Извънкласни форми на изграждане на занятия по физическо възпитание

Цел: Консолидиране на знанията и разкриване на значението на извънкласните форми на организация на часовете по физическо възпитание

Задачи:

1- да оцени малките форми на организация на часовете по физическо възпитание,

2- да изучава големи форми на организация на часовете по физическо възпитание,

3- разкриват конкурентни форми на организация на часовете по физическо възпитание.

Уместност: Основните уроци по физическо възпитание в училище не осигуряват необходимата нужда от движение, освен това през последното десетилетие децата в почти всички развити страни по света се характеризират като хиподинамични, склонни към пълнота, с много лоши навици. Систематичното използване на некласови форми на организиране на класове е възможност за коригиране на настоящата ситуация.

Характеристики на малки форми на класове:

Сравнително тясната насоченост на дейностите на участващитев сравнение с урока и големите форми на обучение: а) умерено повишаване на тонуса иускорение развиващи системи на тялото по време на прехода от състояние на покой към ежедневни дейности (форми: сутрешна хигиенна гимнастика, въвеждаща гимнастика); б) текущо оптимизиране на динамиката на оперативното представяне по време на производствена или умствена дейност (форми: минути за физическо възпитание, паузи за физическо възпитание); в) поддържане на определени аспекти на придобитата годност и създаване на предпоставки за повишаване на ефективността на основните занятия (домашна работа в училищния курсфизическо възпитаниеи спорт).

Кратка продължителност на уроците(от 2 - 3 до 15 - 20 минути).

Липсата или липсата на израз на структурата на конструкцията на класовете,това означава, че подготвителната, основната и заключителната част на урока са краткосрочни и ограничени по съдържание, а понякога и неизразени (например: джогинг, хигиенна гимнастика, физическо възпитание). Физкултпаузи).

Ниско натоварване.

Големи форми на заетост:

1.Любителски тренировки (индивидуални или групови).

Големите форми на класове се различават от малките форми по по-голяма продължителност (до 2-3 часа), по-широко съдържание и по-отделна структура. Често това са не само спортни и тренировъчни сесии, но и самостоятелни часове по обща физическа подготовка, атлетическа подготовка и селективна кондиционна подготовка.

По отношение на съдържанието те са еднопредметен: включително, например, бързо ходене, или дълго бягане, или художествена гимнастика, или каране на ски и др. Комплексни класовевключват различни видовеупражнение изпълнени в един урок. Например класове, базирани на принципа на обучение с много събития, или упражнения от цикличен характер и спортни игри, или силови упражнения и циклични упражнения и др.

Изборът на професии се определя от индивидуалните интереси, способности и предварително полученифизическо възпитание . В същото време условията на живот, живот, наличие на оборудване, спортни съоръжения и др. Оказват значително влияние върху избора на предмет на обучение.

Аматьорските тренировки изискват определена „физическа грамотност“ от участващите, особено от методическо естество, за правилна конструкциякласове, регулиране на натоварването, самоконтрол. Аматьорските тренировки трябва да са поне три или четири пъти седмично, всяка с продължителност около час.

2.Физическа култура и развлекателни форми на класове. Такива форми на работа имат характер на продължителна активна почивка, възстановяване сили с помощта на физическо възпитание (от латински recreation - почивка, възстановяване). Тези дейности ви позволяват да поддържате нормално физическо състояние и в същото време да задоволите нуждата от здравословна почивка. Те се практикуват в режим на учебния ден (големи почивки с използване на игри на открито), в свободно времеу дома, през уикендите и в други ситуации.

Има достатъчно възможности за активен отдих. Например игри на открито, спортни игри с опростени правила или туристически пътувания: туризъм, каране на ски, колоездене, разходка с лодка и др. Основните характерни черти на такива дейности са: умереност на натоварването, без изразенаумора , липса на строга регулация, свободна вариация на поведението.

Състезателни форми на обучение:

Те включват: 1) правилни спортни състезания; 2) състезателни форми на обучение.

3.1.Собствени спортни състезания – представляват обективен начин за демонстриране в състезателна дейност на възможностите на състезателите в съответствие с правилата и методите на борба в конкретен спорт .

Собствените спортни състезания се характеризират с:

Желанието да се покаже максимален резултат, да се спечели или да се заеме най-високото място, или да се решат конкретни технически и тактически проблеми.

Унифициранправила на състезанието за всеки спорт, където ясно са посочени начините за провеждане на състезателна борба, регламентът на реда на състезанието, присъствието на съдийство.

Специфично емоционално напрежение на участниците в състезанието

При редовни спортни дейностиспортни състезания широко разпространени и дълбоко специализирани: контролни, подготвителни, класификационни, квалификационни,големи състезания . Същинската състезателна дейност е най-широко представена сред висококвалифицираните спортисти, която заема до 10-15% или повече от общото време, прекарано в спортна подготовка през годината.

Самостоятелните спортни състезания имат общи структурни характеристики на урочните форми на класовете: уводно-организиращи действия; загрявка; пряко представяне на участващи спортисти в състезания; финалната част, нормализираща следсъстезателното състояние; обобщаване на резултатите от състезанието.

3.2.Състезателни форми на обучение.

Като един от частните методически методи за активиране на класове, елементи от състезания са включени още в ранните етапи на физическото възпитание: стартове и лекоатлетически ускорения в бащи групи, с хендикап, различни щафети и др..

Когато се използват състезателни форми на обучение в различни области на физическата култура, горните характеристики на правилните спортни състезания често частично отсъстват или се изразяват, така да се каже, в трансформирана форма. И така, в рамките на общия задължителен курс по физическо възпитание в общообразователно училищеи други образователни институцииизползват се контролни или тестови уроци, организирани в състезателна среда за изпълнение на образователни стандарти, контрол на степента на овладяване на двигателните действия. В същото време състезанията имат, така да се каже, вътрешен характер - съставът на участниците е ограничен до състава на класове, групи и др.

Състезателните форми на обучение също са характерни за аматьорското движение за физическа култура в процеса на участие в масови състезания. За много участници в масовите стартове участието в състезания е не толкова начин за постигане на висок спортно-технически резултат, а форма на емоционално наситено общуване, здравословен отдих и забавление. Както показват проучванията, по-голямата част от участниците в масовите състезания по физическа култура и спорт имат слаба или напълно отсъстваща настройка за висок резултат.

При организирането на много масови състезания спортно-състезателният принцип в тях съзнателно се изравнява или отдалечава на заден план, което е предвидено. По-специално, условията за насърчаване на всички участници, независимо от нивото на демонстрирани резултати, както и други организационни и методически методи и условия.

Формите на физически упражнения се разбират като начини за организиране на учебния процес, всеки от които се характеризира с определен тип връзка (взаимодействие) между учителя (треньор, съдия) и участващите, както и съответните условия на занятията. . Според особеностите на организацията на занимаващите се и начините на тяхното ръководство часовете по физическо възпитание се разделят на две групи - редовни и неурочни.

Урочните форми са класове, провеждани от учител (треньор) с постоянен състав от ученици. Те включват:

1.Уроци физическо възпитаниепровеждани от учители по държавни програми в образователни институциикъдето физическото възпитание е задължителен предмет (училище, колеж за професионално образование, университет и др.).

2. Спортни и тренировъчни сесии, провеждани от треньори с фокус върху усъвършенстване на занимаващите се с избрания спорт.

Извънкласните форми са занятия, провеждани както от специалисти (организирано), така и от самите ученици (самостоятелно) с цел активен отдих, укрепване или възстановяване на здравето, поддържане или повишаване на ефективността, развитие и усъвършенстване. физически качестваподобряване на двигателните умения. Те включват:

1. Малки форми на класове (сутрешни упражнения, въвеждащи упражнения, физическа пауза, физическа минута, микропауза), използвани за оперативно (текущо) управление на физическото състояние. Поради кратката си продължителност, тези форми, като правило, не решават проблеми от развиващ, обучителен характер.

2. Големи форми на занятия, т.е. часовете са относително продължителни, едно- и многопредметни (аеробика, шейпинг, каланетика, атлетическа гимнастика и др.). Тези форми на занятия са насочени към решаване на проблеми от обучителен, оздравителен и рехабилитационен или развлекателен характер.

3. Състезателни форми на обучение, т.е. форми на физическа култура и спорт, където победителят, мястото, физическата или техническата подготовка и др. се определят в състезателна борба.

УРОЧНИ ФОРМИ НА УРОЦИ

Урочните форми на занятия се характеризират с това, че дейността на участващите се ръководи от учител по физическа култура и спорт, който в строго определено време, на специално определено място, ръководи процеса на физическо възпитание в относително постоянен режим. състав. група за ученеангажирани (клас, секция, екип) в съответствие с изискванията на педагогическите закони за обучение и възпитание. В същото време стриктно се спазва честотата на класовете, тяхната продължителност и взаимовръзка. В допълнение, образователните форми се характеризират с изграждането на класове в рамките на общоприетата структура, която обикновено се разбира като разделяне на урока на три компонента: подготвителен, основен и заключителен.

Подготвителна частнеобходими за първоначалната организация на участващите, психическата и функционална подготовка на тялото, както и на опорно-двигателния апарат за предстоящата основна работа.

Главна частдава решение на проблемите на обучението по техниката на двигателните действия, възпитанието на физически и личностни качества.

Заключителна частпредназначени за постепенно намаляване на натоварването на тялото и организирани в края на урока.

На базата на основния фокус има уроци по обща физическа подготовка, уроци по професионално приложна физическа подготовка, уроци по спорт и обучение, методически и практически занятия.

OFP уроцисе използват за почти всички възрастови групи. Техният основен фокус е цялостната физическа подготовка на участващите. Уроците се характеризират с разнообразие от средства и методи, сложност, средни и умерени натоварвания на тялото.

Уроци по професионално приложна физическа подготовкапровеждани предимно в средни и висши учебни заведения. Основната им насоченост е формирането на двигателни умения и способности, водещи за конкретни професии, както и развитието на физическите качества.

Уроци по спортно обучениеса основна форма на тренировка със спортисти от всички категории и служат за подготовката им за състезания.

Методически и практически занятиясе осъществяват предимно в средни специални и висши учебни заведения. Техният основен фокус е оперативното овладяване на методите и методите на физическата култура и спортните дейности за постигане на образователни, професионални, житейски цели на индивида.

Въз основа на задачите, които трябва да се решат, се разграничават следните видове уроци:

1. Уроци за усвояване на нов материал.Те се характеризират с широкото използване на вербални методи, ниска "моторна" плътност.

2. Уроци за консолидиране и подобряване на учебния материал.

3. Контролни уроциса предназначени да определят степента на подготвеност на участващите, да проверяват владеенето на знания, умения и способности.

4. Смесени (комплексни) уроцинасочени към съвместно решаване на проблемите с преподаването на техниката на движенията, възпитанието на физическите качества, наблюдението на нивото на физическа годност на участващите и др. Въз основа на спорта се разграничават уроци по гимнастика, лека атлетика, плуване и др. Те имат свое специфично съдържание, конструктивно изграждане и др.

НЕСЕСИОННИ ФОРМИ НА УРОЦИ

Както бе споменато по-горе, в масовата физическа култура и спортна практика се използват малки, големи и състезателни форми на извънучилищни дейности. За малките форми на заетост са характерни:

1. Сравнително тесен фокус на дейностите на участващите в сравнение с урока и големите форми на класове. Следователно тук се решават само няколко конкретни задачи:

а) умерено повишаване на тонуса и ускоряване на развитието на телесните системи по време на прехода от състояние на покой към ежедневни дейности (форми: сутрешна гимнастика, гимнастика, въвеждаща производна гимнастика);

б) текуща оптимизация на динамиката на оперативната ефективност по време на работа и предотвратяване на ефектите от неблагоприятните условия върху тялото (форми: пауза за физическо възпитание, минута за физическо възпитание, микропаузи на активна почивка);

в) поддържане на определени аспекти на придобитата годност и създаване на предпоставки за повишаване на ефективността на основните класове (домашна работа за курса на физическо възпитание, подобряване на спорта).

2. Незначителна продължителност на часовете (от 2-3 до 15-20 минути).

3. Липсата или липсата на израз на структурата на конструкцията на урока, т.е. подготвителната част, например джогинг, хигиенна гимнастика, минути за физическо възпитание и др.

4. Ниско ниво на физическа активност.

Трябва да се отбележи, че малките форми на заетост играят допълнителна роля в обща системачасове по физическо възпитание.

Основните форми на извънработни часове включват:

а) самостоятелни (аматьорски) тренировки. Те изискват определена "физическа грамотност" от участващите, особено от методически характер, за правилно изграждане на урок, правилно регулиране на натоварването, осъществяване на самоконтрол;

б) занятия, свързани с решаване на проблеми от оздравителен, рехабилитационен или развлекателен характер. Те включват аеробика, оформяне, каланетика, ушу, туризъм, ски, масови игри

и т.н. Основните характеристики на тези дейности са: умерено натоварване без умора; липса на строга регулация; свободна вариация на поведението.

Състезателните форми на организиране на класове включват:

а) всъщност спортни състезания, включващи максимална реализация на възможностите на участващите. Те се характеризират с: ясна регламентация на предмета, методите и условията на състезанията, наличието на съдийство и др.;

б) състезателни форми на класове (например контролни уроци, тестове, преминаване на стандарти и др.). Тук признаците, присъщи на спорта, частично липсват или са по-слабо изразени.

В зависимост от броя на хората, които се занимават с физически упражнения, се разграничават индивидуални и групови форми на обучение. Извънкласните занятия, за разлика от урока, се провеждат на базата на пълна доброволност. Изборът на конкретна неучебна форма на обучение до голяма степен се определя от интересите и наклонностите на участващите.

Форми на организация на физическото възпитание на учениците

Физическото възпитание в университета се провежда през цялото обучение на студентите в режим на учебна дейност и в извънаудиторно време.

Физическото възпитание на учениците в режим академична работаизвършва се в следните форми:

1. Учебни сесии, предвидени от учебния план и разписание на университета (4 часа седмично). Това е основната форма на часовете по физическо възпитание.

2. Избираеми часове, които са продължение и допълнение на учебните

nym професии. Те се включват в учебния план от учебния отдел (част) на университета съгласувано с катедрата по физическо възпитание, за да се осигури възможност на студентите да ги посещават. При факултативни занятия (2-4 часа седмично) се подобрява физическата подготовка на учениците в рамките на изискванията на програмните форми, задълбочава се професионалната подготовка, разширяват се знанията по теория и методика на физическото възпитание, учениците продължават да се подготвят за социални дейности по физическа култура и спорт.

Физическото възпитание на учениците в извънучебно време (т.е. извън задължителните часове) се провежда в следните форми:

1. Физически упражнения в режима на учебния ден: сутрешна гимнастика, въвеждаща гимнастика, паузи за физическа култура, допълнителни часове и др. Паузите за физическо възпитание се провеждат след първите 4 часа в класната стая или практически упражнения. Продължителността им е 8-10 минути. Допълнителните занятия (индивидуални или групови) се провеждат от учителя с цел подготовка на слабо подготвените ученици за полагане на тестовите стандарти и изискванията на учебната програма по физическо възпитание. Физическите упражнения в режима на учебния ден изпълняват функцията на активен отдих.

2.Организирани занимания за ученици в извънкласно време в спортни секции, в групи по физическа подготовка, аеробика, оформяне и др. под ръководството на учител по физическа култура и спорт.

3. Самостоятелни физически упражнения за ученици в свободното време:

а) на основата на пълна доброволност и инициатива;

б) по указание на учителя (домашна работа).

4.Масови физически културни и спортни събития, провеждани през почивните дни по време на учебна годинаи по време на празниците. Тяхното съдържание включва спортни вечери, спортни дни с участието на отбори от факултети, масови кросове и щафети, празници на физическата култура, състезания от различни нива, туристически походи и др.

5. Занимания в оздравителни и спортни лагери през летните и зимните студентски ваканции, осигуряващи възстановителни и оздравителни, закалителни и развиващи ефекти. В условията на лагера се прилагат много форми на физическа активност на учениците: сутрешна гимнастика, уроци по плуване, тренировки по различни видовеспорт, занимания със студенти с влошено здравословно състояние (по медицински програми), туристически походи, физкултурни и спортни забавления и игри, вътрешно- и междулагерни спортни състезания и др.

По този начин, в допълнение към решаването на образователни и възпитателни задачи, физическото възпитание в извънкласно време е предназначено да повиши двигателната активност на учениците; подобряване на професионално-приложната готовност и оптимизиране на образователната ефективност чрез облекчаване на нервно-емоционалния стрес; да продължи формирането на знания, умения и способности, свързани с провеждането на самостоятелни занимания по физическа култура и спорт.

Лекция 6

ОСНОВИ НА МЕТОДА ЗА САМОСТОЯТЕЛНИ ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ

ПЛАН

1. Планиране и управление на самообучението.

3.Организиране на самостоятелни физически упражнения от различен вид. Естеството на съдържанието на класовете в зависимост от възрастта.

4.Особености на самообучението за жени.

5. Границите на интензивността на натоварванията в условията на труд при хора от различни възрасти. Връзката между интензивността на натоварването и нивото на физическа годност.

6. Хигиена на самообучението.

7. Самоконтрол върху ефективността на самообучението.

ЛИТЕРАТУРА

1. Алексеев А. В. Самообучение.-М .: FiS, 1969.

2. Белов В.И. Енциклопедия на здравето. - М.: Химия, 1993.

3. Белов Р. А. и др., Самообучение на студенти по физическа култура - Киев: Висше училище, 1988 г.

4. Видрин В. М., Зиков Б. К., Лотоненко А. В. Физическа култура на студенти - Воронеж: Изд. ВСУ, 1991г.

5. Масова физическа култура в университета / Изд. В. А. Маслякова, В. С. Мотятова.-М.: ФиС, 1994.

6. Рейзин В.М., Шушко А.С. Физическата култура в живота на ученика. - М.: Висше училище, 1986.

7. Физическо възпитание: Учебник / Изд. В.А. Маслякова, В. А. Коробков. - М.: Висше училище, 1983.

Самостоятелните физически упражнения, спортът, туризмът трябва да бъдат задължителна част от здравословен начин на животживот на студенти, специализанти, преподаватели и служители на висши учебни заведения. Те са неразделна част от научната организация на труда, компенсират дефицита двигателна активност, допринасят за по-ефективното възстановяване на организма след преумора, повишават физическата и умствена работоспособност.

Самоподготовката може да се провежда във всякакви условия, по различно време и да включва задачи от преподавателя или по самостоятелно съставена програма. Тази форма на обучение става все по-разпространена всяка година. Необходимо е да се подобрят спортните постижения на спортистите, а.допринася и за ангажирането на все по-широк кръг от служители на университета в часовете, въвеждането на здравословен начин на живот.

1. Планиране и управление на самообучението

Планирането на самостоятелни проучвания се извършва от студенти под ръководството на учители.

Перспективни плановепрепоръчително е да се разработят независими проучвания за целия период на обучение, т.е. за 4-6 години. В зависимост от здравословното състояние, медицинската група, първоначалното ниво на физическа и спортна и техническа готовност, студентите могат да планират да постигнат различни резултати през годините на обучение в университета и да изпълнят изискванията и нормите на учебната програма по физическа култура. Тези планове отразяват различни задачипред които са изправени студенти, записани в различни медицински групи.

Основната задача на самостоятелната подготовка на учениците, класифицирани като специална медицинска група-отстраняване на остатъчни явления след прекарани заболявания и отстраняване на функционални отклонения и недостатъци физическо развитие. Студентите от специалната медицинска група, когато провеждат самостоятелни тренировки, трябва да се консултират и поддържат постоянна комуникация с учителя по физическо възпитание и лекуващия лекар.

Студентите, които са разпределени към подготвителна медицинска група,препоръчани самостоятелни обучения със задачата да се усвоят всички изисквания, норми на учебната програма. В същото време за тази категория ученици има занимания по определени спортове.

студенти основна медицинска групаса разделени на две категории: занимаващи се със спорт и такива, които не са се занимавали преди това. Всички ученици в тази група трябва да започнат с многобойни тренировки. Студенти, които преди това не са се занимавали със спорт и нямат интерес към него, се препоръчва да се включат в разнообразна програма за обучение. Студентите, постъпили в 1-ви курс с определена спортно-техническа подготовка, трябва да се стремят непрекъснато да усъвършенстват спортните си умения.

В същото време планирането на самостоятелни физически упражнения и спорт е насочено към постигане на една единствена цел, която стои пред студентите от всички медицински групи - поддържане на добро здраве, поддържане на високо ниво на физическа и умствена работоспособност.

Самостоятелни тренировки се провеждат през всички години на обучение на студентите. Когато старшите ученици провеждат уроци по физическо възпитание с учители съгласно учебната програма, в допълнение към тези уроци се провеждат самостоятелни уроци, като се вземат предвид личните стремежи и интереси на учениците.

Управление на самообучениетосе състои в определяне на здравословното състояние, нивото на физическа и спортна готовност на участващите във всеки период от време на класове и в съответствие с резултатите от това определяне, в коригиране на различни аспекти на класовете, за да се постигне тяхната най-голяма ефективност.

За управление на процеса на самообучение е необходимо извършването на редица дейности.

Определение индивидуални характеристикиангажирани в- неговото здравословно състояние, физическа и спортна готовност, спортни интереси, условия на хранене, обучение и живот и др. В съответствие с индивидуалните характеристики се определя реалистично постижима цел на занятията. Например, ако ученик има отклонения в здравословното състояние и му е назначена специална медицинска група, тогава целта на обучението му ще бъде укрепване на здравето му и закаляване на тялото му. За ученици, които са практически здрави, но преди това не са се занимавали със спорт, целта на часовете на първия етап ще бъде повишаване на нивото на физическа годност с преход към класове по избрания спорт в бъдеще с цел подобряване на спорта. За ученици с достатъчна физическа подготовка, които преди това са се занимавали с избран спорт, целта е постигане на високи спортни резултати.

Разработване и корекция на планове:дългосрочни и годишни, както и за периода, етапа и микроциклите на тренировъчните сесии, се провежда, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на участващите и динамиката на показателите за здравословно състояние, физическа и спортна годност, получени в процеса на обучение .

Определяне и промяна на съдържанието, организацията, методите и условията на занятията, използваните средства за обучениенеобходими за постигане на максимална производителност. В зависимост от резултатите от самоконтрола и отчитането на тренировъчните сесии, анализ на хода на тренировъчния процес се правят корекции в плановете за обучение. Препоръчва се извършване на предварително, текущо и окончателно отчитане със записване на данните в личен дневник за самоконтрол.

Целта на предварителното осчетоводяване еза фиксиране на данните за първоначалното ниво на подготвеност на обучавания. Тези данни трябва да бъдат достъпни за всеки, който започва да тренира, за да състави план за тренировки, като вземе предвид индивидуалното ниво на физическа подготовка.

текуща сметкави позволява да анализирате ефективността на тренировките. По време на занятията се анализират: броя на тренировките за седмица, месец, година; обема и интензивността на извършената тренировъчна работа, резултатите от участието в състезания и изпълнението на нормите на класирането на категорията. Анализът на текущите счетоводни показатели ви позволява да проверите правилността на хода на процеса на обучение и да направите корекции в плановете.

Обективна оценка на състоянието на засегнатите се дава чрез използването на различни тестове.

Окончателно счетоводствоизвършва се в края на периода на обучение или в края на годишния цикъл от обучения. Това отчитане включва сравняване на данни за здравето и фитнеса, както и данни за количеството работа, изразено във времето, изразходвано за упражнения, и в броя километри лекоатлетическо бягане, каране на ски и плуване с различна интензивност, като резултатите са показани в състезания. Въз основа на това сравнение и анализ се коригират плановете за обучение за следващия годишен цикъл.

Резултатите от много видове самоконтрол и отчитане по време на самостоятелни тренировки могат да бъдат представени под формата на количествени показатели: сърдечна честота, телесно тегло, тренировъчни натоварвания, резултати от тестове, спортни резултати и др.

Количествените данни за самоконтрол и счетоводство е полезно да се представят под формата на графика, тогава анализът на показателите на дневника за самоконтрол, предварителни, текущи и окончателни отчети ще бъде по-ясно показан на графика, показваща динамиката на здравословното състояние, нивото на физическа и спортна годност на участващите, което ще улесни ежедневното управление на процеса на самообучение.

Има три форми на самоподготовка: сутрешна хигиенна гимнастика, упражнения през учебния ден, самостоятелни тренировки.

Препоръчително е да включите бягане на 100 метра, скокове на дължина и височина, хвърляне на граната, тласкане на гюле, ски бягане, форсиран марш, колоездене, плуване, издърпване на щанга (за мъже), изтласкване на щанга от гърдите (за мъже), флексия и удължаване на ръцете в легнало положение (за жени), повдигане и спускане на торса в легнало положение с ръце зад главата, краката са фиксирани (за жени), туризъм.

Основните характеристики, които отличават така наречените малки форми на физически упражнения от големите, са основно следните:

Сравнително тесен фокус. В рамките на малките форми, като правило, се решават частни задачи, чието изпълнение обективно не гарантира дълбока кардинална промяна в състоянието на участниците, въпреки че може да допринесе за това до известна степен; типични тук, по-специално, са задачите за умерено тонизиране и ускоряване на развитието на тялото по време на прехода от състояние на покой към ежедневни дейности (както е предвидено в сесии на сутрешна хигиенна гимнастика или въвеждаща индустриална гимнастика), известна оптимизация на динамика на оперативната ефективност в процеса на производство или друга работа и предотвратяване на неблагоприятните му ефекти върху състоянието на тялото (както при използване на положителния ефект от дейности на открито в рамките на физически паузи, физически минути и микросесии на индустриална гимнастика), поддържане на определени аспекти на придобитата годност и създаване на някои предпоставки, които допринасят за ефективността на основните класове (както е предвидено, например, при изпълнение на упражнения, включени в домашните за училищния курс по физическо възпитание) и др.;

Сравнително кратък период от време. Малките форми на конструиране на класове са, така да се каже, компресирани във времето, те са краткосрочни сесии или серии упражнениечесто отнема само няколко минути; лека диференциация на структурата. В малките форми структурата е сякаш съборена: подготвителната, основната и заключителната част на урока са не само кратки, но и ограничени по съдържание и в определени ситуации практически не се изразяват (особено при физически упражнения са тясно интегрирани в начина на доминираща дейност - труд, служба). , обучение, - пряко подчинени на него, както в случая на въвеждаща гимнастика, паузи за физическо възпитание, минути за физическо възпитание); относително ниско ниво на функционални натоварвания.

От всичко това по същество следва допълнителната роля на малките форми на обучение в общата система на физическото възпитание. От това, разбира се, не следва, че тяхната стойност като цяло е ниска и не заслужават достатъчно сериозно отношение към себе си. Недопустимостта на подценяването на тяхното значение е ясно посочена от много специални изследвания, проведени през последните десетилетия. Системно практикуваните такива физически упражнения без съмнение са важни фактори за оптимизиране на текущото функционално състояние на участващите, допринасят за поддържане на тяхното здраве и осигуряване на нормална жизнена активност и служат като общодостъпни форми за въвеждане на физическа култура в ежедневието. Значението им особено нараства, разбира се, когато по някаква причина физическата активност на индивида в определени условия на живот е ограничена главно до тях. В същото време е нереалистично да се възлагат надежди само на тях като основни фактори за пълноценно физическо възпитание и развитие - такива функции не са присъщи на малките форми, само холистична система за цялостно физическо възпитание може да осигури това, където малки формите са един от необходимите компоненти.

Методиката за изграждане на малки форми на класове, разбира се, не може да не зависи от нивото на подготовка на обучаемите, тяхната възраст, индивидуални и други характеристики, както и от външни обстоятелства. Спецификата му се дължи най-вече на специфичната насоченост на заниманието и мястото му в общия начин на живот на индивида.

1.1 Обща характеристика на малките форми на заетост

Основните характеристики, които отличават така наречените малки форми на физически упражнения от големите, са основно следните:

Сравнително тесен фокус. В рамките на малките форми, като правило, се решават частни задачи, чието изпълнение обективно не гарантира дълбока кардинална промяна в състоянието на участниците, въпреки че може да допринесе за това до известна степен; типични тук, по-специално, са задачите за умерено тонизиране и ускоряване на развитието на тялото по време на прехода от състояние на покой към ежедневни дейности (както е предвидено в сесии на сутрешна хигиенна гимнастика или въвеждаща индустриална гимнастика), известна оптимизация на динамика на оперативната ефективност в процеса на производство или друга работа и предотвратяване на неблагоприятните му ефекти върху състоянието на тялото (както при използване на положителния ефект от дейности на открито в рамките на физически паузи, физически минути и микросесии на индустриална гимнастика), поддържане на определени аспекти на придобитата годност и създаване на някои предпоставки, които допринасят за ефективността на основните класове (както е предвидено, например, при изпълнение на упражнения, включени в домашните за училищния курс по физическо възпитание) и др.;

Сравнително кратък период от време. Малките форми на изграждане на класове са, така да се каже, компресирани във времето, те са краткосрочни сесии или поредица от физически упражнения, които често отнемат само няколко минути; лека диференциация на структурата. В малките форми структурата изглежда преобърната: подготвителната, основната и заключителната част на урока са не само кратки, но и ограничени по съдържание, а в определени ситуации практически не се изразяват (особено когато физическите упражнения са най-близки интегрирани в режима на доминираща дейност - труд, служба, обучение, - са му пряко подчинени, както при въвеждащата гимнастика, физкултурните паузи, физкултурните минути); относително ниско ниво на функционални натоварвания.

От всичко това по същество следва допълнителната роля на малките форми на обучение в общата система на физическото възпитание. От това, разбира се, не следва, че тяхната стойност като цяло е ниска и не заслужават достатъчно сериозно отношение към себе си. Недопустимостта на подценяването на тяхното значение е ясно посочена от много специални изследвания, проведени през последните десетилетия. Системно практикуваните такива физически упражнения без съмнение са важни фактори за оптимизиране на текущото функционално състояние на участващите, допринасят за поддържане на тяхното здраве и осигуряване на нормална жизнена активност и служат като общодостъпни форми за въвеждане на физическа култура в ежедневието. Значението им особено нараства, разбира се, когато по някаква причина физическата активност на индивида в определени условия на живот е ограничена главно до тях. В същото време е нереалистично да се възлагат надежди само на тях като основни фактори за пълноценно физическо възпитание и развитие - такива функции не са присъщи на малките форми, само холистична система за цялостно физическо възпитание може да осигури това, където малките форми са един от необходимите компоненти.

Методиката за изграждане на малки форми на класове, разбира се, не може да не зависи от нивото на подготовка на обучаемите, тяхната възраст, индивидуални и други характеристики, както и от външни обстоятелства. Спецификата му се дължи най-вече на специфичната насоченост на заниманието и мястото му в общия начин на живот на индивида.

1.2 Сутрешна хигиенна гимнастика

Сутрешната хигиенна гимнастика, както знаете, е една от най-разпространените, популярни форми на физическо възпитание в ежедневния режим на живот (имайте предвид, че като малка форма на упражнение, тя не е идентична нито на сутрешните тренировки, които са широко разпространени в практикуване на спорт или подобни случаи на използване на физически упражнения с доста голямо натоварване). Основната му цел е да оптимизира прехода от продължителна почивка (сън) към ежедневието. Основата на сутрешната хигиенна гимнастика е вид загрявка, с тази особеност, че тя не е насочена към бърза подготовка за един вид дейност, а към постепенно общо активиране на функциите на тялото, преодоляване на инерцията на почивка, включване в ежедневни дейности в нормално състояние.тонус и добро настроение. Успоредно с това в рамките на тази форма на обучение е възможно частично да се решат такива задачи като формирането и поддържането на нормална стойка, поддържане на постигнатото ниво на развитие на индивидуалните двигателни качества и обща годност и някои други, но само доколкото това не води до неоправдано форсиране на натоварването тук, не противоречи на закономерностите на постепенното разгръщане на функционалните възможности на тялото след многочасово пребиваване в състояние на дълбок покой.

Една от напълно оправданите схеми за съставяне на набор от упражнения за зареждане предвижда:

- "изравняващо" упражнение (например плавно отпиване с изправяне на крайниците и торса, легнало в леглото или в изправено положение);

Упражнение, което непринудено активира кръвообращението главно в големите мускули на долните крайници и тазовата област (например, спокойни клякания или редуващо се разтягане на гумения турникет с крака в седнало положение);

Наклони, завои, въртене на тялото с придружаващи движения на ръцете, постепенно увеличаване на амплитудата и темпото на движенията;

Упражнение с общо или регионално въздействие с изразени, но не ограничаващи мускулни усилия (например лицеви опори в легнало положение, имитация на тласък на щанга с преодоляване на съпротивлението на ластик);

Серия от "разтягащи" движения (например редуващи се люлеещи се движения на ръцете и краката с увеличаване на амплитудата до максимум);

Упражнение с цикличен характер, което активира функциите на дихателната и сърдечно-съдовата система в рамките на аеробен режим (например серийни скокове на място или бягане за 3-5 минути, което води до увеличаване на сърдечната честота до 140-150 удара / мин);

Последната серия от движения (успокояващо-преходни), частично изравняване на излишната функционална активност, причинена от предишни упражнения (например ходене с намаляващо темпо с подчертани дихателни движения).

Приблизителната продължителност на цялото зареждане е около 10-15 минути, без да се брои, разбира се, последващият душ и други индивидуални хигиенни процедури. В зависимост от здравословното състояние на ученика и естеството на предстоящата основна дейност е допустимо, разбира се, дублиране на изброените видове упражнения и вариране на частичните натоварвания, свързани с тях. Ограничаващият критерий тук може да бъде по-специално скоростта на нормализиране на сърдечната честота на 5-та минута след последното от упражненията, което налага значително натоварване (в горния комплекс това е шестото упражнение); можем да предположим, че натоварването в упражнението като цяло не надвишава целесъобразната мярка, ако стойността на сърдечната честота до този момент е равна или близка до нивото, което е индивидуално обичайно в състояние на оперативна почивка. С относителната стандартизация на таксуването в рамките на определен период (например месец), той също придобива значението на вид функционален тест, идентифицирането на реакция към който може да служи като един от простите и същевременно информативни начини за ежедневен самоконтрол.

Въпреки че, докато се адаптирате към прилагания набор от упражнения сутрешни упражненияима смисъл периодично леко да увеличавате свързаните с тях параметри на натоварване, но не е препоръчително да го превръщате в тренировка от основния тип - съдейки по преобладаващите аргументи, по-добре е да започнете не по-рано от час и половина след закуска (отбелязваме също, че упражненията могат да бъдат представени в ежедневния режим не само като сутрешна хигиена, но и под различна форма, с по-свободно разпределение на натоварването, например в средата на деня) .

Най-често срещаните малки форми на занимания в областта на индустриалната физическа култура са въвеждащата гимнастика, физическите минути и физическите паузи. Техните отличителни черти в решаваща степен се дължат на това, че те са органично, непосредствено вградени в структурата на трудовия процес и се подчиняват на законите на неговото оптимизиране. Това означава, между другото, че в тях са допустими само такива видове физически упражнения и само такива параметри на натоварванията, свързани с тях, които допринасят за производителността на труда, са в съответствие с обективната му логика и оптимизират въздействието му върху работниците.

"Параметри в геометрията" за ученици от осми клас на общообразователно училище

Методиката за провеждане на извънкласни дейности не трябва да копира методиката на обикновен урок. Тъй като в този случай избираемият ще се превърне в допълнителни часове по математика ...

Възпитателната функция на фолклора

Най-големият изследовател на детския фолклор е G.S. Виноградов. Той обособи пет основни раздела на детската народна поезия: 1) игрови фолклор; 2) забавен фолклор; 3) сатирична лирика; 4) битов фолклор; 5) календарен фолклор. М.Н...

Методът на обучение е система от регулаторни принципи и правила за организиране на педагогически целесъобразно взаимодействие между учител и ученици, използвани за определен набор от задачи на обучение, развитие и възпитание ...

Извънкласни форми на изграждане на часовете по физическо възпитание

Въпреки относителността на разликите между малки и големи форми на организиране на часове по физическо възпитание и самообразование, те обективно далеч не са еквивалентни, включително когато се организират на аматьорска основа ...

Обучение на двигателни умения и умения, базирани на използването на технологията за ориентиран към ученика подход в образователния процес

Запознаване на децата със скулптура на малки форми

При избора на скулптурни произведения трябва да се внимава те да имат въздействие върху децата. положително влияние. Те трябва да отразяват онези събития и явления от живота, с които е важно да се запознаят децата ...

Запознаване на децата със скулптура на малки форми

скулптура предучилищно образование изобразителна модерна система Предучилищно образованиеизползва голям брой вариативни и алтернативни програми за обучение и възпитание на деца ...

Характеристики на съдържанието и методиката на уроците по ски обучение

Формите на класовете се разбират като начини за организиране на образователния процес, всеки от които се характеризира с определен тип връзка (взаимодействие) между учителя (треньор, съдия) и участващите ...

Причастие младши ученицикъм културата на чужд народ в процеса на изучаването му

За ефективността на преподаването на по-младите ученици на културата на чужди страни, то трябва да се извършва на базата на извънкласни дейности. При изучаване на реални ситуации на междукултурен контакт беше установено, че еволюцията на човешкото възприятие ...

Теоретични основи на образованието

Формата е това, чрез което едно явление съществува за възприемане; това е начинът, по който нещо съществува; това е плътта на съдържанието. Всяко явление, било то вещ, събитие, чувство, мисъл, има своя собствена форма, съществуваща чрез нея за друг...

Формиране на активна реч на децата ранна възраст(2-3 години) чрез използване на малки форми на устното народно творчество

Установено е, че активното използване на фолклора в поправителна работадопринася за хармоничното развитие на личността на дете с увреждания развитие на речта. Известно е, че народното творчество е особено достъпно за възприятието на детето...

Формиране на активна реч на малки деца (2-3 години) чрез използване на малки форми на устно народно творчество

Фолклорът придобива особено значение в първите дни от живота на бебето. предучилищна. В края на краищата, в периода на свикване с новата среда му липсва домът, майка му, той все още не може да общува с други деца, възрастни. Добре подбран...

Форми на физическо възпитание на учениците

Цялостният процес на физическо възпитание на всеки контингент от населението на практика се осъществява чрез последователно провеждане на отделни физически упражнения. Като сравнително завършена част...

Както вече беше споменато, с развитието на масовото физическо културно движение в различните му сфери възникват и се умножават различни форми на физически упражнения. И въпреки че разглежданите педагогически регламентирани форми остават основните, подобни на тях и в същото време различни форми на целесъобразно изграждане на физическа култура, по-специално спорт, индивидуални и групови (колективни) дейности стават все по-широко разпространени. Това е едно от необходимите условия за дълбокото навлизане на физическата култура в различни сфери на обществото и живота на хората - в системата на образованието и възпитанието, сферата на производствената дейност, здравословния отдих и др.

Все още не е създадена достатъчно развита типология на целия набор от съществуващи форми на изграждане на физическо възпитание, което се обяснява до известна степен както с тяхното разнообразие, така и с динамичното им обновяване, особено в наше време. Ето защо описанието на редица от тях, дадено тук, трябва да се счита само за ориентировъчно и непълно.

3.1. малки форми

Типични особеностикоито отличават така наречените малки форми на физически упражнения от големите са основно следните:

сравнително тесен фокус. В рамките на малките форми, като правило, се решават частни задачи, чието изпълнение обективно не гарантира дълбока кардинална промяна в състоянието на участниците, въпреки че може да допринесе за това до известна степен; типични тук, по-специално, са задачите за умерено тонизиране и ускоряване на развитието на тялото по време на прехода от състояние на покой към ежедневни дейности (както е предвидено в сесии на сутрешна хигиенна гимнастика или въвеждаща индустриална гимнастика), известна оптимизация на динамика на оперативната ефективност в процеса на производство или друга работа и предотвратяване на нейното неблагоприятно въздействие върху състоянието на тялото (както при използване на положителния ефект от дейностите на открито в рамките на паузите за физическа подготовка, минутите за физическа подготовка и микросесии на промишлени гимнастика), поддържане на определени аспекти на придобитата годност и създаване на някои предпоставки, които допринасят за ефективността на основните класове (както е предвидено, например, при изпълнение на упражнения, включени в домашните за училищния курс по физическо възпитание) и др.;

относително кратък период от време. Малките форми на изграждане на класове са, така да се каже, компресирани във времето, те са краткосрочни сесии или поредица от физически упражнения, които често отнемат само няколко минути;

лека диференциация на структурата. В малките форми структурата е сякаш съборена: подготвителната, основната и заключителната част на урока са не само кратки, но и ограничени по съдържание и в определени ситуации практически не се изразяват (особено при физически упражнения са тясно интегрирани в начина на доминираща дейност - труд, служба). , обучение, - пряко подчинени на него, както в случая на въвеждаща гимнастика, паузи за физическо възпитание, минути за физическо възпитание);

относително ниско ниво на функционални натоварвания.

От всичко това по същество следва допълнителната роля на малките форми на обучение в общата система на физическото възпитание. От това, разбира се, не следва, че тяхната стойност като цяло е ниска и не заслужават достатъчно сериозно отношение към себе си. Недопустимостта на подценяването на тяхното значение е ясно посочена от много специални изследвания, проведени през последните десетилетия. Системно практикуваните такива физически упражнения без съмнение са важни фактори за оптимизиране на текущото функционално състояние на участващите, допринасят за поддържане на тяхното здраве и осигуряване на нормална жизнена активност, служат като общ

достъпни форми за въвеждане на физическа култура в ежедневието. Значението им особено нараства, разбира се, когато по някаква причина физическата активност на индивида в определени условия на живот е ограничена главно до тях. В същото време е нереалистично да се възлагат надежди само на тях като основни фактори за пълноценно физическо възпитание и развитие - такива функции не са присъщи на малките форми, само холистична система за цялостно физическо възпитание може да осигури това, където малки формите са един от необходимите компоненти.

Методиката за изграждане на малки форми на класове, разбира се, не може да не зависи от нивото на подготовка на обучаемите, тяхната възраст, индивидуални и други характеристики, както и от външни обстоятелства. Спецификата му се дължи най-вече на специфичната насоченост на заниманието и мястото му в общия начин на живот на индивида.

За илюстрация на казаното тук са дадени примери за малки форми на заетост.

Сутрешни хигиенни упражнения,както знаете, една от най-разпространените, популярни форми на физическо възпитание в ежедневието (имайте предвид, че като малка форма на обучение, тя не е идентична нито със сутрешните тренировки, които са широко разпространени в практиката на спорта или подобни случаи на използване на физически упражнения с доста голямо натоварване). Основната му цел е да оптимизира прехода от продължителна почивка (сън) към ежедневието. Основата на сутрешната хигиенна гимнастика е вид загрявка, с тази особеност, че тя не е насочена към бърза подготовка за един вид дейност, а към постепенно общо активиране на функциите на тялото, преодоляване на инерцията на почивка, включване в ежедневни дейности в нормално състояние.тонус и добро настроение. Успоредно с това в рамките на тази форма на обучение е възможно частично да се решат такива задачи като формирането и поддържането на нормална стойка, поддържане на постигнатото ниво на развитие на индивидуалните двигателни качества и обща годност и някои други, но само доколкото това не води до неоправдано форсиране на натоварването тук, не противоречи на закономерностите на постепенното разгръщане на функционалните възможности на тялото след многочасово пребиваване в състояние на дълбок покой.

Една от най-оправданите схеми за компилиране комплексупражненията за зареждане включват:

1) упражнение за "изравняване" (например гладко отпиване с изправяне на крайниците и торса, легнало в леглото или в изправено положение);

2) упражнение, което непринудено активира кръвообращението главно в големите мускули на долните крайници и тазовата област (например, спокойни клякания или редуващо се разтягане на гумения турникет с крака в седнало положение);

3) наклони, завои, завъртания на тялото с придружаващи движения на ръцете, постепенно увеличаване на амплитудата и темпото на движенията;

4) упражнение с общо или регионално въздействие с изразени, но не ограничаващи мускулни усилия (например лицеви опори в легнало положение, имитация на натискане на щанга с преодоляване на съпротивлението на гумена лента);

5) серия от "разтягащи" движения (например редуващи се люлеещи се движения на ръцете и краката с увеличаване на амплитудата до максимум);

6) упражнения с цикличен характер, активиращи функциите на дихателната и сърдечно-съдовата система в рамките на аеробния режим (например серийни скокове на място или бягане за 3-5 минути, предизвикващи увеличаване на сърдечната честота до 140-! 50 удара / мин);

7) последната серия от движения (успокояващо-преходни), частично изравняване на излишната функционална активност, причинена от предишни упражнения (например ходене с намаляващо темпо с подчертани дихателни движения).

Приблизителната продължителност на цялото зареждане е около 10-15 минути, без да се брои, разбира се, последващият душ и други индивидуални хигиенни процедури. В зависимост от здравословното състояние на ученика и естеството на предстоящата основна дейност е допустимо, разбира се, дублиране на изброените видове упражнения и вариране на частичните натоварвания, свързани с тях. Ограничаващият критерий тук може да бъде по-специално скоростта на нормализиране на сърдечната честота на 5-та минута след последното от упражненията, което налага значително натоварване (в горния комплекс това е шестото упражнение); можем да предположим, че натоварването в упражнението като цяло не надвишава целесъобразната мярка, ако стойността на сърдечната честота до този момент е равна или близка до нивото, което е индивидуално обичайно в състояние на оперативна почивка. С относителната стандартизация на таксуването в рамките на определен период (например месец), той също придобива значението на вид функционален тест, идентифицирането на реакция към който може да служи като един от простите и същевременно информативни начини за ежедневен самоконтрол (вж. Глава XI; 3.1., Раздел „Физически самоконтрол“).

Въпреки че, докато се адаптирате към използвания комплекс от сутрешни упражнения, има смисъл периодично да увеличавате свързаните с тях параметри на натоварване, но го обърнете втренировка от основния тип е неподходяща - съдейки по преобладаващите аргументи, по-добре е да започнете не по-рано от час и половина след закуска (ние също така отбелязваме, че упражненията могат да бъдат представени в ежедневния режим не само като сутрешна хигиена , но и в различно по-свободно нормиране на натоварването, например в средата на деня).

Най-често малки форми на занимания в областта на индустриалната физическа култура- въвеждаща гимнастика, физкултурни минути и физкултурни почивки. Техните отличителни черти в решаваща степен се дължат на факта, че те са органично, непосредствено вградени в структурата на трудовия процес и се подчиняват на законите на неговото оптимизиране (виж фиг. 44). Това означава, между другото, че в тях са допустими само такива видове физически упражнения и само такива параметри на натоварванията, свързани с тях, които допринасят за производителността на труда, са в съответствие с обективната му логика и оптимизират въздействието му върху работниците.

Начална гимнастика.Във формата, в която въвеждащата гимнастика сега се практикува в производството в системата на рационална организация на труда, тя обикновено се състои от 5-8 сравнително прости гимнастически упражнения без уреди, изпълнявани в рамките на 5-7 минути. непосредствено преди започване на работа. Това е добър вид загрявка, която чрез последователно активиране на „функционалните системи на тялото,

Ориз. 44. Схема, илюстрираща мястото на уводната гимнастика (IG), физическите минути (FM) и паузите за физическо възпитание (FP) в режима на трудовия процес (една от типичните опции, обяснения в текста)

допринася за ефективното изпълнение на следващите работни операции, намалява периода на работа в. В допълнение към общия ефект от загрявката тук е важна и специфичната психомоторна настройка към основните работни действия, ако трудовата дейност се характеризира с редовно възпроизвеждане на един и същ набор от движения (в рамките на работната динамика стереотип). Следователно, в зависимост от характеристиките трудова дейносте специализиран комплекс от упражнения за въвеждаща гимнастика. Така че, когато основните трудови операции трябва да се извършват в определено двигателно темпо и ритъм, поне в последното от упражненията на въвеждащия комплекс, е важно да се моделират подходящите темпо-ритъм отношения, което се постига, като правило, не чрез имитация на самите трудови действия, а с помощта на гимнастически движения.

Паузи за физическо възпитаниеи физкултурни минути(или физкултурни минути). Тези термини не са много добре приети за обозначаване на краткосрочни сесии на физически упражнения, въведени главно като фактори за активен отдих (обикновено с музикален съпровод и често в комбинация с елементи на самомасаж и други средства, които допринасят за възстановяване на работоспособността ) в интервалите, специално определени за това в трудовия процес. Всички те са вид паузи - в смисъл, че се извършват в малки почивки в хода на работа. В същото време те имат дейностен характер, тъй като представляват моменти на целесъобразно превключване към действия от различен тип в сравнение с основните трудови операции и точно такова превключване, което може да предотврати намаляване на нивото на оперативна ефективност и дори да се повиши. донякъде (предимно чрез механизма на активната почивка), особено когато текущата умора започне да се отразява

ления. Малките форми на заетост в областта на индустриалната физическа култура в специалната литература обикновено се разделят предимно по продължителност: паузи за физическо възпитание с продължителност 5-7 минути. (по-точно те могат да се нарекат „обикновени паузи за физическо възпитание“), минути за физическо възпитание - 1-2 минути. и микропаузи - 20-30 s.

Според натрупаните данни от изследвания, в осемчасовия работен ден, който сега е обичаен в много области на професионалната работа, е препоръчително да се разпределят до 5-6 физически паузи и физически минути, включително 2 основни физически паузи, едната от които е въведена приблизително 2-3 часа след началото на работа, а вторият - 2-2,5 часа преди нейния край (физическото обучение се извършва, ако е необходимо, на всеки час и половина работа и микропаузи - и купа). Тук, разбира се, вариациите са неизбежни, в зависимост от конкретния персонаж! и условия на труд. Това се отнася и за съдържанието на физическите паузи) и физическите минути, както и за параметрите на натоварванията, свързани с тях. Така че, по време на тежък физически труд, те включват двигателни действия, които са по-малко интензивни от труда, в които моментите на рационална мускулна релаксация са изразени в значителна, понякога преобладаваща степен, и дихателните движения са подчертани, а също така е представена пасивна почивка; с ниска интензивност на движенията в трудовите операции като средство за активен отдих оп-по-интензивните двигателни действия са равни (въпреки че в този случай, разбира се, е необходимо внимателно да се нормализират свързаните физически упражненияза да не пречи на последващите трудови операции; например коригиране натоварването в паузата за физическа култура според сърдечната честота, довежда се до средата на паузата до 110-120 удара / мин и след това се намалява към края до ниво, близко до първоначалното) *.

По принцип полезността на тези и други форми на индустриална физическа култура е извън съмнение**. Очевидна е и необходимостта от задълбочено разработване на методология за оптимално използване на нейните бързо променящи се фактори в системата НЕ. Настройката „повече е по-добре“ тук очевидно не е подходяща. Необходимо е да се определят подробно моделите на професионално приложната физическа култура, като се вземат предвид тенденциите в фундаменталната промяна на съдържанието и условията на труд в ерата на научно-техническата революция.

И накрая, още един пример, илюстриращ характеристиките на малките форми на заетост в условията Ежедневието, може да служи микросесии на индивидуални упражнения с тренировъчен характер.Говорим за сравнително малки еднократни разходи на време, но като правило ежедневни порции физически упражнения, включително такива, които включват някои домашни двигателни действия. Чрез подходящо дозиране на натоварването им се дава един или друг частичен тренировъчен ефект, който е възможен при условия на строго ограничено време, което може да бъде разпределено между основните и други неотложни въпроси.

* За повече подробности относно малките форми и други фактори на индустриалната физическа култура вижте по-специално в книгата: Grinenko M. F., Sanoyan G. G. Труд, здраве, физическа култура. М., ФиС, 1974; Матвеев Л. П., Саноян Г. Г. Физическа култура в системата НЕ. М., ГЦОЛИФК, 1981; Нифонтова LN Производствена физическа култура. М., Знание, 1982.

** Наистина, откритите в литературата цифри за повишаване на производителността на труда до 10 процента и повече, уж дължащи се само на въвеждането на индустриалната гимнастика, не заслужават доверие.

Такива микросесии на упражнения могат да включват, но не се ограничават до, мерено ходене или тичане по стълби (вместо качване и слизане по асансьора), серийни скокове на въже за скачане, серии от местни и регионални силови и стречинг упражнения, докато напр. , гледане на телевизия, между домакинските задължения Насамообслужване. Елементарният ред на използване на упражненията в тези случаи също включва трифазна последователност от действия: първо, загряваща серия от движения (с бавно темпо, с намалена амплитуда, без допълнителни тежести), след това една или повече серии от повторения на избраното упражнение и накрая успокояваща поредица от движения (например дихателни).

Естествено е възможно да се осигури развитието дори на отделни аспекти на фитнеса с микросесии от упражнения само в тесни граници, освен ако, разбира се, те не се развият в разширени форми на физически упражнения*.

3.2. Големи форми на любителско обучение и развлекателни дейности

При цялата относителност на разликите между малки и големи форми на организиране на часове по физическо възпитание и самообразование, те обективно далеч не са еквивалентни, включително когато се организират на аматьорска основа. Условно големи могат да се нарекат онези форми на занимание в аматьорското физическо културно движение, които имат многоминутна продължителност, различават се от малките форми по по-широко съдържание и по-изолирана структура и следователно имат свое самостоятелно значение. Тяхната строга класификация предстои да бъде създадена. В съвременната практика на физическото движение те бързо се трансформират и усъвършенстват. Тези форми се диференцират основно Надве посоки: 1) като форма на самостоятелни (индивидуални или групови) тренировъчни сесии, подобни в някои отношения на урочните сесии, и 2) като форма на разширен активен отдих, включващ в едно или друго съотношение моментите на обучение, състезание, културно общуване и развлечение (спортно-игрални срещи по местоживеене, други неофициални състезания на публични места) спортни упражнения, уикенди за туризъм и др.)

Аматьорски тренировки, подобни на урок(индивидуално или групово). За много, особено захора в зряла възраст, те вече са се превърнали в основна форма на лична организация на физическото самовъзпитание. Често това са не само (и не толкова) спортни и тренировъчни сесии, а непровеждане

* Досега, като се има предвид нарастващата популярност на малките форми на физически упражнения, редица тренировъчни програми са добре разработени, които са предназначени да получат кумулативен ефект, по-специално при използване на стълби, бягане на място и скачане на въже у дома ; продължителността на едно натоварване в тях постепенно се увеличава от 3-5 до 15 минути или повече (виж, например, Cooper Kennet, New aerobics. M., FiS, 1979).

средства за самообучение по спортно ориентиране. общо физическо обучение или селективно кондиционно обучение. По отношение на съдържанието те са еднопредметни (включително например бързо ходене - "скоростно ходене" или дълго бягане, включително "джогинг" - "джогинг", или предимно материал от аеробно-ритмичен, или атлетичен, или други разновидности на основна гимнастика и т.н.) и т.н.) и сложни (например комбиниране на материала от гимнастически упражнения и естествени упражнения от цикличен характер или изградени с помощта на материала на многостранния комплекс GTO).

Изборът на предмет на обучение в този случай се определя, наред с други неща, от индивидуалните интереси, способности и предварително получено физическо възпитание. В същото време тяхната практическа ориентация е значително повлияна от условията на живот и други обстоятелства, включително пазарни условия, свързани с модата за определени хобита на физическата култура (достатъчно е да си припомним, например, неотдавнашните приливи и отливи на масов интерес към аеробика, йога, ушу гимнастика и др.). Задължение на специалистите в това отношение е тактично да формират индивидуалните интереси и нагласи в съответствие с принципите на научната система на физическото възпитание, да бъдат разпространители на доказани, истински знания и практически подходи във всяка област на физическата култура. От първостепенно значение, разбира се, е сериозното установяване на всеобщо физическо възпитание още в началните етапи на задължителния курс на физическо възпитание. Само на негова основа е възможно да се създадат надеждни гаранции срещу случайни хобита в независима физическа активност, в никакъв случай да не се пренебрегват индивидуалните наклонности и интереси. Индивидуалните предпочитания могат да бъдат много разнообразни, но при условие, че са в съответствие с ясното разбиране, че нито един вид физически упражнения, взети изолирано от другите, дори и с най-упорити тренировки, по принцип не може да гарантира пълно физическо развитие и здраве, и че само в комбинация с други елементи на физическата култура тя се превръща в един от най-ефективните фактори за постигане на физическо съвършенство*.

По принцип разглежданите форми на обучение, въпреки че са организирани на любителски принцип, са подчинени на общоизвестни общи разпоредбиметоди на физическо възпитание (включително тези, свързани със структурата на основните форми на класове), но, разбира се, доколкото тези методически основи могат да бъдат приложени при липса на пряко ръководство от специалист, т.е. доколкото самите ученици ( а в груповите занятия поне поне един от участващите, изпълняващ ролята на лидер) овладяват съответния

* За съжаление тази несъмнена позиция често изглежда забравяна от авторите на масови публикации, където се допуска явно едностранчива ориентация към определени видове упражнения, които по различни причини са във фокуса на изключително внимание.

със специални знания, умения и способности. С други думи, качеството на конструкцията и цялата ефективност на такива класове в най-голяма степен зависят от нивото на физическо възпитание на участващите, което в условията на разгръщане на масово физическо културно движение остро поставя проблема за универсално физическо възпитание и неговиятпостоянно задълбочаване, разширяване на мрежата от консултации по физическа култура и методология и медицинско и физическо възпитание и създаване на добра (разбираема, но не опростена) методическа литература за общото население, насочена към рационализиране на аматьорското физическо възпитание.

Целесъобразното време, прекарано в аматьорски тренировки в различни възрастови периоди и при различни специфични условия на живот, разбира се, не остава постоянно. Когато такива занятия станат основен фактор за поддържане и подобряване на индивидуалното физическо състояние (след завършване на основния задължителен курс по физическо възпитание), те трябва да бъдат поне три или четири пъти седмично, всеки с продължителност около час. Това най-вероятно е само минимумът, необходим за тяхната трайна ефективност, за осигуряване на някакво общо ниво на физическа годност и предотвратяване на нейната регресия *. В същото време прекарването на много часове всеки ден във физическа подготовка, както се прави от отделни, прекалено ентусиазирани спортисти (особено любителите на джогинга), за мнозинството в никакъв случай не е По най-добрия начинизползване на жизнено време и енергия. Тук, както във всяко хоби, е важно да спазвате мярката.

Физическа култура и развлекателни форми на класове, които имат характер на разширен активен отдих.Тези класове до голяма степен ви позволяват да поддържате нормално физическо състояние на тялото и в същото време да задоволите нуждата от здравословна почивка. Те се практикуват отдавна, макар и все още не във всички подходящи случаи, в учебния ден (големи „подвижни междучасия“), в свободното време у дома, през уикендите и в други подобни ситуации. Те могат да бъдат наречени „занимания“, разбира се, само в общоприетия смисъл на думата, тъй като според определящото съдържание това е почивка, но почивката е активна, основана на напредметна двигателна активност, която в случая е най-ценна със своя възстановителен и оздравителен ефект. Както знаете, има доста опции, подходящи за това - от тезинапример като елементарни игри на открито (по време на големи училищни междучасия, в двора) или спортни игри според свободните правила, договорени между участниците, до като например туризъм през почивните дни и през ваканционния период, при условие че

* Преглед на редица изследователски данни, конкретизиращи тази позиция, свързана с физическото обучение на хора в зряла възраст, вижте например Пирогова Е. А., Иващенко Л. Я., Страпко Н. Н. Влиянието на физическите упражнения върху работоспособността и човешкото здраве . Киев, Здоров "I, 1986 г.

натоварванията при тях са умерени, не са придружени от продължителна натрупваща се умора и още повече от инвалидизиращ ефект (имам предвид не спортен туризъм, а еднодневни и многодневни пътувания, практикувани в режим на активен отдих пеша, с велосипед, лодка, ски и др.) .

Такива форми на физическа активност, както по съдържание, така и по структура, са много по-малко строго регламентирани от тренировките и другите дейности, характерни за физическото възпитание, което следва от тяхната възстановително-възстановителна (включително моменти на развлечение-почивка) ориентация, което предполага свободна независима вариация на поведение с инсталацията не към наложен от някого бизнес, а към лично интересна смислена почивка. Това обаче не изключва необходимостта от регулиране на натоварването, предотвратяване на наранявания и изключване на други нежелани явления, което отново се осигурява на базата на знанията, уменията и уменията по физическо възпитание.

3.3. Състезателни форми на организация на часовете по физическо възпитание

В редица разнообразни форми на организиране на часовете в дългосрочния процес на физическо възпитание, в известен смисъл, състезателната форма е изключителна. Като един от частните методи или методи за активиране на часовете, елементите на състезанието вече са включени, както е известно, в ранните възрастови етапи на физическото възпитание, но те се развиват в специална интегрална форма на изграждане на класове, когато се въвеждат в редовни физическа култура и спортни дейности, формиране на лично отношение към спортните постижения, придобиване на физическа и психическа готовност за изпитания, свързани със спортно съперничество.

Добре известният факт, че специфичните състезателни изисквания и взаимоотношения се стремят да разкрият в максимална степен физическите и умствени възможности на индивида, чак до лимитирана мобилизация на функционалните резерви на организма и по този начин ефективно да стимулират тяхното развитие по специален начин*, доведе до разпространението на варианти на състезателни форми на обучение не само в спорта, но и в повечето области на физическата култура. Те са най-широко застъпени, разбира се, в същинската спортна дейност, където участието в официални състезания за висококвалифицирани спортисти отнема 10-15 и повече процента от общото време за спортни дейности през годината. По очевидни причини в общия курс на физическо възпитание и в аматьорското масово физическо възпитание спортните състезания не се практикуват толкова широко, но дори и тук

* За повече информация вижте ръководствата по теория на спорта за институтите по физическа култура.

ревнивите форми на конструиране на класове са от съществено значение.

В това отношение трябва да се прави разлика подходящи спортни състезанияв тесния смисъл на думата и подобни форми на организация на часовете по физическа култура.Първите се отличават с такива характеристики като: пряка доминираща ориентация на поведението на състезателите към победа и (и) индивидуално най-високо постижение, ясна регламентация на предмета, методите и редица други условия на състезанието от официално унифицирани правила (нещо повече, унификацията на правилата в много спортове е изведена, както е известно, на международно ниво). ), регулиране на реда на състезанието и определяне на неговия резултат от официални арбитри, специфична емоционална интензивност и богатство на атмосферата, състезанията, дължащи се, наред с други неща, на неговата ситуация и съпричастността на публиката. Когато се използват състезателни форми на обучение в различни области на физическата култура, тези признаци на правилни спортни състезания често отсъстват частично или се изразяват, така да се каже, в трансформирана форма. Основното, което обединява различните варианти на състезателни форми на обучение тук, е използването на естествено сравнителни методи за идентифициране на индивидуалните способности, които ги мобилизират да демонстрират текущото ниво на определени лични качества, способности, способности, умения в специално създадени условия за това. Тези форми на обучение имат и някои общи структурни черти, които характеризират последователността на поведенческите действия на състезателите (уводно-организационни действия, загрявка, самият акт на изпълнение на състезателно упражнение, обобщаване, мерки, които нормализират следсъстезателното състояние ).

Спортните състезания или подобни физически дейности се модифицират и придобиват различна специфична насоченост в зависимост от определящия профил на системата от класове, в рамките на които се организират. Така че, в рамките на общия задължителен курс по физическо възпитание в общообразователно училище и други образователни институции, използването на състезателни форми на организиране на класове се подчинява предимно на логиката педагогически процес, интересите за подобряване на качеството му, решаване на образователни проблеми. Състезателните и урочните форми на работа тук в някои случаи изглежда се сливат (така нареченият контролен урок или тест, организиран в конкурентна среда за изпълнение на образователни стандарти, стандарти на TRP или спортна класификация и др.). В същото време състезанията имат предимно вътрешен характер (съставът на участниците е ограничен до състава на постоянни учебни звена - класове, групи, курсове и др.) a c i i. За мнозина те всъщност не са толкова начин за постигане на спортна победа.

или спортно-технически резултат (както показват проучванията, повечето участници в масови физически културни и спортни състезания имат такива индивидуални нагласи, които са слабо изразени или напълно липсват), както и форма на емоционално богата комуникация, здравословен отдих и забавление. Не е случайно, че с неформалния подход към организирането на подобни състезания, спортно-състезателният принцип в тях съзнателно се нивелира или изтласква, така да се каже, на заден план, което се осигурява по-специално от условията за насърчаване на всички участниците, независимо от нивото на демонстрираните резултати, въвеждането на недостатъци и други организационни и методически техники и условия.

В редовните спортни дейности, насочени към най-високи постижения, специфичните състезания и тренировки са в основата на тренировъчната система на спортиста и в същото време са целевите точки, върху които е ориентиран целият процес на спортна подготовка. Съответно те тук са напълно разгърнати и дълбоко специализирани (подготвителни, класификационни, контролни, квалификационни, основни и др.), в зависимост от конкретната цел и място в цялостната организация на спортната дейност. Освен това, с нарастването на мащаба на състезанията, нивото на конкуренцията в тях и степента на отговорност, те поставят все по-сериозни изисквания към физическите и психическите качества на спортиста.

Не само в спортни състезания от висок ранг, но и в подобни състезателни форми на обучение, вероятността от екстремни, стресови ситуации, изпълнени с пренапрежение и други негативни ефекти, е доста висока, което повдига проблема за адекватността на състезателните натоварвания към възможностите и нивото на подготвеност на състезателите, а оттам и проблема с допускането до състезания от различен ранг, контрола и регулирането на състезателните натоварвания. Системата от официално организирани спортни състезания предвижда, както знаете, редица мерки, които по някакъв начин допринасят за решаването на тези проблеми (установени изисквания за медицинско допускане до участие в състезания, официално приета диференциация според програмата, мащаб, продължителност, режим , в зависимост от възрастта, пола и нивото на спортна квалификация на участниците, официално регламентиране на препоръките за регулиране на състезателните натоварвания за отделните контингенти състезатели и др.). По-сложна е ситуацията с разпространението на съответните нормативни разпоредби към неофициалната практика на аматьорските спортни състезания. За рационализирането му остава да се направи много, преди всичко по пътя на органичното въвеждане на спортната култура в съзнанието и живота на хората, разширяване на мрежата от спортни клубове по интереси в териториалните и общинските региони и качествено обучение на обществеността. спортни активисти.

Глава XI ПЛАНИРАНЕ И КОНТРОЛ В ФИЗИЧЕСКОТО ВЪЗПИТАНИЕ

Планирането и контролът като средства за оптимално изграждане на физкултурния процес

В дейностите по физическо възпитание, както и във всяка друга систематична дейност, могат условно да се разграничат три части: 1) планиране, 2) изпълнение на планираното, 3) контрол (фиг. 45). Условността на такова разграничение е съвсем очевидна, тъй като в действителност всички тези операции са не само свързани помежду си, но и, така да се каже, преминават една в друга. Те обаче не се ограничават един до друг и се извършват в определена последователност. В едно цяло те са неразделна част от рационалната организация, целесъобразното изграждане на процеса на физическо възпитание и управлението на неговата ефективност.

Познаване на обективните закономерности на физическото възпитание, отразяващи техните принципи и научно-методически положения- най-важната предпоставка и насочваща основа за педагогическо планиране и контрол в тази област.От своя страна планирането и контролът, ако се основават на познаване на модели

Ориз. 45. Схема на съотношението на планиране, изпълнение на планираното и контрол