Presopunctură pentru grădiniță. Presopunctura pentru copii
Citeste si
Irina Afanasyevna Babikova
Presopunctura pentru copii vârsta preșcolară
Presopunctura- una dintre cele mai vechi metode de tratament. Aceasta este o procedură foarte utilă, deoarece datorită efectului asupra anumitor puncte ale corpului, puteți schimba sănătatea bebelușului și puteți preveni dezvoltarea multor boli, puteți opri boala și puteți întări sistemul imunitar. Presopunctura Părinții pot face acest lucru pentru copii singuri, începând din primele zile de viață. În prezent presopunctura pentru copii la grădiniță devine o tehnică care câștigă o popularitate imensă. Unul dintre avantaje presopunctura este ceva că metodologia de realizare este destul de simplă, nu necesită echipamente suplimentare sau dispozitive scumpe.
Exerciții presopunctura este predată copiilor ai grija constient de sanatatea ta si sunt masuri preventive raceli. Scopul complexelor masaj nu este doar prevenirea răcelilor și a altor boli, creșterea vitalității copii, dar și în a le insufla simțul responsabilității pentru sănătatea lor, încrederea că ei înșiși se pot ajuta să-și îmbunătățească starea de bine.
Presopunctura pentru copii la grădiniță este o oportunitate de a insufla copilului dumneavoastră obiceiul timpului liber adecvat, care contribuie atât la dezvoltarea abilităților de vorbire, cât și la dezvoltarea mușchilor.
Condiții de bază automasaj pentru copii:
Nu folosiți prea multă forță atunci când apăsați pe punctele indicate;
Mișcările ar trebui să fie netede, masaj;
Este necesar să se deplaseze în direcția de la periferie la centru, adică de la mâini la umăr;
Ar trebui să începeți cu mângâiere, apoi să treceți la frecarea corpului, frământare și vibrare, adică scuturare.
Presopunctură pentru preșcolari Se efectuează cu ajutorul degetului mare și arătător, care apasă sau fac mișcări circulare asupra punctelor responsabile de starea anumitor organe sau sisteme ale corpului. Durează doar 2-3 minute și este bine primit de copil. Punctele principale sunt pe palmele și picioarele unei persoane, pe umeri și omoplați, pe picioare și pe genunchi.
Automasajul capului. Circular masaj cranii de către copii se efectuează după cum urmează mod: palma dreaptă mângâie tâmpla dreaptă, în timp ce se deplasează spre ceafă. Cu mâna stângă în acest moment efectuează mișcări de masaj pe frunte. Toate acestea se pot face sub rima:
Un arici s-a urcat pe comoda
Picioarele lui nu se văd.
El este atât de rău,
Spinii nu sunt pieptănați:
Și nu poți să-ți dai seama -
Este o perie sau un arici?
Automasaj facial prin presopunctura pentru copii, ajută la prevenirea răcelilor, vă permite să învățați cum să controlați expresiile faciale. Automasaj efectuat în forma de joc, imitând opera unui sculptor. Copii stați pe un scaun și predați „a sculpta fata frumoasa» :
1. Copiii mângâie fruntea, obrajii, aripile nasului de la centru până la tâmple, lovind ușor pielea, ca și cum ar fi îngroșat-o.
2. Folosind degetele aratatoare, aplica presiune pe puntea nasului si punctele deasupra sprancenelor cu miscari de rotatie in sensul acelor de ceasornic, apoi in sens invers acelor de ceasornic de 5 ori.
3. Apoi aplicați forță peste sprâncene și "sculptat" ciupește sprâncenele spre tâmple. Puteți folosi punctul dintre sprâncene "al treilea ochi".
4. Apoi folosește degetele mijlocii pentru a mângâia sub ochi (de-a lungul orbitei)în direcția de la colțul exterior spre cel interior. Concentrați-vă pe un punct din colțul exterior și în centrul orbitei și trageți ușor de-a lungul pleoapei superioare spre colțul exterior al ochilor (ochii inchisi). Aceste metode implică membrana mucoasă a cavității nazale (formațiuni de zăbrele)și sinusurile frunții, părțile frontale ale creierului, activând circulația sângelui în acestea, inclusiv globul ocular, pentru a îmbunătăți vederea și a stimula dezvoltare mentală.
5. Folosind degetele arătător sau mijlociu, apăsați ușor pe aripile nasului, mutați-le de-a lungul podului nasului spre sinusuri, trageți ușor și prindeți-vă de vârful nasului. Aceasta implică lobii anteriori și medii ai glandei pituitare, membranele mucoase ale nasului și cavitățile maxilare, îmbunătățind circulația sângelui în ele.
6. Apoi trebuie să frecați auriculul și să apăsați punctul din apropierea tragusului urechii pentru un efect pozitiv asupra organului auzului și a aparatului vestibular.
Realizarea complexului de mai sus automasaj puteți folosi următoarele cuvinte:
„Frecă-ți aripile nasului - unu, doi, trei!
Și șterge-l sub nas - unu, doi, trei!
Sprâncenele trebuie pieptănate - una, două, trei, patru, cinci!
Șterge-ți transpirația de pe frunte - unu, doi, unu, doi!
Pune-ți cercei la urechi dacă îi ai!
Pin părul împreună - unu, doi, trei!
Găsiți nasturele din spate, prindeți-l - unu, doi, trei!
Și aici vom atârna o broșă, o păpușă de cuib multicoloră!
Fete și băieți, pregătiți-vă degetele!
Ai făcut o treabă grozavă și te-ai îmbrăcat frumos!”
Presopunctura automasaj al nasului pentru copii este una dintre modalitățile de a trata congestia nazală și curgerea nazală. Are un efect pozitiv asupra copiilor organism: stimulează procesul de circulație a sângelui, are un efect de întărire asupra mușchilor nazofaringelui și are un efect tonic asupra sistemului endocrin.
Pentru a ameliora simptomele neplăcute, trebuie să treci prin punctele indicate mai jos de trei ori, apăsând-le de 10 ori dată:
marginea nărilor;
Colțurile exterioare ale ochilor;
Zona dintre sprâncene (puntea nasului);
Un punct ușor deasupra lobul urechii.
Automasaj pentru fata si gat pentru copii favorizează relaxarea musculară. Copii sunt învățați să mângâie gâtul spre zona bărbiei. În același timp, își întorc umerii și își întind gâtul, ținând capul drept. Mângâind bărbia cu dosul mâinii palmele. Apăsați pe punctul din centrul maxilarului inferior din partea laterală a bărbiei pentru a îmbunătăți circulația sângelui, metabolismul, producția de hormoni, deoarece punctul implică formațiuni speciale care controlează compozitia chimica sânge.
Apăsați punctul din centrul claviculei deasupra prizei pentru reglare sistemul imunitar corpul prin membrana mucoasă a faringelui inferior, inclusiv laringele și chiar timusul (glanda timus).
Masaj prin presopunctură. Copiii ar trebui să se frece în mod activ palmele unul împotriva celuilalt până când simțiți căldură, întindeți fiecare deget și apăsați pe el, frecați unghiile unei mâini peste unghiile celeilalte ( "tabla de spalat") pentru a avea un efect benefic asupra organele interne. Punctele de pe unghii sunt asociate cu inima, plămânii, ficatul și intestinele. Apăsați punctul dintre degetul mare și arătător (la capătul pliului) pentru a normaliza funcțiile întregului corp, ameliorează oboseala. Ar trebui să freci întregul braț până la umăr, apăsând pe mușchi, apoi de la umăr în jos palmier pentru a stimula mușchii brațelor și pentru a curăța canalele energetice.
Masaj la picioare prin presopunctura pentru copii. Condus într-o manieră jucăușă masaj cu presopunctura la picioare pentru copii evocă în ei doar emoții pozitive. Stând cu picioarele încrucișate, bebelușul trebuie să-și tragă alternativ picioarele în sus, apoi să-și întindă degetele și călcâiele și să efectueze mișcări de ciupire pentru a preveni dezvoltarea picioarelor plate. Apoi vă puteți bate degetele de la picioare și vă frecați gleznele, faceți câteva rotații și trageți degetele de la picioare înainte. Pentru a activa principalii centri biologic activi situati pe extremitățile inferioare, trebuie să mângâiați și să prindeți ușor picioarele și coapsele. Trebuie să te mângâi cu palmele în direcția de la glezne la șolduri. Apoi picioarele sunt frecate cu marginile palmelor și apoi cu pumnii. În tot acest timp poți propoziție:
Tok-dots, tok-tok-dots,
ciocanele au început să zăngănească.
Cioc-cioc-cic-punct,
ciocanele au început să zăngănească.
Touki-tok, tok-tok,
Așa lovește ciocanul.
Presopunctura pentru copiiîn poezii la grădiniță sau acasă aduce nu numai beneficii, ci și cauze masa emoții pozitive.
Presopunctura pentru copii la grădiniță se desfășoară în timpul jocurilor sau după somn. Acest lucru ajută la creșterea proprietăților protectoare ale organelor respiratorii și ale sistemului cardiovascular. De obicei masaj cizelat pentru copii nu provoacă o reacție negativă în ei, copiii o fac cu bucurie. Nu există probleme cu memorarea textului și mișcărilor, deoarece acestea sunt învățate într-un proces prezentat sub formă de joc.
Pentru a obține rezultatul așteptat, presopunctura la grădiniță sau în timp ce copilul este acasă ar trebui efectuate în mod regulat. Dacă această procedură Odată ce va deveni un obicei, organismului îi va fi mult mai ușor să lupte cu diferite boli.
Masaj- una dintre metodele antice de vindecare. Cu toții folosim atingerea fără să știm ce este. masaj. Atingerea afectuoasă este dătătoare de viață pentru bunăstarea noastră emoțională și fizică.
Viruși- cauza principală a răcelilor (ARVI) în sezonul rece, care se poate dezvolta într-o infecție precum gripa. Prevenirea ARVI este de mare importanță pentru copiii preșcolari, în special pentru copiii care frecventează grădinițele.
Presopunctura- una dintre cele mai inedite metode care vă permite să influențați anumite puncte ale corpului, care pot schimba sănătatea bebelușului, întări sistemul imunitar și previne dezvoltarea multor boli, inclusiv gripa. Esența metodei este de a influența 9 zone de puncte bioactive pe corpul copilului.
În timpul presopuncturii, apare iritația receptorilor din mușchi și piele, tendoane și degete, impulsuri din care trec simultan către creier și măduva spinării, iar de acolo este trimisă o comandă către diferite organe și structuri pentru a începe să lucreze.
Presopunctura nu are restricții de vârstă. Poate fi folosit inca din primele zile de viata. Cu sistematic şi utilizarea corectă dă rezultate excelente. Masajul prin presopunctură este contraindicat numai atunci când există leziuni pustuloase ale pielii, precum și alunițe, negi și neoplasme în zona zonelor de masaj. Cea mai populară astăzi este presopunctura biologic puncte active organism conform sistemului profesorului A.A. Umanskaya.
Reguli generale:
- Înainte de a utiliza tehnica pe un copil, încercați-o mai întâi pe dumneavoastră.
- mișcarea este afișată mai întâi separat și numai după ce stăpânirea este inclusă în lecție în întregime;
- nu folosiți prea multă forță atunci când apăsați pe punctele indicate;
- Înainte de masaj, mâinile trebuie spălate, calde, cu unghiile bine tăiate;
- urmați succesiunea care este scrisă strict sub numere;
- Când masajul este efectuat în formă poetică, versul conduce mișcările în sine și ordinea lor. Prelungirea liniei poetice aici este cauzată de necesitatea de a efectua diverse mișcări, iar copilul trebuie să aibă timp să repete aceste mișcări de mai multe ori.
Pentru prevenirea gripei și a infecțiilor respiratorii acute, presopunctura se recomandă să se facă zilnic, de 3 până la 6 ori pe zi, ultima dată nu mai puțin de două ore înainte de culcare. Nu trebuie să masați imediat după masă.
Tehnicile de presopunctură sunt foarte ușor de învățat de către adulți și apoi de predat copiilor.
Punctul 1. Situat în centrul sternului, la nivelul atașării celei de-a 4-a coaste. Asociat cu membrana mucoasă a traheei, bronhiilor și măduvei osoase. Masarea acestei zone reduce tusea și îmbunătățește hematopoieza.
Punctul 2. Situat în centrul crestăturii jugulare a sternului. Reglează funcțiile imunitare ale organismului. Crește rezistența la boli infecțioase.
Punctul 3. Este situat simetric la nivelul marginii superioare a cartilajului tiroidian, la marginea anterioara a muschiului. Controlează compoziția chimică a sângelui și în același timp membrana mucoasă a laringelui.
Punctul 4. Situat simetric, in spatele urechii, pe marginea scalpului, in centrul cavitatii occipitale. Spatele gâtului trebuie masat de sus în jos. Zonele gâtului sunt asociate cu regulatorul activității vasculare în cap, gât și trunchi. Funcționarea aparatului vestibular este normalizată.
Punctul 5. Situat între a 7-a vertebră cervicală și a 1-a toracică, unde atunci când capul este înclinat înainte, se simte o depresiune sub vertebrea cea mai proeminentă.
Punctul 6. Situat simetric intre pliul nazolabial din mijlocul aripii nasului. Îmbunătățește alimentarea cu sânge a membranelor mucoase ale nasului și cavității maxilare. Respirația pe nas devine liberă, nasul care curge dispare.
Punctul 7. Situat simetric la marginea interioara a crestei sprancenelor. Alimentarea cu sânge a globului ocular și a regiunilor frontale ale creierului se îmbunătățește.
Punctul 8. Situat simetric în adâncitura din fața tragusului urechii. Masajul acestei zone afectează organele auzului și aparatul vestibular.
Punctul 9. Simetric, între oasele metacarpiene 1 și 2, la capătul pliului cutanat când degetul mare este abdus. Mâinile umane sunt conectate la toate organele. La masarea acestor puncte, multe funcții ale corpului sunt normalizate.
Tehnica masajului
Trebuie să masați zonele biologic active cu tampoanele degetului mare, arătător sau mijlociu folosind mișcări de rotație orizontale în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic timp de 4-5 secunde în fiecare direcție. Masajul nu trebuie să fie dur și aspru și nu trebuie să lase vânătăi. Este mai bine să începeți cu o presiune ușoară, crescând treptat intensitatea impactului. Masați punctele simetrice, cum ar fi 4, 5, 6, 7, 8, simultan cu ambele mâini.
Pentru a masaj nu a fost efectuat mecanic, trebuie creată o stare emoțională adecvată la copii. Întreaga tehnologie se îmbină cu succes cu acompaniamentul muzical, cu o formă poetică special inventată pentru tehnică. Un astfel de acompaniament va face din procedura un joc interesant, care indică ușurința mișcărilor și memorarea rapidă a tuturor mișcărilor și rotațiilor.
La marginea pădurii
Animalele s-au adunat.
Pisica surprinde pe toată lumea
A postat un anunt:
„Ce este virusul gripal,
Cum să te protejezi de bronșită?
Veniți, tineri și bătrâni!
O să dau tuturor o lecție de sănătate!”
Magpies au ajuns aici,
Laturile albe au început să trosnească.
Și unul stă, tăcut:
O doare gatul.
Automasaj facial prin presopuncturăpentru copii, ajută, de asemenea, la prevenirea răcelilor și vă permite să învățați cum să controlați expresiile faciale. Puteți oferi copiilor jocul „Sculptor”, în care automasaj interpretat într-un mod ludic, imitând opera unui sculptor. Copii stați pe un scaun și predați „a sculpta o față frumoasă”:
- Copiii mângâie fruntea, obrajii, aripile nasului de la centru până la tâmple, lovind ușor pielea, ca și cum ar fi îngroșat-o.
- Folosind degetele arătător, aplicați presiune pe puntea nasului și punctele deasupra sprâncenelor cu mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic de 5 ori.
- Apoi aplicați forță peste sprâncene și "sculptat" ciupește sprâncenele spre tâmple. Puteți folosi punctul dintre sprâncene "al treilea ochi".
- Apoi cu degetele mijlocii mângâie sub ochi (de-a lungul orbitei)în direcția de la colțul exterior spre cel interior. Concentrați-vă pe un punct din colțul exterior și în centrul orbitei și trageți ușor de-a lungul pleoapei superioare spre colțul exterior al ochilor (ochii inchisi). Aceste metode implică membrana mucoasă a cavității nazale (formațiuni de zăbrele)și sinusurile frunții, părțile frontale ale creierului, activând circulația sângelui în acestea, inclusiv globul ocular, pentru a îmbunătăți vederea și a stimula dezvoltarea mentală.
- Folosind degetele arătător sau mijlociu, apăsați ușor pe aripile nasului, mutați-le de-a lungul podului nasului spre sinusuri, trageți ușor și prindeți-vă de vârful nasului. Aceasta implică lobii anteriori și medii ai glandei pituitare, membranele mucoase ale nasului și cavitățile maxilare, îmbunătățind circulația sângelui în ele.
- Apoi, trebuie să frecați auriculul și să apăsați punctul din apropierea tragusului urechii pentru un efect pozitiv asupra organului auzului și a aparatului vestibular.
Realizarea complexului de mai sus automasaj pot fi folosite următoarele cuvinte:
Iepurașul a ieșit în pajiște,
Spre banca verde.
(Mișcări ușoare de la puntea nasului la urechi)
Iepurașul își freacă nasul
Ca să nu îți înghețe nasul.
(Apăsați degetele pe punctul de la aripile nasului)
Iepurașul cenușiu este cu noi
Își freacă sprâncenele.
(puncte de masaj la capetele interioare ale sprancenelor)
Mama i-a spus iepurașului:
Trebuie să-ți freci urechile!
„Frecă-ți aripile nasului - unu, doi, trei!
Și șterge-l sub nas - unu, doi, trei!
Sprâncenele trebuie pieptănate - una, două, trei, patru, cinci!
Șterge-ți transpirația de pe frunte - unu, doi, unu, doi!
Pune-ți cercei la urechi dacă îi ai!
Pin părul împreună - unu, doi, trei!
Găsiți nasturele din spate, prindeți-l - unu, doi, trei!
Și aici vom atârna o broșă, o păpușă de cuib multicoloră!
Fete și băieți, pregătiți-vă degetele!
Ai făcut o treabă grozavă și te-ai îmbrăcat frumos!”
Pentru a obține rezultatul așteptat, presopunctura la grădiniță sau în timp ce copilul este acasă ar trebui efectuate în mod regulat. Dacă această procedură devine un obicei, organismului va fi mult mai ușor să lupte cu diferite boli.
Sa fiti sanatosi!!!
De drept, una dintre cele mai importante și mai vechi metode de tratament este masajul prin presopunctură Procedura este fără îndoială utilă, deoarece datorită impactului asupra anumitor puncte ale corpului, puteți schimba sănătatea bebelușului și puteți preveni dezvoltarea multor boli, opriți. boala și întărește sistemul imunitar. Părinții pot face ei înșiși presopunctura copiilor, începând din primele zile de viață.
În prezent, presopunctura pentru copiii de la grădiniță devine o tehnică care câștigă o popularitate imensă. Unul dintre avantajele presopuncturii este că tehnica de efectuare a acesteia este destul de simplă, nu necesită echipamente suplimentare sau dispozitive scumpe.
Exercițiile de presopunctură îi învață pe copii să aibă grijă în mod conștient de sănătatea lor și să prevină răcelile. Scopul complexelor de masaj nu este doar acela de a preveni racelile si alte boli, de a spori vitalitatea copiilor, ci si de a le insufla un sentiment de responsabilitate pentru sanatatea lor, increderea ca ei insisi se pot ajuta sa-si imbunatateasca starea de bine.
Presopunctura pentru copiii din grădiniță este o oportunitate de a insufla copilului dumneavoastră obiceiul unui timp liber adecvat, care contribuie atât la dezvoltarea abilităților de vorbire, cât și la dezvoltarea mușchilor.
Conditii de baza pentru automasaj la copii: - nu folositi prea multa forta la apasarea punctelor indicate; - mișcările trebuie să fie netede, de masaj; -este necesar sa se deplaseze in directia de la periferie catre centru, adica de la maini la umar; - ar trebui să începeți cu mângâiere, apoi să treceți la frecarea corpului, frământare și vibrare, adică scuturare.
Presopunctura pentru preșcolari se efectuează cu ajutorul degetului mare și arătător, care apasă sau fac mișcări circulare pe punctele responsabile de starea anumitor organe sau sisteme ale corpului. Durează doar 2-3 minute și este bine primit de copil. Punctele principale sunt pe palmele și picioarele unei persoane, pe umeri și omoplați, pe picioare și pe genunchi.
Automasajul capului. Masajul circular al craniului de către copii se efectuează după cum urmează: palma dreaptă mângâie tâmpla dreaptă, în timp ce se deplasează spre partea din spate a capului. În acest moment, mișcările de masaj sunt efectuate pe frunte cu mâna stângă. Toate acestea se pot face în rima: Un arici urcat pe comodă picioarele lui nu sunt vizibile. El, un astfel de voinic, are spini nepieptănați: Și nu poți să-ți dai seama - este o perie sau un arici?
Automasaj facial prin presopunctura pentru copii Ajută la prevenirea răcelilor și vă permite să învățați cum să controlați expresiile faciale. Automasajul se realizează într-un mod ludic, imitând opera unui sculptor.
Copiii sunt așezați pe un scaun și învățați să „sculpte o față frumoasă”: Copiii mângâie fruntea, obrajii, aripile nasului de la centru până la tâmple, lovind ușor pielea, ca și cum ar fi îngroșat-o. Folosind degetele arătător, aplicați presiune pe puntea nasului și punctele deasupra sprâncenelor cu mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic de 5 ori. Apoi o aplică cu forță de-a lungul sprâncenelor și „sculpează” sprâncenele cu ciupituri spre tâmple. Puteți folosi punctul dintre sprâncene „al treilea ochi”. Apoi, cu degetele mijlocii, se mângâie sub ochi (de-a lungul orbitei) în direcția de la colțul exterior spre cel interior. Concentrați-vă pe un punct din colțul exterior și în centrul orbitei și trageți ușor de-a lungul pleoapei superioare spre colțul exterior al ochilor (ochii închiși). În aceste moduri, se utilizează membrana mucoasă a cavității nazale (formațiuni etmoide) și sinusurile frunții, părțile frontale ale creierului, activând circulația sângelui în acestea, inclusiv globul ocular, pentru a îmbunătăți vederea și a stimula dezvoltarea mentală. Folosind degetele arătător sau mijlociu, apăsați ușor pe aripile nasului, mutați-le de-a lungul podului nasului spre sinusuri, trageți ușor și prindeți-vă de vârful nasului. Aceasta implică lobii anteriori și medii ai glandei pituitare, membranele mucoase ale nasului și cavitățile maxilare, îmbunătățind circulația sângelui în ele. Apoi, trebuie să frecați auriculul și să apăsați punctul din apropierea tragusului urechii pentru un efect pozitiv asupra organului auzului și a aparatului vestibular.
Când efectuați complexul de auto-masaj de mai sus, puteți folosi următoarele cuvinte:
„Frecă-ți aripile nasului - unu, doi, trei!
Și șterge-l sub nas - unu, doi, trei!
Sprâncenele trebuie pieptănate - una, două, trei, patru, cinci!
Șterge-ți transpirația de pe frunte - unu, doi, unu, doi!
Pune-ți cercei la urechi dacă îi ai!
Pin părul împreună - unu, doi, trei!
Găsiți nasturele din spate, prindeți-l - unu, doi, trei!
Și aici vom atârna o broșă, o păpușă de cuib multicoloră!
Fete și băieți, pregătiți-vă degetele!
Ai făcut o treabă grozavă și te-ai îmbrăcat frumos! »
Presopunctura automasaj al nasului pentru copii este una dintre modalitățile de a trata congestia nazală și curgerea nazală. Are un efect pozitiv asupra corpului copiilor: stimulează circulația sângelui, are un efect de întărire asupra mușchilor nazofaringelui și are un efect tonic asupra sistemului endocrin.
Pentru ameliorarea simptomelor neplăcute, trebuie să treci de trei ori peste punctele indicate mai jos, apăsându-le de 10 ori: - marginea nărilor; - colțurile exterioare ale ochilor; - zona dintre sprâncene (puntea nasului); - un punct putin deasupra lobul urechii.
Automasaj pentru fata si gat pentru copii favorizează relaxarea musculară. Copiii sunt învățați să mângâie gâtul spre zona bărbiei. În același timp, își întorc umerii și își întind gâtul, ținând capul drept. Bateți bărbia cu dosul mâinii. Apăsați pe punctul din centrul maxilarului inferior din partea laterală a bărbiei pentru a îmbunătăți circulația sângelui, metabolismul și producția de hormoni, deoarece punctul folosește formațiuni speciale care controlează compoziția chimică a sângelui.
Un punct din centrul claviculei de deasupra prizei este presat pentru a regla sistemul imunitar al corpului prin membrana mucoasă a părții inferioare a faringelui, inclusiv laringele și chiar timusul (glanda timus).
Masaj prin presopunctură.
Copiii ar trebui să-și frece în mod activ palmele până când se simt cald, să întindă fiecare deget și să apese pe el, să frece unghiile unei mâini peste unghiile celeilalte („spălat”) pentru a avea un efect benefic asupra organelor interne. Punctele de pe unghii sunt asociate cu inima, plămânii, ficatul și intestinele. Apăsați punctul dintre degetul mare și arătător (la capătul pliului) pentru a normaliza funcțiile întregului corp și a ameliora oboseala. Ar trebui să freci întregul braț până la umăr, apăsând pe mușchi, apoi de la umăr în jos cu palma pentru a excita mușchii brațului și a curăța canalele energetice.
Masaj la picioare prin presopunctura pentru copii.
Realizat într-un mod ludic, masajul cu presopunctură la picioare pentru copii le evocă doar emoții pozitive. Stând cu picioarele încrucișate, bebelușul trebuie să-și tragă alternativ picioarele în sus, apoi să-și întindă degetele și călcâiele și să efectueze mișcări de ciupire pentru a preveni dezvoltarea picioarelor plate. Apoi vă puteți bate degetele de la picioare și vă frecați gleznele, faceți câteva rotații și trageți degetele de la picioare înainte. Pentru a activa principalii centri biologic activi situati pe extremitățile inferioare, trebuie să mângâiați și să prindeți ușor picioarele și coapsele. Trebuie să te mângâi cu palmele în direcția de la glezne la șolduri. Apoi picioarele sunt frecate cu marginile palmelor și apoi cu pumnii. În tot acest timp poți spune:
Cioc-ciocăni, ciocăneală, ciocane ciocane.
Cioc-cic-cioc-cioc, ciocane ciocane.
Cioc-cioc, cioc-cioc, ciocanul bate.
Masajul prin presopunctură pentru copii în versuri la grădiniță sau acasă nu numai că aduce beneficii, ci provoacă și o mulțime de emoții pozitive. Presopunctura pentru copiii de la grădiniță se efectuează în timpul jocurilor sau după somn. Acest lucru ajută la creșterea proprietăților protectoare ale organelor respiratorii și ale sistemului cardiovascular. De obicei, masajul de precizie pentru copii nu provoacă o reacție negativă la ei; Nu există probleme cu memorarea textului și mișcărilor, deoarece acestea sunt învățate într-un proces prezentat sub formă de joc. Pentru a obține rezultatul așteptat, presopunctura la grădiniță sau în timp ce copilul este acasă trebuie efectuată în mod regulat. Dacă această procedură devine un obicei, organismului va fi mult mai ușor să lupte cu diferite boli.
Masajul este una dintre metodele antice de vindecare. Cu toții folosim atingerea fără să ne dăm seama că este un masaj. Atingerea afectuoasă este dătătoare de viață pentru bunăstarea noastră emoțională și fizică.
Presopunctura
Pentru ca masajul prin presopunctură să nu fie efectuat pur mecanic, este necesar să se creeze o dispoziție emoțională adecvată. Automasajul prin presopunctură este apăsarea cu vârful degetelor pe piele și stratul muscular în locația punctelor tactile și proprioceptive și a ramurilor nervoase. Un astfel de masaj, având efect stimulant sau inhibitor, cu efect complex dă rezultate bune, mai ales în cazurile în care se îmbină cu „comunicarea” cu corpul tău într-o situație de joc și rostirea mentală a unor cuvinte afectuoase (dulce, amabil, bun). ). Presopunctura ca element al antrenamentului psihofizic ajută la relaxarea mușchilor și ameliorează tensiunea neuro-emoțională. Cel mai adesea este folosit pentru a îmbunătăți fluxul proceselor nervoase prin influențarea anumitor puncte active. Practic, acesta este auto-masajul punctelor active de pe tălpi și degete de la picioare, unele puncte de pe cap, față și urechi, precum și pe degete. Dacă durerea este simțită de la o presiune ușoară cu degetele, atunci ar trebui să masați punctul activ cu degetele mâinii drepte ușor, rapid și superficial într-o spirală centrifugă - departe de tine spre dreapta (efect tonic). Dacă durerea apare numai din cauza unei presiuni puternice asupra unui punct, atunci trebuie să oferiți un efect calmant apăsând direct pe acest punct cu o forță medie cu degetul mare al mâinii drepte, apoi frecați-o în mod intenționat într-o spirală centripetă - departe de dvs. stânga. Copilul de aici nu doar „lucrează” - el se joacă, sculptează, frământă, își netezește corpul, văzând în el un obiect de îngrijire, afecțiune și iubire. Masând o anumită parte a corpului, copilul, ca într-o impresie holografică, afectează întregul corp în ansamblu. Încrederea deplină că el creează cu adevărat ceva frumos dezvoltă în copil o atitudine valorică pozitivă față de propriul său corp.
EXERCIȚII DE JOC
(desfasurat in toate grupurile)
I. Întinderea
I. p. - dintr-o poziție culcat pe spate.
1. Pe măsură ce inhalați, piciorul stâng întinde călcâiul înainte de-a lungul podelei, iar brațul stâng se întinde în sus de-a lungul corpului. Respirația este ținută, brațele și picioarele sunt întinse cât mai mult posibil. În timp ce expirați, relaxându-vă, copilul spune: „id-d-da-a-a”. Scop: simți plăcerea de a întinde mușchii din partea stângă a corpului (canalul de energie din stânga este curățat). 2. Piciorul drept întinde călcâiul înainte de-a lungul podelei, iar brațul drept urcă de-a lungul corpului - inspiră. După ce vă țineți respirația, în timp ce expirați, pronunțați „pin-gal-la-a”. Scop: simțiți plăcerea de a întinde mușchii din partea dreaptă a corpului (canalul energetic drept este curățat). 3. Ambele picioare își întind călcâiele înainte de-a lungul podelei, ambele brațe se întind în sus de-a lungul corpului. Țineți-vă respirația și, în timp ce expirați, spuneți încet „su-shum-m-m-na”. Scop: să simți plăcerea tensiunii transformându-se în relaxare (curățarea canalului energetic central).
II. Masaj abdominal
I. p. - culcat pe burtă.
1. Copilul mângâie burta în sensul acelor de ceasornic, îl mângâie cu marginea palmei, cu pumnul, îl mângâie din nou, îl ciupește, imită mișcările unui mixer care frământă aluatul, îl mângâie din nou. Scop: îmbunătățirea funcției intestinale 2. Pe partea stângă, apăsați de câteva ori mai adânc cu degetele, ca și cum ați folosi un bețișor pentru a verifica starea de pregătire a aluatului. Scop: impact asupra colonului sigmoid și normalizarea scaunului.
III. Masajul zonei pieptului
I. p. - stând cu picioarele încrucișate.
1. Mângâind zona pieptului cu cuvintele: „Sunt dulce, minunată, frumoasă”. Scop: să cultivi o atitudine grijulie față de corpul tău, să înveți să te iubești pe tine însuți. 2. „Porniți mașina”. Copilul își plasează degetele în mijlocul sternului de la glanda timus în jos (cu excepția degetelor mari, toate celelalte opt sunt plasate pe aceeași linie de sus în jos), face mișcări de rotație de 5-6 ori în sensul acelor de ceasornic cu sunetul „zh -zh-zh-zh”. Apoi rotiți în sens invers acelor de ceasornic de 5-6 ori. 3. După ce au îndepărtat toate degetele din stern cu sunetul „pi-i-i”, apăsați pe punctul dintre regiunile toracice din zona inimii (semnal - „mașina a pornit”). Scop: să influențeze punctele bioactive ale regiunii toracice, să simtă bucuria sunetului.
IV. Masajul gâtului
I. p. - stând cu picioarele încrucișate.
1. Mângâie gâtul de la piept până la bărbie. 2. Întorcându-și umerii, își ridică cu mândrie capul pe gâtul întins. 3. Bate usor barbia cu dosul mainii. 4. Închipuindu-și că are un gât de lebădă frumos, îl admiră de parcă s-ar fi reflectat într-o oglindă. Scop: să simți bucuria din senzația interioară de frumusețe și flexibilitate a frumosului gât de lebădă.
V. Masajul urechii
I. p. - stând cu picioarele încrucișate. Un copil sculptează urechi pentru Cheburashka sau un elefant amabil și dulce.
1. Mângâiați cojile urechilor de-a lungul marginilor, apoi de-a lungul șanțurilor din interiorul cojilor, în spatele urechilor. 2. Trage ușor urechile în sus, în jos și în lateral (de 5-6 ori în fiecare direcție). 3. Apasă pe lobii urechilor („atârnă cercei frumoși de ei”). 4. Sculptează urechile în interior. Cu degetele în interiorul carcasei, faceți 7-8 mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic (lasați urechile să fie curate și să audă totul). 5. Cu efort, „ungeți argila” în jurul urechilor - verifică rezistența, netezește suprafața din jurul urechilor la o distanță de 1-1,5 cm Scop: pentru a evoca imaginea unei jucării preferate și, în timpul jocului, influențează proteza auditivă și punctele active ale intestinelor îndreptate spre urechi.
VI. Masajul capului
1. Apăsând ferm cu degetele, imită spălarea părului.
2. Cu degetele, ca o greblă, duce de la ceafă, de la tâmple, de la frunte până la mijlocul capului, de parcă ar grebla fânul într-un car de fân.
3. Folosind mișcări în spirală, duce degetele de la tâmple la ceafă.
4. „Catch-up”: lovind puternic cu vârful degetelor, ca pe o tastatură, „aleargă” pe suprafața capului. Degetele ambelor mâini se unesc, apoi fug, apoi se prind unul pe celălalt.
5. Cu dragoste și afecțiune, își pieptănează părul cu degetele, ca un pieptene, și își imaginează că „coafura este cea mai frumoasă din competiția de coafură”.
Scop: impact asupra punctelor active de pe cap care îmbunătățesc fluxul sanguin.
VII. Masaj facial
Sculptează o față frumoasă.
1. Mângâie fruntea, obrajii, aripile nasului de la centru spre tâmple, lovind ușor pielea, ca și cum o compactează astfel încât să fie elastică.
2. Își apasă degetele pe puntea nasului, mijlocul sprâncenelor, făcând mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic de 5-6 ori.
3. Cu forță, apăsând, desenează curba frumoasă dorită a sprâncenelor, apoi, folosind ciupituri, sculptează sprâncene groase de la puntea nasului până la tâmple.
4. Sculptează ușor și delicat ochii, apăsând pe colțurile lor și pieptănând genele lungi și pufoase.
5. Apăsând pe aripile nasului, își mută degetele de la puntea nasului la sinusurile nazale, strânge de nas și își imaginează ce nas frumos i-a făcut lui Pinocchio.
Scop: prevenirea racelilor prin influentarea punctelor active ale fetei. Dezvoltarea capacității de a controla expresiile faciale.
VIII. Masajul vertebrelor cervicale
Jocul „Pinocchio”
Pinocchio, cu nasul său lung și curios, desenează soarele, un morcov și un copac.
1. Mișcări circulare ușoare ale capului în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
2. Întoarce capul în lateral, în sus, în jos.
3. Înclinați capul în timp ce „desenați” spre dreapta, apoi spre stânga.
Scop: simți senzația plăcută de mișcări lente și netede ale vertebrelor cervicale. Imaginați-vă și spuneți ce senzații sunt provocate de desenele realizate prin mișcarea nasului în aer.
IX. Masajul mainilor
1. „Spălați” mâinile, frecați activ palmele până când simțiți o căldură intensă.
2. Scoateți fiecare deget și apăsați pe el.
3. Falangele degetelor de la o mână sunt frecate peste unghiile celeilalte, ca pe o scândură de spălat. Scop: să aibă un efect benefic asupra organelor interne care ajung în punctele bioactive ale degetelor: inimă, plămâni, ficat, intestine. Induceți un sentiment de ușurință și bucurie interioară.
4. Frecați „câșpa” pe tot brațul până la umăr, apăsând ferm pe mușchii umărului și antebrațului; „Spălați săpunul cu apă”, țineți o mână în sus, apoi palma în jos și „scuturați apa”. Scop: stimularea mușchilor brațelor și curățarea canalelor energetice ale brațelor.
Jocul „Iepurașii însorit”
Copiii își strâng mâinile (mâinile în stare relaxată) de sus în jos, de parcă s-ar stropi unul pe altul. Ei își imaginează cum picăturile de apă, ca razele de soare, strălucesc în soare. Ce culoare au aceste raze de soare? Unde se duce stropii? Din punct de vedere mental, copiii construiesc un curcubeu din picături de apă și admiră culoarea și strălucirea. Își întind palmele în sus spre soare, imaginându-și cât de bună se revarsă în ei. Scop: să simți bucuria interioară.
Jocul „Pasare”
1. Mâinile încrucișate palmele în fața pieptului. Pasărea din cușcă se zbate, încercând să se elibereze - brațele îi sunt încordate și se mișcă cu efort, în stânga și în dreapta. Scop: efectul asupra glandelor mamare ajută la prevenirea formării mastopatiei.
2. „Pasarea s-a eliberat”. Corpul este într-o stare relaxată, brațele se ridică și, separate în zbor liber, sunt coborâte. Manipulare cu mâinile în plutire liberă - în funcție de imaginația copilului. Scop: să simți bucuria eliberării și a zborului.
X. Masajul picioarelor
I. p. - stând cu picioarele încrucișate.
1. Trăgând piciorul piciorului stâng spre el, copilul își întinde degetele de la picioare, mângâie între degete și își întinde degetele. Apasă puternic pe călcâi, freacă piciorul, ciupește, mângâie degetele de la picioare, călcâiul, partea convexă a piciorului, face mișcări de rotație cu piciorul, trage degetul și călcâiul înainte, apoi mângâie tot piciorul cu palma. Parcă conduce în dorințe, el spune: „Fii sănătos, frumos, puternic, dibaci, bun, fericit!..” La fel și cu piciorul drept.
2. Mișcări, ciupituri, freacă energic picioarele și coapsele. Face pe rând mișcări de trecere peste fiecare picior, „îmbrăcă” un ciorap imaginar, apoi „îl scoate și îl aruncă”, dând din mâini. Scop: impact asupra centrilor biologic activi situati pe picioare. Curățarea canalelor energetice ale picioarelor.
Jocul „Rock the Baby”
Copilul își apasă piciorul pe piept, legănă „bebelul”, îi atinge genunchiul și piciorul cu fruntea, ridică „bebelul” deasupra capului și face mișcări de rotație în jurul feței. Scop: dezvoltarea flexibilității articulare, senzație de bucurie din mișcarea armonioasă a picioarelor
Masajul de joacă se realizează folosind jucării și obiecte străine. În acest caz, trebuie folosit acompaniament poetic sau muzical. Astfel de masaje favorizează dezvoltarea sistemului senzorial. Bebelușul reacționează la timbrul vocii, sunete, zgomote, melodie, ritm, forță de atingere, direcție de mișcare, natura atingerii și structura materialului.
Animale (automasajul degetelor într-o mișcare circulară) Copiii iubesc toate animalele: păsări și șopârle și șerpi, pelicani, macarale, hipopotami, zibeli, porumbei și cocoși de pădure, și cicuri și cintecele. Ei iubesc capra de munte, maimuța și măgarul, porcul și ariciul, țestoasa și șarpele.
Exerciții cu o minge de arici, automasaj al mâinilor cu o minge de arici) Rolesc mingea în cercuri, o conduc înainte și înapoi. Le mângâiem palma, de parcă aș mătura o firimitură. Și o voi strânge puțin, așa cum o pisică își strânge laba. Voi apăsa mingea cu fiecare deget și voi începe cu cealaltă mână. Și acum ultimul truc: mingea zboară între mâini.
Exercițiu cu un covor În poiană, pe gazon Iepurașii săreau toată ziua. Și s-au rostogolit pe iarbă, De la coadă până la cap. Iepurii au galopat așa mult timp, dar au sărit și au obosit. S-au târât pe lângă șerpi, „Bună dimineața!”. Mama iepure a început să mângâie și să mângâie toți iepurașii.
Mazăre (Automasaj cu bazin uscat) Mazăre s-a turnat într-o găleată Și s-au aruncat degetele, Făcând zgomot acolo, Ca să nu se întristeze degetele. Fasole (Automasaj folosind o piscină uscată) Nu există sare în găleată, nici sare deloc, ci fasole multicoloră. În partea de jos sunt jucării pentru copii, le vom strânge fără nicio bătaie de cap.
Presopunctură Toată lumea știe că orice metodă de întărire trebuie efectuată treptat pentru a nu dăuna copilului. Copilul trebuie mai întâi să fie pregătit pentru procedurile de întărire. Experții recomandă să faceți acest lucru cu masaj. Cel mai popular astăzi este masajul prin presopunctură al punctelor biologic active ale corpului, conform sistemului profesorului Alla Alekseevna UMANSKAYA.
Esența metodei este să folosiți degetele pe 9 zone de puncte bioactive de pe corpul bebelușului. Aceste puncte sunt ca butoanele unei telecomenzi care controlează întregul corp. În timpul unui masaj al degetelor, apare iritația receptorilor din piele, mușchi, tendoane și degete, impulsuri din care trec simultan către creier și măduva spinării, iar de acolo este trimisă o comandă către diferite organe și structuri pentru a începe să lucreze. Masajul crește proprietăți protectoare membranele nazofaringelui, laringelui, traheei, bronhiilor și altor organe. Sub influența masajului, organismul începe să producă propriile medicamente (de exemplu, interferon), care sunt adesea mult mai eficiente și mai sigure decât pastilele.
Zona 3 - pe partea din față a gâtului. asociate cu formațiuni speciale care controlează compoziția chimică a sângelui și în același timp cresc proprietățile protectoare ale membranei mucoase a faringelui și a laringelui. Masarea acestui punct îmbunătățește circulația sângelui, metabolismul și producția de hormoni.
Zona 5 este depresiunea dintre procesele spinoase și transversale ale celei de-a 7-a vertebre cervicale și 1-a toracice. Este conectat la membrana mucoasă a traheei, faringelui, esofagului și, cel mai important, la ganglionul nervos simpatic cervical inferior. Masarea acestui punct ajută la normalizarea activității vaselor de sânge, a inimii, a bronhiilor și a plămânilor.
Zona 6 - zona nasului și a sinusurilor maxilare. asociat cu lobii anteriori si mijlocii ai hipofizei. Masarea acestui punct îmbunătățește alimentarea cu sânge a mucoasei nazale, a cavităților maxilare și, cel mai important, a glandei pituitare. Respirația pe nas devine liberă, nasul care curge dispare.
Zona 7 este zona în care începe creșterea sprâncenelor (chiar mai jos). asociat cu membrana mucoasă a formațiunilor etmoide ale cavității nazale și sinusurilor frontale, precum și cu părțile frontale ale creierului. Masarea acestui punct îmbunătățește circulația sângelui în membrana mucoasă a părților superioare ale cavității nazale, precum și în zona globului ocular și a părților frontale ale creierului. Vederea se îmbunătățește și dezvoltarea mentală este stimulată.
Așa se recomandă să petreci dimineața, tocmai te-ai trezit. Frecați imediat palma de palmă pentru a le încălzi corespunzător. Mâinile tale s-au încălzit, sângele a început să curgă prin ele - poți începe masajul. Începeți în funcție de numerotarea punctelor - primul, al doilea și așa mai departe. Folosind vârful degetului arătător sau mijlociu, apăsați pe zona pielii în zona punctului dorit până când apare o ușoară durere. Apoi faceți nouă mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic și nouă în sens invers acelor de ceasornic. Durata expunerii la fiecare punct este de cel puțin 18-20 de secunde. Intensitatea impactului treptat
Zonele simetrice 3 și 4 se masează diferit: fac mișcări de frecare cu degetele de sus în jos, din spatele gâtului în față, cu ambele mâini în același timp. În același timp, faceți mișcări de încălzire de-a lungul pieptului superior: cu palma mâinii drepte de la umărul stâng la axila dreaptă și cu mâna stângă de la umărul drept la axila stângă. Masați alte zone simetrice - punctele șase, șapte și opt -, de asemenea, simultan cu ambele mâini. În total, procedura nu vă va dura mai mult de zece minute.
Dacă descoperiți că copilul căruia îi faceți un masaj are puncte cu sensibilitate crescută sau scăzută brusc la durere, acesta este un semnal de probleme în organism. Aceasta înseamnă că aceste puncte trebuie să fie masate suplimentar la fiecare patruzeci de minute până când sensibilitatea este complet normalizată.
Cel mai bine este să faceți masaj prin presopunctură nu numai dimineața, ci și în timpul zilei (dacă este posibil) și seara, adică cel puțin la fiecare cinci până la șase ore. Dimineața, pentru a activa rapid corpul, trebuie să aplicați o presiune mai puternică asupra pielii. Inainte de culcare aplica miscari usoare, calme, neintense, si ar fi bine in combinatie cu exercitii de respiratie. Apropo, un astfel de masaj seara te pregătește perfect pentru somn.
Exerciții de respirație Respirație corectă foarte important pentru dezvoltarea vorbirii, afectează pronunția sunetului, articulația și dezvoltarea vocii. Exercițiile de respirație ajută la dezvoltarea respirației diafragmatice, precum și la durata, puterea și distribuția corectă a expirației
Recomandări pentru efectuarea Înainte de a efectua exerciții de respirație, este necesar să ștergeți praful din cameră și să-l aerisești; Exercițiile de respirație nu sunt recomandate după o cină grea sau un prânz; Se recomandă efectuarea exercițiilor în îmbrăcăminte largi, care să nu restricționeze mișcarea; Este necesar să vă asigurați că în timpul exercițiilor mușchii brațelor, gâtului și pieptului nu se încordează.
Tehnici de respirație Sisteme de respirație în trei faze de L. Kofler Gimnastica paradoxală de A. Strelnikova Metoda eliminării volitive respirație profundă K. Buteyko Metoda de a reține respirația de Y. Bulanova Respirația plângătoare a lui Vilunas Metoda lui Charles Gimnastica respiratorie a yoghinilor și a altora
Exercițiile de respirație, dezvoltate de A. N. Strelnikova, promovează: creșterea activitate motorie, mobilitatea corpului; eliminarea congestiei venoase în organele cavității toracice și abdominale; asigurarea ventilației plămânilor cu efectul simultan de masaj al mușchilor organelor abdominale; antrenamentul și stimularea mușchilor individuali și a grupurilor acestora necesare pentru îngustarea pasajelor în diferite organe și sisteme - respirator, urinar, digestiv, organe genitale, vase de sânge și limfatice, organe de vedere;
Reguli de execuție Inhalarea trebuie să fie zgomotoasă, ascuțită și scurtă, precum bătutul din palme. Expirația trebuie efectuată independent după fiecare inhalare. Inhalarea se face simultan cu mișcările.. Numărătoarea în gimnastica lui Strelnikova este doar cu opt, ar trebui să numărați mental, nu cu voce tare. Toate respirațiile și mișcările sunt făcute în ritmul și tempo-ul pasului de marș. Exercițiile se pot face în picioare, așezat, întins.
Important! Dacă vă simțiți rău, slăbiți sau aveți o exacerbare a bolii, gimnastica trebuie făcută stând în picioare sau întins. Puteți începe să faceți exercițiile cu 2-8 mișcări de respirație, odihnindu-vă între ele timp de 1-3 secunde sau mai mult, în funcție de starea corpului. Cu cât te simți mai rău, cu atât mai des ar trebui să repeți un număr mic de exerciții, crescându-le pe măsură ce starea ta se îmbunătățește și trecând de la o poziție culcat la o poziție așezată, de la o poziție așezată la o poziție în picioare.
Metodologie Se recomandă să faceți întregul set de exerciții într-o lecție, dar nu mai multe „sute” dintr-un exercițiu. Ar trebui să faceți exerciții dimineața și seara timp de 30 de minute. Dacă vă simțiți rău, puteți face gimnastică de mai multe ori pe zi, reducând timpul de execuție. O sesiune de exerciții de respirație nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute. Gimnastica trebuie făcută de 2 ori pe zi: dimineața și seara cu 30 de minute înainte de masă sau 1-1,5 ore după masă. Dacă nu aveți suficient timp, puteți face întregul complex de exerciții de respirație nu în trei „treizeci” (o „sute”), ci într-una (32 de mișcări de respirație) din fiecare exercițiu. Este recomandat să începeți cu exercițiul „Palms” și să terminați cu exercițiul „Pași”. Timpul total pentru gimnastică în acest caz este de 6-7 minute.
Mod de execuție La efectuarea exercițiilor, numărați mental doar cu 8. Dacă ritmul se pierde, vă puteți odihni 3-5 secunde după fiecare 8 respirații-mișcări. Nu există limită de vârstă pentru Strelnikova pentru a practica exerciții de respirație. Exercițiile pot fi efectuate atât de copii de la 3-4 ani, cât și de persoane mai în vârstă. Cursul tratamentului cu exerciții de respirație este de obicei de aproximativ 1 lună cu exerciții zilnice. Când obțineți rezultate în tratamentul oricărei boli, nu este recomandat să renunțați la gimnastică doar în acest caz sunt garantate atât efectele terapeutice, cât și cele preventive;
Exercițiu „Palmele” Poziția de pornire: stați drept, îndoiți coatele, cu coatele în jos. Palmele sunt îndreptate către „spectator”. Respirați zgomotoase, scurte, ritmice prin nas și, în același timp, strângeți palmele în pumni, făcând mișcări de apucare.
Exercițiu „Epoleți” Poziția de pornire: stați drept, strângeți mâinile în pumni și apăsați-le pe stomac la nivelul taliei. În timp ce inspirați, împingeți puternic pumnii spre podea, ca și cum ați face flotări din el. În timpul împingerii, pumnii se strâng. În același timp, umerii ar trebui să fie încordați, brațele drepte, ajungând spre podea, degetele larg răspândite.
Exercițiu „Pompă” Poziția de pornire: stați drept, coborâți brațele, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Aplecați-vă ușor în jos spre podea, rotunjind spatele, coborâți capul, nu trageți sau încordați gâtul, coborâți brațele în jos. Respirați scurt și zgomotos la punctul final al înclinării.
Exercițiul „Ține-ți umerii” Poziția de pornire: stai drept, îndoiește-ți brațele la coate și ridică-le la nivelul umerilor, cu mâinile îndreptate una față de alta. În momentul inhalării active zgomotoase prin nas, aruncați-vă brațele unul spre celălalt, ca și cum v-ați îmbrățișat de umeri. Este necesar ca brațele să se miște paralel și nu transversal.
Exercițiu „Întoarcerea capului” Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Întoarce-ți capul la dreapta și inspiră scurt și zgomotos prin nas. Apoi întoarceți imediat capul la stânga și respirați din nou scurt și zgomotos. Când efectuați exercițiul la mijloc, nu vă opriți capul, nu vă încordați gâtul și respirați scurt.
Exercițiu „Urechi” Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Înclinați ușor capul spre dreapta - urechea dreaptă merge la umărul drept, inspirați scurt și zgomotos prin nas. Apoi înclinați capul ușor spre stânga, urechea stângă merge spre umărul stâng și, din nou, inspirați scurt și zgomotos prin nas.
Exercițiul „Pendul cu capul” („Pendul mic”) Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Coborâți capul în jos, uitați-vă la podea - respirați scurt. Ridică-ți capul în sus, uită-te la tavan - respiră scurt. Expirația se stinge pasiv în intervalele dintre inspirații, în timp ce capul nu se oprește la mijloc. În niciun caz nu trebuie să vă încordați gâtul.
Exercițiul „Roluri” Poziția de pornire: stați astfel încât piciorul drept să fie în față și piciorul stâng cu un pas în spate. Distribuiți greutatea corpului pe ambele picioare. Transferați greutatea corpului pe piciorul drept stând în față, în timp ce piciorul stâng este îndoit la genunchi și așezat înapoi pe deget pentru echilibru (nu vă sprijiniți de el). Efectuați un ghemuit ușor de dans pe piciorul drept - respirație scurtă zgomotoasă. Apoi îndreptați genunchiul drept și transferați greutatea corpului pe piciorul stâng stând în spate.
Exercițiul „Front Step” (rock and roll) Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele în jos de-a lungul corpului. Ridică-ți piciorul drept îndoit la genunchi până la nivelul stomacului și, în acest moment, fă o ghemuire ușoară de dans pe piciorul stâng - o scurtă respirație zgomotoasă pe nas.
Exercițiul „Pas din spate” Poziția de pornire: stați drept, picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Luați-vă piciorul drept îndoit la genunchi înapoi, de parcă v-ați lovi de fese cu călcâiul. În acest moment, așezați-vă ușor pe piciorul stâng, în timp ce inhalați zgomotos prin nas. Apoi readuceți ambele picioare în poziția inițială pentru un moment - expirația pleacă imediat după fiecare inspirație.
