ВЪВЕДЕНИЕ 2

азПРЕГЛЕД НА НАУЧНА И МЕТОДИЧЕСКА ЛИТЕРАТУРА. 5

1.1 Характеристики на спорта таекуондо. 5

1.2 Психофизиологични особености на юношеството. 7

1.3 Анатомични и физиологични особености на проявата на скоростни качества ...………………………………………………………………………..12

1.4 Скоростни качества, средства и методи за тяхното обучение 16

1.4.1 Форми на проявление на скоростта 18

1.4.2 Средства за развитие на скоростни качества. 25

1.4.3 Методи за развитие на скоростни качества. 29

1.5 Характеристики на възпитанието на скоростни качества в бойните изкуства. 32

II. 35

2.1 Организация на изследването. 35

2.2 Изследователски методи. 36

III. АНАЛИЗ И ОБСЪЖДАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ ОТ ПЕДАГОГИЧЕСКИЯ ЕКСПЕРИМЕНТ 40

3.1 Обосноваване на методика, насочена към възпитание на скоростни качества при деца на възраст 12-14 години, занимаващи се с таекуондо (WTF). 40

3.2 Съдържанието на комплекси, насочени към възпитание на скоростни качества при момчета на 12-14 години, участващи в таекуондо (WTF). 41

3.3 Влиянието на разработените комплекси, насочени към възпитание на скоростни качества при деца на възраст 12-14 години, занимаващи се с таекуондо (WTF). 44

ИЗВОДИ 51

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 52

ПРЕПРАТКИ 53

ПРИЛОЖЕНИЕ 56

ВЪВЕДЕНИЕ

Таекуондо WTF (WTF: Световна федерация по таекуондо) е един от най-младите и динамично развиващи се видове бойни изкуства, който вече е признат в повече от 190 страни като олимпийски спорт.

Таекуондо е научно обоснован начин за използване на тялото за самозащита, който позволява, в резултат на интензивни физически и духовни тренировки, изключително разширяване на обхвата на индивидуалните човешки възможности.

„Таекуондо е вид бойно изкуство, което няма равно на себе си по сила и ефективност на технологиите. Компонентите на това изкуство са дисциплината, техниката и духът, те са средствата за развиване на чувство за справедливост, твърдост, хуманизъм и целеустременост сред участващите. В таекуондо има силен акцент върху духовната култура, тъй като тя не само развива здраво тяло и бистър ум, но също така води до добри спортни взаимоотношения и правилно добродетелно поведение (Choi Hong Hi, 1993).

Руски таекуондисти последните годинипостигна значителен напредък в нивото на технически и тактически умения, което се отрази в постиженията на водещи спортисти в големи състезания.

Успехът на руските спортисти на международната арена обаче е до голяма степен възпрепятстван от липсата на научно обоснована система за предсъстезателна подготовка, която включва не само подобряване на нивото на технически и тактически умения на таекуондистите, но и развиване на най-важните физически качества .

Възпитанието на физическите качества се осъществява чрез насочено развитие на водещите способности на човек. Наред със силовите и координационни способности, скоростните способности играят една от най-важните роли във формирането на техническо усъвършенстване и духовна дисциплина.

Уместност - работата се крие във факта, че в Русия практически няма литература, посветена на търсенето и усъвършенстването на методи за повишаване на нивото на образователния и тренировъчен процес в таекуондо, по-специално развитието на скоростни качества, въпреки факта че в град Сеул има научен институт по таекуон-до (Kukkiwon), който разработва методи за преподаване на този вид бойно изкуство.

В енциклопедията на физическото възпитание открихме методология за развитие на скоростни способности, разработена от E.N. Захаров, който е набор от упражнения (Приложение 1).

Обект на изследването е процесът на възпитание на физическите качества на младежи на възраст 12-14 години, които се занимават с таекуондо (WTF).

Предмет на изследването е технологията за възпитание на скоростни качества при младежи на възраст 12-14 години в часовете по таекуондо (WTF).

Целта на нашата работа е да се определи ефективността на въздействието на комплекси от упражнения, насочени към възпитание на скоростни качества при 12-14-годишни момчета, занимаващи се с таекуондо (WTF).

Хипотеза - предполагаме, че подобрената технология за развитие на скоростни качества ще бъде по-ефективна от традиционния метод, използван в часовете по таекуондо (WTF).

За да постигнем тази цел, решихме следните задачи:

1. да се определи първоначалното ниво на развитие на скоростните способности при момчета на 12-14 години, участващи в таекуондо (WTF);
2. разработване на комплекси, насочени към възпитание на скоростни качества при младежи на възраст 12-14 години, участващи в таекуондо (WTF);
3. да се обоснове използването на подобрени методи в часовете по таекуондо (WTF) за момчета на възраст 12-14 години;
4. идентифициране и анализиране на ефективността на въздействието на разработените комплекси върху развитието на скоростни качества при млади мъже на възраст 12-14 години, участващи в таекуондо (WTF);

.ПРЕГЛЕД НА НАУЧНА И МЕТОДИЧЕСКА ЛИТЕРАТУРА

1.1Характеристики на спорта таекуондо

Таекуондо е изкуство, което включва начин на мислене и начин на живот. Таекуондо, по-специално, внушава духовна култура, дава сила за борба за справедливост. Таекуондо е известно като един от най-доброто средстворазвитие и подобряване на перцептивните и физиологичните свойства.

Всяко движение в таекуондо е базирано на научна основа и е предназначено за постигане на строго определени цели.

Изучаването на таекуондо осигурява на практикуващите няколко уникални предимства за фитнес (Choi Hong Hi, 1993).

Без съмнение едно от най-ценните богатства в живота е доброто здраве. Богатството, силата, славата, блясъкът на физическата красота - всичко това става маловажно, ако човек няма добро здраве.

Учащите могат да оценят важността на таекуондо за здравето, като прочетат следния откъс, написан от д-р Робърт С. Арнър, черен колан по таекуондо.

„Таекуондо може да се практикува индивидуално или групово без използване на тежести и специално оборудване. Тъй като самото тяло определя границите, автоматично се вземат предвид промените във физическото състояние на участниците. Цялата мускулна система от пръстите на ръцете до краката започва да действа активно.

Голям брой повторения и малки съпротивления, които са характерни за класовете по таекуондо, развиват „змийска“ тънка мускулатура. Такива мускули са разположени по-близо до кръвоносните съдове и по този начин се постига по-голяма издръжливост и ефективност. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (Eds) Класически изследвания върху физическата активност. - Prentiss-Hall, Inc., Ню Джърси, 1968 г.) (Choi Hong Hi, 1993 г.).

Въртенето на таза, което се извършва при изпълнение на ритници, както и балансиращи движения с ръце, развива добре мускулите. коремни. Повечето таекуондо ритници включват високо повдигане на краката, което развива страничните мускули на торса и вътрешната част на бедрата.

Стандартният тренировъчен режим е свързан с активна работа на цялото тяло. Последицата от такава работа е увеличаване на сърдечната честота, едновременно увеличаване на интензивността на кислородния метаболизъм на сърцето и белите дробове. Такава подобрена вентилация се нарича аеробен ефект (K. H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968), който се характеризира със следните прояви.

1. Подобряване на ефективността на белите дробове.
2. Подобряване на кръвоносната система чрез разширяване на кръвоносните съдове, повишаване на тяхната еластичност, намаляване на дистонията.
3. Подобряване на състава на кръвта, особено увеличаване на съдържанието на червени кръвни клетки и хемоглобин.
4. Повишаване на жизнеността на телесните тъкани поради повишени метаболитни процеси.
5. Подобряване работата на сърцето.
6. Подобряване на съня и премахване на токсините от тялото.

В резултат на тренировките телесното тегло се нормализира, има увеличение на мускулната тъкан при слабите хора и загуба на мастна тъкан при пълните. Класовете по таекуондо са доста интензивни - средно се консумират около 600 калории на час, това е един от най-високите нива в спорта. Тъй като консумацията на 3500 калории е загубата на един килограм тегло, очевидно е, че когато практикува таекуондо 6 часа седмично, човек ще губи един килограм "допълнително" тегло всяка седмица. Според Молой тренировките по таекуондо развиват следните качества:

1. Мускулна сила.
2. Способността незабавно да започнете да се движите.
3. Възможност за бърза промяна на посоката.
4. Еластичност на ставите, мускулите и връзките.
5. Периферно зрение.
6. Концентрация на вниманието.
7. Разбиране на механиката на техниката и движението на тялото.

Нападателният вик има и физиологична основа. Освен факта, че служи за деморализиране на врага, по време на този вик мускулите на долната част на корема се напрягат, което предотвратява нараняване в случай на контраатака. Съпътстващият плач предизвиква пълно издишване на въздуха и приток на допълнителен свеж въздух в белите дробове, подобрява дишането и увеличава жизнения обем на белите дробове.

Класовете по таекуондо могат да бъдат препоръчани за мъже, жени и деца. Таекуондо насърчава развитието на перцептивните и двигателните системи, вниманието, подобрява възприятието, развива тялото, увеличава обмена на кислород в белите дробове и сърцето, развива координацията на движенията, което е важно във всеки спорт и физически труд (Choi Hong Hi, 1993).

Имайки предвид очевидните предимства на този вид бойни изкуства (овладяване на техники за самозащита, получаване на удовлетворение от практикуването на древното изкуство), изглежда съвсем естествено с течение на времето таекуондо да стане неразделна част от живота на занимаващите се.

2 Психофизиологични особености на юношеството

Ефективността на възпитанието и образованието е в тясна зависимост от това доколко се отчитат анатомо-физиологичните особености на децата и юношите. Периодите на развитие, които се характеризират с най-голяма чувствителност към въздействието на определени фактори, както и периоди на повишена чувствителност и намалена устойчивост на тялото, изискват специално внимание.

Според Sapin M. R. (2000) познаването на свързаните с възрастта анатомични и физиологични характеристики е необходимо във физическото възпитание, за да се определи ефективността на методите на преподаване. При изучаването на човешкото развитие и възрастови особеностисе ръководят от базирани на доказателства данни за възрастовата периодизация. В нашата работа засягаме един възрастов период - юношеството.

Юношеството се нарича още пубертет, пубертет. Този период от живота, в който тялото претърпява поредица от промени, които допринасят за настъпването на неговата полова и физическа зрялост. Поради резките невроендокринни промени през този период се нарушават вегетативните функции, обмяната на веществата, физическите и умствено развитие. Продължава при момчета от 13 до 17 години, при момичета от 11 до 15 години. По това време се наблюдава по-нататъшно увеличаване на скоростта на растеж, пубертетен скок, който се отнася за всички размери на тялото (Обринесова Н.И., 2000 г., Смирнов В.М., Дубровски В.И., 2002 г.).

Както отбелязва Петрухин А. С. (2000), отличителна анатомична характеристика на тялото на тийнейджър е изпреварващият растеж на костите на неговия скелет в сравнение с мускулната маса. И въпреки че в човешкото тяло до тази възраст вече има зони на известна осификация, като цяло мускулно-скелетната система на тийнейджър е лесно деформируема система. На възраст 13-16 години завършва окончателното формиране на всички елементи на ставите. В условията на нормална физиологична активност ставите запазват постоянен обхват на движение за дълго време и претърпяват малко стареене. При продължителни и прекомерни натоварвания настъпват промени в структурите и функциите на ставите: ставният хрущял изтънява и се деформира, намаляват пружиниращите му свойства и др.

Във възрастта 11-15 години се създават морфологични и функционални предпоставки за овладяване на почти всякакъв вид движение. Оценявайки характеристиките на двигателните функции на тийнейджър, ние посочваме два научно установени факта:

1.до 12-14 години детето овладява около 90% от общите двигателни умения, които придобива в живота;

2.до 13-14-годишна възраст влиза в крайната ваза на формирането на система за контрол на движението.

Степента на въздействие на физическите упражнения върху тялото до голяма степен се определя от нивото на биологично съзряване на тийнейджъра. Според V. A. Salnikov (1999) е съвсем очевидно, че колкото по-високо е нивото на пубертета на тази възраст, толкова по-висока е физическата работоспособност на децата при равни други условия.

Биологичните пренареждания на тялото, свързани с пубертета, изискват значително внимание от учителя при планирането физическа дейноств тази възраст. Нестабилната психика на тийнейджъра налага да се изгради учебният процес по такъв начин, че постоянно да се поддържа интересът му. Освен това в юношествотозабавеното инхибиране се подобрява, тийнейджърът става по-малко податлив на въздействието на факторите на околната среда. В тази възраст се увеличава концентрацията на нервните процеси на възбуждане и инхибиране и контролната функция на мозъчната кора става по-изразена. До 11-12-годишна възраст замяната на непосредствен стимул с вербален дава положителна реакция, но това не се наблюдава в случаите, когато думата на детето не е свързана с реално действие (Fomin N.A., 1973).

Известно е, че при децата и юношите зоната на интензивно психомоторно развитие се наблюдава в различни възрастови периоди, т.е. всеки детствоима свои собствени характеристики, собствено ниво на интензивност. Последното е съществена предпоставка за по-ефективно развитие на определени двигателни качества.

Многобройни скорошни данни значително разшириха тези идеи и уточниха наличието на критични и чувствителни периоди на развитие, което направи възможно формулирането на редица фундаментални модели, които намериха широко признание в теорията и практиката на образованието и спортното обучение.

В същото време повечето от произведенията показват по-строги връзки между чувствителни и критични периоди в развитието на определени двигателни способности с възрастта (в рамките на една година). Възрастовият критерий не позволява да се вземат предвид много закономерности физическо развитие. По-често се взема предвид хронологичната (паспортна) възраст и практически не се взема предвид степента на биологично съзряване, особено важно е да се има предвид, че несъответствието между паспорта и биологична възрасте най-силно изразен в пубертетния период на развитие, когато разликата в скоростта на възрастовото развитие на връстниците може да достигне 4 или повече години. (Властовски В. Г., 1967, Салников В. А., 1999).

Трябва да се отбележи, че във възрастовия диапазон има сложна структура на развитие, при която моментите на повишаване на една функция се комбинират с моменти на стабилизиране или дори намаляване на други. Адаптивните способности на развиващия се организъм се дължат на взаимодействието на сложен набор от функционални системи с постоянно променящите се условия на външната и вътрешната среда, което води до хетерохромно развитие на тези системи, в зависимост от тяхната адаптивна стойност на определен етап от живота. онтогенезата.

В юношеството съдържанието на средствата за възпитание на физическите качества се променя значително. Увеличават се упражненията, които осигуряват възпитаване на качества, специфични за дадена спортна специализация. Във всички обаче се запазват основните методически направления във възпитанието на физическите качества възрастови групи.

Както отбелязва Фомин Н.А. (1973), въз основа на експериментални данни за най-благоприятната комбинация и последователност от упражнения за развитие на физически качества, в началото на основната част от урока е необходимо да се осигурят упражнения за развитие на скоростта . В зависимост от конкретните задачи на урока, силовите упражнения в някои случаи могат да се изпълняват по-рано от упражненията за скорост. Физиологичните предпоставки за такава последователност от упражнения са характеристиките на невродинамиката и състоянието на периферния двигателен апарат.

Чувствителните периоди на развитие на различни прояви на качеството на скоростта падат на 11-14 години (максималното ниво се достига до 15-годишна възраст). Същият приблизително период е чувствителен за развитието на скоростно-силовите способности (Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

По-специално беше установено, че чувствителни периодив развитието на скоростта, скоростно-силовите и силовите способности не винаги съвпадат при юноши от една и съща хронологична възраст, но се различават по типа на тялото. Някои индивидуални типологични характеристики на децата и юношите могат да бъдат фактори, свързани с по-голяма предразположеност към проявата и развитието на определени двигателни способности (Salnikov V.A., 1999).

Като цяло разгледаният материал дава основание да се говори за значително влияние индивидуални характеристикиюноши върху динамиката на възрастовото развитие на определени двигателни способности и морфологични особености, независимо от възрастта, вида на спортната дейност, характера на тренировъчния процес и нивото на подготвеност.

Проблемът с развитието на скоростта също не беше забелязан и материалът по-долу доказва това. Според Верхошански Ю. В. (1988) скоростта във всички специфични форми на нейното проявление се проявява от два фактора: ефективността на организацията и регулирането на невромоторния механизъм, скоростта на мобилизиране на двигателния състав на действието. Първият се характеризира с подчертана индивидуалност, обусловена от генотипа, и се подобрява в много малка степен. Вторият е тренируем и представлява основния резерв в развитието на скоростта. Следователно развитието на скоростта на конкретно двигателно действие се осигурява главно чрез адаптиране на двигателния апарат към условията за решаване на двигателна задача и овладяване на рационална мускулна координация, което допринася за пълното използване на индивидуалните свойства на централната нервна система, присъщи на в дадено лице.

3 Анатомо-физиологични особености на проявата на скоростни качества

Броят на мускулните влакна, дебелината, състоянието на кръвоносните съдове в тях и др. - несъмнено до известна степен определят възможността за показване на скорост.

Мускулните влакна са функционално обединени в двигателни единици (MU). DE се състоят от един двигателен неврон и група мускулни влакна, инервирани от него. Съставът на различните човешки мускули се различава по броя на MU - един моторен неврон може да инвертира от няколко мускулни влакна до 500-2000. Броят на DE влакната в същия мускул също не е еднакъв. Всеки мускул е изграден от миофибрили.

Мускулите, които извършват "фина" и прецизна мускулна работа, например мускулите на очите, пръстите и др. голямо количество DE (1500-3000), но се състоят от малко количество миофибрили (8-50). За разлика от това, мускулите на ръцете, краката или гърба, които извършват относително по-„груби“ и по-малко прецизни движения, но изискват голяма сила, имат много повече MU, състоящи се от голям брой мускулни влакна: от 600 до 2000 (Карасев A.V., 1994 Смирнов В. М., Дубровски В. И., 2002).

MU се състоят от два основни вида мускулни влакна: 1) бързи и силни, но бързо уморени, FT влакна (Fast - бързо, Twitch - свиване);

) издръжливи, но по-малко силни и бързи ST-влакна (Slow - бавно);

Бързите мускулни влакна имат повишено съдържание на гликоген, висока активност на анаеробни гликолитични ензими, които осигуряват използването на интрамускулни енергийни субстрати и следователно са по-малко адаптирани за продължителна работа, осигурена главно от аеробния (окислителен) метод за производство на енергия. Не притежавайки голяма издръжливост, тези влакна са най-адаптирани за бързи и силни, но сравнително краткотрайни мускулни контракции, осигуряващи извършването на краткотрайна мощна физическа работа с продължителност не повече от 4 минути. Според международната номенклатура бързите мускулни влакна се наричат ​​още FG-тип (fast, Glicolysis - glycolytic).

Бавните мускулни влакна са по-адаптирани да осигуряват дългосрочни, но по-малко мощни мускули

обширна капилярна мрежа, която им позволява да получават голямо количество кислород от кръвта. Тези влакна се характеризират с високо съдържание на миоглобин и наличие на голям брой митохондрии, вътреклетъчни структури, в които протичат окислителни процеси, характеризиращи се с висока активност на окислителни ензими и имат по-високо съдържание на мазнини под формата на триглицериди - окислителни субстрати . Според международната номенклатура бавните влакна се обозначават като SO-тип (slow, oxidative - оксидативни).

В същото време сред бързите влакна се разграничава подтип бързи окислително-гликолитични влакна, според международната терминология FOG-тип. Тези влакна са адаптирани за сравнително интензивна окислителна (аеробна) работа с едновременно силно производство на гликометрична енергия, но техният окислителен капацитет е по-нисък от този на бавно окислителните влакна. От функционална гледна точка те се считат за междинен тип между двата основни FG и SO-типа мускулни влакна (Захаров E.N., Сафонов A.A., 1994 г.).

Компонентният състав на мускулите се определя генетично: по време на живота общият брой и съотношението на видовете влакна, присъстващи в мускулите, не се променя. Под въздействието на тренировката дебелината на влакната от всички видове може да се промени, което означава, че способността на мускулите да извършват физическа работа с различна физиологична ориентация.

Най-важният физиологичен фактор, който определя скоростта на движенията, е подвижността на първите процеси. При висока степенподвижността на първичните процеси в кортикалните и други центрове, възбуждането и инхибирането могат бързо да се редуват помежду си. Това създава възможност за бърза промяна в мускулната контракция и релаксация.

В същото време е необходимо да се знае, че при извършване на поредица от движения с максимална честота, движещ се крайник (част от тялото) първо се захранва с кинематична енергия, която след това се погасява с помощта на мускули-антагонисти и обратното ускорение се предава на същия сегмент. С увеличаване на честотата на движенията мускулната активност може да стане толкова краткотрайна, че в даден момент мускулите вече няма да могат да се свиват и отпускат напълно за кратки периоди от време. В този случай режимът им на работа ще се доближи до изометричен. Следователно, в хода на обучението за развитие на скоростни способности е необходимо да се работи не само върху скоростта на свиване на работещите мускули, но и върху скоростта на тяхното отпускане. Под въздействието на високоскоростни упражнения е необходимо да се промени функционалното състояние на нервно-мускулния апарат. Това се доказва от промените в хроноксията на различни мускули при хора, участващи в високоскоростни упражнения (Fomin N.A., 1973, Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

Способностите за скорост се отнасят до работа с максимална мощност, чиято непрекъсната максимална продължителност, дори за висококвалифицирани спортисти, не надвишава 20-25 секунди. Естествено, по-малко тренираните, тези възможности са много по-малко.

Нито едно движение не може да се извърши без изразходване на енергия. Биологичните възможности на тялото са най-важният фактор, ограничаващ физическата му работоспособност. Образуването на енергия за осигуряване на мускулна работа може да се извърши по анаеробни (безкислородни) и аеробни (окислителни) пътища. В зависимост от биохимичните особености, които се срещат в този случай, е обичайно да се разграничават три обобщени енергийни системи, които осигуряват физическото представяне на човек: алактична, анаеробна или фосфогенна, свързана с процесите на ATP kesingesis, главно поради енергията на друг енергийно фосфогенно съединение креатин фосфат (CrP).

гликолитичен (лактациден) анаеробен, осигуряващ ресинтез на АТФ и CRF поради реакциите на анаеробно разграждане на гликоген или глюкоза до млечна киселина (LA).

аеробни (окислителни), свързани със способността за извършване на работа поради окисляването на енергийни субстрати, които могат да се използват като въглехидрати, протеини, мазнини, като същевременно се увеличава доставката и използването на кислород в работещите мускули (Смирнов В. М., Дубровски В. И., ( 2000 г.) ).

За развитието на скоростта се приемат краткосрочни упражнения, следователно ще разгледаме само работата на фосфогенната система.

Фосфогенната система е най-бързо мобилизираният източник на енергия. Ресинтезата на АТФ поради креатин фосфат по време на мускулна работа е почти мигновена.

Тази система има най-голяма мощност в сравнение с гликолитичната и аеробната, играе специална роля в осигуряването на краткотрайна работа с максимална мощност, извършвана с максимална сила и скорост на мускулна контракция при извършване на краткотрайни усилия от "експлозивен" характер, изблици , шутове, като спринт. , скачане, хвърляне или удари и ритане в ръкопашен бой и др. Най-голямата сила на алактичния анаеробен процес се постига при упражнения с продължителност 5-6 секунди. а при високо тренирани спортисти достига ниво от 3700 kJ/kg. в минута (Захаров E.N., Карасев A.V., Сафонов A.A., 1994).

Критерият за мощност оценява максималното количество енергия за единица време, което може да бъде осигурено от всяка от метаболитните системи.

Въпреки това капацитетът на тази система не е голям поради ограничените запаси от АТФ и CrF в мускулите. В същото време времето за задържане на максимална анаеробна мощност зависи не толкова от капацитета на фосфагенната система, а от тази част от нея, която може да бъде мобилизирана при работа на максимална мощност. Консумираното количество CRF по време на упражнения с максимална мощност е само една трета от общите мускулни резерви. Както Клевенко В.М. (1968), продължителността на максималната мощност обикновено не надвишава 15-20 секунди дори за висококвалифицирани спортисти.

4 Скоростни качества, средства и методи за тяхното възпитание

Способностите за скорост, според общото мнение на експертите, могат да бъдат развити с голяма трудност и в много по-малка степен от други физически способности. Трябва също така да се има предвид, че обхватът на взаимното предаване на скоростните способности е ограничен. Често не само ясно различните форми на проявление на скоростта не корелират помежду си, но и нейните външно подобни прояви като част от една и съща система от движения. Възможността за увеличаване на скоростта в локомоторните циклични актове е много ограничена. В процеса на спортната тренировка увеличаването на скоростта на движенията се постига не само чрез повлияване на действителните скоростни способности, но и по различен начин - чрез развитие на силовите и скоростно-силовите способности, скоростната издръжливост, усъвършенстване на техниката. на движения и т.н., т.е. чрез подобряване на онези фактори, от които значително зависи проявата на определени качества на скоростта (Зациорски В. М., 1970, Верхошански Ю. В., 1988, Матвеев Л. П., 1991).

В тренировките е необходимо да се развиват всички видове прояви на скорост.

Развитието на скоростта не е изолиран тясно фокусиран процес, а сложен процес на усъвършенстване на спортист. Зависи от състоянието и характеристиките на C.N.S. спортист, неговия нервно-мускулен апарат, върху силата, еластичността и скоростта на свиване на мускулите, върху координацията на движенията и техническите умения, върху способността за полагане на големи волеви усилия, насочени към изпълнение на упражнения с максимална скорост на движение.

С нарастването на умението на спортистите методите и средствата за физическа подготовка, използвани по време на тренировъчния период, губят своята ефективност. За по-нататъшно подобряване на уменията на спортиста е необходимо да се променят методите и средствата, да се създават нови комбинации и комбинации.

Обемът на упражненията за скорост в рамките на отделна тренировка като правило е сравнително малък, дори за тези, които се специализират в скоростни спортове. Това се дължи, първо, на изключителната интензивност и психическо напрежение на упражненията; второ, поради факта, че не е препоръчително да ги изпълнявате в състояние на умора, свързано с намаляване на скоростта на движение. Интервалите за почивка в серия от упражнения за скорост трябва да бъдат такива, че следващото упражнение да може да бъде изпълнено със скорост не по-малка от предишната (или поне не значително по-малка). С увеличаването на броя на повторенията интервалът се удължава толкова много, че общият тренировъчен режим става твърде оскъден. Това обстоятелство също ограничава обема на упражненията за скорост отделен урок. В интервалите между високоскоростните упражнения се препоръчва, в допълнение към пасивната почивка, да се извършват леки движения, подобни по форма на основното упражнение, за да се поддържа психомоторната "настройка" за действие (Tavartkiladze B.V., 1961).

В седмичния режим на обучение се създават оптимални условия за развитие на скоростта на движенията, с честота на класовете, близки до ежедневните (T.N. Koval-Petrenko и др.), Действителната честота на класовете зависи от характеристиките на спортната специализация, ниво на предварителна подготовка на спортиста, общия времеви бюджет, с който той разполага. Въпреки това, в периоди, когато е необходимо да се осигури значително развитие на скоростта на движенията, трябва да се стремите да включвате упражнения за скорост по-често в тренировъчните микроцикли, като същевременно ограничавате техния обем в индивидуалните тренировки. Това не се отнася за етапите, където се създават предпоставки за ефективно използване на концентрирани високоскоростни натоварвания на следващите етапи.

При възпитанието на скоростните способности се използват средствата и методите, използвани за възпитание на всички двигателни качества.

4.1 Форми на проявление на скоростта

Какво е скорост в спорта? Най-общо казано, това е способността да се извърши движение в минимум кратко време. В съответствие със модерни идеи, скоростта се разбира като специфична двигателна способност на човек към екстремни двигателни реакции и висока скорост на движенията, извършвани при липса на значително външно съпротивление, сложна координация на мускулната работа и не изискващи големи енергийни разходи (Klevenko N.A., 1968, Zatsiorsky V.M. , 1970, Фомин Н.А., 1973, Верхошански Ю.В., 1988, Матвеев Л.П., 1999).

Високоскоростната форма на обучение трябва да бъде една от основните във всяка спортна специализация, тъй като само такава форма на обучение може правилно да насочва треньорите при избора на средства за разнообразна физическа подготовка на спортисти. Това са показали нашите физиолози, професорите Н. Зимин, Н. Яковлев, А. Крестовников и др. За спортистите е много важно да усъвършенстват правилната скоростна форма на тренировка и да усъвършенстват скоростта, точността на двигателните умения и реакции във всичките им разнообразни форми. (Клевенко В.М., 1968).

Както показват по-нататъшни проучвания (сектор по спортна медицина на VNIIFK) и анализ на практическия опит, прекомерният ентусиазъм за тясно фокусирана високоскоростна форма на обучение може да доведе до отрицателни резултати - до ранно преумора и дори влошаване на функционалните възможности на спортната организация ( Клевенко, 1968).

Поради факта, че формите на проявление на скоростта са относително независими една от друга, през последните години се използва терминът „скоростни способности“ вместо термина „скорост“ (Филимонов В. И., 2000).

Скоростните способности се считат за сложно комплексно двигателно качество, те съдържат различни форми на проявление на скоростта.

1. Скорост на двигателна реакция:

а) скоростта на проста реакция;

б) скоростта на сложна реакция;

1. Бързина, проявяваща се в темпа (честотата) на движенията;
2. единична скорост на движение;

скорост на двигателна реакция- това е процес, който започва с възприемане на информация, която подтиква към действие (предварително определен сигнал, ситуация, която има сигнална стойност и т.н.), и завършва с началото на отговорни движения, започване или започване в реда на превключване от едно действие към друго.

В съответствие с тях времевите параметри на такива реакции се определят от така нареченото латентно (скрито) време на реакция.

Латентният период на отговорната реакция се разбира като времето на забавено мускулно съкращение (т.е. началото на движенията) след появата на дразнене (сигнал) (Зациорски В.М., 1970, Матвеев Л.П., 1991, Клевенко В.М., 1968).

Както знаете, латентният период на реакцията условно се разделя на три части:

а) сензорен момент на периода на латентна реакция, т.е. възприемане на сигнална стимулация;

б) асоциативна - осъзнаване на усетеното раздразнение;

в) двигател - появата на моторни импулси в двигателната област на мозъчната кора и при изпращане на импулси през ефекторни неврони към съответните мускули.

Всички двигателни реакции са разделени на групи: прости и сложни.

а) прости реакции;

Обичайно е простите реакции да се наричат ​​​​реакция, която се характеризира с един, строго предварително определен начин на реагиране на стандартен, също предварително определен сигнал (Matveev L.P., 1991).

Пример е прекратяването на атакуващ удар и защитно действие в бойните изкуства.

Но, както знаете, в действията на бойните изкуства простите реакции са много редки. Това може да бъде, когато врагът е известен и има тесен набор от шаблони. технически средства.

Трудно е да се постигне намаляване на времето на проста двигателна реакция. Диапазонът на възможно намаляване на латентното му време за период от много години обучение е приблизително 0,10-0,15 сек. Решавайки този проблем, те постоянно включват упражнения „за скорост на реакция“ в обучението. Те се изпълняват при облекчени условия (като се има предвид, че времето за реакция зависи от сложността на последващото действие, то се разграничава от сложните форми на действия заедно със свързаните с него непосредствени движения и се отработва отделно, въвеждат се облекчени изходни позиции и др. .).

Но Клевенко В.М. (1968), разделя простите реакции на три типа:

Първият тип е така нареченият сензорен тип, когато спортистът фокусира цялото си внимание върху появата на сигнал, той го чака напрегнато, мобилизирайки цялото си внимание (в момент, когато двигателните центрове на мозъчната кора са в инхибирано състояние). В същото време спортистът е ограничен, напрегнат, движенията му са бавни и закъсняват в отговор на сигнала.

На практика това се случва в случаите, когато боксьор, страхувайки се, чака силен удар от противника. Поради своята скованост и напрежение, той, като правило, няма време да му отговори ефективно или да контраатакува.

Средно при боксьорите латентният период на сензорния тип реакция е 0,16-0,20-0,22 секунди.

Вторият тип реакция е моторна. За боксьор е по-ефектно и трябва да е специално оформено.

Този тип реакция се отличава с това, че боксьорът фокусира цялата си мобилизационна готовност, цялото си внимание върху подготовката на началото на движението. В същото време двигателните центрове на кората на главния мозък са възбудени и са в изходно състояние. Възбуждането през невроните достига до двигателната зона на мозъчната кора и се среща там с вече подготвени „нервни формули“ на движение на отговор и съответните двигателни импулси моментално се втурват към органите на движение. В резултат на това изпълнителният сигнал - действието на противника - се свежда до обикновен "стартов сигнал", на който се задейства готов отговор.

В този случай периодът на латентна реакция е 0,12-0,14 секунди за водещи боксьори, а за някои спортисти достига 0,09-0,10 секунди.

Третият тип реакциясе различава в средното време на латентния период (0,15-0,17 сек.). Характеризира се с равновесие на възбудните процеси в сетивните и двигателните зони на кората на главния мозък. Вниманието на боксьора е насочено както към изчакване на сигнала, така и към подготовката на ответното движение.

Според В. М. Клевенко, латентният период на двигателната реакция зависи от времето на възбуждане на рецептора, скоростта на предаване на сигнала по аферентните пътища към централната нервна система, времето на централното забавяне, провеждането на сигнала до изпълнителния орган и възбуждане в мускула (създаване на предпоставки за мускулна контракция). Стойността на латентния период се определя главно от времето на централното забавяне, необходимо за формирането на еферентен двигателен сигнал. Колкото по-сложен е стимулът, толкова по-дълго е централното забавяне. Латентният период на двигателна реакция към сложен стимул се увеличава с 1,5-2,0 в сравнение с времето за реакция към прост стимул.

Постоянно внимание се обръща на подобряването на простата двигателна реакция в специализацията и спортовете, които изискват незабавна реакция чрез предварително определено действие на конкретен сигнал или действие. Скоростта е от голямо значение за различни бойни изкуства. В условията на двубой може да има едно или повече едновременни или последователни действия на противника, отговорът на тях е незабавна защита, избягване на удар или улавяне, бързо преминаване към изгодна позиция, неуловими удари и др.

б) скоростта на сложна двигателна реакция;

В ежедневието често трябва да се справяте със сложни реакции, за изпълнението на които е необходимо:

1.Оценете правилно ситуацията.

2.Вземете необходимото решение за шофиране.

3.Това решение е оптимално.

В същото време трябва да се помни, че колкото повече възможности за решаване на двигателна задача, толкова по-трудно е да се вземе решение и дълго време за реакция. Най-значителното намаляване на времето на сложна реакция се наблюдава, когато се подобри нейният двигателен компонент. От друга страна, колкото по-малко трудно и по-автоматизирано е самото тренируемо движение, толкова по-малко напрежение изпитва нервната система при изпълнението му, толкова по-кратка е реакцията и толкова по-бърз е отговорът (Захаров Е.Н., 1994).

Сложните двигателни реакции се характеризират с постоянна и внезапна промяна в ситуацията на действие.

реакция на избор

Повечето от сложните двигателни реакции в спорта са избор (когато от няколко възможни действия се изисква незабавно да се избере едно, което е адекватно на дадената ситуация). Сложността на изпълнението на реакцията на избор зависи от разнообразието от възможности за промяна на ситуацията. Например:

1. в ръкопашен бой противникът може да атакува с всяка ръка или крак в най-неочаквана последователност;
2. от всеки от 12-те типични („училищни“) удара в бокса има 6 типични („училищни“) защити, а от директни удари практически могат да се използват до 28 опции за защита. Боксьор в защитен вариант постоянно има проблеми с избора за стотни от секундата на едно ефективно действие от 72 до 333 възможни варианта (Klevenko V.M., 1968).

При атакуващия и контраатакуващия вариант вариативността и изборът на действия се увеличава още повече, в резултат на което ефективността и устойчивостта на тези действия намалява.

реакции към движещ се обект (RDO).

RDO е възможността да изберете само една опция от множество алтернативи. RDO се срещат не само в спортни игри, бойни изкуства, стрелба по движещи се мишени, но и в много видове професионални дейности. Времето за реакция може да бъде от 0,25 до 3,0-4,0 сек. Сетивната фаза отнема приблизително 0,05 секунди, което означава, че способността да се вижда движещ се с висока скорост обект и двигателната фаза на реакцията са от първостепенно значение за скоростта на реакция.

Най-типичните случаи на реакция към движещ се обект се срещат в бойните изкуства.

) Честота (темпо) на движенията.

Честотата на движенията се характеризира с максималния брой движения за единица време.

Честотата на ненатоварените движения, въпреки очевидния интерес към скоростта на цикличната локомоция, е сравнително малко проучена. Причината тук, очевидно, се крие във факта, че в собствената си, така да се каже, в чиста формарядко се проявява в условията на спортни дейности (Верхошански Ю. В., 1988).

При многократно повторение на движенията скоростта се характеризира с честотата на движение за единица време. Например скоростта на шоковото движение по време на серийните удари в бокса за 15 секунди. 80-105 удара и за 3 минути. 700-1000 удара.

Пряко влияние върху честотата на движенията оказва скоростта на дишане, способността да се покори (включително да се задържи) по време на серийно изпълнение на удари в боксов мач (Kim V.V. 1976).

Честотата на движенията е тренируема. По този начин беше разкрито увеличаване на скоростта на движенията с увеличаване на умението на боксьорите (Дегтярев И.П., 1969; Соловей Б.А., 1982).

) Единична скорост на движение

Скоростта като крайната скорост на отделните движения в нейната „чиста“ форма, този вид проява на скоростни качества е доста рядка в спорта: в края на краищата крайната скорост може да се прояви само при условия на незначително съпротивление, като например , тенис удар, кратка инжекция и удар без участие големи мускулни групи.

Обикновено екстремната скорост се проявява в комбинация от сила, т.е. тези движения са до известна степен силни (Vaitsekhovsky, 1971).

Многобройни проучвания показват, че горните типове скоростни способности са специфични. Диапазонът на взаимно прехвърляне на скоростни способности е ограничен (например можете да имате добър отговор на сигнал, но да нямате висока честота на движения; способността да извършвате стартово ускорение с висока скорост не гарантира висока скорост на разстояние , и обратно). Директен положителен трансфер на скорост се осъществява само в движения, които имат сходни семантични и програмни аспекти, както и двигателната композиция. Отбелязаните специфични особености на скоростните способности следователно изискват използването на подходящи средства и методи за обучение за всяка от техните разновидности (Клевенко В.М., 1968, Зациорски В.М., 1970, Фомин Н.А., 1973, Верхошански Ю.В. ., 1988, Матвеев L.P., 1991, Филимонов V.I., 2000).

4.2 Средства за развитие на скоростни качества

Средствата за развиване на скорост са упражнения, изпълнявани с или близо до максимална скорост (т.е. упражнения за скорост).

За развитието на скоростните способности се използват упражнения, които трябва да отговарят на поне три основни условия:

1. способността да се изпълнява при максимална скорост;
2. овладяването на упражненията трябва да е толкова добро, че вниманието да може да се съсредоточи само върху скоростта на изпълнението му;
3. по време на тренировка не трябва да има намаляване на скоростта на упражнение;

Основното средство за развитие на различни форми на скорост са упражнения, които изискват бързи двигателни реакции, висока скорост и честота на движение.

) Средства за обща физическа подготовка. Тази група се фокусира върху упражнения от общ характер, които имат многостранно въздействие върху тялото на спортиста и неговите функции и развиват широк спектър от двигателни умения: гимнастически упражнения, упражнения от други спортове, бягане, скачане и др. (Матвеев Л.П., 1991, Холодов Ж.К., 2000).

Тези упражнения от общата физическа подготовка развиват спортиста разнообразно и хармонично, допринасят за по-пълно развитие специални качества, активен отдих и възстановяване.

Това многостранно значение на средствата за обща физическа подготовка е основната трудност при тяхната класификация, подбор и приложение в практиката на обучение на спортисти от различни нива и спортно майсторство.

Цялата основна група общоразвиващи упражнения, насочени към развиване на скоростта на отделните изпълнени ударни и защитни движения, трябва да бъдат възможно най-близо до специалните, да имат високоскоростен характер с рязко подчертано свиване на основните мускулни групи и техните последваща релаксация.

Спецификата на бойните изкуства също изисква при избора и използването на всички тези средства да се вземат предвид характеристиките на спорта (Шатков Г.П., Ширяев А.В., 1982):

• специфика на двигателните умения на боеца (ацикличен характер на отделните техники и действия като цяло, широка вариативност на техники и действия в комбинация с високо темпо);
• необходимостта от прецизна координация на максималните усилия и ускорения;
• съответствие със задачите за обучение, усъвършенстване и обучение на спортист;
• пренасяне на двигателни умения и физически качества, развити в процеса на разностранна физическа подготовка, в умения и качества, специфични за бойните изкуства;
• Упражненията за скорост могат да бъдат разделени на три основни групи:
• а) упражнения, насочени към повлияване на отделни компоненти на скоростните способности;
• б) упражнения за комплексно (разнообразно) въздействие върху всички основни компоненти на скоростните способности;
• в) упражнения на конюгирано въздействие;
• В момента във физическото възпитание и спорта има достатъчно ситуации, при които се изисква висока скорост на реакция и нейното подобряване с една десета или дори стотни от секундата е от голямо значение (Зациорски В.М., 1970, Чудинов В.А., 1976) .
• Специално място в обучението на специални скоростни качества трябва да заема подобряването на проста и особено сложна реакция.
• Чрез практикуване на техниката на спортни и професионални действия в различни стандартни ситуации се решава проблемът за ускоряване на оценката на ситуацията и вземането на решения.

За да развиете реакция към движещ се обект, можете да използвате игри на открито, но основното средство за обучение все още са упражнения, специфични за всеки конкретен вид дейност. Изборът на време за реакция до голяма степен зависи от възможните варианти на реакция, от които трябва да бъде избран само един. В редица случаи факторът за предвиждане на ситуацията (анти-цитиране) играе важна роля за намаляване на времето на сложна двигателна реакция. Имайки предвид това, когато култивират бързината на реакция по избор, те се стремят преди всичко да научат участниците умело да използват „скритата интуиция“ за вероятните действия на противника. Такава информация може да бъде извлечена от наблюдения върху позата на противника, изражението на лицето, подготвителните действия, общия начин на поведение (Верхошански Ю.В., 1988, Филимонов В.И., 2000).

Когато тренирате реакцията на избор, следвайте пътя на постоянно увеличаване на броя на възможните опции, промяна на ситуацията.

Основните средства за подобряване на времето за реакция и подобряване на ефективността на защитата са условни, свободни и състезателни битки.

упражнения с комплексно (разнообразно) въздействие върху всички основни компоненти на скоростните способности;

б) упражнения за комплексно (разнообразно) въздействие върху всички основни компоненти на скоростните способности;

в) упражнения на конюгирано въздействие;

Упражненията с конюгирано влияние се подразделят на упражнения с тежести, които имат значително сходство в естеството на нервно-мускулните усилия и структура с удари и защитни движения: упражнения с дъмбели, гумени ленти и медицински топки.

Тук, заедно с развитието на двигателно умение, подобно на ударно движение, се развиват и физически качества.

) Средства за специално обучение, насочени към възпитание на скоростни качества и определени мускулни групи, които са необходими за избраната спортна дейност, както и насочени към подобряване на технологията. По своята структура и характер изпълнението на тези упражнения е подобно на бойните движения и допринася за усъвършенстване на специалните движения. Това включва прости и сложни симулационни упражнения: подготвителни упражнения; за подобряване на движението, ударите, защитите и контраатаките, атаките и контраатаките, боксовете в сенките; това включва и всички упражнения върху боксово оборудване: боксова торба, круша, стена, лапи и др .;

бойни упражнения с партньор, условен и свободен бой, състезания са основните упражнения за подобряване на физическите качества.

Като цяло, цялата група специални упражнения по своята същност е насочена предимно към усъвършенстване на индивидуалните завършени ударни и защитни движения.

4.3 Методи за развитие на скоростни качества

Според Н. А. Фомин (1975) методите за възпитание на бързи качества са биологично оправдани, ако стимулират физиологични и биохимични процеси, които осигуряват проявата на това качество. При възпитанието на качеството на скоростта е необходимо да се вземат предвид особеностите на формирането на умения, характерни за определени спортове. Има много различни методи и методически техники за култивиране на това качество, но в нашата работа ще посочим само основните, приложими за нашия вид бойни изкуства.

Най-приемливите и ефективни методи за високоскоростно селективно обучение за спортист - тийнейджър:

сложен метод,комбиниране на два метода, базирани на ефекта на силата, когато след упражнения с тежести или тежки снаряди се прилагат същите упражнения, но вече при леки условия с тежести, улесняващи изпълнението на упражнения с по-бързо темпо и с по-голяма скорост;

Методът на спрегнатите ефектитова е метод, когато е специален упражнения с използване на тежести, което едновременно подобрява както техниката, така и скоростта на движенията (V.M. Dyachkov, 1981).

а) методи за повторно изпълнение на действия с инсталация при максимална скорост на движение. Този метод се състои в най-бързото многократно изпълнение на тренираните движения, по сигнал. Продължителността на такива упражнения не трябва да надвишава 4-5 секунди. Препоръчително е да изпълнявате 3-6 повторения на тренираните упражнения в 2-3 серии.

б) методи на вариативни (вариативни) упражнения с варираща скорост и ускорение по зададена програма, в специално създадени условия.

При използване на метода на вариативното упражнение се редуват движения с висока интензивност (за 4-5 секунди) и движения с по-малка интензивност - първо увеличават скоростта, след това я поддържат и намаляват скоростта. Това се повтаря няколко пъти подред.

Състезателен методизползва се под формата на различни състезания за обучение (оценки, щафети, състезания за изравняване) и финални състезания. Ефективността на този метод е много висока, тъй като на спортисти с различна подготовка се дава възможност да се бият помежду си на равна основа, с емоционален подем, показвайки максимални волеви усилия (Vaitsekhovsky S.M., (1971), Kholodova Zh.K., Кузнецова V.S., (2000).

игрови метод осигурява изпълнението на разнообразни упражнения с възможно най-висока скорост в условията на открити и спортни игри. В същото време упражненията се изпълняват много емоционално, без излишно напрежение. Освен това, този методосигурява широка вариативност от действия, която предотвратява образуването на „скоростна бариера“ (Филимонов В.И., (2000), Холодова Ж.К., Кузнецова В.С., (2000).

Метод на кръгова тренировкасе основава на спазването на редица организационни и методически разпоредби. Извършва се загрявка, която трябва да има високоскоростна ориентация. След това се организират групи, в които има четен брой хора. Всяка от подгрупите на заданието заема определена "станция". Всяка станция е проектирана да подобрява определено качество на скоростта.

Според Degtyarev I.P., (1979), обикновено на 1-ва "станция" се подобрява скоростта на единичните удари, на 2-ра - скоростта на защитните реакции, на 3-та - скоростта на движение и на 4-та - скоростта на серийни удари, извършвани с възможно най-висока честота.

За поддържане на стереотипа на времевите интервали, характерни за състезателния бой, времето за изпълнение на упражненията на "станциите" трябва да бъде един кръг.

По команда на треньора спортистите започват едновременно да изпълняват задачи на "станциите" за 3 минути. След 30-секундна почивка, необходима на състезателите за преминаване към следващата „станция“, както и за частично възстановяване на работоспособността, всяка подгрупа започва изпълнението на следващата задача на следващата „станция“. След завършване на пълен кръг и по този начин изпълнение на всички задачи, спортистите почиват за 3 минути. По това време участващите трябва с помощта на упражнения да отпуснат колкото е възможно повече онези мускулни групи, върху които е паднал товарът. След почивка подгрупите повтарят обучението в кръг. Така общото време за тренировка е около 27 минути.

Според Degtyarev I.P., (1979), по време на кръговата тренировка, треньорът трябва постоянно да следи правилността на задачата на всяка "станция", като се фокусира върху спортистите, изпълняващи задачата с висока скорост и правилна техникаупражнения.

Многократното повторение на специални и бойни упражнения ден след ден с постоянна структура, ритъм, темпо, скорост и силови усилия неизбежно води до развитието на сложен динамичен стереотип, силно усвояване на основния шок, защитни действия (Клевенко В.М., (1968 г.). ).

Специфичните закономерности, управляващи развитието на скоростните способности, налагат внимателното комбиниране на горните методи в подходящи пропорции. Факт е, че сравнително стандартното повторение на движенията с максимална скорост допринася за стабилизирането на скоростта на постигнатото ниво, появата на „скоростна бариера“. Следователно в метода за възпитание на скоростта проблемът за оптималната комбинация от методи, включително сравнително стандартни и разнообразни форми на упражнения, заема централно място.

1.5Характеристики на възпитанието на скоростни качества в бойните изкуства

Може би знаем малко повече за скоростта на бойните изкуства, отколкото за друг показател за умение. Това е естествено, защото бойните изкуства са немислими без мигновена реакция, светкавична атака, бърза защита.

При изследването на боксьорите са установени три форми на проявление на това качество (Дегтярев И.П., 1970). В същото време бяха идентифицирани 4 ортогонални фактора, които определят проявлението на скоростните качества на боеца:

• време за латентна реакция;
• време за изпълнение на единичен удар;
• максимална скорост на изпълнение на серия от удари;
• скорост на движението;
• Скоростта на движенията в чист вид практически не се проявява. Външното му проявление винаги е подкрепено не само от скоростта, но и от други способности (сила, координация, издръжливост и др.).
• В бойните изкуства сложната реакция е най-специфичната, тъй като спортистът трябва постоянно да чака появата на най-неочаквани сигнали (удар, защита, маневри, финтове - фалшиви движения и т.н.) и постоянно да е готов да отговори с всякакъв отговор (или контра, водеща) техника. За да направите това, е необходимо, след като оцените ситуацията, да направите подходящ избор на действия (за предпочитане най-добрите) и да ги изпълните ефективно. Когато тренирате отзивчивост (реакция на движещ се обект), обучението трябва да се съсредоточи върху способността да се вижда движещ се обект и двигателната фаза на реакцията. Необходимо е обектът да се фиксира с поглед, преди да започне движението, тогава времето за изпълнение е значително намалено. Изискванията за обучение трябва постоянно да стават все по-трудни:
• - постепенно увеличаване на скоростта на движение;
• внезапността на появата на обекта;
• намаляване на разстоянието за реакция;

Можете да разгадаете намерението на врага, да определите с какво ще атакува и с каква цел, но за да не бъдете изненадани, трябва да изберете и подходящия отговор. Освен това е необходимо да го завършите навреме, не късно, а преди врага. И не просто да го направим навреме, а с определен ефект, т.е. бърз, точен, мощен. Времето за реакция е в основата на тактическото умение, скоростта на извършване на специални действия (удари, защитни действия и др.) Определя избора на тактическа форма на битка от спортист, способността за удари с висока интензивност се проявява в поддържането на висока плътност на бойните действия в дуел, което се счита за едно от основните условия за успешна дейност на ринга.

В съвременния спорт на най-високите постижения е задължително условие за ефективността на техническите и тактическите действия развита способносткъм очакване, т.е. да предвиди действията на противниците, чието високо ниво на развитие позволява на спортиста не само ефективно да контраатакува действията си, но и да предвиди действията на противника и да ги разреши своевременно по време на битката (Сурков E.N., 1982, Филимонов V.I. , 2000 г.).

Скоростта е най-важният фактор за нанасяне на силен удар. От гледна точка на механиката силата (F) е равна на произведението от масата на удара (M) и ускорението (A).

В таекуондо краката се използват както за движение, така и за удари и следователно техниката на движение е проектирана така, че спортистът да има възможност да удари в движение от всяка позиция в произволна посока. Това дава изключителни качества при воденето на дуел, когато краят на едно действие едновременно е началото на следващото, което е причината за уникалността на таекуондото на високоскоростни атаки и контраатаки с голям брой действия. в кратък период от време.

II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА НА ИЗСЛЕДВАНЕТО

2.1Организация на изследването

Нашето проучване беше проведено на базата на спортен клуб "Енергия", в продължение на 6 месеца. В експеримента участват 20 души на една и съща възраст (12-14 години), с еднакво ниво на спортна квалификация. Те бяха разделени на 2 групи: контролна и експериментална, всяка от по 10 души.

Проведени са занятия в контролната група:

понеделник

Сряда от 19:00 до 20:30 часа

В експерименталната група:

Четвъртък от 19:00 до 20:30 часа

Контролната група беше обучена по традиционния метод.

За нашата работа, в процеса на обучение на експерименталната група, набори от упражнения, базирани на методиката на E.N. Захаров (виж Приложение 1), модифициран, за да отговаря на изискванията за специална шокова тренировка в таекуондо.

В съответствие с поставените задачи работата беше разделена на етапи:

На първия етап беше извършен подбор и анализ на научна и методическа литература и бяха сформирани групи за участие в изследването, както и беше проведено предварително тестване.

На втория етап бяха разработени комплекси, насочени към възпитание на скоростни качества, както и самият експеримент беше проведен.

На третия етап се провежда повторно тестване и стат. изчисление.

2.2Изследователски методи

За решаване на задачите са използвани следните методи:

1.Анализ на научна и методическа литература.

2.Педагогическо наблюдение.

Тестване.

.педагогически експеримент.

.Метод на математическата статистика.

Анализ на научна и методическа литература.

Включва анализ на литературни източници. С помощта на този метод анализирахме теоретичната и научно-методическата литература по тази тема.

Педагогическо наблюдение.

Представлява целенасочено възприемане на някои педагогически феномен, изучаването на различни проблеми на образователния и обучителния процес.

Тестване.

Проведе се на два етапа, като мястото на провеждане беше спортен комплекс на спортен клуб „Енергия“. Време в контролната група: сряда - 16:00 часа, в експерименталната група сряда - 17:00 часа.

Тестове за определяне на честотата на движенията на ръцете и краката.

1. Тест - "директен удар с дясна / лява ръка (джируги) за 10 секунди."

Процедура на изпитване:субектът изпълнява директни удари с ръце (дясно и отляво), към щита за 10 секунди, спира изпълнението при сигнал.

Оборудване:щит, свирка, хронометър.

Тест - "бягане на място за 10 секунди."

Процедура на изпитване:субектът бяга на място, последователно докосвайки кабела с коленете си за 10 секунди, спира да бяга при сигнал.

Оборудване:шнур, хронометър, свирка.

Тест - "удари с десен / ляв крак (dolio chagi) за 10 секунди."

Процедура на изпитване:субектът изпълнява страничен удар (dolio chagi) с десния и левия крак в лапите за 10 секунди, спира изпълнението при сигнал.

Оборудване:снаряд, свирка, хронометър.

Тестове за измерване на скоростно-силовите способности (Lyakh V.I., 1998).

Флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди.

Процедура на изпитване:субектът извършва огъване на ръцете в опора за 20 секунди, ъгълът на флексия е 90 градуса. Спира изпълнението при сигнал.

Оборудване:свирка, хронометър.

Клекове за 20 сек.

Процедура на изпитване:субектът изпълнява клекове за 20 секунди, спира изпълнението по сигнал.

Оборудване:свирка, хронометър.

педагогически експеримент.

характерна особеностпедагогическият експеримент като изследователски метод е планирана човешка намеса в изследваното явление. За да се намесим в педагогическия процес, използвахме методиката за развитие на скоростните способности на Захарова Е. Н. Въз основа на неговата методика бяха съставени комплекси от упражнения.

Метод на математическата статистика.

Въвеждайки математическия метод за обработка на данни, ние естествено го прилагаме за точността и надеждността на педагогическите заключения, произтичащи от математически формули (Железняк Ю. Д., Петров П. К., 20001).

• изчисляване на средната аритметична стойност хза всяка група поотделно по следната формула:

X=? Xi ,

където Х-стойността на индивидуалното измерване; н-общ брой измервания в групата;

изчисляване на процентното увеличение на резултата (%) по следната формула:

%=X-Y Ch100% ,

където х-средноаритметична стойност след експеримента;

Y е средноаритметичната стойност преди експеримента;

изчисляване на стандартното отклонение ? по следната формула:

? = ? ?( Xi-X)І ;

където Xi- стойността на едно измерване; х н

определяне на значимостта на разликите по t-теста на Стюдънт (t) по следната формула:

tst= Той - Xk;

? ? ² + ? ²

където х- средноаритметична стойност; ? - стандартно отклонение; н- общ брой измервания в групата;

Обобщените резултати от първоначалното и повторното тестване на контролната и опитната група са показани в Приложение 2.

III. АНАЛИЗ И ОБСЪЖДАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ ОТ ПЕДАГОГИЧЕСКИЯ ЕКСПЕРИМЕНТ

1Обосноваване на методологията, насочена към възпитание на скоростни качества при деца на възраст 12-14 години, занимаващи се с таекуондо (WTF)

При разработването на подобрена методология за експерименталната група се ръководихме от следните данни:

• анализът на състезателната дейност (първенство на Русия 2003 г.) показа, че най-ефективният метод е насочен към високоскоростна работа. Често воденето на битка от спортисти е насочено към изчакване, за нанасяне на контраудар, както и бърза атака и излизане от близък бой.

Методическите кабинети на спортните училища в Красноярск не могат да предоставят научни и методически препоръки относно програмните основи и планирането на спортните дейности по таекуондо (WTF), така че има спешна необходимост от организиране на образователни и тренировъчни разработки в този видспорт.

според теорията и методологията физическо възпитаниевъзрастта 12-14 години се характеризира с чувствителност към образованието на всяко моторно качество, по-специално скорост (Fomin N.A., 1973, Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

за таекуондо (WTF) възрастта 12-14 години е възрастта, когато спортистите преминават от възрастова категория „деца“ към младежка категория, където изискванията за физическа подготовка на таекуондистите се увеличават. В началния етап недостатъчното проявление на силовите качества при използването на бойни действия може да бъде компенсирано чрез скоростта на движение и прилагането на тактически техники.

Всички упражнения предлагани от E.N. Захаров, ние се разделихме на групи:

• бягащи упражнения;
• упражнения за скачане;
• защитни действия;
• движение в стелажи;
• бойни учения;

Разпределението на комплексите се извърши, както следва:

Подготвителната част включваше упражнения за подготовка на тялото за предстоящата работа - упражнения за бягане, движение в стелажи. В началото на основната и в средата на основната част упражнение с боен характер. При работа върху скоростно-силовия компонент бяха проведени скокови упражнения за изпълнение на обща и специална подготовка. Всяка тренировка включваше упражнения за отработване на защитни действия и техники.

Тяхната последователност, в зависимост от целите и съдържанието на обучението, може да варира. Също така предложените отделни групи упражнения могат да се заменят взаимно, поради сходната насоченост.

Комплекси от упражнения за развитие на скоростни способности

Комплекс №1.

1. Бягане от начало от различни позиции.
2. Движение в различни стойки.
3. Извършване на индивидуални удари с ръце или крака с максимална скорост във въздуха или върху снаряди.
4. „Борба със сянка“.

План – обобщение на урока

(да се демонстрира възможността за използване на разработените комплекси)

1. Усъвършенстване на движенията с основни стъпки и сайт - степ;
2. Усъвършенстване на техниката на нанасяне на индивидуални удари;
3. Усъвършенстване на техниката на индивидуалните ритници „юп чаги”;
4. Развитие на скоростни способности;

Части от урока Съдържание Дозировка O.M.W. Подготвителна част на урока Основна част на урока Заключителна част на урока СградаУпражнения за бягане: напред; назад напред; от седнало положение; от седнало положение с гръб по посока на движението; от легнало положение с лицето надолу; от лег на лег с крака по посока на движението; възстановяванеПридвижване по стъпки 1. напред - назад с 1 крачка от дясната / лявата стойка; 2. напред - назад 2 крачки; 3. 4. сайт-стъпка в произволни посоки и стелажи възстановяванеДиректен единичен удар в тялото с дясната и лявата страна, последван от странични ритници: във въздуха; в лапите; Ритник на „долле-чага” към тялото, главата: във въздуха; в лапите; "Бойка със сенки" 20 сек. 2ч10м. 2ч10м. 2ч10м. 2ч10м. 2ч10м. 2ч10м. 20 пъти 20 пъти 40 пъти 3 серии от 5-10 удара 3 серии от 5-10 удара 2x30 сек. Погледнете през лявото рамо. Стартирайте по сигнал на треньора. Когато правите клек, краката са прави, гледайте изправени. От акцент върху юмруци. Изпълнете ускорение. От акцент върху юмруци. При движение на тялото настрани, ръцете в основна позиция пред вас. Теглото на тялото е равномерно разпределено върху двата крака. По двойки Застанете в бойна стойка, ръцете покрийте главата си, наблюдавайте техниката на изпълнение на удар. Застанете в бойна стойка, обърнете се на опорния крак при удар. На изучаваните удари и техники в днешната тренировка Комплекс №2.

1. Бягане с максимална скорост 30-60 метра.
2. Отблъскване с предмишница на ръцете на партньор, който ви нанася „тупване“ по рамото.

3. Нанасяне на серия от удари с ръце и крака с максимална честота във въздуха или върху снаряди.

Скачане от стойка с височина 30-60 см.

Комплекс номер 3.

Склонове с отстраняване на рамото назад от "пляскане" върху него.

Редуващо се изпълнение с максимална честота на удари и след това бягане на място.

1. Извършване на фиксирани серии от удари в скокове на място с концентрация на усилието в един от тях.
2. Единични скокове на дължина от място, от подход или бягане.

Комплекс номер 4.

1.Склонове "поглъщане на удар".

2.Изпълнение на максимален брой удари в скок на място.

.Последователно прилагане на серии от 10 удара с ръце или крака.

Множество скокове (тройно, петорно, десетократно).

3.3Влияние на разработените комплекси, насочени към възпитание на скоростни качества при деца на възраст 12-14 години, занимаващи се с таекуондо (WTF)

Показатели за честотата на движенията на ръцете при теста за удари с дясна - лява ръка "jirugi" за 10 секунди. в експерименталната група в началото на експеримента са 35±2,65, в края този показател е 40,2±1,6, следователно увеличението на показателите е 15%, в контролната група този показател в началото е 32±2,34, а в края на експеримента показателят честота на движенията на ръцете е 34±1,8, увеличението на показателите е 6,3%.

маса 1

Смяна на показателите на пробния удар с дясна - лява ръка "джируги" за 10 сек. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

ГрупиStagex± ?М%t ст ?tst ?Експериментално начало35±2.65155.1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05 Край 34±1,8

началото на експеримента

Край на експеримента

Ориз. 1. Увеличаването на тестовите показатели на удар "jirugi" с дясна-лява ръка за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

Индикатори за честотата на движенията при теста се изпълняват на място за 10 секунди. в експерименталната група в началото на експеримента са 33 ± 1,08, а в края тази цифра е 38 ± 0,7, увеличението на резултатите е 15,2%. В контролната група този показател в началото на експеримента е 35 ± 0,9, а в края на експеримента индикаторът за бягане на място е 37 ± 1,02, увеличението на резултатите е 5,7%.

таблица 2

Промяната на индикаторите в теста се изпълнява на място за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

GroupsTestStageX± ?М%t ст ?tst ?Експеримент № 2 Начало 33±1.0815.212.5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

Ориз. 2. Увеличаването на тестовите индикатори работи на място за 10 секунди. в експерименталните и контролните групи по време на експеримента по време на експеримента.

Индикатори за честотата на движенията на краката в теста - удар с левия крак "dolio chagi" до средно ниво за 10 секунди. в експерименталната група в началото е 17,2±0,54, в края на експеримента тази цифра е 18,7±0,53, а увеличението на резултатите е 8,7%. В контролната група в началото на експеримента този показател е 17,1±0,47, в края 17,8±0,42, така че увеличението на резултатите е 4,1%.

Таблица 3

Промяна на показателите в тестовия удар "dolio chagi" до средно ниво за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

GroupsStageX± ?М%t ст ?tst ?Експериментирайте. и т.н. н. Начало 16.6±0.6511.57.4<0,011,9>0.01 Край 18.5±0.56 Контрол и т.н. nНачало 17.7±0.626.84.2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

Ориз. 3. Увеличаване на показателите на теста за удар с десния крак „dolio chagi” до средно ниво за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

начало на експеримента - край на експеримента

Ориз. 4. Увеличаването на тестовите показатели на ритника с левия крак "dolio chagi" до средно ниво за 10 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

Резултати от теста за клек след 20 сек. експерименталната група в началото на експеримента има 20±0,52, а в края на експеримента този показател е 22,1±0,43, така че увеличението на резултатите е 10,5%, в контролната група в началото този показател е 20,9±0 , 37, като в края на експеримента резултатът е 21 ± 0,38, увеличението на резултатите в контролата е 0,6%.

Таблица 4

Промяна на показателите на теста за клек за 20 сек. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

групиtestStageX± ?М%t ст ?tst ?Експеримент No 4 Начало 20±0.5210.59.5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0.05 Край 21±0.38

Начало на експеримента - край на експеримента

Ориз. 5. Увеличаване на показателите на теста за клек за 20 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

Показатели в теста флексия - удължаване на ръцете в акцент за 20 секунди. в експерименталната група в началото на експеримента е 28±0,9, в края този показател е 33±1,7, увеличението на резултатите е 15,2%, в контролната група този показател е 26±1,5, а в края на експеримент 28± 1,6, а увеличението на показателите е 7,7%.

Таблица 5

Промяна в тестовите показатели флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

групиtestStageX± ?М%t ст ?tst ?Експеримент № 5 Начало 28±0.9188.4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Начало на експеримента - край на експеримента

Ориз. 6. Увеличаването на тестовите показатели флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди. в експерименталната и контролната група по време на експеримента.

При определяне на надеждността на разликите в средните аритметични стойности между групите получихме следните резултати:

В теста удар с дясна - лява ръка "джируги" за 10 секунди. t = 8,2, при ? < 0,01,

В теста бягане на място за 10 секунди. t = 2,56, при ? < 0,05, което е повече от граничната стойност, така че разликите между групите се считат за значителни.

При теста удар с десен (ляв) крак "долио чаги" за 10 сек. t = 4,2, при ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

В теста за клек за 20 секунди. t = 6,1, при ? < 0,01, което е повече от граничната стойност, така че разликите между групите се считат за значителни.

В теста флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди. t = 6,8, при ? < 0,01, което е повече от граничната стойност, така че разликите между групите се считат за значителни.

При определяне на надеждността на разликите между началото и края на експеримента във всяка от групите беше разкрито:

В теста удар с дясна - лява ръка "джируги" за 10 секунди. в експерименталната група t = 5.1, с ? < 0,01, което е повече от граничната стойност, така че разликите се считат за значими, в контролната група t = 2,0, с ? > 0,05, което е по-малко от граничната стойност, така че разликите между групите се считат за ненадеждни.

В теста бягане на място за 10 секунди. в експерименталната група разликите между средноаритметичните стойности са значителни, тъй като t = 12,5, с ? <0,01, което е повече от граничната стойност. В контролната група t = 4,6, с ? < 0,01, което е по-голямо от граничната стойност, така че разликите между средните аритметични са значителни. скоростно бойно упражнение по таекуондо

При теста ритник с десен крак „долио чаги“ за 10 секунди. в експерименталната група разликите се считат за значителни, тъй като t \u003d 7,4, с ? < 0,01, която е по-голяма от граничната стойност. При удар с левия крак t = 8,3, с ? < 0,01, което е по-голямо от граничната стойност, така че разликите между средните аритметични се считат за значими.

При теста ритник с десен крак „долио чаги“ за 10 секунди. в контролната група t=4.2, с ? < 0,01, което е по-голямо от граничната стойност, така че разликите между средните аритметични се считат за значими. При удар с левия крак разликите се считат за значителни, тъй като t = 5,0, с ? < 0,01, която е по-голяма от граничната стойност.

В теста за клек за 20 секунди. в експерименталната група t = 9,5, с ? < 0,01, следователно разликите между средните аритметични са значителни. В контролната група разликите не са значими, тъй като t = 0.06, при ? > 0,05.

В теста флексия - удължаване на ръцете в опора за 20 секунди. в експерименталната група t = 8,4, с ? < 0,01, следователно разликите между средните аритметични са значителни. В контролната група разликите са значими, тъй като t = 2.9, при ? > 0,01.

При анализиране на значимостта на разликите между групите, между началото и края на експеримента, установихме, че средноаритметичните стойности на експерименталната група са по-високи от контролните стойности, следователно има достатъчно основания да се каже, че нашият подобрен метод беше по-ефективен.

) Въз основа на проучената научна и методическа литература за развитието на скоростните способности на човека, базирана на методологията на E.N. Захаров, разработихме комплекси от упражнения, насочени към възпитание на скоростни качества при младежи на възраст 12-14 години, които се занимават с таекуондо (WTF).

) Разработените комплекси бяха планирани включени в тренировъчния процес и тествани в продължение на 3 месеца в часовете на групите за начално обучение от 3-та година на обучение на отдела по таекуондо на Регионалното детско-юношеско спортно училище на олимпийския резерв (KDYUSSHOR).

) Ефективността на разработените комплекси се потвърждава от резултатите, получени при многократни тестове.

) Значително увеличение на показателите за скорост сред младежи на възраст 12-14 години в експерименталната група практикуващи таекуондисти (WTF) показва ефективността на подобрената методика.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Постоянното нарастване на нивото на физическата култура и спорта създава предпоставки за задълбочено изучаване на двигателните качества, създаването на нови методи и техники за тяхното развитие.

Повишаването на нивото на подготовка на спортистите, в съответствие със съвременните изисквания и условията на ожесточена конкуренция в състезанията, изисква постоянно търсене и усъвършенстване на методи за повишаване на нивото на тренировъчния процес.

Въз основа на получените данни:

) За да увеличим ефективността на тренировъчния процес, препоръчваме да използвате нашата подобрена технология, насочена към развиване на скоростни качества.

) Последователността на прилагане на разработените от нас комплекси, в зависимост от задачите на обучението и неговото съдържание, може да варира.

) Методът за развитие на скоростни качества, подобрен от нас, беше одобрен от учебно-методическия съвет на Регионалното спортно училище за деца и младежи на олимпийския резерв и Съвета на треньорите на Красноярската регионална федерация по таекуондо.

ПРЕПРАТКИ

1. Агафонов Е.В., О.Г. Техника на борбата Мешалкин, Красноярск, 1999 г
2. Ашмарин Б.А. Теория и методология на педагогическите изследвания във физическото възпитание. - М., "Физическа култура и спорт"; 1978.-223с.
3. Бокс. Учебник за институти по физика. култура. Под общата редакция на Дегтярев И. П. - М., "Физическа култура и спорт"; 1979.-178с.
4. Верхошански Ю.В. Основи на специалната физическа подготовка на спортисти. - М., "Физическа култура и спорт"; 1988.-331s. от болен. - (Наука за спорта).
5. Волков А.В. Как да определим способността на децата. - К., издателство "Знание" на Украинската ССР; 1982.-15с.
6. Железняк Ю. Д., Петров П. К. Основи на научната и методическата дейност на физическата култура и спорта: учеб. Надбавка за студенти. по-висок пед. учебник заведения. Москва: Издателски център. академия;2001.- 264с.
7. Захаров E.N., Карасев A.V., Сафронов A.A. Енциклопедия на физическото възпитание. (Методически основи за развитие на физическо качество) под общата редакция на A.V. Карасев. - М., Лептос, 1994 - 368s.
8. Зациорски В.М. Физическите качества на спортиста. М., Физическа култура и спорт. 1970-201 години.
9. Клевенко В.М. Скорост в бокса. М., Физическа култура и спорт. 1968-97 години.
10. Лях В.И. Тестове по физическо възпитание на ученици. Ръководство за учителя. М., LLC фирма "Издателска къща AST". 1998-272 години.
11. Методология на изследването във физическата култура. Под общата редакция на Д.Д. Донской. М., Физическа култура и спорт. 1961-297 години.
12. Мешалкин О.Г. "Образование и обучение по борба", Красноярск, KSU
13. Мешалкин О.Г. "Структурата на учебния процес и научните изследвания в борбата", Красноярск, KSU
14. Обринесова Н.И., Петрухин А.С. Основи на анатомията, физиологията и хигиената на децата и юношите. Учебник за студенти. М., Издателски център "Академия". 2000-376s.
15. Перевощиков Ю.А., Шевченко А.А. Основи на физическото възпитание. К., училище Виса. Главно издателство. 1984-184 години.
16. Sapin M.R. Брискина З.Г. Анатомия и физическа култура на деца и юноши. Учебник за студенти. пед. университети. М., Издателски център "Академия" 2000-456s.
17. Солодков А.С., Солодуб Е.Б. Човешка физиология. Общ. Спорт. Възраст: Учебник. - М .: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.-520s., ил.
18. Смирнов В.М., Дубровски В.И. Физиология на физическото възпитание и спорта. Учебник за студенти. ср. и по-високи образователни институции. М .: Издателство ВЛАДОС-ПРЕС, 2002. - 608 с., ил.
19. Станкин И.И. Спорт и образование на тийнейджър. М., Физическа култура и спорт. 1983-104 години.
20. Степанов В.Г., Соколов Ю.П., Радоняк Ю.М. Бокс (наръчник) М .: Военно издателство, 1967, - 102 с.
21. Теория и методика на физическото възпитание. Учебник за студенти от факултета. физически култура пед. по-другар. Под ръководството на Б.А. Ашмарин. М., Просвещение. 1990-287 години.
22. Тревър Уестън. Анатомичен атлас. - Издателство "Маршал Кавендман", 1998 г. - 159с.
23. Филимонов V.I., Бокс. Спортно-техническа и физическа подготовка (монография) М.: "ИНСАН", 2000.-432с.
24. Фомин Н.А. Основи на възрастовата физиология на спорта. Урок. Гл. 1975-197г.
25. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика на физическото възпитание и спорта: учеб. помощ за студенти. по-висок учебник институции - М .: Издателски център "Академия", 2000 - 480-те.
26. Ченегин В.М. Физическо развитие и пубертет на младите спортисти. Урок. Волгоград. 1988-56 години.
27. Чой Сунг Му "Основи на олимпийския спаринг", Ростов на Дон 2002 г.
28. Чудинов В.А. Физическо възпитание на начинаещ боксьор. М., Физическа култура и спорт. 1976-46 години.
29. Шатков Г., Ширяев А. Млад боксьор. М., Физическа култура и спорт 1982-127с.
30. Енциклопедия на таекуондо. Превод на руски от ТКД АД. 1993-769-те.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1.

Методика за развитие на скоростни способности E.N. Захаров.

1. Бягане от начало от различни позиции, включително от седнало положение, легнал с лице нагоре или надолу, в упор легнал, главата в обратна посока (спрямо посоката на движение). Дозировка: 5-6 пъти по 10-15 минути с интервал 1-1,5 минути х 3-4 серии след 2-3 минути почивка. Тези упражнения се препоръчват да се изпълняват по сигнал, в група или самостоятелно, но за предпочитане с контактно време.
2. Бягане с максимална скорост 30-60 метра. Дозировка: 3-5 пъти х 1-3 серии. Починете до пълното възстановяване на дишането.
3. Бягане с максимална скорост "в движение": 10-30 метра от 30-метрово бягане. Изпълнете като предишното упражнение.
4. Движение в различни стойки напред-назад, дясно-ляво, горе-долу. Дозировка 2-3 серии през 1-2 минути. почивка, които са изпълнени с упражнения за гъвкавост и релаксация.
5. Извършване на индивидуални удари с ръце или крака с максимална скорост във въздуха или върху снаряди. Дозировка 3-5 серии от 5-10 единични удара. С намаляване на скоростта на ударите, упражнението трябва да бъде спряно.

6. Нанасяне на серия от удари с ръце и крака с максимална честота във въздуха или върху снаряди. Дозировка: 5-6 серии по 2-5 удара за 10 секунди. Такива фрагменти се повтарят 3-4 пъти за 1-2 минути. почивка, по време на която е необходимо да се отпуснат напълно мускулите, които изпълняват основното натоварване в упражнението.

1. Последователно нанасяне на серии от 10 удара с ръце или крака, последвани от 20 секунди. отдих. Упражненията се изпълняват с различни вариации на удари за 3 минути.
2. Редуващо се изпълнение с максимална честота от 10 секунди. първи удари, след това бягане на място, последвано от почивка за 20 секунди. Упражнението се изпълнява в рамките на 3 минути.
3. Изпълнение на максимален брой удари в скок на място.

10. Изпълнение на фиксирана серия от удари в скок на място с концентрация на усилието в един от тях. Трябва да започнете с два удара във всяка серия, след което постепенно да увеличите броя им.

.Shadowboxing, при който се изпълняват единични удари или серия от 3-4 удара с максимална трудност в комбинация с движения, измамни финтове и различни защити, представящи пред себе си конкретен противник. Дозировка: 2-3 кръга с продължителност 1-3 минути. Почивайте между рундовете 2-4 минути.

След като отбиете с предмишницата или четката си, ръцете на партньора, като нанесете пляскане отстрани с длан върху рамото ви. I.P. - стои един срещу друг на една ръка разстояние, ръцете надолу, покрай тялото. Препоръчително е да се изпълнява под формата на игра.

Наклони с отдръпване на рамото от „пляскане“ върху него, с дланта на партньора, който е обърнат към вас на една ръка разстояние. Изпълнете същото като предишното упражнение.

Наклони („преглъщане на удар“) с прибран назад таз, накланяне на торса напред от директен удар с ръка или крак на партньор, обърнат към вас, на разстояние 1-1,5 метра. Изпълнете под формата на игра.

Скачане от стойка на височина 30-60 см, последвано от моментално отблъскване в скок нагоре или напред. Дозировка: 5-8 скока х 1-3 серии.

Единични скокове на дължина от място, от подход или бягане.

Дозировка: 5-6 скока х 2-4 серии.

Множество скокове (тройно, петорно, десетократно). Дозировка: 3-4 скока х 2-4 серии.

Приложение 2

Тестове12345678910 Копелета на ръцете в края на 20 стр., Брой на раздел302525213131313422325293333331922222202111221220220210.nn.nn. кол-во разконец17191616191917191818начало17171415181817191818конец начало20211719172019191819начало19191714172016191719Бег на месте за 10 с., кол-во разконец40413637393640393233начало36373433363537392933Частота движений рук, кол-во разконец38383639304029303126начало36443039283827253024Тесты12345678910Сгибание рук в упоре за 20 с., кол-во разконец32403830413330253232начало29292628343025252729Приседание за 20 с., кол-во раз конец18232222222323232021начало16212221211921232021Частота движений ног (пр. н., лв.н.) за 10 с. кол-во разконец19172219191718171920начало17162018171519151817конец начало18162119211819181718начало16151919191515141717Бег на месте за 10 с., кол-во разконец42383638363840403834начало36352834293437363530Частота движений рук, кол-во разконец42414744343238423840начало42374546252727373037

Обучение

Нуждаете се от помощ при изучаването на тема?

Нашите експерти ще съветват или предоставят услуги за обучение по теми, които ви интересуват.
Подайте заявлениепосочване на темата точно сега, за да разберете за възможността за получаване на консултация.

Въведение

ГЛАВА I Обосновка на проблема и целите на изследването 12

1.1. Стойността на специалната физическа подготовка в бойните изкуства 12

1.2. Специфични особености на развитието на специални физически качества в бойните изкуства 20

1.3. Формиране на хипотеза, цели и задачи на изследването 44

Заключение по първа глава 45

ГЛАВА 2 Организация и методи на изследване 48

2.1. Организация на изследването 48

2.2. Методи на изследване 50

ГЛАВА 3. Научно обосноваване на съдържанието на разработената методика за развитие на специални физически качества на млади таекуондисти 58

3.1. Идентифициране на водещите специални физически качества, които осигуряват ефективността на двигателните действия в състезателни двубои на таекуондо-юноши 58

3.2. Анализ на състезателни двубои на таекуондо момчета 62

3.3. Анализ на връзката между специалните физически качества и индивидуалните психологически характеристики на младежите по таекуондо 71

3.4. Характеристики на разработената методика за развитие на специални физически качества на млади таекуондисти 78

ГЛАВА 4 Експериментална проверка на методиката за развитие на специални физически качества на таекуондисти - младежи 96

4.1. Сравнителен анализ на динамиката на показателите за специални физически качества на таекуондистите в контролната и експерименталната група по време на педагогическия експеримент 96

4.2. Степента на влияние на разработената методика върху показателите на специалните физически качества на таекуондистите 109

4.3. Експериментално обосноваване на методиката за развитие на специални физически качества на таекуондо-юноши в състезателна дейност

Заключение 117

Констатации 122

Списък с литература 124

Приложения 139

Въведение в работата

Актуалност на темата и проблемите на изследването.През последните десетилетия интересът към различни видове източни и западни бойни изкуства се е увеличил значително. Таекуондо, поради своята достъпност, динамика и забавление, е един от най-популярните видове бойни изкуства, родени на Изтока. Включването на таекуондо в програмата на Олимпийските игри поставя задачата на специалистите да обосноват научно системата за спортна подготовка на руските таекуондисти за успешни изяви на Европейското първенство, Световното първенство и Олимпийските игри. Въпреки това, научно-методическата подкрепа на тренировъчния процес в този спорт не е достатъчно разкрита. Един от начините за решаване на проблема за повишаване на ефективността на процеса на обучение на спортисти е подобряването на организацията, съдържанието, средствата и методите на тренировъчния процес (27).

Постоянно нарастващата конкуренция в таекуон-дото показва необходимостта от разработване на нови средства и методи за спортно обучение, които да отговарят най-добре на изискванията, определени от спецификата на спорта. В същото време въпросът за специалната физическа подготовка, развитието на такива специални физически качества на таекуондистите, проявата на които би дала най-голям резултат в състезателните битки и в крайна сметка определя успеха на състезателната дейност като цяло, възниква остро . Въпросите за обучението на спортисти, специализиращи в таекуондо, са засегнати в трудовете на редица автори (7, 58, 72, 94, 156). Въпреки това, теоретичните изследвания, както и практиката на таекуон-до, показват недостатъчно отразяване на въпроса за специалната физическа подготовка в този спорт. Изследването на особеностите на развитието на физическите качества във възрастов аспект, разбира се, е важно, тъй като в юношеството се полагат основите на спортното майсторство и се формират основните двигателни способности (22, 138). В момента има нужда

5 определения във всяка възрастова група и на различни етапи от спорта

обучение на водещите специални физически качества на таекуондистите с цел тяхното целенасочено развитие, което ще повиши ефективността на тренировъчните и състезателните процеси.

Въз основа на гореизложеното следва да се отбележи противоречиямежду: а) необходимостта от постигане на високи спортни резултати и недостатъчна ефективност при прилагането на специални физически качества в състезателни битки на младежи по таекуондо; б) необходимостта от повишаване на нивото на специална физическа годност и липсата на препоръки относно организацията, съдържанието, средствата и методите за развитие на специални физически качества на таекуондо момчета.

Тези противоречия направиха възможно формулирането проблемсвързано с необходимостта от търсене и разработване на нови форми на организация, съдържание, средства и методи за развитие на специални физически качества на младите таекуондисти. Въз основа на констатираните противоречия, посочения изследователски проблем е определена темата на дисертационното изследване: „Развитие на специалните физически качества на младите таекуондисти”.

Цел на изследването:разработване и тестване на методика за развитие на специални физически качества на млади таекуондисти.

Обект на изследване:специална физическа подготовка на таекуондистите.

Предмет на изследване:разработена методика за развитие на специалните физически качества на младите таекуондисти.

Изследователска хипотеза- се приема, че процесът на развитие на специалните физически качества на младите таекуондисти ще бъде по-ефективен, ако:

ще се определят водещите специални физически качества, които осигуряват ефективността на двигателните действия в състезателните битки на таекуондо-юноши;

в метода за развитие на специални физически качества на таекуондистите

ще бъдат включени елементи от технически действия, време за физическа активност и интервали за почивка, адекватни на спецификата на състезателната дейност на младите таекуондисти; текстове на педагогическо внушение; специални упражнения, насочени към развитие на индивидуалните психологически характеристики на таекуондистите;

В процеса на специалната физическа подготовка на младите таекуондисти ще се използва разработената методика за развитие на специални физически качества.

Цели на изследването:

Да проучи състоянието на проблема за развитието на специални физически качества в теорията и практиката на бойните изкуства.

Да се ​​идентифицират водещите специални физически качества, които осигуряват ефективността на двигателните действия в състезателни битки сред бойците по таекуондо.

Да обоснове методологията за развитие на специални физически качества на таекуондо-младежи и експериментално да провери нейната ефективност в образователния, тренировъчния и състезателния процес.

Теоретични основи на изследванетоса: принципи от научен характер, връзка на теория и практика; теория на спорта (В. Н. Платонов, 2004; Л. П. Матвеев, 1991; Ж. К. Холодов, 2004); методология за моделиране на текстове на педагогически предложения, насочени към развиване на физически качества (Т. В. Бондарчук, 2000 г.); научни и методически основи, принципи и методи на физическо обучение в бойните изкуства (V.I. Filimonov, 2000; E.I. Glebov, 2002; SV. Pavlov, 2004; Sagat Noy Koklam, 2003; Choi Sung Mo, 2002).

Научна новост на изследването.

1. За първи път бяха определени водещите специални физически качества на младите таекуондисти: скоростна издръжливост на мускулите на краката; "експлозивна" сила на мускулите на краката, проявяваща се в ударни действия; скорост на движение (способност за изпълнение на ритници с максимално темпо); мобилност в тазобедрената става; двигателно-координационни способности.

2. Разработена методика за развитие на специални физически качества те
мъжки кундисти, включително:

а) елементи на ефективни и често използвани в спорта
единството на техническите действия, времето на физическата активност и интервалите от
дъх, отговарящ на характеристиките на реалната състезателна дейност
новини за таекуондо;

б) текстове на педагогическо внушение, използвани в процеса на разработване
специфично специално физическо качество;

в) специални задачи, насочени към развитие на индивида
психологически характеристики, свързани със специални физически способности
отличия на младите таекуондисти.

3. Определя се ефективността на експерименталния метод на развитие
специални физически качества на младите таекуондисти.

Теоретично значениепроведеното изследване е:

при идентифициране на водещите специални физически качества на таекуондо-юноши;

в допълването на теорията на спортната подготовка на бойните изкуства с данни, насочени към развитие на специалните физически качества на таекуондистите;

при решаването на проблема за повишаване на ефективността на процеса на специална физическа подготовка на млади борци по таекуондо, използвайки разработената методика за развитие на специални физически качества.

Практическо значение на изследванетосе крие във факта, че съдържащите се в него теоретични положения и изводи, резултатите от педагогическия експеримент позволиха да се повиши ефективността на процеса на специална физическа подготовка на младите спортисти по таекуондо. Разкрит е положителен резултат от използването на разработената методика за развитие на специални физически качества на млади таекуондисти в образователния, тренировъчния и състезателния процес. Съвкупността от положения и изводи, получени в дисертацията, може да се използва в работата на сборните отбори на субектите на федерациите, секциите по таекуондо, детско-юношеските спортни школи, насочени към

8, посветени на усъвършенстване на процеса на специална физическа подготовка на младите таекуондисти.

Изследователска база.Проучванията са проведени на базата на специализирана детско-юношеска спортна школа на олимпийския резерв № 15 в Уфа, в тях са участвали групи за обучение на таекуондо 11-13 години от втората година на обучение.

Теоретичната основа, поставените задачи и поставената хипотеза определят логиката и методите на теоретичното и експерименталното изследване, проведено на три етапа през периода 2003-2006 г.

На първия етап(2003 - 2004) на експериментална работа, беше извършен анализ на научна и методическа литература по проблема за развитието на специални физически качества в бойните изкуства, определени бяха специфични характеристики на развитието на специални физически качества в таекуондо. С помощта на въпросник, методът на двойните сравнения, бяха определени водещите специални физически качества на таекуондистите-момчета от втората година на обучение. Проведени са изследвания за определяне на нивото на специална физическа подготовка и индивидуалните психологически характеристики на спортистите. Изследвана е връзката между специалните физически качества и индивидуалните психологически характеристики на таекуондистите на възраст 11-13 години. Анализирани са състезателните битки на таекуондисти от тази възраст. Изграден е математически модел на показателите на специалните физически качества на таекуон-дистовтьошите. В проучването са участвали 58 таекуондисти на възраст 11-13 години.

Въз основа на анализа на научната и методическата литература, резултатите от изследването на връзката между специалните физически качества на таекуондистите и индивидуалните психологически характеристики, както и анализа на състезателните битки, методология за развитие на специалните физически качества на таекуондистите 11-13 години е разработен. Методи: анализ и обобщение на научна и методическа литература, тестване, педагогически

9 наблюдение, разпитване, метод на двойни сравнения, математически методи

статистика.

На втория етапизследване (2004 - 2005 г.), беше проведен формиращ педагогически експеримент, чието съдържание включваше: измерване на фоновите показатели на специалните физически качества на субектите; изследване на динамиката на показателите на специалните физически качества след първия, втория и третия месец от педагогическия експеримент. Определена е степента на влияние на разработената методика върху показателите на специалните физически качества на таекуондистите. Коефициентите на специални физически качества са изчислени в състезателни битки в контролната и експерименталната група в началото и в края на педагогическия експеримент. Преди и след експеримента беше извършен сравнителен анализ на средноаритметичните показатели за броя на спечелените битки в състезания от спортисти от двете групи. Методи: педагогически експеримент, педагогическо наблюдение, методи на математическата статистика.

На третия етапекспериментална работа (2005 - 2006 г.) резултатите от педагогическия експеримент са обработени, те са анализирани и систематизирани, формулирани са общи изводи и заключения, изготвено е дисертационно изследване, резултатите от изследването са тествани и приложени на практика. Методи:анализ на резултатите от изследването, статистическа обработка и интерпретация на резултатите от експерименталната работа.

Предлагат се следните разпоредби.

1. Водещите специални физически качества, които предопределят ефективността на двигателните действия в състезателните битки сред таекуондистите, са: скоростна издръжливост на мускулите на краката; "експлозивна" сила на мускулите на краката, проявяваща се в ударни действия; способността да изпълнявате ритници с максимално темпо (скорост на движение); мобилност в тазобедрената става; двигателно-координационни способности.

Съдържанието на разработената методика за развитие на специални физически качества на млади таекуондисти се основава на резултата от анализа на техните състезателни битки (обемът и гъвкавостта на техническите действия в състезателните битки, времето, прекарано в активни технически действия и подготвителни технически действия, ефективността на атакуващите и контраатакуващи действия); Връзки между специалните физически качества и индивидуалните психологически характеристики на младите таекуондисти.

Основните структурни компоненти на разработената методика са: елементи на ефективни и често използвани технически действия в спортните битки, времето за физическа активност и интервалите на почивка, съответстващи на характеристиките на собствената състезателна дейност на таекуондистите; текстове на педагогическо внушение; специални задачи във фазите на активна почивка между сериите за развитие на индивидуалните психологически характеристики на младите таекуондисти, проектирани под формата на кръгова тренировка.

Валидност и надеждностнаучните резултати и заключения се определят от задълбочен теоретичен анализ на състоянието на изследваните въпроси, адекватността на комплекса от методи към целите и задачите на изследването, достатъчен размер на извадката и правилна статистическа обработка на експериментални данни.

Тестване и внедряване на резултатите от изследванията.По темата на изследването са публикувани 12 публикации. Основните положения на дисертационното изследване бяха обсъдени на международната научно-практическа конференция "Сътрудничество и иновации във физическата култура и спорта: проблеми и перспективи" (Челябинск, 2006 г.); Всеруски научно-практически конференции: „Физическа култура, спорт, туризъм: наука, образование, технологии“ (Чайковски, 2004), „Физическа култура и спорт в XXI век: опит, съвременен подход, проблеми и перспективи“ (Стерлитамак, 2006 г.); Всеуралска научно-практическа конференция „Съвременна

променящите се проблеми на физическата култура, спорта, туризма и олимпийското движение” (Уфа, 2005 г.); регионална научно-практическа конференция "Здравни грижи, теория на здравето и здравословен начин на живот" (Челябинск, 2005 г.); междууниверситетски научно-практически конференции: „Човек. общество. Образование” (Уфа, 2005), “Физическа култура, спорт, туризъм и здраве” (Уфа, 2005); вътрешноуниверситетска научно-практическа конференция "Актуални въпроси на теорията и практиката на физическата култура и спорта" (Уфа, 2004 г.). Резултатите от дисертационното изследване са въведени в учебния процес на Башкирския институт по физическа култура по дисциплината „Теория и методика на избрания вид спорт“. Материалите на дисертацията, методиката за развитие на специални физически качества на млади таекуондисти се използват в системата за спортна подготовка на националните отбори на Руската федерация, Ямало-Ненецкия автономен окръг, Астраханската област и Пермския край. .

Структура и обхват на дисертационния труд.Дисертацията е представена на 161 страници компютърен текст и се състои от въведение, четири глави, заключение, изводи, списък с литература, приложения и актове за изпълнение. Списъкът с литература включва 168 източника, включително 11 на чужд език. Работата е илюстрирана с 11 таблици и 14 фигури.

Стойността на специалната физическа подготовка в бойните изкуства

Спортното обучение по бойни изкуства е педагогически организиран процес на подготовка на спортист за състезания. Анализът на специализираната литература показва, че по-нататъшен напредък в спорта може да се постигне на базата на усъвършенстване на методите на спортно обучение (19, 20, 101).

В системата на тренировъчния процес на спортиста, наред с решаването на различни задачи на тактико-техническата подготовка, теоретичната, морално-волевата, психологическата подготовка, физическата подготовка заема най-важно място. Осигурявайки развитието на сила, скорост, координационни способности, издръжливост, гъвкавост, той също допринася за формирането на ритмично-скоростната структура на двигателните действия на спортиста, консолидирането на рационалното спортно оборудване (2).

Анализирайки научните и учебно-методическите разработки по проблема за развитието на физическите качества в бойните изкуства, трябва да се отбележи, че напоследък вниманието на специалистите в областта на спорта е насочено към разработването на най-ефективните средства и методи за общо и специално физическа подготовка, която поставя повишени изисквания към функционалните системи на тялото на спортиста, чиито възможности определят успеха на състезателната дейност.

Специалната физическа подготовка (СПТ) предполага селективно развитие на двигателните способности на спортистите, които определят успеха в даден спорт, и е насочена към развитие на двигателни качества в съответствие със специфичните изисквания на състезателната дейност (18). Както професор Ю.Ф. Курам Шин, специалната физическа подготовка е насочена към развиване на физически способности, които отговарят на спецификата на избрания спорт. В същото време се фокусира върху максимално възможната степен на тяхното развитие. Основните средства за специална физическа подготовка на спортист са състезателни и специално подготвителни упражнения (71, 130).

Специалната физическа подготовка се характеризира с нивото на развитие на физическите способности, възможностите на органите и функционалните системи, които пряко определят постиженията в избрания спорт (18, 78, 89, 127).

Функцията на SFP на спортистите е да интензифицира режимите на работа на организма, за да активира неговите адаптивни реакции към специфичните условия на спортна дейност (18, 102, 104).

Повишаването на специалната подготовка на спортистите е възможно само ако се прилагат тренировъчни ефекти, които надвишават нивото на функциониране, към което тялото е адаптирано, и допринасят за активирането на нови адаптивни реакции. В тази връзка в процеса на специалната физическа подготовка се решават две основни задачи: 1) повишаване на функционалните възможности на тялото на спортиста; 2) активиране на морфофункционалните преустройства в тялото, което в крайна сметка допринася за увеличаване на адаптивните възможности на тялото към определен вид спортна дейност.

Основните средства за специална физическа подготовка са: - състезателни упражнения, т.е. интегрални действия от избрания спорт, които се извършват в съответствие с изискванията, установени за състезания; - специални подготвителни упражнения, пряко насочени към развитието на физическите качества в съответствие със спецификата на избрания спорт. Специалните подготвителни упражнения включват упражнения, които са сходни по своята структура и естество на нервно-мускулните усилия с холистичното действие на избрания спорт, както и упражнения, насочени към развиване на мускулни групи, които носят основното натоварване при извършване на холистично действие (89, 101, 103). ).

В реалната практика на бойните изкуства има сложни форми на проявление на физическите качества. Особено се подчертава сложното взаимодействие на реалните силови и скоростни възможности на човек, следователно, според експертите, има основание да се говори за скоростно-силови качества (2).

Напоследък все повече и повече работи са посветени на проблема с физическата подготовка в бойните изкуства. Но, както се вижда от анализа на научната и методическа литература за различни видове бойни изкуства, планирането на физическото обучение се извършва въз основа на принципи, разработени в рамките на теорията и практиката на физическата култура, в по-голяма степен, като се вземат предвид отчитат опита и интуицията на треньорите.

В статията си „Специална физическа подготовка във видовете бойни спортове” А.О. Акопян (1996) отбелязва, че характеристиките на състезателните битки в бойните изкуства, където е необходимо да се извършват ударни действия (бокс, карате, ръкопашен бой, таекуондо), изискват от спортиста да демонстрира максимални скоростно-силови усилия (2) .

Необходимостта от разпределяне на средства и методи за специална скоростно-силова тренировка (SSP), които са неразделна част от средствата за специална физическа подготовка (SPT) и трябва да допринесат както за формирането на рационална структура на двигателно (спортно) действие , и в същото време до необходимото увеличаване на енергийния потенциал на работните механизми, които осигуряват тяхното функциониране. В системата SPT скоростно-силовите тренировки и спортното оборудване трябва да се считат за неотделими от физическата и функционална годност на спортистите (2). В.А. Панков (1999) и А.О. Акопян (1996) извършва специален анализ на структурата на аспектите на физическата подготовка на бойците и ефективността на тяхната състезателна дейност, което позволява да се определи значението на различните аспекти на физическата годност за спортните резултати (2, 98).

С помощта на математически анализ беше възможно да се установи какви специфични физически качества на бойците определят спортния резултат. Факторната структура на специалната физическа годност във видовете бойни изкуства може да бъде представена от следните фактори: - скоростно-силови способности; - специална скоростно-силова издръжливост; - специална скорост; - силови способности.

По този начин разкритата факторна структура на специалната физическа подготовка на бойните изкуства позволява да се определят основните насоки в изграждането на тренировъчния процес за развитие на специални физически качества.

Организация на изследването

Експерименталната работа е проведена в периода от 2003 до 2006 г. на базата на специализирана детска младежка школа на олимпийския резерв № 15 в Уфа. В него участваха таекуондисти 11-13 години от тренировъчните групи от втората година на обучение. Изследването е проведено като част от тренировъчната програма на националния отбор на Република Башкортостан за Руското първенство за младежи по таекуондо в Саратов. Тази възраст не е избрана случайно. В съответствие с правилата на Световната федерация по таекуон-до (WTF), той принадлежи към възрастовата група "момчета" (152, 153, 168). В допълнение, изучаването на особеностите на развитието на физическите качества във възрастовия аспект, разбира се, е важно, т.к. в юношеска възраст се полагат основите на спортното майсторство и се формират основните двигателни способности (23, 138).

В предварително проучване, проведено с цел определяне на водещите специални физически качества, анализ на състезателните битки и връзката между специалните физически качества и индивидуалните психологически характеристики на таекуондистите, 58 спортисти на възраст 11-13 години със спортна квалификация на участва първа категория възрастни. Формиращият педагогически експеримент беше проведен за проверка на разработената методика за развитие на специалните физически качества на младите таекуондисти. След предварително тестване участниците бяха разделени на контролна (n=22) и експериментална (n=22) групи. Групите бяха статистически хомогенни. Идентичността на групите се дължи на еднаква възраст, опит в таекуон-дото, ниво на подготовка, пол и спортна квалификация на таекуондистите (Приложение 2).

На първия етап (2003 - 2004 г.) на експерименталната работа беше извършен анализ на научна и методическа литература по проблема за развитието на специални физически качества в бойните изкуства. На този етап бяха решени следните задачи. 1. Да се ​​анализират състезателните битки на млади таекуондисти. 2. Да се ​​изследва връзката между специалните физически качества и индивидуалните психологически характеристики на младите таекуондисти. 3. Определяне на методическите условия и съдържанието на методиката за развитие на специални физически качества на таекуондисти на възраст 11-13 години. 4. Да се ​​разработи методика за развитие на специалните физически качества на младите таекуондисти, чието съдържание включва упражнения, времена на натоварване и интервали на почивка, адекватни на спецификата на състезателните битки на таекуондистите, текстове на педагогически предложения, специални упражнения, насочени към развитие на индивидуалните психологически характеристики на таекуондистите.

На втория етап от изследването (2004 - 2005 г.), за да се реши проблемът с експерименталната проверка на ефективността на разработената методика за развитие на специални физически качества на таекуондисти на възраст 11-13 години, беше проведен формиращ педагогически експеримент навън. Определянето на неговата ефективност беше извършено в процеса на провеждане на тренировки, както и в процеса на състезателна дейност на млади таекуондисти.

На третия, заключително-оценъчен, етап на експериментална работа (2005-2006 г.) бяха обработени резултатите от педагогическия експеримент, извършен анализ и систематизация, формулирани са общи изводи и заключения, изготвено е дисертационно изследване и резултатите от изследването бяха тествани и приложени на практика. Резултатите от експеримента са представени под формата на 11 таблици и 14 фигури.

За решаване на задачите на експерименталната работа бяха използвани следните изследователски методи и техники: теоретичен и методологичен анализ, педагогическо наблюдение, анкетиране, тестване, педагогически експеримент, методи на математическата статистика.

Извършен е теоретичен и методологичен анализ за определяне на обхвата на проблема за развитието на специални физически качества в бойните изкуства, определени са специфичните особености на развитието на специални физически качества в таекуондо.

На състезанията беше проведено педагогическо наблюдение, за да се анализират състезателните битки на младите таекуондисти и да се определи ефективността на прилагането на специални физически качества в състезателните битки. Педагогическото наблюдение беше дадено по метода на стенографските видеозаписи на първенствата на Русия, Република Башкортостан и град Уфа сред младежите (от 2003 до 2005 г.). Анализирани са и състезателните битки в контролните класове.

Анализът на състезателните двубои е извършен, за да се определи първоначалното ниво на специална физическа годност и да се идентифицират водещите специални физически качества на бойците по таекуондо, които осигуряват ефективността на двигателните действия в таекуондо сред младите мъже чрез компонентите на техническата годност, предложени от С.В. . Павлов. Анализът беше извършен чрез изчисляване на общия брой удари, нанесени в битки; гъвкавост на техническите действия; броят на ударите, оценени от съдиите, определящи времето на активни и подготвителни технически действия в битки. Освен това бяха изчислени коефициентите на специални физически качества на таекуондистите; "ударна" бойна плътност; беше определен импулсният режим, в който протича всеки кръг. Количествени данни са получени в резултат на анализ на видеозаписи и статистическа обработка на показателите. Анализирани са общо 30 мача.

Идентифициране на водещите специални физически качества, които осигуряват ефективността на двигателните действия в състезателни двубои на таекуондо-юноши

Силови качества - това е нивото на проявление на силата в състезателните действия на бойците, които се разглеждат чрез показателите за максимална и скоростна сила в двигателните действия (ударни, скокови действия и движения);

Скоростни качества - нивото на проявление на скоростта в техническите и тактическите действия на бойците, разглеждани чрез следните компоненти: двигателна реакция, скорост на отделно движение, честота на движенията;

Издръжливост - нивото на проявление на издръжливост в състезателно упражнение, което може да се разглежда чрез скоростно-силовата издръжливост на спортистите;

Координационни способности - нивото на тяхното проявление в техническите и тактическите действия на бойците, които се разглеждат чрез: способността за релаксация, поддържане на устойчивост на равновесие и точно измерване и регулиране на пространствени, времеви, силови движения;

Гъвкавостта е нивото на проявление на гъвкавостта на таекуондистите в специализирани двигателни действия, което може да се разглежда чрез показатели за активна гъвкавост.

Според E.I. Глебова (2002), специалните физически качества за таекуондистите са силовите и скоростно-силовите качества на мускулите на краката, които осигуряват добра способност за скачане, мускулите на торса и ръцете, статичната и динамична сила на мускулите на ръцете и крака. Тъй като при извършване на скокове спортистите трябва да преодолеят основно собственото си тегло, тогава от всички показатели за сила за таекуондоистите най-важните показатели са силата на удара на мускулите на краката и показателите за относителна сила на мускулите на багажника и обятия.

Гъвкавостта на таекуондоист се счита за способност за извършване на удари и скокове с голям обхват на движение и се определя от еластичността на мускулите и връзките. Най-важна е добрата подвижност в тазобедрените, глезенните и раменните стави, което допринася за правилното изпълнение на техническите действия.

Издръжливостта на таекуондоиста се счита за способността да се изпълняват сложни комбинирани движения за дълго време, без да се намалява ефективността, както и способността да се поддържа максимална и близка до границата интензивност на движенията (70-90% макс.) по време на битката, без да се намалява ефективността на техническите и тактически действия.

Координацията на таекуондо е специфична. За таекуондистите специфичните прояви на координационни способности са способността за поддържане на стабилен баланс в комбинираните движения, за фино диференциране на пространствените и времеви параметри на движенията (27).

За да се определят специалните физически качества за осигуряване на спортни резултати в таекуондо, беше извършен анализ на състезателните битки на таекуондо младежи. Анализът е извършен чрез изчисляване на плътността на удара на битката, общия брой удари във всеки рунд от битката, както и пулсовия режим, в който протича всеки рунд. Анализирани са общо 30 спаринга.

В хода на анализа беше установено, че „ударната” плътност на битката сред таекуондистите на възраст 11-13 години е средно 32% за всички битки. Анализът на общия брой удари във всеки рунд показа, че в първия рунд практикуващите таекуондо изпълняват средно 51 удара; на втори кръг - 47; в третия - 42. При анализ на пулсовия режим, в който се провежда всеки рунд от битката, беше разкрито, че първият рунд се провежда в режим на 187 удара / мин, вторият - 192 удара / мин, третият - в режим на 194 удара / мин. Получените данни показват, че всеки кръг от двубоя сред таекуондистите на възраст 11-13 години се провежда в субмаксималната и максималната зона на интензивност. В допълнение, анализът на процента ритници и удари позволи да се определи, че спортистите изпълняват 79% от ударите с крака и 21% с ръце. В съответствие с правилата на състезанията по таекуондо, спортистите "печелят" кредитни точки в резултат на удар в разрешено защитно оборудване.

По този начин спецификата на състезателните битки в таекуондо показва необходимостта от извършване на технически и тактически действия с висока интензивност, способността да се поддържа тази интензивност за дълго време и да се извършват всички двигателни действия с висока скорост. Следователно спортистите по таекуондо трябва да демонстрират такива специални физически качества в състезателни битки като: „експлозивна“ сила на мускулите на краката и ръцете, проявяваща се в ударни движения: скоростна издръжливост на мускулите на краката; скорост на движение, проявяваща се в способността да се изпълняват ритници с максимално темпо. В допълнение, таекуондистите изискват високо ниво на развитие на мобилност в тазобедрената става, тъй като ударите, нанесени на горното ниво, се оценяват от съдиите на две точки, докато ударите на средното ниво - една точка. Също така в хода на анализа беше разкрито, че за спортистите по таекуондо е важно да поддържат стабилен баланс при извършване на ударни движения. Това се дължи на факта, че в съответствие с правилата на състезанието по таекуондо WTF загубата на баланс и в резултат на това падане води до наказание от рефера, изразяващо се в изваждане на 0,5 точки от падналия спортист. По този начин оптималната комбинация от мобилност в тазобедрената става и способността за поддържане на динамичен баланс може да позволи на спортиста да спечели повече точки, което в крайна сметка води до победа във всяка битка (144).

Сравнителен анализ на динамиката на показателите за специални физически качества на таекуондистите в контролната и експерименталната група в процеса на педагогически експеримент

За да се определи ефективността на разработената методика за развитие на специални физически качества в структурата на тренировъчната сесия, бяха изследвани таекуондисти на възраст 11-13 години от втората година на обучение (n = 44). Сформирани са една контролна и една експериментална група по 22 състезатели във всяка. В педагогическия експеримент участваха двама обучители: А.В. Нестеренко - най-високият и A.S. Мавлеткулов - първа квалификационна категория.

Формиращият педагогически експеримент се проведе по следната схема: измерване на фонови показатели на специални физически качества; измерване на показателите на специалните физически качества след първия, втория и третия месец на обучение. В експерименталната група е използвана разработената методика за развитие на специални физически качества на таекуондистите. В контролната група не са използвани универсални текстове на педагогически предложения, както и задачи във фазите на активна почивка между подходите, за да се развият индивидуалните психологически характеристики на бойците по таекуондо.

Измерването на показателите за специални физически качества се извършва в следните тестови упражнения: брой удари в пит chug за две минути, брой удари в пит chug за 10 секунди, совалково бягане, пит chug удари с външно съпротивление "гумен турникет" , канап е надлъжен.

Извършен е вътрешногрупов анализ на динамиката на показателите за специални физически качества, за да се установи ефективността и целесъобразността на разработената методика за развитие на специални физически качества в експерименталните групи.

При сравняване на данните, получени след първия месец от педагогическия експеримент с фоновите показатели в експерименталната група, бяха отбелязани значителни промени в такива специални физически качества като скоростта на движенията (p 0,05; 21,14 ± 0,21; 22,14 ± 0,16; A 1 .0) и подвижност в тазобедрената става (p 0.05; 10.45±0.56; 8.23±0.54; A 2.22).

Не са установени значими промени в показателите на други специални физически качества - скоростна издръжливост на мускулите на краката, "експлозивна" сила на мускулите на краката и двигателно-координационни способности в експерименталната група след първия месец от педагогическия експеримент (Таблица 4.1. ).

След втория месец от експеримента се установяват значими разлики в нарастването на показателите на специалните физически качества: скоростна издръжливост на мускулите на краката (p 0,05; 158,73±0,31; 162,18±0,39; D 3,45); скорост на движенията (p 0.01; 21.14±0.21; 23.27±0.15; A 2.13); "експлозивна" сила на мускулите на краката (p 0.01; 11.64±0.18; 10.64±0.1; A 1.0); подвижност в тазобедрената става (p 0.01; 10.45±0.56; 6.45±0.52; A 4.0). Не са открити значими промени в показателите на двигателно-координационните способности.

След третия месец от педагогическия експеримент в сравнение с фоновите показатели се установяват значими различия във всички разглеждани специални физически качества: скоростна издръжливост на мускулите на краката (158,73±0,31; 164,09±0,25; А 5,36); скорост на движенията (21,14±0,21; 24,23±0,09; A 3,09); "експлозивна" сила на мускулите на краката (11,64±0,18; 9,91±0,09; А 1,73), подвижност в тазобедрената става (10,45±0,56; 3,82±0,58; A 6,63) на значимо ниво p 0,01 и двигателно-координационни способности (p 0,05; 12,05±0.P; 11,03±0,12; A1,02).

По този начин в експерименталната група, където се използва разработената методика за развитие на специални физически качества, има значителни промени в специалните физически качества: скоростта на движенията и подвижността в тазобедрената става след първия месец на обучение, в скоростта издръжливостта на мускулите на краката, бързината на движенията, подвижността в тазобедрената става и „експлозивната” сила на мускулите на краката след втория и третия месец от педагогическия експеримент (фиг. 4.1.). Сигнификантни разлики спрямо фоновите показатели в двигателно-координационните способности се наблюдават едва след третия месец от педагогическия експеримент при значимо ниво от p 0,05.

Получените данни ни позволяват да говорим за ефективността на разработената методика за развитие на специални физически качества: скорост на движение, "експлозивна" сила на мускулите на краката, скоростна издръжливост на мускулите на краката и подвижност в тазобедрената става - вече след втория месец от педагогическия експеримент.

(Документ)

Кожухова Н.Н. Теория и методика на физическото възпитание и детското развитие (Документ)

Матвеева Л.П., Новикова А.Д. (ред.) Теория и методика на физическото възпитание (том 2) (Документ)

Соловьов V.S. Теория на социалните системи. Том 2. Теория на управлението на социалните системи (Документ)

Матвеев Л.П. Теория и методика на физическата култура (Документ)

Степаненкова Е.Я. Теория и методика на физическото възпитание и детското развитие (Документ)

Кендъл М., Стюарт А. Статистически изводи и връзки (том 2) (доклад)

n1.doc

9.3. Обща двигателна подготовка по таекуондо

По време на началния етап на обучение, който според програмата на Младежка и спортна школа по таекуондо може да продължи 2 или 3 години, е препоръчително да се използват упражнения, които ви позволяват да овладеете движенията, необходими в живота (обща двигателна подготовка).

Това е още по-необходимо, тъй като двукратните часове по физическо възпитание в средно общообразователно училище не могат да осигурят нормалното двигателно развитие на детето и преобладаващият живот в градските „високи сгради“ при липса на способност за естествено прескачат ями, катерят се по огради и дървета и т.н. още повече изострят вече трудната ситуация.

Комплексът от общи двигателни упражнения може да бъде различен, но трябва да осигурява висока емоционалност на участващите.

За да се повиши емоционалният фон и съответно активността на учениците, повечето от упражненията трябва да се извършват по двойки или групи.

Според схемата на урока всеки урок започва с общи подготвителни упражнения, предназначени за общо загряване на тялото (особено на ставните торбички). Факт е, че в спокойно състояние около 80% от капилярите са в сплескано състояние. За да се осигури адекватно кръвоснабдяване на всички органи (особено на мускулите и ставите), е необходимо да се напълнят всички капиляри с кръв. В този случай ставните връзки стават по-еластични, натоварването на сърцето намалява (кръвта се изтласква през съдовете и капилярите с по-малко усилия) и налягането в съдовете не се повишава над нормата.

За да се осигури този ефект, в началото на урока се извършва ходене, осеяно с униформа, а след това редуващо се бягане с промяна на посоката и едновременни движения на торса, ръцете и краката. При преминаване към тренировъчни групи дори упражненията за загряване трябва да се извършват с имитация на движенията на таекуондо играч (което обикновено се прави на „пистата“) (фиг. 9.3.1).

Ориз. 9.3.1.Типични движения на крайниците и торса по време на загрявката на таекуондо борците
След това загряването преминава към загряване на ставите на крайниците и гръбначния стълб с помощта на гимнастически упражнения в изправено положение (фиг. 9.3.2).

Ориз. 9.3.2.Типични гимнастически упражнения в изправено положение
След това можете да преминете към гимнастически упражнения в седнало и легнало положение (фиг. 9.3.3, 9.3.4).

Ориз. 9.3.3.Типични гимнастически упражнения в седнало положение

Ориз. 9.3.4.Типични гимнастически упражнения в легнало положение
Горните упражнения се изпълняват главно за подготовка за основната част от уроците по таекуондо.

За да се осигури растеж на общата физическа подготовка по време на самите занимания по таекуондо, на подходящите етапи от обучението е необходимо да се използват редица упражнения с тежести, които ще укрепят ставите, ще увеличат диаметъра на мускулите и др. (фиг. 9.3.5–9.3.7).

Ориз. 9.3.5.Типични упражнения с гума или разширители

Ориз. 9.3.6.Типични упражнения с тежести със средно тегло (тегло за възрастта)
Когато се използват упражнения с пружиниращи противотежести, трябва да се има предвид, че те не копират реалната динамична ситуация, която възниква по време на изпълнение на шокови движения. Следователно не трябва да се увличате от тях и трябва да се помни, че тяхното използване осигурява само растеж на мускулния диаметър.

За да могат да действат в пълен контакт, практикуващите таекуондо със сигурност трябва да практикуват взаимодействие и противодействие с партньор (фиг. 9.3.7).

Ориз. 9.3.7.Типични упражнения с партньор за взаимодействие и противопоставяне
В допълнение към горните упражнения, които могат да се изпълняват във фитнес залата, в процеса на обучение по таекуондо, за да се подобри цялостното здраве и да се облекчи монотонността, което е напълно възможно при редовни занимания по таекуондо, трябва да се използват упражнения от други спортове.

Те включват:

● крос и стипълчейз;

● спортни игри, осигуряващи висок емоционален фон;

● плуване;

● ски, бягане на средни и дълги разстояния, колоездене, гребане;

● скокове от всякакъв вид;

● фехтовка;

● бой.

9.4. Развитие на силата

Силата е способността за разпръскване на крака и юмрука за възможно най-кратко време, така че до момента на удара да има максимална „жива сила на снаряда“.

Затова в таекуондо скоростната сила е преобладаваща.

Силовите качества могат да се развиват и подобряват при условие на максимални мускулни прояви (напрежение и отпускане).

Съкратителната сила на мускулите до известна степен се осигурява от размера на техния диаметър. Следователно, на първо място, таекуондоистът трябва да се стреми да осигури растеж на скелетните мускули, но не до степента, към която се стремят в атлетическата гимнастика и още повече в бодибилдинга.

При изграждането на сила таекуондистът трябва да мисли, че след всяка серия чисто силови упражнения следват упражнения за отпускане на натоварените мускули.
Силови тренировки

Класовете включват обща загрявка и упражнения с дъмбели, пълнени топки, разширители, щанга и др. Те се използват като упражнения, които засягат основния комплекс от мускули, участващи в ударни и защитни действия и силово противодействие на близко разстояние, както и упражнения, които локално засягат отделни мускулни групи, които участват най-активно в движенията на таекуондоист (например мускули на гърба и корема, мускули на краката). Упражненията от първата група включват основно упражнения с щанга (лежанка, клякания), пълнени топки и специални симулатори за вдигане на тежести. Най-ефективната тежест за развитието на общата сила на таекуондоист е щанга, чието тегло е 70-80% от максималното. Упражненията от втора група включват упражнения с дъмбели, разширители и специално насочени упражнения с щанга (лежанка, скачане с щанга и др.). В урока се редуват упражненията на двете групи.

Силовите тренировки могат да се извършват по различни начини, като се фокусират основно върху развиването на обща сила (като се използват основно общи упражнения за вдигане на тежести) или специална сила (като се използват по-специализирани упражнения).

Способността да се извършва удар (защита), без да се включват ненужни и още повече намесващи мускули-антагонисти в тази работа, осигурява по-високо качество на проява на сила. Следователно в таекуондо методите за развитие на обща сила имат спомагателна ориентация и следните препоръки трябва да се разглеждат като ръководство за смислена дейност от гледна точка на общата теория на спортното обучение, насочена към оптималното минимизиране на обема на силата. упражнения, които не са пряко свързани с дейността на таекуондиста.

При избора на упражнения, които развиват сила, трябва да се помни, че таекуондо се характеризира с експлозивно напрежение (в най-кратък период от време), последвано от кратки паузи на релаксация. Повтарянето на подобни действия налага използването на специфичен за таекуондо термин – скоростна издръжливост.

Методи за развитие на силата.Днес, според официалната терминология на теорията и методологията на физическата култура и спорта, е обичайно да се използват следните методи за развитие на физическите качества.

Метод на максимално усилие.Този метод включва използването на упражнения с близки и пределни тежести. Ограничаващото бреме трябва да се счита за такова, чието преодоляване (вдигане на щанга, опъване на амортисьора и др.) Не изисква специално повишено емоционално вълнение на участващите. Стойността на такова натоварване е 80–90% от максималното (рекордно) представяне за този спортист.

Трябва да изпълнявате такива упражнения не повече от 1-2 пъти в един подход в състояние на пълно загряване на тялото. Броят на подходите се определя от подготовката на спортистите и педагогическата задача. При изпълнение на тези упражнения се поставят високи изисквания към координацията на движенията, концентрацията на вниманието на спортиста.

При извършване на такива упражнения метаболитните процеси не достигат максимално ниво и мускулната маса не се увеличава. Силата се увеличава поради подобряването на нервно-мускулната регулация.

Този метод е ценен за практикуващите таекуондо, тъй като помага за увеличаване на силата без забележимо увеличаване на теглото на спортиста. Трябва да се помни, че само висококвалифицирани спортисти трябва да го използват в комбинация с други методи на обучение.

Метод на повторение.Този метод включва използването на упражнения "до отказ" с неограничено тегло от 40-70% от максимума. Известно е, че работата „до отказ“ с такива тежести води до увеличаване на мускулната сила. Най-полезно за изграждане на сила е използването на такива упражнения с тежести, които ученикът може да изпълни не повече от 8-12 пъти.

В комбинация с метода на максимално усилие, този метод се използва за поддържане на висока производителност и развитие на силова издръжливост.

Метод на динамичните сили.Този метод се използва за развиване на скоростно-силови качества. Смисълът му е в това, че се запазва структурата на основното движение на техниката, но се изпълнява с тежести. Упражнението трябва да е изпълнимо за този спортист, така че да няма изкривяване на техниката.

Изометричен метод(само за увеличаване на диаметъра на мускулите).

Този метод включва използването на статично напрежение в определена позиция. Такива упражнения с продължителност до 8 секунди се използват от 5 до 10 пъти. Всички тежести се подбират в зависимост от упражнението, тежестта и физическата форма.

Тези методи за развитие на силата се използват както поотделно, така и в различни комбинации, преследвайки целта за разнообразяване на развитието на спортистите. Страстта към силовите тренировки без паралелното използване на всички средства за физическо развитие може да доведе до намаляване на скоростта, намаляване на подвижността на ставите и обща скованост.

Ако силата се увеличава едновременно с увеличаването на мускулната маса, силовите качества остават по-дълго. Следователно основната задача на обучението на млади таекуондисти трябва да се счита за най-пълното развитие на спортиста, в по-малка степен да се грижи за това как да запази боеца в тази категория тегло.

Тялото на спортиста се адаптира към всяко упражнение. Затова тяхното разнообразие е важно условие.

Необходимо е да редувате упражненията, така че натоварването да се разпределя към различни мускулни групи. Силовите упражнения трябва да се предшестват от общоразвиващи упражнения без тежести, изпълнявани със същата структура на движение. Упражненията с максимално напрежение трябва да се комбинират с упражнения за релаксация (упражнения за мускулите антагонисти, упражнения за разтягане и др.).

Метод на кръгаизползвани в учебната работа за различни цели.

Същността на кръговия метод се състои в това, че упражненията се изпълняват в условията на движещ се поток от спортисти (в една посока в кръг). Обемът и съдържанието на упражненията се определят от педагогическата задача. Така че, ако създадете „кръг“ за петима бойци, състоящ се от пет гимнастически уреди, можете да решите проблема с възпитанието на тяхната сила и издръжливост.

В кръговия метод има елементи на състезателния метод, тъй като има спортисти пред и зад всеки от спортистите и изоставането им ще спре напредъка на цялата група в кръг. Следователно кръговият метод на трениране в специфични за таекуондо условия изисква треньорът внимателно да измерва времето на всеки елемент от „кръга“. Последователността на използването на кръговия метод на тренировка до голяма степен зависи от организацията и уменията на спортистите. Следователно първо се използват „кръгове“, броят на елементите в които е два пъти по-голям от броя на трениращите. По време на упражнението треньорът, по свое усмотрение, изключва отделни упражнения от „кръга“, като довежда броя на елементите на „кръга“ до броя на спортистите, участващи в упражнението.

В специални класове за развитие на физически качества трябва да се използват първо упражнения със скоростно-силов характер, а след това упражнения за развитие на силова издръжливост.

Не се препоръчват упражнения за развиване на сила веднага след двубоя. Необходимо е да се позволи на всички системи на тялото да стигнат до състояние на относителна почивка. Паузата обаче не трябва да продължава повече от 10 минути, в противен случай тялото ще се охлади. Добрите условия на залата и топъл тренировъчен костюм допринасят за по-дълго запазване на загрятото състояние.

Развитие на скоростта

Скоростта на таекуондиста е способността му да изпълнява отделни движения за минимално време. Има елементарни и сложни форми на проявление на скоростта. Елементарните форми включват време за реакция, време на едно движение, честота или темп на движение. Ако в локомоторните движения, обичайни за човек, горните прости качества играят основна роля, тогава в специфичните движения важна роля играе координацията на движенията и способността на нервната система да ги коригира навреме. Следователно сложните форми на скорост се проявяват в холистичните технически действия на боец, като се започне с реакция на движещ се обект или до дестабилизация на тялото от врага.

Въпреки това, за да се създаде обща база, е необходимо да се развие както сила, така и обща скорост.

Добра основа за развитие на скоростта на таекуондоист е разнообразната физическа подготовка. Бягането на къси разстояния и различни спортни игри са отлично средство за развитие на скоростта. Ето защо, по време на подготвителния период на обучение таекуондоистът може да направи много за формирането на своята скоростно-силова форма.

Общата и специалната скорост се развиват по различни методи.

За да се развие общата скорост, се използва методът на опростяване на условията. В този случай те използват: лек снаряд, имитация на движение, несъпротивляващ се партньор и др.).

Скоростта на боеца се проявява в специфични технически действия, които трябва да се изпълняват в определена последователност, своевременно и с голяма скорост, тъй като това се изисква от тактическа задача. Специфични условия за проява на бързина се създават само при взаимодействие с партньор. За да развият скоростта, характерна за таекуондо, бойците практикуват техники, защити, контра техники и техните комбинации.

Изпълнението на упражнения по внезапни команди също е добър метод за развитие на скоростта.

Трябва да се помни, че по естеството на изпълнението повечето упражнения за таекуондо трябва да бъдат скоростно-силови.

В юношеска възраст натоварването на таекуондистите се състои главно от упражнения за развитие на скоростни качества и координация.

Седмичният тренировъчен цикъл във всички случаи е изграден по такъв начин, че упражненията за развитие на скоростта се прилагат след активна почивка или след изпълнение на малък или среден товар.
Развитие на издръжливост

Издръжливостта на таекуондоиста е способността за извършване на ефективна работа с определена интензивност през времето, предвидено от спецификата на състезанието.

Продължителността на работата е ограничена от умората и в резултат на това неспособността на спортиста да я продължи. Следователно издръжливостта се характеризира със способността на тялото да устои на умората и да възстанови работоспособността след прехвърлените натоварвания.

Проявата на издръжливост отразява нивото на развитие на всички физически качества и всички аспекти на спортната подготовка (технически, тактически и морално-волеви).

Функционално издръжливостта се определя от съгласуваността на работата на всички системи на тялото, работата на нервните клетки, дишането, кръвообращението и др.

Проявата на издръжливост в комбинация с други двигателни качества не изключва възможността за целенасочена работа за нейното подобряване.

В спортната практика се разграничават обща и специална издръжливост.

Обща издръжливостхарактеризира се със способността за извършване на продължителна физическа работа, предимно с умерена интензивност.

Методика на разработванеобща издръжливост. Общата издръжливост служи като основа за развитието на специална издръжливост. Една от основните способности, които трябва да притежават представителите на скоростно-силовите спортове, е способността да развиват висока мощност за кратък период от време при извършване на специфична дейност.

Нивото на развитие на издръжливостта зависи от редица фактори, сред които най-важна роля играят степента на функционално състояние на кардиореспираторната система на спортиста, способността на мускулите да използват кислород и да ги снабдяват с енергия, както и психологическата устойчивост при преодоляване на неприятни усещания, причинени от умора и натрупване на разпадни продукти в мускулите.

Проучванията установяват, че издръжливостта при условия на повишена мускулна активност, заедно с други адаптивни реакции на организма, се осигурява от преструктурирането на структурите на органите и системите на клетъчно и субклетъчно ниво.

Необходимите енергийни ресурси в тялото на спортиста се произвеждат в хода на два различни по своята биохимична природа процеси: аеробен и анаеробен.

Аеробните способности са физиологичната основа на цялостната издръжливост на спортиста, което позволява дългосрочна тренировъчна (състезателна) работа благодарение на енергията на окислителните процеси.

Показателите, отразяващи нивото на развитие на аеробната производителност, както и характеризиращи функционалните възможности на дихателната и кръвоносната система, са стойността на максималната консумация на кислород (MPC) и нейното съотношение (максимален кислороден импулс, MPC на 1 kg телесно тегло) .

Нивото на максимално снабдяване на тялото на спортиста с кислород се определя от генетични фактори (Н. Ж. Булгакова, 1978), както и от работата на сърдечно-съдовата система.

Тренираните спортисти се характеризират с увеличен размер на сърцето и повишен кислороден пулс. Последното се разбира като количеството кислород, постъпващо в кръвта по време на едно свиване на сърцето.

Така при квалифицирани спортисти, под влияние на редовни тренировки, тялото преминава към енергийно по-благоприятни начини за поддържане на хомеостазата.

Консумацията на кислород намалява и необходимото ниво на минутен обем на кръвообращението се поддържа чрез увеличаване на ударния обем на фона на намален сърдечен ритъм.

Основните доставчици на енергия, използвани при аеробните трансформации в тъканите, са въглехидратите и в по-малка степен мазнините. Захарта и другите въглехидрати, консумирани от спортист с храна, се съхраняват в тялото (в мускулите) под формата на гликоген. По време на работа с аеробен характер освобождаването на енергия в резултат на сложни биохимични реакции се осъществява по механизма на "изгаряне". В този случай въглехидратите след реакция с кислород се превръщат във въглероден оксид и вода.

Количеството кислород, необходимо за такъв процес, толкова по-голямо, толкова по-висока е интензивността на работа. Ако кислородът, постъпващ в тялото, е равен на потребността от кислород, тогава тялото е в състояние на равновесие, при което спортната работа може да се извършва много дълго време, без да причинява умора.

Под анаеробно представяне на спортист се разбира способността му да извършва мускулна дейност в условия на недостатъчно снабдяване с кислород. Анаеробното представяне играе основна роля при краткотрайни упражнения с висока интензивност, при които не е възможно да се осигури на работещите тъкани необходимото количество кислород и когато по време на работа настъпват значителни смущения във вътрешната среда на тялото (Н. И. Волков, В. А. Данилов, В. М. Корягин, 1977).

В зависимост от естеството на енергийните трансформации, които се случват при работа в условия на кислороден дефицит в тялото на спортиста, се разграничават два вида анаеробни показатели. Анаеробният капацитет на алактата, който не е свързан с образуването на млечна киселина - лактат, се дължи на запасите в мускулите на богати на енергия фосфорни съединения, аденозин фосфат (АТФ) и креатин фосфат (СР), чието разграждане освобождава голямо количество енергия. Гликолитичната анаеробна способност, т.е. лактатът, зависи от свойствата на органите и тъканите да образуват енергия чрез ензимно разграждане на въглехидрати, докато гликогенът, съдържащ се в мускулите на спортиста, се разгражда до ацетилкарбоксилна и след това до млечна киселина.

Алактатното осигуряване на мускулната активност се характеризира с бърза фаза на изплащане на кислородния дълг поради фосфокреатиновия механизъм; лактат - бавна фаза поради гликолитичния механизъм.

Краткотрайните прояви на максимална сила и скорост в спортните дейности, както и изпълнението на упражнения с висока интензивност за минимално време изискват развитие на алактични анаеробни способности в спортиста. Упражненията, които изискват проява на скоростна издръжливост, осигуряват развитието на гликолитично-анаеробен капацитет на спортиста.

При краткотрайна работа с висока мощност постъпващият в тялото кислород престава да покрива нуждите от кислород и част от необходимата енергия започва да се освобождава без негово участие. По време на продължаващото разграждане на богати на енергия вещества в работещите мускули и кръв се натрупва млечна киселина, в резултат на което контрактилните свойства на мускулната тъкан се влошават. Пренасищането на тъканите на работещите мускули с млечна киселина води до спиране на работата.

Гликолитичните анаеробни способности на спортиста се дължат до голяма степен на адаптацията на неговите тъкани към резки промени в тялото и способността на мускулите да се справят с ефектите на киселинната среда. В тази връзка от голямо значение е психологическата стабилност на спортиста, която му позволява да продължи да спортува и да преодолее болките, които се появяват в мускулите при умора.

Най-важният показател, характеризиращ анаеробния гликолитичен капацитет на спортиста, е количеството млечна киселина в кръвта на спортиста.

Обобщавайки гореизложеното, трябва да се отбележи, че тренировката за издръжливост се състои в трениране на "кислородната транспортна система", тоест в увеличаване на доставката на кръв и кислород към клетките на работещите мускули, както и в адаптиране на скелетните мускули, водещи до повишаване на способността им за аеробен метаболизъм.

Максималните двигателни постижения зависят от енергийните резерви на индивида и скоростта на ресинтеза на тези резерви чрез аеробни и анаеробни процеси. Максималната мощност, демонстрирана от спортист, намалява експоненциално с увеличаване на времето на работа, зависи все повече от аеробния енергиен механизъм и все по-малко от анаеробното преобразуване на енергията.

Като се има предвид горното, трябва да се подчертае, че в процеса на физическо обучение на спортист е необходимо да се отдели значително време за развитието на издръжливостта. В същото време е необходимо да се формира както обща („аеробна“), така и специална („анаеробна“) издръжливост на спортист.

Възпитание обща издръжливост, тоест издръжливостта към продължителна продължителна работа с умерена или висока интензивност, е основата, която създава предпоставките за преминаване към повишени тренировъчни натоварвания и за да се предизвика ефектът на "прехвърляне" на издръжливостта към конкретни спортни дейности.

Аеробните способности на спортиста се формират независимо от използваните средства за тренировка. Функционалността на спортиста по време на тренировка за издръжливост се увеличава при всички подобни упражнения, например при бягане, колоездене и ски, при дългосрочно гребане и плуване. Неспецифичният характер на аеробния капацитет създава условия за вариативност на средствата, използвани за развитие на издръжливост в различни спортове.

По-горе беше отбелязано, че формирането на издръжливост се случва само когато тези, които тренират дълго време, преодолеят умората, причинена от тренировъчната дейност. В този случай абсолютно не е необходимо да се извършва голямо количество тренировъчна работа. Използвайки, например, крос-кънтри бягане, можете да променяте количеството разстояние, времето за бягане и скоростта.

Това е особено важно във връзка с бързото нарастване на обема на тренировъчните натоварвания в елитния спорт. Известно е, че в момента водещите световни спортисти тренират по 30-36 часа седмично. При култивирането на издръжливостта извършването на голямо количество тренировъчна работа не трябва да бъде самоцел. Необходимо е да се постигнат адаптивни промени в тялото на спортиста чрез увеличаване на интензивността на тренировъчната работа и различни средства и методи за развитие на издръжливост.

Разработени са допълнителни средства за тренировка за издръжливост на спортисти, базирани на повишаване на устойчивостта на спортиста към хипоксични условия, т.е. до липса на кислород. За тези цели специални мундщуци и маски, гръдни жилетки, обучение в барокамера, извършване на упражнения в маска с вдишване на смес, съответстваща на планинските условия, както и упражнения с ограничаване на дишането, например дишане само през носа, се използват задържане на дъха и др.

Установено е, че дишането само през носа намалява максималната вентилация на белите дробове 2-3 пъти и намалява максималната консумация на кислород с 25-35% (В. В. Михайлов, 1983). Намаляването на количеството вдишван кислород по време на интензивна и относително дълга мускулна активност допринася за увеличаване на двигателната хипоксия, която се развива в този случай, което причинява по-дълбоки промени в тялото на спортистите, отколкото при пълно дишане.

В допълнение, широко се използват повишени температурни ефекти на околната среда: тренировки на земята в горещ климат, специални режими за посещение на сауната. Най-развитата и популярна в момента е тренировката за издръжливост в среднопланински условия (1800–2300 м надморска височина). Провеждането на 2–4-седмични тренировъчни лагери в планината е ефективно на различни етапи от обучението на спортисти и при правилна последваща организация на тренировките спомага за повишаване на представянето на спортистите от 16-ия до 40-ия ден след слизането им от планината.

Като се има предвид, че както бе споменато по-горе, издръжливостта на спортиста се дължи отчасти на фактора на неговата психологическа устойчивост на умора, важно средство за неговото възпитание е волевото обучение. Волята се проявява в съзнателното регулиране от страна на спортиста на неговите действия, насочени към преодоляване на различни трудности. Що се отнася до развитието на издръжливостта, това се изразява в развитието на способността на спортиста да преодолява умората и да изпълнява тренировъчна работа за дълго време поради мобилизирането на волевите усилия.

В спортната практика условно се разграничават редица видове специална издръжливост:

● стайерска и маратонска издръжливост, проявяваща се при бягане на дълги разстояния, както и в упражнения, близки по продължителност до работата;

● издръжливост при бягане на средни разстояния и подобни спортове, където интензивността на състезателните упражнения се характеризира със субмаксимална мощност;

● издръжливост на спринтовия тип, която се проявява в способността да се увеличи максимално мощността на работа и да се поддържа на това ниво в условията на необходимото краткотрайно изпълнение на упражнението;

● Издръжливост от силов характер, характерна за щангисти и борци, в зависимост от развитието на собствените силови качества на спортиста и проявяваща се в способността да се поддържа и увеличава силата на усилията по време на състезания, продължаващи няколко часа подред;

● игрова издръжливост и издръжливост, проявяваща се в бойните изкуства, където упражненията с максимална интензивност се редуват с паузи на относителна почивка, където се поставят повишени изисквания към устойчивостта на сензорна и емоционална умора;

● многобойна издръжливост, типична за многобоя, в зависимост от високото ниво на развитие на издръжливостта при всеки вид упражнение.

Основният принцип за развиване на обща издръжливост е използването на най-широк спектър от двигателни действия с постепенно увеличаване на продължителността на тяхното изпълнение. Това допринася за включването в работата на най-голям брой мускулни групи на спортиста.

Средствата за възпитание на обща издръжливост са ски, бягане, бягане и плуване със спокоен темп.

единен метод- основното в образованието на издръжливостта. Разнообразието от среди при упражнения на открито (променлив пейзаж, различна твърдост на почвата, растителност, чист въздух и др.) допринася за развитието на общата издръжливост на спортиста.

Спортистът се занимава с възпитание и поддържане на обща издръжливост през целия период на своята тренировъчна дейност.

През първите години на класовете, когато се решава задачата за въвеждане на учениците в спорта и се създава основа за предстоящите специализирани дейности, най-голямо внимание се обръща на часовете за възпитание на обща издръжливост.

В началния период на спортуване развитието на обща издръжливост допринася за благоприятно субективно възприемане на физическата активност.

През годините на спортно усъвършенстване класовете за развитие на обща издръжливост допринасят за по-нататъшното физическо развитие и поддържане на общото представяне на спортистите. Такива класове се използват широко за разнообразяване на тренировъчното натоварване.

През първите години от тренировките по таекуондо трябва постепенно да увеличавате продължителността на непрекъснатата работа (от няколко минути до един час), като не надвишавате умерена интензивност на упражненията. Това ви позволява да извършвате голямо количество работа, което е необходимо за най-цялостната адаптация на тялото към физическата активност. Установява се координация на всички системи на тялото, което повишава ефективността и способността за бързо възстановяване.

В зависимост от педагогическите задачи в работата по възпитанието на обща издръжливост се използват упражнения с повишена интензивност.

Единният метод се използва за развиване на обща издръжливост. Този метод на обучение се характеризира с максимална продължителност (до 40 минути) непрекъсната работа на таекуондоист, извършвана с постоянна интензивност с пулс не повече от 130 удара в минута. Работата се счита за равномерна, ако колебанията в честотата на пулса не надвишават 3–5%. В резултат на такова натоварване се образува малък, лесно елиминиран кислороден глад.

Този метод помага да се установи стабилна връзка между всички функционални системи на тялото.

единен методИзползва се в тренировъчни битки главно в подготвителния период на обучение, но във всички останали етапи на обучение се използва като средство за увеличаване на обема и намаляване на интензивността на натоварването.

В повечето случаи натоварването, извършено по равномерния метод, трябва да се счита за малко. Създаването на възможност на таекуондистите да изпълняват еднакво значително натоварване е една от задачите на тяхната обща физическа подготовка. Висококвалифицираните спортисти могат да изпълняват средно натоварване, но със също толкова незначителни колебания в сърдечната честота. Това трябва да се счита за добър показател за цялостна готовност.

променлив методизползва се за развиване на обща и специална издръжливост. Този метод на обучение се характеризира с непрекъсната работа, извършвана с променлива интензивност с максимална сърдечна честота от 180 удара в минута.

Вариативният метод се използва в края на подготвителния период като средство за развиване на обща издръжливост, а в състезателния период като средство за развитие на специална издръжливост.

игрови методв процеса на обучение на спортисти те се използват за различни цели за повишаване на общата и специална физическа годност (по-специално издръжливост). Бойците в битка използват действия, които ги принуждават да реагират своевременно с подходящи защити и контра методи без много психически стрес.

Следователно методът на играта се използва широко в таекуондо като средство за общо разнообразно физическо развитие и като средство за преминаване към друга форма на тренировъчна работа.

кръгов метод.Същността на кръговия метод се състои в това, че упражненията се изпълняват в условията на движещ се поток от спортисти (в една посока в кръг).

Разновидност на метода на кръговата тренировка е замяната на елементите на „кръга“ в хода на упражненията (от леки към по-тежки, от тежки към по-леки и т.н.). За същата цел, в хода на изпълнение (на втория или третия „кръг“), дозировката на всяко отделно упражнение може да се променя.

Партньори, тренировъчни манекени, снаряди и т.н. могат да бъдат предварително подредени в "кръг" в два или три реда. Докато се изпълняват упражненията, спортистите, след завършване на елементите от първия кръг, преминават към елементите на втория или преминават към втория ред.

Кръговият метод може успешно да се използва в комбинация с повторния и интервалния метод.

По правило в спортната литература кръговият метод се разбира като класове по физическа подготовка със смяна на черупките и тяхното многократно преминаване.

За да се променят условията за провеждане на класове, за да се премахне монотонността, която възниква по време на интензивно физическо обучение, могат да се използват комплексни класове за развитие на общи и специални физически качества на земята и във фитнеса.
Дейности на терен

Класове с преобладаващо използване на средства за развитие на издръжливост - "работа на пътя".

„Работа на пътя“ включва равномерно бягане и бягане с променлива интензивност, редуващи се с упражнения със скоростно-силов характер (упражнения с тежести, по двойки и др.) И специални подготвителни упражнения (имитиращи при движение „бокс със сянка“).

Такива занятия се провеждат предимно сутрин или следобед в случаите, когато основното обучение се провежда вечер. В зависимост от периода на тренировка, местните условия и особеностите на таекуондиста, общото време за „работа на пътя” варира от 40 до 80 минути, а разстоянието – от 3 до 8 км. Интензивността на ходенето се регулира от треньора и боеца (взема се предвид предстоящата основна тренировка в залата) и може да бъде висока, средна, ниска. Последователността на упражненията също може да бъде различна в зависимост от предстоящите тренировъчни задачи, климатичните условия и терена, навиците и желанията на спортистите. Конкретното съдържание на "обученията на пътя" зависи от техните цели, време и място, както и други условия.

Приблизително съдържание на различни опции за "работа на пътя":

А) "работа на пътя", извършвана сутрин, като тренировка със среден обем и интензивност. Занятията на земята започват със спокойна разходка, постепенно преминаваща в леко бягане, което въвлича тялото в предстоящата по-интензивна работа. По време на бягане, чиято посока се променя през цялото време, се изпълняват удари на 15–20, 30–40 м. За 2–3 км таекуондоистите правят 5–7 удара и след това изпълняват гимнастически и имитационни упражнения в движение за 10 -15 минути. и преминете към бързо ходене, чието темпо постепенно намалява. След това се изпълняват упражнения по двойки, съпротива, гимнастика в стоеж, седнало и на място. Урокът завършва с игра на футбол или баскетбол с продължителност 15–20 минути.

При сутрешната гимнастика от типа „загрявка” избирателно се използват посочените упражнения, които са с по-ниска интензивност и са с продължителност около 30 минути;

Б) "работа на пътя", извършвана през деня, като самостоятелна тренировка с голям обем и висока интензивност. Урокът започва с леко бягане за 5–7 минути, след това за 3 минути. писти с различна интензивност. По време на това бягане се прилага серия от ускорения (2–3) от по 10–15 м (по състезателен начин) След 3 минути бягане групата преминава към ходене и почивка. Има 8–10 такива 3-минутни бягания, в зависимост от благосъстоянието на трениращите, а 10–15 м изтласквания, с увеличаване на изминатото разстояние, се заменят с ускорения на внезапни резки 3–4 стъпки, които се изпълняват от лидерът и незабавно повторен от групата.

По време на бягане, ако теренът позволява, е възможно да се извършват игрови упражнения, по време на които един спортист рязко променя посоката на движение, докато други трябва незабавно и синхронно да го следват.

Бегачите използват всички изкуствени и естествени препятствия, за да променят темпото на движение: прескачат канавки, ями, храсти, паднали дървета за 3 минути. Бягайки през гората или сред рядък храст, групата, опитвайки се да поддържа темпото на бягане, в продължение на 3 минути. прилага странични стъпала, наклони, отклонения, като избягва контакт с стволове на дървета, клони, храсти и др.

При система за кръгово бягане за контрол на разстоянието и времето, трябва да се има предвид, че на пресечен терен с променливо бягане за 3 минути. таекуондо преодолява около 700–800 м, а за 1 мин. пеша - около 100 м разстояние.

След 8–10 кръга редуващо се бягане на различни терени, спортистите преминават към спокойно ходене и избират удобно място за 2–3 кръга бокс в сянка. След това могат да се използват общоразвиващи и специални подготвителни упражнения на място, седнали и легнали. В зависимост от техния обем и интензивност, както и от здравословното състояние на атлетите, в края на заниманието се използва редуващо се или дори бягане (джогинг) или спокойно ходене.

Класове с преобладаващо използване на скоростно-силови тренировки. В началото на урока след 10-минутно загряване със средна интензивност в движение с общи подготвителни и специални подготвителни упражнения за 30-40 минути. Използват се лекоатлетически упражнения - бягане 60–100 м, изтласкване от старт с бягане 20–30 м, скокове на височина, скокове на дължина от място, скачане на различни предмети и слизания с тежести и без тежести или игра на футбол по опростена правила във високо темпо в малка площ. След това, след 3 минути почивка, таекуондистите се упражняват с дъмбели, лека щанга, с партньор за съпротива - около 40 минути. Тренировката завършва с бокс със сянка (1-2 рунда) и упражнения за релаксация. Общата продължителност на урока е 90–120 минути.
Занимания в залата

Класове с преобладаващо използване на средства за развитие на обща (сила) и специална издръжливост. В началото на сесията се дава типична 10-минутна загрявка със средно интензивно движение, 2-3 рунда бокс в сянка. След това таекуондистите редуват упражнения върху леки (3-4 кръга) и тежки (5-6 кръга) черупки, като използват главно серия от удари. След това многократно се изпълняват различни упражнения с тежести - дъмбели, щанга със средно тегло и нейната шия, разширители, стенни блокове (до умора) в продължение на 30-40 минути; последвано от упражнения за релаксация. Общата продължителност на урока е 90–120 минути.

Класове с преобладаващо използване на скоростно-силови тренировки. След типична загрявка (10 минути) таекуондистите играят баскетбол, хандбал, футбол с малка топка по опростени правила. След това се прилагат 2 рунда “бокс със сенки” с отделни 3-5-секундни ускорения с експлозивен характер и упражнения предимно върху леки снаряди и спурт торби - общо 5-7 рунда. След 3-минутна почивка таекуондистите изпълняват (за 30 минути) упражнения за изтръгване и експлозивни упражнения с щанга с различни тежести, включително почти пределни (2-3 серии, упражнения за скачане с тежести, скачане върху гимнастическо оборудване и скачане от тях ), упражнения за острота и др. В този случай се дават поддозирани интервали за възстановяване. След приключване на упражненията за рязкост и бързина, атлетите преминават към упражнения за релаксация. Общата продължителност на урока е 60–90 минути.
Развитие на ловкостта

Думата "ловкост" произлиза от думата "ловец", която се нарича човек, който е в състояние да хване дивеч, като има време да реагира на непредсказуемите му действия.

Таекуондо ловкост- това е способността да се овладяват нови атакуващи и защитни действия (чрез качеството на координацията) и да се прилагат в съответствие с променящата се среда (чрез качеството на механизма за сензорна корекция - сензомоторика).

Много е трудно да се определят методите за развитие на сръчност изолирано от други двигателни качества. Способността да се овладяват действията и да се действа правилно в променяща се среда са два компонента на развитието на ловкостта.

Таекуондоист, който има уменията да изпълнява различни упражнения, по-лесно и по-бързо научава ново упражнение или техника. Следователно основата на специалната сръчност е перфектното владеене на техниката и тактиката на таекуондо.

За извършване на правилните действия в променяща се среда е необходима добра обща и специална техническа подготовка. Освен това таекуондистът трябва да действа в ограничен период от време. Следователно това се дължи на времето на неговата реакция и готовност за действие, което характеризира бързината. Следователно ловкостта се проявява по-добре в състояние на висока годност на спортистите.

В допълнение, сръчността на боеца се проявява с достатъчно ниво на морална и волева подготовка (по-специално такива качества като смелост и решителност), както и с добро психическо състояние (общ емоционален подем, благополучие и др. ).

Във всеки спорт ловкостта се проявява по свой начин. Някои спортисти се считат за сръчни в борбата, други в бокса, гимнастиката и т.н. Следователно сръчността на таекуондо е такова физическо качество, което се възпитава и проявява в най-пълна форма в таекуондо и е присъщо на спортисти с високо ниво на умения в то.

Особено внимание трябва да се обърне на такива начинаещи, които бързо овладяват нови техники и са добре ориентирани в променяща се среда. Имат добри умения по таекуондо.
Методика за развитие на ловкост

Класовете по таекуондо допринасят за развитието на сръчността само ако съдържанието им съответства на тази задача.

От общите упражнения за развитие, които формират качеството на сръчност, най-ефективни са упражненията от акробатика, спортни игри (баскетбол, футбол, тенис, тенис на маса, хокей, ръгби), водни ски.

Трябва обаче да се има предвид и друг подход.

Сръчността зависи от скоростта на обработка на образно-моторната информация. Ако това качество отсъства, тогава увеличаването на количеството излишна информация и разработването на адекватни действия само ще натовари функционалната система за обработка и ще отклони време и енергия.

По-подходящ в този случай би бил различен подход, който се състои в пълно превключване на вниманието към действия в конкретни условия. В този случай цялото време и енергия ще бъдат насочени към овладяване на набора от движения, свързани с избрания спорт. Иначе боецът ще може да играе сносно футбол, баскетбол и т.н., но няма да има нито време, нито сили, нито място в асоциативните полета на КГМ за адекватен отговор във формата си - таекуондо.

Всички упражнения за ловкост трябва да се изпълняват при неочаквани и бързо променящи се условия. Следователно от специалните упражнения, насочени към развиване на сръчност, най-простите видове битки, използвани в игрална и състезателна форма, трябва да се считат за най-добри.

След като практикуващите таекуондо през първите години на обучение са преминали необходимото обучение за развитие на сръчност, тренировките, тренировките и състезателните битки стават незаменимо средство за подобряване на това качество.

Сръчността на таекуондоист се подобрява успешно в случаите, когато треньорът не се ограничава до постигнатите резултати на спортистите в овладяването на техниката, а се стреми да намери опции, които най-добре отговарят на техните индивидуални характеристики.
Развитие на гъвкавост

Гъвкавостта е способността да се покаже най-голямата подвижност на ставите и ставите, което прави възможно извършването на движения с по-голяма амплитуда.

Гъвкавостта зависи от анатомичните и физиологичните характеристики на ставните повърхности и меките тъкани около ставите, както и от функционалното състояние на централната нервна система, която регулира мускулния тонус.

Има два вида гъвкавост: активна и пасивна. Активната гъвкавост се проявява в собствените движения поради насочено свиване на мускулите, а пасивната гъвкавост се проявява в промяна на позициите на частите на тялото под въздействието на външни сили.

Гъвкавостта е индивидуално и специфично качество. Един играч на таекуондо може да има висока подвижност на всички стави и стави, докато друг добра гъвкавост се наблюдава само в отделни връзки. Следователно нивото на развитие на гъвкавостта се измерва с крайната позиция на частите на тялото спрямо дадена става (или стави). Границата на флексия, екстензия или усукване в такива случаи се определя от субективното усещане на самия спортист.
Методика за развитие на гъвкавостта

В детството и юношеството се проявява по-голяма гъвкавост във всички стави и по-голяма подвижност на ставите. Ето защо една от основните спортно-педагогически задачи на учителя е системната работа за развитие на гъвкавостта на участващите в първите години на класовете.

Добрата гъвкавост допринася за правилното изпълнение на техническите действия, а систематичните упражнения при изпълнението на техниките допринасят за специфичното подобряване на гъвкавостта.

За да се развие гъвкавостта, се използват следните специални упражнения и методически техники:

1. Упражнения без предмети с постепенно нарастваща амплитуда.

2. Упражнения за разтягане; повтарящи се пружиниращи движения (наклони напред, настрани, задни завои и различни клякания).

3. Упражнения, които имитират техниките на таекуондо с възможно най-голяма амплитуда.

4. Упражнения, използващи активна и пасивна гъвкавост (с помощта на черупки, с помощта на партньор и др.).

Специални упражнения за развиване на гъвкавост са задължително включени в подготвителната част на всеки урок по таекуондо, в сутрешните упражнения и други класове по таекуондо.

Комплексната технико-тактическа, физическа и психологическа подготовка в пряка методическа връзка със състезанията на определени етапи се превръща в състезателна подготовка. Допринася за по-добро решаване на задачите по тактическа и морално-волева подготовка на участващите.

Участието в състезания е ефективно средство за подобряване на спортното майсторство на бойците. Трябва обаче да се помни, че честите стартове изморяват нервната система, спортистът губи желание да се състезава. Следователно състезателната подготовка трябва да бъде планирана в интерес на целия тренировъчен процес и насочена към основното състезание за сезона.

Когато организирате обучение, трябва да имате предвид ефекта на суперкомпенсацията по време на периода на възстановяване след физическо натоварване. На тази основа се изграждат цикли на натоварване и почивка през периода на обучение.

Сред методите за организиране на такива цикли по време на тренировъчната сесия са:

● твърди интервали на почивка с малки натоварвания и кратки периоди на почивка с очакване на недостатъчно възстановяване;

● Относително пълни интервали на почивка, които осигуряват възстановяване на работоспособността;

● екстремни интервали на почивка, предназначени да наложат натоварване във фазата на хиперкомпенсация на функционалните качества;

● пълен интервал на почивка, изчислен за налагане на натоварването след намаляване на кривата на хиперкомпенсация до фоновото ниво.

Процес на подготовкатаекуондо е многофакторна система за използване на различни средства, методи, организационни форми и материално-технически условия, насочени към развитието на спортист, за да се осигури неговата готовност за спортни постижения. Процесът на подготовка на практикуващите таекуондо включва образование, тренировки, състезателни и извънсъстезателни фактори, които повишават ефективността на тренировките и състезанията.

Целта на обучението на спортисти е възможно най-висок резултат в състезанието. За постигането на тази цел физическите упражнения се използват като основно средство за подобряване на различни физически качества, способности и други аспекти на подготовката, определят се методите на обучение и обучение, планират се интензивността и интензивността на физическата активност и нивото на спортна подготовка.

Основните раздели на обучението по таекуондо Съдържанието на спортното обучение по таекуондо се определя от следните раздели на обучение: физически, технически, психологически, тактически и теоретични. Съдържанието на тези раздели на обучение зависи от контингента на участващите, тяхната възраст, трудов стаж, ниво на подготовка и период на спортно обучение. Обща и специална физическа подготовка Практикуващите таекуондо трябва да бъдат добре физически подготвени и да имат високо ниво на развитие на такива физически качества като скорост, сила, гъвкавост и ловкост. Освен това, за да можете да издържите големи тренировъчни натоварвания, насочени към развиване на правилната техника на движение и успешно представяне в състезания, е необходимо да имате високо ниво на специална издръжливост. Физическата подготовка на таекуондоиста е насочена основно към възпитание на неговите физически качества, които допринасят за усъвършенстване на техниката на изпълняваните движения.

Необходимостта от провеждане на отделни занимания по физическа подготовка е продиктувана от спецификата на дейността на таекуондистите. Основното обучение предвижда многократно изпълнение на технически елементи с цел подобряване на техниката на ударите. По време на такава тренировка спортистът използва предимно запасите от физически качества, които има, и техният растеж не се случва при тези условия, т.к. усилията, развити по време на упражнението, макар и много интензивни, са краткотрайни. Затова таекуондистите провеждат отделни занимания за обща и специална физическа подготовка, чийто обем понякога достига над 50% от общото време за обучение.

Общата физическа подготовка (GP) е насочена към цялостното физическо развитие на всички системи и функции на тялото на спортиста и е основа за обучение на специални физически качества и умения.

Средствата за обща физическа подготовка на таекуондистите са: бойни и общоразвиващи гимнастически упражнения, игри на открито и спорт, ходене, бягане, скачане, плуване, хвърляне, упражнения с тежести (тежести, дъмбели, щанги) и други упражнения, насочени към развитие на силата , бързина, гъвкавост и издръжливост.

Общата физическа подготовка заема важно място в системата за дългосрочно обучение на таекуондоистите, като е в основата на двигателната активност на таекуондоистите. ОФП е от особено значение в етапа на начална подготовка на младите таекуондисти, когато се полагат основите на дългогодишно спортно обучение. Спортисти от по-напреднала възраст и упражнения с висока квалификация на общата физическа подготовка са особено широко използвани в подготвителния и преходно-подготвителния период. Физическите упражнения също са средство за активен отдих и се използват за облекчаване на активно нервно напрежение и умора от монотонна ежедневна работа.

Специалната физическа подготовка е насочена към култивиране на онези физически качества, които осигуряват успешното развитие и изпълнение както на прости, така и на сложни упражнения на висококачествено ниво.

Специални физически качества за таекуондистите са силовите и скоростно-силовите качества на мускулите на краката, които осигуряват добра скачаща способност, мускулите на торса и ръцете, статичната и динамична сила на мускулите на ръцете и краката. Тъй като при извършване на скокове спортистите трябва да преодолеят основно собственото си тегло, от всички показатели за сила на таекуондистите най-важните показатели са абсолютната сила на мускулите на краката и относителната сила на мускулите на тялото и ръцете.

Гъвкавостта на таекуондоист се счита за способност за извършване на удари и скокове с голям обхват на движение и се определя от еластичността на мускулите и връзките. Най-важна е добрата подвижност в тазобедрените, глезенните и раменните стави, което допринася за правилното изпълнение на техническите действия.

Издръжливостта на таекуондоист се счита за способността да се извършват сложни координационни движения за дълго време, без да се намалява ефективността.

Сръчността и координацията на таекуондиста са с подчертан специфичен характер. Известно е, че проявата на сръчност, например в спорта, не гарантира успех в гимнастиката или таекуондо. За таекуондистите специфична проява на сръчност е способността за поддържане на стабилен баланс, фино диференциране на пространствените и времеви параметри на движенията.

Средствата за специална физическа подготовка включват физически упражнения, насочени към развиване на специални физически качества на таекуондо играч. Условно се разделят на:

– упражнения за развитие на мускулни групи, които носят основното натоварване при извършване на технически действия;

- упражнения, подобни по структура на движенията на техниката на таекуондо, но изпълнявани в променени условия, които допринасят за развитието на едно или друго качество.

Методи за възпитание на силови и скоростно-силови качества

Когато провеждате силови тренировки, трябва да се помни, че за таекуондо неговото проявление е най-важно в комбинация със скоростта и не изисква прекомерно увеличаване на мускулната маса, което може да повлияе неблагоприятно на скоростните качества на спортиста. Следователно в процеса на силова тренировка упражненията, насочени към развиване на силата на мускулните групи, се редуват с упражнения, насочени към развиване на скорост, а целият процес се нарича скоростно-силова тренировка.

Известно е, че проявлението на скоростта е ограничено от съответните координационни механизми, следователно методът за обучение на скоростта предвижда изпълнението на упражнения с максимални скорости, които са координативно подобни на състезателните, докато упражненията трябва да бъдат добре усвоени, така че всички вниманието при изпълнението им е насочено към скоростта.

Ако липсата на сила не позволява извършването на движението с максимална скорост, тогава е необходимо чрез промяна на позицията да се улесни изпълнението на движенията в тази координация, което ще допринесе за увеличаване на скоростните възможности на спортист. При изпълнение на упражнения, които не съответстват на силовите възможности на спортиста, за известно време може да възникне „скоростна бариера“, която е много трудна за преодоляване. Следователно, успоредно с развитието на скоростта, е необходимо да се работи върху развитието на силата на тази мускулна група.

За увеличаване на силата на мускулите на тялото, ръцете и краката се използват физически упражнения от динамичен и статичен характер без тежести и с тежести.

За да развиете сила, се използват следните упражнения:

- с преодоляване на собствената тежест до отказ;

- с пределни или близки до пределните тегла;

- статично задържане на краката с кратки интервали на почивка.

Провеждането на силови упражнения трябва да се редува с упражнения за разтягане и скорост. Развитието на скоростно-силовите качества се улеснява от използването на упражнения, изпълнявани с тежести за кратки периоди от време (15-20 s), след което се изпълняват упражнения без тежести. Тази комбинация от упражнения дава голямо увеличение на скоростта.

Специално място в скоростно-силовата подготовка на таекуондистите заема развитието на скачащата способност, за която се използват скокове с тежести, „многоподскоци“, скокове нагоре и „в дълбочина“ с отскок. Трябва да се помни, че скоростно-силовите тренировки трябва да се провеждат със спортисти, които са в състояние да се мобилизират за изпълнение на скоростни упражнения на гранични или близки до граничните нива, и те трябва да се извършват за кратко време (от 5 до 15 s) с интервали на почивка до почти пълно възстановяване. Упражненията трябва да се изпълняват преди да се появят първите признаци на умора (намаляване на скоростта).

Методика за възпитание на гъвкавост

Гъвкавостта на спортиста се определя главно от еластичността на мускулите и връзките, които от своя страна зависят от редица фактори:

- температура на околната среда (колкото по-висока е температурата, толкова по-висока е еластичността на мускулите);

- дневна периодичност (сутрин гъвкавостта е малко по-ниска, отколкото вечер);

- състоянието на централната нервна система (при възбудено състояние се увеличава еластичността на мускулите, което се проявява по време на състезанието);

Ставни структури.

По-лесно е да се развие гъвкавост в детството, но спортистите достигат най-голяма мобилност в ставите до 10-16-годишна възраст, в по-напреднала възраст индексите на подвижността на ставите намаляват. Жените са по-гъвкави от мъжете, което се дължи на факта, че има отрицателна връзка между показателите за гъвкавост и сила.

Прекомерният ентусиазъм за развитието на гъвкавостта засяга силовите и скоростно-силовите възможности на спортистите, така че е разумно да се комбинират упражненията за гъвкавост със силови упражнения и да се развият до необходимото ниво, което осигурява свободното изпълнение на движенията.

Прието е да се прави разлика между пасивна и активна гъвкавост.

Активната гъвкавост е способността за извършване на движения с максимална амплитуда поради работата на мускулите, преминаващи през дадена става, а пасивната гъвкавост е постигането на максимална подвижност в ставите поради външни сили. В допълнение, структурата на ставата и околните тъкани може да служи като ограничител на гъвкавостта, следователно се разграничава такава концепция като анатомична гъвкавост. Основната причина за ограничаването на гъвкавостта обаче е напрежението на мускулите-антагонисти, така че развитието на гъвкавостта е насочено главно към развиване на способността да се комбинира свиването на мускулите, които произвеждат движението, с отпускането на опънатите.

В съответствие с това гъвкавостта може да се развие с помощта на активни и пасивни упражнения. Активните упражнения се характеризират с включване в работата на мускулите, преминаващи през тази става, а пасивните упражнения се характеризират с използване на външни сили.

От активните упражнения най-ефективни са пружиниращите и маховите движения, особено активните статични упражнения (стречинг), при които спортистът поддържа максимално разтягане за кратък период от време (приблизително 15-20 s).

Упражненията за разтягане изискват голям брой повторения, с едно упражнение ефектът ще бъде незначителен. Затова упражненията за разтягане се изпълняват в серии, с няколко повторения във всяка, с постоянно увеличаване на обхвата на движение. Пасивните упражнения ви позволяват да постигнете желаната мобилност в ставите малко по-бързо, но ефектът от тяхното изпълнение е по-малко стабилен, отколкото от активните упражнения, така че в класната стая те се използват най-добре в комбинация с активни упражнения. Пасивните упражнения се изпълняват с партньори и различни тежести, използвайки вашите собствени! никакви усилия. Например, когато изпълнявате навеждане напред, можете да се издърпате с ръце до краката си, като същевременно използвате силата на собствените си ръце.

Упражнения, използвани за нарушаване на подвижността на тазобедрената става

1. Навеждания напред от I.P. стоеж, седнал, събрани и разкрачени крака: изпълнява се в комбинация от динамични и статични режими, чрез активни движения и с помощта на партньор.

2. Изпълнение на "шпагани": пружиниращи махове в шпагата; статично задържане на поза в канап с активно мускулно напрежение; сплит с повдигнат преден крак; шпагат от стоеж с лице към гимнастическата стена, с помощта на ръце.

3. Склонове на гимнастическата стена: I.p. стоейки с лице към стената на 3-4-та стъпка (краката могат да бъдат заедно и раздалечени), прихващане на стълбовете, извършване на склонове, намаляване на състезанието

стоейки между ръцете и краката.

4. Стоейки, раздалечени или събрани крака, с гръб към гимнастическата стена, наведете се напред и, като се държите за щангата на гимнастическата стена, издърпайте тялото към краката, редувайки пружиниращи склонове със статично задържане на тялото в огънат позиция,

5. С гръб към гимнастическата стена на 2-4 стълб се наведете и хванете стълба с ръце на нивото на коленете; напрягайки се, изпълнявайте пружиниращи наклони, опитвайки се да предотвратите пълно преобръщане.

6. Легнете по гръб, наведени, раздалечени крака, хванете петите с ръце и, извършвайки пружиниращи движения, се опитайте да докоснете пода едновременно с пръстите на краката и таза.

Упражнения за развитие на подвижността на раменните стави

1. Усукване с гимнастическа пръчка или въже, с намаляване на ширината на хвата.

2. Резки, махови и кръгови движения с прави ръце в различни комбинации (напред, назад, настрани).

3. Висене на халки или лост, люлеене и въртене.

4. Стоейки пред гимнастическата стена, наклонете се напред; поставяйки ръцете на правите ръце на стълба на нивото на колана, изпълнете пружиниращо люлеене (неуспех

висят в раменете). Това упражнение може да се прави с партньор.

5. Стоене на гимнастическия мост. Изправете краката, прехвърлете тежестта на тялото върху ръцете, така че проекцията на раменните стави да върви малко напред спрямо

опорна зона.

Упражнения, използвани за развиване на подвижността на глезенните стави

1. седнал в акцент върху коленете си, натискайки таза си върху петите. Повдигане на коленете нагоре и люлеене на стъпалата.

2. седнал, краката са изтеглени назад, партньорът натиска чорапите, опитвайки се да притисне чорапите към пода, докато коленете трябва да бъдат изправени (опънати).

Упражненията, насочени към развиване на гъвкавост, са включени в загряването на всяка тренировъчна сесия и могат да бъдат програми за специални класове, но предвид спецификата на дейностите по таекуондо е по-рационално да се комбинира развитието на гъвкавостта със силата и скоростно-силовите тренировки , което ще позволи поддържането на мускулния тонус и скоростните качества, необходими за таекуондистите, като същевременно подобрява пластичността и подвижността на ставите.

Преди да провеждате класове за развитие на гъвкавост, не забравяйте да се загреете преди появата на пот. Появата на болка в мускулите е сигнал за спиране на тяхното изпълнение. Методи за развитие на специална издръжливост Издръжливостта се разглежда от теорията и методологията на физическата култура като способност за устояване на умората, която се развива в процеса на многократно повторение на упражнения по време на тренировка и състезание. В процеса на повтарящи се упражнения, освен физическа, се развива сетивна и емоционална умора.

Обучението за издръжливост на таекуондо се разглежда като повишаване, първо, на общата издръжливост, което осигурява увеличаване на функционалността на мускулите и сърцето; второ, специална издръжливост, т.е. възможност за многократно изпълнение на упражнения без компромис с качеството.

Средствата за възпитание на обща издръжливост са общофизически тренировъчни упражнения, предимно от цикличен характер (бягане, ходене, плуване, спортни игри).

Средствата за възпитание на специална издръжливост са упражнения с черупки, упражнения, изпълнявани до отказ с партньор по двойки, условни и свободни битки 1.

За развиване на специална издръжливост при изпълнение на упражнения се използват:

- многократно повторение на упражненията (от 7 до 15 пъти);

- многократно повторение на серия от упражнения (1 път

- изпълнение на упражнения с относително ниска сложност за дълго време (2-3 часа);

- изпълнение на упражнения с по-висока сложност;

– тренировки с продължителност над 3-

4 часа;

- изпълнение на добре усвоени упражнения на фона на явна физическа умора след тежка работа във фитнеса.

При култивиране на издръжливост е необходимо да се гарантира, че класовете не водят до постоянно нервно преумора, което се изразява в влошаване и загуба на сън, емоционални спадове и др. За да направите това, при първите признаци на прекомерна умора и нарушения на съня, е необходимо да се намали специалното натоварване и да се приложат възстановителни средства.

В процеса на физическо обучение на децата е необходимо да се помни за чувствителните периоди на развитие на индивидуалните физически качества. Най-интензивното развитие на скоростно-силовите качества при момичетата се наблюдава до 13-14 години (в зависимост от биологичната възраст на спортистите), а при момчетата - до 17 години.

Относителната сила на момчетата се развива най-интензивно до 13-14-годишна възраст, след това скоростта на растеж леко намалява и след достигане на биологична зрялост, при насочено обучение, отново се наблюдава забележимо увеличение. При момичетата показателите за относителна сила значително се увеличават в предпубертета, с навлизането в пубертета значително намаляват.

Гъвкавостта се развива най-лесно в детството, когато мускулите и връзките са най-еластични, с увеличаване на мускулната маса показателите за подвижност в ставите се влошават. Гъвкавостта се развива по-добре при момичетата, отколкото при момчетата. Координацията на движенията е добре развита при деца в начална училищна възраст, което им позволява да овладяват сложни движения. По време на пубертета често се наблюдава влошаване на координацията на движенията и намаляване на спортните резултати, което е временно и е свързано с особеностите на биологичното съзряване на тялото на спортистите.

Психологическа подготовка

Значението на състоянието на ума за постигане на успех в спортната практика не може да бъде надценено. Той определя както процеса на обучение и усъвършенстване, така и успеха на състезателната дейност.

Процесът на психологическа подготовка решава следните задачи:

1. Възпитание на спортен характер.

2. Развитие на процесите на възприятие.

3. Развитието на вниманието и способността за концентрация (т.е. стабилност, концентрация, способност за превключване от един обект на друг, скорост на мобилизация, способност да се съпротивлява на разсейващи фактори).

4. Развитие на мускулната памет и въображението, необходими за идеомоторното обучение.

Процесът на психологическа подготовка може условно да се раздели на две взаимосвързани области:

- възпитание на морални и волеви качества;

- подобряване на умствените способности.

Развитието на моралните и волеви качества засяга проблемите на възпитанието на личността и формирането на спортния характер на ученика.

Подобряването на умствените способности е насочено към подобряване на умствените качества, за да се повлияе активно на състоянието на спортиста и мускулно-моторните усещания, които възникват по време на тренировка и състезание.

Психическите качества на спортистите се определят, от една страна, от наследствеността, а от друга страна, от спецификата на спорта.

Състоянието на психиката е определящо в процеса на тренировка и състезание. По време на тренировъчния период има случаи, когато физическото състояние на спортиста му позволява да изпълнява всякакви упражнения, но липсата на психологическа готовност забавя тренировъчния процес. Причината за това, като правило, е прекомерното нервно напрежение и чувството на страх, което възниква преди извършването на определени действия. В такива случаи всичко зависи от личните характеристики на спортиста, състоянието на неговата психика и нивото на морална и волева подготовка.

От личните качества се разграничават нуждата от постижения, нуждата от комуникация, ориентацията на личността, самочувствието, безпокойството-тревожност.

Нуждата от постижения се разглежда като постоянно желание за подобряване на спортните постижения - черта на характера, присъща на най-добрите спортисти от всички спортове без изключение.

Тази потребност се формира у спортиста в хода на много години спорт. Характерни черти на хората с високо ниво на потребност от постижения са:

- постоянство в постигането на целите си;

- неудовлетвореност от постигнатото;

- постоянното желание да се справяте по-добре от преди;

- силна страст към работата;

- желанието да се насладите на успеха;

- творческо отношение към най-често срещаните задачи;

- неудовлетвореност от неочакваната лекота на задачата и успеха.

Потребността от общуване се проявява като желание на човек за съвместна дейност, стимулира и насочва комуникацията между хората, насърчава отхвърлянето на егоистичните наклонности, поддържането на хармония и приятелски отношения.

Насочеността на личността предполага отчитане на три вида отношение на личността към околния свят, а именно: ориентация към себе си; фокус върху взаимно действие и комуникация; ориентация към задачата.

Самоориентацията се разглежда като желание за лично благополучие. Такива хора са заети със себе си, със своите чувства и преживявания, за тях е характерно: да правят прибързани заключения и предположения за другите хора и тяхната работа, да се опитват да наложат волята си на другите, често неспособност да слушат събеседника.

Фокусът върху взаимното действие и комуникация отразява желанието на човек да поддържа добри отношения с другарите в съвместни дейности. Таекуондистите от висок клас се характеризират със средно ниво на фокус върху взаимното действие.

Ориентацията към задачата (бизнес ориентация) отразява страстта към процеса на дейност за постигане на полезен резултат, желанието за овладяване на нови знания и умения. Ориентацията към задачата е ключът към постигането на високи спортни резултати в таекуондо.

В процеса на живот и взаимодействие на хората всеки човек изгражда собствено отношение към себе си, т.е. самооценка на собствената личност и способности. Самочувствието не винаги съвпада с реалните възможности на човек и може да бъде надценено или подценено.

Причината за ниското самочувствие е неувереността в себе си. Това води до невъзможност за реализиране на наличните възможности. Когато работите с такива хора, трябва да им вдъхвате доверие, да ги подкрепяте, когато се провалят, и да не спестявате похвали.

Спортистите с високо самочувствие се характеризират с прекалено висока представа за себе си и своите възможности, като игнорират всичко, което нарушава високата представа за собствената им личност. Всяка задача се възприема като резултат от преобладаващите обстоятелства, а всяка забележка се възприема като заяждане. Такива спортисти не са склонни да търсят причината за неуспехите си в себе си, а я търсят в пристрастното съдийство, лошите опоненти и т.н.

Адекватното самочувствие се характеризира с неговото повишаване при успех и намаляване при неуспех. За да се формира адекватно самочувствие сред практикуващите таекуондо, е необходимо да има справедливо (истинско) отношение към действията и успехите на учениците, да се насърчава интересът към този спорт и да се поставят реалистични задачи пред спортиста.

Чувството за безпокойство и тревожност (БТ) е компонент на структурата на личността и затова е необходимо известно време и целенасочена работа, за да се преодолее това чувство. Елиминирането на BT се подпомага от психорегулаторно обучение, след като усвои методите, на които спортистът ще може да създаде оптимално бойно състояние за себе си във всяка конкурентна ситуация.

Същността на психорегулаторното обучение е следната: спортист, използвайки определени формули, създава оптимално бойно състояние (OBS), което се характеризира с индивидуални данни за тежестта на вегетативните процеси (сърдечна честота и дишане, изпотяване, мускулен тонус, и т.н.). Създаването на OBS допринася за успешно представяне по време на състезания.

Психологическата подготовка включва въздействие върху спортиста чрез методите на вербално убеждаване и формиране на определени двигателни образи в него, които осигуряват правилното изпълнение на движенията в условията на тренировка и състезание.

Процесът на психологическа подготовка протича в тясна връзка с техническата, физическата и тактическата подготовка. Обучителят-преподавател трябва да се интересува от новите разработки в областта на психологията и да се стреми да прилага в работата си това, което ще допринесе за успеха на процеса на обучение. Основните методи за въздействие върху спортиста са убеждаване, изясняване и внушение. Съдържанието, логиката, доказателствата и изразителността на речта имат положителен ефект върху спортиста и помагат за по-успешното овладяване на нови упражнения, както и за участие в състезания.

Въздействайки на спортиста с дума, треньорът коригира процеса на тренировка и състезание, принуждавайки го да пресъздаде в главата си правилните образи на тактически действия, да формира състояние на бойна готовност и да преодолее физическата умора. Думата може също да послужи като объркващ фактор: казана в неподходящ момент може да причини загуба на координация и OPS. Следователно треньорът-психолог трябва, въз основа на познаването на психичните особености на своя ученик, да се обърне към него с думи, които да стимулират активността на спортиста в условията на тренировка и състезание, а не да го потискат.

Таекуондо [Теория и методи. Том 1. Боен спорт] Шулика Юрий Александрович

9.6. Основи на спортното обучение като средство за функционална подготовка на таекуондоист за състезания

В предишните глави беше представен материал, който позволява организирането на ефективно обучение в технически и тактически действия и развиване на физически качества без заплаха от предозиране на функционални натоварвания върху тялото на ученика.

Въпреки това, колкото и да се грижим за поддържането на здравето чрез използване на щадящи тренировъчни режими, в спортното таекуондо повечето практикуващи мечтаят за постигане на високи спортни резултати, което е свързано с тежки натоварвания на всички функционални системи на тялото. Естествено, треньорите са "заразени" с тази идея. Ето защо, преди да започне подготовката за състезания на високо спортно ниво, е необходимо да се усвоят основните принципи на спортната подготовка, за да се оптимизира този процес и да се запази здравето на спортистите.

По-долу е материалът, свързан с дозирането на тренировъчните натоварвания, налагани върху всички функционални системи на тялото с цел постигане на оптимални функционални условия, което често е свързано с риск от предозиране. Да се ​​научите да бъдете търпеливи, да „берете само зрели плодове“ е ключът към успеха в областта на по-високите спортни постижения.

Обучението по таекуондо е специализиран процес на цялостно физическо възпитание, насочен към постигане на високи спортни резултати. Понятието "обучение" много често се идентифицира с понятието "подготовка", което не е нищо повече от целенасоченото използване на целия набор от фактори (средства, методи и условия), за да се осигури оптимална готовност на спортиста за състезание.

Както и по време на тренировка, средствата за обучение в таекуондо са общоразвиващи и специални упражнения, упражнения директно в битка, както и условията, в които тренират спортистите (почивка между упражненията, дейности, които насърчават възстановяването: дейности на открито, масаж и др. ). Характерът на използваните средства за обучение, тяхната ориентация, както и съдържанието и резултатът от обучението зависят от методите на тяхното използване. За разлика от учебния процес, спортната тренировка се характеризира с повишени изисквания към обема и интензивността на функционалните натоварвания.

Общото въздействие на избраното от спортиста средство за тренировка се нарича натоварване. Натоварването до голяма степен зависи от обема, тоест количеството и продължителността на използването на тренировъчни средства и интензивността, която се характеризира с количеството усилия, прилагани от спортиста, и честотата на тези усилия.

Адаптивните функции на организма се проявяват в това, че след умора и възстановяване, спортистът придобива способност да изпълнява по-високо натоварване. Под влияние на системното обучение се постига повишена производителност.

Особеността на тренировъчното натоварване в таекуондо е цялостното му въздействие върху тялото на спортиста.

При оценката на резултата от обучението се използват термините „фитнес“, „подготвеност“, „спортна форма“.

Под обучението на таекуондоист разбираме биологичните адаптивни промени, които настъпват в тялото му под въздействието на тренировките (повишаване на функционалността на мускулната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на тялото).

Понятието „подготвеност“ включва всичко, което обучението дава на таекуондоист: физическа, техническа, тактическа, теоретична и морално-волева подготовка.

Подготвеността и подготовката на таекуондистите под влияние на извършената работа непрекъснато се променя и има тенденция да нараства. Формират се отделни тренировъчни цикли в съответствие със състезателния календар. В циклите, предхождащи основните състезания, се постига най-добра готовност за спортни постижения. Това състояние се нарича спортна форма.

Съвременните битки се характеризират с действията на практикуващите таекуондо, които защитават противоположни спортни интереси, използвайки различни техники и тактики. Разнообразието от ситуации, които възникват по време на битката, поставя високи изисквания към общата и специалната подготовка на боеца.

Всяка даянг среща може да приключи за няколко секунди или да продължи изцяло. Таекуондоистът провежда битки със спортисти с различно физическо развитие, различна техническа и физическа подготовка.

Въпреки това, треньорът трябва да се ръководи от общите теоретични положения на физическата култура и спорта.

В спортното обучение се решават следните задачи:

Укрепване на здравето и разширяване на функционалните възможности на занимаващите се;

Целесъобразно развитие на физически качества, необходими в състезателната дейност на боец;

Усвояване на необходимия минимум от технически и тактически действия;

Овладяване на специални знания в областта на теорията и методиката на обучението и сродни дисциплини (физиология, медицина, психология и др.);

Обобщаване на спортисти за участие в следващото състезание или в поредица от състезания; възпитание на морални и волеви качества; формиране на умения за самоконтрол и лична хигиена.

Подготовката на добър майстор по таекуондо е дълъг творчески процес, който включва привличане на млади мъже в заниманията по таекуондо в ранна възраст, осигурявайки тяхното цялостно развитие и спортно дълголетие.

Принципи на спортното обучение

Спортното обучение, както всеки друг педагогически процес, се организира и провежда въз основа на общи дидактически принципи. Процесът на преподаване на техника и тактика на етапа на овладяване на уменията и развиване на способността за прилагане на тези умения за решаване на спортни проблеми в състезания е съдържанието на обучението.

Тренировките по таекуондо допринасят за проявата на всестранна спортна подготовка от страна на занимаващите се.

Принципът за постигане на единството на общата и специалната физическа годност

Един таекуондоист няма да може да постигне изключителни спортни резултати, ако нивото на неговата специална и обща физическа подготовка не е достатъчно високо. Таекуондо е един от най-сложните спортове в света. Изисква се от спортиста да покаже разнообразни двигателни умения, умения и физически качества. Известно е, че човек извършва всеки двигателен акт въз основа на предварително усвоени двигателни "връзки". По този начин, колкото повече условни рефлекторни връзки има и колкото повече умения притежава, толкова по-разнообразна ще бъде неговата специална двигателна дейност.

Общата физическа подготовка, особено в ранните етапи на формирането на таекуондоист, е точно основата, която ви позволява да създадете разнообразие в проявата на двигателни умения и качества, необходими на спортиста в процеса на по-нататъшното му израстване. Ще бъде голяма и непоправима грешка, ако в процеса на обучение на начинаещ боец ​​треньорът пренебрегне средствата за обща физическа подготовка, тъй като е невъзможно да се постигне ефективно и многостранно развитие на спортист само с помощта на специални упражнения. Той ще бъде ограничен в изпълнението на сложно координирани движения, тъй като взаимовръзката на предварително усвоени форми на движения поради игнориране на средствата за обща физическа подготовка ще бъде малка и няма да допринесе адекватно за създаването на нови специализирани умения и способности в него.

Страхотно място при определяне на нивото на гъвкавост в общата физическа годност на таекуондоист, както и в процеса на нейното усъвършенстване, заемат програмните стандарти за обща физическа годност (GPP). Изисквайки от спортистите да се подготвят и да преминат стандартите за физическа подготовка, треньорът по този начин създава основа за тяхното многостранно физическо развитие.

Връзката между общата и специалната физическа подготовка допринася за развитието на майсторството на таекуондо на всички етапи от неговия спортен живот. Въпреки това, задачите, съдържанието и посоката на общата физическа подготовка на боец ​​на всеки етап имат свои собствени характеристики.

В ранните етапи на формирането на начинаещ таекуондоист треньорът трябва да се стреми да използва възможно най-широк набор от различни спортове и индивидуални средства за обща физическа подготовка, за да развие двигателните и функционални възможности на тялото на начинаещия спортист по много начини. Широкото използване на средства за обща физическа подготовка на ранен етап от формирането на таекуондоист се дължи и на факта, че „прехвърлянето“ на фитнес от общи упражнения за развитие към специални през този период е доста високо, тъй като начинаещите таекуондоисти не са достигнали “таван” в развитието на физическите им качества. Например, играта на баскетбол не само ще допринесе за развитието на обща скорост, издръжливост, сръчност и други качества, но и ще подобри показателите за специална скорост, издръжливост, сръчност и др.

По този начин "многоборството" в използването на обща физическа подготовка е необходимо условие за създаване на основата за многостранно развитие на начинаещ таекуондо.

Въпреки това, с нарастването на квалификацията и спортното майсторство на боеца, обемът, съдържанието и посоката на средствата за обща физическа подготовка трябва да се променят. На първо място, обемът на специалните и специално подготвителните упражнения се увеличава поради намаляване на средствата за обща физическа подготовка. А средствата за обща физическа подготовка по отношение на метода на изпълнение и характера на развитите усилия са възможно най-близки до специалните упражнения на таекуондоист. Необходимостта от „уточняване“ на средствата за обща физическа подготовка се дължи на факта, че с нарастването на квалификацията на спортиста „прехвърлянето“ на фитнес от общи упражнения към специални намалява.

Принципът на повторение и непрекъснатост на тренировъчния процес

Този принцип изисква от практикуващия таекуондо непрекъснато да тренира необходимите качества през цялата си спортна дейност, като изключва почивките в часовете, които не са оправдани от логиката на педагогическия процес. Това се дължи на факта, че промените, които настъпват в спортист под въздействието на целенасочено обучение, в резултат на неоправдано дълги паузи между класовете, „избледняват“. Най-бързо избледняват най-фино специализираните и късно придобити връзки, които са в основата на двигателните умения и физическите качества. В този случай тренировъчният ефект от тренировката е сведен до минимум и може напълно да изчезне с по-дълга почивка.

Принципът на повторение и непрекъснатост осигурява оптимално редуване на тренировъчни сесии и интервали за почивка както в самата сесия, така и между тях, както и етапи и периоди на тренировка по таекуондо. Треньорът трябва да планира тренировъчния процес по такъв начин, че интервалите между класовете в обща посока да гарантират възстановяването и растежа на работоспособността на боеца. Следователно следващите сесии трябва да се провеждат във фазата на възстановяване и хиперкомпенсация („супер възстановяване“) на качествата на спортиста.

Въпреки това, от време на време, особено на етапа на предсъстезателната подготовка, треньорът може да провежда занятия във фазата на частично недостатъчно възстановяване на своя подопечен, за да постави особено високи изисквания към тялото му и в резултат на това да получи силно повишаване на работоспособността по време на последваща почивка. По време на такова „тежко“ обучение се развива издръжливостта и тялото на спортиста се адаптира към дейности в променена вътрешна среда: кислороден глад, промени в реакцията на кръвта и др.

Една от основните характеристики на принципа на повторение и непрекъснатост е, че тренировъчният ефект от всяка следваща сесия се "наслагва" върху промените в нивото на тренировка, настъпили в резултат на предишното обучение.

Класовете от различни посоки (бойна практика, подобряване на технически и тактически умения, обща физическа подготовка и др.) И приблизително равни натоварвания имат различен ефект върху продължителността на възстановителните процеси при спортистите по таекуондо, дори при еднаква степен на тяхната подготовка. Така че, след обучение в бойна практика, боецът се нуждае от повече време за възстановяване, отколкото след обучение за подобряване на техническите и тактическите умения. След тренировка, насочена към подобряване на издръжливостта на спортист, е необходим по-дълъг интервал на почивка, отколкото след тренировка, насочена към развитие на скоростни качества и т.н.

За да се приложи принципът на повторение и непрекъснатост, треньорът трябва методически разумно да избере интервалите и характера на почивката в зависимост от посоката на урока, големината и характеристиките на натоварването, нивото на подготовка на таекуондоиста, както и като етап от неговата подготовка.

По време на тренировки интервалите за почивка могат да бъдат различни: от 1 до 20 минути. и още. Например, след всеки 3-минутен урок за подобряване на технически и тактически умения, таекуондоистът получава минута (т.нар. „твърда“) почивка, когато тялото на спортиста е само частично възстановено. Ако таекуондоистът имаше труден квалификационен спаринг в класната стая, тогава почивката може да достигне 20 минути. и повече (т.нар. "пълна" почивка) и боецът се възстановява напълно. Продължителността на оптималните интервали за почивка между тренировките също може да бъде различна, но не трябва да надвишава 48 часа.

Не само продължителността, но и естеството на почивката значително влияе върху скоростта на последващото възстановяване на спортиста. В практиката на таекуондо е широко разпространен така нареченият активен отдих. Същността му се състои в това, че боецът след извършване на достатъчно голям обем специална тренировъчна работа не почива пасивно, а преминава към друга, сравнително неспецифична двигателна дейност и я изпълнява с ниска интензивност. Експериментално е доказано, че спортистът се възстановява по-бързо при активна почивка, отколкото при пасивна почивка. Като средство за „активен“ отдих за треньор по таекуондо треньорът трябва да използва спортни игри, лека атлетика, плуване и др. Освен това е необходимо да се премине към активен отдих както в много специалния урок по таекуондо, така и след него, когато спортистът , след пасивна почивка, провежда лека тренировка, играейки баскетбол, футбол и др.

Разумно използвайки активна почивка, за да намалите времето за възстановяване на боец, можете значително да увеличите броя на тренировките, като същевременно увеличите функционалността на спортиста и го предпазите от преумора.

Процесите на възстановяване на умствените, физиологичните и двигателните функции на спортиста след натоварване имат многовременен (хетерохронен) характер. Обикновено тези органи и системи на тялото, които не са носили основното натоварване в предишните класове, са първите, които се възстановяват. Следователно, едно от основните условия за прилагане на принципа на повторение и приемственост от треньора е научното, методически обосновано планиране на съдържанието и последователността на тренировките и в същото време ориентацията към онези функции и системи на таекуондоиста. тяло, които бяха възстановени първи.

С увеличаване на фитнеса на спортиста, времето за възстановяване намалява, което също ви позволява да "уплътните" броя на тренировъчните сесии и интервалите на почивка на боец.

Принципът на цикличността

Принципът на цикличност трябва да се разбира като периодична, последователна промяна в структурата и съдържанието на тренировъчните сесии, етапите и периодите на обучение на таекуондиста в зависимост от поставените задачи в процеса на обучение.

За правилно планиран процес на подготовка на таекуондо играч, на първо място, е характерно стриктното подреждане на средствата, използвани в урока, и спазването на ясна последователност при провеждане на класове от различни посоки.

Например, квалифициран треньор никога няма да реши едновременно проблемите с подобряването както на скоростните качества, така и на издръжливостта на боец, той няма да премине към преподаване на нови технически и тактически умения, ако спортистът, който преди това е подобрил специална издръжливост, е уморен, и т.н. Също така е необходимо да се спазва методически разумна последователност при провеждане на многопосочно обучение. Например, преди урок по бойна практика не е препоръчително да се провежда тренировка, насочена към култивиране на издръжливостта на таекуондо боец, ако спортистът не е имал време да се възстанови след тежка работа с голям обем.

Необходимостта от подреденост, методично обоснована повторяемост и последователност в часовете, етапите и периодите на обучение по таекуондо прави тренировъчния процес цикличен.

Принципът на постепенно увеличаване на тренировъчните натоварвания

Таекуондоистът няма да може да постигне високи спортни резултати без постепенно увеличаване на тренировъчните натоварвания. Такива резултати могат да бъдат постигнати само ако общото ниво на изискванията за обучение непрекъснато се повишава, тъй като за постигане на всеки планиран резултат е необходимо да се осигури съответно ново ниво на обучение. Това се дължи на факта, че натоварването, засягащо спортиста, първоначално ще има положителен ефект върху развитието на неговите функционални и двигателни възможности, но в бъдеще реакцията на тялото към стимул с постоянна величина ще започне да намалява, докато , накрая, тялото се адаптира към постоянно натоварване и по-нататъшният растеж на постиженията на боеца ще спре.

Има праволинейни възходящи, стъпаловидни и вълнообразни методи за увеличаване на натоварването. Анализът на практическите дейности на спортистите позволи да се установи, че праволинейно възходящият (строго постепенен) метод за увеличаване на натоварването от сесия на сесия е по-малко ефективен от стъпаловидни и особено вълнообразни методи.

Същността на поетапния метод за увеличаване на натоварването се състои в това, че тези, които практикуват за определено време, обикновено седмици, изпълняват приблизително същото (по обем или интензивност) натоварване при всяка тренировка. В следващия микроцикъл натоварването се увеличава и се задържа през цялата седмица на същото, но по-високо ниво в сравнение с предишния микроцикъл и т.н. Обикновено този метод се използва при работа с начинаещи таекуондисти, тъй като им позволява да развият адаптивни механизми в своите тялото на постоянно натоварване и по този начин създава условия за последващото му увеличаване.

Вълнообразният метод за увеличаване на натоварването е основният в подготовката на спортисти от старши и по-високи нива. Тя ви позволява да варирате в широки граници на оптималните и максималните стойности на натоварванията в микро-, мезо- и макроциклите на подготовка.

В тренировъчния процес натоварването трябва да нараства както по обем, така и по интензивност. Освен това това увеличение в повечето случаи не е еднопосочно. В някои периоди обемът се увеличава, в други - интензитетът. Това е характерно както за сравнително малки сегменти от тренировъчния процес, така и за цялата дългосрочна спортна дейност на таекуондиста.

Промяната на натоварването, наблюдавайки постоянна тенденция към увеличаването му, следва по много причини, сред които основното място заема промяната в състоянието на боеца и адаптивността на тялото към постоянно действащ стимул.

С промяната в квалификацията и нивото на подготовка на таекуондоста постепенно се увеличава не само големината на натоварването, но и изискванията към техническата, тактическата и волевата подготовка на спортиста. Той се стреми да овладее по-сложни технически и тактически умения, което допринася за още по-голяма мобилизация и изява на неговите физически и духовни способности.

Непрекъснатост на тренировъчния процес.Високото ниво на спортно майсторство поставя високи изисквания към подготовката на таекуондистите, които могат да бъдат постигнати само в резултат на целогодишно обучение. Нарастването на фитнес води до факта, че всеки път спортистът може да се справи с нарастващо натоварване. Задачата на треньора е да осигури непрекъснатост на тренировъчния процес, да намери такова съотношение на натоварване и почивка, така че всяка нова тренировка да се провежда с възстановена или повишена работоспособност на трениращите.

Провеждането на тренировки с интервал, недостатъчен за възстановяване на работоспособността, според въздействието им върху трениращите, може да се счита за двойна тренировка. Подходящата почивка след такава тренировка възстановява и повишава работоспособността на участващите. Такива тренировки се провеждат с висококвалифицирани спортисти и под специално наблюдение на лекар.

Разпределяйки тренировките в тренировъчни цикли, треньорът регулира обема и интензивността на натоварването. От голямо методическо значение е удвояването на тренировките в седмичен цикъл в съответствие с предложената програма на предстоящите състезания. Треньорът трябва да може да използва подходящото увеличение на натоварванията през цялата целогодишна тренировъчна работа, а не само в подготовката за едно състезание.

Постепенно и максимално увеличаване на натоварванията. В процеса на спортна дейност често се случва натоварванията да нарастват по-бързо, отколкото настъпват адаптивни промени в тялото на спортиста. Следователно една от задачите на организирането на тренировъчни сесии е плавното увеличаване на обема и интензивността на натоварването.

С нарастването на физическата форма и уменията на занимаващите се, непрекъснато се увеличават и натоварванията в тренировките им. За да се адаптира по-добре тялото към нарастващите натоварвания, те произвеждат вълнообразно увеличение. В практиката на тренировките по таекуондо вълнообразното увеличаване на натоварването се постига чрез промяна на времето на битката, избор на спаринг партньори, поставяне на конкретна задача в отделни дни от тренировъчния цикъл. Използвайки вълнообразния метод за увеличаване на натоварването, треньорът трябва да създаде вид благоприятен фон за използване на такива обеми и интензивност, които ще бъдат големи или максимални за тази група трениращи.

Външни прояви на правилното използване на дидактическите принципи в обучението са дългосрочно стабилно (без повреди) представяне в състезания, здрав, весел външен вид на спортистите, техният успех в работата и обучението.

Всички принципи на спортната подготовка са неразривно свързани и действат като единна система за въздействие върху участващите с цел подобряване на тяхната спортна подготовка.

Общи основи на физическата подготовка по таекуондо

Физическата подготовка е насочена към укрепване на здравето, към постигане на определено ниво на физическо развитие, към възпитание на физически качества. Физическата подготовка се разделя на обща и специална.

Целта на общата физическа подготовка е постигане на висока работоспособност, добра координация на дейността на органите и системите на тялото и хармоничното развитие на спортиста.

Средствата за обща физическа подготовка са упражнения, които имат най-общ ефект върху тялото (ходене, бягане, плуване, ски, спортни игри, общоразвиваща гимнастика, упражнения с тежести и др.). За подобряване на цялостната физическа подготовка могат да се използват упражнения от арсенала на борците.

Високото ниво на обща физическа годност създава възможност за максимизиране на придобитите физически качества при изпълнение на специални тренировъчни упражнения. Общата физическа подготовка цялостно разширява функционалността на спортиста, позволява да се увеличи натоварването, допринася за растежа на спортните резултати.

Специалната физическа подготовка на боец ​​​​таекуондо е насочена към развиване на физически качества, които се проявяват в изпълнението на действия, специфични за таекуондо. Използва се като неразделна част от цялостния учебно-тренировъчен процес на всички етапи на учебно-тренировъчната работа, включително състезателна.

Средствата за специално обучение са упражнения за изпълнение на фрагменти от таекуондо, насочени към повишаване на възможностите на участващите в извършването на индивидуални специални действия на боец.

Външното сходство на специални тренировъчни упражнения с елементи на таекуондо все още не гарантира тяхното успешно приложение. Правилността на използването на упражненията се проверява по време на приемите в обучението и особено в състезанията. Ето защо е по-добре да се провежда специално обучение в пряка връзка с резултатите на участващите, показани в тренировки и състезания.

Участието в състезания допринася за избора на желаната посока в използването на специално обучение. За тази цел се организират специални контролни състезания, състезания по специално разработени програми за обща физическа подготовка.

Специалната подготовка в пряка методическа връзка със състезанията на определени етапи се превръща в състезателна подготовка. Допринася за по-добро решаване на задачите по тактическа и морално-волева подготовка на участващите.

Участието в състезания е ефективно средство за подобряване на спортното майсторство на таекуондистите. Трябва обаче да се помни, че честите стартове изморяват нервната система, спортистът губи желание да се състезава. Следователно състезателната подготовка трябва да бъде планирана в интерес на целия тренировъчен процес и насочена към основното състезание за сезона.

Когато организирате обучение, трябва да имате предвид ефекта на суперкомпенсацията по време на периода на възстановяване след физическо натоварване. На тази основа се изграждат цикли на натоварване и почивка през периода на обучение.

Сред методите за организиране на такива цикли по време на тренировъчната сесия са:

Твърди интервали на почивка с малки натоварвания и малки периоди на почивка с очакване за недостатъчно възстановяване;

Относително пълни интервали на почивка, които осигуряват възстановяване на работоспособността;

Екстремни интервали на почивка, предназначени да наложат натоварване във фазата на хиперкомпенсация на функционалните качества;

Пълен интервал на почивка, предназначен за прилагане на натоварване, след като кривата на свръхкомпенсация спадне до базовата линия.

Техническа подготовка (в контекста на концепцията за обучение като цяло)

Техническото обучение на боец ​​​​таекуондо е процесът на формиране на техниката за изпълнение на специални упражнения, техники и техните различни комбинации, използвани в таекуондо.

В този спорт трябва да се прави разлика между обща и специална техническа подготовка.

Общотехническото обучение е формирането на разнообразни двигателни умения, обхващащи различни възможности за техническо решаване на спортни и педагогически задачи в съответствие с най-пълното използване на възможностите на участващите.

При осигуряване на повишаване на общата техническа подготовка на бойците се приема, че бойните умения и способности се формират въз основа на голямата двигателна готовност на участващите, тоест способността да бягат, скачат, плуват, участват в различни спортни игри и др.

Въпреки това тази теза не бива да се издига в абсолют, тъй като в крайна сметка в състезанията по даден спорт се оценяват конкретни действия.

Средствата за обща техническа подготовка са техническите действия на таекуондо (според класификацията на техниките), както и съответните защити и контраатаки.

Индивидуално техническо обучение- това е формирането на умения за извършване на технически действия в различни условия на спортни дейности в съответствие с характеристиките на всеки от участващите. Специалната техническа подготовка е пряко свързана с пропорциите на тялото и неговите соматични характеристики, с функционални особености, което значително влияе върху индивидуалната техника и тактика.

За разлика от общото техническо обучение, специалното обучение се планира по-трудно. Изборът на основната техника за всеки ученик понякога се случва случайно, в хода на дългосрочна тренировъчна работа.

Треньорите предпочитат техники, които са по-лесни за изпълнение от останалите и се комбинират с други техники. Систематичното използване на определени техники допринася за обогатяване на двигателните умения.

Условията на обучение постепенно стават по-трудни за тези, близки по психологически стрес до състезателните.

Ефективността на прилагането на избраната техника зависи изцяло от способността на участващите в усвояването на комбинации от техники.

Използването на индивидуални техники в таекуондо, като правило, няма ефект, тъй като времето, необходимо на нападателя за удар, позволява на нападателя да предприеме подходящи мерки.

Изучаването на вашите опоненти води до факта, че тяхната техника и тактика не са тайна за спортиста. Стават известни не само характеристиките на самите техники, но и тяхната подготовка, провеждането на битката като цяло.

Техниката на изпълнение на техники "корона" предполага високо ниво на развитие на мускулните групи, участващи в това. Развивайки определени мускулни групи, трениращият допринася за подобряване на избраната техника. В същото време упражненията за изпълнение на определени техники допринасят за насоченото физическо развитие. Това е връзката на технологията с физическите качества на таекуондистите. Разнообразният характер на движенията по време на изпълнение на бойни техники и голям комплекс от защитни действия, предизвикващи напрежение на най-разнообразни мускулни групи, допринасят за многостранното физическо развитие.

За разлика от борбата, в таекуондо, наред със силата, бързината и издръжливостта (като изолирани кондиционни качества), доминиращ е сензомоторният компонент. Скоростта на адекватен отговор на атакуващите действия на противника е качество, което предопределя успеха на дуела по таекуондо. Ако простата скорост е основно естествено качество, тогава сложната скорост, която включва времето за фиксиране на сигнал, неговото разпознаване и избор на метод за реакция, е придобито качество. Това качество зависи от правилността на преподаването на основна техника и тактика на етапа на първоначалното обучение и впоследствие, на етапа на спортното усъвършенстване, от качеството на интелигентността и съответното индивидуализирано техническо и тактическо обучение.

Наблюдението на действията на учениците дава на учителя представа за промените, които настъпват при тях под влияние на спортното обучение. От треньора и трениращите се изисква да притежават основите на специалните познания и да имат представа за законите на биомеханиката на таекуондо. Същевременно е важно теоретичната подготвеност на участващите да се проявява в способността им да преценяват техниката и тактиката – собствената и на партньорите си.

Техническата подготовка на таекуондистите се формира под прякото ръководство на треньора, който дава необходимите указания за коригиране на неточности и грешки. Моментите, които са удобни за задържане на таекуондо, рядко се повтарят, така че треньорите спират битката в точното време или възпроизвеждат необходимите условия отделно от тренировъчната битка.

Тактическо обучение (в контекста на концепцията за обучение)

Тактическото обучение оборудва спортистите с начините и методите на борбата. Да действате тактически компетентно по време на състезанието означава да можете правилно да разпределите силите си, да изберете и изпълните техниките, необходими за постигане на победа.

В битка трябва да се вземе предвид възможният тактически план на противника. Разгадаването на този план навреме и в съответствие с това изграждането на ваш собствен е важен аспект на тактическото умение.

Тактическата грамотност е полезна само когато спортистът се научи да прилага на практика знанията, придобити в тренировките.

Трябва да можете да се биете с противник с висок и нисък ръст и т.н. Следователно една от задачите на тактическото обучение е да развие способностите на участниците в разработването и прилагането на тактически план за битка в съответствие с променящите се условия на дуел.

Основата за развиване на способността за прилагане на тактика е добра теоретична подготовка, способност за наблюдение и анализ на случващото се на даянг, способност за критично отношение към спортните резултати. Ценна е и възможността да се разгадаят тактическите планове на потенциалните противници и в съответствие с това целенасочено да се изгради тренировъчен процес по време на подготовката за състезанието.

Следователно, за съставяне на тактически план за обучение по време на състезателния период и боен план се използват следните данни:

1. Силни и слаби страни на противника във физическа, техническа, тактическа и волева готовност.

2. Предимството на противника във физическата годност: какво физическо качество използва най-често (сила, издръжливост, бързина, ловкост или гъвкавост). Конкретните недостатъци в развитието на физическите качества на противника са важни данни при съставяне на собствен тактически план.

3. Общото количество техника, използвана от противника в битка; характеристики на изпълнението на всяко техническо действие; в какви отбранителни и контраатакуващи действия врагът е добър и в какви лоши.

4. Как противникът използва силните страни на своята подготовка във всеки рунд на битката.

5. Степента на психологическа подготовка на противника (смелост, решителност, постоянство, издръжливост и др.). Липсата или наличието на силни психологически качества на врага оказва значително влияние върху подготовката на тактически план за битка.

Целият комплекс от технически и тактически знания, умения и способности започва да придобива спортно значение само когато се прилагат на практика.

Тактическото умение се ражда при подготовката на първия боен план и при неговото изпълнение. Следователно, в процеса на подобряване на тактиката, методът на задачите се използва широко. Поставяйки на спортист трудна, но изпълнима тактическа задача за него, треньорът му дава всички необходими данни за съставяне на конкретен план за действие.

От голямо значение в тактическото обучение на спортист е способността да се води личен дневник, в който се правят записи за участие в състезания. Спортистът трябва да може обективно да анализира тези записи.

Емоционално-волева тренировка (в контекста на концепцията за тренировката като функционално натоварване)

Заниманията с таекуондо са отлично средство за възпитание и укрепване на различни психически качества. В условията на голям интерес към спорта, целенасочеността на спортистите, тяхното приятелство, чувствата на патриотизъм може да се предположи благоприятно въздействие на педагогическите фактори, насочени към формиране на личността.

Характеристиките на класовете по таекуондо (многобройни тренировъчни групи, необходимостта от спаринг партньор) допринасят за развитието на ценни психически качества на боец. Това е в основата на неразривната връзка между процесите на обучение и възпитание в таекуондо.

Условията на живот на екипа трябва да бъдат насочени към използване за организиране на въздействие върху съзнанието на спортистите, за да формират техния социално ориентиран светоглед, чувство за патриотизъм, висока морална култура в ежедневието, правилна оценка на позицията им в този отбор и обществото като цяло.

Средствата за такова общообразователно въздействие са изучаването на вътрешна и чужда история, запознаване с културното наследство на нашата страна и художествените ценности на световната култура, привличане на спортисти към обществено полезни дейности, изучаване на традициите на собствените и другите народи и възпитаване на уважение към тях, използване на средствата за трудово възпитание, възпитание на устойчиви навици за спазване на режима на работа, обучение, учене и почивка и много други.

Непосредствената спортна задача, решавана в тренировките, е подготовката на спортистите за преодоляване на различни трудности, възникващи в условията на състезание. Такава подготовка се осъществява главно чрез преодоляване на подобни трудности, специално създадени в условията на обучение. Такива условия са предназначени да развият способността на боеца за целенасочени спортни дейности, способността за изпълнение на планирания план за тренировъчен цикъл, участие в състезания или в тази битка и, ако е необходимо, промяна на плана за действие и постигане на успех въз основа на текущата ситуация. Резултатът от правилно проведената морална и волева подготовка от треньора може да се счита за висока организация и дисциплина на спортиста, ясна обективна оценка на неговите чувства и чувствата на противника преди предстоящата битка. Спортистът може да постигне желания спортен резултат само ако развие способността си да преодолява отрицателните емоции, да устои на изкушенията и да противодейства на множество объркващи фактори.

Емоционално-волевата готовност на таекуондоистите се формира в процеса на обучение и състезания. Въпреки това, всички аспекти на подготовката на спортиста (физическа, техническа, тактическа) и майсторството като цяло се формират под влияние на психичните характеристики, присъщи на всеки спортист.

Тези особености от самото начало на спортуването могат да се проявят като склонност към колективизъм, естествено желание за постигане на висок резултат, говорене от името на екипа, общителност и добронамереност и др., е основен недостатък във възпитателната работа.

При практикуването на таекуондо трябва да се използват положителните наклонности на спортистите, за да се създаде отбор, за да се формират добри традиции. При такива условия за треньора е най-лесно да насърчи развитието и укрепването на положителните качества на спортистите и да предотврати появата на отрицателни.

Целенасочеността се изразява в способността да се определят непосредствени и бъдещи задачи, както и средства и методи за тяхното решаване. Правилната оценка на постигнатите резултати е от изключително значение при изпълнението на плановете и допринася за проявата на целенасоченост в бъдеще.

Упоритостта и постоянството се изразяват в желанието за постигане на поставената цел, в способността за преодоляване на трудностите.

Наличието на такива качества сред учениците като постоянство и постоянство се открива в желанието да се запазят спечелените позиции и, ако е необходимо, да се спечелят загубените.

В практиката на таекуондо тези качества се проявяват конкретно в тактически и технически действия и са много ценни.

Независимостта и инициативата се проявяват в творчески подход към решаването на практически проблеми. Независимият и проактивен спортист използва и най-малката възможност да изпълни задачата навреме, да направи нещо ново и т.н. Такива спортисти твърдо се съпротивляват на лошо влияние.

Самоувереността и инициативата предполагат, че спортистът е критичен към себе си и внимателен към преценките и действията на другите спортисти. Умее навреме да забелязва недостатъците в поведението си и да ги отстранява.

Решителността и смелостта са проява на активността на спортиста, неговата готовност да действа без колебание. Тези качества предполагат навременност и обмисленост на взетите решения. В практиката на таекуондо основата за проявление на решителност и смелост е добре обмислена образователна и тренировъчна работа за изучаване и подобряване на техники и тактики. В някои случаи при прилагането на тактически и технически методи проявата на смелост и решителност е свързана с умишлен риск.

Издръжливостта и самоконтролът се проявяват като способност спокойно да реагират на промяна в ситуацията, да мислят ясно, да контролират чувствата и действията си еднакво ясно както в нормални, така и в неблагоприятни условия, да бъдат самокритични към себе си, да преодоляват объркването. , страх, нервно превъзбуждане, способност да въздържате себе си и своите другари от погрешни действия.

Всички волеви качества са неразривно свързани и се изразяват в положителното поведение на руски спортист.

Средствата за морално-волева подготовка на практикуващите таекуондо трябва да се считат за поставяне на такива задачи, изпълнението на които включва: а) получаване на ясен, лесно контролиран резултат; б) промяна в ситуацията в хода на решението и в резултат на това промяна в планирания план за действие; в) преодоляване на непредвидени пречки в хода на решаване на проблема; г) самоопределение от участващите в решаването на проблема и крайния резултат.

За прилагане на средствата за морална и волева подготовка, часовете само в спортната секция са недостатъчни. Съществуват форми на постоянна работа със спортисти: спортен лагер, тренировъчен лагер и др. Специално средство за проверка на моралната и волева подготовка на спортистите може да се счита за тяхното участие в обществено полезна работа: оказване на помощ в социални събития (например, провеждане на суботник) и др.

Рационалното педагогическо ръководство води до факта, че положителните волеви качества, възпитани в спорта, се превръщат в черти на личността. Това позволява на спортистите да ги показват в работа, обучение и други дейности.

Морално-волевата подготовка се осъществява в процеса на преодоляване на трудностите, които съществуват и възникват в спортната практика. Трудностите са обективни и субективни.

Обективните затруднения произтичат от естеството на самата спортна дейност и са свързани с особеностите на участие в тренировки и състезания по таекуон-до. Те възникват във връзка с необходимостта от: максимизиране на скоростната сила, скоростната издръжливост и други физически качества; преодоляване на внезапни препятствия; участват в състезания при необичайни условия (на открито, в необичайни часове на деня и т.н.) и при непредвидени условия (действия на противника, поведение на публиката, наранявания и т.н.).

Субективните трудности възникват в съответствие с характеристиките на личността на спортиста. Наличието на тези трудности зависи от това как той се отнася към ситуацията на състезанието, към нейните промени.

Страх от отговорна битка, нерешителност, липса на самообладание, неудобство пред публиката (телевизионна камера), липса на увереност в собствените способности и т.н. - всичко това затруднява спортистите да демонстрират способностите си в състезания и значително повишава обективността трудности.

Това, което е напълно осъществимо в условията на обучение или в хода на някои състезания, понякога става непреодолимо, когато възникнат субективни трудности в други състезания.

Средствата за възпитание на волеви качества са изискванията за точно изпълнение на елементите на техниката (в ранните етапи на обучение), за въвеждане на избрания тактически вариант на битката (в по-късните етапи на обучение), за изпълнение на упражнения, които изискват проява на воля. усилия и др.

При възпитанието на морални и волеви качества е много важно всяко състезание да се разглежда като средство за морално и волево обучение. Истинско искане, одобрение, справедливо наказание и поставяне на следващата, по-осъществима задача - всичко това са методически техники, които допринасят за проявата на волята. В морално-волевото обучение треньорът не трябва да показва безнадеждност, униние, неверие в своите ученици, в техните перспективи.

Рационалното морално-волево обучение е предназначено да създаде единство на психическото състояние и дейността на спортиста.

Изпълнението на упражнения за преодоляване на различни трудности не е достатъчно, за да получите добри резултати.

Много е важно в един спортен отбор да има среда, в която се цени проявата на силни волеви качества и положителни постъпки. При тези условия фактът на проявление на издръжливост и смелост на един от обучаемите има възпитателно въздействие върху другите. Силата на примера е изключителна. Всеки член на екипа се стреми да се изравни с най-добрите.

Важна част от морално-волевата подготовка в такива случаи е самовъзпитанието. Това означава желанието на самия спортист да развие силните си положителни качества и да изкорени отрицателните качества.

Основното средство за самообучение е способността да се принуждавате да извършвате монотонна работа, да повтаряте упражнения многократно както в тренировките за скоростна издръжливост, така и в процеса на подобряване на ефективността на тактическите и технически действия.

Външно проявление на факта, че моралните и волеви качества на участващите стават по-високи, е фактът, че дългата и упорита работа не предизвиква отрицателни емоции.

Самообучението също допринася за формирането на цялостна личност, чиито задължителни свойства са спортната чест, спазването на задълженията по отношение на обществото и екипа.

В периода на участие в състезания саморегулирането на психическото състояние е важно средство за премахване на прекомерното вълнение. Самоуправлението играе голяма роля в това.

Участието в състезания като последен тест за качеството на спортната подготовка на боеца е комплекс от условия, които предизвикват високо напрежение на психомоторните, сензомоторните и вегетативните функционални структури на тялото на таекуондиста.

В тази връзка подготовката за участие в тях се извършва едновременно с повишени изисквания за изпълнение на семантичния технически и тактически компонент на модела на дейност на боеца и за функционални системи, които осигуряват енергия и динамика за прилагане на технически и тактически умения. Следователно подготовката на таекуондист на най-високо спортно ниво се извършва със сложно натоварване на всички системи на тялото.

Характеристики на спазването на режима на тегло

Повечето бойци намаляват тежестта преди състезание, за да се състезават в по-леките класове. Водата, която заема 73% от цялото телесно тегло на човек, участва във всички жизненоважни процеси на тялото му. Регулирането на телесното тегло на бойците преди състезанието се извършва чрез изкуствено намаляване на количеството вода в тялото. В зависимост от тегловните категории бойците намаляват до 10% от собственото си тегло, като леките бойци прибягват до по-значителни съкращения.

Този текст е уводна част.От книгата Теория и методи на младежкото джудо автор Шестаков Василий Борисович

РАЗДЕЛ III ТЕОРЕТИЧНИ ОСНОВИ ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА ПРОЦЕСА НА СПОРТНАТА ТРЕНИРОВКА ПО ДЖУДО

От книгата Fitness Sports: учебник за студенти автор Шипилина Инеса Александровна

СТРИКТНА ДИЕТА ПО ВРЕМЕ НА ПОДГОТОВКА ЗА ФИТНЕС СЪСТЕЗАНИЕ Подготвителната фаза за фитнес състезание е разделена на две фази: - фаза на натрупване на мускулна маса - фаза на изгаряне на мазнини за по-дефинирана мускулна дефиниция.Продължителността на тези фази ще зависи от

От книгата Гръко-римска борба: учебник автор автор неизвестен

ОСНОВИ НА АТЛЕТИЧЕСКОТО ОБУЧЕНИЕ Терминът "тренировка" идва от английската дума "training", което означава упражнение. Ако по-рано се смяташе, че това е изпълнението на спортно упражнение с цел постигане на най-висок резултат, то в момента значението на това

От книгата Таекуондо [Теория и методи. Том 1. Бойни спортове] автор Шулика Юрий Александрович

7.2. Средства и методи за обучение по борба Днес в теорията и методиката на физическото възпитание няма ясно разграничение между такива често използвани понятия като средства и методи.

От книгата Джудо [Система и борба: учебник] автор Шулика Юрий Александрович

10.2. Общи принципи на спортното обучение Обучението на борец е специализиран процес на цялостно физическо възпитание, насочен към постигане на високи спортни резултати. Понятието "обучение" много често се идентифицира с понятието "подготовка",

От книгата Основи на вдигането с гири: Тренировка за движение и методи на обучение автор Тихонов Владимир Фьодорович

12.1. Общи принципи на специалната физическа подготовка в борбата. Методите за развитие на специални физически качества не се различават от методите за развитие на общи физически качества. Следователно в бъдеще материалът, обхващащ развитието на специални физически качества, ще бъде

От книгата на автора

5.6.4. Стратегията на висококвалифициран таекуондист в процеса на състезателна подготовка

От книгата на автора

7.3.5. Състезанията като крайно средство за обучение по таекуондо Поради значителните несъответствия между принципите на физическата култура и системата на спортното обучение и нейното прилагане в състезателни условия, особено при перкусии

От книгата на автора

Част четвърта. Методика на многогодишно функционално обучение в

От книгата на автора

Глава 9 Матрицата на функционалните качества на таекуондо и поетапните задачи за тяхното формиране В предишните глави имаше разговор за техниката и тактиката на таекуондо. Все пак технически и тактически умения

От книгата на автора

Глава 13

От книгата на автора

Глава 14. Режимът и хигиената на таекуондоист като средство за постигане на висока спортна форма 14.1. Режим на таекуондо Осигуряването на хигиена е неразделна част от тренировките на таекуондо играчите. Включва рационален режим, висококачествено хранене, правила

От книгата на автора

Част ПЕТА Методика на дългогодишно функционално обучение по джудо

От книгата на автора

12.2. Общи принципи на спортното обучение Обучението на борец е специализиран процес на цялостно физическо възпитание, насочен към постигане на високи спортни резултати. Понятието "обучение" много често се идентифицира с понятието "подготовка",

От книгата на автора

13.1. Общи принципи на специалната физическа подготовка в борбата. Методите за развитие на специални физически качества не се различават от методите за развитие на общи физически качества. Следователно в бъдеще материалът, свързан с развитието на специални физически качества, ще бъде