Почему отвисает живот. Как избавиться от обвисшего живота дома

18.10.2023

Совет 5: Если на животе обвисла кожа. Способы подтяжки живота

Обвисшая кожа живота является довольно распространенной эстетической проблемой, которая лишает красоты даже стройную фигуру. Причиной этого явления считают нездоровый образ жизни, совмещенный с отсутствием физической активности, а также беременность или резкое похудение. Избавиться от обвисшей кожи на животе можно довольно разнообразными способами – главное, выбрать самый подходящий для себя.

Безоперационные методы

Коррекция обвисшей кожи живота представляет собой довольно сложную процедуру, поскольку физические упражнения могут помочь исключительно слегка оплывшей фигуре. Если неэстетичные кожные складки сильно заметны – избавиться от них с помощью одного спортзала будет невозможно. Однако не нужно торопиться с визитом к пластическому хирургу, поскольку современная медицина предлагает несколько безоперационных решений, которые могут существенно улучшить состояние кожи живота.

Если вся проблема заключается в обвисшей коже, в первую очередь нужно обратиться к процедурам, обладающим подтягивающим эффектом. При наличии «жировых ловушек» необходимо первоочередно избавиться от них – специально для этого были разработаны специальные методики, одновременно убирающие жир с живота и подтягивающие кожу, которую он растянул.

Процедуры для сжигания жира на животе и восстанавливающие тургор его кожи, называются липолизом и лифтингом.

Неплохо себя зарекомендовал в решении данной проблемы и RF-лифтинг, основным предназначением которого является выработка эластина и коллагена (белки, отвечающие за упругость и тонус кожи). Новым способом является безоперационная ультразвуковая липосакция или кавитация, с помощью которой удаляют жировые отложения и подтягивают кожу без хирургического вмешательства. Также в борьбе с обвисшей кожей живота могут помочь такие методы, как вакуумно-механический LPG-массаж, электролиполиз, уменьшающий объем подкожного жира, и миостимуляция, оздоравливающая ткани и кожу.

Хирургические способы

Если кожа на животе обвисла очень сильно, косметологические процедуры особого эффекта не дадут, поэтому не стоит выбрасывать деньги на ветер, а лучше обратиться в проверенную клинику пластической хирургии. На сегодняшний день эта отрасль может предложить пластическую операцию по удалению лишнего жира и кожных складок в области живота – однако этот вариант имеет ряд определенных противопоказаний. Кроме того, подобное хирургическое вмешательство чаще всего сопровождается продолжительным и весьма тяжелым реабилитационным периодом.

Также современная пластическая хирургия предлагает пациентам с обвисшей кожей живота абдоминопластику, миниабдоминопластику и радиочастотную липосакцию.

Водоструйная, радиочастотная, лазерная и другие виды липосакции являются радикальными методами удаления излишков подкожного жира, растягивающего кожу изнутри. К липосакции для уменьшения объема живота целесообразно прибегать тогда, когда общий вес пациента практически нормален, но проблемные зоны не убираются спортивными нагрузками, диетами или косметологическими процедурами.

Лучшим дополнением к липосакции считаются лифтинговые процедуры, обеспечивающие ярко выраженный комплексный эффект. Однако данная методика подходит исключительно пациентам молодого и среднего возраста, кожа которых обладает эластичностью, достаточной для нормального послеоперационного восстановления.

Совет 6: Как убрать дряблую кожу на животе, руках и ногах

Появление дряблой кожи обычно говорит о том, что произошли видимые изменения в организме. К таким изменениям обычно можно отнести резкое похудение или старение кожи, а также неправильное питание. Избавиться от дряблой кожи можно разными путями, но более эффективными все-таки считаются специальные скрабы и массаж проблемных зон.

В основу домашнего скраба, как можно догадаться, берется морская соль некрупного помола и желательно без ароматизаторов. С помощью такой соли можно не только отшелушить ороговевший слой клеток, но и дополнительно придать коже гладкость и восстановить ее упругость.

Но чтобы подтягивающий эффект был максимальным и быстрым, в морскую соль обычно рекомендуется добавить некоторые ингредиенты, которые нормализуют работу клеток, восстанавливают упругость тканей и возвращают им эластичность.

Обычно во время приготовления домашних скрабов используют косметические масла, к примеру:

Масло миндаля – восстанавливает упругость, придает гладкость и шелковистость коже; Масло персика – делает кожу бархатистой на ощупь, помогает бороться со стриями; Масло касторки омолаживает, подтягивает и улучшает структуру верхних слоев эпидермиса; Масло лимона – освежает, тонизирует и ускоряет обменные процессы в тканях; Масло апельсина – борется с сухостью покровов, возвращает им эластичность, мягкость и гладкость; Масло розы – возвращает упругость, гладкость и внешнюю привлекательность коже; Масло Авокадо – увлажняет покровы, улучшает их внешний вид, борется с раздражениями, стриями и прочими недостатками кожи.

Так как в нашей статье речь идет именно о дряблости кожи в проблемных местах, то и рецепты мы будем описывать именно те, что эффективно используются для борьбы с ней.

Рецепт подтягивающего скраба

Морская соль Масло касторки Масло персиковое Масло апельсина

Берем 3 столовые ложки морской соли и всыпаем в глубокую емкость. Добавляем по столовой ложке масла персика и касторового и до 5 капель эфирного масла апельсина. Все хорошо перемешиваем и оставляем на 5 минут, чтобы соль пропиталась маслами.

В это время распариваем кожу и смываем с нее всю грязь с использованием геля для душа и жесткой мочалки. Главное смотрите, чтобы на коже не образовывалось повреждений, так как при попадании соли в ранку может появиться неприятное ощущение и покраснение кожи.

Полученную смесь с мелкими крупицами соли наносим на проблемные места по очереди снизу вверх и массируем в течение 3 минут. Обычно рекомендуется наносить сперва на бедра, далее на живот и руки. После нанесения держим состав еще 5 минут на теле, после чего смываем с помощью геля для душа.

После такого скрабирования, можно нанести любое увлажняющее средство и косметическое масло миндаля, жожоба и авокадо.

Скраб увлажняющий

Морская соль Розовое масло Масло миндаля Масло авокадо

Берем несколько столовых ложек морской соли без ароматизатора и смешиваем с розовым и миндальным маслом в равных количествах. Масло авокадо добавляем в количестве чайной ложки. Дополнительно, чтобы усилить антицеллюлитный эффект в смесь можно добавить несколько капель эфирного масла лимона. Все перемешиваем и наносим на тело, как и в первом варианте скраба.

Массаж против дряблости кожи

Избавиться от дряблой кожи и сделать ее более подтянутой и красивой, поможет массаж. Данную процедуру можно проводить с использованием специальных косметических масел, или приобрести специальное антицеллюлитное масляное средство.

Как сделать?

Для начала наносим на поверхность проблемных зон средство, которые поможет нашим ладоням беспрепятственно скользить по поверхности кожи.

Далее легким растиранием, начинаем массажировать поверхность бедер по направлению снизу вверх. Поглаживания должны быть достаточно сильными, чтобы ткани хорошо прогрелись. Каждое поглаживание выполняем по 10-15 раз.

Теперь сжимаем руки в кулачки и начинаем делать легкий дренаж тканей. Для этого костяшками четырех пальцев собираем кожу и слегка зажимаем между ними и большим пальцем рук. Постепенно передвигаемся по направлению снизу вверх к лимфотокам. Повторяем 3-5 раз.

Устанавливаем ладони на бедра и начинаем делать легкое похлопывание, создавая небольшой вакуум между ладонью и кожей. Проходим по направлению снизу вверх, после чего возвращаемся в изначальное положение рук. Повторяем прохлопывание кожи 5-9 раз.

В заключение процедуры, выполняем легкое поглаживание кожи по лимфотокам. 3-5 поглаживаний на каждую проблемную зону.

Выполняя два этих метода, вы сможете убрать дряблую кожу за пару недель. При этом улучшиться не только упругость тканей и уйдет дряблость, но и также значительно уменьшится проявление целлюлита, стрии и неровность кожи.

Дополнительно ко всему, хочется добавить, что выше описанные процедуры, отлично подходят женщинам после рождения ребенка. Ведь они не только подтянут кожу, но и уменьшат окружность ягодиц, бедер и живота на 4-6 см за месяц. Такое уменьшение, происходит за счет вывода воды из тканей, которые в основном имеются у каждой роженицы.

Большое количество жира, которое растягивает кожу, заставляя ее обвисать.
Резкое похудение.
Большой набор веса во время беременности.
Слабые мышцы пресса.
Возрастные изменения.

Как устранить обвисший живот

1. Если основная проблема в лишнем весе, то прежде необходимо пересмотреть свой рацион . Быстрые монодиеты здесь не помогут - лучше обратить внимание на принципы дробного питания (5-6 небольших по объему порций через равные промежутки времени в течение дня).

2. Профессиональный массаж отлично справляется с животом, обвисшим после родов или в результате резкого похудения. Уже после одного курса заметны значительные улучшения - кожа становится более упругой и эластичной. Через некоторое время курс процедур желательно повторить.

3. Обертывания (медовые, водорослевые, грязевые) стимулируют кровобращение, улучшают состояние кожи и уменьшают объемы в проблемных зонах.

4. Вращение хула-хупа повышает тонус мышц, стимулирует моторику кишечника и убирает живот. Имейте в виду, что начинать нужно с простого гладкого обруча без массажных шипов, иначе вместо стройной талии вы получите гематомы.

5 . Есть целый комплекс специальных упражнений , направленных на устраение обвисшего живота. Данный комплекс для тренировки мышц пресса достаточно сложный, но очень эффективный. Выполняйте эти упражнения минимум 3 раза в неделю, и уже через три месяца ваш живот начнет обретать приятный спортивный рельеф.

4 упражнения для обвисшего живота

Упражнение с гимнастической палкой. Для этого упражнения вам потребуется гимнастическая палка или любая подходящая палочка длиной около 60 см.

Исходное положение - лежа на спине. Поднимите прямые ноги под углом 60 градусов по отношению к полу. Палка находится в вытянутых руках широким хватом. Приподнимите корпус и просокользите палкой по ногам до стопы. Теперь вернитесь в исходное положение, также скользя палкой по ногам. Повторите 10 раз в 3 подхода.

Перекрестные скручивания. Очень популярное и эффективное упражнение для мышц пресса.

Исходное положение - лежа на спине. Ноги чуть согните, но пока не поднимайте. Руки поместите за голову. Прижмите поясницу к полу. Напрягите пресс, а тело скрутите вперед. Поднимите ноги - одна почти прямая, а колено второй смотрит в потолок (согнута). Поверните корпус, словно локтем одной руки пытаетесь коснуться колена согнутой ноги. Теперь поменяйте ноги и совершите поворот в другую сторону. Движение сопровождать резким выдохом. В идеале упражнение нужно повторять до упора с небольшими передышками.

Передача мяча. Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол.

Исходное положение - лежа на спине. Поясница плотно прижата к полу. Возьмите фитбол в обе руки и заведите их за голову. Ноги приподняты и не касаются пола. Теперь совершите одновременное движение руками и ногами. Передайте мяч из рук в ноги, зажав его щиколотками. Не опускайте на пол руки, ноги и голову. Распрямите ноги с фитболом. Теперь верните мяч обратно. Повторите 15 раз в 3 подхода.

Упражнение с гантелями.

Исходное положение - лежа на спине, руки раскинуты в стороны. Поясница прижата к полу. Шею немного приподнимите. Напрягите мышцы пресса. Возьмите гантель (лучше - резиновую) и зажмите ее между коленей. Совершайте движения ногами с небольшой амплитудой: в верхнем положении - колени смотрят вверх, в нижнем - под углом 45 градусов. Повторяйте до упора.

Простой способ убрать обвисший живот

Самым простым и доступным способом убрать живот являются втягивания. Главное - выполнять их регулярно и правильно.

Примите любое удобное положение (можно даже лечь), главное - чтобы спина была прямая.
Сделайте глубокий вдох, заполнив грудную клетку воздухом максимально, затем - выдох. На выдохе постепенно втягивайте живот. Тут важно не перепутать - на вдохе живот расслаблен, на выдохе - втянут.
Одно втягивание должно длиться около 5-10 секунд.
Для начала выполняйте по 20 втягиваний, со временем увеличьте количество втягиваний до 100. Кроме того, можно увеличить количество подходов. Например, сделать 5-6 раз по 100 втягиваний.
Длительность одного упражнения может составлять около 10 минут.

Важно! У этого метода имеются противопоказания (грыжи, кишечные и легочные заболевания).

С обвисанием живота могут встретиться и женщины, и мужчины. Чаще всего это происходит в период беременности, также от переедания, неправильного питания. Обвисший живот требует комплексного подхода. Недостаточно просто активно заниматься спортом. Нужно отрегулировать свой рацион, заменить вредные продукты полезными, взять в привычку спать 7-8 часов в сутки, кушать систематически, ухаживать за своим телом, употреблять нужное количество воды. Задание вполне осуществимое, стоит только заняться собой и настроиться на хороший результат после активного труда.

Как убрать обвисший живот – питание

Дневной рацион разделяется на 5 приемов – З основных и 2 промежуточных перекуса.
Жидкости не менее 2 л в день, не считая супы.
Поменять газировку на простую очищенную воду и компоты.
Сладкое поднимает настроение, но ежедневно не рекомендуется. Сухофрукты и свежие фрукты прекрасно заменяют мучное, конфеты, торты. Много бананов-яблочек не принимать, но включить их в рацион в умеренном количестве, там содержится много сахара, который, к слову, заменяется медом.
Соль свести к минимуму.
Каши очень полезные: гречневая, овсяная, ячневая и т.д. Например, овсянка с бананом и творогом.
Мясо – куриное филе, наименее жирное из всех видов.
Алкоголь и курение являются вредными привычками, нарушающими работу органов, уменьшают активность.
1-2 яйца в день заменит суточную потребность организма в белке.

Как убрать обвисший живот – упражнения

Скручивания обычные.
Укрепляют косые, прямые, поперечные мышцы живота, дополнительно улучшают осанку. Выполняется упражнение на каремате. Лечь на пол и согнуть колени домиком. Руки закидываются за голову, не делая при этом замка пальцами и удержания затылка. Локти разводят в стороны, поясничный отдел фиксируется на полу. Работает только верхнее отделение поясницы. На выдохе приблизиться верхней частью спины в направлении таза отрывая от пола плечевой пояс. После приближения следует задержка на 2 сек и плавное опускание на вдохе в исходное положение. Делать 4 подхода по 15-20 скручиваний.
Классическая планка.
Находясь на животе, подняться на локти и носки. Спину выпрямить, напрячь ноги. Ступни вместе, таз крепко удерживается, не падает, ладони расположены на ширине плеч, смотрят вдоль перед собой, не удерживают каремат, не собраны в кулак. Живот втянут, но не мешает дыханию. В планке стоять 1-1,5 мин.
Боковая планка.
Состоит из двух этапов – сначала на локте одной руки, потом другой. Занять позицию на боку, вытянуться. Согнуть левую руку в локте, перпендикулярно телу и зафиксировать. Левая нога в напряжении находится на полу, на ней лежит ступня правой ноги, или же сзади сбоку. Голова смотрит прямо, позвоночник выпрямлен, таз на одной линии с ногами, нерабочая рука на бедре в выпрямленном положении. На каждый этап рассчитывают по 1 мин. Между подходами не делать отдыха.
Подъем пяток над полом.
Человек располагается на спине, ладони рук немного заведены под тазовую область. Голова обязательно смотрит в потолок. Сведенные вместе, ровные ноги поднимаются на 5 см и удерживаются 15 сек, далее устанавливаются под углом в 45, замирают на 15 сек, и середина упражнения – угол 90 с удержанием на 15 сек. Нижние конечности не опускаются на пол, а выполняют все фиксированные движения обратным ходом. Один подход – это движение вверх и вниз с отдыхом в 15 сек в самом конце, выполнять 3-4 раза.
Кардионагрузки.
Самый простой вариант – бег на улице по стадиону или же в парке. Не рекомендовано использовать, если имеются проблемы суставов (артралгия, артрит, прочее), травмы позвоночника. Правильный бег – руки согнуты и двигаются вдоль тела, дышать носом. Важно приобрести обувь на ровной подошве. Поначалу время от 15-20 мин., 3-4 раза в неделю, темп спокойный.

Комплекс мероприятий однозначно принесет результат, следует не забрасывать и стремиться к укреплению всего тела, не только живота. Например, бег тренирует выносливость, сжигает лишние калории. Работа с прессом, планка активизируют все мышцы. Чтобы занятие проходило бодрее, лучше работать с музыкой, хорошим настроением и упорством, тогда результат не за горами!

Обвисшая кожа на животе – явление, которое беспокоит многих. Существует масса причин, которые к нему приводят. Но бороться с этой проблемой можно, правда, она потребует немало работы над собой и комплексного подхода.

Если у вас обвисла кожа на животе, то сначала нужно разобраться, какая причина к этому привела. Это может быть как один фактор, так и их комплекс:

Беременность . Дряблость кожи на животе после родов объясняется тем, что матка в процессе беременности увеличивается, сдавливает и растягивает мышцы пресса. В итоге кожа вместе с мышцами теряет эластичность. Проблема может усугубиться, если роды проходили с кесаревым сечением.
Быстрое похудение. Кожа на животе обвисла после похудения – это достаточно распространенное явление, поскольку кожа не успевает привыкнуть к изменениям, связанных с резким сбросом веса, и становится дряблой.
Недостаток физической активности. Провоцирует атрофию мускулатуры и замедление метаболизма.
Неправильное питание. Фаст-фуд, газированные напитки, сладкое, жирное, мучное – все эти продукты прямо приводят к дряблости кожи, поэтому пересмотр рациона – одна из важных мер борьбы с такой проблемой.
Возрастные изменения. Со временем организм вырабатывает меньше веществ, необходимых для поддержания упругости кожи, и в итоге состояние ее ухудшается.

Как убрать обвисшую кожу на животе: методы борьбы

На самом деле убрать висячий живот можно и в домашних условиях, без особых затрат. Правда, усилия для этого потребуются. В этом вопросе важно придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя следующие методы:

Регулярные физические нагрузки.
Правильное питание.
Косметические процедуры.

Чтобы подарить коже вторую жизнь, необходимо ускорить процессы ее восстановления и активизировать синтез коллагена. Для этого необходимо употреблять продукты, богатые полезными веществами. А физические нагрузки позволят подтянуть мышцы и вернуть коже тонус, улучшить кровообращение. Также хорошо действуют косметические процедуры (массаж, обертывания и т.д.), причем можно делать их как в домашних условиях, так и в салоне у профессионалов.

Коррекция рациона

Первый шаг в том, как подтянуть обвисшую кожу на животе – это коррекция рациона. Тут актуальны стандартные правила правильного питания, в числе которых следующие:

Кушайте часто и небольшими порциями. Такое питание позволит разогнать обмен веществ, что благотворно скажется не только на объемах, но и на состоянии кожи.
Откажитесь от фаст-фуда, жирного, вредных сладостей, майонеза и прочих вредных соусов – эти продукты влияют на состояние тела крайне негативно.
Кушайте достаточно много белка. Белок – основной строительный материал для мышц. Он же содержит вещества, благотворно влияющие на состояние кожи. Источники его – нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты.
Употребляйте сложные углеводы (злаки, крупы), и растительную пищу , содержащую много клетчатки, которая благотворно сказывается как на фигуре, так и на здоровье.
Пейте много воды. Если кожа дряблая, то наверняка она обезвожена, и ей нужно много жидкости. В день необходимо не меньше 2 литров чистой воды. Также можно употреблять зеленый и травяной чай. А вот кофе лучше слишком не увлекаться.

Если вы решили похудеть, не сбрасывайте вес слишком быстро. Последствием этого могут быть многочисленные проблемы со здоровьем, а также и обвисшая кожа.

Как избавиться от обвисшего живота упражнениями

Упражнения помогут убрать обвисший живот и подтянуть кожу. Основная ваша задача – укрепление мышц брюшного пресса. Лучше всего делать это в тренажерном зале под руководством инструктора. Но можно заниматься и дома самостоятельно. Наиболее полезными для живота считаются следующие меры:

Чередование нагрузки на нижний и верхний пресс.
Обычные скручивания (лежа на спине, поднимаете верхнюю часть тела и подтягиваете плечи к тазу).
Обратные скручивания (в положении лежа поднимаете таз и подтягиваете его к груди).

В процессе тренировок постоянно держите пресс в напряжении.

Очень полезны в борьбе с жиром и обвисшей кожей аэробные упражнения. Замечательно подойдет бег (лучше на свежем воздухе), аэробика, танцы в активном темпе. Аэробные упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните потом, что за 4-5 занятий мышцы адаптируются к нагрузкам и используют меньше энергии, поэтому со временем увеличивайте нагрузку, меняйте ее вид или комплексы упражнений.

В борьбе с обвисшим животом может помочь и плавание. Оно укрепляет все группы мышц, выравнивает осанку, помогает улучшить самочувствие. А сама по себе вода, в том числе и перепады температур в бассейне, помогает повысить тонус и упругость кожи.

Отличный помощник в том, как убрать обвисший живот – это хула-хуп. Это приспособление приводит к механическому разрушению жировых клеток. Первые занятия с ним могут быть болезненными, но со временем мышцы адаптируются, и дискомфорт исчезает. Можно со временем утяжелять обруч, увеличивать количество сегментов. Дополнительную стимуляцию сокращения мышц.

Полезное приспособление – корректор осанки. Сутулость способствует расслаблению мышц брюшного пресса. Дома можно носить плотные утягивающие лосины либо шорты с завышенной талией, которые также будут способствовать созданию давления на пресс.

Косметические процедуры

Правильно ухаживая за кожей, вы можете убрать свисающий живот. В домашних условиях можно прибегать к таким мерам:

Температурный контраст . Перепады температур очень хорошо влияют на кожу, возвращая ей тонус. Можно использовать контрастный душ, купание в прохладной водичке после сауны. А вот прикладывать к животу кубики льда не рекомендуется, поскольку это может привести к переохлаждению внутренних органов и спровоцировать воспалительные процессы.
Пилинги . Помогают запустить процессы активного восстановления клеток кожи, улучшают кровообращение. Также обеспечивают легкий массаж кожи, тоже приводящий ее в тонус.
Массаж . В идеале стоит доверить массаж профессионалу. Жизненно важные внутренние органы, которые находятся в брюшной полости, защищены лишь тонкой кожей, и слишком интенсивные движения в этой части тела могут навредить. Можно применять массаж вакуумной банкой либо круговые поглаживающие движения по часовой стрелке. Для повышения эффективности можно использовать смеси из эфирных и натуральных масел.
Обертывания . Для них можно использовать средства, которые вы наверняка найдете у себя дома. Это может быть глина, водоросли, шоколад, мед, уксус и так далее. Рецептов обертываний достаточно много, и можно выбрать то, что вам по душе. Обязательно предварительно убедитесь в отсутствии аллергической реакции.

Не всегда получается убрать висячий живот в домашних условиях, да и не всегда для этого есть время и силы. В этом случае можно прибегнуть к косметическим процедурам в салонах красоты. Обычно для достижения явного результата рекомендуется пойти курс в 5-10 процедур. Но после этого важен и домашний уход, чтобы сохранить полученные результаты.

Чтобы подтянуть обвисший живот, косметологи могут предложить вам такие процедуры:

Профессиональные массажи (баночный, вакуумный, лимфодренажный, компрессионный и так далее).
Обертывания (шоколадные, водорослевые, солевые, грязевые и так далее).
Мезотерапия . Бывает игловая и неигловая. Суть процедуры в том, что в глубинные слои эпидермиса вводятся витаминные коктейли или же препараты с эластином и коллагеном.
Аппаратная подтяжка. Лазерная или ультразвуковая, может сочетаться с липосакцией.
Криотерапия . Воздействие на проблемные участки кожи низкими температурами.
Гирудотерапия . Предполагает лечение пиявками. Весьма эффективная и почти безболезненная процедура для подтяжки кожи.

Предложенные меры помогут убрать обвисший живот после похудения. Вы сами можете решать, заниматься этим самостоятельно или довериться профессиональному инструктору и косметологу. В любом случае помните, что многое зависит от вашего образа жизни – даже если вам удалось добиться идеальной кожи, важно придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни, чтобы сохранить результаты.

Как убрать обвисший живот: полезное видео

Висячий живот является следствием чрезмерного накопления висцерального жира, который окружает внутренние органы. Помимо того что отложения портят фигуру, они также приводят к ряду заболеваний за счёт повышения холестерина. Нужно вовремя брать себя в руки и ухаживать за телом должным образом. Рассмотрим важные аспекты и методы устранения ненавистных складок.

Причины появления висячего живота

сидячий и малоподвижный образ жизни;
слабые мышцы брюшной полости;
частое употребление алкоголя;
неправильный рацион, чрезмерное употребление фаст-фуда;
замедленная выработка гормонов;
подавление тестостерона (у мужчин);
генетика, в частности, фигура «яблоко».

Возите за привычку выходить на прогулку ежедневно. Уделяйте ходьбе не меньше 1 часа в сутки.
Займитесь физическими упражнениями, выполняйте их регулярно по 40 минут в день. Тренируйте не только пресс, но и остальные части тела.
Делайте самомассаж, разминайте складки руками, крутите обруч по 20 минут несколько раз в сутки.
Пейте больше жидкости. Идеальное количество варьируется от 2 до 3 литров в сутки. Исключите пакетированные соки, сладкие морсы и компоты. Налегайте на зелёный и травяной чай, воду, фрэши.
Делайте обёртывания с разогревающим кремом, оборачивайте живот пищевой плёнкой и приступайте к делам по дому.
Подвязывайте брюшную область эластичной тканью или купите специальный корсет. В противном случае образуются растяжки, которые устраняются только лазером.
Откажитесь от алкоголя, в особенности от пива и коктейлей. Если очень хочется, выпивайте бокал белого сухого вина, закусывайте яблоком.
Проследите за питанием. Исключите жареные блюда, готовьте мясо и рыбу в собственном соку с минимальным содержанием соли.
Старайтесь не употреблять острую пищу, избегайте быстрых перекусов (фаст-фуда). Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, каждый день кушайте морепродукты.
Приобретите электронные весы для измерения пищи. Высчитайте в онлайн-калькуляторе количество калорий, допустимое для ежесуточного потребления. Сервис находится в открытом доступе, поэтому проблем не будет.
Не пропускайте завтрак, кушайте льняную или овсяную кашу, добавляйте 1 банан, яблоко или ягоды. Готовьте только на воде, а не на молоке.
Питайтесь дробно 5-6 раз в день небольшими порциями. Между приёмами пищи устраивайте перекусы, отдавайте предпочтение нежирному творогу, горсти орехов, яблокам, грушам, ягодным салатам с натуральным йогуртом.
Избавиться от висячего живота поможет электрический массажёр. Он оснащён округлыми выступами и вибрирующей лентой, быстрые движения расщепляют жиры и приводят кожу в тонус.
Несколько раз в неделю посещайте тренажёрный зал. Также эффективно помогает плавание, танцы, интенсивные тренировки (аэробика). Сходите на пробное занятие и подберите оптимальный вариант.
Если не получается регулярно выходить на прогулку, оборудуйте балкон. Поставьте столик и стул, возьмите книгу и просто подышите воздухом. Он ускоряет обменные процессы.

Методика рассчитана именно на брюшную область, при соблюдении правил, объёмы уйдут достаточно быстро. Как только вы заметите, что начнёте худеть, подвязывайте живот тканью или надевайте корсет.

На диете нужно сидеть 21 день, рацион однообразный, поэтому избегайте срывов. После первых трёх дней начинайте всё заново. Не пропускайте перекусы, исключите сладкое и мучное.

День 1
Натощак выпейте стакан воды с лимонным соком. Через 20 минут скушайте 70 гр. льняной каши и 1 грейпфрут.

По истечении 2 часов съешьте 65 гр. тунца в собственном соку, 1 грушу, 100 гр. брокколи, выпейте стакан кефира.

На обеденный приём пищи приготовьте нежирную рыбу, запечённую в фольге, сделайте салат из овощей.

Через 3 часа скушайте салат из 2 киви, 1 апельсина, четверти лимона и 1 груши.

Вечером выпейте 1 литр кефира, разбейте приём на 4 части по 250 мл. каждый.

День 2

Утро начните со 120 гр. нежирного творога (до 1,8%), выпейте свежевыжатый морковный или капустный сок.

На второй завтрак приготовьте овсяную кашу на воде, добавьте 60 гр. клубники или смородины.

Через 2-3 часа отварите 2 клубня картофеля, разрежьте на тонкие дольки, посыпьте сыром и отправьте в микроволновку на 40 секунд. Достаньте и полейте еду соком лимона.

В обед скушайте 3 отварных яйца и 200 гр. индейки. В течение всего приёма пищи вы должны выпить 450 мл. кефира.

Вечером приготовьте салат из болгарского перца, помидора, листьев салата и петрушки. Заправьте столовой ложкой яблочного уксуса или лимонным соком. С салатом можно скушать 1 ломтик цельнозернового хлеба и 80 гр. морепродуктов (любых).

За несколько часов до сна выпейте йогурт со злаками (жирность не более 2%).

День 3
После утреннего пробуждения выпейте стакан кефира с сахарозаменителем или без, как удобно. Съешьте 2 яйца и 1 яблоко.

Через час перекусите горстью миндаля или грецкими орехами, выпейте 250 мл. ряженки.

По истечении 3 часов скушайте 140 гр. гречки с 1 помидором. Приготовьте фруктовый салат, заправьте его нежирным йогуртом.

В обед можно скушать немного мякоти свинины или баранины, запечённой в духовке. Обязательно полейте её уксусом. К мясу приготовьте овощной салат с сыром «Фетакса».

Через 2 часа скушайте 100 гр. картофельного пюре на воде, 1 банан и 1 яблоко.

За 3 часа до сна измельчите в блендере 1 банан, заправьте его питьевым йогуртом или кефиром.

Приведите в порядок ежедневный рацион, сядьте на диету. Пейте не меньше 3 литров жидкости в сутки, регулярно выходите на прогулку, запишитесь в спортзал. Не стоит пропускать приём пищи, иначе организм будет накапливать жиры с каждой последующей порцией.

Видео: как убрать живот и бока

Множество факторов приводит девушек к накоплению лишнего веса. После этого следуют долгие месяцы упорной борьбы с жировыми складками. Зачастую мы в итоге получаем обвисший живот. Такой недостаток может появиться и после беременности. И женщины начинают мучиться в поисках ответа на вопрос, как от него избавиться?

причины появления такого недостатка

Когда человек набирает вес, а потом резко и стремительно худеет путем голоданий, жестких диет, не занимаясь спортом, растянутая кожа не может быстро восстановить свою форму. Обвисшая складка появляется и у тучных людей, у которых провисает живот под своей тяжестью.

Быстрым набором веса также сопровождается и беременность, а после родов женщина получает сильно растянутую кожу.

Как убрать обвисший живот: правильное питание

Грамотно составленный рацион является залогом здоровья, отсутствия лишнего веса. Профессиональные диетологи сходятся во мнении, что убрать живот после похудения нельзя, не уделяя внимания питанию.

Возьмите себе за правило не устраивать постоянно перекусов, не кушать после шести вечера. Никогда не пренебрегайте завтраком, поскольку это самый важный прием пищи. Утренняя трапеза должна отличаться сытностью, тогда в перерывах вы не будете думать о том, чем бы перекусить. Не бойтесь с утра переедать, так как съеденные калории вы потратите за день без усилий. И лишнему жиру не из чего будет образовываться.

При сильном чувстве голода нужно перекусывать овощным салатом, кефиром или йогуртом. Сантиметров на талии это не добавит, но поможет утолить голод. Но от мучного нужно отказаться, поскольку это не лучшим образом скажется на фигуре и станет причиной тяжести в желудке.

Обогатите свое меню овощами, зеленью и фруктами. Откажитесь от газированных напитков, пива, бросьте курить. Введите в рацион волоконную пищу. Она способна утолять голод, при этом не добавлять лишних килограммов.

Правильное питание – это ответственный и важный шаг на пути избавления от обвисшего живота после похудения. Но этот шаг далеко не последний.

Как убрать обвисший живот: физическая активность

Обвисший живот после похудения – это дряблая кожа, жировые отложения, слабый тонус мышечной массы. Лучше заняться укреплением мышц брюшного пресса под руководством тренера в зале. Но можно проводить занятия и дома. Если систематически выполнять упражнения, то можно уменьшить талию за месяц на 8 см.

Самыми популярными упражнениями являются:

обычное скручивание;
обратное скручивание;
чередование упражнений на нижний и верхний пресс.

В процессе тренировки постоянно старайтесь удерживать пресс в напряженном состоянии.

Аэробные упражнения тоже вам помогут в решении вопроса. Вы можете заниматься бегом на свежем воздухе, прыгать со скакалкой, заниматься ездой на велосипеде, энергичными танцами, аэробикой. Данные занятия способствуют повышению обмена веществ и сжиганию жиров. Аэробные упражнения лучше выполнять по полчаса трижды в неделю. Помните, что за пять занятий мышцы приспосабливаются, поэтому нагрузку постепенно следует увеличивать и менять вид физической нагрузки или комплексы упражнений.

Занятия в бассейне тоже помогут убрать живот. Они укрепляют все мышцы, улучшают общее самочувствие, выпрямляют осанку, способствуют повышению упругости и тонуса кожи.

Положительный эффект достигается путем выполнения упражнений с хула-хупом. Он разрушает механически жировые клетки. Первые тренировки могут оказаться болезненными для вас, но мышцы со временем привыкнут, и дискомфорт исчезнет. Постепенно можно будет утяжелять обруч. А магнитные и массажные шарики на нем несут дополнительное воздействие.

Выработайте у себя красивую осанку. Сутулость способствует расслаблению мышц пресса. Желательно носить утягивающие шорты или брюки с завышенной талией, которые будут оказывать давление на пресс.

Как убрать обвисший живот: косметические средства

Косметические средства, конечно же, не панацея, но в качестве дополнительных мероприятий вполне себя оправдывают. Наиболее полезными средствами для кожи будут те, которые в своем составе содержат коллаген. Увлажняющие средства с экстрактами конского каштана, бурых водорослей, ментола, мяты повышают тонус кожи.

Активизировать микроциркуляцию в клетках помогут экстракты душицы, лаванды, боярышника, шалфея, календулы, плюща. С целью обновления кожи делайте раз в неделю пилинг из измельченных кофейных зерен, морской соли или абрикосовых косточек.

Во время принятия ванны добавляйте эфирные масла красного апельсина, лимона, кипариса. Эфирное масло способствует выведению жидкости, оказывает подтягивающий эффект.

Витамин Е способствует повышению прочности кожи, ее эластичности. Можно применять внутрь в форме драже, либо снаружи в форме оливкового, льняного, миндального масла.

Как убрать обвисший живот: хирургические и нехирургические процедуры

Современная косметология может предложить много методов по избавлению от живота:

лифтинг – способствует активизации выработки эластина и коллагена, что придает коже упругость и тонус;
ультразвуковая липосакция – направлена на удаление жировых отложений с параллельной подтяжкой кожи;
электролиполиз – воздействие электрическим током на жиры, что уменьшает объемы проблемных зон. Обладает слабо выраженным эффектом подтяжки;
миостимуляция – оказывает оздоровительный эффект на ткани и кожу, улучшается их внутреннее состояние и внешний вид;
ручной массаж – активизирует обмен веществ, микроциркуляцию, подтягивает кожу, убирает немного жира.

Наиболее эффективным и радикальным методом убрать фартук является пластическая хирургия. Она предлагает такие методы по избавлению от обвисшего живота:

липосакция – удаление подкожного жира одним из нескольких методов. Идеально сочетается с процедурами лифтинга, обеспечивая комплексный видимый эффект. Проведение липосакции возможно только в случае достаточной эластичности кожи;
абдоминопластика – самый эффективный метод избавления от живота. Об этом говорят фото до и после абдоминопластики. Кроме того, данная процедура является единственно возможным вариантом в случае коррекции серьезных изменений, например, вызванных существенной потерей веса, многоплодной беременностью. Жировые отложения, излишки кожи удаляются. Судя по фото до и после абдоминопластики можно сказать, что при необходимости происходит подтяжка мышц передней брюшной стенки с целью воссоздания привлекательной и естественной формы живота.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

606664 65 Подробнее