Здравословен начин на живот на хората. Компоненти на здравословния начин на живот
Прочетете също
Днес ще говорим за здравословен начин на живот (HLS). Всеки човек в живота си е чувал думи за здравословния начин на живот, че помага да живееш до 100 години и да изглеждаш млад и добре поддържан. Но защо тогава пренебрегваме това и не се опитваме да изпълним основните елементи на здравословния начин на живот? Може би защото не знаем какво е. Но ако се вгледате в този въпрос, тогава няма нищо невъзможно за човек.
Какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти.
Здравословен начин на животе начин на живот, който е насочен към предотвратяване на заболявания и укрепване на човешкото тяло с помощта на прости компоненти - правилно хранене, упражнения, отказ от лоши навици и спокойствие и липса на нервен шок.
Промените в околната среда, работата, която причинява стрес, и новините, които непрекъснато се излъчват за лошата политическа ситуация и военните операции в различни страни, карат човек да мисли за здравословен начин на живот. Всичко това влошава здравето. Но всичко това може да бъде решено, ако запомните точки като:
- Необходимо е да се култивира навикът за водене на здравословен начин на живот от ранна детска възраст;
- знаят, че околната среда не винаги е от полза за човешкото тяло;
- не забравяйте, че цигарите, алкохолът и наркотиците причиняват непоправима вреда на човешкото здраве;
- правилното хранене подобрява здравето, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, а също така насърчава по-доброто храносмилане;
- спортуването ви кара да се чувствате енергични през целия си живот;
- емоционално, психологическо и духовно благополучие.
Ще разгледаме как всеки елемент от здравословния начин на живот влияе на човек и какво трябва да се направи за това.
За да разберете повече защо да водите здравословен начин на живот, струва си да разберете как изглежда човек, който не го прави.
Човешки живот без здравословен начин на живот
Човек, който води здравословен начин на живот, се откроява сред тълпата. Но защо не всеки човек може постоянно да подобрява благосъстоянието си? Всичко е свързано с хората, които заобикалят човек. Например, ако семейството не обича да спортува, тогава детето ще откаже да тича или да прави упражнения сутрин. Ако цялата нация обича да яде в кафенета за бързо хранене, които са разположени на всеки ъгъл, тогава дори един човек няма да устои на това. Тази ситуация се развива в Америка, когато хората, живеещи в страната, започнаха да се наричат „нация за бързо хранене“. Какво се случва, ако бременните спрат да се грижат за здравето си? Тази ситуация може да доведе до раждането на цяло поколение нездравословни бебета. Освен това си струва да запомните генетичното наследство. Учени от университета в Маастрихт са доказали, че лошите навици по бащина линия се предават не само на децата, но и на внуците и правнуците. Това означава, че в семейството ще израсне поколение от хора с лоши навици и лошо здраве.
Към всичко това се добавя работата в офиса, която е заседнала и до определена възраст се усеща под формата на затлъстяване, мускулно-скелетни нарушения и други заболявания. Стресът, който съпътства работния ден, води до нарушаване на нервната и сърдечно-съдовата система.
Човек може сам да се бори с тези фактори, ако намери място в живота си да води здравословен начин на живот. Но има моменти, на които човек не може да повлияе, и те имат отрицателно въздействие върху човешкото тяло. Тези фактори включват екологичното състояние на околната среда. Замърсените водни тела, изгорелите газове, повишеният радиационен фон и много други намаляват човешкия живот с десетки години. Всяка година броят на хората, които се разболяват от рак, се увеличава. Чести главоболия, които се появяват при хора, живеещи в мегаполис, свързани с високи нива на шум. Колко хора, включително млади, страдат от промените в климатичните условия? Колко млади хора умират от болести, които преди са засягали само възрастни хора? Може да се каже, че много...
Само човек може да промени това или поне да намали въздействието на негативните фактори на околната среда върху тялото си. За да направите това, е достатъчно да водите здравословен начин на живот.
Спорт и здравословен начин на живот
Здравословен начин на живот е активно движение. Много хора са подтикнати да спортуват от заседналия си начин на живот. Ако започнете да се задъхвате, докато се качвате по стълбите, време е да спортувате.
Спортът ви позволява да подобрите състоянието на тялото, както отвътре, така и отвън. Активният начин на живот подобрява кръвообращението, укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява метаболизма, укрепва имунната система, позволява да загубите излишни килограми и много други.
Много е лесно да се спортува. Първо, можете да отидете във фитнес центрове и да се запишете на уроци по гимнастика или танци. Всичко това ще ви позволи да укрепите тялото си и да тренирате под наблюдението на треньори, които знаят какви натоварвания да дадат на конкретен човек. Разбира се, тази опция може да не е подходяща за всички, тъй като изисква определени материални разходи. Вторият вариант е подходящ за хора, които са финансово ограничени. Днес има много спортни площадки, които ви позволяват да спортувате;
Бягай- най-популярният спорт. Най-добре е да използвате загрявка или джогинг. Този тип ви позволява да укрепите тялото, особено играта на краката и задните части, да облекчите напрежението след тежък ден, да направите дишането гладко и да подобрите кръвообращението. За един час упражнения можете да изгорите 800-1000 калории.
Разходка с велосипед чудесна възможност да подобрите благосъстоянието си. Помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма, укрепва мускулите на краката. Един час упражнения ви позволява да изгорите 300-600 калории.
Всяко семейство има просто спортно оборудване - въже за скачане. Скачането на въже може да замени джогинга, особено ако навън вали. За да укрепите тялото си, е достатъчно всеки ден да отделяте 5 минути от времето си за скачане на въже.
През снежната зима карането на ски подобрява кръвообращението и прави всички мускули еластични. През лятото ските се заменят с плуване, което има същия ефект върху тялото.
Не забравяйте за спортни игри като волейбол, баскетбол, тенис, футбол. В този случай можете да включите цялото семейство или приятели в активен спорт. В този случай ще бъде не само полезно, но и забавно.
Правилно хранене
Здравословен начин на живот - това е правилното хранене, което е съчетано с упражнения. Много хора смятат, че здравословната и полезна храна не е вкусна. Но днес хранителната промишленост позволява да се направи всяко ястие вкусно. Ето защо, ако искате да живеете дълго и да изглеждате млади, започнете да се храните правилно.
За да създадете здравословна диета, трябва на първо място да забравите за храна с подобрители на вкуса, аромати и консерванти и най-важното - да забравите за пътя към кафене за бързо хранене. Те са тези, които превръщат храната в отрова за човешкия организъм. Те не осигуряват на тялото необходимите витамини, минерали и други вещества, които помагат на всички органи да работят като един съгласуван механизъм.
Много хора смятат, че здравословното хранене означава да се ядат само зеленчуци и плодове. Но това изобщо не е вярно. Зеленчуците и плодовете също могат да навредят на тялото. В наши дни при отглеждането на зеленчуци и плодове се използват химикали, които след това влизат в човешкото тяло, отравяйки го. За да не се отровите или навредите, трябва да запомните едно правило - яжте плодове и зеленчуци през сезона. Ако доматите и краставиците за нашата страна узряват през юни-август, тогава имаме нужда от тях през този период, а не през зимата.
Не забравяйте за месото. С правилното хранене мнозина го елиминират от диетата. Но трябва да присъства в диетата на човек, тъй като насища тялото с необходимите протеини, мазнини и въглехидрати. Основното тук е да не прекалявате. Можете да ядете 200 грама варено месо, например телешко, на ден.
Млечните продукти са необходими на тялото, за да го насити с калций. Ако сутрин изпиете чаша мляко или ядете 200 грама извара, това ще донесе само ползи.
Работа и здравословен начин на живот
Здравословен начин на живот- Това е тиха и спокойна работа. Но, за съжаление, нито един човек няма такава работа. Всеки работен ден е напрегнат и нервен. Към това трябва да добавим заседналия начин на живот и компютъра пред очите. Обикновено след неуравновесен разговор човек започва да пие кафе, да пуши или да консумира големи количества шоколад, алкохол и наркотици. Но вие водите здравословен начин на живот, така че вместо кафе - зелен чай, а вместо шоколад - плодове, особено ярки цветове, като портокал или банан.
Задължително ставайте от масата веднъж на час. Можете да излезете да се разходите из офиса или да правите упражнения за очите си, за да си починат от компютъра.
По-добре е да прекарате обедната си почивка на открито. Добре е, ако в близост до офиса ви има парк, където можете да се разхождате.
След работа също не трябва да бързате вкъщи. Разходката в топъл ден е най-добрият начин да се успокоите след работен ден и да се върнете у дома в добро настроение.
Лоши навици
Здравословният начин на живот означава „спрете лошите навици“. Не можете да водите здравословен начин на живот и в същото време да пушите, да пиете алкохол или да приемате наркотици. Всичко това обезсмисля усилията да се укрепи тялото и да се удължат годините на живота.
Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Всяка страна има големи кампании срещу тютюнопушенето, но нито една от тях не е намалила броя на пушачите. Цигарите ви позволяват да облекчите стреса, да се успокоите и да се отпуснете. Това е, което хората използват след стресови ситуации. Но никой не мисли, че наред с релаксиращите си свойства, цигарата причинява непоправима вреда на тялото. При пушене в тялото навлизат никотин, циановодородна киселина, амоняк, въглероден оксид, катран и радиоактивни вещества, които водят до инсулти, инфаркти и развитие на рак. Освен това си струва да запомните, че не самият пушач страда повече от пушенето, а хората, които го заобикалят. Горните вещества влизат и в здравото тяло на член на семейството и причиняват главоболие, световъртеж, намалена работоспособност и по-сериозни заболявания.
Алкохолът причинява не по-малко вреда от цигарите. Но най-лошото е, че прекомерната му употреба води човек до деградация. Алкохолът причинява голяма вреда на сърцето. Сърдечните мускули стават отпуснати и контракциите стават бавни. При пиене на алкохол метаболизмът се влошава, стените на кръвоносните съдове изтъняват, кръвосъсирването се увеличава, което води до сърдечен удар и развитие на атеросклероза. Алкохолът нарушава функционирането на храносмилателната система, което води до гастрит, язва, злокачествени тумори и цироза на черния дроб. Дихателната система и бъбреците страдат. Тялото не се съпротивлява на вирусни инфекции.
Единственото по-лошо нещо от алкохола и цигарите са наркотиците. Всички хора на планетата казват, че наркотиците са опасни за човешкия организъм. Много хора ги използват за релаксация. В малки дози носят еуфория и добро настроение. Увеличаването на дозата прави хората все по-зависими от тях и бързо разрушава тялото отвътре. Хората, употребяващи наркотици, изглеждат с 10-20 години по-възрастни от връстниците си и животът им се превръща в оцеляване, само за да получат още една доза наркотик.
Здравословният начин на живот и лошите навици са антоними в човешкия живот. Те не могат да се разбират заедно и да се пресичат в човешкия живот. Човек ще трябва да избира между дълъг и добър живот или смърт на 40 години.
Как да се приучите да водите здравословен начин на живот
За тези, които са избрали здравословен начин на живот, продължение на статията, което ще ви позволи да направите първите стъпки към подобряване на живота си.
Воденето на здравословен начин на живот не е трудно, основното е да направите първите стъпки. Първата стъпка е желанието. Втората стъпка е да започнете да правите това утре. Третата стъпка е да направите списък с лоши навици и да се отървете от един от тях всеки ден. Четвъртата стъпка е да приемате всички проблеми с усмивка на лицето си, а не да се заливате с алкохол в бар или цигара в стая за пушачи. Петата стъпка е да изберете любимия си спорт и да го практикувате поне два пъти седмично. Правейки всяка следваща стъпка, си струва да запомните, че днес не обувките или дрехите от известни марки са на мода, а лицето и тялото, които блестят от здраве.
Как да научим детето на здравословен начин на живот
Най-лесният начин да започнете да водите здравословен начин на живот е от детството. Навиците, възпитани от нашите родители, остават с нас за цял живот, включително спортуване, правилно хранене и много други.
В света на съвременните технологии е трудно да откъснеш дете от компютъра и да го принудиш да излезе навън, а в училище и с приятели предпочитат чипс и кока-кола. За да отучите детето си от всичко това и да внушите правилно хранене и упражнения, трябва да започнете от себе си и да правите всичко заедно с него.
Първо, създайте дневен режим, който ще ви позволи правилно да разпределите натоварването върху тялото, времето за почивка и упражнения.
Второ, правилното хранене зависи само от родителите. Ако родителите ядат здравословна храна, детето ще започне да прави същото. Изключете от диетата консумацията на сладкиши, газирана вода, хамбургери и др. Заменете ги с плодове, ядки, извара, кисело мляко и др. Много е важно да не прехранвате бебето.
Трето, спортувайте като семейство. Това ще позволи на детето да внуши любов към бягане, плуване, ски или други спортове. Прекарайте забавна вечер или цял ден със семейството си. Най-добре запишете детето си в някоя секция и отидете с него.
Четвърто, посочете конкретно време, прекарано на компютъра или телевизора. В същото време контролирайте това време.
На пето място, в юношеска възраст изяснете на детето, че здравето е по-важно от модерните неща или козметиката.
Най-важните
- Родителите трябва да бъдат пример за детето във воденето на здравословен начин на живот.
Независимо коя година е, здравословният начин на живот винаги ще бъде на мода. Няма значение каква марка яке носите или каква марка обувки носите, здравото лице и добре поддържаното тяло ще говорят за вас и за това, което е модерно днес. За вашето дете основата, която поставяте сега във воденето на здравословен начин на живот, ще ви позволи да постигнете много в зряла възраст.
Здравословният начин на живот е индивидуална система на поведение на човека, която му осигурява физическо, психическо и социално благополучие в реална среда (природна, създадена от човека и социална) и активно дълголетие.
Здравословният начин на живот създава най-добрите условия за нормалното протичане на физиологичните и психическите процеси, което намалява вероятността от различни заболявания и увеличава продължителността на човешкия живот.
Здравословният начин на живот ни помага да изпълним целите и задачите си, успешно да реализираме плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Доброто здраве, поддържано и укрепвано от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и щастлив живот. Здравето е безценно богатство както на всеки човек поотделно, така и на цялото общество като цяло. Как да подобрите здравето си? Отговорът е прост - водете здравословен начин на живот.
1. Дневен режим и здраве на човека.
Целият живот на човек преминава в режим на разпределение на времето, отчасти принуден, свързан с обществено необходими дейности, отчасти според индивидуален план. Така например дневният режим на ученик се определя от учебната програма на учебната институция, дневният режим на военнослужещия се определя от дневния режим, одобрен от командира на военна част, дневният режим на работещия се определя от началото и край на работния ден.
И така, режимът е установена рутина за живота на човек, която включва работа, хранене, почивка и сън.
Основният компонент на начина на живот на човека е неговата работа, която представлява целенасочената дейност на човек, насочена към създаване на материални и духовни ценности.
Начинът на живот на човек трябва да бъде подчинен преди всичко на неговата ефективна трудова дейност. Работещият човек живее в определен ритъм: той трябва да става в определено време, да изпълнява задълженията си, да яде, да почива и да спи. И това не е изненадващо - всички процеси в природата в една или друга степен са подчинени на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта следва деня, денят отново идва на мястото на нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.
Рационалното съчетаване на елементите на начина на живот осигурява по-продуктивна човешка работа и високо ниво на здраве. Целият организъм като цяло участва в трудовата дейност на човека. Ритъмът на работа задава физиологичния ритъм: в определени часове тялото изпитва стрес, в резултат на което се засилва метаболизмът, кръвообращението се засилва и след това се появява чувство на умора; в други часове и дни, когато натоварването е намалено, почивката идва след умората, силата и енергията се възстановяват. Правилното редуване на натоварването и почивката е в основата на високата работоспособност на човека.
Сега трябва да се спрем на въпроса за почивката. Почивката е състояние на почивка или активна дейност, водеща до възстановяване на силата и работоспособността.
Най-ефективният начин за възстановяване на работоспособността е активната почивка, която ви позволява рационално да използвате свободното си време. Редуващи се видове работа, хармонично съчетание на умствен и физически труд и физическо възпитание осигуряват ефективно възстановяване на силата и енергията. Човек трябва да почива ежедневно, седмично през почивните дни, годишно през следващата ваканция, като използва свободното време за укрепване на физическото и духовното здраве.
2. Балансираното хранене и значението му за здравето.
Вечното желание на хората да бъдат здрави и продуктивни доведе до факта, че напоследък се обръща много внимание на рационалното хранене като един от важните компоненти на здравословния начин на живот. Правилното, научно обосновано хранене е най-важното условие за човешкото здраве, работоспособност и дълголетие.
С храната човек получава всички необходими елементи, които осигуряват на тялото енергията, необходима за растежа и поддържането на функционирането на тъканите.
Хранителните вещества, от които се нуждае тялото, са разделени на шест основни вида: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и вода. Да се храниш правилно означава да получаваш от храната в достатъчни количества и в правилната комбинация всичко, от което тялото се нуждае.
Правилното хранене е преди всичко разнообразна диета, като се вземат предвид генетичните характеристики на човека, неговата възраст, физическа активност, климатичните и сезонните характеристики на околната среда. Тя позволява на тялото да реализира максимално своя генетичен потенциал, но тялото не е в състояние да надхвърли този потенциал, независимо колко добре е организирано храненето.
Трябва да се отбележи, че няма храни, които да са полезни или вредни сами по себе си. Всички хранителни продукти имат в една или друга степен хранителна стойност, но идеална храна няма. Важно е не само какво ядем, но колко ядем, кога ядем и в какви комбинации ядем определени храни.
Нека разгледаме по-отблизо основните видове хранителни вещества, необходими на тялото.
Въглехидратите са органични съединения, състоящи се от въглерод, водород и кислород. Те се намират във всички храни, но са особено изобилни в зърнените храни, плодовете и зеленчуците.
Въглехидратите, въз основа на сложността на тяхната химична структура, се разделят на две групи: прости и сложни въглехидрати.
Основната единица на всички въглехидрати е захар, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.
Няколко остатъка от прости захари се комбинират един с друг, за да образуват сложни захари. Основната единица на всички въглехидрати е захар, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.
Няколко остатъка от прости захари се комбинират един с друг, за да образуват сложни захари.
Хиляди остатъци от идентични захарни молекули се комбинират помежду си, за да образуват полизахарид: има около 50 хиляди различни вида протеини. Всички те се състоят от четири елемента: въглерод, водород, кислород и азот, които, когато се комбинират по определен начин, образуват аминокиселини. Има 20 вида аминокиселини. Съединение, състоящо се от голям брой аминокиселини, се нарича полипептид. Всеки протеин е полипептид по своята химична структура. Повечето протеини съдържат средно 300-500 аминокиселинни остатъка. Трябва да се отбележи, че някои бактерии и всички растения са способни да синтезират всички аминокиселини, от които са изградени протеините.
Витамините са органични химични съединения, необходими на организма за нормален растеж, развитие и метаболизъм. Витамините не са нито въглехидрати, нито протеини, нито мазнини. Те се състоят от други химични елементи и не осигуряват на тялото енергия.
Цитрусовите плодове са отличен източник на витамин С. Получаването на адекватни количества витамин С от плодове и зеленчуци засилва имунната система.
Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система – има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това трябва да пиете доматен сок - той съдържа голямо количество витамин А.
Трябва да ядете протеини. Защитните фактори на имунитета са изградени от протеини - антитела (имуноглобини), ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, те просто не могат да се образуват.
Пробиотици:
Полезно е да се ядат храни, които увеличават броя на полезните бактерии в тялото. Те се наричат пробиотици и включват лук и праз, чесън, артишок и банани.
През пролетта и края на зимата тялото изпитва недостиг на витамини. Вие, разбира се, знаете кутии и буркани с витамини. Някои ще купят сладки таблетки, съдържащи витамини, и ще изядат почти цялата опаковка наведнъж. Тогава внезапно, неочаквано, започват гадене и главоболие... Това е тялото, което ви уведомява за повишеното съдържание на витамини. Следователно витаминните препарати могат да се приемат само по препоръка на лекар или поне с разрешение на възрастни.
Човешкото тяло съдържа различни вещества: желязо, калций, магнезий, калий и др. Но най-вече човешкото тяло съдържа вода. Мозъкът например съдържа 80% вода, мускулите 76%, костите 25%.
В процеса на еволюция животните са загубили способността си да синтезират десет особено сложни аминокиселини, наречени есенциални аминокиселини. Получават ги готови с растителни и животински храни. Такива аминокиселини се намират в протеините на млечните продукти (мляко, сирене, извара), яйца, риба, месо, както и соя, боб и някои други растения.
В храносмилателния тракт протеините се разграждат до аминокиселини, които се абсорбират в кръвта и навлизат в клетките. В клетките те изграждат собствени протеини, характерни за даден организъм.
Минералите са неорганични съединения, които представляват около 5% от телесното тегло. Минералите служат като структурни компоненти на зъбите, мускулите, кръвните клетки и костите. Те са от съществено значение за мускулната контракция, кръвосъсирването, протеиновия синтез и пропускливостта на клетъчната мембрана. Тялото получава минерали от храната.
Минералите се делят на два класа: макроелементи и микроелементи.
Макроелементите - калций, фосфор, калий, сяра, натрий, хлор и магнезий - се изискват от тялото в относително големи количества.
Микроелементи: желязо, манган, мед, йод, кобалт, цинк и флуор. Нуждата от тях е малко по-малка.
Водата е един от най-важните компоненти на тялото, като съставлява 2/3 от масата му. Водата е основният компонент на всички биологични течности. Той служи като разтворител за хранителни вещества и отпадъци. Голяма е ролята на водата за регулиране на телесната температура и поддържане на киселинно-алкалния баланс; Водата участва във всички химични реакции, протичащи в тялото.
За да отговаря храненето на изискванията на здравословния начин на живот, то трябва да осигури на организма всички необходими хранителни елементи в необходимото количество и комбинация. Човешкото тяло е сложен механизъм. Човешкото здраве зависи от това колко енергия човек получава и колко изразходва и колко хармонично работят всичките му органи, осигурявайки необходимото ниво на жизнена активност.
3. Влиянието на физическата активност и закаляването
Физическата култура винаги е заемала водещо място в подготовката на човек за активен, ползотворен живот. Може успешно да реши проблема с нарушения баланс между силата на емоционалните стимули и реализирането на физическите нужди на тялото. Това е правилният път към укрепване на духовното и физическо здраве.
Физическото възпитание има важно въздействие върху способността на човек да се адаптира към внезапни и тежки функционални колебания. Човек има общо 600 мускула и този мощен двигателен апарат изисква постоянни тренировки и упражнения. Мускулните движения създават огромен поток от нервни импулси, изпратени до мозъка, поддържат нормалния тонус на нервните центрове, зареждат ги с енергия и облекчават емоционалното претоварване. Освен това хората, които постоянно се занимават с физическа активност, изглеждат по-привлекателни на външен вид. Физическото възпитание е най-добрата мярка за превенция на алкохолизъм, тютюнопушене и наркомания.
Обучението дава на човек самочувствие. Хората, които редовно се занимават с физическа активност, са по-малко податливи на стрес, справят се по-добре с безпокойство, безпокойство, депресия, гняв и страх. Те не само могат да се отпуснат по-лесно, но и знаят как да облекчат емоционалния стрес с помощта на определени упражнения. Физически тренираните хора са по-способни да устояват на болести, по-лесно им е да заспят навреме, спят по-спокойно и им трябва по-малко време за сън. Някои физиолози смятат, че всеки час физическа активност удължава живота на човека с два до три часа.
Ежедневните сутрешни упражнения са задължителен минимум от физическа активност за деня. Необходимо е да го превърнете в същия навик като миенето на лицето си сутрин.
Втвърдяване- това е повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на редица фактори на околната среда (например ниска или висока температура) чрез системно излагане на тези фактори.
Съвременните домове, облекло, транспорт и др. намаляват въздействието върху човешкото тяло на атмосферните влияния, като температура, влажност и слънчева светлина. Намаляването на тези влияния върху нашето тяло намалява устойчивостта му към факторите на околната среда. Закаляването е мощен лечебен инструмент. С негова помощ можете да избегнете много заболявания и да запазите способността си да работите и да се наслаждавате на живота за дълго време. Ролята на закаляването е особено важна в профилактиката на простудните заболявания. Процедурите за закаляване намаляват броя им 2-4 пъти, а в някои случаи помагат да се отървете напълно от настинките. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.
Основните условия, които трябва да бъдат изпълнени при закаляване на тялото, са системното използване на процедури за закаляване и постепенно увеличаване на силата на въздействие. Трябва да помним, че 2-3 месеца след прекратяване на втвърдяването, постигнатото преди това ниво на устойчивост на тялото започва да намалява.
Най-разпространената форма на закаляване е използването на свеж хладен въздух. Дългите разходки, походите и спането на закрито с отворен прозорец са подходящи за това през топлия сезон.
У дома е полезно да ходите на пода боси и за първи път по време! минути, след което увеличавайте продължителността с 1 минута всяка седмица. През студения сезон ходенето е добре допълнено от каране на ски, кънки и бавно втвърдяващ се джогинг в леки дрехи. Правенето на сутрешни упражнения на открито или в добре проветрено помещение също помага за повишаване на устойчивостта на ниски температури.
По-силен втвърдяващ фактор е водата. В допълнение към температурата, водата има механичен ефект върху кожата, което е вид масаж, който подобрява кръвообращението.
Втвърдяването може да се извърши под формата на триене или обливане с вода. Закаляването с вода започва при температура не по-ниска от 33-35 градуса и след това на всеки 6-7 дни водата се охлажда с по един градус. Ако не настъпят промени в тялото, температурата на водата може да се доведе до температурата на чешмата (10-12 градуса).
Голям закаляващ ефект има плуването в открити води. В този случай дразненето от вода се комбинира с излагане на въздух. При плуване затоплянето на тялото се улеснява от повишената мускулна работа по време на плуване. Първоначално продължителността на къпането е 4-5 минути, като постепенно се увеличава до 15-20 минути. Когато плувате твърде дълго или в много студена вода, вашият повишен метаболизъм не е в състояние да попълни загубата на топлина и тялото става хипотермично. В резултат на това, вместо да се втвърди, човек вреди на здравето си.
Един от втвърдяващите фактори е слънчевата радиация. Предизвиква вазодилатация, засилва дейността на кръвотворните органи и подпомага образуването на витамин D в организма. Това е особено важно за предотвратяване на рахит при деца.
Първоначално продължителността на излагане на слънце не трябва да надвишава 5 минути. Постепенно се увеличава до 40-50 минути, но не повече. Трябва да се помни, че прекомерното излагане на слънце може да доведе до прегряване на тялото, слънчев удар и изгаряния.
Това са основните компоненти на здравето. Запомнете: здравословният начин на живот ви позволява значително да разкриете онези ценни качества на личността, които са толкова необходими в условията на съвременното динамично развитие. Това е преди всичко висока умствена и физическа работоспособност, социална активност и творческо дълголетие. Съзнателното и отговорно отношение към здравето като обществено благо трябва да стане норма на живот и поведение на всички хора. Широкото възприемане на здравословния начин на живот е въпрос от национално значение, общонационален и в същото време касае всеки един от нас.
Формирането на начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива.
Отказ от лоши навици. Вредата от тютюнопушенето.
Лошите навици включват злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, наркомания и злоупотреба с вещества. Всички те влияят негативно на човешкото здраве, оказват разрушителен ефект върху тялото и причиняват различни заболявания. Пушенето на тютюн е един от най-често срещаните лоши навици. С течение на времето предизвиква физическа и психическа зависимост у пушача.
На първо място, белодробната система страда от тютюневия дим, защитните механизми на белите дробове се разрушават и се развива хронично заболяване - бронхит на пушача.
Някои от съставките на тютюна се разтварят в слюнката и при попадане в стомаха предизвикват възпаление на лигавицата, което впоследствие прераства в пептична язва на стомаха или дванадесетопръстника.
Тютюнопушенето е изключително вредно, засяга работата на сърдечно-съдовата система и често води до сърдечна недостатъчност, ангина пекторис, инфаркт на миокарда и други заболявания.
Радиоактивните вещества, съдържащи се в тютюневия дим, понякога могат да причинят образуването на ракови тумори. Тютюневият дим съдържа повече от три хиляди вредни вещества. Невъзможно е да ги запомните всички. Но трябва да знаете три основни групи токсини:
Смоли. Те съдържат силни канцерогени и вещества, които дразнят тъканите на бронхите и белите дробове. Ракът на белия дроб се причинява от тютюнопушене в 85% от всички случаи. Ракът на устата и ларинкса също се среща предимно при пушачи. Катраните са причина за кашлицата на пушачите и хроничния бронхит.
никотин. Никотинът е стимулиращо лекарство. Като всеки наркотик, той води до пристрастяване, пристрастяване и пристрастяване. Увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. След мозъчна стимулация настъпва значителен спад, включително депресия, което предизвиква желание за увеличаване на дозата никотин. Подобен двуфазен механизъм е присъщ на всички наркотични стимуланти: първо възбуждат, след това изтощават. Пълното спиране на тютюнопушенето може да бъде придружено от синдром на отнемане, който често продължава до 2-3 седмици. Най-честите симптоми на никотиновата абстиненция са раздразнителност, нарушения на съня, треперене, безпокойство и понижен тонус.
Всички тези симптоми не представляват заплаха за здравето, те избледняват и изчезват напълно сами.
Повторното въвеждане на никотин в тялото след дълга пауза бързо възстановява пристрастяването.
Токсични газове (въглероден оксид, циановодород, азотен оксид и др.):
Въглеродният окис или въглеродният окис е основният токсичен компонент на газовете от тютюнев дим. Той уврежда хемоглобина, след което хемоглобинът губи способността си да пренася кислород. Следователно пушачите страдат от хроничен кислороден глад, който се проявява ясно по време на физическа активност. Например, когато се изкачват по стълби или по време на джогинг, пушачите бързо се задъхват.
Въглеродният окис е безцветен и без мирис, поради което е особено опасен и често води до фатално отравяне. Въглеродният окис от тютюневия дим и автомобилните изгорели газове е едно и също вещество с една и съща химична формула - CO. Само че има повече от него в тютюневия дим.
Циановодородът и азотният оксид също засягат белите дробове, изостряйки хипоксията (кислородния глад) на тялото.
Опитайте се да запомните поне една цифра: тютюневият дим съдържа 384 000 максимално допустими концентрации на токсични вещества, което е четири пъти повече, отколкото в автомобилните газове. С други думи, пушенето на цигара за една минута е приблизително същото като дишането директно от изгорелите газове в продължение на четири минути.
Тютюневият дим има вредно въздействие не само върху пушача, но и върху околните. В този случай непушачите изпитват главоболие, неразположение, влошават се заболявания на горните дихателни пътища, настъпват негативни промени в дейността на нервната система и състава на кръвта. Пасивното пушене има особено вредно въздействие върху децата.
Важни области на превенцията на тютюнопушенето са подобряването на морала, общата и медицинската култура на населението и други мерки за психологическо и педагогическо въздействие.
Вредата от алкохола.
Алкохолът има разрушителен ефект върху всички системи и органи, тъй като се разтваря добре в кръвта и се разнася по цялото тяло.
Попадайки в стомаха, етиловият алкохол влияе негативно върху лигавицата му, а чрез централната нервна система - върху цялата храносмилателна функция. При честа консумация на алкохол това може да доведе до хроничен алкохолен гастрит.
Алкохолът има много вредно въздействие върху черния дроб, който не може да се справи с големи количества алкохол. Претоварването на черния дроб води до смърт на неговите клетки и развитие на цироза.
Злоупотребата с алкохолни напитки води до тежки нарушения в дейността на ендокринните жлези, предимно на панкреаса и репродуктивните жлези.
Основният проблем е, че повечето от алкохолните продукти, произведени от недържавни предприятия, съдържат големи количества токсични вещества.
Мозъкът е особено засегнат от алкохола, в резултат на което се нарушава координацията на движенията, говорът и почеркът се променят, моралното и интелектуалното ниво на човек намалява и впоследствие настъпва социална деградация на индивида. Интелектуалният потенциал и моралното ниво намаляват, всички интереси се формират около един проблем - получаването на алкохол. Бившите приятели се заменят с нови, които отговарят на стремежите на пиещия. Семейните и работните приятели са забравени. Възникват съмнителни познанства с хора, склонни към кражби, измами, фалшификации, грабежи и пиянство. Водещ мотив за поведение е набавяне на средства за закупуване на алкохолни напитки.
Биреният алкохолизъм се развива по-бързо от този на водката!
Бирата влияе на човешките хормони:
1. При мъжете: производството на мъжкия полов хормон тестостерон е потиснато. В същото време започват да се произвеждат женски полови хормони, което води до промени във външния вид на мъжа.
2. При жените: увеличава се вероятността от рак, гласът става по-груб, появяват се „бирени мустаци“.
Основните направления за превенция на пиянството и алкохолизма са трудовото възпитание, организирането на добра почивка, подобряването на културата и санитарната грамотност на населението, както и мерки от психологически, педагогически и административно-правен характер.
Наркомания.
Можете да установите факта на употребата на наркотици по няколко начина:
Използване на бързи тестове за наркотици.
Въз основа на косвени признаци на употреба на наркотици и наркомания.
В процеса на тестване на наркотици.
Косвени признаци на употреба на наркотици и наркотична зависимост: Не забравяйте, че те не са подходящи за наркомани с малък опит.
Винаги носете дълги ръкави, независимо от времето или ситуацията.
Неестествено тесни или широки зеници, независимо от осветлението.
Дистанциран поглед.
Често - небрежен външен вид, суха коса, подути ръце; тъмни, унищожени, „отчупени” зъби под формата на „пънове”.
Позата често е прегърбена.
Неразвита, „разтегната“ реч.
Тромави и бавни движения при липса на миризма на алкохол в дъха.
Ясно желание да се избегнат срещи с държавни служители.
Раздразнителност, грубост и неуважение при отговаряне на въпроси.
След като той се появи в къщата ви, нещата или парите изчезват.
Наркозависимите обикновено не показват следи от инжектиране, но понякога могат да се видят на гърба на ръцете им, но като цяло опитните наркомани се инжектират навсякъде и следите трябва да се търсят във всички части на тялото, без да се изключва кожата на главата под косата. Често следите от инжектиране изглеждат не просто като множество червени точки, а се сливат в гъсти синкаво-лилави нишки по протежение на вените.
Средно тялото на млад човек може да издържи на употребата на наркотици за не повече от 7 години. Тялото на детето е много по-малко. Средната продължителност на живота на един наркоман е 25 години. Броят на децата наркозависими расте с тревожни темпове. Бързото нарастване на наркоманията и алкохолизма сред децата и юношите се отразява на здравето на нацията.
И така, можем да направим следните изводи:
Здравето е нормално психосоматично състояние на човек, което отразява пълното му физическо, психическо и социално благополучие и осигурява пълното изпълнение на трудовите, социалните и биологичните функции.
Здравето до голяма степен зависи от начина на живот, но когато говорим за здравословен начин на живот, имаме предвид преди всичко липсата на лоши навици. Това, разбира се, е необходимо, но съвсем не достатъчно условие. Основното в здравословния начин на живот е активното създаване на здраве, включително всички негови компоненти. По този начин концепцията за здравословен начин на живот е много по-широка от липсата на лоши навици, режим на работа и почивка, система за хранене, различни упражнения за втвърдяване и развитие; включва и система от отношения към себе си, към друг човек, към живота като цяло, както и смисъла на битието, житейските цели и ценности и т.н. Следователно, за да се създаде здраве, е необходимо както да се разширят идеите за здравето и болестта, така и умело да се използва целият набор от фактори, влияещи върху различни компоненти на здравето (физическо, психическо, социално и духовно), овладяване на подобряване на здравето, възстановяване, природосъобразни методи и технологии и формиране на отношение към здравословен начин на живот.
Здравословният начин на живот до голяма степен зависи от ценностната ориентация на ученика, светогледа, социалния и морален опит. Социалните норми и ценностите на здравословния начин на живот се приемат от учениците като лично значими, но не винаги съвпадат с ценностите, разработени от общественото съзнание.
През двадесет и първи век здравословният начин на живот най-накрая влезе в модата. Сега здравословното състояние отчасти се свързва с общото ниво на култура на човека. Разбира се, всеки се разболява от време на време, но грижата за вашето здраве е знак за отговорно отношение към живота на вас и вашите близки.
Какво включва това понятие - здравословен начин на живот и наистина ли има един шаблон, който да казва, че този път е правилен, а онзи не? Разбира се, няма такъв шаблон, както няма един правилен път, дори само защото всички хора са различни; не само метаболизмът, възрастта, полът, но и условията на живот са различни. Въпреки това, тялото на всички хора се управлява от общи закони, което прави възможно извличането на модели, които са справедливи за всички хора без изключение.
Отказ от лоши навици
Тук може би всичко е ясно и без обяснение. Лошите навици разрушават здравето и няма причина за съществуването им. Физиолозите казват, че са необходими 60 дни, за да се създаде навик. Ето защо тези, които мислят за здравословен начин на живот, трябва да се запасят с воля и търпение за този период и да се откажат от пушенето, злоупотребата с алкохол и всичко останало, което неизбежно влошава живота.
Правило номер едно: лошите навици трябва да бъдат заменени с полезни.
Лека нощна почивка
Основното, от което тялото се нуждае, е възстановяването от работа. Човешкото тяло разполага с всичко необходимо за самостоятелно отстраняване на малки и дори големи повреди, при условие че му се даде почивка. Парасимпатиковата нервна система е отговорна за такива „ремонти“. Нейната дейност може да си представим като ремонтен екип, който при първа заявка се втурва натам, където главният господар – мозъкът – го извиква. Но тази „бригада“ работи изключително през нощта, по време на дълбок сън. Той се събужда, когато слънцето залязва, и се включва напълно в около 22 часа - при условие, че човекът спи дълбоко в този момент. Сега трябва да си спомним колко често на съвременните хора им липсва сън и добре, когато това се дължи на нещо важно.
Второто правило на здравословния начин на живот е да се осигури на тялото добър сън през нощта и за предпочитане в съответствие с биологичния часовник.
Правилно хранене
Човек е това, с което се храни - казали са древните, а ако говорим за тялото, те са били напълно прави. Веществата, получени от храната, се използват за изграждане на телесни тъкани; качеството на храната е какво ще бъде тялото. В продължение на много стотици или дори хиляди години заплахата от глад е надвиснала над човечеството. Хората повече или по-малко са решили този проблем, но се оказа, че нискокачествената храна, наситена с химикали, е не по-малко вредна за здравето. Учудващо е, че много хора имат достъп до информация кои храни са здравословни и кои са вредни и в същото време продължават да избират в полза на вредните. Тялото прощава това известно време благодарение на защитните си сили и затова изглежда, че нищо лошо не се случва. Рано или късно имунната система се изтощава в постоянната борба с отровите и тогава човек се разболява.
Правилното хранене не се състои само в правилните храни. Това също е премерен режим на хранене. Тази редовност е много важна; тя позволява на храносмилането да усвоява най-добре хранителните вещества и да премахва ненужните. Правилната диета осигурява функционирането на стомашно-чревния тракт без неуспехи, но в ерата на бързите закуски, бързите сутрини без закуска, с обяд в движение и обилна вечеря от време на време, не е необходимо да се говори за редовност. Оттук и тъжната статистика: заболяванията на храносмилателната система заемат първо място в списъка на често срещаните заболявания. Всеки може сам да определи своя хранителен прием в зависимост от условията на живот, гастроентеролозите смятат, че не е много важно какъв ще бъде той, важно е да е постоянен.
И така, правило номер три: правилно хранене, което означава балансирана диета, съставена от здравословни храни и хранене по определен начин.
Стрес от упражнения
Липсата на физическа активност не е болест, а състояние, което неминуемо води до болести. Този термин се превежда като „заседнал“, а заседналият начин на живот, уви, също е знак за нашето време. Хората се уморяват през деня, въпреки че прекарват твърде много време седнали: в транспорта, на работното място, у дома пред телевизия и компютър, по време на бизнес и приятелски срещи. Но човекът е създаден от природата като активно, подвижно същество. По-специално, движението е необходимо за нормалното функциониране на сърцето, защото в противен случай сърдечният мускул става слаб и отпуснат, също като скелетните мускули. Кръвообращението е нарушено и от това страдат всички органи без изключение, защото кръвта измива всички органи.
Заседналият начин на живот влошава работата на сърцето и кръвоносните съдове, води до метаболитни нарушения като остеохондроза и затлъстяване, допринася за развитието на безсъние и намалява имунитета. За да се преборите с липсата на физическа активност, посещението на фитнес зала или фитнес клуб два или три пъти седмично не е достатъчно. Физическата активност трябва да е ежедневна. Редовното ходене беше признато за най-полезния вид физическа активност от гледна точка на човешкото здраве - за да ходите, не се нуждаете от материални разходи, не се нуждаете от специално оборудване, не е необходимо да отделяте специално време, вие просто трябва да се разхождам. Дори в неистовия ритъм на живот на жителите на мегаполисите можете да намерите възможност да се разхождате всеки ден и трябва да се опитвате да правите това при всяка възможност - четвъртото правило.
Комуникация
Може да изглежда странно, но общуването също е включено в понятието здравословен начин на живот, защото човек не е само тяло. Психо-емоционалното благополучие е толкова важно, колкото и физическото здраве; те са неразривно свързани. Добре познатият израз, че „всички болести идват от нерви“, макар и донякъде преувеличен, все пак съдържа рационално зърно. Човекът е социално същество и има нужда от качествена комуникация. Висококачествената комуникация предполага комуникация, която създава благоприятно психо-емоционално настроение. Добрите приятели и разбиращите близки успешно заместват психотерапията, помагат за преодоляване на несгодите и стреса, като в крайна сметка поддържат както психическото, така и физическото здраве. Комуникацията с хора с еднакви мисли е незаменима - разговорите, които човек води по работни въпроси и комуникацията със случайни хора, не могат да компенсират липсата на емоции при дълго отсъствие на приятелска комуникация. Християнството класифицира унинието като тежък грях, а лекарите настояват, че психосоматичните заболявания, тоест болестите, причинени от психическа нестабилност, съставляват почти по-голямата част от всички болести като цяло.
Ето защо, петото правило на здравословния начин на живот е: не забравяйте да прекарвате време с приятели и семейство. В такова общество дори рядкото късно празненство, което включва нарушаване на четирите горни правила за здравословен начин на живот, няма да донесе нищо друго освен ползи за здравето.
Повечето хора подценяват възможностите на здравословния начин на живот и за мнозина той се свързва само със забрани. Всъщност здравословният начин на живот не изисква жертви, а напротив, води до спечелени години живот и добро здраве. Специално за Световния ден на здравето сме събрали лесни съвети, които всеки може лесно да използва в ежедневието.
Яжте само висококачествена храна и се опитайте да не пестите храна. Храната е в основата на здравословния и дълъг живот.
Ходете пеша, когато е възможно. Само чрез активно движение тялото ви ще „натрупа“ по-малко мазнини.
В ресторантите отказвайте ястия, които ви карат да се съмнявате. Отравяне или дори стомашно разстройство подкопава силата на тялото.
Съхранявайте всички храни в хладилника, за да се развалят възможно най-бавно. Изхвърлете всичко, което вече е с изтекъл срок на годност.
Безпокойте се възможно най-малко или още по-добре, не се тревожете изобщо. Колкото по-нервен е човек, толкова по-бързо остарява. Освен това стресът е основният виновник за появата на бръчки и косопада.
Не купувайте зеленчуци и плодове в големи количества, купувайте само толкова, колкото можете да изядете през следващите няколко дни.
Ограничете количеството консумиран алкохол и спазвайте културата на консумацията му, за да не причините значителна вреда на тялото.
Ако сте ядосани, направете го открито, не го съхранявайте в себе си. Гневът, който е намерил изход, е много по-здравословен от сдържаното вътрешно недоволство.
Не се прегърбвайте, седнете и ходете с изправен гръб и дръжте врата си изправен. Много заболявания са причинени от проблеми с гръбначния стълб.
Опитайте се да пиете колкото е възможно повече вода. Средната препоръчителна доза течност на ден е 1,5-2 литра, но не забравяйте, че 50% от течността трябва да се получава от супа, чай, сокове и т.н.
Бъдете семеен човек. Експерти от различни страни са доказали, че женените живеят с 5-7 години по-дълго.
Когато готвите, пържете храната възможно най-малко; по-добре е да варите, задушавате или готвите на пара.
Избягвайте всичко, което съдържа канцерогени - предимно пушени меса и пържени в мазнина храни, протеинови продукти след висока термична обработка, консерви, мариновани и осолени храни, продукти с добавен натриев нитрит. Експертите са изчислили, че 50 г пушен колбас може да съдържа същото количество канцерогени като дима от кутия цигари. Кутия цаца е еквивалентна на 60 кутии цигари.
Спете поне 8 часа на ден и е важно сънят ви да е редовен; Това е сънят, който помага за възстановяване на физическата сила, възстановяване на яснотата на ума, подобряване на паметта и вниманието, получаване на добро настроение и повишаване на имунитета.
Прогонете тъжното настроение по всякакъв начин, защото песимизмът е завоалирана форма на хронична депресия, която е отговорна за появата на много заболявания.
Не вдигайте тежести - това рязко увеличава натиска върху междупрешленните дискове и ставите на гръбначния стълб. Дори със здрав гръб не се препоръчва да вдигате повече от 15 килограма наведнъж.
Спортувайте, защото 150 минути фитнес седмично ще удължат младостта ви с 5 години. Какъв вид физическа активност да изберете зависи от вас, основното е редовността. Танците, йогата, пилатесът и разходките са полезни за здравето. Само със силовите упражнения, бягането и контактните спортове трябва да внимавате - първо, те са травматични, и второ, по-добре е да ги правите под наблюдението на инструктор.
Не седете вкъщи - активно се срещайте с приятели, ходете на театри, кина и музеи. Животът, изпълнен с положителни емоции, може да компенсира много.
Вземете вани - те са много полезни както за тялото, така и за душата. Горещата вода ще ви помогне да се отпуснете, да се отпуснете, да освежите кожата си, а някои видове домашни бани ще ви помогнат да отслабнете.
Целувайте и прегръщайте възможно най-често. Психолозите съветват поне осем пъти на ден да прегръщате половинката си или просто някого, който ви е близък или приятен.
Никога не пропускайте закуската, тя е едно от най-важните хранения за целия ден. Мъжете, които често пропускат закуската, са с 27% по-склонни да получат инфаркт или да умрат от коронарна болест на сърцето (ИБС)!
Обзаведете апартамента си със зелени растения в саксии; стайните растения не само помагат да освежите дъждовните дни, но и имат лечебни свойства.
Занимавайте се с плуване - това ще помогне за укрепване на имунната система, укрепване на тялото, развитие на сила и издръжливост, хармонично развитие на мускулите на цялото тяло, подобряване на работата на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите. Е, най-накрая отслабнете.
Спете на ортопедични матраци и възглавници и внимавайте за организацията на вашето спално място. Много е важно и също
Когато експериментирате с козметика, бъдете внимателни - кремът за лице, очи и ръце трябва да се избира внимателно и много индивидуално. Съсредоточете се върху вашия тип кожа и нейните свойства. Освен това е важно да съхранявате правилно козметиката.
Отидете в банята! И ходете там възможно най-често. Банята е не само приятна, но и много полезна.
Опитайте се да не се карате с никого, но ако кавгата вече е започнала, решете нещата спокойно и конструктивно, така че конфликтът да бъде разрешен и да не се влошава. Във всеки, дори и най-бурния, сблъсък, не трябва да губите главата си и да поддържате контрол над себе си.
Яжте мед – много е здравословен, съдържа стотици най-ценни за организма вещества: глюкоза, фруктоза, захароза, макро- и микроелементи, протеини, аминокиселини и др. За да работят всички те с пълна сила, медът трябва да отговаря на редица условия, основното от които е натуралността.
Снимка: www.globallookpress.com
Не забравяйте да миете зъбите си - това трябва да се прави сутрин и вечер. Зъболекарите уверяват, че е невъзможно да замените четката за зъби с дъвка или обикновена вода за уста.
Не понасяйте - абсолютно не можете да понасяте глад, болка, студ и жажда, защото това са сигнали от тялото, някои от тях могат лесно да бъдат разбрани, тоест просто яжте или пийте, а някои ще трябва да бъдат дешифрирани от специалисти и лекувани.
Намерете любимата си работа или хоби. Не забравяйте, че работата не е само източник на пари, тя трябва да носи морално удовлетворение.
Почивайте редовно, планирайте и пътувайте, насищайте се с нови емоции и впечатления. Но не забравяйте, че не трябва да ходите в горещи страни за по-малко от няколко седмици!
Дръжте всички важни лекарства у дома – нека да са ви под ръка и да не ви трябват, а не да ви трябват, но да не се намират в домашната ви аптечка. И не съжалявайте за лекарства с изтекъл срок на годност.
Не се страхувайте от лекарите, здравето на всеки човек изисква редовен преглед. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце и във вашата власт е да предотвратите сериозни заболявания или да ги откриете навреме.
ФЕДЕРАЛНА АГЕНЦИЯ ЗА ОБРАЗОВАНИЕ И НАУКА НА RF ПЯТИГОРСКА ТЪРГОВСКА И ИКОНОМИЧЕСКА ТЕХНИКА
Есе
Дисциплина: „Безопасност на живота“
На тема: „Здравословен начин на живот. Основни понятия и определения. Здравни критерии"
Планирайте
Определение за здраве
Видове здраве (физическо, морално, индивидуално и обществено)
Определение за здравословен начин на живот (HLS)
Елементи на здравословния начин на живот (HLS)
Въведение
Опазването на собственото здраве е непосредствена отговорност на всеки, той няма право да го прехвърля на другите. В края на краищата често се случва човек чрез неправилен начин на живот, лоши навици, липса на физическа активност и преяждане до 20-30-годишна възраст да се доведе до катастрофално състояние и едва тогава да си спомни за медицината. Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да избави всички от всички болести. Човек е творец на собственото си здраве, за което трябва да се бори. От ранна възраст е необходимо да се води активен начин на живот, да се втвърдява, да се занимава с физическо възпитание и спорт, да се спазват правилата за лична хигиена - с една дума, да се постигне истинска хармония на здравето чрез разумни средства.
В Древна Спарта бащата е бил длъжен да покаже новородено дете на съвета на старейшините. Ако се оказа здрав, тогава старейшините му позволиха да бъде отгледан по-нататък. Тези, които се смятаха за слаби, бяха хвърлени в дефилето.
1. Определение за здраве
Във всички времена, сред всички народи по света, физическото и психическото здраве е било и е непреходна ценност за човека и обществото. Дори в древни времена той се разбира от лекари и философи като основно условие за свободната дейност на човека, неговото усъвършенстване. Но въпреки голямата стойност, която се придава на здравето, понятието „здраве“ дълго време няма конкретно научно определение. Най-ранната дефиниция на здравето е тази на Алкмеон, която има своите привърженици и до днес: „Здравето е хармонията на противоположно насочени сили“.
Здравето е една от най-големите човешки ценности. Нездравите хора знаят това най-добре. Физическото страдание ги лишава от основното, към което човек се стреми - щастието.
Това се посочва в конституцията на Световната здравна организация (СЗО). здравепредставлява не само липсата на болести и физически дефекти, но и състояние на пълно социално и духовно благополучие.
2. Видове здраве (физическо, морално, индивидуално и обществено)
Най-общо можем да говорим за три вида здраве: физическо, психическо и морално (социално) здраве:
Физическо здраве- това е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно.
Душевно здравезависи от състоянието на мозъка, характеризира се с нивото и качеството на мисленето, развитието на вниманието и паметта, степента на емоционална стабилност и развитието на волевите качества.
Морално здравеопределя се от онези морални принципи, които са в основата на социалния живот на човека, т.е. живота в конкретно човешко общество. Отличителни признаци на моралното здраве на човека са преди всичко съзнателното отношение към работата, владеенето на културните ценности и активното отхвърляне на морала и навиците, които противоречат на нормалния начин на живот. Следователно социалното здраве се счита за най-високата мярка за човешкото здраве. Морално здравите хора се характеризират с редица общочовешки качества, които ги правят истински граждани.
3. Определение за здравословен начин на живот (HLS)
Здравословен начин на живот– това е човешко поведение, насочено към рационално задоволяване на вродени биологични нужди (хранителни, двигателни, когнитивни, сексуални, потребности от сън), насърчаване на емоционалното благополучие, предотвратяване на заболявания и злополуки.
4. Елементи на здравословния начин на живот (HLS)
Здравословният начин на живот включва следните основни елементи: ползотворна работа, рационален режим на труд и почивка, премахване на лошите навици, оптимален двигателен режим, лична хигиена, закаляване, балансирано хранене и др.
1. Ползотворна работа- важен елемент от здравословния начин на живот. Човешкото здраве се влияе от биологични и социални фактори, основният от които е работата.
2. Рационален режим на труд и почивка- необходим елемент от здравословния начин на живот. При правилен и стриктно спазван режим се изгражда ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условия за работа и почивка и по този начин подобрява здравето, подобрява работоспособността и повишава продуктивността.
3. Следващата стъпка към здравословния начин на живот е премахване на лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици).Тези здравословни проблеми причиняват много заболявания, рязко намаляват продължителността на живота, намаляват производителността и имат пагубен ефект върху здравето на младото поколение и здравето на бъдещите деца.
а)Много хора започват възстановяването си с отказване от пушенето, което се смята за един от най-опасните навици на съвременния човек. Не без основание лекарите смятат, че най-сериозните заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове са пряко свързани с тютюнопушенето. Никотинът е особено вреден за бременни жени, тъй като води до раждане на слаби деца с ниско тегло, и за кърмачки, тъй като увеличава заболеваемостта и смъртността на децата през първите години от живота.
б)Следващата трудна задача е преодоляването на пиянството и алкохолизма. Установено е, че алкохолизмът има разрушителен ефект върху всички човешки системи и органи.
V)Алкохолизмът има особено вредно въздействие върху черния дроб. Алкохолизмът е една от честите причини за заболяване на панкреаса.
4. Рационално хранене на човека
Следващият компонент на здравословния начин на живот е балансираното хранене. Говорейки за това, трябва да помните два основни закона, чието нарушаване е опасно за здравето.
Първи закон- баланс на получената и изразходваната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, тоест ако получаваме повече храна, отколкото е необходимо за нормалното развитие на човека, за работа и благополучие, ние ставаме дебели. Сега повече от една трета от нашата страна, включително децата, са с наднормено тегло. И има само една причина - прекомерното хранене, което в крайна сметка води до атеросклероза, исхемична болест на сърцето, хипертония, диабет и редица други заболявания.
Втори закон- съответствие на химическия състав на диетата с физиологичните нужди на организма от хранителни вещества. Диетата трябва да е разнообразна и да отговаря на нуждите от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и диетични фибри. Много от тези вещества са незаменими, защото не се образуват в тялото, а идват само с храната. Липсата на поне един от тях, например витамин С, води до заболяване и дори смърт. Витамини от група В си набавяме основно от пълнозърнестия хляб, а източник на витамин А и други мастноразтворими витамини са млечните продукти, рибеното масло и черния дроб.
5. Въздействие на околната среда върху човешкото здраве
Има важно въздействие върху здравето и околната среда. Човешката намеса в регулирането на природните процеси не винаги носи желаните положителни резултати.
6. Оптимален двигателен режим
Оптималният двигателен режим е най-важното условие за здравословен начин на живот. Тя се основава на системни физически упражнения и спорт, които ефективно решават проблемите за укрепване на здравето и развитие на физическите способности на младите хора, поддържане на здравето и двигателните умения и укрепване на превенцията на неблагоприятни промени, свързани с възрастта. В същото време физическото възпитание и спортът са най-важното средство за възпитание.
7. Втвърдяване
За ефективно възстановяване и профилактика на заболяванията е необходимо да се тренира и подобри, на първо място, най-ценното качество - издръжливостта, в комбинация със закаляване и други компоненти на здравословния начин на живот, което ще осигури на растящото тяло надежден щит срещу много заболявания. Закаляването е мощен лечебен инструмент. Това ви позволява да избегнете много заболявания, да удължите живота си в продължение на много години и да поддържате висока производителност. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.
8. Физическо възпитание
Има само един начин за постигане на човешка хармония – системните упражнения. В допълнение, експериментално е доказано, че редовното физическо възпитание, което е рационално включено в режима на работа и почивка, не само насърчава здравето, но и значително повишава ефективността на производствените дейности. Но не всички двигателни действия, извършвани в ежедневието и работата, са физически упражнения. Те могат да бъдат само движения, които са специално подбрани, за да въздействат върху различни органи и системи, да развиват физическите качества и да коригират недостатъците на тялото.
9. Лична хигиена и дневен режим
Важен елемент от здравословния начин на живот е личната хигиена. Включва рационален дневен режим, грижа за тялото, хигиена на дрехите и обувките. Дневният режим също е от особено значение. При правилно и стриктно следване се развива ясен ритъм на функциониране на организма. А това от своя страна създава най-добрите условия за работа и възстановяване.