Cum să vă îmbunătățiți înțelegerea auditivă. Antrenamentul auditiv îmbunătățește înțelegerea vorbirii

În studiu în limba englezăÎmbunătățirea tuturor abilităților de vorbire joacă un rol important. Multe cursuri nu se concentrează pe partea de comunicare a procesului. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, comunicarea în limbaj este scopul principal. Vă vom spune în acest articol cum să vă îmbunătățiți înțelegerea auditivă a limbii engleze.

Cunoștințele de gramatică și un vocabular bogat sunt foarte importante. De asemenea, este important să poți aplica aceste cunoștințe în practică în exprimarea gândurilor tale. Mai rămâne un punct - capacitatea de a asculta și de a auzi.

Cauzele dificultăților

Dificultățile de a asculta limba engleză pot avea mai multe cauze.

Vă dorim succes în învățarea și dezvoltarea abilităților de ascultare!

Victoria Tetkina

Comentarii

	Pavel Sharonov „Ajută-te: mai întâi pornește subtitrarea” - Activați subtitrările în ENGLEZĂ, nu în rusă!
	Nina Didenko Din nou toată lumea este împotriva subtitrarilor în limba rusă! Și datorită lor am început să înțeleg engleza mai bine după ureche! Mă uit la multe filme și le prefer cu subtitrare (nu îmi place ce produc actorii noștri de dublare). Și într-o bună zi am descoperit că pot distinge după ureche nu numai cuvinte individuale și propoziții simple la timpul prezent, dar și tot felul de lucruri importante, dar greu de perceput, care nu auzesc, cum ar fi „ve, restul de au, de exemplu. Și, cel mai important, în acest fel vă puteți îmbunătăți limba engleză fără a vă eforta atât de mult. Pentru a viziona cu submarine în engleză sau fără ele, trebuie să vă pregătiți mai întâi. Deși acum pot face acest lucru fără stres - nivelul meu de competență lingvistică s-a îmbunătățit foarte mult.
	John Pals www.letspal.com<= друг по переписке website

Crearea unei dispoziții în laborator

Pentru a induce exaltare, o stare depresivă sau anxioasă etc., se folosesc o serie de metode în condiții de laborator. Pentru noi, în acest caz, interesul este în starea de spirit mare, sau exaltare. Știm acum cât de eficiente sunt aceste metode, cum se schimbă starea de spirit generală a subiecților, câți oameni sunt susceptibili la astfel de influențe și cât durează efectul.

Prima metodă care a devenit răspândită a fost inventată de Welten (Wakep, 1968). Subiecților li se cere mai întâi să citească în tăcere și apoi să citească cu voce tare o serie de afirmații precum: „Mă simt foarte bine”, „Simt o mare bucurie”. Ei trebuie să încerce să „intră” în starea emoțională propusă. Lista a constat inițial din 60 de afirmații, ulterior a fost redusă la 25. Westermann și colab. (1996) au analizat rezultatele a 46 de studii folosind metoda Welten. în fracțiuni de abatere standard) (Tabelul 13.1).

Tabelul 13.1

Gradul de influență al diferitelor metode de a crea starea de spirit asupra stării emoționale a subiecților

Sursa: \Ue51:erman e(a1., 1996.

234 Capitolul 13. Îmbunătățirea percepției asupra vieții

Efectuând o analiză similară, Gerrards-Hesse, Spies și Hesse (Gerrards-Hesse, Splits și Hesse, 1994) au arătat că atunci când se folosește această metodă, starea de spirit s-a schimbat la 67% dintre subiecți. Fără îndoială, aceasta este o metodă eficientă, dar euforia provocată de aceasta nu durează mult; conform Frost and Green (Prozl & Green, 1982), aproximativ 10-15 minute. Unii oameni de știință notează că metoda Welten evocă doar acele emoții care, conform subiecților, sunt așteptate de la aceștia; prin urmare, orice schimbare aparentă a dispoziției se datorează „caracteristicilor dorite”. Cu toate acestea, după cum sa stabilit într-o serie de studii, atunci când se utilizează metoda Welten, reacțiile subiecților care apar în timpul citirii adjectivelor diferă de cele pe care le așteptau de la ei înșiși (Ptećan & Szhelman, 1995). În plus, această metodă nu numai că provoacă reacții comportamentale, dar se reflectă și în auto-rapoarte, așa cum se discută mai jos (Welstein și colab., 1996).

Alte metode de creare a stării de spirit au fost studiate în condiții de laborator. Dimensiunile medii ale efectului fiecăruia dintre ele găsite ca rezultat al meta-analizei sunt prezentate în tabel. 13.1. Cea mai eficientă este metoda film/poveste. Subiecților li se arată un film captivant sau li se cere să citească o poveste emoționantă. În plus, ei sunt invitați să ia parte la istorie și să experimenteze toate evenimentele; acesta este un element suplimentar în reglarea stării de spirit (în Tabelul 13.1 este indicat prin semnul „+”). Când se aplică acest element suplimentar, se observă un efect mult mai puternic (0,73 față de 0,53). Fragmente din filme de benzi desenate cu Peter Sellars, John Cleese și alți comedianți sunt folosite ca filme care îmbunătățesc starea de spirit; uneori sunt folosite „tăieri” - o secvență de episoade neincluse în imagine când actorul și-a pierdut rolul. Sunt afișate videoclipuri foarte amuzante; Capitolul 5 a notat că umorul are un efect direct, pozitiv asupra stării de spirit.

Metoda film/poveste este foarte eficientă, mai ales dacă se introduc cerințe suplimentare (caz în care afectează toți subiecții). Datele despre succesul diferitelor metode sunt furnizate într-un alt studiu amplu, construit pe o meta-analiză a numeroase studii, scrisă de Gerrards-Hesse și colegii (Gerrards-Nezse și colab., 1994).

Se credea anterior că muzica este o metodă puternică de a crea o stare de spirit, dar acum se știe că gradul de impact al acesteia este de numai 0,32, totuși, utilizarea acestei metode duce la succes în 83% din cazuri, eficiența ei depinde de tipul de muzică folosit. Clark (1983) a putut să-l folosească pentru a influența foarte mult starea de spirit a subiecților săi.

Am putut să-i ascult înregistrările: pentru a crea o stare de spirit înălțătoare, a folosit un concert vesel de trompetă Haydn și, pentru a face subiecții să se simtă deprimați, le-a cântat o suită Prokofiev, jucată la jumătate din tempo-ul obișnuit. Clark și-a propus exclusiv obiective de cercetare - aceasta nu a fost o terapie obișnuită. Problema cu eficacitatea acestei metode se datorează în mare măsură gustului: oamenilor le plac diferite tipuri de muzică (Carler et al., 1995).

Crearea unei dispoziții în laborator 235

O altă metodă eficientă este „cadoul”. De obicei, acesta din urmă nu este așteptat, de exemplu este un baton de ciocolată, o cutie de limonadă, o monedă (0,38). Deși, fără îndoială, impactul cadourilor mai semnificative va fi mai mare.

Metoda „imaginației” înseamnă că oamenilor li se cere să petreacă ceva timp, să zicem 20 de minute, gândindu-se la un eveniment fericit din trecut, amintindu-l „în detaliu”. Impactul acestei metode este mai mare dacă anumite imagini sunt amintite în memorie. Am descris acest tip de cercetare în capitolul 3. Apoi s-a subliniat că rolul amintirilor fericite este mai semnificativ dacă sarcina este efectuată în perechi și oamenii vorbesc despre aceste evenimente între ei, precum și atunci când perechile se formează din prieteni ( Argyle şi colab., 1989). Metoda „feedback” înseamnă încurajarea încheierii cu succes a unui test sau a unei sarcini. În viața de zi cu zi, în afara zidurilor laboratorului, trecerea cu succes a examenelor sau promovarea la locul de muncă sunt surse evidente de bucurie.

O altă metodă eficientă, numită „interacțiune socială”, este următoarea: experimentatorul ajunge să-și cunoască partenerul – foarte vesel – sau i se oferă posibilitatea de a „ajuta” pe cineva care are nevoie. Aceste metode nu au un efect foarte puternic asupra stării de spirit a subiecților (0,27). Adevărat, acestea sunt tipuri moderate de interacțiune socială favorabilă. Este foarte posibil să se dezvolte niște forme mai pozitive de comunicare. Schechter și Singer (1962), în experimentul lor clasic menit să creeze o stare emoțională pozitivă la subiecți, au folosit un partener cu adevărat maniacal.

Expresia facială este o tehnică bazată pe feedback care a fost folosită în experimentele conduse de Laird (1984) și alții. Ei le-au cerut subiecților să-și afișeze pe față o expresie care să corespundă emoțiilor pozitive. Metoda propusă a avut un anumit efect, deși a avut un efect mai slab asupra stării de spirit decât alte metode.

Deci, vedem cât de semnificativ este impactul metodelor enumerate asupra stării de spirit a oamenilor și ce procent de subiecți răspund la o astfel de influență. Să ne punem acum următoarea întrebare: cât durează efectul unei dispoziții create artificial? Este esențialul, deoarece acesta este ceea ce determină dacă diferite metode de a crea o stare de spirit sunt utile în practică.

De regulă, observațiile indică un efect pe termen scurt al metodei Welten (aproximativ 10-15 minute), deoarece Frost și Green (1982) au ajuns la această concluzie. Cu toate acestea, Sinclair și colab. (1994) au modificat o versiune a acestei metode: în noua versiune, numărul de afirmații este de 60, iar subiecților li se oferă o perioadă de „incubare”, astfel încât să poată intra pe deplin în starea emoțională dorită. În acest caz, expunerea continuă timp de 35 de minute. Metoda cadourilor mici are și un impact pe termen scurt (cadourile mai mari ar fi probabil o metodă mai eficientă). Influența de lungă durată a filmelor de comedie asupra stării de spirit a subiecților.

236 Capitolul 13. Îmbunătățirea percepției asupra vieții

Lista diferitelor metode nu include metoda exercițiului fizic. Cu toate acestea, așa cum am menționat mai sus, o plimbare rapidă de 10 minute are un efect pozitiv asupra stării de spirit, efectul durând aproape 2 ore. Exercițiile mai intense îmbunătățesc starea de spirit pe parcursul zilei (uneori chiar și a doua zi o persoană continuă să simtă efectul tonic rezultat). Aceasta este una dintre cele mai simple și în același timp eficiente metode de a crea o stare de spirit optimistă.

În gama de modalități pe care ni le-am propus pentru îmbunătățirea stării de spirit, mai lipsește una - utilizarea substanțelor narcotice, care este de obicei imposibilă în experimentele de laborator (autorul a folosit însă alcool în acest scop - în doze mici). După cum se arată mai sus, Prozac și alte antidepresive pot avea acest efect; Vom discuta mai jos despre avantajele unei astfel de „terapii a fericirii”. Oricum ar fi, este destul de posibil să obțineți un efect de durată dacă apelați la evenimente semnificative de viață și activități plăcute care au loc în afara zidurilor laboratorului - vom discuta acest lucru mai detaliat mai târziu.

Studii similare în care, dimpotrivă, s-au încercat să inducă depresia subiecților arată că acest lucru este mai ușor de făcut decât de a genera un sentiment de fericire (nivelul de impact în acest caz a fost de 0,53, în timp ce indicatorul corespunzător pentru fericire ajunge doar la 0,41). . Metoda cea mai eficientă aici s-a dovedit a fi și „film/poveste+”; apoi - mesajele de eșec de testare, metoda imaginației și, în final, metoda Welten. Manipularile cu expresiile faciale in acest caz nu au produs deloc rezultate. În ceea ce privește cadourile, nu a fost inventat niciun analog negativ acceptabil (Western și colab., 1996). Mai degrabă, modalitățile cunoscute de a pedepsi o persoană sunt amenzile.

Aceste proceduri nu afectează pe toată lumea; unii sunt mai receptivi, alții mai puțin. Capitolul 10 a observat că extrovertiții sunt mai puternic influențați de metodele de creare a unei stări emoționale pozitive, iar persoanele care au un indicator puternic al nevroticismului sunt mai influențate de procedurile care provoacă emoții negative. Acest fapt explică parțial de ce, de regulă, extroverții sunt fericiți, dar nevroticii nu.

Evenimente pozitive de viață

Modalitățile de a crea o stare de spirit discutate mai sus o pot îmbunătăți, dar doar ușor și pentru o perioadă scurtă. Acum să ne întoarcem la evenimente și activități care au loc în viața reală și au un impact mai mare.

De obicei, sursa nefericirii, a tulburărilor mentale și a afecțiunilor fizice, care, apropo, a fost bine studiată, sunt evenimentele stresante. Este atunci adevărat că situațiile pozitive au un impact similar (dar opus)?

Aceasta se referă la evenimente precum sport și exerciții fizice, situații sociale, succes și recunoaștere la locul de muncă, concerte și slujbe bisericești, întâlniri de club și relații sexuale. Cele mai multe dintre ele nu pot fi reproduse în condiții de laborator. Ele sunt, de asemenea, în multe privințe diferite de situațiile stresante menționate mai sus.

Evenimente pozitive de viață 237

evenimente precum accidente - nedorite și neașteptate. Bucuria se întâmplă adesea pe neașteptate: de exemplu, cadourile, invitațiile, întâlnirile neașteptate cu prietenii, succesul, îndrăgostirea se dovedesc a fi neașteptate. Cu toate acestea, mai des oamenii caută astfel de momente vesele, le planifică din timp sau sunt incluse în general în cursul vieții (de exemplu, fotbal sau dans sâmbăta).

În tabel Figura 13.2 arată cum studenții de la Oxford au evaluat unele evenimente pozitive. Tabelul 13.3 prezintă estimări similare obținute folosind un eșantion de studenți americani.

Tabelul 13.2 Evenimente pozitive din viață: evaluate de studenții de la Oxford

Îndrăgostire 78.0

Susținerea unui examen sau obținerea unei diplome științifice 75.5

Recuperarea după o boală gravă 72.1

Vacanță 68,9 Reconciliere după o ceartă cu soțul/soția

sau tânăr/fată 66,0

Căsătoria sau logodna 65.0

Nașterea unui copil 64.6

Câștigarea unei sume mari de bani 64.4

Primirea unei promovări la locul de muncă sau a unei creșteri de salariu 59.9

Ieșirea cu prietenii sau întâlnirea cu prietenii acasă 58.0

Găsirea unui nou loc de muncă 56.1

Sursa: Hennbergson, Arglye & Pergman, 1984.

Tabelul 13.3 Evenimente pozitive de viață: evaluarea studenților americani

evaluarea obiectivității bucuriei

Admiterea la școala superioară

Promovare/creștere de salariu

nunta (proprie)

Unul dintre părinți a fost promovat/

salariu crescut

Primirea unui premiu sau recunoaștere publică

pentru unele realizări (pe lângă notele academice)

Implicare (proprie)

Obține o notă medie la facultate

pe semestru 4,5 (B+) sau mai mare

Un apel neașteptat (dar plăcut) de la un bătrân

iubit iubita

Căsătoria celui mai bun prieten

Căsătoria unui frate/surori_________^^^^

Tip de eveniment	Nota	Subiectiv
	obiectivitate	bucurie apreciere
Admiterea la școala superioară	1,32	0,64
Promovare/creștere de salariu	1,38	0,64
nunta (proprie)	1,11	0,72
Unul dintre părinți a fost promovat/
salariu crescut	1,41	0,76
Primirea unui premiu sau recunoaștere publică
pentru unele realizări (pe lângă notele academice)	1,27	0,76
Implicare (proprie)	1,28	0,86
Obține o notă medie la facultate
pe semestru 4,5 (B+) sau mai mare	1,23	0,97
Un apel neașteptat (dar plăcut) de la un bătrân
iubit iubita	1,66	1,02
Căsătoria celui mai bun prieten	1,18	1,07
Căsătoria unui frate/surori	1,16	1,07

238 Capitolul 13. Îmbunătățirea percepției asupra vieții

Sfârșitul mesei. 13.3

Tipul evenimentului °evaluare Subiectiv

evaluarea obiectivității bucuriei

Părinții tăi te-au luat în vacanță cu ei

Cumpărarea unei mașini

Nașterea unui nepot/nepoată

Unul dintre părinți/rude a ajutat să înceapă

propria afacere sau pentru a obține un loc de muncă

Un animal de companie a apărut în casă

Ai fost acceptat într-o echipă sportivă

Părinții tăi ți-au făcut un cadou mare

(peste 1000 USD)

Alăturarea unui club sau grup

Un nou hobby

În timpul liber, decizi să te apuci de artă/meșteșuguri

Valoarea medie

Sursa: Ma§pi§, Olener, Pyrg.a & Paulo, 1993.

Unele ocazii vesele sunt rare, cum ar fi vacanțele de vară, sau chiar extrem de rare (cum ar fi căsătoria sau nașterea unui copil); altele se întâmplă în mod regulat (cum ar fi să te uiți la televizor sau să mergi la alergat dimineața). Unele dintre ele sunt însoțite de sentimente puternice (de exemplu, relații sexuale), altele nu implică practic niciun stres emoțional (de exemplu, vizionarea emisiunilor TV). Unele evenimente sunt asociate cu emoții puternice - acestea sunt cele mai importante și semnificative evenimente din viață: căsătoria, obținerea unui nou loc de muncă, trecerea la religie. Aceste repere vor afecta și experiența ta de bucurie în viitor.

Ne interesează care este impactul unor astfel de evenimente asupra unei persoane și cât durează. Tehnicile de inducere a stării de spirit în mediile de laborator nu au produs efectele dorite de lungă durată, deși unele evenimente pozitive de viață (cum ar fi exercițiile fizice) s-au dovedit a fi deosebit de eficiente. Unele dintre ele pot fi incluse în programe de „terapie a fericirii”.

Mulți cercetători care și-au dedicat munca analizei evenimentelor pozitive din viață au folosit o abordare cantitativă: a fost evaluată frecvența unor astfel de evenimente. Cu toate acestea, aceste evenimente sunt diferite unele de altele, fiecare dintre ele având propriile caracteristici calitative, așa cum am văzut în capitolele precedente.

Evenimente sociale. Există multe tipuri de evenimente sociale. Astfel, îndrăgostirea dă mare bucurie și crește stima de sine; Întâlnirile cu prietenii creează un sentiment de camaraderie în oameni și trezesc emoții pozitive, uneori chiar încântare; viața de familie este, de asemenea, o sursă puternică de fericire. Toate tipurile de relații sociale enumerate necesită o comunicare regulată (de obicei frecventă).

Sportul și exercițiile fizice trezesc, de asemenea, emoții pozitive. Sentimentul de fericire este mai puternic dacă exercițiul este regulat; efectul pozitiv poate fi observat chiar și a doua zi. Experiențe de caracter-

Tip de eveniment	Nota	Subiectiv
	obiectivitate	bucurie apreciere
Părinții tăi te-au luat în vacanță cu ei	1,39	1,14
Cumpărarea unei mașini	1,23	1,16
Nașterea unui nepot/nepoată	1,32	1,20
Unul dintre părinți/rude a ajutat să înceapă
propria afacere sau să obțină un loc de muncă	1,61	1,27
Un animal de companie a apărut în casă	1,16	1,42
Ai fost acceptat într-o echipă sportivă	1,25	1,53
Părinții tăi ți-au făcut un cadou mare
(peste 1000 USD)	1,36	1,58
Alăturarea unui club sau grup	1,38	1,60
Un nou hobby	1,55	1,61
În timpul liber, decizi să te apuci de artă/meșteșuguri	1,91	1,64
Valoarea medie	1,36	1,13

Evenimente pozitive de viață 239

În acest caz, ele sunt exprimate prin creșterea excitării și stima de sine ridicată, precum și plăcerea de a comunica cu alte persoane.

Religia și muzica pot evoca în oameni senzații extrem de puternice, inclusiv depășirea limitelor Sinelui lor, un sentiment de eternitate, o privire asupra unei alte lumi. De asemenea, este de remarcat sprijinul social puternic oferit unei persoane de comunitățile din care face parte.

Alte forme de petrecere a timpului liber generează, de asemenea, evenimente vesele. Uneori combină diferite tipuri de experiențe: de exemplu, dansul combină muzica și exercițiile fizice cu interacțiunea socială.

Muncă. Oamenii experimentează emoții pozitive la locul de muncă în principal prin succes și recunoaștere, așa cum demonstrează auto-rapoartele. În același timp, cercetările privind satisfacția în muncă arată că satisfacția internă decurge din utilizarea anumitor abilități, precum și satisfacția socială din relațiile cu colegii.

O televiziune. De ce oamenii se uită la televizor este un mare mister. Se petrece atât de mult timp pe asta încât, logic, televiziunea ar trebui să fie extrem de satisfăcătoare. Cu toate acestea, cercetările arată că această formă de petrecere a timpului liber nu îmbunătățește cu greu starea de spirit: telespectatorii deseori moartă în timp ce se uită la televizor. Cu toate acestea, starea emoțională pe care o provoacă vizionarea programelor este pozitivă, iar fanii serialelor melodramatice își dobândesc chiar prieteni imaginari.

Vacanțele nu se întâmplă des; oamenii uneori așteaptă cu nerăbdare. Aceasta este o oportunitate grozavă de a scăpa de stres, de a călători, de a vă bucura de plăcerea sexuală sau de a întreprinde un pelerinaj religios.

Surse ale evenimentelor pozitive ale vieții

În ceea ce privește evenimentele stresante, acestea sunt de obicei considerate accidente incontrolabile. De fapt, ele sunt parțial determinate de trăsăturile de personalitate ale indivizilor și de caracteristicile situației și stilului lor de viață.

Dacă vorbim despre evenimente pozitive ale vieții, atunci apariția lor nu este lipsită de influența anumitor aspecte ale personalității. Headey et al (1985) au efectuat un studiu longitudinal în Australia pe această problemă. Ei au ajuns la următoarea concluzie: extrovertiții sunt mai predispuși să experimenteze momente de bucurie atât la serviciu, cât și atunci când comunică cu prietenii. O concluzie similară a fost făcută de Magnus și colegii săi (Magnus și colab., 1993) ca urmare a unui studiu longitudinal pe care l-au efectuat în America. În plus, autorii ambelor studii au descoperit că nevroticismul predispune oamenii la evenimente negative de viață. Extraversia, dimpotrivă, îți permite să percepi evenimentele, chiar și negative, în mod pozitiv.

Rolul caracteristicilor personale este divers. În primul rând, potrivit acestora, oamenii preferă anumite situații și se feresc de altele. În al doilea rând, ele determină interpretări diferite de către oameni a anumitor situații. În al treilea rând, o persoană cu un anumit tip de personalitate este capabilă să schimbe situația (adică - în bine).

240 Capitolul 13. Îmbunătățirea percepției asupra vieții

Apariția evenimentelor pozitive de viață este determinată și de sprijinul social al individului. Meaghan și colab. (1993) au descoperit că elevii de liceu care au o stima de sine puternică experimentează evenimente mai vesele în viața lor și le apreciază mai mult.

Să remarcăm că în viața reprezentanților diferitelor pături ale societății, anumite evenimente au loc cu o frecvență inegală. Astfel, lucrătorii au mai multe șanse să întâmpine situații caracterizate prin sărăcie, șomaj, probleme cu legea etc., ceea ce explică diferențele de bunăstare a claselor sociale (Argyle, 1994). Lucrătorii au, de asemenea, sănătate mintală mai precară; sunt mai puțin fericiți decât membrii clasei de mijloc. Acest lucru poate fi explicat parțial prin nivelurile mai ridicate de stres experimentate de lucrători.

Apartenenta sociala duce la diferente in experienta evenimentelor pozitive. Reprezentanții clasei de mijloc au timp liber mai interesant și mai variat: de exemplu, fac mai mult exerciții fizice și vizitează cluburi, merg mai des la biserică; iar cercul lor de prieteni este mai larg (Argyle, 1996). De asemenea, este imposibil să nu menționăm cât de diferențiate sunt caracteristicile personale ale persoanelor aparținând diferitelor grupuri sociale. Reprezentanții clasei de mijloc se caracterizează printr-un nivel superior de control intern, o consecință a anumitor modele de socializare. Acest lucru le permite să controleze (sau să creadă că ei controlează) ceea ce li se întâmplă (Koln & Schootler, 1982). După cum s-a arătat mai sus, cuplurile căsătorite sunt mai fericite decât persoanele singure: este probabil să aibă o viață sexuală mai bogată, să interacționeze mai des cu oamenii și să experimenteze un sentiment de camaraderie decât cei care trăiesc singuri.

Mai sus, am examinat modul în care diferite metode de a crea o stare emoțională pozitivă în condiții de laborator afectează starea de spirit a subiecților. Să ne întoarcem acum la întrebarea impactului evenimentelor pozitive care se întâmplă în viața reală. De regulă, se dovedește a fi mai puternic - evenimentele reale afectează într-o măsură mai mare starea de spirit. Cu toate acestea, cercetătorii ajung la concluzii diferite - prea rar metoda de studiu este pur experimentală și trebuie să se bazeze pe alte moduri de analiză, mai puțin calitative. Să remarcăm, totuși, că au fost efectuate și o serie de studii longitudinale, în care se poate avea încredere aproape la fel de mult ca experimentele.

Diener, Sandvik și Pevot (B1eper, 5 ap<Ык, & Рауо1, 1991) установили: время (доля в % от всей жизни), в течение которого индивиды испытывают положитель­ные эмоции, коррелирует с ощущением счастья на уровне около 0,50. Между тем оказалось, что средняя сила эмоций, переживаемых в счастливые моменты, связа­на со счастьем лишь на уровне 0,25. По мнению ученых, она имеет сравнительно небольшое значение; согласно полученным данным, насыщенные положительные эмоции люди испытывают лишь в 2,6% дней. Нам это представляется не очень убе­дительным: многие люди имеют сексуальные контакты чаще, чем один раз в 38 дней (т. е. в 2,6% дней), некоторые раз в неделю ходят в церковь, кто-то ежедневно весь­ма энергично занимается спортом, - а все это источники получения достаточно сильных позитивных эмоций.

Pentru a înlătura îndoielile cu privire la capacitatea evenimentelor pozitive de viață de a face oamenii fericiți, să ne uităm la rezultatele mai multor experimente de teren în care au fost reglementate experiențele pozitive ale subiecților.

Evenimente pozitive de viață 241

Reich și Zautra (1981) au efectuat următorul experiment: Au cerut unui grup de oameni să aleagă dintr-o listă de douăsprezece activități pe care le-au găsit foarte plăcute, dar cu care nu au petrecut timp de două săptămâni. Celălalt grup a trebuit să aleagă doar două tipuri de activități. Lista includea activități sportive, educaționale, culturale și sociale. Patruzeci și opt de persoane au fost de acord să pună alegerea lor în practică în viața reală în următoarele două săptămâni. Rezultatele au constatat că ambele grupuri au avut scoruri de calitate și satisfacție mai mari decât grupul de control după două săptămâni. S-a dovedit că numărul de clase (2 sau 12 tipuri) nu joacă niciun rol aici.

Au existat și alte experimente de teren în care subiecții au fost de acord să se angajeze într-un exercițiu serios pentru o anumită perioadă de timp, cum ar fi mersul la alergări regulate sau vizitarea unei piscine timp de câteva săptămâni. Cercetătorii au descoperit că aceste activități au efecte pozitive puternice asupra fericirii și sănătății fizice și mentale (vezi capitolul 8).

O serie de cercetători au folosit metode longitudinale în munca lor: au observat evenimente vesele din viața indivizilor care au avut loc într-un mod complet natural. Headey și colab. (1985) au condus un astfel de experiment la care au participat 600 de australieni. Autorii au arătat că evenimentele pozitive pe care o persoană le trăiește în sferele de prietenie și profesionale nu depind doar de extraversie și contribuie la creșterea bunăstării subiective, ci și la creșterea nivelului de extraversie de-a lungul „lanțului bunăstării” (Fig. 13.1)1 .

Până acum ne-am uitat la studii în care s-au făcut observații la oameni fără tulburări mintale. Dar evenimentele pozitive s-au dovedit a fi benefice și pentru pacienții care suferă de depresie. Niedles și Abramson (1990) au descoperit că experiențele vesele cuplate cu atribuții pozitive au redus lipsa de speranță la astfel de oameni și au provocat remiterea simptomelor depresive.

Experiențele de viață pozitive sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea ta fizică. Acestea, așa cum au arătat, de exemplu, de către Caputo și colegii (Carillo et al., 1998), reduc nivelul tensiunii arteriale la adolescenți și, prin urmare, riscul de hipertensiune arterială. Brown și McGill (1989) consideră că evenimentele pozitive din viață au un efect benefic asupra sănătății fizice, dar numai dacă persoana are o stimă de sine ridicată. Se presupune că pentru persoanele cu stima de sine scăzută, acestea sunt incompatibile cu imaginea lor de sine.

1 Statistica critică Halter menționată în Fig. 13.1 (CH, Spica1 Shter) (propusă în 1983) ar trebui să fie probabil egală cu cel puțin 200. Se calculează ca raport al valorii critice c2 crescut cu unu (pentru nivelul de semnificație selectat a și un anumit număr de grade de libertate d( ) la valoarea T/(N-1), unde T este estimarea lui c2 pentru modelul propus. Cu toate acestea, conform experților, utilizarea unui criteriu fix CI> 200 duce la faptul că cercetătorii resping adesea modelele corecte din cauza dimensiunii reduse a eșantionului, o valoare care depășește 200 putând fi obținută și în cazul modelelor cu defecte grave - Notă.

Orez. 13.1. „Lanțuri” de bunăstare și de rău. Sursa: Neao „ey e(a1., 1985

Terapia fericirii 243

În secțiunea următoare, vom vedea că evenimentele pozitive pot fi o metodă eficientă de creștere a fericirii atât la indivizii depresivi, cât și la cei nedepresivi.

Terapia fericirii

Crearea în mod regulat a unei dispoziții emoționale pozitive

Tocmai s-a demonstrat că sursele stării emoționale pozitive sunt activități și evenimente atât de plăcute precum întâlnirea cu prietenii, exercițiile fizice, mersul la cafenele/restaurante și activitatea sexuală. Uneori, o bună dispoziție poate dura până la sfârșitul zilei, iar uneori chiar până a doua zi (51one & Lea1e, 1984). Prin urmare, recurgând la astfel de metode de a crea o stare de spirit în fiecare zi sau de două ori pe zi, vă puteți asigura că va fi bine aproape întotdeauna. Două moduri simple de a vă stimula starea de spirit sunt să faceți exerciții și să ascultați muzică. Unii oameni fac jogging sau înoată zilnic; mulți oameni ascultă muzică care le place în fiecare zi. Unii oameni participă la slujbele bisericii de două ori pe zi.

De asemenea, s-a arătat mai sus că diferitele tipuri de activități pot avea un efect benefic asupra diferitelor persoane, de aceea este important să alegeți tipul potrivit de activitate. Un prieten de-al meu american își începe ziua traversând în deșertul Nevada, însoțit de soția sa, sau ascultând Walkman-ul său și admirând priveliștea magnifică a soarelui răsare. S-a întâmplat și i-am fost alături. Trebuie să spun că aceasta este o modalitate foarte puternică de a crea o bună dispoziție: activitate fizică, discuții cu soția sau ascultarea muzicii, precum și vizionarea unui spectacol uluitor - răsăritul soarelui. Apoi prietenul meu mănâncă un mic dejun grozav pe deasupra.

Persoanele care suferă de depresie și cei care sunt în general nefericiți experimentează, potrivit acestora, mai puține evenimente plăcute în viață. Levinson a propus că depresia este cauzată de o întărire pozitivă insuficientă. Pot exista diverse motive, inclusiv abilități sociale slabe. Un tip special de terapie a fost dezvoltat pentru a permite persoanelor care suferă de depresie să experimenteze experiențe mai pozitive în viață și, de fapt, aceste metode pot fi aplicate tuturor celorlalți indivizi.

Clienții care urmează terapie sunt rugați să noteze în fiecare zi timp de o lună ce evenimente vesele li s-au întâmplat astăzi (alegând dintr-o listă de 320 de evenimente) și care este starea lor de spirit astăzi. Dintre toate tipurile de evenimente luate în considerare, 49 au fost asociate cu buna dispoziție pe parcursul zilei (la 10% dintre subiecți). Aceste rezultate sunt prezentate în tabel. 13.4. Se efectuează apoi următoarea procedură: o analiză computerizată arată care activități au cel mai puternic impact pozitiv și, pe baza acestuia, pacienții sunt încurajați să petreacă mai mult timp anumitor tipuri de activități (Levlin și colab., 1982). Ei sunt convinși de acest lucru în diferite moduri, în special,

244 Capitolul 13. Îmbunătățirea percepției asupra vieții

Ei măresc ușor pauzele dintre cursuri, oferă posibilitatea de a comunica mai mult cu un psiholog și îi învață să se „recompenseze”, de exemplu, cu răsfățuri sau alte plăceri. Turner și colab. (1979) au descoperit că astfel de metode au fost eficiente în ameliorarea depresiei în grupuri de angajați și studenți depresivi. Reich și Zautra (1981), după cum am menționat mai sus, au confirmat de asemenea succesul unor tehnici terapeutice similare atunci când lucrează cu un grup de studenți care nu sufereau de tulburări mintale.

Tabelul 13.4 Activități plăcute care vă pun într-o dispoziție bună pe tot parcursul zilei

Interacțiune socială

Incompatibil cu depresia

1. Comunicați cu oameni fericiți

2. Capacitatea de a-i interesa pe interlocutori cu poveștile tale

3. Întâlnire cu prietenii

4. Recunoașterea atractivității tale sexuale

5. Sărutări

6. Oamenii care privesc

7. Frank, conversație sinceră

8. Ascultarea declarațiilor de dragoste

9. Exprimarea dragostei tale pentru cineva

10. Atingeri afectuoase

11. Starea în compania unei persoane dragi

12. A oferi complimente sau laude cuiva

13. Discuția cu prietenii la o ceașcă de cafea, ceai etc.

14. Să te simți „sufletul societății” în companii sau la o petrecere

15. A avea o conversație plină de viață

16. Ascultarea programelor radio

17. Întâlnirea cu vechi prieteni

18. Conștientizarea capacității de a îndeplini cererea cuiva de ajutor sau sfat

19. Capacitatea de a distra și de a face oamenii să râdă

20. Relații sexuale tradiționale

21. Să-ți faci noi prieteni de același sex

23. Starea într-o stare relaxată

24. Gânduri despre ceva plăcut care ar trebui să se întâmple în viitor

25. Gândește-te la oamenii care îți plac

26. Contemplarea unui peisaj frumos

27. A putea respira aer curat

28. Stare calmă, pașnică

29. Plăcerea de a fi la soare

30. Senzatia placuta a hainelor curate

31. Disponibilitatea timpului liber

32. O noapte de somn bun

33. Ascultând muzică ___

Terapia fericirii 245

34. Zâmbește când vorbești cu oamenii

35. Evenimente vesele din viața rudelor sau prietenilor

36. Simțind prezența lui Dumnezeu în viața ta

37. Observarea animalelor sălbatice

„Autoeficacitate - 38. Capacitatea de a face lucrurile în mod independent, în propriul fel” 39. Citirea poveștilor, romanelor, poeziilor sau piese de teatru

40. Planificarea sau organizarea a ceva

41. Conducere priceput

42. Formulare reușită, clară a gândurilor tale

43. Planificarea călătoriilor și a vacanțelor

44. Dobândirea de noi cunoștințe și abilități

45. Primirea unui compliment sau laudă adresată ție

46. ​​​​Lucrare de calitate Diverse 47. Mâncare delicioasă

48. Vizitarea unui restaurant ________49. Comunicarea cu animalele ____________

Vrei să poți experimenta lumea cât mai deplin posibil? Simțurile bine reglate ale mirosului, gustului, văzului, auzului și atingerii îmbunătățesc fiecare experiență de viață. Pentru majoritatea oamenilor, toate cele cinci simțuri încep să se plictisească pe măsură ce îmbătrânesc, dar există modalități de a vă ascuți simțurile. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă îmbunătățiți cele cinci simțuri, astfel încât să puteți profita la maximum de viața de zi cu zi.

Pași

Partea 1

Miros

Inspiră mirosuri puternice în fiecare zi. Practicarea a ceea ce unii medici numesc „aromaterapie” poate implica noi receptori din nas, îmbunătățindu-vă simțul mirosului în timp. Alegeți câteva arome puternice care vă plac și petreceți câteva minute pe zi mirosindu-le pe fiecare. După câteva săptămâni, nasul tău va putea detecta mai ușor aceste mirosuri. Când începi să observi o diferență, încearcă cu mai multe arome.

• Uleiurile esențiale sunt instrumente foarte utile atunci când vine vorba de aromoterapie. Alege 3 sau 4 uleiuri cu aromele tale preferate, precum iarba de lamaie, cedru, vanilie si trandafir.
• Puteți folosi și materii prime pentru aromoterapie. Luați mai multe recipiente mici și umpleți fiecare cu o substanță specifică cu miros puternic, cum ar fi cafea măcinată, frunze uscate de busuioc, câteva picături din șamponul floral preferat și așa mai departe. Acoperiți aceste recipiente cu capace atunci când nu sunt utilizate pentru a menține mirosul puternic.
• Când faci aromoterapie, trebuie să inhalezi fiecare miros mai repede decât profund. Astfel vei evita oboseala mirositoare.

1. Închide ochii și inspiră. O altă formă de terapie pe care o poți încerca este să experimentezi identificarea diferitelor tipuri de mirosuri cu ochii închiși. Această practică timp de câteva luni vă va îmbunătăți capacitatea de a distinge diferite mirosuri. Închideți ochii și rugați pe cineva să vă aducă diferite substanțe, pe rând, la nas. Vezi dacă poți identifica mirosurile.

   • Începeți să alternați între arome complet diferite, cum ar fi ciocolată, vanilie și scorțișoară, sau whisky, suc de portocale și ceai de mentă.
   • Pe măsură ce capacitatea dvs. de a distinge mirosurile se îmbunătățește, începeți să lucrați cu mirosuri care sunt mai greu de distins unele de altele, cum ar fi căpșuni, cireșe și zmeură sau lămâie, lime și grepfrut.

2. Descrieți aromele cu voce tare. Când identifici și descrii aromele cu voce tare, capacitatea ta de a le percepe este ascuțită. Încercați să vorbiți despre mirosuri în timp ce le experimentați. Descrieți-le cu voce tare, folosind un limbaj specific, așa cum ar vorbi un cunoscător de vin despre caracteristicile diferitelor vinuri.

   • Fă-ți un obicei din a observa și a vorbi despre mirosurile de zi cu zi. De exemplu, descrieți aromele nuanțate ale cinei dvs.: „Miros a porumbului pământesc din aceste tortilla, aroma dulce și condimentată a fripturii de porc, aroma proaspătă și săpunoasă a coriandrului și citricele florale ale limei”.

3. Lucrați până transpirați. Un mic exercițiu vă poate îmbunătăți simțul mirosului. Mergeți la o plimbare sau la jogging și apoi fiți atenți la mirosurile din jurul vostru. Este posibil ca umiditatea suplimentară din nas care vine de la exerciții fizice să vă ajute să vă ascuți simțul mirosului.

   Mănâncă mai mult zinc. Deficiența de zinc poate duce la un simț plictisitor al mirosului și al gustului. Luați suplimente sau mâncați alimente bogate în zinc, cum ar fi miel, carne de vită hrănită cu iarbă, scoici, semințe de dovleac, susan sau ovăz.

   Verificați-vă medicamentele. Unele medicamente au ca efect secundar de a-ți atenua simțul mirosului. Medicamentele prescrise pentru boala Parkinson, hipertensiunea arterială și antibioticele vă pot afecta simțul mirosului. Dacă luați medicamente cu acest efect secundar, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că primiți doza corectă.

   Tratează-ți alergiile. Sinusurile înfundate, fie că sunt cauzate de o răceală sau de alergii, vă vor împiedica să mirosiți corect. Răceala va trece, dar dacă sunteți predispus la alergii pe tot parcursul anului, este posibil să doriți să vă verificați pentru un medicament care vă va curăța sinusurile, astfel încât să puteți mirosi din nou corect.

   Renunță la fumat. Fumatul este adevăratul vinovat atunci când vine vorba de atenuarea simțurilor, în special a mirosului. Dacă vă puteți reduce consumul de țigări sau puteți renunța la fumat, simțul mirosului se va îmbunătăți semnificativ. Tutunul de mestecat și alte produse din tutun au același efect.

   Partea 2

   Gust

   1. Reduceți aportul de sare și zahăr. Alimentele încărcate cu aceste două ingrediente îți pot distruge simțul gustului. Ele maschează arome mai subtile, făcându-vă mai greu să detectați gustul alimentelor. La început, când reduceți zahărul și sare, s-ar putea să simțiți că mâncarea nu are aromă, dar după o săptămână sau două, veți începe să observați arome complexe de care vă lipseau anterior.

      • Încercați să reduceți cantitatea de sare și zahăr din toate rețetele dvs. cu o treime sau jumătate, inclusiv rețetele de copt. De asemenea, puteți înlocui zahărul cu un îndulcitor mai puțin intens, cum ar fi mierea.
      • Nu este nevoie să renunți complet la sare. O cantitate mică de sare poate îmbunătăți de fapt gustul alimentelor. Începe să-ți stingă simțul gustului când acoperi absolut totul cu el.

   2. Evitați alimentele procesate. Alimentele procesate sunt adesea pline cu sodiu și zahăr, așa că acesta este primul motiv bun pentru a le evita. De asemenea, conțin adesea substanțe chimice și ingrediente artificiale care vă pot distruge simțul gustului. Puiul de fast-food dulce și picant va face versiunea de casă să aibă un gust fad în comparație, pe măsură ce vă obișnuiți cu un gust plin de potențiatori chimici. Reantrenează-ți papilele gustative pentru a aprecia subtilitățile aromelor naturale, evitând alimentele care sunt procesate și combinate cu substanțe chimice.

      • Gustările precum chipsurile, bomboanele și sifonul sunt concepute pentru a fi bombe de aromă care ating centrul de recompensă al creierului tău și stimulează pofta. Încercați să folosiți floricele de porumb de casă stropite cu sare și piper sau sifon de casă îndulcit cu suc de fructe.
      • Poate fi dificil să faci tranziția la început, dar în cele din urmă te vei putea bucura de arome naturale mai mult ca niciodată.

   3. Adaugă varietate în dieta ta. Stimulează-ți papilele gustative amestecând alimente în dieta ta. Dacă mănânci în mod obișnuit alimente fade, palatul îți poate fi afectat. Folosește ierburi și condimente pe care nu le-ai folosi în mod normal. Se fierbe legumele în loc să le fierbe. Alege alimente cu texturi și culori diferite, astfel încât fiecare masă să fie o sărbătoare cu noi arome pentru limba ta.

      Mănâncă mai multe grăsimi. Grăsimea face mâncarea să aibă un gust mai bun și îmbunătățește alte arome. Gândiți-vă la un bol de broccoli aburit: este delicios de la sine, dar cât de bine va fi cu puțin unt topit? Nu este nevoie să exagerați cu grăsime, dar folosirea unui pic din ea în gătit va scoate tot ce este mai bun din mâncare.

      • Fii creativ cu grăsimile tale. Există unt, dar puteți folosi și o varietate de uleiuri, fiecare cu propriul profil de aromă. Încearcă uleiul de măsline, uleiul de susan, uleiul de arahide, uleiul de cocos și uleiul de sâmburi de struguri în gătit.
      • De asemenea, puteți condimenta preparatele cu puțină grăsime. Încercați să presărați nuci tocate pe felurile de legume și să serviți salatele cu avocado.

   4. Evitați caserole și tocanele. Mâncărurile care au toate aromele amestecate nu sunt cei mai buni stimulatori ai papilelor gustative. Este dificil să distingem un gust de altul și astfel de feluri de mâncare se dovedesc în cele din urmă fără gust. Păstrați componentele alimentare separate unele de altele pentru stimularea maximă a papilelor gustative.

      Miroși mâncarea înainte de a o încerca. Simțurile tale mirosului și gustului sunt conectate între ele; când unul este ascuțit, celălalt este ascuțit. Te vei bucura mai mult de gustul alimentelor tale dacă o inhalezi înainte de a începe să mănânci lacom.

      Nu folosiți produse din tutun. Produsele din tutun vă afectează simțul gustului în același mod în care vă afectează simțul mirosului. Fumatul sau mestecatul tutunului va avea efecte dăunătoare asupra abilităților tale gustative, este inevitabil. Dacă doriți să vă recuperați papilele gustative, nu mai fumați și mestecați tutun.

   Partea 3

   Viziune

   Mâncați alimente care vă fac ochii mai sănătoși. Alimentele bogate în vitaminele A, C și E sunt vitale pentru o vedere bună. A consuma o mulțime de alimente bogate în aceste trei vitamine este un prim pas excelent pentru a-ți ascuți capacitatea de a vedea. De asemenea, ar trebui să urmăriți să mâncați alimente bogate în beta-caroten, luteină și zeaxantină, deoarece acești antioxidanți vă protejează ochii de daunele solare.

   • Mănâncă verdeață închisă, dovleac, cartofi dulci, morcovi și ardei.
   • Afinele, strugurii, usturoiul, ceapa și eșalota conțin și antioxidanți care vă protejează ochii.
   • Alimentele care conțin acid docosahexaenoic, un acid gras, sunt de asemenea importante pentru sănătatea ochilor. Mănâncă somon, sardine, cod și macrou.

   1. Asigurați-vă că aveți iluminare adecvată în zona dvs. de lucru. Dacă trebuie să vă încordați pentru a vedea ce faceți, vă poate afecta vederea în timp. Investește într-o iluminare bună pentru birou și spațiul de lucru de acasă pentru a evita deteriorarea ochilor.

      Nu vă uitați la monitorul computerului toată ziua. Este important să te ridici și să privești afară, astfel încât ochii să nu fie încordați, privind de aproape luminile intermitente ale computerului. La fiecare oră, ridică-te și privește pe fereastră. Privește un obiect care se află la câțiva kilometri distanță de tine, dacă este posibil. Continuă să te uiți până când ochii tăi se adaptează la vedere.

      Asigurați-vă că vă păstrați ochii hidratați. Ochii uscați pot provoca imagini neclare. Bea cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Dacă purtați lentile de contact, asigurați-vă că le curățați corespunzător și le schimbați frecvent. Utilizați o soluție salină ca înlocuitor de lacrimă dacă aveți probleme în a vă produce propriile lacrimi.

      Faceți exerciții pentru ochi.Îți poți ascuți vederea făcând câteva exerciții simple în fiecare zi. Fă-le atunci când simți că ochii tăi sunt puțin obosiți și ai nevoie de o pauză de la sarcina curentă.

      • Da-ți peste cap ochii. Privește în sus, apoi în lateral, apoi în jos, apoi în cealaltă parte. Repetați de zece ori.
      • Concentrați-vă pe subiect. Ține-l aproape de față și apoi mișcă-l înapoi încet, ținându-ți ochii concentrați asupra obiectului. Apropiați-l din nou de față, menținând concentrarea. Repetați de zece ori.
      • Testează-ți vederea periferică. Stai cu fața unui perete, privind drept înainte. Încercați să identificați ce este de fiecare parte a voastră folosind vederea periferică. Apropiați-vă de perete și continuați să vă folosiți vederea periferică pentru a vedea ce aveți de partea voastră. Continuați până când vederile dvs. laterale sunt blocate. Repetați la fiecare câteva zile și încetul cu încetul veți dobândi capacitatea remarcabilă de a vedea ce este în viziunea dvs. periferică.

   Partea 4

   Auz

   1. Încercați să beți vin roșu. Vinul roșu conține resveratrol, un antioxidant despre care s-a demonstrat că îmbunătățește auzul la șoareci. Bea un pahar de vin roșu în fiecare seară vă poate îmbunătăți capacitatea de auz în timp.

   2. Mănâncă alimente prietenoase cu urechile. Alimentele care conțin anumiți nutrienți vă pot îmbunătăți sănătatea urechilor, menținându-vă capacitatea de a auzi bine cât mai mult timp posibil. Adaugă următoarele alimente în dieta ta:

      • Alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele, vor crește fluxul de sânge în canalele urechii și vor îmbunătăți auzul.
      • Alimentele bogate în zinc, cum ar fi mielul și susanul, pot reduce inflamația din urechea internă.
      • Merele conțin quercetină, un antioxidant care repară daunele provocate de radicalii liberi.

Cum să întărești percepția

1. Comutați Percepția corpului fizic de la lumea tehnogenă la energiile naturale. Acest lucru vă va permite să disociați Percepția de personalitate.

2. Dezvoltați sfera emoțională, crescându-i componenta de înaltă frecvență prin creativitate. Scrie poezie, desenează, dansează, cântă etc.

3. Stăpânește energiile ordine. Pune-ți ordine în tine și în toate treburile tale.

4. Conectați-vă la Forțele Divine. Această acordare va asigura un aflux de energie și schimbări pozitive.

5. Faceți lucrurile în chef de a crea, dedicându-le lui Dumnezeu.

6. Dizolvă-ți egoismulîntr-un curent de lumină divină transformatoare aurie.

7. Mai mult pune întrebări despre dezvoltare.Întrebările vor crește și întări canalul divin-percepție-conștientizare-corp fizic, care promovează manifestarea viziuni.

Cum să sporești efectul mudrelor

Cum să sporești efectul unui pieptene Am spus deja de mai multe ori că cu ajutorul Feng Shui poți obține succes și auto-exprimare. De data aceasta vă vom învăța cum să o faceți cu o coafură. Cu toții vrem să arătăm bine și să facem o anumită impresie celorlalți. In orice caz,

2. PERCEPȚIA Percepția este la baza ființei. Conștiința vine și pleacă doua stari:

Percepție Percepția este o structură de înaltă frecvență care are o putere enormă. Percepția umană este continuă, adică tridimensională și multidimensională, datorită căruia o persoană poate opera cu abstractul și poate lua în considerare situațiile multidimensionale La nivelul corpului fizic, funcția

Practicați „Insight” pentru a întări intuiția 1. Puneți un mic cristal (de preferință un ametist) într-un vas cu apă.2. Pune câteva picături de ulei de iasomie pe o lumânare de culoare albastru închis și, inhalând aroma, concentrează-te pe respirație.3. Aprinde lumânarea și, luând cristalul din farfurie,

Întărește dragostea Este recomandabil să citești această intrigă în timp ce privești o fotografie a unei persoane dragi printr-o lupă, ochelari sau lupă către (nume). Întăresc această iubire cu vânt pătimaș, foc frumos, apă curată, pământ stâncos. O umfle pe a mea

CUM SĂ ȚI ÎNtăRIȘTI IUBIREA Pune flori potrivite Steaua Hsien Chi este direcția vieții tale sexuale. Fiecare are directia lui. Dacă cineva caută dragoste, este mai bine să puneți un număr potrivit de flori într-o vază de o anumită culoare. De exemplu, dacă un bărbat prin semn

Cum să sporim influența benefică a Soarelui După cum reiese din cele de mai sus, nu putem avansa spiritual, nu putem fi sănătoși la minte și la trup, dacă avem un contact slab cu energia Soarelui. În primul rând, calitatea percepției noastre asupra energiei acestui luminar depinde de locație

Cum să sporim influența benefică a Lunii Norocul, abundența și o memorie bună nu vor interfera cu nimeni, precum și celelalte efecte pozitive descrise mai sus Corpurile noastre sunt aproximativ 70% apă, iar orice influență adversă a Lunii devine imediat cauză

Cum să întăresc influența benefică a lui Marte Aș dori să observ imediat că Marte este oarecum diferit de alte planete în acest sens. Multe alte planete trebuie pur și simplu să fie întărite prin efectuarea anumitor acțiuni pentru aceasta (de exemplu, metodele de întărire a Lunii sunt descrise mai sus, dând

Percepția și mintea empiristii stricti cred că percepția este cea mai precisă atunci când influența minții asupra simțurilor este redusă la minimum. Un om de știință trebuie să observe lumea cu atenție fără a permite noțiunilor preconcepute să-și influențeze obiectivitatea. Fă-i joc de asta

Pentru a extinde percepția realității - pentru a învăța să percepem realitatea în toate aspectele ei - există mai multe moduri

Pentru prima metodă de îmbunătățire a percepției auditive și kinestezice a realității, veți avea nevoie de unul sau mai mulți parteneri și câteva ore de timp liber.
Esența exercițiului este următoarea. O persoană care vrea să perceapă realitatea din jurul său nu numai sub aspectul ei vizual închide ochii pe toată durata exercițiului. Este indicat să le legați cu o bucată de material moale pentru a preveni deschiderea lor involuntară în timpul procesului, ceea ce ar putea afecta negativ rezultatul. După ce a închis sau a legat ochii, persoana, cu ajutorul unui asistent, își desfășoară treburile zilnice pe cât posibil. De exemplu, treburile casnice. Puteți, dacă nu vă este frică de reacția străinilor, să ieși în stradă, din nou, în compania unui asistent.

Când vă aflați într-o poziție „oarbă”, nu încercați să oferiți senzațiilor o formă vizuală. Trebuie să uiți că obiectele din jurul tău au o formă sau alta. Lasă-le să sune și să simtă ceva timp. Când componenta vizuală a percepției lumii este blocată, celelalte două - sunet și kinestezic - împart resursele de atenție eliberate între ele. Drept urmare, obțineți o imagine bogată a lumii, plină de senzații necunoscute până acum. Sunetele, mirosurile, senzațiile tactile, suprimate de percepția anterioară dominantă, adesea doar vizuală, a lumii, vor fi percepute de tine în întregime.

În timpul exercițiului, nu ar trebui să vă amintiți cum arată, de exemplu, o mașină. Încercați să îl înțelegeți ca pe un fenomen pur auditiv și tactil. În același mod, nu trebuie să încercați să vă imaginați aspectul unui măr - lăsați-l să fie rotund și neted în timpul exercițiului, dar nu roșu sau verde.

Teoretic, exercițiul poate fi efectuat fără ajutor extern, dar acest lucru reduce semnificativ gama de acțiuni pe care le efectuați în timpul procesului, care din nou nu vor avea cel mai bun efect asupra rezultatului final.

După terminarea exercițiului, mai ales dacă a durat mai mult de o oră, sunt posibile ușoare amețeli și tulburări minore ale sistemului vestibular, așa că trebuie să finalizați exercițiul cu prudență. Nu deschideți ochii în timp ce vă mișcați, este mai bine să vă așezați sau cel puțin să vă sprijiniți mâna pe o suprafață dură. În decurs de o jumătate de oră, disconfortul ar trebui să dispară.

În plus față de prima metodă, puteți folosi periodic exercițiile de mai jos.

Prima dintre ele este blocarea temporară a tuturor modurilor absolute de percepere a realității. Veți avea nevoie de o perioadă de timp de la douăzeci de minute până la o oră. Luați cea mai confortabilă poziție pentru dvs., închideți ochii, relaxați-vă mușchii. Aveți grijă deosebită pentru a vă asigura că mușchii feței sunt relaxați. Tăcerea ar trebui să te înconjoare. De asemenea, asigurați-vă că în apropiere nu există surse de mirosuri puternice. Este indicat să efectuați exercițiul în timp ce sunteți așezat sau întins. Asigurați-vă că nu sunteți deranjat de anumite senzații tactile, cum ar fi: un pliu în îmbrăcăminte, un spătar inconfortabil al unui scaun, furnicături în acele părți ale corpului a căror alimentare cu sânge ar putea fi perturbată de o poziție aleasă incorect.

Încearcă să-ți eliberezi mintea de gânduri.

Nu permiteți atenției voastre să se concentreze asupra anumitor imagini care, inevitabil, cu intensitate variabilă, vor începe să apară în conștiința voastră. Calm, fără emoții, readuceți centrul atenției la starea inițială de relaxare. Nu permiteți, în nicio circumstanță, gândurilor voastre să alunece într-o rutină în timpul exercițiului. Nu vă implicați în rezolvarea problemelor cotidiene sau abstracte în acest moment. Trebuie să te concentrezi asupra sentimentelor tale sau, mai precis, asupra absenței lor temporare. Respirați profund și măsurat, inspirând prin stomac.

De asemenea, vă puteți concentra asupra procesului de respirație dacă nu puteți scăpa rapid de modelele de gândire obsesive. În timpul exercițiului, este posibilă o schimbare a stării de conștiință. Durata exercițiului poate fi de la douăzeci de minute până la o oră. La finalizare, realitatea înconjurătoare cade asupra conștiinței tuturor în plinătatea aspectelor sale, este posibil un ușor efect de șoc. Este destul de ușor să adormi în timp ce faci acest exercițiu. Încercați să evitați acest lucru, deoarece în acest caz efectul se va pierde complet.

Există, de asemenea, o a treia modalitate de a extinde percepția fără a recurge la primele două metode foarte eficiente, dar adesea incomode. Constă în faptul că, în timp ce îți descurci treburile zilnice, încerci în mod conștient să acorzi cât mai multă atenție tuturor aspectelor lumii din jurul tău. Antrenează-te să fii atent la faptul că obiectele din jurul tău nu numai că au formă, mărime și culoare, dar pot de asemenea să se simtă diferit, să emită sunete diferite și să aibă texturi diferite. Căutați analogii corespunzători în domeniul audio sau tactil pentru componenta vizuală a obiectelor din jurul vostru. De exemplu, spuma de polistiren nu este doar albă, ci este și ușoară și foșnește neplăcut. Acest exercițiu dă un efect mult mai mic decât precedentele două, dar nu provoacă consecințe negative și nu necesită măsuri speciale. Îl puteți efectua în orice moment convenabil pentru dvs. exercițiul nu impune cele mai mici restricții.

După finalizarea acestui sau acela exercițiu, încercați să păstrați în minte o imagine completă a lumii cât mai mult timp posibil, nu vă limitați la a percepe doar componenta sa vizuală. Repetați exercițiile periodic.