Хранене на бременна жена по седмици от развитието на детето. Здравословни проблеми при бъдещите майки

Вторият триместър е най-спокойното и красиво време на бременността: стомахът все още не е голям, не се дърпа, не е тежък, апетитът се връща и много добър апетит, с който е толкова лесно да натрупате излишни килограми .

От 12-та до 18-та седмица, в допълнение към увеличаването на апетита, няма специални промени в храненето, а от 19-та седмица детето започва да расте по-бързо, фигурата на жената е забележимо закръглена, нуждите на увеличаване на женското тяло за хранителни вещества, витамини и минерали. Следователно, от 19-20-та седмица на бременността, си струва да се увеличи съдържанието на калории в храната с 300 kcal (общо 2300–2800 kcal / ден). Това увеличение се задоволява с протеини: риба или месо, които могат да се консумират до 200 g / ден, извара на ден до 200 g, ферментирали млечни продукти - до 500 ml. Полезно е да намалите количеството, като намалите консумацията на хляб, брашно и захар. Зеленчуците могат да бъдат приготвени на пара, задушени или варени. Месото и плодовете могат да се пекат във фурната, но е по-добре да не мислите за пържене с масло в тиган в близко бъдеще.

За бележка! За жителите на северните райони общото съдържание на калории може да се увеличи с 15% чрез увеличаване на съдържанието на мазнини. Но за жителите на южните райони дневното съдържание на калории може да бъде намалено с 10% поради мазнини или замяна на мазнини с въглехидрати.

Препоръчителният дневен набор от продукти, които напълно ще задоволят нуждите на бременната жена от хранителни вещества и енергия:

• Хляб - 100 г,
• брашно - 15 г,
• зърнени култури - 60 г,
• Картофи - 200 г,
• зеленчуци - 500 г,
• Пресни плодове - 300 г,
• сушени плодове - 20 г,
• Захар (включително в сладкарски изделия) - 60 g,
• сокове - 200 мл,
• Месо - 170-230 г (говеждо, пилешко, заешко, пуешко, постно свинско),
• Риба - 70 г,
• Мляко, млечни продукти (2,5% масленост) - 500 ml,
• Извара (без мазнини) - 50-200 г,
• Заквасена сметана 10% мазнини - 15 g,
• масло - 25 г,
• Растително масло - 15 g,
• Яйце 1/2 бр./ден или 1 бр. в един ден,
• сирене - 15 г,
• чай - 1 г,

От сосове можете да използвате млечно-плодови, от подправки - магданоз, лук, копър, дафинов лист, карамфил.

Примерно меню през втория триместър:

• Закуска:

1. Каша - 200 г с масло / омлет от 1 яйце,
2. плодове,
3. Половин чаша мляко или топла напитка.

• 2-ра закуска:

1. Варено яйце / извара - 150 г,
2. Плод / зеленчук / сушени плодове - 100 гр.

• Вечеря:

1. 1/2 от старата супа
2. Месо или риба - 150 г,
3. 1/2 гарнитура за сервиране
4. Салата - 200-250гр.

• Следобедна закуска:

1. Извара със сушени плодове - 200 г / чаша кефир и плодове / marshmallows, мармалад с чай.

• Вечеря:

1. риба или месо - 50 г,
2. Зеленчукова салата,
3. Топла напитка.

Преди лягане можете да изпиете чаша кефир или мляко.

Препоръчителни физиологични изисквания от 20-та седмица на бременността

Като подправка за бременна жена можете да използвате пресни, сушени или замразени билки.

Хранителни вещества и енергийна стойност	Необходимост по време на бременност	В продуктите
Енергия, kcal	2550
Протеин, g	100 (от които 60 са животни)	Месо, риба, яйца, сирене, боб
Мазнини, g	85 (от които 60 са животни)	Животински мазнини, растителни масла
Въглехидрати, g	350	Зърнени култури, зърнени култури, картофи, плодове, плодове, зеленчуци
Калций, мг	1100	Мляко, млечни продукти, броколи
Фосфор, mg	1650	Минерална вода, морска риба, извара
Магнезий, мг	450	Ядки, бобови растения, просо, елда
Желязо, мг	38	Месо, спанак, елда, леща
Цинк, mg	20	Месо, млечни продукти, риба
Йод, мг	0,18	риба,
Витамин С, мг	90	Кисело зеле, касис
А, мкг	1000	морков,
Е, мг	10	Растителни масла
D, mcg	12,5	Риба, яйчен жълтък
В1, мг	1,5	Месо, картофи
В2, мг	1,5	Месо, млечни продукти
В6, мг	2,1	Ядки (повече в кедровите ядки), бобови растения, морска риба, чушки
Фолиева киселина, мкг	400	Зеленчуци, боб, ядки
B12, mcg	4	Морски дарове, месо, млечни продукти

Ограничете или изключете:

• мазнини. Откажете се от мазнини, пържени храни, всякакви бързи храни.
• Сол - максимум 10 г / ден, това включва и кисели краставички, колбаси и пушени меса, солта допълнително натоварва бъбреците, допринася за задържането на вода в тялото, което води до отоци.
• Течност. Трябва да се поставят някои ограничения върху течността, препоръчително е да се пие не повече от 1,5–1,8 l / ден. По-полезно е да се пие минерална вода, компоти, плодови напитки, но се изключват газирани напитки, напитки от бутилки с багрила и други химически добавки. Чаят е подходящ за зелен и билков, кафето се заменя с кафе напитки.
• . Не се увличайте по цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове (манго, папая). Как да изберем правилните пресни плодове.
• Газирани напитки, кафе и шоколад - не повече от 1 път седмично, те нарушават усвояването на калций.
• Откажете се от белия хляб, заменете го с черен от пълнозърнесто брашно.
• От сладкиши, дайте предпочитание на мармалад, marshmallows, халва,.
• Ограничете употребата на месни и рибни бульони, чесън, лук.
• Не трябва да се ядат храни, които предизвикват ферментационни процеси – грозде, сладкарски изделия, захар.
• Намалете до минимум приема на храни, богати на холестерол (холестеролът допринася за наддаване на тегло и уврежда функцията на черния дроб).

За бележка! Храни с високо съдържание на холестерол:

1. яйчни жълтъци;
2. Обработено месо (колбаси, шунка, колбаси);
3. Бъбреци, черен дроб (особено телешки);
4. Масло, мазна заквасена сметана и сирене;
5. Сало;
6. Сладкиши от брашно (кифли, сладкиши, торти).

Алкохол. Разбира се, алкохолните напитки са строго забранени, с изключение на няколко глътки натурално домашно червено вино.

лекарства. В много крайни случаи, с главоболие, зъбобол, можете да пиете таблетка парацетамол, No-shpy, но е по-добре да се консултирате с вашия гинеколог за това.

Но! Ако една бременна жена наистина, много иска да яде нещо от забранения списък, настроението й се влошава, тя започва да нервничи с или без причина, тогава дори най-вредните чипсове с кетчуп и кока-кола 1-2 пъти през цялата бременност няма да донесе вреда.

Списък на хранителните добавки за бременни жени с храносмилателна патология:

Патология	Добавки
Недохранване, недостатъчен прием на протеинови храни, витамини и минерали	Млечни смеси на прах за бременни и кърмачки, обогатени с полиненаситени мастни киселини, витамини и минерали
Хиповитаминоза, наднормено тегло, затлъстяване	Млечни смеси на прах, обогатени с витамини; мултивитаминни препарати; смеси, обогатени с нискомаслени витамини
анемия	Смеси и плодови сокове, обогатени с витамини и желязо; железни препарати
остеопороза	Смеси, обогатени с витамини и минерали; плодови сокове, обогатени с калций; специализирани кисели и млека за бременни, обогатени

Специални продукти за бременни и кърмещи жени

В момента има разнообразие от сухи млечни продукти, създадени за допълнително хранене на бременни и кърмещи жени. Те съдържат лесно смилаем протеин, малко количество мазнини, въглехидрати под формата на млечна захар, полиненаситени мастни киселини; обогатен с витамини и микроелементи (калций, цинк, селен, магнезий), бифидобактерии. Могат да се използват като добавка в топли напитки (чай, кафе, какао), зърнени закуски или напитки вместо мляко.

качване на тегло

От 12-та до 20-та седмица наддаването на тегло на седмица е 300–350 g, а от 20-то до 30-то - 400 g. По правило в периода от 20 седмици общото наддаване на тегло трябва да бъде 4–6 кг, т.е. 40% от общото увеличение за цялата бременност.

Как да избегнем хранителни алергии при неродено дете

За да се намали рискът от развитие на алергии при дете, бременната жена трябва да ограничи употребата на алергенни храни.

На територията на Русия страдат около 20% от децата през първата година от живота. Причините са наследственост (по-често се развива при деца, чиито родители страдат от алергии), тютюнопушене на майката по време на бременност, чести вирусни инфекции и недохранване (прекомерна консумация на алергенни храни по време на бременност или най-строгата хипоалергенна диета).
Списък на алергенните храни, които трябва да ядете по-малко или по-рядко от втория триместър:

• Мляко - не повече от 300 ml / ден (ако е много трудно да се откаже, по-добре е да се пие козе мляко), тъй като най-често децата под една година развиват хранителна алергия към протеина на кравето мляко.
• Червена риба, раци и скариди - не повече от 1 път седмично.
• Кокоши яйца - 1 бр. 2-3 пъти седмично е по-добре да ядете жълтъци без протеини, защото те са алергени, откажете пилешкото месо.
• Ядките (орехите са по-полезни, фъстъците и лешниците са по-алергенни), по-добре е да ги ядете сушени, защото при пържене се губят витамини, можете само 100 г и не повече от 1-2 пъти седмично.
• Какаото и шоколадът са не повече от 1 път седмично.
• Плодове, горски плодове и зеленчуци с "лоша" репутация - ягоди, малини, цитрусови плодове, манго, праскови, домати.
• По-добре е напълно да изключите меда или да ядете 1 лъжица при настинки или безсъние.
• Пакетираните храни, съдържащи консерванти, сгъстители, стабилизатори, подобрители на цвета, вкуса и аромата, могат да бъдат напълно изключени.

Настинки по време на бременност: какво да ядем, за да не се разболеем и как да се лекуваме

• В сезона на настинките яжте повече пресни плодове.
• Когато се появят първите симптоми на заболяването (хрема, болки в гърлото), яжте суров лук (червеният е по-сладък и вкусен), чесън, хрян. Подредете ситно нарязани из апартамента (сменяйте свежи всеки ден).
• Можете да увеличите количеството течност, което пиете, поради сок от червена боровинка, касис, червена боровинка, отвара от, можете да го подсладите с лъжица мед.
• Ако витамините не са били приемани преди, тогава е време да започнете да приемате комплексен витаминен препарат за бременни жени.
• При хрема можете да изплакнете носа си с леко подсолен разтвор на морска сол, да капете в носа си сок от моркови, цвекло, алое, каланхое. През нощта изсипете горчица на прах в топли чорапи или поставете нагревателна подложка в краката си.
• При възпалено гърло добре помагат отвари от лайка и градински чай, разтвор на сода, разтвор на фурацилин - изплакнете 4 пъти на ден, през деня можете да разтворите близалките.
• Когато кашляте, можете да вдишвате през пулверизатор с физиологичен разтвор, да дишате над пара от инфузия на лайка с добавяне на сода.
• Избягвайте лекарства и алкохолни тинктури.

Правилното хранене ще помогне да се избегнат прееклампсия, преждевременно раждане, забавено развитие на детето и инфекциозни заболявания. Опитайте се да ядете проста обикновена храна, тази, която са яли нашите баби и прабаби, защото нашите гени са израснали върху нея.

Повече за здравословната храна за бременни ще разкаже програмата "Живей здравословно!":

Благоприятният ход на бременността, раждането на здраво и силно дете се определя от редица фактори. Един от най-важните е правилното хранене. От неговата организация зависи дали бебето ще бъде снабдено с всички хранителни вещества и витамини, важни за развитието. Следователно въпросът как да се храни правилно по време на бременност е много важен за всяка жена, която е в интересна позиция.

Основни правила за хранене на бъдещи майки

Придържайки се към основните правила за хранене през всичките 9 месеца, бъдещите майки ще могат да осигурят на детето всичко необходимо и да не му дават нищо излишно.

• Най-важното правило е никакви диети, алкохол и други лоши навици;
• Диетата на бременната жена трябва задължително да съдържа млечни продукти, различни зърнени храни, плодове, зеленчуци и яйца;
• Яжте 5-7 пъти на ден;
• Количеството храна не трябва да се увеличава по обем, просто трябва да стане няколко пъти по-добро;
• Изключете от менюто пушено месо, соленост и пикантни ястия;
• По-добре е да дадете предпочитание на продуктите, които са яли нашите баби;
• Пийте вода редовно;
• Вземете храната бавно, дъвчете старателно;
• Не забравяйте да ядете риба и птици. Но от червено месо, ако е възможно, е по-добре да се въздържате;
• Желателно е продуктите да се пекат, задушават или варят;
• Ако една бременна жена наистина иска нещо, дори и да не е напълно полезно, тогава можете да го ядете, само малко.

Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане. Ако не можете да преодолеете чувството на глад, можете да го убиете с чаша кефир или мляко, ябълка или круша.

важно! Бъдещите майки трябва да запомнят едно много важно нещо: по-добре е да напуснете масата с леко чувство на глад, отколкото с чувство на тежест в стомаха от преяждане.

Всеки триместър на бременността има свои собствени хранителни нюанси.

Първият триместър (11-13 седмици) е периодът, в който се извършва формирането на основните органи и системи на бебето. Особено важно в момента е да се грижим за балансирана диета.

През тези периоди е много важно да се консумират храни с висок процент на фолиева киселина (витамин B9). Недостатъчното количество от този витамин може да доведе до преждевременно раждане, психични патологии на плода. Съдържа B9 в млечни продукти, плодове, зеленчуци, риба, месо.

Петата седмица е критичен момент за тялото, което активно се възстановява. Може да има влошаване на благосъстоянието, повишена сънливост, гадене, повръщане. Желателно е да се справите с проявите на токсикоза с естествени средства.

Неприятният момент отмина и сега е важно да се погрижим за наличието на калций и фосфор в диетата, които млечните продукти съдържат в достатъчни количества.

За да се предотврати разширяването на вените на гърдите, е необходимо да се укрепят стените на кръвоносните съдове, включително в диетичните продукти, съдържащи в излишък витамини С и Р. Става дума за цитрусови плодове, шипки и касис, елда и череши.

Тъй като обемът на кръвната плазма и броят на червените кръвни клетки се увеличават, е необходимо да се включи извара в диетата. Именно този продукт, който е източник на желязо, може да увеличи броя на червените кръвни клетки. Освен това жената по това време трябва да яде месо, риба, мляко, билки, плодове.

Не можете да минете този триместър без храни като месо, сирене, ядки, броколи, спанак, яйца, листни зеленчуци. Категорично табу върху алкохола и цигарите.

Вторият триместър на бременността се характеризира с проблеми от различен план. Храненето трябва да бъде изградено по такъв начин, че да могат да бъдат решени. Сега бъдещата майка трябва да яде на малки порции, но по-често.

Има възможност за лошо храносмилане поради две причини:

• развитие на дисбактериоза;
• обемът на матката се увеличава и притиска коремните органи.

Има голяма вероятност от запек, от който е забранено да се отървете с конвенционалните лаксативи. Плодовете, зеленчуците и билките ще дойдат на помощ.

Бременните жени трябва да следят количеството приети въглехидрати, в противен случай има голяма вероятност от сериозно напълняване.

Хранителни характеристики, характерни за втория триместър:

1. Препоръчително е да не ядете храни с високи нива на холестерол, тъй като това пречи на черния дроб да работи нормално. Трябва да се внимава при употребата на говежди черен дроб, хайвер, различни колбаси, бекон, сирене и различни сладкиши.
2. Ограничете приема на мазни, солени и алергенни продукти. Всеки ден менюто трябва да съдържа нискомаслено сирене, мляко, извара и кефир - компоненти, обогатени с калций. В края на краищата, при бъдеща майка тя може да се измие от тялото, докато бебето е жизненоважно за формирането на костната система. Недостатъчният прием на калций с храни може да се попълни с помощта на витаминни комплекси.
3. Има смисъл да започнете постепенно да се подготвяте за третия триместър, като намалите приема на течности.

През този триместър бъдещите майки най-често страдат от патологии, свързани с чревната дейност, а именно запек, диария. В това отношение храненето по схемата е от особено значение: яжте по-често, но малко по малко. Този проблем може да бъде избегнат чрез увеличаване на приема на растителни влакна, по-специално фибри.

Не забравяйте за последствията от прекомерната страст към брашно и мазни храни в последните етапи. Такава необмисленост може да доведе до неприятни последици, по-специално до увеличаване на размера на плода. Поради това процесът на раждане може да стане по-труден.

През третия триместър трябва да спазвате строги правила:

1. Обемът на консумираната течност трябва да бъде намален, за да не се сблъскате с проблема с късната токсикоза и появата на оток.
2. Негласното правило за бъдещите майки в тези моменти трябва да бъде измерването на обема на течността на "входа" и "изхода". Допуска се разлика от не повече от 200 ml.
3. За да има положителен ефект върху метаболитните процеси и да подобри отстраняването на излишната течност от тялото, трябва да се ограничи приема на сол.
4. Напълно елиминирайте мастните бульони (както месо, така и риба), концентриран сос. По-добре е да преминете към вегетариански супи, млечни сосове, варено месо, риба.
5. Ястията от гъби трябва да бъдат ако не напълно изключени, то поне ограничени. Оставете употребата на животински мазнини до по-добри времена. Можете да вземете само малко масло. За известно време ще трябва да забравите за свинската мас, свинското, говеждото и агнешкото.
6. Готвенето е разрешено само в растително масло. Най-малко веднъж седмично се препоръчва на бъдещата майка да има ден на гладно (можете да приемате само кефир или ябълки).
7. През последния месец напълно изключете от диетата мазни храни и брашно, намалете консумацията на захар, мед, конфитюр.

важно! Жена, която очаква дете, трябва да се предпази от възможността за отравяне. Препоръчва се временно да забрави за всякакви пастети, сурови или рохко сварени яйца, недопечени меса и ястия със сурови яйца.

Според съвременната медицина дамите в интересна позиция трябва да пият умерено. Те се съветват да консумират най-малко 2 литра течност на ден. Водата помага за премахване на токсините от тялото и предотвратява образуването на камъни в бъбреците.

Също толкова важно е да изберете правилните напитки. Премахнете содата, особено с багрила, по-добре е да изберете обикновена вода. Ако искате да пиете нещо по-вкусно, можете да се задоволите със сок, но само натурален.

Не си варете и билкови чайове. Много растения имат абортивен ефект, за който една жена може да не подозира. Добре познатият хибискус (hibiscus) е точно такъв.

Какви опасности могат да бъдат изпълнени с храна по време на бременност

Въпреки това, храненето по време на бременност може да бъде изпълнено с определени рискове.

1. Особена опасност за бъдещите майки крие преяждането, особено в последните етапи. Факт е, че натоварването на черния дроб по време на бременност се увеличава, а преяждането само го засилва. В резултат на това тялото е в състояние да реагира на такъв факт с признаци на интоксикация. В резултат на това жената започва да се чувства зле, повръщане, появява се слабост. За дълго време повръщането е опасно, защото може да предизвика спазми не само на стомаха, но и на други органи. В резултат на това съществува риск от преждевременно раждане.
2. Необходимо е да спрете да ядете солени храни. Обилното количество сол може да провокира венозен застой и появата на оток - много опасна патология за по-късни периоди.
3. Екзотичните ястия за бременна жена не са най-добрият вариант. Те могат да причинят стомашно-чревно разстройство или алергии.
4. Силно се препоръчва да се въздържате от консумация на зеленчуци и плодове от ранна реколта, тъй като те обикновено съдържат опасни химически компоненти.
5. Препоръчително е да се избягва консумацията на храни, които са силни алергени. Впоследствие това може да предизвика развитие на алергични реакции при вашето бебе. Няма смисъл да ги изоставяте напълно, просто не злоупотребявайте с тях.
6. Не яжте сурова риба, суши, стриди, миди. Това ще предотврати навлизането на вредни вируси или бактерии в тялото. Пушените морски дарове също не си струва да ядете.
7. Хот-догът, уличните месни ястия са изпълнени с известна опасност. По правило те са източник на развитие на листериоза.
8. Непастьоризираното мляко също е противопоказано за бъдещи майки, тъй като може да предизвика развитие на хранителни заболявания.

Примерно меню за бременна жена за деня

Приблизително 6-кратно меню за бременна жена може да изглежда така:

• Закуска - сандвич с черен хляб с парче масло, пилешко яйце, 200 гр. кефир.
• Втора закуска - Зелена салата, чай.
• Обяд - Пилешко филе, варени картофи, круша, кефир или кисело мляко за пиене - 1 чаша.
• Снек - Сандвич с масло или конфитюр, сок.
• Вечеря - ориз (за предпочитане кафяв), варена риба, витаминозна зеленчукова салата, чай.
• Втората вечеря е чаша кефир или някакъв плод.

Бременността е чудесна възможност да промените вкусовите си предпочитания. Преди да ядете нещо, важно е да запомните, че сега ядете не само за себе си, но и за трохите, които носите под сърцето си и за които сега сте отговорни.

Видео: как да се храним здравословно по време на бременност

Храненето по време на бременност трябва да бъде "здравословно", т.е. съдържат в диетата здравословни природни продукти, необходими за поддържане на тялото на жената в добра форма.

Храненето на 1 седмица от бременността включва използването на обикновени храни, които не съдържат вредни компоненти. Обикновено жената научава за началото на бременността едва от 3-та акушерска седмица, но такова важно събитие трябва да се планира предварително, като се грижи за доброто хранене. Така че, на етапа на планиране на зачеването, трябва да увеличите приема на фолиева киселина. В естествената си форма се намира в почти всички зеленчуци, зърнени храни, прясна листна салата. В много случаи гинекологът ще предпише фолиева киселина на капсули.

Трябва да се помни за ползите от пресни зеленчуци, плодове и плодове, но е препоръчително да се откажат сладкиши, мазни храни и консервирани храни. Това ще помогне да се отървете от ранната токсикоза и възможните проблеми със затлъстяването. За бъдещата майка ще бъдат полезни ярко жълти плодове: пъпеш, банани, манго, праскови, както и кисело мляко с естествени плодове, тостове със зърнени храни и сирене и др.

Хранене на 2 седмици от бременността

Храненето по време на бременност през първите 14 дни трябва да бъде разнообразно и пълноценно, тъй като през този период в женското тяло се заражда нов живот. На първо място, бъдещата майка трябва да се откаже от вредни продукти, които не носят никаква полза, например бързи храни (пържени картофи, пица, хот-дог). В по-големи количества трябва да консумирате млечни продукти, сирена, кисели млека и зърнени салати.

Храненето през втората седмица на бременността трябва да бъде подсилено. Бъдещата майка се препоръчва да яде пресни плодове и зеленчуци, особено жълти: праскови, манго, тиква и др. За да се избегне развитието на ранна токсикоза, е необходимо да се откажат от пържени и мазни храни. Също така през този период трябва да се приема фолиева киселина, която има благоприятен ефект върху развитието на плода. Можете да закупите такова лекарство предварително в аптеката и да започнете да го приемате още в периода на планиране на зачеването. Много продукти съдържат фолиева киселина в естествената си форма - това са плодове, сушени плодове, както и прясно замразени и пюрирани плодове и плодове: киви, банани, смокини, малини, ягоди, нарове и др. Сред зеленчуците с високо съдържание на фолиева киселина, начело са всички видове зеле и патладжан. Много от това полезно вещество се намира в зелените: магданоз, маруля, както и спанак и боб. Освен това витамин В9 се съдържа в манатарките, дрождите, лешниците и орехите.

Основната нужда на бъдещата майка от витамини се осигурява чрез прием на продукти от растителен и животински произход: продукти от пълнозърнесто брашно, картофи, бобови растения, черен дроб, месо, мляко, масло, извара и др.

През втората седмица от бременността се препоръчва да се ограничи приема на сладкиши (конфитюр, торти, сладкиши и други сладкарски изделия), тъй като те могат да доведат до бързо наддаване на тегло. Необходимо е напълно да се премахне консумацията на захар в чист вид. Строго забранени са: алкохолни напитки, лекарства (без лекарско предписание), люти подправки и консерви (съдържат токсични консерванти).

Хранене на 3 седмици от бременността

Храненето по време на бременност е много сериозен въпрос, към който трябва да се подхожда с цялата отговорност. Особено важно е да се вземе предвид правилната диета на бременна жена през първите седмици след зачеването, когато са положени всички вътрешни органи на нероденото бебе. На първо място, трябва да се погрижите за ежедневния прием на витамини. В това отношение пресните зеленчуци, плодове и плодове ще бъдат идеален вариант. През зимата е полезно да се използват сушени плодове и прясно замразени плодове и плодове, които запазват целия комплекс от полезни витамини.

Храненето през 3-та седмица от бременността трябва да се състои от приемане на храни, съдържащи калций: мляко и различни млечни продукти, натурални плодови сокове, зелени зеленчуци и броколи. Калцият участва във формирането на костната система на бебето. Не по-малко важни за правилното изграждане на детския организъм са микроелементите като цинк и манган, които се съдържат в достатъчни количества в яйцата, постното говеждо, свинско и пуешко месо, овесените ядки, бананите, бадемите, орехите. През този период е полезно за бременната жена да консумира моркови, спанак, стафиди - тези продукти трябва да се приемат, като се комбинират и редуват един с друг. Необходимо е да се гарантира, че през третата седмица от бременността горните продукти винаги присъстват в диетата на бъдещата майка.

Хранене на 4 седмица от бременността

Въпросът за рационалното хранене на бъдещата майка е актуален не само през този период, но и в началния етап на планиране на бременността. Вредните токсични вещества могат да имат отрицателно въздействие върху развитието на ембриона, така че е наложително жената да следи диетата си още преди зачеването.

Започвайки от четвъртата седмица, има бързо развитие на феталното яйце, което постепенно придобива формата на ембрион, който прилича на плосък диск. В 4-седмичния период започва активният растеж на ембриона, в него се образуват жизненоважни органи и малки тъкани.

Храненето на 4-та седмица от бременността се свежда не само до използването на изключително здравословни храни, но и до отхвърлянето на вредните. Например, през този период се препоръчва да се откажете от кафето. Диетата на бъдещата майка трябва да бъде възможно най-балансирана и да комбинира витамини и микроелементи, тъй като липсата им може да повлияе неблагоприятно на хода на бременността. В менюто на бременна жена трябва да се въведат естествени продукти: например, вместо колбаси и пушени меса, използвайте варено месо. Бъдещата майка ще бъде от полза от ежедневната консумация на пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни и пълнозърнест хляб.

Хранене на 5 седмица от бременността

Храненето на 5-та седмица от бременността най-често се усложнява от ранна токсикоза. В този случай трябва да се опитате да замените животинските протеинови продукти (яйца, месо и др.) с растителни протеини - соя, бобови растения или ядки. Препоръчително е да се увеличи консумацията на моркови, кайсии, манго, а ако млякото не се приема, то трябва да се замени със сирене или кисело мляко. Ако храната не носи удоволствие, не трябва да се измъчвате и да ядете насила - отвратителните храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата.

Ако токсикозата и други неприятни симптоми изтощават бременна жена, причинявайки отхвърляне на храна, се препоръчва да започнете допълнителен прием на пиридоксин (витамин В6), който влияе положително върху усвояването на протеини и следователно улеснява проявите на токсикоза. Освен това в ранните етапи на бременността помага частичното хранене: трябва да ядете малко и често, това ще помогне да се избегнат неприятни пристъпи на гадене. Ако никакви препоръки не помогнат и тялото отхвърля всичко изядено, бъдещата майка трябва да отиде в болницата. В такъв труден период тя ще се нуждае от инжекции с витаминни препарати, както и интравенозна глюкоза.

Хранене на 6 седмица от бременността

Храненето на 6-та седмица от бременността има някои иновации: препоръчва се на бъдещата майка да започне деня с чаша чай, бисквити или бисквити, преди да стане от леглото. Това ще намали проявите на ранна токсикоза. Преди лягане също трябва да ядете малко. За целта е подходяща например шепа стафиди. През този период се препоръчва да се пие повече (поне 8 чаши чиста вода на ден), както и да се откажат всякакви ястия, съдържащи мазни, пушени, консервирани храни.

За период от 6 седмици е необходимо да се коригира диетата, тъй като развитието на плода през този период е много активно, а хранителните вещества, микроелементите и витамините са жизненоважни за бъдещото бебе. Така че, за нормалното формиране на нервната и кръвоносната система, както и на вътрешните органи, калций, флуор, фосфор, витамини от група В, Е. В този случай приемането на витаминни и минерални препарати ще бъде от полза, назначаването от които трябва да се поверят на гинеколог. Сред продуктите, които съдържат витамини и хранителни вещества в чиста форма, могат да се отбележат плодове, зеленчуци, билки, месо и риба, ядки и млечни продукти.

Хранене на 7 седмица от бременността

Храненето на 7-та седмица от бременността трябва да е насочено към намаляване на проявите на токсикоза, която често измъчва жените през първите 10 седмици от раждането. За да предотвратят гадене и повръщане, лекарите препоръчват на бременните жени да приемат малки закуски сутрин направо в леглото. Като продукти за такава закуска са подходящи сухи бисквити, осолени гевреци, крекери, зърнени храни.

На 7-ма седмица е важно да включите в диетата храни, съдържащи калций, тъй като през този период млечните зъби се полагат в ембриона. Разбира се, не трябва да се допуска злоупотреба с калций, тъй като това може да доведе до тонизиране на матката.

За да се предотврати повишено образуване на газ, по-добре е да откажете да ядете бобови растения, пържени картофи и зеле. Предпочитание трябва да се даде на растителни храни, полезни мазнини и въглехидрати, които ще дадат на бъдещата майка същата енергия, а на бебето - сила за активен растеж: пресни зеленчуци и плодове, месо, млечни продукти, ядки.

Хранене на 8 седмица от бременността

Храненето по време на бременност, започвайки от 8-та седмица, трябва да бъде още по-балансирано и да съдържа пълен набор от витамини и минерали, за да осигури напълно растящия ембрион с всички необходими вещества.

Храненето на 8-та седмица от бременността се свежда до разнообразна диета със здравословни храни. Ако бременната жена продължава да страда от токсикоза, трябва да ядете ядки, сухи бисквити сутрин, да пиете чай от джинджифил. През този период все още е важно да ядете протеинови храни, включително постно месо, варено или на пара. Бъдещата майка ще се възползва от различни варианти на готвене на месни ястия: котлети на пара, кюфтета, месо, изпечено във фурната и др.

За поддържане на баланса на хранителните вещества рибата и морските дарове са много полезни. Пресните плодове и зеленчуци ще помогнат за подобряване на чревната подвижност и предотвратяване на запек. Бъдещата майка трябва да е наясно с такъв източник на калций и протеини като млякото и млечните продукти. Можете спокойно да ядете зърнени храни и сушени плодове.

От продуктите, които трябва да бъдат изключени от диетата, е необходимо да се отбележат бобови растения, зеле, сладкиши от тесто с мая, както и пресен хляб. Такива продукти допринасят за появата на газове и газове, като цяло усложняват работата на червата. През този период на бременната жена също се препоръчва да ограничи употребата на кафе и силен чай, които имат вълнуващ ефект върху нервната система.

Не претоварвайте стомаха и черния дроб със "забранени" храни: пържени, пикантни, мазни храни, както и кисели краставички. Използването им често води до киселини. В допълнение, солените храни допринасят за задържането на течности в тялото, което е изпълнено с развитието на оток.

Хранене на 9 седмица от бременността

Храненето по време на бременност трябва да бъде подсилено и да съдържа пълноценно полезни микроелементи, мазнини, протеини и въглехидрати. В същото време е необходимо да се изключат от диетата на бъдещата майка онези продукти, които могат да повлияят неблагоприятно на плода (черно кафе и силен чай, газирани и всякакви алкохолни напитки).

През 9-та седмица от бременността в женското тяло протичат активни хормонални промени, включително на ниво метаболитни процеси. Поради тази причина към изготвянето на менюто за бъдещата майка трябва да се подхожда с цялата отговорност. В този случай балансираната диета е най-добрият вариант. Според заключението на медицински изследвания, недохранването и гладуването на бременна жена може да провокира спонтанен аборт, както и да доведе до липса на тегло или растеж на плода и влошаване на неговата жизнеспособност. Но излишъкът от храна може да доведе до значително метаболитно нарушение и рязко увеличаване на телесното тегло на бъдещата майка. Това се дължи на повишената енергийна стойност на консумираните продукти, в резултат на което се засилва образуването на мастна тъкан.

Храненето на 9-та седмица от бременността трябва да бъде не само разнообразно, но и частично. Бременните жени се препоръчват 4-5 пъти на ден. Особено внимание трябва да се обърне на достатъчното съдържание на витамини и полезни микроелементи (желязо, йод, кобалт и др.) В храната, тъй като те регулират процесите на биохимични реакции (метаболизъм), протичащи на клетъчно ниво. Освен това е доказано благотворното им влияние върху имунологичните функции на организма.

Голяма роля се дава на попълването на течността в тялото на бъдещата майка. Всеки ден бременната жена трябва да получава най-малко 1-1,5 литра "безплатна" течност заедно с вода, чай, компот, сокове, супа и други продукти.

Хранене на 10 седмица от бременността

На 10-та седмица бъдещата майка може да иска нещо необичайно, нейните вкусови предпочитания често се променят. В такива случаи трябва да се вслушвате в желанията си и да ядете това, в което душата лежи, само умерено. Смята се, че по този начин инстинктът на жената подсказва от какво се нуждае плодът на този етап от развитието си.

Храненето на 10-та седмица от бременността трябва да бъде здравословно и балансирано, за да осигури напълно на бъдещата майка и нейното бебе всички необходими вещества. В диетата все още са важни пресните зеленчуци и плодове, рибата, месото и млечните продукти. Трябва да се избягват пикантни, солени, мазни храни, както и маринати, които могат да провокират киселини. Сладките също са забранени храни, тъй като могат да увеличат риска от развитие на диабет. По-добре заменете тестените изделия и белия хляб с продукти от пълнозърнесто брашно, белият ориз – необелен.

Хранене на 11 седмица от бременността

Много експерти съветват бъдещите майки да следят стриктно диетата и количеството усвоена храна, тъй като развитието на плода зависи от тези фактори.

Храненето на 11-та седмица от бременността трябва да бъде възможно най-балансирано. Недостатъчността на женското тяло в хранителни вещества и загубата на тегло на бременната жена, свързана с този негативен фактор, засягат вътрематочното развитие на плода. Например протеиново-калорийното недохранване може да доведе до преждевременно раждане, вродени аномалии на плода или ниско тегло при раждане на новороденото. И обратно, излишъкът от протеини в диетата на бъдещата майка увеличава риска от наддаване на тегло при новороденото, развитие на енцефалопатия.

През този период на бременността е важно да се снабдяват тялото с есенциални мастни киселини, витамини B1, B6, E, C, A и D, фолиева киселина, флуор, калций, йод. Всички тези полезни вещества трябва да бъдат оптимално комбинирани помежду си.

В началото на 11-та седмица от бременността токсикозата вече не е толкова забележима, така че ще бъде по-лесно за бъдещата майка да се справи със сутрешното гадене и да приема храни, които са били отхвърлени от тялото поради токсикоза. На този етап се препоръчва да се консумират големи количества зеленчуци и плодове, които са естествени източници на витамини.

Хранене на 12 седмица от бременността

Полуфабрикатите, пушените меса, солените, мазни храни, както и сухите храни са строго противопоказани за бъдещите майки.

Една от основните препоръки на диетолозите по отношение на диетата на 12 гестационна седмица е приемането на големи количества плодове и зеленчуци, през студения сезон - сушени плодове, прясно замразени плодове. Полезна храна за бъдещата майка ще бъде зърнени храни, месо, риба, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Начинът на приготвяне на храната също влияе върху "полезността" на храната. Така че плодовете и зеленчуците е най-добре да се консумират сурови, а всички останали продукти (месо, риба) са най-добре варени или печени.

Храненето на 12-та седмица от бременността отново трябва да бъде максимално витаминизирано. През този период практически се формират вътрешните органи и системи на детето, продължава активното развитие и растеж на плода, а това налага прием на достатъчно количество витамини – важни метаболитни катализатори.

Особено внимание трябва да се обърне на закуската. Тя трябва да бъде пълноценна и питателна. Яжте често през целия ден, но не преяждайте. Не е нужно да „тъпчете“ онези храни, които предизвикват отвращение. Желателно е през този важен период да сте повече на чист въздух, както и да си позволите умерени физически натоварвания.

Хранене на 13 седмица от бременността

Храненето на 13-та седмица от бременността, както и преди, трябва да се сведе до ядене на здравословна храна. На първо място, това се отнася за плодовете и зеленчуците, месото, рибата и млечните продукти. Храната трябва да е свежа и здравословна. Категорично не се препоръчва да се ядат пушени меса, мазни, пикантни храни, както и храни, които съдържат синтетични вещества.

Бременната жена трябва да следи наддаването на тегло. Преяждането може да провокира развитието на затлъстяване, което от своя страна има неблагоприятен ефект върху вътрематочното развитие на бебето. Често на 13-та седмица се появява първото подуване при бременни жени, така че е важно да се следи приема на течности.

На 13-та седмица завършва изграждането на скелета на плода, започва период на повишен растеж на бебето. Бъдещата майка трябва да обогати ежедневната си диета с около 300 kcal. Това означава допълнителна консумация на ябълки, пълнозърнест препечен хляб и чаша мляко или кефир между храненията. Ако искате да ядете нещо сладко, предпочитайте сушени плодове или шоколад. Естествено е необходима мярка във всичко и още повече в храненето. Ето защо основното условие за благоприятен ход на бременността на всеки етап е спазването на правилата за рационално хранене и спазването на препоръките на лекаря.

Хранене на 14 седмица от бременността

Храненето по време на бременност на всяка седмица от вътрематочното развитие на плода има определени препоръки от диетолозите, но има едно общо правило, което важи за целия период на раждане на дете: храненето на бъдещата майка трябва да бъде здравословно и балансирано. Бременната жена трябва да внимава с храни, които могат да провокират алергии, например мед или цитрусови плодове. Необходимо е да премахнете от масата консерви, пържени храни, пушени меса и полуфабрикати.

Храненето на 14-та седмица от бременността изисква ограничаване на употребата на храни, които провокират повишено образуване на газове - предимно зеле, круши и бобови растения. За да избегне запек, бъдещата майка трябва постоянно да обогатява диетата си с пресни зеленчуци и плодове, ферментирали млечни продукти, както и храни, богати на фибри. Тлъстите меса трябва да се заменят с диетични (говеждо, заешко, пилешко). Освен това е необходимо да се включат ястия от прясна риба в диетата на бъдещата майка, за да се осигури на тялото ненаситени мастни киселини и фосфор.

На първо място, храненето на бременна жена на 14-15 седмица трябва да бъде изключително диетично. Не забравяйте обаче да осигурите на детето всички необходими хранителни вещества чрез хранене и прием на витамини. Небалансираната диета, честото преяждане и прекомерната консумация на мазни храни, консерви, сладкиши могат да доведат до последици като затлъстяване, късна токсикоза или алергии.

Хранене на 15 седмица от бременността

На 15-та седмица бъдещата майка трябва да разнообрази диетата си със здравословни храни. За тази цел се препоръчва в ежедневното меню да се включват пресни зеленчуци и плодове, постно месо, яйца, всички видове зърнени храни, извара, сирене и кефир, както и растителни мазнини, богати на витамин Е и необходими за укрепване на стените. на плацентата. За бъдещата майка е полезно да използва различни растителни масла, които трябва да се добавят към готовите ястия.

Храненето на 15-та седмица от бременността е преди всичко протеиново хранене, тъй като именно протеинът служи като вид „строителен материал“ за правилното развитие на тялото на детето. Протеините се намират в яйцата и млечните продукти, така че бъдещата майка трябва да яде поне веднъж на ден 100 грама сирене и извара, едно яйце, както и да изпие чаша кефир. В рамките на 15 седмици, според препоръките на диетолозите, бъдещата майка трябва да яде 200 г месо на ден, като го замени с риба два пъти седмично, освен това изключително нискомаслените му сортове.

Трябва да се има предвид, че употребата на сурови плодове и зеленчуци през целия период на раждане на дете ще осигури полезни витамини и въглехидрати не само на тялото на бъдещата майка, но и на самия плод. Диетолозите препоръчват на бременните жени да приемат 600 грама зеленчуци и 300 грама сурови плодове дневно. През студения сезон те могат да бъдат заменени със стафиди, сини сливи, сушени кайсии и смокини, както и сушени плодове.

Хранене на 16 седмица от бременността

През този период бебето развива зрение, слух, обоняние и започва активно движение на плода. Бъдещата майка трябва внимателно да следи качеството и количеството на използваните продукти. Както винаги, витамините са много важни на този етап. Препоръчва се в диетата да се включат зеле, жълти чушки и моркови – естествени източници на витамин А.

Храненето на 16-та седмица от бременността трябва да бъде възможно най-пълноценно, с правилното съотношение на веществата, полезни за тялото. Шест хранения на ден на малки порции здравословна, естествена, питателна храна е оптималният режим през този период на раждане на бебе. Закуската в този случай трябва да е питателна, точно както първите ястия на обяд, по-добре е да използвате "леки" ястия за вечеря. Междинните закуски през този период е най-добре да се избягват, тъй като те имат неблагоприятен ефект върху наддаването на тегло при бременна жена.

Както и преди, мазните храни, пушените меса и туршиите са противопоказани за бъдещата майка, тъй като солта допринася за развитието на оток. Силно нежелани продукти от брашно в големи количества, както и сладкиши. Препоръчва се да се следи подготовката на ястията: храната трябва винаги да се вари добре, а млякото трябва да се вари.

На 16-та седмица нуждата на женското тяло от витамини и полезни микроелементи се увеличава значително, така че трябва да се погрижите за допълнителния прием на витаминни комплекси, особено витамин D и калций. Разбира се, тази стъпка трябва да се обсъди с лекаря.

Хранене на 17 седмица от бременността

17-та седмица от бременността е много важна за растежа и развитието на плода - през този период трябва да се планира храненето на бъдещата майка, като се съставя ежедневно меню. Факт е, че на този етап има бърз растеж на детето, той активно наддава на тегло, така че малкото тяло се нуждае от необходимото количество полезни вещества.

Трябва да се отбележи, че на 17-та седмица от бременността бъдещата майка често изпитва дискомфорт поради намаляване на двигателната активност и отпускане на мускулите на стомашно-чревния тракт. Последният фактор провокира бавното придвижване на консумираната храна, в резултат на което бременната може да изпита проблеми като запек или киселини. За да избегне подобни проблеми, тя се препоръчва да яде 6 пъти на ден на малки порции. Най-добрите варианти за хранене са супи-пюре, различни зърнени храни, както и зеленчукови ястия. Полезно е да се яде една порция овесени ядки на ден, тъй като те нежно покриват стомаха и задържат излишната течност.

Храненето на 17-та седмица от бременността, на първо място, трябва да бъде подсилено. Бременната жена също трябва да е наясно с храни, съдържащи желязо - това са говеждо месо, сини сливи, стафиди, сушени кайсии, както и сок от ябълка и слива и нар. Започвайки от петия месец, бременната жена трябва да вземе още по-сериозно диетата си и напълно да изключи от нея суровите морски дарове, както и непастьоризираните сирена и мляко. Месото трябва да бъде добре сварено, а рибата се препоръчва да се консумира изключително в задушена или варена форма не повече от два пъти седмично. Бъдещата майка трябва да се откаже от кофеина и да спре да пие кафе. Ако това е трудно да се направи, тогава трябва да се опитате да намалите консумацията му постепенно. Факт е, че кофеинът в големи дози често води до спонтанен аборт, ниско телесно тегло на детето и преждевременно раждане.

Бременната жена трябва да изключи от диетата горещ шоколад, какао, силен чай, газирани напитки, алкохол и енергийни напитки, както и солени и мазни храни, кисели плодове, консервирани зеленчуци. Ако на 17-та седмица бъдещата майка страда от киселини, се препоръчва да се използва алкална негазирана минерална вода, варено мляко и прясно изцеден сок от картофи. Една от тези течности трябва да се пие на празен стомах, за да се избегнат вечерни киселини. Не трябва да използвате сода, тъй като тя може да увеличи количеството газ в стомаха, което ще направи киселините още по-интензивни.

Хранене на 18 седмица от бременността

Към въпроса за избора на меню за бременна жена трябва да се подхожда с цялата отговорност през целия период на раждане на дете.

Храненето на 18-та седмица от бременността трябва да бъде възможно най-балансирано, рационално и обогатено. За да се предотврати прекомерното наддаване на тегло, както и развитието на диабет, бъдещата майка трябва напълно да изключи от диетата си чистата захар, всички видове сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини. За да компенсира недостига на калций в организма, бременната жена трябва постоянно да включва в диетата си млечни и кисело-млечни продукти: пастьоризирано мляко, нискомаслен кефир, сирена и извара. За да може вътрематочното развитие на детето да се осъществи на пълноценно ниво, тялото на майката трябва да получи достатъчно количество "строителен материал" - протеин. За тази цел са подходящи ястия, приготвени от постно месо и риба.

За да се предотврати запек и да се осигури нормалното функциониране на храносмилателния тракт, диетата на бременната жена трябва да включва сурови зеленчуци, горски плодове и плодове, богати на витамини и фибри, което ще бъде много полезно за малък организъм, който бързо се развива в утробата. Освен това трябва да се внимава детето да получава витамин С и фолиева киселина. В това отношение ябълковият сок и целината са особено ценни продукти. За пълното развитие на хемопоетичната система на детето на млада майка се препоръчва редовно да се консумират храни, съдържащи желязо: ябълки, говежди черен дроб, както и каша от елда и доматен сок.

Такъв спешен проблем като появата на подпухналост е особено „остър“ точно навреме за 18-та седмица от бременността, така че бъдещата майка трябва да балансира режима си по такъв начин, че да предотврати развитието на оток. За да направите това, трябва значително да ограничите приема на сол и, ако е необходимо, течности.

Хранене на 19 седмица от бременността

Редовно посещавайки лекар, бъдещата майка ще получи ценни препоръки и съвети за правилното хранене. Важно е да се направи диета и стриктно да се спазват нейните правила. Тъй като в средата на бременността женското тяло започва постепенно да се подготвя за раждане, на 19-та седмица бъдещата майка може бързо да наддаде на тегло, така че тя трябва да обърне максимално внимание на рационалното хранене, защото говорим не само за нейното състояние. здраве, но и за пълноценното развитие на бебето. През този период лекарят може да предпише витаминно-минерален комплекс на бременна жена с високо съдържание на тези елементи, които според резултатите от медицинските изследвания липсват.

Храненето на 19-та седмица от бременността трябва задължително да включва храни, съдържащи калций, както и храни, богати на витамини А, В, С и желязо. През този период не трябва да се увличате прекалено много с храни, които съдържат големи количества въглехидрати и фибри. Полезно е в диетата да се включи варено месо, както и сурови плодове и зеленчуци. Мнозина грешат, вярвайки, че за нормалния растеж на плода трябва да консумирате възможно най-много витамини. Към този въпрос трябва да се подходи рационално, тъй като „допълнителните“ витамини не носят никаква полза и просто се екскретират от тялото.

Бременната жена постоянно се нуждае от енергия, така че за да я попълните, трябва да ядете пълноценно и да ядете порция постно говеждо дневно, както и бобови растения, сушени плодове, ядки. Необходимо е да изключите изкуствената храна от диетата и не забравяйте да включите в менюто говеждо месо, зърнени храни, яйца, сушени кайсии, райска ябълка, доматен сок, заешко месо. Основните препоръки на диетолозите са да се храните частично и да не гладувате. Също така е важно да не преяждате, тъй като прекомерната консумация на храна застрашава развитието на много проблеми, по-специално затлъстяването.

Хранене на 20 седмица от бременността

Храненето на 20-та седмица от бременността, както и преди, трябва да бъде възможно най-полезно. Препоръчително е да ядете малко и често, за да не изпитвате глад. Пълната закуска и обяд играе голяма роля, но вечерята трябва да е лека. В диетата на бременна жена трябва да присъстват в големи количества зеленчуци и плодове, както и зърнени храни, риба, постно месо, мляко и кисело-млечни продукти. Сладките се заменят най-добре със „здравословни“ въглехидрати, съдържащи се в триците, плодовете и зърнените храни.

Бъдещата майка трябва да приема варени, задушени, печени храни, пържените и пушени храни трябва да бъдат напълно изоставени. При готвене се препоръчва да се ограничи употребата на сол, тъй като тя провокира задържане на вода в тялото и може да причини подуване. На 20-та седмица от бременността е препоръчително да се ограничи приема на мазнини. С повишено внимание трябва да ядете цитрусови плодове, екзотични плодове, ягоди, тъй като такива храни могат да причинят алергии.

За да избегне недостиг на калций, бъдещата майка трябва постоянно да консумира мляко, кисело мляко, нискомаслено извара, кефир. Ако е необходимо, трябва да приемате добавки с калций, предписани от Вашия лекар. Храненето на 20-та седмица от бременността трябва да включва прием на храни, съдържащи витамини A, B, C, E, D, желязо, фосфор. Рибено масло, зеленчукови салати, пресни моркови, натурални сокове - тези продукти определено ще бъдат от полза за бременната жена и ще осигурят нейното благополучие, както и ще имат благоприятен ефект върху нормалното функциониране на плода.

Хранене на 21 седмица от бременността

Храненето на 21 гестационна седмица най-често се свежда до огромното желание на бременната жена да яде „нещо вкусно“, през този период тя изпитва неустоимо желание за определени храни. Този фактор може да показва липса на някои витамини или минерали в организма. В този случай е важно да се вслушвате в нуждите си и ако една жена постоянно е „привлечена“ към сладкиши и храни, които не съдържат полезни вещества, тогава не трябва да се подчинявате на такива измамни желания. Най-добре е да се консултирате с лекар, за да предпише витаминно-минерален комплекс и да координира режима.

На 21-та седмица храненето на бременната жена трябва да бъде редовно, пълно и частично. Важно е да се следи приема на течности - това е от голямо значение за обновяването на околоплодната течност. Яйца, млечни продукти, водорасли, говеждо и нетлъсто свинско месо, пиле, ядки, бобови ястия ще бъдат полезни на този етап. Захарта и солта трябва да бъдат ограничени, вместо пържени и пушени храни, яжте варена храна. От плодовете трябва да се предпочитат кайсии, круши, ябълки, праскови, грозде, от зеленчуци - салатни чушки, зеле, домати. Полезни са и пресни плодове, билки, сушени кайсии, бобови растения, мед.

В диетата на бременна жена на 21-та седмица трябва да има риба (каракуда, сьомга, пъстърва, щука) и нерафинирани въглехидрати, голямо количество от които се съдържа в картофи, черен хляб, каша от елда, ориз, варено грах. Ежедневно се препоръчва да се консумират около 40 грама зеленчуци и масло. Храната трябва да бъде разнообразна, без съдържание на вредни продукти.

Хранене на 22 седмица от бременността

Храненето на 22-та седмица от бременността се свежда до употребата на храни, съдържащи желязо, тъй като през този период има повишена нужда от този микроелемент поради увеличаване на масата на плода и съответно на матката. В резултат на това се увеличава потреблението на желязо за образуването на хемоглобин. Сред храните, които съдържат големи количества желязо, могат да се откроят пълнозърнест хляб, пъдпъдъчи яйца, червено месо, овесени ядки, сушени плодове, зелени зеленчуци, соево сирене, ябълки и боб.

Яжте на 22-та седмица, както и преди, трябва да бъде 5-6 пъти на ден на малки порции. Препоръчително е да включите допълнителна закуска в диетата (например каша с плодове, омлет, чаша мляко с бисквитени бисквитки и др.), Както и следобедна закуска (горски плодове и плодове, извара, бульон от шипка , натурален сок).

За да се избегне оток, приемът на течности трябва да се намали до 1,5 литра на ден. От соковете предпочитание трябва да се дава само на естествени, прясно изцедени, в които няма консерванти. От диетата трябва да се изключат напитки като силен чай, кафе, какао, сода.

Бременната жена трябва да помни необходимостта от постоянно попълване на калций в тялото. Този основен микроелемент е необходим за изграждането на здрава костна система на детето. Препоръчително е да попълните калциевите резерви, като ядете боб, бадеми, райска ябълка, спанак, броколи, кайсии и млечни продукти. Рибата се препоръчва да се консумира постоянно, тъй като тя е източник на полезни полиненаситени аминокиселини, които са много важни за развитието на мозъчните клетки, както и за зрителната острота на детето.

При 22-седмична бременност храненето на бъдещата майка трябва да включва достатъчно количество фибри, което предотвратява развитието на запек, а също така ефективно почиства тялото от токсини и метаболитни продукти. През този период е желателно да се вземат витамини, изборът на които е най-добре да се остави на лекаря.

Хранене на 23 седмица от бременността

Нуждите на тялото на бъдещата майка от хранителни вещества ще бъдат осигурени от сезонни плодове, плодове, зеленчуци, пресни билки, натурални сокове.

Храненето на 23-та седмица от бременността трябва да бъде, както и преди, възможно най-балансирано. Трябва да контролирате приема на калций и желязо, да се откажете от солта, маринати, пушено месо и други "вредни" лакомства. На този етап вече се забелязва нарастващото тегло на бременната жена, което може да причини много проблеми под формата на задух, нарушения на съня, болки в краката. Наддаването на тегло трябва да съответства на нормата (не повече от 5-7 кг на 23 седмици), така че е важно бъдещата майка да се придържа стриктно към препоръките на лекарите, за да избегне усложнения, свързани с прекомерната пълнота. Можете да контролирате теглото си, като се претегляте ежедневно.

Естествените продукти все още трябва да присъстват в диетата на бременна жена, от течностите е най-добре да се даде предпочитание на чиста вода, пресни пресни сокове, компоти без захар, плодови напитки, прясно изцедени сокове. От продуктите, съдържащи протеини, трябва да подчертаете нискомаслените сортове риба и месо. Брашното и сладките трябва да бъдат ограничени до максимално ниво, тъй като такава храна е много калорична.

Хранене на 24 седмица от бременността

На 24-та седмица, поради притискането на стомаха на увеличената матка, бъдещата майка може да изпита различни неприятни симптоми, включително киселини. Ето защо е толкова важно да се придържате към правилата за рационално хранене и да ядете малко по малко. Освен това трябва да се откажете от пикантни и мазни храни, кафе, газирани напитки. Основното правило през този период е да не преяждате!

Храненето на 24 гестационна седмица се свежда до контролиране на теглото на бъдещата майка. Ако теглото й надвишава нормата, трябва да помислите за диетата. По този въпрос трябва стриктно да следвате съветите и препоръките на лекаря. Строго е забранено да се изтощавате с глад, тъй като бебето трябва, както и преди, да получава всички необходими хранителни вещества за пълно развитие.

Много често на бременни жени в 24-седмичния период се предписва диета без сол, която е насочена към предотвратяване на развитието на оток. На този етап от бременността въпросът за приемането на витамини остава също толкова важен. В допълнение към естествените витамини, съдържащи се в пресни зеленчуци, горски плодове и плодове, ако е необходимо, трябва да вземете витаминно-минерален комплекс, предписан от лекар (в зависимост от ситуацията).

Под забраната - използването на захар, брашно и сладкарски изделия. За да се избегне развитието на анемия при бременна жена, храненето на 24-та седмица от бременността трябва да бъде изградено по такъв начин, че в диетата да присъстват храни, съдържащи желязо: райска ябълка, нар, черен дроб на треска, говеждо месо, елда. Храните, съдържащи аскорбинова киселина, допринасят за по-доброто усвояване на желязото: морски водорасли, сладки пиперки, череши, касис.

Хранене на 25 седмица от бременността

Много експерти смятат, че бъдещата майка на първо място трябва да яде малко и често, като се вземат предвид всички нюанси на балансирана, рационална диета.

Храненето на 25-та седмица от бременността трябва да бъде изчерпателно, така че тялото, което расте в утробата, да получава всички необходими хранителни вещества. Както и преди, диетата на бременната жена трябва да включва плодове, зеленчуци, риба и месо. Трябва постоянно да следите теглото си, за да избегнете проблеми, свързани с прекомерното му увеличаване.

Храната трябва да е вкусна, разнообразна, здравословна, богата на полезни микроелементи. Задължително е да включите в диетата млечни продукти и различни зърнени храни и, ако е необходимо, да приемате витаминни комплекси, предписани от лекар. За да избегнете проблеми с подуване, трябва да се грижите за рационалния прием на течности.

Препоръчително е бременната жена да се храни у дома, като избягва бързите храни и спазва режима на хранене. При симптоми на анемия към диетата трябва да се добавят повече храни, съдържащи желязо, а при запек - храни, съдържащи фибри. От течностите трябва да се даде предпочитание на натурални сокове, билкови чайове, компоти, негазирана минерална вода.

Хранене на 26 седмица от бременността

През втората половина на бременността плодът расте бързо и има определени трудности, които бременната жена среща в резултат на неправилен режим и заседнал начин на живот.

Храненето на 26-та седмица от бременността, на първо място, трябва да остане пълноценно и балансирано, т.е. съдържа протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, минерали и целия комплекс от витамини. Бъдещата майка трябва да даде предпочитание на протеинови храни: постно месо, риба, мляко и млечни продукти, яйца, бобови растения, ядки. През този период може да се наложи прием на допълнителни мултивитамини.

Що се отнася до продуктите, чиято употреба е силно нежелателна на 26-та седмица от бременността, трябва да се отбележи кафе, черен чай, какао, шоколад, сладкиши, както и солени, пушени, консервирани храни. Тялото на бъдещата майка абсолютно не се нуждае от багрила, аромати и консерванти, които са буквално пълни с различни полуготови продукти, чипс, колбаси, пушени меса и сладкиши. Препоръчва се да се увеличи приема на сушени плодове, пресни зеленчуци, горски плодове, плодове, натурални сокове.

Диетата за 26-седмична бременност предписва минимален прием на захар и сол и за предпочитане пълно отхвърляне на тези съставки. Трябва да пиете прясна вода в разумни граници, така че прекомерният прием на течности да не доведе до подуване.

Някои бременни жени изпитват пристъпи на гадене на 26-та седмица, които могат да бъдат свързани с натиск от нарастващата матка върху диафрагмата, недохранване, умора на бъдещата майка и др. Ако причината е недохранване, трябва да се опитате да промените режима на хранене - трябва да ядете редовно, често, на малки порции, без да бързате. Друг важен нюанс е спокойната атмосфера и удобната позиция на жената по време на хранене.

Хранене на 27 седмица от бременността

Почти всичко е важно в диетата на бъдещата майка: качеството и количеството на продуктите, времето на тяхното използване, методът на приготвяне - всички тези фактори влияят върху благосъстоянието на бременната жена и вътрематочното развитие на плода.

Храненето на 27-та седмица от бременността трябва задължително да отговаря на най-важния принцип - хранене на дробни порции до 7 пъти на ден. През този период е важно бъдещата майка да се откаже от брашно, сладко, пържено, пикантно, мазно, както и да спре или намали до минимум консумацията на сол, захар и всякакви подправки.

На 27 седмица бременната жена трябва да помни колко е важно насищането на тялото с калций. Това се дължи на интензивния растеж на скелета на плода на този етап от неговото развитие. Калцият се намира в различни ферментирали млечни продукти - кисело мляко, ферментирало печено мляко, закваска, кефир. Като закуска е най-добре да използвате храни, богати на въглехидрати: зърнени храни, мюсли, ориз, варени бобови растения, по-специално грах и боб. Обядът трябва да се състои от протеинови ястия, които бързо се усвояват от тялото и не натоварват храносмилателната система. Важно е да не се яде вечер, преди лягане, при силен глад е позволено нискомаслено кисело мляко или плодове. Бъдещата майка трябва да следи приема на течности - не трябва да прекалява. Жаждата се утолява най-добре с обикновена чиста вода, за тази цел са подходящи и прясно изцедени сокове, плодови напитки, негазирана минерална вода и неподсладени компоти.

На 27-та седмица от бременността храненето трябва да бъде възможно най-балансирано. Важно е да се има предвид, че някои храни, както и прекомерното хранене, могат да провокират киселини. Поради тази причина експертите препоръчват частично хранене на бъдещите майки.

Хранене на 28 седмица от бременността

Така бременната жена ще се отърве от много неприятни симптоми, които я придружават през цялата бременност. Трябва да изградите диетата си така, че малък организъм, който расте в утробата на майката, да бъде снабден с необходимите витамини, микроелементи и хранителни вещества. Специална диета, създадена, като се вземат предвид всички нужди на бъдещата майка и развитието на бебето, ще помогне за решаването на този проблем.

Храненето на 28-та седмица от бременността на първо място трябва да се основава на нуждите на растящия плод и да бъде разнообразно. Важно е да се има предвид, че през този период активността на плода се увеличава, така че пълният стомах намалява пространството, в което се намира плодът - това причинява дискомфорт на майката. Въз основа на това храненето на бременната жена трябва да бъде балансирано и частично. Необходимо е да се намери "златната среда" на количеството консумирана храна.

Наддаването на тегло на бременна жена на 28-та седмица се ускорява значително, така че тя трябва да се грижи да яде само пресни, висококачествени храни на малки порции. Желателно е приемът на основното количество калории да пада през първата половина на деня. По-добре е да се въздържате от ядене след 19 часа, а при силно чувство на глад можете да се освежите с нискомаслен кефир, чаша топло мляко, ябълки или лека зеленчукова салата.

Диетолозите препоръчват обогатяване на диетата на 28-та седмица от бременността с храна, съдържаща сложни въглехидрати. Те се усвояват дълго време, предизвикват усещане за ситост и нормализират храносмилателните процеси. Храните, богати на сложни въглехидрати, включват зърнени храни, пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, както и кафяв ориз и царевица. Бъдещата майка трябва да яде зеленчуци и плодове, богати на фибри. Те допринасят за бързото насищане, активират чревната подвижност и имат благоприятен ефект върху храносмилателните процеси.

През третия триместър на бременността приемът на сол трябва да бъде ограничен, което може да провокира задържане на течности и в резултат на това да предизвика развитие на оток. Препоръчително е да се намали консумацията на храни, съдържащи въглехидрати: бял ориз, картофи, различни сладкарски изделия, шоколад и сладкиши, както и продукти от рафинирано брашно. Факт е, че бързо усвоимите въглехидрати допринасят за увеличаване на теглото на бременната жена и могат да провокират скокове в нивото на глюкозата в кръвта. Този процес застрашава развитието на диабет, което често усложнява периода на раждане и процеса на раждане.

Хранене на 29 седмица от бременността

През втората половина на бременността активността на плода се повишава. Тя расте и се развива, което от своя страна се отразява на усещането за известен дискомфорт, което най-често се свързва с натиск върху диафрагмата на бременна жена, която е значително увеличена по размер на матката. Поради тази причина лекарите препоръчват на бъдещите майки да изпълняват специални физически упражнения, да си почиват повече и, разбира се, да се придържат към правилния режим - на първо място да ядат малко и често.

Храненето на 29-та седмица от бременността трябва да бъде строго контролирано. Наддаването на тегло на бременна жена на ден трябва да бъде не повече от 50 g, съответно оптималният показател за такова увеличение на седмица е 350 g. На този етап бъдещата майка трябва да контролира приема на течности, обемът му не трябва да надвишава 1,5 литра на ден, като се дават други течности (супи, компоти и др.). При прекомерен прием на течности бъдещата майка може да получи подуване. От диетата трябва да се изключат солени храни и мазни храни, брашно и сладкиши трябва да се консумират в минимални количества.

Трябва да се има предвид, че на 29-та гестационна седмица свойствата на плацентата се променят: тя губи своята плътност и става по-уязвима, така че кофеинът, алкохолните напитки трябва да бъдат изключени от диетата на бременната жена, а пушенето трябва да бъде напълно изоставено . Най-важните функции на водещите роли в 29-та седмица от бременността се изпълняват от витамини, от които като цяло зависи правилното развитие и растеж, както и активността на бебето. Витамин D и калций са необходими за изграждането на костната тъкан на бебето, желязото и витамин К са необходими за хемопоетичната система, витамин Е ще укрепи стените на матката и ще предотврати заплахата от преждевременно раждане, витамин С е необходим за укрепване на кръвоносните съдове, а желязото и фолиевата киселина са важни за развитието на мозъчните клетки и сърдечно-съдовата система на плода.

Хранене на 30 седмица от бременността

В такъв важен и отговорен период бъдещата майка трябва напълно да се откаже от цигари и алкохолни напитки, сладкиши, мазни храни, сол и кофеин.

Храненето на 30 гестационна седмица трябва да се следи. От голяма полза през този период ще бъдат продукти, които съдържат витамини РР, В1, както и фибри и желязо. На първо място, това е черен хляб, трици, каша, ориз, мляко и млечни продукти. Ако една жена не харесва млякото, е необходимо да го замените с алтернативни варианти: сирене, кисело мляко, пудинг. В ежедневната диета на бременна жена трябва да присъстват и месни продукти, нискомаслено птиче месо, яйца, варени бобови растения. 150 грама от тези продукти на ден е необходимото количество протеин. Освен това е важно ежедневно да се консумират плодове и зеленчуци, обогатени с витамин С, растително масло, месо, морски дарове и риба.

Препоръчително е да откажете сладкарски изделия и сладкиши, т.к. причиняват повишаване на кръвната глюкоза. Пресният хляб, гроздето, варивата, зелето също трябва да бъдат включени в категорията на забранените храни през този период. тези продукти насърчават образуването на газове. Необходимо е да се обърне специално внимание на качеството на храната. Желателно е всички храни да са добре сварени или задушени, не трябва да се допускат полуварени храни. С изключително внимание трябва да ядете храни, които могат да провокират развитието на алергии: яйца, хайвер, мед, шоколад, червени и оранжеви екзотични плодове.

Хранене на 31 седмица от бременността

Храненето на 31 гестационна седмица включва използването на храни, богати на желязо, и, ако е необходимо, допълнителни добавки с желязо. Това се дължи на увеличаването на обема на кръвта в тялото на бременна жена. Дневният прием на желязо е 27 mg. Важен елемент за правилното развитие на скелета на плода е калцият, чиято дневна норма трябва да бъде 1000 mg в диетата на бъдещата майка. Необходимо е да се контролира постоянното попълване на тялото с витамин D, мастни киселини, протеини (100 g на ден), както и други витамини и микроелементи.

Количеството на дневния прием на вода трябва да бъде 1,5 литра, но само ако бременната жена няма проблеми с подуване. Бъдещата майка трябва постоянно да следи наддаването на тегло, чиято максимална скорост е 500 g на седмица при нормално тегло на жената и 300 g, ако жената е била с наднормено тегло преди бременността.

Както и преди, сладкиши, брашно, пържени храни трябва да бъдат изключени от диетата. Основният акцент трябва да бъде върху варени и задушени зеленчуци, вегетариански супи, пресни плодове, зеленчуци. Рибните и месните ястия се препоръчват да се консумират във варена форма. През този период са полезни сини сливи, сушени кайсии, сушени плодове, цвекло, диня.

Хранене на 32 седмица от бременността

Храненето на 32 гестационна седмица трябва да бъде по-стриктно контролирано, за да се избегне натрупването на наднормено тегло при бъдещата майка. Препоръчва се да се яде често, но малко по малко, докато храната трябва да е разнообразна. Поради факта, че през този период има активно развитие на плода, в диетата на бъдещата майка е необходимо да се въведат храни и ястия, които трябва да съдържат въглехидрати, протеини, мазнини, витамини D и C, както и магнезий, цинк, желязо и много други микроелементи.

Не забравяйте да вземете млечнокисели продукти, тъй като това е източник на животински протеин: кефир, заквасена сметана, сирене, извара, кисело мляко. Например, за закуска бъдещата майка може да яде порция извара, сандвич със сирене или млечна каша. Необходимо е да се погрижите за разнообразието на менюто, например да приготвите сирници или готвене от извара за закуска с добавка на кондензирано мляко или нискомаслена заквасена сметана.

Храненето на 32 гестационна седмица трябва да бъде обогатено с месни и рибни ястия. За тази цел най-подходящи са постно риба, телешко, пуешко, пилешко и заешко месо. Ястията се препоръчват да се пекат, задушават или варят. Месото и рибата е желателно да се комбинират с пресни зеленчуци (както отделно, така и под формата на салати).

Хранене на 33 седмица от бременността

Като се има предвид активното вътрематочно развитие на плода през третия триместър, е необходимо да се погрижите за снабдяването на малкия организъм с изключително полезни вещества.

Храненето на 33 гестационна седмица трябва да бъде изградено въз основа на нуждите на бебето. На този етап мозъкът на плода се развива, така че бъдещата майка трябва да яде храни, които осигуряват приема на мастни киселини, желязо и калций в тялото на бебето. Тези компоненти се съдържат предимно в яйцата и млечните продукти, както и в броколите, червената риба и ядките.

Диетолозите препоръчват умерена диета - това е важно правило за абсолютно всички бременни жени, дори и тези, които нямат проблеми с храносмилането. Много важно е протеиновото хранене, което подхранва тялото с енергия и дава сила. Трябва да запомните за зърнени храни (овесена каша, елда), млечни продукти, пресни зеленчуци, месо и риба (варени или печени). На 33-та седмица на бременна жена ястията на пара са полезни. Както и преди, трябва да избягвате пържени и пикантни храни, сладкарски изделия, сладкиши, солени храни, полуфабрикати.

Хранене на 34 седмица от бременността

Храненето на 34 гестационна седмица играе важна роля, тъй като тялото на майката дава на бебето всичко необходимо за последния му етап на вътрематочно развитие. Понякога мама може да се чувства изтощена и изтощена. Ето защо е важно да добавите червено месо, мазна риба, тъмнозелени зеленчуци, както и семена, ядки и натурално кисело мляко към обичайната си диета. Опитайте се да ядете храна, която е възможно най-богата на витамини и минерали, както и по-висококалорична. Това се дължи на значително увеличаване на размера на плода на 34-та седмица и съответно на нуждата на тялото му от допълнителни хранителни вещества.

Балансираната диета ще помогне да се избегне развитието на затлъстяване, препоръчва се да се яде често и на малки порции, за да не се преяжда. Струва си да се откажете от така наречените „скрити мазнини“, които се съдържат в сладкиши, сладкиши и торти. Когато ядете такива продукти, захарта веднага се превръща в мазнини. Алтернатива на такова хранене ще бъдат пресни плодове, стафиди, ядки, сушени плодове, варени зърнени храни.

Хранене на 35 седмица от бременността

Всяка седмица протичат различни процеси във вътрематочното образуване на плода, така че е толкова важно да се вземат предвид правилата за хранене, така че тялото на нероденото дете да получава всички необходими хранителни вещества и витамини за неговия растеж.

Храненето на 35-та седмица от бременността се състои в използването от бъдещата майка на изключително натурални продукти, които са от полза за тялото, доколкото е възможно. През този период, ако е необходимо, лекарят може да предпише допълнителен комплекс от витамини на бременната жена. Както и преди, диетата на бременната жена трябва да се състои от здравословна, правилно приготвена храна, която не съдържа вредни добавки. Сред основните продукти, които трябва да бъдат включени в ежедневното меню, трябва да се отбележи пълнозърнест хляб, зеленчуци (сурови и задушени), пресни плодове, млечни продукти (източник на калций), зърнени храни, рибни ястия.

Важно е да не преяждате, особено вредно е да ядете през нощта. В случай на силно желание да ядете нещо от „забранените“ храни (торти или сладкиши), се препоръчва да изберете някои алтернативни варианти: сушени плодове, сушени кайсии, стафиди, ядки. Всичко трябва да бъде умерено - важно е да запомните това за всяка жена, която носи дете.

Хранене на 36 седмица от бременността

Храненето на 36-та седмица от бременността е много важно да се изгради правилно, като се вземат предвид физиологичните промени в тялото на майката, тъй като през последните седмици тя бързо се подготвя за раждане, тазовите кости се разширяват, матката постепенно се спуска и поставя още повече натиск върху червата. По това време диетолозите препоръчват изключване на животински протеин (мляко, риба, месо и масло). В полза на майката и нейното дете ще отидат само кисело-млечни продукти, растителни храни, печени зеленчуци, зърнени храни на вода, пресни сокове и билкови чайове. Както и преди, приемът на храна се свежда до честа употреба на малки порции 5-6 пъти на ден, след 19 часа е препоръчително да не се яде.

Диетата за 36-та седмица трябва да се направи, като се вземе предвид намаляването на разходите за енергия поради значително намаляване на физическата активност на бременна жена. Храната трябва да бъде по-малко калорична, но по отношение на състава на хранителни вещества и витамини - пълноценна и здравословна. Плодовете и зеленчуците са актуални, както и преди, можете да готвите зеленчукови пюрета, целувки, да пиете прясно изцедени сокове и негазирана минерална вода.

Хранене на 37 седмица от бременността

Храненето на 37-та седмица от бременността все още трябва да бъде подсилено и питателно, разнообразно, но трябва да се спазват някои правила: на първо място, яжте малко, но често, на малки порции, като избягвате преяждането. Не се препоръчва да ядете захар и сол, както и продукти, които ги съдържат: кисели краставички, маринати, сладкиши и др. В диетата, както и преди, трябва да присъстват млечни продукти, тъй като те са източник на калций.

Продукти от зърнени и различни зърна също са полезен вариант за бъдещата майка. По-специално, това са зърнени храни и хлебни изделия от пълно смилане. На 37-та седмица на бременна жена е полезно да ядете месо, зърнени храни, риба, картофи, сирене и различни зеленчуци. От микроелементите през този период са особено важни флуорът, желязото, калцият, от витамините - витамин С.

Подготвяйки се за раждане, тялото на бременната жена трябва да получи максимум полезни вещества. Следователно вредните продукти, съдържащи консерванти, хранителни добавки, оцветители и други съставки, които могат да навредят на здравето, са противопоказани за бъдещата майка.

Хранене на 38 седмица от бременността

Храненето на 38 седмица от бременността трябва да включва най-питателните и балансирани храни, тъй като е необходимо тялото на жената да бъде правилно подготвено за отговорния, сложен процес на раждане. В ежедневната диета трябва да се въведат най-полезните храни: постно месо, извара, яйца, зеленчуци и плодове (под всякаква форма - сурови, варени, печени).

На 38-та седмица тялото на бременна жена ще се възползва от сложни въглехидрати, т.к. те са най-добрите източници на енергия. Продуктите, съдържащи сложни въглехидрати, са продукти от пълнозърнесто брашно и всички видове зърнени култури. Също така е необходимо да се увеличи консумацията на протеинови храни, по-специално пилешко и говеждо месо, както и риба.

Необходимо е, както и през предходните седмици от бременността, да продължите да приемате млечни продукти, тъй като те са източник на калций, който е изключително важен за формирането на скелета на бебето. Сред продуктите, чиято употреба трябва да бъде ограничена до максимум, трябва да се отбележат мазни храни, сладкиши, сол и захар в чиста форма. Ако бъдещата майка е наддала повече от 13 кг тегло, е необходимо да се организират дни на гладно. През тези дни трябва да ядете поне 6 пъти, като ядете лека храна (нискомаслен кефир, извара, ябълки, зърнени храни на вода, варени зеленчуци). Ако е необходимо, на 38-та седмица лекарят може да предпише допълнителен прием на витаминни комплекси на бъдещата майка.

Хранене на 39 седмица от бременността

През последните седмици тялото на бъдещата майка се подготвя за предстоящото раждане, така че се нуждае от повече хранителни вещества и витамини за попълване на енергия.

Храненето на 39-та седмица от бременността трябва да бъде разнообразно и да включва протеинова храна, която е "строителен материал" за пълното развитие на малък организъм. Няма да е излишно да използвате въглехидрати - източник на енергия. За тази цел вместо сладкиши и тестени изделия е по-добре да приемате зеленчуци, горски плодове и плодове, които освен че съдържат естествени въглехидрати, са богати на растителни фибри. В диетата на бременна жена на 39-та седмица трябва да присъстват храни като месо и риба (нискомаслени сортове - 100 g на ден), яйца и мляко. Необходимо е да се внимава за приемането на храни, съдържащи витамин Е, който има благоприятен ефект върху формирането на плода. Това са бобови растения и ядки, черен дроб, всички видове зърнени храни.

За укрепване на имунната система преди раждането бъдещата майка се нуждае от витамин С. Зеленият лук, шипките, касисът и морският зърнастец се считат за имуностимулиращи храни.

Хранене на 40 седмица от бременността

Бъдещата майка трябва да получи възможно най-много хранителни вещества, протеини, въглехидрати, витамини, които ще дадат сила на тялото, ще го укрепят и ще помогнат да се справи с предстоящото раждане.

Храненето на 40 гестационна седмица трябва да се състои от храна, съдържаща големи количества въглехидрати. Това са преди всичко такива продукти като зърнени култури, зеленчуци, плодове и плодове. От витамините в този период на бременността са особено важни А, В, С и К. Значително количество от тях се съдържа в зеленолистните зеленчуци и млечните продукти. Както и преди, бременната жена се препоръчва да яде месо, риба и други естествени продукти, които съдържат калций, протеини и желязо.

На 40-та седмица раждането може да започне по всяко време. Ето защо е важно да не претоварвате стомаха с храна, тъй като преяждането може да бъде лошо за състоянието на жената, ако се нуждае от анестезия по време на раждане. Когато започнат контракциите, в случай на силен глад, можете да ядете лесно смилаеми храни като желе, шоколад, препечен хляб със сладко, както и бистри течности (минерална вода, слаб зелен чай, компот).

Съдържание [Покажи]

Всеки знае, че по време на бременност тялото изразходва много енергия не само за себе си, но и за да осигури живота на нероденото дете. От тази статия ще научите как да се храните правилно по време на бременност, на какви храни трябва да обърнете внимание и е по-добре да изключите от диетата. Както и правилното хранене за бременни жени, меню за всеки ден.

Ако се храните правилно през цялата бременност, тогава можете не само да осигурите правилното развитие на бебето, но и да поддържате красива и стройна фигура, което е важно за много жени.
Първо, нека да разберем какво не можете да ядете по време на бременност.

По време на бременност е много важно да ядете само здравословни храни, нека ги разгледаме по-отблизо.

• Както бе споменато по-горе, в никакъв случай не трябва да се ядат сурови яйца, а варените, напротив, се считат за доста полезни. Всъщност в състава си те имат много протеини, витамини и минерали, което е много важно по време на бременност.
• Натуралното кисело мляко също е много полезно за бременни жени, тъй като в състава си има много протеини и калций, които са толкова необходими за бременните жени.
• Листните зеленчуци също се препоръчват за употреба по време на бременност, те включват: зеле, спанак, манголд и други.
• Орехите, фъстъците и бадемите също са сред най-здравословните храни.
• Грозде, авокадо, манго, лимони, банани, ябълки, портокали и горски плодове също трябва да се ядат от бременни жени.
• По време на бременност трябва да пиете повече вода, това ще помогне на тялото на майката и детето да расте и да се развива по-добре.
• По време на бременност е много важно да се спазва правилното хранене, тъй като наднорменото тегло на бъдещата майка може да повлияе неблагоприятно на здравето на нероденото бебе. Ето защо в такъв много важен период от живота на всяка жена е необходимо особено внимателно да следите здравето си и диетите за бременни жени ще ви помогнат в това.

Меню за бременни за всеки ден, маса

Как да планирате правилното хранене за бременни жени, менюто за всеки ден от масата ще ви помогне в това.

Тази таблица съдържа данни за това колко храна трябва да приема бременна жена, за да нормализира храносмилането, да подобри функционирането на тялото и да се отърве от наднорменото тегло. Освен това съдържа подробно описание на калориите, мазнините, протеините и въглехидратите, които впоследствие приемате.

По време на бременност трябва да се даде предпочитание на пресни зеленчуци и плодове, както и на млечни продукти или храни, съдържащи необходимото количество фибри. В такъв доста важен период като бременността трябва да обърнете специално внимание на здравето си, тъй като бъдещото състояние на бебето също зависи от здравето на майката.

Периодът на раждане на бебето е много важен. Трябва да се откажете от лошите навици, да увеличите физическата активност, както и да снабдите тялото с необходимите минерали. Препоръчително е да съставите приблизително здравословно меню за бременни жени за всеки ден. Балансираното хранене осигурява правилното развитие на бебето и спомага за поддържането на красива фигура след раждането.

Хранителната програма за бременни жени трябва да се състои от въглехидрати, протеини и мазнини, но в умерени количества. Приемът на протеин не трябва да надвишава 120 грама на ден. От тях 80 са продукти от животински произход: кефир, извара, месо, яйца. Дневната норма на мазнини е 100 грама. Въглехидратите са източник на енергия, но трябва да се консумират с повишено внимание.

През първия триместър не трябва да приемате повече от 400 грама. През последния триместър се препоръчва да се намали до 250 грама на ден. Препоръчително е да изключите не зеленчуците, а ястията от брашно и захар.

Правилното хранене за бременни жени включва варени, задушени, задушени и печени ястия. Трябва да ограничите приема на захар и сол. Глюкозата повишава нивата на кръвната захар, което може да причини гестационен диабет. Солта допринася за задържането на течности в тялото и води до отоци.

Какво да ядем по време на бременност:

1. плодове;
2. зеленчуци;
3. зърнени храни;
4. млечни продукти.

Менюто за бременни жени всеки ден трябва да включва 50% естествени фибри: плодове, зеленчуци, горски плодове, твърда пшеница, трици.

Колко трябва да ядат бременните жени на ден? Количеството храна не трябва да надвишава нормата. Към обичайната диета трябва да се добавят 300 kcal. Ако има дефицит на тегло, струва си да ядете два пъти повече храна.

Има определени храни, които могат да навредят на майката и бебето. Но може би рядко правете изключение и изпийте чаша кафе с шоколад.

Категорично си струва да се откажете от алкохола, наркотиците и цигарите. Тези вещества имат вредно въздействие върху майката и детето: развиват се аномалии на плода, засяга се съдовата система, възможно е преждевременно раждане и спонтанен аборт.

Списък на забранените продукти:

• топени сирена, непастьоризирано мляко и сурови яйца. Те могат да съдържат бактерии, които могат да доведат до инфекция и спонтанен аборт. Пъдпъдъчите яйца не попадат в тази категория;
• някои видове риба: марлин, акула, риба тон, кралска скумрия съдържат живак, това ще се отрази много зле на бебето;
• не се препоръчва яденето на суши с прясна риба. Голям риск от хелминтни заболявания;
• ако преди бременността жена страда от заболявания на стомашно-чревния тракт, пушени, пикантни и мазни храни могат да провокират тежки киселини;
• в чипсовете, крекерите, газираните напитки, дъвките има оцветители, подобрители на вкуса и овкусители. Те влияят негативно върху тялото на бъдещата майка.

Трябва да внимавате с болкоуспокояващите, лекарствата против гърчове, хапчетата за кашлица и настинка. Те могат да съдържат алкохол и наркотични ензими. За целия период на бременност сухото вино е разрешено да се пие 2-3 пъти. Повишава хемоглобина и апетита.

Храненето на бременна жена трябва да се състои от оптимално дневно меню с рецепти. Това помага да свикнете с новата диета и да не мислите за закуска. Храната се препоръчва да бъде разнообразна и здравословна. Зеленчуците се консумират най-добре сурови. При термична обработка те губят повечето от ценните си качества.

Също така по време на бременност можете да натрупате наднормено тегло. Диета за бременни през деня насърчава загуба на тегло, а също така нормализира телесното тегло.

Меню за 1 ден на бременна жена;

• закуска: овесена каша с мляко, банан, хляб и масло;
• обяд: супа от зеленчуков бульон, салата от зеле и моркови, компот от сушени плодове;
• следобедна закуска: кефир с чийзкейк, ябълка;
• вечеря: задушена зеленчукова яхния, винегрет, билков чай.

• закуска: бъркани яйца с билки, ябълка, зелен чай;
• обяд: паста на пара с котлети, плодова напитка, зеленчукова яхния;
• следобедна закуска: чийзкейк и кисело мляко;
• вечеря: печено месо, зеленчукова салата.

• закуска: извара със сушени плодове, хляб със сладко, сок;
• обяд: рибни сладкиши на пара, варени картофи, какао;
• следобедна закуска: желе, бисквити, банан;
• вечеря: зеленчуков гювеч, ряженка.

• закуска: каша от елда, сандвич с масло, сок;
• обяд: супа с кюфтета, салата със зехтин, билков чай;
• следобедна закуска: мляко, хлебче, плодове;
• вечеря: телешки котлети на пара, хляб, чай.

• закуска: палачинки от тиквички със заквасена сметана, варено яйце, хляб и масло;
• обяд: гулаш с каша, салата със зелен грах, желе от сушени плодове;
• следобедна закуска: кефир, бисквити;
• вечеря: зелеви котлети, салата от цвекло, бульон от шипка.

• закуска: мюсли с мляко, прясно изцеден сок, чай от лайка;
• обяд: вегетариански борш, варено пилешко бутче, компот;
• следобедна закуска: ряженка, чийзкейк;
• вечеря: задушена риба, варени картофи, хляб.

• закуска: извара със сушени плодове, зелен чай, ябълка;
• обяд: зелева супа със заквасена сметана, кюфтета с ориз, сок;
• следобедна закуска: желе, банан;
• вечеря: зеленчукова яхния, чай с мляко, хляб.

Колко пъти на ден трябва да ядат бременните жени? През първия триместър 3-4 пъти на ден. През третия триместър храненето 4-6 пъти на ден се счита за норма. Диетата за бременни жени за всеки ден може да се поддържа до края на периода на бременността.

Диетичните рецепти за бременни жени за всеки ден могат да бъдат приготвени бързо и вкусно. Не изискват специални продукти и усилия.

Купа с витамини. Продукти: 1 праскова, 1 киви, 100 гр. ядки, кисело мляко, 1 банан, 50 гр. касис. Смесете всички съставки в блендер и сте готови за консумация. Смята се по-скоро за десерт. Препоръчително е да ядете този деликатес 1 път на 2 дни.

Зеленчуков микс. Съдържание: тиквички, моркови, карфиол, артишок. Обелете зеленчуците, нарежете на кръгли филийки. Гася. Отгоре се намазват със сух копър и зехтин.

Пъстърва във фолио. Състав: рибен труп, черен пипер, чесън, лимон, копър. Почистете рибата, изплакнете обилно. Сложете вътре ситно нарязан чесън и магданоз. Поставете фолио върху лист за печене, поставете рибата и увийте. Печете на 220 градуса за 35 минути. Украсете с лимон преди сервиране.

Щастливо утро. Продукти: овесени ядки 3 с.л. лъжици, 1 чаена лъжичка мед, кисело мляко 250 гр, сини сливи 100 гр, половин ябълка. Смелете всичко в блендер. Това ще бъде най-полезната и витаминозна закуска.

Питателна салата. Съдържание: черен хляб, кисело мляко, ябълка, морков, зелена салата, кашкавал, грах, царевица, броколи. Нарежете всички съставки на кубчета, сварете броколите и нарежете на ситно. Черният зърнен хляб се нарязва на кубчета и се изсушава във фурната. Всичко се разбърква и се подправя със зехтин.

По време на носенето на бебето трябва да се вземат предвид ежедневието и хранителните навици на бременната жена. Спете поне 8-9 часа на ден и е препоръчително да спазвате диета през деня. В такъв важен момент си струва да обърнете внимание на храненето, защото здравето на бебето зависи от решенията на бъдещата майка.

За пълноценното развитие на бебето и благосъстоянието на бъдещата майка бременните жени трябва да се придържат към определени правила за хранене. В допълнение, спазването на всички препоръки ще помогне не само да роди здраво дете, но и да запази фигурата стройна и красива. Правилното хранене на бременните жени е ключът към доброто здраве на бебето и успешната бременност.

Очакването на бебе е чудесен момент да преминете към здравословна диета и да преосмислите навиците си. Първото нещо, което ще трябва да промените, е броят на храненията и да преминете от 3 хранения на ден към 4-5 хранения на ден.

С увеличаването на броя на храненията количеството на порциите трябва да се намали. Бъдещата майка не трябва да яде за двама - освен натрупаните излишни килограми и допълнителни проблеми поради наднорменото тегло по време на раждането, това няма да донесе.

Трябва да ядете често и на малки порции.

Продуктите трябва да бъдат само пресни и естествени: без консерванти и синтетични продукти. Диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци, плодове, горски плодове и зеленчуци, които перфектно се справят с проблема със запека и допринасят за нормализирането на червата, както и месо, риба, млечни продукти - основните източници на протеини и предотвратяване на анемия. и липса на калций в организма.

важно! Злоупотребата с продукти от брашно и сладкиши може да предизвика ферментация в червата и да доведе до дискомфорт и дискомфорт.

закуска:

Като първо хранене след събуждане е подходящо мюсли с мляко с различни зърнени храни, парчета плодове и плодове, ядки. Такава закуска ще насити тялото, ще зареди с енергия и ще осигури калций и фосфор.

Полезни ще са и пресни сезонни плодове, пълни с домашно кисело мляко или замразени, които не губят полезните си свойства при размразяване. Разнообразие от зърнени храни, яйца под всякаква форма, препечен хляб: с извара, сирене, бекон, зеленчуци, извара ще бъде отлична закуска и ще осигури правилно хранене по време на бременност.

Обяд:

Втора закуска - лека закуска преди обяд с плодове, кисело мляко, млечен шейк с добавка на парче плод или шепа ядки и сушени плодове.

Вечеря:

Обядът е пълноценно хранене. Включете в диетата супи, варено, печено или задушено месо, рибата е полезна. За гарнитура са подходящи варени картофи, задушени зеленчуци, фиде или паста. Не забравяйте за витаминните салати със зехтин, билки. След вечеря можете да изпиете чаша сок, компот или билков чай.

следобеден чай:

Следобедната закуска ви позволява да задоволите глада си преди вечеря и да енергизирате тялото си, за да се справите със състоянието на сънливост след вечеря. Подходящи са пресни зеленчукови и плодови сокове, торта или кифличка с мед или конфитюр, извара или ястия с извара.

Вечеря:

За вечеря са страхотни яхнии с месо и зеленчуци, рибни ястия, ястия с яйца и свежи салати. Може да ядете и кифличка с мляко или кисело мляко.

Втора вечеря:

Втората вечеря, като правило, пада по-късно. За да не натоварвате стомаха преди лягане и да задоволите чувството на глад, ще ви помогне чаша топло мляко, възможно е с мед, парче сирене със сухи бисквити или шепа сушени плодове или ядки. Подходящи са всякакви ферментирали млечни продукти: ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир.

Правилно хранене по време на бременност по седмици

Първите 4 седмицибременността е времето, когато бъдещата майка осъзнава, че сега трябва да се отнася по-отговорно към здравето си: да се храни по различен начин. Трябва да се откажете от бързите закуски "в движение", да забравите за бързо хранене (хот-дог, пържени картофи), пушено месо и да преминете към зеленчукови салати, кисело-млечни продукти и пресни плодове.

Правилното хранене по време на ранна бременност трябва да осигури на тялото на бременната жена достатъчно калций, който е необходим за образуването на здрави кости на нероденото дете. Калций е богат на всички млечни, кисело-млечни продукти, особено извара, зелени зеленчуци, броколи.

Също така тялото на бъдещата майка се нуждае от манган и цинк, съдържащи се в яйца, овесени ядки, банани, пуешко, спанак и моркови.

Токсикозата е често срещано явление при бременни жени, така че правилното хранене през първия триместър на бременността по време на 5 до 10 седмициСъстои се в изключване на храни, които могат да провокират повръщане. Това важи за висококалоричните и мазни храни. При гадене трябва да ядете малки порции, полезни са лимон, кисело зеле, отвара от шипка, богата на витамин С и сушени кайсии, особено преди лягане.

11-12 седмица от бременността- период на необичайни вкусови предпочитания към храната при бременни жени. Не се отказвайте дори от най-смелите комбинации от продукти. достатъчно.

13-16 седмицивремето на завършване на образуването на скелета на плода. Употребата на мляко, извара, кефир ще бъде от полза за нероденото бебе.

По време на 17-24 седмициформирането и развитието на органите на зрението и слуха при детето. През тези седмици са полезни храни, богати на витамин А. Той се съдържа в големи количества в зелето, морковите и чушките.

СЪС 24 до 28 седмицибъдещите майки могат да изпитат неприятно усещане за киселини, което е свързано с натиска на стомаха върху матката, който по това време значително се е увеличил по размер. Избягвайте мазни и пикантни храни, сосове и подправки и газирани напитки. При киселини са полезни зърнените храни, особено овесените ядки и елдата, нискомаслените супи от зеленчукови пюрета, вареното месо и задушените зеленчуци.

29 - 34-та седмица от бременността- периодът на формиране и развитие на мозъка на детето. В диетата трябва да преобладават червена риба, млечни и кисело-млечни продукти, ядки и яйца. Правилното хранене за бременни през този период е особено важно важно!

Започвайки с 35 седмици- времето за подготовка на тялото за бъдещо раждане, то се нуждае от енергия. Източник на енергия и укрепване на организма са пресните и варени зеленчуци. Трябва да намалите количеството месни и рибни ястия, яйца, както и богати на калций храни в диетата - тялото не се нуждае от калций преди раждането. Излишъкът му ще втвърди костите на черепа на бебето и ще затрудни преминаването му през родовия канал.

важно!Трябва да се обърне повече внимание на употребата на растителни мазнини, обличане на салати с растително масло, добавяне към зеленчуци. Растителното масло помага за увеличаване на еластичността на мускулите и е отлична профилактика на хемороиди.

Бременността е време, когато жената може да позволи всичко в диетата си, но спазва мярката, като се придържа към основните правила на хранене. След като организира правилното хранене по време на бременност в продължение на седмици, една жена не трябва да се отказва от малки удоволствия - източник на положителни емоции, толкова необходими за бебето.

Вече са написани повече от сто статии за това, че храненето трябва да е правилно. И това не е случайно. В крайна сметка нашето здраве и дори продължителността на живота зависи от това как се храним. Но трябва да обърнете специално внимание на храненето по време на бременност и диетата за бременни жени. Сега бъдещата майка трябва да се погрижи не само за себе си, но и за здравето на новороденото човече, което ще се появи на бял свят съвсем скоро.

Лекарите разделят целия период на бременност на три етапа - триместър. Продължителността на всеки от тях е три месеца. И това разделение не е случайно, тъй като развитието на ембриона се случва "по план". Особено важни промени, настъпили с плода във всеки период, могат да разкажат за правилността на неговото развитие. За да може бебето да получава всичко необходимо на всеки етап от развитието си, майката трябва да коригира менюто си. Освен това е важно храната, която е полезна през първия триместър, да бъде забранена през втория или третия. Ето защо менюто варира според триместъра. Но има редица общи правила за целия период на бременност:

• Храненето 5-6 пъти на ден на малки порции, като внимателно се дъвче, е идеално;
• Последно хранене 3 часа преди лягане
• Алкохолът е забранен!
• Отказваме пържени, пушени храни и различни туршии, по-добре е да ядем варени, задушени, на пара или печени във фурната;
• Приоритетът е да се яде само здравословна храна - плодове, зеленчуци, зърнени храни, растително масло също е полезно;
• Приемаме витаминни комплекси през целия период на бременност!

През първия триместър на бременността ембрионът се развива в плод. Още на 3 седмици можете да чуете ударите на малко сърце, а на 4 седмици се появяват очи, гръбначен стълб, нервна и кръвоносна система и черва. В същото време се ражда мозъкът и ембрионът постепенно се „превръща“ в плод. Това са най-сериозните седмици в развитието на нероденото бебе, така че е особено важно плодът да получава всичко необходимо за пълноценно развитие. През първия триместър бременната жена трябва да избира продукти особено внимателно.

Добре е да се знае!За да се намали рискът от вродени патологии на плода, в диетата на майката трябва да присъстват протеини, фолиева киселина, цинк, селен и мед. Йодът, кобалтът и витамините от групи С и В ще намалят проявите на токсикоза при жената и ще помогнат за правилното образуване на щитовидната жлеза в плода.

Протеините не само намаляват риска от патологии на плода, но и са строителен материал за ембрионалните клетки. Фолиевата киселина (витамин B9) насърчава навременното делене на клетките и е отговорна за нервната система на бебето. Дефицитът на тези елементи в тялото на бременна жена през първия триместър може да доведе до необратими последици за бебето след раждането. За да се предотврати това, диетата на бременна жена през 1-ви триместър трябва ежедневно да включва храни, богати на тези елементи:

• постно месо и яйца
• бобови растения,
• зеле, маруля, грах,
• пълнозърнест хляб (с високо съдържание на фибри и витамин B)
• сирене, извара (тези продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини),
• морски водорасли,
• прясно изцедени сокове, особено ябълка и целина;
• черен дроб.

Здравето на нероденото дете зависи от това какво ядете през първите три месеца от бременността, така че се откажете от всичко, което може да повлияе негативно на развитието на плода и няма да ви донесе осезаеми ползи:

• бързо хранене и бързо хранене,
• крекери и чипс,
• газирани напитки,
• консервирани храни,
• кафе (изключете напълно, тъй като може да има лоши последици от повишено налягане до спонтанен аборт),
• оцет, черен пипер, горчица.

Предпочитайте зеленчуците и плодовете - те са много по-здравословни за вас и за нероденото бебе.

Можете сами да направите такова меню, основното е да следвате основните правила за хранене през първия (1-ви) триместър и, разбира се, всички предписания на лекаря.

През същия период се полагат зачатъците на зъбите, скелетната система се укрепва, следователно е необходимо да се осигури достатъчно количество калций, постъпващо в тялото. Калцият обаче се усвоява ефективно само в комбинация с витамин D, така че трябва да ядете в правилната комбинация или просто да ядете храни, които са наситени както с калций, така и с витамин D:

• млечни продукти,
• спанак,
• черен дроб на минтай (или друга морска риба)
• стафиди,
• яйчен жълтък,
• масло.

На този етап е важно да се намали количеството сол и да се контролира количеството течност, постъпваща в тялото, както и да се контролира приема на въглехидрати, тъй като излишъкът им може да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Разходките на чист въздух са много полезни (не забравяйте, че кислородът сега е особено необходим на бебето).

• пикантни и пушени
• пържени и мазни храни
• колбаси и колбаси,
• брашно и сладко.

Добре е да се знае!През 2-ри триместър яжте алергенни храни (цитрусови плодове, екзотични плодове, ягоди) с повишено внимание, яжте ги рядко и на малки порции, за да не се роди детето алергично.

През този период пикочно-половата система практически се формира в плода, а черният дроб на майката е особено податлив на стрес, почиствайки тялото от токсини. Помогнете й, като просто премахнете определени храни. Брашното и сладкото могат да провокират неконтролирано наддаване на тегло, но не на бебето, а на вашето, което заплашва с разширени вени и болки в краката.

Диета и хранене през 3 триместър

Храненето през третия триместър на бременността трябва да бъде организирано според принципа - по-малко е по-добре, но по-добре.

Нуждата от въглехидрати не означава огромно усвояване на висококалорични храни. Напротив, трябва да контролирате приема им в организма, в противен случай ще получите голямо увеличение на теглото. И в по-късните етапи това заплашва не само с продължително раждане, но и може да бъде опасно за живота и здравето на бебето. Освен това не трябва да забравяме, че през последните три месеца нуждата от калций остава. Ето защо храните, консумирани през втория триместър, не трябва да се изключват от менюто на бременната жена. През този период е по-добре да се даде предпочитание на:

• риба,
• плодове,
• ядки
• свежи зеленчуци,
• зеленчукови супи
• варени или на пара риба и месо.

Във връзка с наближаващото раждане и края на формирането на повечето системи на тялото на плода се препоръчва особено внимателно да подходите към диетата на 3-ти триместър. За да избегнете отоци, късно сутрешно гадене, киселини и депресивна умора, ограничете приема на следните храни:

• тлъсто месо,
• мазнини (говеждо, свинско и др.) и свинска мас, оставете в диетата само масло и растително масло.
• пържена храна,
• жълтък,
• наситени бульони (месни и рибни),
• месни сосове,
• кисели краставички.

Консумацията на месо трябва да се ограничи до 3-4 пъти седмично, а през последния месец до 1-2 пъти седмично.

Добре е да се знае!През третия семестър ограничете приема на вода до не повече от 1 литър на ден (включително супи и други течни храни). Освен това сведете до минимум приема на сол (5 грама на ден), тя задържа вода в тялото.

Ако изключите от диетата ястия, които силно натоварват стомаха и черния дроб, ще се почувствате много по-добре и ще можете да избегнете неприятни прояви на бременност, наслаждавайки се само на „интересното“ си положение.

Освен това е полезно да прекарвате дни на гладно 1-2 пъти седмично, в такива дни можете да ядете извара, кефир и ябълки. Такива дни на гладно ще приведат тялото в тонус и ще го подготвят за раждане. Но такива дни могат само да се организират по препоръка на лекар!

Добре е да се знае!През последния месец на бременността е по-добре да изключите леките въглехидрати от диетата: захар, брашно, конфитюр и мед и да откажете мазни храни. Това ще подготви за раждането, ще намали теглото на плода и ще улесни раждането му.

Видео за храненето по време на бременност ще говори накратко за храненето и ще даде полезни съвети:

Бременността е специално състояние на женското тяло, което е свързано с различни промени в хормоналния фон, метаболизма и дори физиологията на вътрешните органи.

Поради преструктурирането на всички системи през този период жената често изпитва дискомфорт - гадене, киселини, запек. Невъзможно е да се предвиди появата им, но можете да намалите риска от проява до минимум. За да направите това, просто трябва да следвате диета.

сутрешно гадене:

Сутрешното гадене, като една от проявите на токсикоза, може да бъде причинено не само от промени, свързани с преструктурирането на тялото. Можете да намалите риска от тези усещания. За да направите това, след като се събудите, не е необходимо веднага и рязко да ставате. Легнете няколко минути, събудете се напълно и едва след това станете от леглото.

Друга проста рецепта - трябва да ядете не по-рано от час след ставане и да избягвате преяждането вечер (по възможност не яжте обилни месни ястия през нощта).

Киселини по време на бременност:

Причината за киселини е повишената киселинност на стомаха. За да избегнете неприятната горчивина на стомашните киселини, изключете от менюто черен хляб, пресен бял хляб, пържени храни, кисели и пикантни храни, кефир. Нискомасленото мляко ще помогне за облекчаване на вече появилите се киселини. В никакъв случай не трябва да пиете сода, разредена с вода!

Запек по време на бременност:

Запекът е неприятно явление, към което бременната жена е особено податлива през третия триместър. Порасналият плод притиска червата, което затруднява преминаването на обработената храна. В допълнение към дискомфорта за майката, запекът е опасен за бебето. При ненавременно почистване на червата токсините започват да се абсорбират в кръвта, неизбежно навлизат в плода и могат да причинят интоксикация (отравяне).

• зеле,
• ябълки,
• листна салата,
• Чушка.

За нормалното функциониране на червата яжте повече сурови зеленчуци.

Оток по време на бременност:

Това е друга неприятност, на която често е изложена бременната жена. Появата на оток се причинява от дисбаланс на течността в тялото. Следователно е необходимо да се гарантира, че разликата между обема на пияната и екскретираната течност е не повече от 200 ml. В идеалния случай тези цифри трябва да са равни. За да предотвратите подуване, трябва да намалите количеството сол, тъй като тя допринася за задържането на течности в тялото.

Ако подуването вече се е появило, едно просто упражнение ще помогне за облекчаване на състоянието. Легнете по гръб, така че краката ви да са над нивото на главата (можете да се облегнете на стената или на облегалката на дивана). Ако сте много жадни, пийте на малки глътки и малко по малко.

Новината на деня!Безплатна консултация с диетолог по Skype за посетителите на сайта Fit-and-eat.ru

"Ние сме това, което ядем!" Връзката между храненето и здравето е особено силна по време на бременност. Езиковата връзка на думите „хранене“ и „възпитание“ сякаш ненатрапчиво намеква за факта, че като се храни правилно, майка от първите дни на раждането на нов живот в нея „отглежда“ бебето си здраво. Важно е да запомните, че енергийната стойност на диетата, както и качественото и количественото съотношение на различните й компоненти по различно време е различна. Така че храненето през първия триместър на бременността е значително различно от храненето на бременна жена през третия триместър.

Основите на храненето за бременна жена през първия триместър

Храненето в ранна бременност не изисква никакви промени. През първите седмици е достатъчно да се откажете от лошите навици и да следвате основните принципи на здравословното хранене: изключете мазни, пържени, маринати, сладкиши и туршии. На този етап има активно полагане на всички органи на бебето, както и плацентарните тъкани, необходими за поддържането на живота му, следователно важен нюанс на храненето през първия триместър на бременността е включването в храната на достатъчно количество количество протеинова храна, която служи като вид строителен материал, витамини и микроелементи.

Храненето в ранна бременност включва акцент върху местни традиционни храни и ястия от тях, както и отказ от бързо хранене и напитки, съдържащи кофеин. Що се отнася до употребата на кафе по време на бременност, мненията на експертите се различават, но през първия триместър все още се препоръчва да се въздържате от него.

Хранене по време на бременност по седмици: първи триместър

Храненето на бременни жени по седмици през първия триместър изглежда така:

• 1-2 седмици: Препоръчително е да се увеличи количеството храни, които съдържат фолиева киселина в ежедневната диета (сред тях листни градински зеленчуци, зърнени храни и др.). Откажете се от прекалено мазни храни и сладкиши, тъй като те провокират ранна токсикоза. Включете в менюто ярко жълти и оранжеви плодове и зеленчуци;
• 3-4 седмици: Основният акцент е върху храни, които съдържат калций (млечни продукти, броколи, зеленчуци, плодови и зеленчукови сокове), както и цинк и манган (пуешко, постно говеждо и свинско месо, спанак, банани, яйца и др.). ). Препоръчва се напълно да се откажете от кафето и да не се увличате твърде много от ядките, тъй като те са с доста високо съдържание на мазнини;
• 5-7 седмици: тъй като е в ход залагането на сърцето, невралната тръба и повечето вътрешни органи, калций, фосфор, витамини от група В, витамин Е (токоферол), флуор, протеини и мазнини са изключително важни на този етап (кисело мляко, сирена, плодовете компенсират тази нужда и зеленчуци, ядки и бобови растения, постно месо);
• 8-9 седмици: формират се скелетът на детето, ставните тъкани, белите дробове и кръвният обем на майка му се увеличава значително. Сега и двете се нуждаят от витамини С и биофлавоноиди (витамин Р). Има ги в ягодите, елдата, цитрусовите плодове, лука, шипките и др.;
• 10-11 седмици: настъпва образуването на сърцето и кръвоносните съдове, полагат се зъби, обоняние и гениталии. За да бъде правилното им развитие, е важно да включите в диетата калций, флуор, цинк, желязо и витамин Е, които се намират в месни ястия, извара, зелени зеленчуци, сирене, морски дарове и бобови растения;
• 11-12 седмици: формирането на тялото на нероденото дете и плацентата достига финалната линия - сега вътрешните органи на бебето ще растат и ще се развиват, а плацентата ще започне да функционира напълно, защитавайки плода и осигурявайки му хранене и дишане. Храненето на бременна жена през първия триместър трябва да включва повече плодове, зеленчуци и горски плодове.

Общи принципи на хранене на бременна жена през втория триместър

През втория триместър се препоръчва леко да се увеличи калоричното съдържание на храната. Най-добрият начин да направите това е да включите в диетата си лесно смилаеми протеини, мазнини и въглехидрати. Средата на бременността е период, придружен от активен растеж на бебето и плацентарните тъкани, както и количеството околоплодна течност. Всичко това създава сериозна тежест върху тялото на майката. Ето защо на този етап е важно да се консумират повече протеинови храни от животински произход, млечни продукти и растителни храни.

Дневната нужда от мазнини се компенсира от 20-25 г нерафинирано растително масло, което може да се добавя към различни зеленчукови салати. В протеините - нискомаслени сортове риба и месо, яйца, сирена, с изключение на меки и плесенясали сортове, тъй като последните принадлежат към категорията на продуктите, забранени за бременни жени. Източникът на здравословни въглехидрати е хляб (оптимално - от пълнозърнесто брашно), плодове и плодове.

Хранене по време на бременност по седмици: втори триместър

Хранителната структура на бременните жени по седмици през втория триместър може да изглежда така:

• 13-16 седмици: този период от време е последният етап от образуването на костите на скелета и началото на техния бърз растеж. Сега е важно да увеличите съдържанието на калории в диетата с около 300 kcal на ден. За да направите това, се препоръчва всеки ден да ядете допълнителна ябълка, един хляб или малко по-голяма порция каша от обикновено. Не забравяйте за млечните продукти (добре е да пиете чаша мляко или кефир всеки ден, а ако това ви се струва недостатъчно, можете да ги допълните, например с овесени бисквити);
• 17-24 седмици: бебето развива зрение и слух, тъканите на кожата и лигавиците се подобряват, така че е необходимо да се допълни диетата с храни, които съдържат витамин А (червени зеленчуци, зеле и др.);
• 25-28 седмици: нарастващият размер на плода и матката започват да оказват забележим натиск върху стомаха, така че трябва да ядете малко и по-често. От ежедневната диета се препоръчва да се изключат прекалено мазни храни, сладкиши и нишестени храни. След 21 седмици освобождаването на инсулин в тялото на майката се увеличава, така че злоупотребата със сладкиши и сладкиши е изпълнена с развитието на диабет при бременни жени.

Хранене по време на бременност по седмици: трети триместър

Храненето на бременна жена през третия триместър се основава на следните принципи:

• Намаляване на количеството сол;
• Пълно изключване на вредни продукти (пушени, мазни, солени и др.);
• Отказ от хранителни ограничения (тук подходът трябва да е разумен и да се отнася за нискокалорични храни - зеленчукови яхнии, парни котлети и др.);
• Увеличаване на млечните продукти;
• Дозиране на течности (не повече от 1,5-2 литра, включително супи, билкови чайове, чиста вода);
• Чести, но малки хранения.

Храненето по време на бременност по седмици изглежда така: 4.7 от 5 (33 гласа)