Pozor na můj prst... A co teď vidíš?" Student se přiblížil k prstu a začal se pozorně dívat. "Ano," řekl, "konečně, vidím. Mistrův prst je špinavý."

Na co poukazujeme...

Tady ukazujeme...

To je to, co naznačujeme.

Rozšířením percepčních pozic můžeme vytvořit transformační úhly pohledu. Někdy používám k znázornění tohoto procesu následující symbol: tečka uvnitř kruhu, která se rozšiřuje do kruhu kruhů. Vizuální obraz je pohyblivý obraz, rozpínající se obraz, nekonečný proces, stejně jako vlna, ke které dochází, když kapka deště dopadne na hladinu rybníka. Symbol malého kruhu ve velkém kruhu označuje schopnost člověka měnit pozici vnímání a doslova se rozpínat.

Přijetím pozice vnímání, která rozšiřuje naši schopnost vidět jakýkoli problém, jakoukoli otázku nebo jakýkoli cíl, zvyšujeme naši schopnost efektivně reagovat. To nám umožňuje dále sestavit další efektivní odhad a bod výběru.

Pohled očima širší perspektivy

Podívejme se na některé naše schopnosti vnímání. Myšlení ve smyslu percepčních pozic je cenným zdrojem pro rozvoj vašeho pole uvědomění. Všimněte si, že v tomto případě je první percepční poloha, dívat se na svět z vlastních očí, což je náš obvyklý způsob interakce se světem, pouze jednou z mnoha možností. Druhá pozice, vytváření vlastních „jakoby“ vnitřních vizualizací z očí druhého člověka (ten druhý s vámi), je další takovou možností. Již jsme začali a můžeme pokračovat ve zvětšování našeho vizuálního „kontejneru pohledu“, když se přesuneme ven k jinému pohledu, ze kterého se vnímání stává ještě větším, obsažnějším a abstraktnějším.

Zvětšení kontejneru pohledu naznačuje, že nakonec budeme schopni zaujmout percepční pozici, která obsahuje všechny možné percepční polohy. Ve skutečnosti myšlenka „všichni přijímáme všechno se všemi možné způsoby a za všech okolností" nás přivádí k cenné myšlence univerzální percepční pozice. Pro mnoho lidí je to úžasný nápad, který výrazně obohacuje jejich přístup k informacím. Pojďme prozkoumat tuto myšlenku „objetí všeho" nejprve jednoduše jako soubor percepčních pozic. Zvete svou nevědomou mysl na cestu expanze.

S trochou praxe se můžeme rychle naučit přijímat různé percepční pozice a snadno přecházet z jedné do druhé. Když se naučíme pohybovat se do různých percepčních pozic, získáme flexibilitu v rozvoji naší kreativní mysli. Nyní můžeme prozkoumat určité aspekty přechodů mezi percepčními pozicemi. Můžeme například zvětšit sluchovou oblast posunem ke globálním nebo dokonce univerzálním „poslechovým pozicím“. Totéž můžeme udělat kinesteticky, posuneme se ke globální nebo univerzální pozici „cítění a cítění“.

Zkuste to prozkoumat na příkladu vize. Předpokládejme, že byste mohli rozšířit svou vizi až k hranicím planety a pak jít ještě dále, abyste zahrnuli celou sluneční soustavu, naši galaxii a ještě více. Prozkoumejte, jak se bude cítit v těle. Představte si, jaké to bude, až se vaše tělo stane gigantickým, až bude větší než sto tisíc sluncí – tak velké, že v něm budou hvězdy držet jako mikroskopické buňky. Takové obrovské tělo bude mít obrovský prostor kolem a mezi všemi buňkami. jaký je to pocit? Toto vnímání obřího těla je známou praxí tibetských buddhistů, percepční pozice pro meditaci.

Myšlení z hlediska percepčních pozic jako transformační proces

Abychom se naučili, jak snadno rozšířit vnímání, zkusme nejprve procvičit těchto pět pozic odděleně a všímat si, jak každá z nich organizuje naši pozornost. První tři jsou dobře známé lidem, kteří studují vědomí. A lze je jednoduše nazvat první, druhá a třetí pozice.

Začněme zkoumat rozšíření percepčních pozic tím, že zaujmeme první pozici, procítíme svůj aktuální pohled na svět „zevnitř“. Toto je známé území. Každou chvíli se můžu podívat dovnitř na toho druhého, kdo sedí naproti mně u stolu. Všichni jsme svůj domov, pokud jde o „koukání“ z vlastních očí.

První poloha se snadno rozšiřuje na schopnost dostat se do druhé polohy: mohu ve své představě skočit do kůže jiné a představovat si, jak se odtamtud na sebe dívám. Všimněte si, jak se s každou vývojovou studií rozšiřují kapacity naší mysli, jak se stávají hlubší a koherentnější. Můžete si všimnout, jak druhá pozice pomáhá budovat vztah, zvláště když se rychle pohybujete z jednoho úhlu pohledu do druhého; například z vaší pozice do mé a naopak. Mít vás jako partnera ve společném podniku, dokážu si představit určitý prostor „dvojité jednoty“. Oba vzájemně zkoumáme a zkoušíme své percepční pozice. Kapacita mysli se rozšiřuje, když vezmeme v úvahu vjem, který v nás neustále probíhá a který mezi námi může vzniknout.

Třetí pozice vnímání

Třetí percepční poloha se často nazývá pozice kamery nebo meta pozice. Můžeme zaujmout pozici kamery v nějakém fyzickém prostoru, když vystoupíme z akce, možná pozici letu na zdi, kde můžeme vidět všechny v místnosti. Při setkání si můžeme představit, že sedíme na lustru a díváme se dolů na skupinu lidí pod sebou a na sebe mezi nimi. Zkus to! Jak vypadá tvá hlava odtamtud? Vidíte tvar své hlavy a účesu? V této poloze chvíli setrvejte. Tato vizuální gymnastika nám umožňuje popustit uzdu fantazii a procvičit „vkročit do meta“ (což znamená „jeden krok ven“), do bohatší sféry vizuální, sluchové a kinestetické abstrakce, k širšímu vnímání toho, co lze vidět, slyšet a cítit. .

S praxí si všimnete, že tato třetí pozice je vícerozměrná a multifunkční. Můžete snadno vidět celou skupinu a můžete ji sledovat z různých úhlů. Třetí percepční poloha, je-li přijata ve skupině, je zajímavá i z jiných důvodů. Třetí pozice vám umožňuje abstrahovat do širších a hlubších hodnot, které prostupují vaše vizuální vnímání. Dokážete si představit, jak promyslet „mysl“ celé skupiny? Z této myšlenky vychází základní pochopení toho, co se stane, když zobecníme. Můžeme přijmout pozici generála? Myslím, že cvičení na třetí pozici rychle rozšíří vaši schopnost zaujmout efektivní koučovací pozici se skupinou. Všimnete si, že se jedná o percepční cíl, který nám může poskytnout spoustu kreativních nápadů při zkoumání směru a cílů skupiny.

Čtvrtá pozice vnímání

Tato pozice nás přivádí k užitečné kategorii „recenze v čase“. Toho lze snadno dosáhnout prací s časovými osami a prostorovými značkami ve cvičeních „rituálního prostoru“, která vyžadují přibližně šest metrů čtverečních podlahové plochy. Jakmile definujete a „nastavíte“ rám pro „celek“, můžete prozkoumat jakoukoli část v rámci tohoto rámce.

Prostřednictvím rituálních prostorových cvičení se můžeme naučit rychle rozšířit naši percepční pozici. Můžeme si například vytvořit pozici kouče a odtud pozorovat svůj život na časové ose. Pomocí vnímání časové osy před námi můžeme požádat své nevědomí, aby zvážilo a integrovalo vnímání mnoha událostí z minulosti, současnosti a budoucnosti. Poté můžeme požádat své nevědomí, aby přidalo své tvůrčí schopnosti, vzalo je z různých životních událostí a pak je vylepšilo. Tímto způsobem můžeme našemu podvědomí zpřístupnit více směrů a více možností. Tento nový vzor „recenze“ lze použít k tomu, aby byl náš kreativní rozvoj v jakékoli oblasti celistvější – jak prostřednictvím, tak prostřednictvím rozvoje myšlenek.

Můžeme se naučit používat nástroje čtvrté pozice - časové linie a stavové linie - k rozvoji schopnosti provádět akce zaměřené na dosažení cílů. Následující cvičení nazývám technikou rozvoje „pozice trenéra na lince“. Pozici kouče na lince můžeme využít k integraci zážitku z pozorování celého života se schopností efektivně organizovat naše konkrétní akce. Naším cílem může být nyní vytvořit vhodné konkrétní akce. Čtvrtou pozici můžeme použít k rozvoji uvědomění vidět, vidět a jednat okamžitě, vše ve stejnou dobu. Toto je velmi důležitá a užitečná schopnost, protože nám poskytuje všechny druhy rozšířených schopností. S takovou vizualizací používáme náš mozek a mysl velmi odlišným způsobem. Každá z těchto úrovní je soudržný, integrující systém řazení a může dát vyšší řád přemýšlení o stanovení cílů a jejich pořadí.

Pátá pozice vnímání

Pátým řádem myšlenky percepčních pozic je myšlenka, kterou jsem zmínil dříve: "všichni přijímáme vše všemi možnými způsoby a v každé době." Je to velmi vzrušující práce a vyžaduje určité úsilí. Zde rozvíjíme nový „sval“ v našem mozku – současnou schopnost rozšiřovat analogii i abstrakci. Při tom využíváme všechny odvozené struktury, které máme k dispozici, a musíme se naučit, jak je všechny používat dohromady. Když hrajeme na klavír oběma rukama, vzniká nádherná hudba.

Pamatujte, že vnímání neznamená pouze vizuální vnímání. Zahrnuje také zvukovod a kinestetikum. Jen požádejte své podvědomí, aby tyto kanály zapnulo.

Cvičení "Rozšíření pozornosti a rozvoj kreativity"

Rozvíjení rozšířené pozornosti nám poskytuje více pozic pro sledování, které zvyšují naši kreativitu. To vše se ještě umocní, když nasměrujeme své gesto vnímání, náš „bod“ zaměření, aby se stal „skladištěm hodnot“ pro širší porozumění a hlubší moudrost. Žádáme naši nevědomou mysl, aby rozšířila krabici tak, aby zahrnovala více prvků, a zvýšila úroveň abstrakce, aby zahrnovala více hodnot a možností. Zvyšujeme jak měřítko rámu, tak úroveň abstrakce zároveň.

Dokážete si představit, že ty nejmoudřejší a nejkreativnější okamžiky a nápady v životech všech lidí vyniknou a spojí se v kontejneru výhodného postavení, který držíte ve svých rukou? Vaše nevědomí si takovou možnost snadno představí. Například na stupnici od jedné do deseti požádejte své podvědomí, aby vám dalo číslo, které měří vaši současnou schopnost „uchovat si v paměti některé důležité hodnoty a myšlenky“. Poté požádejte své podvědomí, aby toto číslo pokaždé zvýšilo o jednu, abyste mohli zvážit a prozkoumat možnosti integrace. Pomocí váhy můžete tuto schopnost snadno vylepšit.

Můžete si také vytvořit vlastní abstraktní symbolickou reprezentaci, která bude tento proces reprezentovat. Pak se tento symbol stane vaší kotvou pro použití tohoto přístupu, cesty ještě hlubší práce imaginace.

Čím vyšší je úroveň abstrakce, tím větší je pákový efekt. Snadno přistupujeme k hlubšímu významu takových symbolických „vědomých abstrakcí“, protože přirozeně přijímáme myšlenku expanze jako takové. Abstrakce je domovem nevědomí, umožňuje přidat do rozvíjejícího se snu „mnohem více než sedm“ složek. Podívejme se na některé důsledky toho.

Za prvé, od raného dětství jsme obeznámeni s významem počítání a stupnice. Malé dítě kdo se učí počítat do sta, zastaví se na 101 a přemýšlí, když vidí, že čísla pokračují do nekonečna. Numerické nekonečno se snadno stává modelem pro nekonečné rozšiřování vnímání a snadno vede dítě k samotné myšlence abstrakce. Později v životě se tato myšlenka abstrakce stává hlavní myšlenkou našeho myšlení. Děláme to i přesto, že říši abstrakta jen zřídka považujeme za singulární kvalitu, za čistou myšlenku sama o sobě. S myšlenkou rozšiřování vnímání, jak je aplikováno na hodnoty, zkušenosti a znalosti jiných lidí, můžeme začít neomezeně expandovat mimo sebe. Můžeme to udělat jak ze své pozice vnímání, tak i bez něj, s naším „rámcem porozumění“. Začněte cvičit z druhé pozice. Když se chováme, jako bychom se mohli dívat na svět očima toho druhého a přemýšlet o jeho vnitřních pocitech a komentářích, můžeme si být schopni skutečně pomoci zevnitř akce, i když je to jen metaforicky. Nyní porovnejte tuto schopnost se schopností neustále se rozšiřujícího rámce a posouvání pozic a můžete postupovat v takových průzkumech. Můžeme se tak postupně, krůček po krůčku, naučit něco vnímat integrativně a zároveň odděleně.

Rozvoj týmového myšlení

Když jednotlivci myslí na tým nebo skupinu, jejich schopnost myslet v pojmech celku se začíná rozvíjet. Někdy si to lidé o národu myslí. Nyní, na prahu 21. století, stále více lidí přemýšlí o problémech, jako by mysleli jménem celé planety a všech jejích obyvatel.

Pomocí posunů percepčních pozic se můžeme stát efektivnějším koučem pro skupinu. S myšlenkou expanze vnímání, jak je aplikována na hodnoty, zkušenosti a znalosti druhých, můžeme začít nekonečně expandovat za sebe. Můžeme to udělat jak ze své pozice vnímání, tak i bez něj, s naším „rámcem porozumění“. Začněte cvičit z druhé pozice. Když se chováme, jako bychom se mohli dívat na svět očima toho druhého a přemýšlet o jeho vnitřních pocitech a komentářích, můžeme si být schopni skutečně pomoci zevnitř akce, i když je to jen metaforicky. Nyní porovnejte tuto schopnost se schopností neustále se rozšiřujícího rámce a posouvání pozic a můžete postupovat v takových průzkumech. Můžeme se tak postupně, krůček po krůčku, naučit něco vnímat integrativně a zároveň odděleně.

Když si lidé zvyknou dívat se z první pozice velmi pečlivě a zároveň se naučí myslet kreativně jménem celku, pak je jejich vývoj nesmírně obohacen. Na druhou stranu, lidé, kteří jsou zvyklí zaujímat postoj vnímání druhých a vylučovat se, je velmi užitečné naučit se rozšiřovat schopnost zaujmout vlastní pozici; zde se pro určení jejich cílů a hodnot používá čtvrtá pozice. To zahrnuje hledání užitečných kroků pro vlastní kreativní rozvoj a rozšiřování interních dovedností potřebných k realizaci vlastních projektů.

Zjistil jsem, že rozvoj schopnosti být v různých percepčních pozicích rychle zvyšuje flexibilitu mysli ve všech oblastech – a zejména schopnost kognitivního abstraktního mapování. To je klíčová schopnost, která propojuje emocionální a mentální funkce našeho mozku. Pokud se lidem na začátku života nepodaří tyto schopnosti v sobě rozvinout, později se často zaseknou a ve svém vývoji se zastaví.

Vyvinout si nový návyk trvá asi tři týdny každodenního cvičení. Procvičte si tuto dovednost různé způsoby alespoň ve třech různých situacích; Chcete-li to provést, můžete si doma nebo v práci pověsit připomínky na zrcadla, dveře nebo jiná místa. Cvičte tuto dovednost každý den po dobu tří týdnů. Snažte se cvičit v mírně stresových situacích – jako jsou důležité obchodní schůzky nebo rodinné oslavy – aby se vaše schopnost používat tuto dovednost v různých kontextech postupně rozšiřovala. Rychle zjistíte, že flexibilita vaší mysli se značně zvýšila.

Cvičení zorného pole

Jedná se o cvičení propojení periferního a soustředěného vidění v jednom poli vědomí. Lze to provést jak periferním viděním, tak periferními zvuky.

Na okamžik, ať jste kdekoli, rozšiřte své periferní vidění na obě strany mimo běžné zorné pole 180 stupňů. Pokuste se rozšířit svůj vizuální přijímač do té míry, že pojme 190-200 stupňů prostoru pro sledování. Můžete to praktikovat tak, že natáhnete ruce do strany a pohybujete prsty tak, abyste je sotva viděli, a přitom udržujte soustředěný pohled na něco před sebou. Nyní, když se vaše zrakové vnímání rozšířilo na obě strany, snažte se rozšířit své vidění na periferii ve všech směrech tak, abyste pokryli celý prostor místnosti a zároveň drželi svůj soustředěný zrak před sebou. Pokračujte v rozšiřování zorného pole směrem ven v kruzích. Představte si, že se vaše periferní vidění rozšiřuje mimo váš vizuální prostor, do ulic, budov, zahrad a tak dále. Nechte nádobu své fantazie nadále rozšiřovat. Jděte ještě dál – deset kilometrů ve všech směrech, dvacet, padesát, sto... Pokračujte v rozšiřování zorného pole přijímače, dokud nepokryje celou zeměkouli, celý planetární systém, galaxii... Věnujte pozornost tomu „pocitu prostor“, který zároveň máte.

Pozice vnímání a vědomí jednoty

Naše schopnost zkoumat vjemové pozice vede k naší schopnosti realizovat jednotu. Dává nám sílu skutečně zvážit schopnost rozvíjet další úroveň našeho lidského „bytí“. Můžeme uvést do života vše, pro co máme vyznamenání.

Zkoumání světa prostřednictvím posunů v percepčních pozicích nám umožňuje nasměrovat naše úsudky směrem k „pravdě“, sebekonzistenci a „základním přesvědčením“, přičemž současně rozšiřujeme a vyvíjíme naše vnímání směrem k celistvosti. To nám umožňuje efektivně zhodnotit a zároveň do sebe integrovat bohatství toho, co vnímáme „na jiné úrovni abstrakce“. Naše vědomá mysl může „zarámovat pozornost“ a může „přemýšlet o její prezentaci“, zatímco nevědomá mysl to jen dělá.

Pokud dokážeme posunout percepční pozice, pak můžeme ocenit naši rostoucí schopnost vyjádřit celistvost okamžiku. Prostřednictvím vědomého používání pozornosti můžeme vytvářet metaforická spojení s větším vnímáním naší celkové celistvosti. A jak shromažďujeme praktické zkušenosti, postupně začínáme velmi hluboce cítit, kdo jsme. Nevědomí rozumí abstrakcím velmi dobře. Aby vesmír mohl existovat, jsou potřeba pozorovatelé.

Myšlení v pojmech celku: Percepční pozice a paměť

Takže předpoklad při práci se třetí, čtvrtou a pátou polohou vnímání vyžaduje pečlivou praktickou práci a výzkum. Tento návrh se týká integrace myšlenky více percepčních pozic s myšlenkou rozvoje „více časů“. V rámci předpokladu, že můžeme zaujmout pozici vnímání „celku“, je myšlenka, že můžeme přistupovat i k paměti „celku“. Koneckonců, zkoumání jediného okamžiku v čase z nadčasové perspektivy naznačuje (prostě abstraktní analogií), že můžeme dovolit pozici, kdy máme přístup k veškeré paměti „všech dob“. Dovolte si na chvíli obsadit tento myšlenkový prostor. Pamatujte, že vnímání neznamená pouze vizuální vnímání. Zahrnuje sluchové a kinestetické uvědomění, stejně jako vnímání vývoje a evoluce. Náš mozek je mnohostranný. Je velmi užitečné vnímat strukturu představ z různých úhlů pohledu. Požádejte své podvědomí, aby to prostě zapnulo.

Lidé jsou často překvapeni, že pro nevědomí je velmi snadné pochopit myšlenku spojení s nesčetnými vzpomínkami. S využitím schopnosti zvýšit myšlenku „jako bys mohl“ nás to prostřednictvím našich otázek spojuje s rozsáhlým systémem mysli, který je naším přirozeným prostředím. Skrze dveře našeho vědomí můžeme dále rozšířit naše klasifikační schopnosti na různé abstraktní systémy, od matematiky po hudbu; Rád tomu říkám „knihovna života“. Předpokládejme, že dokážeme vytvořit jednotné pole uvědomění a prostřednictvím cvičení tak učinit na nevědomé úrovni. Stejně jako dříve, vědomí potřebuje pouze vytvořit rámec, ve kterém žádáme naše nevědomí, aby se rozšířilo a stalo se naším přijímačem.

Rozšíření vědomí tohoto druhu se používá v duchovních praktikách po mnoho staletí. Toto je druh meditace, který se může stát zvykem. Používalo ho mnoho generací mystiků a nyní může sloužit jako důležitý doplněk naší představivosti.

Věřím, že tato praxe expanze nám také poskytuje způsob, jak posílit naši "abstraktní mysl" a vývojový systém lidské mysli. Dokážete se začít uznávat jako tvůrce internetu mysli? Dokážete rozvinout schopnost přijmout více percepčních pozic jako základ pro pochopení toho, kdo jste? Tento zvyk, stejně jako všechny návyky, od řízení auta po zapínání košile, trvá jen tři týdny každodenního cvičení, než se stane vaší běžnou schopností. Pak můžeme spojit schopnost vůdcovství a moudrost, která takovou pozorovací pozici doprovází. Pak si také můžeme položit otázku: "Jak mohu znovu prožít tuto zkušenost?" Totiž: "Kde a kdy to mohu uplatnit ve svém životě?" A co když všechny ty systémy, pro které jsme nyní vytvořili rozdíly, mohou začít žít... právě teď?

Všechny jevy jsou iluze. Naším úkolem jako lidstva je prozkoumat a pochopit, jak rozpoznat a pracovat s kartami v "rozšířeném systému iluzí". Abychom toho dosáhli, musíme nejprve dojít k soucitu a schopnosti překročit osobní utrpení. To nás vede k aktivnímu objevování toho, jak vytváříme mysl jako více než naše individuální pojetí toho, kdo jsme. Když spojíme svou kreativitu s myslí, možnosti, které máme k dispozici, se rozšíří a přijde k nám moudrost. Moudrost celku je uvědomění si toho, co můžeme oživit... pokud budeme cvičit.

Když se učedníci zeptali Buddhy: „Kdo jsi?“, odpověděl jednoduše: „Jsem probuzen.“ Dokážeme zvládnout tento jednoduchý nástroj, abychom si pomohli probudit se k našemu většímu já?

Jak zlepšit zrak, když jste po ... Gennady Michajlovič Kibardin

Vnímání světa

Vnímání světa

Proces vidění člověka po celém světě se skládá ze tří po sobě jdoucích fází: pociťování, selekce a vnímání. A ačkoli tato stádia u lidí probíhají téměř okamžitě, znalost podstaty procesů, které se v každé fázi vyskytují, pomáhá lépe pochopit, jak rychle a efektivně zlepšit svou zrakovou ostrost pomocí přírodních metod. Zvažte obsah každé fáze procesu vize životní prostředí.

Pocit prostředí. Pocity prostředí v očích člověka zpočátku představují soubor vnímaných světelných bodů, které tvoří surový vizuální materiál. Souhrn mnoha takových barevných skvrn tvoří zorné pole. Oči čerstvě narozeného člověka například zpočátku vnímají svět kolem sebe jen jako soubor mnoha barevných skvrn v zorném poli. Tento svět zatím nemá jasné mantinely a hranice, což může u novorozence způsobit nečekaný strach z nových předmětů, tváří lidí apod. Proto je nežádoucí ukazovat novorozené dítě cizím lidem, jehož neznámý vzhled mu může způsobit silnou zděšení.

Výběr dříve identifikovaných představuje rozpoznání určité části zorného pole mozkem. Rozpoznávání je spojeno s rychlým hromaděním obrovské zásoby vizuální paměti v zadní části lidského mozku. Po jednoduchých pocitech v očích sady světelných skvrn následuje selekce vědomím dříve identifikovaných předmětů a tváří lidí. Identifikovaná část zorného pole je mozkem odlišena od všech ostatních obrazů. Mozek dává očím nepřetržitý příkaz, aby začaly zaostřovat jasné (rozpoznané) barevné obrazy v samém středu jeho sítnice, v bodě nejostřejšího vidění. Tato akce přispívá k mnohonásobnému zvýšení jasnosti vidění rozpoznaného obrazu.

Vnímání okolního světa dochází po zaostření v očích osoby na část barevných obrazů zorného pole identifikované mozkem. Poté jsou přenášeny ve formě impulsů podél nervových vláken do mozku, kde probíhá objasňování rozpoznaných světelných vjemů a selekce hmotných objektů zájmového prostředí.

Celkový výsledek vnímání fyzického objektu očima, následná selekce a vnímání toho pamětí vědomí a je procesem vidění, který je prakticky neoddělitelný a nastává okamžitě. Oči a nervový systém člověka vnímají fyzické předměty a mysl je neustále vnímá, analyzuje a vybírá. Jasné vidění fyzických objektů je výsledkem jejich přesného vnímání očima a správného vnímání myslí.

Všimněte si, že fyzické objekty nejsou dány lidskému zraku jako počáteční data. Zpočátku oči vnímají obecný soubor vjemů barevných skvrn, které nesouvisejí s fyzickými předměty. Dále naše mysl rozpoznává barevné vjemy a poté z nich vědomě vybírá konkrétní vjemy pro jejich interpretaci jako viditelné fyzické objekty v prostoru. Procesy pociťování, výběru a vnímání okolního světa u dospělého probíhají téměř současně a okamžitě, protože jeho vědomí má rozsáhlé zkušenosti (paměť) s rozpoznáváním různých vizuálních obrazů.

Dospělý si je pouze vědom konečný výsledek vize jsou vnímání fyzických objektů. Většina lidí na Zemi si neuvědomuje existenci mezistupňů a pomocných stupňů v procesu vidění ve formě pociťování a výběru. Novorozené děti nejsou připraveny plně vnímat předměty okolního světa. Jejich mozek na to nemá potřebnou paměť, přestože oči novorozeného dítěte vnímají světelné informace o okolním světě a nervová vlákna je přenášejí do mozku. Novorozené dítě přitom pociťuje spoustu nejasných a nejasných pocitů.

Svět kolem vidí lidskou mysl, ne jeho oči. Oči pouze vnímají svět kolem sebe a přenášejí své vjemy nervovými vlákny do mysli.

Jednoduše nevnímá jednotlivé fyzické objekty okolního světa a slabě na ně reaguje. Novorozené dítě neustále projevuje velký zájem o svět kolem sebe, učí se jej rozpoznávat. Když se nashromáždí velká zásoba zkušeností a paměti, která je schopná tuto zásobu udržet, dítě začne rychle a automaticky vnímat svět kolem sebe a zacházet s ním klidněji. Čtenáři, již jasně chápete, že v procesu vidění oči a lidský nervový systém cítí fyzické předměty a mysl je vnímá. Konvenční metody léčby zrakových poruch však věnují pozornost pouze jednomu prvku v celkovém řetězci zrakového procesu: fyziologickému mechanismu smyslového aparátu, který snímá světelné skvrny a vybírá je.

Schopnost mozku pamatovat si vnímání světelných obrazů fyzických objektů a okamžitě vydávat řídicí signály odpovídajícím prvkům očí oficiální medicína prakticky nezohledňuje. To je hlavní důvod progresivního zhoršování zraku při nošení brýlí, čoček apod. Pro lepší pochopení některých doporučení pro zlepšení zrakové ostrosti přirozenými metodami se podívejme blíže na mechanismus struktury a fungování lidské oko.

Tento text je úvodní částí.

Vnímání podmíněné pamětí Že zvýšená síla vnímání vede k zesílení schopnosti jedince cítit a vidět, je zřejmé nejen za tak mimořádných okolností, jaké jsem popsal, ale i v běžném životě. Procházky v lese, bude obyvatel města

Vnímání okolní reality Na biologickém vztahu ve vnímání okolního světa nezáleží. Naopak s odpadnutím vlastní osoby zacházíme mnohem přísněji než s odpadnutím cizího člověka. Některým jsme připraveni odpustit náhodnou známost

NESPRÁVNÉ VNÍMÁNÍ STAVU SPÁNKU Lidé často špatně hodnotí kvalitu svého spánku. Možná spíte mnohem více, než si myslíte (nebo naopak mnohem méně). Například navzdory tomu, že se nemůžete dostat ke spánku, vy

Kapitola 19. VNÍMÁNÍ PROSTORU Klasici psychoenergetické seberegulace a odhalování lidských schopností považují tělo za komplexní systém jemných energetických interakcí. Podle těchto kánonů není člověk jen tělem, ale také druhem energeticko-informačního

Vnímání energetického těla Jsme zvyklí, že naše dlaně jsou zodpovědné za příjem informací z vnějšího světa. Poprvé v životě, v dětství, se učíme, že některé předměty jsou na dotek tvrdé, jiné měkké a další drsné. Pojďme tedy trochu dále a

Cvičení 5. Vnímání astrálních energií K práci budete potřebovat jakýkoli předmět červené barvy. Například váš oblíbený hrnek, kniha nebo jakýkoli předmět této barvy. Současně je žádoucí, aby jeho velikost byla alespoň deset na deset centimetrů. Budeme také potřebovat

Pozitivní vnímání okolního světa Jak člověk vnímá svět kolem sebe, tak se k němu tento svět vztahuje. Na tuto jednoduchou pravdu často zapomínáme, ale marně. Pro lepší pochopení míry vnímání okolního světa, pro zlepšení sebe sama jako člověka

7. červenec Zrakové vnímání Lidské zrakové vnímání je vždy trojrozměrné. Mnozí si mylně představují, že vnímání vizuálních obrazů pomocí očí se provádí podle zákonů dvourozměrné optiky, to znamená, že obraz vnímaný jedním okem je vždy

8. červenec Vizuální vjem (konec) Podle Babinetovy věty je difrakční obrazec z jednoho otvoru nebo z jednoho sloupce stejný jako z mnoha otvorů nebo z mnoha sloupců či kuželů, ale informace o difrakčním obrazci vždy obsahuje všechny informace o

9. červenec Sluchové vnímání Stejně tak sluchové orgány rozlišují nikoli dvourozměrné zvukové obrazy, ale trojrozměrné. V tom je krása sluchadel. Trojrozměrné zvukové obrazy v ušních boltcích jsou nejprve převedeny na difrakční obrazce, které jsou umístěny v celém prostoru

Učíme se nejen poslouchat, ale i slyšet řeč rodilých mluvčích

Pro lidi, kteří se učí angličtinu pro komunikaci, je klíčový rozvoj porozumění angličtinám, poslechu a mluvení v angličtině. Pro plnohodnotnou komunikaci musí být člověk schopen nejen vyjádřit své myšlenky, ale také porozumět tomu, co mu partner říká.

A pokud s malými zkušenostmi (například získanými ve třídě) dokážete více či méně snesitelně vyjádřit své myšlenky, není to s vnímáním řeči rodilých mluvčích sluchem tak jednoduché. Navrhujeme, abyste zjistili, jak se můžete naučit rozpoznávat anglickou řeč sluchem, a to i s malou slovní zásobou.

Zhodnoťte úroveň svých znalostí

Před výběrem materiálu pro školení a vytvořením plánu lekce musíte určit svou úroveň. Chcete-li to provést, musíte odpovědět na několik otázek. Je vhodné si je někam zapsat. To je nezbytné, abyste si mohli označit, jak moc jste pokročili poté, co jste začali cvičit.

Odpověz na tyto otázky:

1. Jak svobodně mohu v tuto chvíli mluvit?
2. Kolik z toho, co říkají rodilí mluvčí anglického jazyka Rozumím?
3. Jaké metody používám ke zlepšení porozumění poslechu v angličtině?
4. Jak často cvičím?
5. Co mohu udělat, abych zlepšil svou schopnost naslouchat?

Odpovědi na tyto otázky vám pomohou nejen určit vaši přibližnou úroveň, ale také důvody, proč se neposouváte dál. Navíc vám řeknou, jak dále rozvíjet své poslechové dovednosti.

Jak vybrat školicí materiál

Při výběru materiálu je třeba se zaměřit na následující aspekty:

1. Úroveň jazykových znalostí obecně;
2. Úroveň rozvoje dovednosti poslechu (která se nemusí vždy shodovat s úrovní rozvoje ostatních dovedností);
3. osobní zájmy. Pouze zajímavý materiál vás povzbudí k pravidelnému studiu. Nudné hodiny povedou k prokrastinaci a někdy ke ztrátě zájmu o studium jazyka.
4. Účel výuky jazyků. Pokud se tedy učíte angličtinu, například za účelem komunikace s obchodní partneři nebo učení – měli byste se nejprve zaměřit na materiál, ve kterém mluvčí mluví s klasickým přízvukem a používají obchodní nebo akademickou slovní zásobu.
5. Vzhledem k tomu, že je zpočátku poměrně obtížné porozumět anglické řeči sluchem (zvláště pokud mluvčí neovládá klasickou výslovnost), volte pro první lekce malá videa nebo audio. Můžete se rozhodnout pro krátké projevy např. na TED, videa anglicky mluvících bloggerů, speciální tréninková videa. Vhodné jsou i krátké audio - mohou to být speciální nahrávky pro ty, kteří se učí jazyk, rozhlasové pořady nebo audio knihy, které jsou rozděleny do malých kapitol. Měli byste hodně trénovat a na takových materiálech je to nejpohodlnější.
6. Začátečníci budou mít prospěch z poslechu zvukových nahrávek navržených pro jejich úroveň, krátké animace(například kreslený film The Flatmates od BBC), televizní seriál Extra, naučné dialogy a audioknihy s pohádkami popř. povídky pro začátečníky, aby se naučili jazyk. Při poslechu knih a nahrávek dialogů doporučujeme začátečníkům mít text na očích. Pokud jste fanouškem anglicky psané hudby, můžete si zkusit poslechnout pomalé písně v angličtině a přitom si k nim číst texty.
7. Pro ty, kteří studují jazyk déle, je výběr mnohem širší: série s krátkými epizodami (asi 20 minut), filmy, které jste již sledovali ve svém rodném jazyce, kanály anglicky mluvících bloggerů, pořady.
8. Výhodou sledování filmů a seriálů ve studovaném jazyce je, že to, co se děje na plátně, stejně jako gesta a mimika herců, slouží jako náznak toho, o čem postavy mluví. Mince má však háček: audio umožňuje pouze poslech řeči, díky čemuž se poslechová dovednost trénuje mnohem intenzivněji než při sledování filmů.

Začněte poslouchat malé části informací a postupně zvyšujte zátěž. Není příležitost věnovat se dlouhodobě aktivnímu naslouchání? Poslouchejte „pasivně“, bez pronikání do podstaty jednotlivých slov a bez rozebírání slovní zásoby.

Návod pro efektivní práci se zvukem / videem

Výsledkem bude i při každodenním poslechu anglického projevu bez další práce s textem. Více však dá studium textu rychlý efekt z tříd. Pokud není možné s texty neustále pracovat, kombinujte různé druhy Naslouchání. Například si dnes zacvičte tím, že budete dělat práci navíc, a zítra si jen poslechněte nahrávku nebo se podívejte na film. Nebo část textu rozeberte a část si jen poslechněte.

Efektivní tréninkový systém

Doporučujeme, abyste se seznámili s tréninkovým schématem, které pomůže zvýšit efektivitu tréninku a v krátké době přinese požadovaný výsledek. Díky tomuto systému si procvičíte nejen uši, ale také si rozšíříte slovní zásobu a zlepšíte svou výslovnost.

Vyberte si materiál, se kterým budete pracovat. Pokud je objemná, rozdělte ji pro pohodlí na několik malých částí.

Poslouchejte jednou nebo dvakrát bez textu. Pokuste se pochopit obecný význam. Užitečná rada: nesnažte se překládat řečené v hlavě, zvykněte si vnímat cizí jazyk jako něco odděleného, ​​nevnímejte ho prizmatem rodného jazyka. Když přestanete v hlavě překládat, budete překvapeni, že se mnohem více ujasnilo, protože zatímco vy překládáte jednu větu, mluvčí už stihne říct dvě nové. Poslouchání a porozumění (bez překladu) navíc dokonale rozvíjí smysl pro řeč.

Poslouchejte znovu, ale tentokrát sledujte text očima. V této fázi již můžete vypisovat fráze, kterým nerozumíte z kontextu, nebo jejichž význam byste chtěli objasnit. Užitečná rada: pište nejen výraz nebo slovo, ale celou frázi, abyste měli vždy možnost nahlédnout do kontextu. To vám také pomůže rychleji si zapamatovat.

Pochopte nové výrazy. Pokud to úroveň dovolí, je vhodné použít výkladový slovník. Užitečná rada: zda jste správně pochopili výklad, si můžete ověřit překladem slova do svého rodného jazyka (ale pouze za účelem ověření).

Vymyslete si vlastní příklady použití nové slovní zásoby.

Poslechněte si záznam znovu. Užitečný tip: pro produktivnější cvičení si poslechněte nahrávku s textem a pak bez něj.

Chcete-li si procvičit mluvenou angličtinu, převyprávějte informace, které jste slyšeli, nebo na ně vyjádřete svůj názor. Je žádoucí, aby vám někdo naslouchal a pomohl opravit chyby v mluvení.

Pro procvičování výslovnosti opakujte věty po mluvčím a snažte se napodobit jeho intonaci.

Čas na trénink

Cvičit podle výše popsaného schématu bude trvat asi hodinu. Ale bude to obrovská chyba, rozhodnout se, že dnes není čas se učit, nevěnovat čas učení cizího jazyka.

Je lepší cvičit alespoň 10 minut, než necvičit vůbec. Není čas - jen poslouchejte text a starejte se o své vlastní záležitosti.

Bude to lepší než vynechat trénink. Nabyté znalosti se totiž snadno vymažou z paměti. Můžete úspěšně složit mezinárodní zkoušku, získat zkušenosti s životem a učením se cizímu jazyku v zahraničí, ale pokud poté výuku opustíte, budete muset začít od nižší úrovně. Proto se ujistěte, že jazyk, který se učíte, je ve vašem životě přítomen každý den.

Doufáme, že vám tyto tipy pomohou zlepšit poslech v angličtině a konečně překonat notoricky známou sluchovou bariéru 🙂

Vytváření nálady v laboratoři

V laboratoři se používá řada metod k navození povznesení, deprese či úzkosti atp. Pro nás je v tomto případě zájem povznesená nálada neboli duchovní povznesení. Nyní víme, jak účinné jsou tyto metody, jak se obecně mění nálada subjektů a také kolik lidí je k takovým vlivům náchylných a jak dlouho účinek trvá.

První široce používanou metodu vynalezl Welten (Wacken, 1968). Subjekty jsou požádány nejprve samy sobě a poté nahlas, aby si přečetly řadu prohlášení jako: „Cítím se opravdu skvěle“, „Cítím velkou radost“. Měli by se pokusit „vstoupit“ do navrhovaného emočního stavu. Nejprve seznam tvořilo 60 výroků, později byl zredukován na 25. Westermann et al je 0,38 (ve zlomcích směrodatné odchylky) (tabulka 13.1).

Tabulka 13.1

Míra dopadu různých metod vytváření nálady na emoční stav subjektů

Zdroj: \Ve51:ermand e(A1., 1996.

234 Kapitola 13

V podobné analýze Gerrards-Hesse, Spies a Hesse (Cerrard-Hesse, Sples, & Hesse, 1994) ukázali, že se nálada mění u 67 % subjektů používajících tuto metodu. Není pochyb o tom, že je to účinná metoda, ale povznesená nálada jí způsobená netrvá dlouho; podle Frost and Green (Prost & Creen, 1982) asi 10-15 minut. Někteří badatelé poznamenávají, že Veltenova metoda vyvolává pouze ty emoce, které se od nich podle názoru subjektů očekávají; proto jakákoliv zjevná změna nálady je způsobena „požadovanými vlastnostmi“. Jak však bylo zjištěno v řadě studií, při použití Weltenovy metody se reakce subjektů, které vyvstávají během čtení přídavných jmen, liší od těch, které od sebe očekávaly (Ptegan & Sehngman, 1995). Navíc tato metoda nejen vyvolává behaviorální reakce, ale odráží se také v self-reportech, jak bylo diskutováno o něco později (Vestrochamp et al., 1996).

Byly také studovány další metody vytváření nálady v laboratoři. Průměrné ukazatele stupně dopadu každého z nich, zjištěné jako výsledek metaanalýzy, jsou uvedeny v tabulce. 13.1. Nejúčinnější je metoda film/příběh. Subjektům je promítán emotivní film nebo jsou požádáni, aby si přečetli emotivní příběh. Navíc jsou vyzváni, aby se zúčastnili příběhu a pocítili všechny události; toto je další prvek v regulaci nálady (v tabulce 13.1 je označen znaménkem „+“). Při použití tohoto dodatečného prvku je účinek mnohem silnější (0,73 oproti 0,53). Náladu-zvyšovat filmy používají úryvky z kreslených seriálů představovat Petera Sellarse, John Cleese a jiní komici; někdy jde o "střihy" - sled epizod, které nebyly zahrnuty do obrazu, když herec přišel o svou roli. Jsou zobrazena velmi zábavná videa; Kapitola 5 poznamenala, že humor má přímý pozitivní vliv na náladu.

Metoda filmu/příběhu je velmi účinná, zvláště pokud jsou zavedeny další požadavky (v takovém případě se týká všech subjektů). Údaje o úspěšnosti různých metod poskytuje další rozsáhlá studie, postavená na metaanalýze četných prací, jejichž autory jsou Gerrards-Hesse et al. (Gerrards-Hesse et al., 1994).

Dříve se mělo za to, že hudba je mocná metoda vytváření nálady, ale nyní je známo, že míra jejího ovlivnění je pouze 0,32, nicméně použití této metody vede k úspěchu v 83% případů, její účinnost závisí na druh použité hudby. Clarke (Clark, 1983) ji dokázal použít k silnému ovlivnění nálady subjektů.

Podařilo se mi slyšet jeho nahrávky: k navození povznesené nálady použil Haydnův veselý koncert na trubku, a aby subjekty upadly do depresivního stavu, zahrál jim Prokofjevovu suitu, která se navíc rolovala dvakrát pomaleji než obvykle. Clark si stanovil výhradně výzkumné cíle – to nebyla běžná terapie. Problém s účinností tato metoda, je z velké části způsobena vkusem: lidé mají rádi různé druhy hudby (Carter et al., 1995).

Vytváření nálady v laboratoři 235

Další účinnou metodou je „dárek“. Obvykle se neočekává to druhé, například tabulka čokolády, plechovka limonády, mince (0,38). I když samozřejmě míra dopadu podstatnějších darů bude silnější.

Metoda „imaginace“ se vztahuje k následujícímu: lidé jsou požádáni o nějaký čas, například 20 minut, aby přemýšleli o nějaké šťastné události v minulosti a pamatovali si ji „do všech podrobností“. Stupeň dopadu této metody je vyšší, pokud jsou v paměti vyvolány konkrétní obrázky. Tento typ výzkumu jsme popsali v kapitole 3. Poté bylo zdůrazněno, že role šťastných vzpomínek je významnější, pokud se úkol plní ve dvojicích a lidé si o těchto událostech vyprávějí navzájem, a také když jsou dvojice tvořeny z přátel ( Argyle a kol., 1989). Metoda „zpětné vazby“ znamená povzbuzení k úspěšnému dokončení testu nebo úkolu. V každodenním životě, mimo laboratoř, je skládání zkoušek nebo povýšení v práci samozřejmým zdrojem radosti.

Další efektivní způsob, zvaný „sociální interakce“, je následující: účastník experimentu pozná svého – velmi veselého – partnera, případně dostane příležitost „pomoci“ někomu v nouzi. Tyto metody náladu subjektů příliš neovlivňují (0,27). Pravda, jde o umírněné typy příznivé sociální interakce. Je docela možné vyvinout některé formy komunikace, které jsou silnější z hlediska pozitivního dopadu. Schechter a Singer (1962) ve svém klasickém experimentu zaměřeném na vytvoření pozitivního emočního stavu u subjektů zapojili partnera, který skutečně trpěl manickým syndromem.

"Facial Expression" je metoda založená na zpětné vazbě, která byla použita v experimentech prováděných Lairdem (Jam, 1984) a dalšími. Požádali subjekty, aby na obličej nakreslily výraz odpovídající pozitivním emocím. Navržená metoda měla určitý účinek, i když na náladu měla slabší vliv než jiné metody.

Vidíme tedy, jak výrazně mají uvedené metody dopad na náladu lidí a jaké procento subjektů na takový dopad reaguje. Položme si nyní následující otázku: jak dlouho trvá účinek uměle vytvořené nálady? Je to celá sůl, protože právě ta určuje, zda jsou různé způsoby vytváření nálady v praxi užitečné.

Pozorování zpravidla naznačují krátkodobý účinek Weltenovy metody (asi 10-15 minut) - to je závěr Frost and Green (Pross & Green, 1982). Sinclair a kol. V tomto případě expozice trvá 35 minut. Metoda malých dárků má i krátkodobý efekt (asi by byly efektivnější větší dárky). Vliv komediálních filmů na náladu subjektů je delší.

236 Kapitola 13

Ve výše uvedeném seznamu různých metod není žádná metoda fyzických cvičení. Jak je však uvedeno výše, 10minutová svižná chůze má pozitivní vliv na náladu, přičemž účinek trvá téměř 2 hodiny. Náročnější sporty zlepšují náladu na celý den (někdy i druhý den člověk pociťuje výsledný tonizující efekt). Jedná se o jednu z nejjednodušších a zároveň účinných metod k vytvoření povznesené nálady.

V množství námi navržených způsobů zlepšení nálady chybí ještě jeden - užívání omamných látek, které je při laboratorních pokusech většinou nemožné (autor však k tomuto účelu používal alkohol - v malých dávkách). Jak je uvedeno výše, Prozac a další antidepresiva mohou mít tento účinek; o výhodách takové "terapie štěstí" bude řeč níže. Ať je to jakkoli, je docela možné dosáhnout trvalého účinku, pokud se obrátíme na významné životní události a příjemné činnosti, které se odehrávají mimo stěny laboratoře - podrobněji se tomu budeme věnovat níže.

Podobné studie, ve kterých bylo naopak cílem vyvolat depresi u subjektů, ukazují, že je to jednodušší než vytvořit pocit štěstí (úroveň účinku byla v tomto případě 0,53, zatímco odpovídající ukazatel štěstí dosahuje pouze 0,41 ). Nejúčinnější metodou se zde ukázalo „film/příběh+“; dále - zprávy o neúspěšném provedení testu, metoda imaginace a nakonec metoda Velten. Manipulace s mimikou v tomto případě nepřinesly vůbec žádný výsledek. Pokud jde o dary, nebyl navržen žádný přijatelný negativní protějšek (Verschapp et al., 1996). Známé jsou spíše způsoby trestání člověka – pokuty.

Tyto postupy se netýkají každého; někteří jsou vnímavější, někteří méně. Kapitola 10 poznamenala, že extroverti jsou více ovlivněni technikami pozitivního emočního podmiňování a lidé, kteří mají vysoké skóre v neuroticismu, jsou více ovlivněni technikami negativního emočního podmiňování. Tato skutečnost částečně vysvětluje, proč jsou extroverti zpravidla šťastní, zatímco neurotici nikoliv.

Pozitivní životní události

Výše popsané způsoby vytváření nálady vám umožňují zlepšit ji, ale pouze mírně a na krátkou dobu. Nyní přejděme k událostem a činnostem, které se dějí v reálný život a více ovlivnit.

Zdrojem neštěstí, duševních poruch a fyzických onemocnění, které jsou mimochodem dobře prostudované, jsou obvykle stresující události. Je tedy pravda, že pozitivní situace mají podobný (ale opačný) efekt?

To se týká akcí, jako je sport a tělesná výchova, sociální situace, úspěch a uznání v práci, na koncertech a bohoslužbách, klubových setkáních a sexuálních vztazích. Většinu z nich nelze v laboratoři reprodukovat. Liší se také v mnoha ohledech od výše zmíněných stresových podmínek.

Pozitivní životní události 237

události jako nehody – nechtěné a neočekávané. Radost se často stává nečekaně: například dárky, pozvání, nečekaná setkání s přáteli, úspěch, zamilovanost jsou náhlé. Častěji však lidé takové radostné okamžiky vyhledávají, plánují si je dopředu nebo jsou obecně zařazovány do běhu života (například fotbal nebo sobotní tance).

V tabulce. Obrázek 13.2 ukazuje, jak studenti Oxfordu hodnotili některé pozitivní události. Tabulka 13.3 obsahuje podobné odhady získané od vzorku amerických studentů.

Tabulka 13.2 Pozitivní životní události: hodnocení oxfordských studentů

Zamilovat se 78.0

Složení zkoušky nebo získání titulu 75,5

Zotavení po těžké nemoci 72.1

Dovolená 68,9 Usmíření po hádce s manželem / manželkou

nebo mladý muž/dívka 66,0

Sňatek nebo zasnoubení 65.0

Porod 64.6

Výhra velké sumy peněz 64.4

Povýšení do zaměstnání nebo zvýšení platu 59.9

Jít ven s přáteli nebo se setkat s přáteli u nich doma 58.0

Získání nového zaměstnání 56.1

Zdroj: Hencksson, Argyle & Pyrnbat, 1984.

Tabulka 13.3 Pozitivní životní události: hodnocení amerických studentů

objektivita hodnocení radosti

Postgraduální přijetí

Propagace / zvýšení platu

Svatba (vlastní)

Jeden z rodičů byl povýšen /

zvýšil plat

Získání ocenění nebo veřejného uznání

za nějaký úspěch (jiný než akademické známky)

Zasnoubení (vlastní)

Získání průměrné známky na vysoké škole

za semestr 4,5 (B+) nebo vyšší

Nečekaný (ale příjemný) hovor od starého

přítel / přítelkyně

Manželství / manželství nejlepší přítel / přítelkyně

Manželství / svatba bratra / sestry _________ ^^^^

Typ události	Školní známka	subjektivní
	objektivnost	ocenění radosti
Postgraduální přijetí	1,32	0,64
Propagace / zvýšení platu	1,38	0,64
Svatba (vlastní)	1,11	0,72
Jeden z rodičů byl povýšen /
zvýšil plat	1,41	0,76
Získání ocenění nebo veřejného uznání
za nějaký úspěch (jiný než akademické známky)	1,27	0,76
Zasnoubení (vlastní)	1,28	0,86
Získání průměrné známky na vysoké škole
za semestr 4,5 (B+) nebo vyšší	1,23	0,97
Nečekaný (ale příjemný) hovor od starého
přítel / přítelkyně	1,66	1,02
Manželství / manželství nejlepší přítel / přítelkyně	1,18	1,07
Sňatek/sňatek bratra/sestra	1,16	1,07

238 Kapitola 13

Konec tabulky. 13.3

Typ události °odhad Subjektivní

objektivita hodnocení radosti

Rodiče tě vzali na dovolenou

Nákup auta

Narození synovce/neteře

Začal pomoc rodiče/příbuzného?

podnikat nebo si najít práci

V domě je domácí mazlíček

Byl jsi přijat do sportovního týmu

Tvoji rodiče ti dali velký dárek

(přes 1 000 $)

Vstup do klubu nebo skupiny

nový koníček

Ve svém volném čase se rozhodnete věnovat umění/řemeslu

Znamenat

Zdroj: Maguig, Olener, Pyrg.a & Pavo1, 1993.

Některé šťastné příležitosti jsou vzácné, jako jsou letní prázdniny, nebo dokonce extrémně vzácné (jako je svatba nebo narození dítěte); k jiným dochází pravidelně (například sledování televize nebo ranní běhání). Některé z nich jsou doprovázeny silnými pocity (například sexuální vztahy), jiné nezahrnují téměř žádnou emoční zátěž (například sledování televizních pořadů). Některé události jsou spojeny s nejsilnějšími emocemi - to jsou nejdůležitější, nejvýznamnější události života: svatba, získání nová práce, konverze k náboženství. Tyto milníky ovlivní prožívání radosti v budoucnu.

Zajímá nás, jaký dopad mají takové události na člověka a jak dlouho to trvá. Metody navození nálady v laboratoři nepřinesly požadovanou dlouhověkost, ačkoli některé pozitivní životní události (např. cvičení) se ukázaly jako zvláště účinné. Některé z nich mohou být zahrnuty do programů terapie štěstí.

Mnoho výzkumníků, kteří zasvětili svou práci analýze pozitivních životních událostí, použilo kvantitativní přístup: četnost takových událostí byla odhadnuta. Tyto události se však od sebe liší, každá z nich má své kvalitativní rysy, jak jsme viděli v předchozích kapitolách.

společenské akce. Existuje mnoho druhů společenských akcí. Takže zamilovanost přináší velkou radost a zvyšuje sebeúctu; setkání s přáteli vytvářejí v lidech pocit kamarádství a způsobují pozitivní emoce, někdy až potěšující; rodinný život je také mocným zdrojem štěstí. Všechny uvedené typy sociálních vztahů zahrnují pravidelnou (zpravidla častou) komunikaci.

Sport a tělesná výchova také způsobují pozitivní emoce. Pocit štěstí je silnější, pokud jsou hodiny pravidelné; pozitivní efekt může být patrný i druhý den. Charakteristické jsou zkušenosti

Typ události	Školní známka	subjektivní
	objektivnost	ocenění radosti
Rodiče tě vzali na dovolenou	1,39	1,14
Nákup auta	1,23	1,16
Narození synovce/neteře	1,32	1,20
Začal pomoc rodiče/příbuzného?
podnikat nebo si najít práci	1,61	1,27
V domě je domácí mazlíček	1,16	1,42
Byl jsi přijat do sportovního týmu	1,25	1,53
Tvoji rodiče ti dali velký dárek
(přes 1 000 $)	1,36	1,58
Vstup do klubu nebo skupiny	1,38	1,60
nový koníček	1,55	1,61
Ve svém volném čase se rozhodnete věnovat umění/řemeslu	1,91	1,64
Znamenat	1,36	1,13

Pozitivní životní události 239

se v tomto případě vyznačují zvýšeným vzrušením a vysokým sebevědomím, stejně jako potěšením z komunikace s ostatními lidmi.

Náboženství a hudba mohou v lidech vyvolat extrémně silné pocity, včetně překračování hranic vlastního Já, pocit věčnosti, záblesk jiného světa. Za zmínku také stojí mocná sociální podpora, kterou člověku poskytují komunity, kam patří.

Radostné zážitky přinášejí i jiné formy volného času. Někdy kombinuje odlišné typy zážitky: například tanec kombinuje hudbu a cvičení se sociální interakcí.

Práce. Pozitivní emoce v práci lidé získávají především díky úspěchu a uznání – to dokládají výsledky sebereportáží. Studie o pracovní spokojenosti přitom ukazují, že vnitřní spokojenost vzniká uplatněním určitých dovedností, stejně jako sociální spokojenost ze vztahů s kolegy.

TELEVIZE. Proč se lidé dívají na televizi, je velkou záhadou. Věnuje se tomu tolik času, že by logicky měla být televize obrovskou satisfakcí. Studie však ukazují, že tato forma trávení volného času téměř nezlepšuje náladu: diváci často podřimují u televize. Emoční stav, který sledování pořadů vyvolává, je nicméně pozitivní a fanoušci melodramatických seriálů si dokonce vytvářejí imaginární přátele.

Prázdniny se konají zřídka; lidé se na to někdy těší. Je to skvělá příležitost, jak se zbavit napětí, cestovat, mít sexuální potěšení nebo podniknout náboženskou pouť.

Zdroje pozitivních životních událostí

Pokud jde o stresující události, jsou obvykle považovány za neovladatelné nehody. Ve skutečnosti jsou částečně způsobeny osobnostními rysy jednotlivců a jejich vlastnostmi životní situaci a životní styl.

Pokud mluvíme o pozitivních životních událostech, pak jejich vzhled není úplný bez vlivu některých aspektů osobnosti. Headey a kol. (Headey a kol., 1985) provedli longitudinální studii na toto téma v Austrálii. Došli k následujícímu závěru: extroverti častěji zažívají radostné chvíle jak v práci, tak při komunikaci s přáteli. K podobnému závěru dospěl Magnus a jeho kolegové (Manus et al., 1993) jako výsledek longitudinální studie, kterou provedli v Americe. Autoři obou studií navíc zjistili, že neuroticismus predisponuje k negativním životním událostem. Extraverze naopak umožňuje vnímat události, i ty negativní, pozitivně.

Role osobních vlastností je různorodá. Za prvé, lidé podle nich preferují určité situace a jiným se vyhýbají. Za druhé určují různou interpretaci lidí v určitých situacích. Za třetí, člověk určitého typu osobnosti je schopen změnit situaci (rozuměj - k lepšímu).

240 Kapitola 13

Výskyt pozitivních životních událostí je dán i sociální podporou jedince. Meaghan a kol. (Meeban a kol., 1993) zjistili, že tito studenti střední škola kteří ji mají silnou, zažívají v životě více radostných událostí a navíc si jich výše váží.

Všimněte si, že v životě zástupců různých vrstev společnosti se určité události dějí s nestejnou frekvencí. Pracovníci se tedy častěji setkávají se situacemi charakterizovanými chudobou, nezaměstnaností, právními problémy atd., což vysvětluje rozdíly v blahobytu sociálních tříd (Argyle, 1994). Pracovníci mají také horší duševní zdraví; jsou méně šťastní než střední třída. To lze částečně vysvětlit vyšší úrovní stresu, kterou pracovníci zažívají.

Sociální příslušnost vede k rozdílům v prožívaných pozitivních událostech. Zástupci střední třídy mají zajímavější a pestřejší volný čas: více se například věnují tělesné výchově a chodí do kroužků, častěji do kostela; a okruh jejich přátel je širší (Argyle, 1996). Nelze také nezmínit, jak diferencované jsou osobní vlastnosti lidí patřících k různým sociální skupiny. Představitelé střední třídy se vyznačují vyšší úrovní vnitřní kontroly – důsledkem určitých modelů socializace. To jim umožňuje kontrolovat (nebo si myslet, že kontrolují), co se jim stane (Koln & Schooler, 1982). Jak je uvedeno výše, manželé jsou šťastnější než svobodní: je u nich pravděpodobnější intenzivnější sexuální život, častěji se stýkají a zažívají pocit kamarádství než ti, kteří žijí sami.

Výše jsme zkoumali, jak různé metody vytváření pozitivní nálady ovlivňují náladu subjektů. emoční stav v laboratorních podmínkách. Pojďme nyní k otázce dopadu pozitivních událostí, které se dějí v reálném životě. Zpravidla se ukazuje být silnější - skutečné události ovlivňují náladu ve větší míře. Výzkumníci však docházejí k odlišným závěrům - příliš zřídka je metoda studia čistě experimentální a člověk se musí spoléhat na jiné, méně kvalitativní způsoby analýzy. Všimněte si však, že byla také provedena řada longitudinálních studií, kterým lze věřit téměř stejně jako experimentům.

Diener, Sandvik a Peyvot (Blener, Sap<Ык, & Рауо1, 1991) установили: время (доля в % от всей жизни), в течение которого индивиды испытывают положитель­ные эмоции, коррелирует с ощущением счастья на уровне около 0,50. Между тем оказалось, что средняя сила эмоций, переживаемых в счастливые моменты, связа­на со счастьем лишь на уровне 0,25. По мнению ученых, она имеет сравнительно небольшое значение; согласно полученным данным, насыщенные положительные эмоции люди испытывают лишь в 2,6% дней. Нам это представляется не очень убе­дительным: многие люди имеют сексуальные контакты чаще, чем один раз в 38 дней (т. е. в 2,6% дней), некоторые раз в неделю ходят в церковь, кто-то ежедневно весь­ма энергично занимается спортом, - а все это источники получения достаточно сильных позитивных эмоций.

Abychom rozptýlili pochybnosti o schopnosti pozitivních životních událostí činit lidi šťastnými, podívejme se na výsledky několika terénních experimentů, ve kterých byly pozitivní zkušenosti subjektů regulovány.

Pozitivní životní události 241

Reich a Sautra (1981) provedli následující experiment: požádali skupinu lidí, aby si vybrali ze seznamu dvanácti aktivit, o kterých si mysleli, že je hodně baví, ale dva týdny jim nevěnovali čas. Druhá skupina si musela vybrat pouze dvě činnosti. Na seznamu byly sportovní, vzdělávací, kulturní a společenské aktivity. Čtyřicet osm lidí souhlasilo s implementací své volby do praxe v reálném životě během následujících dvou týdnů. Výsledkem bylo zjištění, že v obou skupinách byly po dvou týdnech vyšší ukazatele kvality života a spokojenosti než v kontrolní skupině. Zároveň se ukázalo, že počet tříd (2 nebo 12 typů) zde nehraje žádnou roli.

Kromě toho byly provedeny další terénní experimenty, ve kterých subjekty souhlasily, že se po určitou dobu vážně zapojí do tělesné výchovy, například: budou chodit pravidelně běhat nebo chodit na několik týdnů do bazénu. Výzkumníci došli k závěru, že tyto aktivity mají silný pozitivní vliv na štěstí, fyzické a duševní zdraví (viz kapitola 8).

Řada badatelů při své práci používala longitudinální metody: sledovali radostné události v životech jedinců, které se odehrávaly naprosto přirozeným způsobem. Headey a kol. (Headley a kol., 1985) provedli takový experiment se 600 Australany. Autoři ukázali, že pozitivní události, které člověk řeší v přátelské a profesní sféře, nezávisí pouze na extraverzi a přispívají ke zvýšení subjektivní pohody, ale také zvyšují úroveň extraverze podél „řetězce pohody“ (obr. 13.1)1.

Dosud jsme se dívali na studie, ve kterých byla pozorována lidé, kteří nemají duševní poruchy. Bylo však zjištěno, že pozitivní události jsou také přínosné pro pacienty s depresí. Needles a Abramson (1990) zjistili, že příjemné zážitky v kombinaci s pozitivní atribucí snižovaly u takových lidí úroveň beznaděje a způsobily ústup symptomů deprese.

Pozitivní životní události jsou také dobré pro fyzické zdraví. Jak ukazují např. Caputo et al., (1998), snižují krevní tlak u adolescentů a následně i riziko hypertenze. Brown a McGill (Brown & McGill, 1989) věří, že pozitivní životní události mají příznivý vliv na fyzické zdraví, ale pouze v případě, že má člověk vysoké sebevědomí. Předpokládá se, že u lidí s nízkým sebevědomím jsou neslučitelní s jejich sebeobrazem.

1 Kritická Holterova statistika (CHN, Cnica1 Ster) uvedená na obr. 13.1 (navržena v roce 1983) má být minimálně 200. Vypočítá se jako poměr kritické hodnoty c2 zvýšené o jednu (pro zvolenou hladinu významnosti a a určitý počet stupňů volnosti d( ) na hodnotu T/(N-1), kde T je odhad c2 pro navrhovaný model. Podle odborníků však použití pevného kritéria CNY > 200 vede k tomu, že výzkumníci často odmítají správné modely kvůli malé velikosti vzorku. Naopak hodnotu větší než 200 lze získat i v případě modelů s vážnými nedostatky.

Rýže. 13.1. „Řetězy“ pohody a potíží. Zdroj: Neao "eu e (a1., 1985

Terapie štěstím 243

V další části uvidíme, že pozitivní události mohou být účinnou metodou ke zvýšení štěstí u depresivních i nedepresivních jedinců.

Terapie štěstím

Pravidelně vytvářet pozitivní emocionální stav

Právě se ukázalo, že příjemné aktivity a události, jako je setkání s přáteli, cvičení, návštěva kaváren/restaurací a sexuální aktivity, jsou zdrojem pozitivního emocionálního stavu. Někdy může dobrá nálada vydržet až do konce dne a stává se, že až do druhého dne (Stone & Lealey, 1984). Proto tím, že se denně nebo dvakrát denně uchýlíte k takovým metodám vytváření nálady, můžete zajistit, že to bude dobré téměř vždy. Dva jednoduchými způsoby zlepšit si náladu – sportujte a poslouchejte hudbu. Někteří lidé chodí denně běhat nebo plavat; Mnoho lidí poslouchá hudbu, kterou mají rádi, každý den. Někteří navštěvují bohoslužby dvakrát denně.

Výše bylo také prokázáno, že příznivý účinek na odlišní lidé může poskytovat různé druhy činností, proto je důležité zvolit správný typ činnosti. Můj americký přítel začíná den na běžkách v nevadské poušti v doprovodu své ženy nebo posloucháním walkmana a obdivováním nádherného výhledu na vycházející slunce. Stalo se a já se k němu přidal. Musím říci, že je to velmi silný způsob, jak vytvořit dobrou náladu: fyzická aktivita, chatování s manželkou nebo poslech hudby, stejně jako sledování velkolepé podívané - východu slunce. Pak můj přítel navíc sní skvělou snídani.

Lidé trpící depresemi a obecně nešťastní podle nich prožívají méně příjemné akce v životě. Levinson naznačil, že deprese je způsobena nedostatečným pozitivním posílením. Důvody mohou být různé, včetně špatných sociálních dovedností. Aby lidé s depresí měli příležitost získat více pozitivních životních zkušeností, byl vyvinut speciální typ terapie a ve skutečnosti lze tyto metody dobře aplikovat na všechny ostatní jedince.

Klienti podstupující terapii jsou denně po dobu jednoho měsíce požádáni, aby zapisovali, jaké radostné události se jim dnes přihodily (výběr ze seznamu 320 nabízených událostí) a jakou mají dnes náladu. Ze všech typů zvažovaných událostí bylo 49 spojeno s dobrou náladou po celý den (u 10 % subjektů). Tyto výsledky jsou uvedeny v tabulce. 13.4. Poté proveden další postup: počítačová analýza ukazuje, které z činností mají nejsilnější pozitivní dopad, a na základě toho jsou pacienti povzbuzováni, aby určitým typům činností věnovali více času (Leglin et al., 1982). Přesvědčit je o tom různými způsoby, zejména

244 Kapitola 13

Poněkud prodloužit přestávky mezi hodinami, poskytnout možnost delšího rozhovoru s psychologem, naučit je „odměňovat“ se např. pomocí pamlsků či jiných požitků. Turner a kol. Reich a Sautra (Keyub & Zautra, 1981), jak již bylo zmíněno výše, potvrdili úspěšnost takových terapeutických technik i u skupiny studentů, kteří netrpěli psychiatrickými poruchami.

Tabulka 13.4 Příjemné aktivity navozující dobrou náladu na celý den

sociální interakce

neslučitelné s depresí

1. Setkejte se se šťastnými lidmi

2. Schopnost zaujmout účastníky rozhovory svými příběhy

3. Setkání s přáteli

4. Rozpoznání vaší sexuální přitažlivosti

5. Polibky

6. Lidé sledující

7. Franku, upřímný rozhovor

8. Poslouchání vyznání lásky

9. Vyjádření své lásky k někomu

10. Mazlivé doteky

11. Být ve společnosti milované osoby

12. Dávat někomu komplimenty nebo chválu

13. Chatování s přáteli u šálku kávy, čaje atp.

14. Cítit se jako „duše společnosti“ ve firmách, na večírku

15. Živá konverzace

16. Poslech rádia

17. Setkání se starými přáteli

18. Povědomí o možnosti splnit něčí žádost o pomoc nebo radu

19. Schopnost pobavit a pobavit ostatní

20. Tradiční sexuální vztahy

21. Získávání nových přátel, přátel stejného pohlaví

23. Zůstaňte v klidu

24. Myšlenky na něco příjemného, ​​co by se mělo stát v budoucnu

25. Myslete na lidi, které máte rádi

26. Kontemplace krásné krajiny

27. Schopnost dýchat čerstvý vzduch

28. Klid, mírový stav

29. Radost z pobytu na slunci

30. Příjemný pocit z čisté oblečení

31. Dostupnost volného času

32. Dobrý spánek

33. Poslouchání hudby ___

Terapie štěstím 245

34. Usmívat se při interakci s lidmi

35. Radostné události v životě příbuzných nebo přátel

36. Pociťování přítomnosti Boha ve svém životě

37. Pozorování divokých zvířat

"Sebeúčinnost 38. Schopnost dělat věci po svém, svým vlastním způsobem" 39. Čtení příběhů, románů, básní nebo divadelních her

40. Plánování nebo organizování něčeho

41. Dovedné řízení

42. Úspěšná, jasná formulace vašich myšlenek

43. Plánování cest a dovolených

44. Získávání nových znalostí a dovedností

45. Příjem komplimentu nebo pochvaly na vaši adresu

46. ​​​​Kvalitní práce Různé 47. Chutné jídlo

48. Návštěva restaurace ________49. Komunikace se zvířaty _____________