Чи корисний обруч для тонкої талії. Обруч для схуднення Не можна крутити

5.11. Якщо на Windows 10 з'явився вірус, при якому нічого не можна зробити на комп'ютері Для початку, відразу скажу, що краще завжди мати під рукою на якійсь маленькій флешці, куди нічого не записуєте утиліту Dr. Web - Dr. Web CureIt – вона є єдиним рішенням при

Розділ 6. Збільшення продуктивності та ефективності вашого ПК або як зробити так, щоб комп'ютер працював швидше! VI.1. Служби, які значно впливають на швидкодію вашого комп'ютера Багато хто шукає в інтернеті відповідь на запитання, а як можна прискорити свій

Вигаданий спіннер був колись саме як дитяча іграшка. Але широку популярність цей гаджет отримав лише за кілька десятиліть після винаходу. Причому спочатку трендом він став не як дитяча іграшка, а як гаджет-антистрес для офісних працівників. До дітей він «перейшов» трохи згодом.

Спіннер: шкода та користь

Багато психотерапевтів спочатку рекомендували спіннер для школярів, у тому числі і як іграшку, що підвищує здатність до концентрації уваги, а також заспокійливу. Однак новий гаджет незабаром став настільки популярним у дітей, що багато батьків почали висловлювати занепокоєння. Вертушка явно відволікала їхніх чад від того ж навчання чи інших, корисніших, хобі. У результаті спінери навіть були заборонені у багатьох школах США. Але все одно цей гаджет досі залишається в дітей віком, звичайно ж, дуже популярним.

То чому не можна крутити спіннер о 3 годині ночі?

Згідно з інтернет-легендою, ця дія обов'язково призводить до різного роду воістину жахливих наслідків. Людина, що крутить спіннер о 3 годині ночі, може за різними версіями:

• сильно захворіти;
• засліпнути;
• стати співрозмовником страшного незнайомця, який зателефонував;
• стати здобиччю інопланетян із НЛО.

На питання про те, чому не можна крутити спіннер о 3 годині ночі, є ще й безліч інших відповідей. Наприклад, вважається в цьому випадку по тебе може прийти мертвий. Також крутіння спіннера в цей час доби є безвідмовним способом викликати злого духу, що полює за душами. Ще одна причина, через яку не можна грати зі спіннером о третій годині ночі - це можливий прихід смерті з косою.

Існують і дещо менш містичні версії цієї легенди. Вважається, що при крученні спіннера о 3 годині ночі він може, наприклад, відлетіти в монітор комп'ютера або в обличчя або просто зламатися.

Ютуб і спіннер о 3 годині ночі

На найпопулярнішому відеохостингу в інтернеті останнім часом з'явилося багато роликів, присвячених саме цій легенді. Блогери розігрують свою аудиторію, знімаючи відео про те, як вони крутили спіннер уночі, і які жахливі події після цього були. Такі відео дуже подобаються дітям та підліткам та переглядів набирають безліч. Адже аудиторія цього віку за своєю природою різного роду страшилки просто обожнює.

Звідки могла взятися легенда

Звичайно ж, байки про крутіння спіннера - не більше ніж розвага. Найбільш ймовірних припущень у плані того, звідки вони могли взятися, існує всього два. Можливо, якась дитина з добре розвиненою фантазією просто вигадала страшилку, щоб налякати своїх друзів. Легенда сподобалася і почала гуляти світом.

Також можна припустити, що страшилку про те, що не можна крутити спіннер о 3-й годині ночі, придумала мама якогось маленького фаната цього гаджета для того, щоб відволікти його від іграшки і вкласти спати. Дитина в історію повірила і розповіла друзям. А далі – як і в першому випадку, просто спрацювало дитяче сарафанне радіо.

При необхідності і, головне, бажанні, скинути кілька кілограмів і зробити фігуру більш підтягнутою можна багатьма способами. Зокрема, досить велика частина дівчат воліє використовувати з цією метою обруч для схуднення. Однак у тому, як правильно вибрати цей снаряд, на що звернути увагу при покупці знають далеко не всі. Більше того, детального розгляду потребують і принципи використання обруча як засобу для схуднення.

Цей спортивний снаряд має попит вже не перше десятиліття. Ще наші бабусі в юності крутили важкі залізні кола, щоби довести тонкі талії до досконалості. Так, обруч дійсно ефективно сприяє схуднення, причому робить це банально просто: при обертанні поверхня кола вдаряє по ділянках з жировими відкладеннями і руйнує ненависний прошарок. Розбитий на молекули жир після цього легко виводиться з організму. Давайте ознайомимося з основними порадами щодо підбору кола та занять з ним.

Обруч для схуднення – ідеальний засіб опрацювання саме проблемних зон. Якщо жирові відкладення вже перетворилися на щільний пласт, позбутися його за допомогою інших фізичних заняттяхбуде важко. При цьому мало просто крутити коло із певною періодичністю. Запорука схуднення – перехід на дієтичне (а потім просто на правильне) харчування. Також важливо продовжувати займатися кардіо.

Основні плюси обруча:

• Підходить практично всім, не маючи суттєвих протипоказань.
• Для початку занять не потрібно володіти спеціальними навичками або бути фізично підготовленим.
• Можна використовувати і без шкоди інтер'єру зберігати у домашніх умовах.
• Вартість та доступність товару, легкість у транспортуванні.

При виборі снаряда потрібно мати уявлення про цілі його використання. Так, першою покупкою може стати недорогий пластиковий варіант. Навряд чи він допоможе розбити хоч якийсь жир і буде суттєво ефективним для схуднення, але кращої можливості швидко та без шкоди здоров'ю освоїти техніку використання не існує.

Але який обруч ефективніший для схуднення? Якщо є потреба звузити талію чи стегна сантиметрів на 5-7, справді допоможе лише обтяжений магнітний тип. Принцип його організації полягає у розміщенні на фіксованій відстані невеликих кулястих магнітів. Такий різновид снаряду прийшов до там із США та Європи, де багато фітнес-тренерів радять його обертати своїм клієнтам.

Зверніть увагу! Купувати класичний алюмінієвий обруч не варто: метал, з якого він виготовлений, досить м'який. Якщо ретельно його обертати, коло незабаром деформується. В результаті цього процесу застосування його буде суттєво утруднено.

Ще один популярний сьогодні і досить ефективний варіант масажний обруч для схуднення з шипами. Випуклості на внутрішній поверхні виконані з металу із пластику. Коли вони б'ють по поверхні проблемних місць, точковий вплив на відкладення виявляється суттєвішим, ніж у випадку з рівною дугою. Більш того, масажний обруч забезпечує найкращий приплив крові до зазначеної області. Є як цілісні, і розбірні варіанти таких кіл. Розбірні зручні у переміщенні та мають можливість «кастомізації».

У процесі схуднення можна:

• міняти діаметр снаряда;
• наповнювати його опуклості обтяжувачами.

І, нарешті, останній, але також варіант, що часто вибирається сьогодні, – м'який гумовий обруч. Крутити його – не самий ефективний спосібсхуднення (проте саме такий обруч добре обертати на руках та ногах). Натомість цей гнучкий снаряд – незамінний помічник у заняттях фітнесом, у тому числі й у домашніх умовах. З його допомогою можна зміцнити м'язи всієї поверхні тіла.

Скільки має важити обруч

Можна відразу сказати, що для кращих результатів потрібно крутити найважчий снаряд. Але гнатися за швидким успіхом на шкоду здоров'ю немає сенсу.

Зверніть увагу! Обруч потрібно вибирати в залежності від рівня фізичної підготовки! Краще пізніше замінити снаряд на новий, ніж спочатку перестаратися.

Якщо коло потрібен лише підтримки м'язів у тонусі, можна обійтися і легким варіантом. Але для схуднення доведеться придбати і обертати хула-хуп важче.

• Для першого ряду вправ у період оволодіння правильною технікоюобертання коло вагою понад півтора кг брати не потрібно.
• Хороша фізична підготовка дозволяє вибрати виріб до 2 кг.
• І лише якщо таке коло легко обертати, можна переходити до використання найважчого обруча – до 2.9 кг. Все, що важче, може завдати шкоди здоров'ю.

Пам'ятайте про те, що «краще менше та краще». Зірвати м'язи на першому ж занятті та швидко закинути ідею про схуднення – далеко не найрозумніший варіант.

Недостатньо вибрати відповідний обруч - набагато важливіше навчитися правильно його крутити. Безладні маніпуляції можуть або нічим не допомогти, або у випадку з важким снарядом навіть нашкодити організму. Тому користуватися варто наведеними інструкціями до використання, які заслужили масу позитивних відгуків.

Вправа 1

Ноги слід поставити на ширині плечей. Руки витягнути під кутом 90 градусів до тіла. У такому положенні можна крутити обруч для досягнення ефекту. Для кращого результату кожен новий виток навколо тіла має бути зроблений швидше за попередній. Виконують близько п'яти хвилин.

Вправа 2

Підходить тільки для власників важкого снаряда, які бажають суттєво зменшити обсяг талії. Для тих, у кого ця область є проблемною, кращого варіантурішення немає. Отже, крутити обруч потрібно при рівних ногах, причому шкарпетки розміщуються разом. Руки також розташовуються під прямим кутом до тіла. У такому положенні хула-хуп крутити до семи хвилин. Другий підхід виконується після невеликої паузи.

Вправа 3

Обруч допомагає впоратися і із зоною галіфе. Зменшити стегна можна так:

• Ноги – на ширині плечей. Руки розташовані на талії.
• Обруч крутити 10-12 хвилин.
• Після невеликої перерви можна зробити ще один або навіть кілька підходів (дивіться по самопочуттю).

Жодна скакалка не дасть такого результату, якщо дотримуватись техніки виконання занять із обручем.

Вправа 4

Варіант для тих, хто вже добре фізично розвинений та не перший день у фітнесі. Проте проблемні ділянки все ще залишилися, а фігуру хочеться максимально довести до досконалості. Техніка виконання така:

• Потрібно взяти стійкий стілець, який стане опорою для однієї руки.
• Якщо частина ваги переноситься на праву руку, що лежить на стільці, то права нога стійко стоїть на підлозі.
• Ліву ногу потрібно підняти на рівень паралелі із поверхнею землі (наскільки це можливо). Ліва рука при цьому розміщена на талії.
• У цьому положенні обруч потрібно обертати на нозі, що знаходиться в повітрі, близько трьох хвилин.
• Виконати три підходи на кожну ногу.

Це комплексне рішення для зміцнення сідничного м'яза та квадрицепсу, зменшення обсягів стегна.

Вправа 5

Не завжди проблеми стосуються живота та зони галіфе. Іноді без фізичних навантаженьтрапляється ситуація, за якої руки виглядають обвислими і навіть дещо в'ялими. Виправити її більш ніж можна. Для цього потрібно стати в позицію, коли ноги будуть розміщені на ширині плечей. Відповідно, обруч крутити на руці. Не можна крутити снаряд без перерви понад п'ять хвилин на одній руці! Змінюйте руки та робіть перерви між підходами! Повторити двічі для кожної сторони.

Кому не можна крутити обруч?

Виникнення побічних ефектівможливе при порушенні техніки виконання. Однак є й явні протипоказання:

• Вагітність та післяпологовий період.
• Запалення в області спини та живота.
• Патологія нирок.
• Тяжкі масажні обручі не можна використовувати тим, у кого судини розташовані близько біля поверхні до шкіри, – це призведе до утворення синців.

Таким чином, обруч – це практично універсальний снаряд, який допоможе у схудненні як найледачішим представникам обох статей, так і спортсменам, що вже сформувалися. Зрозуміло, скинути вагу лише за допомогою цього снаряда не вдасться. У будь-якій справі важливий комплексний підхід: виключення з раціону жирної їжі, мінімізація вуглеводів і налягання на білки допоможе у рятуванні від целюліту та формуванні хорошої м'язової маси. Вправи з обручем та іншими снарядами значно прискорять цей процес.

У другій частині свого інтерв'ю головний тренер збірної Росії з біатлону Володимир Барнашоврозповів про найближчі плани національної команди та своє бачення системи відбору до збірної.

Наш резерв, як і минулого року, становитиме молодіжна збірна. Це наш міцний тил, який включає близько 15 чоловік у жінок та чоловіків.

В одному з інтерв'ю ви повідомили, що 20 травня обидві збірні вирушать на відновлювальний збір до Ізраїлю, проте Алікін раніше казав, що хотів би дати чоловічій команді відновитися самостійно і їхати на перший збір у Вуокатті вже 5 червня. Ви наполягатимете на зборі в Ізраїлі для чоловічої команди?
– На тренерській раді ми обговоримо ці питання. Вважаю, що 20 травня обидві збірні мають їхати до Ізраїлю на відновлювальний збір. Там вони вже проходили медобстеження, а зараз треба відновитися, підлікувати деякі болячки, щоб у хорошому стані вийти на перший робочий збір у червні.

- Скільки триватиме збір в Ізраїлі?
- 10 днів.

Скільки людей ви вважаєте за необхідне залучати до централізованої підготовки до основного складу збірної?
- Оптимальна кількість – по 10 осіб у чоловічій та жіночій командах.

Чи буде створено другу резервну команду за прикладом збірних Німеччини та Норвегії для виступу в Кубку IBU?
- Наш резерв, як і минулого року, становитиме молодіжна збірна. Це наш міцний тил, який включає близько 15 чоловік у жінок та чоловіків. Вони готуватимуться за серйозною програмою, постійно перебувати під увагою тренерів і матиму можливість відібратися до першої збірної.

- Що ви змінили б у існуючих принципах відбору до національної команди?
- Насамперед система відбору має суворо виконуватись, щоб спортсмени уявляли, що їм потрібно показати, щоб бути у збірній команді країни. При цьому не важливо, чи готувалися вони зі збірною чи з регіонами.

Нинішня система відбору у нас працює вже два роки, але жодного сезону ми її остаточно не витримали. Завжди виникають якісь винятки. Але систему відбору не можна крутити, як заманеться.

Однією з основних проблем у Останніми рокамибула незрівнянність критеріїв для спортсменів, які виступають на Кубку світу та в Кубках Росії та Європи.
– Нинішня система відбору у нас працює вже два роки, але жодного сезону ми її до кінця не витримали. Завжди виникають якісь винятки. Але систему відбору не можна крутити, як заманеться. Якщо вона погана, її потрібно скоригувати, щоб не довелося потім відступати від неї. На тренерській раді ми обговоримо її з тренерами з регіонів, щоб знайти оптимальну сумісність результатів у Кубку світу та Кубку Росії. Зрозуміло, що це змагання різного рангу, але ми не маємо права відсікати величезну армію біатлоністів, які виступають на всеросійських змаганнях.

В останні роки виникла проблема підготовки команди на Кубок Європи чи Кубок IBU. Спортсменам не вистачає підтримки тренерів, сервісерів та й сам принцип відбору на ці змагання ніде не зафіксовано. Як, на вашу думку, має проходити підготовка до цих змагань?
– Справді, це важлива проблема. За словами тренерів, які працюють з молоддю, Куракіна, Суслова, Савінова, минулого року на Кубку Європи не було жодного забезпечення. Цього року ми наперед виявимо всі потреби на підготовку молодіжної та юніорської збірних та надамо їх Михайлу Дмитровичу Прохорову. А він спільно з Міністерством спорту та Олімпійським комітетом знайде для цього кошти. Щодо складу на Кубок IBU, то його кістяк має становити молодіжна команда. Оскільки етапи Кубка IBU проходять у тих же країнах, що й Кубок світу, завжди є можливість зробити ротацію складу та перекинути в основну команду найуспішніших резервістів. Це дозволить дотримуватися спортивного принципу протягом усього сезону.

Спортивний принцип, на ваш погляд, повинен дотримуватися як закону чи можливі одне-два винятки на розсуд тренерів, як у випадку з Ахатовою напередодні чемпіонату світу у Швеції?
- Я думаю, допустимо включати одного спортсмена до складу на розсуд тренерів. Є такі ситуації, коли тренер, який постійно перебуває з командою, бачить об'єктивні фактори, які сьогодні не дають результату, але дозволять цьому спортсмену вирішити завдання надалі.

Я думаю, допустимо включати одного спортсмена до складу на розсуд тренерів.

- З іншого боку, тренер у такому разі бере на себе додаткову особисту відповідальність.
- Безперечно. Не можна давати змогу, не покладаючи відповідальності.

Склад збірної команди на централізовану підготовку визначається виходячи з рейтингу СБР чи з урахуванням інших чинників?
- Ми вислухаємо пропозиції старших тренерів щодо складу команд. Звичайно, рейтинг буде головним критерієм відбору, але ми маємо намір окремо обговорити кожного спортсмена і врахувати всі деталі.

- Нині існуюча методика підрахунку рейтингу вас влаштовує?
– Зараз я не можу відповісти на це запитання. У ній потрібно розібратися, але коли є система, напрацьована роками, поправки в ній зробити набагато легше.

У статті розказано про обручи для схуднення. Описано переваги занять з обручем, наведено різновиди обручів, а також розказано як зібрати обруч і кому не можна крутити обруч для схуднення.

Крутити обруч - захоплююче та просте заняття, яке подобається як дорослим так і дітям. Здавалося б, таке спортивне заняття зовсім не несе в собі небезпеки, але трапляються випадки, коли обруч протипоказаний.

Заняття з обручем, на відміну від інших, важких способів схуднення, є дуже цікавим і смакує не тільки жінкам, а й чоловікам. До того ж, обруч дуже простий у користуванні, він мінімально травматичний і завжди знаходиться під рукою.

За допомогою обруча можна значно покращити фігуру, адже під час заняття продуктивно спалюються калорії. З іншого боку, коли людина крутить обруч, здійснюється тренування всього вестибулярного апарату, отже, значно поліпшується координація тіла. Рівномірний дотик обруча з шкірними покривамисприяє поліпшенню шкіри, особливо в районі стегон та талії. Обертання обруча змушує працювати м'язи живота, що у свою чергу позитивно впливає на функціонування внутрішніх органів.

Існує кілька видів обручів, кожен з яких людина вибирає виходячи з власних переваг та рівня підготовки.

Найпростіший – традиційний гімнастичний обруч. Такі обручі виробляють із пластмаси (легші), а також з металу (дещо важче). Саме ці обручі рекомендують використати новачкам.

Особливо популярні серед жінок масажні обручі. Вони набагато ширші, ніж інші, що дозволяє спалювати жири на значних ділянках. Вони набагато важчі (їх вага може перевищувати 1,5 кг), до того ж мають масажні властивості, що сприяє поліпшенню кровотоку, служить профілактикою апельсинової кірки і т. д. Усередині масажного обруча знаходяться спеціальні кульки або напівсферні виступи, що розташовуються в один або кілька рядів. Кожен масажний обруч, починаючи з 1,2 кілограмового, оснащений магнітами, під впливом яких шкіра забезпечується киснем, покращуються обмінні процеси. Але варто зазначити, що не всім підходить масажний обруч. Протипоказання щодо його використання можна прочитати трохи нижче у цій статті.

Для того, щоб збільшити тиск на шкіру та забезпечити максимальний ефект у боротьбі із зайвими кілограмами, використовують обтяжені обручі. Їх можна придбати в магазинах або, щоб не витрачати зайвих коштів, обтяжити в домашніх умовах. Для цього потрібно взяти звичайний обруч і засипати в отвори пісок або якусь крупу. Відповідно, енергії на заняття з таким обручем йтиме більше, а отже, кілограми спалюватимуться швидше. Вага сталевого обтяженого обруча дорівнює 950 - 1000 грам. У свою чергу масажний обруч обважений важить більше 1 кілограма.

Деякі обручі мають розбірну структуру, тобто складаються із кількох частин. Така функція дає можливість регулювати розмір атрибуту, додаючи або видаляючи кілька сегментів. Розбірний обруч може бути як звичайним, так і обтяженим чи масажним. Про те, як зібрати обруч, не доведеться довго замислюватися, адже всі елементи дуже просто з'єднуються один з одним.

Дуже щадним виступає м'який обруч, який має більш ніжний вплив на м'язи та шкіру людини. М'який обруч є обтяженим обручом з гнучкого м'якого матеріалу. Крім кругових звернень для талії, його можна використовувати для тренування рук, ніг та розтяжки. Такі функції мають своє місце завдяки можливості скручувати обруч.

Перш ніж позначити рекомендації з приводу правильної організації роботи з обручем, потрібно визначити тих, кому не можна крутити обруч за жодних обставин (насамперед йдеться про масажні та обтяжені обручи). До категорії таких людей потрапляють:

Вагітні жінки;

Жінки, яким у недавньому часі проводили операцію кесарів розтин;

Жінки під час менструації;

Люди похилого віку;

Люди з хворобами шкіри, відкритими ранами чи свіжими швами на шкірі;

Тим, хто раніше не займався з обручем, потрібно знати, що крутять його на талії, починаючи з мінімального часу 3-5 хвилин.

Для цього потрібно стати прямо, поставити ноги по ширині плечей, трохи зігнути в колінах, шкарпетки злегка направити назовні. У такому положенні вага має рівномірно розподілитись на стопи. Перед початком обертань потрібно напружити м'язи попереку та черевного преса, залишаючись у такому положенні весь час тренування. Обруч крутиться навколо талії внаслідок руху корпусу, шиї та ніг.

Можливо, не у всіх вийде робити оберти з першого разу, але наполегливі старання вже за кілька днів принесуть свої результати. Час занять через кожні 2-3 дні потрібно поступово збільшувати, доки він не складе 30 хвилин. Поступовість може уберегти шкіру від небажаних синців. Але якщо шкіра чутлива, вони все ж таки можуть з'явитися навіть при дотриманні правил. Невеликі посиніння не є причиною припинення занять, але якщо гематоми досить сильні, варто залишити обруч на якийсь час, а надалі приступати до занять з особливою обережністю.

Якщо період адаптації пройшов успішно та заняття з обручем проходять успішно протягом кількох місяців, можна додати навантаження. Для початку, наприклад, обтяжити свій обруч. Надалі для досягнення бажаного ефекту у схудненні можна придбати масажні або інші обручі.

Але варто пам'ятати, що перед початком перших занять із важким масажним обручем, потрібно повністю убезпечити своє тіло від травм. Для цього достатньо одягти щільний одяг чи пояс.

Якщо регулярно крутити обруч, вже за два-три місяці результати здивують усіх оточуючих. Згідно з відгуками, за два місяці занять з талії зникає від 3 до 5 см. Результати ще покращуються надалі, коли вже можна буде вибрати більш важкий обруч.

Заняття з обручем зовсім не складні та максимально безпечні. Тому, дотримуючись мінімальних правил, можна значно покращити свою талію. Але варто пам'ятати, що навіть до занять із обручем існують протипоказання.