Výživa těhotné ženy podle týdnů vývoje dítěte. Zdravotní problémy u nastávajících matek

Druhý trimestr je nejklidnější a nejkrásnější období těhotenství: žaludek ještě není velký, netáhne, není těžký, vrací se chuť k jídlu a velmi dobrá chuť k jídlu, se kterou je tak snadné získat kila navíc .

Od 12. do 18. týdne kromě zvýšení chuti k jídlu nedochází k žádným zvláštním změnám ve výživě a počínaje 19. týdnem začíná dítě rychleji růst, postava ženy je znatelně zaoblená, potřeby ženské tělo pro živiny, vitamíny a minerály zvyšují. Proto se od 19. do 20. týdne těhotenství vyplatí zvýšit obsah kalorií v potravinách o 300 kcal (celkem 2300–2800 kcal / den). Toto zvýšení je uspokojeno bílkovinami: ryby nebo maso, které lze jíst až 200 g / den, tvaroh za den až 200 g, fermentované mléčné výrobky - až 500 ml. Je užitečné snížit množství snížením spotřeby chleba, moučných výrobků a cukru. Zelenina může být dušená, dušená nebo vařená. Maso a ovoce lze péct v troubě, ale je lepší nemyslet na smažení s máslem na pánvi v blízké budoucnosti.

Na poznámku! Pro obyvatele severních oblastí lze celkový obsah kalorií zvýšit o 15 % zvýšením obsahu tuku. Ale pro obyvatele jižních oblastí může být denní obsah kalorií snížen o 10% kvůli tukům nebo nahrazením tuků sacharidy.

Doporučená denní sada produktů, která plně uspokojí potřeby těhotné ženy v oblasti živin a energie:

• Chléb - 100 g,
• Mouka - 15 g,
• Obiloviny - 60 g,
• Brambory - 200 g,
• Zelenina - 500 g,
• Čerstvé ovoce - 300 g,
• Sušené ovoce - 20 g,
• Cukr (včetně cukrovinek) - 60 g,
• Šťávy - 200 ml,
• Maso - 170-230 g (hovězí, kuřecí, králičí, krůtí, libové vepřové),
• Ryby - 70 g,
• Mléko, mléčné výrobky (2,5% tuku) - 500 ml,
• Tvaroh (bez tuku) - 50-200 g,
• zakysaná smetana 10% tuku - 15 g,
• Máslo - 25 g,
• Rostlinný olej - 15 g,
• Vejce 1/2 ks/den nebo 1 ks. v jeden den,
• Sýr - 15 g,
• Čaj - 1 g,

Z omáček můžete použít mléčně-ovocné, z koření - petržel, cibule, kopr, bobkový list, hřebíček.

Vzorový jídelníček ve druhém trimestru:

• Snídaně:

1. Kaše - 200 g s máslem / omeleta z 1 vejce,
2. Ovoce,
3. Půl sklenice mléka nebo teplého nápoje.

• 2. snídaně:

1. Vařené vejce / tvaroh - 150 g,
2. Ovoce / zelenina / sušené ovoce - 100 g.

• Večeře:

1. 1/2 staré polévky
2. Maso nebo ryba - 150 g,
3. 1/2 porce obloha
4. Salát - 200-250 g.

• Odpolední svačina:

1. Tvaroh se sušeným ovocem - 200 g / sklenice kefíru a ovoce / marshmallows, marmeláda s čajem.

• Večeře:

1. Ryby nebo maso - 50 g,
2. Zeleninový salát,
3. Teplý nápoj.

Před spaním můžete vypít sklenici kefíru nebo mléka.

Doporučené fyziologické požadavky od 20. týdne těhotenství

Jako koření pro těhotné můžete použít čerstvé, sušené nebo mražené bylinky.

Živiny a energetická hodnota	Potřeba během těhotenství	V produktech
Energie, kcal	2550
Protein, g	100 (z toho 60 zvířat)	Maso, ryby, vejce, sýry, luštěniny
tuky, g	85 (z toho 60 zvířat)	Živočišné tuky, rostlinné oleje
sacharidy, g	350	Obiloviny, obiloviny, brambory, ovoce, bobule, zelenina
Vápník, mg	1100	Mléko, mléčné výrobky, brokolice
Fosfor, mg	1650	Minerální voda, mořské ryby, tvaroh
Hořčík, mg	450	Ořechy, luštěniny, jáhly, pohanka
Železo, mg	38	Maso, špenát, pohanka, čočka
Zinek, mg	20	Maso, mléčné výrobky, ryby
Jód, mg	0,18	Ryba,
Vitamín C, mg	90	Kysané zelí, černý rybíz
A, mcg	1000	Mrkev,
E, mg	10	Rostlinné oleje
D, mcg	12,5	Ryby, vaječný žloutek
B1, mg	1,5	Maso, brambory
B2, mg	1,5	Maso, mléčné výrobky
B6, mg	2,1	Ořechy (více v piniových oříšcích), luštěniny, mořské ryby, paprika
Kyselina listová, mcg	400	Zelení, fazole, ořechy
B12, mcg	4	Mořské plody, maso, mléčné výrobky

Omezit nebo vyloučit:

• Tuky. Odmítněte tuk, smažená jídla, jakékoli rychlé občerstvení.
• Sůl – maximálně 10 g/den, sem patří i okurky, uzeniny a uzená masa, sůl navíc zatěžuje ledviny, přispívá k zadržování vody v těle, což vede k otokům.
• Kapalina. Na tekutinu by měla být kladena určitá omezení, doporučuje se pít ne více než 1,5–1,8 l / den. Je užitečnější pít minerální vodu, kompoty, ovocné nápoje, ale vyloučit limonády, nápoje z lahví s barvivy a jinými chemickými přísadami. Čaj je vhodný k zelenému a bylinkovému, káva je nahrazena kávovými nápoji.
• . Nenechte se unést citrusovými plody, jahodami, exotickým ovocem (mango, papája). Jak vybrat správné čerstvé ovoce.
• Nápoje sycené oxidem uhličitým, káva a čokoláda - ne více než 1krát týdně, narušují vstřebávání vápníku.
• Odmítněte bílé pečivo, nahraďte ho černým z celozrnné mouky.
• Ze sladkostí dejte přednost marmeládě, marshmallow, chalvě,.
• Omezte používání masových a rybích vývarů, česneku, cibule.
• Neměli byste jíst potraviny, které způsobují fermentační procesy – hrozny, cukrovinky, cukr.
• Minimalizujte příjem potravin bohatých na cholesterol (cholesterol přispívá k přibírání na váze a zhoršuje funkci jater).

Na poznámku! Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu:

1. žloutky;
2. Zpracované maso (klobásy, šunka, klobásy);
3. Ledviny, játra (zejména hovězí);
4. Máslo, tučná zakysaná smetana a sýr;
5. Salo;
6. Moučné sladkosti (housky, pečivo, koláče).

Alkohol. Alkoholické nápoje jsou samozřejmě přísně zakázány, s výjimkou pár doušků přírodního domácího červeného vína.

Léky. Ve velmi extrémních případech, s bolestí hlavy, zubů, můžete vypít tabletu paracetamolu, No-shpy, ale je lepší se o tom poradit se svým gynekologem.

Ale! Pokud těhotná žena opravdu, ale opravdu chtěla sníst něco ze zakázaného seznamu, zhorší se jí nálada, začne být nervózní ať už s rozumem nebo bez důvodu, pak i ty nejškodlivější chipsy s kečupem a coca-colou 1-2x za celé těhotenství nepřinese škodu.

Seznam doplňků stravy pro těhotné ženy s alimentární patologií:

Patologie	Aditiva
Podvýživa, nedostatečný příjem bílkovinných potravin, vitamínů a minerálů	Sušené mléčné směsi pro těhotné a kojící ženy, obohacené o polynenasycené mastné kyseliny, vitamíny a minerály
Hypovitaminóza, nadváha, obezita	Sušené mléčné směsi obohacené o vitamíny; multivitaminové přípravky; směsi obohacené o nízkotučné vitamíny
Anémie	Směsi a ovocné šťávy obohacené o vitamíny a železo; přípravky železa
Osteoporóza	Směsi obohacené o vitamíny a minerály; ovocné šťávy obohacené vápníkem; specializované jogurty a mléko pro těhotné, obohacené

Speciální produkty pro těhotné a kojící ženy

V současné době existuje celá řada suchých mléčných výrobků vytvořených pro doplňkovou výživu těhotných a kojících žen. Obsahují lehce stravitelné bílkoviny, malé množství tuku, sacharidy ve formě mléčného cukru, polynenasycené mastné kyseliny; obohaceno o vitamíny a mikroelementy (vápník, zinek, selen, hořčík), bifidobakterie. Lze je použít jako přísadu do horkých nápojů (čaj, kávový nápoj, kakao), cereálií nebo nápoje místo mléka.

přibývání na váze

Od 12. do 20. týdne je přírůstek za týden 300–350 g a od 20. do 30. - 400 g. Zpravidla v období 20. týdne by měl být celkový přírůstek 4–6 kg, tj. 40 % z celkového přírůstku za celé těhotenství.

Jak se vyhnout potravinovým alergiím u nenarozeného dítěte

Aby se snížilo riziko vzniku alergií u dítěte, těhotná žena by měla omezit používání alergenních potravin.

Na území Ruska trpí asi 20 % dětí v prvním roce života. Důvody jsou dědičnost (častěji se rozvíjí u dětí, jejichž rodiče sami trpí alergií), kouření matky v těhotenství, časté virové infekce a podvýživa (nadměrná konzumace alergenních potravin v těhotenství nebo nejpřísnější hypoalergenní dieta).
Seznam alergenních potravin, které musíte jíst méně nebo méně často od druhého trimestru:

• Mléko - ne více než 300 ml / den (pokud je velmi obtížné odmítnout, je lepší pít kozí), protože nejčastěji u dětí do jednoho roku se vyvine potravinová alergie na bílkovinu kravského mléka.
• Červené ryby, krabi a krevety - ne více než 1krát týdně.
• Slepičí vejce - 1 ks. 2-3x týdně je lepší jíst žloutky bez bílkovin, protože jsou alergen, kuřecí maso odmítat.
• Ořechy (vlašské ořechy jsou užitečnější, arašídy a lískové ořechy jsou alergennější), je lepší je jíst sušené, protože vitamíny se při smažení ztrácejí, můžete pouze 100 g a ne více než 1-2krát týdně.
• Kakao a čokoláda nejsou více než 1krát týdně.
• Ovoce, bobule a zelenina se „špatnou“ pověstí – jahody, maliny, citrusové plody, mango, broskve, rajčata.
• Med je lepší úplně vyloučit, nebo při nachlazení či nespavosti sníst 1 lžíci.
• Zcela vyloučit lze balené potraviny obsahující konzervační látky, zahušťovadla, stabilizátory, zvýrazňovače barvy, chuti a vůně.

Nachlazení během těhotenství: co jíst, abyste neonemocněli, a jak se léčit

• V období nachlazení jezte více čerstvého ovoce.
• Když se objeví první příznaky onemocnění (rýma, bolest v krku), jezte syrovou cibuli (červená je sladší a chutnější), česnek, křen. Po bytě naaranžujte najemno nakrájené (každý den měňte čerstvé).
• Množství vypitých tekutin můžete zvýšit šťávou z brusinek, černého rybízu, brusinek, odvarem, osladit lžící medu.
• Pokud vitamíny nebyly dříve užívány, pak je čas začít užívat komplexní vitamínový přípravek pro těhotné ženy.
• Při rýmě si můžete vypláchnout nos mírně osoleným roztokem mořské soli, do nosu nakapat šťávu z mrkve, řepy, aloe, Kalanchoe. Na noc si nasypte hořčičný prášek do teplých ponožek nebo si k nohám položte nahřívací podložku.
• Při bolestech v krku dobře pomáhají odvary z heřmánku a šalvěje, roztok sody, roztok furatsiliny - opláchněte 4krát denně, během dne můžete rozpustit lízátka.
• Při kašli můžete inhalovat přes rozprašovač s fyziologickým roztokem, dýchat nad párou heřmánkového nálevu s přídavkem sody.
• Vyhněte se drogám a alkoholovým tinkturám.

Správná výživa pomůže vyhnout se preeklampsii, předčasnému porodu, opožděnému vývoji dítěte a infekčním onemocněním. Zkuste jíst jednoduché obyčejné jídlo, takové, které jedly naše babičky a prababičky, protože na něm máme vypěstované geny.

Více o zdravé výživě pro těhotné prozradí pořad „Žijte zdravě!“:

O příznivém průběhu těhotenství, narození zdravého a silného dítěte rozhoduje řada faktorů. Jedním z nejdůležitějších je správná výživa. Na jeho organizaci záleží, zda bude miminku dodány všechny živiny a vitamíny důležité pro vývoj. Proto je otázka, jak správně jíst během těhotenství, velmi důležitá pro každou ženu, která je v zajímavé pozici.

Základní pravidla pro výživu nastávajících maminek

Dodržováním základních pravidel výživy po celých 9 měsíců budou budoucí maminky schopny poskytnout dítěti vše potřebné a nedávat mu nic nadbytečného.

• Nejdůležitějším pravidlem jsou žádné diety, alkohol a jiné špatné návyky;
• Strava těhotné ženy musí nutně obsahovat mléčné výrobky, různé obiloviny, ovoce, zeleninu a vejce;
• Jezte 5-7krát denně;
• Množství jídla by se nemělo zvětšovat, mělo by se jen několikanásobně zlepšit;
• Vyřadit z jídelníčku uzená masa, slanost a kořeněná jídla;
• Je lepší dát přednost produktům, které jedly naše babičky;
• pravidelně pijte vodu;
• Vezměte jídlo pomalu, důkladně žvýkejte;
• Nezapomeňte jíst ryby a drůbež. Ale od červeného masa, pokud je to možné, je lepší se zdržet;
• Produkty je žádoucí péct, dusit nebo vařit;
• Pokud těhotná žena opravdu chce něco, i když ne úplně užitečného, ​​můžete to jíst, jen trochu.

Poslední jídlo by mělo být přijato 3 hodiny před spaním. Pokud nedokážete překonat pocit hladu, můžete ho zabít sklenicí kefíru nebo mléka, jablkem nebo hruškou.

Důležité! Nastávající maminky by měly pamatovat na jednu velmi důležitou věc: od jídelního stolu je nejlepší odcházet s mírným pocitem hladu než s pocitem těžkého žaludku z přejídání.

Každý trimestr těhotenství má své vlastní nutriční nuance.

První trimestr (11-13 týdnů) je obdobím, kdy dochází k tvorbě hlavních orgánů a systémů dítěte. V současné době je obzvláště důležité dbát na vyváženou stravu.

V těchto obdobích je velmi důležité konzumovat potraviny s vysokým procentem kyseliny listové (vitamín B9). Nedostatečné množství tohoto vitamínu může vést k předčasnému porodu, duševním patologiím plodu. Obsahuje B9 v mléčných výrobcích, ovoci, zelenině, rybách, mase.

Pátý týden je kritickým okamžikem pro tělo, které se aktivně přestavuje. Může dojít ke zhoršení pohody, zvýšené ospalosti, nevolnosti, zvracení. Je žádoucí vypořádat se s projevy toxikózy přírodními prostředky.

Nepříjemná chvíle pominula a nyní je důležité dbát na přítomnost vápníku a fosforu ve stravě, které mléčné výrobky obsahují v dostatečném množství.

Aby se zabránilo rozšiřování žil na hrudi, je nutné posílit stěny cév, včetně ve stravě produktů obsahujících nadbytek vitamínů C a P. Hovoříme o citrusových plodech, šípcích a černém rybízu, pohance a třešně.

Jelikož se zvyšuje objem krevní plazmy a počet červených krvinek, je nutné zařadit do jídelníčku tvaroh. Právě tento produkt, který je zdrojem železa, dokáže zvýšit počet červených krvinek. Kromě toho by žena v těchto časech měla jíst maso, ryby, mléko, bylinky, ovoce.

Tento trimestr se neobejdete bez potravin, jako je maso, sýr, ořechy, brokolice, špenát, vejce, listová zelenina. Kategorické tabu alkoholu a cigaret.

Druhý trimestr těhotenství je charakterizován problémy jiného plánu. Výživa by měla být postavena tak, aby byly řešitelné. Nyní by nastávající matka měla jíst v malých porcích, ale častěji.

Existuje možnost špatného trávení ze dvou důvodů:

• rozvoj dysbakteriózy;
• objem dělohy se zvětšuje a stlačuje břišní orgány.

Existuje vysoká pravděpodobnost zácpy, které je zakázáno se zbavit konvenčními laxativy. Na pomoc přijdou ovoce, zelenina a bylinky.

Těhotné ženy musí sledovat množství přijatých sacharidů, jinak je vysoká pravděpodobnost, že vážně přiberou.

Nutriční vlastnosti charakteristické pro druhý trimestr:

1. Je vhodné nejíst potraviny s vysokou hladinou cholesterolu, protože brání normální činnosti jater. Opatrnosti je třeba při používání hovězích jater, kaviáru, různých uzenin, slaniny, sýra a různého pečiva.
2. Omezte příjem tučných, slaných a alergenních produktů. Každý den by měl jídelníček obsahovat nízkotučný sýr, mléko, tvaroh a kefír – složky obohacené vápníkem. Ten se totiž u budoucí maminky dokáže z těla vyplavit, zatímco miminko je životně důležité pro tvorbu kosterního systému. Nedostatečný příjem vápníku s potravinami lze doplnit pomocí vitamínových komplexů.
3. Na třetí trimestr má smysl se začít postupně připravovat snižováním příjmu tekutin.

V tomto trimestru nastávající maminky nejčastěji trpí patologiemi spojenými s činností střev, a to zácpou, průjmem. V tomto ohledu je zvláště důležitá výživa v souladu se schématem: jíst častěji, ale postupně. Tomuto problému lze předejít zvýšením příjmu rostlinné vlákniny, zejména vlákniny.

Nezapomeňte na důsledky nadměrné vášně pro mouku a tučná jídla v posledních fázích. Taková bezohlednost může vést k nepříjemným následkům, zejména ke zvětšení plodu. Z tohoto důvodu může být proces porodu obtížnější.

Ve třetím trimestru musíte dodržovat přísná pravidla:

1. Objem spotřebované tekutiny musí být snížen, aby nedošlo k problému pozdní toxikózy a vzniku otoků.
2. Nevysloveným pravidlem pro nastávající maminky by v těchto časech mělo být měření objemu tekutiny na „vstupu“ a „výstupu“. Rozdíl není větší než 200 ml.
3. Aby došlo k pozitivnímu ovlivnění metabolických procesů a zlepšení odvodu přebytečné tekutiny z těla, měl by být příjem soli omezen.
4. Zcela odstraňte tučné vývary (maso i ryby), koncentrovanou omáčku. Je lepší přejít na vegetariánské polévky, mléčné omáčky, vařené maso, ryby.
5. Pokrmy z hub je vhodné, když ne úplně vyloučit, tak alespoň omezit. Použití živočišných tuků nechte na lepší časy. Můžete mít jen trochu másla. Na slaninu, vepřové, hovězí a jehněčí maso budete muset na chvíli zapomenout.
6. Vaření je povoleno výhradně v rostlinném oleji. Alespoň jednou týdně se nastávající matce doporučuje mít půst (můžete si vzít pouze kefír nebo jablka).
7. V posledním měsíci zcela vyřaďte ze stravy tučná jídla a moučné výrobky, omezte spotřebu cukru, medu, džemu.

Důležité! Žena, která čeká dítě, by se měla chránit před možností otravy. Doporučuje se, aby dočasně zapomněla na jakékoli paštiky, syrová nebo naměkko vařená vejce, nedostatečně tepelně upravená masa a pokrmy obsahující syrová vejce.

Podle moderní medicíny by dámy v zajímavém postavení měly pít s mírou. Doporučuje se jim vypít alespoň 2 litry tekutin denně. Voda pomáhá odstraňovat toxiny z těla a zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů.

Stejně důležitý je výběr správných nápojů. Odstraňte sodu, zejména s barvivy, je lepší se rozhodnout pro obyčejnou vodu. Pokud chcete pít něco chutnějšího, vystačíte si se šťávou, ale pouze přírodní.

Nevařte ani bylinkové čaje. Mnoho rostlin má abortivní účinek, kterého si žena nemusí být vědoma. Známý ibišek (ibišek) je přesně takový.

Jaká nebezpečí mohou být plná jídla během těhotenství

Jíst během těhotenství však může být plné určitých rizik.

1. Zvláštní nebezpečí číhá na nastávající maminky při přejídání, zejména v posledních fázích. Faktem je, že zátěž jater během těhotenství se zvyšuje a přejídání ji jen umocňuje. Díky tomu je tělo schopno na takovou skutečnost reagovat známkami intoxikace. V důsledku toho se žena začíná cítit nevolně, zvrací, objevuje se slabost. Po dlouhou dobu je zvracení nebezpečné, protože může způsobit křeče nejen žaludku, ale i jiných orgánů. V důsledku toho hrozí předčasný porod.
2. Je nutné přestat jíst slaná jídla. Velké množství soli může vyvolat žilní stázu a výskyt otoků - velmi nebezpečnou patologii pro pozdější období.
3. Exotické pokrmy pro těhotnou ženu nejsou nejlepší volbou. Mohou způsobit gastrointestinální potíže nebo alergie.
4. Důrazně se doporučuje zdržet se konzumace zeleniny a ovoce rané sklizně, protože obvykle obsahují nebezpečné chemické složky.
5. Je vhodné vyhýbat se konzumaci potravin, které jsou silnými alergeny. Následně to může způsobit rozvoj alergických reakcí u vašeho dítěte. Nemá smysl je úplně opustit, jen je nezneužívat.
6. Nejezte syrové ryby, sushi, ústřice, měkkýše. Zabráníte tak vstupu škodlivých virů nebo bakterií do těla. Uzené mořské plody se také nevyplatí jíst.
7. Párky v rohlíku, pouliční masové pokrmy jsou plné určitého nebezpečí. Zpravidla jsou zdrojem rozvoje listeriózy.
8. Nepasterizované mléko je také kontraindikováno pro nastávající matky, protože může způsobit rozvoj alimentárních onemocnění.

Ukázkové menu pro těhotnou ženu na den

Přibližné 6násobné menu pro těhotnou ženu může vypadat nějak takto:

• Snídaně - černý chléb sendvič s kouskem másla, slepičí vejce, 200 gr. kefír.
• Druhá snídaně - Zelený salát, čaj.
• Oběd - Kuřecí řízek, vařené brambory, hruška, kefír nebo pitný jogurt - 1 šálek.
• Svačina - Sendvič s máslem nebo marmeládou, šťáva.
• Večeře - Rýže (nejlépe hnědá), vařená ryba, vitamínový zeleninový salát, čaj.
• Druhá večeře je sklenka kefíru nebo nějaké ovoce.

Těhotenství je skvělá příležitost, jak změnit své chuťové preference. Než něco sníte, je důležité si uvědomit, že nyní nejíte jen pro sebe, ale i pro drobky, které nosíte pod srdcem a za které nyní nesete zodpovědnost.

Video: jak jíst zdravě během těhotenství

Výživa v těhotenství by měla být „zdravá“, tzn. obsahovat ve stravě zdravé přírodní produkty nezbytné k udržení ženského těla v dobré kondici.

Výživa v 1 týdnu těhotenství zahrnuje použití běžných potravin, které neobsahují škodlivé složky. Obvykle se žena dozví o nástupu těhotenství až od 3. porodnického týdne, nicméně takovou důležitou událost je třeba naplánovat předem a dbát na správnou výživu. Takže ve fázi plánování koncepce musíte zvýšit příjem kyseliny listové. Ve své přirozené formě se nachází téměř v jakékoli zelenině, obilovinách, čerstvém listovém salátu. V mnoha případech vám gynekolog předepíše kapsle s kyselinou listovou.

Mělo by se pamatovat na výhody čerstvé zeleniny, ovoce a bobulí, ale je vhodné odmítnout sladkosti, tučná jídla a konzervy. To pomůže zbavit se časné toxikózy a možných problémů s obezitou. Pro budoucí matku bude užitečné jasně žluté ovoce: meloun, banány, mango, broskve, stejně jako jogurt s přírodními bobulemi, toasty s obilovinami a sýrem atd.

Výživa ve 2 týdnech těhotenství

Výživa v těhotenství v prvních 14 dnech by měla být pestrá a plnohodnotná, protože v tomto období se v ženském těle rodí nový život. Za prvé, nastávající matka by se měla vzdát škodlivých produktů, které nepřinášejí žádný užitek, například rychlé občerstvení (hranolky, pizza, párky v rohlíku). Ve větším množství je potřeba konzumovat mléčné výrobky, sýry, jogurty a cereální saláty.

Výživa ve 2. týdnu těhotenství by měla být obohacována. Nastávající matce se doporučuje jíst čerstvé ovoce a zeleninu, zejména žluté: broskve, mango, dýně atd. Aby se zabránilo rozvoji rané toxikózy, je nutné se vzdát smažených a mastných jídel. Také v tomto období je třeba užívat kyselinu listovou, která příznivě působí na vývoj plodu. Takovou drogu si můžete koupit předem v lékárně a začít ji užívat již během plánovacího období pro koncepci. Mnoho produktů obsahuje kyselinu listovou v přirozené formě - jedná se o ovoce, sušené ovoce, ale i čerstvě mražené a pasírované bobule a ovoce: kiwi, banány, fíky, maliny, jahody, granátová jablka atd. Mezi zeleninou s vysokým obsahem kyselina listová, všechny druhy zelí jsou v čele a lilek. Mnoho této užitečné látky se nachází v zeleni: petržel, hlávkový salát, špenát a fazole. Kromě toho se vitamín B9 nachází v hříbcích, kvasnicích, lískových a vlašských ořechách.

Hlavní potřeba vitamínů nastávající matky je zajištěna příjmem produktů rostlinného a živočišného původu: výrobky z celozrnné mouky, brambor, luštěnin, jater, masa, mléka, másla, tvarohu atd.

Ve druhém týdnu těhotenství se doporučuje omezit příjem sladkostí (džem, koláče, cukrovinky a jiné cukrovinky), protože mohou vést k rychlému nárůstu hmotnosti. Je nutné zcela vyloučit spotřebu cukru v čisté formě. Je přísně zakázáno: alkoholické nápoje, léky (bez lékařského předpisu), ostré koření a konzervy (obsahují toxické konzervační látky).

Výživa ve 3 týdnech těhotenství

Výživa v těhotenství je velmi závažný problém, ke kterému je třeba přistupovat se vší zodpovědností. Zvláště důležité je vzít v úvahu správnou výživu těhotné ženy v prvních týdnech po početí, kdy jsou položeny všechny vnitřní orgány nenarozeného dítěte. V první řadě je třeba dbát na denní příjem vitamínů. V tomto ohledu bude ideální volbou čerstvá zelenina, ovoce a bobule. V zimě je užitečné používat sušené ovoce a čerstvě zmrazené ovoce a bobule, které uchovávají celý komplex užitečných vitamínů.

Výživa ve 3. týdnu těhotenství by měla spočívat v příjmu potravin obsahujících vápník: mléka a různých mléčných výrobků, přírodních ovocných šťáv, zelené zeleniny a brokolice. Vápník se podílí na tvorbě kosterního systému dítěte. Neméně důležité pro správnou stavbu dětského organismu jsou stopové prvky jako zinek a mangan, které se v dostatečném množství nacházejí ve vejcích, libovém hovězím, vepřovém a krůtím mase, ovesných vločkách, banánech, mandlích, vlašských ořechách. Během tohoto období je pro těhotnou ženu užitečné konzumovat mrkev, špenát, rozinky - tyto produkty by měly být přijímány kombinací a střídáním. Je nutné zajistit, aby ve třetím týdnu těhotenství byly výše uvedené produkty vždy přítomny ve stravě nastávající matky.

Výživa ve 4 týdnech těhotenství

Problematika racionální výživy nastávající matky je aktuální nejen v tomto období, ale také v počáteční fázi plánování těhotenství. Škodlivé toxické látky mohou mít negativní dopad na vývoj embrya, proto je nutné, aby žena sledovala svůj jídelníček ještě před početím.

Počínaje čtvrtým týdnem dochází k rychlému vývoji plodového vajíčka, které postupně získává podobu embrya, které vypadá jako plochý disk. V období 4 týdnů začíná aktivní růst embrya, tvoří se v něm životně důležité orgány a drobné tkáně.

Výživa ve 4. týdnu těhotenství spočívá nejen v používání výhradně zdravých potravin, ale také v odmítání škodlivých. Například v tomto období se doporučuje vzdát se kávy. Strava nastávající matky by měla být co nejvyváženější a kombinovat vitamíny a stopové prvky, protože jejich nedostatek může nepříznivě ovlivnit průběh těhotenství. Do jídelníčku těhotné ženy by měly být zavedeny přírodní produkty: například místo uzenin a uzeného masa použijte vařené maso. Nastávající mamince prospěje každodenní konzumace čerstvého ovoce a zeleniny, mléčných výrobků, cereálií a celozrnného pečiva.

Výživa v 5 týdnech těhotenství

Výživa v 5. týdnu těhotenství je nejčastěji komplikována časnou toxikózou. V takovém případě byste se měli pokusit nahradit živočišné bílkovinné produkty (vejce, maso atd.) rostlinnými bílkovinami – sójou, luštěninami nebo ořechy. Doporučuje se zvýšit konzumaci mrkve, meruněk, manga a při nepřijímání mléka je třeba jej nahradit sýrem nebo jogurtem. Pokud jídlo nepřináší potěšení, neměli byste se mučit a jíst násilím - nechutná jídla musí být ze stravy zcela vyloučena.

Pokud toxikóza a další nepříjemné příznaky vyčerpávají těhotnou ženu, což způsobuje odmítnutí jídla, doporučuje se zahájit další příjem pyridoxinu (vitamín B6), který pozitivně ovlivňuje vstřebávání bílkovin, a proto usnadňuje projevy toxikózy. Navíc v raných fázích těhotenství pomáhá frakční výživa: měli byste jíst málo a často, pomůže to vyhnout se nepříjemným záchvatům nevolnosti. Pokud žádná doporučení nepomohou a tělo odmítá vše snědené, měla by nastávající matka jít do nemocnice. V tak těžkém období bude potřebovat injekce vitamínových přípravků a také intravenózní glukózu.

Výživa v 6 týdnech těhotenství

Výživa v 6. týdnu těhotenství má určitou inovaci: nastávající matce se doporučuje začít den šálkem čaje, sušenkami nebo sušenkami, než vstane z postele. Tím se sníží projevy časné toxikózy. Před spaním byste se také měli trochu najíst. K tomuto účelu se hodí například hrst rozinek. Během tohoto období se doporučuje pít více (nejméně 8 sklenic čisté vody denně), stejně jako odmítnout jakákoli jídla obsahující tučná, uzená, konzervovaná jídla.

Po dobu 6 týdnů je nutné upravit stravu, protože vývoj plodu během tohoto období je velmi aktivní a živiny, stopové prvky a vitamíny jsou pro budoucí dítě životně důležité. Takže pro normální tvorbu nervového a oběhového systému, jakož i vnitřních orgánů jsou velmi důležité vápník, fluor, fosfor, vitamíny skupiny B, E. V tomto případě bude prospěšné užívání vitamínových a minerálních přípravků, jmenování z nichž musí být svěřeno gynekologovi. Mezi produkty, které obsahují vitamíny a živiny v čisté formě, lze zaznamenat ovoce, zeleninu, bylinky, maso a ryby, ořechy a mléčné výrobky.

Výživa v 7 týdnech těhotenství

Výživa v 7. týdnu těhotenství by měla být zaměřena na snížení projevů toxikózy, která často trápí ženy v prvních 10 týdnech porodu. Aby se zabránilo nevolnosti a zvracení, lékaři doporučují, aby těhotné ženy užívaly malé svačiny ráno přímo v posteli. Jako produkty pro takovou snídani jsou vhodné suché sušenky, solené preclíky, krekry, cereálie.

V 7. týdnu je důležité zahrnout do stravy potraviny obsahující vápník, protože během tohoto období jsou mléčné zuby položeny v embryu. Samozřejmě by nemělo být povoleno zneužívání vápníku, protože to může vést k tónování dělohy.

Aby se zabránilo zvýšené tvorbě plynu, je lepší odmítnout jíst luštěniny, smažené brambory a zelí. Přednost by měla být dána rostlinným potravinám, zdravým tukům a sacharidům, které dodají nastávající matce stejnou energii, a dítěti - síla pro aktivní růst: čerstvá zelenina a ovoce, maso, mléčné výrobky, ořechy.

Výživa v 8 týdnech těhotenství

Výživa v těhotenství počínaje 8. týdnem by měla být ještě vyváženější a obsahovat celou řadu vitamínů a minerálů, aby rostoucímu embryu plně poskytla všechny potřebné látky.

Výživa v 8. týdnu těhotenství spočívá v rozmanité stravě se zdravými potravinami. Pokud těhotná žena nadále trpí toxikózou, musíte ráno jíst ořechy, suché sušenky, pít zázvorový čaj. Během tohoto období je stále důležité jíst bílkovinná jídla, včetně libového masa, vařené nebo dušené. Nastávající mamince prospějí různé varianty vaření masitých pokrmů: dušené kotlety, masové kuličky, maso pečené v troubě atd.

Pro udržení rovnováhy živin jsou velmi užitečné ryby a mořské plody. Čerstvé ovoce a zelenina pomohou zlepšit střevní motilitu a zabránit zácpě. Nastávající maminka by měla pamatovat na takový zdroj vápníku a bílkovin, jako je mléko a mléčné výrobky. Můžete bezpečně jíst obiloviny a sušené ovoce.

Z produktů, které by měly být vyloučeny ze stravy, je třeba poznamenat luštěniny, zelí, pečivo z kynutého těsta a čerstvý chléb. Takové produkty přispívají k výskytu plynatosti a tvorby plynu, což obecně komplikuje práci střev. Během tohoto období se těhotné ženě také doporučuje omezit používání kávy a silného čaje, které mají vzrušující účinek na nervový systém.

Nepřetěžujte žaludek a játra "zakázanými" potravinami: smaženými, kořeněnými, tučnými jídly, stejně jako okurky. Jejich užívání často vede k pálení žáhy. Kromě toho slaná jídla přispívají k zadržování tekutin v těle, což je plné vývoje otoků.

Výživa v 9 týdnech těhotenství

Výživa během těhotenství by měla být obohacena a také by měla obsahovat užitečné mikroelementy, tuky, bílkoviny a sacharidy v plném rozsahu. Současně je nutné vyloučit ze stravy budoucí matky ty produkty, které mohou nepříznivě ovlivnit plod (černá káva a silný čaj, sycené a jakékoli nápoje obsahující alkohol).

Během 9. týdne těhotenství probíhají v ženském těle aktivní hormonální změny, a to i na úrovni metabolických procesů. Z tohoto důvodu je třeba k přípravě menu pro nastávající maminku přistupovat se vší zodpovědností. V tomto případě je nejlepší volbou vyvážená strava. Podle závěrů lékařského výzkumu může podvýživa a hladovění těhotné ženy vyvolat potrat, stejně jako vést k nedostatku hmotnosti nebo růstu plodu a ke zhoršení jeho životaschopnosti. Ale přebytek jídla může vést k výrazné metabolické poruše a prudkému zvýšení tělesné hmotnosti nastávající matky. Je to způsobeno zvýšenou energetickou hodnotou spotřebovaných produktů, v důsledku čehož je posílena tvorba tukové tkáně.

Výživa v 9. týdnu těhotenství by měla být nejen pestrá, ale i zlomková. Těhotným ženám se doporučuje 4-5x denně. Zvláštní pozornost by měla být věnována dostatečnému obsahu vitamínů a užitečných mikroelementů (železo, jód, kobalt atd.) v potravinách, protože regulují procesy biochemických reakcí (metabolismus) probíhajících na buněčné úrovni. Navíc je prokázán jejich příznivý vliv na imunologické funkce organismu.

Velkou roli hraje doplňování tekutin v těle nastávající matky. Každý den by těhotná žena měla přijmout alespoň 1-1,5 litru „zdarma“ tekutiny spolu s vodou, čajem, kompotem, džusy, polévkou a dalšími produkty.

Výživa v 10 týdnech těhotenství

V 10. týdnu může nastávající matka chtít něco neobvyklého, její chuťové preference se často mění. V takových případech je třeba naslouchat svým touhám a jíst to, v čem duše spočívá, pouze s mírou. Předpokládá se, že tímto způsobem ženský instinkt říká, co plod v této fázi svého vývoje potřebuje.

Výživa v 10. týdnu těhotenství musí být zdravá a vyvážená, aby plně poskytla nastávající mamince a jejímu miminku všechny potřebné látky. Ve stravě je stále důležitá čerstvá zelenina a ovoce, ryby, maso a mléčné výrobky. Je třeba se vyhnout kořeněným, slaným a tučným jídlům, stejně jako marinádám, které mohou vyvolat pálení žáhy. Sladkosti jsou také zakázané potraviny, protože mohou zvýšit riziko vzniku cukrovky. Těstoviny a bílé pečivo je lepší nahradit výrobky z celozrnné mouky, bílou rýží - neloupanou.

Výživa v 11. týdnu těhotenství

Mnoho odborníků radí budoucím matkám, aby přísně sledovaly stravu a množství absorbovaného jídla, protože vývoj plodu závisí na těchto faktorech.

Výživa v 11. týdnu těhotenství by měla být co nejvyváženější. Nedostatek živin ženského těla a úbytek hmotnosti těhotné ženy spojený s tímto negativním faktorem ovlivňuje nitroděložní vývoj plodu. Například protein-kalorická podvýživa může vést k předčasnému porodu, vrozeným anomáliím plodu nebo nízké porodní hmotnosti novorozence. A naopak nadbytek bílkovin ve stravě budoucí maminky zvyšuje riziko přibírání na váze u novorozence, rozvoj encefalopatie.

V tomto období těhotenství je důležité dodávat tělu esenciální mastné kyseliny, vitamíny B1, B6, E, C, A a D, kyselinu listovou, fluor, vápník, jód. Všechny tyto užitečné látky by měly být navzájem optimálně kombinovány.

Na začátku 11. týdne těhotenství již není toxikóza tak nápadná, takže pro nastávající matku bude snazší vyrovnat se s ranní nevolností a jíst potraviny, které tělo odmítlo kvůli toxikóze. V této fázi se doporučuje konzumovat velké množství zeleniny a ovoce, které jsou přirozeným zdrojem vitamínů.

Výživa ve 12. týdnu těhotenství

Přísně kontraindikovány pro nastávající matky jsou polotovary, uzená masa, slaná, tučná jídla, stejně jako suchá jídla.

Jedním z hlavních doporučení odborníků na výživu ohledně stravy ve 12 týdnech těhotenství je příjem velkého množství ovoce a zeleniny v chladném období - sušené ovoce, čerstvě zmrazené bobule. Užitečným jídlem pro nastávající matku budou obiloviny, maso, ryby, mléčné výrobky, zelenina a ovoce. Na „užitečnost“ jídla má vliv i způsob přípravy jídla. Ovoce a zelenina se tedy nejlépe konzumují syrové a všechny ostatní produkty (maso, ryby) nejlépe vařené nebo pečené.

Výživa ve 12. týdnu těhotenství by měla být opět co nejvíce vitaminizovaná. Během tohoto období se prakticky formují vnitřní orgány a systémy dítěte, pokračuje aktivní vývoj a růst plodu, což vyžaduje použití dostatečného množství vitamínů - důležitých metabolických katalyzátorů.

Zvláštní pozornost by měla být věnována snídani. Musí být kompletní a výživné. Jezte často během dne, ale nepřejídejte se. Nemusíte „cpat“ ta jídla, která způsobují znechucení. V tomto důležitém období je vhodné být více na čerstvém vzduchu a také dopřát mírný pohyb.

Výživa ve 13. týdnu těhotenství

Výživa ve 13. týdnu těhotenství by se stejně jako dříve měla omezit na konzumaci zdravých potravin. V první řadě se to týká ovoce a zeleniny, masa, ryb, mléčných výrobků. Jídlo musí být čerstvé a zdravé. Přísně se nedoporučuje jíst uzená masa, tučná, kořeněná jídla a také potraviny, které obsahují syntetické látky.

Těhotná žena si musí hlídat přibírání na váze. Přejídání může vyvolat rozvoj obezity, která má zase nepříznivý vliv na nitroděložní vývoj miminka. Často ve 13. týdnu se u těhotných objevuje první otok, proto je důležité hlídat příjem tekutin.

Ve 13. týdnu je dokončena stavba kostry plodu, začíná období zvýšeného růstu miminka. Nastávající maminka by měla obohatit svůj denní jídelníček o cca 300 kcal. To znamená další konzumaci jablek, celozrnného toastu a sklenice mléka nebo kefíru mezi jídly. Pokud chcete jíst něco sladkého, měli byste dát přednost sušenému ovoci nebo čokoládě. Vše přirozeně potřebuje míru, a tím spíše ve výživě. Proto je hlavní podmínkou příznivého průběhu těhotenství v jakékoli fázi dodržování pravidel racionální výživy a dodržování doporučení lékaře.

Výživa ve 14. týdnu těhotenství

Výživa během těhotenství v každém týdnu nitroděložního vývoje plodu má určitá doporučení od odborníků na výživu, ale existuje jedno obecné pravidlo, které platí pro celou dobu porodu: výživa nastávající matky by měla být zdravá a vyvážená. Těhotná žena musí být opatrná s potravinami, které mohou vyvolat alergie, například med nebo citrusové plody. Ze stolu je nutné odstranit konzervy, smažená jídla, uzená masa a polotovary.

Výživa ve 14. týdnu těhotenství vyžaduje omezení používání potravin, které vyvolávají zvýšenou tvorbu plynu, především zelí, hrušek a luštěnin. Aby se předešlo zácpě, musí nastávající matka neustále obohacovat svůj jídelníček o čerstvou zeleninu a ovoce, fermentované mléčné výrobky a také potraviny bohaté na vlákninu. Tučná masa by měla být nahrazena dietními (hovězí, králičí, kuřecí). Kromě toho je nutné do jídelníčku nastávající maminky zařadit pokrmy z čerstvých ryb, aby tělu dodaly nenasycené mastné kyseliny a fosfor.

Za prvé, výživa těhotné ženy ve 14-15 týdnech by měla být výhradně dietní. Nezapomínejte však dítěti poskytnout všechny potřebné živiny výživou a užíváním vitamínů. Nevyvážená strava, časté přejídání a nadměrná konzumace tučných jídel, konzerv, sladkostí může vést k následkům, jako je obezita, pozdní toxikóza nebo alergie.

Výživa v 15. týdnu těhotenství

V 15. týdnu by si nastávající maminka měla zpestřit jídelníček o zdravé potraviny. Za tímto účelem se doporučuje zahrnout do denního menu čerstvou zeleninu a ovoce, libové maso, vejce, všechny druhy obilovin, tvaroh, sýr a kefír, stejně jako rostlinné tuky bohaté na vitamín E a nezbytné pro posílení stěn placenty. Pro budoucí matku je užitečné používat různé rostlinné oleje, které je třeba přidat do hotových pokrmů.

Výživa v 15. týdnu těhotenství je především bílkovinná výživa, protože je to bílkovina, která slouží jako jakýsi „stavební materiál“ pro správný vývoj dětského těla. Bílkoviny se nacházejí ve vejcích a mléčných výrobcích, proto by nastávající maminka měla sníst alespoň jednou denně 100 gramů sýra a tvarohu, jedno vejce a také vypít sklenici kefíru. V období 15 týdnů musí podle doporučení odborníků na výživu nastávající matka jíst 200 g masa denně a dvakrát týdně jej nahradit rybami, navíc jejich výhradně nízkotučnými odrůdami.

Je třeba mít na paměti, že používání syrového ovoce a zeleniny po celou dobu porodu poskytne užitečné vitamíny a sacharidy nejen tělu nastávající matky, ale i samotnému plodu. Dietologové doporučují, aby těhotné ženy konzumovaly 600 gramů zeleniny a 300 gramů syrového ovoce denně. V chladném období je lze nahradit rozinkami, sušenými švestkami, sušenými meruňkami a fíky a také sušeným ovocem.

Výživa v 16. týdnu těhotenství

V tomto období se miminku rozvíjí zrak, sluch, čich a začíná aktivní pohyb plodu. Nastávající matka by měla pečlivě sledovat kvalitu a množství používaných produktů. Jako vždy jsou v této fázi velmi důležité vitamíny. Do jídelníčku se doporučuje zařadit zelí, žlutou papriku a mrkev – přírodní zdroje vitamínu A.

Výživa v 16. týdnu těhotenství by měla být co nejúplnější, se správným poměrem látek užitečných pro tělo. Šest jídel denně v malých porcích zdravé, přirozené a výživné stravy je optimální režim v tomto období porodu. Snídaně v tomto případě musí být výživná, stejně jako první chody k obědu, je lepší použít k večeři „lehká“ jídla. Svačince v tomto období je nejlepší se vyhnout, protože má nepříznivý vliv na přibírání na váze u těhotné ženy.

Stejně jako dříve jsou tučná jídla, uzené maso a okurky pro nastávající matku kontraindikovány, protože sůl přispívá k rozvoji otoku. Vysoce nežádoucí moučné výrobky ve velkém množství, stejně jako sladkosti. Doporučuje se sledovat přípravu pokrmů: jídlo musí být vždy důkladně provařeno a mléko musí být vařené.

V 16. týdnu se výrazně zvyšuje potřeba ženského těla vitamínů a užitečných stopových prvků, takže se musíte postarat o dodatečný příjem vitamínových komplexů, zejména vitamínu D a vápníku. Tento krok je samozřejmě potřeba konzultovat s lékařem.

Výživa v 17 týdnech těhotenství

17. týden těhotenství je velmi důležitý pro růst a vývoj plodu - v tomto období musí být naplánována výživa nastávající matky, která tvoří denní menu. Faktem je, že v této fázi dochází k rychlému růstu dítěte, aktivně získává váhu, takže malé tělo potřebuje potřebné množství užitečných látek.

Je třeba poznamenat, že v 17. týdnu těhotenství nastávající matka často zažívá nepohodlí v důsledku snížení motorické aktivity a relaxace svalů gastrointestinálního traktu. Posledně jmenovaný faktor vyvolává pomalý postup konzumovaného jídla, v důsledku čehož může těhotná žena pociťovat problémy, jako je zácpa nebo pálení žáhy. Aby se předešlo takovým potížím, doporučuje se jíst 6krát denně v malých porcích. Nejlepší možností jídla jsou šťouchané polévky, různé cereálie a také zeleninová jídla. Je užitečné sníst porci ovesných vloček denně, protože jemně obalí žaludek a zadrží přebytečnou tekutinu.

Výživa v 17. týdnu těhotenství by měla být především obohacena. Těhotná žena by si také měla dávat pozor na potraviny obsahující železo – jde o hovězí maso, sušené švestky, rozinky, sušené meruňky, ale i šťávu z jablek a švestek a granátového jablka. Od pátého měsíce musí těhotná žena brát svůj jídelníček ještě vážněji a zcela z něj vyloučit syrové mořské plody, stejně jako nepasterizované sýry a mléko. Maso by mělo být důkladně provařeno a doporučuje se používat ryby výhradně v dušené nebo vařené formě maximálně dvakrát týdně. Nastávající maminka se musí vzdát kofeinu a přestat pít kávu. Pokud je to obtížné, měli byste se pokusit jeho spotřebu snižovat postupně. Faktem je, že kofein ve velkých dávkách často vede k potratu, nízké tělesné hmotnosti dítěte a předčasnému porodu.

Těhotná žena by měla být vyloučena ze stravy horké čokolády, kakaa, silného čaje, sycených nápojů, alkoholu a energetických nápojů, jakož i slaných a mastných jídel, kyselých bobulí, konzervované zeleniny. Pokud v 17. týdnu nastávající maminku pálí žáha, doporučuje se používat zásaditou nesycenou minerální vodu, vařené mléko a čerstvě vymačkanou bramborovou šťávu. Jednu z těchto tekutin je třeba vypít nalačno, aby se předešlo večernímu pálení žáhy. Neměli byste používat sodu, protože může zvýšit množství plynu v žaludku, což způsobí, že pálení žáhy bude ještě intenzivnější.

Výživa v 18. týdnu těhotenství

K otázce výběru menu pro těhotnou ženu je třeba přistupovat se vší odpovědností po celou dobu porodu.

Výživa v 18. týdnu těhotenství by měla být pokud možno vyvážená, racionální a obohacená. Aby se zabránilo nadměrnému přibírání na váze, ale i rozvoji cukrovky, měla by nastávající maminka ze svého jídelníčku zcela vyloučit čistý cukr, všechny druhy sladkostí a potraviny s vysokým obsahem tuku. Aby těhotná žena vyrovnala nedostatek vápníku v těle, musí do své stravy neustále zařazovat mléčné a zakysané mléčné výrobky: pasterizované mléko, nízkotučný kefír, sýry a tvaroh. Aby nitroděložní vývoj dítěte proběhl na plnohodnotné úrovni, musí tělo matky přijímat dostatek „stavebního materiálu“ – bílkovin. K tomuto účelu jsou vhodné pokrmy připravené z libového masa a ryb.

Aby se zabránilo zácpě a zajistilo normální fungování trávicího traktu, měla by strava těhotné ženy obsahovat syrovou zeleninu, bobule a ovoce bohaté na vitamíny a vlákninu, což bude velmi užitečné pro malý organismus, který se rychle rozvíjí v děloze. Dále je třeba dbát na to, aby dítě dostávalo vitamín C a kyselinu listovou. V tomto ohledu jsou zvláště cenné produkty jablečná šťáva a celer. Pro plný rozvoj hematopoetického systému dítěte mladé matky se doporučuje pravidelně konzumovat potraviny obsahující železo: jablka, hovězí játra, pohankovou kaši a rajčatovou šťávu.

Tak naléhavý problém, jako je výskyt otoků, je zvláště „akutní“ právě v 18. týdnu těhotenství, takže nastávající matka musí svůj režim vyvážit tak, aby zabránila rozvoji otoků. K tomu je potřeba výrazně omezit příjem soli a případně tekutin.

Výživa v 19. týdnu těhotenství

Pravidelnou návštěvou lékaře získá nastávající maminka cenná doporučení a rady ohledně správné výživy. Je důležité sestavit dietu a přísně dodržovat její pravidla. Vzhledem k tomu, že v polovině těhotenství se ženské tělo začíná postupně připravovat na porod, v 19. týdnu může nastávající maminka rapidně přibrat na váze, proto by měla věnovat maximální pozornost racionální výživě, protože mluvíme nejen o jejím stavu zdraví, ale také o plném vývoji miminka. V tomto období může lékař těhotné ženě předepsat vitamín-minerální komplex s vysokým obsahem těch prvků, které jí podle výsledků lékařských testů chybí.

Výživa v 19. týdnu těhotenství musí nutně zahrnovat potraviny obsahující vápník, stejně jako potraviny bohaté na vitamíny A, B, C a železo. V tomto období byste se neměli příliš unést potravinami, které obsahují velké množství sacharidů a vlákniny. Je užitečné zahrnout do stravy vařené maso, stejně jako syrové ovoce a zeleninu. Mnozí se mýlí, když se domnívají, že pro normální růst plodu byste měli konzumovat co nejvíce vitamínů. K tomuto problému by se mělo přistupovat racionálně, protože „extra“ vitamíny nepřinášejí žádné výhody a jsou jednoduše vylučovány z těla.

Těhotná žena neustále potřebuje energii, takže k jejímu doplnění musíte denně plně jíst a jíst porci libového hovězího masa, stejně jako luštěniny, sušené ovoce, ořechy. Z jídelníčku je nutné vyloučit umělou stravu a do jídelníčku určitě zařadit hovězí maso, obiloviny, vejce, sušené meruňky, tomel, rajčatovou šťávu, králičí maso. Hlavními doporučeními dietologů je jíst po částech a nehladovět. Je také důležité se nepřejídat, protože nadměrná konzumace jídla ohrožuje rozvoj mnoha problémů, zejména obezity.

Výživa ve 20. týdnu těhotenství

Výživa ve 20. týdnu těhotenství, stejně jako dříve, by měla být co nejužitečnější. Je vhodné jíst málo a často, abyste nepocítili hlad. Velkou roli hraje kompletní snídaně a oběd, ale večeře by měla být lehká. Ve stravě těhotné ženy by měla být ve velkém množství přítomna zelenina a ovoce, stejně jako obiloviny, ryby, libové maso, mléko a kyselé mléčné výrobky. Sladkosti je nejlepší nahradit „zdravými“ sacharidy, které se nacházejí v otrubách, ovoci a obilovinách.

Nastávající matka by měla vzít vařené, dušené, pečené jídlo, smažené a uzené potraviny by měly být zcela opuštěny. Při vaření se doporučuje omezit používání soli, protože vyvolává zadržování vody v těle a může způsobit otoky. Ve 20. týdnu těhotenství je vhodné omezit příjem tuků. S opatrností musíte jíst citrusové plody, exotické ovoce, jahody, protože takové potraviny mohou způsobit alergie.

Aby se zabránilo nedostatku vápníku, nastávající matka musí neustále konzumovat mléko, jogurt, nízkotučný tvaroh, kefír. V případě potřeby byste měli užívat doplňky vápníku předepsané lékařem. Výživa ve 20. týdnu těhotenství by měla zahrnovat příjem potravin obsahujících vitamíny A, B, C, E, D, železo, fosfor. Rybí tuk, zeleninové saláty, čerstvá mrkev, přírodní šťávy – tyto produkty těhotné ženě rozhodně prospějí a zajistí její pohodu a také příznivě ovlivňují normální fungování plodu.

Výživa ve 21. týdnu těhotenství

Výživa ve 21. týdnu těhotenství se nejčastěji opírá o zdrcující touhu těhotné ženy jíst „něco chutného“, v tomto období má neodolatelnou chuť na určitá jídla. Tento faktor může naznačovat nedostatek některých vitamínů nebo minerálů v těle. V tomto případě je důležité naslouchat vašim potřebám, a pokud je žena neustále „přitahována“ ke sladkostem a potravinám, které neobsahují užitečné látky, neměli byste takové klamné touhy poslouchat. Nejlepší je poradit se s lékařem, aby předepsal vitamín-minerální komplex a koordinoval režim.

Ve 21. týdnu by měla být výživa těhotné ženy pravidelná, kompletní a dílčí. Důležité je hlídat příjem tekutin – to má velký význam pro obnovu plodové vody. V této fázi budou užitečné vejce, mléčné výrobky, mořské řasy, hovězí a libové vepřové maso, kuřecí maso, ořechy, fazole. Omezit by se měl cukr a sůl, místo smažených a uzených jídel jezte vařená jídla. Z ovoce by měly být preferovány meruňky, hrušky, jablka, broskve, hroznové víno, ze zeleniny - salátová paprika, zelí, rajčata. Užitečné jsou také čerstvé bobule, bylinky, sušené meruňky, luštěniny, med.

Ve stravě těhotné ženy ve 21. týdnu nesmí chybět ryby (karas, losos, pstruh, candát) a nerafinované sacharidy, velké množství jich obsahují brambory, černý chléb, pohanková kaše, rýže, vař. hrášek. Denně se doporučuje zkonzumovat přibližně 40 gramů zeleniny a másla. Jídlo by mělo být pestré, bez obsahu škodlivých produktů.

Výživa ve 22. týdnu těhotenství

Výživa ve 22. týdnu těhotenství je omezena na používání potravin obsahujících železo, protože během tohoto období existuje zvýšená potřeba tohoto stopového prvku v důsledku zvýšení hmotnosti plodu, a tedy i dělohy. V důsledku toho se zvyšuje spotřeba železa pro tvorbu hemoglobinu. Mezi potraviny, které obsahují velké množství železa, lze vyzdvihnout celozrnný chléb, křepelčí vejce, červené maso, ovesné vločky, sušené ovoce, zelenou zeleninu, sójový sýr, jablka a fazole.

Jíst 22. týden, stejně jako dříve, by mělo být 5-6krát denně v malých porcích. Do stravy je vhodné zařadit další snídani (například kaši s ovocem, omeletu, sklenici mléka se sušenkami atd.), stejně jako odpolední svačinu (bobule a ovoce, tvarohová hmota, šípkový vývar , přírodní šťáva).

Aby se zabránilo edému, měl by být příjem tekutin snížen na 1,5 litru denně. Ze šťáv by měly být upřednostněny pouze přírodní, čerstvě vymačkané, ve kterých nejsou žádné konzervační látky. Ze stravy by měly být vyloučeny nápoje, jako je silný čaj, káva, kakao, soda.

Těhotná žena si musí pamatovat potřebu neustálého doplňování vápníku v těle. Tento základní stopový prvek je nezbytný pro budování silného kosterního systému dítěte. Zásoby vápníku se doporučuje doplňovat konzumací fazolí, mandlí, kaki, špenátu, brokolice, meruněk a mléčných výrobků. Ryby se doporučuje konzumovat neustále, protože jsou zdrojem užitečných polynenasycených aminokyselin, které jsou velmi důležité pro vývoj mozkových buněk a také zrakové ostrosti dítěte.

Při 22. týdnu těhotenství by výživa nastávající maminky měla obsahovat dostatečné množství vlákniny, která zabraňuje rozvoji zácpy a také účinně čistí tělo od toxinů a metabolických produktů. Během tohoto období je žádoucí užívat vitamíny, jejichž výběr je nejlépe ponechán na lékaři.

Výživa ve 23. týdnu těhotenství

Potřeby živin pro tělo nastávající matky zajistí sezónní ovoce, bobule, zelenina, čerstvé bylinky, přírodní šťávy.

Výživa ve 23. týdnu těhotenství by měla být stejně jako dříve co nejvyváženější. Měli byste kontrolovat příjem vápníku a železa, vzdát se soli, marinád, uzenin a dalších „škodlivých“ dobrot. V této fázi je již patrná zvyšující se hmotnost těhotné ženy, která může způsobit mnoho potíží v podobě dušnosti, poruch spánku, bolavých nohou. Přírůstek hmotnosti by měl odpovídat normě (ne více než 5-7 kg ve 23. týdnu), proto je důležité, aby nastávající matka přísně dodržovala doporučení lékařů, aby se předešlo komplikacím spojeným s nadměrnou plností. Svou váhu můžete kontrolovat každodenním vážením.

Ve stravě těhotné ženy by stále měly být přítomny přírodní produkty, z tekutin je nejlepší dát přednost čisté vodě, čerstvým čerstvým šťávám, kompotům bez cukru, ovocným nápojům, čerstvě vymačkaným šťávám. Z produktů obsahujících bílkoviny musíte vyzdvihnout nízkotučné druhy ryb a masa. Mouka a sladké by měly být omezeny na maximální úroveň, protože takové jídlo má velmi vysoký obsah kalorií.

Výživa ve 24. týdnu těhotenství

Ve 24. týdnu mohou nastávající maminka v důsledku zvětšené dělohy tlačí na žaludek pociťovat různé nepříjemné příznaky včetně pálení žáhy. Proto je tak důležité držet se pravidel racionální výživy a jíst po troškách. Kromě toho byste se měli vzdát kořeněných a mastných jídel, kávy, sycených nápojů. Hlavním pravidlem v tomto období je nepřejídat se!

Výživa ve 24. týdnu těhotenství spočívá v kontrole hmotnosti nastávající matky. Pokud její hmotnost překročí normu, musíte přemýšlet o dietě. V této věci musíte přísně dodržovat rady a doporučení lékaře. Je přísně zakázáno vyčerpat se hladem, protože dítě musí jako dříve dostávat všechny potřebné živiny pro plný vývoj.

Velmi často je těhotným ženám ve 24. týdnu předepsána dieta bez soli, která je zaměřena na prevenci vzniku otoků. V této fázi těhotenství zůstává otázka užívání vitamínů stejně důležitá. Kromě přírodních vitamínů obsažených v čerstvé zelenině, bobulích a ovoci byste v případě potřeby měli užívat vitamín-minerální komplex předepsaný lékařem (v závislosti na situaci).

Pod zákazem - používání cukru, mouky a cukrovinek. Aby se zabránilo rozvoji anémie u těhotné ženy, musí být výživa ve 24. týdnu těhotenství postavena tak, aby ve stravě byly přítomny potraviny obsahující železo: tomel, granátové jablko, tresčí játra, hovězí maso, pohanka. K lepšímu vstřebávání železa přispívají potraviny obsahující kyselinu askorbovou: mořské řasy, sladká paprika, třešně, rybíz.

Výživa ve 25. týdnu těhotenství

Mnoho odborníků se domnívá, že nastávající matka by měla v první řadě jíst málo a často, s ohledem na všechny nuance vyvážené, racionální stravy.

Výživa ve 25. týdnu těhotenství by měla být komplexní, aby tělo rostoucí v děloze dostalo všechny potřebné živiny. Stejně jako dříve by strava těhotné ženy měla obsahovat ovoce, zeleninu, ryby a maso. Svou váhu musíte neustále sledovat, abyste se vyhnuli problémům spojeným s jejím nadměrným nárůstem.

Jídlo by mělo být chutné, rozmanité, zdravé, bohaté na užitečné stopové prvky. Je bezpodmínečně nutné zahrnout do stravy mléčné výrobky a různé obiloviny a v případě potřeby užívat vitamínové komplexy předepsané lékařem. Abyste se vyhnuli problémům s otoky, měli byste dbát na racionální příjem tekutin.

Doporučuje se, aby těhotná žena jedla doma, vyhýbala se rychlému občerstvení a dodržovala jídelníček. Při projevech chudokrevnosti je třeba do jídelníčku zařadit více potravin obsahujících železo, při zácpě potraviny obsahující vlákninu. Z tekutin je třeba dát přednost přírodním šťávám, bylinkovým čajům, kompotům, nesyceným minerálním vodám.

Výživa ve 26. týdnu těhotenství

V druhé polovině těhotenství plod rychle roste a existují určité obtíže, se kterými se těhotná žena v důsledku nesprávného režimu a sedavého způsobu života potýká.

Výživa ve 26. týdnu těhotenství by měla především zůstat kompletní a vyvážená, tzn. obsahují bílkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu, minerální látky a celý komplex vitamínů. Nastávající maminka by měla dávat přednost bílkovinným potravinám: libové maso, ryby, mléko a mléčné výrobky, vejce, luštěniny, ořechy. Během tohoto období může být nutné užívat další multivitaminové přípravky.

Pokud jde o produkty, jejichž použití je vysoce nežádoucí ve 26. týdnu těhotenství, je třeba poznamenat, že káva, černý čaj, kakao, čokoláda, sladkosti, stejně jako slaná, uzená, konzervovaná jídla. Tělo nastávající maminky absolutně nepotřebuje barviva, příchutě a konzervanty, kterými jsou doslova nacpané různé polotovary, chipsy, klobásy, uzené maso a sladkosti. Doporučuje se zvýšit příjem sušeného ovoce, čerstvé zeleniny, bobulovin, ovoce, přírodních šťáv.

Dieta pro 26 týdnů těhotenství předepisuje minimální příjem cukru a soli a nejlépe úplné odmítnutí těchto složek. Čerstvou vodu byste měli pít v rozumných mezích, aby nadměrný příjem tekutin nevedl k otokům.

Některé těhotné ženy pociťují ve 26. týdnu záchvaty nevolnosti, které mohou souviset s tlakem rostoucí dělohy na bránici, podvýživou, únavou nastávající maminky atd. Pokud je důvodem podvýživa, měli byste zkusit změnit způsob stravování – jíst byste měli pravidelně, často, v malých porcích, beze spěchu. Další důležitou nuancí je klidná atmosféra a pohodlná poloha ženy během jídla.

Výživa ve 27. týdnu těhotenství

Ve stravě budoucí matky je důležité téměř vše: kvalita a množství produktů, doba jejich použití, způsob přípravy - všechny tyto faktory ovlivňují pohodu těhotné ženy a nitroděložní vývoj plodu.

Výživa ve 27. týdnu těhotenství musí nutně splňovat nejdůležitější zásadu - jíst v dílčích porcích až 7krát denně. V tomto období je důležité, aby se nastávající maminka vzdala mouky, sladké, smažené, pikantní, tučné a také přestala nebo omezila na minimum konzumaci soli, cukru a všeho možného koření.

Ve 27. týdnu by si těhotná žena měla pamatovat na důležitost nasycení těla vápníkem. To je způsobeno intenzivním růstem kostry plodu v této fázi jeho vývoje. Vápník se nachází v různých fermentovaných mléčných výrobcích – jogurtech, fermentovaném pečeném mléce, zákysu, kefíru. Jako snídani je nejlepší používat potraviny bohaté na sacharidy: obiloviny, müsli, rýži, vařené luštěniny, zejména hrách a fazole. Oběd by se měl skládat z proteinových pokrmů, které se v těle rychle vstřebávají a nezatěžují trávicí systém. Je důležité nejíst večer, před spaním, při silném hladu je povolen nízkotučný jogurt nebo ovoce. Nastávající maminka by si měla hlídat příjem tekutin – nemělo by jich být příliš. Žízeň nejlépe uhasíte obyčejnou čistou vodou, k tomuto účelu jsou vhodné i čerstvě vymačkané šťávy, ovocné nápoje, neperlivé minerální vody a neslazené kompoty.

Ve 27. týdnu těhotenství by měla být výživa co nejvyváženější. Je důležité si uvědomit, že některé potraviny, stejně jako nadměrné jedení, mohou vyvolat pálení žáhy. Právě z tohoto důvodu odborníci doporučují nastávajícím maminkám zlomková jídla.

Výživa ve 28. týdnu těhotenství

Těhotná žena se tak zbaví mnoha nepříjemných příznaků, které ji provázejí po celé těhotenství. Svůj jídelníček byste měli postavit tak, aby byl malý organismus rostoucí v lůně matky zásobován potřebnými vitamíny, stopovými prvky a živinami. Při řešení tohoto problému pomůže speciální strava, vytvořená s ohledem na všechny potřeby nastávající matky a vývoj dítěte.

Výživa ve 28. týdnu těhotenství by měla vycházet především z potřeb rostoucího plodu a měla by být pestrá. Je důležité vzít v úvahu, že v tomto období se zvyšuje aktivita plodu, takže plný žaludek zmenšuje prostor, ve kterém se plod nachází - to způsobuje nepohodlí pro matku. Na základě toho by výživa těhotné ženy měla být stále vyvážená a zlomková. Je třeba najít „zlatý průměr“ množství zkonzumovaného jídla.

Váhový přírůstek těhotné ženy ve 28. týdnu se výrazně zrychluje, proto je třeba dbát na to, aby jedla pouze čerstvé, kvalitní potraviny v malých porcích. Je žádoucí, aby příjem hlavního množství kalorií připadl na první polovinu dne. Po 19. hodině je lepší upustit od jídla a při silném pocitu hladu se osvěžit nízkotučným kefírem, sklenicí teplého mléka, jablky nebo lehkým zeleninovým salátem.

Odborníci na výživu doporučují obohatit jídelníček ve 28. týdnu těhotenství o potraviny obsahující komplexní sacharidy. Dlouho se tráví, způsobují pocit plnosti a normalizují trávicí procesy. Mezi potraviny bohaté na komplexní sacharidy patří cereálie, celozrnné pečivo, celozrnné výrobky a také hnědá rýže a kukuřice. Nastávající maminka potřebuje jíst zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu. Přispívají k rychlému nasycení, aktivují střevní motilitu a příznivě působí na trávicí procesy.

Ve třetím trimestru těhotenství by měl být omezen příjem soli, což může vyvolat zadržování tekutin a v důsledku toho způsobit rozvoj otoků. Doporučuje se omezit konzumaci potravin obsahujících sacharidy: bílou rýži, brambory, různé cukrářské výrobky, čokoládu a sladkosti a také výrobky z rafinované mouky. Faktem je, že rychle stravitelné sacharidy přispívají ke zvýšení hmotnosti těhotné ženy a mohou vyvolat skoky v hladině glukózy v krvi. Tento proces ohrožuje rozvoj diabetu, který často komplikuje období porodu a proces porodu.

Výživa ve 29. týdnu těhotenství

Ve druhé polovině těhotenství se zvyšuje aktivita plodu. Roste a vyvíjí se, což zase ovlivňuje pocit nějakého nepohodlí, které je nejčastěji spojeno s tlakem na bránici těhotné, která je výrazně zvětšená ve velikosti dělohy. Z tohoto důvodu lékaři doporučují nastávajícím maminkám speciální fyzická cvičení, více odpočívat a samozřejmě dodržovat správný režim – především málo a často jíst.

Výživa ve 29. týdnu těhotenství musí být přísně kontrolována. Přírůstek hmotnosti těhotné ženy za den by neměl být větší než 50 g, respektive optimální ukazatel takového zvýšení za týden je 350 g. V této fázi by nastávající matka měla kontrolovat příjem tekutin, jejich objem by neměl přesáhnout 1,5 litrů za den, při podávání jiných tekutin (polévky, kompoty atd.). Při nadměrném příjmu tekutin se nastávající mamince mohou objevit otoky. Ze stravy by měly být vyloučeny slané potraviny a tučná jídla, výrobky z mouky a sladkosti by měly být konzumovány v minimálním množství.

Je třeba vzít v úvahu, že ve 29. týdnu porodu se vlastnosti placenty mění: ztrácí svou hustotu a stává se zranitelnější, proto by měl být z jídelníčku těhotné ženy vyloučen kofein, alkoholické nápoje a kouření zcela opuštěný. Nejdůležitější funkce vůdčích rolí ve 29. týdnu těhotenství plní vitamíny, na kterých obecně závisí správný vývoj a růst, ale i činnost miminka. Vitamin D a vápník jsou potřebné pro stavbu kostní tkáně miminka, železo a vitamin K jsou potřebné pro krvetvorný systém, vitamin E zpevní stěny dělohy a zabrání hrozbě předčasného porodu, vitamin C je potřebný pro posílení cév, vitamin C je nutný pro zpevnění cév, vitamin D a vápník jsou potřebné pro stavbu kostní tkáně dítěte. a železo a kyselina listová jsou důležité pro vývoj mozkových buněk a kardiovaskulárního systému plodu.

Výživa ve 30. týdnu těhotenství

V tak důležitém a zodpovědném období by nastávající matka měla zcela opustit cigarety a alkoholické nápoje, sladkosti, tučná jídla, sůl a kofein.

Výživa ve 30. týdnu těhotenství musí být sledována. Velkým přínosem během tohoto období budou produkty, které obsahují vitamíny PP, B1, stejně jako vlákninu a železo. Především je to černý chléb, otruby, kaše, rýže, mléko a mléčné výrobky. Pokud žena nemá ráda mléko, je nutné ho nahradit alternativními možnostmi: sýr, jogurt, pudink. V každodenní stravě těhotné ženy by měly být přítomny také masné výrobky, nízkotučná drůbež, vejce, vařené luštěniny. 150 gramů těchto produktů denně je potřebné množství bílkovin. Kromě toho je důležité denně konzumovat ovoce a zeleninu obohacenou o vitamín C, rostlinný olej, maso, mořské plody a ryby.

Je vhodné odmítnout cukrovinky a sladkosti, protože. způsobují zvýšení hladiny glukózy v krvi. Do kategorie zakázaných potravin by se v tomto období mělo zařadit i čerstvé pečivo, hroznové víno, luštěniny, zelí. tyto produkty podporují tvorbu plynu. Zvláštní pozornost je třeba věnovat kvalitě potravin. Je žádoucí, aby všechna jídla byla důkladně vařená nebo dušená, napůl vařené jídlo by nemělo být povoleno. S extrémní opatrností byste měli jíst potraviny, které mohou vyvolat rozvoj alergií: vejce, kaviár, med, čokoláda, červené a oranžové exotické ovoce.

Výživa ve 31. týdnu těhotenství

Výživa ve 31. týdnu těhotenství zahrnuje použití potravy bohaté na železo a v případě potřeby další doplňky železa. To je způsobeno zvýšením objemu krve v těle těhotné ženy. Denní příjem železa je 27 mg. Důležitým prvkem pro správný vývoj skeletu plodu je vápník, jehož denní norma by měla být 1 000 mg ve stravě nastávající maminky. Je nutné kontrolovat neustálé doplňování organismu vitamínem D, mastnými kyselinami, bílkovinami (100 g denně), ale i dalšími vitamíny a stopovými prvky.

Množství denního příjmu vody by mělo být 1,5 litru, ale pouze v případě, že těhotná žena nemá problémy s otoky. Nastávající matka musí neustále sledovat přírůstek hmotnosti, jehož maximální rychlost je 500 g týdně s normální hmotností ženy a 300 g, pokud měla žena před těhotenstvím nadváhu.

Stejně jako dříve by měly být ze stravy vyloučeny sladkosti, mouka, smažená jídla. Hlavní důraz by měl být kladen na vařenou a dušenou zeleninu, vegetariánské polévky, čerstvé ovoce, zeleninu. Rybí a masové pokrmy se doporučují konzumovat ve vařené formě. Během tohoto období jsou užitečné sušené švestky, sušené meruňky, sušené ovoce, řepa, meloun.

Výživa ve 32. týdnu těhotenství

Výživa ve 32. týdnu těhotenství by měla být přísněji kontrolována, aby se zabránilo hromadění nadváhy u nastávající matky. Doporučuje se jíst často, ale po troškách, přičemž jídlo by mělo být rozmanité. Vzhledem k tomu, že během tohoto období dochází k aktivnímu vývoji plodu, je nutné zavést do stravy nastávající matky potraviny a pokrmy, které by měly obsahovat sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny D a C, jakož i hořčík, zinek, železo a mnoho dalších.stopové prvky.

Nezapomeňte vzít produkty kyseliny mléčné, protože je to zdroj živočišných bílkovin: kefír, zakysaná smetana, sýr, tvaroh, jogurt. Například k snídani si budoucí maminka může dát porci tvarohu, sýrový chlebíček nebo mléčnou kaši. Je třeba se postarat o rozmanitost nabídky, například vařit syrniki nebo tvarohový kastrol k snídani s přidáním kondenzovaného mléka nebo nízkotučné zakysané smetany.

Výživa ve 32. týdnu těhotenství by měla být obohacena o pokrmy z masa a ryb. K tomuto účelu se nejlépe hodí libové ryby, telecí, krůtí, kuřecí a králičí maso. Pokrmy se doporučuje péct, dusit nebo vařit. Je žádoucí kombinovat maso a ryby s čerstvou zeleninou (jak samostatně, tak ve formě salátů).

Výživa ve 33. týdnu těhotenství

Vzhledem k aktivnímu nitroděložnímu vývoji plodu ve třetím trimestru je nutné dbát na zásobování malého organismu výhradně užitečnými látkami.

Výživa ve 33. týdnu těhotenství musí být postavena na potřebách dítěte. V této fázi se vyvíjí mozek plodu, takže nastávající maminka potřebuje jíst potraviny, které zajistí příjem mastných kyselin, železa a vápníku do těla miminka. Tyto složky se nacházejí především ve vejcích a mléčných výrobcích, stejně jako v brokolici, červených rybách a ořeších.

Odborníci na výživu doporučují střídmou stravu - to je důležité pravidlo pro absolutně všechny těhotné ženy, dokonce i ty, které nepociťují žádné problémy s trávením. Velmi důležitá je proteinová výživa, která vyživuje tělo energií a dodává sílu. Musíte pamatovat na obiloviny (ovesné vločky, pohanka), mléčné výrobky, čerstvou zeleninu, maso a ryby (vařené nebo pečené). Ve 33. týdnu těhotné ženy jsou užitečné pokrmy v páře. Stejně jako dříve byste se měli vyhýbat smaženým a kořeněným jídlům, cukrovinkám, pečivu, slaným jídlům, polotovarům.

Výživa ve 34. týdnu těhotenství

Výživa ve 34. týdnu těhotenství hraje významnou roli, protože tělo matky dává dítěti vše potřebné pro jeho konečnou fázi nitroděložního vývoje. Někdy se maminka může cítit vyčerpaná a vyčerpaná. Proto je důležité zařadit do běžné stravy červené maso, tučné ryby, tmavě zelenou zeleninu, ale i semínka, ořechy a přírodní jogurt. Snažte se jíst potraviny co nejbohatší na vitamíny a minerály a také více kalorické. To je způsobeno výrazným zvýšením velikosti plodu ve 34. týdnu, a tedy potřebou jeho těla pro další živiny.

Vyvážená strava pomůže vyhnout se rozvoji obezity, doporučuje se jíst často a v malých porcích, abyste se nepřejídali. Stojí za to opustit takzvané "skryté tuky", které jsou obsaženy v koláčích, sladkostech a koláčích. Při konzumaci takových produktů se cukr okamžitě mění na tuky. Alternativou k takové výživě bude čerstvé ovoce, rozinky, ořechy, sušené ovoce, vařené obiloviny.

Výživa ve 35. týdnu těhotenství

Každý týden probíhají různé procesy při nitroděložní formaci plodu, proto je tak důležité brát ohled na pravidla výživy, aby tělo nenarozeného dítěte dostalo všechny potřebné živiny a vitamíny pro svůj růst.

Výživa ve 35. týdnu těhotenství spočívá v užívání nastávající maminky výhradně přírodních produktů, které tělu co nejvíce prospívají. Během tohoto období může lékař v případě potřeby předepsat těhotné ženě další komplex vitamínů. Stejně jako dříve by strava těhotné ženy měla sestávat ze zdravých, správně připravených potravin, které neobsahují škodlivé přísady. Mezi hlavní produkty, které musí být součástí denní nabídky, je třeba poznamenat celozrnný chléb, zeleninu (syrovou i dušenou), čerstvé ovoce, mléčné výrobky (zdroj vápníku), obiloviny, rybí pokrmy.

Důležité je nepřejídat se, škodí především noční jídlo. V případě silné touhy jíst něco ze „zakázaných“ potravin (koláče nebo sladkosti) se doporučuje zvolit některé alternativní možnosti: sušené ovoce, sušené meruňky, rozinky, ořechy. Všeho by mělo být s mírou – to je důležité pamatovat na každou ženu, která nosí dítě.

Výživa ve 36. týdnu těhotenství

Výživu ve 36. týdnu těhotenství je velmi důležité správně budovat s přihlédnutím k fyziologickým změnám v těle matky, protože v posledních týdnech se rychle připravuje na porod, pánevní kosti se rozšiřují, děloha postupně klesá a ještě více klade tlak na střeva. V tuto chvíli odborníci na výživu doporučují vyloučit živočišné bílkoviny (mléko, ryby, maso a máslo). Ve prospěch matky a jejího dítěte půjdou pouze zakysané mléčné výrobky, rostlinná strava, pečená zelenina, cereálie na vodě, čerstvé šťávy a bylinkové čaje. Stejně jako dříve se příjem potravy omezuje na časté užívání malých porcí 5-6x denně, po 19. hodině je vhodné nejíst.

Jídelníček pro 36. týden by měl být sestaven s přihlédnutím ke snížení energetických nákladů v důsledku výrazného poklesu pohybové aktivity těhotné ženy. Jídlo by mělo být méně kalorické, ale z hlediska složení živin a vitamínů – plnohodnotné a zdravé. Ovoce a zelenina jsou relevantní, stejně jako dříve můžete vařit zeleninové pyré, kissels, pít čerstvě vymačkané šťávy a neperlivou minerální vodu.

Výživa ve 37. týdnu těhotenství

Výživa ve 37. týdnu těhotenství by měla být stále opevněná a výživná, všestranná, ale měla by se dodržovat některá pravidla: nejprve jezte málo, ale často v malých porcích, vyhýbejte se přejídání. Nedoporučuje se jíst cukr a sůl, stejně jako výrobky, které je obsahují: nakládané okurky, marinády, sladkosti atd. Tučná jídla nejsou pro těhotnou tou nejlepší volbou, pokrmy jsou nejlepší v páře nebo pečené. Ve stravě by stejně jako dříve měly být přítomny mléčné výrobky, protože jsou zdrojem vápníku.

Výrobky z obilovin a různých obilovin jsou také užitečnou možností pro nastávající matku. Zejména se jedná o obiloviny a pekařské výrobky z celého mletí. Ve 37. týdnu těhotné ženy je užitečné jíst maso, obiloviny, ryby, brambory, sýry a různé druhy zeleniny. Z mikroelementů jsou v tomto období zvláště důležité fluor, železo, vápník, z vitamínů - vitamín C.

Při přípravě na porod by tělo těhotné ženy mělo dostat maximum užitečných látek. Proto jsou škodlivé produkty obsahující konzervační látky, potravinářské přísady, barviva a další složky, které mohou poškodit zdraví, pro nastávající matku kontraindikovány.

Výživa ve 38. týdnu těhotenství

Výživa po 38 týdnech těhotenství by měla zahrnovat nejvýživnější a nejvyváženější potraviny, protože je nutné, aby tělo ženy bylo řádně připraveno na zodpovědný a komplexní proces porodu. Do každodenní stravy by měly být zavedeny nejužitečnější potraviny: libové maso, tvaroh, vejce, zelenina a ovoce (v jakékoli formě - syrové, vařené, pečené).

Ve 38. týdnu prospěje tělu těhotné ženy komplexní sacharidy, protože. jsou nejlepšími zdroji energie. Produkty obsahující komplexní sacharidy jsou produkty vyrobené z celozrnné mouky a všech druhů obilovin. Je také nutné zvýšit spotřebu bílkovinných potravin, zejména kuřecího a hovězího masa, stejně jako ryb.

Stejně jako v předchozích týdnech těhotenství je nutné pokračovat v příjmu mléčných výrobků, protože jsou zdrojem vápníku, který je nesmírně důležitý pro tvorbu kostry dítěte. Mezi produkty, jejichž použití musí být omezeno na maximum, je třeba poznamenat tučná jídla, sladkosti, sůl a cukr v čisté formě. Pokud nastávající matka přibrala více než 13 kg na váze, je nutné zajistit dny půstu. Během těchto dnů byste měli jíst alespoň 6krát, jíst lehké jídlo (nízkotučný kefír, tvaroh, jablka, cereálie na vodě, vařená zelenina). V případě potřeby může lékař ve 38. týdnu předepsat budoucí matce další příjem vitaminových komplexů.

Výživa ve 39. týdnu těhotenství

Tělo nastávající maminky se v posledních týdnech připravuje na nadcházející porod, a tak vyžaduje více živin a vitamínů k doplnění energie.

Výživa ve 39. týdnu těhotenství by měla být pestrá a měla by zahrnovat bílkovinnou stravu, která je „stavebním materiálem“ pro plný vývoj malého organismu. Nebude nadbytečné používat sacharidy - zdroj energie. Za tímto účelem je lepší místo sladkostí a těstovin vzít zeleninu, bobule a ovoce, které kromě toho, že obsahují přírodní sacharidy, jsou bohaté na rostlinnou vlákninu. Ve stravě těhotné ženy ve 39. týdnu by měly být přítomny potraviny jako maso a ryby (nízkotučné druhy - 100 g denně), vejce a mléko. Je třeba dbát na příjem potravin obsahujících vitamín E, který má příznivý vliv na tvorbu plodu. Jedná se o luštěniny a ořechy, játra, všechny druhy obilovin.

K posílení imunitního systému před porodem potřebuje nastávající maminka vitamín C. Za potraviny posilující imunitu se považuje zelená cibule, šípky, rybíz a rakytník.

Výživa ve 40. týdnu těhotenství

Nastávající maminka by měla dostávat co nejvíce živin, bílkovin, sacharidů, vitamínů, které dodají tělu sílu, posílí ho a pomohou zvládnout nadcházející porod.

Výživa ve 40. týdnu těhotenství by se měla skládat z potravin obsahujících velké množství sacharidů. Jedná se především o produkty, jako jsou obiloviny, zelenina, ovoce a bobule. Z vitamínů jsou v této fázi těhotenství důležité především A, B, C a K. Značné množství jich najdeme v zelené listové zelenině a mléčných výrobcích. Stejně jako dříve se těhotné ženě doporučuje jíst maso, ryby a další přírodní produkty, které obsahují vápník, bílkoviny a železo.

Ve 40. týdnu může porod začít kdykoli. Proto je důležité nepřetěžovat žaludek jídlem, protože přejídání může být špatné pro stav ženy, pokud potřebuje anestezii během porodu. Když začnou kontrakce, v případě silného hladu můžete jíst snadno stravitelná jídla, jako je želé, čokoláda, toasty s marmeládou, a také čisté tekutiny (minerální voda, slabý zelený čaj, kompot).

Obsah [Zobrazit]

Každý ví, že během těhotenství tělo vydává spoustu energie nejen na sebe, ale také proto, aby zajistilo život nenarozeného dítěte. Z tohoto článku se dozvíte, jak správně jíst během těhotenství, na jaké potraviny je třeba dávat pozor a je lepší je ze stravy vyloučit. Stejně jako správná výživa pro těhotné ženy, jídelníček na každý den.

Pokud se budete po celou dobu těhotenství správně stravovat, pak můžete zajistit nejen správný vývoj miminka, ale také si udržet krásnou a štíhlou postavu, která je pro mnoho žen důležitá.
Za prvé, pojďme zjistit, co nemůžete jíst během těhotenství.

V těhotenství je velmi důležité jíst pouze zdravé potraviny, pojďme se na ně podívat blíže.

• Jak bylo uvedeno výše, syrová vejce by se v žádném případě neměla jíst, ale vařená jsou naopak považována za docela užitečná. Ve svém složení mají skutečně mnoho bílkovin, vitamínů a minerálů, což je během těhotenství velmi důležité.
• Přírodní jogurt je také velmi užitečný pro těhotné ženy, protože ve svém složení má hodně bílkovin a vápníku, které jsou pro těhotné ženy tak nezbytné.
• Listová zelenina se doporučuje užívat i v těhotenství, patří sem: zelí, špenát, mangold a další.
• Mezi nejzdravější potraviny patří také vlašské ořechy, arašídy a mandle.
• Hrozny, avokádo, mango, citrony, banány, jablka, pomeranče a bobule by měly jíst i těhotné ženy.
• Během těhotenství byste měli pít více vody, pomůže to tělu matky a dítěte lépe růst a vyvíjet se.
• Během těhotenství je velmi důležité dodržovat správnou výživu, protože nadměrná hmotnost u nastávající matky může nepříznivě ovlivnit zdraví nenarozeného dítěte. Proto je v tak velmi důležitém období života pro každou ženu nutné zvláště pečlivě sledovat své zdraví a diety pro těhotné ženy vám s tím pomohou.

Menu pro těhotné pro každý den, tabulka

Jak naplánovat správnou výživu pro těhotné ženy, pomůže vám s tím jídelníček na každý den stolu.

Tato tabulka obsahuje údaje o tom, kolik jídla by měla těhotná žena přijmout, aby normalizovala trávení, zlepšila fungování těla a zbavila se nadváhy. A také obsahuje podrobný popis kalorií, tuků, bílkovin a sacharidů, které následně konzumujete.

V těhotenství je třeba dávat přednost čerstvé zelenině a ovoci, dále mléčným výrobkům nebo potravinám obsahujícím správné množství vlákniny. V tak zásadním období, jako je těhotenství, byste měli věnovat zvláštní pozornost svému zdraví, protože budoucí stav dítěte závisí také na zdraví matky.

Období porodu je velmi důležité. Měli byste se vzdát špatných návyků, zvýšit fyzickou aktivitu a také dodat tělu potřebné minerály. Je vhodné sestavit přibližný zdravý jídelníček pro těhotné na každý den. Vyvážená strava zajišťuje správný vývoj miminka a pomáhá udržet si krásnou postavu po porodu.

Výživový program pro těhotné by se měl skládat ze sacharidů, bílkovin a tuků, ale s mírou. Příjem bílkovin by neměl překročit 120 gramů denně. Z toho je 80 produktů živočišného původu: kefír, tvaroh, maso, vejce. Denní norma tuku je 100 gramů. Sacharidy jsou zdrojem energie, ale je třeba je konzumovat opatrně.

V prvním trimestru byste neměli přijmout více než 400 gramů. V posledním trimestru se doporučuje snížit na 250 gramů denně. Je vhodné vyloučit ne zeleninu, ale jídla z mouky a cukru.

Správná výživa pro těhotné ženy zahrnuje vařené, dušené, dušené a pečené pokrmy. Měli byste omezit příjem cukru a soli. Glukóza zvyšuje hladinu cukru v krvi, což může způsobit těhotenskou cukrovku. Sůl přispívá k zadržování tekutin v těle a vede k otokům.

Co jíst v těhotenství:

1. ovoce;
2. zelenina;
3. cereálie;
4. mléčné výrobky.

Nabídka pro těhotné ženy by měla každý den obsahovat 50% přírodní vlákniny: ovoce, zelenina, bobule, tvrdá pšenice, otruby.

Kolik by měly těhotné ženy denně sníst? Množství jídla by nemělo překročit normu. K obvyklé stravě by mělo být přidáno 300 kcal. Pokud je hmotnostní deficit, vyplatí se jíst dvakrát tolik jídla.

Existují určité potraviny, které mohou poškodit matku a dítě. Ale možná jen zřídka udělejte výjimku a vypijte šálek kávy s čokoládou.

Kategoricky stojí za to vzdát se alkoholu, drog a cigaret. Tyto látky mají škodlivý účinek na matku a dítě: vznikají anomálie plodu, je postižen cévní systém, je možný předčasný porod a potrat.

Seznam zakázaných produktů:

• tavené sýry, nepasterizované mléko a syrová vejce. Mohou obsahovat bakterie, které mohou vést k infekci a potratu. Křepelčí vejce do této kategorie nespadají;
• některé druhy ryb: marlin, žralok, tuňák, královská makrela obsahují rtuť, což bude mít na dítě velmi špatný vliv;
• jíst sushi s čerstvými rybami se nedoporučuje. Velké riziko helmintických onemocnění;
• pokud před těhotenstvím žena trpěla onemocněním gastrointestinálního traktu, uzená, kořeněná a tučná jídla mohou vyvolat těžké pálení žáhy;
• v chipsech, krekrech, sycených nápojích, žvýkačkách jsou barviva, zvýrazňovače chuti a dochucovadla. Negativně ovlivňují tělo nastávající matky.

Opatrní byste měli být s léky proti bolesti, léky proti záchvatům, prášky na kašel a nachlazení. Mohou obsahovat alkohol a narkotické enzymy. Po celou dobu těhotenství je povoleno konzumovat suché víno 2-3krát. Zvyšuje hemoglobin a chuť k jídlu.

Výživa těhotné ženy by se měla skládat z optimálního denního menu s recepturami. To pomáhá zvyknout si na nový jídelníček a nemyslet na mlsání. Jídlo se doporučuje pestré a zdravé. Zeleninu je nejlepší konzumovat syrovou. Při tepelném zpracování ztrácejí většinu svých cenných vlastností.

Také během těhotenství můžete získat nadváhu. Dieta pro těhotné ženy ve dne podporuje hubnutí a také normalizuje tělesnou hmotnost.

Menu na 1 den těhotné ženy;

• snídaně: ovesná kaše s mlékem, banán, chléb a máslo;
• oběd: polévka ze zeleninového vývaru, zelný a mrkvový salát, kompot ze sušeného ovoce;
• odpolední svačina: kefír s tvarohovým koláčem, jablko;
• večeře: dušená zelenina, vinaigrette, bylinkový čaj.

• snídaně: míchaná vejce s bylinkami, jablko, zelený čaj;
• oběd: dušené těstoviny s řízky, ovocný nápoj, zeleninový guláš;
• odpolední svačina: tvarohové koláče a jogurt;
• večeře: pečené maso, zeleninový salát.

• snídaně: tvaroh se sušeným ovocem, chléb s marmeládou, džus;
• oběd: Rybí koláče v páře, vařené brambory, kakao;
• odpolední svačina: želé, sušenky, banán;
• večeře: zeleninový kastrol, ryazhenka.

• snídaně: pohanková kaše, máslový sendvič, džus;
• oběd: polévka s masovými kuličkami, salát s olivovým olejem, bylinkový čaj;
• odpolední svačina: mléko, houska, ovoce;
• večeře: dušené hovězí řízky, chléb, čaj.

• snídaně: cuketové palačinky se zakysanou smetanou, vařeným vejcem, chlebem a máslem;
• oběd: guláš s kaší, salát se zeleným hráškem, želé ze sušeného ovoce;
• odpolední svačina: kefír, sušenky;
• večeře: kapustové řízky, salát z červené řepy, šípkový vývar.

• snídaně: müsli s mlékem, čerstvě vymačkaná šťáva, heřmánkový čaj;
• oběd: vegetariánský boršč, vařené kuřecí paličky, kompot;
• odpolední svačina: ryazhenka, tvarohový koláč;
• večeře: dušená ryba, vařené brambory, chléb.

• snídaně: tvaroh se sušeným ovocem, zelený čaj, jablko;
• oběd: zelná polévka se zakysanou smetanou, masové kuličky s rýží, šťáva;
• odpolední svačina: želé, banán;
• večeře: zeleninový guláš, čaj s mlékem, chléb.

Kolikrát denně by měly těhotné ženy jíst? V prvním trimestru 3-4x denně. Ve 3. trimestru je jídlo 4-6x denně považováno za normu. Dieta pro těhotné ženy pro každý den může být zachována až do konce období těhotenství.

Dietní recepty pro těhotné na každý den lze připravit rychle a chutně. Nevyžadují speciální produkty a úsilí.

Vitamínová miska. Ingredience: 1 broskev, 1 kiwi, 100 g ořechů, jogurt, 1 banán, 50 g rybízu. Všechny ingredience rozmixujte v mixéru a připravte k jídlu. Považuje se spíše za dezert. Doporučuje se jíst tuto pochoutku 1krát za 2 dny.

Zeleninová směs. Složení: cuketa, mrkev, květák, artyčok. Zeleninu oloupeme, nakrájíme na kulaté plátky. Uhasit. Navrch dejte sušený kopr a olivový olej.

Pstruh ve fólii. Složení: kostra ryby, pepř, česnek, citron, kopr. Rybu očistěte, důkladně opláchněte. Dovnitř vložíme nadrobno nasekaný česnek a petrželku. Na plech položte alobal, položte rybu a zabalte. Pečeme na 220 stupňů 35 minut. Před podáváním ozdobte citronem.

Šťastné ráno. Složení: ovesné vločky 3 polévkové lžíce. lžíce, 1 lžička medu, jogurt 250 gr, sušené švestky 100 gr, půl jablka. Vše rozdrťte v mixéru. To bude nejužitečnější a vitamínová snídaně.

Výživný salát. Složení: černý chléb, jogurt, jablko, mrkev, zelený salát, sýr, hrášek, kukuřice, brokolice. Všechny suroviny nakrájíme na kostičky, brokolici uvaříme a nakrájíme na růžičky. Černý obilný chléb nakrájíme na kostky a sušíme v troubě. Vše promícháme a dochutíme olivovým olejem.

Během porodu je třeba vzít v úvahu denní režim a stravovací návyky těhotné ženy. Spěte alespoň 8-9 hodin denně a je vhodné přes den dodržovat dietu. V tak důležitém okamžiku stojí za to věnovat pozornost výživě, protože zdraví dítěte závisí na rozhodnutích nastávající matky.

Pro plný vývoj dítěte a pohodu nastávající matky musí těhotné ženy dodržovat určitá pravidla výživy. Kromě toho dodržování všech doporučení pomůže nejen porodit zdravé dítě, ale také udržet postavu štíhlou a krásnou. Správná výživa těhotných žen je klíčem k dobrému zdraví dítěte a úspěšnému těhotenství.

Očekávání miminka je skvělý čas přejít na zdravou stravu a přehodnotit své návyky. První, co se bude muset změnit, je počet jídel a přejít ze 3 jídel denně na 4-5 jídel denně.

S rostoucím počtem jídel by se měl počet porcí snižovat. Nastávající matka nemusí jíst za dva - kromě nabraných kilogramů a dalších problémů kvůli nadváze během porodu to nepřinese.

Musíte jíst často a v malých porcích.

Produkty musí být pouze čerstvé a přírodní: žádné konzervační látky a syntetické produkty. Strava by měla obsahovat čerstvou zeleninu, ovoce, bobule a zeleninu, které dokonale zvládají problém se zácpou a přispívají k normalizaci střev, stejně jako maso, ryby, mléčné výrobky - hlavní zdroje bílkovin a prevenci anémie. a nedostatek vápníku v těle.

Důležité! Zneužívání moučných výrobků a pečiva může způsobit fermentaci ve střevech a vést k nepohodlí a nepohodlí.

Snídaně:

Jako první jídlo po probuzení je vhodné müsli s mlékem s různými cereáliemi, kousky ovoce a lesních plodů, ořechy. Taková snídaně zasytí tělo, dodá energii a dodá vápník a fosfor.

Hodit se bude i čerstvé sezónní ovoce plněné domácím jogurtem nebo mražené, které při rozmrazování neztrácí své blahodárné vlastnosti. Různé cereálie, vejce v jakékoli formě, toasty: s tvarohem, sýrem, slaninou, zeleninou, tvarohové kastrolky budou vynikající snídaní a poskytují správnou výživu během těhotenství.

Oběd:

Druhá snídaně – svačina před obědem s ovocem, jogurtem, mléčným koktejlem s přidáním kousku ovoce nebo hrsti ořechů a sušeného ovoce.

Večeře:

Oběd je kompletní jídlo. Do jídelníčku zařaďte polévky, vařené, pečené nebo dušené maso, užitečné jsou ryby. Na ozdobu se hodí vařené brambory, dušená zelenina, nudle nebo těstoviny. Nezapomeňte na vitamínové saláty s olivovým olejem, bylinkami. Po večeři můžete vypít sklenici džusu, kompotu nebo bylinkového čaje.

odpolední čaj:

Odpolední svačina vám umožní utišit hlad před večeří a dodat tělu energii, abyste se vyrovnali s ospalým stavem po večeři. Vhodné jsou čerstvé zeleninové a ovocné šťávy, koláč nebo buchta s medem nebo marmeládou, tvarohová hmota nebo tvarohová jídla.

Večeře:

K večeři jsou skvělá dušená masa s masem a zeleninou, rybí pokrmy, vaječná jídla a čerstvé saláty. Můžete také jíst housku s mlékem nebo jogurtem.

Druhá večeře:

Druhá večeře zpravidla připadá na pozdější dobu. Abyste nezatěžovali žaludek před spaním a ukojili pocit hladu, pomůže sklenice teplého mléka, lze s medem, kouskem sýra se suchým cukrovím nebo hrstkou sušeného ovoce či ořechů. Vhodné jsou jakékoli fermentované mléčné výrobky: fermentované pečené mléko, jogurt, kefír.

Správná výživa během těhotenství po týdnu

První 4 týdny těhotenství je obdobím, kdy si nastávající maminka uvědomí, že nyní by měla ke svému zdraví přistupovat zodpovědněji: jíst jinak. Měli byste se vzdát rychlých svačin „za pochodu“, zapomenout na rychlé občerstvení (párek v rohlíku, hranolky), uzená masa a přejít na zeleninové saláty, zakysané mléčné výrobky a čerstvé ovoce.

Správná výživa v raném těhotenství by měla tělu těhotné ženy zajistit dostatek vápníku, který je nezbytný pro tvorbu pevných kostí u nenarozeného dítěte. Vápník je bohatý ve všech mléčných, zakysaných mléčných výrobcích, zejména v tvarohu, zelené zelenině, brokolici.

Také tělo nastávající maminky potřebuje mangan a zinek obsažený ve vejcích, ovesných vločkách, banánech, krůtě, špenátu a mrkvi.

Toxikóza je u těhotných žen častým jevem, proto správná výživa v prvním trimestru těhotenství během 5 až 10 týdnů Spočívá ve vyloučení potravin, které mohou vyvolat zvracení. To platí pro vysoce kalorická a tučná jídla. Při nevolnosti je třeba jíst malé porce, zvláště před spaním se hodí citron, kysané zelí, šípkový odvar, bohatý na vitamín C, sušené meruňky.

11-12 týdnů těhotenství- období neobvyklých chuťových preferencí v jídle u těhotných žen. Nezapře v sobě ani ty nejodvážnější kombinace produktů. dost.

13-16 týdnů doba dokončení tvorby kostry plodu. Použití mléka, tvarohu, kefíru prospěje nenarozenému dítěti.

Během 17-24 týdnů formování a vývoj orgánů zraku a sluchu u dítěte. V těchto týdnech jsou užitečné potraviny bohaté na vitamín A. Nachází se ve velkém množství v zelí, mrkvi a paprikách.

S 24 až 28 týdnů nastávající maminky mohou pociťovat nepříjemný pocit pálení žáhy, který souvisí s tlakem žaludku na dělohu, který se do této doby výrazně zvětšil. Vyhýbejte se tučným a kořeněným jídlům, omáčkám a kořením a vyhněte se syceným nápojům. Při pálení žáhy jsou užitečné obiloviny, zejména ovesné vločky a pohanka, nízkotučné zeleninové pyré polévky, vařené maso a dušená zelenina.

29. - 34. týden těhotenství- období formování a vývoje dětského mozku. V jídelníčku by měly dominovat červené ryby, mléčné a zakysané mléčné výrobky, ořechy a vejce. Správná výživa pro těhotné ženy v tomto období je zvláště Důležité!

Počínaje 35 týdnů- doba přípravy těla na budoucí porod, potřebuje energii. Zdrojem energie a posílení organismu je čerstvá i vařená zelenina. Ve stravě byste měli omezit množství masitých a rybích pokrmů, vajec a také potravin bohatých na vápník – tělo před porodem vápník nepotřebuje. Jeho přebytek ztvrdne kosti lebky miminka a znesnadní mu průchod porodními cestami.

Důležité! Větší pozornost by měla být věnována používání rostlinných tuků, zálivce salátů rostlinným olejem, přidávání do zeleniny. Rostlinný olej pomáhá zvyšovat elasticitu svalů a je výbornou prevencí hemoroidů.

Těhotenství je období, kdy si žena může dovolit vše ve své stravě, ale dodržuje míru a dodržuje základní pravidla výživy. Po organizaci správné výživy během těhotenství po dobu několika týdnů by si žena neměla odpírat malé potěšení - zdroj pozitivních emocí, který je pro dítě tak nezbytný.

O tom, že výživa by měla být správná, bylo napsáno již více než sto článků. A to není náhoda. Koneckonců, naše zdraví a dokonce i délka života závisí na tom, jak se stravujeme. Ale musíte věnovat zvláštní pozornost výživě v těhotenství a dietě pro těhotné ženy. Nastávající maminka se nyní musí starat nejen o sebe, ale i o zdraví nového človíčka, který se velmi brzy narodí.

Lékaři rozdělují celé období těhotenství do tří fází – trimestrů. Doba trvání každého z nich je tři měsíce. A toto rozdělení není náhodné, protože vývoj embrya probíhá „podle plánu“. Zvláště důležité změny, ke kterým došlo u plodu v jakémkoli období, mohou vyprávět o správnosti jeho vývoje. Aby miminko dostalo vše potřebné v každé fázi svého vývoje, potřebuje maminka upravit jídelníček. Navíc je důležité, aby potraviny, které jsou užitečné v prvním trimestru, mohly být zakázány ve druhém nebo třetím trimestru. Proto se jídelníček liší podle trimestru. Existuje však řada obecných pravidel pro celé období těhotenství:

• Ideální je jíst 5-6krát denně v malých porcích a pečlivě žvýkat;
• Poslední jídlo 3 hodiny před spaním
• Alkohol je zakázán!
• Odmítáme smažená, uzená jídla a různé kyselé okurky, lepší je jíst vařené, dušené, dušené nebo pečené v troubě;
• Prioritou je jíst pouze zdravé jídlo - ovoce, zelenina, obiloviny, rostlinný olej je také užitečný;
• Vitamínové komplexy užíváme po celou dobu těhotenství!

V prvním trimestru těhotenství se z embrya vyvine plod. Již ve 3 týdnech je slyšet tlukot srdíčka a ve 4 týdnech se objevují oči, tvoří se páteř, nervový a oběhový systém, střeva. Současně se rodí mozek a embryo se postupně „proměňuje“ v plod. Jsou to nejzávažnější týdny ve vývoji nenarozeného miminka, proto je obzvláště důležité, aby plod dostal vše potřebné pro plný vývoj. V prvním trimestru by těhotná žena měla vybírat přípravky zvlášť pečlivě.

Dobré vědět! Aby se snížilo riziko vrozených patologií u plodu, měly by být ve stravě matky přítomny bílkoviny, kyselina listová, zinek, selen a měď. Jód, kobalt a vitamíny skupiny C a B omezí projevy toxikózy u ženy a také napomohou správné tvorbě štítné žlázy u plodu.

Proteiny nejen snižují riziko fetálních patologií, ale jsou také stavebním materiálem pro embryonální buňky. Kyselina listová (vitamín B9) podporuje včasné dělení buněk a je zodpovědná za nervový systém dítěte. Nedostatek těchto prvků v těle těhotné ženy v prvním trimestru může vést k nevratným následkům pro dítě po narození. Aby se tomu zabránilo, měla by strava těhotné ženy v 1. trimestru denně obsahovat potraviny bohaté na tyto prvky:

• libové maso a vejce
• luštěniny,
• zelí, salát, hrášek,
• celozrnný chléb (vysoký obsah vlákniny a vitamínu B)
• sýr, tvaroh (tyto produkty by měly být nízkotučné),
• Mořská řasa,
• čerstvě vymačkané šťávy, zejména jablečné a celerové;
• játra.

Zdraví nenarozeného dítěte závisí na tom, co jíte v prvních třech měsících těhotenství, vzdejte se proto všeho, co může negativně ovlivnit vývoj plodu, a nepřinese vám to žádné hmatatelné výhody:

• rychlé občerstvení a rychlé občerstvení,
• sušenky a chipsy,
• sycené nápoje,
• konzervy,
• kávu (zcela vyloučit, protože zvýšený tlak může mít špatné následky až k potratu),
• ocet, pepř, hořčice.

Dejte přednost zelenině a ovoci – jsou mnohem zdravější pro vás i pro nenarozené miminko.

Takové menu si můžete udělat sami, hlavní věcí je dodržovat základní pravidla výživy v prvním (1.) trimestru a samozřejmě všechny předpisy lékaře.

Ve stejném období se pokládají základy zubů, posiluje se kosterní systém, proto je nutné zajistit dostatečné množství vápníku vstupujícího do těla. Vápník se však efektivně vstřebává pouze v kombinaci s vitamínem D, takže je třeba jíst ve správné kombinaci, nebo jen jíst potraviny nasycené jak vápníkem, tak vitamínem D:

• mléčné výrobky,
• špenát,
• treska játra (nebo jiné mořské ryby)
• rozinka,
• žloutek,
• máslo.

V této fázi je důležité snížit množství soli a kontrolovat množství tekutin vstupujících do těla a také kontrolovat příjem sacharidů, protože jejich nadbytek může vést k nadměrnému přibírání na váze. Velmi užitečné jsou procházky na čerstvém vzduchu (nezapomeňte, že kyslík nyní potřebuje především miminko).

• kořeněné a uzené
• smažená a tučná jídla
• klobásy a klobásy,
• moučný a sladký.

Dobré vědět! Ve 2. trimestru jezte alergenní potraviny (citrusy, exotické ovoce, jahody) opatrně, jezte je zřídka a v malých dávkách, aby se dítě nenarodilo alergické.

Během tohoto období se u plodu prakticky tvoří urogenitální systém a játra matky jsou obzvláště náchylná ke stresu, pročišťují tělo od toxinů. Pomozte jí jednoduchým vyloučením určitých potravin. Mouka a sladké mohou vyvolat nekontrolované přibírání, ale ne miminko, ale vaše, které hrozí křečovými žilami a bolestmi nohou.

Dieta a výživa ve 3. trimestru

Výživa ve 3. trimestru těhotenství by měla být organizována podle zásady – méně je lépe, ale lépe.

Potřeba sacharidů neznamená nesmírné vstřebávání vysoce kalorických potravin. Naopak je potřeba kontrolovat jejich příjem do těla, jinak se dočkáte velkého nárůstu hmotnosti. A v pozdějších fázích to hrozí nejen zdlouhavým porodem, ale může být nebezpečné i pro život a zdraví miminka. Navíc nesmíme zapomínat, že v posledních třech měsících potřeba vápníku přetrvává. Potraviny konzumované ve druhém trimestru by proto neměly být vyloučeny z jídelníčku těhotné ženy. Během tohoto období je lepší dát přednost:

• Ryba,
• ovoce,
• ořechy
• čerstvá zelenina,
• zeleninové polévky
• vařené nebo dušené ryby a maso.

V souvislosti s blížícím se porodem a ukončením tvorby většiny systémů plodového těla se doporučuje zvláště pečlivě přistupovat ke stravě 3. trimestru. Abyste se vyhnuli otokům, ranním nevolnostem, pálení žáhy a depresivní únavě, omezte příjem následujících potravin:

• tučné maso,
• tuky (hovězí, vepřové aj.) a sádlo ponechte ve stravě pouze máslo a rostlinný olej.
• smažené jídlo,
• žloutek,
• nasycené vývary (masové a rybí),
• masové omáčky,
• kyselé okurky.

Konzumace masa by měla být omezena na 3-4x týdně a v posledním měsíci na 1-2x týdně.

Dobré vědět! Ve třetím semestru omezte příjem vody na maximálně 1 litr denně (včetně polévek a jiných tekutých potravin). Také omezte příjem soli na minimum (5 gramů denně), zadržuje vodu v těle.

Pokud ze stravy vyloučíte pokrmy, které zatěžují žaludek a játra, budete se cítit mnohem lépe a budete se moci vyhnout nepříjemným projevům těhotenství a budete si užívat pouze svou „zajímavou“ pozici.

Kromě toho je užitečné strávit dny půstu 1-2krát týdně, v takových dnech můžete jíst tvaroh, kefír a jablka. Takové dny půstu uvedou tělo do tónu a připraví ho na porod. Takové dny však lze pouze zařídit na doporučení lékaře!

Dobré vědět! V posledním měsíci těhotenství je lepší ze stravy vyloučit lehké sacharidy: cukr, mouku, džem a med a odmítnout tučná jídla. Připravíte se tak na porod, snížíte hmotnost plodu a usnadníte jeho porod.

Video o výživě během těhotenství bude stručně mluvit o výživě a poskytne užitečné tipy:

Těhotenství je zvláštní stav ženského těla, který je spojen s různými změnami v hormonálním pozadí, metabolismu a dokonce i fyziologii vnitřních orgánů.

Kvůli restrukturalizaci všech systémů během tohoto období žena často zažívá nepohodlí - nevolnost, pálení žáhy, zácpa. Není možné předvídat jejich vzhled, ale můžete snížit riziko projevu na minimum. K tomu stačí dodržovat dietu.

ranní nevolnost:

Ranní nevolnost, jako jeden z projevů toxikózy, může být způsobena nejen změnami spojenými s restrukturalizací těla. Riziko těchto pocitů můžete snížit. K tomu nemusíte po probuzení okamžitě a prudce vstát. Lehněte si na pár minut, úplně se proberte a teprve potom vstaňte z postele.

Další jednoduchý recept – jíst byste měli nejdříve hodinu po vstávání a vyvarovat se večerního přejídání (pokud možno nejezte na noc vydatná masitá jídla).

Pálení žáhy během těhotenství:

Příčinou pálení žáhy je zvýšená kyselost žaludku. Abyste se vyhnuli nepříjemné hořkosti při pálení žáhy, vyřaďte z jídelníčku černé pečivo, čerstvé bílé pečivo, smažená jídla, kyselá a kořeněná jídla a kefír. Nízkotučné mléko pomůže zmírnit pálení žáhy, které se již objevilo. V žádném případě byste neměli pít sodu zředěnou vodou!

Zácpa během těhotenství:

Zácpa je nepříjemný jev, ke kterému je těhotná žena obzvláště náchylná ve třetím trimestru. Vyrostlý plod stlačuje střeva, což ztěžuje průchod zpracovaných potravin. Kromě nepohodlí pro maminku je pro dítě nebezpečná zácpa. Při předčasném čištění střev se toxiny začnou vstřebávat do krevního řečiště, nevyhnutelně vstupují do plodu a mohou způsobit intoxikaci (otravu).

• zelí,
• jablka,
• listový salát,
• Paprika.

Pro normální fungování střev jezte více syrové zeleniny.

Edém během těhotenství:

To je další nepříjemnost, které je těhotná žena často vystavena. Vzhled edému je způsoben nerovnováhou tekutiny v těle. Proto je nutné zajistit, aby rozdíl mezi objemem vypité a vyloučené tekutiny nebyl větší než 200 ml. V ideálním případě by se tato čísla měla rovnat. Abyste předešli otokům, měli byste snížit množství soli, protože přispívá k zadržování tekutin v těle.

Pokud se již objevil otok, jednoduché cvičení pomůže zmírnit stav. Lehněte si na záda tak, aby nohy byly nad úrovní hlavy (můžete se opřít o zeď nebo o opěradlo pohovky). Pokud máte velkou žízeň, pijte po malých doušcích a po troškách.

Novinky dne! Bezplatná konzultace s dietologem přes Skype pro návštěvníky webu Fit-and-eat.ru

"Jsme to, co jíme!" Vztah mezi výživou a zdravím je zvláště silný během těhotenství. Jazyková příbuznost slov „výživa“ a „výchova“ jakoby nenápadně naznačuje, že správným stravováním matka od prvních dnů zrození nového života v ní „vychovává“ své miminko zdravé. Je důležité si uvědomit, že energetická hodnota stravy, stejně jako kvalitativní a kvantitativní poměr jejích různých složek v různých časech, je odlišný. Výživa v prvním trimestru těhotenství se tedy výrazně liší od výživy těhotné ženy ve třetím trimestru.

Základy výživy pro těhotnou ženu v prvním trimestru

Výživa v časném těhotenství nevyžaduje žádné změny. V prvních týdnech se stačí vzdát špatných návyků a dodržovat základní zásady zdravé výživy: vyloučit tučné, smažené, marinády, sladkosti a nakládané okurky. V této fázi dochází k aktivnímu ukládání všech orgánů dítěte, stejně jako placentárních tkání nezbytných pro jeho podporu života, a proto je důležitou nuancí výživy v prvním trimestru těhotenství zahrnutí dostatečného množství potravy do jídla. množství bílkovinné potravy, která slouží jako druh stavebního materiálu, vitamínů a mikroelementů.

Výživa v raném těhotenství zahrnuje důraz na lokálně tradiční jídla a pokrmy z nich, stejně jako odmítání rychlého občerstvení a nápojů obsahujících kofein. Ohledně užívání kávy v těhotenství se názory odborníků liší, ale v prvním trimestru se stále doporučuje od ní abstinovat.

Výživa během těhotenství podle týdne: první trimestr

Výživa těhotných žen podle týdne v prvním trimestru vypadá asi takto:

• 1-2 týdny: Doporučuje se zvýšit množství potravin, které obsahují kyselinu listovou v každodenní stravě (mezi nimi listová zelenina, cereální potraviny atd.). Odmítněte nadměrně tučná jídla a sladkosti, protože vyvolávají časnou toxikózu. Zařaďte do jídelníčku jasně žluté a oranžové ovoce a zeleninu;
• 3-4 týdny: Hlavní důraz je kladen na potraviny, které obsahují vápník (mléčné výrobky, brokolice, zelenina, ovocné a zeleninové šťávy), stejně jako zinek a mangan (krůtí maso, libové hovězí a vepřové maso, špenát, banány, vejce atd. ). Doporučuje se úplně vzdát kávy a nenechat se příliš unést ořechy, protože mají poměrně vysoký obsah tuku;
• 5-7 týdnů: od doby, kdy probíhá uložení srdce, neurální trubice a většiny vnitřních orgánů, jsou v této fázi mimořádně důležité vápník, fosfor, vitamíny skupiny B, vitamín E (tokoferol), fluor, bílkoviny a tuky (jogurty, sýry, ovoce kompenzuje tuto potřebu a zelenina, ořechy a luštěniny, libové maso);
• 8-9 týdnů: tvoří se kostra, kloubní tkáně, plíce dítěte a výrazně se zvyšuje objem krve jeho matky. Nyní oba potřebují vitamíny C a bioflavonoidy (vitamín P). Jsou přítomny v jahodách, pohance, citrusových plodech, cibuli, šípcích atd.;
• 10-11 týdnů: dochází k tvorbě srdce a krevních cév, jsou položeny zuby, čich a pohlavní orgány. Aby byl jejich vývoj správný, je důležité zařadit do jídelníčku vápník, fluor, zinek, železo a vitamín E, které se nacházejí v masitých pokrmech, tvarohu, zelené zelenině, sýrech, mořských plodech a luštěninách;
• 11-12 týdnů: formování těla nenarozeného dítěte a placenty se dostává do cíle - nyní porostou a vyvinou vnitřní orgány miminka a placenta začne plně fungovat, chrání plod a poskytuje mu výživu a dýchání. Výživa těhotné ženy v prvním trimestru by měla zahrnovat více ovoce, zeleniny a bobulovin.

Obecné zásady výživy těhotné ženy ve 2. trimestru

Ve druhém trimestru se doporučuje mírně zvýšit kalorický obsah jídla. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je zařadit do jídelníčku lehce stravitelné bílkoviny, tuky a sacharidy. Střed těhotenství je období, které je doprovázeno aktivním růstem dítěte a placentárních tkání, stejně jako množstvím plodové vody. To vše vytváří vážnou zátěž pro tělo matky. Proto je v této fázi důležité konzumovat více bílkovinných potravin živočišného původu, mléčných výrobků a rostlinné stravy.

Denní potřeba tuků je kompenzována 20-25 g nerafinovaného rostlinného oleje, který lze přidávat do různých zeleninových salátů. V bílkovinách - nízkotučné odrůdy ryb a masa, vajec, sýrů, s výjimkou měkkých a plesnivých odrůd, protože ty patří do kategorie výrobků zakázaných pro těhotné ženy. Zdrojem zdravých sacharidů je pečivo (optimálně - z celozrnné mouky), ovoce a lesní plody.

Výživa během těhotenství podle týdne: druhý trimestr

Struktura výživy těhotných žen podle týdne ve druhém trimestru může vypadat takto:

• 13-16 týdnů: toto časové období je konečnou fází tvorby kosterních kostí a začátkem jejich rychlého růstu. Nyní je důležité zvýšit obsah kalorií ve stravě asi o 300 kcal denně. K tomu se doporučuje sníst každý den jablko navíc, bochník chleba nebo o něco větší porci kaše než obvykle. Nezapomínejte na mléčné výrobky (je dobré vypít každý den sklenici mléka nebo kefíru, a pokud se vám to zdá málo, můžete je doplnit např. ovesnými sušenkami);
• 17-24 týdnů: miminku se rozvíjí zrak a sluch, zlepšují se tkáně kůže a sliznic, proto je nutné doplňovat jídelníček potravinami, které obsahují vitamín A (červená zelenina, zelí atd.);
• 25-28 týdnů: rostoucí velikost plodu a dělohy začínají vyvíjet znatelný tlak na žaludek, takže musíte jíst málo a častěji. Z každodenní stravy se doporučuje vyloučit nadměrně tučná jídla, sladkosti a škrobová jídla. Po 21 týdnech se uvolňování inzulínu v těle matky zvyšuje, takže zneužívání sladkostí a pečiva je plné rozvoje diabetu u těhotných žen.

Výživa během těhotenství podle týdne: třetí trimestr

Výživa těhotné ženy ve třetím trimestru je založena na následujících zásadách:

• Snížení množství soli;
• Úplné vyloučení škodlivých produktů (uzené, mastné, slané atd.);
• Odmítnutí omezení potravin (zde by měl být přístup přiměřený a vztahuje se na nízkokalorická jídla - dušená zelenina, kotlety v páře atd.);
• Zvýšení množství mléčných výrobků;
• Dávkování kapaliny (ne více než 1,5-2 litrů, včetně polévek, bylinných čajů, čisté vody);
• Častá, ale malá jídla.

Výživa během těhotenství po týdnech vypadá asi takto: 4,7 z 5 (33 hlasů)