Este un cerc bun pentru o talie subțire? Cercul de pierdere în greutate nu poate fi răsucit

5.11. Dacă apare un virus pe Windows 10, în care nu se poate face nimic pe computer Pentru început, vă spun imediat că este mai bine să aveți întotdeauna la îndemână un utilitar de la Dr. pe o unitate flash mică, unde nu. nu scrie nimic. Web – Dr. Web CureEste singura soluție pentru

Secțiunea 6. Creșterea performanței și eficienței PC-ului sau cum să vă faceți computerul să funcționeze mai repede! VI.1. Servicii care afectează în mod semnificativ performanța computerului dvs. Mulți oameni caută pe Internet răspunsul la întrebarea: cum vă puteți accelera computerul?

Spinerul a fost inventat cândva ca o jucărie pentru copii. Dar acest gadget a câștigat popularitate pe scară largă la doar câteva decenii după inventare. Mai mult, a devenit inițial o tendință nu ca o jucărie pentru copii, ci ca un gadget anti-stres pentru lucrătorii de birou. El „a trecut” la copii puțin mai târziu.

Spinner: rău și beneficiu

Mulți psihoterapeuți au recomandat mai întâi spinnerul pentru școlari, inclusiv ca jucărie care crește capacitatea de concentrare și, de asemenea, calmează oamenii. Cu toate acestea, noul gadget a devenit curând atât de popular în rândul copiilor, încât mulți părinți au început să-și exprime îngrijorarea. Placa turnantă și-a distras în mod clar copiii de la studii sau de la alte hobby-uri mai utile. Drept urmare, fidget spinners au fost chiar interzise în multe școli din SUA. Dar totuși, acest gadget rămâne încă foarte popular printre copii, desigur.

Deci de ce nu poți învârti spinnerul la 3 dimineața?

Potrivit legendei Internetului, această acțiune va duce cu siguranță la tot felul de consecințe cu adevărat teribile. O persoană care învârte un spinner la ora 3 a.m. poate, conform diferitelor versiuni:

• se îmbolnăvește foarte tare;
• orbește;
• deveniți un interlocutor cu un străin înfiorător care sună la telefon;
• deveni pradă extratereștrilor cu OZN-uri.

La întrebarea de ce nu poți învârti un spinner la 3 a.m., există multe alte răspunsuri. De exemplu, se crede că în acest caz o persoană decedată poate veni după tine. De asemenea, învârtirea spinnerului în acest moment al zilei este o modalitate sigură de a provoca spiritul rău vânătoare de suflete. Un alt motiv pentru care nu ar trebui să te joci cu un spinner la trei dimineața este posibila sosire a morții cu coasa.

Există, de asemenea, versiuni ceva mai puțin mistice ale acestei legende. Se crede că atunci când rotiți un spinner la ora 3 dimineața, acesta poate, de exemplu, să zboare în monitorul unui computer sau în față sau pur și simplu să se rupă.

YouTube și spinner la 3 dimineața

Recent, pe cel mai popular site de găzduire video de pe Internet, au apărut multe videoclipuri dedicate acestei legende. Bloggerii fac farse publicului lor filmând videoclipuri cu modul în care au rotit roata noaptea și despre evenimentele teribile care au urmat. Copiilor și adolescenților le plac foarte mult astfel de videoclipuri și obțin o mulțime de vizualizări. La urma urmei, publicul acestei epoci, prin natura sa, adoră pur și simplu poveștile de groază de tot felul.

De unde ar putea veni legenda?

Desigur, poveștile despre spinner spinning nu sunt altceva decât divertisment. Există doar două ipoteze cele mai probabile în ceea ce privește de unde ar putea proveni. Poate că un copil cu o imaginație bine dezvoltată a venit pur și simplu cu o poveste înfricoșătoare pentru a-și speria prietenii. Mi-a plăcut legenda și am început să călătoresc în jurul lumii.

De asemenea, se poate presupune că povestea de groază despre cum nu poți învârti un spinner la 3 a.m. a fost inventată de mama unui mic fan al acestui gadget pentru a-i distrage atenția de la jucărie și, în cele din urmă, a-l culca. Copilul a crezut povestea și le-a spus prietenilor săi. Și apoi - ca și în primul caz, cuvântul în gură pentru copii a funcționat pur și simplu.

Dacă este necesar și, cel mai important, dorit, poți să slăbești câteva kilograme și să-ți faci silueta mai tonifiată în multe feluri. În special, o proporție destul de mare de fete preferă să folosească cerc de pierdere în greutate. Cu toate acestea, nu toată lumea știe cum să aleagă corect acest proiectil și ce să caute atunci când cumpără. Mai mult decât atât, principiile utilizării unui cerc ca mijloc de pierdere în greutate necesită, de asemenea, o analiză detaliată.

Acest echipament sportiv a fost solicitat de zeci de ani. Chiar și în tinerețe, bunicile noastre au răsucit cercuri grele de fier pentru a-și perfecționa talia subțire. Da, cercul promovează cu adevărat scăderea în greutate și o face într-un mod banal de simplu: atunci când este rotit, suprafața cercului lovește zonele cu depozite de grăsime și distruge stratul urât. Divizată în molecule, grăsimea este apoi îndepărtată cu ușurință din organism. Să aruncăm o privire la sfaturile de bază pentru alegerea unui cerc și exersarea cu el.

Un cerc de slăbit este o modalitate ideală de a lucra pe zonele cu probleme. Dacă depozitele de grăsime s-au transformat deja într-un strat dens, scăpați de el cu ajutorul altora activitati fizice va fi greu. În același timp, nu este suficient să rotești pur și simplu cercul la o anumită frecvență. Cheia pentru a pierde în greutate este trecerea la alimentația dietetică (și apoi doar corectă). De asemenea, este important să continuați să faceți cardio.

Principalele avantaje ale cercului:

• Potrivit pentru aproape toată lumea, fără contraindicații semnificative.
• Pentru a începe cursurile nu trebuie să ai abilități speciale sau să fii pregătit fizic.
• Poate fi folosit și depozitat acasă fără a deteriora interiorul.
• Costul și disponibilitatea mărfurilor, ușurința transportului.

Atunci când alegeți un proiectil, trebuie să aveți o idee exactă a scopului utilizării acestuia. Deci, prima dvs. achiziție poate fi o opțiune ieftină din plastic. Este puțin probabil ca acesta să ajute la descompunerea cel puțin a grăsimilor și să fie semnificativ eficient pentru pierderea în greutate, dar nu există o oportunitate mai bună de a vă stăpâni rapid și fără a vă afecta sănătatea tehnica de utilizare.

Dar care cerc este mai eficient pentru pierderea în greutate? Dacă este nevoie să vă îngustați talia sau șoldurile cu 5-7 centimetri, doar un tip magnetic ponderat vă va ajuta cu adevărat. Principiul organizării sale este de a plasa mici magneți sferici la o distanță fixă. Acest tip de aparate a venit acolo din SUA și Europa, unde mulți antrenori de fitness își sfătuiesc clienții să îl rotească.

Fiţi atenți! Nu are rost sa achizitionezi un cerc clasic din aluminiu: metalul din care este fabricat este destul de moale. Dacă îl rotiți cu sârguință, cercul se va deforma în curând. Ca urmare a acestui proces, aplicarea lui va fi semnificativ dificilă.

O altă opțiune populară și destul de eficientă astăzi este un cerc de masaj pentru pierderea în greutate cu vârfuri. Bomboanele de pe suprafața interioară sunt realizate din metal și plastic. Atunci când lovesc suprafața zonelor cu probleme, impactul punctual asupra depozitelor este mai semnificativ decât în ​​cazul unui arc neted. În plus, cercul de masaj asigură un flux sanguin mai bun în zona desemnată. Există atât versiuni solide, cât și versiuni pliabile ale unor astfel de cercuri. Cele pliabile sunt ușor de mutat și au posibilitatea de „personalizare”.

În procesul de pierdere în greutate puteți:

• modificați diametrul proiectilului;
• umple-i umflăturile cu greutăți.

Și, în sfârșit, ultima opțiune, dar și des aleasă astăzi este un cerc de cauciuc moale. Răsucirea nu este cea mai bună mod eficient scădere în greutate (cu toate acestea, acest tip de cerc este bine să se rotească pe brațe și picioare). Dar acest echipament flexibil este un asistent indispensabil în orele de fitness, inclusiv acasă. Cu ajutorul lui poți întări mușchii întregii suprafețe a corpului.

Cât trebuie să cântărească un cerc?

Puteți spune imediat că pentru cele mai bune rezultate trebuie să rotiți proiectilul cel mai greu. Dar nu are rost să urmărim succesul rapid în detrimentul sănătății.

Fiţi atenți! Trebuie să alegi un cerc în funcție de nivelul tău de fitness! Este mai bine să înlocuiți proiectilul cu unul nou mai târziu decât să exagerați la început.

Dacă cercul este necesar doar pentru a menține tonusul muscular, te poți descurca cu o opțiune ușoară. Dar pentru a pierde în greutate, va trebui să achiziționați și să rotiți un hula hoop mai greu.

• Pentru prima serie de exerciții din perioada de stăpânire tehnica corecta Nu este nevoie să luați un cerc care cântărește mai mult de un kg și jumătate pentru rotație.
• Condiția fizică bună vă permite să alegeți un produs de până la 2 kg.
• Și numai dacă un astfel de cerc este ușor de rotit, puteți trece la utilizarea celui mai greu cerc - până la 2,9 kg. Orice lucru mai greu poate fi dăunător sănătății.

Amintiți-vă că „mai puțin înseamnă mai mult”. Pierderea mușchilor la prima lecție și abandonarea rapidă a ideii de a pierde în greutate este departe de a fi cea mai rezonabilă opțiune.

Nu este suficient să alegi cercul potrivit, este mult mai important să înveți cum să-l rotești corect. Manipulările aleatorii fie nu pot ajuta cu nimic, fie - în cazul unui proiectil greu - chiar dăunează corpului. Prin urmare, merită să utilizați instrucțiunile de utilizare date, care au câștigat o mulțime de recenzii pozitive.

Exercițiul 1

Picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor. Întindeți-vă brațele la un unghi de 90 de grade față de corp. În această poziție, puteți răsuci cercul pentru a obține efectul. Pentru cele mai bune rezultate, fiecare nouă întoarcere în jurul corpului ar trebui făcută mai repede decât cea anterioară. Efectuați aproximativ cinci minute.

Exercițiul 2

Potrivit numai pentru proprietarii de echipamente grele care doresc să-și reducă semnificativ dimensiunea taliei. Pentru cei care au probleme cu această zonă, cea mai buna varianta nu exista solutie. Deci, trebuie să răsuciți cercul cu picioare drepte, iar șosetele sunt așezate împreună. De asemenea, brațele sunt poziționate în unghi drept față de corp. În această poziție, răsuciți hula hoop timp de până la șapte minute. A doua abordare se efectuează după o scurtă pauză.

Exercițiul 3

Cercul ajută, de asemenea, să facă față zonei pantalonilor de călărie. Puteți reduce dimensiunea șoldului astfel:

• Picioare - distanță la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe talie.
• Răsuciți cercul timp de 10-12 minute.
• După o scurtă pauză, poți face una mai multe sau chiar mai multe abordări (în funcție de cum te simți).

Nici o singură coardă nu va da un rezultat similar dacă respectați tehnica de a efectua exerciții cu un cerc.

Exercițiul 4

O opțiune pentru cei care sunt deja bine dezvoltati fizic și nu sunt noi în fitness. Cu toate acestea, rămân zone cu probleme și vreau să-mi perfecționez cât mai mult silueta. Tehnica este după cum urmează:

• Trebuie să luați un scaun stabil care să servească drept suport pentru un braț.
• Dacă o parte din greutate este transferată către mâna dreaptă, care se află pe scaun, atunci piciorul drept stă ferm pe podea.
• Piciorul stâng trebuie ridicat la un nivel paralel cu solul (pe cât posibil). Mâna stângă este pusă pe talie.
• În această poziție, cercul trebuie rotit pe picior în aer timp de aproximativ trei minute.
• Efectuați trei abordări pe fiecare picior.

Aceasta este o soluție cuprinzătoare pentru întărirea mușchiului fesier și a cvadricepsului, reducând volumul coapsei.

Exercițiul 5

Problemele nu privesc întotdeauna abdomenul și zona pantalonilor de călărie. Uneori fără activitate fizică Există o situație în care brațele arată cădeate și chiar oarecum flăcătoare. Este mai mult decât posibil să o repari. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați într-o poziție în care picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. În consecință, răsuciți cercul de pe mână. Nu puteți învârti aparatul fără pauză mai mult de cinci minute pe o mână! Schimbați mâinile și luați pauze între seturi! Repetați de două ori pentru fiecare parte.

Cine nu ar trebui să învârte un hula hoop?

Apariția efecte secundare posibil dacă tehnica este încălcată. Cu toate acestea, există și contraindicații evidente:

• Sarcina și perioada postpartum.
• Inflamație în spate și abdomen.
• Patologia rinichilor.
• Cercuri grele de masaj nu trebuie folosite de cei cu vase de sânge situate aproape de suprafața pielii - acest lucru va duce la vânătăi.

Astfel, un cerc este un echipament aproape universal care îi va ajuta atât pe cei mai leneși reprezentanți ai ambelor sexe, cât și pe sportivii deja maturi să piardă în greutate. Desigur, nu veți putea pierde în greutate doar cu acest proiectil. În orice caz, o abordare integrată este importantă: excluderea alimentelor grase din dietă, minimizarea carbohidraților și sprijinirea pe proteine ​​va ajuta la scăparea de celulită și la construirea unei mase musculare bune. Exercițiile cu un cerc și alte echipamente vor accelera semnificativ acest proces.

În a doua parte a interviului său, antrenorul principal al echipei ruse de biatlon Vladimir Barnashov a vorbit despre planurile imediate ale echipei naționale și viziunea sa asupra sistemului de selecție pentru echipa națională.

Rezerva noastră, ca și anul trecut, va fi echipa de tineret. Acesta este spatele nostru puternic, care include aproximativ 15 persoane, femei și bărbați.

Într-unul dintre interviurile dvs., ați spus că pe 20 mai ambele echipe vor merge într-o cantonare de recuperare în Israel, dar Alikin a spus anterior că ar dori să lase echipa masculină să se recupereze singură și să meargă la primul cantonament de la Vuokatti. 5 iunie. Vei insista asupra unui cantonament în Israel pentru echipa masculină?
- Vom discuta aceste probleme la consiliul de antrenori. Cred că pe 20 mai ambele echipe ar trebui să meargă în Israel pentru un cantonament de recuperare. Acolo au trecut deja la un control medical, iar acum trebuie să se recupereze, să trateze niște răni, pentru a fi în stare bună pentru primul cantonament din iunie.

- Cât va dura cantonamentul din Israel?
- 10 zile.

Câți oameni considerați necesar să implicați în pregătirea centralizată în echipa principală a naționalei?
- Numărul optim este de 10 persoane la echipele masculine și feminine.

Va fi creată o a doua echipă de rezervă, după exemplul naționalelor Germaniei și Norvegiei, pentru a concura în Cupa IBU?
- Rezerva noastră, ca și anul trecut, va fi echipa de tineret. Acesta este spatele nostru puternic, care include aproximativ 15 persoane, femei și bărbați. Se vor pregăti după un program serios, se vor afla în permanență sub atenția antrenorilor și vor avea ocazia să se califice la prima echipă.

- Ce ați schimba în principiile existente de selecție pentru echipa națională?
- În primul rând, sistemul de selecție trebuie urmat cu strictețe pentru ca sportivii să înțeleagă ce trebuie să arate pentru a fi în echipa națională. Nu contează dacă s-au antrenat cu naționala sau cu regiunile.

Sistemul nostru actual de selecție este în vigoare de doi ani, dar nu l-am întreținut pe deplin pentru un singur sezon. Există întotdeauna câteva excepții. Dar sistemul de selecție nu poate fi răsucit după bunul plac.

Una dintre principalele probleme în ultimii ani a existat o incomparabilitate a criteriilor pentru sportivii care concurează la Cupa Mondială și la Cupele Rusiei și Europene.
- Actualul sistem de selecție funcționează la noi de doi ani, dar nu l-am susținut pe deplin pentru un singur sezon. Există întotdeauna câteva excepții. Dar sistemul de selecție nu poate fi răsucit după bunul plac. Dacă este rău, atunci trebuie corectat, astfel încât să nu trebuiască să vă retrageți mai târziu. La consiliul antrenorilor o vom discuta cu antrenorii din regiuni pentru a găsi comparabilitatea optimă a rezultatelor la Cupa Mondială și la Cupa Rusiei. Este clar că acestea sunt competiții de grade diferite, dar nu avem dreptul să tăiem uriașa armată de biatleți care concurează la competițiile întregi rusești.

În ultimii ani a apărut problema pregătirii unei echipe pentru Cupa Europei sau Cupa IBU. Sportivilor le lipsește sprijinul antrenorilor și furnizorilor de servicii, iar principiul însuși al selecției pentru aceste competiții nu este fixat nicăieri. Cum ar trebui, în opinia dumneavoastră, pregătirea pentru aceste competiții?
- Într-adevăr, aceasta este o problemă importantă. Potrivit antrenorilor care lucrează cu tineretul, Kurakin, Suslov, Savinov, anul trecut nu a existat niciun sprijin la Cupa Europei. Anul acesta vom identifica în prealabil toate nevoile pentru pregătirea echipelor de tineret și juniori și le vom furniza lui Mihail Dmitrievich Prokhorov. Și el, împreună cu Ministerul Sportului și Comitetul Olimpic, vor găsi fonduri pentru asta. În ceea ce privește componența pentru Cupa IBU, nucleul acesteia ar trebui să fie echipa de tineret. Deoarece etapele Cupei IBU se desfășoară în aceleași țări ca și Cupa Mondială, există întotdeauna posibilitatea de a schimba lotul și de a transfera cele mai de succes rezerve către echipa principală. Acest lucru va permite ca principiul sportiv să fie menținut pe tot parcursul sezonului.

Principiul sportiv, în opinia dumneavoastră, ar trebui respectat ca lege, sau sunt posibile una sau două excepții la discreția antrenorilor, ca în cazul lui Akhatova în ajunul Campionatului Mondial din Suedia?
- Cred că este acceptabil să includem un atlet în formație, la discreția antrenorilor. Sunt situații în care un antrenor, care este în permanență alături de echipă, vede factori obiectivi care nu produc rezultate astăzi, dar îi vor permite acestui sportiv să rezolve problema în viitor.

Cred că este acceptabil să includeți un atlet în formație, la discreția antrenorilor.

- Pe de altă parte, antrenorul în acest caz își asumă responsabilitate personală suplimentară.
- Fără îndoială. Nu poți oferi o oportunitate fără a-ți atribui responsabilitatea.

Componența echipei naționale de pregătire centralizată este determinată pe baza ratingului SBR sau ținând cont de alți factori?
- Vom asculta sugestiile antrenorilor seniori cu privire la componența echipelor. Desigur, ratingul va fi principalul criteriu de selecție, dar intenționăm să discutăm separat fiecare sportiv și să luăm în considerare toate detaliile.

- Sunteți mulțumit de metoda actuală de calcul a ratingului?
- Acum nu pot să răspund la această întrebare. Trebuie să-l înțelegi, dar când există un sistem care a fost dezvoltat de-a lungul anilor, este mult mai ușor să-i faci modificări.

Articolul vorbește despre cercuri pentru pierderea în greutate. Sunt descrise beneficiile antrenamentului cu un cerc, sunt subliniate tipurile de cerc și se vorbește, de asemenea, despre cum să asamblați un cerc și cine nu ar trebui să folosească un cerc pentru a pierde în greutate.

Învârtirea unui cerc este o activitate distractivă și simplă de care se bucură atât adulții, cât și copiii. S-ar părea că o astfel de activitate sportivă nu prezintă deloc niciun pericol, dar există încă cazuri când cercul este contraindicat.

Antrenamentul cu cerc, spre deosebire de alte metode dificile de pierdere în greutate, este foarte interesant și atrage nu numai femeile, ci și bărbații. In plus, cercul este foarte usor de folosit, este putin traumatizant si este mereu la indemana.

Cu ajutorul unui cerc, vă puteți îmbunătăți semnificativ silueta, deoarece caloriile sunt arse productiv în timpul exercițiilor fizice. În plus, atunci când o persoană învârte un cerc, întregul aparat vestibular este antrenat, ceea ce înseamnă că coordonarea corpului este mult îmbunătățită. Atingerea uniformă a cercului cu piele ajută la îmbunătățirea pielii, în special în jurul șoldurilor și taliei. Rotirea cercului face ca mușchii abdominali să funcționeze, ceea ce, la rândul său, are un efect pozitiv asupra funcționării organelor interne.

Există mai multe tipuri de cercuri, fiecare dintre ele pe care o persoană le alege pe baza propriilor preferințe și a nivelului de pregătire.

Cel mai simplu este un cerc de gimnastică tradițional. Astfel de cercuri sunt fabricate din plastic (mai ușor), precum și din metal (oarecum mai grele). Aceste cercuri sunt recomandate pentru începători.

Cercele de masaj sunt deosebit de populare în rândul femeilor. Sunt mult mai largi decât altele, ceea ce vă permite să ardeți simultan grăsimi pe suprafețe mari. Sunt mult mai grele (greutatea lor poate depăși 1,5 kg), în plus, au proprietăți de masaj, care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, servește ca prevenire a coajei de portocală etc. În interiorul cercului de masaj există bile speciale sau proeminențe semisferice situate în unul sau mai multe rânduri. Fiecare cerc de masaj, începând de la 1,2 kilograme, este echipat cu magneți, sub influența cărora pielea este alimentată cu oxigen și procesele metabolice sunt îmbunătățite. Dar este de remarcat faptul că un cerc de masaj nu este potrivit pentru toată lumea. Contraindicațiile privind utilizarea acestuia pot fi citite mai jos în acest articol.

Pentru a crește presiunea asupra pielii și a asigura un efect maxim în lupta împotriva kilogramelor în plus, se folosesc cercuri ponderate. Pot fi achiziționate din magazine sau, pentru a nu cheltui bani în plus, ponderate acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați un cerc obișnuit și să turnați nisip sau un fel de cereale în găuri. În consecință, se va cheltui mai multă energie pentru exercițiile cu un astfel de cerc, ceea ce înseamnă că kilogramele vor fi arse mai repede. Greutatea unui cerc cu greutate din oțel este de 950 - 1000 de grame. La rândul său, un cerc de masaj cântărește mai mult de 1 kilogram.

Unele cercuri au o structură pliabilă, adică sunt formate din mai multe părți. Această funcție face posibilă ajustarea dimensiunii unui atribut prin adăugarea sau eliminarea mai multor segmente. Un cerc pliabil poate fi fie obișnuit, ponderat sau de masaj. Nu trebuie să vă gândiți mult la modul de asamblare a cercului, deoarece toate elementele sunt foarte simplu conectate între ele.

Un cerc moale este foarte blând și are un efect mai blând asupra mușchilor și pielii umane. Un cerc moale este un cerc ponderat din material flexibil, moale. Pe lângă tratamentele circulare pentru talie, poate fi folosit pentru antrenarea brațelor, picioarelor și întinderea. Astfel de funcții își au locul datorită capacității de a răsuci cercul.

Înainte de a contura recomandări pentru organizarea corectă a muncii cu un cerc, trebuie să-i identificați pe cei care nu ar trebui să învârtească un cerc sub nicio formă (în primul rând vorbim despre masaj și cercuri ponderate). Categoria unor astfel de persoane include:

femei gravide;

Femei care au avut recent o operație cezariană;

Femeile în timpul menstruației;

Persoane în vârstă;

Persoanele cu boli de piele, răni deschise sau cusături proaspete pe piele;

Cei care nu au lucrat anterior cu un cerc trebuie să știe că îl răsucesc în jurul taliei, începând cu un timp minim de 3-5 minute.

Pentru a face acest lucru, trebuie să stați drept, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, să le îndoiți ușor la genunchi și să îndreptați degetele de la picioare ușor spre exterior. În această poziție, greutatea trebuie distribuită uniform pe picioare. Înainte de a începe rotațiile, trebuie să vă încordați mușchii spatelui inferior și abdominale, rămânând în această poziție pe tot parcursul antrenamentului. Cercul se rotește în jurul taliei ca urmare a mișcării corpului, gâtului și picioarelor.

Este posibil să nu fie posibil să faceți progrese în toată lumea de prima dată, dar eforturile persistente vor aduce rezultate în câteva zile. Timpul de antrenament trebuie mărit treptat la fiecare 2-3 zile până la 30 de minute. Mersul treptat vă poate proteja pielea de vânătăi nedorite. Dar dacă pielea ta este sensibilă, acestea pot apărea în continuare chiar dacă respecti regulile. Ușor albastru nu este un motiv pentru a opri antrenamentul, dar dacă vânătăile sunt suficient de puternice, ar trebui să lăsați cercul pentru un timp și apoi să începeți antrenamentul cu precauție extremă.

Dacă perioada de adaptare a decurs bine și antrenamentul cu cerc a avut succes de câteva luni, puteți adăuga încărcare. Pentru început, ca exemplu, cântărește-ți cercul. Pe viitor, pentru a obține efectul dorit în pierderea în greutate, puteți achiziționa masaj sau alte cercuri.

Dar merită să ne amintim că înainte de a începe primele ședințe cu un cerc de masaj greu, trebuie să vă protejați complet corpul de răni. Pentru a face acest lucru, pur și simplu purtați haine groase sau o curea.

Dacă învârti cercul în mod regulat, în două-trei luni rezultatele îi vor surprinde pe toți cei din jurul tău. Potrivit recenziilor, după două luni de antrenament, 3 până la 5 cm dispar din talie Rezultatele se vor îmbunătăți și mai mult în viitor, când va fi posibil să alegeți un cerc mai greu.

Exercițiile cu cerc nu sunt deloc dificile și sunt cât se poate de sigure. Prin urmare, respectând regulile minime, îți poți îmbunătăți foarte mult talia. Dar merită să ne amintim că chiar și antrenamentul cu un cerc are contraindicații.