Основните типове тяло на учениците. Преходна възраст при момичетата

И така, някои поискаха да напишат поне част от лекциите. за тези, които владеят и които се интересуват. Има много текст. откъс от лекция за анатомо-физиологичното развитие на децата.

Хармонични пропорции на тялотое един от критериите за оценка на развитието и здравословното състояние.

При диспропорция в структурата на тялото може да се мисли за нарушение на процесите на растеж и причините, които са го причинили (ендокринни, хромозомни и др.).

Конституционни особености на телосложениетостават очевидни от ранните етапи на развитие на детето: някои деца имат крехка, грациозна (така наречената режеща) физика, други имат силни мускули и сравнително къси крайници, а трети се отличават с преобладаването на мастната тъкан над мускулите.

Предразположението към един или друг тип телосложение се определя от наследствеността на детето, но се проявява и се фиксира под влияние фактори на околната среда.

С узряването на тялото конституционните особености се фиксират и се проявяват в относително стабилни вариации в нормативното развитие на тялото, които се наричат ​​типове на тялото. До известна степен типът на конституцията на детето може да се определи още на 6-7 години и доста точно на 11-12 години.

Типове тяло

В нашата страна оценката на физиката на деца и юноши по схемата на В. Г. Щефко - А. Д. Островски стана широко разпространена.

астеноид

Гръдна

Мускулеста

Храносмилателна

Забележка. Дори ако вие и вашето дете сте изявен представител на един или друг тип, всички свойства, описани в таблицата, могат или не могат да бъдат: само вероятността за тяхното присъствие е свързана с физиката, само възможността. Това не е закон, а просто правило.

АСТЕНИОДЕН ТИП:

при такива деца висок растеж, относително тесни раменеи таз, сплескан, удължен и стеснен надолу гръден кош, тънки кости, често превит гръб с изпъкнали лопатки, хлътнал или прав корем.

Мускулатурата е слабо развита, тонусът й е бавен, отлагането на мазнини е незначително, ребрата, костите на раменния пояс са ясно видими, краката в бедрата не се затварят.

Сред предучилищните и малките деца училищна възрастделът на астениците е около 65%, сред младите мъже и юноши - около 50%, сред населението над 50 години - 30-35%.

Ако детето ви има такова телосложение, отдайте го на лека атлетика.

ТОРАКАЛЕН ТИП:

лапидарна ("грациозна"), сравнително тясна физика, цилиндричен гръден кош, понякога леко сплескан, прав гръб, лопатките могат да изпъкнат, стомахът е прав. Умерено отлагане на мазнини и развитие на мускулите, мускулният тонус може да бъде доста висок дори при малка мускулна маса. В сравнение с предишния тип, дори при слабо развитие на мастната тъкан, гърдите са добре развити и мускулният тонус е изразен.

Най-важните външни признаци

Костите на скелета са тесни. Раменете са малко по-широки от бедрата. Крайниците са относително дълги. Ъгълът между долните ребра е остър

Обемът на белите дробове е относително голям. Мускулната сила е малка. Издръжливостта е много висока.

Повишен риск от заболяване

белодробни заболявания

Липса на общителност. Емоционална сдържаност. Жажда за самота в труден момент

Децата с астеноиден и торакален тип тяло са невероятно енергични и издръжливи. Те постигат големи успехи в цикличните спортове: ски, лека атлетика, плуване, колоездене, гребане. За момичетата художествената гимнастика и танците са доста подходящи.

МУСКУЛЕН ТИП:

има по-масивен скелет, широки рамене и тазов пояс, както и по-добре развита мускулатура от предишните типове. Гръдният кош е цилиндричен, коремът е прав, мускулната тъкан е добре развита (обемът на мускулите и техният тонус), мускулите са релефни, отлагането на мазнини е средно, костният релеф е изгладен от добре развита мускулатура.

Най-важните външни признаци

Костите на скелета са широки. Раменете са по-широки от бедрата. Крайниците са сравнително средни. Ъгълът между долните ребра е прав

Някои функционални свойства

Обемът на белите дробове е относително среден. Мускулната сила е голяма. Издръжливостта е висока.

Повишен риск от заболяване

инфаркт на миокарда

Някои свързани психологически свойства

Любов към приключенията. Емоционална безчувственост. Жажда за действие в трудни моменти

Универсални спортисти. Децата с такава конституция са в състояние да успеят във всеки спорт. Те могат безопасно да изберат вида, към който душата лежи повече.

Най-добре обаче им се дават скоростно-силови дисциплини: дълъг скок, стрелба и хвърляне на копие, бягане, гимнастика, вдигане на тежести и бойни изкуства.

ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ТИП:

има голям, масивен скелет, коничен (къс, разширен отгоре надолу) гръден кош, изпъкнал, заоблен коремчесто с мастни гънки. Ширината на раменете и таза е най-голяма в сравнение с други типове, гърбът е прав или леко сплескан, мускулната маса е обилна и с добър тонус. Костният релеф е слабо видим поради мастните гънки по гърба, страните и корема.

Най-важните външни признаци

Костите на скелета са широки. Раменете не по-широки от бедрата. Крайниците са относително къси. Ъгълът между долните ребра е тъп

Някои функционални свойства

Обемът на белите дробове е относително малък. Мускулната сила е голяма. Издръжливостта е ниска.

Повишен риск от заболяване

диабет, инсулт

Някои свързани психологически свойства

Любов към комфорта. Жажда за похвала. Общителност. Жажда за хора в трудни моменти

Такива деца са бавни и непохватни. Активността ще бъде мъчение за тях. Деца от този тип могат да се занимават с вдигане на тежести или борба.

всеки тип тялодава на собственика си цял набор от предимства, които трябва да се използват умело, като по този начин неутрализират недостатъците, които също са присъщи на всеки тип (таблица).

Оценка на типовете тяло в предучилищна възрасттрудни поради липсата на формиране, най-често срещаният тип тяло е тясно изграден: астеноиден и торакален тип (около 70%).

Възможно е да се определи вида на физиката при дете в предучилищна възраст, когато се случи скок на „половин височина“ (в периода от 5 до 7 години). През този период се наблюдава увеличаване на скоростта на растеж на тялото по дължина, а крайниците по това време растат по-бързо от тялото. На това се основава така нареченият "филипински тест".

Детето получава задачата да държи ръката си над главата си и да докосне противоположното ухо. Ако скокът на полувисочина все още не е преминал, детето не може да стигне до ухото. Завършването на скока на половин височина се проявява във факта, че детето свободно достига горния ръб на ушната мида или дори средата му на нивото на трагуса.

Повечето хора не принадлежат точно към един или друг тип, а са нещо междинно между двата съседни типа тяло.

Конституцията и кога се формира

Когато едно дете се роди, неговата конституция вече е записана в гените на всяка една от клетките на тялото му. Възможно е да четете тези записи постепенно, докато растете и се развивате. Това декодиране завършва до 25-годишна възраст.

Движението е една от най-характерните черти на типа конституция, тъй като по време на движение се проявяват много свойства на нервната система и в крайна сметка този тип зависи от нервната организация.

По естеството на движенията (бързина, точност, гладкост и други характеристики) децата на 4-5 години вече се различават по видове конституция повече, отколкото по пол: момчетата и момичетата от един и същи тип (например, мускулести) са по-сходни с един друг от момчетата с мускулен и гръден тип.

Децата от коремен тип се развиват и растат най-бързо. Най-често до 15-годишна възраст те често достигат окончателния си размер, тялото им узрява 1-2 години по-рано от това на представители на други видове.

Спомням си една от историите. Едно момиче, от самото ранна възрастизпратен на гимнастика. Въпреки факта, че още тогава беше ясно, че тя е далеч от инч. Всички родители смятаха, че тя ще отслабне, ще стане гъвкава и всичко това. В резултат на това с възрастта храносмилателните характеристики стават по-очевидни. Бебето не постигна успех, но треньорите й я задържаха само за цифри. В детското общество момичето беше подигравано заради тена й ((((Но родителите й се сблъскаха с живота с моя преподавател. Те се съвещаваха и бяха посъветвани да опитат да изпратят това момиче на борба. И тогава започна. Момичето има успех, ходи на тренировъчни лагери, заема места.В училище забравиха какво е да я дразнят.Все пак тя може да качи едро момче на раменете си за секунда.Родителите са доволни, момичето също, а освен това , тя се изпълнява.

В момента средният ръст на мъжете е 178 см, на жените - 164. Момичетата растат до 17 - 19 години, момчетата - до 19 - 22 години. Доста интензивен растеж се наблюдава в началото на пубертета (този процес продължава при момичетата от 10 до 16 години, при момчетата - от 11 до 17 години). Момичетата растат най-бързо между 10 и 12 години, а момчетата между 13 и 16 години.

Известно е, че през деня се наблюдават колебания в растежа. Най-голямата дължина на тялото се записва сутрин. Вечер растежът може да бъде по-малък с 1-2 см.

Основните фактори, влияещи върху растежа, са доброто хранене (храненето е необходимо за растежа), спазването на съня (трябва да спите през нощта, на тъмно, най-малко 8 часа), физическо възпитание или спорт (неактивно, изостанало тяло - закърнело тяло).

ВАЖНО Е ДА ЗАПОМНИТЕ, ЧЕ:
1. В юношеството(от 11 до 16 години) има скок на растеж. Тези. един човек може да започне да расте на 11 години и до 13 години да израсне до крайната си височина, а друг на 13-14 години едва започва да расте. Някои растат бавно, в продължение на няколко години, други растат за едно лято. Момичетата започват да растат по-рано от момчетата.
2. Този скок на растеж се дължи и е пряко зависим от пубертета.
3. Често в процеса на растеж тялото няма време да изгради мускулна маса и да натрупа тегло. Или обратното, първо се наддава тегло, а след това се увеличава височината, тялото се разтяга. Това е нормално състояние и не изисква незабавна загуба или наддаване на тегло.
4. Отслабването и гладуването в юношеска възраст е много опасно, тъй като растящият организъм, особено мозъкът, се нуждае от ресурси за растеж и развитие. И тогава недоразвитият мозък се лекува по-трудно от недоразвитото тяло.

ЗА ДЕБЕЛИ И ТЪНКИ.
Първо: ТЕГЛО и ОБЕМ не са едно и също нещо. Защото МУСКУЛЪТ ТЕЖИ 4 ПЪТИ МАЗНИНАТА за същия обем. Освен това има няколко вида мускули, както и мазнини (курс по биология 8-9 клас). Следователно, ако теглото е нормално или под нормалното и тялото изглежда дебело, това е защото има много мазнини и малко мускули. Тук ще ви трябва правилно хранене и физически усилия, за да превърнете мазнините в мускули. Теглото няма да се промени и напълняването ще изчезне. Същото важи и за тези, които имат тегло под нормата, но тялото изглежда нормално, добре, с изключение на това, че мускулите не се виждат.
Също така, ако теглото е под нормалното и изглежда слабо, това също е липса на мускулна маса. Това често се случва в период на активен растеж, когато скелетът расте по-бързо от мускулите. Това е нормално и ще изчезне от само себе си, ако се храните добре.
Особено искам да отбележа тийнейджъри, момчета и момичета, страдащи от "корема". Причината за появата на "корема" е слабостта на мускулите на перитонеума и недохранването. В резултат на това физическите упражнения за коремните мускули и установяването на диета, използването на хранителни вещества и полезни продуктии хранене на малки порции.

Таблица на промените във височината и теглото на дете от 7 до 17 години (Антропометрични (центилни) таблици)

В таблиците на височината и теглото разделянето на показателите на "ниски", "средни" и "високи" е много условно.

• Средният ръст и тегло трябва да са в рамките на зелените и сините стойности (25-75 сантили). Тази височина съответства на средната височина на човек за определена възраст. За тези, които все още не са усвоили понятието СРЕДНОСТАТИСТИЧЕСКИ, ви казвам, че за изчисляване на средния ръст се вземат данни за няколко милиона тийнейджъри и се изчислява средната стойност и други показатели.
• Растежът, чиято стойност е в рамките на жълтата стойност, също е нормален, но показва тенденция към напредване (75-90 сантила) или изоставане (10 сантила) в растежа и може да се дължи както на особености, така и на заболяване с хормонален дисбаланс (по-често ендокринологичен или наследствен). В такива случаи е необходимо да се обърне внимание на педиатъра.
• Растежът, чиято стойност е в червената зона (97-ми центил) е извън нормалните граници. В тази ситуация е необходимо да се консултирате със съответните специалисти: педиатър, терапевт, ендокринолог, гастроентеролог, генетик.

Как да използваме таблицата?

1. Момчетата търсят своите параметри в таблицата "Височина на момчетата" и "Тегло на момчетата"
   И момичета - в таблицата "Височина на момичетата" и "Тегло на момичетата"
2. Първо, в таблицата Растеж намираме нашата възраст в лявата колона и в намерения ред търсим височината, съответстваща на нашата възраст.
   Ако клетката е синя, средният индикатор е идеален, ако е зелен, не е идеален, но индикаторът за растеж е нормален.
   Ако клетката е жълта, това означава "има тенденция към водене или изоставане" и би било добре да се консултирате с ендокринолог. Ако червено - просто трябва да отидете на ендокринолог.
3. След това в таблицата с теглото намираме нашата възраст в лявата колона и в намерения ред търсим съответното тегло. Ако клетката е синя, средният индикатор е идеален, ако е зелен, не е идеален, но индикаторът за тегло е нормален.
   Ако клетката е жълта, това означава "има тенденция към водене или изоставане" и би било добре да се консултирате с ендокринолог. Ако е червено, тогава трябва да отидете на ендокринолог.
4. НЕ ВСИЧКИ. Сега трябва да видим дали индикаторът за растеж съответства на индикатора за тегло. И коригирайте теглото.

Например, нека отговорим на двата най-често срещани въпроса:

1. "Аз съм на 14 години, ръстът ми е 151 см, теглото ми е 42 кг. Това нормално ли е? Серьожа."
В таблицата "Ръст: момчета" търсим ред с възрастта "14 години" и в този ред намираме стойност, която включва показателя 151см. Виждаме, че индикаторът попада в жълтата зона, което означава, че растежът е под нормата.
По-нататък в таблицата "Тегло: момчета" в реда, съответстващ на възраст от 14 години, намираме стойността, която включва индикатора 42 кг. Виждаме, че индикаторът е в зелената зона - това означава, че теглото е нормално.
Сега обръщаме внимание, че индикаторът за растеж (нисък) не съответства на индикатора за тегло (среден) - това означава, че или теглото е повече от необходимото, или в този моментима скок на растеж и височината и теглото просто не са имали време да дойдат в съответствие. И второто заключение е много по-вероятно.

2. "Височина 148, тегло 41. 12 години. Нормално? Марина"
В таблицата "Ръст: момичета" търсим ред с възрастта "12 години" и в този ред намираме стойност, която включва показател от 148 см. Виждаме, че индикаторът попада в синята зона, което означава, че растежът е нормален.
По-нататък в таблицата "Тегло: момичета" в реда, съответстващ на възраст от 12 години, намираме стойността, която включва индикатора 41 кг. Виждаме, че индикаторът е в синята зона - това означава, че теглото е нормално.
Сега обръщаме внимание, че индикаторът за растеж съответства на индикатора за тегло. Всичко е просто перфектно.

Правилното хранене.

Правилното хранене е основата за увеличаване на растежа. Каква храна увеличава растежа, каква храна стимулира растежа?

Меню :
закуска- основното хранене за деня. След сън тялото има най-разтегнатата и отпусната форма и е много важно да правите малко упражнения преди закуска. Тялото го приема най-добре сутрин полезен материал. Това е, което ни трябва.

Така че, за закуска яжте само зърнени продукти (зърнени храни). То:

• Овесена каша (елда; овесени ядки и "херкулес"; ечемик; царевица; просо; ориз.) По-добре с мляко. P.S. От качамак не се дебелее.
  Омлет или варени яйца също са приемливи за закуска, но не всеки ден.
• Хляб (пълнозърнест).
• Чай, какао, мляко.

За съжаление, сухите хрупкави люспи, звезди, пръстени, които трябва да се напълнят с мляко, нямат хранителни вещества за увеличаване на растежа. Те не стимулират растежа по никакъв начин и могат да се добавят към вашата диета само за промяна.

Вечеря.
В ежедневната диета трябва да има колкото е възможно повече растителни и протеинови храни.

• Зеленчуци и плодове (моркови; грах; боб; фасул; ядки; копър; естрагон; чубрица; босилек; майоран; маруля; спанак; магданоз; целина; лук; ревен; царевица; банани; портокали; ягоди; червени боровинки; боровинки).
  На ден трябва да ядете поне килограм зеленчуци и плодове.
• Супи и бульони (Супите и бульоните сами по себе си не стимулират растежа ви, но активират метаболизма в организма, което е важно. P.S. Не добавяйте „кубчета бульон“ към супата, защото те не съдържат нищо питателно и здравословно. )
• Месо (свинско, говеждо, телешко и др., за предпочитане варено. 1 път на 2 дни)
• Млечни продукти (кефир; извара; сметана; мляко; заквасена сметана; сирене)
• Черен дроб, бъбреци.
• Риба (за предпочитане варена. 1 път на 2 дни)
• Домашни птици (пилешко, пуешко. Не яжте кожата.)
• Сок (морков; портокал.) или компот.
• Хляб (пълнозърнест).

Вечеря.
Не можеш да спиш гладен! - Не забравяйте, че. Ако искате да увеличите растежа, тогава час или два преди лягане трябва да ядете добре. Ето какво да ядете вечер:

• Млечни продукти (кефир; извара с мед; сметана; мляко; заквасена сметана; сирене)
• Яйца (варени). Всеки ден преди лягане.
• Пресни плодове и зеленчуци

За да могат продуктите да запазят повече активни и полезни вещества за увеличаване на растежа, те трябва да бъдат по-малко пържени, а по-скоро варени или на пара! Ако има алергия и др. за някои продукти можете да изберете алтернатива.

Хранителният план е готов за близко бъдеще.

И накрая - рецепта за ефективна напитка за увеличаване на растежа:
За да го приготвите, ще ви трябват 2 чаши (по 200 мл) мляко (2,5-3,5%) и едно прясно, сурово яйце (кокоше или пъдпъдъче).
За две чаши мляко се взема едно яйце и получената смес се разбива добре с миксер или блендер.
400-500 мл. от този коктейл се пие 3 пъти на ден. Резултатите са отлични.

Правилното хранене няма да увеличи растежа без упражнение, както и обратното. Доказано е, факт е.

Какво пречи на растежа.

Сега за това какво "забавя" увеличаването на растежаи какво да избягваме.

1) Алкохол и тютюнопушене. Елиминирайте напълно! Дори по празници. Алкохолът е първото нещо, което ви пречи да растете, както и пушенето (наргиле също). Ако пушите или пиете алкохол, откажете се от тази неблагодарна задача сега.
2) Подсладени газирани напитки (освен, че не съдържат нищо полезно, имат добавени подобрители на жаждата).
3) Бърза храна, чипс, крекери и др. и т.н. Те нарушават функцията на черния дроб.
… И това не е всичко.

Хранителни съвети за тези, които искат да увеличат височината си.

Нека добавя няколко подробности за храненето. От вас зависи да ги приемете или не. Но за да увеличите растежа, е необходимо да следвате някои от съветите по-долу.

1) Отделете време да дъвчете добре храната си.
Дъвчете храната бавно и старателно. В тиха среда. Тъй като при внимателно дъвчене на храната: венците се укрепват, натоварването на сърцето се намалява, в стомаха се произвежда необходимото количество слюнка и храносмилателни сокове и др.

2) Приятна закуска сутрин!
Постоянно ни казват, че имаме нужда от лека закуска сутрин - това е грешно. По време на закуска стомахът е по-склонен да поеме големи количества храна, отколкото през деня. Ако след сън изобщо не ви се яде, има лоша миризмаот устата и езика с неестествен цвят, това казва само едно - имате проблеми с храносмилането. Спрете да закусвате сандвичи и започнете да ядете каша, преди да е станало твърде късно. Освен това в този случай препоръчвам да преминете към две хранения на ден. Освен това се уверете Яжте повече храна по време на закуска, отколкото по време на други хранения.

3) Храненето трябва да е редовно. Не пропускайте храна.
Най-малко два пъти на ден и не повече от четири.
Стомахът трябва да почива. Следователно между храненията трябва да има поне четири часа. Това време е необходимо на тялото ви да абсорбира всички хранителни вещества от преработената храна и да произведе достатъчно стомашен сок, за да смели следващата порция.

4) Диетата трябва да е разнообразна.
Например, не можете да ядете кнедли сами цяла седмица. Като цяло, опитайте се да не повтаряте ястието няколко дни подред.

5) Избягвайте: бисквити, бонбони, чипс, газирани напитки...
Всичко, което има малка или никаква хранителна стойност.

6) Пазете се от приема на сол.
Постоянното превишаване на дневната доза (3 грама) сол може да доведе до нарушаване на метаболитните процеси в организма. В допълнение, излишната сол в човешката диета изчерпва костната тъкан. Тоест натриевият хлорид ускорява отделянето на калций от тялото ви. Важно е да запомните не само тези, които искат да растат.

7) Яжте повече сурови зеленчуци и пийте много пресни сокове.
В тази форма витамините се запазват най-добре.

8) Пийте шест до осем чаши (200 ml) вода и/или плодов/зеленчуков сок дневно.
От соковете предпочитайте: портокал, морков, домат, грейпфрут. Без захар.

9) Пий мляко.
Калцият е необходим за образуването на костна тъкан и съответно за увеличаване на растежа. Което се намира в млякото.
Какво мляко трябва да пиете?
Козето мляко се усвоява почти веднага след поглъщането. Това се дължи на правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. пия сурово, козе мляко, не си заслужава. В него често се откриват патогени на различни заболявания. Трябва да заври. Кравето мляко не се усвоява толкова добре, колкото козето, но също може да ви бъде от полза.

10) След всяко хранене трябва да почивате.
Не започвайте физическа работа веднага след хранене. Оптимално време за почивка след хранене: 30-60 минути.

11) Яжте витаминни добавки всеки ден.
Витамините и минералите не винаги се намират в храната, която ядем. Ето защо е много желателно да добавите витаминни и минерални комплекси към вашата диета.

Витаминни и минерални комплекси за увеличаване на растежа

Витаминно-минералните комплекси са изключително важни, тъй като почти всички хора, живеещи в мегаполисите, имат дефицит на витамини. Това е така, защото хранителните продукти, отглеждани на нашите „модерни“ почви, са лишени от много микроелементи и в резултат на това витамини! Казано по-просто, храните, които ядете, не съдържат вещества, стимулиращи растежа.

Не се страхувайте, има изход! Витаминни и минерални комплекси. Добра алтернатива. Има огромен брой от тях, за различни проблеми (и за увеличаване на растежа), но целта на повечето от тях е една и съща - нормализиране на баланса на витамини и минерали в тялото ви. Кои витамини ще ви помогнат да стимулирате растежа, не мога да кажа, защото. всички хора са различни. По-долу са някои от най-популярните, най-добрите, по мое мнение, витаминни и минерални комплекси към днешна дата (приблизителната цена е посочена в скоби).
"Калцемин Адванс"
"Калций сандоз форте"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
„ЕЛКАР р-р д / вътр. приемане 20%"
"Йодомарин 200, Берлин-Хеми"

Тези комплекси са доказани и много полезни за стимулиране на растежа. Не ви съветвам да ги използвате едновременно (съжалявайте черния си дроб), така че има два начина, или да опитате всички тези лекарства на свой ред, или да отидете на лекар и да вземете комплекс с него. Отново, хората са различни и това, което работи за един човек, може да не работи за друг.

Препарати, съдържащи растежен хормон.

Съвременната наука дава възможност на тези млади хора, чиито зони на растеж все още не са затворени, да растат. Основно се използват методи за хормонално въздействие върху тялото, психологическо внушение, хранене. Предложението за мислене за растеж насърчава освобождаването на саматотропин, хормона на растежа, от хипофизната жлеза.

Използването на хормонални лекарства в комбинация с други мерки може да промени ситуацията. Родителите обаче не винаги искат детето им да приема хормони. Освен това, при затворени зони на растеж, когато няма източник на растеж на костната тъкан, употребата на соматотропин е не само безсмислена, но може да бъде вредна за тялото.

Медицинските препарати, които се появиха сега, съдържащи рекомбинантен хормон на растежа, ви позволяват да добавите 1-2 см височина годишно. Въпреки това, те са ефективни в случай на вродена патология на хипофизната жлеза и имат редица странични ефекти. Употребата им може да причини акромегалия (уголемяване на ръцете, ушите, носа и др.), а приемът след пубертета (след 18-20 години) не повлиява растежа. Активният растеж спира след пубертета.

Как да спим правилно.

Правилният, здрав и здрав сън е едно от ключовите условия за увеличаване на растежа, защото човек расте насън. Именно по време на дълбок сън тялото най-активно произвежда хормон на растежа, който ви прави по-високи и по-силни, удължава и удебелява костите ви. Всъщност за правилата за здравословен сън и ще бъдат обсъдени по-долу.
1) Трябва да спите в стая, където е тъмно, тихо и свежо.. Повечето от нас живеят в мегаполиси, където има високо ниво на шум, където е светло дори през нощта и въздухът не може да се нарече свеж. Свикнали сме с всичко това, но все пак се отразява на съня. Затова тапи за уши, климатик и плътни платнени завеси са първите неща, които трябва да имате за здрав сън.

2) Мястото за спане трябва да е добре проветрено.Ако няма климатик, отворете прозореца. Не се страхувайте да отворите прозореца дори вътре зимен период. По-добре е да се покриете с допълнителни вълнени одеяла, отколкото да дишате застоял въздух.

3) твърдо леглоще осигури комфорт на гръбнака ви. Твърде мекото легло, напротив, няма да ви позволи да спите достатъчно. Ако леглото ви е твърде меко, можете да поставите няколко листа шперплат под матрака.

4) Не спете на прекалено големи възглавници.Учените съветват спи без възглавница. Тъй като в този случай няма нарушение на кръвообращението на гръбначния мозък, а подобреното мозъчно кръвообращение нормализира вътречерепното налягане. За да увеличите растежа и здравия сън, по-добре е да спите по гръб, като поставите възглавница не под главата си, а под полусвити колене. С тази поза не се свиква лесно, но ползите от нея са много по-големи.

5) Нощното облекло и чаршафите трябва да са хубави и чисти.Затова се уверете, че спалното бельо ви харесва. Здрав, здрав сън и сиво-мръсно легло са несъвместими понятия, разхвърляни чорапи и уютна атмосфера също.

6) Опитайте се да не се свивате "на топка" по време на сън. Дръжте коленете си близо до гърдите и лактите до коленете. Това затруднява навлизането на въздух в белите дробове. Трябва да спите възможно най-изправени. Разтегнат.

7) Всички същите учени твърдят, че възрастен Шест до осем часа сън са достатъчни за човека.Някои хора обаче се нуждаят от пет часа сън на нощ, докато други се нуждаят от десет часа сън. По време на растеж или юношество тялото се нуждае от повече сън. Така:
На 1-10 години е достатъчно да спите 10-15 часа;
На 11-15 години е достатъчно да спите 9-11 часа;
На 16-25 години е достатъчно да спите 7-9 часа.

8) Изпийте чаша вода преди лягане. Топлото мляко, изпито през нощта, ще ви помогне да заспите по-бързо.

Важно: Преди лягане НЕ яжте тежка храна, пушено, пържено, сладко и др., както и кафе, силен чай, силно газирани напитки и др. ! След такова хранене сънят на човек определено няма да бъде здрав.

9) За по-добър сън трябва задайте фиксиран час за лягане.Време е да се измиете, да се успокоите, да забравите за всички проблеми и да се настроите за почивка. За да преминете в спокойно състояние и да се успокоите, изпълнете следната задача.

Релаксация и дишане.
Затворете очи и се отпуснете. Уверете се, че всяка част от тялото ви е напълно отпусната. От глава до пети. Сега малко упражнение за дишане:
- Вдишайте бавно и дълбоко през носа (10 сек.);
- Задръжте дъха си (3 сек);
- Издишайте бавно и напълно през устата, докато стягате коремни мускули(13 сек.).
Повторете, ако е необходимо.

Звукът от пулсирането на кръвта също помага да се отпуснете и да заспите. Започнете да броите пулса си. Този метод е много по-ефективен от броенето на ум.

10) В заключение бих ви посъветвал да не пренощувате. Монасите от Шаолин, например, които се отличават със своето здраве и сила, следват строг график: 21.00 - лягане, 7.00 - събуждане. Нито минута по-късно. Те установили, че през този период тялото е напълно възстановено.

Техники за увеличаване на височината

Техники и упражнения за увеличаване на растежатествани и показват невероятни резултати! Но не на 100%. Резултатите до голяма степен зависят от естеството на човека. Само целенасочени и волеви хора могат да станат по-високи. Резултатите ще се появят след няколко месеца с ежедневни (!) тренировки.

Метод на Берг.

Винаги се е смятало и учените не се умориха да го повтарят, че височината на човек може да се увеличи само до 20 години. Напоследък този факт беше поставен под съмнение. Това до голяма степен се дължи на д-р Александър Берг. Той доказа, че е възможно да растеш дори след 25 и 30 години. всеки човек има резерви за увеличаване на растежа с 6-8 см. Неговият метод за увеличаване на растежа е насочен към събуждане на тези резерви. Техниката на Берг е проста и уникална. Преживявали са го много хора, които искат да пораснат.

Описание: Всички упражнения трябва да се повтарят 15-20 пъти. Занятията започват 2 часа след хранене. За пълноценен резултат ще ви трябва постелка с шипове и оборудване за упражнения.

Отговори на популярни въпроси по метода на Берг.

Когато изпълнявате техниката на Берг, струва ли си да бъдете наблюдавани от лекари? (хирург, ендокринолог)
» Ако лекарят е добър (професионалист) - тогава няма да е по-зле!

Бих искал да повиша височината си с поне 10 см. Когато постигна тази цел, мога ли да спра всички упражнения или трябва да ги правя постоянно? Ще имам ли растеж, който няма да отслабне?
» Зависи от много фактори. От теб. Като цяло, ако човек може да нарасне с 5 см или повече, тогава такова увеличение обикновено се запазва (и не е необходимо по-нататъшно прилагане на техниката). 2 см или по-малко е малко вероятно.

За 3 дни станах с 2 см по-висока, но след това спрях да тренирам и тези 2 см се върнаха. Защо?
» Трябва да заемате постоянно (ежедневно), т.к. гръбнакът увисва. Никакви 10-15 тренировки няма да увеличат височината, ще разтегнат гръбнака, но няма да променят цялостната картина.

Как да изпълняваме упражненията, описани в метода на Берг? Всички те трябва да се изпълняват наведнъж или на етапи - първо първия комплекс, след известно време - друг?
» Започнете с един комплекс на ден. След първия месец можете постепенно да увеличите продължителността на тренировката и натоварването.

Дължината на тялото пропорционално ли се увеличава или само на гръбнака?
» различно. Зависи от характеристиките на човека. В по-напреднала възраст (след 24 години) обикновено се увеличава само дължината на междупрешленните дискове.

Не ми казвайте, че след набор от тези упражнения правя и силови упражнения (лицеви опори, клекове, дъмбели и т.н.), това ще се отрази ли негативно на резултата?
» Смята се, че силовите упражнения потискат растежа на костта на дължина и я увеличават на ширина. Във всеки случай е по-добре да не изпълнявате упражнения с щанга или дъмбели, особено докато стоите.

Все още не разбирам, тези упражнения само ли изправят гръбначния стълб или също така насърчават растежа на костите?
» Упражненията изправят гръбнака и стимулират растежа на костите.

Метод A. Tranquillitati.

Tranquillitati Александра Николаевна - Почетен лекар на RSFSR, признат авторитет в областта на физиотерапията. Техниката A. Tranquillitati, първоначално създадена за хора, които страдат от болки в гърба, врата, главата, не само подобрява здравето, но и забележимо увеличение на растежа. „Постига това чрез увеличаване на дължината на диска между двата прешлена. Някои упражнения от техниката наистина карат гръбнака да придобие неестествени форми. Ето защо мога да призная, че редовното повторение на тези упражнения може да увеличи дължината на гръбначния стълб или цялото тяло ”, така обясни Александра Николаевна Транкуилитати.

Описание: Като начало ще кажа, че сложни симулатори, като този на Berg, наистина не са необходими тук. Ще ви трябва гимнастическа стена (няколко пръчки, закрепени на разстояние 8 - 10 см) и гимнастическа дъска (с малки опори за фиксиране на гимнастическата стена). Файлът с методиката съдържа всички чертежи на необходимото оборудване.

Сега няколко съвета за тези, които искат да увеличат растежа с помощта на тази техника:
1) Най-добри резултати ще има, когато тренировките се комбинират с редовни баскетбол, плуване, тенис, волейбол, футбол и други спортни игри.
2) Отидете на лекар, под чието наблюдение вашите занятия ще бъдат най-успешни. Този артикул не е "за показ". A. Упражненията Tranquillitati могат да навредят на някои хора.
3) Трябва да тренирате 1,5-2 часа преди или след хранене. И 1,5-2 часа преди лягане.
4) Постепенно увеличавайте натоварването. Започнете с една тренировка на ден, като правите половината или една трета от всички упражнения. През първите 1,5-2 месеца лекарят препоръчва да се определи продължителността на часовете до 10-15 минути, след това да се увеличи броят на повторенията и съответно времето до 50-60 минути или повече.
5) След тренировка, в рамките на 3 минути, трябва да вземете топъл душ.
6) Само ежедневните упорити тренировки ще ви донесат успех.

Техника на Норбеков.

Мирзакарим Санакулович Норбеков е известен психолог, академик, автор на образователната и здравната система. Техниката на Норбеков е набор от упражнения за увеличаване на височината чрез изграждане на хрущял между прешлените на гръбначния стълб и чрез дразнене на тръбните кости на краката.

Според автора на техниката М. С. Норбекова: „Всички пациенти след 7-8 дни на занятия отбелязват увеличение на височината от два до десет или повече сантиметра. Разбира се, човек не расте от упражнения. Просто човек придобива естествена за него форма и гъвкавост чрез възстановяване на еластичността на междупрешленните дискове..

Единственото правило при изпълнение на техниката е редовността (минимум - 1 път на ден за 1 час, нормално - сутрин и вечер за 45 минути).

Няколко съвета за техниката:

• Не изпреварвайте нещата. През първите три-четири дни не правете окончателни заключения за себе си, възможностите си и тази техника.
• Не говорете и не се разсейвайте по време на упражнението.
• Не се пренапрягайте. Признак за неправилна работа е усещането за тежест в главата.
• По време на упражнението не дремете, сънливостта е неприемлива.
• Не можете да го направите, когато сте уморени и гладни.
• Всякакви оправдания за вашия мързел и пасивност са неприемливи.

Упражнения от В. А. Лонски.

Възможно ли е и как да стана по-висок? Нисък ръст, това е просто неизправност на хормоналната система и най-важното е, че може да се промени към по-добро с помощта на упражнения за зоните на растеж. Това ще направим с помощта на упражненията на Виктор Алексеевич Лонски.

Описание:
1) Загряващо бягане, 10 мин.
2) Махове с крака (10 пъти с всеки крак), наклони (отпред-назад 10 пъти и ляво-надясно 8 пъти), шпагат (2 мин.), кръгови движенияръце, лакти и ръце (10 пъти). За упражненията са предвидени 25 минути.
3) Упражнение на щангата, висене за 2 минути (4 серии по 30 секунди, 2 от които с големи тежести (до 10 кг). Допълнителна тежест е вързана за краката.)
4) Увиснете на щангата с главата надолу за 1-2 минути. Краката и стъпалата са здраво закрепени със специални ремъци. (4 комплекта по 20 секунди всеки, 1 от тях с претеглено тегло (от 5 кг), натиснете допълнителното натоварване към гърдите)
5) Високи скокове. Натискайте с всички сили, т.е. скочете възможно най-високо. (2 пъти по 12 скока на всеки крак, 3 пъти по 12 скока на два крака.) За упражнението се отделят 10-15 минути.
6) Изкачване на хълма (40 метра) или нагоре и надолу по стълбите. (5 пъти) При спускане, отпускане.
7) 4 пъти седмично, вечер, трябва да се разтягате с гумени въжета (5-10 мин.) Завържете едното въже към краката, второто под мишниците. Коланите се дърпат в противоположни посоки.
8) 4 пъти седмично урок в басейна (40 мин.) плуване, изпънете ръцете и краката си колкото е възможно повече, изпълнявайки различни глътки.
9) 3 пъти седмично игра на баскетбол или волейбол (по 30 минути). Играйте, опитвайки се да спечелите всички топки за езда.
10) На ден упражненията за растеж отнемат 2 часа (един час сутрин и един час вечер). Трябва да скачате поне 100-200 пъти на ден!

Плуването е чудесен стимулант на човешкия растеж.

Плуване - подобрява дишането (полезно за сърдечно-съдовата система), разширява гръдния кош и раменете, повишава активността. При плуване всички мускули на тялото по един или друг начин започват да работят, разтягайки гръбначния стълб и отделните мускули на тялото. Какво ви трябва за увеличаване на растежа.

бруст - най-добър стилплуване за увеличаване на височината. Брустът ви позволява да разширите и увеличите мускулите и гръбначния стълб поради размахващи движения на ръцете и краката във водата. Когато плувате бруст, изпънете ръцете и краката си колкото е възможно повече, след това напълно отпуснете мускулите си (можете просто да лежите върху водата).

Преходна възрастпри момичетатаили пубертетът е психическото и физическото съзряване на детето, чрез което то става личност. Преходният период започва около 10-годишна възраст и обикновено продължава 6-7 години. Тялото се променя под въздействието на хормоните и заедно с това се наблюдава деформация на формата на тялото, растежа, работата на половите органи, както и функционирането кожата(появява се растеж на косата). С време преходна възраст при момичетатапридружен от промени във възгледите за случващото се наоколо, отношението към себе си и другите. Промените, които настъпват по време на юношеството, се влияят основно от хормоните.

Влияние на хормоните

Хормоните са химикали, произвеждани от различни органи (яйчници, надбъбречни жлези, хипофизна жлеза и др.) в малки количества. Хормоните балансират растежа на тялото, допринасят за нормалното развитие на половите органи. Преходна възраст при момичетатапридружено от производството на полови хормони, което допринася за узряването на тазовите органи и появата на менструация. Хормоните са отговорни и за психологическото настроение. Обикновено началото на менструацията при повечето юноши е придружено от предменструален синдром, в резултат на което настроението се променя почти всеки час. Такива хормонални скокове се наричат ​​​​хормонални скокове и са характерни не само за момичетата, но и за момчетата.

Оформяне на фигура

Преходна възраст при момичетатавключва промяна на формата на тялото. В тази фаза на преходния период настъпва растеж на ръцете и краката, след това се разтягат самото тяло и останалите крайници. Тази фаза се нарича бърз растеж и се влияе от половите хормони и хормоните на растежа. В началото на този период количеството мастна тъкан намалява при момичетата, което допринася за ускоряване на растежа на ръцете и краката, а след това тялото започва да расте на дължина поради растежа на костите. Много тийнейджъри достигат оптималния си ръст едва на 16-17 години. Процесът на промяна на формата на тялото се извършва не само под въздействието на хормони, но зависи и от определен генотип. В допълнение към растежа на дължина се появяват и други деформации на мастната тъкан, прониквайки в бедрата, корема и гърдите, създава характерни женско тялозакръгленост.

линия на косата

Един от следващите признаци на появата на юношеството при момичетата е появата на косми на определени места: първо в подмишниците, след това в гениталната област. В много случаи линията на косата съвпада с естествения цвят на косата или е малко по-тъмен от него. Космите могат да се появят и по ръцете, краката и дори отгоре Горна устна. Някои косми растат по гърдите и по средната линия на корема.

Повишено изпотяване

Друга особеност е изпотяването, мазна кожа. Потните жлези са разделени на две групи: първата група жлези се появяват от раждането, като в същото време изпотяването няма мирис, а има само солен вкус; втората група се образува под въздействието на половите хормони, докато изпотяването има неприятна миризма и потта може да остане върху кожата с лепкав слой. За да избегнете проблема със запушване на мастните жлези, е необходимо да се къпете често, да носите памучни дрехи, като същевременно избягвате синтетика.

Растеж на млечните жлези

Развитието на гърдите е друг знак преходна възраст при момичетата, чиято причина, както и преди, са хормоните. Ако в детството зърната на гърдите на момчетата и момичетата не могат да бъдат разграничени, то на възраст 9-11 години гърдите на момичето растат малко, а мастната тъкан, която се натрупва в гърдите, му придава закръглена форма. В допълнение към тъканта, гърдата се състои от млечни жлези, които са необходими за образуването на мляко за нероденото дете, както и съединителна тъкан.

Характеристики на гениталната област

Преходна възраст при момичетатаможе да бъде придружено от бяло течение от влагалището, което е свързано с отделянето на влага от жлезите на лигавицата на влагалището и шийката на матката. Количеството на отделянето зависи от хормоните в кръвта и се променя по време на менструалния цикъл. Преходна възраст при момичетатапридружени от появата на комплекси, чести промени в настроението, емоциите, така че родителите трябва да помогнат на детето да се справи с тези проблеми.

знаци	Видове конституции
	астеноид	Гръдна	Мускулеста	Храносмилателна
форма на гърба				сплескан
форма на гърдите	сплескан	Цилиндрична	Цилиндрична	коничен
епигастралния ъгъл
Форма на корема	потънал или			Изпъкнал
Форма на краката	О-образна	нормално, Х-образна	нормално, Х-образна	Х-образна
Развитие на гръбначния стълб		1-1,5 точки		2,5-3 точки
Мускулно развитие		1,5-2 точки
Развитие на мастни натрупвания		1-1,5 точки	1,5-3 точки

Типът на конституцията се формира в процеса на растеж и развитие и зависи от съвкупността от влиянието на множество ендо- и екзогенни фактори. Конституционалните различия стават по-отчетливи с възрастта.

Връзките между скоростта на съзряване и вида на конституцията се характеризират с определени различия между половете. Ускореният пубертет е характерен за момичета с храносмилателен и мускулен тип. Момичетата от астеноидния тип по време на пубертета често изостават от връстниците си. Тези разлики са проследени по степента на изразеност на вторичните полови белези и по възраст. менархе. Ускореният пубертет е характерен за мускулестите момчета, по-късно се развиват представители на храносмилателния и астеноидния тип.

По този начин принадлежността към един или друг тип конституция може да бъде диагностичен тест за определяне на скоростта на възрастовото развитие при децата, особено в предпубертета и предпубертета.

В периода на завършване на процесите на растеж, когато скоростта на съзряване губи информационното си съдържание като индикатор физическо развитие, типът на тялото се превръща в основен показател за морфологичните различия при подрастващите.

В рамките на всеки тип тяло могат да се разграничат деца, при които типът на тялото е ясно изразен и следователно диагностициран доста ясно. При редица деца телесният тип е по-слабо изразен, което затруднява диагностицирането. Често такива деца съчетават характеристиките на два съседни типа и тогава тяхната физика се определя като астеноидно-гръден,гръдно-астеноидален,гръдно-мускулнаи т.н. Ако субектът носи характеристиките на два или повече несъседни типа, тогава неговата конституция се счита за неопределена. Тази група включва деца с патологично изменени гръдна кост и ребра (пилешки гърди, обущарски гърди и др.).

За изясняване на данните за типа телосложение при децата се определя т. нар. поза, която се формира както от генетични фактори, така и от начина на живот на децата.

Поза - обичайната поза на естествено стоящ човек, когато тялото и главата се държат прави без активно мускулно напрежение. Зависи от формата на гръбначния стълб, равномерността на развитие и мускулния тонус и може да бъде свързана и с възрастови характеристикипроцеси на растеж и развитие и придобитите умения за поддържане на правилна стойка.

Условно всички видове поза могат да бъдат разделени на 5 групи (Фигура 36).

Ориз. 36. Видове поза

а - правилно; b - изправен; в - кифотичен; d - лордозен;

d - прегърбен

От горните пет групи се разграничават подгрупи:

1 подгрупа- видове пози, при които цервикалните и лумбалните сагитални извивки на гръбначния стълб са равни една на друга или се различават с не повече от 2 cm:

Правилно- шийните и лумбалните извивки не надвишават 3-5 см, в зависимост от дължината на гръбначния стълб, главата е повдигната, раменете са леко отпуснати назад, гърдите са леко издадени напред, стомахът е прибран.

Поправено- всички физиологични извивки са изгладени, гърбът е рязко изправен, гърдите изпъкват забележимо напред.

При подчертано изправена стойка се нарушават амортисьорните функции на гръбначния стълб, променя се походката, затрудняват се дейности, свързани с ходене, резки движения и физически усилия във вертикално положение на тялото.

кифотичен- шийните и лумбалните извивки са рязко увеличени, главата и раменете са спуснати, стомахът е изпъкнал напред. Кифотичната поза обикновено е придружена от изкривяване на гръбначния стълб в цервикалната и лумбалната област (лордоза) или в гръдната област (кифоза).

Прогресирането на заболяването може да доведе до развитие на тотална кифоза на цервикалния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Подгрупа 2 - видове поза, при които разликата между шийните и лумбалните сагитални извивки на гръбначния стълб надвишава 2 cm:

Лордотичен- рязко увеличен лумбален завой при изглаждане на шийката на матката, горната част на тялото е леко наклонена назад, а стомахът изпъква напред (Фигура 37).

Ориз. 37. Лумбална хиперлордоза

Този тип поза, като относителен вариант на нормата, се наблюдава при деца в предучилищна възраст в резултат на слабо развити мускули, особено малки мускули, които образуват „мускулен корсет“.

Откриването на лордозна поза в по-напреднала възраст показва възможното наличие на соматична патология, която засяга физическото развитие на организма като цяло.

прегърбен- шийният завой се увеличава, докато се изглажда лумбалния, главата се накланя напред, раменете се спускат. Наведената поза често се среща в юношеството и е свързана с рязко увеличаване на дължината на тялото в предпубертетния период (тийнейджърът не е свикнал с рязко увеличения си общ размер, прегърбен, той се опитва да изглежда по-нисък).

За да се определи вида на позата, визуалните наблюдения могат да бъдат допълнени с инструментални изследвания. За да направите това, измерете дълбочината на цервикалния завой (на нивото на спинозния процес на VII шиен прешлен) и дълбочината на лумбалния завой в точката на най-голямо завой (Фигура 38).

В някои случаи се разграничават типове тела, показани на фигура 39.

Ориз. 39. Типове тяло

а - астеничен; b - нормостеничен; в - хиперстеничен

мускулатура

Развитието на мускулите се характеризира с количеството мускулна тъкан и нейната еластичност, формата на гръдния кош, позицията на лопатките и формата на корема се вземат предвид.

Описателните характеристики се допълват от измервания на мускулната сила и разликата между обиколките на рамото в свободно и напрегнато състояние.

I степен - слабо развитие на мускулите - релефът на мускулите не е изразен, еластичността е намалена, гърдите са плоски, лопатките не са в съседство с гърдите, коремът е увиснал, мускулната сила е под средната.

II степен - средно развитие на мускулите - релефът на мускулите е леко изразен, имат средна еластичност, гръдният кош е цилиндричен, ъглите на лопатките могат да изпъкнат донякъде, стомахът е прибран или леко изпъкнал напред, показателите на мускулната сила са в рамките на средните стойности.

III степен - добро развитие на мускулите - мускулите имат подчертан релеф, доста еластични и големи по обем, гръдният кош е цилиндричен, лопатките са плътно прилепнали към него, коремът е прибран, мускулната сила е над средната.

Определяне на степента на отлагане на мазнини.

Степента на отлагане на мазнини се оценява визуално по тежестта на костния релеф и по дебелината на подкожния мастен слой, чрез измерване на дебелината на кожно-мастните гънки.

За измервания се използва плъзгащ се компас (Фигура 40) или различни видове дебеломер (Фигури 41, 42). Плъзгащият компас се състои от метална линийка с милиметрови деления, в единия край на която е фиксирана неподвижна права челюст, другата челюст е фиксирана върху втулка, плъзгаща се по линийката.

Ориз. 42. Измерване на FCL с дебеломер

Разликата между шублерите е, че с подобен дизайн можете да регулирате силата на компресия на кожната мазнина.

Сгъвката се покрива плътно с палеца и се свива в ставата показалец на лявата ръка. Плъзгащ се компас или шублер, държан от дясната ръка, се наслагва върху гънката отгоре надолу зад пръстите на лявата ръка, след което гънката се затяга плътно от челюстите на инструмента. Всички измервания се правят отдясно в четири точки:

На гърдите - вертикално по средноключичната линия на нивото на 3-то ребро.

На корема - вертикално на 5 см вляво от пъпа.

Под лопатката - в долния ръб на ъгъла на лопатката по сегментната линия.

На рамото - над трицепса в средата на рамото по линията на свързване акромион(акромиален процес на лопатката) и олекранон(олекранон на лакътната кост).

Дебелината на кожно-мастната гънка се оценява в mm.

I степен на отлагане на мазнини - костите на раменния пояс и ребрата са рязко очертани, дебелината на кожно-мастните гънки е до 5 mm включително.

II степен на отлагане на мазнини - релефът на костите е донякъде изгладен, дебелината на гънките е 6-9 mm.

III степен на отлагане на мазнини - релефът на костите е изгладен, контурите на тялото са заоблени, дебелината на гънките при деца е 10-15 mm, при възрастни - до 20 mm.

I степен на затлъстяване - дебелината на поне една гънка при деца е повече от 15 mm, при възрастни - повече от 20 mm.

Оценка на биологичното развитие.

По правило при оценката на биологичното развитие на децата и юношите се вземат предвид:

височина;

Годишно увеличение на дължината на тялото;

Брой постоянни зъби;

Развитие на вторични полови белези (степен на пубертет).

За да се оцени степента на пубертета на децата и юношите, се използва системата, представена в таблица 12. Някои разпоредби на таблицата са илюстрирани на фигури 43, 44 и 45.

Бекмансуров Х.А. Здравен паспорт на студенти в общоруската система за мониторинг. - Елабуга: Print-Master LLC, 2007. - 248 с.: ил.

дадени Инструментариуме приложение към книгата на автора „Паспортно-физкултурен комплекс за здраве и творчество“, препоръчана за публикуване от Федералната агенция за физическа култура и спорт. Книгата съдържа проверени в практиката документи и инструкции, необходими за организиране на въвеждането на здравен паспорт в учебните заведения; предложени са нови форми на таблици; Описани са методи за оценка на хармонията на физическото развитие на деца и юноши, които позволяват прилагането на индивидуално-типологичен подход във физическото възпитание на учениците, като се вземе предвид техният тип тяло.
Помагалото е предназначено за ръководители на образователни органи, учители по физическо възпитание, класни ръководители, медицински работници образователни институции, преподаватели и студенти от университети, както и методисти за организиране и провеждане на мониторингови изследвания.

Няма човек, който да остане безразличен към външния им вид. Срещнахте непознат. Изражението на лицето, състоянието на кожата, походката, позата, гласа и много други, които интуитивно забелязваме и оценяваме, ни позволяват да направим първо впечатление за възрастта на човека, неговото благополучие, настроение, развитие на мускулите и др. Такава информация ни е необходима за първата ориентировъчна оценка на нашето физическо развитие.

Първо, нека разберем какво е това. Физическото развитие трябва да се разбира като комплекс от морфологични характеристики на структурата на тялото, неговите размери, както и функционалните възможности на тялото. Затова при провеждане на самоконтрол се определят морфологични показатели - ръст, тегло, обиколка на гръдния кош и крайниците, както и някои функционални показатели.

Тестовете за физическа готовност на учениците включват тестове на общоруската система за наблюдение, президентския многобор и видове тестове на новия спортен комплекс GTZO. Дават се под формата на здравния паспорт. Един от критериите за физическо развитие е типът на телосложението, т.е. размерите на тялото и неговите части, техните пропорции и форми. По-широкото понятие "конституция" също включва степента на отлагане на мазнини и развитие на мускулите, психологически характеристики и други признаци.

Предложени са много класификации на човешката конституция. Много популярна у нас е класификацията на М.В. Черноруцки, според който разграничават астеничен (теснокостен), нормостеничен (нормостеничен)и хиперстеничен (ширококостен)типове конституция (вж. схема 1).

Астеницисе различават по преобладаването на надлъжните размери на тялото над напречните. Обикновено са слаби, стройни, с дълги и тънки крайници, дълъг и тесен гръден кош. Мускулите са относително слабо развити.

Нормостенициимат пропорционално съотношение на напречните и надлъжните размери на тялото. В сравнение с астениците те са по-широкогръди и мускулите им са по-развити.

Хиперстенициразграничава преобладаването на напречните размери над надлъжните. Тялото им е сравнително дълго, масивно, крайниците са къси, гърдите са широки.

До известна степен типът на конституцията на детето може да се определи още на 7-8 години и доста точно - на 11-12 години.

У нас физиката на децата и юношите също се оценява по схемата на В.Г. Щефко - А.Д. Островски, според който има четири основни типа: астеноид(Гръцки Астен - „слаб, слаб“), гръден (от гръцки Thorakos - „гърди“), мускулен и храносмилателен (вж. схема 3). Храносмилателният тип конституция в превод от английски означава "храносмилателен". Това име се дължи на факта, че широкият гръден кош на храносмилателните органи крие относително големи храносмилателни органи под ребрата.

Всеки тип се отличава предимно с различна степен на развитие на мускулите и отлагане на мазнини. Също така е необходимо да се вземе предвид формата на гърдите, корема, гърба (S.S. Darskaya, 1975).

Формата на гърдите се променя малко с възрастта. Тя може да бъде плоска (тясна и дълга), цилиндрична (бъчвовидна), конична (има формата на пресечен конус с върха отгоре и основата отдолу). Формата на корема е хлътнал, прав и изпъкнал. Формата на гърба е извита, права и сплесната.

Всички тези признаци могат да бъдат определени визуално, т.е. приблизително. Комбинирайки и оформяйки отделни варианти, те оставят характерен отпечатък върху човешката фигура. Съответно има няколко типа тяло.

За астеноиден тип (А)характеризира се с тънък скелет, тесни рамене и таз, сплескан гръден кош - той е удължен и често стеснен надолу. В повечето случаи гърбът е прегърбен (с рязко изпъкнали лопатки), коремът е хлътнал или прав. Мускулатурата е слабо развита, тонусът й е бавен. Отлагането на мазнини е незначително, така че ребрата и костите на раменния пояс са ясно видими. Формата на краката най-често е О-образна. Краката могат да бъдат прави, но в този случай те все още не се затварят в бедрата.

Гръден тип (T)- грацилен, сравнително тясно сложен. Гръдният кош обикновено е цилиндричен, по-рядко леко сплескан, гърбът е прав, понякога лопатките изпъкват, коремът е прав. Отлагането на мазнини и мускулите са умерено развити, мускулната маса е малка, но тонусът им е висок. Сред подрастващите момичета от торакален тип има и такива, при които мастната тъкан е слабо развита, особено при рязко увеличаване на дължината на тялото. Въпреки това, за разлика от техните връстници от астеноидния тип, ученичките от гръдния тип имат добре развит гръден кош и доста висок мускулен тонус.

Представители мускулен тип(М)по-масивен скелет от този на техните съученици от торакален тип. Гръдният кош е с цилиндрична форма (почти еднакъв диаметър по цялата дължина), коремът е прав с изразени мускули. Мускулната тъкан е добре развита (както обемът на мускулите, така и техният тонус са значителни), отлагането на мазнини е средно, костният релеф е изгладен. Формата на краката е предимно правилна, нормална. От юноши от астеноиден и торакален тип, те се различават повече по напречни (ширина на раменете, таз), отколкото надлъжни (дължина на краката, ръцете, торса) размери.

Тийнейджърски ученици храносмилателен тип (D)имат голям, масивен скелет. Гърдите им са с конусовидна форма – къси, разширени надолу. Коремът е изпъкнал, заоблен, обикновено с мастни гънки. Гърбът е прав или леко сплескан. Мускулната маса е изобилна и с добър тонус. На гърба, страните, корема се образуват мастни гънки, в резултат на което костният релеф е слабо видим. Юношите от този тип телосложение (в сравнение с други) имат най-голяма ширина на раменете и таза. Формата на краката обикновено е Х-образна или нормална.

В допълнение към тези основни типове тяло има смесени, преходни - астено-торакален (AT), идеален (I), мускулно-храносмилателен (MD). В първата част на сложни термини от този вид е посочено името на типа физика, чиито признаци преобладават. Що се отнася до дължината на тялото, поради генетичния си детерминизъм (наследственост), тя може да бъде различна при юноши с един и същи тип тяло (виж фиг. схема 3).

Схеми на основните типове конституционни тела

Схема 1

Схема 2

;Схема 3

Паспорт за физическо възпитание и наблюдение на здравето на учениците

Въвеждането на здравния паспорт цели създаване на система от целеви индивидуална работаНа физическо възпитаниедеца от най-ранна възраст и проследяване на резултатите през всички години на обучение - от 1 до 11 клас; съчетават усилията на преподавателския състав на образователните институции, медицинските работници, родителите за отглеждане на здраво и физически силно дете; систематизират контрола върху физическото развитие на учениците и студентите, внушават им умения за физическо самоусъвършенстване и самооценка на състоянието на тялото; да превърне ученика и студента в активен творец и творец на своето здраве и работоспособност; помогнете на всеки от тях да намери и развие своето естествено призвание.

Въвеждането на паспорт за физическо здраве (PPH) в практиката на образователните институции предвижда въвеждането на годишна система за тестване и определяне на надеждното ниво на физическа годност на всички ученици според предложените тестове.

Първото попълване на ППП трябва да започне в 1 клас, за да има данни в динамика. учители начално училищепреди да попълнят картите, те запознават родителите с тяхното съдържание и предназначение, с изискванията за физическа годност на децата и им дават задача: у дома в спокойна обстановка да определят пулса при децата в седнало положение и след провеждане на ортостатичен тест, измерване на пулса в легнало и изправено положение. Учителят въвежда получените показатели в паспорта: данните за пулса в легнало и седнало положение се записват в числителя, а данните от ортостатичния тест в изправено положение се записват в знаменателя.

Резултатите от медицински преглед на начален учител или класни ръководителизаедно със здравните работници запишете на лицевата страна на паспорта. Обратната страна на паспорта се попълва от начални учители и учители, които преподават предмета "физическо възпитание".

при което:

в колоната „Дължина и телесно тегло“ числителят показва данните от измерването, а знаменателят показва състоянието на стойката (нормална, лордоза, кифоза, сколиоза) и чрез наклонена черта (/) - състоянието на стъпалото (нормално, сплескан, плосък);

в колоната "Сила на ръцете" в числителя посочете данните от динамометрията, а в знаменателя - резултатите от измерванията на теглото и височината и индекса на мощност (SI);

в колоната "Обиколка на гръдния кош" (WGC) данните от три измервания се въвеждат в числителя (пауза - вдишване - издишване), а в знаменателя - екскурзията на гръдния кош и индекса на Erisman (IE);

в колоната "Хармония на физическото развитие" (FR) в числителя под номер 1 посочете данните за оценката на нивото на физическо развитие по растеж ("високо", "високо / средно", "средно", "n" / среден", "n" - нисък растеж ). Под номер 2 (телесно тегло) и 3 (OGK) поставете знаците: "G" - хармонично, "N" - нормално, "<» – дефицит и «>„- наднормено тегло или излишна гръдна обиколка. Така че можете да оцените физическото развитие на учениците, като използвате обичайните стандарти, например за ученици от Москва, Казан, Ижевск. И като използвате типологичните таблици, дадени в това ръководство, трябва да поставите следните знаци под числата 2 (телесно тегло) и 3 (OGK):<А, А, АТ, Т, И, М, МД, Д и >D, т.е. веднага става ясно на кой типологичен интервал отговарят показателите на физическото развитие на всеки ученик. В знаменателя (както в първия, така и във втория случай) те показват силата на тялото (индекс Pigne) и вида на тялото, като изчислят неговия индекс;

в колоната "Жизнен капацитет на белите дробове" (VC) и "Честота на дишане" (RR), числителят чрез тире показва данните от измерването, а знаменателят - резултатите от теста на Buteyko: контролна пауза (CP) и максимална пауза (MP) (в сек.) . Дихателните тестове се извършват под наблюдение медицински работник;

в колона "Ортостатичен тест" се вписва резултатът от домашното: в числителя вляво се посочват резултатите от измерването на пулса за 1 минута. в легнало положение, а отдясно - в седнало положение (по време на измерване на кръвното налягане здравният работник, сравнявайки резултатите от измерването на пулса на ученика с данните от неговите измервания, огражда този индикатор в кръг, ако съвпада или поставя резултата от своите измервания до него). Знаменателят показва резултата от три измервания на пулса в изправено положение (на 2-ра, 4-та и 6-та минути);

в колоната "Систолично и диастолично (S / D) кръвно налягане" (BP) се въвеждат резултатите от измерването, а знаменателят е индексът на Кердо и фитнес индексът (IT);

в колона "Зрителна острота" в числителя се вписва резултатът от изследването, а в знаменателя - оценката (нормална, намалена и др.);

в колона "Здравна група и медицинска група" в числителя с римска цифра се посочва здравната група (I, II, III, IV) и през тирето се записва медицинската група за физическо възпитание (основна, подготвителна, специална), а в знаменателя - броят и продължителността на прехвърлените заболявания, т.е. броя на заболяванията на академична годинаи през наклонена черта (/) - броят на пропуснатите дни поради болест;

в колоната "Вид спорт" в числителя посочете вида спорт и категорията или знак минус ("-"), ако ученикът не участва в спортни секции, а в знаменателя - вида на допълнителните занятия, кръгове;

в колоната „Средна оценка“ вляво се посочва резултатът за първото полугодие, вдясно – за второто полугодие, а в знаменателя – специални успехи, постижения в отделни елементи, олимпиади.

Резултатите от тестването и домашните от децата, както и напредъкът по поддържане на паспорт се преглеждат систематично на педагогически съвети и родителски срещи.

Грижата за здравето на децата не е въпрос на един ден, тя е предназначена за постоянна, систематична и специфична работа с всяко дете, затова PPF трябва да стане задължителен документ в образователните институции. Въвеждането на здравен паспорт е актуално и за висшите учебни заведения, особено за педагогическите университети, чиито преподаватели и студенти могат да окажат голяма помощ при неговото прилагане и наблюдение в учебните заведения.

Х. А. Бекмансуров