondoista dosahovat vysokých sportovních výsledků. Těchto výsledků lze dosáhnout pouze tehdy, pokud se celková úroveň požadavků na školení neustále zvyšuje, protože pro dosažení každého plánovaného výsledku je nutné poskytnout odpovídající novou úroveň školení. Je to dáno tím, že zátěž působící na sportovce se zpočátku pozitivně projeví na rozvoji jeho funkčních a pohybových schopností, nicméně v budoucnu se reakce organismu na neustálý podnět začne snižovat, až se nakonec , tělo se přizpůsobí konstantní zátěži a další růst úspěchů bojovníka se zastaví.

Existují přímočaré vzestupné, stupňovité a vlnité způsoby zvyšování zátěže. Analýza praktických činností sportovců umožnila zjistit, že přímočará vzestupná (přísně postupná) metoda zvyšování zátěže od tréninku k tréninku je méně účinná než postupné a zejména vlnové metody.

Podstata postupného způsobu zvyšování zátěže spočívá v tom, že kdo cvičí určitou dobu, většinou týdny, podává na každém tréninku přibližně stejnou (objemově či intenzitou) zátěž. V dalším mikrocyklu se zátěž zvyšuje a udržuje se po celý týden na stejné, ale vyšší úrovni ve srovnání s předchozím mikrocyklem atd. Obvykle se tato metoda používá při práci se začínajícími taekwondisty, protože jim umožňuje rozvíjet adaptivní mechanismy v jejich organismu ke stálé zátěži a tím vytváří podmínky pro její následné zvyšování.

Vlnovitý způsob zvyšování zátěže je hlavní v přípravě sportovců seniorské a vyšší úrovně. Umožňuje široce měnit optimální a maximální hodnoty zatížení v mikro-, mezo- a makrocyklech přípravy.

V tréninkovém procesu by se zátěž měla zvyšovat jak objemově, tak intenzitou. Navíc tento nárůst ve většině případů není jednosměrný. V některých obdobích se objem zvyšuje, v jiných - intenzita. To je typické pro relativně malé úseky tréninkového procesu a pro celou dlouhodobou sportovní činnost taekwonda.

Měnit zátěž, pozorovat neustálou tendenci ji zvyšovat, následuje z mnoha důvodů, mezi nimiž hlavní místo zaujímá změna stavu bojovníka a přizpůsobivost těla neustále působícímu podnětu.

Se změnou kvalifikace a úrovně trénovanosti taekwondisty se postupně zvyšuje nejen velikost zátěže, ale i požadavky na technickou, taktickou a volní přípravu sportovce. Usiluje o zvládnutí složitějších technických a taktických dovedností, což přispívá k ještě větší mobilizaci a projevení jeho fyzických a duchovních schopností.

Kontinuita tréninkového procesu. Vysoká sportovní úroveň klade vysoké nároky na připravenost taekwondistů, kterých lze dosáhnout pouze celoročním tréninkem. Růst kondice vede k tomu, že se sportovec pokaždé dokáže vyrovnat se zvyšující se zátěží. Úkolem trenéra je zajistit návaznost tréninkového procesu, najít takový poměr zátěže a odpočinku, aby každý nový trénink proběhl s obnovenou nebo zvýšenou pracovní schopností zúčastněných.

Vedení tréninků s intervalem nedostatečným k obnovení pracovní kapacity podle jejich dopadu na cvičící lze považovat za dvojitý trénink. Vhodný odpočinek po takovém tréninku obnovuje a zvyšuje výkonnost zúčastněných. Taková školení se provádějí s vysoce kvalifikovanými sportovci a pod zvláštním dohledem lékaře.

Rozložením tréninků do tréninkových cyklů trenér reguluje objem a intenzitu zátěže. Velký metodický význam má zdvojnásobení tréninků v týdenním cyklu v souladu s navrženým programem nadcházejících soutěží. Přiměřené zvýšení zátěží musí trenér umět využít po celou dobu celoroční tréninkové práce, a to nejen v přípravě na jednu soutěž.

Postupné a maximální zvyšování zátěže. V procesu sportovní aktivity se často stává, že zátěže rostou rychleji, než dochází k adaptačním změnám v těle sportovce. Proto je jedním z úkolů organizace tréninků plynulé zvyšování objemu a intenzity zátěže.

S růstem kondice a dovedností zúčastněných se zátěže v jejich tréninku neustále zvyšují. Aby se tělo lépe přizpůsobilo rostoucí zátěži, produkují vlnovitý nárůst. V praxi tréninků v taekwondu je vlnovitého nárůstu zátěže dosaženo změnou času zápasu, výběrem sparingpartnerů, zadáním konkrétního úkolu v jednotlivých dnech tréninkového cyklu. Vlnovitou metodou zvyšování zátěže musí trenér vytvořit jakési příznivé zázemí pro využití takových objemů a intenzity, které budou pro tuto skupinu cvičenců velké nebo maximální.

Vnějšími projevy správného používání didaktických zásad v tréninku jsou dlouhodobě stabilní (bez poruch) výkony v soutěžích, zdravý, veselý vzhled sportovců, jejich úspěšnost v práci a studiu.

Všechny principy sportovního tréninku jsou neoddělitelně propojeny a působí jako jednotný systém působení na zúčastněné za účelem zlepšení jejich sportovní připravenosti.

Obecné základy fyzického tréninku Taekwondo

Tělesná příprava je zaměřena na upevnění zdraví, na dosažení určitého stupně tělesného rozvoje, na výchovu tělesné kvality. Tělesná příprava se dělí na všeobecnou a speciální.

Cílem obecné tělesné přípravy je dosažení vysoké výkonnosti, dobré koordinace činnosti orgánů a systémů těla a harmonický rozvoj sportovce.

Prostředky obecné tělesné přípravy jsou cvičení, která mají na tělo nejobecnější účinek (chůze, běh, plavání, lyžování, sportovní hry, obecná rozvojová gymnastika, posilování atd.). Pro zlepšení celkové fyzické kondice lze využít cvičení z arzenálu zápasníků.

Vysoká úroveň obecné tělesné zdatnosti vytváří možnost maximalizovat získané fyzické kvality při provádění speciálních tréninkových cvičení. Obecná tělesná příprava komplexně rozšiřuje funkčnost sportovce, umožňuje zvýšit zátěž, přispívá k růstu sportovních výsledků.

Speciální tělesná příprava taekwonda je zaměřena na rozvoj fyzických kvalit, které se projevují při provádění akcí specifických pro taekwondo. Používá se jako nedílná součást celého výchovného a vzdělávacího procesu na všech stupních výchovné a vzdělávací práce, včetně soutěžní.

Prostředky speciálního výcviku jsou cvičení v provádění fragmentů taekwondo, zaměřené na zvýšení schopností zúčastněných při provádění jednotlivých speciálních akcí bojovníka.

Vnější podobnost speciálních tréninkových cvičení s prvky taekwonda ještě nezaručuje jejich úspěšnou aplikaci. Správnost použití cviků je kontrolována při přejímkách v tréninku a zejména na závodech. Proto je lepší provádět speciální školení v přímé návaznosti na výsledky zúčastněných, prokázané na trénincích a soutěžích.

Účast v soutěžích přispívá k volbě požadovaného směru ve využití speciálního tréninku. Za tímto účelem jsou organizovány speciální kontrolní soutěže, soutěže podle speciálně sestavených programů všeobecné tělesné přípravy.

Speciální trénink v přímé metodické návaznosti na soutěže se v určitých fázích stává tréninkem soutěžním. Přispívá k lepšímu řešení úkolů taktické a morálně-volní přípravy zúčastněných.

Účast na soutěžích je účinným prostředkem ke zlepšení sportovního ducha taekwondistů. Je však třeba pamatovat na to, že časté starty unaví nervový systém, sportovec ztrácí chuť soutěžit. Soutěžní příprava by proto měla být plánována v zájmu celého tréninkového procesu a směřována k hlavní soutěži sezóny.

Při organizaci tréninku je třeba mít na paměti efekt superkompenzace v období rekonvalescence po fyzické námaze. Na tomto základě jsou během tréninkového období stavěny cykly zátěže a odpočinku.

Mezi způsoby organizace takových cyklů během školení patří:

Pevné intervaly odpočinku s malým zatížením a malými dobami odpočinku s očekáváním nedostatečného zotavení;

Relativně úplné intervaly odpočinku, které zajišťují obnovení pracovní schopnosti;

Extrémní intervaly odpočinku určené k zatížení ve fázi hyperkompenzace funkčních kvalit;

Úplný interval odpočinku navržený pro aplikaci zátěže poté, co křivka nadměrné kompenzace klesla na základní linii.

Technická příprava (v kontextu koncepce školení obecně)

Technický výcvik taekwonda je proces formování techniky provádění speciálních cviků, technik a jejich různých kombinací používaných v taekwondu.

V tomto sportu je třeba rozlišovat mezi obecným a speciálním technickým tréninkem.

Obecná technická příprava je formování různých pohybových dovedností a schopností, pokrývající různé možnosti technického řešení sportovních a pedagogických úkolů v souladu s maximálním využitím možností zúčastněných.

Při zajišťování zvyšování obecné technické připravenosti bojovníků se předpokládá, že dovednosti a schopnosti boje se formují na základě vysoké motorické zdatnosti zúčastněných, tedy schopnosti běhat, skákat, plavat, účastnit se různé sportovní hry atd.

Tato teze by však neměla být povýšena na absolutní, protože konkrétní činy jsou nakonec hodnoceny v soutěžích v určitém sportu.

Prostředky obecného technického výcviku jsou technické akce taekwonda (podle klasifikace technik), dále odpovídající obrany a protiútoky.

Individuální technické školení- jedná se o formování dovedností pro provádění technických úkonů v různých podmínkách sportovních aktivit v souladu s vlastnostmi každého ze zúčastněných. Speciální technická příprava přímo souvisí s proporcemi těla a jeho somatickými rysy, s funkčními rysy, což výrazně ovlivňuje individuální techniku ​​a taktiku.

Na rozdíl od obecné technické přípravy je speciální příprava náročnější na plánování. Volba základní techniky pro každého studenta se někdy děje náhodou, v průběhu dlouhodobé tréninkové práce.

Trenéři preferují techniky, které jsou snadněji proveditelné než jiné a kombinují se s jinými technikami. Systematické používání určitých technik přispívá k obohacení motoriky.

Podmínky tréninku se postupně stávají obtížnějšími pro ty, kteří jsou v psychické zátěži až po soutěžní.

Efektivita aplikace zvolené techniky zcela závisí na schopnosti těch, kdo se podílejí na zvládnutí kombinací technik.

Použití jednotlivých technik v taekwondu zpravidla nemá žádný účinek, protože doba potřebná k útoku útočníka umožňuje útočníkovi přijmout vhodná opatření.

Studium vašich soupeřů vede k tomu, že jejich technika a taktika nejsou pro sportovce žádným tajemstvím. Poznejte nejen vlastnosti samotných technik, ale také jejich přípravu, vedení bitvy jako celku.

Technika provádění technik „koruny“ znamená vysokou úroveň rozvoje svalových skupin, které se na tom podílejí. Rozvíjením určitých svalových skupin přispívá trenér ke zlepšení zvolené techniky. Cvičení v provádění určitých technik zároveň přispívají k řízenému tělesnému rozvoji. To je vztah technologie s fyzickými vlastnostmi taekwondistů. Různorodá povaha pohybů při provádění bojových technik a velký komplex ochranných akcí způsobujících napětí nejrůznějších svalových skupin přispívají k všestrannému fyzickému rozvoji.

Na rozdíl od zápasu je v taekwondu spolu se silou, rychlostí a vytrvalostí (jako izolované kondiční vlastnosti) dominantní senzomotorická složka. Rychlost adekvátní reakce na útočné akce nepřítele je vlastnost, která předurčuje úspěch taekwondo souboje. Pokud je jednoduchá rychlost v zásadě přirozenou kvalitou, pak komplexní rychlost, která zahrnuje čas na fixaci signálu, jeho rozpoznání a volbu metody odezvy, je získanou kvalitou. Tato kvalita závisí na správnosti výuky základní techniky a taktiky ve fázi počátečního tréninku a následně ve fázi sportovního zdokonalování na kvalitě inteligence a odpovídající individualizované technicko-taktické přípravě.

Pozorování akcí studentů dává učiteli představu o změnách, ke kterým dochází pod vlivem sportovního tréninku. Trenér a cvičenci musí mít základy speciálních znalostí a představu o zákonech biomechaniky taekwondo. Zároveň je důležité, aby se teoretická připravenost zúčastněných projevila ve schopnosti zhodnotit techniku ​​a taktiku – svou i svých partnerů.

Technická připravenost taekwondistů se formuje pod přímým dohledem trenéra, který dává potřebné pokyny k nápravě nepřesností a chyb. Okamžiky vhodné pro držení taekwondo se zřídka opakují, takže trenéři zastaví boj ve správný čas nebo reprodukují potřebné podmínky odděleně od tréninkového boje.

Taktický výcvik (v kontextu konceptu výcviku)

Taktická příprava vybavuje sportovce způsoby a metodami boje. Chovat se během soutěže kompetentně takticky znamená umět správně rozložit své síly, vybrat a provést techniky nezbytné k dosažení vítězství.

V bitvě je třeba vzít v úvahu možný taktický plán nepřítele. Rozluštění tohoto plánu včas a v souladu s tím sestavení vlastního je důležitým aspektem taktických dovedností.

Taktická gramotnost je užitečná pouze tehdy, když se sportovec naučí aplikovat vědomosti získané tréninkem v praxi.

Musíte umět bojovat s protivníkem vysokého i nízkého vzrůstu atd. Proto je jedním z úkolů taktického výcviku rozvíjet schopnosti těch, kdo se podílejí na vypracování a realizaci taktického bojového plánu v souladu s měnícími se podmínkami souboj.

Základem pro rozvoj schopnosti aplikovat taktiku je dobrá teoretická připravenost, schopnost pozorovat a analyzovat dění na denangu, schopnost kritického vztahu ke svým sportovním výsledkům. Cenná je také schopnost rozplétat taktické plány potenciálních protivníků a v souladu s tím cíleně budovat tréninkový proces během přípravy na soutěž.

K sestavení plánu taktického výcviku během soutěžního období a plánu boje se proto používají následující údaje:

1. Silné a slabé stránky nepřítele ve fyzické, technické, taktické a volní připravenosti.

2. Výhoda soupeře ve fyzické zdatnosti: jakou fyzickou kvalitu nejčastěji využívá (síla, vytrvalost, rychlost, hbitost nebo flexibilita). Konkrétní nedostatky ve vývoji fyzických kvalit nepřítele jsou důležitými údaji při sestavování vlastního taktického plánu.

3. Celkové množství vybavení používaného nepřítelem v bitvě; vlastnosti provádění každé technické akce; v jakých obranných a protiútokových akcích je nepřítel dobrý a v jakých špatných.

4. Jak soupeř využívá silné stránky své připravenosti v každém kole boje.

5. Stupeň psychické připravenosti nepřítele (odvaha, odhodlání, vytrvalost, vytrvalost atd.). Absence nebo přítomnost silných psychologických vlastností u nepřítele má významný dopad na přípravu taktického bitevního plánu.

Celý komplex technicko-taktických znalostí, dovedností a schopností začíná nabývat sportovního významu až při jejich uplatnění v praxi.

Taktická dovednost se rodí při přípravě prvního bitevního plánu a při jeho realizaci. Proto se v procesu zlepšování taktiky široce používá úkolová metoda. Trenér dává sportovci obtížný, ale proveditelný taktický úkol a dává mu všechna potřebná data k sestavení konkrétního akčního plánu.

Velký význam v taktickém tréninku sportovce má schopnost vést si osobní deník, ve kterém se pořizují záznamy o účasti v soutěžích. Sportovec musí být schopen tyto záznamy objektivně analyzovat.

Emocionálně-volní trénink (v kontextu pojetí tréninku jako funkční zátěže)

Hodiny taekwonda jsou výborným prostředkem k výchově a posílení různých duševních vlastností. V podmínkách velkého zájmu o sport, odhodlání sportovců, jejich přátelství, pocitu vlastenectví lze předpokládat příznivé působení pedagogických faktorů směřujících k utváření osobnosti.

Vlastnosti lekcí taekwondo (četné tréninkové skupiny, potřeba sparing partnera) přispívají k rozvoji cenných duševních vlastností bojovníka. To je základem neoddělitelného propojení mezi procesy tréninku a vzdělávání v taekwondo.

Životní podmínky týmu musí být nasměrovány k využití k uspořádání dopadu na mysl sportovců, aby se v nich vytvořil sociálně orientovaný pohled na svět, smysl pro vlastenectví, vysoká morální kultura v každodenním životě, správné posouzení jejich postavení. v tomto týmu a společnosti jako celku.

Prostředky takového obecného vzdělávacího působení jsou studium domácí a zahraniční historie, seznamování s kulturním dědictvím naší země a uměleckými hodnotami světové kultury, přitahování sportovců ke společensky užitečným aktivitám, studium tradic vlastních i jiných. národů a pěstovat k nim úctu, využívat prostředky pracovní výchovy, vychovávat k vytrvalým návykům dodržování režimu práce, školení, studia a odpočinku a mnoho dalšího.

Bezprostředním sportovním úkolem řešeným v tréninku je příprava sportovců na překonávání různých obtíží, které vznikají v soutěžních podmínkách. Taková příprava se provádí především překonáním podobných obtíží speciálně vytvořených v podmínkách tréninku. Takové podmínky jsou určeny k rozvoji schopnosti bojovníka pro cílevědomou sportovní činnost, schopnosti realizovat plánovaný plán tréninkového cyklu, účasti v soutěžích nebo v této bitvě a v případě potřeby změnit akční plán a dosáhnout úspěchu na základě aktuální situace. Za výsledek morálního a dobrovolného tréninku správně provedeného trenérem lze považovat vysokou organizaci a disciplínu sportovce, jasné objektivní posouzení jeho pocitů a pocitů nepřítele před nadcházejícím bojem. Sportovec může dosáhnout zamýšleného sportovního výsledku pouze tehdy, pokud rozvine schopnost překonávat negativní emoce, odolávat pokušením a čelit mnoha matoucím faktorům.

Emocionálně-volní připravenost taekwondistů se formuje v procesu tréninku a závodů. Všechny aspekty připravenosti sportovce (fyzická, technická, taktická) a mistrovství obecně se však formují pod vlivem mentálních vlastností, které jsou každému sportovci vlastní.

Tyto rysy se od samého počátku sportování mohou projevovat jako sklon ke kolektivismu, přirozená touha po vysokém výsledku, vystupování za tým, družnost a dobrá vůle atd. je velkým nedostatkem výchovné práce.

Při cvičení taekwondo by měly být použity pozitivní sklony sportovců k vytvoření týmu, aby se vytvořily dobré tradice. Za takových podmínek je pro trenéra nejjednodušší podporovat rozvoj a posilování pozitivních vlastností sportovců a předcházet vzniku negativních.

Účelnost je vyjádřena ve schopnosti určovat okamžité a budoucí úkoly, jakož i prostředky a metody jejich řešení. Správné vyhodnocení dosažených výsledků má mimořádný význam při realizaci plánů a přispívá k projevení smysluplnosti do budoucna.

Vytrvalost a vytrvalost jsou vyjádřeny v touze dosáhnout zamýšleného cíle, ve schopnosti překonat obtíže.

Přítomnost takových vlastností mezi studenty, jako je vytrvalost a vytrvalost, se nachází v touze udržet vybojované pozice a v případě potřeby získat zpět ty ztracené.

V cvičení taekwondo se tyto vlastnosti projevují specificky v taktických a technických akcích a jsou velmi cenné.

Samostatnost a iniciativa se projevuje v kreativním přístupu k řešení praktických problémů. Nezávislý a proaktivní sportovec využívá sebemenší příležitosti k tomu, aby splnil úkol včas, udělal něco nového atd. Takoví sportovci neochvějně odolávají špatným vlivům.

Sebevědomí a iniciativa naznačují, že sportovec je k sobě kritický a pozorný k úsudkům a činům ostatních sportovců. Nedostatky ve svém chování si dokáže včas všimnout a odstranit je.

Rozhodnost a odvaha jsou projevem aktivity sportovce, jeho připravenosti jednat bez váhání. Tyto vlastnosti znamenají včasnost a promyšlenost učiněných rozhodnutí. V cvičení taekwondo je základem pro projev odhodlání a odvahy promyšlená výchovná a tréninková práce na studiu a zdokonalování technik a taktiky. V některých případech je při aplikaci taktických a technických metod projev odvahy a odhodlání spojen se záměrným rizikem.

Snášenlivost a sebekontrola se projevuje jako schopnost klidně reagovat na změnu situace, jasně myslet, ovládat své pocity a činy stejně jasně v normálních i nepříznivých podmínkách, sebekriticky se chovat, překonat zmatek, strach, nervové přebuzení , schopnost omezit sebe a své vlastní druhy před chybnými činy.

Všechny volní vlastnosti jsou neoddělitelně spojeny a jsou vyjádřeny v pozitivním chování ruského sportovce.

Prostředky morálního a cílevědomého výcviku cvičenců taekwonda by měly být považovány za stanovení takových úkolů, jejichž plnění zahrnuje: a) dosažení jasného, ​​snadno kontrolovatelného výsledku; b) změna situace v průběhu rozhodování a v důsledku toho změna plánovaného akčního plánu; c) překonávání nepředvídaných překážek v průběhu řešení problému; d) sebeurčení těch, kdo se podílejí na řešení problému a konečného výsledku.

K realizaci prostředků mravního a volního výcviku jsou hodiny pouze ve sportovní části nedostatečné. Existují formy neustálé práce se sportovci: sportovní soustředění, soustředění apod. Za zvláštní prostředek prověřování morální a volní připravenosti sportovců lze považovat jejich účast na společensky užitečné práci: poskytování pomoci při společenských akcích (např. drží subbotnik) atd.

Racionální pedagogické vedení vede k tomu, že kladné volní vlastnosti vychované ve sportu se stávají osobnostními rysy. To umožňuje sportovcům ukázat je v práci, studiu a dalších aktivitách.

Morálně-volní trénink se provádí v procesu překonávání obtíží, které existují a vznikají ve sportovní praxi. Obtíže jsou objektivní a subjektivní.

Objektivní obtíže vyplývají z povahy samotné sportovní činnosti a jsou spojeny se zvláštností účasti na tréninku a soutěžích taekwonda. Vznikají v souvislosti s potřebou: maximalizovat rychlostní sílu, rychlostní vytrvalost a další fyzické vlastnosti; překonat náhlé překážky; účastnit se soutěží v neobvyklých podmínkách (pod širým nebem, v nezvyklou denní dobu apod.) a v nepředvídatelných podmínkách (jednání soupeře, chování veřejnosti, zranění apod.).

Subjektivní obtíže vznikají v souladu s charakteristikou osobnosti sportovce. Přítomnost těchto potíží závisí na tom, jaký má vztah k situaci na soutěži, k jejím změnám.

Strach ze zodpovědného boje, nerozhodnost, neklid, trapnost před publikem (televizní kamera), nedůvěra ve své schopnosti atd. – to vše ztěžuje sportovcům prokázat své schopnosti v soutěžích a výrazně zvyšuje objektivitu potíže.

To, co je v podmínkách tréninku nebo v průběhu některých soutěží docela proveditelné, se někdy stává nepřekonatelným, když se v jiných soutěžích objeví subjektivní potíže.

Prostředkem k výchově volních vlastností jsou požadavky na přesné provedení prvků techniky (v raných fázích výcviku), zavedení zvolené taktické varianty boje (v pozdějších fázích výcviku), provedení cviků, které vyžadují projev vůle úsilí atd.

Při výchově mravních a volních vlastností je velmi důležité chápat každou soutěž jako prostředek mravního a volního tréninku. Skutečný požadavek, souhlas, spravedlivá pokuta a stanovení dalšího, schůdnějšího úkolu – to vše jsou metodické techniky, které přispívají k projevu vůle. V morálně-dobrovolném tréninku by trenér neměl projevovat beznaděj, sklíčenost, nedůvěru ve své studenty, v jejich vyhlídky.

Racionální morálně-volní trénink je určen k vytvoření jednoty duševního stavu a aktivity sportovce.

Provádění cvičení při překonávání různých obtíží k dosažení dobrých výsledků nestačí.

Je velmi důležité, aby ve sportovním týmu existovalo prostředí, ve kterém je oceňován projev silných chtivých vlastností a pozitivních činů. Za těchto podmínek má projev vytrvalosti a odvahy jednoho z cvičenců výchovný vliv na ostatní. Síla příkladu je mimořádná. Každý člen týmu se snaží vyrovnat nejlepším.

Důležitou součástí mravního a volního výcviku je v takových případech sebevýchova. Znamená touhu samotného sportovce rozvíjet své silné pozitivní vlastnosti a vymýtit negativní vlastnosti.

Hlavním prostředkem sebevzdělávání je schopnost donutit se k monotónní práci, mnohokrát opakovat cvičení jak v tréninku na rychlostní vytrvalost, tak v procesu zlepšování účinnosti taktických a technických akcí.

Vnějším projevem toho, že morální a volní vlastnosti zúčastněných jsou stále vyšší, je skutečnost, že dlouhá a tvrdá práce nevyvolává negativní emoce.

K formování celistvé osobnosti přispívá i sebevzdělávání, jejímž obligatorními vlastnostmi je sportovní čest, dodržování povinností ve vztahu ke společnosti a kolektivu.

V období účasti na soutěžích je důležitým prostředkem k odstranění nadměrného vzrušení seberegulace psychického stavu. Velkou roli v tom hraje sebeřízení.

Účast na soutěžích jako závěrečný test kvality sportovní přípravy bojovníka je komplex podmínek, které způsobují vysoké napětí psychomotorických, senzomotorických a vegetativních funkčních struktur těla taekwonda.

V tomto ohledu je příprava na účast v nich prováděna současně se zvýšenými požadavky na implementaci sémantické technické a taktické složky modelu činnosti bojovníka a na funkční systémy, které poskytují energii a dynamiku pro implementaci technických a taktických dovedností. Proto příprava hráče taekwonda na nejvyšší sportovní úrovni probíhá při komplexní zátěži všech tělesných systémů.

Vlastnosti dodržování váhového režimu

Většina bojovníků snižuje váhu před soutěží, aby mohla soutěžit v lehčích váhových kategoriích. Voda, která zaujímá 73 % celkové tělesné hmotnosti člověka, se podílí na všech životně důležitých procesech jeho těla. Regulace tělesné hmotnosti borců před soutěží se provádí umělým snižováním množství vody v těle. V závislosti na váhových kategoriích borci redukují až 10 % vlastní hmotnosti, lehcí borci se uchylují k výraznějším škrtům.

Tento text je úvodní částí. Z knihy Teorie a metody juda mládeže autor Šestakov Vasilij Borisovič

ODDÍL III TEORETICKÉ ZÁKLADY PRO BUDOVÁNÍ PROCESU SPORTOVNÍHO TRÉNINKU V JUDU

Z knihy Kondiční sporty: učebnice pro studenty autor Shipilina Inessa Alexandrovna

PŘÍSNÁ DIETA BĚHEM PŘÍPRAVY NA FITNESS SOUTĚŽ Přípravná fáze na fitness soutěž je rozdělena do dvou fází: - fáze nabírání svalů - fáze spalování tuků pro výraznější svalovou úlevu Délka těchto fází bude záviset na

Z knihy Řecko-římský zápas: učebnice autor autor neznámý

ZÁKLADY ATLETICKÉHO TRÉNINKU Termín „trénink“ pochází z anglického slova „training“, tedy cvičení. Pokud se dříve mělo za to, že se jedná o výkon sportovního cvičení za účelem dosažení co nejvyššího výsledku, pak v současnosti smysl tohoto

Z knihy Taekwondo [Teorie a metody. Vol.1. Bojové sporty] autor Šulika Jurij Alexandrovič

7.2. Prostředky a metody tréninku v zápase Dosud v teorii a metodice tělesné výchovy neexistuje jasný rozdíl mezi tak často používanými pojmy, jako jsou prostředky a metody.

Z knihy Judo [Systém a zápas: učebnice] autor Šulika Jurij Alexandrovič

10.2. Obecné zásady sportovní přípravy Trénink zápasníka je specializovaný proces komplexní tělesné výchovy zaměřený na dosahování vysokých sportovních výsledků. Pojem „výcvik“ je velmi často ztotožňován s pojmem „příprava“,

Z knihy Kettlebell Lifting Fundamentals: Movement Training and Training Methods autor Tichonov Vladimir Fjodorovič

12.1. Obecné zásady speciální tělesné přípravy v zápase Metody rozvoje speciálních fyzických vlastností se neliší od metod rozvoje obecných fyzických vlastností. Proto v budoucnu bude materiál pokrývající vývoj speciálních fyzických vlastností

Z autorovy knihy

5.6.4. Strategie vysoce kvalifikovaného taekwonda v procesu soutěžního tréninku

Z autorovy knihy

7.3.5. Závody jako konečný prostředek přípravy taekwonda Vzhledem k výrazným nesrovnalostem mezi zásadami tělesné kultury a systémem sportovní přípravy a její realizace v soutěžních podmínkách,

Z autorovy knihy

Část čtvrtá. Metodika víceletého funkčního tréninku v

Z autorovy knihy

Kapitola 9 Matice funkčních kvalit taekwonda a fázované úkoly jejich formování V předchozích kapitolách byl rozhovor o technice a taktice taekwonda. Nicméně technické a taktické dovednosti

Z autorovy knihy

Kapitola 13

Z autorovy knihy

Kapitola 14. Režim a hygiena taekwonda jako prostředek k dosažení vysoké sportovní formy 14.1. Taekwondo režim Zajištění hygieny je nedílnou součástí tréninku taekwondistů. Zahrnuje racionální režim, kvalitní výživu, pravidla

Z autorovy knihy

Část PÁTÁ Metodika dlouhodobého funkčního tréninku v judu

Z autorovy knihy

12.2. Obecné zásady sportovní přípravy Trénink zápasníka je specializovaný proces komplexní tělesné výchovy zaměřený na dosahování vysokých sportovních výsledků. Pojem „výcvik“ je velmi často ztotožňován s pojmem „příprava“,

Z autorovy knihy

13.1. Obecné zásady speciální tělesné přípravy v zápase Metody rozvoje speciálních fyzických vlastností se neliší od metod rozvoje obecných fyzických vlastností. Proto v budoucnu bude materiál týkající se rozvoje speciálních fyzických vlastností