Hlavní tělesné typy studentů. Přechodný věk u dívek

Někteří tedy požádali, aby napsali alespoň část přednášek. pro ty, kteří ovládají a mají zájem. Je tam hodně textu. úryvek z přednášky o anatomickém a fyziologickém vývoji dětí.

Harmonické tělesné proporce je jedním z kritérií pro hodnocení vývoje a zdravotního stavu.

Při disproporci ve stavbě těla lze uvažovat o narušení růstových procesů a příčinách, které to způsobily (endokrinní, chromozomální atd.).

Konstituční znaky tělesné stavby se projevují již v raných fázích vývoje dítěte: některé děti mají křehkou, půvabnou (tzv. řezavou) postavu, jiné silné svaly a relativně krátké končetiny a jiné se vyznačují převahou tukové tkáně nad svalovinou.

Predispozice k jednomu nebo druhému typu postavy je určena dědičností dítěte, ale projevuje se a je fixována pod vlivem environmentální faktory.

Jak tělo zraje, konstituční rysy jsou fixovány a projevují se v relativně stabilních variacích v normativním vývoji těla, které se nazývají tělesné typy. Do jisté míry lze typ konstituce dítěte určit již v 6-7 letech a poměrně přesně v 11-12 letech.

Typy těla

V naší zemi se rozšířilo hodnocení tělesné stavby dětí a dospívajících pomocí schématu V. G. Shtefko - A. D. Ostrovského.

astenoidní

Hrudní

Svalnatý

Zažívací

Poznámka. I když jste vy a vaše dítě jasným představitelem toho či onoho typu, všechny vlastnosti popsané v tabulce mohou, ale nemusí být: pouze pravděpodobnost jejich přítomnosti souvisí s postavou, pouze možnost. Není to zákon, je to jen pravidlo.

TYP ASTENIOIDU:

u takových dětí vysoký růst, relativně úzká ramena a pánev, zploštělý, protáhlý a směrem dolů zúžený hrudník, tenké kosti, často shrbená záda s vyčnívajícími lopatkami, propadlé nebo rovné břicho.

Svalstvo je špatně vyvinuté, jeho tón je pomalý, ukládání tuku je nevýznamné, žebra, kosti ramenního pletence jsou jasně viditelné, nohy ve stehnech se neuzavírají.

Mezi předškoláky a malými dětmi školní věk podíl asteniků je asi 65%, mezi mladými muži a dospívajícími - asi 50%, mezi populací nad 50 let - 30-35%.

Pokud má vaše dítě takovou fyzičku, dopřejte to atletice.

THORÁLNÍ TYP:

lapidární („ladný“), poměrně úzká stavba těla, válcovitý hrudník, někdy mírně zploštělý, rovný hřbet, lopatky mohou vyčnívat, žaludek rovný. Mírné ukládání tuku a rozvoj svalů, svalový tonus může být poměrně vysoký i při malé svalové hmotě. Ve srovnání s předchozím typem, i při slabém rozvoji tukové tkáně, je hrudník dobře vyvinutý a svalový tonus je výrazný.

Nejdůležitější vnější znaky

Kosti kostry jsou úzké. Ramena jsou o něco širší než boky. Končetiny jsou poměrně dlouhé. Úhel mezi spodními žebry je ostrý

Objem plic je poměrně velký. Svalová síla je nízká. Výdrž je velmi vysoká.

Zvýšené riziko onemocnění

onemocnění plic

Nedostatek družnosti. Emocionální zdrženlivost. Touha po osamělosti v těžké chvíli

Děti astenoidního a hrudního typu jsou neuvěřitelně energické a odolné. Velkých úspěchů dosahují v cyklických sportech: lyžování, atletika, plavání, cyklistika, veslování. Pro dívky je docela vhodná rytmická gymnastika a tanec.

TYP SVALU:

má masivnější kostru, široká ramena a pánevní pletenec a také lépe vyvinuté svalstvo než předchozí typy. Hrudník je válcovitý, břicho rovné, svalová tkáň dobře vyvinutá (objem svalů a jejich tonus), svaly reliéfní, ukládání tuku průměrné, kostní reliéf vyhlazený dobře vyvinutými svaly.

Nejdůležitější vnější znaky

Kosti kostry jsou široké. Ramena širší než boky. Končetiny jsou poměrně průměrné. Úhel mezi spodními žebry je rovný

Některé funkční vlastnosti

Objem plic je poměrně průměrný. Svalová síla je skvělá. Výdrž je vysoká.

Zvýšené riziko onemocnění

infarkt myokardu

Některé související psychologické vlastnosti

Láska k dobrodružství. Emocionální bezcitnost. Touha po akci v těžkých časech

Všestranní sportovci. Děti s takovou konstitucí jsou schopny uspět v jakémkoli sportu. Mohou si bezpečně vybrat druh, kterému duše více leží.

Nejlépe se jim však dají rychlostně-silové disciplíny: skok do dálky, hod koulí a oštěpem, běh, gymnastika, vzpírání a bojová umění.

TYP TRÁVENÍ:

má velkou, masivní kostru, kuželovitý (krátký, odshora dolů rozšířený) hrudník, konvexní, zaoblené břichočasto s tukovými záhyby. Šířka ramen a pánve je největší ve srovnání s ostatními typy, záda jsou rovná nebo mírně zploštělá, svalová hmota je bohatá a má dobrý tonus. Kostní reliéf je špatně viditelný kvůli tukovým záhybům na zádech, bocích a břiše.

Nejdůležitější vnější znaky

Kosti kostry jsou široké. Ramena ne širší než boky. Končetiny jsou poměrně krátké. Úhel mezi spodními žebry je tupý

Některé funkční vlastnosti

Objem plic je relativně malý. Svalová síla je skvělá. Výdrž je nízká.

Zvýšené riziko onemocnění

cukrovka, mrtvice

Některé související psychologické vlastnosti

Láska k pohodlí. Touha po chvále. Družnost. Touha po lidech v těžkých časech

Takové děti jsou pomalé a nemotorné. Aktivita pro ně bude utrpením. Děti tohoto typu se mohou věnovat vzpírání nebo zápasu.

Každý typ postavy dává svému majiteli celou řadu výhod, které je třeba umně využít, čímž neutralizuje nevýhody, které jsou každému typu (tabulce také vlastní).

Posouzení tělesných typů v předškolním věku obtížné kvůli jejich nedostatečné formaci, nejběžnější typ těla je úzce stavěný: astenoidní a hrudní typy (asi 70 %).

Je možné určit typ tělesné stavby u dítěte v předškolním věku, kdy dojde ke skoku „na polovinu výšky“ (v období 5 až 7 let). Během tohoto období dochází ke zvýšení rychlosti růstu těla do délky a končetiny v této době rostou rychleji než tělo. Na tom je založen tzv. „Filipínský test“.

Dítě dostane za úkol držet si ruku nad hlavou a dotknout se protějšího ucha. Pokud skok do poloviny výšky ještě neuplynul, dítě k uchu nedosáhne. Dokončení skoku do poloviční výšky se projevuje tím, že dítě volně dosáhne na horní okraj boltce nebo i na jeho střed v úrovni tragusu.

Většina lidí nepatří přesně k jednomu nebo druhému typu, ale jsou něčím uprostřed mezi dvěma sousedními tělesnými typy.

Ústava a kdy se tvoří

Když se dítě narodí, jeho konstituce je již zapsána v genech každé z buněk jeho těla. Tyto záznamy je možné číst postupně, jak rostete a vyvíjíte se. Toto dekódování je dokončeno ve věku 25 let.

Pohyb je jedním z nejcharakterističtějších rysů typu konstituce, protože právě při pohybu se projevuje mnoho vlastností nervového systému a nakonec právě tento typ závisí na nervové organizaci.

Povahou pohybů (rychlost, přesnost, plynulost a další vlastnosti) se děti ve věku 4-5 let již liší podle typu konstituce více než podle pohlaví: chlapci a dívky stejného typu (například svalnaté) jsou si podobnější k sobě než chlapci svalových a hrudních typů.

Děti břišního typu se vyvíjejí a rostou nejrychleji. Nejčastěji do 15 let často dosahují své konečné velikosti, jejich tělo dospívá o 1-2 roky dříve než u zástupců jiných typů.

Vzpomínám si na jeden příběh. Jedna dívka, od samého nízký věk poslal na gymnastiku. Nehledě na to, že už tehdy bylo jasné, že k ní má daleko. Všichni rodiče si mysleli, že zhubne, bude flexibilní a tak. Jako výsledek, s věkem, trávicí rysy staly se více zřejmé. Miminko nedosáhlo úspěchu, ale její trenéři si ji nechali jen pro čísla. V dětské společnosti byla dívka škádlena kvůli její postavě (((Ale její rodiče byli konfrontováni životem s mým lektorem. Poradili se a dostali radu, aby zkusili poslat tuto dívku na zápas. A pak to začalo. holka má úspěchy, jezdí na soustředění, zabírá místa. Ve škole zapomněli, co je to škádlit. Přesto dokáže během vteřiny nasadit velkého kluka na lopatky. Rodiče jsou šťastní, holčička taky a kromě toho naplňuje sama sebe.

V současné době je průměrná výška mužů 178 cm, ženy - 164. Dívky dorůstají do 17 - 19 let, chlapci - do 19 - 22 let. Poměrně intenzivní růst je pozorován na začátku puberty (tento proces trvá u dívek od 10 do 16 let, u chlapců - od 11 do 17 let). Dívky rostou nejrychleji mezi 10. a 12. rokem a chlapci mezi 13. a 16. rokem.

Je známo, že během dne jsou pozorovány výkyvy růstu. Největší délka těla je zaznamenána ráno. Večer může být růst o 1 - 2 cm menší.

Hlavními faktory ovlivňujícími růst jsou správná výživa (výživa je pro růst potřeba), dodržování spánku (potřebujete spát v noci, potmě, alespoň 8 hodin), tělesná výchova nebo sport (neaktivní, zakrslé tělo - zakrslé tělo).

JE DŮLEŽITÉ ZAPAMATOVAT, ŽE:
1. V dospívání(od 11 do 16 let) dochází k růstovému spurtu. Tito. jeden člověk může začít růst ve věku 11 let a ve 13 letech doroste do své konečné výšky a jiný ve věku 13-14 let právě začíná růst. Některé rostou pomalu, během několika let, jiné rostou během jednoho léta. Dívky začínají růst dříve než chlapci.
2. Tento růstový spurt je způsoben a přímo závislý na pubertě.
3. Často v procesu růstu tělo nemá čas budovat svalovou hmotu a přibírat na váze. Nebo naopak, nejprve se přibírá na váze a pak se zvyšuje výška, tělo se protahuje. To je normální stav a nevyžaduje okamžitý úbytek nebo nárůst hmotnosti.
4. Hubnutí a hladovění v dospívání je velmi nebezpečné, protože rostoucí tělo, zejména mozek, potřebuje zdroje pro růst a vývoj. A nedostatečně vyvinutý mozek se pak léčí hůře než nevyvinuté tělo.

PRO TLUSTÉ A TENKÉ.
Za prvé: HMOTNOST a OBJEM není totéž. Protože SVALY VÁŽÍ 4KRÁT TUKŮ při stejném objemu. Kromě toho existuje několik typů svalů a také tuků (kurz biologie 8.–9. ročník). Pokud je tedy váha normální nebo pod normálem a tělo vypadá tlustě, je to proto, že je tu hodně tuku, málo svalů. Zde budete potřebovat správnou výživu a fyzickou námahu, abyste přeměnili tuk na svaly. Hmotnost se nezmění a baculatost zmizí. Totéž platí pro ty, kteří mají váhu pod normou, ale tělo vypadá normálně, no, až na to, že svaly nejsou vidět.
Také, pokud je váha pod normálem a vypadá hubeně, je to také nedostatek svalové hmoty. To se často stává v období aktivního růstu, kdy kostra roste rychleji než svaly. To je normální a zmizí samo, pokud budete dobře jíst.
Zvláště chci poznamenat teenagery, chlapce a dívky trpící "břichem". Důvodem pro vzhled "břicha" je slabost svalů pobřišnice a podvýživa. Výsledkem je fyzické cvičení pro břišní svaly a sestavení jídelníčku, využití živin a užitečné produkty a jíst malá jídla.

Tabulka změn výšky a hmotnosti dítěte od 7 do 17 let (antropometrické (centilové) tabulky)

V tabulkách výšky a hmotnosti je rozdělení ukazatelů na „nízké“, „střední“ a „vysoké“ velmi podmíněné.

• Průměrná výška a hmotnost by měla být v rozmezí hodnot zelené a modré (25-75 centilů). Tato výška odpovídá průměrné výšce člověka pro stanovený věk. Pro ty, kteří ještě nezvládli koncept STATISTICKÉHO PRŮMĚRU, říkám, že pro výpočet průměrné výšky se vezmou údaje o několika milionech teenagerů a vypočítá se průměr a další ukazatele.
• Růst, jehož hodnota je v rámci žluté hodnoty, je také normální, ale naznačuje tendenci k růstu (75-90 centilů) nebo zaostávání (10 centilů) v růstu a může být způsoben jak rysy, tak onemocněním s hormonální nerovnováha (častěji endokrinologická nebo dědičná). V takových případech je nutné upozornit dětského lékaře.
• Růst, jehož hodnota je v červené zóně (97. centil), je mimo normální rozmezí. V této situaci je nutné konzultovat s příslušnými odborníky: pediatrem, terapeutem, endokrinologem, gastroenterologem, genetikem.

Jak používat stůl?

1. Chlapci hledají své parametry v tabulce "Výška chlapců" a "Hmotnost chlapců"
   A dívky - v tabulce "Výška dívek" a "Hmotnost dívek"
2. Nejprve v tabulce Růst najdeme v levém sloupci svůj věk a v nalezeném řádku hledáme výšku odpovídající našemu věku.
   Pokud je buňka modrá, průměrný indikátor je ideální, pokud je zelený, není ideální, ale indikátor růstu je normální.
   Pokud je buňka žlutá, znamená to "je tendence k vedení nebo zpoždění" a bylo by dobré se poradit s endokrinologem. Pokud je červená - stačí jít k endokrinologovi.
3. Dále v tabulce Váhy najdeme v levém sloupci svůj věk a v nalezeném řádku hledáme odpovídající váhu. Pokud je buňka modrá, ukazatel průměru je ideální, pokud je zelený, není ideální, ale ukazatel hmotnosti je normální.
   Pokud je buňka žlutá, znamená to "je tendence k vedení nebo zpoždění" a bylo by dobré se poradit s endokrinologem. Pokud je červená, musíte jít k endokrinologovi.
4. NE VŠE. Nyní musíme zjistit, zda indikátor růstu odpovídá indikátoru hmotnosti. A upravit váhu.

Odpovězme například na dvě nejčastější otázky:

1. "Je mi 14 let, měřím 151 cm, vážím 42 kg. Je to normální? Serjoža."
V tabulce "Výška: chlapci" hledáme řádek s věkem "14 let" a v tomto řádku najdeme hodnotu, která zahrnuje ukazatel 151cm. Vidíme, že indikátor spadá do žluté zóny, což znamená, že růst je pod normou.
Dále v tabulce „Hmotnost: chlapci“ v řádku odpovídajícímu věku 14 let najdeme hodnotu, která zahrnuje ukazatel 42 kg. Vidíme, že indikátor je v zelené zóně - to znamená, že váha je normální.
Nyní dáváme pozor, aby indikátor růstu (nízký) neodpovídal indikátoru hmotnosti (střední) - to znamená, že buď je váha větší, než je nutné, nebo v tento moment tam je růstový spurt a výška a váha prostě neměly čas se srovnat. A druhý závěr je mnohem pravděpodobnější.

2. "Výška 148, váha 41. 12 let. Normální? Marina"
V tabulce "Výška: dívky" hledáme řádek s věkem "12 let" a v tomto řádku najdeme hodnotu, která obsahuje ukazatel 148 cm. Vidíme, že indikátor spadá do modré zóny, což znamená, že růst je normální.
Dále v tabulce „Hmotnost: dívky“ v řádku odpovídajícímu věku 12 let najdeme hodnotu, která zahrnuje ukazatel 41 kg. Vidíme, že indikátor je v modré zóně - to znamená, že váha je normální.
Nyní věnujeme pozornost tomu, aby ukazatel růstu odpovídal ukazateli váhy. Všechno je prostě dokonalé.

Správná výživa.

Správná výživa je základem pro zvýšení růstu. Jaké potraviny zvyšují růst, jaké potraviny stimulují růst?

Jídelní lístek :
Snídaně- hlavní jídlo dne. Po spánku má tělo nejvíce protaženou a uvolněnou formu a je velmi důležité si před snídaní trochu zacvičit. Tělo si to nejlépe vezme ráno užitečný materiál. To je to, co potřebujeme.

Takže k snídani jezte pouze obilné produkty (obiloviny). To:

• Kaše (pohanka; ovesné vločky a "herkules"; ječmen; kukuřice; proso; rýže.) Lepší s mlékem. P.S. Z kaše netloustnout.
  Omeleta nebo vařená vejce jsou také přijatelné k snídani, ale ne každý den.
• Chléb (celozrnný).
• Čaj, kakao, mléko.

Bohužel suché křupavé vločky, hvězdičky, kroužky, které je třeba naplnit mlékem, nemají živiny pro zvýšení růstu. Nijak nestimulují růst a lze je pro změnu pouze přidat do vašeho jídelníčku.

Večeře.
V každodenní stravě by mělo být co nejvíce rostlinných a bílkovinných potravin.

• Zelenina a ovoce (mrkev; hrášek; fazole; fazole; ořechy; kopr; estragon; pikantní; bazalka; majoránka; hlávkový salát; špenát; petržel; celer; cibule; rebarbora; kukuřice; banány; pomeranče; jahody; brusinky; borůvky).
  Denně musíte sníst alespoň kilogram zeleniny a ovoce.
• Polévky a bujóny (Polévky a bujóny samy o sobě nestimulují váš růst, ale aktivují metabolismus v těle, což je důležité. P.S. Do polévky nepřidávejte „bujónové kostky“, protože neobsahují nic výživného ani zdravého. )
• Maso (vepřové, hovězí, telecí atd., nejlépe vařené. 1x za 2 dny)
• Mléčné výrobky (kefír; tvaroh; smetana; mléko; zakysaná smetana; sýr)
• Játra, ledviny.
• Ryby (nejlépe vařené. 1x za 2 dny)
• Drůbež (kuře, krůta. Nejezte kůži.)
• Šťáva (mrkev; pomeranč.) nebo kompot.
• Chléb (celozrnný).

Večeře.
Nemůžeš spát hlady! - Pamatuj si to. Pokud chcete zvýšit růst, pak hodinu nebo dvě před spaním musíte dobře jíst. Zde je to, co jíst večer:

• Mléčné výrobky (kefír; tvaroh s medem; smetana; mléko; zakysaná smetana; sýr)
• Vejce (vařená). Každý den před spaním.
• Čerstvé ovoce a zelenina

Aby si produkty zachovaly více aktivních a užitečných látek pro zvýšení růstu, je třeba je méně smažit, ale spíše vařit nebo dusit! Pokud je alergie atd. u některých produktů si můžete vybrat alternativu.

Stravovací plán je připraven na blízkou budoucnost.

A nakonec - recept na účinný nápoj pro zvýšení růstu:
K jeho přípravě budete potřebovat 2 šálky (200 ml každý) mléka (2,5-3,5%) a jedno čerstvé syrové vejce (kuřecí nebo křepelčí).
Jedno vejce se odebere na dvě sklenice mléka a výsledná směs se dobře protřepe mixérem nebo mixérem.
400-500 ml. tohoto koktejlu pijte 3x denně. Výsledky jsou vynikající.

Správná výživa nezvýší růst bez cvičení, stejně jako naopak. Je to dokázáno, je to fakt.

Co brání růstu.

Teď o tom co „zpomaluje“ nárůst růstu a čeho se vyvarovat.

1) Alkohol a kouření. Zlikvidujte úplně! I o prázdninách. Alkohol je první věc, která vám brání v růstu, stejně jako kouření (také vodní dýmka). Pokud kouříte nebo pijete alkohol, ukončete tento nevděčný úkol hned.
2) Slazené sycené nápoje (kromě toho, že neobsahují nic užitečného, ​​mají přidané posilovače žízně).
3) Rychlé občerstvení, hranolky, krekry atd. atd. Zhoršují funkci jater.
… A to není vše.

Tipy na jídlo pro ty, kteří chtějí zvýšit svou výšku.

Dovolte mi přidat několik podrobností o výživě. Je jen na vás, zda je přijmete nebo ne. Ale pro zvýšení růstu je prostě nutné dodržovat některé z níže uvedených tipů.

1) Udělejte si čas na dobré žvýkání jídla.
Potravu žvýkejte pomalu a důkladně. V klidném prostředí. Protože při pečlivém žvýkání potravy se posilují dásně, snižuje se zátěž srdce, v žaludku se tvoří správné množství slin a trávicích šťáv atd.

2) Dejte si ráno dobrou snídani!
Neustále nám říkají, že ráno potřebujeme lehkou snídani – to je špatně. Během snídaně je pravděpodobné, že žaludek přijme velké množství jídla než během dne. Pokud po spánku nemáte vůbec chuť k jídlu, ano zápach z úst a jazyka nepřirozené barvy, to říká jediné - máte problémy s trávením. Přestaňte snídat sendviče a začněte jíst kaši, než bude pozdě. Také v tomto případě doporučuji přejít na dvě jídla denně. Také se ujistěte Během snídaně jezte více jídla než u jiných jídel.

3) Stravování by mělo být pravidelné. Nevynechávejte jídlo.
Alespoň dvakrát denně a ne více než čtyři.
Žaludek si musí odpočinout. Mezi jídly by proto měly být alespoň čtyři hodiny. Tato doba je nezbytná k tomu, aby vaše tělo absorbovalo všechny živiny ze zpracovaného jídla a vytvořilo dostatek žaludeční šťávy na strávení další porce.

4) Strava by měla být pestrá.
Například celý týden nemůžete jíst knedlíky samotné. Obecně se snažte neopakovat jídlo několik dní v řadě.

5) Vyhněte se: sušenkám, bonbónům, chipsům, limonádám…
Cokoli, co má malou nebo žádnou nutriční hodnotu.

6) Pozor na příjem soli.
Neustálý přebytek denní dávky (3 gramy) soli může vést k narušení metabolických procesů v těle. Nadbytek soli v lidské stravě navíc vyčerpává kostní tkáň. To znamená, že chlorid sodný urychluje vylučování vápníku z vašeho těla. Je důležité pamatovat nejen na ty, kteří chtějí růst.

7) Jezte více syrové zeleniny a pijte hodně čerstvých šťáv.
Vitamíny jsou nejlépe zachovány v této formě.

8) Denně vypijte šest až osm sklenic (200 ml) vody a/nebo ovocné/zeleninové šťávy.
Ze šťáv dejte přednost: pomeranč, mrkev, rajče, grapefruit. Bez cukru.

9) pít mléko.
Vápník je nezbytný pro tvorbu kostní tkáně, a tedy pro zvýšení růstu. Který se nachází v mléce.
Jaké mléko byste měli pít?
Kozí mléko se tráví téměř okamžitě po požití. Je to dáno správným poměrem bílkovin, tuků a sacharidů. pít syrové, kozí mléko, Nestojí to za to. V něm se často nacházejí patogeny různých onemocnění. Potřeba vařit. Kravské mléko není tak dokonale stravitelné jako kozí, ale i to vám může prospět.

10) Po každém jídle byste měli odpočívat.
Nezačínejte s fyzickou prací ihned po jídle. Optimální doba odpočinku po jídle: 30-60 minut.

11) Jezte vitamínové doplňky každý den.
Vitamíny a minerály nejsou vždy obsaženy v potravinách, které jíme. Vitamínové a minerální komplexy jsou proto velmi žádoucí přidávat do vaší stravy.

Vitamínové a minerální komplexy pro zvýšení růstu

Vitamin-minerální komplexy jsou nesmírně důležité, protože téměř všichni lidé žijící v megacities mají nedostatek vitamínů. Je to proto, že potravinářské produkty pěstované na našich „moderních“ půdách postrádají mnoho stopových prvků a v důsledku toho i vitamíny! Jednoduše řečeno, potraviny, které jíte, neobsahují žádné látky podporující růst.

Nebojte se, existuje cesta ven! Vitamínové a minerální komplexy. Dobrá alternativa. Existuje jich obrovské množství, na různé problémy (a také na zvýšení růstu), ale cíl většiny z nich je stejný - normalizovat rovnováhu vitamínů a minerálů ve vašem těle. Které vitamíny vám pomohou stimulovat růst, nemohu říci, protože. všichni lidé jsou jiní. Níže jsou uvedeny některé z nejpopulárnějších, podle mého názoru nejlepších, vitamínových a minerálních komplexů k dnešnímu dni (přibližná cena je uvedena v závorkách).
"Calcemin Advance"
"Calcium sandoz forte"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR rr d / ext. přijetí 20%"
"Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Tyto komplexy jsou osvědčené a velmi nápomocné při stimulaci růstu. Nedoporučuji vám je užívat současně (slitujte se se svými játry), takže existují dva způsoby, buď vyzkoušet všechny tyto léky postupně, nebo jít k lékaři a vyzvednout si s ním komplex. Opět platí, že lidé jsou různí a co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého.

Přípravky obsahující růstový hormon.

Moderní věda umožňuje růst těm mladým lidem, jejichž růstové zóny ještě nebyly uzavřeny. V zásadě se používají metody hormonálního ovlivnění těla, psychologická sugesce, výživa. Návrh růstového myšlení podporuje uvolňování samototropinu, růstového hormonu, hypofýzou.

Užívání hormonálních léků v kombinaci s dalšími opatřeními může situaci změnit. Ne vždy však rodiče chtějí, aby jejich dítě bralo hormony. Navíc při uzavřených růstových zónách, kdy není zdroj pro růst kostní tkáně, je použití somatotropinu nejen zbytečné, ale může být pro tělo škodlivé.

Léčebné přípravky, které se nyní objevily, obsahující rekombinantní růstový hormon, umožňují přidat 1-2 cm na výšku za rok. Jsou však účinné v případě vrozené patologie hypofýzy a mají řadu vedlejší efekty. Jejich užívání může způsobit akromegalii (zvětšení rukou, uší, nosu atd.) a užívání po pubertě (po 18-20 letech) neovlivňuje růst. Aktivní růst se zastaví po pubertě.

Jak správně spát.

Správný, zdravý a zdravý spánek je jednou z klíčových podmínek pro zvýšení růstu, protože člověk roste ve snu. Právě během hlubokého spánku tělo nejaktivněji produkuje růstový hormon, díky kterému jste vyšší a silnější, prodlužuje a zahušťuje vaše kosti. Vlastně o pravidlech zdravého spánku a bude o nich pojednáno níže.
1) Musíte spát v místnosti, kde je tma, ticho a svěží.. Většina z nás žije v megaměstech, kde je vysoká hladina hluku, kde je světlo i v noci a vzduch nelze nazvat čerstvým. Na to všechno jsme zvyklí, ale stejně to ovlivňuje spánek. Proto jsou špunty do uší, klimatizace a tlusté látkové závěsy to první, co musíte mít pro zdravý spánek.

2) Prostor na spaní by měl být dobře větraný. Pokud není klimatizace, otevřete okno. Nebojte se otevřít okno ani dovnitř zimní období. Je lepší se přikrýt vlněnými přikrývkami navíc, než dýchat zatuchlý vzduch.

3) tvrdá postel poskytne pohodlí vaší páteři. Příliš měkká postel vám naopak neumožní dostatek spánku. Pokud je vaše postel příliš měkká, můžete pod matraci položit několik listů překližky.

4) Nespěte na příliš velkých polštářích. Vědci radí spát bez polštáře. Protože v tomto případě nedochází k narušení oběhu míchy a zlepšená cerebrální cirkulace normalizuje intrakraniální tlak. Pro zvýšení růstu a zdravého spánku je lepší spát na zádech a umístit polštář ne pod hlavu, ale pod napůl ohnutá kolena. Na tuto polohu není snadné si zvyknout, ale výhody z ní jsou mnohem větší.

5) Noční prádlo a prostěradla by měly být pěkné a čisté. Dbejte proto na to, aby se vám ložní prádlo líbilo. Zdravý, zdravý spánek a šedě špinavá postel jsou neslučitelné pojmy, rozházené ponožky a také útulná atmosféra.

6) Snažte se během spánku nestočit „do klubíčka“. Udržujte kolena blízko hrudníku a lokty u kolen. To ztěžuje vstup vzduchu do plic. Musíte spát co nejrovněji. Natažené.

7) Všichni stejní vědci tvrdí, že dospělý Šest až osm hodin spánku člověku stačí. Někteří lidé však potřebují pět hodin spánku za noc, zatímco jiní potřebují deset hodin spánku. Během růstu nebo dospívání tělo vyžaduje více spánku. Tak:
Ve věku 1-10 let stačí spát 10-15 hodin;
Ve věku 11-15 let stačí spát 9-11 hodin;
Ve věku 16-25 let stačí spát 7-9 hodin.

8) Před spaním vypijte sklenici vody. Teplé mléko vypité v noci vám pomůže rychleji usnout.

Důležité: NEJEZTE těžká jídla, uzené, smažené, sladké atd. před spaním, stejně jako nepijte kávu, silný čaj, vysoce sycené nápoje atd. ! Po takovém jídle nebude spánek člověka rozhodně zdravý.

9) Pro lepší spánek potřebujete stanovit pevnou hodinu, kdy půjdete spát.Čas se umýt, zklidnit, zapomenout na všechny problémy a naladit se na odpočinek. Chcete-li přejít do klidného stavu a uklidnit se, dokončete následující úkol.

Relaxace a dýchání.
Zavřete oči a uvolněte se. Ujistěte se, že každá část vašeho těla je zcela uvolněná. Od hlavy až k patě. Nyní trochu dechového cvičení:
- Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem (10 sekund);
- Zadržte dech (3 sekundy);
- Při utahování pomalu a úplně vydechněte ústy břišní svaly(13 sekund).
V případě potřeby opakujte.

Zvuk pulsace krve také pomáhá relaxovat a usnout. Začněte počítat tep. Tato metoda je mnohem účinnější než počítání v mysli.

10) Na závěr bych poradil nenocovat. Například shaolinští mniši, kteří se vyznačují svým zdravím a silou, dodržují přísný rozvrh: 21:00 - jít spát, 7:00 - vstávat. Ani o minutu později. Zjistili, že během tohoto období je tělo zcela obnoveno.

Techniky zvýšení výšky

Techniky a cvičení pro zvýšení růstu testováno a ukazuje úžasné výsledky! Ale ne 100%. Výsledky do značné míry závisí na povaze člověka. Pouze cílevědomí a silní lidé jsou schopni stát se vyššími. Výsledky se dostaví za pár měsíců při každodenním (!) tréninku.

Bergova metoda.

Vždy se věřilo, a vědci se neunavili opakováním, že výšku člověka lze zvýšit pouze na 20 let. V poslední době je tato skutečnost zpochybňována. To bylo z velké části zásluhou doktora Alexandra Berga. Dokázal, že se dá pěstovat i po 25 a 30 letech. každý člověk má rezervy pro zvýšení růstu o 6-8 cm Jeho metoda pro zvýšení růstu je zaměřena na probuzení těchto rezerv. Bergova technika je jednoduchá a jedinečná. Zažilo to mnoho lidí, kteří chtějí dospět.

Popis: Všechna cvičení by se měla opakovat 15-20krát. Lekce začínají 2 hodiny po jídle. Pro plnohodnotný výsledek budete potřebovat podložku s hroty a cvičební náčiní.

Odpovědi na oblíbené otázky podle Bergovy metody.

Vyplatí se při provádění Bergovy techniky pozorovat lékaři? (chirurg, endokrinolog)
» Pokud je lékař dobrý (profesionál) - pak to nebude horší!

Chtěl bych zvýšit svou výšku alespoň o 10 cm. Mohu při dosažení tohoto cíle přestat se všemi cviky nebo je musím neustále dělat? Budu mít růst, který nepoleví?
» Záleží na mnoha faktorech. Od tebe. Obecně platí, že pokud člověk může vyrůst o 5 cm nebo více, pak je takové zvýšení obvykle zachováno (a další implementace techniky není potřeba). 2 cm nebo méně je nepravděpodobné.

Na 3 dny jsem narostl o 2 cm, ale pak jsem přestal cvičit a tyto 2 cm se vrátily. Proč?
» Musíte si půjčovat neustále (denně), protože. propadá páteř. Žádných 10-15 tréninků nezvýší výšku, protáhne páteř, ale nezmění celkový obraz.

Jak provádět cviky popsané v Bergově metodě? Všechny musí být provedeny najednou, nebo po etapách - nejprve první komplex, po nějaké době - ​​další?
» Začněte s jedním komplexem denně. Po prvním měsíci můžete postupně prodlužovat dobu tréninku a zátěž.

Zvětšuje se úměrně délka těla nebo jen páteř?
» Jinak. Záleží na vlastnostech člověka. Ve vyšším věku (po 24 letech) se obvykle zvětšuje pouze délka meziobratlových plotének.

Neříkejte mi, po sérii těchto cviků cvičím i posilovací cviky (shyby, dřepy, činky atd.), ovlivní to negativně výsledek?
» Předpokládá se, že silové cviky inhibují růst kosti do délky a zvětšují ji do šířky. Každopádně cviky s činkou nebo činkami raději neprovádějte, zvláště ve stoje.

Stále nerozumím, tato cvičení pouze narovnávají páteř nebo podporují růst kostí?
» Cvičení narovnává páteř a stimuluje růst kostí.

Metoda A. Tranquillitati.

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Ctěná doktorka RSFSR, uznávaná autorita v oblasti fyzikální terapie. Technika A. Tranquillitati, původně vytvořená pro lidi, kteří trpí bolestmi zad, krku, hlavy, zlepšuje nejen zdraví, ale také znatelné zvýšení růstu. „Dělá to zvětšením délky ploténky mezi dvěma obratli. Některé cviky z techniky skutečně způsobují, že páteř nabývá nepřirozených tvarů. Proto mohu připustit, že pravidelné opakování těchto cvičení může prodloužit páteř nebo celé tělo, “tak to vysvětlila Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

Popis: Pro začátek řeknu, že složité simulátory, jako je Berg, zde opravdu nejsou potřeba. Budete potřebovat gymnastickou stěnu (několik tyčinek připevněných ve vzdálenosti 8 - 10 cm) a gymnastickou desku (s malými podpěrami k upevnění na gymnastickou stěnu). Soubor s metodikou obsahuje veškeré výkresy potřebného vybavení.

Nyní několik tipů pro ty, kteří chtějí zvýšit růst pomocí této techniky:
1) Nejlepších výsledků dosáhnete, když se trénink spojí s běžným basketbalem, plaváním, tenisem, volejbalem, fotbalem a dalšími sportovními hrami.
2) Jděte k lékaři, pod jehož dohledem budou vaše hodiny nejúspěšnější. Tato položka není "na výstavu". A. Cvičení na uklidnění mohou některým lidem ublížit.
3) Musíte trénovat 1,5-2 hodiny před nebo po jídle. A 1,5-2 hodiny před spaním.
4) Postupně zvyšujte zátěž. Začněte s jedním tréninkem denně, cvičte polovinu nebo třetinu všech cvičení. V prvních 1,5–2 měsících lékař doporučuje nastavit dobu trvání tříd na 10–15 minut, poté zvýšit počet opakování a podle toho čas na 50–60 minut nebo více.
5) Po tréninku si do 3 minut musíte dát teplou sprchu.
6) Pouze každodenní, tvrdý trénink vám přinese úspěch.

Norbekovova technika.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je známý psycholog, akademik, autor vzdělávacího a zdravotnického systému. Norbekovova technika je soubor cvičení ke zvýšení výšky budováním chrupavky mezi obratli páteře a drážděním trubkovitých kostí nohou.

Podle autora techniky M.S. Norbeková: „Všichni pacienti po 7-8 dnech lekcí zaznamenávají nárůst výšky ze dvou na deset nebo více centimetrů. Cvičením člověk samozřejmě neroste. Jde jen o to, že člověk pro něj získává přirozený tvar a pružnost obnovením elasticity meziobratlových plotének..

Jediným pravidlem při provádění techniky je pravidelnost (minimálně - 1krát denně po dobu 1 hodiny, normálně - ráno a večer po dobu 45 minut).

Pár tipů na techniku:

• Nepředbíhej věci. V prvních třech nebo čtyřech dnech nedělejte konečné závěry o sobě, svých schopnostech a této technice.
• Během cvičení nemluvte ani se nerozptylujte.
• Nepřetěžujte se. Známkou nesprávné operace je pocit tíhy v hlavě.
• Během cvičení nespíte, ospalost je nepřijatelná.
• Když jste unavení a hladoví, nemůžete to udělat.
• Jakékoli výmluvy pro vaši lenost a pasivitu jsou nepřijatelné.

Cvičení V. A. Lonského.

Je to možné a jak se dostat výš? Malý vzrůst, to je jen porucha hormonálního systému a hlavně se to dá pomocí cviků na růstové zóny změnit k lepšímu. To je to, co budeme dělat s pomocí cvičení Viktora Alekseeviče Lonského.

Popis:
1) Zahřívací běh, 10 min.
2) Švihy nohou (10krát každou nohou), náklony (10krát předozadní a 8krát zleva doprava), provázek (2 min.), krouživé pohyby ruce, lokty a ruce (10krát). Na cvičení je vyhrazeno 25 minut.
3) Cvičte na tyči, viste po dobu 2 minut (4 sady po 30 sekundách, z toho 2 s těžkými závažími (do 10 kg). Další závaží je přivázáno k nohám.)
4) Zavěste na hrazdu hlavou dolů po dobu 1-2 minut. Nohy a chodidla jsou pevně zajištěny speciálními popruhy. (4 sady po 20 sekundách, z toho 1 s váženým závažím (od 5 kg), přitlačte přídavnou zátěž na hrudník)
5) Skoky do výšky. Zatlačte ze všech sil, tzn. vyskočit co nejvýše. (2 krát 12 skoků na každou nohu, 3 krát 12 skoků na dvě nohy.) Na cvičení je vyhrazeno 10-15 minut.
6) Lezení do kopce (40 metrů) nebo nahoru a dolů po schodech. (5krát) Při sestupu relaxační.
7) 4x týdně večer je potřeba se protáhnout gumovými šňůrami (5-10 min.) jednu šňůru přivažte k nohám, druhou pod podpaží. Pásy se táhnou v opačných směrech.
8) 4x týdně lekce v bazénu. (40 min.) plavání, natáhněte ruce a nohy co nejvíce a provádějte různé doušky.
9) 3x týdně hrát basketbal nebo volejbal (každý 30 minut). Hrajte ve snaze vyhrát všechny jezdecké koule.
10) Růstové cvičení za den trvá 2 hodiny (hodinu ráno a hodinu večer). Musíte skákat alespoň 100-200krát denně!

Plavání je skvělým stimulátorem lidského růstu.

Plavání – zlepšuje dýchání (dobré pro kardiovaskulární systém), rozšiřuje hrudník a ramena, zvyšuje aktivitu. Při plavání začínají tak či onak pracovat všechny svaly těla, protahují páteř a jednotlivé svaly těla. Co potřebujete ke zvýšení růstu.

prsa - nejlepší styl plavání pro zvýšení výšky. Prsa vám umožní rozšířit a zvětšit svaly a páteř díky prudkým pohybům paží a nohou ve vodě. Při plavání prsa natáhněte co nejvíce ruce a nohy, poté svaly zcela uvolněte (můžete jen ležet na vodě).

Přechodný věk u dívek neboli puberta je duševní a fyzické zrání dítěte, kterým se stává člověkem. Přechodné období začíná zhruba v 10 letech a obvykle trvá 6-7 let. Tělo se mění pod vlivem hormonů a spolu s tím dochází k deformaci tvaru těla, růstu, práci pohlavních orgánů a také k deformaci kůže(dochází k růstu vlasů). S časem přechodný věk u dívek provázené změnami pohledů na dění kolem, postojů k sobě i druhým. Změny, ke kterým dochází během dospívání, jsou primárně ovlivněny hormony.

Vliv hormonů

Hormony jsou chemikálie produkované různými orgány (vaječníky, nadledvinkami, hypofýzou atd.) v malých množstvích. Hormony vyrovnávají růst těla, přispívají k normálnímu vývoji pohlavních orgánů. Přechodný věk u dívek doprovázené produkcí pohlavních hormonů, což přispívá ke zrání pánevních orgánů a výskytu menstruace. Hormony jsou také zodpovědné za psychickou náladu. Obvykle je nástup menstruace u většiny dospívajících doprovázen premenstruačním syndromem, v jehož důsledku se nálada mění téměř každou hodinu. Takovým hormonálním výbojům se říká hormonální výboje a jsou typické nejen pro dívky, ale i pro chlapce.

Tvarování postavy

Přechodný věk u dívek zahrnuje změnu tvaru těla. V této fázi přechodného období dochází k růstu rukou a nohou, následně dochází k protažení samotného těla a zbývajících končetin. Tato fáze se nazývá rychlý růst a je ovlivněna pohlavními hormony a růstovými hormony. Na začátku tohoto období se u dívek zmenšuje množství tukové tkáně, což přispívá k urychlení růstu rukou a nohou a následně se tělo začíná zvětšovat do délky díky růstu kostí. Mnoho teenagerů dosáhne své optimální výšky až ve věku 16-17 let. Proces změny tvaru těla nastává nejen pod vlivem hormonů, ale závisí také na určitém genotypu. Kromě růstu do délky dochází k dalším deformacím tukové tkáně, které pronikají do boků, břicha a hrudníku, vytváří charakteristické ženské tělo kulatost.

vlasová linie

Jedním z dalších příznaků vzhledu dospívání u dívek je vzhled vlasů na určitých místech: nejprve v podpaží, poté v oblasti genitálií. V mnoha případech se linie vlasů shoduje s přirozenou barvou vlasů nebo je o něco tmavší. Chloupky se mohou objevit také na pažích, nohách a dokonce i nad nimi horní ret. Některé chlupy rostou na hrudi a na střední čáře břicha.

Zvýšené pocení

Další vlastností je pocení, mastná pleť. Potní žlázy se dělí na dvě skupiny: první skupina žláz se objevuje od narození a zároveň pocení nemá žádný zápach, ale má pouze slanou chuť; druhá skupina vzniká vlivem pohlavních hormonů, přičemž pocení má nepříjemný zápach a pot může zůstat na kůži s lepivou vrstvou. Abyste se vyhnuli problému s ucpáním mazových žláz, je nutné se často koupat, nosit bavlněné oblečení a vyhýbat se syntetice.

Růst mléčných žláz

Vývoj prsou je dalším znakem přechodný věk u dívek, jehož příčinou jsou stejně jako dříve hormony. Pokud v dětství nelze rozlišit prsní bradavky chlapců a dívek, pak ve věku 9–11 let dívčí prsa trochu rostou a tuková tkáň, která se hromadí v prsu, jí dává zaoblený tvar. Prs se kromě tkáně skládá z mléčných žláz, které jsou nezbytné pro tvorbu mléka pro nenarozené dítě, a také z pojivové tkáně.

Vlastnosti genitální oblasti

Přechodný věk u dívek může být doprovázen bílým výtokem z pochvy, který je spojen s uvolňováním vlhkosti ze žláz sliznice pochvy a děložního čípku. Množství výtoku závisí na hormonech v krvi a mění se v průběhu menstruačního cyklu. Přechodný věk u dívek doprovázené výskytem komplexů, častými změnami nálad, emocí, proto by dítěti měli pomoci rodiče, aby se s těmito problémy vyrovnalo.

znamení	Druhy ústav
	astenoidní	Hrudní	Svalnatý	Zažívací
tvar zad				zploštělý
tvar hrudníku	zploštělý	Válcový	Válcový	kuželovitý
epigastrický úhel
Tvar břicha	propadlé popř			Konvexní
Tvar nohou	ve tvaru O	normální, ve tvaru X	normální, ve tvaru X	ve tvaru X
Vývoj kostry		1-1,5 bodu		2,5-3 body
Svalový vývoj		1,5-2 body
Vývoj tukových zásob		1-1,5 bodu	1,5-3 body

Typ konstituce se tvoří v procesu růstu a vývoje a závisí na souhrnu vlivu řady endo- a exogenních faktorů. Ústavní rozdíly se s věkem stávají zřetelnější.

Vztahy mezi rychlostí zrání a typem konstituce se vyznačují určitými genderovými rozdíly. Zrychlená puberta je typická pro dívky zažívacího a svalového typu. Dívky astenoidního typu v období puberty často zaostávají za svými vrstevníky. Tyto rozdíly byly sledovány stupněm projevu sekundárních pohlavních znaků a věkem. menarche. Pro svalnaté chlapce je typická zrychlená puberta, později se vyvíjejí zástupci trávicího a astenoidního typu.

Příslušnost k jednomu či druhému typu konstituce tak může být diagnostickým testem pro stanovení rychlosti vývoje souvisejícího s věkem u dětí, zejména v prepubertálním a prepubertálním období.

V období dokončování růstových procesů, kdy rychlost zrání ztrácí svůj informační obsah jako indikátor fyzický vývoj, tělesný typ se stává hlavním ukazatelem morfologických rozdílů u adolescentů.

V rámci každého tělesného typu lze rozlišit děti, u kterých je tělesný typ jasně vyjádřen a tedy zcela jasně diagnostikován. U řady dětí je tělesný typ méně výrazný, což ztěžuje diagnostiku. Takové děti často kombinují rysy dvou sousedních typů a jejich postava je definována jako astenoidní-hrudní,hrudní astenoidální,hrudně-svalový atd. Pokud subjekt nese znaky dvou nebo více nesousedících typů, pak je jeho konstituce považována za neurčitou. Do této skupiny patří děti s patologicky změněnou hrudní kostí a žebry (kuřecí prsa, ševcovská prsa apod.).

Pro upřesnění údajů o typu tělesné stavby u dětí se zjišťuje tzv. držení těla, které je tvořeno jak genetickými faktory, tak i způsobem života dětí.

Držení těla - obvyklé držení přirozeně stojícího člověka, kdy tělo a hlava drží rovně bez aktivního svalového napětí. Závisí na tvaru páteře, rovnoměrnosti vývoje a svalového tonusu a může být také spojena s věkové charakteristiky procesy růstu a vývoje a osvojené dovednosti udržení správného držení těla.

Obvykle lze všechny typy držení těla rozdělit do 5 skupin (obrázek 36).

Rýže. 36. Typy držení těla

a - správně; b - narovnal; c - kyfotický; d - lordotický;

d - shrbený

Z výše uvedených pěti skupin se rozlišují podskupiny:

1 podskupina- typy držení těla, při kterých jsou krční a bederní sagitální křivky páteře stejné nebo se liší nejvýše o 2 cm:

Opravit- krční a bederní oblouky nepřesahují 3-5 cm, podle délky páteře, hlava je zvednutá, ramena mírně položena dozadu, hrudník vyčnívá poněkud dopředu, žaludek je vtažený.

Opraveno- všechny fyziologické křivky jsou vyhlazené, záda jsou ostře narovnaná, hrudník znatelně vyčnívá dopředu.

Při výrazném napřímeném držení těla jsou narušeny odpisové funkce páteře, mění se chůze, ztěžují se činnosti spojené s chůzí, náhlé pohyby a fyzická námaha ve svislé poloze těla.

kyfotický- krční a bederní oblouky jsou prudce zvětšené, hlava a ramena jsou sníženy, žaludek vyčnívá dopředu. Kyfotické držení bývá doprovázeno zakřivením páteře v krční a bederní oblasti (lordóza) nebo v hrudní oblasti (kyfóza).

Progrese onemocnění může vést k rozvoji totální kyfózy krční, hrudní a bederní páteře.

Podskupina 2 - typy držení těla, u kterých rozdíl mezi krční a bederní sagitální křivkou páteře přesahuje 2 cm:

Lordotic- prudce zvýšený bederní ohyb při vyhlazování krční páteře, horní část těla je poněkud nakloněna dozadu a žaludek vyčnívá dopředu (obrázek 37).

Rýže. 37. Bederní hyperlordóza

Tento typ držení těla, jako relativní varianta normy, je pozorován u předškolních dětí v důsledku špatně vyvinutých svalů, zejména malých svalů, které tvoří „svalový korzet“.

Detekce lordotického držení těla ve vyšším věku ukazuje na možnou přítomnost somatické patologie, která ovlivňuje fyzický vývoj organismu jako celku.

shrbený- zvětšuje se krční ohyb při hlazení beder, hlava je předkloněna, ramena jsou spuštěna. Shrbené držení těla se často vyskytuje v dospívání a je spojeno s prudkým nárůstem délky těla v prepubertálním období (teenager není zvyklý na jeho prudce zvětšenou celkovou velikost, shrbený, snaží se vypadat níže).

Pro určení typu držení těla mohou být vizuální pozorování doplněna instrumentálním výzkumem. K tomu změřte hloubku krčního ohybu (na úrovni trnového výběžku krčního obratle VII) a hloubku bederního ohybu v místě největšího ohybu (obrázek 38).

V některých případech se rozlišují tělesné typy, jak je znázorněno na obrázku 39.

Rýže. 39. Typy těla

a - astenický; b - normostenický; c - hyperstenické

svalstvo

Rozvoj svalů je charakterizován množstvím svalové tkáně a její elasticitou, zohledňuje se tvar hrudníku, postavení lopatek, tvar břicha.

Popisné znaky jsou doplněny měřením svalové síly a rozdílu mezi obvody ramene ve volném a napjatém stavu.

I. stupeň - špatný svalový rozvoj - není výrazný reliéf svalů, snížená elasticita, plochý hrudník, nepřiléhající lopatky k hrudníku, břicho povislé, svalová síla podprůměrná.

II stupeň - průměrný rozvoj svalů - reliéf svalů je poněkud výrazný, mají střední elasticitu, hrudník je válcovitý, úhly lopatek mohou poněkud vyčnívat, žaludek je vtažený nebo mírně vyčnívající dopředu, ukazatele svalová síla je v rámci průměrných hodnot.

III stupeň - dobrý svalový rozvoj - svaly mají výrazný reliéf, jsou poměrně elastické a objemově velké, hrudník je válcovitý, lopatky k němu těsně přiléhají, žaludek je vtažený, svalová síla je nadprůměrná.

Stanovení stupně ukládání tuku.

Stupeň ukládání tuku se hodnotí vizuálně podle závažnosti kostního reliéfu a podle tloušťky podkožní tukové vrstvy měřením tloušťky kožních tukových záhybů.

Pro měření se používá posuvný kompas (obrázek 40) nebo různé typy posuvných měřítek (obrázky 41, 42). Posuvné kružítko se skládá z kovového pravítka s milimetrovým dělením, na jehož jednom konci je upevněna pevná rovná čelist, druhá čelist je upevněna na objímce posuvné po pravítku.

Rýže. 42. Měření FCL pomocí posuvného měřítka

Rozdíl mezi třmeny je v tom, že s podobným designem můžete upravit sílu stlačení kožního tukového záhybu.

Záhyb je pevně zakryt palcem a ohnutý v kloubu ukazováčku levé ruky. Posuvný kompas nebo posuvné měřítko, držené pravou rukou, je umístěno na záhybu shora dolů za prsty levé ruky, načež je záhyb pevně sevřen čelistmi nástroje. Všechna měření se provádějí vpravo ve čtyřech bodech:

Na hrudi - svisle podél střední klavikulární linie na úrovni 3. žebra.

Na břiše - svisle 5 cm vlevo od pupku.

Pod lopatkou - na spodním okraji úhlu lopatky podél segmentální linie.

Na rameni - nad tricepsem uprostřed ramene podél spojující linie akromion(akromiální výběžek lopatky) a olecranon(olecranon z ulny).

Tloušťka kožního tukového záhybu se odhaduje v mm.

I stupeň ukládání tuku - kosti ramenního pletence a žeber jsou ostře konturované, tloušťka kožních tukových záhybů je do 5 mm včetně.

II stupeň ukládání tuku - reliéf kostí je poněkud vyhlazený, tloušťka záhybů je 6-9 mm.

III stupeň ukládání tuku - reliéf kostí je vyhlazený, obrysy těla jsou zaoblené, tloušťka záhybů u dětí je 10-15 mm, u dospělých - až 20 mm.

I stupeň obezity - tloušťka alespoň jednoho záhybu u dětí je více než 15 mm, u dospělých - více než 20 mm.

Hodnocení biologického vývoje.

Při hodnocení biologického vývoje dětí a dospívajících se zpravidla přihlíží k:

délka těla;

Roční nárůst délky těla;

Počet stálých zubů;

Vývoj sekundárních pohlavních znaků (stupeň puberty).

Pro posouzení stupně puberty dětí a dospívajících se používá systém uvedený v tabulce 12. Některá ustanovení tabulky jsou znázorněna na obrázcích 43, 44 a 45.

Bekmansurov Kh.A. Zdravotní pas studentů v celoruském monitorovacím systému. - Elabuga: Print-Master LLC, 2007. - 248 s.: ill.

Dáno Toolkit je přílohou autorovy knihy „Passport and Physical Culture Complex of Health and Creativity“, doporučenou k vydání Federální agenturou pro tělesnou kulturu a sport. Kniha obsahuje dokumenty a návody ověřené v praxi, nezbytné pro organizaci zavedení zdravotního pasu ve vzdělávacích institucích; jsou navrženy nové formy tabulek; jsou popsány metody posuzování harmonie tělesného vývoje dětí a mládeže, které umožňují realizovat v tělesné výchově žáků individuálně-typologický přístup s přihlédnutím k jejich tělesnému typu.
Příručka je určena vedoucím školských úřadů, učitelům tělesné výchovy, třídním učitelům, zdravotním pracovníkům vzdělávací instituce, učitelé a studenti vysokých škol a také metodici pro organizování a provádění monitorovacích studií.

Neexistuje člověk, kterému by byl jejich vzhled lhostejný. Potkal jsi cizince. Výraz jeho tváře, stav kůže, chůze, držení těla, hlas a mnohé další, které si intuitivně všimneme a vyhodnotíme, nám umožňují udělat si první dojem o věku člověka, o jeho pohodě, náladě, vývoji svalů atd. Takové informace potřebujeme pro první předběžné posouzení našeho fyzického vývoje.

Nejprve pochopíme, co to je. Tělesný vývoj je třeba chápat jako komplex morfologických znaků stavby těla, jeho rozměrů a také funkčních schopností těla. Proto se při provádění sebekontroly určují morfologické ukazatele - výška, hmotnost, obvod hrudníku a končetin a také některé funkční ukazatele.

Testy fyzické připravenosti studentů zahrnují testy celoruského monitorovacího systému, prezidentského víceboje a typy testů nového sportovního areálu GTZO. Vydávají se ve formě zdravotního pasu. Jedním z kritérií fyzického rozvoje je typ postavy, tzn. velikost těla a jeho částí, jejich proporce a tvary. Širší pojem „konstituce“ zahrnuje také stupeň ukládání tuku a svalový vývoj, psychické vlastnosti a další znaky.

Bylo navrženo mnoho klasifikací lidské konstituce. Velmi populární je u nás klasifikace M.V. Chernorutsky, podle kterého rozlišují astenický (úzké kosti), normostenický (normostenický) a hyperstenický (s širokými kostmi) typy ústavy (srov. schéma 1).

Astenika se liší převahou podélných rozměrů těla nad příčnými. Bývají hubení, štíhlí, s dlouhými a tenkými končetinami, dlouhým a úzkým hrudníkem. Svaly jsou poměrně málo vyvinuté.

Normostenika mají proporcionální poměr příčných a podélných rozměrů těla. Ve srovnání s asteniky mají širší hrudník a jejich svaly jsou vyvinutější.

Hyperstenika rozlišuje převahu příčných rozměrů nad podélnými. Jejich tělo je poměrně dlouhé, mohutné, končetiny krátké, hrudník široký.

Do jisté míry lze typ konstituce dítěte určit již ve věku 7-8 let a docela přesně - ve věku 11-12 let.

U nás se tělesná stavba dětí a dorostu posuzuje také podle schématu V.G. Štefko - A.D. Ostrovského, podle kterého existují čtyři hlavní typy: astenoidní(Řecký Asthenes - „slabý, tenký“), hrudní (z řeckého Thorakos – „hrudník“), svalnatý a zažívací (viz. schéma 3). Trávicí typ konstituce v překladu z angličtiny znamená „trávicí“. Tento název je dán tím, že široký hrudník tráviček ukrývá pod žebry poměrně velké trávicí orgány.

Každý typ se primárně vyznačuje nestejným stupněm rozvoje svalů a ukládáním tuku. Je také nutné vzít v úvahu tvar hrudníku, břicha, zad (S.S. Darskaya, 1975).

Tvar hrudníku se s věkem mění jen málo. Může být plochý (úzký a dlouhý), válcový (sudovitý), kuželovitý (má tvar komolého kužele s vrcholem nahoře a základnou dole). Tvar břicha je propadlý, rovný a konvexní. Tvar hřbetu je shrbený, rovný a zploštělý.

Všechny tyto znaky lze určit vizuálně, tzn. přibližně. Kombinací a vytvořením samostatných možností zanechávají charakteristický otisk na lidské postavě. Podle toho existuje několik typů těla.

Pro astenoidní typ (A) vyznačující se tenkou kostrou, úzkými rameny a pánví, zploštělým hrudníkem - je protáhlý a často směrem dolů zúžený. Ve většině případů jsou záda shrbená (s ostře vyčnívajícími lopatkami), žaludek propadlý nebo rovný. Svalstvo je špatně vyvinuté, jeho tón je pomalý. Ukládání tuku je nevýznamné, takže žebra a kosti ramenního pletence jsou dobře viditelné. Tvar nohou je nejčastěji ve tvaru O. Nohy mohou být rovné, ale v tomto případě se stále neuzavírají v bocích.

Hrudní typ (T)- gracile, poměrně úzce stavěná. Hrudník bývá válcovitý, méně často mírně zploštělý, záda jsou rovná, někdy vyčnívají lopatky, žaludek je rovný. Ukládání tuku a svaly jsou středně vyvinuté, svalová hmota je malá, ale její tonus je vysoký. Mezi dospívajícími dívkami hrudního typu jsou i takové, u kterých je tuková tkáň špatně vyvinuta, zejména při prudkém nárůstu délky těla. Na rozdíl od svých vrstevnic astenoidního typu mají však školačky hrudního typu dobře vyvinutý hrudník a poměrně vysoký svalový tonus.

zástupci svalový typ(M) masivnější kostru než mají jejich spolužáci hrudního typu. Hrudník je válcovitého tvaru (po celé délce téměř stejný průměr), břicho rovné s výrazným osvalením. Svalová tkáň je dobře vyvinutá (výrazný je objem svalů i jejich tonus), ukládání tuku je průměrné, kostní reliéf je vyhlazený. Tvar nohou je většinou správný, normální. Od adolescentů astenoidního a hrudního typu se liší spíše velikostí příčnou (šířka ramen, pánev) než podélnou (délka nohou, paží, trupu).

Dospívající studenti trávicí typ (D) mají velkou, masivní kostru. Jejich hrudník je kuželovitého tvaru - krátký, směrem dolů rozšířený. Břicho je konvexní, zaoblené, obvykle s tukovými záhyby. Hřbet je rovný nebo mírně zploštělý. Svalová hmota je bohatá a má dobrý tonus. Na zádech, bocích, břiše se tvoří tukové záhyby, v důsledku čehož je kostní reliéf špatně viditelný. Adolescenti tohoto typu postavy (oproti ostatním) mají největší šířku ramen a pánve. Tvar nohou je obvykle ve tvaru X nebo normální.

Kromě těchto základních tělesných typů existují smíšené, přechodné - astenohrudní (AT), ideální (I), svalově-trávicí (MD). V první části komplexních termínů tohoto druhu je uveden název typu postavy, jehož znaky převažují. Pokud jde o tělesnou délku, může být vzhledem ke svému genetickému determinismu (dědičnosti) u adolescentů stejného tělesného typu odlišná (viz obr. schéma 3).

Schémata hlavních typů ústavních orgánů

Schéma 1

Schéma 2

;Schéma 3

Tělesná výchova pas a sledování zdravotního stavu studentů

Zavedení zdravotního pasu má za cíl vytvořit systém cílených individuální práce na tělesná výchova děti od útlého věku a sledovat její výsledky po všechny roky studia - od 1. do 11. tříd; spojit úsilí pedagogických pracovníků vzdělávacích institucí, zdravotníků, rodičů při výchově zdravého a fyzicky silného dítěte; systematizovat kontrolu nad tělesným rozvojem žáků a studentů, vštípit jim dovednosti fyzického sebezdokonalování a sebehodnocení stavu těla; učinit z žáka a studenta aktivního tvůrce a tvůrce svého zdraví a pracovní schopnosti; pomozte každému z nich najít a rozvíjet jejich přirozené povolání.

Zavedení pasu tělesného zdraví (PPH) do praxe vzdělávacích institucí předpokládá zavedení systému ročního testování a stanovení spolehlivé úrovně tělesné zdatnosti všech studentů podle navržených testů.

První plnění PPP musí začít v 1. třídě, aby byly údaje v dynamice. učitelé základní škola před vyplněním kartiček seznámí rodiče s jejich obsahem a účelem, s požadavky na fyzickou zdatnost dětí a zadají jim úkol: doma v klidném prostředí zjistit puls u dětí v sedě a po dirigování ortostatický test, změřte puls v leže a ve stoje. Učitel zapíše získané ukazatele do pasu: do čitatele se zaznamenají údaje o pulzu v poloze na břiše a vsedě a do jmenovatele se zaznamenají údaje z ortostatického testu ve stoje.

Výsledky lékařské prohlídky učitele základní školy popř třídní učitelé společně se zdravotníky zapište na přední stranu pasu. Rubovou stranu pasportu vyplňují učitelé základních škol a učitelé, kteří vyučují předmět „tělesná výchova“.

kde:

ve sloupci „Délka a tělesná hmotnost“ čitatel označuje naměřené údaje a jmenovatel označuje stav držení těla (normální, lordóza, kyfóza, skolióza) a přes lomítko (/) - stav nohy (normální, zploštělý, plochý);

ve sloupci "Síla rukou" v čitateli uveďte údaje o dynamometrii a ve jmenovateli - výsledky měření hmotnosti a výšky a indexu výkonu (SI);

ve sloupci "Obvod hrudníku" (WGC) se do čitatele zadávají údaje tří měření (pauza - nádech - výdech) a do jmenovatele - exkurze hrudníku a Erismanův index (IE);

ve sloupci "Harmonie tělesného rozvoje" (FR) v čitateli pod číslem 1 uveďte údaj o hodnocení úrovně tělesného rozvoje růstem ("vysoká", "vysoká / průměrná", "průměrná", "n /průměr", "n" - nízký růst ). Pod číslo 2 (tělesná hmotnost) a 3 (OGK) uveďte znaky: "G" - harmonický, "N" - normální, "<» – дефицит и «>“- nadváha nebo nadměrný obvod hrudníku. Takže můžete hodnotit fyzický vývoj studentů pomocí obvyklých standardů, například pro školáky z Moskvy, Kazaně, Iževska. A pomocí typologických tabulek uvedených v této příručce byste měli pod čísla 2 (tělesná hmotnost) a 3 (OGK) umístit následující znaky:<А, А, АТ, Т, И, М, МД, Д и >Zemřít. je hned jasné, kterému typologickému intervalu odpovídají ukazatele tělesného rozvoje každého žáka. Ve jmenovateli (jak v prvním, tak ve druhém případě) označují sílu postavy (Pigne index) a typ postavy, když vypočítali její index;

ve sloupci "Vitální kapacita plic" (VC) a "Dýchací frekvence" (RR) čitatel přes pomlčku označuje naměřená data a jmenovatel - výsledky Buteykova testu: kontrolní pauza (CP) a max. pauza (MP) (v sekundách) . Dechové zkoušky se provádějí pod dohledem zdravotnický pracovník;

ve sloupci "Ortostatický test" se zadává výsledek domácího úkolu: v čitateli vlevo uveďte výsledky měření pulsu po dobu 1 minuty. v poloze na břiše a vpravo - v sedě (během měření krevního tlaku zdravotnický pracovník při porovnání výsledků měření pulsu studenta s údaji jeho měření zakroužkuje tento indikátor v kruhu, pokud se shoduje nebo vedle něj umístí výsledek svých měření). Jmenovatel udává výsledek tří měření pulsu ve stoje (2., 4. a 6. minuta);

ve sloupci "Systolický a diastolický (S / D) krevní tlak" (BP) jsou zapsány výsledky měření a jmenovatelem je Kerdo index a fitness index (IT);

ve sloupci "Zraková ostrost" se do čitatele zapíše výsledek testu a do jmenovatele se zapíše hodnocení (normální, snížená atd.);

ve sloupci "Zdravotní skupina a zdravotnická skupina" v čitateli římská číslice označuje zdravotní skupinu (I, II, III, IV) a přes pomlčku zapište zdravotnickou skupinu pro tělesnou výchovu (základní, přípravná, speciální), a ve jmenovateli - počet a doba trvání přenesených nemocí, tzn. počet nemocí na akademický rok a přes lomítko (/) - počet dnů zameškaných z důvodu nemoci;

ve sloupci "Druh sportu" v čitateli uveďte druh sportu a kategorii nebo znaménko mínus ("-"), pokud se student nezapojuje do sportovních oddílů, a ve jmenovateli - typ doplňkových tříd, kroužků ;

ve sloupci "Průměrná známka" vlevo uveďte výsledek za první pololetí, vpravo - za druhé pololetí a ve jmenovateli - zvláštní úspěchy, úspěchy v jednotlivé předměty, olympiády.

Výsledky testování a domácích úkolů dětí i pokrok ve vedení pasu jsou systematicky přezkoumávány na pedagogických radách a schůzkách rodičů.

Péče o zdraví dětí není záležitostí jednoho dne, je určena pro neustálou, systematickou a konkrétní práci s každým dítětem, proto by se PPF měla stát povinným dokumentem ve vzdělávacích institucích. Zavedení zdravotního pasu je relevantní i pro vysoké školy, zejména pro pedagogické univerzity, jejichž učitelé a studenti mohou poskytnout velkou pomoc při jeho zavádění a sledování ve vzdělávacích institucích.

Kh. A. Bekmansurov