Здравословни умения. Системата за работа по формирането на умения за здравословен начин на живот

Ирина Малиновская

Здравее една от най-важните човешки ценности. добре здравее предпоставка за високоефективна работа, творческа дейност, най-пълно самоизява на личността. Здраве- това е активна хармонична дейност на всички органи и системи на тялото. Нарушаването на хармонията на взаимодействие води до различни видове усложнения, началото на заболяването.

В състояние здравечовек се влияе от много фактори: наследственост, състояние околен свят, медицинска помощ, условия и начин на живот на хората.

През последните години имаше допълнителни факторикоито влияят негативно здравераста поколения: прекомерна употреба технически средстваобразование, включително персонални компютри, недостатъчно балансирано и питателно хранене, психо-емоционален стрес, намалена продължителност на съня, намалена физическа активност и време, прекарано на чист въздух, условия на околната среда, агресивна социална среда.

Децата са специална част от населението, която се характеризира с особена уязвимост и чувствителност към влиянията на околната среда. Здраво дете– предучилищна възраст, казват педиатрите, е весело, активен, любознателен, устойчив на неблагоприятни фактори на околната среда, издръжлив и силен, с високо ниво на физическа и умствено развитие. Индикатори здравето на децатаопределят състоянието не само на медицинските, но и на педагогическите, социалните, икономическите проблеми на обществото. Запазване здравепо-младото поколение в процес на получаване образованиеТова е държавна задача, от която зависи бъдещето на нацията.

дете - дете в предучилищна възрастнаучава всичко в действие. В едно реално обективно действие той е едновременно теоретик, познаващ света, и практик, този свят преобразуващ. Основни познания здравословен начин на животживот, умения и умения за опазване, поддържане и укрепване здравеполучени в преди училищна възраст , са основата формиране на основите на здравословен начин на живот. Следователно важна връзка в работата на детската градина е валеологичната Предучилищно образование, тоест учене деца предучилищна възраст начини за укрепване и поддържане здравепо време на които те ще овладеят системата от научни знания и когнитивни умения и умения, култура лично здраве.

укрепване здраве- една от водещите дейности на учителя на институцията Предучилищно образование. Основното изискване тук е нивото на здравето на децата, допринасят за неговото увеличаване, чрез добре обмислена система на работа, включително физическо възпитание - развлекателни дейности, хигиенен режим, психологически климат, индивидуализация на всички режимни моменти.

Системата от знания и умения, които старши предучилищна възрастще получат в хода на дейността си, разкрита в учебния план образование в ранна детска възраст в образователни области"Физическа култура", "Дете и общество", "Дете и природа". Те осигуряват изпълнението на такива направления учебен процескато възпитанието деца на съзнаниеточе човекът е част от природата и обществото; установяване на хармонични отношения децас живата и неживата природа; възпитаване на навици за лична хигиена; закаляване на детето и повишаване на физическата му активност; превенция и елиминиране лоши навици.

Целта на нашата работа е формирането на разбирането на предучилищните за стойността на здраветочовек и начините за постигането му чрез разумно начин на живот, съдействие за разкриване и реализиране на природните възможности на всеки ученик, създаване на устойчива потребност от запазване на собствените здраве и благополучие на другите.

При прилагането на учебната програма е особено важно не само да се предават знания, но и формапрактически умения и уменияно и преподават деца съзнателен изборправилно решение във всяка конкретна ситуация. Резултатът от този избор ще зависи от това къде ще направи детето "стъпка": от страната здраве или болест. В тази връзка сме си поставили за цел следното задачи:

Разширете и задълбочете възгледите деца за себе си, твоето тяло, вътрешни органиорганизъм, техните функционални особености, средства за защита;

Изградете увереност у децата„Природата е мой приятел, аз съм част от нея“;

въвеждам децас правила за безопасност живот в околната среда;

Упражнявайте се да управлявате своя здраве;

формаустойчив интерес и потребност от двигателна активност;

Осъзнаване на основните признаци здраве(когато нищо не боли, нормална температура, добър апетит, весело настроение и т.н.).

Компоненти здравословен начин на живот:

Физическа дейност, физическа култура и спорт

закаляване

рационален режим

Балансирана диета

Лична хигиена

Благоприятен психологическа средав детска градинаи семейство

Екологично съзнателно поведение

Създаване и попълване на среда за развитие за формиране на умения за здравословен начин на живот при по-възрастните деца в предучилищна възрастиграе важна роля в работата на учителя. Развиващата среда е средата, с която детето влиза в контакт, реагира, взаимодейства. Предметната среда е част от социална среда. То до голяма степен определя темповете и характера на развитието и възпитанието на детето. Околните предмети са източник на знания, емоции, едно от условията за междуличностно общуване. Ние гарантирахме, че средата осигурява активност деца, тяхното саморазвитие, допринесе за физическото развитие на нашите ученици, запази правото и свободата на избор на всяко дете за любимо хоби. При организирането на пространствената среда изхождахме от необходимостта да се вземе предвид възраст, полова роля и индивидуални характеристики деца, техните интереси, предпочитания, възможности.

Попълнихме центъра на двигателната активност в групата, опитвайкипоставете оборудването така, че децата да могат да се доближат до него, без да си пречат едно на друго,

издаден„Ъгъл здраве» ,

където поставиха дидактически и образователни игри формиране на здравословен начин на живот, ОСНОВИ НА БЕЗОПАСНОСТ НА ЖИВОТА "Как да избегнем неприятности?", „Валеология или здраво бебе. Кожа, хранене, сън, „Валеология или здраво бебе. Зъби, уши, очи",

пъзели "Моята безопасност",

„Слънцето, въздухът и водата са наши най-добри приятели» ,

"Моето ежедневие",

„Направете история за картина“, „Направете предложение по темата « Здраве» ,

„Измислете фраза по темата « Здраве» ,

„Полезно – вредно“,

„Научавам се да предоставям първото медицински грижи» , „Спазвайте правилата за безопасност“, Лабиринти „Моя здравемоята безопасност", „Викторина Какво знаете за безопасността и здраве?» , „Разкажи ми за опасна ситуация“.

В ъгъла здравеналичен демонстрационен материал "Спорт",

"Лечебни растения",

учебна литература за преглед „Природата и здраве» , "Как да се спасим от неприятности", „Хранене и здраве» ,

илюстрирани истории „Палав Стобед или деца за правилата за безопасност“.

Да организираме от нас работа с деца сглобени практически материалза здравословен начин на живот, безопасност на живота, картотека на мобилни и игри с пръсти, физкултурни минути, игротека и филмотека здраве. За изпълнение на поставените задачи използваме ръководства за ролеви игри "Болница", "Аптека",

атрибути и шапки за игри на открито,

детска художествена и научна литература.

За осигуряване на екологични и хигиенни условия в групата са създадени условия за спазване на санитарните норми - ежедневно почистване на груповите помещения, спазване на температурния режим. Условията за свободен избор на дейности допринасят за осигуряването на психологически комфорт за всеки ученик от групата. Осигуряване на оптимална активност децапрез деня допринасят условията за независима двигателна активност,

включването на движенията във всички видове детски дейности.

Обръщаме специално внимание на организацията на закаляването на нашите ученици.

Следим стриктно за наслояването на дрехите в групата и на разходките, организираме краткотрайно ходене боси преди и след дневен сън, с всички обличане. Популяризираме видове закаляване сред родителите. От индивидуално проучване на родителите и деца, които намерихмече 23% от учениците посещават уроци по плуване, 68% от родителите опитвамежедневно организирайте съвместни разходки и игри с деца във въздуха (в парка, в зоопарка, на детската площадка, извън града, на село). Всичко това също допринася формиране на умения за здравословен начин на живот у децата.

Формиране на умения за здравословен начин на живот в предучилищна възрасте холистичен процес. Трябва да се овладее деца в предучилищна възрастсумата от определени знания, прилагането на различни форми, методи и техники за работа с деца. Използваме следните методи и трикове: игрови комплекси за емоционално, социално, когнитивно и нравствено развитие, минути за психологическо облекчение, експерименти, експерименти и наблюдения в рамките на познавателни и практически дейности деца, проблемни ситуации, паузи за релаксация, елементи на психогимнастика и приказка терапия, игри за драматизация, тренировъчни игри „Изкуството да бъдеш здрави» , игри и упражнения за преподаване на най-простите начини за саморегулация, разговори, разглеждане на албуми, илюстрации, плакати, гледане на карикатури, видео презентации, слушане на аудиозаписи, запознаване с художествена и научна литература, момент на размисъл, комплекси от общоразвиващи упражнения, изправителна гимнастика, запомняне на стихотворения, пословици, поговорки, подвижни, спортни, дидактически, театрални, настолни, сюжетно-ролеви, пръстови, логоритмични игри, състезания и викторини, музикално-ритмични и физкултурни минути, дихателни упражнения, физкултурни паузи, постановка и анализ на литературни произведения, обсъждане на опасни ситуации.

В съдържанието на творбата образуване HLS значително място заемат класове с различни деца характер: познавателни, развиващи, интегрирани, сюжетни, театрални, фолклорни, музикално-ритмични и др. Условно разделихме всички видове класове на 3 блок: 1 блок - « Здраве- безценен дар от природата"- насочени към изясняване и систематизиране на идеи деца за здравето, неговите фактори, причини за заболявания и формиране у децата на концепцията за здравословен начин на живот. 2 блок - „Движението е пътят към здраве» - насочена към образуване при децавъзприятия и знания за един от основните фактори здраве – движение; начини за постигане на пълно здравечрез организиране на оптимален двигателен режим и физическа култура уелнес, спортни дейности. 3 блок - „Ако искаш да бъдеш здрав - хлад» - насочени към запознаване децас методи за закаляване на организма, за да устои на различни заболявания.

Когнитивните класове се провеждат с помощта на елементи от фолклора. Включването на фолклор като елемент от урока оживява учебния процес, прави го достъпен за децата предучилищна възраст. Като фолклорен материал използваме стихчета и закачки, гатанки, пословици и поговорки.

Опознаваме се в клас децас елементарни научни познания за външните и вътрешните органи на човека, с основите на първа помощ при наранявания, с правилата за безопасно поведение в бита и природата. Теми на класовете различно: "Наши помощници са очите",

"Нашите помощници са ушите",

"Тези опасни животни", „Аз брегово здраве - искам да съм здрав!» , „На гости в Лесовичка“, "Витамини в градината", „Пътуване до страната на градината“, "В училището на младия пешеходец", "Пътуване в природата", „Път към здраве» , „Златен ключ на страната здраве» ,

"Моето сърце е невероятен двигател", „Разговор за добро настроение» , "Опасни предмети", "Красиви зъби - красива усмивка",

„Какво е микроб и как попада в устата?“, "Уроците на Мойдодир",

„Грижа съм за околната среда и следователно за себе си“и т.н.

познавателни дейности разнообразни по форма: дидактически игри, конкурси на експерти, независими изследвания, « кръгли маси» , викторини, игри, пътувания. Опитът показва, че децата без усилие усвояват знания за устройството на тялото и усвояват началното умения за здравословен начин на животако знанията се представят по достъпен и вълнуващ начин форма.

Нашите ученици обичат образователни видео презентации. С помощта на нашите родители ние събра голям„Филмотека здраве» : „Ако искаш да бъдеш здрави» , „Кое е добро и кое лошо по съвременен начин“, „За децата относно правилата за безопасно поведение в железопътния транспорт“, "Добри навици", "Училище по пътни науки", Защо да си миете зъбите и ръцетеи т.н.

Децата наистина харесват моментите на размисъл, например: Защо е важно да си здрави? възможно ли е живот без движение? Какви движения са полезни? Защо човек ще пази здраве? Какви предмети са опасни? Възможно ли е да живеем без въздух? Защо са полезни зеленчуците и плодовете? Защо имаме нужда от спорт? Какво е активна почивка? Какво могат да правят децата? Какво не могат да правят децата?

Интересува се от решаване на проблеми за деца например: „Прасенцето обича зеленчуци и плодове, но стомахът го боли от тях. Какво да правя?", „Лесно ли се живее, ако очите ни не виждат нищо?“, Как едно дете е подобно на възрастен?, Какво се случва, ако болестта не се лекува?, „Какво ще стане, ако лекарите изчезнат?“, „Боли те зъб, но няма никой вкъщи“, „Водата от чешмата изчезна, какво да правя?“.

Учениците с удоволствие обсъждат проблемни въпроси От колко вода се нуждае човек?, — Водата в чашата чиста ли е?, „Защо децата и възрастните имат нужда от почивка?“, "Защо имаме нужда от сън?".

Постоянно включваме четенето в работата си с деца. измислицаза това тема: К. Чуковски "Мойдодир", "Федоринова скръб", В. Маяковски "Кое е добро и кое е лошо", А. Барто "Мръсно момиче"и т.н.

По темата са разработени тренировъчни игри „Изкуството да бъдеш здрави» . Тяхната цел е формиране в предучилищна възрастнавици за ежедневно извършване на действия, насочени към укрепване на собствените здраве. Ето някои от тях "Пет неща, които трябва да направите преди лягане", "Как да си миете ръцете", "Как да се грижим за зъбите си", "Остро око - гимнастика за очите", "За да не боли гърлото"и т.н.

Възпитанието на необходимостта от физически упражнения се улеснява от ежедневни двигателни и музикално-ритмични минути, ежедневни сутрешни упражнения. Чрез разговори с деца, чрез разглеждане на илюстрации за физическо възпитание и спорт, чрез настолни и дидактически игри „Ако искаш да бъдеш здрави» , "Опознайте спорта", ние опитвамеда възпитаме у всички наши ученици интерес и любов към спорта. 41% от учениците в нашата група посещават спортни клубове.

Да се образовайте децата относно хранителните навицинаправихме следните класове "Приятен апетит", „Зеленчуци и плодове – здравословни храни» и други, организираха разговори за културата на хранене, за културата на поведение на масата и се упражняваха как да подредят масата правилно. Ние затвърждаваме тези знания по време на хранене, в ролеви игри. "Къща", "Семейство", "Дъщери-майки".

Докато работи с деца опитвамеспазвайте всички разпоредби. Даваме на децата това, от което имат нужда информацияотносно хигиенната култура и правилата на поведение. Постоянно спортувайте деца в умениялична хигиена и самообслужване. Всеки режимен момент за нас е временен ориентир за постепенна смяна на дейностите. деца. В същото време е система оригинални развлекателни и образователни дейности с деца. За децатова е просто необходима и вълнуваща дейност, в резултат на която нашите ученици започват да осъзнавам: защо трябва да миете лицето си, да си миете зъбите, да миете ръцете си, защо имате нужда от сън и упражнения, проветряване на стаята, ходене, защо трябва да стоите и да седите прави, да ядете внимателно, да използвате салфетка, да изплакнете устата си.

Дейности за формиране на основите на здравословен начин на живот, правилно организиран дневен режим дават своите резултати: децата ни са спокойни, активни, нямат напрежение и вълнения, децата не отказват храна, заспиват спокойно, спят дълбоко и се събуждат весели. Така стъпка по стъпка учениците натрупват опит в опазването и поддържането здраве, владеят съответната компетентност, стремят се да я демонстрират.

Формиране на идеи сред децата в предучилищна възраст за здравословен начин на животневъзможно без помощта на родителите. Родителите помагат за обогатяване на развиващата среда на групата, за придобиване на образователна литература по проблема, разработване на игри. С тяхна помощ беше събранколекция от видео презентации за деца, гатанки, картотека на пословици и поговорки за здраве, оборудван „Ъгъл здраве» , ъгъл по правилата за движение "Зелена светлина", кът за ролеви игри "Играем", игрален център "Да се ​​научим да се грижим за тялото", съставен "Каталог на витамини".

С цел повишаване на компетентността на родителите по въпросите на опазването и подобряване на здравето на децата в предучилищна възрастсъставени са тематични папки « Формиране на основите на здравословния начин на живот» , "Лоши навици", "Физическо развитие на детето в семейството", „Обучение за правилна поза“, „Касичка със съвети за детско здраве» , Какво трябва да знаете за закаляването деца» .

Благодарение на това тясно сътрудничество нашите деца владеят чудесно основните културно-хигиенни уменияпознават правилата за лична безопасност, основните правила здравословен начин на живот. За значителен период от време групата е с ниска честота на учениците. Както показва практиката, системната работа върху изграждане на уменияЗдравословният начин на живот води не само до подобрение здравето на децата, но и да повишат самочувствието на детето си, да възпитат самочувствие, да разширят хоризонтите си деца в предучилищна възраст. родители образуванипроактивна позиция по проблемите физическо развитиеи здравето на децата, повишаване на компетентността в тази област.

Стасенко Юлия
Системата за работа по формирането на умения за здравословен начин на живот

Задачата на рано уместно е формирането на здравна култура, своевременно и достатъчно сложно. Как да укрепим и поддържаме здравето на нашите деца? как допринасят за развитиетофизическата култура на детето? Как се присажда? Кога трябва да започне това? Предучилищната възраст е определяща при образуванеоснова на физическо и психическо здраве. Важно на този етап формадецата имат база от знания и практическа, осъзната нужда от систематиченкласове физическо възпитаниеи спорт.

Изкуството да живееш дълго се състои преди всичко в това да се научиш от детството да се грижиш за себе си здраве. Изгубеното в детството се наваксва трудно. Следователно приоритет в Предучилищно образование, днес вдига нивото здравето на децата, развиване на навици за здравословен начин на живот(Здравословен начин на живот, както и постоянна нужда от редовни упражнения.

Здравее не само отсъствие на болест, то е състояние на оптималност производителност, творческа възвръщаемост, емоционален тонус, това, което създава основата за бъдещото благополучие на индивида.

Изследване на проблемите на децата здравее от особено значение днес.

Проблеми с консервацията здравето на децата, присаждане умения за здравословен начин на живот, създаване на условия, насочени към укрепване здраве, запазване физическо здраве, умствени и духовни, са много актуални днес. Модерен животът ни поставя, учители, много нови задачи, сред които днес е опазването здравеподрастващото поколение. Само в предучилищна възраст благоприятно времеза развиване на правилните навици, което, съчетано с обучение на деца в предучилищна възраст на метода за подобряване и запазване и запазване здравеще доведе до положителни резултати. Което трябва да се прилага в предучилищна възраст образователенинституция в съответствие с Федералния държавен образователен стандарт за физическо развитие.

Следователно основните задачи за укрепване здраведеца в детската градина са:

1. образуванеимат идеи за здравекато една от основните ценности живот.

2. формиране на здравословен начин на живот.

Учителите трябва да учат детето правилен изборвъв всяка ситуация само полезно за здравеи отказ от всичко, което е вредно. Да възпитавате в детето от ранна възраст правилното отношение към неговото здраве, чувство за отговорност за това.

Тези задачи трябва да бъдат решени чрез създаване на цялостен системиза запазване на физическото, психическото и социалното благополучие на детето.

В неговия работаОбръщам специално внимание на следните компоненти здравословен начин на живот:

1. Физическо възпитание, разходки.

2. Правилното хранене осигурява нормалното протичане на процесите на растеж и развитие на организма, както и запазването здраве, има голямо значение за развитието на детския организъм, в профилактиката и лечението на много заболявания.

3. Спазване на правилата за лични хигиена: закаляване, създаване на условия за добър сън (преди лягане трябва да проветря стаята, да извърша хигиенни процедури: измиване с хладка вода, изплакване на устата).

4. Рационално хранене.

Следващ фактор здравословен начин на живот

5. Закаляване.

Почти всеки знае казвайки: "Слънцето, въздухът и водата са нашите най-добри приятели." Всъщност използването на тези природни сили на природата, използването на разумни, рационални, води до факта, че човек става закален, успешно се съпротивлява на неблагоприятните фактори на околната среда - хипотермия и прегряване. закаляване - ефективно средство за защитаукрепления човешко здраве.

6. GCD, разговори ( „Разговор за правилно хранене“, „Най-здравословните храни“, Какво да ядете, ако искате да сте силни, „Изследване на вашето тяло“, и други). Използвам следните методи ние: запомняне на стихове; симулация на различни ситуации; разглеждане на илюстрации, сюжет, предметни снимки, плакати, ролеви игри; дидактически игри.

Успехът и ефективността на закаляването са възможни само при редица принципи:

Постепенност;

- систематичен;

Сложност;

Отчитане на индивидуалните характеристики.

Физическата култура уелнесгруповите дейности включват себе си:

сутрешни упражнения (ежедневно);

физическо възпитание;

пръст, зрителна гимнастика (ежедневно в пиковите часове)

ходене върху масажни постелки (бос);

събуждаща гимнастика

дишане, гимнастика в съответните класове)

акупресура

разходки с включване на игри на открито;

упражнения и почивки (при заседнали дейности, ежедневно);

емоционално освобождаване, релаксация;

Сигурен съм, че нито една, дори и най-добрата физическа култура здравна работаняма да може да даде пълни резултати, ако не се реши съвместно със семейството. За работас родители в група в рамка родителски кътс информация за формирането на умения за здравословен начин на живот при децата. Това са консултации за тема: « Формиране на основите на здравословния начин на живот в предучилищна възрастКакво трябва да знаят родителите Как да избегнем настинка на човек, който често боледува; „За правилната поза“; „Значението на витамините за растежа и развитието на детето“и други.

Заключение

основна цел модерно обществое формиране на навици за здравословен начин на живот, създаване на всички необходими и благоприятни условияот ранна детска възраст до бъдещето здравии физически силна личност.

За постигането на тази цел е необходимо формадецата в предучилищна възраст имат знания как да поддържат и укрепват своите здраве, умения за здравословен начин на живот, образуваненужди и желания за подобряване на тяхното представяне здравезащото най-ценното в човека е живот, най-ценното живот - здраве.

Грижа за формиране на навици за здравословен начин на животдетето трябва да започне с осигуряването на ясно установен дневен режим, създаване на оптимални хигиенни условия, правилно хранене, прилагане на ежедневни сутрешни упражнения, закаляване на организма, което допринася за правилното образуване физически качествадетски организъм, профилактика на различни заболявания.

Свързани публикации:

Преди Предучилищно образованиеВ момента има остър въпрос за начините за подобряване на работата за подобряване на здравето на децата, както физическо, така и физическо.

Цялостна работа по формирането на здравословен начин на живот в предучилищните образователни институции Болестта не възниква внезапно, тя е отделена от здравето от редица функционални състояния, които са гранични между нормата и.

работен опит

слайд 1

слайд 2

слайд 3

слайд 4

слайд 5

слайд 6

Слайд 7

Слайд 8

Слайд 9

слайд 10

слайд 11

слайд 12

слайд 13

слайд 14

слайд 15

слайд 16

слайд 17

слайд 18

слайд 19

слайд 20

слайд 21

слайд 22

слайд 23

слайд 24

слайд 25

слайд 26

слайд 27

Умения за здравословен начин на живот

Уменията за здравословен начин на живот се основават на пет компонента, които включват:

1. Рационално хранене

2. Физическа активност

3. Обща хигиена на тялото

4. Закаляване

5. Отказ от лоши навици

1. Рационално хранене

Този компонент се счита за един от най-важните критерии за здравословен начин на живот и в книгите, посветени на този въпрос, е подложен на най-задълбочено изследване. В края на краищата, няма съмнение, че храненето изпълнява една от най-важните функции за осигуряване на жизнената дейност на човешкото тяло. „Рационалното хранене, изградено на научни основи, осигурява нормалното развитие на организма. Той служи като мощно профилактично средство за предотвратяване на много заболявания. (В.Михайлов, А.Палко. Ние избираме здраве! - 2-ро изд. - М .: Млада гвардия, 1987 - стр. 109)

Нерационалното хранене, напротив, значително увеличава риска от заболявания, които дори могат да доведат до смърт (например, прекомерното натрупване на холестерол, съдържащ се в мазни храни, причинява атеросклероза).

Ежедневната диета на човек трябва да бъде строго балансирана. Тя трябва да „съдържа в достатъчно количество и оптимално съотношение всички вещества, необходими на организма“ (Книга за здравето: Сборник / Състав: Ю.В. Махотин, О.В. Карева, Т.Н. Лосева. Изд. Ю.П. Лисицына. - М .: Медицина, 1988. - стр. 278)

Американски изследователи обаче твърдят, че човек "не трябва да яде храна от животински произход - месо, птици, риба, яйца и млечни продукти" (Как да бъдем здрави (от чужд опит в преподаването на принципите на здравословния начин на живот). M .: Медицина, 1990. - стр. 45.). И за това той трябва да бъде разнообразен. Тя трябва да включва продукти от различни групи: зърнени храни, бобови растения, животински продукти (ниско съдържание на мазнини), зеленчуци и плодове.

Въпреки това, в рационалното хранене се разграничават определени групи продукти, чиято употреба се препоръчва да се намали или напълно да се премахне (въз основа на информация от всички използвани източници):

Пушени продукти. Тази група продукти съдържа вредни за организма вещества - нитрити, които, натрупвайки се в храносмилателния тракт, могат да образуват съединения с канцерогенна активност. За да премахнете вредните вещества от тялото, трябва да ядете зеленчуци и плодове, както и ферментирали млечни продукти, които лекуват червата.

Млечните продукти са с високо съдържание на мазнини. Мазнините в млечните продукти могат значително да повишат нивата на холестерола в кръвта (и маслосъщо съдържа много голямо количество наситени мазнини). Те обаче не могат да бъдат изключени от диетата, тъй като съдържат много вещества, необходими на тялото (например млечните продукти са основният източник на калций), така че трябва да ги пиете (или ядете) в нискомаслена форма.

Скритите наситени мазнини, открити в хидрогенираните масла и използвани в много храни (маргарин, бисквити, торти) са изключително нездравословни, защото са толкова наситени, колкото маслото например.

Сол. Твърде много сол във вашата диета може да доведе до високо кръвно налягане. Съдържащият се в солта натрий е необходим на организма, но в ограничени количества.

захар. Основните последици от прекомерната консумация на захар са зъбни заболявания (кариес), диабет и наднормено тегло, което може да доведе до атеросклероза. Захарта е солидна калория, която тялото няма време да консумира и следователно захарта угоява повече от всяка друга храна със същото калорично съдържание.

Бели сортове хляб. При производството на бяло брашно при смилането на зърното се изразходват до 80% от хранителните вещества и редица ценни витамини, в резултат на което се намалява нуждата на човек от бял хляб. Освен това тези видове хляб са изключително калорични. Много по-здравословен и евтин хляб от пълнозърнесто брашно.

Голямо значение в организацията на рационалното хранене се отдава на правилната обработка на храната. Трябва да знаете, че „някои видове топлинна обработка хранителни продукти(печене, печене), особено ако е продължително и интензивно, влияят неблагоприятно на качеството Завършени продукти"(В.Михайлов, А.Палко. Ние избираме здраве! - 2-ро изд. - М .: Млада гвардия, 1987. - стр. 110). Една от основните идеи на правилното хранене е изключването или ограничаването на пърженето и сотирането. В резултат на такива въздействия в продукта настъпват необратими промени, като се унищожават протеини, мазнини, въглехидрати, аминокиселини, витамини, пигменти и ценни за организма активни вещества.

Важна характеристика на балансираната диета е умереността. Необходимо е съзнателно да се регулира съдържанието на калории в храната, да се поддържа енергиен баланс. „Енергийният баланс е най-ясно показан от телесното тегло, което остава в нормалните граници само с енергиен баланс“ (Книга за здравето: Сборник / Състав: Ю. В. Махотин, О. В. Карева, Т. Н. Лосева. Под. Изд. Ю. П. Лисицин - М .: Медицина, 1988. - стр. 282). Освен това не правете големи паузи между храненията и го усвоявайте в големи количества.

Трудността при прехода към правилното хранене по-скоро не е дори физиологична, а психологическа. „Ние сме свикнали да се храним по начина, по който се храним, и навиците, които се развиват през целия живот, не могат да бъдат променени веднага“ (Как да бъдем здрави (от чужд опит в преподаването на принципите на здравословния начин на живот). М .: Медицина, 1990. - с. 43)

Американски учени предполагат, че такъв преход трябва да се извърши постепенно, приблизително в рамките на една година. Но резултатът от такова преструктуриране на тялото веднага ще се почувства - здравето, апетитът ще се подобрят, телесното тегло ще се нормализира, физическата активност ще се увеличи и най-важното ще се отворят нови възможности за самоусъвършенстване на човека.

2. Физическа активност

Това е вторият основен компонент на здравословния начин на живот. Американски учени дават много аргументи, които могат да убедят хората да спортуват. Между тях:

1. Упражненията са забавни.

2. За всеки има подходящ тип упражнения.

3. След няколко месеца толкова ще се привържете към тях, че никога няма да се откажете.

И шест месеца по-късно:

4. Ще станете по-активни, по-жизнени.

5. Ще почувствате прилив на сила, координацията на движенията ще се подобри, реакцията ще стане по-добра.

6. Ще бъде по-лесно да се справите нервно напрежениеи лошо настроение.

7. Съдържанието на мастни натрупвания ще намалее.

8. Костната тъкан ще бъде укрепена.

9. Кръвообращението ще се подобри.

10. Вашата ефективност ще се увеличи

Човек не може да не се съгласи с тези заключения, тъй като те са многократно потвърдени от реалната практика. Физическите упражнения с право са включени в системата на здравословния начин на живот, тъй като без физическа активност състоянието на човека се влошава значително и не само физическите, но и умствените, интелектуалните способности на човека намаляват (лекарите казват, че умствената работа трябва да бъде напълно компенсирана от физическа работа ).

Ако разгледаме действителната система от упражнения, предлагана от американски автори, ще видим, че те не предоставят никакви специални упражнения, свързани с целенасочена мускулна тренировка или специално развитие на някакви физически качества (ловкост, издръжливост, скорост и др.). За поддържане на здравословен начин на живот според тях са необходими аеробни упражнения.

„Аеробните упражнения са тези упражнения, които карат големи мускулни групи да работят ритмично. Те не са пряко свързани с физическата активност, но трябва да допринесат за снабдяването на тъканите с кислород и по-голямата му консумация ”(Как да бъдем здрави (от чужд опит в преподаването на принципите на здравословния начин на живот). М .: Медицина, 1990 г. .- стр. 86)

Всеки вид аеробно упражнение ще укрепи сърдечно-съдовата система, ако се прави с умерена интензивност за двадесет минути през ден или поне три пъти седмично.

Аеробните упражнения включват ходене или туризъм, бягане, бягане на място, плуване, кънки, катерене по стълби, гребане, скейтборд, ролкови кънки, танци, баскетбол, тенис. Както виждаме, почти всички тези упражнения не изискват специални физически умения. Всички те се изпълняват в специална, интересна за практикуващия форма. Естествено, това е допълнителен стимул за физическо възпитание, а оттам и за поддържане на пълноценен здравословен начин на живот.

3. Обща хигиена на тялото

Хигиената на тялото е свързана преди всичко с поддържането на чистота кожата. Проблемът с чистотата на кожата е много актуален за човек, тъй като: „около 2,5 милиона потни и мастни жлези отделят около 0,5 литра пот и около 20 g мазнини на ден, има непрекъснато обновяване на клетките на повърхността слоеве на кожата, върху мръсната кожа могат да присъстват вредни за човешкото здраве микроорганизми. При замърсяване на кожата се запушват отделителните канали на потните жлези и се нарушава терморегулационната способност на организма. Мръсната кожа се развива лесно гъбични заболявания, чието лечение изисква много време ”(Книга за здравето: Сборник / Състав: Ю.В. Махотин, О.В. Карева, Т.Н. Лосева. Под редакцията на Ю.П. Лисицин. - М .: Медицина , 1988. - стр. 285 - 286)

Естествено, всички тези факти ни убеждават в необходимостта от поддържане на чистотата на тялото.

4. Закаляване

Това доста широко понятие е включено и в общата концепция за здравословен начин на живот. Преди това втвърдяването означаваше преди всичко или дори изключително адаптирането на тялото към студа. Сега тази концепция се тълкува по-широко - втвърдяването означава „укрепване на устойчивостта на организма към всякакви фактори на околната среда, които причиняват състояние на стрес, т. волтаж". (Книга за здравето: Сборник / Състав: Ю.В. Махотин, О.В. Карева, Т.Н. Лосева. Под редакцията на Ю.П. Лисицин. - М .: Медицина, 1988. - стр. 291 )

Тези фактори включват ниски и топлинавъздух, прекомерно ниска или висока влажност, резки промени в атмосферното налягане и др. Най-важното обаче все още е втвърдяването на прекомерно охлаждане, а понякога и на прегряване.

„Под въздействието на високи или ниски температури в човешкото тяло настъпват физиологични промени. Благодарение на втвърдяването се активира централната нервна система, намалява възбудимостта на периферната нервна система, повишава се активността на ендокринните жлези, повишава се активността на клетъчните ензими ”(В. Михайлов, А. Палко. Избор на здраве! - 2-ро изд. - М .: Млада гвардия, 1987 г. - стр. 71). Всичко това повишава устойчивостта на организма към условията на околната среда.

Многократното охлаждане на тялото повишава устойчивостта на студ и ви позволява да продължите да поддържате топлинния баланс на тялото, дори когато човек е много студен.

Начините за втвърдяване срещу студа отдавна са известни на всички. Това е въздух, вода и слънце, съчетани с упражнения. „Най-добри резултати се получават чрез комплекс от техники, състоящи се от конвекция (въздушни и слънчеви бани) и кондуктивно охлаждане (избърсване и обливане, вани за крака, къпане, редуващи се водни процедури)“ (Книга за здравето: Колекция / Състав: Ю. В. Махотин, О. В. Карева, Т. Н. Лосева Под редакцията на Ю. П. Лисицин - М.: Медицина, 1988. - стр. 293)

Закалителният ефект е краткотраен, продължава само по време на закаляването на тялото и не за дълго след него, затова закаляването трябва да бъде постоянно и последователно, да се практикува ежедневно.

5. Отказ от лоши навици

На първо място, трябва да се отбележи, че в идеалния случай здравословният начин на живот не предполага отказ от лоши навици, а тяхното първоначално отсъствие. Ако по някаква причина човек вече ги има, тогава е необходимо да се вземат всички мерки, за да се освободи този индивид от зависимости, които са толкова вредни за него.

Към лошите навици на първо място се отнасят употребата на алкохол и тютюнопушенето, а в литературата пушенето се представя като по-често срещан навик и следователно като по-голямо зло за човек.

Пушенето застрашава много жизненоважни органи. Пушачите са изложени на риск от белодробни заболявания и също така са изложени на повишен риск от коронарна болест на сърцето и инсулт. „Цигарите ускоряват стесняването на артериите, намаляват съдържанието на кислород в кръвта с до 15% и следователно създават претоварване на цялата сърдечно-съдова система“ (Как да бъдем здрави (от чужд опит в преподаването на принципите на здравословен начин на живот). М .: Медицина, 1990. - стр. 31)

Не по-малко вреден за тялото и алкохола. Тези, които злоупотребяват с него, са по-склонни да имат високо кръвно налягане. Е, всеки знае, че алкохолът разрушава черния дроб. Особено жалък е фактът, че алкохолът и тютюнопушенето влияят неблагоприятно върху вродените характеристики на децата и могат да причинят сериозни аномалии в развитието.

За тези, които искат да спрат да пият и пушат, здравословният начин на живот като цяло е от особено значение. Редовен физически упражнения, рационалното хранене до голяма степен допринася за преодоляването на вредните навици.

Заключение

И така, след като разгледахме основните критерии за здравословен начин на живот, можем да обобщим нашите разсъждения. Разбрахме, че здравословният начин на живот е комбинация от предпазни меркинасочени към предотвратяване на заболявания, укрепване на всички системи на тялото и подобряване на общото благосъстояние на човек.

Поддържането на здравословен начин на живот не включва хаотично използване на различни методи, а прилагане на индивидуален, внимателно подбран план. Този план трябва да вземе предвид физиологичните и психологически особеностиконкретен човек, който иска да подобри състоянието си. Здравословният начин на живот не предполага никаква специална физическа подготовка, неговите принципи са предназначени да се използват от обикновен човек, за да се поддържа работоспособността и да се нормализират жизнените функции на тялото.

Библиографски списък

1. Как да бъдем здрави (от чужд опит в преподаването на принципите на здравословния начин на живот). М.: Медицина, 1990.

2. Книга за здравето: Сборник // Comp .: Yu.V. Махотин, О.В. Карева, Т.Н. Лосев. Под. изд. Мда. Лисицин. – М.: Медицина, 1988.

3. В. Михайлов, А. Палко. Ние избираме здравето! - 2-ро изд. - М .: Млада гвардия, 1987.

Подобни резюмета:

Здраве и околна среда. Рискови фактори за здравето и заболяването. Стрес в модерен свят. Групиране на рисковите фактори според тяхната специфична тежест за здравето.

Стойността на здравословния начин на живот, неговата биологична и социални принципи. Възпитание на здравословен начин на живот (HLS) на учениците, неговите съставни елементи. Дневният режим като фактор за здравословен начин на живот на учениците. Значението на насърчаването на хигиенните знания за здравословен начин на живот.

IMO NovGU Катедра по валеология Заключителна работа по валеология "Моята система за възстановяване" Попълнено / Проверено от учителя: Студент гр. 9012

Здравето на детето е в основата на неговото хармонично развитие. Разработване на програма за здраве "Остров на здравето". работата на предучилищната образователна институция, насоки за неговото изпълнение. Превантивна работа в MDOU - грижи и рехабилитация в детската градина, развлекателни дейности.

Зависимостта на човешкото здраве от много причини. Биологични причини, влияещи върху здравето - наследственост, влияние на околната среда. Социални - режим на работа и почивка, дейности и спорт, качество и диета, наличие на лоши навици.

Лична хигиена на човек и условия на околната среда. Теория и практика на рационалното хранене. Лечебен ефект и техники за закаляване. Съзнателно отношение към здравето. Двигателна активност, физическо самовъзпитание и изкореняване на лошите навици.

Отслабването на мускулната активност (бездействие), като бич на съвременната цивилизация. Ефектът на хиподинамията върху човешкото тяло: мускулна слабост и чувство на умора. Здравен риск, свързан с нездравословни хранителни фактори. Лоши навици и зависимости.

Концепцията и съдържанието, начините и методите за формиране на здравословен начин на живот, неговото значение за поддържане на човешката активност и здраве на съвременния етап. 10 приоритетни норми на здравословен начин на живот днес, методи и инструменти за тяхното насърчаване.

Историята на произхода и разпространението на съвременния етап на йогийската лечебна система, нейната структура и основни задачи. Методът за провеждане на процедури за лична хигиена според принципите на йога и вътрешната хигиена на тялото. Примери за специални терапевтични диети.

Витамини и микроелементи. Особености на бебешката храна. Влиянието на алкохола и тютюнопушенето върху човешкото тяло. Първа помощ при изгаряния и наранявания. Предотвратяване инфекциозни заболявания. Формиране на навици за здравословен начин на живот. Лична хигиена.

Научно изследване последните годинибеше установено, че тежестта на негативните тенденции в здравословното състояние до голяма степен зависи от образователна институцияв който учи детето.

Основни закони на рационалното хранене и техните характеристики. Концепцията за калориите, тяхното въздействие върху тялото. Нуждата от калории по време на физическа активност. Рационалната диета и правилата на хранене като необходимо условие за поддържане и укрепване на здравето.

Влияние на неподвижността върху човешкото тяло. Оценка на физическата форма. Препоръчителни видове физическа активност. Правилното, рационално хранене е основният фактор за здраве и дълголетие. Съответствие на храненето с енергийните разходи, полезността на храната.

Правилното хранене е в основата на човешкото здраве. Същността на рационалното хранене и съвместимостта на продуктите. Препоръчителен набор от храни в диетата на възрастен. Целта и задачите на RSChS за защита на населението от извънредни ситуации.

Метаболизмът и неговата природа. Саморегулацията като механизъм за поддържане на жизнената активност на тялото на постоянно ниво. Безопасност и екологичност на технически средства и технологични процеси: основни изисквания, тяхната нормативна уредба и прилагане.

Основите на здравословния начин на живот. Защо хората пият и пушат? Относно G.A. Шичко. Ефектът на алкохола върху кръвта и мозъка.

Изграждане на рационален начин на живот на учениците. Здравословният начин на живот е ползотворна работа, рационален режим на труд и почивка, премахване на лоши навици, лична хигиена, закаляване, рационално хранене. Първа помощ при измръзване и наранявания.

Особености на организма на учениците, дължащи се на възрастта и влиянието на условията на обучение и живот. Балансирана диета за нормалното функциониране на организма. Отрицателните ефекти върху здравето на младите момичета, причинени от използването на твърди диети.

Въпроси и проблеми на храненето. Увеличаване на производството на разнообразни хранителни продукти. Основни функции и правила за хигиена на храните. Динамично действие на храната. Енергийната стойност. Хигиена, режим и различни формикетъринг за ученици.

Характеристики на вродени и придобити сърдечни заболявания. Отчитане на клиничните прояви, причините за развитие (прекомерно натрупване на холестерол в организма), разпространението, рисковите фактори и методите за предотвратяване на коронарна болест на сърцето.