Jak rychle napumpovat úlevné tělo pro dívku bez posilovny? Jak získat dokonalé tělo? Holky, pojďme spolupracovat! Pěkné hubené tělo.

Často slýchám, že tělo není to hlavní. Ještě častěji – že to není věčné. "Co budeš dělat, až zestárneš?" - ptají se závistivci a kape jim žluč. Je to, jako bych byl blázen a nevěděl, že v určitém okamžiku mé tělo zestárne a bude děsivé. Pokud budu žít, samozřejmě. Pokusím se vysvětlit svůj postoj, i když si nejsem jistý, zda to pochopíte.

Lidé se dělí na ty, kteří ze života vytřískají maximum, vypracovávají šanci se narodit, a na ty, kteří to splachují do záchodu. První - jednotky. Všichni jste druzí. Přijď na tento svět, žij, jak chceš, zemři. Celý váš život je kombinací okolností a čiré vůle osudu. Vůlí osudu jste se narodili na určitém místě a žijete tam, i když se vám to nehodí. Shodou okolností (genetika, porod, sedavý způsob života, nedostatek času a peněz) se vaše těla do 25 let promění v malátné pytle plné tuku a sraček. Nemůžete sedět na rozchodech, cestovat po světě, mít sex s těmi, které chcete kdykoli a kdekoli, řídit skvělá auta a vydělávat peníze tím, co se vám líbí, ne tím, co vám dělá špatně. Říkáte o bohatých: "Nemůžete si to vzít s sebou na onen svět." O krásné: "Stárnutí ještě nikdo neunikl." O sportovcích si nenechte ujít příležitost vyhrknout: "Profesionální sporty ničí." O baletkách si určitě řeknete, že mají mizivé období a žádné děti, jako by vydatné krvácení a povyk s exkrementy byly velkou radostí ze života.

S instalací se dá žít, že všechno chátrá. Tělo zestárne, do rakve nemůžete vložit jmění, jakékoli rekordy budou dříve nebo později překonány. To je také pozice. Ale proč takový život?

Jak se lze narodit jako žena a nepoznat moc nad světem, kterou dává krásné tělo? Ne, ne, peněženky, nepleťte: vaše roztahování nohou před poraženými není síla. Kopulují tě z beznaděje: jsi stejný kříženec, jak říká Senka.

Někdy je mi vyčítáno, že se nevytahuji z krátkých kraťasů. Stejně jako nevkusné, dospívající a obecně nemorální. Odpovídám takto: to nejelegantnější, co můžete nosit, je krásné tělo. Na světě neexistují boty, které by zdobily bezchybné nohy více než slunce a olej na opalování.

Krásné tělo nepotřebuje roušky. Krásné tělo nezajímá barevné schéma a ještě víc plivat na slovní spojení „smysl pro styl“, které vymysleli chytří muži, aby podnikali v maskování nedostatků ošklivých žen. Krásné tělo se hodí vždy, všude a za každých okolností.

Oblečení – ani to nejvybranější – z vás neudělá elegantního, pokud jste neelegantní na těle. Elegantní duše nemůže žít v nevkusném těle, stejně jako úhledný člověk nemůže žít ve vepříně. Úhledný člověk udělá pořádek i v baráku, když tam má spát, a lajdácký člověk udělá z každého paláce stodolu. Elegantní duše nedovolí, aby její domov – tělo – bylo špinavé, páchnoucí a nevzhledné.

Nyní pojďme mluvit o smyslu pro styl. Řekněte mi, jak se to může projevit na nedokonalém těle. Možná něčemu nerozumím, ale pokusy ozdobit takové věci hadry mi připadají jako pokusy potřísnit ten hnilobný zápach v domě osvěžovačem vzduchu. Ano, alespoň voda Chanel: smrad nikam nepůjde. Můžete se oblékat do Chanel od hlavy až k patě, ale pokud vám visí zadek a shrbená záda, tak vám to nepomůže. Mimochodem, madame Chanel byla sama hrozná ve svých bouclé oblecích: žlučovitá, shrbená, tabákem páchnoucí stařena. Jaký druh elegance je tam?

Jak můžete přijít na svět jako muž a nepoznat štěstí vůdcovství, nestát se vlivným, ale žít jako šedý šmejd na pochůzkách? To je to, co nedokážu pochopit. Tento! A ne že by pod měsícem nic netrvalo věčně. Ano, všichni zemřeme, ale jak se k tomu budete cítit, když jsou okolnosti takové, že máte možnost přemýšlet?

Nebojím se zestárnout: tuto sílu jsem již okusil. Vím, jaké to je, když po tobě zamrzne ulice. V Miami se hodně staví: sem tam klepou sbíječky. Takže když projdu kolem jakéhokoli staveniště, klepání ustane, staveniště se zastaví. Nedívají se přes mě jako ty. Přestanou se na mě dívat. Jsou mi vráceny. A to je normální a velmi přirozené. Pokud jste žena, pak by to mělo být jedině takto. Ale zemřeš, aniž bys věděl, co to je. Nemůžete ani říct, že jste brzy uschli. Ty jsi nevzkvétala. Proto se tak bojíš stáří a svůj strach přenášíš na mě. Stáří a smrt jsou hrozné jen pro toho, kdo nežil, kdo nepoznal, neochutnal, ale nechal jít.

Proč jsem? Ach ano: řekni mi, na co počítáš se splachováním životů do záchodu? Na druhý porod? Pro nesmrtelnost? co máš před sebou? Od svých 4 let žiju s pocitem, že další den je pryč a ty, šedovlasá kočička, stále věříš, že „život právě začíná“, že bude princ ve Ferrari, Adriana Lima v posteli?

Prodává se vše: od sad cvičení až po krémy, které posilují kožní turgor. Chován vytrvale, sebevědomě, drze, implicitně vyvolávající u ženy komplex méněcennosti. "Podívej, jaký je na obrázku kulatý, opálený, hladký zadek." Ne jako tvoje šedé, pomalé rohlíky, krávo. Kupte si gel. Kupte si masáž. Kupte si 10 hardwarových procedur. Kupte si časopis s naší sadou cviků. Kupte si termo šortky s lymfodrenážním efektem. Kupte si členství ve fitness klubu. Koupit-koupit-koupit. Je těžké takovému náporu odolat. Téměr nemožné. Minimálně jedna „kulka“ zasáhne cíl – do vaší peněženky. Ti nejnekomplikovanější budou chováni k nákupu věcí, které samy o sobě nikdy nepřivedou tělo do formy: na masáže, na kosmetiku pro péči o pleť, na lázeňské procedury.

Krásné tělo se nedá koupit v lékárně ani v kosmetickém salonu. Dá se pouze postavit. Ženy, které nevěří na Ježíška, stejně jako smetanu a čaj na hubnutí, to chápou a kupte si něco, co vám opravdu pomůže k dobré postavě. Například členství v tělocvičně. Ale jen tam z nějakého důvodu ne vždy najdou. Proč?

Už na začátku cesty ke krásnému tělu dělá mnoho žen fatální chybu, když kladou rovnítko mezi dobrou postavu a hubenost. Hubenost a dobrá postava nejsou zdaleka totožné pojmy. A zdá se, že to každý ví, každý chápe, že hubené tělo může být ochablé, nemotorné a ošklivé. A přesto, když se ženy rozhodly dostat se do formy, často si stanovily za cíl zhubnout. Není to správné. Pouhým zmenšením objemu se vaše tělo nestane elastickým. Jen z objemné a uvolněné ženy se proměníte v neobjemnou a letargickou ženu. Potřebujete takovou pochybnou "krásu"? Pokud ne, tak si hned stanovte ten správný cíl – získat elastické tělo. Pokud nejste spokojeni se svými aktuálními objemy, pak je cíl formulován následovně: najít elastické těleso menších objemů. Nikdy se nesnažte jen tak zhubnout.

Ženy, které jsou spokojené se svou velikostí oblečení a nechystají se shodit kilogramy, se často chytí do pasti a stanoví si vágní cíl „uvést tělo do tonusu“. "Nepotřebuji hubnout," říká taková dáma. "Chci jen zpevnit své tělo." Naivně věří, že získat právě tento tón je jednodušší než se zbavit přebytečného tuku. Zdaleka ne jednodušší. Obtížnější. Trochu obtížnější. Chcete-li „uvést tělo do tónu“, musíte nejprve pochopit, co přesně tato fráze znamená. Když mluvíme o zpevněném těle, máme na mysli pevné tělo. Co dělá tělo elastickým? Vysoké procento svalové tkáně. Pokud má tělo hodně svalů, je elastické na dotek. To je pravda, kterou nelze popřít.

Tenké tělo je ochablé a ošklivé. A přesto si ženy kladou za cíl zhubnout

Tuk je vždy sypký, měkký. Pouhá skutečnost jeho nepřítomnosti nemůže být důvodem k hrdosti: kůže pokrývající slabé svaly připomíná kuřecí kůži - není na ní nic sexuálního. A teprve když máte nejen více svalů než tuku, ale v zásadě jich hodně, vaše tělo získá onu velmi hýčkanou elasticitu: nikde nic nevisí, nehoupe se, netřese se ani nemačká. Vážně zvýšit procento svalové tkáně v těle není otázkou dvou týdnů nebo dokonce dvou měsíců. Svaly rostou, když konzumujete dostatek kalorií a bílkovin a trénujete na principu zvyšování zátěže. Zvýšení zátěže je velmi důležité. Pokud po zahájení cvičení doma zvládnete maximálně 3 série po 20 dřepech, tak za měsíc zvládnete 3 série po 50 dřepech a za další měsíc - 4 ze 100 dřepů. Pokud budete při dodržování správného jídelníčku postupně zvyšovat počet opakování, svaly rostou, i když nepoužíváte závaží - činku nebo činku. Postupem času se poměr tukové a svalové tkáně ve vašem těle změní ve prospěch druhé, což znamená, že tělo získá požadovaný tón.

Žena, která chce zpevněné tělo, ale nerozumí fitness a nezná princip zvyšování zátěže, si koupí koberec a začne na něm každý večer svědomitě makat. Ale žádný pokrok nebude. Tělo nebude tónovat. Žena bude zklamaná ve fitness – a udělá správnou věc. V takovém "fitku" bych byl taky zklamaný, dal bych přednost pizze, filmu a k němu pohovka. Jaký má smysl mávat nohama, když je to nezmění?

Vytvářené, kvalitní tělo se buduje roky pravidelného tréninku, kdy čas od času zvyšujete zátěž a jíte správně. Zapomeňte na časopisové zázračné komplexy 10 cviků. Dělat stejné švihy měsíc od měsíce, aniž by se jejich počet navyšoval, znamená značit si čas, uvíznout ve fitness bažině. Zapomeňte na masáže a LPG. Mohou zlepšit stav pokožky a vytvořit vizuální efekt, ale aby se zadek utáhl, nestačí jít na drahý postup. Koupit si stepper domů nestačí. Stačí jediné – napumpovat hýžďové svaly. Ale ne na stepperu a ne v ordinaci kosmetičky. A ne za týden. Zvyšte zátěž, bez ohledu na to, jaký typ fitness děláte, a budete mít krásné tělo.

Podle statistik více než 80 % ruských žen sní o hubnutí. Jen 20 % z těch, kterým se to podaří, si novou váhu během roku udrží, 35 % se ještě více bourá a přibírá, zbytek nezvládá „dietní“ zátěž a smíří se s aktuálními váhovými ukazateli. Ale navzdory masové posedlosti hubnutím nejsou ruské ženy ve věku 20 až 40 let obézní - průměrná hmotnost krajana je 65 kg.

Přišlo léto a každá z nás chce být na pláži neodolatelná, ukázat všem, že naše dívky jsou připraveny na cokoli, aby se rychle zbavily přebytečných kil v pase a bocích, zlepšily barvu pleti, zeštíhlily a změnily se, ale z touhy být nejlepší žena nikdy se nezbavit.

Pokud chcete být obdivováni všemi muži kolem vás a vaším útlým pasem, připravte se na provedení celé řady procedur, díky kterým můžete najít dokonalé tělo. Dívky si nemyslí, že je možné být krásnější bez vysilujících diet a stresu. Stačí zdravá strava, pravidelné cvičení a cesty ke kosmetičce. Na první pohled se zdá, že sebepéče zabere spoustu času. Ve skutečnosti to není pravda, protože na svém zdraví a kráse nemůžete šetřit. krásná těla dívky přitahují pozornost mužů, takže pokud si chcete toto léto naplno užít společnost silné poloviny lidstva, připravte se na sobě pracovat. V první řadě se vzdejte všech škodlivých potravin, stejně jako sladkostí, smažených a mastných jídel. Pokrmy připravujte pouze z přírodních a nízkokalorických produktů. Upřednostňujte bílkoviny před tuky a sacharidy. Léto je čas, kdy lze úplně opustit plný oběd a večeři a nahradit je bobulemi, zeleninou a ovocem. Dále projděte svůj šatník a najděte ty nejkrásnější, sexy a odhalující věci.

Letos v létě budete nosit jen je! Žádná klasika a šedé odstíny, volné šaty, pánské kalhoty a oversized svetry.

Určitě se přihlaste ke kosmetičce a masérce. Lékař vám bude moci vybrat soubor procedur, díky kterým najdete dokonalé tělo. Dívky často trpí celulitidou a nevědí, jak se jí zbavit. Pomůže vám zavinování. Dobrou procedurou je i anticelulitidní masáž. Práce se provádí jak na jednotlivých problémových oblastech, tak na celém těle jako celku.

Nejdůležitější bariérou, která před vámi bude stát na cestě, bude sport. Abyste dosáhli vynikajícího výsledku, musíte hodně a pilně trénovat. Nezapomeňte na strečink a večer si zajděte na jógu, pilates nebo aerobik. O víkendech se doporučuje vyrazit z města a zařídit běhání na čerstvém vzduchu, stejně jako hodně plavání a procházky. Tato a další cvičení vám pomohou získat dokonalé tělo, které chcete. Dívky, které jsou připraveny udělat cokoliv, aby dosáhly svého cíle a staly se předmětem závisti žen se slabou vůlí.

Kde je nejvíc krásné ženy? Samozřejmě jsou v Rusku. O úžasné, magické přitažlivosti slovanských dívek básníci skládají básně, spisovatelé romány, malíři malují obrazy. Cizinci jsou přesvědčeni, že neexistují krásnější ženy než ty, které se narodily a vyrostly v naší zemi. Jaké je tajemství kouzla ruských žen, nikdo neví, ale muži je obdivují rozdílné země a kontinenty se nikdy nezastaví.

Tato publikace byla koncipována jako Top 10 nejtenčích modelů, ale ukázalo se, co se stalo, jsou to textaři.
Každý model by měl mít malé tvary, které odpovídají standardu.
svět vysoké módy. Ale obvykle, při pohledu na dívky, které chodí na pódium, tam je
pocit, že hubenost je jediným kritériem.

1

Je jednou z nejvýznamnějších modelek na světě a majitelkou
krásné formy. Její postava se od „vstupu“ do modelu nijak nezměnila
podnikání. Přestože se od té doby Natalia stala šťastnou matkou tří dětí, a přesto
její tělo je považováno za standard ženské krásy.

2

Kdysi se model s tímto jménem stal skutečným standardem krásy. S jeho
malým vzrůstem se mohla pochlubit pouze 40 kilogramy. Mnozí řekli
jednomyslně, že Twiggy je jednou z nejkrásnějších modelek a svého času mohla
soutěžit s Marilyn Monroe.

3

Verushka je další hubená modelka, která překvapila celý svět nejen svým talentem,
ale přílišná hubenost. Ale mnoho publikací upozornilo na skutečnost, že Verushka
trpěla extrémním stádiem vyčerpání, jehož příčinou byla její malá váha. Zatím
Od té doby se neprokázalo, zda dívka trpěla anorexií, nebo ne, ale její formy byly daleko za hranicí
mimo normu.

4

V životě tohoto modelu bylo místo pro mnohé špatné návyky, což podle ní
slova jí nedovolila přibrat. Svou neochotou přibrat na váze vysvětlila svou závislost na
drogy, ale mnozí nevěří, že to spolu souvisí.

Jamie King překvapila svět nejen svou přehnanou hubeností, ale také alkoholem -
drogová závislost. Západ její kariéry začal ve chvíli, kdy se potkala
s fotografem Davidem Sorrentim, který později zemřel, a do toho se dostala i samotná Jamie
nemocnice, kde strávil velmi dlouhou dobu.

6

Anna Reston je slavnou „obětí“ anorexie. Kariéra dívky začala velmi
rychle, ale po příjezdu z Číny, kde jí řekli, že je příliš tlustá, Anna
držel přísnou dietu.

7

Snezhana Onopka - byla oficiálně vyhlášena nejtenčí z pódiových modelek.

8

Olga Sherer - považována za jednu z nejtenčích modelek, nicméně toto
dědičný. Může být bezpečně nazýván skutečnou výzdobou jakéhokoli designu
sbírky.

9

Modelka nikdy nebyla ladná, ale v poslední době
vypadá mnohem vyčerpaněji než předtím. Mnozí předpovídají její anorexii,
pokud nepřestane s dietami.

10

Kim Nurda - dívka s mimozemským vzhledem, v poslední době
hodně shodila, ačkoliv nikdy nebyla kobliha.

Nejžhavější těla v Hollywoodu vědí, jak napumpovat všechny části těla! Podívejte se na tipy a rady ohledně fitness a zdravé výživy od majitelů nejlepších těl letošního léta.

25. Courteney Cox, herečka

24. Olivia Munn, herečka/modelka

Běh je jediné cvičení, které Olivia dělá, žádné další cvičení. V 31 letech se věnuje surfování, turistice a pilates. Řídí se touto zásadou zdravého stravování: když jídlo nevidí, tak ho nejí! Tento princip nutí modelku držet si produkty v dostatečné vzdálenosti, aby se nevystavila přílišnému pokušení.

Každý, kdo hledá dietní trik, který by pro vás fungoval? Zastavte se a postupujte podle těchto tipů.

23. Nicole Scherzinger, hudebník/herečka

Nicole trenér Adam Ernster se zaměřuje na posilování svalů. Nicole pracuje na břiše s odporovým míčem a dělá různé sklony, díky nimž je cvičení stimulující. Aby si procvičila nohy, hodně tancuje, běhá, dřepuje a dělá výpady. Vyhýbá se sacharidům, mléčným výrobkům, soli a nočním svačinkám. Nicole si vždy uchovává dosažené výsledky svého těla.

Kontrola příjmu sodíku je docela ošemetná, nejen že vystřihnete solničku, ale divili byste se, kolik potravin sůl obsahuje a vy o tom nevíte!

22. Halle Berry, herečka

Trenér Harley Pasternak pracoval s 45letou Holly na 5faktorovém programu, který rychle buduje sílu a stimuluje kardio, a celý tréninkový proces trvá 25 minut. Jednou z hereččiných oblíbených rozcviček je kickbox, protože tonizuje paže a přitom na ně nenapumpuje mnoho svalové hmoty.

Ženský box debutoval na olympijských hrách 2012 v Londýně. Letních her se poprvé zúčastní sportovci tohoto sportu. Díky těmto tréninkům se vám možná podaří vyhrát zlato.

21. Jennifer Lopez, hudebník/herečka

Slavný trenér 42letého J. Lo - Gunnar Peterson se věnuje cvikům na spodní část těla s hvězdou. Cviky jsou směsí dřepů, výpadů a tak dále, to vše vám umožní mít skvělé nohy. Chcete-li tónovat spodní část těla, používejte opalovací krémy, krémy a peelingy, které exfoliují a tónují nohy.

Nechte své nohy zářit krásou. Trik je velmi jednoduchý: světle růžová třpytivá tvářenka by měla být aplikována v přímé linii přes spodní část nohy. To dodá vašim nohám extra štíhlost a délku a přitáhne pohledy ostatních.
Chcete, aby vaše nohy vypadaly lépe? Vezměte a sledujte "Je dobré být nahý." Získáte šestitýdenní cvičební plán spolu s různými rozcvičkami, tipy a dalšími!

20. Vanessa Hudgens, herečka

Na fotografii je po cvičení 23letá herečka, která se velmi často stává hvězdou internetového prostoru. Každá fotografie odráží zdravý ruměnec a úžasné oblečení, které si herečka vybírá na cvičení.

Někdy může být oblečení na cvičení tím nejlepším motivátorem ke cvičení. Vylepšete své cvičební úbory nejnovějším fitness oblečením.

19. Cameron Diaz, herečka

Když nesurfuje (jedna z jejích vášní), 39letá rodačka ze Sokalu si cvičí nohy a tvaruje bříško, než se připojí k trenérovi Teddymu Bassovi v posilovně. Je tam 3-4x týdně na 60 minut. Zabýváme se pilates, cvičením zlepšujícím kardiovaskulární systém, silovým tréninkem a kombinací všech tří typů aktivit. Přestože tato dívka ráda jí, nedělá jí problém vzdát se sladkostí nebo alkoholu před důležitou událostí.

Získejte úžasné výsledky při cvičení Pilates! Trénink kombinuje práci na těle, na kardiovaskulární systém a spalování kalorií.

Ovládněte svou chuť k jídlu! Dieta je navržena tak, aby udržela hlad pod kontrolou a žaludek se nám rozpustil před očima.

18. Maria Menounos, televizní moderátorka

I přes dvě prasklá žebra a zraněné nohy je Maria díky účasti v projektu Dancing with the Stars v úžasné formě. To neznamená, že na sobě před debutem DWTS nepracovala! Maria, kreativně přistupovala k tréninku, pravidelně cvičila doma (nebo v hotelu), stejně jako ve vlaku s Andreou Orbeckovou.
Co bylo pro Marii motivujícím faktorem? Hudba. Potřebujete novou hudbu ke cvičení? Prohlédněte si svou hudební knihovnu!

17. Rihanna, hudebník

Je to 24letá rodačka z Barbadosu, která vyzařuje sebevědomí, když se bez námahy prochází po písečné pláži v malých bílých bikinách. Když je na cestách, ze všech sil se snaží udělat si čas na tři týdenní 25minutové tréninky. Cyklistika nebo jízda na kole je také součástí jejího tréninkového programu, kromě toho zpěvačka pravidelně skáče přes švihadlo, běhá a skáče. Jumping Jack je cvičení, při kterém musíte při skákání dát nohy k sobě a od sebe.

Spolupracovala s trenérem celebrit Harley Pasternakem, který jí dával stravu skládající se z pěti dobře vyvážených ingrediencí denně. Strava zahrnovala bílkoviny, vlákninu, sacharidy, tuky, džusy a nápoje bez cukru.
Mějte svůj každodenní jídelníček pod kontrolou, udržíte si tak ploché břicho a zdraví.

16. Gwyneth Paltrow, herečka

Devětatřicetiletá herečka, která se stala zpěvačkou, je zdravotně nezávadnou superstar. Prostřednictvím svého blogu Goop demonstruje, že je v dobré kondici, pomáhá jí rovnováha mezi zdravým stravováním a cvičením.

Gwyneth preferuje kardiovaskulární nebo kardio cvičení, tanec, posilování a také při cvičení používá činky, aby si udržela svaly v dobré kondici. Gwyneth trénuje se svým trenérem Tracy Andersonem, hodně ji zapotí.

15. Jessica Alba, herečka

31letá herečka a maminka nominovaná na Zlatý glóbus si říká amatérská kuchařka. Některé z Jessičiných receptů byly uvedeny na stránkách jako Epicurious.com. Při vaření doma Jessica přesně ví, co jí, žádné umělé jídlo.

Ale Jessicin každodenní životní styl nekončí v kuchyni. Aktivně spolupracuje s různými charitativními organizacemi, jako je Safe Chemistry, Zdravá rodina, První životní prostředí a Project Home. Kromě toho je zakladatelkou soukromé společnosti, která vytváří bezpečné produkty šetrné k životnímu prostředí pro děti.

14. Diana Kruger, herečka

Pětatřicetiletá bývalá baletka není fanynkou posilovny. Díky koníčkům turistiky a kempování je štíhlá, zatímco její láska k vaření usnadňuje držení diety. Když má herečka pocit, že přibrala, prostě přehodnotí své porce.

13. Bar Refaeli, herečka/modelka

26letý sportovně ilustrovaný model plavek má rozcvičku skládající se z úderů do boxovacího pytle. Izraelský trenér supermodelky ji trénuje prostřednictvím různých kopových sekvencí, stylu bojových umění, který procvičuje břišní svaly, hýždě a nohy.

Kickbox je kalorický trénink, stroj na neustálý pohyb pro vaše tělo. Zkuste dělat podobná cvičení jako v boxu, jen s větší dynamikou a intenzitou a dodají vašim svalům tvar a úlevu.

12. Leighton Meester, herečka

Justin Falahy, Leightonův osobní trenér, radí provádět rozcvičky venku. Posilování by se mělo provádět na lavičkách v parku a rozcvičky pro zábavu na hřišti. Před každým tréninkem stráví Layton pět minut meditací a uvolněním stresu, což je skvělá zábava.

Uvolněte se, vyčistěte svou mysl od stresu života. Meditace vám pomůže najít klid a mír.

11. Kristen Bell, herečka

Veselá herečka ve svých 31 letech vysvětluje svou postavu častým stoupáním do schodů. Jóga a silový trénink dvakrát týdně dělá svaly sexy. Pokud jde o jídlo, Kristen považuje počítání kalorií za zábavné, ačkoli pro ni je to užitečné a dokonce uklidňující. Protože vám umožňuje ovládat svůj formulář.

Potřebujete pomoci s počítáním kalorií? Postupujte podle vzorce a dosáhnete svého cíle!

10. Kate Hudson, herečka

Když Kate neběhá za svými dvěma syny Ryderem a Binghamem, chodí na hodiny pilates nebo tance. Je také fanynkou jednoho tandemu jógy, pilates, baletu a silových cvičení.

Co se týče jídla, trenérka Kate Ashley Conradová doporučuje jíst pět jídel denně a dbát na to, abyste do svého jídelníčku zařadili dostatek bílkovin. Nejste si jisti, jaké proteiny jsou nejlepším řešením? Pak speciálně pro vás.

9. Gwen Stefani, hudebník a návrhářka

Gwen se věnuje vzpírání, boxu, kardiovaskulárním cvičením a všechno toto úsilí přináší ovoce. Ve svých 42 letech je velmi aktivní, je hudebnicí a matkou. Ať už lyžuje, posiluje nebo honí děti, jen zřídka se posadí.

Kdykoli je to možné, Gwen vybírá organické bylinky pro jídlo a místní pokrmy, které udržují sebe a její rodinu zdravé.

Přírodní potraviny jsou lepší a jejich hodnota je v zelené navíc

8. Olivia Wilde, herečka

28letá herečka miluje procházky se svými psy, svým buldočkem Lolou, kterému láskyplně říká „kus šunky“, a svým chlupatým psem jménem Paco. Přestože se Olivia snaží nejíst chléb a těstoviny, tzn. těstoviny, s její láskou k italskému jídlu je to docela těžké. Hlavní je kontrolovat velikost a počet porcí.

Nebojte se sacharidů. Celozrnná výživa je dietní potravinou každé hvězdy. Taková dieta pomůže snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky a také vám pomůže zhubnout. Ale jen opatrně s těmito sacharidy.

7. Rachel Bilson, herečka

Ty tělesné křivky nejsou z návštěvy posilovny. Oblíbeným sportem třicetileté herečky je tanec, což je také druh sportu.

Rachel znovu investuje do tenisového vybavení (protože tenis hrála jako dítě), takže ona a její přátelé zapůsobí na rozhodčí v Griffith Park v Los Angeles, což je skvělé místo na procházky. Ve dnech, kdy zůstává doma, dělá oblíbené lekce video jógy.

Pro relaxaci a stimulaci si udělejte pár cviků z kurzu jógy.

6. Selena Gomez, herečka/hudebník

Nikdy by vás nenapadlo, že 19letý nadaný teenager může mít problémy se zdravým stravováním. Ale podle zpráv měla Selena tento problém loni v nemocnici. A teď, o rok později, říká, že se cítí mnohem lépe a jí zdravé jídlo.

Jednoduché změny, jako je přidání libového masa a zeleniny do vaší stravy, vám mohou pomoci vidět výsledky.

5. Catherine McPhee, hudebník/herečka

Trénink úderů udržuje 28letou hvězdu ve zabijácké formě. Když zrovna není na pětihodinových zkouškách na roli Karen Cartwrightové, pracuje s osobním trenérem Oscarem Smithem. Zahrnuje krokový trénink, dynamické shyby a atletické skoky v tréninku.

Vytěžte ze svého tréninku maximum pomocí nových cviků.

4. Brooke Burke, televizní moderátorka

Tato 40letá matka čtyř dětí sdílí svá tajemství cvičení a rozcvičky na DVD. Na hezké náročné cvičení při spalování nadbytečných kalorií vás Brooke zaměstná na tři hodiny svými konzistentními, dynamickými cvičeními, která udrží celé vaše tělo v dobré kondici.

Poté, co se dobře zapotíte, je potřeba se určitě zchladit.

3. Lee Michele, herečka

Lee se udržuje ve formě procházkou po úzkých stezkách v malebném kaňonu Runyon, 15 minut jízdy od jeho bytu, a ve spolupráci s losangeleským zdravotním poradcem Devonem Butlerem. "Během svátečního období hodně cvičíme jógu," říká Butler. Lee obzvláště miluje Bikram, pózy a dechová cvičení, která je třeba provádět v horkém studiu, aby se prohloubilo protažení a zmírnilo napětí.

Přemýšlíte o zařazení jógy do vašeho tréninku? Pak se dozvíte pár faktů o Bikram józe.

2. Marisa Miller, supermodelka/herečka

Toto 33 letní model známá svým fenomenálně plochým břichem. Jaké je její tajemství? Pracuje na šikmých svalech tisku. „Práce s takovými svaly břišní svaly, v práci všech svalových skupin, které vám poskytuje tenký pasříká Marisa. Jedním z jejích oblíbených cviků je střídavý stisk.

Pokud jde o dlouhodobé diety, nabízí následující řešení tohoto problému. „Když budete jíst moudře, začnete lépe rozumět svému tělu. A to je nejviditelnější způsob, jak zhubnout. Cvičte."

1. Julianne Hugh, tanečnice/hudebník/herečka

Tato nadaná 23letá dívka nenávidí posilovnu a upřednostňuje, aby jí pomáhala fitness trenérka celebrit Tracy Andersonová.

Někdy po cestě míchá cvičení s trenérem a DVD P90X. Po tak tvrdé práci Julianne drží přísnou dietu. Večeřít, její objednávka vypadá asi takto: zelený salát s citronem (bez sýra) a losos s různou zeleninou bez oleje nebo soli.