Cum să îmbunătățiți memoria pe termen lung la adulți și copii. Exerciții pentru dezvoltarea memoriei pe termen lung Cum să folosești corect memoria pe termen lung
Citeste si
Probabil știi că există legi ale memoriei care pot fi folosite pentru a te asigura că îți amintești experiențele de viață necesare în cele mai cruciale momente din viața ta. Astăzi vom vorbi despre aceste legi. Într-unul din articolele anterioare, am vorbit deja despre. Și acum vorbim despre memoria pe termen lung și despre modalități de a o antrena.
Crezi că este posibil să memorezi o carte întreagă și să o reproduci chiar și după ani de zile? Răspunsul este da, poți. Dar pentru asta trebuie să antrenezi memoria pe termen lung. Imaginați-vă că vă amintiți conținutul cărților pe care le-ați citit în timpul vieții. Nu numai că vei putea pune în practică ceea ce ai citit, dar vei putea spune mereu ceva interesant la momentul potrivit.
Să luăm în considerare legile memoriei
Mulți oameni cred că analiza a ceea ce au citit ar trebui făcută după ce au închis cartea. Dar doar informațiile care sunt înțelese în timpul lecturii rămân în memoria pe termen lung.
2. Legea interesului- când o persoană citește ceva care îl interesează, își amintește automat. La citirea unui text neinteresant, se cheltuiesc o mulțime de resurse pentru menținerea voinței și, în același timp, are de suferit și absorbția informațiilor.
ÎN citire rapidă Există un astfel de exercițiu - „Citirea unei cărți neinteresante”, propus de Oleg Andreev. Esența sarcinii este să înveți să citești ceva neinteresant schimbându-ți atitudinea față de el.
La un moment dat, Oleg Andreev a efectuat un experiment cu studenți. El a sugerat ca filologii să citească un manual despre medici veterinari, iar medicii veterinari să citească un manual despre filologi. Drept urmare, filologii care au terminat de citit manualul au privit cu interes procesul de tratare a unei vaci, iar medicii veterinari au putut afla originea denumirilor diferitelor boli.
3. Legea volumului cunoștințelor- daca inveti ceva complex, trebuie sa ai un vocabular profesional minim. Cu cât cunoști mai mulți termeni și expresii profesionale, cu atât îți va fi mai ușor să citești literatură de specialitate și, în consecință, să înțelegi și să-ți amintești ceea ce ai citit.
Deci există o regulă: când vrei să studiezi subiect nou pentru tine, familiarizează-te cu el mai întâi prin cărți pentru începători, apoi treci la nivelul intermediar și profesional. Dacă încerci să stăpânești imediat un nivel profesional, îți va fi foarte greu să citești și să-ți amintești totul de prima dată, vei fi adesea distras, vei reveni la ceea ce ai citit deja și dorința de a învăța va scădea.
4. Legea pregătirii de a aminti:
Instalare pentru control;
Instalare temporizată.
Există o regulă: creierul nostru vine să funcționeze mai repede atunci când aceste cunoștințe trebuie aplicate undeva. Prin urmare, înainte de a citi, trebuie să vă stabiliți un obiectiv: de ce studiați această carte.
De exemplu, o mentalitate de control: mâine va avea loc o discuție despre o carte cu cineva și este important să o citești bine. Sau o setare cronometrată: ai o limită de timp și trebuie să ai timp să citești totul înainte de termen.
Toate acestea ajută la creșterea concentrării și la lucrul cu informații cât mai mult timp posibil, fără a obosi.
5. Legea impresiilor simultane- o lege foarte importantă. Toată lumea știe că este mai ușor să-ți amintești ceva cu ajutorul asociațiilor. Astfel, atunci când experimentăm ceva nou, dezvoltăm automat impresii.
Sarcina este de a impune aceste impresii asociațiilor familiare. Acesta este modul în care informațiile noi sunt memorate și amintite mai rapid.
6. Legea întăririi impresiei inițiale- aici sporim efectul. Ne amintim ceva prin întărirea primelor impresii. Facem acest lucru în mod conștient cu ajutorul a patru simțuri: mirosul, auzul, văzul, gustul.
De exemplu, un trandafir roșu cu picături de rouă pe petale. Îi auzi aroma, îi simți petalele catifelate și umezeala din rouă. Cum imagine mai strălucitoare, cu cât se suprapun mai multe sentimente și asocieri, cu atât este mai puternic amintit.
Această metodă este uneori folosită pentru a aminti numele oamenilor atunci când întâlniți oameni. Când numele evocă asocieri (Nadezhda - ca soția fratelui meu), aspect (ca un profesor de muzică - scurt, subțire), față (rotunde, ca Polina), voce (timbrul mamei mele). Toate acestea sunt colectate într-o singură imagine și o semnați cu numele persoanei - Nadezhda Nikitichna.
7. Legea frânării- o lege importantă a uitării informațiilor. Există tehnologii speciale care vă permit să ștergeți informațiile neutilizate. Există oameni a căror memorie este atât de puternică încât își amintesc în detaliu multe obiecte, obiecte și informații. Excesul său poate provoca dureri de cap și insomnie. Prin urmare, trebuie să puteți nu numai să vă amintiți informațiile, ci și să le uitați.
Modalități de dezvoltare a memoriei pe termen lung
Amintiți-vă că memoria pe termen lung trebuie antrenată:
1. Învață poezii și repetă pe cele învățate săptămâna trecută sau luna trecută.
2. Povestește din nou un film sau o carte după ce ai vizionat sau citit, după trei zile, o săptămână, o lună.
3. După ce ați citit cartea, parcurgeți cu atenție cuprinsul și încercați să vă amintiți cât mai exact ceea ce ați citit, oprindu-vă la titlul fiecărui capitol. Apoi codificați întreaga carte cu o singură frază și imagine.
Făcând acest lucru de fiecare dată după ce ai citit o carte, vei deveni instruit și o vei face automat.
Modalități de a repeta informații
Pentru a spori efectul memorării informațiilor profesionale pe viață, au fost dezvoltate metode de repetiție: timp de trei zile, o săptămână, o lună sau șase luni.
Vom analiza o recenzie care este de obicei folosită înainte de un examen cu trei zile înainte de test:
- primul - imediat după citire;
- a doua - 20 de minute după prima citire;
- a treia - după 8 ore;
- a patra - o dată la două zile (de preferință înainte de culcare).
Este important să rețineți că în ziua în care doriți să repetați informațiile învățate, între repetări trebuie să faceți orice, în afară de a procesa informații noi - să mergeți, să vă relaxați, să desenați, să cântați la un instrument muzical etc. În caz contrar, nu vă veți putea aminti mult timp de ce aveți nevoie.
Pentru a vă aminti informații profesionale, puteți profita de o vacanță, când nu este nevoie urgentă de a studia noi cantități de informații și este timp să vă relaxați și să schimbați.
Îți doresc mult succes la antrenament și extinderea orizontului capacităților tale!
De la redactor
Dezvoltarea memoriei este dezvoltarea creierului. Antrenându-ți memoria pe termen lung, îți dezvolți abilitățile de învățare. Puteți afla mai multe despre cum să vă antrenați abilitățile cognitive în cartea lui Dan Hurley „Fii mai inteligent. Dezvoltarea creierului în practică”: .
Învățarea unei limbi străine este indispensabilă fără dezvoltarea memoriei pe termen lung. Este greu de imaginat o persoană care vorbește bine o limbă, care uită din când în când vocabularul necesar comunicării. Cum să începi să înveți o limbă la nivel elementar, explică un profesor de engleză și antrenor de limbă Tata Kononova: .
Dezvoltarea memoriei necesită muncă regulată și o abordare responsabilă. Dar cât de des, după ce ne-am promis că vom începe să facem ceva util în mod regulat, am abandonat acest efort după o lună, sau chiar o săptămână? Cum să înveți să completezi lucrurile, explică un psiholog Iaroslav Voznyuk: .
Cum se dezvoltă memoria pe termen lung? Această întrebare este adresată de specialiști care, datorită specificului profesiei lor, trebuie să-și amintească multe. Amintiri durabile și bogate nu vor răni pe nimeni. Ele fac viața mai bogată și mai interesantă.
Memoria pe termen lung: ce este?
Memoria pe termen lung reține datele primite timp de mulți ani. Amintirile, odată aflate în depozitul pe termen lung al creierului, sunt reproduse de multe ori fără a fi pierdute. Cu cât o amintire se repetă mai des și mai regulat în mintea unei persoane, cu atât devine mai puternică și mai precisă. Acest lucru vă permite să vă amintiți situația necesară la un moment convenabil.
Folosind o stocare pe termen lung a amintirilor, o persoană este forțată să gândească și să folosească voința, astfel încât buna funcționare a acestei zone a creierului interacționează practic cu acești factori.
Cum să îmbunătățiți memoria pe termen lung
Umplerea memoriei pe termen lung se face din stocarea pe termen scurt, unde sortarea a avut deja loc și rămân doar „fișierele” necesare. În lanțul pe termen lung, ceea ce se concentrează atenția subiectului este amânat.
Uneori, problemele unei persoane provin nu atât din sănătatea creierului, cât din capacitatea de a acorda atenția cuvenită informațiilor memorabile.
Experimentele au fost efectuate atunci când unei persoane i s-au arătat doar trei numere. Și după aceea nu m-au lăsat să mă concentrez, cerându-mi să număr în tăcere de la 60 la 10 înapoi. După 20 de secunde, subiecții au fost întrebați despre acele trei cifre. Doar 20% dintre elevi și-au putut aminti.
La adulti
Adulții se uită adesea la lor ceas de mână. Dar, dacă întrebi o persoană ce numere indică ora, romană sau arabă, s-ar putea să nu răspundă corect. Asta pentru că subiectul nu acordă atenție acestei nuanțe.
Dar dacă te uiți cu atenție la același lucru de 5-6 ori pe zi, îți vei aminti.
Experiențele psihologilor practicieni arată că cel mai bun antrenament pentru memoria pe termen lung este repetiția și atenția.
Există diverse simulatoare și exerciții care vor ajuta un prieten adult să-și îmbunătățească capacitatea de a-și aminti. Dar cel mai eficient, creșterea volumului de stocare pe termen lung cu 1000%, este considerat a fi memorarea poeziilor și repetarea lor după un model special.
Poezia trebuie învățată și repetată conform schemei:
- La fiecare două ore după memorare în prima zi.
- O dată pe zi după memorarea timp de șapte zile la rând.
- Timp de o lună, o dată pe săptămână.
- Șase luni, o dată pe lună.
- O dată pe an.
O lucrare a unui poet preferat, învățată din această metodă, îți vei aminti mereu. Acest antrenament vă permite să dezvoltați o memorie excelentă pe termen lung.
La copii (scolari, prescolari) si adolescenti
Cum să îmbunătățiți memoria pe termen lung la copii grădiniţăŞi şcolari juniori? Un exemplu excelent este binecunoscutul Primer, în care lângă fiecare literă este descris un desen colorat, mare și luminos. Privind la o barză cu un cioc lung și picioare subțiri, bebelușul își amintește pentru totdeauna că acest cuvânt începe cu litera A.
Dacă arătați zilnic unui copil de trei ani cartonașe cu următoarele desene luminoaseși repetă numele literelor, el va învăța devreme întregul alfabet.
Rezervorul memorării pe termen lung nu este limitat în volum și „termeni” de limitare. Pentru ca informațiile de lucru să fie transferate într-un depozit cu termen de valabilitate lung, acestea trebuie repetate de mai multe ori, acordate o atenție deosebită sau codificate corect.
Barza de lângă litera A este o imagine asociativă. Joacă rolul unui cod grozav.
Nu degeaba manualele pentru școlari din clasele I până la a IV-a și superioare sunt furnizate cu ilustrații multicolore. Dacă sunt descrise bătălii, se va aminti o dată semnificativă.
Manualele de geografie conțin hărți ale pământului, tabele cu schimbările de temperatură și adâncimea oceanului. Referirea la aceste imagini vizuale îi ajută pe adolescenți să transfere amintirile în „cutia” lungă a creierului lor.
Toate exercițiile pe care le dau copiilor la teme le întăresc memoria și îi pregătesc pe tineri pentru o viață grea viitoare.
Chiar și jocurile simple în aer liber, alergatul, săriturile, aruncarea unei mingi, cățăratul în corzi, sunt utile. În momentul în care adolescentul face spectacol exerciţii fizice, are loc dezvoltarea celulelor creierului, formarea de noi lanțuri și conexiuni puternice ale neuronilor.
Exerciții pentru antrenarea memoriei pe termen lung
Practica arată că doar 23% din cunoștințe sunt stocate pe termen lung. Aceasta înseamnă că pregătirea informațiilor pentru o prezentare de 10 minute la un examen ar trebui să dureze destul de mult. Și mai mult în forme diferite. Pentru a aminti pentru totdeauna momentele potrivite, ele ar trebui repetate de cel puțin 5 ori.
Studentul trebuie să asculte prelegeri, să participe la discuții, să performeze referate la termen, faceți teste și recitiți literatura educațională. Atunci cunoștințele lui vor rămâne cu el pentru totdeauna și nu va veni la întreprindere ca un ignorant. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care studiază să devină doctori. Chirurgul nu va putea să alerge și să se uite la o foaie de cheat atunci când trebuie să salveze o persoană pe moarte.
Când efectuați exerciții de memorare, ar trebui să vă amintiți că în celula noastră pe termen scurt pot fi amintite doar 7+-2 momente.
Nu ar trebui să înveți mult timp pentru a nu-ți supraîncărca capul. Am studiat, am repetat și am lăsat cartea deoparte. Am făcut niște exerciții ușoare. Bea un pahar cu apă sau ia prânzul. În funcție de ora din zi. Ne-am antrenat puțin mai mult. Ne-am odihnit din nou.
O memorie pe termen scurt supraîncărcată nu va transfera informații în memoria pe termen lung, ci doar va începe să o piardă. Acest lucru se va întâmpla dacă o persoană este obosită.
Dacă trebuie să vă amintiți anumite informații pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să lucrați cu ele. Să dăm un exemplu. Dacă trebuie să vă amintiți cuvântul în engleză Acasă.
Ar trebui să o notezi pe o foaie de hârtie. Încercuiește cuvântul. Faceți mai multe raze cu cercuri în jur. Includeți în ele diferitele asociații pe care cuvântul Acasă le evocă în noi. Ar putea fi confort, căldură, copii, mamă, mâncare, odihnă. Scrie toate aceste cuvinte în cercuri. Acum extindeți razele și adăugați mai multe cercuri. Desenați în ele, cel puțin condiționat, la ce vă gândiți. Copii - doi oameni mici, care se țin de mână. Cald - soare. mama - chip de femeie cu o coafură înaltă. Mâncare - o farfurie cu o grămadă de mâncare aburindă.
Dacă asociațiile inventate sunt de la 5 la 9, cu siguranță îți vei aminti cuvântul potrivit. Spune-o mai departe engleză de cel puțin 5 ori și amintește-ți toate pozele pentru tine.
Când trebuie să înveți o frază într-o limbă familiară, încearcă să o rimezi și să repeți rima inventată de cel puțin 5 ori. Această tehnică ajută la trimiterea informațiilor către depozitul îndepărtat al creierului nostru pentru totdeauna.
Ți s-a întâmplat vreodată - trebuie să faci ceva, dar pur și simplu nu-ți amintești ce? Bine, tu hotărăști, îmi voi aminti mai târziu. Problema este că intenția ta poate să nu fie reținută: dacă nu este inclusă în memoria pe termen scurt sau pe termen lung, atunci este, de fapt, pierdută. Dar dacă ceva este înregistrat în memoria pe termen lung, va rămâne acolo pentru totdeauna.
Dar de ce, chiar dacă informațiile necesare sunt în memorie, nu ne putem aminti întotdeauna la momentul potrivit? Motivul constă în mecanismul de memorare - de fiecare dată când creierul creează anumite „repere” pentru o anumită memorie, conform cărora aceasta poate fi „restaurată”, și nu putem recunoaște întotdeauna după ce semne putem „obține” ceva important. Dar există mai multe moduri de a antrena și dezvolta proprietățile memoriei și iată câteva dintre ele.
1. Amintiți-vă
Această tehnică vă va ajuta să dezvoltați memoria de lucru (pe termen scurt), pe care o utilizați, de exemplu, atunci când aveți de-a face cu numerele din cap.
Oamenii de știință au descoperit experimental cât timp poate stoca memoria de lucru informațiile necesare: „decolorarea” are loc după aproximativ 18 secunde. după utilizare. Unii voluntari după 18 sec. au putut să rețină aproximativ 10% din informații în memorie, cu toate acestea, dacă, de exemplu, nu este posibil să scrieți un număr de telefon sau o adresă, este puțin probabil ca acest lucru să ajute.
Ce ar trebuii să fac? Soluția la această situație este simplă, dar eficientă: repetă-ți numerele necesare la fiecare 15 secunde, actualizând astfel datele necesare.
2. Metoda analogiilor cu părți ale corpului
Această metodă de asocieri simple ajută la amintirea unor cantități mari de informații mici: sistemul de memorare bazat pe repere ale corpului uman este neobișnuit, dar în practică s-a dovedit că este cale bună stocați și „preluați” la momentul potrivit informațiile necesare.
Ideea este că asociezi fiecare informație necesară direct cu una dintre părțile corpului uman, creând în imaginația ta un fel de „fotografie” asociată cu cunoștințele de care ai nevoie.
De exemplu, ești profesor, iar unul dintre elevii tăi trebuie să învețe structura ochiului uman. Pentru a nu uita exact cui i-ați dat sarcina, vă puteți imagina chipul acestui elev, de exemplu, cu un măr pe cap (un fruct - prin analogie cu un glob ocular).
3. Rămâi concentrat
Mulți elevi și școlari sunt siguri că muzica sau televizorul nu interferează cu studiile lor, dar s-a dovedit că zgomotul străin și, mai ales, imaginile pâlpâitoare interferează de fapt cu memorarea. informatii importante. De fapt, o persoană nu este capabilă să facă mai multe lucruri deodată, cel puțin fără a afecta fiecare dintre activități (desigur, acest lucru nu se aplică respirației sau mersului, deoarece aceste procese nu sunt procesate de conștiință).
Dar dacă, de exemplu, te uiți la televizor în timp ce înveți pentru un examen, creierul tău va comuta în mod constant între doi stimuli și va pierde energie procesând informații inutile. Deci, dacă doriți să obțineți o memorare mai bună a materialului, opriți cutia inutilă.
4. Povestire coerentă
Această metodă este concepută pentru a reține lucruri care au legătură între ele, fie că este vorba despre o listă de cumpărături sau altceva: veniți cu o poveste care menționează articolele pe care trebuie să le amintiți. Trebuie să cumpărați gem, zahăr, sifon și înghețată? Ceva de genul: „Într-o zi se plimba sifonul prin parc și ea a alunecat pe gem și s-a rănit la picior, dar apoi zahărul i-a venit în ajutor și apoi au mâncat înghețată împreună.” Povestea, desigur, este complet nebună, dar această metodă funcționează, spun oamenii de știință.
Singurul dezavantaj este că, dacă lista ta este foarte extinsă, povestea se poate dovedi a fi prea lungă, dar nimic nu te împiedică să vii cu mai multe „povestiri” diferite în acest caz, nu?
5. Cuvinte cheie
Acest truc ciudat, folosit în școli atunci când studiați limbi străine, vă va ajuta și pe dvs.: de exemplu, pentru a vă aminti un cuvânt complex nou, cum ar fi incredibil, asociați sunetul acestuia cu un cuvânt pe care îl cunoașteți bine, chiar și din propria dvs. limbă - „fără văruire”. Conectând „incredibil” și „fără văruire”, puteți crea o expresie cheie: „este incredibil că nu există văruire” - în acest fel, creați în memoria dvs. o imagine atât a pronunțării noului cuvânt, cât și a sensului său. .
6. Metoda locului
Metoda are și alte denumiri: „metoda călătoriei” sau „metoda camerei romane”, și a apărut, așa cum probabil ați ghicit deja, în Roma Antică. Principiul de funcționare este următorul: te plimbi mental printr-o cameră sau o stradă care îți este foarte familiară și „lasi” informații în apropierea diferitelor repere prin care poate fi ușor recunoscută. Și când ai nevoie de informații, te regăsești din nou mental într-o zonă familiară și urmărești reperul până la locul în care ai lăsat informațiile stocate.
7. Împărțiți informațiile în blocuri
Experimentele arată că memoria noastră de lucru poate stoca de la cinci la nouă caractere pentru o perioadă de timp, cu toate acestea, puteți obiecta, numerele de telefon constau din zece cifre, dar acest lucru nu ne împiedică să le amintim.
Ați observat că numerele de telefon sunt scrise de obicei separate prin spații? Din cauza acestui obicei de percepție, înregistrăm numerele în memorie sub forma mai multor blocuri de informații, ceea ce ne permite să le stocăm mai mult timp. Această metodă poate fi folosită și atunci când încearcă să-și amintească orice alte date: de exemplu, marii maeștri de șah uneori surprind spectatorii cu o sesiune de joc simultan și chiar „orb”, și în același timp reușesc să câștige. Nu există magie aici - acești jucători cu experiență memorează combinații complexe de șah de-a lungul timpului, creându-și propria imagine pentru fiecare, iar în viitor vor folosi astfel de „blocuri” în jocuri, dar arată absolut fantastic.
8. Metoda de refacere a mediului
Când ai pierdut ceva în copilărie, mama ta ți-a spus să mergi acolo unde ai văzut acest obiect ultima dată, și avea perfectă dreptate. Știința numește acest fenomen memorie dependentă de context: memoria este foarte influențată de mediu, iar restabilirea condițiilor în care v-ați amintit lucrul pierdut vă poate oferi o idee despre unde ar fi putut fi lăsat sau pierdut - acest lucru funcționează și cu mecanism de memorare.
De exemplu, atunci când scafandriilor li se spun niște informații în apă, le va fi mult mai ușor să-și amintească în timp ce sunt în apă. Memoria dependentă de context sugerează, de asemenea, că lucrurile înregistrate în memorie în timp ce sunteți în stare de ebrietate sunt mult mai ușor de reținut mai târziu, când sunteți beat.
9. Scrieți propriile versuri la melodiile preferate
Poate fi foarte dificil să memorezi pasaje lungi de text, iar legarea textului de muzică poate ajuta la acest lucru, deoarece scoala elementara Copiii sunt învățați să pronunțe alfabetul, legându-l de o anumită melodie. Luați un text memorat, orice melodie care vă place și „cântați-o” în cuvintele potrivite acest motiv.
Ei chiar au pus tabelul periodic pe muzică elemente chimice: Matematicianul Tom Lehrer a folosit opera Hilbert și Sullivan „libretto” pentru aceasta în anii 50, iar această răsucire inteligentă îi ajută pe copii să-și amintească elementele tabelului periodic.
10. Memorează mirosurile
Oamenii de știință spun: mirosul este unul dintre cele mai puternice instrumente de memorie, permițându-vă să recuperați ulterior chiar și cele mai profunde amintiri.
Acest lucru se întâmplă deoarece nasul trimite informații despre mirosuri aproape direct către centrul memoriei, în timp ce semnalele de la alte simțuri trebuie să fie supuse unei anumite procesări.
Cel mai simplu mod de a folosi mirosul este atunci când studiezi notele, să aduci ceva cu un miros pronunțat pe nas, de exemplu, pastă de dinţi, și apoi ia-l cu tine la examen: mirosul înțepător de mentă te va ajuta să-ți amintești prelegerile înregistrate în minte.
Timp de citire: 17 minute. Vizualizări 17 Publicat 08.10.2018
Tehnica corectă pentru antrenamentul memoriei și dezvoltarea atenției sunt componente importante pentru persoanele care își mențin creierul în stare bună și nu vor să uite nimic. Nu există memorie rea sau bună - există una care are nevoie de antrenament. Prin urmare, întrebarea „cum să antrenez memoria?” este relevant pentru omul modern. La urma urmei, în fiecare zi ne confruntăm cu o mulțime de informații care necesită sortare, iar informațiile importante necesită memorare. În acest articol vom analiza cum și cu ce metode puteți îmbunătăți performanța memoriei.
Tipuri de memorie
În funcție de tipul de percepție a informațiilor, clasificarea constă din următoarele tipuri:
Vizualizare instantanee- memorie evaluativă, funcționând literalmente câteva secunde. Funcționează când traversăm drumul și ne uităm să vedem dacă se apropie o mașină sau când adunăm numere în cap.
Vedere pe termen scurt– informații pe care le primim de la stimuli externi. Perioada de stocare a informațiilor este de 3 luni. Înainte ca creierul să fie eliberat de amintirile inutile, se ia o decizie la nivel neuronal dacă să transfere sau nu informațiile primite în memoria pe termen lung.
Vedere pe termen lung– informații care au fost selectate dintr-un tip pe termen scurt. Îl putem reproduce în cap de câte ori vrem, amintim-l luni și chiar ani.
Cu cât este mai bine dezvoltată viziunea instantanee și pe termen scurt, cu atât mai ușor se transferă informațiile pe termen lung. Și cu cât avem mai multe informații în memoria pe termen lung, cu atât devenim mai dezvoltați intelectual.
De la naștere, fiecare persoană are unul sau altul tip de memorie predominant. Când utilizați corect tehnici avansate de memorie, vă veți aminti mult mai multe.
Dar asta nu înseamnă că nu poți antrena alte tipuri și nu poți folosi decât unul. Dimpotrivă, pentru a percepe eficient informațiile, trebuie să folosiți toate resursele disponibile ale creierului.
Metode și tehnici pentru antrenamentul memoriei
Există multe modalități de a-ți antrena capacitatea de a-ți aminti. Ele vizează unul singur rezultatul final– asimilarea informațiilor din memoria de lungă durată și completarea golurilor într-un tip de memorie subdezvoltat. Metodele descrise mai jos sunt de bază. Numai după ce le stăpânești poți trece la exerciții dificile.
Metoda bazată pe Mindfulness
Atenția este componenta principală a funcționării creierului și a memoriei. Dacă nu există concentrare asupra obiectului, atunci nu poate fi vorba de vreo memorare. Prin urmare, este important să vă îndreptați atenția către ceea ce trebuie să vă amintiți, susținându-l cu obiective specifice. De exemplu, pentru a învăța regulile de circulație, stabilește-ți următorul obiectiv: cu cât mă concentrez acum mai mult pe reguli, cu atât voi învăța mai mult și cu atât voi promova examenele mai puțin problematic.
Metoda bazată pe asociere
Asociațiile formează o legătură între memoria pe termen scurt și ceea ce a fost deja stocat în memoria pe termen lung. Deoarece noul obiect perceput este deja consolidat în memoria pe termen lung, este nevoie de mai puțin efort și timp pentru a-l aminti. Principalul lucru este că asocierea ar trebui să fie clară și ușor de înțeles.
Repetă metoda de informare
Se bazează pe reproducerea periodică a datelor primite în memoria pe termen scurt pentru o mai bună asimilare în memoria pe termen lung. Cu cât informațiile primite sunt mai noi, cu atât va fi necesară mai multă concentrare și repetiție.
Aceste metode pot fi utilizate în viata de zi cu zi sau să efectueze exerciţii specifice care vizează dezvoltarea memoriei.
Mai sus, am convenit că se disting memoria pe termen scurt și pe termen lung și că una este direct legată de cealaltă. Desigur, le puteți antrena pe amândouă, dar pentru fiecare există tehnici și exerciții diferite, pe care le vom lua în considerare mai jos.
Cum să antrenezi memoria pe termen scurt?
Tehnica de antrenament a memoriei pe termen scurt se bazează pe metoda repetarii informatiilor. Să ne uităm la câteva exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți abilitățile de memorie pe termen scurt:
- „Tehnica Fibonacci”- imaginați-vă o succesiune de numere, în care fiecare număr este suma celor două anterioare. De exemplu: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 adică secvența este – 2, 3, 5 etc. Faceți acest exercițiu 30 de minute pe zi și veți observa cum în timp indică atenția iar memoria pe termen scurt se va îmbunătăți.
- Exercițiul mnemonic „20”- cereți unui prieten să scrie 20 de cuvinte fără legătură pe o foaie de hârtie. Apoi ia o foaie și încearcă să le înveți în ordine în 1 minut. Pentru cel mai bun efect, utilizați metoda de memorare asociativă.
- Exercițiul „Paragraf”- luați o carte și deschideți-o într-o pagină aleatorie. Găsiți un paragraf în el - până la 4 rânduri, citiți-l și încercați să îl repetați fără carte. Când puteți repovesti paragrafele mici, treceți la altele mai mari.
Cum să antrenezi memoria pe termen lung?
Pentru antrenarea memoriei pe termen lung se folosesc exerciții similare, care vizează stocarea datelor pentru o perioadă mai lungă de timp. O metodă eficientă este repetarea constantă a informațiilor. Învață poezii sau materiale speciale pentru lucru și studiu pe de rost. Nu contează ce, principalul lucru este procesul de concentrare pe ceea ce înveți. Pentru o mai bună asimilare, spuneți informațiile cu voce tare și în cap.
Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să vă dezvoltați memoria pe termen lung:
- Pune o dorință pentru un obiect, pe care îl vedeți de mai multe ori pe zi și încercați să îl vizualizați - amintiți-vă proprietățile calitative, aspect. Faceți descrierea cât mai exactă posibil.
- Faceți o listă de lucruri de făcut pe hârtie pe zi în ordine aleatorie. Ține minte și în timpul zilei, fără a apela la scris, organizează aceste sarcini într-o secvență care să fie productivă pentru tine.
- Alege un tablou, care vă place cel mai mult. Descrie ce vezi pe el. A doua zi, pe lângă faptul că vă amintiți descrierea anterioară, trebuie să o completați cu noi caracteristici. Faceți același lucru a doua zi. Când îți dai seama că ai rămas fără idei pentru a descrie pictura, treci la una nouă.
Antrenamentul memoriei la persoanele în vârstă
La bătrânețe, funcția creierului slăbește vizibil. Acest lucru se datorează faptului că capacitatea celulelor nervoase de a răspunde la stimuli externi și interni scade, în urma căruia activitatea creierului scade.
- Pe lângă deteriorarea memoriei, există și o pierdere a concentrării. Dar asta nu înseamnă că aceste procese sunt o consecință a bolii sau că situația nu poate fi îmbunătățită. Să ne uităm la modalități de a antrena memoria la persoanele în vârstă: Colectați puzzle-uri
- . Alegeți poza care vă place și mergeți mai departe! Doar nu începe cu cele mari și complexe, pentru că pot fi greu de asamblat și te vei sătura de o astfel de activitate.Înainte de a merge la culcare, sortează evenimentele din ziua ta.
- : Amintește-ți lucrurile pe care le-ai făcut, pe cine ai întâlnit, despre ce ai vorbit. Cu cât vă amintiți mai multe detalii, cu atât mai bine. Vino cu 5-10 cuvinte pentru fiecare literă a alfabetului
- . Acest exercițiu va dura timp, dar la sfârșitul acestuia vei simți munca activă a creierului tău! Joacă jocuri de societate
- șah sau dame. Acordați o atenție deosebită concentrării atunci când faceți mișcări. Rezolva cuvinte încrucișate, cuvinte scanate. Jucând timp de 30 de minute în fiecare zi, îți vei activa procesul de atenție și memorie.
Programe pentru dezvoltarea memoriei și a atenției
- În era computerizării, programele pentru dezvoltarea creierului și a memoriei concepute pentru computere au devenit larg răspândite. MemoryTester
- – teste care vor ajuta la evaluarea obiectivă a capacităților creierului. Pe baza rezultatelor, vei afla ce tip de memorie ar trebui să dezvolți într-o măsură mai mare. Mnemonice
- – un program menit să exerseze memorarea informațiilor numerice. Pentru a opera rapid cu numere, programul oferă să le recodeze în cuvinte conform unui cod special.„Luntik. Antrenăm memoria și atenția”
- - pentru dezvoltarea gândirii la copii este potrivită versiunea online a acestui joc. Luntik va ajuta copilul să-și testeze abilitățile matematice și abilitățile de atenție prin îndeplinirea sarcinilor în timpul jocului. VisualRepSystem
- – un program conceput pentru dezvoltarea memoriei vizuale. Limbaj Memory Bomber
- un program de învățare a cuvintelor străine folosind metode de vizualizare și serii asociative.
25 de exerciții pentru dezvoltarea și antrenamentul memoriei
Exercițiul 1
Dacă vă este dificil să vă amintiți toate detaliile, nu vă faceți griji, luați doar partea de sus a imaginii și încercați să o amintiți. Apoi priviți partea de jos a imaginii și încercați să desenați detaliile imaginii de jos pe hârtie.
După ce desenați detaliile pe hârtie, încercați să le comparați cu imaginea. Ce ai primit? Dacă există erori, încercați să repetați exercițiul.
Exercițiul 2
Privește cu atenție imaginea, aici sunt desenate numere, sub fiecare număr este scris un cuvânt. Priviți cu atenție imaginea timp de un minut, apoi închideți această imagine și încercați să scrieți toate numerele pe hârtie și să scrieți câte un cuvânt sub fiecare număr.
Ce ai primit? Dacă sunt multe greșeli, încercați să vă amintiți doar linia de sus de la zero la patru, apoi de la cinci la nouă.
Comparați ceea ce este scris cu imaginea, dacă sunt greșeli, repetați exercițiul.
Exercițiul 3
Uită-te la următoarea poză, există un ceas pe ea. Privește cu atenție ce numere sunt desenate pe el mai mult sau mai puțin, ce linii sunt pe numere. Privește imaginea timp de un minut, apoi închide imaginea și încearcă să desenezi un ceas pe hârtie.
Ce ai primit? Dacă nu reușiți să vă amintiți și să desenați totul complet, împărțiți ceasul în jumătate și amintiți-vă jumătate. Apoi încercați să vă amintiți a doua jumătate și desenați-o pe hârtie. Repetați exercițiul dacă este necesar.
Exercițiul 4
Uită-te la următoarea poză, există culori scrise pe ea, dar sunt evidențiate într-o culoare diferită. Privește imaginea cu atenție timp de un minut și încearcă să-ți amintești cuvintele.
Acoperiți imaginea și încercați să scrieți tot ce vă amintiți cu creioane colorate sau pixuri colorate.
Ce ai primit?
Dacă reușiți să vă amintiți puțin, nu vă supărați, luați primele trei rânduri și încercați să le amintiți. Apoi amintiți-vă și scrieți al doilea rând. Apoi încercați să vă amintiți și să scrieți toate cele șase rânduri împreună.
Exercițiul 5
Uită-te la următorul exercițiu, numerele sunt scrise aici în două culori diferite. Priviți cu atenție aceste numere timp de un minut și încercați să le amintiți.
Acoperiți aceste numere și încercați să scrieți pe hârtie tot ceea ce vă amintiți. Testează-te, dacă sunt multe greșeli, încearcă să-ți amintești primele două rânduri și apoi scrie-le.
Apoi încercați să vă amintiți și să scrieți al doilea rând. Dacă totul este corect, puteți exersa și scrie toate cele patru rânduri.
Încercați să vă amintiți cele două rânduri exterioare și să le scrieți, apoi amintiți-vă de cele două rânduri din mijloc și să le scrieți și pe ele. Nu uitați că unele numere sunt scrise cu roșu.
Exercițiul 6
În acest exercițiu, sunt date mostre de modele, trebuie să le amintiți și să continuați în același mod ca în exemplu. 
Încercați mai întâi sarcina numărul unu.
Amintiți-vă de desenul de sub numărul unu, închideți eșantionul și continuați să conectați cercurile conform modelului ca un reamintire.
Acum uitați-vă la desenul eșantion de sub numărul doi. Închideți proba și conectați triunghiurile pentru memorie.
După finalizarea sarcinii numărul doi, treceți la sarcina numărul trei. Aici trebuie să vă amintiți în ce ordine sunt conectate pătratele. După ce ați memorat, închideți imaginea și încercați să conectați pătratele în același mod.
Exercițiul 7
Privește cu atenție imaginea următoare timp de un minut. Sunt diferite obiecte desenate aici, amintiți-le.
Acoperiți imaginea și scrieți pe hârtie ceea ce vă amintiți. Obiectele trebuie scrise sau desenate în aceeași ordine ca în imagine.
Dacă îți este greu să-ți amintești atât de multe articole prima dată, atunci poți să-ți amintești și să scrii jumătate din aceste articole doar în ordine.
Apoi amintiți-vă și scrieți a doua jumătate a acestor articole.
Acum încercați să vă amintiți complet toate elementele în ordine și să le scrieți în aceeași ordine.
Exercițiul 8
Uită-te la următoarea poză, culorile sunt scrise pe ea, toate sunt evidențiate într-o singură culoare. Privește imaginea cu atenție timp de un minut și încearcă să-ți amintești cuvintele.
Închideți poza și încercați să scrieți pe hârtie tot ce vă amintiți.
Ce ai primit?
Dacă reușiți să vă amintiți puțin, nu vă supărați, luați primele două coloane și încercați să le amintiți. Apoi amintiți-vă ultima coloană și încercați să scrieți toate cele trei coloane împreună.
Exercițiul 9
Privește cu atenție următoarea imagine, în care apar animale, mamifere, pești și așa mai departe. Încercați să vă amintiți toate imaginile într-un minut.
Acum notează pe hârtie în ordine tot ceea ce îți amintești. Dacă nu vă amintiți totul sau în ordinea greșită, repetați exercițiul.
Apoi încercați să vă amintiți într-o ordine diferită, de exemplu de la ultima imagine la prima. Scrieți tot ce vă amintiți. Repetați exercițiul dacă este necesar.
Exercițiul 10
Uitați-vă la următoarea piramidă de numere, se adaugă o cifră la fiecare linie ulterioară. Încercați să vă amintiți toate numerele în ordine. Memorați prima linie, apoi a doua linie și așa mai departe.
Puteți memora primele trei rânduri și le puteți scrie din memorie. Dacă reușiți, atunci încercați să vă amintiți primele patru rânduri și apoi să le scrieți. Testează-te.
Acum încercați să vă amintiți cinci rânduri și să scrieți. Apoi memorează întreaga piramidă de numere și notează-le.
Exercițiul 11
Priviți următoarele două imagini timp de 20 de secunde, închideți-le și spuneți câte figuri identice sunt desenate în aceste imagini. Desenați-le din memorie.
Acum priviți din nou aceste două imagini timp de 20 de secunde și închideți pozele.
Câți imagini diferiteîn aceste două imagini.
Testează-te. Repetați exercițiul dacă este necesar.
Exercițiul 12
Acest exercițiu se poate face într-un mediu liniștit acasă sau la serviciu, dacă aveți timp.
Privește obiectele care te înconjoară. Alegeți unul dintre articole și studiați-l cu atenție. Ai douăzeci de secunde pentru a studia. Apoi întoarce-te de la obiect și încearcă să-l descrii.
De exemplu, ai ales o figurină.
Ce figurină este mare și mică? Ce culoare are figurina? Încearcă să faci descriere completă ceea ce iti amintesti. Ce fel de suprafață are (netedă, lăcuită, striată, prăfuită, uzată etc.). Ce fel de bază are figurina (pătrată, rotundă, formă neobișnuită)?
Dacă nu ți-ai amintit suficient în douăzeci de secunde, repetă exercițiul.
În același mod, poți să te uiți la alte obiecte și să încerci să le descrii. De fiecare dată, încercați să alegeți obiecte mai dificile.
Exercițiul 13
Acest exercițiu este mai dificil, alege următorul obiect pentru a descrie, de exemplu, un covor cu un model.
Priviți cu atenție modelul descris pe covor și amintiți-l. Îl poți privi timp de două sau trei minute. Apoi, priviți departe de covor și încercați să spuneți ce vă amintiți.
Pe covor desen complex, dacă nu vă amintiți totul, încercați mai întâi să memorați o parte a covorului, apoi luați o bucată pentru a memora una mai mare. Repetați exercițiul. Apoi încercați să spuneți tot ce este înfățișat pe ea.
Exercițiul 14
Luați oricare cinci articole. Ar putea fi o cană, o vază, o farfurie, un parfum, o figurină și așa mai departe.
Toate aceste obiecte trebuie examinate cu atenție timp de două sau trei minute. Apoi acoperiți toate aceste obiecte cu material întunecat și încercați să spuneți ceea ce vă amintiți.
Dacă nu vă amintiți suficient, repetați exercițiul.
Cu fiecare lecție ulterioară, timpul de memorare trebuie redus.
Apoi încercați să adăugați câte un articol și să faceți exercițiul mai dificil. În același mod, îți poți dezvolta memoria în viața de zi cu zi. De exemplu, uitați-vă la prețurile din magazin și încercați să le amintiți. Încercați să vă amintiți și să comparați prețurile pentru același produs în diferite magazine.
Exercițiul 15
În acest exercițiu trebuie să descrii un obiect din memorie.
Luați, de exemplu, o vază, priviți-o cu atenție timp de douăzeci de secunde. Îndepărtează-te de el și încearcă să-l descrii din memorie.
Trebuie să descrii totul: formă, culoare, ce design este desenat pe această vază și așa mai departe.
Apoi întoarce-te către vază și privește cu atenție ce ai ratat și nu ai spus.
Privește din nou vaza și întoarce-te de la ea. Încercați să scrieți o poveste mai completă despre vază.
Puteți face acest exercițiu cu un alt obiect.
Exercițiul 16
În exercițiul 15, ați descris o vază în timp ce vă îndepărtați de ea. Acum, în exercițiul 16, trebuie să închideți vaza, să luați o bucată de hârtie și un creion și să o desenați din memorie.
Comparați desenul dvs. cu vaza originală. Ai desenat totul sau ai omis ceva? Privește cu atenție fiecare mic detaliu.
Exercițiul 17
Înainte de a merge la culcare, încearcă să-ți amintești de oamenii și obiectele care te-au înconjurat toată ziua.
Amintește-ți frazele care ți-au fost adresate. Dacă ați ascultat prelegerea, amintiți-vă expresiile faciale și gesturile în memorie. Amintiți-vă ce s-a spus în prelegere text. Analizează-ți întreaga zi și evaluează-ți memoria, observația și atenția.
Exercițiul 18
Creierul nostru este capabil să vadă, să înțeleagă și să proceseze o cantitate foarte mare de informații într-o clipă. Vă puteți dezvolta și realiza multe dezvoltându-vă creierul prin antrenament și exerciții fizice.
Luați o carte cu poze strălucitoare.
Alegeți unul și priviți-l imediat. Închide cartea. Ce-ți amintești? Trebuie să spui cât mai mult posibil ceea ce îți amintești. Repetați exercițiul.
Pentru un astfel de exercițiu, de exemplu, un tablou ar fi potrivit. Antrenează-te și compară de fiecare dată cât de mult s-au îmbunătățit rezultatele tale.
Exercițiul 19
În acest exercițiu trebuie să luați orice 5-7 obiecte. Nu te uita la ele, pune-le pe masa si acoperi-le cu material inchis la culoare.
Acum deschideți-l, numărați încet până la zece și, în același timp, memorați aceste elemente, închideți-l din nou. Notează tot ce îți amintești pe hârtie. Descrieți aceste elemente.
Repetă exercițiul, de fiecare dată îți vei aminti din ce în ce mai mult.
Data viitoare când faci exercițiul, pune mai multe obiecte, de exemplu 8-10 apoi 11-13 și așa mai departe. Faceți exercițiul mai dificil pentru dvs. de fiecare dată.
Exercițiul 20
Acest exercițiu are ceva în comun cu cel anterior. Trebuie să intri într-o cameră necunoscută și să-ți amintești rapid cât mai multe obiecte și lucruri care sunt acolo.
Apoi ieși din cameră, iei o hârtie și un pix și notezi tot ce îți amintești. Ceea ce este scris poate fi comparat cu ceea ce este în cameră. Cât de mult și cât de repede își amintește creierul tău. Dacă vă amintiți puțin, repetați exercițiul. Data viitoare, încercați acest exercițiu într-o cameră diferită și într-un cadru diferit.
Exercițiul 21
Acest exercițiu vă va ajuta să vă amintiți lucruri importante. Memorarea este asociată cu sunetul pe care îl auziți în timpul unor evenimente. Dacă nu există sunete, atunci ele trebuie imaginate.
Imaginează-ți o motocicletă în mișcare.
Se grăbește și scoate niște sunete, oricare ar fi ele. Cu ajutorul acestor sunete vă puteți aminti întotdeauna ceva foarte important.
Exercițiul 22
Acest exercițiu este, de asemenea, despre amintirea unor informații foarte importante.
Trebuie să luați orice poezie și să evidențiați fraze din ea. Pentru fiecare frază trebuie să veniți cu mai multe întrebări. Dacă vrei să-ți amintești bine, fă-o în fiecare zi.
Exercițiul 23
Gândește-te la un traseu pe care îl vei lua pentru tine. De exemplu: de acasă la magazin sau de acasă la serviciu.
Mergeți pe această potecă și observați toate semnele luminoase pe care le întâlniți pe parcurs.
Apoi, acasă, luați hârtie și creion și faceți o hartă cu semne neobișnuite. Când vă amintiți evenimente vii, vă veți aminti și ce este lângă ele.
Exercițiul 24
În acest exercițiu, sunt date trei coloane de cuvinte. Citiți aceste cuvinte și încercați să vă amintiți mai întâi prima coloană. 
Acoperiți aceste cuvinte și încercați să le scrieți pe hârtie în ordine alfabetică.
Apoi citește și memorează cuvintele din a doua coloană. Acoperiți cuvintele și încercați să le scrieți pe hârtie în ordine alfabetică.
După a doua coloană, citiți cuvintele din a treia coloană și încercați să le amintiți. Acoperiți cuvintele și scrieți-le în ordine alfabetică.
După ce ați memorat toate cele trei coloane, priviți din nou cuvintele, acoperiți-le și scrieți toate cuvintele din cele trei coloane în ordine alfabetică.
Exercițiul 25
Priviți următoarea piramidă de numere. Sunt șase rânduri aici. Fiecare linie ulterioară adaugă încă două cifre. Priviți mai întâi primele trei rânduri, nu sunt mari, închideți piramida și încercați să spuneți sau să scrieți ceea ce vă amintiți.
După ce ați scris sau vorbit primele trei rânduri, adăugați încă un al patrulea rând, apoi un al cincilea și apoi un al șaselea rând.
Ai reușit să scrii numerele în ordinea corectă?
Acum încercați să spuneți același exercițiu în ordine inversă de jos în sus. Privește mai întâi linia de jos, închide-o și spune-o, apoi adaugă o linie în sus.
Concluzie
Astfel, dezvoltarea și antrenamentul memoriei este o parte integrantă a funcționării eficiente a creierului. Toată lumea poate avea propria sa tehnică de antrenament a memoriei, principalul lucru este să o aleagă corect, iar apoi va aduce rezultate pozitive. Puteți folosi toate metodele propuse în articol sau puteți face un singur exercițiu - depinde de dvs., dar nu uitați că pentru rezultate vizibile trebuie să vă exersați în mod regulat dezvoltarea abilităților.