Ce înseamnă Zosh? Ce este un stil de viață sănătos (stil de viață sănătos)

1. Un stil de viață sănătos ca mijloc de menținere și întărire a sănătății umane

Un stil de viață sănătos este un mod de viață care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății oamenilor. Un stil de viață sănătos este promovat prin:

Exercita;

întărire;

Nutriție adecvată.

Obiceiurile proaste precum fumatul, consumul de alcool și droguri interferează cu un stil de viață sănătos.

O condiție prealabilă pentru un stil de viață sănătos este un program de muncă și odihnă bine structurat.

Munca umană este diversă. Include atât activitatea mentală, cât și cea fizică a unei persoane și reprezintă, pe de o parte, conținutul vieții, iar pe de altă parte, etapele de îmbunătățire a dezvoltării mentale, spirituale și fizice a individului.

Cu toate acestea, pentru a vă organiza corect munca și a asigura performanțe ridicate, evitând în același timp suprasolicitarea, este necesar să se prevadă alternarea diferitelor tipuri de activitate și odihnă, pe baza tiparelor fiziologice generale de funcționare a organismului.

Pe parcursul zilei, starea corpului și performanța acestuia sunt supuse unor perioade ritmice clare. Cel mai înalt nivel al performanței organismului se observă dimineața (de la ora 10 la 12), iar apoi se observă o ușoară scădere. Se observă o creștere repetată a performanței de la 16 la 18 ore. La orele de seară, funcțiile corpului scad semnificativ, iar începutul unei noi zile este însoțit de performanțe scăzute.

Datorită modificărilor capacității de muncă, se modifică și productivitatea muncii. Prin urmare, munca ar trebui să fie planificată în așa fel încât cea mai dificilă și mai responsabilă muncă să aibă loc în acele ore când performanța este la un nivel ridicat.

Pentru a nu pierde energie și timp în zadar, este necesar ca toate activitățile să fie planificate. Planificarea vă va permite să distribuiți uniform munca și să evitați suprasolicitarea și oboseala inutile.

În timpul lucrului, este indicat să luați mai multe pauze, care să fie umplute cu exerciții fizice, sau, mai ales dacă petreceți timp citind cărți sau pe computer, exerciții pentru ochi.

Pentru a vă asigura că munca nu este însoțită de o risipă inutilă de energie, este necesar să pregătiți locul de muncă:

Aerisiți camera;

Îndepărtați obiectele inutile care interferează cu munca;

Reglați iluminarea;

Eliminați tot ceea ce poate distrage atenția de la munca productivă.

Încălcarea acestor condiții contribuie la apariția oboselii, oboselii, care se pot croniciza și se pot transforma în surmenaj, ceea ce este mult mai greu de făcut față. Acest lucru necesită o odihnă lungă și uneori chiar tratament.

Timpul liber poate fi petrecut, în funcție de interesele tale, în lumea artei, literaturii, tehnologiei și sportului.

Pe de o parte, aceasta este o schimbare de activități, iar pe de altă parte, lărgirea orizontului, una dintre căile de auto-îmbunătățire. Este important să existe o componentă activă în timpul liber. Ar trebui să faci sport de cel puțin două ori pe săptămână timp de 2-3 ore.

Alternarea periodică a stării de veghe și somn este, de asemenea, una dintre manifestările ritmurilor biologice. Somnul este odihnă. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore, iar cel mai bun moment pentru a dormi este între 22 și 6 dimineața.

Procesele de inhibiție din cortexul cerebral care apar în timpul somnului trebuie înlocuite dimineața cu procese de excitare care sunt stimulate de exerciții fizice, micul dejun și plimbare.

2. Influența obiceiurilor proaste asupra sănătății umane

Un stil de viață sănătos presupune eliminarea sau minimizarea factorilor care afectează negativ sănătatea umană.

Factorii care pot provoca daune ireparabile sănătății, dezvoltării mentale și spirituale a unei persoane includ următoarele obiceiuri proaste:

Fumat,

Consumul de băuturi alcoolice

Utilizarea substanțelor toxice și narcotice.

Potrivit ONU, 3 milioane de oameni mor din cauza fumatului în fiecare an în lume, adică 1 persoană moare din cauza fumatului la fiecare 13 secunde. În același timp, substanțele nocive îi afectează nu numai pe fumătorii înșiși, ci și pe cei care se află în apropierea lor și sunt forțați să inhaleze fumul de tutun.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproximativ 90-95% dintre cancerele pulmonare, 45-50% din toate tipurile de cancer și 20-25% dintre bolile cardiovasculare sunt cauzate de fumat. Riscul de a muri din cauza cancerului pulmonar în rândul bărbaților care fumează este de 22 de ori mai mare decât în ​​rândul nefumătorilor. Fumatul este cauza principală a neoplasmelor maligne ale buzei, cavității bucale și faringelui, laringelui și esofagului.

De asemenea, fumatul contribuie la dezvoltarea gastritei cronice, a ulcerelor gastrice și duodenale. Fumătorii sunt mai susceptibili de a experimenta recidive ale acestor boli și sunt mai dificil de tratat.

Alcoolul aparține grupului de neurodepresive - substanțe care inhibă activitatea centrilor creierului, reduc furnizarea de oxigen a creierului, ceea ce duce la slăbirea activității creierului și la slaba coordonare a mișcărilor, vorbire confuză, gândire încețoșată, pierderea atenției, capacitatea de a gândi logic și de a lua deciziile corecte, chiar și până la nebunie.

Statisticile arată că majoritatea celor care s-au înecat erau în stare de ebrietate, fiecare al cincilea accident rutier este legat de alcool, o ceartă în stare de ebrietate este cea mai frecventă cauză de crimă, iar o persoană beată este prima jefuită.

În Rusia, persoanele aflate sub influența alcoolului comit:

81% ucide

87% vătămare corporală gravă,

80% din violuri

85% din jafuri,

88% din acțiunile huliganelor.

Mai devreme sau mai târziu, o persoană care bea constant dezvoltă boli ale inimii, tractului gastrointestinal, ficatului etc. În plus, băutorul experimentează dezintegrarea și degradarea personalității (parțială sau completă).

Modificările dureroase ale sistemului nervos, diferitelor organe interne, tulburările metabolice și degradarea personalității care apar la bețivi duc la îmbătrânire rapidă și decrepitudine. Speranța medie de viață a alcoolicilor este cu 15-20 de ani mai mică decât de obicei.

Drogurile sunt otrăvuri care au un efect deprimant asupra tuturor organelor și țesuturilor, și mai ales asupra sistemului nervos central. Spre deosebire de alcoolism, atunci când o persoană continuă să lucreze, deși cu o productivitate scăzută, dependența de droguri duce la pierderea rapidă a capacității de muncă și duce la moarte. Speranța medie de viață a dependenților de droguri este de 30 de ani.

Exista un numar mare de substante (medicamente) care pot avea un efect intoxicant asupra oamenilor. Aceste substanțe, care afectează activ sistemul nervos și psihicul uman, sunt numite substanțe psihoactive sau intoxicante (narcotice).

Ca urmare a consumului de droguri, se dezvoltă dependența de droguri - o boală gravă specială care constă în formarea unei dependențe persistente a unei persoane, a bunăstării sale fizice și psihice, de prezența sau absența unui drog în organism.

Alături de medicamente, există un număr mare de medicamente, precum și substanțe chimice de uz casnic și industriale care pot provoca, datorită efectului lor toxic asupra creierului, o stare de ebrietate.

Astfel de substanțe (droguri) sunt numite toxice, iar starea dureroasă cauzată de dependența de ele se numește abuz de substanțe.

În același timp, formarea abuzului de droguri și substanțe se caracterizează prin dezvoltarea următoarelor semne:

Dependenta psihica;

dependență fizică;

Toleranţă.

Moartea pacienților este cauzată nu numai de complicațiile bolilor grave cauzate de medicamente, ci și de supradozajul de droguri, accidentele și sinuciderile în stare de ebrietate sau în timpul sevrajului.

În plus, pacienții mor din cauza trombozei vasculare, a infecției cu HIV și a otrăvirii sângelui din cauza utilizării seringilor murdare.

În prezent, cadrul legislativ este întărit și pedepsele pentru persoanele care contribuie la distribuirea de substanțe stupefiante sunt înăsprite (vezi Anexa nr. 1).

3. Criterii de bază ale sănătăţii umane

Alături de alte mijloace care ne vindecă organismul, previn bolile, încetinesc apariția bătrâneții și ne prelungesc viața, un somn adecvat și o dietă echilibrată sunt extrem de importante.

Cu tulburări de somn și alimentație proastă, tot ceea ce gimnastica, atletismul și cel mai strict regim de sănătate au dat sănătății poate fi negat în cel mai scurt timp posibil.

Somnul este cel mai sigur remediu care elimină toate simptomele de oboseală și redă rapid puterea în organism. În timpul somnului, conștiința se stinge și doar unele zone neacoperite de inhibiție continuă să funcționeze și să dea naștere la vise extraordinare.

În timpul somnului profund, tensiunea arterială scade, activitatea inimii slăbește, respirația devine mai rară, metabolismul încetinește, tonusul muscular scade adesea și mușchii scheletici se relaxează. Datorită acestui fapt, corpul se odihnește.

Oamenii sănătoși adorm imediat într-un somn profund, care devine mai superficial dimineața. Se trezesc veseli și revigorați. Nevrostenicii și oamenii obosiți au somn superficial.

Experimentele unui număr de oameni de știință au descoperit că la persoanele al căror timp de somn a fost întârziat cu 3 ore, memoria lor a fost slăbită cu 50%. Același lucru a fost înregistrat în legătură cu inteligența și capacitatea de percepție.

Perturbarea sistematică a tiparelor de somn poate provoca hipertensiune arterială și ulcere gastrice. Timpul de somn suficient pentru a odihni sistemul nervos central variază în funcție de vârstele.

Persoanele cu vârsta cuprinsă între 20-50 de ani ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi, persoanele în vârstă - 6-7 ore, iar adolescenții cu vârsta între 14-16 ani - 9-11 ore.

Alimentația normală este unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la îmbunătățirea sănătății, la creșterea capacității de muncă și a rezistenței organismului la toate influențele externe.

Pentru fiecare dintre noi, fie că muncim fizic, ne bucurăm de sport sau ne angajăm în muncă mentală, hrana este o sursă de energie care este necesară atât atunci când corpul nostru este în mișcare, cât și atunci când este în repaus.

Energia este consumată în timpul contracției musculare active și în timpul somnului. În același timp, în timpul somnului, activitatea inimii și alimentarea cu sânge la toate organele și țesuturile continuă, activitatea aparatului respirator și a tractului gastrointestinal continuă. Consumul de energie în corpul unui animal este asociat cu formarea căldurii, fără de care corpul nostru nu ar putea menține întotdeauna aceeași temperatură necesară vieții celulelor sale.

Principalii nutrienți pentru oameni sunt:

Carbohidrați,

Săruri minerale,

vitamine,

Toate aceste substanțe care alcătuiesc corpul nostru nu rămân neschimbate. Unele dintre ele suferă transformare, distrugere, descompunere în substanțe care sunt mai simple în structura lor chimică sau, după cum se spune, „oxidează”, „ard”, eliberând astfel energia necesară vieții organismului.

În același timp, alimentele care provin din exterior furnizează corpului de-a lungul vieții unei persoane materialul care menține căldura necesară țesuturilor și creșterii constante a celulelor. Mâncarea abundentă bogată în zahăr și amidon în absența muncii fizice, spre nemulțumirea iubitorilor de dulciuri și alimente bogate în amidon, duce la obezitate.

Cu o lipsă de iod în alimente, se dezvoltă boala tiroidiană, lipsa de sodiu și clor (sare de masă) duce la întreruperea activității cardiace și a metabolismului apei, amețeli și leșin. Magneziul ia parte la procesele legate de activitatea cardiacă, iar potasiul este legat de conținutul de apă din țesuturi și de echilibrul acido-bazic.

Conținutul excesiv de sare în alimente contribuie la gută, arterioscleroză și hipertensiune arterială.

Mâncarea trebuie să fie variată și gustoasă. Trebuie luat de cel puțin trei ori pe zi, fierbinte, la orele strict prescrise.

4. Nevoia de educație fizică

Cultura fizică și sportul sunt mijloacele cele mai eficiente pentru păstrarea pe termen lung a tinereții, sănătatea și prelungirea vieții umane.

Exercițiile fizice, variate ca formă, au un efect cuprinzător asupra corpului, sunt accesibile și pot fi folosite cu succes de către o persoană de orice vârstă. Selectate ținând cont de starea de sănătate, de caracteristicile de vârstă și de gen, exercițiile fizice, activarea, întărirea și antrenarea tuturor organelor și sistemelor corpului, sunt o sursă de senzații unice de bucurie corporală, prospețime musculară, exces de energie și veselie generală.

În același timp, s-a dovedit că orice mișcări care, dacă este posibil, afectează mușchii, de exemplu, mersul pe jos, exercițiile de respirație, grădinărit, diverse tipuri de jocuri, au un efect pozitiv asupra tuturor funcțiilor corpului în aceeași măsură în ambele lucrători psihici și fizici.

Sportul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central și asupra tuturor celor mai importante organe și sisteme ale corpului uman. Când practicați sport, puteți modifica puterea stresului fizic, puteți scurta sau prelungi distanțe, reduce sau crește timpul alocat antrenamentului.

Când faceți exerciții fizice, trebuie să urmați următoarele reguli de bază:

1. Gradulitate și accesibilitate. Aceasta înseamnă că trebuie selectate exerciții care sunt accesibile la început și doar pe măsură ce sunt stăpânite ar trebui să se complice treptat. Sarcina ar trebui să fie, de asemenea, accesibilă și numai pe măsură ce nivelul tău de antrenament crește ar trebui să crească treptat.

2. Orele ar trebui să fie emoționale.

3. În timpul orelor, este necesar să se folosească la maximum aerul proaspăt.

4. Sistematicitatea și regularitatea cursurilor. Acestea sunt condiții absolut necesare atunci când faceți exerciții fizice. Dacă nu puteți face exerciții în mod regulat, este mai bine să nu începeți exercițiile.

5. Utilizarea factorilor de mediu pentru întărire

Este necesar ca fiecare persoană să înțeleagă importanța excepțională a întăririi corpului.

Întărirea cu factori naturali ai naturii folosind lumina soarelui, temperatura ambientală și tratamente cu apă protejează organismul de răceli (de exemplu, gripă, dureri de gât, pneumonie, bronșită, boli ale căilor respiratorii superioare), care apar adesea cu complicații severe.

Călirea este disponibilă pentru toată lumea, nu necesită dispozitive speciale sau mediu special de acasă și poate fi efectuată pe tot parcursul anului. Persoanele întărite sunt capabile să meargă în înghețuri severe iarna în haine ușoare, fără haină și să facă înotări lungi în apă înghețată.

Orice tip de întărire este asociat în mod inevitabil cu îngrijirea pielii, care îndeplinește funcții precum protejarea organismului de diverse daune, adaptarea acestuia la mediul extern, eliberarea produselor finale metabolice și reglarea căldurii consumate de organism. Pielea, care percepe diverse iritații la care este expus corpul uman, prin aparatul nervos înglobat în ea, se află în constantă și strânsă legătură și interacțiune cu mediul extern și cu scoarța cerebrală.

Iritatiile externe primite de piele in urma bailor de soare si aer sau a tratamentelor cu apa, prin reflexe complexe, afecteaza sistemul nervos central, iar prin acesta, functiile organismului.

Razele soarelui au proprietăți curative datorită proprietăților lor termice, luminoase și chimice.

Întărirea la soare crește metabolismul, crește numărul de globule roșii (bile) din sânge și crește eliberarea de transpirație și de produse metabolice toxice.

Se remarcă influența luminii solare asupra stării de spirit și a performanței, care apare datorită efectului stimulator al radiațiilor solare asupra sistemului nervos.

Baia de soare trebuie luată în poziție culcat, cu capul ușor ridicat și, dacă este posibil, protejat, purtând ochelari de culoare închisă. Începeți să faceți plajă cu 5 - 10 minute, adăugând 5 minute zilnic și crescând treptat expunerea la o oră. Persoanele puternice din punct de vedere fizic pot dura până la două ore.

Întărirea cu băi de aer este posibilă pe tot parcursul anului: vara - în afara camerei, iar iarna - în cameră. Exercițiile de igienă de dimineață trebuie, de asemenea, însoțite de o baie de aer și efectuate nud.

În funcție de senzațiile termice, băile de aer sunt împărțite:

Pentru vreme rece (6-14 °C),

rece (14-20 °C),

Indiferent (20-22 °C),

Cald (22-30 °C).

Întărirea ar trebui să înceapă la o temperatură a aerului de 20-22C°, durata primei băi de aer este de 10-15 minute.

Creșteți aportul zilnic al băii de aer cu 10-20 de minute, creșteți-l treptat la două ore.

Întărirea cu apă rece este cea mai comună și mai eficientă modalitate de a face organismul imun la temperaturi scăzute.

Procedurile cu apă rece, atunci când sunt utilizate sistematic, îmbunătățesc semnificativ sănătatea umană, protejează împotriva bolilor tractului respirator superior, precum și a gripei și a durerilor de gât. Băile reci revigorează, revitalizează și măresc performanța.

După senzațiile termice, acestea se disting:

tratamente cu apă rece (sub 20 °C),

rece (20-33 °C),

Indiferent (34-35 °C),

Termic (36-40 °C),

Fierbinte (peste 40 °C).

Întărirea corpului ar trebui să devină ferm parte a vieții noastre de zi cu zi, la fel cum exercițiile de dimineață au devenit parte din ea.

1. Organizarea muncii și odihnei elevilor din sistemul de învățământ secundar profesional

Procesul de învățare în sistemul de învățământ secundar profesional, formele de organizare a acestuia, metodele și cerințele diferă semnificativ de cele școlare.

Acest lucru provoacă o serie de dificultăți:

Didactic,

social-psihologic,

Profesional.

Dificultățile didactice sunt asociate cu modificări ale metodelor de predare, cu un volum mai mare de ore decât în ​​gimnaziu și, adesea, cu o pregătire școlară slabă sau o întrerupere semnificativă a studiilor.

Dificultățile sociale și psihologice sunt cauzate de schimbările în stilul de viață al elevilor. Mulți oameni își schimbă locul de reședință, ceea ce provoacă o schimbare a mediului și nevoia de a-și gestiona în mod independent gospodăria.

Dificultăți profesionale apar studenților din cauza faptului că disciplinele majore nu încep în primul an;

Procesul de modelare a viitorului studenților la etapa inițială necesită studiul disciplinelor generale umanitare și socio-economice, o limbă străină, matematică și științe ale naturii.

Și abia mai târziu începe o pregătire specială (profesională) mai aprofundată.

Cunoașterea de către studenți a elementelor de bază ale culturii muncii intelectuale contribuie la păstrarea sănătății și asigură o eficiență ridicată a muncii intelectuale cu costuri nervoase minime.

Aceste aspecte sunt consacrate o știință specială - igiena mintală, care studiază activitățile educaționale și mediul de lucru din punctul de vedere al influenței lor asupra organismului uman.

În același timp, factorii negativi care așteaptă o persoană angajată în muncă mentală depind nu numai de specificul muncii în sine, ci și de condițiile în care este efectuată.

Elevii se confruntă cu surmenaj, pentru a evita care este necesar să se mențină rutina zilnică corectă. Urmărirea unei rutine zilnice ajută la îmbunătățirea performanței, la îndeplinirea cu succes a sarcinilor și la învățarea de materiale noi. În timpul muncii mentale, se observă trei etape de oboseală.

Concepte de bază despre sănătate și stil de viață sănătos

Concepte de bază despre sănătate și stil de viață sănătos

Sănătate– o stare de deplină bunăstare fizică, spirituală (mentală) și socială, și nu doar absența bolii și a efectelor fizice.

Sănătatea fizică – starea naturală a unei persoane, datorită funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor sale; depinde de sistemul motor, pe alimentație adecvată, din combinația optimă de muncă orală și fizică. Pentru a avea o sănătate fizică normală, trebuie să vă odihniți mult (de exemplu, 8 - 9 ore de somn). Sănătate spirituală depinde de:

relațiile cu lumea exterioară;

orientare în această lume;

din capacitatea de a-și determina poziția în societate;

din atitudinea ta față de oameni și lucruri;

sistemele musculare.

Concept de sănătate mintală

Obținut prin capacitatea de a trăi în armonie cu sine, cu prietenii și cu cei dragi; prognozarea diferitelor situații; dezvoltarea unor modele de comportament în conformitate cu capacitățile și dorințele cuiva.

Cum să determinați dacă o persoană este sănătoasă sau nesănătoasă?

Acest lucru este determinat de sentimentele și indicatorii personali.

Sănătatea individuală este determinată de:

Conservarea și dezvoltarea funcțiilor biologice (reproducție), fiziologice (respirație, nutriție, excreție, circulație sanguină), psihofiziologice (percepție, memorie, gândire), sociale (capacitate de muncă) pe durata celei mai lungi vieți active.

Sănătatea publică este alcătuită din sănătatea indivizilor. Indicatori:

mortalitatea generală;

speranța medie de viață;

mortalitatea infantilă.

Sănătatea publică este afectată de:

Factori naturali (poluarea mediului, mediul de locuit) și factori sociali (salariile, orele de muncă, condițiile de muncă, îngrijirea sănătății, nivelul de nutriție).

Stil de viață sănătos.

Z.O.Z.– este menținerea și promovarea individuală a sănătății.

Componentele H.O.Z.:

1) alimentație moderată și echilibrată;

2) rutina zilnică, ținând cont de dinamica bioritmurilor individuale;

3) activitate fizică suficientă;

4) întărirea corpului;

5) igiena personală;

6) comportamentul de mediu competent;

7) igiena mentală și capacitatea de a-ți gestiona emoțiile;

8) educație sexuală;

9) renuntarea la obiceiurile proaste;

10) comportament în siguranță la domiciliu, pe stradă, la școală, asigurând prevenirea rănilor și a intoxicațiilor.

Astăzi, din păcate, la noi 2/3 din populație nu face sport, 70 de milioane de oameni. fum.

Legătura dintre conceptul de stil de viață sănătos și prevenirea bolilor.

Importanta respectarii regulilor de igiena personala si publica.

Igienă– acesta este un domeniu care studiază influența condițiilor de viață și de muncă asupra unei persoane și dezvoltă prevenirea diferitelor boli; asigurarea condițiilor optime de existență; menținerea sănătății și prelungirea vieții.

Igiena personală– un set de reguli de igienă, a căror implementare contribuie la păstrarea și întărirea sănătății.

Pentru igiena personală aveți nevoie de:

O combinație rezonabilă de sănătate mentală și fizică;

Educaţie fizică;

întărire;

Nutriție rațională;

Alternarea muncii cu odihna activă;

Somn plin.

Sănătatea, așa cum este definită de OMS, este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă, și nu doar absența bolilor și a defectelor fizice. Sănătatea unui individ și a societății în ansamblu depinde de mulți factori sociali, naturali și biologici. Oamenii de știință susțin că sănătatea oamenilor este determinată în proporție de 50-55% de stilul de viață, 20-25% de factorii de mediu, 20% de factori biologici (ereditari) și 10% de medicină.

Stilul de viață este un set de activități tipice ale unei persoane, ale unui grup social, ale societății în ansamblu, care sunt luate în unitate cu condițiile de viață. Acest concept este destul de larg. Recent, stilul de viață sănătos se distinge din ce în ce mai mult prin cele două componente ale sale – stilul de viață sănătos și stilul de viață nesănătos. Deși conceptul de „stil de viață sănătos” a fost stabilit în societatea noastră relativ recent (în anii 80 ai secolului XX), oamenii au folosit întotdeauna normele și regulile unui stil de viață sănătos, de-a lungul întregii istorii a omenirii.

Progresul științific și tehnologic a schimbat dramatic (și continuă să schimbe) activitatea de muncă umană. În condițiile moderne, rolul muncii psihice este în continuă creștere, iar ponderea muncii fizice este în scădere. Toate acestea conduc la faptul că lucrătorii cunoștințe în cursul activităților lor profesionale, de regulă, nu primesc activitate fizică în volumul și calitatea necesar (suficient). Dar corpul uman încă are nevoie de aceste sarcini. În consecință, doar educația fizică, sportul și turismul devin practic cea mai eficientă și economică modalitate de a oferi activitate fizică unei persoane moderne.

În fiecare etapă a dezvoltării sale, omenirea a avut întotdeauna în arsenalul său astfel de norme de viață care au avut ca scop în cele din urmă crearea și crearea valorilor materiale și spirituale, transformarea și prosperitatea societății, dezvoltarea omului, revelarea. a trăsăturilor sale morale, abilităților și oportunităților mentale și fizice. Progresivitatea umanității, în ultimă analiză, a fost întotdeauna predeterminată de capacitatea ei de a se autoperfecționa, la cea mai completă dezvoltare a omului însuși, de a-l conduce (umanitatea) către un stil de viață sănătos normal și numai rezonabil.

Se pare că trebuie să înțelegem mai clar conceptul de stil de viață sănătos.

Mai jos prezentăm câteva dintre definițiile stilului de viață sănătos care există în literatură:

„Un stil de viață sănătos este un stil de viață rațional, o caracteristică integrală a căruia este activitatea activă care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății.”

„Un stil de viață sănătos... poate fi caracterizat ca o activitate activă a oamenilor, care vizează în primul rând menținerea și îmbunătățirea sănătății.”

„Un stil de viață sănătos este o formă de comportament intenționată care asigură păstrarea și menținerea pe termen lung a sănătății mentale și fizice, precum și creșterea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un stil de viață sănătos este, în primul rând, un mod cultural de viață, unul civilizat, umanist.”

„Un stil de viață sănătos... este înțeles ca unul în care rezervele organismului sunt menținute sau extinse.”

„Un stil de viață sănătos este un set tipic de forme și metode ale activității culturale de zi cu zi a unui individ, bazate pe norme culturale, valori, semnificații ale activității și întărirea capacităților de adaptare ale corpului.”

„Un stil de viață sănătos este o combinație mobilă de forme și metode de viață cotidiană care respectă principiile igienice, întăresc capacitățile de adaptare și rezistență ale organismului, contribuie la refacerea, menținerea și dezvoltarea eficientă a capacităților de rezervă și performanța optimă a activității sociale. și funcții profesionale de către individ.”

Din punctul nostru de vedere, natura și orientarea țintă a conceptului de stil de viață sănătos este predeterminată de cuvântul „sănătos”. Adjectivul „sănătos”, fiind un derivat al substantivului „sănătate”, poartă astfel toate caracteristicile calitative principale ale acestuia din urmă. În acest sens, remarcăm încă o dată că sănătatea este o stare de bunăstare fizică, psihică și socială.

Ni se pare că conceptul de stil de viață sănătos ar trebui să reflecte astfel de prevederi care s-au dezvoltat istoric în societatea noastră, care vor ajuta la definirea și separarea clară a unui stil de viață sănătos de antipodul său - stilul de viață nesănătos.

Și, prin urmare, ar trebui să vorbim despre activitatea vieții:

privind spre viitor. Un stil de viață sănătos a avut întotdeauna ca scop rezolvarea problemelor globale legate de asigurarea infinitității existenței umane;

creatoare De aceea, vorbim de activitate de viață care vizează crearea de valori materiale și spirituale, asigurarea păcii și prosperității, creșterea generației tinere, mai pregătite pentru viață;

restauratoare și de îmbunătățire a sănătății.

După o muncă grea, o persoană trebuie să fie capabilă să-și restabilească pe deplin vitalitatea, să efectueze în mod constant un anumit minim de măsuri de restaurare și de sănătate, să folosească forțele naturale ale naturii pentru aceasta - soarele, aerul, apa, frumusețea naturii și așadar. pe;

în curs de dezvoltare.

Un stil de viață sănătos este un set de norme și reguli de viață, testate istoric de timp și practică, menite să asigure că o persoană:

a știut să lucreze foarte eficient și economic, să cheltuiască rațional forță, cunoștințe și energie în procesul activităților sale profesionale, utile din punct de vedere social;

poseda abilitățile și abilitățile de refacere și vindecare a corpului după muncă grea;

și-a adâncit constant convingerile morale, s-a îmbogățit spiritual, și-a dezvoltat și și-a îmbunătățit calitățile și abilitățile fizice;

și-a menținut și întărit în mod independent sănătatea și a respins complet obiceiurile nesănătoase de comportament autodistructiv.

Astfel, sănătatea este o stare de bine fizic, mental și social.

Fiecare om cel puțin o dată în viață s-a întrebat ce este un stil de viață sănătos. Unii sunt încrezători că renunțând la obiceiurile proaste și începând să mănânce corect, sunt deja la jumătatea drumului spre succes. Este chiar așa și cum putem defini modul corect de viață în lumea modernă?

Stilul de viață sănătos - ce este?

Un stil de viață sănătos este un concept versatil, dar este important să înțelegem că are ca scop întărirea organismului și prevenirea dezvoltării patologiilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să preferați o dietă sănătoasă, o activitate fizică moderată, să respectați cu strictețe regimurile de veghe și odihnă, să scăpați de obiceiurile proaste și să învățați să vă controlați gândurile și emoțiile. Situația de mediu este de asemenea importantă, dar nu este întotdeauna posibil să o schimbi.

De ce ar trebui să duci un stil de viață sănătos?

Un stil de viață corect și sănătos ajută o persoană în toate domeniile de activitate și eforturile sale. Datorită acestei abordări a corpului, o persoană nu are probleme cu acesta și, în schimb, primește abilități intelectuale ridicate și o dispoziție bună. Valoarea benefică a unui stil de viață sănătos este evidentă: devine mai luminos și mai interesant. Un avantaj incontestabil este reducerea temerilor legate de sănătatea ta.

Promovarea unui stil de viață sănătos

Păstrarea sănătății publice într-o societate civilizată ar trebui să devină o prioritate în fiecare țară. Acest lucru devine important pentru dezvoltarea statului în domeniile socio-economic și științific-tehnic. Oamenii de știință moderni dedică o cantitate imensă de timp și efort creării unei culturi a sănătății. Ei sunt încrezători că sănătatea națiunii depinde nu numai de menținerea unui stil de viață sănătos. Un rol important îl joacă siguranța mediului, condițiile de muncă și dezvoltarea unui sistem de protecție a sănătății.

Promovarea unui stil de viață sănătos pentru generația tânără implică educație fizică. Scopul unor astfel de cursuri este de a-i interesa pe tineri și de a-i atrage la antrenamente regulate. În acest scop, toate instituțiile de învățământ au cursuri de sport. Adulții trebuie să se organizeze și să se adapteze la ritmul corect de viață. Unul dintre sporturile eficiente și populare este fitness-ul, care se armonizează bine cu baia și masajul rusesc.

Stilul de viață sănătos și componentele sale

Omenirea vrea să aibă o sănătate bună, dar unii fac eforturi pentru asta, alții nu fac absolut nimic. Ce ne afectează sănătatea:

• aproximativ 50% – stil de viață sănătos;
• aproximativ 20% – mediu;
• putin mai putin de 20% – predispozitie genetica;
• până la 10% – sistemul de sănătate.

Pot fi identificate următoarele elemente de bază și componente ale unui stil de viață sănătos:

• respingerea absolută a obiceiurilor proaste;
• alimentație sănătoasă moderată zilnică;
• distracție activă;
• igiena (personala si publica);
• control continuu asupra emoțiilor;
• dezvoltarea intelectuală;
• bunăstarea spirituală și socială.

Program zilnic pentru un stil de viață sănătos

Regimul este o condiție necesară pentru un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, poate arăta ușor diferit de orarul obișnuit, cel mai important lucru este să determinați corect timpul de somn - ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore. O rutină zilnică aproximativă ar putea arăta astfel:

• 6.30-7.00 – ridică-te, bei un pahar cu apă.
• 7.30-8.00 – mic dejun.
• 8.00-10.00 – ora de maximă activitate. Puteți face sport, apoi vă relaxați, vizitați un centru SPA sau un cosmetolog.
• 10.00-11.00 – la această oră corpul este cel mai gata de lucru.
• 11.00 – prânz târziu.
• 11.30-14.00 – la această oră merită să lucrezi într-un mod liniștit. Efectuați munca curentă, zilnică.
• 14.00 – prânz.
• 14.30-16.00 este un moment bun pentru a rezolva probleme globale. Activitatea creierului atinge apogeul, atât în ​​rândul persoanelor creative, cât și în rândul lucrătorilor de cunoaștere.
• 16.00-17.00 – ceai de după-amiază.
• 17.00-18.00 este momentul pentru a purta negocieri, intalniri de afaceri sau discuta cu angajatii planul de lucru pentru maine.
• 18.00-19.00 – drum spre casă. Faceți niște cumpărături pe parcurs.
• 19.00 – cina.
• 19.30 – 20.00 – este timpul să acordați atenție pielii, să vă spălați machiajul și să aplicați o mască. Faceți o baie sau un duș.
• 22.00-22.30 – pregătirea pentru culcare și stingerea luminilor.

Pentru a restabili puterea și a menține echilibrul în organism, este necesară alternarea activității de muncă cu odihna. Petreceți câteva minute în fiecare oră făcând exerciții fizice, iar la ora prânzului faceți o plimbare în aer curat. Nu uita să faci sport. Pentru a face acest lucru, puteți alege cea mai bună opțiune.

Nutriție adecvată pentru un stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată sunt componente inseparabile. Satisfacerea foametei este unul dintre cele mai importante instincte ale unui organism viu. Nutriționiștii din întreaga lume au concluzionat:

1. A mânca patru mese pe zi este ideal pentru sănătate.
2. Fiecare masă ar trebui să aibă propriul său timp.
3. Mănâncă carne, pește și leguminoase dimineața și la prânz, iar după-amiaza - fructe, legume și produse lactate.
4. La orele târzii, ar trebui să vă abțineți de la băuturi de ceai și cafea.

Stil de viață sănătos și sport

Regulile unui stil de viață sănătos nu constau doar în alimentația sănătoasă sau renunțarea la obiceiurile proaste. Sportul este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos, dar asta nu înseamnă că toată lumea ar trebui să-și ia greutățile și să stabilească recorduri. Activitatea fizică este necesară pentru a menține forma și a preveni îmbătrânirea timpurie a organelor și a pielii. Acest lucru este destul de potrivit pentru asta:

• jogging;
• înot;
• ciclism;
• drumeții;
• tenis.

Stil de viață sănătos - obiceiuri proaste

Crearea unui stil de viață sănătos are ca scop scăparea de obiceiurile proaste. Cele mai frecvente sunt fumatul și consumul de băuturi alcoolice. Ele fac rău nu numai persoanei care suferă de dependență, ci și celor din jur. Fumul de tutun este deosebit de periculos, deoarece fumătorii pasivi își otrăvesc corpul la același nivel cu un „captiv” activ al unui obicei prost.

Daune cauzate de fumul de tutun:

• starea unghiilor, părului și culoarea pielii se deteriorează;
• smalțul dinților se deteriorează și devine galben;
• vasele de sânge își pierd elasticitatea;
• are un efect dăunător asupra tuturor organelor interne.

Efectul alcoolului asupra organismului:

• sistemul imunitar slăbește;
• funcțiile ficatului, tractului digestiv, sistemului cardiovascular și nervos se deteriorează, activitatea creierului este perturbată;
• în timpul sarcinii – duce la diferite patologii ale fătului.

Bazele igienice ale unui stil de viață sănătos

Regulile unui stil de viață sănătos sunt simple și funcționează bine, dar cu o singură condiție - sistematicitatea. Încercarea de a le urma din când în când nu va obține rezultate pozitive. Sănătatea și un stil de viață sănătos necesită ca o persoană să mențină igiena personală:

1. Îngrijirea corpului (duș regulat, baie).
2. Îngrijirea părului și a scalpului.
3. Îngrijire bucală (periaj regulat al dinților și măsuri preventive pentru prevenirea cariilor, a bolii parodontale și a altor boli bucale).
4. Igiena încălțămintei și îmbrăcămintei (păstrarea lor curată și alegerea materialelor inofensive).

Cum să duci un stil de viață sănătos?

Cea mai mare parte a omenirii s-a întrebat ce este un stil de viață sănătos și cum să-l abordeze? După ce am gândit totul și am amânat punerea în aplicare a planului „până luni”, la ora „X” este ceva mai important sau doar lene. Înainte de a face un plan despre cum să începeți un stil de viață sănătos, trebuie să vă gândiți la toate și abia apoi să începeți să îl implementați. Greșeala multor începători este că se străduiesc să facă într-o singură zi ceea ce nu au făcut de câțiva ani, sau poate toată viața. Regula principală este să nu exagerezi, totul este bine cu moderație.

Motivație pentru un stil de viață sănătos

Cum să începi să duci un stil de viață sănătos? Trebuie să vă pregătiți pentru asta (nu ignorați această etapă):

• scrieți pe o foaie de hârtie obiceiurile de care trebuie să scăpați (nu încercați să renunțați la toate odată, stabiliți singur perioada optimă pentru fiecare dintre ele, de exemplu, o săptămână);
• începeți să vă schimbați treptat rutina zilnică (acordați atenție duratei somnului, începeți să introduceți obiceiuri noi, sănătoase);
• incepe sa faci sport (fara fanatism, putin cate putin, dar regulat).

Filme despre un stil de viață sănătos

Mulți dintre cei care doreau să-și schimbe viața s-au oprit la jumătatea drumului sau nu au început deloc să se îndrepte spre scopul lor. Unora le lipsea voința, altora le lipsea motivația. Filmele despre un stil de viață sănătos vă vor ajuta să aruncați o privire nouă asupra problemei și asupra modului în care o puteți depăși:

1. "Fugi, grasule, fugi"– vorbește despre puterea sportului, cât de mult poate întări o persoană mental și fizic.
2. „Karate Kid”– te învață să lupți cu tine însuți și să nu disperi în cele mai dificile situații, iar dragostea pentru arta marțială japoneză a ajutat nu doar să faci față semenilor agresivi, ci și să crezi în tine.
3. "Forrest Gump"– capacitatea de a alerga rapid îl ajută pe personajul principal să devină celebru și să meargă la universitate, iar jocul abil de tenis de masă l-a făcut campion mondial.

Cărți despre un stil de viață sănătos

Mulți oameni s-au întrebat ce este un stil de viață sănătos. Păstrarea sănătății este o chestiune voluntară și fiecare ar trebui să aibă propria sa motivație. Unii oameni sunt ajutați de sfaturi de la prieteni, alții de filme educaționale și emisiuni TV, iar alții de cărți despre un stil de viață sănătos. Experții în acest domeniu recomandă să citești:

1. „350 de rețete pentru dieta Dukan”– unii oameni știu că alimentele sănătoase care vă ajută să vă faceți silueta mai subțire pot fi gustoase.
2. „Fără zahăr”– autoarea vorbește despre gradele existente de dependență de dulciuri și modalități de combatere a acestora.
3. „Știința somnului” este o carte utilă despre aspectul principal al unui stil de viață sănătos, în care autorul explică cum să dormi corect și cum se comportă organismul în acest moment.
4. „Cartea trupului”– te învață cum să câștigi putere fizică și mentală, să-ți iubești corpul și cum toate acestea te vor ajuta în diferite domenii ale vieții.

1. Alimentație sănătoasă.

Orice activitate umană depinde de substanțele și microelementele care intră în organism împreună cu alimentele. Prin urmare, ar trebui să renunți la fast-food și la alte alimente nedorite, îndreptându-ți atenția către fructe, legume și cereale. Organizează o dietă adecvată.

2. Cursuri de educație fizică.

Asigurați-vă că faceți exerciții dimineața! Îți va oferi energie și bună dispoziție pentru întreaga zi. Alege sportul potrivit pentru tine. Activitatea fizică este indispensabilă pentru un stil de viață sănătos. Exercițiile fizice vă vor face corpul subțire și frumos și, de asemenea, vă vor întări sistemul imunitar.

3. Somn bun.

În fiecare zi, o persoană ar trebui să doarmă aproximativ 8 ore și este mai bine să te culci înainte de miezul nopții - acesta este momentul cel mai favorabil pentru somn. Aerisiți bine camera înainte de a merge la culcare. O caracteristică importantă este confortul și confortul zonei de dormit. Nu trebuie să mâncați în exces noaptea, amintiți-vă că ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

4. Rutina zilnică.

Gestionează-ți timpul cu înțelepciune. O rutină zilnică bine organizată înseamnă o alternanță adecvată a muncii și odihnei. Prin crearea unei rutine, vei putea face mai multe într-o zi, evitând suprasolicitarea.

5. Renunțarea la obiceiurile proaste.

Alcool, droguri, fumat - toate acestea provoacă daune ireparabile organismului. Aceste obiceiuri proaste duc la îmbolnăvire, împiedică o persoană să se dezvolte atât în ​​muncă, cât și în activitatea creativă, drept urmare o fac să fie dezavantajată social și nefericită.

6. Rezistenta la stres.

Încercați să fiți mai calm cu privire la problemele și eșecurile care apar. Amintiți-vă că emoțiile negative duc la boală. Să faci ceea ce îți place, să faci sport sau să asumi noi hobby-uri te vor ajuta să faci față stresului. Încercați să vă controlați emoțiile și tratați totul cu bunătate și pozitivitate.

7. Întărirea corpului.

Întărirea este o caracteristică importantă a unui stil de viață sănătos, este prevenirea răcelilor și dezvoltarea rezistenței organismului la condițiile negative de mediu. Se știe că o persoană călită răcește de 8 ori mai rar decât o persoană necălită. Te poți întări cu zăpadă, soare, aer sau apă, principalul lucru este să o faci cu înțelepciune și cu moderație.

8. Igiena personală.

După cum se spune, curățenia este cheia sănătății, așa că pune-ți ordine în corpul și hainele în fiecare zi. Nerespectarea igienei personale poate duce la dezvoltarea multor boli periculoase.

9. Dezvoltarea intelectuală.

Învățând ceva nou, ne antrenăm creierul, ceea ce înseamnă că dezvoltăm abilități mentale care pot fi aplicate în diverse situații de viață.

10. Bunăstarea spirituală.

O dispoziție optimistă este adesea componenta principală a activităților de succes și a oricăror eforturi. Este important să poți determina corect obiectivele tale de viață și să stabilești corect prioritățile.

Urmând principiile unui stil de viață sănătos, îți vei întări corpul și îți vei îmbunătăți starea de bine. Oamenii sănătoși sunt oameni frumoși. S-a dovedit că un stil de viață sănătos poate încetini semnificativ îmbătrânirea umană. Cert este că alimentele sănătoase care conțin antioxidanți (vitaminele E, B, zinc și acid ascorbic) îmbogățesc celulele cu oxigen, ceea ce înseamnă că le prelungesc tinerețea. Exercițiile fizice scad nivelul colesterolului, ceea ce încetinește procesul de ateroscleroză vasculară. Renunțarea la fumat și la alcool va preveni apariția rapidă a ridurilor și îmbătrânirea pielii în general. Un sistem nervos stabil, care este produs numai cu o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos, previne îmbătrânirea.

Un stil de viață sănătos este calea către frumusețe, tinerețe și succes în orice activitate. Alege stilul de viață potrivit, fii sănătos și atractiv

În secolul douăzeci și unu, un stil de viață sănătos a intrat în sfârșit la modă. Acum starea de sănătate este parțial asociată cu nivelul general al culturii unei persoane. Desigur, toată lumea se îmbolnăvește din când în când, dar a avea grijă de sănătatea ta este un semn al unei atitudini responsabile față de viața ta și a celor dragi.

Ce include acest concept - un stil de viață sănătos și există într-adevăr un singur șablon care să spună că această cale este corectă și că nu este? Desigur, nu există un astfel de șablon, așa cum nu există o singură cale corectă, fie și doar pentru că toți oamenii sunt diferiți nu numai metabolismul, vârsta, sexul, ci și condițiile de viață. Cu toate acestea, corpul tuturor oamenilor este guvernat de legi generale, ceea ce face posibilă derivarea unor modele care sunt corecte pentru toți oamenii fără excepție.

Renunțarea la obiceiurile proaste

Aici, poate, totul este clar și fără explicații. Obiceiurile proaste distrug sănătatea și nu există niciun motiv pentru existența lor. Fiziologii spun că este nevoie de 60 de zile pentru a forma un obicei. Prin urmare, cei care se gândesc la un stil de viață sănătos trebuie să-și aprovizioneze voința și răbdarea pentru această perioadă și să renunțe la fumat, abuzul de alcool și orice altceva care înrăutățește inevitabil viața.

Regula numărul unu: obiceiurile proaste trebuie înlocuite cu unele utile.

O noapte bună de odihnă

Principalul lucru de care are nevoie organismul este recuperarea de la muncă. Corpul uman are tot ce îi trebuie pentru a repara în mod independent avariile minore și chiar majore, cu condiția să i se odihnească. Sistemul nervos parasimpatic este responsabil pentru astfel de „reparații”. Activitatea sa poate fi imaginată ca o echipă de reparații care se grăbește la prima cerere la locul în care maestrul principal – creierul – îl numește. Dar această „brigadă” funcționează exclusiv noaptea, în timpul somnului adânc. Se trezește pe măsură ce soarele apune și se aprinde complet la aproximativ 22:00 - cu condiția ca persoana să doarme adânc în această oră. Acum trebuie să ne amintim cât de des oamenilor moderni le lipsește somnul și, bine, când este din cauza a ceva important.

A doua regulă a unui stil de viață sănătos este de a oferi organismului un somn bun noaptea și, de preferință, în conformitate cu ceasul biologic.

Nutriție adecvată

Un om este ceea ce mănâncă – spuneau străvechii, iar dacă vorbim despre corp, aveau perfectă dreptate. Substanțele care au fost obținute din alimente sunt folosite pentru a construi țesuturile corpului; calitatea alimentelor este așa cum va fi organismul. Timp de multe sute, sau chiar mii de ani, amenințarea foametei a planat asupra umanității. Oamenii au rezolvat mai mult sau mai puțin această problemă, dar s-a dovedit că alimentele de calitate scăzută saturate cu substanțe chimice nu sunt mai puțin dăunătoare sănătății. Este surprinzător faptul că mulți oameni au acces la informații despre care alimente sunt sănătoase și care sunt dăunătoare și, în același timp, continuă să facă alegeri în favoarea celor dăunătoare. Organismul iartă acest lucru de ceva timp datorită puterilor sale protectoare și, prin urmare, se pare că nu se întâmplă nimic rău. Mai devreme sau mai târziu, sistemul imunitar este epuizat în lupta constantă împotriva otrăvurilor, iar apoi persoana se îmbolnăvește.

Nutriția corectă nu se referă doar la alimentele potrivite. Acesta este, de asemenea, un regim alimentar măsurat. Această regularitate este foarte importantă, permite digestiei să absoarbă cel mai bine nutrienții și să îndepărteze cele inutile. O alimentație adecvată asigură funcționarea tractului gastro-intestinal fără eșecuri, însă, în epoca gustărilor rapide, a dimineților pripite fără micul dejun, cu prânzul în mișcare și o cină copioasă din când în când, nu este nevoie să vorbim despre regularitate. De aici și statisticile triste: bolile sistemului digestiv ocupă primul loc în lista bolilor comune. Fiecare își poate dezvolta propriul aport alimentar în funcție de condițiile de viață, gastroenterologii cred că nu este prea important ce va fi, important este să fie constant.

Așadar, regula numărul trei: alimentația corectă, ceea ce înseamnă o dietă echilibrată, alcătuită din alimente sănătoase, și alimentația într-un anumit fel.

Activitatea fizică

Inactivitatea fizică nu este o boală, ci o afecțiune care duce inevitabil la boli. Acest termen se traduce prin „sedentar”, iar un stil de viață sedentar, din păcate, este, de asemenea, un semn al timpului nostru. Oamenii obosesc ziua, deși petrec prea mult timp stând: în transport, la locul de muncă, acasă la televizor și la calculator, în timpul întâlnirilor de afaceri și amicale. Dar omul este creat de natură ca o ființă activă, mobilă. În special, mișcarea este necesară pentru funcționarea normală a inimii, deoarece altfel mușchiul inimii devine slab și flasc, la fel ca mușchii scheletici. Circulația sângelui este perturbată și toate organele, fără excepție, suferă de acest lucru, deoarece sângele spală toate organele.

Un stil de viață sedentar înrăutățește funcționarea inimii și a vaselor de sânge, duce la tulburări metabolice precum osteocondroza și obezitatea, contribuie la dezvoltarea insomniei și reduce imunitatea. Pentru a combate inactivitatea fizică, nu este suficient să vizitezi o sală de sport sau un club de fitness de două sau trei ori pe săptămână. Activitatea fizică ar trebui să fie zilnică. Mersul regulat a fost recunoscut ca fiind cel mai util tip de activitate fizică din punct de vedere al sănătății umane - pentru a merge pe jos, nu aveți nevoie de costuri materiale, nu aveți nevoie de echipament special, nu trebuie să alocați timp special, trebuie doar să mergi pe jos. Chiar și în ritmul frenetic de viață al locuitorilor din mega-orașe, puteți găsi o oportunitate de a merge pe jos în fiecare zi și ar trebui să încercați să faceți acest lucru cu fiecare ocazie - a patra regulă.

Comunicare

Poate părea ciudat, dar comunicarea este inclusă și în conceptul de stil de viață sănătos, pentru că o persoană nu este doar un corp. Bunăstarea psiho-emoțională este la fel de importantă ca și sănătatea fizică, acestea sunt indisolubil legate. Expresia binecunoscută că „toate bolile vin din nervi”, deși oarecum exagerată, conține totuși o bob rațională. Omul este o creatură socială și are nevoie de comunicare de calitate. Comunicarea de înaltă calitate implică o comunicare care creează o dispoziție psiho-emoțională favorabilă. Prietenii buni și cei dragi înțelegătoare înlocuiesc cu succes psihoterapia, ajutând la depășirea adversității și a stresului, menținând în cele din urmă sănătatea mentală și fizică. Comunicarea cu oameni asemănători este de neînlocuit - conversațiile pe care o persoană le are pe probleme de muncă și comunicarea cu persoane aleatorii nu sunt în măsură să compenseze lipsa de emoții în timpul unei lungi absențe a comunicării prietenoase. Creștinismul clasifică deznădejdea drept un păcat grav, iar medicii insistă că bolile psihosomatice, adică bolile cauzate de instabilitatea mintală, reprezintă aproape majoritatea tuturor bolilor în general.

Prin urmare, a cincea regulă a unui stil de viață sănătos este: asigurați-vă că petreceți timp cu prietenii și familia. Într-o astfel de societate, chiar și o sărbătoare târzie rar, care include o încălcare a tuturor celor patru reguli de mai sus ale unui stil de viață sănătos, nu va aduce decât beneficii pentru sănătate.