Při kojení tloustnu. Proč se kojení zlepšuje

Většina mladých matek se po porodu snaží zhubnout. Je možné zhubnout ... při kojení dítěte? Umět! Ale výsledky budou hmatatelné, pouze pokud budete jednat správně. Využijte našich rad.

Někteří se domnívají, že samotná hmotnost se během kojení, jiní si myslí, že když krmíte, je těžké se dostat zpět do formy. Ani jedno, ani druhé není úplně v pořádku.

Výživa pro kojící matku: jak zhubnout při kojení

Metoda číslo 1. Snižte objemy

Musíte jíst méně, ale častěji. Zapomeňte na pravidlo „jíst za dva“. . Není třeba zdvojnásobovat porce, objemy a kalorie. Pro dobrou laktaci stačí 400-700 kalorií denně navíc (v závislosti na typu postavy). Vše, co bude miminku chybět, si tělo samo vezme ze zásob matčina těla – ale není to to, o co usilujeme?

Metoda číslo 2. Jezte méně, ale častěji

Pokud kojící matka dělá dlouhé přestávky mezi jídly, dochází k hormonálnímu efektu, který ovlivňuje tvorbu mléka. Její tělo je naplněno energií, která je odebírána ze všech zásob, což snižuje produkci inzulinu a ovlivňuje hladinu hormonů štítné žlázy. To vede k poklesu prolaktinu, hormonu, který řídí množství produkovaného mléka.

Když cítíte hlad, máte tendenci sníst něco ze „zakázané“ série. Místo toho musíte rozdělit množství spotřebovaných kalorií za den mezi šest jídel během dne.

Metoda číslo 3. Snižte příjem kalorií

Během laktace musíte jíst dobře, což znamená vyváženě. Strava by měla obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy. A neměli byste konzumovat mouku, sladká, slaná a smažená jídla s omluvou „pro miminko“ – kila navíc „přirostou“ k postavě samy. Dieta během kojení je naprosto bezpečná, pokud váš denní příjem kalorií neklesne pod 1800 a budete i nadále jíst různé potraviny.

Metoda číslo 4. Svačinu moudře

Přemýšlejte, než budete jíst. Místo chipsů nebo balených cereálií si připravte celozrnné ovesné vločky. Je to skvělá snídaně pro kojící maminky, které se snaží zhubnout. Ovesné vločky udržují dlouhodobě pocit plnosti a udržují stálou hladinu inzulinu. Škrobová zelenina, jako jsou pečené brambory nebo sladká rajčata, může také pomoci uspokojit vaše chutě na uhlohydráty. Hnědá a divoká rýže je skvělá příloha nebo svačina.

Problém zácpy, se kterým se potýká mnoho maminek, se dá řešit konzumací odvaru ze sušeného ovoce (sušené meruňky, sušené švestky).

Metoda číslo 5. dostatečně se vyspat

Kojení zvyšuje chuť k jídlu a hladové, nevyspalé novopečené matky mají tendenci uspokojovat své gastronomické chutě jednoduchými sacharidy. Ale s jejich použitím je docela těžké zhubnout. Když normální, zdraví dospělí nemají řádný spánek, obvykle zvýší příjem sacharidů (sladká, škrobová jídla), čímž kompenzují nedostatek nočního odpočinku.

Metoda číslo 6. cvičení

Nabíjení, fitness a plavání pomohou vrátit postavu po porodu a během laktace. Ale je nejlepší počkat 6-8 týdnů, než začnete nebo obnovíte seriózní tréninkový režim. Pokud plánujete intenzivní fyzická cvičení Jezte komplexní sacharidy půl hodiny před lekcí. Škrobová zelenina pomůže vyhnout se poklesu produkce mléka. Vyberte si typ fyzické aktivity, který se vám nejvíce líbí.

Například svižná chůze s novorozeným miminkem dokáže spálit v průměru 500 kalorií. Tato fyzická aktivita plus méně „nezdravého jídla“ povede k hmatatelnému úbytku hmotnosti.

Náhlé hubnutí není bezpečné pro reprodukční zdraví.

Metoda číslo 7. Nevyvíjejte na sebe tlak

Zaměřte se na dokonalá postava dívat se na "nablýskané" maminky je nebezpečné. Důležité je přijmout sám sebe! V procesu porodu se vše v těle rozšiřuje: boky, hrudník. Během 9 měsíců tělo přibralo a nyní je potřeba mu dopřát téměř stejný čas, aby se ho zbavilo a vrátilo se do předchozího tvaru. Kila navíc minimálně první 2 týdny po porodu ignorujte a po porodu po dobu 6-8 týdnů se nesnažte nijak drasticky zhubnout. V této době je lepší se zaměřit na novorozené miminko a nestarat se o hubnutí.

Jedním z problémů, který ženy po porodu trápí, jsou změny postavy. Bohužel toto téma k zamyšlení po celou dobu kojení mnohé neopouští. Nadváha, celulitida, nepříjemné usazování tuku na břiše a stehnech nejsou v žádném případě povzbudivé a nutnost kupovat nové věci pro velikost, nebo dokonce více, „před těhotnou“, může sloužit jako důvod k vážné psychické nepohodě. Bohužel žen, které při kojení přibírají na váze, je více než těch, které hubnou. To je způsobeno především vysokým příjmem potravy, stejně jako vážné hormonální změny v těle. Změny v hormonálním pozadí vedou k tomu, že kojící matky chtějí jíst více, zadržují více tekutin v těle a proces spalování tělesného tuku je obtížnější. Tato rezerva na „hladové“ měsíce je pozdravem z pravěku, kdy byla výživa primitivních lidí nepravidelná a mateřské mléko- jediná věc, která mohla zachránit život dítěte - musela být vyrobena ve správném množství. Navzdory tomu, že už nám hlad nehrozí, stále chceme jíst a jíst potřebujeme. Musíme se tedy ujistit, že výživa je vyvážená, plnohodnotná, ale zároveň jde do mléka a energie a neukládá se na našich bocích. Jak toho dosáhnout? Existuje několik společných pravd:

1. Ve výživě je třeba dát přednost sacharidům. Zelenina, ovoce, cereálie a obilné obiloviny, obilný chléb s přídavkem rostlinné oleje by měl tvořit většinu stravy. Na dalších stupních potravinové pyramidy jsou mléčné a masné výrobky.
2. Pijte více tekutin. Navíc tekutina zahrnuje především jednoduché pití studená voda, šťávy (ředěné vodou), bylinné odvary bez cukru (čaje). Tekutina obsahuje 0 kalorií, zlepšuje metabolismus, odstraňuje přebytečný sodík a toxiny z těla, podporuje spalování tuků. Nedostatek tekutin vede k jejímu zadržování v těle, poruše funkce ledvin. Množství tekutin (včetně zeleniny a ovoce) by mělo být 2 litry denně. Voda snižuje pocit hladu.
3. V péči o dítě je těžké najít si přes den čas na plné vaření, proto je tendence svačit. Pak si dejte plnou svačinu, ať je to ovoce, syrová zelenina, mléčné výrobky, cereální krekry, a ne chlebíčky s máslem. Čas vaření šetří spotřebiče, jako je mikrovlnná trouba a dvojitý bojler - jídlo se v nich vaří bez přidávání tuku, a proto je méně kalorické a lépe stravitelné.
4. Hlídejte si kondici, pijte vitamíny pro kojení, zejména v období zima-podzim. Vitamíny také přispívají k normalizaci metabolismu.
5. Ideální pohybovou aktivitou je hodinová procházka s kočárkem průměrným tempem v zalesněné oblasti. Snažte se s dítětem chodit a obecně být více na vzduchu – nedostatek kyslíku také vážně ovlivňuje metabolismus.

K výše uvedenému můžete přidat mnohem více, což se nazývá tři slova - zdravý životní stylživot. A důležité je i duševní nastavení. V žádném případě nenadávejte a nevyčítejte si kila navíc, mějte se rádi a vaše miminko opět svým úsměvem potvrdí, že jste ta nej krásná matka ve světě.

Osobní zkušenost

Komentář k článku "Krmím a tloustnu"

Krmím jen 3,5 měsíce. a tlustý před očima. Ale místo toho, abych si zoufala a nenáviděla své tělo, tak jsem se do něj zamilovala. Jsem silný člověk, takže vím, že později určitě zhubnu a teď si toto období užívám. Hubnout můžete do konce života, samozřejmě pokud netrpí hormonálními poruchami, ale kojení dříve nebo později skončí, protože skončilo těhotenství, během kterého je mnoho nastávajících maminek naštvaných kvůli změně postavy. Musíte se naučit vážit si každého okamžiku v životě a užívat si toho, co příroda dává. A hlavně - obrovské DĚKUJI manželovi, který ve chvílích mého zoufalství říká, že jsem nejv. krásná žena na zemi.

21.12.2005 14:34:51, NATALIA

21.12.2005 14:20:50, H

Celkem 19 zpráv .

Více k tématu "Krmím a tloustnu":

Den dětí je nejzábavnější dětská dovolená, to je začátek léta, to jsou bezstarostné dny, zábavné hry, dárky a spousta a spousta radosti! Na počest této události je 1. června vstup do zoo farmy pro VŠECHNY děti zdarma*! Na festivalu najdou mladí hosté mnoho rekreačních aktivit: Win-win loterie! Quest-adventure po zoologické zahradě (zajímavé a zábavné úkoly pro děti a jejich rodiče); Ve 12:00 provede průvodce fascinující prohlídku, řekne vám, kde...

Devětadvacetiletá herečka Anna Khilkevich porodila 14. prosince své první dítě - dceru, které s manželem Arthurem Volkovem dali jméno Arianna. Rodina se tedy nyní může podepsat takto: „S láskou, ARTURIANNA;)))“ – vtipkuje mladá maminka. Anna Khilkevich zveřejňuje své selfie na svém mikroblogu, aby se ujistila, že se její žaludek po porodu vrátí do normálního stavu. "6 dní po porodu. Jeden z mých největších strachů je, že mě opustím) Zbývá zhubnout 7 kg (ať mi pomůže přísná ošetřovatelská dieta...

Na planetě se dějí úžasné věci. Vysílací společnost REN-TV s odkazem na britského astronoma Patricka Moora uvádí: 4. ledna 2015 gravitace Země na hodinu zeslábne. Je to údajně dáno tím, že jednou za tisíc let zaujímají Jupiter a Pluto zvláštní postavení a mírně neutralizují zemskou gravitaci. Od 19:47 do 20:47 bude možné, vyskočit, viset ve vzduchu až 3 sekundy a vůbec ne čtvrt sekundy, jako obvykle. Astronom navrhuje využít této příležitosti a...

V souladu s doporučeními uvedenými v Národním programu optimalizace výživy dětí v prvním roce života v Ruská Federace: „Zavádění příkrmů dětem by mělo být prováděno ve věku 4-6 měsíců. Načasování zavádění doplňkových potravin je stanoveno individuálně pro každé dítě s přihlédnutím k charakteristikám vývoje. zažívací ústrojí, vylučovací orgány, úroveň metabolismu, stupeň vývoje a rysy fungování centrálního nervového systému, to znamená vnímání ...

Ve dnech 6. a 7. září v rámci oslav Dne města proběhne v kulturním centru Moskvič festival Cesta do Moskviče, který spojuje historickou retrospektivu s aktuální kreativní nápady. Jeho program zahrnuje: výstavu fotografií o neznámé historii automobilů Moskvič, koncerty, kulinářský veletrh, městské questy a mistrovské kurzy. Známý autor umělecké fotografie, cestovatel, badatel Artem Vasilkov již 12 let natáčí krajiny na těžko dostupných místech Země. Od roku 2008...

Po mnoho staletí se mozzarella vyrábí tímto způsobem: ihned po nadojení se mléko pečlivě přefiltruje, přidá se k němu tekutý kvásek a zahřívá se, aby se srazilo. Budoucí sýr zraje v syrovátce asi 8 hodin, poté se znovu zahřívá a míchá, dokud se nezíská homogenní elastická hmota. Ještě teplé ho „mozzarizují“ – odštípávají malé kousky, které ihned vhazují do ledové vody, kde zmrznou. Proto je na každé mozzarellové kouli malý ocásek - na místě ...

Občas si jako svačinu dám pečené jablko, banán, gozinaki, marshmallow, müsli se sraženým mlékem nebo tvaroh. Občas peču domácí ovesné sušenky s jablky. Ale většinou jde o sladkosti. Doktor říkal, že se omezte na sladkosti, protože. miminko má malou vyrážku a plynatost může být ze sladkostí. Nedokážu si představit, co jiného si představit pod pojmem svačiny, ale mám dobrou chuť k jídlu, ale vůbec netloustnu, což mě velmi těší.

Může někdo říct, zda váhový přírůstek za 1 měsíc je založen na propouštěcí váze nebo porodní váze? přišla dětská lékařka, řekla, že miminko málo jí, protože 18 dní po porodu, inkubátor, antibiotika a další věci, prostě dohnal porodní váhu. Narodil se 3030 gr a byl propuštěn v 2800

Krmím a tloustnu. Poprvé jsem přemýšlela o kojení, když jsem viděla hýčkané 2 proužky. Ale v tu chvíli jsem nepřemýšlel o tom, jak moc a jak budu...

Během těhotenství budoucí maminka Přibrat určitý počet kilogramů – tak funguje příroda. Miminko ve vás roste – a potřebuje nutriční zdroje, které nebude mít kde získat, pokud nastávající maminka sní jeden list salátu denně a sebemenší vánek ji zanese do modrých dálek!

Po porodu, při kojení, je pro většinu čerstvých maminek hlavním problémem také problém s váhou, se kterou zoufale bojují. Existuje mnoho metod na hubnutí při kojení, které využívají miliony maminek.
Ale pokud je problém s hubnutím při kojení - je logické, že ano zadní strana medailí. Tedy problém přibírání na váze při kojení. Ano, ubývá maminek, které sní o tom, že při kojení přiberou – a to je problém. Internet je plný článků na téma: "Jak zhubnout při kojení?". Ale článků na opačné téma je bohužel zanedbatelné množství. Pokusíme se tuto nespravedlnost napravit a pomoci těm mladým matkám, pro které je otázka přibývání na váze při kojení se stal vážným problémem.

Příčiny hubnutí při kojení

Není divu, že se uvažuje o kojení účinná metoda bojovat s kily navíc po porodu. Lékaři doporučují ženám, které chtějí po narození miminka zhubnout, bezpodmínečně kojit - to je nejen dobré pro maminku a dítě, ale také pomáhá zhubnout! Ano, během kojení se mladá maminka většinou probudí s brutálním hladem a je připravena žvýkat 24 hodin denně. Ano, a hned po porodu jít sportovat (zejména císařský řez) lékaři nedoporučují.

Opravdu se v takových podmínkách dá zhubnout? Jak se ukázalo, můžete! A existuje pro to několik dobrých důvodů.

Za prvé, při výrobě mléka se denně spálí asi 500 kalorií. Navíc jsou to jen další kalorie - nepočítaje kalorie spálené navíc - pro fyzickou aktivitu, chůzi, udržení života a dokonce si představte, že sledujete televizi! Při kojení si tedy žena může dovolit další lahůdku, aniž by uškodila její postavě.

Za druhé, při kojení se objem boků intenzivně snižuje. To se obvykle děje asi tři měsíce po porodu. A v období 3-6 měsíců po porodu začíná zejména intenzivní hubnutí. Samozřejmě vzhledem k tomu, že miminko kojíte.

Za třetí, po porodu se začnete hodně hýbat - i když necvičíte denně, jako před porodem. Obvykle všechny starosti dítě padnout na ramena matky: mladý otec je neustále v práci a vrací se domů unavený a prarodiče se nemohou vždy zapojit do péče o dítě. V tomto ohledu mnoho hodin chůze, žehlení, stání u sporáku, čištění, přebalování, noční krmení, častá nespavost u mladých matek a koupání dítěte padá na ramena mladé matky. Není divu, že život v takovém rytmu hodně přispívá k hubnutí!

Čtvrtý, poporodní období je hormonálně velmi nestabilní a vnitřní orgány mohou dovádět. Proto pokud jste po porodu výrazně zhubla, necítíte se dobře nebo proležíte celý den na gauči, protože máte možnost najmout si chůvu a au pair - ale váha stále ubývá - poraďte se s lékařem . Neodůvodněné hubnutí při kojení může naznačovat problémy s hormonální pozadí nebo z gastrointestinálního traktu.

A samozřejmě byste neměli odepisovat dědičnost a přirozenou konstituci. Pokud vaše maminka po porodu výrazně zhubla a vy jste přirozeně hubená, není divu, že se po porodu rychle vrátíte do předtěhotenské formy. Ale poučte, mluvíme jen o těch případech, kdy jíte, co chcete, aniž byste se omezovali a nepoužívali přísné diety – a přesto se nezlepšujete. Ve všech ostatních případech metoda nefunguje.

Je jich několik Užitečné tipy které vám pomohou přibrat na váze při kojení.

1. Jezte málo a často

Toto je univerzální rada pro každého, kdo chce normalizovat svou váhu. Neschopnost přibrat na váze při kojení se často vysvětluje banálním nedostatkem času sedět a jíst normálně, klidně. Pokud se bojíte zapomenout na další jídlo, nastavte si budík, který vám to připomene. Jezte co nejčastěji a v malých dávkách. Navíc nepolykejte jídlo bez žvýkání, ale pusťte se do jídla s dobrou náladou, zapomeňte na chvíli na všechny problémy a nepřemýšlejte o tom, jak stihnout vyžehlit všechno prádlo a také uvařit večeři na příchod manžela. Vaše vlastní zdraví je cennější než tohle všechno.

Známý fakt: protein a chléb pomáhají i těm nejpřirozenějším štíhlým lidem k lepšímu zdraví. Ano, není pravda, že se stanete ženou s váhou „pod stovku“ – ano, pravděpodobně to nepotřebujete. Ale abyste při kojení zakulatili tvary a přibrali, taková dieta vám pomůže. Jen ve všem dodržujte míru – ráno, v poledne a večer byste se neměli opírat o maso – přebytek bílkovin tělu také velmi škodí.

3.Diverzifikujte své menu čerstvou zeleninou a ovocem nebo vitamínovými komplexy

K normalizaci hmotnosti potřebujete dostatek živin a vitamínů, které lze snadno získat z čerstvého ovoce a zeleniny. Jediné, co by se pro vás mělo stát tabu, jsou alergenní produkty. Pokud má vaše dítě vyrážku, vylučte alergenový produkt z vaší stravy. Pokud nemáte možnost jíst hodně ovoce a zeleniny, můžete při kojení přibrat na váze pomocí užívání vitamínových komplexů. Ale měli byste si vybrat vitamínový komplex pro sebe pouze po konzultaci se svým lékařem, abyste nepoškodili.

4.Dodržujte plán spánku

Chápeme, že mít malé dítě je nesmírně obtížné dodržovat spánkový režim. V takovém případě zkuste požádat člena rodiny nebo přítele, aby vám hlídal dítě, zatímco budete odpočívat. To je vysvětleno skutečností, že je nemožné přibrat na váze při kojení bez alespoň 6-8 hodin spánku denně. Pokud je nedostatek spánku způsoben vaší nespavostí, zkuste na noc začít užívat lehká sedativa. Může to být extrakt z mateřídoušky. Ale než začnete užívat tento nebo ten lék, poraďte se s odborníkem. Některé bylinné sedativa mohou být alergeny pro dítě.

Pokud vám žádný z receptů nepomůže přibrat při kojení, poraďte se s dietologem, gastroenterologem nebo endokrinologem. Možná důvodem jsou nějaké vnitřní nemoci. A utěš se tím, že až přestaneš kojit, váha se určitě vrátí do normálu. Mezitím malá část z vás velmi potřebuje své mléko! A na to si můžete chvíli počkat.

Po narození miminka se některé mladé maminky potýkají s problémem rychlého hubnutí. Tento problém je akutní zejména u žen, které kojí a chtějí přibrat. Takových maminek je samozřejmě méně než těch, které chtějí zhubnout. Na internetu proto nejsou téměř žádné články na téma přibírání na váze po porodu. V našem článku si pro sebe budou moci načerpat užitečné informace mladé maminky, pro které je problém přibírání během kojení aktuální.

Důvody hubnutí při kojení

Proč žena při kojení hubne? Mnoho mladých maminek se totiž v tomto období probouzí s brutální chutí k jídlu a aktivní sportování bezprostředně po porodu lékaři nedoporučují.

Existuje několik vážných důvodů pro hubnutí během kojení:

1. V procesu výroby mléka se denně spálí asi 500 kalorií. A to nepočítám kalorie, které žena spálí během dne při procházkách, fyzické aktivitě, podpoře života atd. Proto může žena, která chce přibrat na váze, během kojení s jistotou zvýšit počet spotřebovaných kalorií za den.
2. Navíc u těch žen, které kojí, se objem boků začíná intenzivně snižovat. Nejčastěji tento proces začíná několik měsíců po narození. Aktivní hubnutí začíná od 3 do 6 měsíců po porodu a vzhledem k tomu, že mladá matka kojí.
3. Fyzická aktivita ženy po porodu se zvyšuje, i když nesportuje. Obvykle všechny četné starosti o dítě padají na bedra matky. Rytmus ženy se dramaticky mění a stává se aktivnějším. A pomáhá i při hubnutí.
4. Hormonální pozadí v poporodním období může být velmi nestabilní a vnitřní orgány mohou také hrát žerty. Pokud se žena po porodu necítí dobře a dramaticky hubne, měli byste vyhledat radu lékaře. Protože neodůvodněné hubnutí během kojení může naznačovat problémy s gastrointestinálním traktem nebo hormonálními hladinami.

Přibývání na váze po porodu a při kojení

Zde je několik užitečných tipů, které vám pomohou přibrat na váze při kojení:

1. Jezte málo, ale často. Tato rada je vhodná pro všechny – jak pro ty, kteří chtějí zhubnout, tak pro ty, kteří chtějí přibrat. Žena po porodu velmi často nepřibere, jelikož prostě nemá dostatek času se normálně a v klidu najíst. V takových případech je nejlepší nastavit si na telefonu připomenutí každého jídla. Kromě toho se snažte jíst pomalu a jídlo důkladně žvýkat.

1. Přidejte do svého každodenního jídelníčku více bílkovin, masa a moučných výrobků. Chléb a maso pomáhají i těm nejštíhlejším ženám od přírody přibrat. Taková dieta vám pomůže zaoblit křivky a přibrat při kojení. Nepřehánějte to však, nyní byste neměli nepřetržitě jíst pouze maso a chléb. Přebytek bílkovin tělu škodí a velké množství mouky je velmi obtížně stravitelné.
2. Zařaďte do svého menu, v závislosti na ročním období, buď čerstvé ovoce a zeleninu, nebo vitamínové komplexy. Aby se vaše hmotnost vrátila do normálu, vaše tělo potřebuje dostatečné množství vitamínů a živin. To vše můžete získat z ovoce a zeleniny. Pamatujte však, že v období kojení si musíte dávat velký pozor na alergenní potraviny, které mohou způsobit, že se u vašeho miminka objeví vyrážka. Komplexy vitamínů během kojení se nejlépe vybírají po konzultaci s lékařem.
3. Dodržujte plán spánku. Pamatujte, že přibrat na váze bez plnohodnotného 8hodinového spánku za noc je téměř nemožné. Samozřejmě, zpočátku, mít malé dítě, může být velmi obtížné udržet normální spánkový režim. Zkuste však požádat babičku nebo příbuzné, aby strávili pár hodin s dítětem, zatímco si trochu odpočinete. Pokud žena trpí nespavostí, měli byste se poradit s lékařem.

Obvykle během těhotenství ženská postava trpí méně než při kojení. To vše proto, že když nosíte dítě, chcete více bílkovin, protože tělo potřebuje stavební materiál, aby vytvořilo malého človíčka. A po porodu to již není vyžadováno a chcete více sladkých a škrobových jídel.

Některé kojící matky proto pociťují poškození kojení a přibývají na váze. V těhotenství zpravidla ženská postava strádá méně než při kojení. To vše proto, že když nosíte dítě, chcete více bílkovin, protože tělo potřebuje stavební materiál, aby vytvořilo malého človíčka.

A po porodu to již není vyžadováno a chcete více sladkých a škrobových jídel. Proto některé kojící matky zkušenosti poškození kojení a ztloustnout. Abyste tomu zabránili, musíte jíst správně.

Některé ženy po porodu upadají do hluboké deprese nejen kvůli neobvyklému rytmu života (nedostatek osobního času, nedostatek spánku, rozmary dítěte), ale také kvůli své postavě. A místo toho, aby něco napravili, špatnou náladu naopak „zasekávají“ sladkými dorty.
Za žádných okolností by se to nemělo dělat.

Některé ženy při kojení opravdu chtějí mléčné výrobky, které jsou nezbytné pro doplnění zásob vápníku v těle. Existují však i nezdravé mléčné výrobky. Odmítněte jíst tučné sýry, stejně jako chléb. Přispívají nejen k nárůstu hmotnosti, ale také narušují normální stolici dítěte.

Je lepší dát přednost tvarohu a mléku. Poprvé po porodu žena nemá mnoho mléka. Příbuzní a přátelé vám mohou radit, abyste pili více tekutin, ale nemělo by se to přehánět. Pamatujte, že tvorba mateřského mléka závisí na tom, jak často své dítě krmíte. Udělejte to ve volném režimu a pak s tím nebudete mít žádné problémy.

Jezte pouze zdravé a plnohodnotné potraviny, které obsahují minimální množství tuku a umělých přísad – aromata, konzervanty, barviva atd. Napoprvé zapomeňte na čokolády, dorty, kondenzované mléko, a to nejen kvůli své postavě, ale i kvůli zdraví dítěte – mohou způsobit alergické reakce nebo zažívací potíže.

Rozdělte si denní dávku do tolika jídel, kolik kojíte své dítě. Jezte často, ale v malých porcích. Nepřejídat se. Po nějaké době pochopíte, že i při kojení dítěte můžete správně jíst a mít krásnou a štíhlou postavu.

Kojení a postava?

Pamatujte, že mladá maminka může zhubnout i při kojení, ale pouze pokud zvolíte zdravou stravu (bez buchet, uzenin a chlebíčků) a jednoduché cvičení.

Pokud se ještě nechystáte hubnout (do konce intenzivního krmení), tak se zaměřte na to, abyste nenabírali další nadváhu. Často dochází k nárůstu hmotnosti právě během krmení. Příčin poporodního přibírání na váze je několik. Především se zpomaluje metabolismus, a to je zásluha hormonů.

Prolaktin, hormon, který je zodpovědný za tvorbu mateřského mléka, přispívá k plnosti, zejména v oblasti stehen. Často v tomto období je funkce štítné žlázy snížena, kvůli tomu dochází k slabosti, únavě a otokům. Další důvod hubnutí po porodu je psychický Mnoho trpí poporodními depresemi.

Zvlášť po narození prvního dítěte, protože život se hned dělí na PŘED a PO. Zdá se vám, že svoboda je nenávratně pryč. Pro mladou maminku se svět mění: je izolovaná, nemá čas se o sebe starat, není odpočinek a pak jsou starosti s mlékem ...

A nedobrovolně sáhnete po sladkém, protože jedině tak si rychle pochutnáte!

Často za šest měsíců po porodu žena přibere na váze o 15-20 kg. Proto je důležité hned po porodu vyvážit jídelníček. Výživa při kojení

Nejprve byste měli pochopit jedno pravidlo: nemůžete jíst hodně tučných jídel! Všechny tyto rady o čaji s mlékem, ořechy, zakysanou smetanou jsou úplný nesmysl. Aby mléko stabilně přicházelo, je nutné pít, ale pít jako obvykle - více než obvykle není nutné! Nejlepší možností je obyčejný bylinkový čaj.

Množství mléka nezávisí na vaší výživě a počtu zkonzumovaných kalorií, záleží na vašem klidu! Stačí více odpočinku. Pokud kojící žena váží o 3-5 kg ​​více než před těhotenstvím, je to norma .

Jak tedy správně jíst, aby kojící matka zhubla? Spotřebované kalorie je třeba rozdělit mezi chutné a užitečné produkty. Minimalizujte sladkosti, uzeniny, smažené a uzené. Pozor na čerstvou zeleninu, ovoce, hnědou rýži, celozrnné pečivo, celozrnné cereálie.

Je lepší pít vodu, čaj, domácí kompoty, ale ne džusy nebo sodu!V období krmení je důležitý obsah bílkovin v potravě. Denně by se mělo sníst alespoň 1,5 g bílkovin na kilogram hmotnosti ženy. Jezte proto maso, ryby, drůbež, vejce, mléčné výrobky – celkem 400–500 g denně.

S proteinovými potravinami získáte potřebné množství vitamínů.

A pokud se vzdáte nočních a pozdních večerních svačin, pak zhubnete na 100 %.

Fitness při kojení

Mladé matky si často myslí, že fyzická aktivita může nepříznivě ovlivnit proces laktace. Ve skutečnosti, jak výsledky výzkumu a osobní zkušenost, pravidelné cvičení střední intenzity nemá vliv na kvalitu a množství mléka.

Existují některá anaerobní cvičení, která mohou zvýšit hladinu kyseliny mléčné v mléce, což mu dodává kyselou chuť. Existují tři způsoby, jak ze situace ven.

Prvním východiskem je snížení hmotnosti závaží, tempa a intenzity tříd. Druhým východiskem je nakrmit dítě před vyučováním.

Třetí je odsát mléko 30 minut po sezení a miminko klidně kojit.

Stravovací návyky při kojení vám mohou pomoci zhubnout

Uspořádejte svačiny se zdravými a nekalorickými potravinami (ovocné a zeleninové saláty místo sušenek a buchet, jogurtové nebo zeleninové chlebíčky atd.).

Pijte více čisté vody místo džusů a jiných slazených nápojů (to platí pro každou kojící maminku: čistá voda je nejlepší nápoj během kojení).

Po šesté večer – jen lehké, rychle stravitelné jídlo. Vyhýbejte se kyselým, slaným, tučným a sacharidovým jídlům.

Pijte více bylinných a zelených čajů.

Pokud je vašemu miminku více než tři měsíce a není alergické na ryby, pak obohaťte svůj jídelníček o ryby a mořské plody. Obsahují polynenasycené kyseliny a omega-3 tuky, které jsou nezbytné pro vývoj mozku a nervového systému dítěte.

Ta přebytečná, podle vás, váha, kterou si tělo během těhotenství ukládá, je přirozenou zárukou, že budete mít dostatek vnitřních zdrojů a energie na to, abyste své dítě kojila dlouhodobě a bez velkého stresu na zdraví.

Tělo proto po šesti měsících kojení „pochopí“, že se úspěšně vypořádá se svým úkolem č. 1 a začne postupně využívat vnitřní zásoby a tukové zásoby k tvorbě mateřského mléka.

Bez jakýchkoli diet a sportovních aktivit tedy postupně, tempem přibližně 0,5 kg za měsíc a pokračující v kojení, začnete hubnout a shazovat přebytečná kila.

Pokud chceš zhubnout při kojení, tak malého nakrm a nepřejdi. Přísná dieta pro kojící matky je velmi nežádoucí, stejně jako intenzivní sportování.

Jde o to, že je to vážné tělesné cvičení a nedostatek živin může vést k prudkému poklesu produkce hormonů v těle, které jsou zodpovědné za laktaci – prolaktinu a oxytocinu.

Navíc v důsledku tohoto životního stylu dochází k narušení metabolismu voda-sůl, což má také špatný vliv na tvorbu mléka. V každém případě můžete omezit svůj jídelníček nejdříve v 9 měsících věku miminka.

9měsíční miminko již dobře jí pevnou stravu a určitý nedostatek vitamínů či mléka si dokáže vyrovnat samo. Než se ale pustíte do jakékoli diety, znovu se zamyslete. Potřebuje to vaše miminko?

Po 9 měsících po porodu, pokud jste proces hubnutí nezačali, si znovu přečtěte jídelníček, který podporuje hubnutí při kojení.

Možná děláte něco špatně? Pokud je vše tak a přesto váha neklesá, pak se mluví o poporodním neuroendokrinním syndromu, který je již upraven dietou nebo sportem. Ale s dietami musíte být velmi opatrní.

Příliš mnoho žen přestává držet dietu a rychle se vrací na svou předchozí váhu. Ideální variantou je, když se váš jídelníček stane vaším obvyklým jídlem.

Nedržte exotické a monodiety (jako konzumace jedné syrové mrkve nebo řasy) - můžete u dítěte vyvolat alergii nebo ho nedej bože otrávit.

Pokud jste se již rozhodli zhubnout při kojení a přesto držet dietu, pijte více vody! Minimálně 8 sklenic denně. Nedostatek vody v těle vede ke zvýšení koncentrace toxinů a toxických látek v těle obecně a v mateřském mléce zvláště.

Mějte na paměti, že diuretika obvykle zpočátku laktaci zvyšují, ale pak množství mléka prudce klesá. Při kojení je lepší takové metody nepoužívat.
Neužívejte doplňky stravy, které snižují chuť k jídlu. Přecházejí do mateřského mléka a mohou ovlivnit stále se vyvíjející tělo vašeho dítěte nepředvídatelnými způsoby.

Obecně je lepší chodit déle s kočárkem v rychlém tempu a na dlouhé vzdálenosti, nosit miminko v šátku nebo v náručí a přebytečná kila zmizí, aniž byste si toho všimli a po porodu si snadno obnovíte postavu.

Správná výživa během kojení

Kojící žena produkuje 680-825 gramů mléka denně. Denně tak spálíte asi pět set kalorií. Kvalita mléka závisí na kvalitě výživy ženy. Pokud je žena podvyživená, dává tělo přednost tvorbě mléka a tím utrpí zdraví samotné matky.

Kojící žena by měla vypít asi litr vody denně, ale pozor, nepřehánějte to, protože příliš mnoho vody může snížit tvorbu mléka.

Jídelníček kojící ženy by měl obsahovat 2500 kalorií denně. Matky mohou jíst ještě více, pokud plánují kojit déle než tři měsíce. Denně pak mohou zkonzumovat až 2800 kalorií.Kojící ženy by měly do svého jídelníčku zařadit pět jídel denně. Každé jídlo by mělo obsahovat vodu, nízkotučné mléčné výrobky a ovoce.

Příjem kalorií by měl být pravidelný, proto se snažte dodržovat harmonogram Mnoho kojících žen se snaží během diety konzumovat příliš mnoho sladkostí. Zkuste se tomu vyhnout.

Kojící ženy by se měly vyhýbat pití alkoholu.

Přenáší se mlékem za méně než hodinu, pokud však dítě takové mléko spotřebuje velké množství, může zpomalit růst.

Snažte se během kojení neužívat žádné léky bez rady lékaře. Kojící ženy by si také měly dávat pozor na kontaminanty. Patří mezi ně nikotin a zbytky insekticidů.

Pro vyváženou stravu by vaše strava měla obsahovat vysoce výživné potraviny z pěti hlavních skupin potravin:

Chléb, cereálie, rýže a těstoviny(šest až jedenáct porcí denně) Zelenina (tři až pět porcí denně) Ovoce (dvě až čtyři porce denně) Maso, drůbež, ryby, sušené fazole, vejce a ořechy (dvě až tři porce denně)

Mléko, jogurt a sýr (dvě až tři porce denně)

Každý den konzumujte potraviny z každé z těchto skupin, rozdělené podle obsahu kalorií do následujících tří hlavních skupin:

Sacharidy by měly tvořit 50–55 procent vašich celkových denních kalorií a většina tohoto zdroje energie by měla být ve formě zdravých cukrů produkujících energii, jako jsou těstoviny, obiloviny a ovoce. Zdravé tuky by měly tvořit asi 30 procent denních kalorií. Bílkoviny by měly tvořit 15-20 procent vašich denních kalorií.

Potraviny, které způsobují zažívací potíže

Ochutnej to. Pokud jste přijali léčivý přípravek a vaše dítě najednou, najednou, odmítá kojit, možná vaše mléko chutná hořce.

Žádný produkt by neměl být přehlížen. Zatímco některá miminka jsou extrémně citlivá i na pár kapek dráždidla, jiná se podráždí pouze tehdy, když matka příliš jí nebo pije. dobré příklady jsou pšenice a citrusové plody: příliš mnoho může způsobit úzkost u dítěte a malé množství lze snadno tolerovat.

Pokud jste se odstřihli od mnoha jídel a vaše miminko se trápí ještě více, navštivte laktační poradkyni, aby se ujistila, že problém není ve vaší technice krmení, navštivte výživového poradce, který vám zkontroluje, zda jíte vyváženou stravu a většina co je důležité, pediatrovi, který vaše dítě navštěvuje, aby identifikoval možné, nevýživové příčiny problémů vašeho dítěte. A poslední slovo- milovníci jídla ze srdce. Nenechte se od kojení odradit vidinou omezení jídla. Děti s potravinovou intolerancí vůči matkám mají ve většině případů také vážné problémy s některými nebo všemi druhy umělé výživy. U většiny miminek to, co matka jí, nezpůsobuje žádnou nespokojenost.

Zdroj: http://sva-mama.ru/suckling/742

Dá se zhubnout po porodu při kojení?

Kojící ženy byly vždy obdivovány. Navíc nejen jejich vnitřní krása, jakou má matka, která porodila a krmí své dítě, ale i jejich vzhled. Pamatujete si na mohutnou „Madonu s dítětem“ slavného Michelangela? Sníš o tom být jako ona, jen upřímně? Nebo přemýšlíte, jak vrátit po porodu ploché bříško, štíhlé elastické boky a napumpované hýždě?

Pro mnoho kojících žen není hubnutí a kojení zároveň možné. Stále však existuje způsob, jak zhubnout. K tomu dvakrát denně...

Nenáviděné tuky

Ahoj moje milé maminky! Obracím se na ty, které nedávno vstoupily do našich řad a pociťují první radosti i těžkosti mateřství. Bezesné noci, mokré plenky, krmení každé dvě hodiny. Vydržíš to? Nebo se tak vrtíte, že se ani nemáte čas podívat do zrcadla? Přijďte se nyní podívat.

Záhyby na lehce povislém břiše, zdání celulitidy na bocích, znatelně zotavené ruce - obrázek není povzbudivý, že? Proč nic neděláš? Hubnutí po porodu při kojení je skutečné! A dnes vám řeknu, jak na to! Vstávejte holky, je čas se dostat do formy, jaro se blíží!

Proč tloustneme

Neexistuje žena, která by v těhotenství nepřibrala. Jaký jsi měl "zisk"? Pět, deset nebo možná dvacet kilogramů? Dostala jsem 17 bodů a po porodu jsem si připadala jako tlustá, nemotorná kráva, a tak jsem se chtěla znovu cítit štíhlá, lehká a žádoucí. „Těhotenské“ kilogramy jsou nutností.

Boky a bříško máme prorostlé tukem, abychom co nejvíce ochránili plod v případě pádu nebo jiných potíží. Navíc číslo roste plodová voda a miminko přibírá na váze. Po narození drobečků, jen váha miminka, voda a vše ostatní, bohužel, musíme shodit.

Proč mají někteří štěstí a přibírají méně, zatímco jiní odcházejí z nemocnice znatelně tlustší? Tady, pojďme na to přijít. Odborníci na výživu identifikují několik faktorů, které ovlivňují počet získaných kilogramů:

· Geny. Jak víte, nemůžete je oklamat. Pokud jsou vaše matky náchylné k plnosti a při nošení se velmi zotavily, připravte se na stejné následky.

· Nesprávná výživa. Vždy jste byla milovnicí „sednout“ na dietu, hladovět, a když jste otěhotněla, začala jste všechno zabíjet, protože teď potřebujete jíst za dva a spát za čtyři.

Hormony. Mohou propuknout samy o sobě a kvůli exacerbaci cukrovka nebo postupy IVF, pokud jste to udělali, abyste otěhotněli.

Nic složitého

A teď vás spěchám uklidnit. Vaše „předtěhotenství“ váha se snadno vrátí. V poporodním období (doba před nástupem menstruace) se vrátí do normálu, s jednou jednoduchý stav- GW nebo kojení. Pokud jste již s krmením dítěte skončili a kila navíc vás neopustila, pak nejíte správně nebo jste sklon k kilům navíc zdědili po svých rodičích.

Pokud kojíš, váha se bude postupně snižovat sama, uvidíš. Osobně znám mnoho maminek, které po porodu začaly vážit mnohem méně, než před nimi doslova rozkvetly. Jejich tajemstvím je pravidelné krmení dítěte, správná výživa a mírná fyzická aktivita.

Jíme zdravě

Jdeme popořadě. Nejprve o menu. Pokud jste byla před těhotenstvím zvyklá na mlsání v podobě buchet, čokolád a rychlého občerstvení, tak když jste nosila miminko, měla jste se těchto špatných stravovacích návyků vzdát.

Žádná sladká soda, konzervy, uzené maso, uzeniny. Více zeleniny, ovoce, sušeného ovoce. Určitě jezte červené maso, ryby, cereálie, celozrnné pečivo.

Uvidíte a budete se cítit lehčí a mléka z takové výživy vůbec neubude, ale bude z toho více benefitů pro miminko.

Tělesná výchova maminka

Začali jste již správně jíst, dodržovat dietu a spát, ale elasticita pokožky a váha stále nesplňují přání? Pak přejdeme k plánu B. Fyzická aktivita, zapomněli jste na ni? Procházka s miminkem za každého počasí. S kočárkem se dá chodit nejen kolébáním, ale i rychlým krokem a občas si zaběhat.

Doma, dokud je miminko v náručí a nespí, s ním můžete dělat jednoduchá cvičení.

Když ho rozhoupete, otočte tělo ze strany na stranu, váš pas vám poděkuje a vrátí vám pár ušlých centimetrů. Můžete dřepovat i s miminkem společně.

Zde je pro vás skvělý cvik na zadek. Pokud manžel může zůstat s dítětem pár hodin doma, dopřejte si návštěvu sauny nebo fitness klubu.

V boji s nadváhou pomáhá aqua aerobik nebo jen plavání v bazénu. Jsem si jist, že do dvou nebo tří měsíců po zahájení práce na svém těle mi napíšete svou pozitivní zpětnou vazbu a podělíte se o výsledky.

Zpátky ve formě

Hlavní věc - v žádném případě nepřestávejte krmit. Nevěřte těm, kteří říkají, že se zlepšíte krmením. Bez kojení se vám bude hubnout mnohem hůř.

Ženské tělo je uspořádáno velmi moudře a hlavní funkce každé matky - porodit a nakrmit své dítě, je velmi štědře odměněna. Každý si všimne tvého kvetoucího vzhledu, jak jsi zhubla, zkrásněla.

„Jako by nerodila,“ budou všichni vaši přátelé překvapeni, když vás za rok potkají.

Proto krmte, přetvářejte a určitě nám napište do fóra, kolik kilogramů jste před porodem vážili, kolik jste přibrali a jaká je vaše váha nyní. No, loučím se s vámi, dokud se znovu nepotkáme, běžte nakrmit své drobky.