Jak zlepšit dlouhodobou paměť u dospělých a dětí. Cvičení pro rozvoj dlouhodobé paměti Jak správně používat dlouhodobou paměť

Pravděpodobně víte, že existují zákony paměti, které lze využít k tomu, abyste si zaručeně zapamatovali potřebnou životní zkušenost v těch nejdůležitějších okamžicích života. Dnes budeme hovořit o těchto zákonech. V jednom z předchozích článků jsem o tom již mluvil. A teď se bavíme o dlouhodobé paměti a o tom, jak ji trénovat.

Myslíte si, že je možné zapamatovat si celou knihu a reprodukovat ji i po letech? Odpověď je ano, můžete. K tomu je ale potřeba trénovat dlouhodobou paměť. Představte si, že si pamatujete obsah knih, které jste během svého života přečetli. Nejen, že budete moci to, co čtete, uvést do praxe, ale vždy v pravou chvíli něco zajímavého sdělíte.

Zvažte zákony paměti

Mnoho lidí si myslí, že analýza toho, co čtou, by měla být provedena až po zavření knihy. Ale pouze informace, které jsou pochopeny během čtení, zůstávají v dlouhodobé paměti.

2. Zákon zájmu- když si člověk přečte, co ho zajímá, automaticky si to zapamatuje. Při čtení nezajímavého textu je vynaloženo mnoho prostředků na udržení vůle a zároveň trpí asimilace informací.

V rychlost čtení existuje takové cvičení - „Čtení nezajímavé knihy“, které navrhl Oleg Andreev. Podstatou úkolu je naučit se číst něco nezajímavého a změnit svůj postoj k tomu.

Najednou Oleg Andreev provedl experiment se studenty. Navrhl, aby filologové četli učebnici veterinářů a veterináři - učebnici filologů. Díky tomu se filologové, kteří dočetli učebnici, zajímali o proces léčby krávy a veterináři mohli zjistit původ názvů různých nemocí.

3. Zákon rozsahu poznání- pokud studujete něco složitého, měli byste mít minimální odbornou slovní zásobu. Čím odbornější termíny a fráze budete znát, tím snazší pro vás bude číst odbornou literaturu, a tedy porozumět a zapamatovat si, co čtete.

Proto platí pravidlo: když chceš studovat nové téma pro sebe, přečtěte si to nejprve prostřednictvím knih pro začátečníky a poté přejděte na středně pokročilou a profesionální úroveň. Pokud se budete snažit okamžitě zvládnout profesionální úroveň, bude pro vás velmi těžké přečíst a zapamatovat si vše napoprvé, budete často rozptýleni, vracet se k již přečtenému a vaše chuť učit se bude klesat.

4. Zákon připravenosti k zapamatování:

Instalace pro ovládání;

Nastavení času.

Platí pravidlo: náš mozek začne pracovat rychleji, když je potřeba tyto znalosti někde uplatnit. Proto si před čtením musíte stanovit cíl: proč studujete tuto knihu.

Například nastavení kontroly: zítra bude s někým diskuse o knize a je důležité ji dobře číst. Nebo nastavte čas: máte časový limit a musíte mít čas si vše přečíst před uzávěrkou.

To vše pomáhá zvýšit koncentraci a pracovat s informacemi co nejdéle bez únavy.

5. Zákon simultánních dojmů je velmi důležitý zákon. Každý ví, že zapamatovat si něco snáze pomocí asociací. Když se nám tedy představí něco nového, automaticky máme dojmy.
Úkolem je překrýt tyto dojmy na známé asociace. Nové informace se tak zapamatují a zapamatují rychleji.

6. Zákon posílení prvotního dojmu- zde efekt zesílíme. Něco si pamatujeme posílením prvního dojmu. Děláme to vědomě pomocí čtyř smyslů: čich, sluch, zrak, chuť.

Například červená růže s kapkami rosy na okvětních lístcích. Můžete cítit jeho vůni, cítit jeho sametové okvětní lístky a vlhkost z rosy. Jak jasnější obrazČím více pocitů a asociací se překrývá, tím více se to pamatuje.

Tato metoda se někdy používá k zapamatování jmen lidí během seznamování. Když jméno evokuje asociace (Nadezhda - jako manželka bratra), vzhled (jako učitel hudby - krátký, tenký), obličej (kulatý, jako Polina), hlas (zabarvení mé matky). To vše je shromážděno v jediném obrázku a podepíšete jej jménem osoby - Nadezhda Nikitichna.

7. Zákon inhibice- důležitý zákon o zapomínání informací. Existují speciální technologie, které umožňují vymazat nepoužívané informace. Jsou lidé, jejichž paměť je tak silná, že si pamatuje mnoho předmětů, předmětů, informací do nejmenších detailů. Jeho nadbytek může způsobit bolesti hlavy, nespavost. Informace si proto musí umět nejen zapamatovat, ale i zapomenout.

Způsoby rozvoje dlouhodobé paměti

Pamatujte, že dlouhodobou paměť je třeba trénovat:

1. Naučte se verše a opakujte to, co jste se naučili minulý týden nebo před měsícem.

2. Převyprávěj film, knihu po shlédnutí nebo přečtení za tři dny, týden, měsíc.

3. Po přečtení knihy si pečlivě projděte obsah a snažte se co nejpřesněji si zapamatovat, co jste četli, a zastavte se u každého názvu kapitoly. Poté zakódujte celou knihu do jedné fráze a obrázku.

Když to budete dělat pokaždé, když čtete knihu, naučíte se to dělat automaticky.

Způsoby opakování informací

Pro posílení efektu zapamatování si odborných informací na celý život byly vyvinuty metody opakování: na tři dny, týden, měsíc nebo šest měsíců.

Tři dny před zkouškou se podíváme na opakování, které se obvykle používá před zkouškou:

• první - ihned po přečtení;
• druhé - 20 minut po prvním čtení;
• třetí - po 8 hodinách;
• čtvrtý - za den (lepší před spaním).

Je důležité si pamatovat, že v den, kdy si chcete naučené informace zopakovat, mezi opakováními je potřeba dělat cokoli, ale nejen zpracovávat nové informace – chodit, relaxovat, kreslit, hrát na hudební nástroj atd. Jinak si dlouho nebudete moci vzpomenout, co potřebujete.

Pro zapamatování odborných informací si můžete vzít dovolenou, kdy nepotřebujete akutně studovat nové objemy informací a je čas na odpočinek a přepnutí.

Přeji hodně štěstí při tréninku a rozšiřování obzorů!

Redakční

Rozvoj paměti je vývoj mozku. Trénováním své dlouhodobé paměti rozvíjíte schopnosti učení. Více o tom, jak trénovat své kognitivní schopnosti, najdete v knize Dana Hurleyho. "Buď chytřejší." Rozvoj mozku v praxi »: .

Rozvoj dlouhodobé paměti je při studiu cizího jazyka nepostradatelný. Je těžké si představit člověka, který dobře mluví jazykem, který tu a tam zapomene slovní zásobu potřebnou pro komunikaci. Jak se začít učit jazyk na základní úrovni, vysvětluje učitel angličtiny a linguo kouč Tata Kononová: .

Rozvoj paměti vyžaduje pravidelnou práci a zodpovědný přístup. Ale jak často, když jsme si slíbili, že začneme dělat něco užitečného, ​​jsme po měsíci nebo dokonce po týdnu od tohoto závazku upustili? Jak se naučit dotahovat věci do konce, vysvětluje psycholožka Jaroslav Voznyuk: .

Jak rozvíjet dlouhodobou paměť? Tuto otázku pokládají specialisté, kteří si podle specifik profese musí hodně pamatovat. Trvalé, bohaté vzpomínky nikomu neublíží. Dělají život bohatším, zajímavějším.

Dlouhodobá paměť: co to je

Dlouhodobá paměť uchovává přijatá data po mnoho let. Vzpomínky, které jsou jednou v dlouhodobém uložení v mozku, jsou mnohokrát reprodukovány, aniž by se ztratily. Čím častěji a pravidelněji se vzpomínka v mysli člověka opakuje, tím je silnější a přesnější. To vám umožní vyvolat potřebnou situaci ve vhodnou dobu.

Pomocí dlouhodobého ukládání vzpomínek je člověk nucen myslet a zapínat vůli, takže dobré fungování této oblasti mozku prakticky interaguje s těmito faktory.

Jak zlepšit dlouhodobou paměť

Dlouhodobá paměť se plní z krátkodobého úložiště, kde již proběhlo třídění a zbývají jen potřebné „soubory“. V dlouhodobém řetězci se odkládá to, na co se zaměřuje pozornost subjektu.

Někdy problémy člověka neplynou ani tak ze zdraví mozku, jako ze schopnosti věnovat náležitou pozornost zapamatovaným informacím.

Experimenty byly prováděny, když byla osobě ukázána pouze tři čísla. A poté mě nenechali soustředit se a nabídli, že si sám sobě napočítám od 60 do 10 zpět. Po 20 sekundách byly subjekty dotázány na tyto tři číslice. Pouze 20 % studentů si je dokázalo zapamatovat.

U dospělých

Dospělí se na ně často dívají náramkové hodinky. Ale pokud se někoho zeptáte, jaká čísla označují čas, římský nebo arabský, nemusí odpovědět správně. To vše proto, že se předmět nezaměřuje na tuto nuanci.

Ale když se na tu samou věc podíváte zblízka 5-6krát denně, zapamatujete si to.

Zkušenosti praktických psychologů ukazují, že nejlepším tréninkem dlouhodobé paměti je opakování a pozornost.

Existují různé simulátory a cvičení, které pomohou dospělému příteli zlepšit schopnost zapamatovat si. Za nejúčinnější, zvýšení objemu dlouhohrajícího úložiště o 1000 %, se však považuje zapamatování veršů a jejich opakování podle zvláštního schématu.

Báseň se musí naučit a opakovat podle schématu:

1. První den každé dvě hodiny po zapamatování.
2. Jednou denně po zapamatování po dobu sedmi dní v řadě.
3. Na měsíc, jednou týdně.
4. Šest měsíců, jednou za měsíc.
5. Jednou za rok.

Dílo vašeho oblíbeného básníka, ze kterého jste se poučili tato metoda budete vždy pamatovat. Takový trénink umožňuje rozvíjet vynikající dlouhodobou paměť.

U dětí (školáků, předškoláků) a dospívajících

Jak zlepšit dlouhodobou paměť u batolat mateřská školka a mladší školáci? Vynikajícím příkladem je známý Primer, ve kterém je u každého písmene barevná, velká, světlá kresba. Při pohledu na čápa s dlouhým zobákem a tenkými nohami si dítě navždy pamatuje, že toto slovo začíná písmenem A.

Pokud se tříletému dítěti zobrazí karty s takovými světlé kresby a opakovat názvy písmen, brzy se naučí celou abecedu.

Zásobník dlouhodobého zapamatování není omezen objemem a „termíny“ preskripce. Aby se pracovní informace přenesly do skladu s dlouhou trvanlivostí, musí se vícekrát opakovat, věnovat jim zvláštní pozornost nebo správně kódovat.

Čáp u písmene A je asociativní obrázek. Hraje roli skvělého kódu.

Ne nadarmo jsou učebnice pro školáky od prvních do čtvrtých a vyšších ročníků dodávány s různobarevnými ilustracemi. Pokud jsou zobrazeny bitvy, zapamatuje se významné datum.

Učebnice zeměpisu mají mapy země, tabulky teplotních změn a hloubek oceánů. Odkazování na tyto vizuální obrazy pomáhá teenagerům přenést vzpomínky do dlouhé „krabice“ jejich mozku.

Všechna cvičení, která jsou dětem zadávána v domácích úkolech, posilují paměť a připravují mladé lidi na budoucí těžký život.

Užitečné jsou i jednoduché venkovní hry, běh, skákání, házení míčem, šplhání po laně. Ve chvíli, kdy vystupuje teenager tělesné cvičení, dochází k rozvoji mozkových buněk, vzniku nových řetězců a pevných spojení neuronů.

Cvičení pro trénink dlouhodobé paměti

Praxe ukazuje, že pouze 23 % znalostí jde do dlouhodobého skladu. To znamená, že informace na 10minutový projev u zkoušky by se měly připravovat poměrně dlouho. A navíc v jinou formou. Abyste si ty správné okamžiky navždy zapamatovali, měli byste je opakovat alespoň 5krát.

Student musí poslouchat přednášky, účastnit se diskusí, vyplnit semestrální práce, složit testy a znovu si přečíst naučnou literaturu. Pak mu jeho znalosti zůstanou navždy a do podniku nepřijde jako ignorant. To je důležité zejména pro ty, kteří studují na doktory. Chirurg nebude moci pobíhat a nahlížet do cheat sheetu, když potřebuje zachránit umírajícího člověka.

Při provádění memorovacích cvičení je třeba pamatovat na to, že v naší krátkodobé cele si lze zapamatovat pouze 7+-2 okamžiky.

Neměli byste cvičit dlouho, abyste si nepřetížili hlavu. Studovali, opakovali, odkládali knihu. Udělal lehkou zátěž. Vypijte sklenici vody nebo si dejte oběd. Podle denní doby. Vypracovalo se trochu víc. Zase jsme odpočívali.

Přetížená krátkodobá paměť nepřenese informace do dlouhodobé, ale pouze je ztratí. To se stane, pokud je osoba unavená.

Pokud si potřebujete nějakou informaci pamatovat na delší dobu, je potřeba s ní pracovat. Vezměme si příklad. Pokud si potřebujete zapamatovat anglické slovo House.

Měli byste si to napsat na kus papíru. Zakroužkujte slovo. Kolem vytvořte několik paprsků s kruhy. Zahrňte do nich různé asociace, které v nás slovo Dům vyvolává. Může to být pohodlí, teplo, děti, máma, jídlo, odpočinek. Všechna tato slova zapište do kroužků. Nyní roztáhněte paprsky a přidejte další kruhy. Nakreslete do nich, alespoň podmíněně, to, o čem jste přemýšleli. Děti jsou dva lidé, kteří se drží za ruce. Teplo je slunce. Matka - ženská tvář s vysokými vlasy. Jídlo - talíř s kouřícím kopcem jídla.

Pokud existuje 5 až 9 vymyšlených asociací, určitě si zapamatujete to správné slovo. Řekni to anglický jazyk alespoň 5x a zapamatujte si všechny kresby pro sebe.

Když si potřebujete zapamatovat frázi ve známém jazyce, zkuste ji zrýmovat a vymyšlenou říkanku zopakujte alespoň 5x. Tato technika pomáhá posílat informace do vzdáleného úložiště našeho mozku navždy.

Stalo se vám někdy, že jste něco měli – potřebujete něco udělat, ale prostě si nemůžete vzpomenout co? Dobře, rozhodni se, pak si pamatuj. Problém je v tom, že váš záměr si nemusí zapamatovat: pokud se nedostane do krátkodobé nebo dlouhodobé paměti, pak je ve skutečnosti ztracen. Ale pokud se něco zafixuje v dlouhodobé paměti, zůstane to tam navždy.

Ale proč, i když jsou potřebné informace v paměti, nemůžeme si je vždy zapamatovat ve správný čas? Důvod spočívá v mechanismu zapamatování – pokaždé si mozek pro konkrétní vzpomínku vytvoří určité „orientační body“, podle kterých ji lze „obnovit“, a ne vždy dokážeme rozpoznat, jaké značky můžeme použít k „získání“ něčeho důležitého. Existuje však několik způsobů, jak trénovat a rozvíjet vlastnosti paměti, a zde jsou některé z nich.

1. Připomeňte si

Tato technika vám pomůže rozvíjet vaši pracovní (krátkodobou) paměť, kterou využíváte například při práci s čísly v hlavě.

Vědci experimentálně zjistili, jak dlouho dokáže pracovní paměť uchovat potřebné informace: „vyblednutí“ nastává asi po 18 sekundách. po použití. Někteří dobrovolníci po 18 sec. dokázali uchovat v paměti asi 10 % informací, pokud však například není možné zapsat telefonní číslo nebo adresu, pravděpodobně to nepomůže.

Jak být? Cesta ven v takové situaci je jednoduchá, ale účinná: opakujte si potřebná čísla každých 15 sekund, čímž aktualizujete potřebná data.

2. Metoda analogií s částmi těla

Tato metoda jednoduchých asociací pomáhá zapamatovat si velké množství malých informací: paměťový systém založený na orientačních bodech lidského těla je neobvyklý, ale v praxi se ukázalo, že tento dobrá cesta uložit a ve správný čas „načíst“ potřebné informace.

Základem je, že každou informaci, kterou potřebujete, spojíte přímo s jednou z částí lidského těla, čímž ve své představivosti vytvoříte jakousi „fotku“ spojenou se znalostmi, které potřebujete.

Jste například učitel a jeden z vašich svěřenců se potřebuje naučit strukturu lidského oka. Abyste nezapomněli, komu přesně jste zadali úkol, můžete si představit tvář tohoto studenta například s jablkem na hlavě (ovoce - analogicky s oční bulvou).

3. Zaměřte se

Mnoho studentů a školáků si je jisto, že hudba nebo televize neruší jejich studium, ale ukázalo se, že cizí hluk a ještě více blikání obrázků brání zapamatování skutečně důležitých informací. Ve skutečnosti člověk není schopen dělat více věcí najednou, alespoň bez újmy na každé z činností (samozřejmě se to netýká dýchání nebo chůze, protože tyto procesy vědomí nezpracovává).

Pokud se ale například při přípravě na zkoušku díváte na televizi, mozek bude neustále přepínat mezi dvěma podněty a vynakládat energii na zpracování nepotřebných informací. Pokud tedy chcete dosáhnout lepšího zapamatování látky, vypněte zbytečnou krabičku.

4. Propojené vyprávění

Tato metoda je navržena tak, aby si zapamatovala věci, které spolu volně souvisejí, ať už je to nákupní seznam nebo něco jiného: vymyslete příběh, který zmiňuje položky, které si musíte zapamatovat. Potřebujete koupit džem, cukr, sodu a zmrzlinu? Něco jako: "Jednou šla soda v parku a ona uklouzla na marmeládě, zranila si nohu, ale pak jí na pomoc přispěchal cukr a pak spolu snědli zmrzlinu." Příběh je samozřejmě naprosto šílený, ale tato metoda podle vědců funguje.

Jedinou nevýhodou je, že pokud je váš seznam příliš rozsáhlý, může se příběh ukázat jako příliš dlouhý, ale nic vám nebrání v tom, abyste v tomto případě přišli s několika různými „příběhy“, že?

5. Klíčová slova

Tento trik používaný ve školách při výuce cizích jazyků vám pomůže také: například, abyste si zapamatovali nové složené slovo, jako je neuvěřitelné, spojte jeho zvuk se slovem, které dobře znáte i z vašeho vlastního jazyka – „no whitewash“ . Spojením „neuvěřitelně“ a „žádné zabarvení“ můžete sestavit klíčovou frázi: „je neuvěřitelné, že neexistuje žádné zabílení“ – tímto způsobem si v paměti vytvoříte obraz a výslovnost nového slova a jeho význam.

6. Metoda místa

Tato metoda má další názvy: „cestovní metoda“ nebo „metoda římského pokoje“, a jak jste pravděpodobně již uhodli, objevila se ve starém Římě. Princip fungování je následující: mentálně procházíte místností nebo ulicí, která je vám velmi známá, a „necháváte“ informace v blízkosti různých orientačních bodů, podle kterých je lze snadno rozpoznat. A když potřebujete informace, opět se mentálně ocitnete ve známé oblasti a následujete orientační bod k místu, kde jste uložené informace nechali.

7. Rozdělte informace do bloků

Experimenty ukazují, že naše pracovní paměť dokáže po určitou dobu uložit pět až devět znaků, ale namítnete, telefonní čísla se skládají z deseti číslic, ale to nám nebrání si je zapamatovat.

Všimli jste si, že telefonní číslo se obvykle píše s mezerami? Kvůli tomuto percepčnímu zvyku si čísla zafixujeme v paměti ve formě několika bloků informací, což nám umožňuje ukládat je déle. Tuto metodu lze použít i při pokusu o zapamatování jakýchkoliv jiných údajů: například šachoví velmistři někdy překvapí publikum sezením simultánní hry, a to i „naslepo“, a přitom se jim podaří vyhrát. Není zde žádná magie - tito zkušení hráči si nakonec zapamatují složité šachové kombinace, pro každou si vytvoří vlastní obrázek a později takové „bloky“ používají ve hrách, ale vypadá to naprosto fantasticky.

8. Metoda obnovy prostředí

Když jsi jako dítě něco ztratil, matka ti řekla, abys šel tam, kde to vidíš naposledy a měla naprostou pravdu. Věda tomuto jevu říká kontextově závislá paměť: paměť je značně ovlivněna prostředím a obnovení podmínek, ve kterých jste si na ztracenou věc vzpomněli, vás může přivést k zamyšlení nad tím, kde mohla být ponechána nebo ztracena – to také funguje s mechanismem zapamatování .

Když například potápěči dostanou nějaké informace ve vodě, bude pro ně mnohem snazší si je zapamatovat, když jsou ve vodě. Kontextová paměť také naznačuje, že věci, které jsou zafixovány v paměti ve stavu opilosti, se mnohem snáze pamatují později jen „za letu“.

9. Napište si vlastní texty ke svým oblíbeným melodiím

Může být velmi obtížné zapamatovat si dlouhé pasáže textu a navázání textu na hudbu s tím může pomoci, jako např. základní škola děti se učí vyslovovat abecedu a vázat ji na určitou melodii. Vezměte si zapamatovatelný text, libovolnou píseň, která se vám líbí, a „zpívejte si“ správná slova tento motiv.

Dokonce i periodická tabulka byla zhudebněna chemické prvky: matematik Tom Lehrer použil pro toto „libreto“ v 50. letech operu Gilbert a Sullivan a tento vtipný trik dodnes pomáhá dětem zapamatovat si prvky periodické tabulky.

10. Pamatujte na vůně

Vědci tvrdí, že čich je jedním z nejmocnějších paměťových nástrojů, který vám umožní později získat i ty nejhlubší vzpomínky.

Nos totiž posílá informace o pachech téměř přímo do paměťového centra, zatímco signály ostatních smyslů musí projít nějakým zpracováním.

Nejjednodušší způsob, jak použít vůni, je prostudovat si noty, dát si k nosu něco s výraznou vůní, např. zubní pasta, a pak si ho vezměte s sebou na zkoušku: ostrá mátová vůně vám pomůže vybavit si nahrané přednášky v mysli.

Čtení 17 min. Pohledy 17 Zveřejněno 10.08.2018

Správná technika trénování paměti a rozvoje pozornosti jsou důležitými součástmi pro lidi, kteří udržují svůj mozek v dobré kondici a nechtějí na nic zapomenout. Neexistuje špatná nebo dobrá paměť – existuje jedna, která potřebuje trénink. Proto otázka "jak trénovat paměť?" je relevantní pro moderní muž. Koneckonců, každý den stojíme před potomkem informací, které vyžadují třídění a důležité - zapamatování. V tomto článku zjistíme, jak a jakými metodami můžete zlepšit výkon paměti.

Typy paměti

Podle typu vnímání informací se klasifikace skládá z následujících typů:

Okamžité zobrazení- Hodnotící paměť fungující doslova v sekundách. Funguje to, když přecházíme silnici a vidíme, jestli proti nám nejede auto, nebo když sečteme čísla v hlavě.

krátkodobý pohled- informace, které přijímáme z vnějších podnětů. Doba uchovávání informací je 3 měsíce. Než se mozek zbaví nepotřebných vzpomínek, dojde na nervové úrovni k rozhodnutí, zda přijatou informaci přenést do dlouhodobé paměti či nikoliv.

dlouhodobý výhled– informace, které byly vybrány z krátkodobého hlediska. Můžeme si to v hlavě přehrávat, kolikrát chceme, pamatovat si to měsíce a dokonce roky.

Čím lépe je rozvíjena okamžitá a krátkodobá forma, tím snáze informace přechází do dlouhodobé. A čím více informací máme v dlouhodobé paměti, tím jsme intelektuálněji vyspělejší.

Každému člověku od narození dominuje ten či onen typ paměti. Při správném použití pokročilých paměťových technik si zapamatujete mnohem více.

To ale neznamená, že nemůžete cvičit jiné typy a používat pouze jeden. Naopak pro efektivní vnímání informací je potřeba využít všechny dostupné zdroje mozku.

Metody a techniky pro trénink paměti

Existuje mnoho způsobů, jak trénovat svou schopnost zapamatovat si. Jsou zaměřeny na jednoho konečný výsledek- asimilace informací v dlouhodobé paměti a vyplňování mezer v nedostatečně rozvinuté formě paměti. Níže popsané metody jsou základní. Teprve po jejich zvládnutí můžete přejít k obtížným cvikům.

metoda všímavosti

Pozornost je hlavní složkou mozku a paměti. Pokud není soustředění na předmět, tak o nějakém memorování nemůže být řeč. Proto je důležité zaměřit pozornost na to, co si potřebujete zapamatovat, a podložit to konkrétními cíli. Chcete-li se například naučit dopravní pravidla, dejte si následující cíl – čím více pozornosti se nyní na pravidla soustředím, tím více se naučím a tím méně problematické zkoušky složím.

Metoda založená na asociaci

Asociace tvoří spojení mezi krátkodobou pamětí a tím, co již bylo začleněno do dlouhodobé paměti. Vzhledem k tomu, že nově vnímaný objekt je již posílen v dlouhodobé paměti, vyžaduje méně úsilí a času si jej zapamatovat. Hlavní věc je, že asociace by měla být jasná a snadno pochopitelná.

Metoda opakování informací

Je založena na periodické reprodukci přijatých dat v krátkodobé paměti pro lepší asimilaci v dlouhodobé paměti. Čím novější informace obdrží, tím větší soustředění a opakování bude potřeba.

Tyto metody lze aplikovat v Každodenní život nebo provádět specifická cvičení zaměřená na rozvoj zapamatování.

Výše jsme se shodli, že se rozlišuje krátkodobá a dlouhodobá paměť a že jedna přímo souvisí s druhou. Samozřejmě můžete cvičit oba, ale pro každého existují různé techniky a cvičení, které budeme zvažovat níže.

Jak trénovat krátkodobou paměť?

Trénink krátkodobé paměti je založen na metoda opakování informací. Zde je několik cvičení, která můžete použít ke zlepšení schopností krátkodobé paměti:

• "Fibonacciho technika"- představte si posloupnost čísel, kde každé číslo je součtem předchozích dvou. Například: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 tj. sekvence je - 2, 3, 5 atd. Dělejte toto cvičení 30 minut denně a všimnete si, jak postupem času pozornost a krátká -zlepší se termická paměť.
• Mnemotechnické cvičení "20"- požádejte přítele, aby napsal 20 nesouvisejících slov na kus papíru. Pak si vezměte list a pokuste se je naučit v pořadí za 1 minutu. Pro nejlepší efekt použijte metodu asociativního zapamatování.
• Cvičení "Odstavec"- vezměte knihu a otevřete ji na náhodné stránce. Najděte v ní odstavec – do 4 řádků, přečtěte si ho a zkuste si ho zopakovat již bez knihy. Když dokážete převyprávět malé odstavce, přejděte k velkým.

Jak trénovat dlouhodobou paměť?

K trénování dlouhodobé paměti se používají podobná cvičení, zaměřená na delší ukládání dat. Účinnou metodou je neustálé opakování informací. Zapamatujte si básně nebo speciální materiály pro práci a studium. Bez ohledu na to, hlavní věcí je proces soustředění se na to, co se učíte. Pro lepší asimilaci vyslovte informace nahlas a v hlavě.

Zde je několik cvičení, která vám pomohou rozvíjet vaši dlouhodobou paměť:

• Hádejte položku, který vidíte několikrát denně a snažíte se ho vizualizovat - zapamatujte si kvalitativní vlastnosti, vzhled. Uveďte popis co nejpřesněji.
• Udělejte si na papír seznam úkolů za den náhodně. Zapamatujte si to a během dne, aniž byste se museli uchylovat k psaní, si tyto věci organizujte v pořadí, které je pro vás produktivní.
• Vyberte obrázek kterou máš nejraději. Popište, co na něm vidíte. Druhý den si ho kromě zapamatování předchozího popisu musíte doplnit o nové vlastnosti. Udělejte totéž další den. Když si uvědomíte, že nápady na popis obrázku skončily, přejděte k novému.

Trénink paměti u seniorů

Ve stáří práce mozku znatelně slábne. Je to dáno tím, že se snižuje schopnost nervových buněk reagovat na vnější i vnitřní patogeny, v důsledku čehož klesá mozková aktivita. Kromě zhoršení zapamatování dochází i ke ztrátě koncentrace. To ale neznamená, že tyto procesy jsou důsledkem nemoci nebo že situaci nelze zlepšit. Zvažte způsoby, jak trénovat paměť u starších lidí:

• Sbírejte hádanky. Vyberte si svůj oblíbený obrázek a jděte! Jen nezačínejte s velkými a složitými, protože ty se dají složitě složit a takové cvičení vás omrzí.
• Než půjdete spát, protřiďte si události svého dne.: pamatujte si, co jste dělali, koho jste potkali, o čem jste mluvili. Čím podrobněji si zapamatujete, tím lépe.
• Vymyslete 5–10 slov pro každé písmeno abecedy. Toto cvičení zabere čas, ale na jeho konci pocítíte aktivní práci mozku!
• Hrát stolní hry- šachy nebo dáma. Při vymýšlení pohybů věnujte zvláštní pozornost koncentraci. Hádej křížovky, scanwordy. Každodenním hraním po dobu 30 minut aktivujete svou pozornost a paměťový proces.

Programy pro rozvoj paměti a pozornosti

V době informatizace se rozšířily programy pro rozvoj mozku a paměti, určené pro PC.

• Tester paměti- testy, které pomohou objektivně posoudit schopnosti mozku. Podle výsledků poznáte, jakou paměť byste měli ve větší míře rozvíjet.
• Mnemotechnické pomůcky- program určený k vypracování zapamatování číselných informací. Pro rychlou práci s čísly program nabízí jejich překódování na slova podle speciálního kódu.
• „Luntík. Trénujeme paměť a pozornost- pro rozvoj myšlení u dětí je vhodná online verze této hry. Luntik pomůže dítěti otestovat matematické schopnosti, pozornost, plnění úkolů v průběhu hry.
• VisualRepSystem- program určený k rozvoji vizuální paměti.
• Jazykový Memory Bomber- program pro učení cizích slov pomocí vizualizačních metod a asociativních řad.

25 cvičení pro rozvoj a trénink paměti

Cvičení 1

Začněme jednoduchým cvičením. Jednu minutu se dívejte na následující obrázek. Pak tento obrázek zavřete a zkuste na papír nakreslit tyto tvary ve stejném uspořádání.

Pokud je pro vás obtížné zapamatovat si všechny detaily, nenechte se odradit, vezměte si pouze horní část obrázku a zkuste si ji zapamatovat. Pak se podívejte na spodní část obrázku a zkuste nakreslit detaily spodního obrázku na papír.

Po nakreslení detailů na papír zkuste porovnat s obrázkem. Co jsi dostal? Pokud se vyskytnou chyby, pokuste se cvičení zopakovat.

Cvičení 2

Pozorně si prohlédněte obrázek, jsou zde nakreslena čísla, pod každým číslem je napsáno slovo. Jednu minutu se pozorně dívejte na obrázek, pak tento obrázek zavřete a pokuste se napsat všechna čísla na papír a pod každé číslo napsat slovo.

Co jsi dostal? Pokud je chyb hodně, zkuste si zapamatovat pouze horní řádek od nuly do čtyř, poté od pěti do devíti.

Porovnejte to, co jste napsali, s obrázkem, pokud tam jsou chyby, opakujte cvičení.

Cvičení 3

Podívejte se na další obrázek, jsou na něm hodiny. Pozorně si prohlédněte, která čísla jsou na něm nakreslena více, méně, jaké čárky na číslech. Dívejte se na obrázek po dobu jedné minuty, pak obrázek zavřete a zkuste nakreslit hodiny na papír.

Co jsi dostal? Pokud jste si nedokázali zapamatovat a nakreslit vše úplně, rozdělte hodiny na polovinu a zapamatujte si polovinu. Pak si zkuste zapamatovat druhou polovinu a nakreslit ji na papír. V případě potřeby opakujte.

Cvičení 4

Podívejte se na následující obrázek, barvy jsou na něm napsané, ale jsou zvýrazněny jinou barvou. Pozorně si prohlížejte obrázek po dobu jedné minuty a snažte se zapamatovat si slova.

Zavřete obrázek a pokuste se napsat vše, co si pamatujete, barevnými tužkami nebo barevnými pery.

Co jsi dostal?

Pokud se vám podařilo trochu si zapamatovat, nenechte se odradit, vezměte si první tři řádky a zkuste si je zapamatovat. Poté si zapamatujte a napište druhé tři řádky. Pak si zkuste zapamatovat a napsat všech šest řádků dohromady.

Cvičení 5

Podívejte se na následující cvičení, čísla jsou zde napsána ve dvou rozdílné barvy. Po dobu jedné minuty se pozorně dívejte na tato čísla a snažte se je zapamatovat.

Zavřete tato čísla a pokuste se napsat vše, co si pamatujete, na papír. Zkontrolujte se, pokud je tam hodně chyb, zkuste si zapamatovat první dva řádky a poté je napište.

Pak si zkuste vzpomenout a napište druhé dva řádky. Pokud je vše správně, můžete procvičit a napsat všechny čtyři řádky.

Zkuste si zapamatovat poslední dva řádky a napište je, a pak si zapamatujte dva řádky uprostřed a napište je také. Nezapomeňte, že některá čísla jsou napsána červeně.

Cvičení 6

V tomto cvičení jsou uvedeny ukázky vzorů, je třeba si je zapamatovat a pokračovat stejným způsobem jako v příkladu.

Nejprve se pokuste splnit úkol pod jedničkou.

Zapamatujte si vzor pod jedničkou, uzavřete vzorek a nadále pamatujte na spojování koleček podle vzorku.

Nyní se podívejte na ukázkový výkres pod číslem dvě. Uzavřete vzorek a spojte trojúhelníky na památku.

Po splnění úkolu pod číslem dvě pokračujte k úkolu pod číslem tři. Zde si musíte pamatovat, v jakém pořadí jsou čtverce spojeny. Poté, co si vzpomenete, zavřete obrázek a zkuste stejným způsobem propojit čtverce.

Cvičení 7

Jednu minutu pozorně sledujte následující obrázek. Jsou zde nakresleny různé předměty, zapamatujte si je.

Zavřete obrázek a napište na papír, co si pamatujete. Položky musí být napsány nebo nakresleny ve stejném pořadí jako na obrázku.

Pokud je pro vás obtížné zapamatovat si tolik položek napoprvé, můžete si zapamatovat a napsat polovinu těchto položek pouze v pořadí.

Pak si zapamatujte a napište druhou polovinu těchto položek.

Nyní si zkuste zapamatovat úplně všechny položky v pořadí a napište je ve stejném pořadí.

Cvičení 8

Podívejte se na následující obrázek, jsou na něm napsané barvy, všechny jsou zvýrazněny jednou barvou. Pozorně si prohlížejte obrázek po dobu jedné minuty a snažte se zapamatovat si slova.

Zavřete obrázek a pokuste se napsat vše, co si pamatujete, na papír.

Co jsi dostal?

Pokud se vám trochu podařilo zapamatovat, nenechte se odradit, vezměte si první dva sloupce a zkuste si je zapamatovat. Pak si zapamatujte poslední sloupec a pokuste se napsat všechny tři sloupce dohromady.

Cvičení 9

Pečlivě zvažte následující obrázek, jsou na něm zvířata, savci, ryby a tak dále. Pokuste se zapamatovat si všechny obrázky do jedné minuty.

Nyní napište na papír v pořadí vše, co si pamatujete. Pokud si nepamatujete vše nebo ve špatném pořadí, opakujte cvičení.

Pak si zkuste zapamatovat v jiném pořadí, například od posledního obrázku k prvnímu. Zapište si vše, na co si vzpomenete. V případě potřeby opakujte.

Cvičení 10

Podívejte se na další pyramidu čísel, v každém následujícím řádku je přidána jedna číslice. Pokuste se zapamatovat si všechna čísla v pořadí. Nejprve si zapamatujte první řádek, pak druhý řádek a tak dále.

První tři řádky si můžete zapamatovat a psát je zpaměti. Pokud to funguje, zkuste si zapamatovat první čtyři řádky a pak je napsat. Vyzkoušej se.

Nyní si zkuste zapamatovat pět řádků a psát. Poté si zapamatujte celou pyramidu čísel a zapište si je.

Cvičení 11

Dívejte se po dobu 20 sekund na další dva obrázky, zavřete je a řekněte, kolik stejných postav je na těchto obrázcích nakresleno. Nakreslete je zpaměti.

Nyní se na tyto dva obrázky znovu dívejte po dobu 20 sekund a obrázky zavřete.

Jak různé obrázky na těchto dvou obrázcích.

Vyzkoušej se. V případě potřeby opakujte.

Cvičení 12

Toto cvičení lze provádět v uvolněném prostředí doma nebo v práci, pokud máte čas.

Podívejte se na předměty, které vás obklopují. Vyberte si jeden z předmětů a pečlivě jej prostudujte. Na studium máte dvacet sekund. Pak se od tohoto tématu odvraťte a zkuste ho popsat.

Například jste si vybrali figurku.

Která figurka je velká, malá? Jakou barvu má figurka? Zkus to udělat Plný popis co si pamatuješ. Jaký má povrch (hladký, lakovaný, žebrovaný, prašný, opotřebovaný atd.). Jaká je základna figurky (čtvercová, kulatá, neobvyklý tvar)?

Pokud si toho do dvaceti sekund moc nepamatujete, opakujte cvičení.

Stejně tak se můžete podívat na další předměty a pokusit se je popsat. Pokaždé se snažte vybrat obtížnější předměty.

Cvičení 13

Toto cvičení je obtížnější, jako další položku zvolte k popisu například vzorovaný koberec.

Pečlivě zvažte vzor, ​​který je na koberci vyobrazen, a zapamatujte si ho. Můžete se dívat dvě nebo tři minuty. Pak se podívejte pryč od koberce a zkuste říct, co si pamatujete.

Na koberci složitý vzor, pokud jste si nestihli zapamatovat celek, zkuste si zapamatovat nejprve nějakou část koberce, pak si vezměte kousek, abyste si zapamatovali více. Cvičení opakujte. Pak zkuste říct vše, co je na něm zobrazeno.

Cvičení 14

Vezměte si libovolných pět položek. Může to být hrnek, váza, talíř, parfém, figurka a tak dále.

Všechny tyto položky by měly být dvě nebo tři minuty pečlivě prozkoumány. Pak všechny tyto předměty zakryjte tmavým materiálem a zkuste říct, co si pamatujete.

Pokud si nepamatujete dostatečně, opakujte cvičení.

S každou další lekcí je třeba zkrátit dobu zapamatování.

Pak zkuste přidávat jednu položku po druhé a komplikovat cvičení. Podobně můžete rozvíjet svou paměť v každodenním životě. Podívejte se například na ceny v obchodě a zkuste si je zapamatovat. Zkuste si zapamatovat a porovnat ceny stejného produktu v různých obchodech.

Cvičení 15

V tomto cvičení musíte popsat předmět z paměti.

Vezměte si například vázu, dvacet sekund ji pečlivě prozkoumejte. Odvraťte se od ní a zkuste ji popsat zpaměti.

Musíte popsat vše: tvar, barvu, jaký vzor je na této váze nakreslen a tak dále.

Pak se otočte k váze a pozorně se podívejte na to, co vám uniklo a co jste neřekli.

Podívejte se znovu na vázu a odvraťte se od ní. Zkuste sestavit ucelenější příběh o váze.

Toto cvičení můžete provést s jiným předmětem.

Cvičení 16

Ve cvičení 15 jste popsali vázu tak, že jste se od ní odvrátili. Nyní ve cvičení 16 musíte zavřít vázu, vzít kus papíru a tužku a nakreslit to zpaměti.

Porovnejte svůj výkres s původní vázou. Nakreslili jste vše nebo něco vynechali. Podívejte se pozorně na každou maličkost.

Cvičení 17

Před spaním si zkuste vzpomenout na lidi a předměty, které vás celý den obklopovaly.

Pamatujte na fráze, které byly adresovány vám. Pokud jste poslouchali přednášku, obnovte si mimiku a gesta ve své paměti. Vzpomeňte si, co bylo v přednášce řečeno doslovně. Analyzujte celý svůj den a zhodnoťte svou paměť, pozorování a pozornost.

Cvičení 18

Náš mozek je schopen vidět, pochopit, zpracovat velmi velké množství informací v okamžiku. Rozvojem mozku pomocí tréninků a cvičení můžete hodně vyvinout a dosáhnout.

Vezměte si knihu s jasnými obrázky.

Vyberte si jeden a okamžitě se na něj podívejte. Zavři tu knihu. Co si pamatuješ? O tom, co si pamatujete, musíte říct co nejvíce. Cvičení opakujte.

K takovému cvičení se hodí například obrázek. Trénujte a pokaždé porovnejte, jak moc se vaše výsledky zlepšily.

Cvičení 19

V tomto cvičení musíte vzít libovolných 5-7 položek. Nezkoumejte je, položte je na stůl a zakryjte tmavým materiálem.

Nyní otevřete, počítejte pomalu do deseti a zároveň si tyto předměty zapamatujte, znovu zavřete. Vše, na co si vzpomenete, zapište na papír. Popište tyto položky.

Cvičení opakujte, pokaždé si budete pamatovat víc a víc.

Při příštím cvičení položte více předmětů, například 8-10, pak 11-13 a tak dále. Pokaždé cvičení ztěžujte.

Cvičení 20

Toto cvičení je podobné předchozímu. Musíte jít do neznámé místnosti a rychle si zapamatovat co nejvíce předmětů a věcí, které tam jsou.

Pak odejdete z místnosti, vezmete si papír a tužku a popíšete vše, na co si vzpomenete. To, co je napsáno, lze přirovnat k tomu, co je v místnosti. Kolik a jak rychle si váš mozek pamatuje. Pokud si pamatujete málo, opakujte cvičení. Příště zkuste toto cvičení v jiné místnosti a v jiném prostředí.

Cvičení 21

Toto cvičení vám pomůže zapamatovat si, co je důležité.Uložení do paměti souvisí se zvukem, který slyšíte při některých událostech. Pokud neexistují žádné zvuky, je třeba si je představit.

Představte si jedoucí motorku.

Spěchá a vydává nějaké zvuky, co si o nich myslí. Pomocí těchto zvuků si vždy vzpomenete na něco velmi důležitého.

Cvičení 22

Toto cvičení je také pro zapamatování velmi důležitých informací.

Musíte vzít jakoukoli báseň a zvýraznit fráze v ní. Pro každou frázi musíte vymyslet několik otázek. Pokud si chcete dobře pamatovat, dělejte to každý den.

Cvičení 23

Vymyslete si trasu pro sebe. Například: z domova do obchodu nebo z domova do práce.

Projděte se po této cestě a všimněte si všech jasných znamení, která na cestě potkáte.

Pak si doma vezměte papír a tužku a vytvořte mapu neobvyklých značek. Když si budete pamatovat jasné události, budete si pamatovat, co je vedle nich.

Cvičení 24

V tomto cvičení jsou tři sloupce slov. Přečtěte si tato slova a zkuste si nejprve zapamatovat první sloupec.

Zavřete tato slova a zkuste je napsat na papír v abecedním pořadí.

Poté si přečtěte a zapamatujte si slova z druhého sloupce. Zavřete slova a zkuste je napsat na papír v abecedním pořadí.

Po druhém sloupci si přečtěte slova třetího sloupce a zkuste si je zapamatovat. Zavřete slova a napište je v abecedním pořadí.

Až si zapamatujete všechny tři sloupce, podívejte se na slova znovu, zavřete je a napište všechna slova ze tří sloupců v abecedním pořadí.

Cvičení 25

Podívejte se na další pyramidu čísel. Je zde šest řádků. V každém dalším řádku jsou přidány další dvě číslice. Nejprve se podívejte na první tři řádky, nejsou velké, pyramidu zavřete a zkuste říct nebo napsat, co si pamatujete.

Poté, co napíšete nebo odříkáte první tři řádky, přidejte další čtvrtý řádek, poté pátý a poté šestý řádek.

Podařilo se vám napsat čísla ve správném pořadí?

Nyní se pokusíte vyprávět stejné cvičení v opačném pořadí zdola nahoru. Nejprve se podívejte na spodní řádek, zavřete jej a řekněte, pak přidejte jeden řádek nahoru.

Závěr

Rozvoj a trénink paměti je tedy nedílnou součástí efektivního fungování mozku. Každý může mít svou vlastní techniku ​​​​tréninku paměti, hlavní věcí je vybrat si ji správně a pak přinese pozitivní výsledky. Můžete použít všechny metody navržené v článku, nebo cvičit pouze jedno cvičení – je to na vás, ale nezapomeňte, že pro viditelný výsledek je třeba procvičovat rozvíjející se schopnosti v pravidelných intervalech.