Гледайте пръста ми... И какво виждате сега?" Ученикът се приближи до пръста и започна да гледа внимателно. "Да - каза той, - най-накрая виждам. Пръстът на Учителя е мръсен."

Това, което посочваме...

Тук посочваме...

Това е, което ние посочваме.

Чрез разширяване на перцептивните позиции можем да създадем трансформационни гледни точки. Понякога използвам следния символ, за да представя този процес: точка вътре в кръг, която се разширява в пръстен от кръгове. Визуалното изображение е движещо се изображение, разширяващо се изображение, безкраен процес, точно като вълната, която възниква, когато дъждовна капка падне върху повърхността на езерце. Символът на малък кръг в голям кръг означава способността на човек да променя позицията на възприятие и буквално да се разширява.

Чрез приемането на позиция на възприятие, която разширява способността ни да виждаме всеки проблем, всеки въпрос или всяка цел, ние увеличаваме способността си да реагираме ефективно. Това ни позволява да изградим допълнително следващата ефективна оценка и точка на избор.

Поглед през очите на по-широка перспектива

Нека да разгледаме някои от нашите способности за възприятие. Мисленето от гледна точка на позиции на възприятие е ценен ресурс за развитие на вашето поле на осъзнаване. Обърнете внимание, че в този случай първата позиция на възприятие, гледане на света от собствените очи, което е обичайният ни начин за взаимодействие със света, е само една от многото възможности. Втората позиция, създаване на ваши собствени "сякаш" вътрешни визуализации от очите на друг човек (другия с вас) е друга такава възможност. Вече сме започнали и сега можем да продължим да разширяваме нашия визуален „контейнер за гледна точка“, като се придвижваме навън към друга гледна точка, от която възприятието става още по-голямо, по-всеобхватно и по-абстрактно.

Увеличаването на контейнера за гледна точка предполага, че в крайна сметка ще можем да приемем перцептивна позиция, която съдържа всички възможни перцептивни позиции. Всъщност идеята за „ние всички прегръщаме всичко с всички възможни начинии по всяко време" ни води до ценната идея за универсална перцептивна позиция. За много хора това е невероятна идея, която значително обогатява техния достъп до информация. Нека проучим тази идея за "вземане на всичко" първо просто като набор от перцептивни позиции Вие каните подсъзнателния си ум на пътешествие на експанзия.

С известна практика можем бързо да се научим да приемаме различни позиции на възприятие и лесно да преминаваме от една в друга. Когато се научим да се движим в различни позиции на възприятие, ние придобиваме гъвкавост в развитието на нашия творчески ум. Сега можем да изследваме някои аспекти на преходите между перцептивните позиции. Например, можем да разширим слуховата зона, като преминем към глобални или дори универсални „позиции за слушане“. Можем да направим същото кинестетично, движейки се към глобална или универсална позиция на „усещане и усещане“.

Опитайте се да изследвате това с примера на зрението. Да предположим, че можете да разширите визията си до границите на планетата и след това да отидете още по-далеч, за да включите цялата слънчева система, нашата галактика и дори повече. Проучете как ще се чувства в тялото. Представете си как ще се почувствате, когато тялото ви стане гигантско, когато стане по-голямо от сто хиляди слънца - толкова голямо, че ще съдържа звездите като микроскопични клетки. Такова огромно тяло ще има огромно пространство около и между всички клетки. Какво е това чувство? Това възприемане на гигантско тяло е добре позната практика на тибетските будисти, перцептивна позиция за медитация.

Мисленето от гледна точка на перцептивните позиции като трансформационен процес

За да научите как лесно да разширявате възприятието, нека първо се опитаме да практикуваме тези пет позиции поотделно, като отбелязваме как всяка от тях организира нашето внимание. Първите три са добре известни на хората, които изучават съзнанието. И те могат да бъдат наречени просто първа, втора и трета позиция.

Нека започнем да изследваме разширяването на позициите на възприятие, като заемем първата позиция, усещайки сегашния си поглед върху света „отвътре“. Това е позната територия. Във всеки момент мога да погледна вътре другия човек, който седи срещу мен на масата. Всички ние сме наш дом, когато става дума за „поглеждане“ от собствените ни очи.

Първата позиция лесно се простира до способността да вляза във втората позиция: мога във въображението си да скоча в обувките на друг и да си представя как гледам на себе си оттам. Забележете как с всяко изследване на развитието капацитетът на нашия ум се разширява, как става по-дълбок и по-последователен. Можете да забележите как втората позиция помага за изграждането на връзка, особено когато се движите бързо от една гледна точка към друга; например от вашата позиция към моята и обратно. Имайки ви като партньор в съвместно предприятие, мога да си представя някакво пространство на „двойно единство“. И двамата проучваме и пробваме позициите на възприемане на другия. Капацитетът на ума се разширява, когато вземем предвид възприятието, което постоянно се случва в нас и това, което може да възникне между нас.

Трета позиция на възприятие

Третата перцептивна позиция често се нарича позиция на камерата или мета позиция. Може да заемем позиция на камерата в някакво физическо пространство, когато излезем от действието, може би позиция на летене на стената, където можем да видим всички в стаята. По време на среща можем да си представим, че седим на полилей и гледаме надолу към група хора отдолу и към себе си сред тях. Опитай! Как изглежда главата ти отгоре? Виждате ли формата на главата и прическата си? Останете в това положение известно време. Тази визуална гимнастика ни позволява да отприщим въображението си и да практикуваме „прекрачване в мета“ (което означава „една стъпка навън“), в по-богато царство на визуална, слухова и кинестетична абстракция, към по-широко възприемане на това, което може да се види, чуе и почувства .

С практиката ще забележите, че тази трета позиция е многоизмерна и многофункционална. Можете лесно да видите цялата група и да я наблюдавате от различни ъгли. Третата перцептивна позиция, ако е възприета в група, също е интересна по други причини. Третата позиция ви позволява да се абстрахирате от по-широките и по-дълбоки ценности, които проникват във вашето визуално възприятие. Можете ли да си представите как да мислите чрез "ума" на цялата група? От тази идея идва фундаментално разбиране за това какво се случва, когато обобщаваме. Можем ли да приемем позицията на генерала? Мисля, че практиката на трета позиция бързо ще разшири способността ви да заемате ефективна треньорска позиция с група. Ще забележите, че това е перцептивна цел, която може да ни даде много творчески идеи, когато изследваме посоката и целите на групата.

Четвърта позиция на възприятие

Тази позиция ни води до полезната категория „преглед във времето“. Това се постига лесно чрез работа с времеви линии и пространствени маркери в упражнения за „ритуално пространство“, които изискват приблизително шест квадратни метра подово пространство. След като дефинирате и „зададете“ рамка за „цялото“, можете да изследвате всяка част в тази рамка.

Чрез ритуални космически упражнения можем да се научим бързо да разширяваме позицията си на възприятие. Например, можем да формираме позицията на треньор и оттам да наблюдаваме живота си на времевата линия. Използвайки възприемането на времевата линия пред нас, можем да помолим нашето несъзнавано да обмисли и интегрира възприятието на много събития от миналото, настоящето и бъдещето. След това можем да помолим нашето подсъзнание да добави нашите творчески способности, като ги вземе от различни житейски събития и след това да ги подобри. По този начин можем да предоставим на подсъзнанието си множество посоки и множество възможности за избор. Този нов модел на „преглед“ може да се използва, за да направи нашето творческо развитие във всяка област по-холистично – както чрез, така и чрез развитието на идеи.

Можем да се научим да използваме инструментите на четвъртата позиция - времеви линии и държавни линии - за да развием способността да извършваме действия, насочени към постигане на цели. Наричам следното упражнение техника за развитие „позиция на треньора на линията“. Можем да използваме позицията на треньора на линията, за да интегрираме опита от наблюдението на цял живот със способността да организираме ефективно нашите специфични действия. Нашата цел може да бъде да създадем подходящи конкретни действия сега. Можем да използваме четвъртата позиция, за да развием съзнанието да виждаме, да виждаме и да действаме незабавно, всичко по едно и също време. Това е много важна и полезна способност, тъй като ни дава всякакви подобрени възможности. С визуализация като тази ние използваме мозъка и ума си по много различен начин. Всяко от тези нива е сплотена, интегративна система за подреждане и може да даде по-висок ред на мисленето за поставяне на цели и тяхното класиране.

Пета позиция на възприятие

Петият ред на идеята за позиции на възприятие е идеята, която споменах по-рано: „всички прегръщаме всичко по всички възможни начини и по всяко време“. Това е много вълнуваща работа и изисква известно усилие. Тук ние развиваме нов "мускул" в нашия мозък - едновременната способност да разширяваме както аналогията, така и абстракцията. Правейки това, ние използваме всички структури за изводи, с които разполагаме, и трябва да се научим как да ги използваме всички заедно. Когато свирим на пиано с две ръце, се произвежда красива музика.

Не забравяйте, че възприятието не означава само визуално възприятие. Включва също слуховия канал и кинестетиката. Просто помолете подсъзнанието си да включи тези канали.

Упражнение "Разширяване на вниманието и развитие на креативността"

Развиването на разширено внимание ни дава множество позиции за гледане, които увеличават нашата креативност. Всичко това се засилва допълнително, когато насочваме нашия жест на възприятие, нашата „точка“ на фокус, да се превърне в „хранилище на ценности“ за по-широко разбиране и по-дълбока мъдрост. Ние молим нашия подсъзнателен ум да разшири кутията, за да включи повече елементи, и да повиши нивото на абстракция, за да включи повече ценности и възможности за избор. Увеличаваме едновременно мащаба на рамката и нивото на абстракция.

Можете ли да си представите най-мъдрите и най-креативни моменти и идеи в живота на всички хора, които се открояват и се събират заедно в контейнера с гледни точки, който държите в ръцете си? Вашето подсъзнание може лесно да си представи такава възможност. Например, по скала от едно до десет, помолете подсъзнанието си да ви даде число, което измерва текущата ви способност да „запазите някои важни ценности и идеи в ума си“. След това помолете подсъзнанието си да увеличава това число с едно всеки път, за да можете да обмислите и проучите възможностите за интеграция. С помощта на кантара можете лесно да засилите тази способност.

Можете също така да създадете свое собствено абстрактно символично представяне, за да представите този процес. Тогава този символ ще стане вашата котва за използването на този подход, начин за още по-дълбока работа на въображението.

Колкото по-високо е нивото на абстракция, толкова по-голям е ливъриджът. Ние лесно достигаме до по-дълбокото значение на такива символични „съзнателни абстракции“, защото естествено приемаме идеята за разширяване сама по себе си. Абстракцията е домът на несъзнаваното, тя ви позволява да добавите "много повече от седем" компонента към развиващия се сън. Нека да разгледаме някои от последиците от това.

Първо, от ранна детска възраст сме запознати със значението на броенето и везните. Малко детекойто се учи да брои до сто, спира на 101 и се замисля, когато види, че числата продължават безкрайно. Числовата безкрайност лесно се превръща в модел за безкрайно разширяване на възприятието и лесно води детето до самата идея за абстракция. По-късно в живота тази идея за абстракция се превръща в основната идея на нашето мислене. Ние правим това въпреки факта, че рядко разглеждаме царството на абстрактното като уникално качество, като чиста идея сама по себе си. С идеята за разширяване на възприятието, приложено към ценностите, опита и знанията на други хора, можем да започнем да се разширяваме отвъд себе си за неопределено време. Можем да направим това както от нашата позиция на възприятие, така и без нея, с нашата "рамка на разбиране". Започнете тренировката от втора позиция. Когато се държим така, сякаш можем да погледнем света през очите на другия и да мислим за неговите вътрешни чувства и коментари, може да сме в състояние наистина да си помогнем взаимно от вътрешността на действието, дори ако е само метафорично. Сега сравнете тази способност със способността на непрекъснато разширяващата се рамка и променящите се позиции и можете да напредвате през такива изследвания. По този начин можем постепенно, стъпка по стъпка, да се научим да възприемаме нещо интегрално и отделно едновременно.

Развитие на екипното мислене

Когато хората мислят за екип или група, тяхната способност да мислят като цяло започва да се развива. Понякога хората мислят това за една нация. Сега, на прага на 21 век, все повече хора мислят за проблемите така, сякаш мислят от името на цялата планета и всички нейни жители.

Използвайки перцептивни промени, можем да станем по-ефективен треньор за групата.С идеята за разширяване на възприятията във връзка с ценностите, опита и знанията на другите хора, можем да започнем да се разширяваме отвъд себе си за неопределено време. Можем да направим това както от нашата позиция на възприятие, така и без нея, с нашата "рамка на разбиране". Започнете тренировката от втора позиция. Когато се държим така, сякаш можем да погледнем света през очите на другия и да мислим за неговите вътрешни чувства и коментари, може да сме в състояние наистина да си помогнем взаимно от вътрешността на действието, дори ако е само метафорично. Сега сравнете тази способност със способността на непрекъснато разширяващата се рамка и променящите се позиции и можете да напредвате през такива изследвания. По този начин можем постепенно, стъпка по стъпка, да се научим да възприемаме нещо интегрално и отделно едновременно.

Когато хората свикнат да гледат много внимателно от първа позиция и в същото време се научат да мислят творчески от името на цялото, тогава тяхното развитие се обогатява изключително много. От друга страна, за хората, които са свикнали да заемат позицията на възприемане на другите и самоизключване, е много полезно да се научат да разширяват способността да заемат собствена позиция; тук четвъртата позиция се използва за определяне на техните цели и ценности. Това включва намиране на полезни стъпки за вашето собствено творческо развитие и разширяване на вътрешните умения, необходими за осъществяване на вашите собствени проекти.

Открих, че развиването на способността за заемане на различни перцептивни позиции бързо увеличава гъвкавостта на ума във всички области - и по-специално способността за когнитивно абстрактно картографиране. Това е ключовата способност, която свързва емоционалните и умствените функции на нашия мозък. Ако в началото на живота хората не успеят да развият тези способности в себе си, то по-късно често се забиват и спират в развитието си.

Отнема около три седмици ежедневна практика, за да развиете нов навик. Практикувайте това умение различни начинив поне три различни вида ситуации; За да направите това, можете да закачите бележки за напомняне у дома или на работа на огледала, врати или други места. Практикувайте това умение всеки ден в продължение на три седмици. Опитайте се да практикувате в леко стресови ситуации - като важни бизнес срещи или семейни събирания - така че способността ви да използвате това умение в различни контексти постепенно да се разшири. Бързо ще откриете, че гъвкавостта на ума ви значително се е увеличила.

Упражнение „Зрително поле“.

Това е упражнение за свързване на периферното и фокусираното зрение в едно поле на съзнанието. Може да се направи както с периферно зрение, така и с периферни звуци.

За момент, където и да сте в момента, разширете периферното си зрение от двете страни извън нормалното зрително поле от 180 градуса. Опитайте се да разширите своя визуален приемник до такава степен, че да поддържа 190-200 градуса зрително пространство. Можете да практикувате това, като протегнете ръцете си встрани и движите пръстите си, така че едва да ги виждате, като същевременно запазвате фокусираното си зрение върху нещо пред вас. Сега, когато визуалното ви възприятие се е разширило и в двете страни, опитайте се да разширите зрението си навън във всички посоки, така че да покриете цялото пространство на стаята, като същевременно запазите фокусираното си зрение пред вас. Продължете да разширявате зрителното си поле навън в кръгове. Представете си как периферното ви зрение се разширява извън вашето визуално пространство, в улици, сгради, градини и т.н. Оставете контейнера на вашето въображение да продължи да се разширява. Отидете дори по-далеч - десет километра във всички посоки, двадесет, петдесет, сто ... Продължавайте да разширявате зрителното си поле на приемника, докато покрие цялото земно кълбо, цялата планетарна система, галактиката ... Обърнете внимание на това "чувство за пространство", което имате в същото време.

Позиция на възприятие и осъзнаване на единството

Нашата способност да изследваме позициите на възприятието води до способността ни да осъзнаваме единството. Това ни дава силата наистина да обмислим способността да развием следващото ниво на нашето човешко „същество“. Можем да съживим всичко, за което имаме отличия.

Изследването на света чрез промени в позицията на възприятие ни позволява да насочим преценките си към „истина“, самосъгласуваност и „основни вярвания“ и същевременно да разширим и развием нашите възприятия в посока на цялостност. Това ни позволява ефективно да оценим и в същото време да интегрираме в себе си богатството на това, което възприемаме „на друго ниво на абстракция“. Нашият съзнателен ум може да „формира вниманието“ и може да „мисли за представянето му“, докато подсъзнанието просто го прави.

Ако можем да променим позициите на възприемане, тогава можем да оценим нарастващата си способност да изразяваме съвкупността на момента. Чрез съзнателното използване на вниманието можем да направим метафорични връзки с по-широко възприятие на цялостната ни цялост. И докато натрупваме практически опит, ние постепенно започваме да се чувстваме много дълбоко кои сме. Несъзнаваното много добре разбира абстракциите. За да съществува Вселената са необходими наблюдатели.

Мислене от гледна точка на цялото: Перцептивна позиция и памет

И така, предположението при работа с трета, четвърта и пета позиция на възприятие изисква внимателна практическа работа и изследване. Това предложение се отнася до интегрирането на идеята за множество перцептивни позиции с идеята за развитието на „множество време“. В рамките на предположението, че можем да заемем позицията на възприемане на „цялото“, е идеята, че можем също така да имаме достъп до паметта на „цялото“. В края на краищата, разглеждането на един момент във времето от безвремева перспектива предполага (просто чрез абстрактна аналогия), че можем да допуснем позиция, в която имаме достъп до цялата памет „на всички времена“. Позволете си да заемете тази идея-пространство за момент. Не забравяйте, че възприятието не означава само визуално възприятие. Включва слухово и кинестетично съзнание, както и възприятие за развитие и еволюция. Нашият мозък е многостранен. Много е полезно да се възприема структурата на идеите от различни ъгли. Помолете подсъзнанието си просто да го включи.

Хората често се изненадват, че е много лесно за несъзнаваното да схване идеята, че е свързано с безброй спомени. По този начин, използвайки способността да увеличаваме идеята „сякаш можеш“, той ни свързва чрез нашите въпроси с обширната система на ума, която е нашата естествена среда. Чрез вратата на нашето съзнание можем допълнително да разширим нашите класификационни способности до различни абстрактни системи, от математика до музика; Обичам да го наричам „библиотеката на живота“. Да предположим, че можем да създадем единно поле на осъзнаване и чрез практика да го направим на несъзнателно ниво. Както и преди, съзнанието трябва само да установи рамка, в която молим нашето несъзнавано да се разшири и да стане наш приемник.

Разширяване на съзнанието от този вид се използва в духовните практики в продължение на много векове. Това е вид медитация, която може да се превърне в навик. Използван е от много поколения мистици и сега може да служи като важно допълнение към нашето въображение.

Вярвам, че тази практика на разширяване също ни дава начин да укрепим нашия „абстрактен ум“ и системата за развитие на човешкия ум. Можете ли да започнете да разпознавате себе си като дизайнера на Интернет на ума? Можете ли да развиете способността да приемате множество позиции на възприятие като основа за разбирането кой сте? Този навик, подобно на всички навици, от шофирането на кола до закопчаването на ризата, отнема само три седмици ежедневна практика, за да стане ваша нормална способност. Тогава можем да комбинираме способността за лидерство и мъдростта, която придружава такава позиция на гледане. Тогава можем също да зададем въпроса: "Как мога да преживея отново това преживяване?" А именно: "Къде и кога мога да приложа това в живота си?" И какво, ако всички тези системи, за които сега сме създали разграничения, могат да започнат да живеят ... точно сега?

Всички явления са илюзии. Нашата задача като човечество е да изследваме и разберем как да разпознаваме и работим с картите в „разширената система от илюзии“. За да направим това, първо трябва да достигнем до състрадание и способността да отидем отвъд личното страдание. Това ни кара активно да откриваме как създаваме ума като нещо повече от нашата индивидуална концепция за това кои сме. Когато свържем нашата креативност с ума, възможностите, с които разполагаме, се разширяват и мъдростта идва при нас. Мъдростта на цялото е осъзнаването на това, което можем да направим живи... ако практикуваме.

Когато учениците попитаха Буда: „Кой си ти?“, той просто отговори: „Аз съм събуден“. Можем ли да овладеем този прост инструмент, за да си помогнем да се пробудим за по-голямата си същност?

Как да подобрите зрението, когато сте над ... Генадий Михайлович Кибардин

Възприемане на света

Възприемане на света

Процесът на виждане на човек около света се състои от три последователни етапа: усещане, селекция и възприятие. И въпреки че тези етапи при хората настъпват почти мигновено, познаването на същността на процесите, протичащи на всеки етап, помага да се разбере по-добре как бързо и ефективно да подобрите зрителната си острота с помощта на естествени методи. Обмислете съдържанието на всеки етап от процеса на зрение околен свят.

Усещане за околната среда.Усещанията за околната среда в очите на човек първоначално представляват набор от възприемани светлинни петна, които образуват необработен визуален материал. Съвкупността от много такива цветни петна съставлява зрителното поле. Очите на новороден човек, например, първоначално възприемат света около себе си като нищо повече от набор от много цветни петна в зрителното поле. Този свят все още няма ясни насоки и граници, което може да накара новороденото да бъде неочаквано уплашено от нови предмети, лица на хора и т.н. Ето защо е нежелателно да се показва новородено дете на непознати, чийто непознат вид може да го предизвика силно страх.

Избор на предварително идентифициранипредставлява разпознаване от мозъка на някаква част от зрителното поле. Разпознаването е свързано с бързото натрупване на огромен запас от визуална памет в задната част на човешкия мозък. Простите усещания в очите за набор от светлинни петна са последвани от селекция от съзнанието на предварително идентифицирани обекти и лица на хора. Идентифицираната част от зрителното поле се разграничава от мозъка от съвкупността от всички останали изображения. Мозъкът дава на очите непрекъсната команда да започнат да фокусират ясни (разпознати) цветни изображения в самия център на своята ретина, в точката на най-остро зрение. Това действие допринася за многократно увеличаване на яснотата на зрението на разпознатото изображение.

Възприемане на околния святвъзниква след фокусиране в очите на човек на част от цветните изображения на зрителното поле, идентифицирани от мозъка. След това те се предават под формата на импулси по нервните влакна до мозъка, където се извършва изясняването на разпознатите светлинни усещания и селекцията на материалните обекти от интересуващата ни среда.

Общият резултат от възприемането от очите на физически обект,последваща селекция и възприемане от паметта на съзнанието и е процес на виждане, който е практически неделим и възниква моментално. Очите и нервната система на човек възприемат физически обекти, а умът непрекъснато ги възприема, анализира и избира. Ясното виждане на физически обекти е резултат от точното им усещане с очите и правилното им възприемане с ума.

Имайте предвид, че физическите обекти не се дават на човешкото зрение като първоначални данни. Първоначално очите възприемат общ набор от усещания за цветни петна, които не са свързани с физически обекти. След това нашият ум разпознава цветовите усещания, след което съзнателно избира специфични усещания от тях за тяхното тълкуване като видими физически обекти в пространството. Процесите на усещане, избор и възприятие на околния свят при възрастен протичат почти едновременно и мигновено, тъй като съзнанието му има богат опит (памет) за разпознаване на различни визуални образи.

Един възрастен е само наясно краен резултатвиденията са възприемане на физически обекти. Повечето хора на Земята не знаят за съществуването на междинни и спомагателни етапи в процеса на зрение под формата на усещане и подбор. Новородените деца не са готови да възприемат напълно обектите на света около тях. Техният мозък няма необходимата памет за това, въпреки че очите на новородено дете възприемат лека информация за света около тях и нервните влакна я предават на мозъка. В същото време новороденото дете изпитва много неясни и неясни чувства.

Светът наоколо вижда човешкия ум, а не очите му. Очите само усещат света около себе си и предават своите усещания чрез нервните влакна на ума.

Той просто не възприема отделни физически обекти от света около него и слабо реагира на тях. Новороденото дете постоянно проявява голям интерес към света около него, научава се да го разпознава. С натрупването на голям запас от опит и памет, способни да поддържат този запас, детето започва бързо и автоматично да възприема света около себе си и да се отнася към него по-спокойно. Читателю, вие вече ясно разбирате, че в процеса на зрение очите и човешката нервна система усещат физически обекти, а умът ги възприема. Въпреки това, конвенционалните методи за лечение на зрителни нарушения обръщат внимание само на един елемент в цялостната верига на процеса на зрение: физиологичният механизъм на сетивния апарат, който усеща светлинните петна и ги избира.

Способността на мозъка да запомни възприемането на светлинни изображения на физически обекти и незабавно да издава контролни сигнали към съответните елементи на очите практически не се взема предвид от официалната медицина. Това е основната причина за прогресивното влошаване на зрението при носене на очила, лещи и др. За по-добро разбиране на някои от препоръките за подобряване на зрителната острота с естествени методи, нека разгледаме по-подробно механизма на устройството и действието на човешкото око.

Този текст е уводна част.

Възприятие, обусловено от паметта Това, че увеличената сила на възприятие води до засилване на способността на индивида да чувства и вижда, е очевидно не само при такива извънредни обстоятелства, както описах, но и в обикновения живот. Разхождайки се в гората, градският жител ще

Възприемане на заобикалящата реалност Биологичната връзка във възприемането на околния свят няма значение. Напротив, ние се отнасяме към отстъпничеството на нашата личност много по-строго, отколкото към отстъпничеството на чужд човек. За някои сме готови да простим на случаен познат

НЕПРАВИЛНО ВЪЗПРИЯТИЕ ЗА СЪННОТО СЪСТОЯНИЕ Хората доста често грешно преценяват качеството на своя сън. Може би спите много повече, отколкото си мислите (или, напротив, много по-малко). Например, въпреки факта, че не можете да се накарате да заспите, вие

Глава 19. ВЪЗПРИЯТИЕ ЗА ПРОСТРАНСТВОТО Класиците на психоенергийната саморегулация и разкриване на човешките възможности разглеждат тялото като сложна система от фини енергийни взаимодействия. Според тези канони човекът е не само тяло, но и един вид енергийно-информационен

Възприемане на енергийното тяло Ние сме свикнали с факта, че нашите длани са отговорни за получаване на информация от външния свят. За първи път в живота, в ранна детска възраст, научаваме, че някои предмети са твърди на допир, други са меки, а трети са груби. Така че нека отидем малко по-далеч и

Упражнение 5. Възприятие на астралните енергии За да работите, ще ви трябва всеки предмет с червен цвят. Например любимата ви чаша, книга или друг предмет от този цвят. В същото време е желателно размерът му да бъде поне десет на десет сантиметра. Ние също ще се нуждаем

Положително възприемане на околния свят Как човек възприема света около себе си, така и този свят се отнася към него. Често забравяме тази проста истина, но напразно. За по-добро разбиране на степента на възприемане на околния свят, за усъвършенстване на себе си като личност

7 юли Визуално възприятие Човешкото зрително възприятие винаги е триизмерно. Мнозина погрешно си представят, че възприемането на визуални образи с помощта на очите се извършва според законите на двуизмерната оптика, тоест изображението, възприемано от едно око, винаги е

8 юли Визуално възприятие (край) Според теоремата на Бабинет, дифракционната картина от един отвор или от една колона е същата като от много дупки или от много колони или конуси, но информацията на дифракционната картина винаги съдържа цялата информация за

9 юли Слухови възприятия По същия начин органите на слуха разграничават не двуизмерни звукови образи, а триизмерни. Това е красотата на слуховите апарати. Триизмерните звукови изображения в ушните миди първо се преобразуват в дифракционни модели, които се поставят навсякъде

Учим се не само да слушаме, но и да чуваме речта на носителите на езика

За хората, които учат английски за комуникация, развиването на умения за слушане и говорене на английски е от ключово значение. За пълноценна комуникация човек трябва да може не само да изразява мислите си, но и да разбира какво му казва събеседникът.

И ако, като имате малък опит (например, придобит в класната стая), можете повече или по-малко поносимо да изразите мислите си, нещата не са толкова прости с възприемането на речта на носителите на езика на ухо. Предлагаме ви да разберете как можете да се научите да разпознавате английската реч на ухо, дори и с малък речников запас.

Оценете нивото си на знания

Преди да изберете материал за обучение и да създадете план на урока, трябва да определите нивото си. За да направите това, трябва да отговорите на няколко въпроса. Препоръчително е да ги запишете някъде. Това е необходимо, за да можете да отбележите колко сте напреднали, след като сте започнали да тренирате.

Отговори на тези въпроси:

1. Колко свободно мога да говоря в момента?
2. Колко от това, което казват носителите на езика на английски езикРазбирам?
3. Какви методи използвам, за да подобря разбирането си при слушане на английски?
4. Колко често практикувам?
5. Какво мога да направя, за да подобря уменията си за слушане?

Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат не само да определите приблизителното си ниво, но и причините, поради които не вървите напред. Освен това те ще ви кажат как да развиете допълнително уменията си за слушане.

Как да изберем учебен материал

При избора на материал е необходимо да се съсредоточите върху следните аспекти:

1. Нивото на владеене на език като цяло;
2. Нивото на развитие на умението за слушане (което не винаги съвпада с нивото на развитие на други умения);
3. лични интереси. Само интересен материал ще ви насърчи да учите редовно. Скучните часове ще доведат до отлагане и понякога до загуба на интерес към изучаването на езика.
4. Целта на езиковото обучение. Така че, ако учите английски, например, за да общувате с бизнес партньориили обучение - първо трябва да се съсредоточите върху материал, в който говорещите говорят с класически акцент и използват бизнес или академичен речник.
5. Тъй като първоначално е доста трудно да се разбере английски на ухо (особено ако говорещият има некласическо произношение), изберете малки видеоклипове или аудиозаписи за първите уроци. Можете да изберете кратки речи, например на TED, видеоклипове на англоговорящи блогъри, специални видеоклипове за обучение. Подходящи са и кратки аудиозаписи - това могат да бъдат специални записи за тези, които учат езика, радио програми или аудио книги, които са разделени на малки глави. Трябва да тренирате много и на такива материали е най-удобно да правите това.
6. Начинаещите ще се възползват от слушането на аудиозаписи, предназначени за тяхното ниво, кратки анимации(например анимационния филм The Flatmates от BBC), телевизионния сериал Extra, образователни диалози и аудиокниги с приказки или кратки историиза начинаещи да учат език. Когато слушате книги и записи на диалози, препоръчваме на начинаещите да имат текста пред очите си. Ако сте фен на англоезичната музика, можете да опитате да слушате бавни песни на английски, докато четете текстовете им.
7. За тези, които изучават езика по-дълго, изборът е много по-широк: сериали с кратки епизоди (около 20 минути), филми, които вече сте гледали на родния си език, канали на англоезични блогъри, предавания.
8. Предимството на гледането на филми и сериали на изучавания език е, че случващото се на екрана, както и жестовете и мимиките на актьорите служат като намек за това, за което говорят героите. Има обаче недостатък на монетата: аудиото ви позволява да слушате само реч, благодарение на което умението за слушане се тренира много по-интензивно, отколкото при гледане на филми.

Започнете да слушате малки порции информация, като постепенно увеличавате натоварването. Няма възможност да се занимавате с активно слушане дълго време? Слушайте "пасивно", без да навлизате в същността на отделните думи и без да анализирате речниковия запас.

Инструкции за ефективна работа с аудио / видео

Резултатът ще бъде, дори и при ежедневно слушане на английска реч, без допълнителна работа с текста. Проучването на текста обаче ще даде повече бърз ефектот класове. Ако не е възможно постоянно да работите с текстове, комбинирайте различни видовеслушане. Например тренирайте днес, като правите допълнителна работа, а утре просто слушайте запис или гледайте филм. Или разглобете част от текста и просто изслушайте част.

Ефективна система за обучение

Предлагаме ви да се запознаете със схемата на обучение, което ще помогне да се повиши ефективността на обучението и да доведе до желания резултат за кратко време. Благодарение на тази система вие не само ще тренирате ушите си, но и ще разширите своя речников запас и ще подобрите произношението си.

Изберете материала, с който ще работите. Ако е обемно го разделете за удобство на няколко малки части.

Слушайте веднъж или два пъти без текст. Опитайте се да разберете общото значение. Полезен съвет: не се опитвайте да превеждате казаното в главата си, свикнете да възприемате чуждия език като нещо отделно, не го възприемайте през призмата на родния си език. Когато спрете да превеждате в главата си, ще се изненадате, че много повече е станало по-ясно, защото докато превеждате едно изречение, говорещият вече има време да каже две нови. В допълнение, слушането и разбирането (без превод) перфектно развива чувството за реч.

Слушайте отново, но този път проследете текста с очи. На този етап вече можете да изпишете фрази, които не разбирате от контекста или значението на които искате да изясните. Полезен съвет: напишете не само израз или дума, а цяла фраза, така че винаги да имате възможност да я надникнете в контекста. Това също ще ви помогне да запомните по-бързо.

Разбиране на нови изрази. Препоръчително е да използвате тълковен речник, ако нивото позволява. Полезен съвет: можете да проверите дали сте разбрали правилно тълкуването, като преведете думата на родния си език (но само с цел проверка).

Направете свои собствени примери за използване на новия речник.

Прослушайте отново записа. Полезен съвет: за по-продуктивна тренировка, слушайте запис с текст и след това без него.

За да практикувате говорим английски, преразкажете информацията, която сте чули, или изкажете мнението си за нея. Желателно е някой да ви изслуша и да помогне за коригиране на грешки в говоренето.

За да тренирате произношението, повтаряйте изречения след говорещия, опитвайки се да имитирате интонацията му.

Време за обучение

Ще отнеме около час, за да тренирате по схемата, описана по-горе. Но ще бъде огромна грешка, ако решите, че днес няма време за учене, да не отделите време за изучаване на чужд език.

По-добре е да тренирате поне 10 минути, отколкото да не правите изобщо. Няма време - просто слушайте текста, гледайки си работата.

Ще бъде по-добре, отколкото да пропуснете тренировка. Факт е, че придобитите знания лесно се изтриват от паметта. Можете успешно да преминете международен изпит, да придобиете опит от живот и изучаване на език в чужбина, но ако изоставите часовете след това, ще трябва да започнете от по-ниско ниво. Затова се уверете, че езикът, който изучавате, присъства в живота ви всеки ден.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да подобрите разбирането си на английски при слушане и най-накрая да преодолеете прословутата слухова бариера 🙂

Създаване на настроение в лабораторията

Редица методи се използват в лабораторията за предизвикване на въодушевление, депресия или тревожност и др. За нас в този случай интересът е приповдигнато настроение или духовен подем. Сега знаем колко ефективни са тези методи, как като цяло се променя настроението на субектите, както и колко хора са податливи на подобни влияния и колко дълго трае ефектът.

Първият широко използван метод е изобретен от Welten (Wacken, 1968). Субектите са помолени първо на себе си и след това на глас да прочетат поредица от твърдения като: „Чувствам се наистина страхотно“, „Изпитвам голяма радост“. Те трябва да се опитат да "влязат" в предложеното емоционално състояние. Първоначално списъкът се състоеше от 60 твърдения, по-късно беше намален до 25. Westermann et al., е 0,38 (в части от стандартното отклонение) (Таблица 13.1).

Таблица 13.1

Степента на въздействие на различните методи за създаване на настроение върху емоционалното състояние на субектите

Източник: \Ve51:ermand e(A1., 1996.

234 13 глава

В подобен анализ Gerrards-Hesse, Spies и Hesse (Cerrard-Hesse, Sples, & Hesse, 1994) показват, че настроението се променя при 67% от субектите, използващи този метод. Без съмнение това е ефективен метод, но приповдигнатото настроение, причинено от него, не трае дълго; според Фрост и Грийн (Prost & Creen, 1982), около 10-15 минути. Някои учени отбелязват, че методът Velten предизвиква само онези емоции, които според субектите се очакват от тях; следователно всяка очевидна промяна в настроението се дължи на "необходими характеристики". Въпреки това, както е установено в редица изследвания, при използване на метода Velten, реакциите на субектите, които възникват по време на четенето на прилагателни, се различават от тези, които те самите очакват от себе си (Ptegan & Strahnman, 1995). В допълнение, този метод не само предизвиква поведенчески реакции, но също така се отразява в самоотчетите, както беше обсъдено малко по-късно (Vestrochamp et al., 1996).

Изследвани са и други методи за създаване на настроение в лабораторията. Средните показатели за степента на въздействие на всеки от тях, установени в резултат на мета-анализа, са дадени в табл. 13.1. Най-ефективен е методът филм/разказ. На субектите се показва емоционален филм или се иска да прочетат емоционална история. Освен това те са поканени да участват в историята и да почувстват всички събития; това е допълнителен елемент в регулирането на настроението (в таблица 13.1 е обозначен със знак „+“). Когато се приложи този допълнителен елемент, има много по-силен ефект (0,73 спрямо 0,53). Филмите за подобряване на настроението използват откъси от комикси с участието на Питър Селарс, Джон Клийз и други комедианти; понякога се включват "разфасовки" - поредица от епизоди, които не са включени в картината, когато актьорът губи ролята си. Показани са много забавни видеоклипове; В глава 5 се отбелязва, че хуморът има пряк, положителен ефект върху настроението.

Методът филм/разказ е много ефективен, особено ако се въведат допълнителни изисквания (в този случай засяга всички предмети). Данни за успеха на различни методи са предоставени в друго обширно изследване, изградено върху мета-анализ на множество трудове, чиито автори са Герардс-Хесе и др.(Gerrards-Hesse et al., 1994).

Преди се смяташе, че музиката е мощен метод за създаване на настроение, но сега се знае, че степента на нейното влияние е само 0,32, но използването на този метод води до успех в 83% от случаите, неговата ефективност зависи от вида на използваната музика. Кларк (Clark, 1983) успява да го използва за силно влияние върху настроението на субектите.

Успях да чуя записите му: за да предизвика приповдигнато настроение, той използва весел концерт за тромпет на Хайдн, а за да накара участниците да изпаднат в депресивно състояние, им свири сюита на Прокофиев, която освен това се превърта два пъти по-бавно от обикновено . Кларк си постави изключително изследователски цели - това не беше обикновена терапия. Проблем с ефективността този метод, до голяма степен се дължи на вкуса: хората харесват различни видове музика (Carter et al., 1995).

Създаване на настроение в лабораторията 235

Друг ефективен метод е „подаръкът“. Обикновено последното не се очаква, например блокче шоколад, кутия лимонада, монета (0,38). Въпреки че, разбира се, степента на въздействие на по-значителните подаръци ще бъде по-силна.

Методът на „въображението“ се отнася до следното: хората са помолени за известно време, например 20 минути, да помислят за някакво щастливо събитие в миналото, като си го спомнят „с всички подробности“. Степента на въздействие на този метод е по-висока, ако конкретни изображения се извикват в паметта. Ние описахме този тип изследване в глава 3. Тогава беше подчертано, че ролята на щастливите спомени е по-значима, ако задачата се изпълнява по двойки и хората разказват за тези събития един на друг, а също и когато двойките са формирани от приятели ( Argyle et al., 1989). Методът на "обратна връзка" означава насърчаване на успешното изпълнение на тест или задача. В ежедневието, извън лабораторията, полагането на изпити или повишаването в работата са очевидни източници на радост.

Друг ефективен начин, наречен "социално взаимодействие", е следният: участникът в експеримента се запознава със своя - много весел - партньор или му се дава възможност да "помогне" на някой в ​​нужда. Тези методи не влияят много на настроението на субектите (0,27). Вярно, това са умерени видове благоприятно социално взаимодействие. Напълно възможно е да развиете някои форми на комуникация, които са по-силни от гледна точка на положително въздействие. Шехтер и Сингер (1962) в техния класически експеримент, насочен към създаване на положително емоционално състояние на субекти, участват партньор, който всъщност страда от маниакален синдром.

„Изражението на лицето“ е метод, базиран на обратна връзка, който е използван в експерименти, проведени от Laird (Jam, 1984) и други. Те помолиха субектите да нарисуват на лицето изражение, съответстващо на положителни емоции. Предложеният метод имаше известен ефект, въпреки че имаше по-слаб ефект върху настроението от други методи.

И така, виждаме доколко изброените методи оказват влияние върху настроението на хората и какъв процент от субектите реагират на такова въздействие. Нека сега зададем следния въпрос: колко време трае ефектът от изкуствено създаденото настроение? Всичко е солта, защото именно тя определя дали различните начини за създаване на настроение са полезни на практика.

По правило наблюденията показват краткосрочен ефект от метода на Welten (около 10-15 минути) - това е заключението на Frost и Green (Pross & Green, 1982). Въпреки това Sinclair et al.(1994) подобряват версия на този метод: в новата версия броят на твърденията е 60, а на субектите се дава "инкубационен" период, за да могат напълно да влязат в желаното емоционално състояние. В този случай експозицията продължава 35 минути. Методът на малките подаръци също има краткосрочен ефект (вероятно по-големите подаръци биха били по-ефективни). Влиянието на комедийните филми върху настроението на субектите е по-дълго.

236 13 глава

В горния списък с различни методи няма метод на физически упражнения. Въпреки това, както споменахме по-горе, 10-минутна бърза разходка има положителен ефект върху настроението, като ефектът продължава почти 2 часа. По-натоварващият спорт подобрява настроението за целия ден (понякога дори на следващия ден човек продължава да усеща получения тонизиращ ефект). Това е един от най-простите и в същото време ефективни методи за създаване на добро настроение.

В редицата предложени от нас начини за подобряване на настроението липсва още един - употребата на наркотични вещества, което обикновено е невъзможно при лабораторни експерименти (авторът обаче използва алкохол за тази цел - в малки дози). Както е показано по-горе, прозак и други антидепресанти могат да имат този ефект; достойнствата на такава „терапия за щастие“ ще бъдат обсъдени по-долу. Както и да е, напълно възможно е да постигнем траен ефект, ако се обърнем към значими житейски събития и приятни дейности, които се случват извън стените на лабораторията - ще се спрем на това по-подробно по-долу.

Подобни проучвания, в които, напротив, целта е била да се предизвика депресия у субектите, показват, че това е по-лесно да се направи, отколкото да се създаде усещане за щастие (нивото на ефекта в този случай е 0,53, докато съответният показател за щастие достига само 0,41 ). Най-ефективният метод тук се оказа „филм/история+”; след това - съобщения за неуспешно изпълнение на теста, метода на въображението и накрая метода Velten. Манипулациите с изражението на лицето в този случай не дадоха никакъв резултат. Що се отнася до подаръците, не е измислен приемлив отрицателен аналог (Verschapp et al., 1996). По-скоро се знаят начините за наказване на човек - глоби.

Тези процедури не засягат всички; някои са по-възприемчиви, други по-малко. Глава 10 отбеляза, че екстровертите са по-засегнати от положителни емоционални техники за кондициониране и че хората, които имат висок резултат на невротизъм, са по-засегнати от отрицателни емоционални процедури. Този факт отчасти обяснява защо по правило екстровертите са щастливи, докато невротиците не са.

Положителни житейски събития

Начините за създаване на настроение, разгледани по-горе, ви позволяват да го подобрите, но само леко и за кратък период. Сега нека се обърнем към събитията и дейностите, които се случват в истинския животи влияят повече.

Обикновено източникът на нещастие, психични разстройства и физически заболявания, които между другото са добре проучени, са стресови събития. Вярно ли е тогава, че положителните ситуации имат подобен (но противоположен) ефект?

Това се отнася за събития като спорт и физическо възпитание, социални ситуации, успех и признание в работата, концерти и църковни служби, клубни срещи и сексуални връзки. Повечето от тях не могат да бъдат възпроизведени в лаборатория. Те също се различават в много отношения от стресовите състояния, споменати по-горе.

Положителни житейски събития 237

събития като инциденти - нежелани и неочаквани. Радостта често се случва неочаквано: например подаръци, покани, неочаквани срещи с приятели, успех, влюбване са внезапни. Но по-често хората търсят такива радостни моменти, планират ги предварително или като цяло са включени в хода на живота (например футбол или танци в събота).

В табл. Фигура 13.2 показва как студентите от Оксфорд оценяват някои от положителните събития. Таблица 13.3 е подобни оценки, получени от извадка от американски студенти.

Таблица 13.2 Положителни житейски събития: оценка на студенти от Оксфорд

Влюбване 78.0

Полагане на изпит или получаване на диплома 75.5

Възстановяване от тежко заболяване 72.1

Ваканция 68.9 Помирение след кавга със съпруг / съпруга

или младеж/момиче 66.0

Брак или годеж 65.0

Раждане 64.6

Спечелване на голяма сума пари 64.4

Получаване на повишение в работата или увеличение на заплатата 59.9

Излизане с приятели или среща с приятели в дома им 58.0

Наемане на нова работа 56.1

Източник: Hencksson, Argyle & Pyrnbat, 1984 г.

Таблица 13.3 Положителни житейски събития: оценка на американски студенти

обективна оценка на радостта

Следдипломен прием

Промоция/Повишаване на заплащането

Сватба (собствена)

Един от родителите е повишен /

вдигна заплатата

Получаване на награда или обществено признание

за някакво постижение (различно от академични оценки)

Ангажимент (собствен)

Получаване на средна оценка в колежа

на семестър 4.5 (B+) или по-висока

Неочаквано (но приятно) обаждане от стария

приятел / приятелка

Брак / брак най-добър приятел / приятелка

Брак / брак на брат / сестра _________ ^^^^

Тип събитие	Степен	субективен
	обективност	оценяване на радостта
Следдипломен прием	1,32	0,64
Промоция/Повишаване на заплащането	1,38	0,64
Сватба (собствена)	1,11	0,72
Един от родителите е повишен /
вдигна заплатата	1,41	0,76
Получаване на награда или обществено признание
за някакво постижение (различно от академични оценки)	1,27	0,76
Ангажимент (собствен)	1,28	0,86
Получаване на средна оценка в колежа
на семестър 4.5 (B+) или по-висока	1,23	0,97
Неочаквано (но приятно) обаждане от стария
приятел / приятелка	1,66	1,02
Брак / брак най-добър приятел / приятелка	1,18	1,07
Женитба/брат на брат/сестра	1,16	1,07

238 13 глава

Краят на масата. 13.3

Вид събитие °оценка Субективно

обективна оценка на радостта

Родителите ти са те завели на почивка

Купуване на кола

Раждане на племенник/племенница

Дали родител/роднина помогна да започне

собствен бизнес или намиране на работа

В къщата има домашен любимец

Приети сте в спортен отбор

Родителите ти направиха голям подарък

(над $1000)

Присъединяване към клуб или група

ново хоби

В свободното си време решавате да се занимавате с изкуство/занаят

Означава

Източник: Maguig, Olener, Pyrg.a & Pavo1, 1993 г.

Някои щастливи поводи са редки, като лятна ваканция, или дори изключително редки (като брак или раждане на дете); други се случват редовно (като гледане на телевизия или джогинг сутрин). Някои от тях са придружени от силни чувства (например сексуални отношения), други изобщо не включват почти никакво емоционално натоварване (например гледане на телевизионни предавания). Някои от събитията са свързани с най-силните емоции - това са най-важните, значими събития в живота: брак, женитба нова работа, обръщане към религията. Тези етапи ще повлияят на преживяването на радост в бъдеще.

Ние се интересуваме от въздействието на подобни събития върху човек и колко дълго продължава. Методите за предизвикване на настроение в лабораторията не са довели до желаното дълголетие, въпреки че някои положителни житейски събития (като упражнения) са се оказали особено ефективни. Някои от тях могат да бъдат включени в програми за терапия на щастието.

Много изследователи, които са посветили работата си на анализа на положителни събития в живота, са използвали количествен подход: честотата на такива събития е оценена. Тези събития обаче се различават едно от друго, всяко от тях има свои собствени качествени характеристики, както видяхме в предишните глави.

социални събития. Има много видове социални събития. И така, влюбването доставя голяма радост и повишава самочувствието; срещите с приятели формират чувство за приятелство у хората и предизвикват положителни емоции, понякога до наслада; семейният живот също е мощен източник на щастие. Всички изброени видове социални отношения включват редовно (обикновено често) общуване.

Спортът и физическото възпитание също предизвикват положителни емоции. Чувството на щастие е по-силно, ако часовете са редовни; положителният ефект може да бъде забележим още на следващия ден. Преживяванията са характерни

Тип събитие	Степен	субективен
	обективност	оценяване на радостта
Родителите ти са те завели на почивка	1,39	1,14
Купуване на кола	1,23	1,16
Раждане на племенник/племенница	1,32	1,20
Дали родител/роднина помогна да започне
собствен бизнес или намиране на работа	1,61	1,27
В къщата има домашен любимец	1,16	1,42
Приети сте в спортен отбор	1,25	1,53
Родителите ти направиха голям подарък
(над $1000)	1,36	1,58
Присъединяване към клуб или група	1,38	1,60
ново хоби	1,55	1,61
В свободното си време решавате да се занимавате с изкуство/занаят	1,91	1,64
Означава	1,36	1,13

Положителни житейски събития 239

се характеризират в този случай с повишена възбуда и високо самочувствие, както и удоволствието от общуването с други хора.

Религията и музиката могат да предизвикат изключително силни чувства у хората, включително излизане отвъд границите на себе си, усещане за вечност, поглед към друг свят. Заслужава да се отбележи и мощната социална подкрепа, предоставена на човек от общностите, към които той принадлежи.

Другите форми на свободното време също генерират радостни събития. Понякога комбинира различни видовепреживявания: например танцът съчетава музика и упражнения със социално взаимодействие.

работа. Положителните емоции по време на работа хората получават, главно поради успеха и признанието - това се доказва от резултатите от самоотчетите. В същото време проучванията за удовлетвореността от работата показват, че вътрешното удовлетворение възниква от прилагането на определени умения, както и социалното удовлетворение от взаимоотношенията с колегите.

телевизор. Защо хората гледат телевизия е голяма мистерия. Толкова много време се отделя за това, че логично телевизията би трябвало да е огромно удовлетворение. Проучванията обаче показват, че тази форма на отдих едва ли подобрява настроението: зрителите често задремват пред телевизора. Въпреки това, емоционалното състояние, което гледането на програми предизвиква, е положително, а феновете на мелодраматични сериали дори създават въображаеми приятели.

Празниците се случват рядко; хората понякога го очакват с нетърпение. Това е чудесна възможност за разтоварване на напрежението, пътуване, сексуално удоволствие или религиозно поклонение.

Източници на положителни житейски събития

Що се отнася до стресовите събития, те обикновено се считат за неконтролируеми инциденти. Всъщност те отчасти се дължат на личностните черти на индивидите и техните характеристики житейска ситуацияи начин на живот.

Ако говорим за положителни житейски събития, тогава тяхната поява не е пълна без влиянието на някои аспекти на личността. Headey и др. (Headey et al., 1985) провеждат надлъжно проучване по този въпрос в Австралия. Те стигнаха до следния извод: екстровертите са по-склонни да изживеят радостни моменти както на работа, така и при общуване с приятели. Подобно заключение направиха Магнус и колегите му (Manus et al., 1993) в резултат на надлъжно проучване, проведено от тях в Америка. В допълнение, авторите на двете изследвания установиха, че невротизмът предразполага към негативни събития в живота. Екстраверсията, от друга страна, ви позволява да възприемате събитията, дори негативните, положително.

Ролята на личностните характеристики е разнообразна. Първо, според тях хората предпочитат определени ситуации и избягват други. Второ, те определят различното тълкуване на хората в определени ситуации. Трето, човек от определен тип личност е в състояние да промени ситуацията (което означава - към по-добро).

240 13 глава

Появата на положителни събития в живота се определя и от социалната подкрепа на индивида. Meaghan и др. (Meeban et al., 1993) установиха, че тези ученици гимназиякоито го имат силно, преживяват повече радостни събития в живота и освен това ги ценят по-високо.

Имайте предвид, че в живота на представители на различни слоеве на обществото определени събития се случват с различна честота. Например работниците са по-склонни да се натъкнат на ситуации, характеризиращи се с бедност, безработица, проблеми със закона и т.н., което обяснява разликите в благосъстоянието на социалните класи (Argyle, 1994). Работниците също имат по-лошо психично здраве; те са по-малко щастливи от средната класа. Това може отчасти да се обясни с по-високите нива на стрес, изпитвани от работниците.

Социалната принадлежност води до различия в преживените положителни събития. Представителите на средната класа имат по-интересно и разнообразно свободно време: например, те правят повече физическо възпитание и ходят на клубове, ходят по-често на църква; и техният кръг от приятели е по-широк (Argyle, 1996). Също така е невъзможно да не споменем колко диференцирани са личните характеристики на хората, принадлежащи към различни социални групи. Представителите на средната класа се характеризират с по-високо ниво на вътрешен контрол – следствие от определени модели на социализация. Това им позволява да контролират (или да мислят, че контролират) какво им се случва (Koln & Schooler, 1982). Както е показано по-горе, съпрузите са по-щастливи от ергените: те са по-склонни да имат по-интензивен сексуален живот, да общуват по-често и да изпитват чувство на приятелство, отколкото тези, които живеят сами.

По-горе разгледахме как различните методи за създаване на положително настроение влияят на настроението на субектите. емоционално състояниев лабораторни условия. Нека сега се обърнем към въпроса за въздействието на положителните събития, които се случват в реалния живот. По правило тя се оказва по-силна - реалните събития влияят в по-голяма степен на настроението. Изследователите обаче стигат до различни заключения - твърде рядко методът на изследване е чисто експериментален и трябва да се разчита на други, по-малко качествени начини за анализ. Обърнете внимание обаче, че са проведени и редица надлъжни проучвания, на които може да се вярва почти толкова, колкото и на експериментите.

Diener, Sandvik и Peyvot (Blener, Sap<Ык, & Рауо1, 1991) установили: время (доля в % от всей жизни), в течение которого индивиды испытывают положитель­ные эмоции, коррелирует с ощущением счастья на уровне около 0,50. Между тем оказалось, что средняя сила эмоций, переживаемых в счастливые моменты, связа­на со счастьем лишь на уровне 0,25. По мнению ученых, она имеет сравнительно небольшое значение; согласно полученным данным, насыщенные положительные эмоции люди испытывают лишь в 2,6% дней. Нам это представляется не очень убе­дительным: многие люди имеют сексуальные контакты чаще, чем один раз в 38 дней (т. е. в 2,6% дней), некоторые раз в неделю ходят в церковь, кто-то ежедневно весь­ма энергично занимается спортом, - а все это источники получения достаточно сильных позитивных эмоций.

За да разсеем съмненията относно способността на положителните житейски събития да направят хората щастливи, нека се обърнем към резултатите от няколко теренни експеримента, в които положителните преживявания на субектите бяха регулирани.

Положителни житейски събития 241

Райх и Заутра (Kech & Zautra, 1981) проведоха следния експеримент: те помолиха група хора да изберат от списък с дванадесет дейности, които според тях им харесват много, но на които не са отделяли време от две седмици. Другата група трябваше да избере само две дейности. Списъкът включва спортни, образователни, културни и социални дейности. Четиридесет и осем души се съгласиха да приложат своя избор в практиката на реалния живот през следващите две седмици. В резултат на това е установено, че и в двете групи след две седмици има по-високи показатели за качество на живот и удовлетворение, отколкото в контролната група. В същото време се оказа, че броят на класовете (2 или 12 вида) тук не играе никаква роля.

Освен това бяха проведени други полеви експерименти, при които субектите се съгласиха да се занимават сериозно с физическо възпитание за определено време, например: да ходят на редовни бягания или да ходят на басейн за няколко седмици. Изследователите заключават, че тези дейности имат мощен положителен ефект върху щастието, физическото и психическото здраве (вижте Глава 8).

Редица изследователи използваха в работата си лонгитюдни методи: те наблюдаваха радостни събития в живота на индивидите, които се случиха по абсолютно естествен начин. Headey и др.(Headley et al., 1985) провеждат такъв експеримент с 600 австралийци. Авторите показаха, че положителните събития, с които човек се справя в приятелската и професионалната сфера, не само зависят от екстраверсията и допринасят за повишаване на субективното благополучие, но също така повишават нивото на екстраверсия по „веригата на благополучието“ (фиг. 13.1)1.

Досега разгледахме проучвания, в които са направени наблюдения върху хора, които нямат психични разстройства. Но също така е установено, че положителните събития са полезни за пациенти с депресия. Needles и Abramson (1990) установиха, че приятните преживявания, съчетани с положително приписване, намаляват нивото на безнадеждност при такива хора и предизвикват ремисия на депресивните симптоми.

Положителните житейски събития също са полезни за физическото здраве. Те, както е показано например от Caputo и др.(Carlo et al., 1998), намаляват нивото на кръвното налягане при юноши и, следователно, риска от хипертония. Браун и Макгил (Brown & McGill, 1989) вярват, че положителните житейски събития наистина имат благоприятен ефект върху физическото здраве, но само ако човек има високо самочувствие. Предполага се, че за хората с ниско самочувствие те са несъвместими с представата им за себе си.

1 Критичната Холтер статистика (CHN, Cnca1 Ther), спомената на фиг. 13.1 (предложена през 1983 г.), се предполага, че е поне 200. Тя се изчислява като съотношението на критичната стойност c2, увеличено с единица (за избрано ниво на значимост a и определен брой степени на свобода d( ) до стойността на T/(N-1), където T е оценката на c2 за предложения модел. Въпреки това, според експертите, използването на фиксиран критерий CNY> 200 води до факта, че изследователите често отхвърлят правилните модели поради малкия размер на извадката. Напротив, стойност, по-голяма от 200, може да бъде получена и в случай на модели със сериозни недостатъци.

Ориз. 13.1. "Вериги" на благополучие и проблеми. Източник: Neao "eu e (a1., 1985 г

Терапия за щастие 243

В следващия раздел ще видим, че положителните събития могат да бъдат ефективен метод за увеличаване на щастието както при депресирани, така и при недепресирани индивиди.

Терапия за щастие

Редовно създаване на положително емоционално състояние

Току-що беше доказано, че приятните дейности и събития като срещи с приятели, упражнения, ходене на кафенета/ресторанти и сексуална активност са източници на положително емоционално състояние. Понякога доброто настроение може да продължи до края на деня, а се случва и до следващия ден (Stone & Lealey, 1984). Ето защо, прибягвайки ежедневно или два пъти на ден до такива методи за създаване на настроение, можете да гарантирате, че то ще бъде добро почти винаги. две прости начиниподобрете настроението си - спортувайте и слушайте музика. Някои хора ходят на джогинг или плуване всеки ден; Много хора слушат музиката, която харесват всеки ден. Някои посещават църковни служби два пъти на ден.

По-горе също беше показано, че благотворният ефект върху различни хораможе да осигури различни видове дейности, така че е важно да изберете правилния тип дейност. Един мой приятел американец започва деня със ски бягане в пустинята на Невада, придружен от жена си или слушайки уокмен и се любуваше на прекрасната гледка към изгряващото слънце. Случи се и аз се присъединих към него. Трябва да кажа, че това е много мощен начин да създадете добро настроение: физическа активност, чат с жена си или слушане на музика, както и гледане на грандиозен спектакъл - изгрева. Тогава приятелят ми, на всичкото отгоре, яде страхотна закуска.

Хората, страдащи от депресия и като цяло нещастни, изпитват, според тях, по-малко приятни събитияв живота. Левинсън предполага, че депресията се причинява от недостатъчно положително подсилване. Причините могат да бъдат различни, включително лоши социални умения. За да се даде възможност на депресираните хора да имат повече положителни преживявания в живота, е разработен специален вид терапия и всъщност тези методи могат да бъдат приложени към всички останали индивиди.

Клиентите, подложени на терапия, са помолени всеки ден в продължение на един месец да записват какви радостни събития са им се случили днес (избирайки от списък с 320 предложени събития) и в какво настроение са днес. От всички видове разглеждани събития, 49 са свързани с добро настроение през целия ден (при 10% от субектите). Тези резултати са показани в табл. 13.4. След това се извършва следваща процедура: компютърният анализ показва кои от дейностите имат най-силен положителен ефект и въз основа на това пациентите се насърчават да отделят повече време за определени видове дейности (Leglin et al., 1982). Убедете ги в това по различни начини, по-специално,

244 13 глава

донякъде увеличете почивките между часовете, осигурете възможност да говорите с психолог за по-дълго време, научете ги да се „награждават“, например с помощта на лакомства или други удоволствия. Turner et al.(Tyrner et al., 1979) установяват, че такива методи са ефективни при облекчаване на депресията в групи от депресирани университетски служители и студенти. Райх и Саутра (Keyub & Zautra, 1981), както бе споменато по-горе, също потвърдиха успеха на такива терапевтични техники при група студенти, които не страдат от психични разстройства.

Таблица 13.4 Приятни дейности, които създават добро настроение за целия ден

социално взаимодействие

несъвместим с депресията

1. Общувайте с щастливи хора

2. Способността да заинтересувате събеседниците с вашите истории

3. Среща с приятели

4. Признание за вашата сексуална привлекателност

5. Целувки

6. Хората гледат

7. Франк, искрен разговор

8. Слушане на декларации за любов

9. Изразяване на любовта ви към някого

10. Галещи докосвания

11. Да бъдеш в компанията на любим човек

12. Правене на комплименти или похвала на някого

13. Чат с приятели на чаша кафе, чай и т.н.

14. Да се ​​чувстваш като "душата на обществото" в компании, на парти

15. Провеждане на оживен разговор

16. Слушане на радио

17. Среща със стари приятели

18. Осъзнаване на възможността за изпълнение на нечия молба за помощ или съвет

19. Способността да забавляваш и забавляваш другите

20. Традиционни сексуални отношения

21. Създаване на нови приятели, приятели от един и същи пол

23. Останете спокойни

24. Мисли за нещо приятно, което трябва да се случи в бъдеще

25. Мислейки за хората, които харесвате

26. Съзерцание на красив пейзаж

27. Възможност за дишане на чист въздух

28. Спокойно, мирно състояние

29. Удоволствието да си на слънце

30. Приятно усещане от чисти дрехи

31. Наличие на свободно време

32. Добър нощен сън

33. Слушане на музика ___

Терапия за щастие 245

34. Усмихвайте се, когато общувате с хора

35. Радостни събития в живота на роднини или приятели

36. Усещане на присъствието на Бог в живота ви

37. Гледане на диви животни

„Самоефективност 38. Способност да правите нещата сами, по свой собствен начин“ 39. Четене на истории, романи, стихотворения или пиеси

40. Планиране или организиране на нещо

41. Умело шофиране

42. Успешно, ясно формулиране на вашите мисли

43. Планиране на пътуване и почивка

44. Придобиване на нови знания и умения

45. Получаване на комплимент или похвала по ваш адрес

46. ​​​​Качествена работа Разни 47. Вкусна храна

48. Посещение на ресторант ________49. Комуникация с животни ____________