Закаляване през зимата. Съвети за родители "закаляване на децата през зимата"

Закаляване през зимата. Съвети за родителите — Закаляване през зимата. Съвети за родители "закаляване на децата през зимата"

23.08.2020

Прочетете също

Празнична украса за прозорци „Честит Ден на защитника на Отечеството!

Какво трябва да се направи сега, така че детето никога да не се сблъска със затлъстяване

Избор на средство за измиване на носа на дете Изплакнете носа на бебе

з Родителите често се оплакват, че децата им са предразположени към заболявания: ако детето играе в хладна стая, ходи без топъл шал, то развива кашлица и хрема.

Възпитателите и родителите са изправени пред сериозна задача - да научат детето да издържа на резки колебания в температурата и движението на въздуха (вятър), без да навреди на здравето, тоест да втвърди тялото си. Втвърдяването трябва да започне с ранна възрастизползвайки въздух, вода и слънце за тази цел.

През зимата можете да държите прозорците отворени в стаята, ако няма силен вятър и децата са далеч от тях. Но това трябва да става постепенно, като първо оставяте прозореца отворен за 2-3 минути няколко пъти на ден, а след това и по-дълго. В същото време е необходимо да се гарантира, че температурата в помещението не е по-ниска от +16 ° C.

С настъпването топли днивентилационните отвори, а след това и прозорците, при липса на силен вятър и дъжд, трябва да са отворени през целия ден.

Също толкова важно за закаляването е облеклото на децата. Свикнало с постоянна топлина, детето ще почувства хлад при най-малкия вятър, охлаждане. Твърде топло облечените деца бързо се изпотяват, охлаждат и могат да се разболеят.

През зимата по време на разходка за деца е необходима шапка, която покрива ушите и челото, ръкавиците трябва да са на ръцете, а на краката - топли зимни ботуши. Големи топли шалове, шалове, в които грижовните майки увиват децата, затрудняват дишането и движението на детето, прегряват го.

Поради страх от настинка някои деца завързват носа и устата си с носни кърпи. За детето става трудно да диша, докато носната кърпичка се намокря, изстива бързо и може да навреди на здравето на детето.

Децата имат голяма полза от дейностите на открито. Необходимо е да се разхождате с деца всеки ден преди обяд и следобедна закуска през зимата поне 1 час. 30 минути. всеки път. Само силен студ, буря и дъжд могат да бъдат пречка за децата да излязат на въздух. Забавните игри, карането на шейни и ски, дори и в мразовито време, правят разходката интересна и децата не забелязват студа.

С настъпването на топлите дни трябва да се разхождате с децата възможно най-дълго, а през лятото те трябва да са на въздух през целия ден. Ако условията позволяват, игри, дейности, храна и дневен съндецата от помещението се прехвърлят на обекта.

Бъдете във форма, ако искате да сте здрави!

Всички родители знаят, че закаляването на детето е полезно и дори необходимо. Закалените деца боледуват по-малко, имунитетът им се засилва. Но как да го направим, кога да започнем – по кое време на годината и на каква възраст?

Обикновено децата се закаляват „от настинка“, въпреки че настинките са остри респираторни инфекции.

заболявания (ОРЗ) се причиняват от вируси. Какъв е смисълът?
В съзнанието ни настинката е силно свързана с настинка, влажно времекогато децата

ходят малко, прекарват много време в стая, където лесно се заразяват

вируси. Освен това, в самото начало на остри респираторни инфекции (дори преди появата на хрема и

кашлица) пациентът трепери, не може да се стопли. Следователно има

асоциация "усещане за студ - студ (поради липса на втвърдяване) - остри респираторни инфекции".
Охлаждането на незатвърдено дете наистина може да допринесе за развитието

вирусна инфекция. В допълнение, терморегулацията при бебетата все още не е налице

перфектни и се охлаждат повече от възрастните.
През първата година от живота детето запазва защитни майчини антитела срещу определени вируси, след което защитата приключва и децата започват да се разболяват от остри респираторни вирусни инфекции по-често - понякога 6-8 пъти годишно. Това се дължи преди всичко на разширяването

контакти с външния свят, буквално шпиковани

вируси. С възрастта острите респираторни инфекции боледуват по-рядко, просто защото се натрупват

антитела срещу различни вируси. Ето защо децата имат толкова голяма нужда от закаляване.

Нос и настинка

Защо носът? Факт е, че антивирусната защита е най-често

намалява при нарушение на кръвообращението в носната лигавица под

влияние на хипотермия.
Охлаждането на кожата води до рефлексно свиване на кръвоносните съдове - тялото намалява преноса на топлина, спестявайки

топлина (с много силно охлаждане в студа, кожните съдове се разширяват,

затопляне на охладената зона). Съдовете на носа също реагират по същия начин: с

Прилагането на кубче лед върху кожата намалява температурата в носната кухина с

2° при невтвърдено дете и само 0,3–0,5° при втвърдено. При

Това нарушава функцията на клетките на лигавицата. Намалява отделянето им

антитела, защитни вещества, способни да убиват вируси, които са много

често присъстват на носната лигавица, сякаш чакат възможност,

да влезе в тялото. Вдишаният въздух се нагрява по-лошо,

вирусът се размножава по-бързо и прониква в по-дълбоките участъци

респираторен тракт.
Съдовете могат да бъдат тренирани чрез процедури за закаляване. С постепенно увеличаване на охлаждането реакцията на съдовете става все по-умерена, количеството на защитните протеини в носната лигавица няма да намалее рязко. И това не е фантазия - такъв ефект от процедурите за закаляване е доказан от много изследвания.

ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ

Грешите, ако смятате, че втвърдяването задължително изисква

прилагане на много ниски температури. Някои отчаяни родители принуждават

накарайте децата си да ходят боси в снега и да плуват в дупката! На

това, което наистина има значение, е контрастният ефект. Ако студът води до свиване

съдове, тогава топлината, напротив, причинява тяхното разширяване - и ние тренираме като

пъти способността на съдовете да променят лумена си в зависимост от външните

студено или топло. Ефектът на умерено хладния въздух върху

предварително затоплена кожа ще бъде равносилно на излагане на много

студен стимул върху незатоплена кожа.
Кои части на тялото е най-добре да се закаляват? Очевидно е, че излагането на лицето и ръцете, които са постоянно отворени, няма да даде голям ефект. Разбира се,

ако детето се покрива с носна кърпа през зимата и никога не се сваля

ръкавици, е необходимо да започнете втвърдяването от лицето и ръцете, но това е по-скоро

изключение от правилото Много чувствителен към топлина и студ

стъпалата на краката - има много рецептори. Добър ефект и

студен ефект върху кожата на шията, кръста, но все пак по-добре

втвърдява (с вода, въздух) кожата на цялото тяло и крайниците. При

охлаждането на която и да е част от тялото може да има ефект

течение - охладените съдове ще останат разширени поради липса на

рефлекс от други области и това ще доведе до тежка хипотермия.
Продължителността на процедурите за закаляване не трябва да бъде твърде

големи - не повече от 10-20 минути. Много по-важно е повторението на влиянията,

в същото време промяната на факторите е много полезна, например: въздушна баня - сауна

– хладен душ - сауна - въздушна баня.
Дирижиранезакаляване , наблюдавайте постепенното увеличаване на въздействията. Въпреки това, не бъдете много внимателни: ако правите душ, започнете с вода.

температура 30–32° и я намалявайте на всеки 2–3 дни с 2–3° (а не с 0,5° в

седмица, както мнозина правят). До 10-15 дни ще стигнете

стайна температура или дори малко по-ниска - до 16–18 °. Това ще осигури

отличен заздравяващ ефект и няма да създаде опасност от настинка.
Но втвърдяването не дава положителен резултат без създаване

ежедневна стимулираща температурна среда на детето. В нашата

климат, ежедневните температурни влияния играят решаваща роля

роля. Нека започнем с отговора на въпроса...

...КАК ДА ОБЛЕЧЕТЕ ДЕТЕТО СИ?

Облеклото трябва не само да отговаря на сезона, но и да се преоблича

в зависимост от външната температура. Най-важното е да се обличат децата

предвид голямата им мобилност. добро правило- облечете дете

толкова слоя дрехи, колкото носят възрастните, или още по-добре,

един слой по-малко. Облеклото трябва да бъде такова, че по време на физическо

дейност, детето не се поти много, а в моменти на почивка кожата му

охладен както от излагане на въздух, така и от изпарението на потта.
Да се

За съжаление, нашите деца често са повити без мярка. С изключение на двама-трима

най-топлите месеци от годината, повечето малки деца и деца в предучилищна възраст

възраст (и често ученици) носят поне 4 слоя дрехи (с изключение на

отгоре) и носят поне 2-3 чифта дълги панталони - панталони,

клин с чорапогащник отдолу! Има деца, които почти никога

не ходят по бикини и тениска - винаги са с пуловер и шапка.
Втвърдяването може да се случи и на закрито, ако температурата в него не е такава

надвишава 18–20° през деня, а през нощта е по-ниска с 2–4°. В същото време детето не

трябва да се носят топли дрехи, не трябва да спи в пижама под памук

одеяло (или едното, или другото). За съжаление много руснаци вярват

нормална стайна температура 24–26 °.
Няма проблем, ако леко облечено дете излезе на балкона или в коридора в студено време, ако внезапен порив на вятъра отвори прозореца или бебето се отвори през нощта - такива краткотрайни ефекти се втвърдяват добре.
Съгласете се, за да смекчите обвитите, защитени от най-малката глътка въздух

едно дете е безперспективно занимание. Постоянен престой в оранжерии

условия, той детренира съдовете на кожата и лигавиците, така че

краткосрочни втвърдяващи ефекти на такъв фон на голям ефект

няма да даде.

КОГА ДА ЗАПОЧНА?

Никога не е късно да закалите едно дете и в същото време никога

рано. Нещо повече, д-р Татяна Кривоногова от Томск, след

специално проучване, доказа, че втвърдяването на бременни и

новородени чрез специална техника дава чудесен ефект. Разбира се,

не говорим за зимно плуване на новородено или сауна от първите дни

живот, но е напълно възможно най-малките да създадат условия, които биха

тренираха съдовете си.
Въздушните бани са много полезни – просто не бързайте да повивате детето, а му дайте няколко минути да стои голо на въздух със стайна температура. Също така е удобно да се правят въздушни бани по време на гимнастика, преди баня. След къпане можете да полеете бебето с вода с 2–4–6 ° по-ниска температура от водата във ваната.
Разбира се, втвърдяването по време на остро заболяване е безсмислено и вредно. Кога можете да започнете отново процедурата? Зависи от продължителността на фебрилния период. При леки остри респираторни инфекции нормалната терморегулация се възстановява след 7-10 дни, при 3-10 дни температура - след 2 седмици, а след тежка пневмония - след 3-4 седмици. През тези периоди можете да продължите втвърдяването, започнало преди заболяването.

Закаляване ден след ден

От първата година от живота научете детето си да ходи на свежо

въздух, за предпочитане поне 4 часа на ден. Първо е спане в количка

на балкона или на улицата, след това ходи, за предпочитане не в количка, а с

активни движения. В детската стая, където децата ходят всеки ден по 3-4

часа, респираторната заболеваемост намалява 3-4 пъти.

Въздушният контраст е доста достъпен за семейства с 2 стаи.

За да направите това, намалете температурата в една от стаите (като отворите прозорец или

прозорец) до 10–12°, а в другия го оставете на ниво 18–20°. Мога

организирайте игри на открито, движейки се с детето от една стая до

друго. Контрастното втвърдяване е лесно за организиране и въвеждане детска градина –

за да направите това, можете да затоплите пода до 50–60 ° (???!!! - прибл.

последователно бягайте боси на топъл и неотопляем под.

ВОДНИ ПРОЦЕДУРИ

Добър втвърдяващ ефект има контрастен душ - редувайте

топла вода (до 40°, 30–40 секунди) с по-студена вода, като продължителността на експозицията й се удължава от 15–20 на 30 секунди. Температурата на студената вода се намалява с 2–3 ° на всеки 2–3 дни, като първоначално се съкращава донякъде времето на нейното излагане. Крайната температура на студената вода за деца в предучилищна възраст не трябва да бъде по-ниска от 14–15 °, за ученици може да бъде намалена още по-ниско, разбира се, със съгласието на детето.
Като цяло трябва да се стремим да гарантираме, че втвърдяването предизвиква само положителни емоции. Абсолютно неприемливо е излагането на студ да стане неприятно или дори по-болезнено, следователно всякакви ексцесии по този въпрос (например в съответствие с поговорката „трудно за научаване, лесно за борба“) са неразумни.
През лятото не забравяйте да дадете на детето си възможност да тича босо

локви. Добър втвърдяващ ефект дава ежедневното измиване на краката с хладка вода.

вода, студен душ след баня или вана. Плуването е много полезно. много

децата се къпят „до посиняване“ - това не е опасно, но не е необходимо. След плуване

в хладка вода, разтрийте добре кожата с твърда кърпа, докато

зачервяване (това показва вазодилатация). Ако не наблизо

резервоар, можете да налеете вода на детето външна температура или да поставите

под душа и просто оставете бебето да се плиска във водата.
Плуването в басейн дава отлично закаляване - не толкова само по себе си,

колко в комплекса с въздушни бани преди и след басейн.
Температурата на водата над 25–26 ° обаче няма втвърдяващ ефект

с по-хладна вода положителният резултат е очевиден, особено

ако детето не се опитва да се завие веднага след плуване. Класове в

басейнът трябва да бъде изграден по такъв начин, че бебето да изпитва комплекс

контрастен ефект: въздух, самия басейн, душ преди и след

басейн, ходене бос.
В Русия и в други северни страни посещението на гореща баня - сауна или руска - се счита за почти най-мощното и полезно лечение. Това е вярно: по отношение на силата на температурния ефект нищо не може да се сравни с банята.

Парен човек приема с охотастуден или дори леден душ, потапяне в дупката , лежейки в снега, докато изпитва голямо удоволствие.
Баня (за предпочитане суха - сауна) се използва за закаляване на деца от ранна възраст

възраст. Температурата в него трябва да бъде около 90 °, децата прекарват в

стая за 10 минути, седейки на 1-во стъпало. След това трябва да вземете душ.

стайна температура. За ползите от всички видове контрастни ефекти вие

вече знам. Е, колкото до по-екзотичните "подвизи" - на изчерпване

бани в сняг в слана,потапяне в дупката и т.н. - този бизнеспостепенно обучение ,

която в никакъв случай не трябва да преминава границата, отвъд която

възникват неприятни усещания и негативни емоции. Моите внуци присъстваха

сауна от първата година от живота, доброволно излезе за няколко минути на студа

боси и взеха хладен душ, но те не обичаха да се въргалят в снега - и аз

не ги принуди да го направят.
Ако започнете да закалявате бебето си от най-ранна детска възраст и следвате съветите по-горе, можете да сте сигурни, че то е достатъчно закалено! Родителите, които не се страхуват да оставят детето си съблечено за няколко минути на стайна температура, да го поливат с хладка вода след баня, да правят въздушни бани няколко пъти на ден, могат да бъдат спокойни за кръвоносните му съдове.

рефлекси.

“ГЕРОИЧНИ МЕТОДИ

Когато обсъждат проблемите на втвърдяването, родителите често имат въпроси, свързани с публикации задеца, които плуват в дупката и тичат голи в снега . Добре ли е или лошо?
Тези публикации със сигурност са от категорията на сензационните. Но в някои

доколкото са полезни: такива истории привличат родителско внимание,

особено тези, чиито деца носят пуловер през цялата година и сила

помислете как да калявате детето си.
Но все пак -Полезно ли е зимното плуване и ако да, как да го провеждаме ? Преди да „скочат“ в дупката, децата, заедно с родителите си, трябва да преминат през дълъг периодзакаляване . Самото потапянеледената вода не може да се брои задължителен елементзакаляване - по-скоро това е демонстрация на каленото тяло, между другото, не по напълно безопасен начин. Децата възприемат студа като болка: те са в състояние да го преодолеят под одобрителните погледи на родителите си, но прекомерното усърдие по този въпрос може да отблъсне детето от втвърдяване. Ако ти

все пак реши дазимно плуване трябва да става постепенно и

не удължавайте престоя в ледена вода повече от 40-60 секунди, т.к

едно дете се охлажда много по-бързо от възрастен. За набръчкани деца

се нуждаят от постоянно внимателно медицинско наблюдение (или поне

правете по-често анализ на урината).
Ходенето бос в снега също има доста силен закаляващ ефект, макар и не толкова силен, колкото зимното плуване. Разбира се и тукпостепенност . В повечето ситуации ви съветвам да калявате детето с обичайните методи и ако след баня или просто така то тича босо в снега за няколко минути,

няма да се отрази по никакъв начин на здравето му. Като цяло на сняг е по-добре

бягайте с обувки или на ски!
Друг често задаван въпрос- относнообливане студена вода ,

включително по време на заболяване. Родителите обикновено го наричат

Методът на Иванов. Мисля, че можете постепенно да намалите температурата на водата

за наливане здраво детедо 8–10°, т. е. до температура

чешмяна вода в зимно време, въпреки че е достатъчно да спрете

с 12–14°. Не е лесно да налееш такава вода на неопитно дете

жестоко, ноопасно . Какво ще кажете за студеното обливане?

поправителните действия са просто животозастрашаващо престъпление.

“Терапевтичният ефект” от такава процедура може да бъде само отрицателен.

Родители, които се придържат към такива „естествени лечебни фактори“

просто забавете по този начин началото ефективно лечение.
Е, има ли доказателства, че закоравелите деца са напълно защитени от

настинки? За съжаление не. Те също се разболяват понякога. Въпреки това, защита от

инфекции при закоравели деца са много по-ефективни и следователно

броят на респираторните заболявания, особено тежките, е много по-малък.

Леки катарални явления без температура, продължаващи 1-2 дни -

така възникват острите респираторни инфекции при закоравялото дете. Така че - калявайте се, ако

искаме да сме здрави!

Можете да увеличите устойчивостта на организма към инфекции чрез втвърдяване. Важно е да започнете часовете, докато здравословните проблеми все още не са се появили, защото предотвратяването им е по-лесно, отколкото лечението. Един от най ефективни методисе втвърдява през зимата. По това време на годината обучението учи тялото да се отнася спокойно към температурните промени и различни климатични условия.

Ползите от зимното закаляване са доказани от нашите предци, които са ходили боси по заснежени пътеки, плували са в ледена река и са се избърсвали със сняг. Поради това те по-рядко се разболяват, бяха издръжливи и силни.

Ако искате да подобрите здравето си чрез темпериране, трябва да разберете как да го направите правилно, за да не навредите на тялото.

Откъде да започна?

Не забравяйте да се консултирате с терапевт преди да започнете процедурите.Излагането на студ не е добро за всички. Може да предизвика сърцебиене, обостряне на астматични пристъпи, влошаване на бъбречната функция. Специалистът трябва индивидуално да изключи противопоказанията и да даде зелена светлина за втвърдяване.

Ако решите да се закалите през зимата, не трябва веднага да се гмуркате в ледена дупка или да се излеете с кофа с ледена вода. Такива експерименти няма да донесат полза, а само вреда. Трябва да тренирате тялото, като постепенно свиквате с такива процедури.

Първоначално се препоръчва просто да се разхождате из къщата без чехли, боси. Правете това по 10 минути на ден през първата седмица, след което постепенно увеличете времето до 1 час. Когато краката свикнат с прохладата, можете да започнете да обливате краката си.
Малко по малко ги приучвайте към студена вода. Напълнете леген с хладка вода и потопете краката си в нея за няколко секунди. Всеки ден намалявайте температурата на течността с 1 градус, докато стане ледено студена. Постепенно ще започнете да се наслаждавате на процедурата и можете да увеличите времето й до 3-4 минути.
Полезно е да се редуват ледени и горещи вани за крака. Въведете гореща вода в един съд и студена вода в друг и последователно спуснете краката си в тях за 1-2 минути.

Проветрявайте редовно дома си. Винаги трябва да има свеж и чист въздух. Измийте лицето си с хладка вода сутрин. Променете начина си на живот. Коригирайте диетата, изключете от нея мазни, пържени храни, бързо хранене, консерви. ако имате лоши навицитогава е време да се отървете от тях. Пушенето и алкохолът са много вредни за здравето, така че трябва да бъдат изоставени възможно най-скоро.

Как да се къпем правилно?

Когато краката свикнат със студената експозиция, можете плавно да преминете към следващия етап на втвърдяване - изливането. Прекарайте две седмици в подготовка за процедурата. Обтривайте тялото си сутрин и вечер с кърпа, напоена със студена вода. Увеличавайте времето за триене ежедневно и мокрете кърпата повече с вода.

Когато тялото е готово, започнете да наливате.

Вечерта вземете голяма кофа със студена вода и я оставете в банята, за да затопли малко течността.
На сутринта нежно изсипете върху ръцете, краката си и избършете тялото си с мокра кърпа.
Продължете да тренирате през цялата седмица, като постепенно правите водата по-студена. След 7 дни започнете да наливате напълно вода.

Вечер е полезно редовно да се взема контрастен душ. Подобрява кръвообращението, работата на сърцето, засилва метаболитните процеси и укрепва имунната система.

Първо стойте 10 секунди под гореща вода, след това същото време под студена. Систематично увеличавайте времето с 1-2 секунди, докато достигнете 30 секунди.

Редовното обливане дава на човек енергия и жизненост. Когато тялото е добре подготвено, можете да опитате да се обливате през зимата на чист въздух, но само след одобрението на лекаря.

Редовните тренировки на тялото дават резултати. Човек спира да се простудява често, чувства се здрав и подмладен. След това е време да се заемете с по-сериозна работа.

Има ли друг начин за стопляне през зимата? Често срещани начини:

забърсване със сняг;
избърсване с лед;
зимно плуване.

Отначало можете да се избършете със сняг в стаята. Вземете чист пухкав сняг в купа и разтрийте тялото отгоре надолу, като внимателно обработите всички зони. Движи се бързо. След това веднага разтрийте кожата със суха кърпа. След няколко седмици подготовка, процедурата е разрешена да се направи на улицата.

Избърсването с лед се извършва по същия начин, както със сняг. Ако не наблизо чист лед, може да се приготви самостоятелно и да се използва за втвърдяване.

Най-екстремният начин е гмуркането в дупката.

Преди него не забравяйте да загреете добре всички мускули. Опитните "моржове" се съветват да направят кратко бягане близо до реката.
След това трябва да намокрите ръцете, краката си, да измиете лицето си и да се потопите във водата до врата си.
Като за начало са достатъчни десет секунди къпане. Излезте от водата, подсушете се старателно с кърпа, облечете се със зимни дрехи и изпийте топъл чай.

Редовно се къпете в ледена вода, можете да увеличите продължителността на процедурата и в крайна сметка да останете в дупката за минута или повече.

За да бъде бебето здраво и силно, имунитетът му трябва да се засили от първите дни на живота, като се използват щадящи методи на закаляване. Те се състоят в редовно проветряване на стаята, ежедневни разходки на чист въздух, въздушни бани. Малко по-късно можете да започнете обтриване с влажна кърпа и обливане с хладка вода. За да не навредите на детето, съгласувайте действията си с педиатъра и слушайте неговите препоръки.

Когато бебето порасне малко, тялото му, подсилено чрез обливане, ще бъде готово за температурни промени. Тогава опитайте интензивен методподобряване на имунитета - закаляване със сняг.

Подгответе детето си преди да излезете навън. Обуйте обувки, които лесно се събуват.
Първо тичайте с бебето, играйте снежни топки, за да се затопли добре.
След това свалете единия ботуш и поставете крака на детето в снега за няколко секунди. Подсушете с кърпа и облечете бебето.
След това направете същите манипулации с втория крак.

Необходимо е систематично да се прибягва до втвърдяване на децата през зимата. Постепенно увеличавайте периода на контакт на краката със снега и след няколко месеца бебето ще може да тича босо по снега за 3-4 минути.

Ключът към безопасността на зимното втвърдяване е редовността на процедурите и постепенното увеличаване на времето.Това е единственият начин да повишите устойчивостта на тялото към студ, да избегнете рязко свиване на кръвоносните съдове и други здравословни проблеми.

Лесно е да постигнете отличен резултат, ако втвърдите цялото семейство, като се настроите за положителни емоции. Когато учите бебето си да се втвърдява, използвайте здравия разум. Ако не му е удобно и е непослушен, не го насилвайте. Това означава, че тялото му не е преминало достатъчно тренировка. Трябва да се върнете няколко етапа назад и да се опитате да тренирате игрова формаза да поддържа интереса на детето.

Не забравяйте да се консултирате с терапевт преди да започнете процедурите. Излагането на студ не е добро за всички. Може да предизвика сърцебиене, обостряне на астматични пристъпи, влошаване на бъбречната функция. Специалистът трябва индивидуално да изключи противопоказанията и да даде зелена светлина за втвърдяване.

Първоначално се препоръчва просто да се разхождате из къщата без чехли, боси. Правете това по 10 минути на ден през първата седмица, след което постепенно увеличете времето до 1 час. Когато краката свикнат с прохладата, можете да започнете да обливате краката си.
Малко по малко ги приучвайте към студена вода. Напълнете леген с хладка вода и потопете краката си в нея за няколко секунди. Всеки ден намалявайте температурата на течността с 1 градус, докато стане ледено студена. Постепенно ще започнете да се наслаждавате на процедурата и можете да увеличите времето й до 3-4 минути.
Полезно е да се редуват ледени и горещи вани за крака. Въведете гореща вода в един съд и студена вода в друг и последователно спуснете краката си в тях за 1-2 минути.

Проветрявайте редовно дома си. Винаги трябва да има свеж и чист въздух. Измийте лицето си с хладка вода сутрин. Променете начина си на живот. Коригирайте диетата, изключете от нея мазни, пържени храни, бързо хранене, консерви. Ако имате лоши навици, значи е време да се отървете от тях. Пушенето и алкохолът са много вредни за здравето, така че трябва да бъдат изоставени възможно най-скоро.

Правила за зимно закаляване

Започнете втвърдяване само ако няма здравословни проблеми. Преди да започнете процедури за втвърдяване, трябва да излекувате всички инфекциозни и настинки, както и да се уверите, че няма проблеми с кожата. Ако имате повишено очно налягане, тогава втвърдяването през зимата трябва да бъде изоставено. Това се дължи на повишаване на налягането при силни температурни промени и може да доведе до отлепване на ретината. Ако имате проблеми с кръвното налягане или бъбречната функция, първо трябва да се консултирате с лекар. Но при различни сърдечни заболявания изобщо не си струва да прибягвате до втвърдяване.
Загрявайте постепенно. Постепенното втвърдяване е едно от основните правила. Не трябва да се допуска тялото да изпита силен шок и затова всичко трябва да става постепенно. Най-добрият вариант за започване на закалителни процедури е просто измиване със студена вода. Но не трябва да бързате, а започнете с температура на водата 20 градуса, след което всеки ден трябва да я понижавате с не повече от един градус. Когато тялото свикне, можете да преминете към следващия етап.
Процедурите трябва да са редовни. Ако решите да започнете закаляване, не спирайте. Извършвайте процедури при всяко време и при различни обстоятелства. Ако сте, да речем, в командировка, тогава не прекъсвайте втвърдяването си. Също така трябва да запомните, че по време на процедурите може да се появи хрема, но трябва да продължите и да не обръщате внимание на това. Процедурата може да се прекъсне само при температура. Както можете да видите, има няколко основни правила за закаляване през зимата и те са много прости. За да получите резултат обаче, трябва да ги спазвате.

Как да се къпем правилно?

Когато тялото е готово, започнете да наливате.

Вечерта вземете голяма кофа със студена вода и я оставете в банята, за да затопли малко течността.
На сутринта нежно изсипете върху ръцете, краката си и избършете тялото си с мокра кърпа.
Продължете да тренирате през цялата седмица, като постепенно правите водата по-студена. След 7 дни започнете да наливате напълно вода.

Втвърдяване на дете през зимата

Всеки родител иска детето му да е здраво. Правилното втвърдяване през зимата ще помогне на детето да укрепи имунната система и да избегне чести настинки в бъдеще. Ако говорим за втвърдяване през топлия сезон, тогава никой няма въпроси.

Що се отнася до зимата обаче, не всеки родител ще се съгласи детето му да тича босо в студа, да не говорим за студената ледена дупка. В същото време можете да се ограничите до използването на контрастни процедури. Съвсем ясно е, че ако детето е болно, тогава не може да се говори за никакво втвърдяване.

Подобно на възрастен при втвърдяване, детето трябва да бъде обучено. За да направите това, трябва да използвате вече познатите разтривки и душове. Когато детето е готово да напредне, можете да се разхождате боси в снега. Носете ботуши, които могат бързо да се свалят. Също така не забравяйте, че е невъзможно да започнете втвърдяване през зимата в снега, докато тялото на бебето не се затопли достатъчно.

Ако детето има руменина по лицето си, тогава със сигурност краката му са топли. Първо трябва да започнете да се втвърдявате, като спуснете единия си крак в снега. Събуйте обувките си и поставете крачето на бебето в снега за няколко секунди. След това не забравяйте да разтриете добре крака си и да се обуете. Всички тези действия ще се повторят с втория крак.

Когато тялото на детето се адаптира към тази процедура, можете да позволите на бебето да тича босо в снега за максимум три минути. В този случай снежната покривка не трябва да е дълбока. Не забравяйте, че тялото на всяко дете има свои собствени характеристики и общите препоръки не са подходящи за всички. Много е важно да прецените правилно състоянието на детето и да не оставяте тялото да се охлади твърде много.

Ако бързате, което може да навреди на вашето бебе. Децата могат да продължат да се втвърдяват в дупката, но тази процедура трябва да бъде предшествана от старателна предварителна работа. Започнете закаляването през лятото с помощта на природни фактори. Кожно покритиедецата са много чувствителни и рязко настинка може да причини болка.

Ако искате да закалите детето си, тогава трябва да действате много внимателно и постепенно. Дори след като бебето е готово да плува в ледена вода, то трябва да бъде в такива условия за не повече от една минута. Ако детето ще тича дълго време босо в снега. Това може да е нарушение на кръвообращението, а не неговото усилване. Разбира се, ако бебето скочи в снега от банята за няколко минути, нищо няма да му се случи, защото тялото просто няма време да се охлади.

Обливането за бебе може да стане опасно, ако то не е достатъчно подготвено за тях. Трябва да започнете с избърсване и вземане на местни вани. В този случай не трябва да използвате вода за тези процедури, чиято температура е под осем градуса. Обърнете внимание, че дори закоравялото дете може да хване хрема. Но всички настинки в този случай се лекуват бързо и се случват рядко.

Но да инфекциозни заболявания, например, грип, закоравелите деца са по-малко податливи и рядко боледуват от тях. защото имунната системабеше укрепен поради редовното втвърдяване през зимата, тогава тялото в повечето случаи е в състояние да се справи самостоятелно с патогените.

Също така е изключително важно да не спирате да провеждате закалителни процедури. Това твърдение е вярно не само за децата, но и за възрастните. Учените са сигурни, че веднага щом спрете да се втвърдявате, тялото много бързо ще се върне в първоначалното си състояние. В резултат на това ще трябва да започнете всичко отначало.

Зимно закаляване

Има ли друг начин за стопляне през зимата? Често срещани начини:

забърсване със сняг;
избърсване с лед;
зимно плуване.

Избърсването с лед се извършва по същия начин, както със сняг. Ако наблизо няма чист лед, можете да си направите сами и да го използвате за втвърдяване.

Най-екстремният начин е гмуркането в дупката.

Преди него не забравяйте да загреете добре всички мускули. Опитните "моржове" се съветват да направят кратко бягане близо до реката.
След това трябва да намокрите ръцете, краката си, да измиете лицето си и да се потопите във водата до врата си.
Като за начало са достатъчни десет секунди къпане. Излезте от водата, подсушете се старателно с кърпа, облечете се със зимни дрехи и изпийте топъл чай.

Закаляване на децата

За да бъде бебето здраво и силно, имунитетът му трябва да се засили от първите дни на живота, като се използват щадящи методи на закаляване. Те се състоят в редовно проветряване на стаята, ежедневни разходки на чист въздух, въздушни бани. Малко по-късно можете да започнете обтриване с влажна кърпа и обливане с хладка вода. За да не навредите на детето, съгласувайте действията си с педиатъра и слушайте неговите препоръки.

Когато бебето порасне малко, тялото му, подсилено чрез обливане, ще бъде готово за температурни промени. След това опитайте интензивен метод за подобряване на имунитета - закаляване със сняг.

Подгответе детето си преди да излезете навън. Обуйте обувки, които лесно се събуват.
Първо тичайте с бебето, играйте снежни топки, за да се затопли добре.
След това свалете единия ботуш и поставете крака на детето в снега за няколко секунди. Подсушете с кърпа и облечете бебето.
След това направете същите манипулации с втория крак.

Ключът към безопасността на зимното втвърдяване е редовността на процедурите и постепенното увеличаване на времето. Това е единственият начин да повишите устойчивостта на тялото към студ, да избегнете рязко свиване на кръвоносните съдове и други здравословни проблеми.

Лесно е да постигнете отличен резултат, ако втвърдите цялото семейство, като се настроите за положителни емоции. Когато учите бебето си да се втвърдява, използвайте здравия разум. Ако не му е удобно и е непослушен, не го насилвайте. Това означава, че тялото му не е преминало достатъчно тренировка. Трябва да се върнете няколко етапа назад и да се опитате да проведете обучението по игрив начин, така че бебето да се интересува.

Изготвил: Анастасия Кужелева

Ако ви е писнало да се разболявате при всяка смяна на времето, започнете да калявате тялото си. Това ще помогне не само за укрепване на имунната система, но и за подобряване на метаболизма, което допринася за загуба на тегло, укрепване на нервната система, сърцето и кръвоносните съдове. Но не скочете веднага в дупката. Как да се каляваме правилно - в нашата статия.

Преди да изброите всички безопасни методи за втвърдяване, запомнете следното:
Не бързайте да правите всичко наведнъж - в противен случай ще последва обратният ефект: ще се разболеете. Изберете няколко от следните елементи и постепенно добавете останалите към тях на свой ред.
Трябва да започнете закаляването само след като сте сигурни, че сте абсолютно здрави.
Ако почувствате, че се разболявате, включете по-щадящ режим на закаляване или временно откажете процедурите, които са ви влошили.
Терморегулацията при децата е по-слаба, отколкото при възрастните. Преди да започнете да втвърдявате бебето си, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

1. Ходене бос

За да подготвите тялото си за закаляване, започнете да се разхождате из апартамента без чехли и с възможно най-леки дрехи. Да, домашни пуловери, клинове и хавлиени халати, прибрани на най-горния рафт.

2. Спете на отворен прозорец

Създайте си навика да спите на отворен прозорец през зимата и на напълно отворен през лятото. Това не само закалява организма, но и влияе благотворно на съня. В дълго непроветрявана стая се натрупва въглероден диоксид, вдишвайки го, възниква чувство на умора, хората започват да се прозяват. Сънят в такава стая е обезпокоителен - най-често кошмари.

3. Измиване със студена вода

Трябва да свикнете тялото си със студена вода от малък - започнете да се миете сутрин и вечер със студена вода. Правилото важи през всички сезони.

4. Обтриване с кърпа

За да започнете закаляването, избърсването с кърпа е един от най безопасни начиниподобряват терморегулацията, т.е. подпомагат поддържането на постоянна телесна температура при различни климатични условия.
Обтриванията са полезни за всички, с изключение на хора със заболявания или кожни заболявания.
Какво трябва да направим? Намокрете кърпа с вода с температура 35 градуса и обтрийте цялото тяло до зачервяване. Отнема по-малко от две минути. Постепенно намалете температурата на водата с един градус. След месец можете да се избършете със студена мокра кърпа.

5. Въздушни бани

Въздухът има положителен ефект върху кръвоносните съдове и подобрява кръвното налягане. Можете да правите въздушни бани както у дома, така и на улицата.
къщи:отворете всички прозорци в апартамента, създавайки течение и се съблечете. Затворете прозорците след 5 минути и ги отворете отново след 10 минути.
На улицата:най-полезно е да правите въздушни бани в движение, ако навън е топло - облечете се минимум дрехи и излезте на разходка. В студения сезон - обличайте се така, че да не замръзнете. Трябва да се помни, че можете лесно да се разболеете, ако ходите при ниска температура и висока влажност. Да не се закалява на открито при дъжд, мъгла и силен вятър.

6. Наливане

Струва си да започнете да изливате отделни части на тялото при стайна температура. Най-доброто времеза обливане - сутрин. Постепенно преминете към обливане на цялото тяло. Ако тази задача зависи от вас, постепенно намалете температурата на водата. Така след няколко месеца ще започнете да се обливате със студена вода. За да не охлаждате тялото, вземете топъл душ преди обливане. Ако теренът ви позволява, излезте навън да си полеете, разбира се, през лятото. Изливането на улицата през зимата е еквивалентно на гмуркане в ледена дупка - разумно е само след няколко години втвърдяване.

7. Контрастен душ

Контрастният душ ще ускори метаболитните процеси и ще подобри работата на сърдечно-съдовата система. Основните правила на контрастния душ са да се пръска цялото тяло със струя вода и да не се забавя превключването на топла и студена вода. Започнете с няколко цикъла от 30 секунди гореща вода - 10 секунди топла - 5 секунди студена вода. След една седмица отстранете средната част от цикъла, оставяйки само топла и студена вода. След седмица усложнете задачата - 20 секунди топла вода - 10 секунди студена. След един месец ще можете да вземете контрастен душ 20-30 секунди гореща вода, 20-30 секунди студена.

8. Втвърдяване на краката

Закаляването на краката е полезно както за общо укрепване на имунната система, така и за профилактика на плоскостъпие или хиперхидроза - прекомерно изпотяване. Напълнете ваната до глезена с вода със стайна температура и се разходете в нея за няколко минути. Постепенно намалете температурата с 5 градуса.

9. Баня

Баня, сауна - също са добър източник на закаляване. След банята можете да се потопите в студена вода, да се облеете със студена вода или да скочите в снега. Не забравяйте, че резките температурни промени са опасни за неподготвен организъм. Ако току-що сте започнали да се втвърдявате, елементът „студено след баня“ вече не е необходим. Вземете топъл душ.

10. Къпане и зимно плуване

Къпането в реката през лятото също е един от начините за каляване. Рядко, когато водата в реките на централна Русия се затопли с повече от 25 градуса. Ако се закалявате повече от година, опитайте се да поплувате за няколко минути или поне за кратко да влезете в студена вода през останалата част от годината. И за кръщението се гмурнете в дупката.

Зимата е чудесно време за възстановяване на тялото и укрепване на имунната система. Не грешите. Зимата съществува не само за да се разболеем, но и за да станем по-здрави.

Най-популярните видове зимно закаляване са закаляване със сняг (триене) и плуване в ледена дупка (зимно плуване). Тези процедури обаче изискват предварителна подготовка. В противен случай втвърдяването може да се превърне в огромен стрес за тялото, вместо да го излекува.

Как да започнем зимното втвърдяване?

Като начало се погрижете за чистотата и свежестта на въздуха в стаята, в която живеете или прекарвате много време. За да направите това, организирайте проветряване поне два пъти на ден: най-добре сутрин, след събуждане и вечер преди лягане.

по добри начинида се подготвите за екстремно втвърдяване е да вземете хладна вана или да се разтриете със студена вода. Най-добре е тези процедури да се извършват след кратка разходка на чист въздух. Закалявайки се по този начин, вие тонизирате и стимулирате дейността на имунната и ендокринната система, активирате обмяната на веществата. Чувствате се бодри, свежи и радостни. Най-голям ефект от тези процедури ще получите, като се втвърдявате сутрин.

обтриване със сняг

Забърсването със сняг е национален начин за закаляване на народите от Източна Европа. AT Древна Рустъркането се смятало за задължителна част от ритуала за къпане. Към днешна дата експертите твърдят, че този метод на втвърдяване е много полезен за тялото и дейността на всичките му системи.

Закаляването със сняг не се извършва в такава твърда форма, както закаляването с вода. И ето защо: охлаждането на тялото под въздействието на сняг е по-бавно и съответно по-меко, отколкото под въздействието на студена вода. Освен това закаляването със сняг също е приятен процес. Какво по-хубаво от пресен пухкав сняг? В допълнение, ефектът на студения въздух върху изпарената кожа също е от полза за тялото. Студът практически не се усеща. Напротив, гореща вълна се разпространява през тялото.

Благодарение на избърсването със сняг в тялото се наблюдава подобрение на процеса на терморегулация, процесът на изгаряне на мазнини и въглехидрати протича по-интензивно. Положително влияниесе оказва върху сърдечно-съдовата система: при рязка промяна на температурата съдовете стават гъвкави и млади. Сърцето става по-издръжливо, силата му се увеличава няколко пъти.

Закаляването със сняг стимулира отделянето на ендорфини в кръвта, поради което започвате да изпитвате еуфория и тялото ви става безтегловно.

Правила за триене

Преди да започнете да се закалявате със сняг, подгответе тялото си за това: като за начало ходете боси в снега. Всякакви здрав човекможе да си позволи да ходи 3 минути в снега, без да навреди на здравето си. Постепенно това време може да се увеличи до 7-10 минути. След това започнете да разтривате със сняг частите на тялото си: врата, раменете, лицето.

При достатъчно втвърдяване можете да разтриете цялото тяло. Това се прави с кръгови или прекъснати движения по повърхността на тялото. В резултат на избърсването кожата придобива червеникав оттенък и се затопля. Това е признак на вазодилатация и капилярно пълнене с кръв.

Потапянето в снега след сауна се счита за най-полезно. В сауната телесната температура се повишава с 1-2 градуса и тялото има нужда от охлаждане. Основното нещо е да не прекалявате - продължителността на снежната баня не трябва да надвишава 20-30 секунди. Най-доброто мястоза изтриване - провинцията: въздухът и снеговалежът там са много по-чисти, отколкото в града.

След избърсване се върнете в сауната или банята. Не бършете. Разтопеният сняг ще има лечебен ефект върху кожата ви.

Плуване в дупката

Безценни ползи за тялото могат да донесат втвърдяване в ледена вода. Въз основа на опита на тези, които са закалени, може да се заключи, че зимното плуване не само повишава устойчивостта към настинкино и лекува много болести. Зимното плуване елиминира съществуващите заболявания или води до тяхното забележимо отслабване. Година-две след процедурите за закаляване в дупката хората престават да се оплакват от предишните си заболявания и се чувстват много по-млади от възрастта си.

Плуването в ледена дупка помага при безсъние, астма, ревматизъм, фибромиалгия, болки в раменете, ставите и гърба. Освен това подобрява кръвообращението, облекчава депресията и помага за справяне със стреса.

Разбира се, има и рискове за здравето. За да сте сигурни, че няма да пострадате този видвтвърдяване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Плуването в ледената дупка е противопоказано за тези, които имат проблеми със сърцето, кръвоносната система, тежка астма. Причината е, че при рязко охлаждане сърцето изпитва силно натоварване и дихателните пътища се притискат, кръвното налягане се повишава и пулсът се ускорява.

Правила за къпане

Преди да се потопите в ледената вода, загрейте добре мускулите си. За да направите това, можете да направите петнадесет минути джогинг. След това изплакнете ръцете, краката, гърдите със студена вода. След това се потопете в дупката до врата. Потапянето на главата не се препоръчва - това увеличава загубата на топлина.

На начинаещите не се препоръчва да прекарват повече от 15 секунди във водата. Това време е достатъчно, за да събудите скритите резерви на тялото и неговите защитни сили. След къпане подсушете добре тялото със суха кърпа и се облечете топло.

Добре закалени хора с опит в дупка в лед могат да останат в студена вода до две минути. Дори през това време тялото им няма време да се охлади. Освен това, вместо студени, те се чувстват горещи. Но надценяването на силите (престой в студена вода за около 10 минути) може да се превърне в заплаха за целия организъм.

Така че 15 секунди за първата година на втвърдяване ще бъдат достатъчни. През втората или третата година увеличете продължителността на къпането до 1 минута, през третата година - до 1,5 минути и т.н.

Основното правило е вашата лична настройка за втвърдяване. Важно е да осъзнаете, че зимното плуване ви прави по-здрави. По този начин допринасяте за отделянето на ендорфин, хормона на щастието, в тялото, благодарение на което усещате емоционален подем, оптимизъм и радост. Може би това е тайната на закаляването, благодарение на която хората не само се лекуват, но и успешно се справят с трудностите на живота.