Mimoškolní formy stavebních tříd v tělesná výchova

Cílová: Upevňování poznatků a odhalení významu mimoškolních forem organizace hodin tělesné výchovy

úkoly:

1- zhodnotit drobné formy organizace výuky tělesné výchovy,

2- studovat velké formy organizace hodin tělesné výchovy,

3- odhalit soutěžní formy organizace hodin tělesné výchovy.

Relevantnost: Hlavní hodiny tělesné kultury ve škole nezajišťují požadovanou potřebu pohybu, navíc v posledním desetiletí jsou děti téměř ve všech vyspělých zemích světa charakterizovány jako hypodynamické, náchylné k plnosti, s velkým špatné návyky. Systematické využívání mimotřídních forem organizování tříd je příležitostí k nápravě současného stavu.

Vlastnosti malých forem tříd:

Poměrně úzké zaměření činnosti zúčastněných ve srovnání s lekcí a velkými formami tréninku: a) mírné zvýšení tónu a akcelerace rozvoj tělesných systémů při přechodu z klidového stavu do každodenních činností (formy: ranní hygienická gymnastika, úvodní gymnastika); b) aktuální optimalizace dynamiky provozního výkonu při výrobní nebo duševní činnosti (formy: tělovýchovné minuty, tělovýchovné přestávky); c) udržení určitých aspektů získané kondice a vytváření předpokladů pro zvýšení efektivity hlavních tříd (domácí úkol ve školním kurzutělesná výchova a sportu).

Krátká doba trvání lekcí(od 2 - 3 do 15 - 20 minut).

Absence nebo nedostatek vyjádření struktury konstrukce tříd, to znamená, že přípravná, hlavní a závěrečná část lekce jsou krátkodobé a obsahově omezené a někdy nevyjádřené (např. běhání, hygienická gymnastika, zápis z tělesné výchovy). Fizkultpauzy).

Nízká zátěž.

Velké formy zaměstnání:

1.Amatérské tréninky (individuální nebo skupinové).

Velké formy výuky se od malých liší delším trváním (až 2-3 hodiny), širším obsahem a oddělenější strukturou. Často se nejedná pouze o sporty a tréninky, ale také o samostatné hodiny obecné tělesné přípravy, atletické přípravy a selektivní kondiční přípravy.

Obsahově jsou jednooborový: včetně například rychlé chůze nebo dlouhého běhu nebo rytmické gymnastiky nebo lyžování atd. Komplexní třídy zahrnují různé typycvičení provedené v jedné lekci. Například lekce založené na principu vícebojového tréninku nebo cvičení cyklického charakteru a sportovní hry nebo posilovací cvičení a cyklická cvičení atd.

Výběr povolání je určen individuálními zájmy, schopnostmi a dříve přijatýmitělesná výchova . Životní podmínky, život, dostupnost vybavení, sportoviště atd. přitom významně ovlivňují volbu studijního předmětu.

Amatérské tréninky vyžadují od zúčastněných určitou „fyzickou gramotnost“, zejména metodického charakteru správná konstrukce třídy, regulace zátěže, sebeovládání. Amatérské tréninky by měly být alespoň třikrát nebo čtyřikrát týdně, každé přibližně hodinu.

2.Tělesná kultura a rekreační formy výuky. Takové formy práce mají charakter rozšířené aktivní rekreace, zotavení síly za pomoci tělesné výchovy (z lat. rekreace - odpočinek, zotavení). Tyto aktivity umožňují udržet si normální fyzickou kondici a zároveň uspokojit potřebu zdravého odpočinku. Cvičí se v režimu školní den (velké přestávky s využitím venkovních her), v volný čas doma, o víkendech a v jiných situacích.

Možností pro aktivní odpočinek je dostatek. Například hry v přírodě, sportovní hry se zjednodušenými pravidly nebo pěší výlety: pěší turistika, lyžování, cyklistika, plavba lodí atd. Hlavní charakteristické rysy těchto činností jsou: mírné zatížení, bez výraznéhoúnava , nedostatek přísné regulace, volná variace chování.

Soutěžní formy tréninku:

Patří mezi ně: 1) pořádné sportovní soutěže; 2) soutěžní formy tréninku.

3.1.Vlastní sportovní soutěže – představují objektivní způsob, jak v soutěžní činnosti prokázat schopnosti soutěžících v souladu s pravidly a metodami zápasu v konkrétním sport .

Vlastní sportovní soutěže se vyznačují:

Touha předvést maximální výsledek, vyhrát nebo obsadit nejvyšší příčku nebo vyřešit konkrétní technické a taktické problémy.

Jednotnýpravidla soutěže pro každý sport, kde jsou jasně uvedeny způsoby vedení soutěžního boje, úprava pořadí soutěže, přítomnost rozhodčích.

Specifické emoční napětí účastníků soutěže

V pravidelných sportovních aktivitáchsportovní soutěže široce rozšířené a hluboce specializované: kontrolní, přípravné, klasifikační, kvalifikační,hlavní soutěže . Vlastní soutěžní aktivita je nejvíce zastoupena u vysoce kvalifikovaných sportovců, která zabírá až 10-15 % i více z celkového času stráveného sportovním tréninkem během roku.

Soutěže v autosportu mají společné strukturální rysy vyučovacích forem tříd: úvodní-organizační akce; zahřát se; přímé vystoupení zúčastněných sportovců v soutěžích; závěrečná část, normalizující posoutěžní stav; shrnutí výsledků soutěže.

3.2.Soutěžní formy tréninku.

Jako jedna ze soukromých metodických metod aktivace tříd, prvky soutěží jsou zařazovány již v raných fázích tělesné výchovy: starty a atletické zrychlení ve skupinách tatínků, s handicapem, různé štafety atd..

Při využití soutěžních forem tréninku v různých oblastech tělovýchovné praxe výše uvedené znaky správných sportovních soutěží často částečně chybí, nebo se projevují jakoby v transformované podobě. Takže v rámci všeobecného povinného kurzu tělesné výchovy v všeobecně vzdělávací škola a další vzdělávací instituce používají se kontrolní nebo testovací lekce, organizované v konkurenčním prostředí k naplnění vzdělávacích standardů, ke kontrole stupně osvojení motorických akcí. Soutěže mají přitom jakoby interní charakter - složení účastníků je omezeno na složení tříd, skupin atp.

Soutěžní formy tréninku jsou také zvláštní v amatérském hnutí tělesné kultury v procesu účasti na hromadných soutěžích. Pro mnoho účastníků hromadných startů není účast v soutěžích ani tak cestou k dosažení vysokého sportovního a technického výsledku, ale formou emocionálně bohaté komunikace, zdravé rekreace a zábavy. Jak ukazují studie, většina účastníků masové tělesné kultury a sportovních soutěží má slabé nebo zcela chybějící nastavení pro vysoký výsledek.

Při pořádání mnoha hromadných soutěží je v nich sportovní a soutěžní princip záměrně srovnáván nebo upozaďován, o což se počítá. Zejména podmínky pro povzbuzování všech účastníků bez ohledu na úroveň prokázaných výsledků a další organizační a metodické metody a podmínky.

Formy tělesných cvičení jsou chápány jako způsoby organizace vzdělávacího procesu, z nichž každý je charakterizován určitým typem vztahu (interakce) mezi učitelem (trenérem, rozhodčím) a zúčastněnými a odpovídajícími podmínkami tříd. . Podle zvláštností organizace zúčastněných a způsobů jejich zvládání se hodiny tělesné výchovy dělí na dvě skupiny - pravidelné a nevyučovací.

Formy lekcí jsou hodiny vedené učitelem (trenérem) se stálým personálem studentů. Tyto zahrnují:

1. Lekce tělesné kultury vedené učiteli na státních programech v vzdělávací instituce kde je tělesná výchova povinným předmětem (škola, vyšší odborná škola, vysoká škola atd.).

2. Sporty a tréninky vedené trenéry se zaměřením na zdokonalování těch, kteří se věnují zvolenému sportu.

Mimoškolní formy jsou hodiny vedené jak odborníky (organizovaně), tak i samotnými studenty (samostatně) za účelem aktivního odpočinku, upevnění nebo obnovení zdraví, udržení nebo zvýšení efektivity, rozvoje a zlepšení. fyzické vlastnosti zlepšení motoriky. Tyto zahrnují:

1. Malé formy hodin (dopolední cvičení, úvodní cvičení, pauza v tělesné výchově, minuta v tělesné výchově, mikropauza) sloužící k operativnímu (aktuálnímu) řízení tělesné kondice. Tyto formy pro svou krátkost trvání zpravidla neřeší problémy rozvojového, tréninkového charakteru.

2. Velké formy tříd, tzn. třídy jsou poměrně dlouhé, jedno a víceoborové (aerobik, shaping, kalanetika, atletická gymnastika atd.). Tyto formy výuky jsou zaměřeny na řešení problémů tréninkového, ozdravného a rehabilitačního nebo rekreačního charakteru.

3. Soutěžní formy tréninku, tzn. formy tělesné kultury a sportovních aktivit, kde se v konkurenčním boji určuje vítěz, místo, fyzická či technická připravenost atd.

LEKČNÍ FORMY LEKCÍ

Vyučovací formy hodin se vyznačují tím, že činnost zúčastněných řídí učitel tělesné kultury a sportu, který po přesně stanovenou dobu, na speciálně určeném místě, řídí proces tělesné výchovy v poměrně stálém složení. studijní skupina zapojený (třída, oddíl, tým) v souladu s požadavky pedagogických zákonů výchovy a vzdělávání. Přitom je přísně dodržována frekvence hodin, jejich délka a provázanost. Tréninkové formy se navíc vyznačují konstrukcí tříd v rámci obecně uznávané struktury, která je obvykle chápána jako rozdělení lekce na tři složky: přípravnou, hlavní a závěrečnou.

Přípravná část nezbytné pro počáteční organizaci zúčastněných, psychickou a funkční přípravu těla, ale i pohybového aparátu na nadcházející hlavní práci.

Hlavní část poskytuje řešení problémů výuky techniky pohybových akcí, výchovy fyzických a osobnostních kvalit.

Závěrečná část navrženy tak, aby postupně snižovaly zátěž na tělo a organizovaly konec lekce.

Na základě hlavního zaměření probíhá výuka obecné tělesné výchovy, výuka profesně aplikované tělesné výchovy, sportovní a tréninková výuka, metodická a praktická výuka.

OFP lekce se používají téměř pro všechny věkové skupiny. Jejich hlavním zaměřením je komplexní tělesná příprava zúčastněných. Lekce se vyznačují rozmanitostí prostředků a metod, náročností, střední a střední zátěží organismu.

Lekce profesně aplikované tělesné výchovy probíhá především na středních a vysokých školách. Jejich hlavním zaměřením je formování pohybových dovedností a schopností vedoucích pro konkrétní profese a také rozvoj fyzických vlastností.

Lekce sportovního tréninku jsou hlavní formou tréninku se sportovci všech kategorií a slouží k jejich přípravě na závody.

Metodické a praktické hodiny se uskutečňují především ve středních odborných a vysokých školách. Jejich hlavním zaměřením je operativní zvládnutí metod a metod tělesné kultury a sportovních aktivit k dosažení vzdělávacích, profesních, životních cílů jedince.

Na základě úkolů, které mají být řešeny, se rozlišují následující typy lekcí:

1. Lekce zvládnutí nového materiálu. Vyznačují se širokým používáním verbálních metod, nízkou „motorickou“ hustotou.

2. Lekce upevňování a zlepšování vzdělávacího materiálu.

3. Kontrolní lekce jsou navrženy tak, aby zjišťovaly úroveň připravenosti zúčastněných, prověřovaly jejich zvládnutí znalostí, dovedností a schopností.

4. Smíšené (komplexní) lekce zaměřené na společné řešení problémů výuky techniky pohybů, výchovy tělesných kvalit, sledování úrovně tělesné zdatnosti zúčastněných apod. Na základě sportu se rozlišuje výuka gymnastiky, atletiky, plavání apod. Mají svůj specifický obsah, konstrukční konstrukci atp.

NESEZENČNÍ FORMY LEKCÍ

Jak bylo uvedeno výše, v masové tělesné kultuře a sportovní praxi se uplatňují malé, velké i soutěžní formy mimoškolních aktivit. Pro malé formy zaměstnání jsou charakteristické:

1. Poměrně úzké zaměření činnosti zúčastněných ve srovnání s vyučovací hodinou a velkými formami hodin. Proto je zde řešeno pouze několik konkrétních úkolů:

a) mírné zvýšení tonusu a zrychlení rozvoje tělesných systémů při přechodu z klidového stavu do denních činností (formy: ranní cvičení, gymnastika, úvodní derivační gymnastika);

b) aktuální optimalizace dynamiky operačního výkonu při práci a prevence působení nepříznivých stavů na organismus (formy: tělovýchovná pauza, tělovýchovná minuta, mikropauzy aktivního odpočinku);

c) udržování určitých aspektů získané zdatnosti a vytváření předpokladů pro zvyšování efektivity základních hodin (domácí úkoly do kurzu tělesné výchovy, sportovní zdokonalování).

2. Nevýznamné trvání lekcí (od 2-3 do 15-20 minut).

3. Absence nebo nevyjadřování struktury stavby lekce, tzn. přípravná část, například běhání, hygienická gymnastika, minuty tělesné výchovy atd.

4. Nízká úroveň fyzické aktivity.

Je třeba poznamenat, že malé formy zaměstnání hrají další roli společný systém hodiny tělesné výchovy.

Mezi hlavní formy lekcí po pracovní době patří:

a) samostatné (amatérské) tréninky. Vyžadují od cvičenců určitou „fyzickou gramotnost“, zejména metodického charakteru, pro správnou stavbu hodiny, správnou regulaci zátěže, nácvik sebeovládání;

b) hodiny související s řešením problémů zdravotně upevňujícího, rehabilitačního nebo rekreačního charakteru. Patří sem aerobik, tvarování, kalanetika, wushu, turistika, lyžování, hromadné hry

atd. Hlavní charakteristické znaky těchto činností jsou: mírná zátěž bez únavy; nedostatek přísné regulace; volná variace chování.

Mezi soutěžní formy organizování tříd patří:

a) vlastně sportovní soutěže, zahrnující maximální realizaci možností zúčastněných. Vyznačují se: jasnou úpravou předmětu, způsobů a podmínek soutěží, přítomností rozhodčích atd.;

b) soutěžní formy výuky (např. kontrolní hodiny, testy, absolvování standardů atd.). Zde znaky vlastní sportu částečně chybí nebo jsou méně výrazné.

Podle počtu osob zapojených do tělesných cvičení se rozlišují individuální a skupinové formy tréninku. Mimoškolní hodiny jsou na rozdíl od vyučovací hodiny realizovány na základě naprosté dobrovolnosti. Volba konkrétní mimoškolní formy školení je do značné míry určována zájmy a sklony frekventantů.

Formy organizace tělesné výchovy žáků

Tělesná výchova na univerzitě se uskutečňuje po celou dobu přípravy studentů v režimu výchovné činnosti i v mimoškolní době.

Tělesná výchova žáků v režimu akademické práce se provádí v následujících formách:

1. Školení podle studijního plánu a rozvrhu univerzity (4 hodiny týdně). Jedná se o hlavní formu hodin tělesné výchovy.

2. Volitelné hodiny, které jsou pokračováním a doplňkem výuky

nym povolání. Do studijního plánu je zařazuje vzdělávací oddělení (část) univerzity po dohodě s katedrou tělesné výchovy tak, aby studentům poskytlo možnost je navštěvovat. Na volitelných hodinách (2-4 hodiny týdně) se zdokonaluje tělesná příprava studentů v rozsahu požadavků programových forem, prohlubuje se odborná příprava, rozšiřují se znalosti z teorie a metod tělesné výchovy, studenti se nadále připravují pro společenskou tělesnou kulturu a sportovní aktivity.

Tělesná výchova žáků mimo vyučování (tedy mimo povinné vyučování) se uskutečňuje těmito formami:

1. Tělesná cvičení v režimu školního dne: ranní gymnastika, seznamovací gymnastika, přestávky v tělesné výchově, doučování atd. Přestávky v tělesné výchově se konají po prvních 4 hodinách vyučování popř. praktická cvičení. Jejich délka je 8-10 minut. Doplňkové hodiny (individuální nebo skupinové) vede učitel s cílem připravit špatně připravené studenty ke složení testových standardů a požadavků kurikula tělesné výchovy. Pohybová cvičení v režimu školního dne plní funkci aktivního odpočinku.

2.Organizovaná výuka žáků v mimoškolní době ve sportovních oddílech, v kroužcích všeobecné tělesné výchovy, aerobiku, tvarování apod. pod vedením učitele tělesné kultury a sportu.

3. Samostatná pohybová cvičení pro studenty ve volném čase:

a) na základě plné dobrovolnosti a iniciativy;

b) na pokyn vyučujícího (domácí úkol).

4.Hromadné tělovýchovné a sportovní akce konané o víkendech během školní rok a během prázdnin. Jejich náplní jsou sportovní večery, sportovní dny za účasti týmů fakult, hromadné běžecké a štafetové závody, tělovýchovné prázdniny, soutěže různých úrovní, pěší výlety apod.

5. Výuka v ozdravných a sportovních táborech během letních a zimních studentských prázdnin, poskytující regenerační a zdraví zlepšující, temperovací a rozvíjející účinky. V podmínkách tábora je realizováno mnoho forem pohybové aktivity žáků: ranní cvičení, výuka plavání, tréninky v různé typy sport, výuka se studenty se zdravotním postižením (podle lékařských programů), pěší výlety, tělesná kultura a sportovní zábava a hry, vnitrotáborové a mezitáborové sportovní soutěže atd.

Tělesná výchova v mimoškolní době je tedy kromě řešení výchovných a výchovných úkolů koncipována tak, aby zvyšovala pohybovou aktivitu žáků; zlepšit připravenost pro profesionály a optimalizovat vzdělávací výkon zmírněním neuro-emocionálního stresu; pokračovat v utváření znalostí, dovedností a schopností souvisejících s provozováním samostatné tělesné kultury a sportovních činností.

Přednáška 6

ZÁKLADY METODY SAMOSTATNÝCH POHYBOVÝCH CVIČENÍ

PLÁN

1. Plánování a řízení samostudia.

3.Organizace samostatných tělesných cvičení různého druhu. Charakter obsahu tříd v závislosti na věku.

4.Vlastnosti samostudia pro ženy.

5. Hranice intenzity zátěží v podmínkách zaměstnání u lidí různého věku. Vztah mezi intenzitou zátěží a úrovní fyzické zdatnosti.

6. Hygiena samostudia.

7. Sebekontrola nad efektivitou samostudia.

LITERATURA

1. Alekseev A. V. Autotrenér.-M.: FiS, 1969.

2. Belov V.I. Encyklopedie zdraví. - M.: Chemie, 1993.

3. Belov R. A. et al. Samostudium studentů tělesné kultury. - Kyjev: Vyšší škola, 1988.

4. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Tělesná kultura vysokoškolských studentů. - Voroněž: Izd. VSU, 1991.

5. Masová tělesná kultura na univerzitě / Ed. V.A. Maslyakova, V.S. Motyatova.-M.:FiS, 1994.

6. Reyzin V.M., Shushko A.S. Tělesná kultura v životě studenta. - M.: Vyšší škola, 1986.

7. Tělesná výchova: Učebnice / Ed. V.A. Masljaková, V.A. Korobkov. - M.: Vyšší škola, 1983.

Samostatná tělesná cvičení, sport, turistika by měla být povinnou součástí zdravý životní stylživot studentů, postgraduálních studentů, učitelů a zaměstnanců vysokých škol. Jsou nedílnou součástí vědecké organizace práce, vyrovnávají deficit motorická aktivita, přispívají k efektivnější regeneraci organismu po únavě, zvyšují fyzickou i psychickou výkonnost.

Samostudium může být vedeno za jakýchkoli podmínek, v různých časech a zahrnuje úkoly od učitele nebo podle samostatně sestaveného programu. Tato forma školení je rok od roku rozšířenější. Je nutné zlepšit sportovní výkon sportovců, A. přispívá také k zapojení stále širšího okruhu pracovníků univerzity do výuky, zavádění zdravého životního stylu.

1. Plánování a řízení samostudia

Plánování samostatného studia provádějí studenti pod vedením vyučujících.

Perspektivní plány je vhodné vypracovat samostatná studia po celou dobu studia, tzn. na 4-6 let. V závislosti na zdravotním stavu, lékařské skupině, počáteční úrovni pohybové a sportovní a technické připravenosti si studenti mohou naplánovat dosažení různých výsledků podle ročníků studia na univerzitě a naplnění požadavků a norem kurikula tělesné kultury. Tyto plány odrážejí různé úkolyže čelí studentům zapsaným v různých lékařských skupinách.

Hlavním úkolem samostatných školení studentů klasifikovaných jako speciální lékařská skupina-eliminace reziduálních účinků po prodělaných onemocněních a odstranění funkčních odchylek a nedostatků fyzický vývoj. Studenti speciální lékařské skupiny by při vedení samostatných školení měli konzultovat a udržovat stálou komunikaci s učitelem tělesné výchovy a ošetřujícím lékařem.

Studenti, kteří jsou přiřazeni k přípravná lékařská skupina, doporučená samostatná školení s úkolem zvládnout všechny požadavky, normy učiva. Zároveň jsou pro tuto kategorii studentů k dispozici kurzy určitých sportů.

studentů hlavní lékařská skupina jsou rozděleny do dvou kategorií: ti, kteří se sportu věnovali, a ti, kteří se sportu dříve nevěnovali. Všichni žáci této skupiny musí začít s tréninkem víceboje. Studentům, kteří se dříve sportu nevěnovali a nemají o něj zájem, se doporučuje zapojit se do všestranného tréninkového programu. Studenti, kteří nastoupili do 1. ročníku s určitou sportovní a technickou průpravou, by se měli snažit neustále zlepšovat své sportovní dovednosti.

Plánování samostatných tělesných cvičení a sportů přitom směřuje k dosažení jediného cíle, který stojí před studenty všech lékařských skupin - udržení dobrého zdraví, udržení vysoké úrovně fyzické a duševní výkonnosti.

Samostatná školení probíhají ve všech ročnících studia studentů. Tam, kde žáci vyšších ročníků zajišťují výuku tělesné výchovy s vyučujícími podle osnov, probíhá vedle těchto hodin samostudium s přihlédnutím k osobním aspiracím a zájmům žáků.

Management samostudia spočívá ve zjišťování zdravotního stavu, úrovně fyzické a sportovní připravenosti zúčastněných v každém časovém úseku vyučování a v souladu s výsledky tohoto stanovení v úpravě různých aspektů vyučování tak, aby bylo dosaženo jejich co největší efektivity.

Pro zvládnutí procesu autoškolení je nutné provádět řadu činností.

Definice individuální vlastnosti zabývající se- jeho zdravotní stav, fyzická a sportovní připravenost, sportovní zájmy, výživové podmínky, studium a život atd. V souladu s individuálními charakteristikami je stanoven reálně dosažitelný cíl tříd. Pokud má například student odchylky ve zdravotním stavu a je mu přidělena speciální lékařská skupina, pak smyslem jeho studia bude upevnění jeho zdraví a otužování těla. Pro prakticky zdravé studenty, kteří dříve nesportovali, bude účelem výuky na 1. stupni zvýšení úrovně fyzické zdatnosti s přechodem do výuky zvoleného sportu v budoucnu za účelem sportovního zdokonalování. Pro studenty s dostatečnou pohybovou průpravou, kteří se dříve věnovali vybranému sportu, je cílem dosahovat vysokých sportovních výsledků.

Vypracování a úprava plánů: dlouhodobé a roční, jakož i pro období, etapu a mikrocykly tréninků, se provádí s přihlédnutím k individuálním charakteristikám zúčastněných a dynamice ukazatelů zdravotního stavu, fyzické a sportovní zdatnosti získané v procesu tréninku .

Definování a změna obsahu, organizace, metod a podmínek výuky, používaných prostředků školení nutné k dosažení maximálního výkonu. V závislosti na výsledcích sebekontroly a účtování tréninků, analýze průběhu tréninkového procesu, úpravách tréninkových plánů. Doporučuje se provést předběžné, průběžné a konečné vyúčtování se záznamem dat do osobního deníku sebekontroly.

Účelem předběžného účetnictví je opravit údaje o počáteční úrovni připravenosti stážisty. Tyto údaje by měl mít k dispozici každý, kdo s tréninkem začíná, aby si mohl sestavit plán tréninků s přihlédnutím k individuální úrovni fyzické zdatnosti.

běžný účet umožňuje analyzovat výkon tréninků. Během výuky se analyzuje: počet tréninků za týden, měsíc, rok; objem a náročnost vykonávané tréninkové práce, výsledky účasti v soutěžích a plnění norem klasifikace kategorií. Analýza aktuálních účetních ukazatelů umožňuje ověřit správnost průběhu tréninkového procesu a provádět úpravy plánů.

Objektivní hodnocení stavu zúčastněných je dáno použitím různých testů.

Závěrečné zúčtování prováděné na konci období školení nebo na konci ročního cyklu školení. Toto účtování zahrnuje porovnávání údajů o zdraví a kondici a také údajů o množství práce vyjádřené v čase stráveném cvičením a v počtu kilometrů atletiky, běhu, lyžování a plavání různé intenzity s výsledky uváděnými v soutěžích. Na základě tohoto srovnání a analýzy jsou upraveny plány školení na další roční cyklus.

Výsledky mnoha typů sebekontroly a účtování během nezávislých tréninků mohou být prezentovány ve formě kvantitativních ukazatelů: srdeční frekvence, tělesná hmotnost, tréninkové zatížení, výsledky testů, sportovní výsledky a další.

Kvantitativní údaje sebekontroly a účetnictví je užitečné prezentovat ve formě grafu, poté bude analýza ukazatelů deníku sebekontroly, předběžného, ​​běžného a závěrečného účetnictví přehledněji zobrazena na grafu zobrazujícím dynamiku zdravotního stavu, úroveň fyzické a sportovní zdatnosti zúčastněných, což usnadní každodenní řízení procesu autotréninku.

Existují tři formy samostudia: ranní hygienická gymnastika, cvičení během školního dne, samostatné tréninky.

Doporučuje se zařadit běh na 100 metrů, skoky daleké a vysoké, hod granátem, vrh koulí, běh na lyžích, nucený pochod, cyklistický běh na lyžích, plavání, přitahování na hrazdě (u mužů), tlačení činky z hrudník (u mužů), flexe a extenze paží vleže (u žen), zvedání a spouštění těla v poloze na břiše s rukama za hlavou, nohy fixované (u žen), turistika.

Hlavní rysy, které odlišují tzv. malé formy tělesného cvičení od velkých, jsou především tyto:

Poměrně úzké zaměření. V rámci malých forem jsou zpravidla řešeny soukromé úkoly, jejichž realizace objektivně nezaručuje dalekosáhlý kardinální posun ve stavu zúčastněných, i když k němu může do jisté míry přispět; typické jsou zde zejména úkoly mírné tonizace a urychlení rozvoje těla při přechodu z klidového stavu do každodenních činností (jak je stanoveno v ranních hygienických cvičeních nebo úvodní průmyslové gymnastice), určitá optimalizace dynamika operačního výkonu v procesu výrobní nebo jiné práce a prevence jeho nepříznivých vlivů na stav organismu (jako při využití pozitivního vlivu outdoorových aktivit v rámci pohybových pauz, pohybových minut a mikrosezení průmyslové gymnastiky), udržování určitých aspektů získané zdatnosti a vytváření některých předpokladů, které přispívají k efektivitě základního vyučování (jak je poskytováno např. při provádění cvičení, zařazených do domácích úkolů školního kurzu tělesné výchovy) apod.;

Relativně krátké trvání. Malé formy konstruování tříd jsou jakoby časově komprimované, jsou to krátkodobá sezení nebo série cvičeníčasto trvá jen několik minut; mírná diferenciace struktury. V malých formách je struktura jakoby převrácena: přípravné, hlavní a závěrečné části lekce jsou nejen krátkodobé, ale také obsahově omezené a v určitých situacích prakticky nejsou vyjádřeny (zejména při fyzických cvičeních jsou úzce integrovány do režimu dominantní činnosti - práce, služba). , tréninku, - jemu přímo podřízeny, jako v případě úvodní gymnastiky, tělovýchovných pauz, tělovýchovných minut); relativně nízká úroveň funkční zátěže.

Z toho všeho v podstatě vyplývá doplňková role malých forem tréninku v obecném systému tělesné výchovy. Z toho samozřejmě nevyplývá, že jejich hodnota je obecně nízká a nezaslouží si k sobě dostatečně seriózní přístup. Nepřípustnost podceňování jejich významu jasně naznačují mnohé speciální studie provedené v posledních desetiletích. Systematicky praktikovaná tělesná cvičení jsou nepochybně důležitými faktory pro optimalizaci aktuálního funkčního stavu zúčastněných, přispívají k udržení jejich zdraví a zajištění normální životní aktivity a slouží jako veřejné formy zavádění tělesné kultury do každodenního života. Jejich význam samozřejmě narůstá zejména tehdy, když je pohybová aktivita jedince ve specifických podmínkách života omezena především na ně. Je přitom nereálné vkládat naděje pouze do nich jako do hlavních faktorů plnohodnotné tělesné výchovy a rozvoje – takové funkce nejsou vlastní malým formám, to může zajistit pouze celostní systém komplexní tělesné výchovy, kde malé formuláře jsou jednou z nezbytných součástí.

Metodika budování malých forem tříd samozřejmě nemůže nezáviset na úrovni připravenosti frekventantů, jejich věku, individuálních a jiných charakteristikách, jakož i na vnějších okolnostech. Jeho specifičnost je dána především specifickým zaměřením povolání a jeho místem v obecném způsobu života jedince.

1.1 Obecná charakteristika malých forem zaměstnání

Hlavní rysy, které odlišují tzv. malé formy tělesného cvičení od velkých, jsou především tyto:

Poměrně úzké zaměření. V rámci malých forem jsou zpravidla řešeny soukromé úkoly, jejichž realizace objektivně nezaručuje dalekosáhlý kardinální posun ve stavu zúčastněných, byť k němu může do jisté míry přispět; typické jsou zde zejména úkoly mírné tonizace a urychlení rozvoje těla při přechodu z klidového stavu do každodenních činností (jak je stanoveno v ranních hygienických cvičeních nebo úvodní průmyslové gymnastice), určitá optimalizace dynamika operačního výkonu v procesu výrobní nebo jiné práce a prevence jeho nepříznivých vlivů na stav organismu (jako při využití pozitivního vlivu outdoorových aktivit v rámci pohybových pauz, pohybových minut a mikrosezení průmyslové gymnastiky), udržování určitých aspektů získané zdatnosti a vytváření některých předpokladů přispívajících k efektivitě základního vyučování (jak je poskytováno např. při provádění cvičení, zařazených do domácích úkolů školního kurzu tělesné výchovy) apod.;

Relativně krátké trvání. Malé formy stavebních hodin jsou jakoby časově stlačené, jsou to krátkodobá sezení nebo série fyzických cvičení, která často zaberou jen několik minut; mírná diferenciace struktury. V malých formách se struktura zdá být převrácena: přípravná, hlavní a závěrečná část lekce jsou nejen krátkodobé, ale také obsahově omezené a v určitých situacích prakticky nejsou vyjádřeny (zejména když jsou tělesná cvičení nejblíže integrovány do režimu dominantní činnosti - práce, služby, výcvik, - jsou mu přímo podřízeny, jako v případě úvodní gymnastiky, přestávek v tělesné výchově, minut z tělesné výchovy); relativně nízká úroveň funkční zátěže.

Z toho všeho v podstatě vyplývá doplňková role malých forem tréninku v obecném systému tělesné výchovy. Z toho samozřejmě nevyplývá, že jejich hodnota je obecně nízká a nezaslouží si k sobě dostatečně seriózní přístup. Nepřípustnost podceňování jejich významu jasně naznačují mnohé speciální studie provedené v posledních desetiletích. Systematicky praktikovaná tělesná cvičení jsou nepochybně důležitými faktory pro optimalizaci aktuálního funkčního stavu zúčastněných, přispívají k udržení jejich zdraví a zajištění normální životní aktivity a slouží jako veřejné formy zavádění tělesné kultury do každodenního života. Jejich význam samozřejmě narůstá zejména tehdy, když je pohybová aktivita jedince ve specifických podmínkách života omezena především na ně. Je přitom nereálné vkládat naděje pouze do nich jako do hlavních faktorů plnohodnotné tělesné výchovy a rozvoje – takové funkce nejsou vlastní malým formám, to může zajistit pouze celostní systém komplexní tělesné výchovy, kde malé formuláře jsou jednou z nezbytných součástí.

Metodika budování malých forem tříd samozřejmě nemůže nezáviset na úrovni připravenosti frekventantů, jejich věku, individuálních a jiných charakteristikách, jakož i na vnějších okolnostech. Jeho specifičnost je dána především specifickým zaměřením povolání a jeho místem v obecném způsobu života jedince.

1.2 Ranní hygienická cvičení

Ranní hygienická cvičení, jak víte, jsou jednou z nejběžnějších a nejoblíbenějších forem tělesné výchovy v režimu každodenního života (všimněte si, že jako malá forma cvičení není totožná s žádnými ranními tréninky, které se rozšířily v provozování sportu nebo podobné případy používání tělesných cvičení s poměrně velkou zátěží). Jeho hlavním účelem je optimalizovat přechod z dlouhého odpočinku (spánku) do každodenního života. Základem ranního hygienického cvičení je jakási rozcvička s tou zvláštností, že není zaměřena na rychlou přípravu na jeden typ činnosti, ale na postupnou celkovou aktivaci tělesných funkcí, překonání setrvačnosti odpočinku, zařazení do každodenní činnosti v normálním stavu.tón a dobrá nálada. Paralelně je možné v rámci této formy tréninku částečně řešit takové úkoly, jako je formování a udržování normálního držení těla, udržování dosažené úrovně rozvoje individuálních motorických kvalit a obecné zdatnosti a některé další, ale pouze pokud to zde nevede k neoprávněnému vynucování zátěže, neodporuje zákonitostem postupného nasazování funkčních schopností organismu po mnoha hodinách pobytu ve stavu hlubokého odpočinku.

Jedno z plně odůvodněných schémat pro sestavení souboru cvičení pro zpoplatnění poskytuje:

- "vyrovnávací" cvičení (například plynulé popíjení s napřímením končetin a trupu, vleže v posteli nebo ve stoje);

Cvičení, které nenuceně aktivuje krevní oběh především ve velkých svalech dolních končetin a pánevní oblasti (například klidné dřepy nebo střídavé protahování gumového škrtidla s nohama v sedě);

Naklonění, otočení, rotace těla s doprovodnými pohyby rukou, postupné zvyšování amplitudy a tempa pohybů;

Cvičení obecného nebo regionálního dopadu s výrazným, ale ne extrémním svalovým úsilím (např. kliky v důrazu vleže, imitace tlaku činky s překonáním odporu gumičky);

Série „protahovacích“ pohybů (například střídání kývavých pohybů paží a nohou se zvýšením amplitudy na maximum);

Cvičení cyklického charakteru, které v rámci aerobního režimu aktivuje funkce dýchacího a kardiovaskulárního systému (například sériové skoky na místě nebo běh po dobu 3-5 minut způsobující zvýšení srdeční frekvence na 140-150 tepů / min);

Závěrečná série pohybů (zklidňující-přechodová), částečně vyrovnávající přebytečnou funkční aktivitu způsobenou předchozím cvičením (např. chůze v klesajícím tempu se zvýrazněnými dechovými pohyby).

Orientační doba celého nabíjení je cca 10-15 minut, samozřejmě nepočítám následné sprchování a další individuální hygienické procedury. V závislosti na zdravotním stavu studenta a povaze nadcházející hlavní činnosti je samozřejmě přípustné duplikovat uvedené typy cvičení a obměňovat dílčí zátěže s nimi spojené. Limitujícím kritériem zde může být zejména rychlost normalizace srdeční frekvence v 5. minutě po posledním ze cviků, které výrazně zatěžují (ve výše uvedeném komplexu se jedná o cvičení šesté); můžeme předpokládat, že zátěž ve cvičení jako celku nepřekročí účelnou míru, pokud se hodnota tepové frekvence do této doby rovná nebo se blíží úrovni individuálně obvyklé ve stavu operačního klidu. S relativní standardizací zpoplatnění v určitém období (například měsíc) nabývá také významu jakéhosi funkčního testu, jehož identifikace reakce může sloužit jako jedna z jednoduchých a zároveň informativních způsoby každodenního sebeovládání.

I když, jak se přizpůsobíte aplikovanému souboru cvičení ranní cvičení má smysl pravidelně mírně zvyšovat parametry zátěže s nimi spojené, není však vhodné z toho udělat trénink hlavního typu - soudě podle převažujících argumentů je lepší začít nejdříve za hodinu a půlka po snídani (podotýkáme také, že nabíjení může být prezentováno v denním režimu nejen jako ranní hygiena, ale také v jiné podobě, s volnějším rozdělením zátěže, například uprostřed dne) .

Nejčastějšími malými formami povolání v oblasti průmyslové tělesné kultury jsou úvodní gymnastika, fyzické minuty a pohybové pauzy. Jejich charakteristické rysy jsou v rozhodující míře dány tím, že jsou organicky, přímo zabudovány do struktury pracovního procesu a podléhají zákonům jeho optimalizace. To mimo jiné znamená, že jsou v nich přijatelné pouze takové druhy tělesných cvičení a pouze takové parametry zátěží s nimi spojených, které přispívají k produktivitě práce, jsou v souladu s její objektivní logikou a optimalizují její dopad na pracovníky.

"Parametry v geometrii" pro studenty osmých tříd střední školy

Metodika vedení mimoškolních aktivit by neměla kopírovat metodiku běžné vyučovací hodiny. Protože v tomto případě se volitelný předmět změní na další třídy v matematice ...

Výchovná funkce folkloru

Největším badatelem dětského folklóru byl G.S. Vinogradov. Vyčlenil pět hlavních oddílů dětské lidové poezie: 1) hrát folklór; 2) zábavný folklór; 3) satirické texty; 4) každodenní folklór; 5) kalendářní folklór. M.N...

Vyučovací metoda je systém regulačních principů a pravidel pro organizování pedagogicky účelné interakce mezi učitelem a studenty, používaný pro určitý okruh úkolů výuky, rozvoje a vzdělávání ...

Mimoškolní formy stavebních hodin tělesné výchovy

Při vší relativitě rozdílů mezi malými a velkými formami organizování hodin tělesné výchovy a sebevzdělávání nejsou objektivně ani zdaleka rovnocenné, včetně případů, kdy jsou organizovány na amatérské bázi...

Výuka motorických dovedností a dovedností založená na využití techniky přístupu zaměřeného na žáka ve vzdělávacím procesu

Seznámení dětí s plastikou malých forem

Při výběru sochařských děl je třeba dbát na to, aby na děti působily. pozitivní vliv. Měly by odrážet ty události a jevy života, se kterými je důležité děti seznamovat...

Seznámení dětí s plastikou malých forem

sochařství preschooler education obrazový moderní systém předškolní vzdělávání využívá velké množství variabilních a alternativních programů pro vzdělávání a výchovu dětí ...

Vlastnosti obsahu a metodiky výuky lyžařského výcviku

Formy tříd jsou chápány jako způsoby organizace vzdělávacího procesu, z nichž každý je charakterizován určitým typem vztahu (interakce) mezi učitelem (trenérem, rozhodčím) a zúčastněnými ...

Společenství mladší školáci ke kultuře cizího národa v procesu jejího studia

Výuka kultury cizích zemí mladších žáků by měla být pro efektivitu výuky cizích zemí prováděna na bázi mimoškolních aktivit. Při studiu reálných situací mezikulturního kontaktu bylo zjištěno, že vývoj lidského vnímání ...

Teoretické základy výchovy

Forma je to, čím jev existuje pro vnímání; je to způsob, jakým něco existuje; je to maso obsahu. Každý jev, ať je to věc, událost, pocit, myšlenka, má svou vlastní podobu, existuje skrze ni pro jiného...

Formování aktivní řeči dětí nízký věk(2-3 roky) prostřednictvím využití drobných forem ústního lidového umění

Bylo zjištěno, že aktivní využívání folklóru v nápravná práce přispívá k harmonickému rozvoji osobnosti dítěte s postižením vývoj řeči. Je známo, že lidové umění je zvláště přístupné vnímání dítěte...

Formování aktivní řeči malých dětí (2-3 roky) pomocí malých forem ústního lidového umění

Folklór nabývá zvláštního významu v prvních dnech života miminka. předškolní. Vždyť v období zvykání si na nové prostředí se mu stýská po domově, po mamince, stále nemůže komunikovat s ostatními dětmi, dospělými. Dobře zvolené...

Formy tělesné výchovy školáků

Celostní proces tělesné výchovy jakýchkoliv kontingentů obyvatelstva je prakticky uskutečňován důsledným vedením jednotlivých tělesných cvičení. Být relativně hotovým dílem...

Jak již bylo zmíněno, jak se masové hnutí tělesné kultury rozvíjí ve svých různých sférách, vznikají a množí se různé formy tělesných cvičení. A přestože uvažované pedagogicky upravené formy zůstávají hlavními, jsou jim podobné a zároveň různé formy účelného budování tělesné kultury, zejména sportovních, individuálních a skupinových (kolektivních) činností. To je jedna z nezbytných podmínek pro hluboké pronikání tělesné kultury do různých sfér společnosti a života lidí - do systému vzdělávání a výchovy, do sféry výrobní činnosti, zdravé rekreace atd.

Dosud není vytvořena dostatečně rozpracovaná typologie celého souboru stávajících forem stavební tělesné výchovy, což je do jisté míry vysvětlováno jak jejich různorodostí, tak i jejich dynamickou obnovou, zejména v naší době. Proto popis řady z nich zde uvedený je třeba považovat pouze za orientační a neúplný.

3.1. malé formy

Typické znaky které odlišují tzv. malé formy tělesného cvičení od velkých, jsou především tyto:

poměrně úzké ohnisko. V rámci malých forem jsou zpravidla řešeny soukromé úkoly, jejichž realizace objektivně nezaručuje dalekosáhlý kardinální posun ve stavu zúčastněných, byť k němu může do jisté míry přispět; typické jsou zde zejména úkoly mírné tonizace a urychlení rozvoje těla při přechodu z klidového stavu do každodenních činností (jak je stanoveno v ranních hygienických cvičeních nebo úvodní průmyslové gymnastice), určitá optimalizace dynamika operačního výkonu v procesu výrobní nebo jiné práce a prevence jeho nepříznivých vlivů na stav organismu (jako při využití pozitivního vlivu outdoorových aktivit v rámci pohybových pauz, pohybových minut a mikrosezení průmyslové gymnastiky), udržování určitých aspektů získané zdatnosti a vytváření některých předpokladů přispívajících k efektivitě základního vyučování (jak je poskytováno např. při provádění cvičení zařazených do domácích úkolů do školního kurzu tělesné výchovy) apod.;

relativně krátké časové rozpětí. Malé formy stavebních hodin jsou jakoby časově stlačené, jsou to krátkodobá sezení nebo série fyzických cvičení, která často zaberou jen několik minut;

mírná diferenciace struktury. V malých formách je struktura jakoby převrácena: přípravné, hlavní a závěrečné části lekce jsou nejen krátkodobé, ale také obsahově omezené a v určitých situacích prakticky nejsou vyjádřeny (zejména při fyzických cvičeních jsou úzce integrovány do režimu dominantní činnosti - práce, služba). , tréninku, - jemu přímo podřízeny, jako v případě úvodní gymnastiky, tělovýchovných pauz, tělovýchovných minut);

relativně nízká úroveň funkční zátěže.

Z toho všeho v podstatě vyplývá doplňková role malých forem tréninku v obecném systému tělesné výchovy. Z toho samozřejmě nevyplývá, že jejich hodnota je obecně nízká a nezaslouží si k sobě dostatečně seriózní přístup. Nepřípustnost podceňování jejich významu jasně naznačují mnohé speciální studie provedené v posledních desetiletích. Systematicky praktikovaná taková tělesná cvičení jsou nepochybně důležitými faktory pro optimalizaci aktuálního funkčního stavu zúčastněných, přispívají k udržení jejich zdraví a zajištění normální životní aktivity, slouží jako obecná

přístupné formy uvádění tělesné kultury do každodenního života. Jejich význam samozřejmě narůstá zejména tehdy, když je pohybová aktivita jedince ve specifických podmínkách života omezena především na ně. Je přitom nereálné vkládat naděje pouze do nich jako do hlavních faktorů plnohodnotné tělesné výchovy a rozvoje – takové funkce nejsou vlastní malým formám, to může zajistit pouze celostní systém komplexní tělesné výchovy, kde malé formuláře jsou jednou z nezbytných součástí.

Metodika budování malých forem tříd samozřejmě nemůže nezáviset na úrovni připravenosti frekventantů, jejich věku, individuálních a jiných charakteristikách, jakož i na vnějších okolnostech. Jeho specifičnost je dána především specifickým zaměřením povolání a jeho místem v obecném způsobu života jedince.

Pro ilustraci toho, co bylo řečeno, jsou zde uvedeny příklady malých forem zaměstnání.

Ranní hygienická cvičení, jak víte, jedna z nejběžnějších a nejoblíbenějších forem tělesné výchovy v režimu každodenního života (všimněte si, že jako malá forma tréninku není totožná ani s ranními tréninky, které se rozšířily ve sportovní praxi , nebo podobné případy používání tělesných cvičení s poměrně velkou zátěží ). Jeho hlavním účelem je optimalizovat přechod z dlouhého odpočinku (spánku) do každodenního života. Základem ranního hygienického cvičení je jakási rozcvička s tou zvláštností, že není zaměřena na rychlou přípravu na jeden typ činnosti, ale na postupnou celkovou aktivaci tělesných funkcí, překonání setrvačnosti odpočinku, zařazení do každodenní činnosti v normálním stavu, tónu a dobré náladě. Paralelně je možné v rámci této formy tréninku částečně řešit takové úkoly, jako je formování a udržování normálního držení těla, udržování dosažené úrovně rozvoje individuálních motorických kvalit a obecné zdatnosti a některé další, ale pouze pokud to zde nevede k neoprávněnému vynucení zátěže, neodporuje zákonitostem postupného nasazování funkčních schopností těla po mnoha hodinách pobytu ve stavu hlubokého odpočinku.

Jeden z nejvíce oprávněných schémat pro sestavení komplex cvičení pro nabíjení zahrnuje:

1) „nivelační“ cvičení (například plynulé popíjení s napřímením končetin a trupu, vleže na lůžku nebo ve stoje);

2) cvik, který nenuceně aktivuje krevní oběh především ve velkých svalech dolních končetin a pánevní oblasti (například klidné dřepy nebo střídavé protahování gumového škrtidla s nohama vsedě);

3) náklony, obraty, rotace těla s doprovodnými pohyby rukou, postupné zvyšování amplitudy a tempa pohybů;

4) cvičení obecného nebo regionálního dopadu s výrazným, nikoli však omezujícím svalovým úsilím (např. kliky v důrazu vleže, imitace tlaku činky s překonáním odporu gumičky);

5) série „protahovacích“ pohybů (například střídání kývavých pohybů paží a nohou se zvýšením amplitudy na maximum);

6) cvičení cyklického charakteru, aktivující funkce dýchacího a kardiovaskulárního systému v rámci aerobního režimu (například sériové výskoky na místě nebo běh 3-5 minut způsobující zvýšení tepové frekvence na 140-! 50 tepů/min);

7) závěrečná série pohybů (uklidňující-přechodová), částečně vyrovnávající přebytečnou funkční aktivitu způsobenou předchozím cvičením (např. chůze v klesajícím tempu se zvýrazněnými dechovými pohyby).

Orientační doba celého nabíjení je cca 10-15 minut, samozřejmě nepočítám následné sprchování a další individuální hygienické procedury. V závislosti na zdravotním stavu studenta a povaze nadcházející hlavní činnosti je samozřejmě přípustné duplikovat uvedené typy cvičení a obměňovat dílčí zátěže s nimi spojené. Limitujícím kritériem zde může být zejména rychlost normalizace srdeční frekvence v 5. minutě po posledním ze cviků, které výrazně zatěžují (ve výše uvedeném komplexu se jedná o cvičení šesté); můžeme předpokládat, že zátěž ve cvičení jako celku nepřekročí účelnou míru, pokud se hodnota tepové frekvence do této doby rovná nebo se blíží úrovni individuálně obvyklé ve stavu operačního klidu. S relativní standardizací zpoplatnění v určitém období (například měsíc) nabývá také významu jakéhosi funkčního testu, jehož identifikace reakce může sloužit jako jedna z jednoduchých a zároveň informativních způsoby každodenního sebeovládání (viz kapitola XI; 3.1., část "Fyzické sebeovládání").

I když, jak se přizpůsobíte sadě používaných ranních cvičení, má smysl pravidelně zvyšovat parametry zátěže s nimi spojené, ale otočte to v trénink hlavního typu je nevhodný - soudě podle převažujících argumentů je lepší začít nejdříve hodinu a půl po snídani (podotýkáme také, že cvičení lze prezentovat v denním režimu nejen jako ranní hygienu , ale také v jiném volnějším přídělu nákladu, například uprostřed dne).

Nejčastější drobné formy povolání v oblasti průmyslové tělesné kultury- úvodní gymnastika, zápis z tělesné kultury a přestávky v tělesné výchově. Jejich charakteristické rysy jsou v rozhodující míře dány tím, že jsou organicky, přímo zabudovány do struktury pracovního procesu a podléhají zákonům jeho optimalizace (viz obr. 44). To mimo jiné znamená, že jsou v nich přijatelné pouze takové druhy tělesných cvičení a pouze takové parametry zátěží s nimi spojených, které přispívají k produktivitě práce, jsou v souladu s její objektivní logikou a optimalizují její dopad na pracovníky.

Úvodní gymnastika. V podobě, v jaké se nyní úvodní gymnastika cvičí ve výrobě v systému racionální organizace práce, sestává obvykle z 5-8 relativně jednoduchých gymnastických cvičení bez náčiní, provedených během 5-7 minut. bezprostředně před zahájením práce. Jde o dobrý druh zahřátí, který důslednou aktivací „funkčních systémů těla,

Rýže. 44. Schéma znázorňující místo úvodní gymnastiky (IG), tělocvikových minut (FM) a tělovýchovných pauz (FP) v režimu pracovního procesu (jedna z typických možností, vysvětlivky v textu)

přispívá k efektivní realizaci následných pracovních operací, zkracuje dobu zapracování. Kromě celkového zahřívacího efektu je zde důležité i specifické psychomotorické přizpůsobení hlavním pracovním úkonům, pokud je pracovní činnost charakterizována pravidelnou reprodukcí stejného souboru pohybů (v rámci pracovního dynamického stereotypu) . Proto v závislosti na vlastnostech pracovní činnost specializuje se komplex cvičení úvodní gymnastiky. Když tedy musí hlavní porodní operace následovat v určitém motorickém tempu a rytmu, alespoň v posledním ze cvičení úvodního komplexu, je důležité modelovat vhodné temporytmické poměry, čehož je zpravidla dosaženo, nikoli napodobováním samotných pracovních úkonů, ale pomocí gymnastických pohybů.

Tělesná výchova pauzy a zápis z tělesné výchovy(neboli zápisy z tělesné výchovy). Tyto termíny nejsou příliš přijímány pro označení krátkodobých sezení tělesných cvičení, zaváděných především jako faktory aktivního odpočinku (obvykle s hudebním doprovodem a často v kombinaci s prvky samomasáže a dalšími prostředky, které přispívají k obnově provozního výkon) v intervalech, které jsou k tomu v pracovním procesu speciálně vyhrazeny. Všechny jsou jakousi pauzou – v tom smyslu, že se provádějí v malých přestávkách v průběhu práce. Zároveň mají činnostní povahu, protože představují okamžiky účelného přechodu na akce jiného typu než hlavní pracovní operace a právě takové přepnutí, které může zabránit snížení úrovně provozní efektivity a dokonce i mírně ji zvýšit (především mechanismem aktivního odpočinku), zvláště když začne působit aktuální únava

leniya. Drobné formy zaměstnání v oboru průmyslové tělesné kultury se v odborné literatuře obvykle dělí především podle délky trvání: tělovýchovné přestávky v délce 5-7 minut. (přesněji je lze nazvat „běžné tělovýchovné pauzy“), minuty tělesné výchovy - 1-2 minuty. a mikropauzy - 20-30 s.

Podle nashromážděných výzkumných dat je v osmihodinovém pracovním dni běžném v mnoha oblastech profesionální práce vhodné vyčlenit až 5–6 fyzických pauz a fyzických minut, včetně 2 hlavních fyzických pauz, z nichž jedna je zavedena přibližně 2-3 hodiny po začátku práce a druhá - 2-2,5 hodiny před jejím koncem (fyzický trénink se v případě potřeby provádí každou hodinu a půl práce a mikropauzy - a miska). Zde jsou samozřejmě variace nevyhnutelné v závislosti na konkrétní postavě! a pracovní podmínky. To platí i pro obsah fyzických pauz) a fyzických minut a pro parametry zátěží s nimi spojených. Takže při těžké fyzické námaze zahrnují motorické akce, které jsou méně intenzivní než práce, ve kterých jsou ve výrazné, někdy převažující míře vyjádřeny momenty racionálního svalového uvolnění, jsou zdůrazněny dýchací pohyby a je zastoupen i pasivní odpočinek; s nízkou intenzitou pohybů v pracovních provozech jako prostředek aktivního odpočinku op- intenzivnější motorické akce se rovnají (i když v tomto případě je samozřejmě nutné pečlivě normalizovat související tělesné cvičení aby nenarušovaly následné pracovní operace; například upravování zátěž v pauze tělesné kultury podle tepové frekvence se přivede do středu pauzy na 110-120 tepů/min a poté se ke konci sníží na úroveň blízkou původní) *.

Užitečnost těchto a dalších forem průmyslové tělesné kultury je v zásadě nepochybná**. Zřejmá je také potřeba hloubkového rozvoje metodiky pro optimální využití jeho rychle se měnících faktorů v systému NOT. Nastavení „více, tím lépe“ zde zjevně není vhodné. Je třeba podrobně stanovit zákonitosti profesně aplikované tělesné kultury s přihlédnutím k trendům zásadní změny obsahu a pracovních podmínek v éře vědeckotechnické revoluce.

Konečně další příklad ilustrující rysy malých forem zaměstnání v podmínkách Každodenní život, může sloužit mikrosezení jednotlivých cvičení tréninkového charakteru. Hovoříme o relativně malých jednorázových výdajích času, ale zpravidla o denních částech fyzických cvičení, včetně těch, které zahrnují některé motorické akce domácnosti. Vhodným dávkováním zátěže je jim dán ten či onen dílčí tréninkový efekt, který je možný za podmínek přísně omezeného času, který lze rozdělit mezi hlavní a další naléhavé záležitosti.

* Podrobněji o malých formách a dalších faktorech průmyslové tělesné kultury viz zejména v knize: Grinenko M. F., Sanoyan G. G. Práce, zdraví, tělesná kultura. M., FiS, 1974; Matveev L.P., Sanoyan G.G. Fyzická kultura v systému NOT. M., GTSOLIFK, 1981; Nifontova LN Produkce tělesné kultury. M., Knowledge, 1982.

** Pravda, v literatuře zjištěná čísla o zvýšení produktivity práce až o 10 procent i více, údajně jen díky zavedení průmyslové gymnastiky, si důvěru nezaslouží.

Takové mikrosezení mohou zahrnovat, ale nejsou omezeny na, měřenou chůzi nebo běh do schodů (místo chození nahoru a dolů výtahem), sériové skoky přes švihadlo, série místních a regionálních silových a protahovacích cvičení, zatímco např. , sledování televize, mezi domácími pracemi na samoobsluha. Základní pořadí použití cvičení v těchto případech také zahrnuje třífázový sled akcí: nejprve zahřívací série pohybů (pomalým tempem, se zkrácenou amplitudou, bez dalších závaží), poté jedna nebo více sérií pohybů. opakování zvoleného cviku a nakonec uklidňující série pohybů (například dechových).

Přirozeně je možné zajistit rozvoj i jednotlivých aspektů fitness pomocí mikrosezení cvičení pouze v úzkých mezích, pokud se ovšem nerozvinou do rozšířených forem tělesných cvičení*.

3.2. Velké formy amatérského tréninku a rekreačních aktivit

Při vší relativitě rozdílů mezi malými a velkými formami organizování hodin tělesné výchovy a sebevzdělávání mají objektivně daleko k tomu, aby byly rovnocenné, včetně případů, kdy jsou organizovány na amatérské bázi. Podmíněně velkými lze nazvat ty formy zaměstnání v amatérském hnutí tělesné kultury, které mají několikaminutovou délku, od malých forem se liší širším obsahem a izolovanější strukturou, a proto mají svůj samostatný význam. Jejich přísná klasifikace bude teprve vytvořena. V moderní praxi pohybu tělesné kultury se rychle transformují a zdokonalují. Tyto formy se rozlišují především na dvěma směry: 1) jako forma samostatných (individuálních nebo skupinových) tréninků, v určitých ohledech podobných sezením typu lekce, a 2) jako forma rozšířené aktivní rekreace, zahrnující v tom či onom poměru momenty školení, soutěže, kulturní komunikace a zábava (sportovně - herní setkání v místě bydliště, jiné neoficiální soutěže na veřejnosti sportovní cvičení, turistické víkendy atd.)

Amatérské tréninky, podobné lekci(jednotlivec nebo skupina). Pro mnoho, zejména pro lidí zralého věku se již staly hlavní formou osobní organizace tělesného sebevzdělávání. Často to nejsou jen (a ne tolik) sporty a tréninky, ale nemít

* S ohledem na rostoucí popularitu malých forem fyzického cvičení byla nyní dobře vyvinuta řada tréninkových programů, které jsou navrženy tak, aby dosáhly kumulativního účinku, zejména při používání schodů, běhání na místě a skákání přes švihadlo doma ; doba trvání jedné zátěže se u nich postupně zvyšuje ze 3-5 na 15 minut i více (viz např. Cooper Kennet, New aerobics. M., FiS, 1979).

prostředky sportovní orientace samostudium. obecná tělesná příprava nebo selektivní kondiční příprava. Obsahově jsou jednopředmětové (zahrnující např. rychlou chůzi – „speedwalking“ nebo dlouhý běh, včetně „joggingu“ – „jogging“, nebo především materiál aerobně-rytmického, nebo atletického či jiného druhu základní gymnastika atd.) atd.) a komplexní (např. kombinování materiálu gymnastických cvičení a přirozených cvičení cyklického charakteru nebo postavené s použitím materiálu vícebojového komplexu GTO).

Výběr předmětu studia je v tomto případě dán mimo jiné individuálními zájmy, schopnostmi a dříve získanou tělesnou výchovou. Jejich praktické zaměření je přitom výrazně ovlivněno životními podmínkami a dalšími okolnostmi, včetně tržních podmínek, spojenými s módou určitých tělovýchovných koníčků (stačí připomenout např. nedávný odliv a odliv masového zájmu o aerobik, jóga, wushu gymnastika atd.). Povinností odborníků v tomto ohledu je taktně formovat individuální zájmy a postoje v souladu se zásadami vědeckého systému tělesné výchovy, být distributorem osvědčených, skutečných znalostí a praktických přístupů v jakékoli oblasti tělesné kultury. Prvořadý význam má samozřejmě seriózní zavedení všeobecné tělesné výchovy již v počátečních fázích povinného kurzu tělesné výchovy. Pouze na jeho základě je možné vytvořit spolehlivé záruky proti příležitostným koníčkům v samostatné fyzické aktivitě, v žádném případě neignorovat individuální sklony a zájmy. Individuální preference mohou být velmi různorodé, ovšem za předpokladu, že jsou v souladu s jasným pochopením toho, že žádný jednotlivý druh fyzického cvičení, pojímaný izolovaně od ostatních, ani s nejvytrvalejším tréninkem, nemůže v zásadě zaručit plný fyzický rozvoj a zdraví, a to pouze v roce V kombinaci s dalšími prvky tělesné kultury se stává jedním z nejúčinnějších faktorů při dosahování fyzické dokonalosti*.

V zásadě platí, že uvažované formy školení, byť jsou organizovány na amatérské bázi, podléhají všeobecně známým obecná ustanovení metody tělesné výchovy (včetně těch, které souvisejí se strukturou hlavních forem výuky), ale samozřejmě pokud lze tyto metodické základy realizovat i bez přímého vedení odborníka, tedy pokud jde o studenty samotní ( a ve skupinových třídách alespoň jeden ze zúčastněných, jednající jako vedoucí) ovládat odpovídající

* Na tuto nepochybnou pozici bohužel často jakoby zapomínají autoři masových publikací, kde je povolena jednoznačně jednostranná orientace na určité druhy cvičení, které jsou z různých důvodů v centru výlučné pozornosti.

se speciálními znalostmi, dovednostmi a schopnostmi. Jinými slovy, kvalita výstavby a veškerá efektivita takovýchto hodin v největší míře závisí na úrovni tělesné výchovy zúčastněných, což v podmínkách nasazení masového tělovýchovného hnutí prudce nastoluje problém tzv. všeobecná tělesná výchova a jeho neustálé prohlubování, rozšiřování sítě tělovýchovných a metodicko-lékařských a tělovýchovných konzultací a vytváření dobré (srozumitelné, nikoli však zjednodušené) metodické literatury pro širokou populaci, zaměřené na racionalizaci amatérské tělesné výchovy.

Účelné množství času stráveného na amatérských trénincích v různých věkových obdobích a v různých specifických podmínkách života samozřejmě nezůstává konstantní. Když se tyto hodiny stanou hlavním faktorem pro udržení a zlepšení individuální fyzické kondice (po absolvování základního povinného kurzu tělesné výchovy), měly by být alespoň třikrát až čtyřikrát týdně, každá zhruba hodinu. To je s největší pravděpodobností pouze minimum nutné pro jejich trvalou účinnost, pro zajištění určité obecné úrovně fyzické zdatnosti a zabránění její regresi *. Přitom trávit každý den mnoho hodin fyzickým tréninkem, jak to dělají jednotliví, přehnaně nadšení sportovci (zejména milovníci běhání), pro většinu není v žádném případě Nejlepší způsob využití času a energie života. Zde, jako v každém koníčku, je důležité dodržovat míru.

Tělesná kultura a rekreační formy výuky, které mají charakter rozšířeného aktivního odpočinku. Tyto lekce do značné míry umožňují udržovat normální fyzický stav těla a zároveň uspokojit potřebu zdravého odpočinku. Praktikují se již delší dobu, i když stále ne ve všech vhodných případech, ve školním dnu (velké „přestávky na přesun“), ve volném čase doma, o víkendech a v jiných podobných situacích. Lze je nazvat „povoláním“, samozřejmě pouze v konvenčním slova smyslu, protože podle určujícího obsahu je to odpočinek, ale odpočinek je aktivní, založený na na předmětnou motorickou aktivitu, která je v tomto případě nejcennější pro svůj regenerační a zdraví zlepšující účinek. Jak víte, existuje spousta možností vhodných pro toto - od těch např. jako základní hry v přírodě (o velkých školních přestávkách, na dvorcích) nebo sportovní hry podle volných pravidel dohodnutých mezi účastníky, jako je pěší turistika o víkendech a v období prázdnin, pokud

* Přehled řady výzkumných dat konkretizujících tento postoj související s tělesným tréninkem lidí zralého věku, viz např. Pirogova E. A., Ivashchenko L. Ya., Strapko N. N. Vliv tělesných cvičení na lidskou výkonnost a zdraví . Kyjev, Zdorov "I, 1986.

zátěže s nimi spojené jsou mírné, neprovázené dlouhodobou kumulativní únavou, a tím spíše vysilujícím efektem (nemyslím sportovní turistiku, ale jednodenní a vícedenní výlety provozované v režimu aktivního odpočinku pěšky, na kole, na člunech, na lyžích atd.).

Tyto formy pohybové aktivity, jak obsahově, tak strukturálně, jsou mnohem méně přísně regulovány než trénink a jiné aktivity typické pro] tělesnou výchovu, což vyplývá z jejich restorativní-rekreační (včetně chvil zábavy-odpočinku), která implikuje svobodnou nezávislou variaci. chování s instalací ne na někoho vnuceného podnikání, ale na osobně zajímavou smysluplnou dovolenou. To však nevylučuje nutnost regulace zátěže, předcházení úrazům a vyloučení dalších nežádoucích jevů, což je opět zajišťováno na základě tělovýchovných znalostí, dovedností a dovedností.

3.3. Soutěžní formy organizace výuky tělesné výchovy

V řadě různých forem organizování hodin v dlouhodobém procesu tělesné výchovy je v určitém smyslu soutěžní forma mimořádná. Jako jedna ze soukromých metod nebo metod aktivizace hodin jsou prvky soutěže, jak známo, zahrnuty již v raném věku tělesné výchovy, ale rozvíjejí se ve zvláštní integrální formu stavebních hodin, když jsou uváděny do běžných tělesná kultura a sportovní aktivity, utváření osobního postoje ke sportovním výkonům, získávání fyzické a psychické připravenosti ke zkouškám, které jsou spojeny se sportovní rivalitou.

Známý fakt, že specifické soutěžní požadavky a vztahy mají tendenci v maximální míře odhalit fyzické a psychické možnosti jedince až k omezující mobilizaci funkčních rezerv organismu a tím zvláštním způsobem účinně stimulovat jejich rozvoj*, vedl k rozšíření variant soutěžních forem tréninku nejen ve sportu, ale i ve většině oblastí tělovýchovné praxe. Největší zastoupení mají samozřejmě ve vlastní sportovní činnosti, kde účast na oficiálních soutěžích vysoce kvalifikovaných sportovců zabírá 10-15 i více procent z celkového času stráveného sportovními aktivitami během roku. Ze zřejmých důvodů se ve všeobecném tělovýchovném kursu a v amatérském masovém tělovýchovném hnutí sportovní soutěže tak široce neprovozují, ale i zde

* Blíže viz příručky teorie sportu pro ústavy tělesné kultury.

žárlivé formy konstruování tříd jsou zásadní.

V tomto ohledu je třeba rozlišovat pořádné sportovní soutěže v užším slova smyslu a obdobné formy organizace hodin tělesné kultury. První se vyznačují takovými rysy, jako jsou: přímo dominantní orientace chování soutěžících na vítězství a (a) jednotlivě na nejvyšší výkon, jasná úprava předmětu, metod a řady dalších podmínek soutěže oficiálně sjednocenými pravidel (navíc sjednocení pravidel v mnoha sportech bylo přeneseno, jak známo, na mezinárodní úroveň). ), regulace pořadí soutěže a určování jejího výsledku oficiálními arbitry, specifická emoční intenzita a bohatost soutěže. atmosférou, soutěžemi, mimo jiné díky své situaci a empatii publika. Při použití soutěžních forem tréninku v různých oblastech tělovýchovné praxe tyto znaky správného sportovního zápolení často částečně chybí nebo se projevují jakoby v transformované podobě. To hlavní, co zde spojuje různé varianty soutěžních forem tréninku, je využití přirozeně srovnávacích metod identifikace individuálních schopností, které je mobilizují k prokázání aktuální úrovně určitých osobních vlastností, schopností, schopností, dovedností ve speciálně k tomu vytvořených podmínkách. Tyto formy tréninku mají také některé společné strukturální rysy, které charakterizují sled chování soutěžících (úvodní-organizační akce, rozcvičení, samotný akt provedení soutěžního cvičení, shrnutí, opatření normalizující posoutěžní stav ).

Sportovní soutěže nebo podobné pohybové aktivity jsou modifikovány a získávají různé specifické zaměření v závislosti na definičním profilu systému tříd, v jehož rámci jsou organizovány. Takže v rámci všeobecného povinného kurzu tělesné výchovy na všeobecně vzdělávací škole a dalších vzdělávacích institucích je využití soutěžních forem organizování výuky podřízeno především logice pedagogický proces, zájmy zvyšování její kvality, řešení výchovných problémů. Soutěžní a vyučovací forma lekce zde v určitých případech jakoby splývají (tzv. kontrolní lekce či test, organizovaný v konkurenčním prostředí za účelem splnění vzdělávacích standardů, standardů TRP nebo sportovní klasifikace apod.). Soutěže jsou přitom většinou interního charakteru (složení účastníků je omezeno na složení stálých vzdělávacích jednotek - třídy, skupiny, kurzy apod.) a c i i. Pro mnohé ve skutečnosti nejsou ani tak cestou k dosažení sportovního vítězství.

nebo sportovně-technický výsledek (jak ukazují studie, většina účastníků masové tělesné kultury a sportovních soutěží má takové individuální postoje, které jsou slabě vyjádřené nebo zcela chybí), stejně jako forma emocionálně intenzivní komunikace, zdravá rekreace a zábava. Není náhodou, že neformálním přístupem k pořádání takových soutěží je sportovní a soutěžní princip v nich záměrně nivelizován nebo utlačován jakoby do pozadí, které je dáno zejména podmínkami pro povzbuzování všech účastníků, bez ohledu na úroveň prokázaných výsledků, zavedení handicapů a dalších organizačních a metodických technik a podmínek.

V pravidelných sportovních aktivitách zaměřených na nejvyšší výkony tvoří konkrétní soutěže a tréninky základ tréninkového systému sportovce a zároveň jsou cílovými body, na které je orientován celý proces sportovní přípravy. Podle toho jsou zde plně nasazeny a hluboce specializovány (přípravné, klasifikační, kontrolní, kvalifikační, základní atd.), v závislosti na konkrétním účelu a místě v celkové organizaci sportovní činnosti. Navíc s tím, jak roste rozsah soutěží, úroveň konkurence v nich a míra odpovědnosti, kladou stále vážnější nároky na fyzické i psychické kvality sportovce.

Nejen ve vysokých sportovních soutěžích, ale i v podobných soutěžních formách tréninku je pravděpodobnost extrémních, stresových situací plných přepětí a dalších negativních jevů poměrně vysoká, což vyvolává problém přiměřenosti soutěžního zatížení schopnostem a úroveň připravenosti soutěžících, a tedy problém připouštění do soutěží různých úrovní, kontrola a regulace soutěžního zatížení. Systém oficiálně organizovaných sportovních soutěží poskytuje, jak víte, řadu opatření, která nějakým způsobem přispívají k řešení těchto problémů (stanovené požadavky na lékařské přijetí k účasti na soutěžích, oficiálně přijaté jejich rozlišení podle programu, rozsahu, trvání, režimu , v závislosti na věku, pohlaví a úrovni sportovní kvalifikace účastníků, oficiálně upravující doporučení k regulaci soutěžního zatížení pro jednotlivé kontingenty závodníků apod.). Složitější je situace s distribucí příslušných regulačních ustanovení do neoficiální praxe amatérských sportovních soutěží. Pro její racionalizaci zbývá ještě mnoho udělat, především na cestě organického uvádění sportovní kultury do povědomí a života lidí, rozšiřování sítě zájmových sportovních klubů v územních a komunálních regionech a kvalitní přípravě veřejní sportovní aktivisté.

Kapitola XI PLÁNOVÁNÍ A KONTROLA V TĚLESNÉ VÝCHOVA

Plánování a řízení jako nástroje optimální konstrukce procesu tělesné výchovy

V tělovýchovných činnostech, ostatně jako v každé jiné systematické činnosti, lze podmíněně rozlišit tři části: 1) plánování, 2) provádění plánovaného, ​​3) kontrolní (obr. 45). Podmíněnost takového rozlišení je zcela zřejmá, protože ve skutečnosti jsou všechny tyto operace nejen propojeny, ale také jakoby přecházejí do sebe. Nejsou však vzájemně omezeny a provádějí se v určitém pořadí. V jednotě jsou nedílnou součástí racionální organizace, účelné výstavby procesu tělesné výchovy a řízení její účinnosti.

Znalost objektivních zákonitostí tělesné výchovy, reflektujících jejich principy a vědecko-metodologická ustanovení- nejdůležitějším předpokladem a vodítkem pro pedagogické plánování a kontrolu v této oblasti. Na druhé straně plánování a kontrola, pokud jsou založeny na znalosti zákonitostí

Rýže. 45. Schéma poměru plánování, realizace plánovaného a kontrolního