Как да подобрим дългосрочната памет при възрастни и деца. Упражнения за развитие на дългосрочната памет Как да използваме правилно дългосрочната памет

Вероятно знаете, че има закони на паметта, които могат да се използват, за да се гарантира, че ще запомните необходимия житейски опит в най-важните моменти от живота. Днес ще говорим за тези закони. В една от предишните статии, за които вече говорих. И сега говорим за дългосрочната памет и как да я тренираме.

Мислите ли, че е възможно да запомните цяла книга и да я възпроизведете дори след години? Отговорът е да, можете. Но за това трябва да тренирате дългосрочната памет. Представете си, че помните съдържанието на книгите, които сте чели през живота си. Не само ще можете да приложите на практика прочетеното, но и винаги ще разкажете нещо интересно в точния момент.

Помислете за законите на паметта

Много хора смятат, че анализът на прочетеното трябва да се направи, след като затворят книгата. Но само информацията, която се разбира по време на четене, остава в дългосрочната памет.

2. Закон за интереса- когато човек чете това, което го интересува, запомня автоматично. При четене на безинтересен текст се изразходват много ресурси за поддържане на силата на волята и в същото време асимилацията на информация страда.

AT бързо четенеима такова упражнение - „Четене на безинтересна книга“, предложено от Олег Андреев. Същността на задачата е да се научите да четете нещо безинтересно, променяйки отношението си към него.

По едно време Олег Андреев проведе експеримент със студенти. Той предложи филолозите да четат учебника на ветеринарите, а ветеринарите - учебника на филолозите. В резултат на това филолозите, които бяха приключили с четенето на учебника, се интересуваха от процеса на лечение на крава, а ветеринарните лекари успяха да разберат произхода на имената на различни заболявания.

3. Законът за обхвата на знанието- ако изучавате нещо сложно, трябва да имате минимален професионален речников запас. Колкото повече професионални термини и фрази знаете, толкова по-лесно ще четете специализирана литература и съответно ще разбирате и запомняте прочетеното.

Следователно има правило: когато искате да учите нова темаза себе си, първо го прочетете чрез книги за начинаещи и след това преминете към средно и професионално ниво. Ако се опитате веднага да овладеете професионалното ниво, ще ви бъде много трудно да прочетете и запомните всичко от първия път, често ще се разсейвате, ще се връщате към вече прочетеното и желанието ви да учите ще намалее.

4. Законът за готовността за запомняне:

Инсталация за управление;

Настройка на времето.

Има правило: мозъкът ни започва да работи по-бързо, когато това знание трябва да се приложи някъде. Ето защо, преди да прочетете, трябва да си поставите цел: защо изучавате тази книга.

Например настройка за контрол: утре ще има обсъждане на книга с някого и е важно да я прочетете добре. Или задайте време: имате ограничение във времето и трябва да имате време да прочетете всичко преди крайния срок.

Всичко това помага за повишаване на концентрацията и работа с информация възможно най-дълго, без да се уморявате.

5. Законът за едновременните впечатленияе много важен закон. Всеки знае, че запомнянето на нещо е по-лесно с помощта на асоциации. Така, когато се запознаем с нещо ново, автоматично имаме впечатления.
Задачата е тези впечатления да се наслагват върху познати асоциации. Така новата информация се запомня и запомня по-бързо.

6. Законът за укрепване на първоначалното впечатление- тук засилваме ефекта. Запомняме нещо, като затвърждаваме първите впечатления. Правим това съзнателно с помощта на четири сетива: обоняние, слух, зрение, вкус.

Например червена роза с капки роса върху венчелистчетата. Можете да усетите аромата му, да усетите кадифените му листенца и влагата от росата. как по-ярък образ, колкото повече чувства и асоциации се наслагват, толкова повече се запомня.

Този метод понякога се използва за запомняне на имената на хората по време на запознанство. Когато името предизвиква асоциации (Надежда - като съпруга на брат), външен вид (като учител по музика - нисък, слаб), лице (кръгло, като Полина), глас (тембър на майка ми). Всичко това е събрано в едно изображение, а вие го подписвате с името на човек - Надежда Никитична.

7. Закон за инхибирането- важен закон за забравяне на информация. Има специални технологии, които ви позволяват да изтриете неизползваната информация. Има хора, чиято памет е толкова силна, че запомня много предмети, предмети, информация в най-малки подробности. Излишъкът му може да причини главоболие, безсъние. Следователно информацията трябва да може не само да се помни, но и да се забравя.

Начини за развитие на дългосрочната памет

Не забравяйте, че дългосрочната памет трябва да се тренира:

1. Научете стихове и повторете наученото преди седмица или месец.

2. Преразкажете филм, книга след гледане или четене, след три дни, седмица, месец.

3. След като прочетете книгата, прегледайте внимателно съдържанието и се опитайте да запомните прочетеното възможно най-точно, като спирате на заглавието на всяка глава. След това кодирайте цялата книга в една фраза и изображение.

Правейки това всеки път, когато четете книга, ще се научите да го правите автоматично.

Начини за повторение на информация

За да се подобри ефектът от запомнянето на професионална информация за цял живот, бяха разработени методи за повторение: за три дни, седмица, месец или шест месеца.

Ще разгледаме повторение, което обикновено се използва преди изпита три дни преди изпита:

• първият - веднага след прочитане;
• второто - 20 минути след първото четене;
• третият - след 8 часа;
• четвъртият - през деня (по-добре преди лягане).

Важно е да запомните, че в деня, когато искате да повторите научената информация, между повторенията трябва да правите каквото и да е, но не само да обработвате нова информация - ходете, релаксирайте, рисувайте, свирете на музикален инструмент и т.н. В противен случай дълго време няма да можете да си спомните какво ви трябва.

За да запомните професионална информация, можете да си вземете ваканция, когато не е необходимо спешно да изучавате нови обеми информация и има време да се отпуснете и да превключите.

Желая ви успех в обучението и разширяване на хоризонта!

Редакция

Развитието на паметта е развитието на мозъка. Като тренирате дългосрочната си памет, вие развивате способности за учене. За повече информация как да тренирате когнитивните си способности вижте книгата на Дан Хърли. „Стани по-умен. Развитие на мозъка на практика»: .

Развитието на дългосрочната памет е незаменимо при изучаването на чужд език. Трудно е да си представим човек, който говори добре езика, който от време на време забравя лексиката, необходима за комуникация. Как да започнете да изучавате език на начално ниво, обяснява учител по английски и лингво треньор Тата Кононова: .

Развитието на паметта изисква редовна работа и отговорен подход. Но колко често, след като сме си обещали да започнем да правим нещо полезно постоянно, сме изоставяли това начинание след месец или дори седмица? Как да се научим да довеждаме нещата докрай, обяснява психологът Ярослав Вознюк: .

Как да развием дългосрочната памет? Този въпрос си задават специалисти, които според спецификата на професията трябва да помнят много. Трайните, богати спомени няма да навредят на никого. Те правят живота по-богат, по-интересен.

Дългосрочна памет: какво е това

Дългосрочната памет запазва получените данни в продължение на много години. Спомените, веднъж попаднали в дългосрочно съхранение на мозъка, се възпроизвеждат многократно, без да се изгубят. Колкото по-често и по-редовно се повтаря един спомен в съзнанието на човек, толкова по-силен и точен става той. Това ви позволява да си припомните необходимата ситуация в удобно време.

Използвайки дългосрочно съхранение на спомени, човек е принуден да мисли и да включи силата на волята, така че доброто функциониране на тази област на мозъка практически взаимодейства с тези фактори.

Как да подобрим дългосрочната памет

Дългосрочната памет се запълва от краткосрочното хранилище, където сортирането вече е извършено и остават само необходимите „файлове“. В дългосрочната верига това, върху което е насочено вниманието на субекта, се отлага.

Понякога проблемите на човек произтичат не толкова от здравето на мозъка, колкото от способността да се обръща нужното внимание на запомнената информация.

Проведени са експерименти, когато на човек са показани само три числа. И след това не ми позволиха да се концентрирам, предлагайки да си преброя от 60 до 10 назад. След 20 секунди субектите бяха попитани за тези три цифри. Само 20% от учениците успяха да ги запомнят.

При възрастни

Възрастните често гледат своите ръчен часовник. Но ако попитате човек какви цифри показват времето, римски или арабски, той може да не отговори правилно. Всичко, защото темата не се фокусира върху този нюанс.

Но ако се вгледате в едно и също нещо по 5-6 пъти на ден, ще го запомните.

Опитът на практическите психолози показва, че най-доброто обучение за дълготрайна памет е повторението и вниманието.

Има различни симулатори и упражнения, които ще помогнат на възрастен приятел да подобри способността си да запаметява. Но най-ефективното, увеличаване на обема на дългосрочното съхранение с 1000%, се счита за запаметяване на стихове и повторението им по специална схема.

Стихотворението трябва да се научи и повтори по схемата:

1. На всеки два часа след запомняне през първия ден.
2. Веднъж на ден след запаметяване в продължение на седем дни подред.
3. За един месец, веднъж седмично.
4. Шест месеца, веднъж месечно.
5. Веднъж годишно.

Творчеството на любимия ви поет, учено от този методвинаги ще помниш. Такова обучение ви позволява да развиете отлична дългосрочна памет.

При деца (ученици, предучилищни) и юноши

Как да подобрим дългосрочната памет при малки деца детска градинаи младши ученици? Отличен пример е добре познатият Буквар, в който до всяка буква има цветна, голяма, ярка рисунка. Гледайки щъркел с дълъг клюн и тънки крака, бебето си спомня завинаги, че тази дума започва с буквата А.

Ако на тригодишно бебе се показват карти с такива ярки рисункии повтаря имената на буквите, той ще научи цялата азбука рано.

Резервоарът за дългосрочно запаметяване не е ограничен по обем и "срокове" на предписание. За да бъде прехвърлена работеща информация в склад с дълъг срок на годност, тя трябва да се повтори няколко пъти, да й се обърне специално внимание или да се кодира правилно.

Щъркелът до буквата А е асоциативен образ. Той играе ролята на страхотен код.

Неслучайно учебниците за ученици от първи до четвърти и старши клас са снабдени с многоцветни илюстрации. Ако са изобразени битки, ще бъде запомнена значима дата.

Учебниците по география имат карти на Земята, таблици за температурните промени и океанските дълбочини. Позоваването на тези визуални образи помага на тийнейджърите да прехвърлят спомените в дълга „кутия“ на мозъка си.

Всички упражнения, които се дават на децата в домашните, укрепват паметта и подготвят младите хора за бъдещия труден живот.

Дори обикновените игри на открито, бягане, скачане, хвърляне на топка, катерене по въжета, са полезни. Моментът, в който тийнейджър изпълнява физически упражнения, има развитие на мозъчни клетки, образуване на нови вериги и силни връзки на неврони.

Упражнения за трениране на дългосрочната памет

Практиката показва, че само 23% от знанията отиват в дългосрочен склад. Това означава, че информацията за 10-минутна реч на изпита трябва да се подготвя доста дълго време. И освен това, в различна форма. За да запомните завинаги правилните моменти, те трябва да се повторят поне 5 пъти.

Студентът трябва да слуша лекции, да участва в дискусии, да изпълнява курсови работи, да преминава тестове и да препрочита учебна литература. Тогава знанията му ще останат с него завинаги и той няма да дойде в предприятието като невежа. Това е особено важно за тези, които учат за лекари. Хирургът няма да може да тича наоколо и да наднича в мамения лист, когато трябва да спаси умиращ човек.

Когато изпълнявате упражнения за запаметяване, трябва да помните, че в нашата краткосрочна клетка могат да се запомнят само 7+-2 момента.

Не трябва да практикувате дълго време, за да не претоварвате главата си. Учиха, повториха, оставиха книгата настрана. Направи леко натоварване. Изпийте чаша вода или обядвайте. В зависимост от времето на деня. Тренирах още малко. Пак си починахме.

Претоварената краткосрочна памет няма да прехвърли информация в дългосрочната, а само ще я загуби. Това ще се случи, ако човекът е уморен.

Ако трябва да запомните някаква информация за дълго време, трябва да работите с нея. Да вземем пример. Ако трябва да запомните английската дума House.

Трябва да го запишете на лист хартия. Оградете думата. Наоколо направете няколко лъча с кръгове. Включете в тях различни асоциации, които думата Къща предизвиква у нас. Това може да бъде комфорт, топлина, деца, мама, храна, почивка. Напишете в кръгчета всички тези думи. Сега удължете лъчите и добавете още кръгове. Начертайте в тях, поне условно, това, за което сте се замислили. Децата са двама души, хванати за ръце. Топлината е слънцето. майка - женско лицес висока коса. Храна - чиния с димящ хълм храна.

Ако има от 5 до 9 измислени асоциации, със сигурност ще запомните точната дума. Кажете го на английски езикпоне 5 пъти и запомнете всички рисунки за себе си.

Когато трябва да запомните фраза на познат език, опитайте се да я римувате и повторете измислената рима поне 5 пъти. Тази техника помага за изпращане на информация до далечното хранилище на нашия мозък завинаги.

Случвало ли ви се е нещо - трябва да направите нещо, но просто не можете да си спомните какво? Добре, ти решаваш, тогава помни. Проблемът е, че вашето намерение може да не бъде запомнено: ако не попадне в краткосрочната или дългосрочната памет, то всъщност се губи. Но ако нещо е фиксирано в дългосрочната памет, то ще остане там завинаги.

Но защо, дори ако необходимата информация е в паметта, не винаги можем да я запомним в точния момент? Причината се крие в механизма на запаметяване - всеки път, когато мозъкът създава определени "ориентири" за определена памет, по които тя може да бъде "възстановена", и не винаги можем да разпознаем какви белези можем да използваме, за да "получим" нещо важно. Но има няколко начина за трениране и развитие на свойствата на паметта и ето някои от тях.

1. Напомнете си

Тази техника ще ви помогне да развиете своята работна (краткосрочна) памет, която използвате, например, когато работите с числа в главата си.

Учените експериментално установиха колко дълго работната памет може да съхранява необходимата информация: „избледняването“ настъпва след около 18 секунди. след употреба. Някои доброволци след 18 сек. успяха да запазят около 10% от информацията в паметта, но ако например не е възможно да запишете телефонен номер или адрес, това едва ли ще помогне.

Как да бъдем? Изходът в такава ситуация е прост, но ефективен: повтаряйте необходимите числа на всеки 15 секунди, като по този начин актуализирате необходимите данни.

2. Метод на аналогиите с части на тялото

Този метод на прости асоциации помага да се запомнят големи количества малка информация: системата за памет, базирана на ориентирите на човешкото тяло, е необичайна, но на практика е доказано, че това добър начинсъхранява и в точния момент "извлича" необходимата информация.

Основното е, че свързвате всяка информация, от която се нуждаете, директно с една от частите на човешкото тяло, създавайки във въображението си вид „снимка“, свързана със знанието, от което се нуждаете.

Например, вие сте учител и един от вашите отделения трябва да научи структурата на човешкото око. За да не забравите на кого точно сте дали задачата, можете да си представите лицето на този ученик, например, с ябълка на главата (плод - по аналогия с очна ябълка).

3. Фокус

Много студенти и ученици са сигурни, че музиката или телевизията не пречат на обучението им, но се оказа, че външният шум и още повече трептенето на изображения пречат на запаметяването на наистина важна информация. Всъщност човек не е в състояние да прави няколко неща едновременно, поне без да се засяга всяка от дейностите (разбира се, това не се отнася за дишането или ходенето, защото тези процеси не се обработват от съзнанието).

Но ако, например, гледате телевизия, докато се подготвяте за изпит, мозъкът постоянно ще превключва между два стимула и ще изразходва енергия за обработка на ненужна информация. Така че, ако искате да постигнете по-добро запаметяване на материала, изключете безполезната кутия.

4. Свързано разказване на истории

Този метод е предназначен да запомни неща, които са слабо свързани едно с друго, независимо дали е списък за пазаруване или нещо друго: измислете история, в която се споменават елементи, които трябва да запомните. Трябва да купите конфитюр, захар, сода и сладолед? Нещо като: „Веднъж газирана напитка се разхождаше в парка и тя се подхлъзна на сладко, нарани си крака, но тогава захарта се притече на помощ и след това ядоха сладолед заедно.“ Историята, разбира се, е пълна лудост, но този метод работи, твърдят учените.

Единственият недостатък е, че ако списъкът ви е твърде обширен, историята може да се окаже твърде дълга, но нищо не ви пречи да измислите няколко различни „истории“ в този случай, нали?

5. Ключови думи

Този вид трик, използван в училищата при изучаване на чужди езици, също ще ви помогне: например, за да запомните нова сложна дума като невероятно, свържете нейното звучене с дума, която ви е добре позната дори от собствения ви език - „без белене“ . Свързвайки „невероятно“ и „без замазка“, можете да съставите ключова фраза: „невероятно е, че няма замазка“ - по този начин създавате в паметта си образа и произношението на нова дума и нейното значение.

6. Локус метод

Методът има и други имена: „метод на пътуване” или „метод на римска стая” и, както вероятно вече се досещате, той се появява в Древен Рим. Принципът на работа е следният: мислено вървите по стая или улица, която ви е много позната, и „оставяте“ информация в близост до различни забележителности, по които тя лесно може да бъде разпозната. И когато имате нужда от информация, вие отново мислено се озовавате в позната местност и следвате ориентира до мястото, където сте оставили съхранената информация.

7. Разделете информацията на блокове

Експериментите показват, че работната ни памет може да съхранява от пет до девет знака за известно време, но възразявате вие, телефонните номера се състоят от десет цифри, но това не ни пречи да ги запомним.

Забелязали ли сте, че телефонният номер обикновено се изписва с интервали? Поради този възприемащ навик ние фиксираме числата в паметта под формата на няколко блока информация, което ни позволява да ги съхраняваме по-дълго. Този метод може да се използва и когато се опитвате да запомните всякакви други данни: например гросмайсторите по шах понякога изненадват публиката със сесия на едновременна игра и дори „на сляпо“ и в същото време успяват да спечелят. Тук няма магия - тези опитни играчи в крайна сметка запомнят сложни шахматни комбинации, създавайки свой собствен образ за всяка и по-късно използват такива „блокове“ в игрите, но изглежда абсолютно фантастично.

8. Метод за възстановяване на околната среда

Когато си загубил нещо като дете, майка ти ти е казвала да отидеш там, където си го видял последен пъти беше абсолютно права. Науката нарича това явление контекстно-зависима памет: паметта е силно повлияна от околната среда и възстановяването на условията, при които сте си спомнили изгубеното нещо, може да ви накара да мислите къде е могло да бъде оставено или изгубено - това също работи с механизма за запомняне .

Например, когато на водолазите се даде някаква информация във водата, ще им бъде много по-лесно да я запомнят, докато са във водата. Контекстно-чувствителната памет също предполага, че нещата, които са фиксирани в паметта в състояние на опиянение, са много по-лесни за запомняне по-късно просто „под мухата“.

9. Напишете свои собствени текстове на любимите си мелодии

Може да бъде много трудно да запомните дълги пасажи от текст и обвързването на текста с музиката може да помогне за това, както в начално училищедецата се учат да произнасят азбуката, обвързвайки я с определена мелодия. Вземете запомнящ се текст, всяка песен, която харесвате, и „пейте заедно“ точните думитози мотив.

Дори периодичната таблица беше поставена на музика химически елементи: математикът Том Лерер използва операта на Гилбърт и Съливан за това „либрето“ през 50-те години и този остроумен трик все още помага на децата да запомнят елементите на периодичната таблица.

10. Запомнете миризмите

Учените твърдят, че миризмата е един от най-мощните инструменти за памет, който ви позволява по-късно да извлечете дори най-дълбоките спомени.

Това е така, защото носът изпраща информация за миризмите почти директно до центъра на паметта, докато сигналите на другите сетива трябва да преминат през известна обработка.

Най-лесният начин да използвате миризмата е да изучавате нотите, да поставите нещо с подчертана миризма в носа си, например, паста за зъби, а след това го вземете със себе си на изпита: острата миризма на мента ще ви помогне да си припомните записаните лекции в ума си.

Четене 17 мин. Прегледи 17 Публикувана на 10.08.2018 г

Правилната техника за трениране на паметта и развитието на вниманието са важни компоненти за хората, които поддържат мозъка си в добра форма и не искат да забравят нищо. Няма лоша и добра памет - има такава, която се нуждае от обучение. Следователно въпросът „как да тренираме паметта?“ е от значение за модерен човек. В края на краищата всеки ден се сблъскваме с потомък на информация, която изисква сортиране и важно - запаметяване. В тази статия ще разберем как и с какви методи можете да подобрите производителността на паметта.

Видове памет

Според вида на възприемане на информацията класификацията се състои от следните видове:

Незабавен преглед- Оценъчна памет, функционираща буквално за секунди. Работи, когато пресичаме пътя и виждаме дали срещу нас идва кола или когато събираме числата наум.

краткосрочен изглед- информация, която получаваме от външни стимули. Срокът за съхранение на информацията е 3 месеца. Преди мозъкът да се освободи от ненужните спомени, на невронно ниво се взема решение дали да се прехвърли получената информация в дългосрочната памет или не.

дългосрочен изглед– информация, която е избрана от краткосрочен изглед. Можем да си го пускаме в главата колкото пъти пожелаем, да го помним с месеци и дори години.

Колкото по-добре е развита моментната и краткосрочната форма, толкова по-лесно информацията преминава в дългосрочната. И колкото повече информация имаме в дългосрочната памет, толкова по-интелектуално развити ставаме.

От раждането всеки човек е доминиран от един или друг вид памет. С правилното използване на усъвършенствани техники за памет ще запомните много повече.

Но това не означава, че не можете да тренирате други видове и да използвате само един. Напротив, за ефективното възприемане на информация трябва да използвате всички налични ресурси на мозъка.

Методи и техники за трениране на паметта

Има много начини да тренирате способността си да запаметявате. Те са насочени към едно краен резултат- асимилиране на информация в дългосрочната памет и запълване на празнини в недоразвита форма на памет. Методите, описани по-долу, са основни. Едва след като ги усвоите, можете да преминете към трудни упражнения.

метод на вниманието

Вниманието е основният компонент на мозъка и паметта. Ако няма концентрация върху обекта, тогава не може да става дума за никакво запаметяване. Затова е важно да насочите вниманието към това, което трябва да запомните, като го подкрепите с конкретни цели. Например, за да научите правилата за движение, поставете си следната цел - колкото повече внимание концентрирам върху правилата сега, толкова повече ще науча и толкова по-малко проблемно ще издържа изпитите.

Метод, базиран на асоцииране

Асоциациите образуват връзка между краткосрочната памет и това, което вече е включено в дългосрочната памет. Тъй като новият възприет обект вече е подсилен в дългосрочната памет, отнема по-малко усилия и време, за да го запомните. Основното нещо е асоциацията да е ясна и лесна за разбиране.

Метод на повторение на информацията

Основава се на периодично възпроизвеждане на получените данни в краткосрочната памет за по-добро усвояване в дългосрочната памет. Колкото по-нова е получената информация, толкова повече концентрация и повторение ще са необходими.

Тези методи могат да се прилагат в Ежедневиетоили да изпълнява специфични упражнения, насочени към развиване на запаметяването.

По-горе се съгласихме, че се разграничават краткосрочната и дългосрочната памет и че едната е пряко свързана с другата. Разбира се, можете да тренирате и двете, но за всяка има различни техники и упражнения, които ще разгледаме по-долу.

Как да тренираме краткосрочната памет?

Обучението на краткосрочната памет се базира на метод на повторение на информацията. Ето някои упражнения, които можете да използвате, за да подобрите уменията си за краткосрочна памет:

• "Техника на Фибоначи"- представете си поредица от числа, където всяко число е сбор от предходните две. Например: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т.е. последователността е - 2, 3, 5 и т.н. Правете това упражнение 30 минути на ден и ще забележите как с течение на времето вниманието и краткото -срочната памет ще се подобри.
• Мнемонично упражнение "20"- помолете приятел да напише 20 несвързани думи на лист хартия. След това вземете лист и се опитайте да ги научите по ред за 1 минута. За най-добър ефект използвайте метода на асоциативното запаметяване.
• Упражнение "Абзац"- вземете книгата и я отворете на произволна страница. Намерете параграф в него - до 4 реда, прочетете го и се опитайте да го повторите вече без книга. Когато можете да преразкажете малки абзаци, преминете към големите.

Как да тренираме дългосрочната памет?

За трениране на дългосрочната памет се използват подобни упражнения, насочени към по-дълго съхранение на данни. Ефективен метод е постоянното повтаряне на информацията. Запомнете стихове или специални материали за работа и учене. Без значение какво, основното е процесът на фокусиране върху това, което учите. За по-добро усвояване изречете информацията на глас и наум.

Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да развиете дългосрочната си памет:

• Познайте предмет, което виждате няколко пъти на ден и се опитвате да го визуализирате - запомнете качествените свойства, външен вид. Направете описанието възможно най-точно.
• Направете списък със задачи на хартияна ден на случаен принцип. Запомнете го и през целия ден, без да прибягвате до писане, организирайте тези неща в последователност, която е продуктивна за вас.
• Изберете снимкакоето ви харесва най-много. Опишете какво виждате на него. На следващия ден, в допълнение към запомнянето на предишното описание, трябва да го допълните с нови характеристики. Направете същото на следващия ден. Когато разберете, че идеите за описание на картината са приключили, преминете към нова.

Обучение на паметта при възрастни хора

В напреднала възраст работата на мозъка значително отслабва. Това се дължи на факта, че способността на нервните клетки да реагират на външни и вътрешни патогени намалява, в резултат на което мозъчната активност намалява. В допълнение към влошаването на запаметяването има и загуба на концентрация. Но това не означава, че тези процеси са следствие от болестта или че ситуацията не може да се подобри. Помислете за начини за трениране на паметта при възрастни хора:

• Събирайте пъзели. Изберете любимата си снимка и тръгвайте! Просто не започвайте с големи и сложни, защото могат да бъдат трудни за сглобяване и ще се уморите от подобно упражнение.
• Преди да си легнете, подредете събитията от деня си.: помнете нещата, които сте правили, кого сте срещали, за какво сте говорили. Колкото по-подробно си спомняте, толкова по-добре.
• Намислете 5-10 думи за всяка буква от азбуката. Това упражнение ще отнеме време, но в края му ще усетите активната работа на мозъка!
• Играйте настолни игри- шах или дама. Обърнете специално внимание на концентрацията, когато измисляте движения. Познайте кръстословици, скандуми. Играейки всеки ден по 30 минути, вие ще активирате вниманието и паметта си.

Програми за развитие на паметта и вниманието

В ерата на компютъризацията програмите за развитие на мозъка и паметта, предназначени за компютри, станаха широко разпространени.

• MemoryTester- тестове, които ще помогнат за обективна оценка на възможностите на мозъка. Въз основа на резултатите ще разберете каква памет трябва да развиете в по-голяма степен.
• Мнемоника- програма, предназначена да отработи запаметяването на цифрова информация. За да работи бързо с числа, програмата предлага да ги прекодира в думи според специален код.
• „Лунтик. Тренираме памет и внимание- за развитието на мисленето при децата е подходяща онлайн версията на тази игра. Luntik ще помогне на детето да тества математически способности, умения за внимание, изпълняване на задачи по време на процеса на игра.
• VisualRepSystem- програма, предназначена за развитие на визуална памет.
• Бомбардировач с езикова памет- програма за изучаване на чужди думи с помощта на методи за визуализация и асоциативни серии.

25 упражнения за развитие и трениране на паметта

Упражнение 1

Нека започнем с едно просто упражнение. Погледнете следната снимка за една минута. След това затворете тази картина и се опитайте да нарисувате тези форми в същата подредба върху хартията.

Ако ви е трудно да запомните всички подробности, не се обезсърчавайте, вземете само горната част на снимката и се опитайте да я запомните. След това погледнете долната част на картината и се опитайте да нарисувате детайлите на долната снимка на хартия.

След като нарисувате детайлите на хартия, опитайте се да ги сравните с картината. Какво получи? Ако има грешки, опитайте да повторите упражнението.

Упражнение 2

Погледнете внимателно снимката, тук са нарисувани числа, под всяко число е написана дума. Погледнете внимателно снимката за една минута, след това затворете тази снимка и се опитайте да напишете всички числа на хартия и напишете дума под всяко число.

Какво получи? Ако има много грешки, опитайте се да запомните само горния ред от нула до четири, след това от пет до девет.

Сравнете написаното с картината, ако има грешки, повторете упражнението.

Упражнение 3

Погледнете следващата снимка, тя показва часовник. Погледнете внимателно кои числа са нарисувани на него повече, по-малко, какви тирета върху числата. Погледнете картината за една минута, след това затворете картината и се опитайте да нарисувате часовник на хартия.

Какво получи? Ако не сте успели да запомните и нарисувате всичко напълно, разделете часовника наполовина и запомнете половината. След това се опитайте да запомните другата половина и я нарисувайте на хартия. Повторете, ако е необходимо.

Упражнение 4

Вижте следната картинка, на нея са изписани цветовете, но са подчертани с различен цвят. Погледнете внимателно снимката за една минута и се опитайте да запомните думите.

Затворете картината и се опитайте да напишете всичко, което си спомняте, с цветни моливи или цветни химикалки.

Какво получи?

Ако сте успели да запомните малко, не се обезсърчавайте, вземете първите три реда и се опитайте да ги запомните. След това запомнете и напишете вторите три реда. След това се опитайте да запомните и напишете всичките шест реда заедно.

Упражнение 5

Вижте следното упражнение, тук числата са написани на две различни цветове. Погледнете внимателно тези числа за една минута и се опитайте да ги запомните.

Затворете тези числа и се опитайте да напишете всичко, което си спомняте на хартия. Проверете сами, ако има много грешки, опитайте се да запомните първите два реда и тогава ги напишете.

След това се опитайте да запомните и напишете вторите два реда. Ако всичко е правилно, можете да практикувате и да напишете и четирите реда.

Опитайте се да запомните последните два реда и да ги напишете, а след това запомнете двата реда в средата и напишете и тях. Не забравяйте, че някои числа са написани в червено.

Упражнение 6

В това упражнение са дадени образци на модели, те трябва да бъдат запомнени и да продължат по същия начин, както в примера.

Първо се опитайте да изпълните задачата под номер едно.

Запомнете шаблона под номер едно, затворете образеца и продължете да помните да свържете кръговете според образеца.

Сега погледнете примерния чертеж под номер две. Затворете пробата и свържете триъгълниците за спомен.

След като изпълните задачата под номер две, преминете към задачата под номер три. Тук трябва да запомните в какъв ред са свързани квадратите. След като си спомните, затворете картината и опитайте да свържете квадратите по същия начин.

Упражнение 7

Погледнете внимателно следната снимка за една минута. Тук са нарисувани различни предмети, запомнете ги.

Затворете картината и напишете на хартия това, което си спомняте. Елементите трябва да бъдат написани или нарисувани в същия ред като на снимката.

Ако ви е трудно да запомните толкова много елементи от първия път, тогава можете да запомните и напишете половината от тези елементи само в ред.

След това запомнете и напишете другата половина от тези елементи.

Сега се опитайте да запомните напълно всички елементи в ред и да ги напишете в същия ред.

Упражнение 8

Погледнете следната снимка, на нея са написани цветовете, всички са подчертани в един цвят. Погледнете внимателно снимката за една минута и се опитайте да запомните думите.

Затворете картината и се опитайте да напишете всичко, което си спомняте на хартия.

Какво получи?

Ако сте успели да запомните малко, не се обезсърчавайте, вземете първите две колони и се опитайте да ги запомните. След това запомнете последната колона и се опитайте да напишете и трите колони заедно.

Упражнение 9

Разгледайте внимателно следната снимка, тя показва животни, бозайници, риби и т.н. Опитайте се да запомните всички снимки в рамките на една минута.

Сега напишете на хартия в ред всичко, което си спомняте. Ако не си спомняте всичко или в грешен ред, повторете упражнението.

След това се опитайте да запомните в различен ред, например от последната снимка към първата. Запишете всичко, което си спомняте. Повторете, ако е необходимо.

Упражнение 10

Вижте следващата пирамида от числа, във всеки следващ ред се добавя по една цифра. Опитайте се да запомните всички числа в ред. Запомнете първо първия ред, след това втория ред и т.н.

Можете да запомните първите три реда и да ги напишете по памет. Ако работи, опитайте се да запомните първите четири реда и след това да ги напишете. Тествай се.

Сега се опитайте да запомните пет реда и пишете. След това запомнете цялата пирамида от числа и ги запишете.

Упражнение 11

Погледнете следващите две картинки за 20 секунди, затворете ги и кажете колко еднакви фигури са нарисувани на тези картинки. Нарисувайте ги по памет.

Сега погледнете отново тези две снимки за 20 секунди и затворете снимките.

как различни снимкив тези две снимки.

Тествай се. Повторете, ако е необходимо.

Упражнение 12

Това упражнение може да се прави в спокойна обстановка у дома или на работа, ако имате време.

Погледнете предметите, които ви заобикалят. Изберете един от предметите и го изучете внимателно. Имате двадесет секунди за изучаване. След това се отвърнете от тази тема и се опитайте да я опишете.

Например, избрали сте фигурка.

Коя фигурка е голяма, малка? Какъв цвят е фигурката? опитайте се да направите Пълно описаниетова, което помниш. Какъв вид повърхност има (гладка, лакирана, оребрена, прашна, износена и т.н.). Каква е основата на фигурката (квадратна, кръгла, необичайна форма)?

Ако не сте запомнили много за двадесет секунди, повторете упражнението.

По същия начин можете да разгледате други обекти и да се опитате да ги опишете. Всеки път се опитвайте да избирате по-трудни предмети.

Упражнение 13

Това упражнение е по-трудно, изберете следващия елемент, за да опишете, например шарен килим.

Разгледайте внимателно шарката, която е изобразена на килима и я запомнете. Можете да гледате две или три минути. След това погледнете встрани от килима и се опитайте да кажете какво си спомняте.

На килима сложен модел, ако не сте успели да запомните целия, опитайте се да запомните първо част от килима, след това вземете парче, за да запомните повече. Повторете упражнението. След това се опитайте да разкажете всичко, което е показано на него.

Упражнение 14

Вземете произволни пет предмета. Това може да бъде чаша, ваза, чиния, парфюм, фигурка и така нататък.

Всички тези елементи трябва да бъдат внимателно разгледани за две или три минути. След това покрийте всички тези предмети с тъмен материал и се опитайте да кажете какво си спомняте.

Ако не можете да запомните достатъчно, повторете упражнението.

С всеки следващ урок времето за запаметяване трябва да се намалява.

След това се опитайте да добавите един елемент наведнъж и усложнете упражнението. По същия начин можете да развиете паметта си в ежедневието. Например, погледнете цените в магазин и се опитайте да ги запомните. Опитайте се да запомните и сравните цените за един и същ продукт в различни магазини.

Упражнение 15

В това упражнение трябва да опишете обект по памет.

Вземете например ваза, разгледайте я внимателно за двадесет секунди. Обърнете се от нея и се опитайте да я опишете по памет.

Трябва да опишете всичко: форма, цвят, какъв модел е нарисуван на тази ваза и т.н.

След това се обърнете към вазата и погледнете внимателно какво сте пропуснали и не сте казали.

Погледни отново вазата и се отвърни от нея. Опитайте се да съставите по-пълна история за вазата.

Можете да направите това упражнение с друг предмет.

Упражнение 16

В упражнение 15 описахте вазата, като се обърнахте от нея. Сега в упражнение 16 трябва да затворите вазата, да вземете лист хартия и молив и да я нарисувате по памет.

Сравнете вашата рисунка с оригиналната ваза. Нарисувал си всичко или си пропуснал нещо. Погледнете внимателно всяко малко нещо.

Упражнение 17

Преди да си легнете, опитайте се да си спомните хората и предметите, които са ви заобикаляли през целия ден.

Запомнете фразите, които са били адресирани до вас. Ако сте слушали лекцията, възстановете израженията на лицето и жестовете в паметта си. Спомнете си казаното в лекцията дословно. Анализирайте целия си ден и оценете паметта, наблюдателността и вниманието си.

Упражнение 18

Нашият мозък е в състояние да види, разбере, обработи много голямо количество информация за миг. Можете да се развивате и да постигнете много, като развивате мозъка си с тренировки и упражнения.

Вземете книга с ярки снимки.

Изберете един и незабавно го разгледайте. Затвори книгата. какво си спомняш Трябва да разкажете колкото можете повече за това, което си спомняте. Повторете упражнението.

За такова упражнение например е подходяща картина. Тренирайте и всеки път сравнявайте колко са се подобрили резултатите ви.

Упражнение 19

В това упражнение трябва да вземете произволни 5-7 предмета. Не ги разглеждайте, поставете ги на масата и ги покрийте с тъмен материал.

Сега отворете, пребройте бавно до десет и в същото време запомнете тези елементи, затворете отново. Всичко, което си спомняте, запишете на хартия. Опишете тези елементи.

Повторете упражнението, всеки път ще помните повече и повече.

Изпълнявайки упражнението следващия път, поставете повече предмети, например 8-10, след това 11-13 и така нататък. Правете упражнението по-трудно всеки път.

Упражнение 20

Това упражнение е подобно на предишното. Трябва да влезете в непозната стая и бързо да запомните възможно най-много предмети и неща, които са там.

След това излизате от стаята, взимате лист и химикал и описвате всичко, което си спомняте. Написаното може да се сравни с това, което е в стаята. Колко и колко бързо запомня вашият мозък. Ако помните малко, повторете упражнението. Следващия път опитайте това упражнение в друга стая и обстановка.

Упражнение 21

Това упражнение ще ви помогне да запомните кое е важно.Запомнянето е свързано със звука, който чувате по време на някои събития. Ако няма звуци, тогава те трябва да бъдат представени.

Представете си движещ се мотоциклет.

Той бърза и издава някакви звуци, каквото си мислят за тях. С помощта на тези звуци винаги можете да запомните нещо много важно.

Упражнение 22

Това упражнение е и за запомняне на много важна информация.

Трябва да вземете всяко стихотворение и да подчертаете фразите в него. За всяка фраза трябва да измислите няколко въпроса. Ако искате да запомните добре, правете го всеки ден.

Упражнение 23

Измислете маршрут за себе си. Например: от дома до магазина или от дома до работа.

Вървете по тази пътека и забележете всички ярки знаци, които срещате по пътя.

След това у дома вземете хартия и молив и направете карта с необичайни знаци. Спомняйки си ярки събития, ще запомните какво е до тях.

Упражнение 24

В това упражнение има три колони с думи. Прочетете тези думи и се опитайте първо да запомните първата колона.

Затворете тези думи и се опитайте да ги напишете на хартия по азбучен ред.

След това прочетете и запомнете думите от втората колона. Затворете думите и се опитайте да ги напишете на хартия по азбучен ред.

След втората колона прочетете думите от третата колона и се опитайте да ги запомните. Затворете думите и ги напишете по азбучен ред.

След като сте запомнили и трите колони, погледнете думите отново, затворете ги и напишете всички думи от трите колони по азбучен ред.

Упражнение 25

Вижте следващата пирамида от числа. Тук има шест реда. Във всеки следващ ред се добавят още две цифри. Първо погледнете първите три реда, не са големи, затворете пирамидата и се опитайте да разкажете или напишете това, което си спомняте.

След като сте написали или изрецитирали първите три реда, добавете още един четвърти ред, след това пети и след това шести ред.

Успяхте ли да напишете числата в правилния ред?

Сега се опитвате да разкажете същото упражнение в обратен ред отдолу нагоре. Първо погледнете долния ред, затворете го и кажете, след това добавете един ред нагоре.

Заключение

По този начин развитието и обучението на паметта е неразделна част от ефективното функциониране на мозъка. Всеки може да има своя собствена техника за трениране на паметта, основното е да я изберете правилно и тогава тя ще донесе положителни резултати. Можете да използвате всички методи, предложени в статията, или да правите само едно упражнение - зависи от вас, но не забравяйте, че за видим резултат трябва да практикувате развиващи способности на редовни интервали.