Cum să pompați rapid un corp sculptat pentru o fată, fără a merge la sală? Cum să găsești un corp ideal? Fetelor, haideți să lucrăm împreună asupra noastră! Corp subțire frumos.

Aud adesea că corpul nu este principalul lucru. Chiar mai des - că nu durează pentru totdeauna. „Ce vei face când vei îmbătrâni?” - întreabă invidioșii, picurând bilă. De parcă aș fi un prost și nu știu că la un moment dat corpul meu va deveni bătrân și înfricoșător. Dacă trăiesc, desigur. Voi încerca să-mi explic poziția, deși nu sunt sigur că veți înțelege.

Oamenii sunt împărțiți în cei care profită la maximum de viață, profitând de șansa de a se naște și cei care o aruncă în toaletă. Sunt doar câteva dintre primele. Sunteți cu toții doi. Vino în această lume, trăiește cum vrei, mori. Întreaga ta viață este o coincidență a circumstanțelor și a voinței destinului. Din voia sorții, te naști într-un anumit loc și trăiești acolo, chiar dacă nu ți se potrivește. Din cauza unei combinații de circumstanțe (genetică, naștere, un stil de viață sedentar, lipsă de timp și bani), până la vârsta de 25 de ani corpurile tale se transformă în pungi pline de grăsime și rahat. Nu poți să faci despărțiri, să călătorești prin lume, să faci sex cu cei pe care îi dorești mereu și oriunde, să conduci mașini grozave și să câștigi bani din ceea ce îți place și nu din ceea ce te îmbolnăvește. Despre bogați spui: „Nu poți să-i iei cu tine în lumea următoare”. Despre frumos: „Nimeni nu a fugit vreodată de bătrânețe.” Despre sportivi, nu ratați ocazia de a scapă: „Sporturile profesionale sunt ruinate”. Despre balerini veți spune cu siguranță că au menstruații puține și fără copii, de parcă hemoragia abundentă și agitația cu excrementele ar fi o mare bucurie a vieții.

Este posibil să trăiești cu atitudinea că totul este decădere. Corpul va îmbătrâni, nu îți poți pune averea într-un sicriu, orice record va fi doborât mai devreme sau mai târziu. Aceasta este și o poziție. Dar pentru ce este această viață?

Cum poți să te naști femeie și să nu cunoști puterea asupra lumii pe care o dă un corp frumos? Nu, nu, portofele, nu vă încurcați: să vă desfășurați picioarele în fața învinșilor nu este putere. Ei copulează cu tine din disperare: ești aceeași pălărie de bătrân care este conform lui Senka.

Uneori mi se reproșează că nu ies din pantaloni scurți. Ca, neelegantă, juvenilă și, în general, imorală. Răspunsul meu este următorul: cel mai elegant lucru pe care îl poți purta este un corp frumos. Nu există pantofi pe lume care să împodobească picioarele impecabile mai mult decât soarele și uleiul de bronzare.

Un corp frumos nu are nevoie de draperii. Un corp frumos nu-i pasă schema de culoriși nici mai mult nu-mi pasă de expresia „simțul stilului” care a fost inventată bărbați deștepți pentru a face o afacere din deghizarea neajunsurilor femeilor urâte. Un corp frumos este potrivit întotdeauna, oriunde și în orice circumstanțe.

Hainele, chiar și cele mai rafinate, nu te vor face elegant dacă nu ești elegant la trup. Un suflet elegant nu poate trăi într-un corp neelegant, așa cum o persoană îngrijită nu poate trăi într-o coșă de porci. O persoană îngrijită va pune lucrurile în ordine chiar și într-o barăcă dacă trebuie să doarmă acolo, dar una neglijentă va transforma orice palat într-un grajd. Un suflet elegant nu-și va permite căminul său - corpul său - să fie murdar, urât și urât.

Acum să vorbim despre simțul stilului. Spune-mi cum se poate manifesta pe un corp imperfect. Poate că nu înțeleg ceva, dar pentru mine încercările de a decora asta cu cârpe par încercări de a pulveriza mirosul de cadavru din casă cu odorizant. Chiar dacă îl stropiți cu Chanel, duhoarea nu va dispărea. Poți să te îmbraci în Chanel din cap până în picioare, dar dacă îți atârnă fundul și spatele este zgomot, atunci asta nu te va ajuta. Madame Chanel, apropo, era groaznică în costumele ei de buclé: o bătrână bilioasă, cocoșată, care mirosea a tutun. Ce fel de eleganță există?

Cum poți să vii pe lume ca un om și să nu cunoști fericirea conducerii, să nu devii influent, ci să trăiești ca un prost gri la chemarea lui? Acesta este ceea ce pur și simplu nu pot înțelege. Acest! Și nu că nimic nu durează pentru totdeauna sub soare. Da, vom muri cu toții, dar cu ce sentiment vei face asta dacă circumstanțele se dezvoltă în așa fel încât să ai ocazia să gândești?

Nu mi-e frică să îmbătrânesc: am gustat deja această putere. Știu cum e când strada îngheață după tine. Sunt multe lucrări de construcție în Miami, cu ciocane-pilot care bat ici și colo. Deci, când trec pe lângă orice șantier, se oprește bătăile, se oprește construcția. Ei nu privesc pe lângă mine așa cum o fac pe lângă tine. Ochii se opresc asupra mea. Mi se returnează. Și acest lucru este normal și foarte natural. Dacă ești femeie, atunci așa ar trebui să fie. Dar vei muri fără să știi cum este. Nici măcar nu se poate spune despre tine că te-ai ofilit devreme. Nu ai înflorit. De aceea îți este atât de frică de bătrânețe și îți transferi frica asupra mea. Bătrânețea și moartea sunt îngrozitoare doar pentru cei care nu au trăit, care nu au știut, nu au gustat, dar au lăsat drumul.

Despre ce vorbesc? Oh, da: spune-mi, la ce te aștepți când arunci viețile în toaletă? Pentru o a doua naștere? Pentru nemurire? Faptul că ai totul în față? De când aveam 4 ani, trăiesc cu sentimentul că o altă zi este în spatele meu, iar voi, păsăricile cenușii, încă mai credeți că „viața abia începe”, că va fi un prinț într-un Ferrari, Adriana Lima în pat?

Ei vând de toate: de la seturi de exerciții până la creme care întăresc turgul pielii. Ei trișează în mod persistent, încrezător, neclar, provocând latent un complex de inferioritate la o femeie. „Uite cât de rotund, bronzat, neted este fundul acela în imagine. Nu ca chiflele tale gri și moale, vaca. Cumpărați gel. Cumpărați un curs de masaj. Cumpărați 10 proceduri hardware. Cumpărați o revistă cu setul nostru de exerciții. Cumpărați pantaloni scurți termici cu efect de drenaj limfatic. Cumpărați un abonament la un club de fitness. Cumpără, cumpără, cumpără.” Este greu să reziste unui astfel de atac. Aproape imposibil. Cel puțin un „glonț” va lovi ținta - portofelul tău. Cei mai simpli oameni vor fi păcăliți să cumpere lucruri care singure nu vor pune niciodată corpul în formă: masaje, produse cosmetice pentru îngrijirea pielii, tratamente spa.

Un corp frumos nu poate fi cumpărat de la o farmacie sau un salon de înfrumusețare. Nu poate fi construit decât. Femeile care nu cred în Moș Crăciun, precum și în cremă și ceai de slăbit, înțeleg acest lucru și cumpără ceva care le poate ajuta cu adevărat să capete o siluetă bună. De exemplu, un abonament la sală. Dar din anumite motive, ei nu îl găsesc întotdeauna acolo. De ce?

Chiar și la începutul drumului către un corp frumos, multe femei fac o greșeală fatală atunci când echivalează o silueta bună cu subțirerea. Subțirea și o siluetă bună sunt departe de a fi concepte identice. Și toată lumea pare să știe asta, toată lumea înțelege că un corp subțire poate fi flasc, stângaci și urât. Și totuși, după ce au decis să se pună în formă, femeile și-au stabilit adesea obiectivul de a pierde în greutate. Acest lucru este greșit. Simpla reducere a dimensiunii nu va face corpul mai ferm. Doar că te vei transforma dintr-o femeie voluminoasă și lejeră într-una lipsită de volum și flască. Ai nevoie de o astfel de „frumusețe” dubioasă? Dacă nu, atunci stabilește imediat obiectivul potrivit pentru tine - să câștigi corp elastic. Dacă nu sunteți mulțumit de volumele dvs. actuale, atunci scopul este formulat astfel: să obțineți un corp elastic de volume mai mici. Nu te strădui niciodată să slăbești pur și simplu.

Femeile care sunt mulțumite de mărimea lor vestimentară și nu au intenția de a pierde kilograme cad adesea în capcana de a-și stabili obiectivul vag de a-și „tonifica corpul”. „Nu am nevoie să slăbesc”, spune o astfel de doamnă. „Trebuie doar să-mi tonifiez corpul.” Ea crede naiv că obținerea aceluiași ton este mai ușor decât să scapi de excesul de grăsime. Nu este mult mai simplu. Mai dificil. Mult mai dificil. Pentru a-ți „tonifica corpul”, mai întâi trebuie să înțelegi ce înseamnă exact această expresie. Când vorbim despre un corp tonifiat, ne referim la un corp tonifiat. Ce face un corp elastic? Procent mare de țesut muscular. Dacă corpul are mulți mușchi, se simte elastic la atingere. Acesta este un adevăr care nu poate fi negat.

Un corp subțire poate fi flasc și urât. Și totuși femeile și-au stabilit un obiectiv de a SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE

Grăsimea este întotdeauna slabă și moale. Simplul fapt al absenței sale nu poate fi un motiv de mândrie: pielea care acoperă mușchii slabi seamănă cu pielea unui pui - nu este nimic sexy în asta. Și numai atunci când nu numai că ai mai mult mușchi decât grăsime, ci, practic, multă, corpul tău dobândește acea elasticitate prețuită: nimic nu atârnă nicăieri, nu se legănă, nu se scutură sau zvâcnește. Creșterea serioasă a procentului de țesut muscular din organism nu este o chestiune de două săptămâni sau chiar două luni. Mușchiul crește atunci când mănânci suficiente calorii și proteine ​​și te antrenezi într-un mod progresiv. Creșterea sarcinii este foarte importantă. Dacă, când începi să te antrenezi acasă, poți face 3 seturi de maxim 20 de genuflexiuni, atunci într-o lună vei stăpâni deja 3 seturi de 50 de genuflexiuni, iar după încă o lună - 4 din 100. Dacă vei crește treptat numărul de repetări , menținând dieta corecta, mușchii cresc chiar dacă nu folosiți greutăți - o mreană sau gantere. În timp, raportul dintre grăsimea și țesutul muscular din corpul tău se va schimba în favoarea celui din urmă, ceea ce înseamnă că corpul tău va câștiga tonusul dorit.

O femeie care își dorește un corp elastic, dar nu înțelege fitness și nu știe despre principiul creșterii încărcăturii, va cumpăra un covoraș și va începe să se zvârcolească în mod conștiincios pe el în fiecare seară. Dar nu va fi nici un progres. Corpul nu se va tonifica. O femeie va fi dezamăgită de fitness - și pe bună dreptate. De asemenea, aș fi dezamăgit de un astfel de „fitness”, preferând pizza, un film și o canapea. Ce rost are să-ți fluturi picioarele dacă nu le schimbă?

Un corp elastic, de înaltă calitate, este construit pe parcursul anilor de antrenament regulat, atunci când creșteți încărcătura din când în când și mâncați corect. Uitați de complexele miracole ale revistei de 10 exerciții. A face aceleași leagăne lună de lună fără a le crește numărul înseamnă a marca timpul, a rămâne blocat într-o mlaștină de fitness. Uită de masaj și GPL. Ele pot îmbunătăți starea pielii și pot crea un efect vizual, dar pentru a strânge fundul, nu este suficient să mergi la o procedură costisitoare. Cumpărarea unui stepper pentru casă nu este suficient. Un singur lucru este suficient - să pompați mușchii feselor. Dar nu pe un stepper sau în cabinetul unui cosmetolog. Și nu într-o săptămână. Măriți încărcătura, indiferent de tipul de fitness pe care îl faceți și veți avea un corp frumos.

Potrivit statisticilor, peste 80% dintre femeile ruse visează să slăbească. Doar 20% dintre cei care reușesc păstrează greutate nouă pe parcursul unui an, 35% se descompun și se îngrașă și mai mult, restul nu poate face față sarcinii „dietetice” și se resemnează cu cântarul actual. Dar, în ciuda obsesiei masive de a pierde în greutate, femeile ruse cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani nu sunt obeze - greutatea medie a unui compatriot este de 65 kg.

A venit vara și fiecare dintre noi își dorește să fim irezistibili pe plajă, să arătăm tuturor ce suntem Fetele sunt gata să facă orice pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus din talie și șolduri, să îmbunătățească culoarea pielii, să devină subțiri și să se schimbe. , ci din dorința de a fi ei înșiși cea mai buna femeie nu va scăpa niciodată de ea.

Dacă vrei ca toți bărbații din jurul tău să-ți admire talia subțire, pregătește-te să faci o gamă completă de proceduri care te vor ajuta să-ți atingi corpul ideal. Fetele nu se gândesc la faptul că pot deveni mai frumoase fără diete epuizante și stres. O dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și vizite la un cosmetolog sunt suficiente. La prima vedere, se pare că îngrijirea de sine necesită mult timp. De fapt, acest lucru nu este adevărat, pentru că nu poți economisi din propria sănătate și frumusețe. Corpuri frumoase fetele atrag atenția bărbaților, așa că dacă vrei să te bucuri pe deplin de compania jumătății mai puternice a umanității în această vară, pregătește-te să lucrezi la tine. În primul rând, renunțați la toate alimentele nesănătoase, precum și la dulciuri, prăjeli și grăsimi. Pregătiți mâncăruri numai din produse naturale și cu conținut scăzut de calorii. Preferați proteinele grăsimilor și carbohidraților. Vara este un moment în care poți sări peste un prânz și o cină completă, înlocuindu-le cu fructe de pădure, legume și fructe. Apoi, parcurge-ți garderoba, găsește cele mai frumoase, sexy și revelatoare lucruri.

Vara aceasta doar le vei purta! Fără clasice sau nuanțe de gri, rochii largi, pantaloni de bărbațiși pulovere supradimensionate.

Asigurați-vă că faceți o programare cu un cosmetolog și un terapeut de masaj. Medicul va putea alege un set de proceduri pentru tine, datorită cărora vei găsi un corp ideal. Fetele suferă adesea de celulită și nu știu cum să scape de ea. Împachetarea vă va ajuta. Masajul anticelulitic este, de asemenea, o procedură bună. Se lucrează atât pe zonele cu probleme individuale, cât și pe întregul corp în ansamblu.

Cea mai importantă barieră care îți va sta în cale va fi sportul. Pentru a obține rezultate excelente trebuie să te antrenezi mult și cu sârguință. Nu uitați să vă întindeți și să mergeți la yoga, Pilates sau aerobic seara. În weekend, se recomandă să ieșiți în afara orașului și să faceți jogging în aer curat, precum și să faceți mult înot și plimbare. Acestea și alte antrenamente vă vor ajuta să obțineți corpul ideal pe care îl doriți. Fetele care sunt gata să facă orice își ating scopul și devin obiectul invidiei femeilor cu voință slabă.

Unde sunt cele mai multe femei frumoase? Bineînțeles că sunt în Rusia. Poeții scriu poezii, scriitorii compun romane, iar artiștii pictează imagini despre atractivitatea uimitoare și magică a fetelor slave. Străinii sunt convinși că nu există femei mai frumoase decât cele care s-au născut și au crescut la noi. Nimeni nu știe care este secretul farmecului femeilor rusești, dar bărbații le admiră diferite țări iar continentele nu vor înceta niciodată.

Această publicație a fost concepută ca un Top 10 cele mai subțiri modele, dar s-a dovedit ce s-a întâmplat, copywriterii sunt așa.
Orice model trebuie să aibă forme mici care să se potrivească standardului
lumea modei. Dar de obicei, uitându-mă la fetele care merg pe podium, apare
sentimentul că singurul criteriu este subțirea.

1

Ea este unul dintre modelele de top din lume și are
forme frumoase. Silueta ei nu s-a schimbat în niciun fel de când a „intrat” în modeling
afaceri. Deși de atunci Natalya a devenit o mamă fericită a trei copii și, în ciuda acestui fapt,
corpul ei este considerat standardul frumuseții feminine.

2

Modelul de altădată cu acest nume a devenit un adevărat standard de frumusețe. Cu ale lui
Era mică de statură și cântărea doar 40 de kilograme. Multă lume a spus
în unanimitate că Twiggy este unul dintre cele mai frumoase modele, iar la vremea ei ar putea
concurează cu Marilyn Monroe.

3

Verushka este un alt model slab care a surprins întreaga lume nu numai cu talentul ei,
dar subtiriune excesiva. Dar multe publicații au atras atenția asupra faptului că Veruschka
suferea de un stadiu extrem de epuizare, cauza căruia era greutatea ei mică. Până acum
Încă nu s-a dovedit dacă fata suferea sau nu de anorexie, dar formele ei erau cu mult dincolo
dincolo de norma.

4

A fost loc pentru multe lucruri în viața acestui model. obiceiuri proaste, care potrivit ei
cuvintele nu i-au permis să se îngraşe. Ea și-a atribuit reticența de a se îngrașa dependenței de
medicamente, dar mulți nu cred că acest lucru este interconectat.

Jamie King a surprins lumea nu numai cu subțirea ei exorbitantă, ci și cu alcoolul -
dependenta de droguri. Declinul carierei ei a început în momentul în care s-a întâlnit
cu fotograful David Sorrenti, care mai târziu a murit, și în care a ajuns chiar Jamie
spital, unde a petrecut foarte mult timp.

6

Anna Reston este o celebră „victimă” a anorexiei. Cariera fetei a început foarte
repede, dar după ce a sosit din China, unde i s-a spus că este prea grasă, Anna
Am ținut o dietă strictă.

7

Snezhana Onopka - a fost proclamată oficial cea mai subțire dintre modelele de podium.

8

Olga Sherer este considerată unul dintre cele mai subțiri modele, totuși, acesta
ereditar. Poate fi numit în siguranță un adevărat decor al camerei oricărui designer.
colecții.

9

Modelul nu a fost niciodată curbat, dar recent
pare mult epuizată decât înainte. Mulți îi prevestesc anorexia,
dacă nu se oprește cu dieta.

10

Kim Nurda, o fată cu aspect extraterestră, a făcut-o recent
Am pierdut multe, deși nu am fost niciodată plinuță.

Cele mai tari corpuri de la Hollywood știu cum să-și pompeze fiecare parte a corpului! Fiți atenți la sfaturile și sfaturile de la proprietari cu privire la fitness și alimentația sănătoasă cele mai bune corpuri vara acestui an.

25. Courteney Cox, actriță

24. Olivia Munn, actriță/model

Alergarea este singurul exercițiu pe care îl face Olivia, niciun alt exercițiu. La 31 de ani, îi place surfingul, drumețiile și Pilates. Se ghidează după acest principiu al alimentației sănătoase: dacă nu vede mâncarea, nu o mănâncă! Acest principiu obligă modelul să țină produsele la distanță pentru a nu se expune la tentații inutile.

Încă cauți un truc de dietă care să funcționeze pentru tine? Oprește-te și folosește aceste sfaturi.

23. Nicole Scherzinger, muzician/actriță

Antrenorul lui Nicole, Adam Ernster, se concentrează pe întărirea mușchilor ei. Nicole își lucrează abdomenul cu o minge de exerciții și face diverse înclinații pentru a face antrenamentul mai provocator. Pentru a-și lucra picioarele, ea dansează mult, alergă, se ghemuiește și face lungi. Evită carbohidrații, produsele lactate, sarea și gustările pe timp de noapte. Nicole menține întotdeauna rezultatele obținute ale corpului ei.

Controlul aportului de sodiu este destul de dificil, nu este vorba doar de a evita sarearul, ai fi surprins câte alimente conțin sare și nu știi!

22. Halle Berry, actriță

Antrenorul Harley Pasternak a lucrat cu Holly, în vârstă de 45 de ani - a lucrat cu ea la programul cu 5 factori, care dezvoltă rapid puterea și stimulează cardio, iar întregul proces de antrenament durează 25 de minute. Unul dintre antrenamentele preferate ale actriței este kickboxing-ul, deoarece tonifică brațele fără a pompa în mod semnificativ masa musculară de pe ele.

Boxul feminin și-a făcut debutul olimpic în 2012 la Londra. Pentru prima dată, sportive ale acestui sport vor lua parte la jocurile de vară. Cu aceste antrenamente, s-ar putea să câștigi și aur.

21. Jennifer Lopez, muzician/actriță

Celebrul antrenor al lui J.Lo, în vârstă de 42 de ani, Gunnar Peterson, lucrează cu vedeta la exerciții pentru partea inferioară a corpului. Exercițiile sunt un amestec de genuflexiuni, lunges și așa mai departe, tot ceea ce îți va permite să ai picioare grozave. Pentru a tonifia partea inferioară a corpului, folosește protecție solară, creme și exfoliante care exfoliază și tonifică picioarele.

Fă-ți picioarele să strălucească de frumusețe. Trucul este foarte simplu: aplică un fard de obraz roz pal cu strălucire în linie dreaptă pe tibie. Acest lucru va oferi picioarelor tale un plus de zveltețe și lungime și va atrage atenția celorlalți.
Vrei ca picioarele tale să arate mai bine? Vizionează „Este bine să fii gol”. Veți primi un plan de antrenament de șase săptămâni, plus diverse încălziri, sfaturi și multe altele!

20. Vanessa Hudgens, actriță

Fotografia o înfățișează pe actrița în vârstă de 23 de ani după antrenament, care devine foarte des o vedetă în spațiul internetului. Fiecare fotografie reflectă strălucirea sănătoasă și ținutele de antrenament uimitoare ale actriței.

Uneori hainele de antrenament pot fi cel mai bun motiv pentru antrenament. Îmbunătățiți-vă ținutele de antrenament cu cele mai noi articole de îmbrăcăminte de fitness.

19. Cameron Diaz, actriță

Când nu face surfing (una dintre pasiunile ei), nativa de la Sokal, în vârstă de 39 de ani, își exersează picioarele și își tonifică burta înainte de a se alătura antrenorului Teddy Bass în sală. Ea merge acolo de 3-4 ori pe săptămână timp de 60 de minute. Face Pilates, exerciții care îmbunătățesc sistemul cardiovascular, antrenamente de forță și combină toate cele trei tipuri de activități. Deși acestei fete îi place să mănânce, nu are nicio problemă să renunțe la dulciuri sau alcool înaintea unui eveniment important.

Obțineți rezultate uimitoare cu antrenamentul Pilates! Antrenamentul combină lucrul asupra corpului, lucrul asupra sistemului cardiovascular și arderea caloriilor.

Preia controlul asupra apetitului tău! Dieta este concepută pentru a ține foamea sub control, iar burta se va topi în fața ochilor tăi.

18. Maria Menounos, prezentatoare TV

În ciuda a două coaste crăpate și picioarele deteriorate, Maria este într-o formă uimitoare datorită participării ei la Dancing with the Stars. Asta nu înseamnă că nu a lucrat pe ea însăși înainte de debutul ei DWTS! Maria, care a adoptat o abordare creativă a antrenamentului, s-a antrenat regulat acasă (sau într-un hotel), precum și în tren cu Andrea Orbeck.
Care a fost factorul motivant pentru Maria? Muzică. Ai nevoie de muzică nouă pentru antrenament? Verificați biblioteca dvs. de muzică!

17. Rihanna, muzician

Ea este o tânără de 24 de ani din Barbados, care emană încredere în timp ce se plimbă pe plaja cu nisip într-un bikini minuscul alb, fără a depune prea mult efort. Când este pe drum, face toate eforturile pentru a-și rezerva timp pentru trei antrenamente săptămânale de 25 de minute. Mersul pe bicicletă face, de asemenea, parte din programul ei de antrenament, iar cântăreața sare în mod regulat pe frânghie, face jogging și sare. Jumping Jack este un exercițiu în care trebuie să-ți aduci picioarele împreună și să le întindeți în timp ce săriți.

Ea a lucrat cu antrenorul celebrității Harley Pasternak, care ia oferit o dietă zilnică din cinci ingrediente bine echilibrate. Dieta a inclus proteine, fibre, carbohidrați, grăsimi, sucuri și băuturi fără zahăr.
Ține-ți dieta zilnică sub control pentru a-ți menține stomacul plat și sănătos.

16. Gwyneth Paltrow, actriță

Actrița în vârstă de 39 de ani devenită cântăreață este un superstar care ține o dietă sănătoasă. Prin blogul ei Goop, ea arată că este într-o formă bună, datorită unui echilibru între alimentația sănătoasă și exerciții fizice.

Gwyneth preferă exercițiile cardiovasculare sistemul vascular sau exerciții cardio, dans, exerciții de forță și, de asemenea, folosește gantere în antrenament pentru a menține tonusul muscular. Gwyneth se antrenează cu antrenorul ei Tracy Anderson și el o face să se antreneze.

15. Jessica Alba, actriță

Actrița și mama, în vârstă de 31 de ani, nominalizată la Globul de Aur, își spune bucătar amator. Unele dintre rețetele Jessicai au fost prezentate pe site-uri precum Epicurious.com. Când gătește acasă, Jessica știe exact ce mănâncă, fără alimente artificiale.

Dar stilul de viață de zi cu zi al Jessicai nu se oprește doar în bucătărie. Ea colaborează activ cu diverse organizații caritabile precum: chimie sigură, familie sănătoasă, primul (numai), mediu și proiect acasă. În plus, ea este fondatoarea unei companii private care creează produse sigure, ecologice pentru copii.

14. Diana Kruger, actriță

Fosta balerină în vârstă de 35 de ani nu este fană a sălii de sport. Hobby-urile ei de drumeții și camping o mențin slabă, în timp ce dragostea ei pentru gătit face mai ușor să mențină o dietă sănătoasă. Când actrița simte că s-a îngrășat, pur și simplu își reconsideră porțiile.

13. Bar Refaeli, actriță/model

Încălzirea modelului de costum de baie ilustrat sportiv în vârstă de 26 de ani constă în lovirea unui sac de box. Antrenorul israelian al supermodelului o antrenează prin diverse secvențe de lovituri, un stil de arte marțiale care lucrează abdomenul, fesele și picioarele.

Kickboxing-ul este un antrenament care explodează calorii, o mașină de mișcare perpetuă pentru corpul tău. Încearcă să faci exerciții similare precum boxul, doar cu mai mult dinamism și intensitate, iar mușchii tăi vor da formă și definiție.

12. Leighton Meester, actriță

Justin Falahee, antrenorul personal al lui Leighton, recomandă încălzirea la în aer liber. Faceți antrenament de forță pe băncile din parc și încălziți-vă pentru distracție pe terenul de joacă. Înainte de fiecare antrenament, Layton petrece cinci minute meditând și scăzând de stres, un moment grozav.

Relaxează-te, eliberează-ți mintea de stresul vieții. Meditația vă va ajuta să găsiți pacea și liniștea.

11. Kristen Bell, actriță

La 31 de ani, actrița veselă își atribuie silueta urcării frecvente a scărilor. Yoga și antrenamentul de forță de două ori pe săptămână fac mușchii să pară sexy. Cand vine vorba de mancare, lui Kristen i se pare amuzant sa numere caloriile, desi i se pare sanatos si chiar calmant. Pentru că vă permite să vă controlați forma.

Ai nevoie de ajutor pentru a număra caloriile? Urmează formula și îți vei atinge scopul!

10. Kate Hudson, actriță

Când Kate nu își urmărește cei doi fii ai săi, Ryder și Bingham, merge la un curs de Pilates sau la un curs de dans. De asemenea, este adepta unui singur tandem de yoga, Pilates, balet și exerciții de forță.

Când vine vorba de mâncare, antrenorul lui Kate, Ashley Conrad, recomandă să mănânci de cinci ori pe zi și să te asiguri că incluzi multe proteine ​​în dieta ta. Nu știi ce sunt veverițele? cea mai buna solutie? Atunci special pentru tine.

9. Gwen Stefani, muzician și designer

Gwen face haltere, box și exerciții pentru a întări sistemul cardiovascular și toate aceste eforturi dau roade. La 42 de ani, este foarte activă, muziciană și mamă. Indiferent dacă schiează, face antrenament de forță sau urmărește copiii, rar se așează.

Ori de câte ori este posibil, Gwen alege ierburi organice pe care să le mănânce și mâncăruri locale pentru a se menține pe ea și familia ei sănătoși.

Alimentele naturale sunt mai bune și valoarea lor în verdețuri suplimentare

8. Olivia Wilde, actriță

Actriței în vârstă de 28 de ani îi place să se plimbe cu câinii ei, un buldog pe nume Lola, pe care o numește cu drag „bucătă de șuncă”, și un câine pufos pe nume Paco. Deși Olivia încearcă să nu mănânce pâine și paste, adică paste, cu dragostea ei pentru bucătăria italiană, acest lucru este destul de dificil. Principalul lucru este să controlați dimensiunea și numărul de porții.

Nu vă fie frică de carbohidrați. Nutriția cu cereale integrale este alimentația alimentară a fiecărei vedete. Mâncatul în acest fel va ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și diabet și, de asemenea, vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dar ai grijă la acești carbohidrați.

7. Rachel Bilson, actriță

Aceste curbe ale corpului nu sunt de la excursii la sală. Sportul preferat al actriței de 30 de ani este dansul, care este și un fel de sport.

Rachel reinvestește în echipament de tenis (de când a jucat tenis în copilărie), așa că ea și prietenii ei îi impresionează pe judecătorii de la Griffith Park din Los Angeles, care este un loc grozav în care să mergi. În zilele în care stă acasă, ea urmează cursuri populare de yoga pe video.

Pentru relaxare și stimulare, efectuați mai multe exerciții de la cursul de yoga..

6. Selena Gomez, actriță/muzician

Nu ai ghici niciodată că un adolescent talentat de 19 ani ar avea probleme să mănânce sănătos. Dar, conform rapoartelor, Selena a avut această problemă în spital anul trecut. Și acum, un an mai târziu, spune că se simte mult mai bine și mănâncă sănătos.

Schimbările simple, cum ar fi adăugarea de carne slabă și legume la mese, vă pot ajuta să vedeți rezultate.

5. Catherine McPhee, muzician/actriță

Antrenamentul pentru rolul ei din filmul Impact îl menține pe vedeta de 28 de ani în formă ucigașă. Când nu participă la repetițiile de cinci ore pentru rolul Karen Cartwright, se antrenează cu antrenorul personal Oscar Smith. Include cursuri de pas, flotări dinamice și sărituri atletice.

Profitați la maximum de antrenament cu noi exerciții.

4. Brooke Burke, prezentatoare TV

Această mamă de patru copii în vârstă de 40 de ani își împărtășește secretele antrenamentului și antrenamentului pe DVD. Pe destul antrenament provocator pentru a arde acele calorii suplimentare, Brooke te va ține ocupat timp de trei ore cu exerciții consecvente și dinamice care îți mențin întregul corp tonifiat.

După ce ați transpirat bine, trebuie neapărat să vă răcoriți.

3. Leigh Michelle, actriță

Lee se menține în formă mergând pe traseele înguste din pitorescul Runyon Canyon, la 15 minute de mers cu mașina de apartamentul ei și lucrând cu consilierul medical din Los Angeles, Devon Butler. „Facem multă yoga în timpul sezonului festiv”, spune Butler. Lui Lee îi place în special Bikram, pozițiile și exercițiile de respirație făcute într-un studio fierbinte pentru întindere mai profundă și eliberare a tensiunii.

Te gândești să încorporezi yoga în rutina ta de antrenament? Apoi aflați câteva fapte despre Bikram yoga.

2. Marisa Miller, supermodel/actriță

Eta 33 model de vara cunoscută pentru abdomenul ei fenomenal de plat. Care este secretul ei? Ea lucrează pe oblici. „Lucrez cu astfel de mușchi abdominale, toate grupele musculare lucrează, ceea ce vă oferă talie subțire", spune Marisa. Unul dintre exercițiile ei preferate este strângerea alternativă.

Când vine vorba de o dietă pe termen lung, ea oferă următoarea soluție la această problemă. „Mâncând mai inteligent, devii mai conștient de corpul tău. Și acesta este cel mai evident mod de a pierde în greutate. Antrenează-te din greu.”

1. Julianne Hugh, dansatoare/muzician/actriță

Această fată talentată de 23 de ani urăște sala de sport și preferă să ceară ajutor de la celebra antrenoră de fitness Tracy Anderson, care conduce încălziri de dans.

Uneori, ea amestecă antrenamentele cu un antrenor și un DVD P90X pe parcurs. După o muncă atât de grea, Julianne aderă la o dietă strictă. Când ia la masă, comanda ei merge cam așa: salată verde cu lămâie (fără brânză) și somon cu legume asortate, fără ulei sau sare.