Otužování v zimě. Rada pro rodiče "otužování dětí v zimě"

23.08.2020

Přečtěte si také

Odchod do důchodu ve Spojeném království: z čeho žijí britští důchodci Důchodové sazby a věk odchodu do důchodu v jiných zemích

Příbuzní jsou zakázáni

Proč byste neměli pracovat s příbuznými

Dobrý přítel je radostí pro duši

Jak popřát šťastný nový rok kolegům Neobvyklá gratulace týmu k novému roku

Kalení v zimní období

H Rodiče si často stěžují, že jejich děti jsou náchylné k nemocem: pokud si dítě hraje v chladné místnosti, chodí bez teplého šátku, objeví se kašel a rýma.

Pedagogové a rodiče stojí před vážným úkolem - naučit dítě snášet prudké výkyvy teplot a pohyb vzduchu (vítr) bez újmy na zdraví, tedy otužovat tělo. Otužování by mělo začít s nízký věk k tomuto účelu využívají vzduch, vodu a slunce.

V zimě můžete mít v pokoji otevřená okna, pokud nefouká silný vítr a děti jsou od nich dál. Ale to by mělo být provedeno postupně, nejprve nechte okno otevřené po dobu 2-3 minut několikrát denně a poté déle. Zároveň je nutné zajistit, aby teplota v místnosti nebyla nižší než +16°C.

S nástupem teplé dny větrací otvory a poté okna, pokud nefouká silný vítr a déšť, by měla být otevřena po celý den.

Neméně důležité pro otužování je oblečení dětí. Dítě, které je zvyklé na neustálé teplo, pocítí chlad při sebemenším větru, ochlazení. Příliš teple oblečené děti se rychle potí, prochladnou a mohou onemocnět.

V zimě je při procházce pro děti vyžadována čepice, která zakrývá uši a čelo, na rukou by měly být palčáky a na nohách teplé zimní boty. Velké teplé šátky, šátky, do kterých starostlivé maminky děti balí, ztěžují dítěti dýchání a pohyb, přehřívají ho.

Některé děti mají kvůli strachu z nachlazení zavázaný nos a ústa kapesníčky. Dítěti se hůře dýchá, zatímco kapesník zvlhne, rychle chladne a může být zdraví škodlivý.

Děti mají velký prospěch z venkovních aktivit. S dětmi je nutné chodit každý den před obědem a po odpolední svačině v zimě alespoň 1 hodinu. 30 minut. pokaždé. Jen silný mráz, bouřka a déšť mohou být překážkou pro děti, aby vyšly na vzduch. Zábavné hry, sáňkování a lyžování i v mrazivém počasí zpestří procházku a děti nevnímají chlad.

S nástupem teplých dnů je potřeba chodit s dětmi co nejdéle a v létě by měly být celý den na vzduchu. Pokud to podmínky dovolí, hry, aktivity, jídlo a denní spánek děti z areálu jsou přemístěny na místo.

Buďte fit, pokud chcete být zdraví!

Všichni rodiče vědí, že otužování dítěte je užitečné a dokonce nutné. Otužilé děti méně onemocní, posiluje se jejich imunita. Jak to ale udělat, kdy začít – v jakém ročním období a v jakém věku?

Děti jsou obvykle otužilé „z nachlazení“, ačkoli nachlazení jsou akutní respirační infekce.

nemoci (ARI) jsou způsobeny viry. Jaký je smysl?
V našich myslích je nachlazení silně spojeno s nachlazením, vlhké počasí když děti

trochu chodit, trávit hodně času v místnosti, kde se snadno nakazí

viry. Navíc na samém začátku akutních respiračních infekcí (dokonce před nástupem rýmy a

kašel) pacient se třese, nemůže se zahřát. Proto existuje

asociace "pocit chladu - chladu (z nedostatku otužování) - akutní respirační infekce".
Chlazení neotužilého dítěte může skutečně přispět k rozvoji

virová infekce. Navíc termoregulace u miminek ještě není

perfektní a jsou chlazeni více než dospělí.
V prvním roce života si dítě zachovává ochranné mateřské protilátky proti některým virům a poté ochrana končí a děti začínají častěji onemocnět virovými akutními respiračními infekcemi - někdy 6-8krát ročně. To je způsobeno především expanzí

kontakty s vnějším světem, doslova prošpikované

viry. S věkem akutní respirační infekce onemocní méně často jednoduše proto, že se hromadí

protilátky proti různým virům. Děti proto otužování tolik potřebují.

Nos a zima

Proč nos? Faktem je, že antivirová ochrana je nejčastěji

klesá při porušení krevního oběhu v nosní sliznici pod

vliv hypotermie.
Chlazení kůže vede k reflexnímu stažení cév - tělo snižuje přenos tepla, šetří

teplo (při velmi silném ochlazení v chladu se kožní cévy rozšíří,

zahřívání chlazené oblasti). Cévy nosu také reagují stejným způsobem: s

Přiložením kostky ledu na pokožku se sníží teplota v nosní dutině

2° u neztvrdlého dítěte a pouze 0,3–0,5° u zatvrdlého. V

Tím je narušena funkce buněk sliznice. Snižuje jejich vylučování

protilátky, ochranné látky schopné zabíjet viry, které jsou velmi

často přítomné na nosní sliznici, jako by čekaly na příležitost,

dostat se dovnitř těla. Vdechovaný vzduch se hůře zahřívá,

virus se rychleji množí a dostává se do hlubších úseků

dýchací trakt.
Cévy lze trénovat kalením. S postupným zvyšováním ochlazování se reakce cév stává stále mírnější, množství ochranných bílkovin v nosní sliznici nebude prudce klesat. A nejde o žádnou fantazii – takový efekt otužovacích procedur prokázalo mnoho studií.

ZÁKLADNÍ PRINCIPY

Jste na omylu, pokud si myslíte, že otužování nutně vyžaduje

aplikace velmi nízkých teplot. Někteří zoufalí rodiče nutí

aby jejich děti chodily bosé ve sněhu a plavaly v díře! Na

na čem opravdu záleží, je kontrastní efekt. Pokud chlad vede ke zúžení

nádoby, pak teplo naopak způsobuje jejich rozpínání – a trénujeme jako

krát schopnost cév měnit svůj lumen v závislosti na vnějším

studené nebo teplé. Vliv mírně chladného vzduchu na

předehřátá kůže se bude rovnat vystavení velmi

studený stimul na nezahřátou kůži.
Jaké části těla je nejlepší otužovat? Je zřejmé, že vystavení obličeje a rukou, které jsou neustále otevřené, nebude mít velký účinek. Samozřejmě,

pokud je dítě v zimě zakryto kapesníkem a nikdy se nesundá

palčáky, je potřeba začít s otužováním od obličeje a rukou, ale to spíše

výjimka než pravidlo.Velmi citlivé na teplo a chlad

plosky nohou – existuje mnoho receptorů. Dobrý efekt a

studený účinek na kůži krku, spodní části zad, ale stále lepší

zpevnit (vodou, vzduchem) pokožku celého těla a končetin. V

vliv může mít ochlazení kterékoli části těla

průvan - chlazené cévy zůstanou dilatované kvůli nedostatku

reflex z jiných oblastí, a to povede k těžké hypotermii.
Doba vytvrzování by neměla být příliš dlouhá

velké - ne více než 10-20 minut. Mnohem důležitější je opakování vlivů,

přitom je velmi užitečná změna faktorů, např.: vzduchová lázeň - sauna

– chladivá sprcha - sauna - vzduchová lázeň.
Dirigováníkalení , pozorovat postupný nárůst dopadů. Nebuďte však příliš opatrní: pokud děláte sprchu, začněte vodou.

teplotu 30–32° a každé 2–3 dny ji snižujte o 2–3° (a ne o 0,5° v

týden, jako mnozí). Během 10-15 dnů dosáhnete

pokojová teplota nebo dokonce o něco nižší - až 16–18 °. Toto zajistí

vynikající tužící účinek a nevytváří nebezpečí nachlazení.
Ale kalení nedává pozitivní výsledek bez vytvoření

denně stimulující teplotní prostředí dítěte. V našem

klimatu, rozhodující jsou denní teplotní vlivy

role. Začněme odpovědí na otázku...

...JAK OBLÉKAT SVÉ DÍTĚ?

Oblečení by mělo nejen odpovídat ročnímu období, ale také se měnit

v závislosti na venkovní teplotě. Nejdůležitější je oblékat děti

vzhledem k jejich velké mobilitě. dobré pravidlo- nasadit dítě

tolik vrstev oblečení, kolik nosí dospělí, nebo ještě lépe,

o jednu vrstvu méně. Oblečení by mělo být takové, aby během fyzické

aktivitě se dítě moc nepotilo a ve chvílích klidu jeho kůže

chlazené jak působením vzduchu, tak odpařováním potu.
Na

Naše děti jsou bohužel často zabalené bez míry. S výjimkou dvou nebo tří

nejteplejších měsíců v roce, nejvíce batolat a předškoláků

věku (a často i školáci) nosí minimálně 4 vrstvy oblečení (kromě

top) a máte na sobě alespoň 2-3 páry dlouhých kalhot – kalhot,

legíny s punčochami pod nimi! Jsou děti, které skoro vůbec

nechodí v kalhotkách a tričku - vždy jsou ve svetru a čepici.
Ke kalení může dojít i v interiéru, pokud v něm není teplota

přes den přesahuje 18–20°, v noci je nižší o 2–4°. Přitom dítě ne

měl by nosit teplé oblečení, neměl by spát v pyžamu pod bavlnou

deka (nebo jedna nebo druhá). Bohužel mnoho Rusů věří

normální pokojová teplota 24–26 °.
Je v pořádku, když si lehce oblečené dítě vyjde v chladném počasí na balkón nebo na chodbu, když náhlý poryv větru otevře okno nebo se miminko v noci otevře – takové krátkodobé efekty dobře otužují.
Souhlaste, temperovat zabalený, chráněný před sebemenším závanem vzduchu

dítě je beznadějné povolání. Trvalý pobyt ve sklenících

stavů, odčerpává cévy kůže a sliznic, takže

krátkodobé kalení účinky na takovém pozadí velkého účinku

nedá.

KDY ZAČÍT?

Na otužování dítěte není nikdy pozdě a zároveň nikdy

brzy. Navíc Dr. Taťána Krivonogová z Tomska, po

speciální studie, prokázala, že otužování těhotných žen a

novorozenci speciální technikou dává nádherný efekt. Samozřejmě,

nemluvíme o zimním plavání novorozence nebo sauně od prvních dnů

život, ale je docela možné, aby ti nejmenší vytvořili podmínky, které by

vycvičili svá plavidla.
Vzduchové koupele jsou velmi užitečné - jen nespěchejte se zavinutím dítěte, ale dejte mu pár minut, aby bylo na vzduchu při pokojové teplotě. Je také vhodné provádět vzduchové lázně během gymnastiky před koupelí. Po koupání můžete miminko polít vodou o teplotě o 2–4–6 ° nižší než má voda ve vaně.
Otužování při akutním onemocnění je samozřejmě nesmyslné a škodlivé. Kdy můžete znovu zahájit proceduru? Záleží na délce febrilního období. Při mírných akutních respiračních infekcích se normální termoregulace obnoví po 7-10 dnech, při 3-10 dnech teploty - po 2 týdnech a po těžké pneumonii - po 3-4 týdnech. V těchto obdobích můžete pokračovat v otužování započatém před onemocněním.

Otužování den za dnem

Od prvního roku života učte své dítě chodit v čerstvém stavu

vzduch, nejlépe alespoň 4 hodiny denně. Nejprve je to spaní v kočárku

na balkoně nebo na ulici, pak procházky, nejlépe ne v kočárku, ale s

aktivní pohyby. V jeslích, kde děti chodí každý den 3.–4

hodin, respirační morbidita se sníží 3-4krát.

Vzduchový kontrast je cenově dostupný pro rodiny se 2 pokoji.

Chcete-li to provést, snižte teplotu v jedné z místností (otevřením okna popř

okno) na 10–12° a ve druhém jej nechte na úrovni 18–20°. Umět

uspořádat venkovní hry, přesunout se s dítětem z jedné místnosti do

jiný. Kontrastní vytvrzení se snadno organizuje a zavádí mateřská školka –

k tomu můžete podlahovou plochu zahřát na 50–60 ° (???!!! - Cca.

střídavě běhejte naboso po teplé a nevytápěné podlaze.

VODNÍ ÚPRAVY

Kontrastní sprcha má dobrý otužující účinek - střídejte

teplá voda (do 40°, 30–40 sekund) s vodou chladnější, čímž se prodlouží doba její expozice z 15–20 na 30 sekund. Teplota studené vody se snižuje o 2–3 ° každé 2–3 dny, zpočátku se poněkud zkracuje doba jejího působení. Konečná teplota studené vody pro předškoláky by neměla být nižší než 14–15 °, u školáků ji lze samozřejmě se souhlasem dítěte snížit i níže.
Obecně musíme usilovat o to, aby otužování způsobovalo pouze pozitivní emoce. Je naprosto nepřijatelné, aby se působení chladu stalo nepříjemným nebo ještě bolestivějším, proto jsou jakékoliv excesy v této věci (např. v souladu s rčením „těžko se naučit, snadno bojovat“) nerozumné.
V létě určitě dejte svému dítěti možnost běhat naboso

louže. Dobrý otužující účinek poskytuje každodenní mytí nohou studenou vodou.

voda, studená sprcha po koupeli nebo koupeli. Plavání je velmi užitečné. Mnoho

děti se koupou „do zmodrání v obličeji“ - to není nebezpečné, ale není to nutné. Po plavání

ve studené vodě dobře otřete pokožku tvrdým ručníkem, dokud

zarudnutí (to znamená vazodilataci). Pokud ne poblíž

nádrž, můžete nalít vodu na dítě venkovní teploty nebo dát

pod sprchou, a jen nechte dítě cákat ve vodě.
Plavání v bazénu poskytuje vynikající otužování - samo o sobě ne tolik,

kolik v komplexu se vzduchovými lázněmi před a po bazénu.
Teplota vody nad 25–26° však otužující účinek nemá

s chladnější vodou je pozitivní výsledek zřejmý zejména

pokud se dítě nesnaží hned po plavání zabalit. Třídy v

bazén musí být postaven tak, aby miminko zažilo komplex

kontrastní efekt: vzduch, samotný bazén, sprcha před a po

bazén, chůze naboso.
V Rusku a v dalších severních zemích je návštěva horké lázně - sauny nebo ruské - považována za téměř nejsilnější a nejužitečnější léčbu. To je pravda: pokud jde o sílu teplotního efektu, nic se nevyrovná koupeli.

Napařený muž ochotně přijímástudená nebo dokonce ledová sprcha, ponoření do díry , ležící ve sněhu a přitom zažívá velké potěšení.
Koupel (nejlépe suchá - sauna) slouží k otužování raných dětí

stáří. Teplota v něm by měla být asi 90 °, děti tráví v

pokoj na 10 minut, sezení na 1. schodu. Poté se musíte osprchovat.

pokojová teplota. O výhodách všech druhů kontrastních efektů vás

už vím. No a co se týče těch exotičtějších "featů" - docházejí

koupele ve sněhu v mrazu,ponořením do díry atd. - tento obchodpostupný trénink ,

která by v žádném případě neměla překročit hranici, za kterou

vznikají nepříjemné pocity a negativní emoce. Moje vnoučata se zúčastnila

sauna od prvního roku života, ochotně vyšel na pár minut do mrazu

bosí a dali si studenou sprchu, ale neradi se váleli ve sněhu - a já

je k tomu nenutil.
Pokud začnete otužovat své miminko od dětství a budete se řídit výše uvedenými radami, můžete si být jisti, že je otužováno dostatečně! Rodiče, kteří se nebojí nechat své dítě několik minut svlečené při pokojové teplotě, po koupeli ho polévat studenou vodou, několikrát denně absolvovat vzduchové koupele, mohou být v klidu pro jeho cévní

reflexy.

“HRDINSKÉ METODY

Při diskuzi o problémech otužování mají rodiče často otázky týkající se publikací oděti, které plavou v díře a běhají nahé ve sněhu . Je to dobré nebo špatné?
Tyto publikace jsou jistě z kategorie senzačních. Ale v některých

do té míry, do jaké jsou užitečné: takové příběhy přitahují rodičovská pozornost,

zvláště ti, jejichž děti nosí svetr po celý rok a silou

přemýšlejte o tom, jak temperovat své dítě.
Ale přesto -Je zimní plavání užitečné a pokud ano, jak ho provádět ? Než „skočí“ do díry, musí děti spolu se svými rodiči projít dlouhým obdobímkalení . Samotné ponořeníledová voda se nedá spočítat povinný prvek kalení - spíše je to ukázka ztvrdlého těla, mimochodem ne úplně bezpečným způsobem. Děti vnímají chlad jako bolest: dokážou ji překonat pod souhlasnými pohledy rodičů, ale přílišná horlivost v této věci může dítě od otužování odstrčit. jestli ty

přesto rozhodlzimní plavání by mělo být provedeno postupně a

neprodlužujte pobyt v ledové vodě na více než 40-60 sekund, protože

dítě se ochladí mnohem rychleji než dospělý. Pro vrásčité děti

potřebují neustálý pečlivý lékařský dohled (nebo alespoň

provádět rozbor moči častěji).
Chůze naboso ve sněhu má také poměrně silný otužující účinek, i když ne tak silný jako zimní plavání. Samozřejmě i zdepostupnosti . Ve většině situací vám radím, abyste dítě temperovali obvyklými metodami, a pokud po koupeli nebo jen tak běhá na pár minut naboso ve sněhu,

nijak to neovlivní jeho zdraví. Obecně platí, že na sněhu je to lepší

běhejte v botách nebo na lyžích!
Další často kladené dotazy- opolévání studená voda ,

včetně během nemoci. Rodiče tomu většinou říkají

Ivanovova metoda. Myslím, že můžete postupně snižovat teplotu vody

na nalévání zdravé dítě do 8–10°, tedy do teploty

voda z kohoutku zimní čas, i když stačí zastavit

o 12-14°. Nalít takovou vodu na neostřílené dítě není jednoduché

krutý, alenebezpečný . A co studené polévání?

náprava je jednoduše život ohrožující zločin.

“Terapeutický efekt“ z takového postupu může být pouze negativní.

Rodiče, kteří dodržují takové „přirozené léčivé faktory“

jen tímto způsobem oddálit začátek účinná léčba.
No, existuje nějaký důkaz, že jsou otužilé děti zcela chráněny?

nachlazení? Bohužel ne. Občas také onemocní. Nicméně ochrana před

infekce u otužilých dětí jsou mnohem účinnější, a proto

počet respiračních onemocnění, zejména závažných, je mnohem menší.

Drobné katarální jevy bez horečky, trvající 1-2 dny -

takto vznikají akutní respirační infekce u otužilého dítěte. Takže - temperujte se, pokud

chtějí být zdraví!

Otužováním můžete zvýšit odolnost organismu proti infekcím. Je důležité začít s výukou, dokud se zdravotní problémy ještě neobjevily, protože předcházet jim je snazší než je léčit. Jeden z nejvíce efektivní metody v zimě otužuje. V tomto ročním období trénink učí tělo klidnému vztahu ke změnám teplot a různým klimatickým podmínkám.

Výhody zimního otužování prokázali naši předkové, kteří chodili bosi po zasněžených cestách, plavali se v ledové řece a utírali se sněhem. Z tohoto důvodu bylo méně pravděpodobné, že onemocní, byli vytrvalí a silní.

Pokud chcete zlepšit své zdraví temperováním, musíte přijít na to, jak to udělat správně, abyste nepoškodili tělo.

kde začít?

Před zahájením procedur se určitě poraďte s terapeutem. Vystavení chladu není dobré pro každého. Může způsobit bušení srdce, exacerbaci astmatických záchvatů, zhoršení funkce ledvin. Specialista musí individuálně vyloučit kontraindikace a dát souhlas k otužování.

Pokud se rozhodnete v zimě otužovat, neměli byste se hned ponořit do ledové díry nebo na sebe vylít kýbl ledové vody. Takové experimenty nepřinesou užitek, ale pouze škodu. Musíte trénovat tělo a postupně si zvykat na takové postupy.

Zpočátku se doporučuje jednoduše chodit po domě bez pantoflí, naboso. První týden to provádějte 10 minut denně, poté postupně prodlužujte čas na 1 hodinu. Když si nohy zvyknou na chlad, můžete si nohy začít polévat.
Postupně je zvykejte na studenou vodu. Naplňte misku studenou vodou a ponořte do ní nohy na několik sekund. Každý den snižte teplotu kapaliny o 1 stupeň, dokud nebude ledová. Postupně si proceduru začnete užívat a její dobu můžete prodloužit na 3-4 minuty.
Je užitečné střídat ledovou a horkou koupel nohou. Nalijte horkou vodu do jedné nádoby a studenou do druhé a střídavě do nich ponořte nohy na 1-2 minuty.

Pravidelně svůj domov větrejte. Vždy by měl být čerstvý, čistý vzduch. Ráno si umyjte obličej studenou vodou. Změňte svůj životní styl. Upravte jídelníček, vylučte z něj tučná, smažená jídla, rychlé občerstvení, konzervy. Pokud máte špatné návyky pak je čas se jich zbavit. Kouření a alkohol jsou zdraví velmi škodlivé, proto by se od nich mělo co nejdříve upustit.

Jak se správně sprchovat?

Když si nohy zvyknou na vystavení chladu, můžete plynule přejít k další fázi otužování - nalévání. Věnujte dva týdny přípravě na proceduru. Ráno a večer si tělo potírejte ručníkem namočeným ve studené vodě. Denně prodlužujte dobu tření a hadřík navlhčete více vodou.

Když je korpus připravený, začněte nalévat.

Večer si vezměte velký kbelík studené vody a nechte ho v koupelně, aby se tekutina trochu zahřála.
Ráno si jím jemně nalijte na ruce, nohy a otřete si tělo vlhkým ručníkem.
Pokračujte v tréninku po celý týden a vodu postupně ochlazujte. Po 7 dnech začněte zcela nalévat vodu.

Ve večerních hodinách je užitečné pravidelně užívat kontrastní sprchu. Zlepšuje krevní oběh, činnost srdce, urychluje metabolické procesy a posiluje imunitní systém.

Nejprve nechte stát 10 sekund pod horkou vodou a poté stejnou dobu ve studené. Systematicky zvyšujte čas o 1-2 sekundy, dokud nedosáhnete 30 sekund.

Pravidelné polévání dodává člověku energii a elán. Když je tělo dobře připraveno, můžete se zkusit umýt v zimě na čerstvém vzduchu, ale až po schválení lékařem.

Pravidelné cvičení těla dává výsledky. Člověk přestává často nastydnout, cítí se zdravý a omládlý. Pak je čas pustit se do vážnější práce.

Existuje nějaký jiný způsob, jak se v zimě zahřát? Běžné způsoby:

utírání sněhem;
utírání ledem;
zimní plavání.

Zpočátku se můžete v místnosti otřít sněhem. Čistý nadýchaný sníh naberte do mísy a potřete korpus odshora dolů a pečlivě propracujte všechna místa. Pohybovat se rychle. Poté pokožku ihned otřete suchým ručníkem. Po několika týdnech přípravy je postup povolen na ulici.

Otírání ledem se provádí stejným způsobem jako u sněhu. Pokud ne poblíž čistý led lze jej připravit samostatně a použít pro kalení.

Nejextrémnějším způsobem je potápění do díry.

Před ním nezapomeňte důkladně zahřát všechny svaly. Zkušeným „mrožům“ se doporučuje krátký běh poblíž řeky.
Pak byste si měli namočit ruce, nohy, umýt si obličej a ponořit se do vody až po krk.
Pro začátek stačí deset sekund koupání. Vstaňte z vody, důkladně se osušte ručníkem, oblečte si zimní oblečení a pijte teplý čaj.

Pravidelným koupáním v ledové vodě můžete prodloužit dobu trvání procedury a nakonec zůstat v díře minutu nebo déle.

Aby bylo miminko zdravé a silné, je třeba od prvních dnů života posilovat jeho imunitu šetrnými otužovacími metodami. Spočívají v pravidelném větrání místnosti, každodenních procházkách na čerstvém vzduchu, vzduchových koupelích. O něco později můžete začít třít vlhkým ručníkem a polévat studenou vodou. Aby nedošlo k poškození dítěte, koordinujte své kroky s pediatrem a poslouchejte jeho doporučení.

Až miminko trochu povyroste, jeho tělo posílené kojením bude připraveno na teplotní změny. Pak zkuste intenzivní metoda zlepšit imunitu - otužování sněhem.

Připravte své dítě před odchodem ven. Nazujte si boty, které lze snadno sundat.
Nejprve běhejte s miminkem, hrajte sněhové koule, aby se dobře zahřálo.
Pak sundejte jednu botu a položte dítěti nohu na několik sekund do sněhu. Osušte ji ručníkem a nasaďte dítě.
Poté proveďte stejné manipulace s druhou nohou.

K otužování dětí v zimě je potřeba uchýlit se systematicky. Postupně prodlužujte dobu kontaktu nožiček se sněhem a po několika měsících bude dítě schopno běhat naboso po sněhu po dobu 3-4 minut.

Klíčem k bezpečnosti zimního otužování je pravidelnost postupů a postupné prodlužování času. Jedině tak zvýšíte odolnost organismu vůči chladu, vyhnete se prudké vazokonstrikci a dalším zdravotním problémům.

Je snadné dosáhnout vynikajícího výsledku, pokud vytvrdíte celou rodinu a připravíte se na pozitivní emoce. Když budete své miminko učit otužovat, používejte zdravý rozum. Pokud mu to není příjemné a je zlobivé, nenuťte ho. Znamená to, že jeho tělo neprošlo dostatečným tréninkem. Musíte se vrátit o několik fází zpět a zkusit trénovat herní forma aby dítě zaujalo.

Zpočátku se doporučuje jednoduše chodit po domě bez pantoflí, naboso. První týden to provádějte 10 minut denně, poté postupně prodlužujte čas na 1 hodinu. Když si nohy zvyknou na chlad, můžete si nohy začít polévat.
Postupně je zvykejte na studenou vodu. Naplňte misku studenou vodou a ponořte do ní nohy na několik sekund. Každý den snižte teplotu kapaliny o 1 stupeň, dokud nebude ledová. Postupně si proceduru začnete užívat a její dobu můžete prodloužit na 3-4 minuty.
Je užitečné střídat ledovou a horkou koupel nohou. Nalijte horkou vodu do jedné nádoby a studenou do druhé a střídavě do nich ponořte nohy na 1-2 minuty.

Pravidelně svůj domov větrejte. Vždy by měl být čerstvý, čistý vzduch. Ráno si umyjte obličej studenou vodou. Změňte svůj životní styl. Upravte jídelníček, vylučte z něj tučná, smažená jídla, rychlé občerstvení, konzervy. Pokud máte špatné návyky, pak je čas se jich zbavit. Kouření a alkohol jsou zdraví velmi škodlivé, proto by se od nich mělo co nejdříve upustit.

Pravidla zimního otužování

S otužováním začněte pouze v případě, že nejsou žádné zdravotní problémy. Před zahájením kalení musíte vyléčit všechny infekční a nachlazení a také se ujistit, že nejsou žádné problémy s pokožkou. Pokud máte zvýšený oční tlak, je třeba upustit od otužování v zimě. To je způsobeno zvýšením tlaku při silných změnách teploty a může vést k odchlípení sítnice. Pokud máte problémy s krevním tlakem nebo funkcí ledvin, měli byste se nejprve poradit s lékařem. U různých srdečních chorob se ale k otužování vůbec nevyplatí uchylovat.
Zahřívejte postupně. Postupné otužování je jedním ze základních pravidel. Tělo nesmí dopustit silný šok a proto je třeba vše dělat postupně. Nejlepší možností pro zahájení kalení je jednoduše omýt studenou vodou. Neměli byste však spěchat a začít s teplotou vody 20 stupňů, pak by se měla každý den snižovat maximálně o jeden stupeň. Když si tělo zvykne, můžete přistoupit k další fázi.
Postupy by měly být pravidelné. Pokud se rozhodnete začít s temperováním, pak nepřestávejte. Procedury provádějte za každého počasí a za různých okolností. Pokud jste řekněme na služební cestě, pak otužování nepřerušujte. Měli byste si také pamatovat, že během procedur se může objevit rýma, ale měli byste pokračovat a nevěnovat tomu pozornost. Postup lze přerušit pouze v případě teploty. Jak vidíte, základních pravidel pro otužování v zimě je málo a jsou velmi jednoduchá. Chcete-li však dosáhnout výsledku, musíte je dodržovat.

Jak se správně sprchovat?

Když je korpus připravený, začněte nalévat.

Večer si vezměte velký kbelík studené vody a nechte ho v koupelně, aby se tekutina trochu zahřála.
Ráno si jím jemně nalijte na ruce, nohy a otřete si tělo vlhkým ručníkem.
Pokračujte v tréninku po celý týden a vodu postupně ochlazujte. Po 7 dnech začněte zcela nalévat vodu.

Ve večerních hodinách je užitečné pravidelně užívat kontrastní sprchu. Zlepšuje krevní oběh, činnost srdce, urychluje metabolické procesy a posiluje imunitní systém.

Nejprve nechte stát 10 sekund pod horkou vodou a poté stejnou dobu ve studené. Systematicky zvyšujte čas o 1-2 sekundy, dokud nedosáhnete 30 sekund.

Otužování v zimě dítěte

Každý rodič chce, aby jeho dítě bylo zdravé. Správné otužování v zimě pomůže dítěti posílit imunitní systém a vyhnout se v budoucnu častým nachlazením. Pokud mluvíme o otužování v teplé sezóně, pak nikdo nemá žádné otázky.

Když však přijde zima, ne každý rodič bude souhlasit s tím, aby jeho dítě běhalo bosé v mrazu, o studené ledové díře ani nemluvě. Zároveň se lze omezit na použití kontrastních postupů. Je zcela jasné, že pokud je dítě nemocné, tak o nějakém otužování nemůže být ani řeč.

Stejně jako dospělý člověk při otužování je potřeba trénovat i dítě. K tomu byste měli použít již známé rubdowns a douches. Když je dítě připraveno postupovat dále, můžete se ve sněhu procházet naboso. Noste boty, které lze rychle sundat. Pamatujte také na to, že začít s otužováním v zimě na sněhu, dokud není tělo miminka dostatečně prohřáté.

Pokud má dítě na tváři ruměnec, pak má jistě nohy v teple. Nejprve je potřeba začít s otužováním spuštěním jedné nohy do sněhu. Sundejte boty a položte dítěti nožičku na pár sekund do sněhu. Pak si určitě nohu pořádně natři a obouvej. Všechny tyto akce se budou opakovat s druhou nohou.

Když se tělo dítěte tomuto postupu přizpůsobí, můžete miminku dovolit běhat naboso ve sněhu maximálně tři minuty. V tomto případě by sněhová pokrývka neměla být hluboká. Nezapomeňte, že tělo každého dítěte má své vlastní vlastnosti a obecná doporučení nejsou vhodná pro každého. Je velmi důležité správně posoudit stav dítěte a nenechat tělo příliš prochladnout.

Pokud budete spěchat, může to vašemu dítěti ublížit. Děti mohou pokračovat v kalení v díře, ale tomuto postupu musí předcházet pečlivá přípravná práce. Začněte otužovat v létě s pomocí přírodních faktorů. Krytí kůže děti jsou velmi citlivé a prudké nachlazení může způsobit bolest.

Pokud chcete své dítě otužovat, pak musíte jednat velmi opatrně a postupně. I když je dítě připraveno plavat v ledové vodě, nemělo by být v takových podmínkách déle než jednu minutu. Pokud bude dítě dlouho běhat bosé ve sněhu. To může být porušení krevního oběhu, a ne jeho zesílení. Samozřejmě, že pokud dítě na pár minut skočilo do sněhu z vany, pak se mu nic nestane, protože tělo prostě nemá čas se ochladit.

Douching pro miminko se může stát nebezpečným, pokud na ně nebylo dostatečně připraveno. Je třeba začít s utíráním a místními koupelemi. V tomto případě byste pro tyto procedury neměli používat vodu, jejíž teplota je nižší než osm stupňů. Všimněte si, že i otužilé dítě může chytit rýmu. Ale všechna nachlazení v tomto případě jsou rychle vyléčena a stávají se zřídka.

Ale do infekční choroby, například chřipka, otužilé děti jsou méně náchylné a málokdy s nimi onemocní. Protože imunitní systém byla posílena díky pravidelnému otužování v zimě, pak si tělo ve většině případů dokáže s patogeny poradit samo.

Je také nesmírně důležité nepřestat provádět kalení. Toto tvrzení platí nejen pro děti, ale i pro dospělé. Vědci jsou si jisti, že jakmile přestanete otužovat, tělo se velmi rychle vrátí do původního stavu. V důsledku toho budete muset začít úplně od začátku.

Zimní otužování

Pravidelné polévání dodává člověku energii a elán. Když je tělo dobře připraveno, můžete se zkusit umýt v zimě na čerstvém vzduchu, ale až po schválení lékařem.

Pravidelné cvičení těla dává výsledky. Člověk přestává často nastydnout, cítí se zdravý a omládlý. Pak je čas pustit se do vážnější práce.

Existuje nějaký jiný způsob, jak se v zimě zahřát? Běžné způsoby:

utírání sněhem;
utírání ledem;
zimní plavání.

Otírání ledem se provádí stejným způsobem jako u sněhu. Pokud v blízkosti není čistý led, můžete si vyrobit vlastní a použít ho k otužování.

Nejextrémnějším způsobem je potápění do díry.

Před ním nezapomeňte důkladně zahřát všechny svaly. Zkušeným „mrožům“ se doporučuje krátký běh poblíž řeky.
Pak byste si měli namočit ruce, nohy, umýt si obličej a ponořit se do vody až po krk.
Pro začátek stačí deset sekund koupání. Vstaňte z vody, důkladně se osušte ručníkem, oblečte si zimní oblečení a pijte teplý čaj.

Pravidelným koupáním v ledové vodě můžete prodloužit dobu trvání procedury a nakonec zůstat v díře minutu nebo déle.

Otužování dětí

Aby bylo miminko zdravé a silné, je třeba od prvních dnů života posilovat jeho imunitu šetrnými otužovacími metodami. Spočívají v pravidelném větrání místnosti, každodenních procházkách na čerstvém vzduchu, vzduchových koupelích. O něco později můžete začít třít vlhkým ručníkem a polévat studenou vodou. Aby nedošlo k poškození dítěte, koordinujte své kroky s pediatrem a poslouchejte jeho doporučení.

Až miminko trochu povyroste, jeho tělo posílené kojením bude připraveno na teplotní změny. Pak vyzkoušejte intenzivní metodu zlepšení imunity – otužování sněhem.

Připravte své dítě před odchodem ven. Nazujte si boty, které lze snadno sundat.
Nejprve běhejte s miminkem, hrajte sněhové koule, aby se dobře zahřálo.
Pak sundejte jednu botu a položte dítěti nohu na několik sekund do sněhu. Osušte ji ručníkem a nasaďte dítě.
Poté proveďte stejné manipulace s druhou nohou.

Je snadné dosáhnout vynikajícího výsledku, pokud vytvrdíte celou rodinu a připravíte se na pozitivní emoce. Když budete své miminko učit otužovat, používejte zdravý rozum. Pokud mu to není příjemné a je zlobivé, nenuťte ho. Znamená to, že jeho tělo neprošlo dostatečným tréninkem. Musíte se vrátit o pár fází zpět a pokusit se vést trénink hravou formou, aby dítě zaujalo.

Připravila: Anastasia Kuzheleva

Pokud vás nebaví onemocnět při každé změně počasí, začněte temperovat své tělo. To pomůže nejen posílit imunitní systém, ale také zlepšit metabolismus, což přispívá ke snížení hmotnosti, posílení nervového systému, srdce a cév. Ale neskákejte hned do díry. Jak správně temperovat - v našem článku.

Než uvedete seznam všech bezpečných metod kalení, nezapomeňte na následující:
Nespěchejte se vším najednou – jinak bude následovat opačný efekt: onemocníte. Vyberte si několik z následujících položek a postupně k nim postupně přidávejte zbytek.
S otužováním byste měli začít až poté, co se ujistíte, že jste absolutně zdraví.
Pokud máte pocit, že se vám dělá špatně, zapněte si šetrnější otužovací režim, případně dočasně odmítněte procedury, které vám zhoršovaly.
Termoregulace u dětí je slabší než u dospělých. Než se pustíte do otužování miminka, raději se poraďte se svým lékařem.

1. Chůze naboso

Abyste své tělo připravili na otužování, začněte chodit po bytě bez pantoflí a v co nejlehčím oblečení. Ano, domácí svetry, legíny a froté župany odložené na nejvyšší polici.

2. Spát s otevřeným oknem

Zvykněte si v zimě spát s otevřeným oknem a v létě s plně otevřeným oknem. To nejen otužuje organismus, ale má také blahodárný vliv na spánek. V dlouho nevětrané místnosti se hromadí oxid uhličitý, jeho vdechování vzniká pocit únavy, lidé začínají zívat. Spánek v takové místnosti je rušivý – nejčastěji noční můry.

3. Omytí studenou vodou

Na studenou vodu musíte své tělo zvyknout od malička – začněte se ráno a večer mýt studenou vodou. Pravidlo platí ve všech ročních obdobích.

4. Ručník

Pro začátek otužování je utírání ručníkem jedno z nejvíce bezpečnými způsoby zlepšují termoregulaci, tedy pomáhají udržovat stálou tělesnou teplotu v různých klimatických podmínkách.
Rubdowny jsou prospěšné všem, kromě lidí s nemocemi nebo kožními poruchami.
Co musíme udělat? Navlhčete ručník vodou o teplotě 35 stupňů a protřete celé tělo do zarudnutí. Trvá to méně než dvě minuty. Postupně snižujte teplotu vody o jeden stupeň. Po měsíci se můžete otřít studeným vlhkým ručníkem.

5. Vzduchové lázně

Vzduch příznivě působí na cévy a zlepšuje krevní tlak. Vzduchové lázně si můžete užívat doma i na ulici.
domy: otevřete všechna okna v bytě, vytvořte průvan a svlékněte se. Po 5 minutách zavřete okna a po 10 minutách je znovu otevřete.
Na ulici: nejužitečnější je provádět vzduchové koupele v pohybu, pokud je venku teplo - oblečte se minimálně a jděte ven na procházku. V chladném období - oblékněte se tak, abyste nezmrazili. Je třeba si uvědomit, že můžete snadno onemocnět, pokud budete chodit při nízké teplotě a vysoké vlhkosti. Neotužujte venku v případě deště, mlhy a silného větru.

6. Nalévání

Vyplatí se začít přelévat jednotlivé části těla při pokojové teplotě. Nejlepší čas na polévání - ráno. Postupně přejděte k namáčení celého těla. Pokud je tento úkol na vás, postupně snižujte teplotu vody. Po několika měsících se tedy začnete polévat studenou vodou. Aby nedošlo k prochladnutí těla, dejte si před poléváním teplou sprchu. Pokud vám to terén dovolí, jděte se nalít ven, samozřejmě v létě. Nalévání na ulici v zimě se rovná potápění do ledové díry - je rozumné až po několika letech otužování.

7. Kontrastní sprcha

Kontrastní sprcha urychlí metabolické procesy a zlepší fungování kardiovaskulárního systému. Hlavními pravidly kontrastní sprchy je postříkat celé tělo proudem vody a nezdržovat přepínání teplé a studené vody. Začněte s několika cykly 30 sekund horké vody - 10 sekund teplé - 5 sekund studené vody. Po týdnu odstraňte střední část cyklu a ponechte pouze teplou a studenou vodu. Po týdnu zkomplikujte úkol - 20 sekund horká voda - 10 sekund studená. Za měsíc si budete moci dát kontrastní sprchu 20-30 sekund horké vody, 20-30 sekund studené.

8. Kalení nohou

Otužování nohou je užitečné jak pro celkové posílení imunitního systému, tak jako prevence plochých nohou nebo hyperhidrózy – nadměrného pocení. Naplňte vanu po kotníky vodou pokojové teploty a několik minut se v ní projděte. Postupně snižujte teplotu o 5 stupňů.

9. Koupel

Koupel, sauna – jsou také dobrým zdrojem otužování. Po koupeli se můžete ponořit do studené vody, polit se studenou vodou nebo skočit do sněhu. Pamatujte, že náhlé změny teplot jsou pro nepřipravený organismus nebezpečné. Pokud jste právě začali otužovat, položka „nachlazení po koupeli“ již není potřeba. Dejte si teplou sprchu.

10. Koupání a zimní plavání

Koupání v řece v létě je také jedním ze způsobů, jak se uklidnit. Zřídka, když se voda v řekách středního Ruska ohřeje o více než 25 stupňů. Pokud se otužujete déle než rok, zkuste si po zbytek roku na pár minut zaplavat nebo alespoň krátce do studené vody. A na křest se ponořit do díry.

Zimní období je skvělým obdobím pro uzdravení organismu a posílení imunitního systému. nemýlíte se. Zima existuje nejen proto, abychom onemocněli, ale také proto, abychom byli zdravější.

Nejoblíbenějšími druhy zimního otužování jsou otužování sněhem (tření) a plavání v ledové díře (zimní plavání). Tyto postupy však vyžadují předběžnou přípravu. V opačném případě se otužování může pro tělo změnit v ohromný stres, místo aby ho léčilo.

Jak začít zimní otužování?

Pro začátek se postarejte o čistotu a svěžest vzduchu v místnosti, kde žijete nebo trávíte hodně času. K tomu zařiďte větrání alespoň dvakrát denně: nejlépe ráno, po probuzení a večer před spaním.

dobrými způsoby připravit se na extrémní otužování znamená dát si studenou koupel nebo potřít studenou vodou. Nejlepší je tyto procedury provádět po krátké procházce na čerstvém vzduchu. Otužováním tímto způsobem posilujete a stimulujete činnost imunitního a endokrinního systému, aktivujete metabolismus. Cítíte se veselí, svěží a radostní. Největší efekt z těchto procedur získáte ranním otužováním.

shrnování sněhu

Utírání sněhem je národní způsob otužování národů východní Evropy. V Starověké Rusko tření bylo považováno za povinnou součást koupacího rituálu. K dnešnímu dni odborníci tvrdí, že tento způsob otužování je velmi užitečný pro tělo a činnost všech jeho systémů.

Otužování sněhem neprobíhá v tak tuhé formě jako otužování vodou. A tady je proč: ochlazování těla pod vlivem sněhu je pomalejší, a tedy měkčí než pod vlivem studené vody. Navíc otužování sněhem je také příjemný proces. Co může být lepšího než čerstvý nadýchaný sníh? Působení studeného vzduchu na zapařenou pokožku navíc prospívá i tělu. Chlad prakticky není cítit. Tělem se naopak šíří horká vlna.

Díky utírání se sněhem v těle je pozorováno zlepšení procesu termoregulace, intenzivnější proces spalování tuků a sacharidů. Pozitivní vliv ukazuje se na kardiovaskulární systém: s prudkou změnou teploty se cévy stávají pružnými a mladistvými. Srdce se stává odolnějším, jeho síla se několikanásobně zvyšuje.

Otužování sněhem stimuluje vyplavování endorfinů do krevního oběhu, díky čemuž začínáte pociťovat euforii a vaše tělo se stává beztížným.

Pravidla tření

Než začnete otužovat sněhem, připravte na to své tělo: pro začátek se ve sněhu projděte naboso. Žádný zdravý muž si může dovolit chodit 3 minuty ve sněhu bez újmy na zdraví. Postupně lze tuto dobu prodloužit na 7-10 minut. Dále začněte sněhem třít části těla: krk, ramena, obličej.

Při dostatečném vytvrzení můžete potřít celé tělo. To se provádí krouživými nebo čárkovanými pohyby po povrchu těla. V důsledku otírání získává pokožka načervenalý odstín a stává se teplejší. To je známka vazodilatace a plnění kapilár krví.

Za nejpřínosnější je považováno ponoření do sněhu po saunování. V sauně stoupne tělesná teplota o 1-2 stupně a tělo se potřebuje zchladit. Hlavní věc není přehánět - doba trvání sněhové lázně by neměla přesáhnout 20-30 sekund. Nejlepší místo na vytírání - venkov: vzduch a sněžení je tam mnohem čistší než ve městě.

Po otření se vraťte do sauny nebo koupelny. Neotírejte. Roztálý sníh bude mít na vaši pokožku hojivý účinek.

Plavání v díře

Neocenitelné výhody pro tělo může přinést otužování v ledové vodě. Na základě zkušeností otužilců lze usoudit, že zimní koupání nejen zvyšuje odolnost vůči nachlazení ale také léčí mnoho nemocí. Zimní plavání odstraňuje stávající nemoci nebo vede k jejich znatelnému oslabení. Rok nebo dva po proceduře kalení v díře si lidé přestali stěžovat na své předchozí neduhy a cítili se mnohem mladší, než byl jejich věk.

Plavání v ledové díře pomáhá při nespavosti, astmatu, revmatismu, fibromyalgii, bolestech ramen, kloubů a zad. Zlepšuje také krevní oběh, zmírňuje deprese a pomáhá vyrovnat se se stresem.

Samozřejmě existují i zdravotní rizika. Abyste měli jistotu, že se vám nic nestane tento druh otužování, určitě se poraďte se svým lékařem.

Plavání v ledové díře je kontraindikováno pro ty, kteří mají problémy se srdcem, oběhovým systémem, těžkým astmatem. Důvodem je, že při náhlém ochlazení dochází k silné zátěži srdce a stlačování dýchacích cest, zvýšení krevního tlaku a zrychlení tepu.

Pravidla koupání

Než se vrhnete do ledové vody, důkladně si zahřejte svaly. K tomu si můžete dát patnáctiminutový běh. Poté opláchněte ruce, nohy, hrudník studenou vodou. Poté se ponořte do otvoru až ke krku. Nedoporučuje se máčet hlavu – zvyšuje tepelné ztráty.

Začátečníkům se nedoporučuje strávit ve vodě déle než 15 sekund. Tento čas stačí k probuzení skrytých rezerv těla a jeho obranyschopnosti. Po koupání tělo důkladně osušte suchým ručníkem a teple se oblečte.

Dobře otužilí lidé se zkušenostmi s ledovou dírou vydrží ve studené vodě až dvě minuty. Ani po tuto dobu se jejich tělo nestihne ochladit. Navíc místo chladu cítí horko. Přecenění svých sil (cca 10 minut ve studené vodě) se však může změnit v ohrožení celého organismu.

Takže 15 sekund na první rok otužování bude stačit. Ve druhém nebo třetím roce zvyšte dobu koupání na 1 minutu, ve třetím roce - na 1,5 minuty atd.

Hlavním pravidlem je vaše osobní nastavení pro otužování. Je důležité, abyste si uvědomili, že zimní plavání vás dělá zdravějšími. Přispíváte tak k vyplavování endorfinu, hormonu štěstí, do těla, díky čemuž cítíte emoční povznesení, optimismus a radost. Možná právě v tom tkví tajemství otužování, díky kterému se lidé nejen uzdravují, ale také úspěšně zvládají životní těžkosti.