Полезен ли обруч для тонкой талии. Обруч для похудения Нельзя крутить

5.11. Если на Windows 10 появился вирус, при котором ничего нельзя сделать на компьютере Для начала, сразу скажу, что лучше всегда иметь под рукой на какой-нибудь маленькой флэшке, куда ничего не записываете утилиту от Dr. Web – Dr. Web CureIt – она является единственным решением при

Раздел 6. Увеличение производительности и эффективности вашего ПК или как сделать так, чтобы компьютер работал быстрее! VI.1. Службы, которые, значительно влияют на быстродействие вашего компьютераМногие ищут в интернете ответ на вопрос, а как можно ускорить свой

Придуман спиннер был когда-то именно как детская игрушка. Но широкую популярность этот гаджет получил только через несколько десятилетий после изобретения. Причем первоначально трендом он стал не как детская игрушка, а как гаджет-антистресс для офисных работников. К детям он «перешел» несколько позднее.

Спиннер: вред и польза

Многие психотерапевты сначала рекомендовали спиннер для школьников, в том числе и как игрушку, повышающую способность к концентрации внимания, а также успокаивающую. Однако новый гаджет вскоре стал настолько популярным у детей, что многие родители начали высказывать озабоченность. Вертушка явно отвлекала их чад от той же учебы или других, более полезных, хобби. В результате спиннеры даже были запрещены во многих школах США. Но все равно этот гаджет до сих пор остается у детей, конечно же, очень популярным.

Так почему нельзя крутить спиннер в 3 часа ночи?

Согласно интернет-легенде, это действие обязательно приводит к разного рода поистине ужасным последствиям. Человек, крутящий спиннер в 3 часа ночи, может по разным версиям:

• сильно заболеть;
• ослепнуть;
• стать собеседником жуткого незнакомца, позвонившего по телефону;
• стать добычей инопланетян с НЛО.

На вопрос о том, почему нельзя крутить спиннер в 3 часа ночи, есть еще и масса других ответов. К примеру, считается в этом случае за тобой может прийти мертвец. Также кручение спиннера в это время суток является безотказным способом вызвать злого духа, охотящегося за душами. Еще одна причина, по которой нельзя играть со спиннером в три часа ночи - это возможный приход смерти с косой.

Существуют и несколько менее мистические версии этой легенды. Считается, что при кручении спиннера в 3 часа ночи он может, к примеру, отлететь в монитор компьютера или в лицо либо же просто сломаться.

Ютуб и спиннер в 3 часа ночи

На самом популярном видеохостинге в интернете в последнее время появилось множество роликов, посвященных именно этой легенде. Блогеры разыгрывают свою аудиторию, снимая видео о том, как они крутили спиннер ночью, и какие ужасные события после этого последовали. Такие видео очень нравятся детям и подросткам и просмотров набирают множество. Ведь аудитория этого возраста по природе своей разного рода страшилки просто обожает.

Откуда могла взяться легенда

Конечно же, байки про кручение спиннера - не более чем развлечение. Наиболее вероятных же предположений в плане того, откуда они могли взяться, существует всего два. Возможно, какой-нибудь ребенок с хорошо развитой фантазией просто придумал страшилку, чтобы напугать своих друзей. Легенда понравилась и начала гулять по свету.

Также можно предположить, что страшилку про то, что нельзя крутить спиннер в 3 часа ночи, придумала мама какого-нибудь маленького фаната этого гаджета для того, чтобы отвлечь его от игрушки и уложить наконец спать. Ребенок в историю поверил и рассказал друзьям. А дальше - как и в первом случае, просто сработало детское сарафанное радио.

При необходимости и, главное, желании, сбросить несколько килограммов и сделать фигуру более подтянутой можно многими способами. В частности, довольно большая часть девушек предпочитает использовать в этих целях обруч для похудения . Однако в том, как правильно выбрать этот снаряд, на что обратить внимание при покупке, знают далеко не все. Более того, в детальном рассмотрении нуждаются и принципы использования обруча как средства для похудения.

Данный спортивный снаряд пользуется спросом уже не первое десятилетие. Ещё наши бабушки в юности крутили тяжелые железные круги, чтобы довести тонкие талии до совершенства. Да, обруч действительно эффективно способствует похудению, причем делает это банально просто: при вращении поверхность круга ударяет по участкам с жировыми отложениями и разрушает ненавистную прослойку. Разбитый на молекулы, жир после этого легко выводится из организма. Давайте ознакомимся с основными советами по подбору круга и занятиям с ним.

Обруч для похудения – идеально средство проработки именно проблемных зон. Если жировые отложения уже превратились в плотный пласт, избавиться от него с помощью иных физических занятиях будет трудно. При этом мало просто крутить круг с определенной периодичностью. Залог похудения – переход на диетическое (а после просто на правильное) питание. Также важно продолжать заниматься кардио.

Основные плюсы обруча:

• Подходит практически всем, не имея существенных противопоказаний.
• Для начала занятий не нужно владеть специальными навыками или быть подготовленным физически.
• Можно использовать и без ущерба интерьера хранить в домашних условиях.
• Стоимость и доступность товара, легкость в транспортировке.

При выборе снаряда нужно иметь точное представление о целях его использования. Так, первой покупкой может стать дешевый пластмассовый вариант. Вряд ли он поможет разбить хоть какой-то жир и будет существенно эффективен для похудения, но лучшей возможности быстро и без ущерба здоровью освоить технику использования не существует.

Но какой обруч эффективнее для похудения? Если есть потребность сузить талию или бедра сантиметров на 5-7, действительно поможет только утяжеленный магнитный тип. Принцип его организации заключается в размещении на фиксированном расстоянии небольших шарообразных магнитов. Такая разновидность снаряда пришла к там из США и Европы, где многие фитнес-тренеры советуют его вращать своим клиентам.

Обратите внимание! Приобретать классический алюминиевый обруч не стоит: металл, из которого он изготовлен, довольно мягкий. Если усердно его вращать, круг вскоре деформируется. В результате этого процесса применение его будет существенно затруднено.

Ещё один популярный сегодня и достаточно эффективный вариант – массажный обруч для похудения с шипами. Выпуклости на внутренней поверхности выполнены из металла из пластика. Когда они ударяют по поверхности проблемных мест, точечное воздействие на отложения оказывается более существенным, чем в случае с ровной дугой. Более того, массажный обруч обеспечивает лучший приток крови к обозначенной области. Есть как цельные, так и разборные варианты таких кругов. Разборные удобны в перемещении и имеют возможность «кастомизации».

В процессе похудения можно:

• менять диаметр снаряда;
• наполнять его выпуклости утяжелителями.

И, наконец, последний, но также часто выбираемый сегодня вариант, – мягкий резиновый обруч. Крутить его – не самый эффективный способ похудения (однако именно такой обруч хорошо вращать на руках и ногах). Зато этот гибкий снаряд – незаменимый помощник в занятиях фитнесом, в том числе и в домашних условиях. С его помощью можно укрепить мышцы всей поверхности тела.

Сколько должен весить обруч

Можно сразу сказать, что для лучших результатов нужно вращать самый тяжелый снаряд. Но гнаться за быстрым успехом в ущерб здоровью смысла нет.

Обратите внимание! Обруч нужно выбирать в зависимости от уровня физической подготовки! Лучше позже заменить снаряд на новый, чем изначально переусердствовать.

Если круг нужен лишь для поддержки мышц в тонусе, можно обойтись и легким вариантом. Но для похудения придется приобрести и вращать хула-хуп потяжелее.

• Для первого ряда упражнений в период овладения правильной техникой вращения круг весом более полутора кг брать не нужно.
• Хорошая физическая подготовка позволяет выбрать изделие до 2 кг.
• И только если такой круг легко вращать, можно переходить к использованию самого тяжелого обруча – до 2.9 кг. Всё, что тяжелее, может нанести вред здоровью.

Помните о том, что «лучше меньше, да лучше». Сорвать мышцы на первом же занятии и быстро забросить идею о похудении – далеко не самый разумный вариант.

Недостаточно выбрать подходящий обруч – гораздо важнее научиться правильно его крутить. Беспорядочные манипуляции могут либо ничем не помочь, либо – в случае с тяжелым снарядом – даже навредить организму. Поэтому пользоваться стоит приведенными инструкциями к использованию, которые заслужили массу позитивных отзывов.

Упражнение 1

Ноги нужно поставить на ширине плеч. Руки вытянуть под углом в 90 градусов к телу. В таком положении можно крутить обруч для достижения эффекта. Для лучшего результата каждый новый виток вокруг тела должен быть сделан быстрее предыдущего. Выполняют около пяти минут.

Упражнение 2

Подходит только для владельцев тяжелого снаряда, желающих существенно уменьшить объем талии. Для тех, у кого эта область является проблемной, лучшего варианта решения нет. Итак, крутить обруч нужно при ровных ногах, причем носки размещаются вместе. Руки также располагаются под прямым углом к телу. В таком положении хула-хуп крутить до семи минут. Второй подход выполняется после небольшой паузы.

Упражнение 3

Обруч помогает справиться и с зоной галифе. Уменьшить бедра можно так:

• Ноги – на ширине плеч. Руки расположить на талии.
• Обруч крутить 10-12 минут.
• После небольшого перерыва можно сделать ещё один или даже несколько подходов (смотрите по самочувствию).

Ни одна скакалка не даст подобного результата, если придерживаться техники выполнения занятий с обручем.

Упражнение 4

Вариант для тех, кто уже хорошо физически развит и не первый день в фитнесе. Однако проблемные участки всё ещё остались, а фигуру хочется максимально довести до совершенства. Техника выполнения такова:

• Нужно взять устойчивый стул, который послужит опорой для одной руки.
• Если часть веса переносится на правую руку, которая лежит на стуле, то правая нога устойчиво стоит на полу.
• Левую ногу нужно поднять на уровень параллели с поверхностью земли (насколько это возможно). Левая рука при этом размещена на талии.
• В этом положении обруч нужно вращать на находящейся в воздухе ноге около трех минут.
• Выполнить три подхода на каждую ногу.

Это комплексное решение для укрепления ягодичной мышцы и квадрицепса, уменьшения объемов бедра.

Упражнение 5

Не всегда проблемы касаются живота и зоны галифе. Иногда без физических нагрузок случается ситуация, при которой руки выглядят обвисшими и даже несколько дряблыми. Исправить её более чем можно. Для этого нужно встать в позицию, при которой ноги будут размещены на ширине плеч. Соответственно, обруч крутить на руке. Нельзя крутить снаряд без перерыва более пяти минут на одной руке! Меняйте руки и делайте перерывы между подходами! Повторить по два раза для каждой стороны.

Кому нельзя крутить обруч?

Возникновение побочных эффектов возможно при нарушении техники выполнения. Однако есть и заведомые противопоказания:

• Беременность и послеродовой период.
• Воспаление в области спины и живота.
• Патология почек.
• Тяжелые массажные обручи нельзя использовать тем, у кого сосуды расположены близко у поверхности к коже, – это приведет к образованию кровоподтеков.

Таким образом, обруч – это практически универсальный снаряд, который поможет в похудении как самым ленивым представителям обоих полов, так и уже сформировавшимся спортсменам. Разумеется, сбросить вес только с помощью этого снаряда не получится. В любом деле важен комплексный подход: исключение из рациона жирной пищи, минимизация углеводов и налегание на белки поможет в избавлении от целлюлита и формировании хорошей мышечной массы. Упражнения с обручем и другими снарядами значительно ускорят этот процесс.

Во второй части своего интервью главный тренер сборной России по биатлону Владимир Барнашов рассказал о ближайших планах национальной команды и своём видении системы отбора в сборную.

Наш резерв, как и в прошлом году, составит молодёжная сборная. Это наш крепкий тыл, который включает порядка 15 человек у женщин и мужчин.

В одном из интервью вы сообщили, что 20 мая обе сборные отправятся на восстановительный сбор в Израиль, однако Аликин ранее говорил, что хотел бы дать мужской команде восстановиться самостоятельно и ехать на первый сбор в Вуокатти уже 5 июня. Вы будете настаивать на сборе в Израиле для мужской команды?
- На тренерском совете мы обсудим эти вопросы. Считаю, что 20 мая обе сборные должны ехать в Израиль на восстановительный сбор. Там они уже проходили медобследование, а сейчас нужно восстановиться, подлечить кое-какие болячки, чтобы в хорошем состоянии выйти на первый рабочий сбор в июне.

- Сколько продлится сбор в Израиле?
- 10 дней.

Сколько человек вы считаете необходимым привлекать к централизованной подготовке в основной состав сборной?
- Оптимальное количество - по 10 человек в мужской и женской командах.

Будет ли создана вторая резервная команда по примеру сборных Германии и Норвегии для выступления в Кубке IBU?
- Наш резерв, как и в прошлом году, составит молодёжная сборная. Это наш крепкий тыл, который включает порядка 15 человек у женщин и мужчин. Они будут готовиться по серьёзной программе, постоянно находиться под вниманием тренеров и иметь возможность отобраться в первую сборную.

- Что бы вы изменили в существующих принципах отбора в национальную команду?
- Прежде всего система отбора должна строго выполняться, чтобы спортсмены представляли, что им нужно показать, чтобы быть в сборной команде страны. При этом не важно, готовились они со сборной или с регионами.

Нынешняя система отбора у нас работает уже два года, но ни одного сезона мы её до конца не выдержали. Всегда возникают какие-то исключения. Но систему отбора нельзя крутить, как вздумается.

Одной из основных проблем в последние годы была несопоставимость критериев для спортсменов, выступающих на Кубке мира и в Кубках России и Европы.
- Нынешняя система отбора у нас работает уже два года, но ни одного сезона мы её до конца не выдержали. Всегда возникают какие-то исключения. Но систему отбора нельзя крутить, как вздумается. Если она плохая, то её нужно скорректировать, чтобы не пришлось потом отступать от неё. На тренерском совете мы обсудим её с тренерами из регионов, чтобы найти оптимальную сопоставимость результатов в Кубке мира и Кубке России. Понятно, что это соревнования разного ранга, но мы не имеем права отсекать огромную армию биатлонистов, выступающих на всероссийских соревнованиях.

В последние годы возникла проблема подготовки команды на Кубок Европы или Кубок IBU. Спортсменам не хватает поддержки тренеров, сервисёров, да и сам принцип отбора на эти соревнования нигде не зафиксирован. Как, на ваш взгляд, должна проходить подготовка к этим соревнованиям?
- Действительно, это важная проблема. По словам работающих с молодёжью тренеров, Куракина, Суслова, Савинова, в прошлом году на Кубке Европы отсутствовало всякое обеспечение. В этом году мы заранее выявим все нужды на подготовку молодёжной и юниорской сборных и предоставим их Михаилу Дмитриевичу Прохорову. А он совместно с Министерством спорта и Олимпийским комитетом найдёт для этого средства. Что касается состава на Кубок IBU, то его костяк должна составлять молодёжная команда. Поскольку этапы Кубка IBU проходят в тех же странах, что и Кубок мира, всегда есть возможность произвести ротацию состава и перебросить в основную команду наиболее успешных резервистов. Это позволит соблюдать спортивный принцип в течение всего сезона.

Спортивный принцип, на ваш взгляд, должен соблюдаться как закон или же возможны одно-два исключения на усмотрение тренеров, как в случае с Ахатовой накануне чемпионата мира в Швеции?
- Я думаю, допустимо включать одного спортсмена в состав на усмотрение тренеров. Есть такие ситуации, когда тренер, постоянно находящийся с командой, видит объективные факторы, которые сегодня не дают результата, но позволят этому спортсмену решить задачу в дальнейшем.

Я думаю, допустимо включать одного спортсмена в состав на усмотрение тренеров.

- С другой стороны, тренер в таком случае берёт на себя дополнительную личную ответственность.
- Безусловно. Нельзя давать возможность, не возлагая ответственности.

Состав сборной команды на централизованную подготовку определяется исходя из рейтинга СБР или с учётом и других факторов?
- Мы выслушаем предложения старших тренеров по составу команд. Естественно, рейтинг будет главным критерием отбора, но мы намерены отдельно обсудить каждого спортсмена и учесть все детали.

- Ныне существующая методика подсчёта рейтинга вас устраивает?
- Сейчас я не могу ответить на этот вопрос. В ней нужно разобраться, но, когда есть система, наработанная годами, поправки в ней сделать гораздо легче.

В статье рассказано об обручах для похудения. Описаны преимущества занятий с обручем, наведены разновидности обручей, а также рассказано о том как собрать обруч и кому нельзя крутить обруч для похудения.

Крутить обруч - увлекательное и простое занятие, которое нравиться как взрослым так и детям. Казалось бы, такое спортивное занятие совершенно не несет в себе опасности, но все же бывают случаи, когда обруч противопоказан.

Занятие с обручем, в отличие от других, тяжелых способов похудения, является весьма интересным и приходится по вкусу не только женщинам, но и мужчинам. К тому же, обруч весьма прост в обращении, он минимально травматичен и находится всегда под рукой.

С помощью обруча можно значительно улучшить фигуру, ведь во время занятия продуктивно сжигаются калории. Кроме того, когда человек крутит обруч, осуществляется тренировка всего вестибулярного аппарата, а значит, гораздо улучшается координация тела. Равномерное прикосновения обруча с кожными покровами способствует улучшению кожи, особенно в районе бедер и талии. Вращение обруча заставляет работать мышцы живота, что в свою очередь оказывает позитивное воздействие на функционирование внутренних органов.

Существует несколько видов обручей, каждый из которых человек выбирает исходя из собственных предпочтений и уровня подготовки.

Наиболее простой – традиционный гимнастический обруч. Такие обручи производят из пластмассы (более легкие) , а также с металла (несколько тяжелее) . Именно эти обручи рекомендуют использовать новичкам.

Особенно популярны среди женщин массажные обручи. Они гораздо шире, нежели другие, что позволяет одновременно сжигать жиры на значительных участках. Они намного тяжелее (их вес может превышать 1,5 кг) , к тому же обладают массажными свойствами, что способствует улучшению кровотока, служит профилактикой апельсиновой корки и т. д. Внутри массажного обруча находятся специальные шарики или же полусферные выступы, располагающиеся в один или несколько рядов. Каждый массажный обруч, начиная с 1,2 килограммового, оснащен магнитами, под воздействием которых кожа снабжается кислородом, улучшаются обменные процессы. Но стоит отметить, что не для всех подходит массажный обруч. Противопоказания относительно его использования можно прочитать чуть ниже в данной статье.

Для того чтобы увеличить давление на кожу и обеспечить максимальный эффект в борьбе с лишними килограммами, используют утяжеленные обручи. Их можно приобрести в магазинах или же, чтобы не тратить лишних средств, утяжелить в домашних условиях. Для этого нужно взять обычный обруч и засыпать в отверстия песок или какую-нибудь крупу. Соответственно, энергии на занятие с таким обручем будет уходить больше, а значит, килограммы будут сжигаться быстрее. Вес стального утяжеленного обруча равен 950 – 1000 грамм. В свою очередь, массажный обруч утяжеленный весит более 1 килограмма.

Некоторые обручи имеют разборную структуру, то есть складываются из нескольких частей. Такая функция дает возможность регулировать размер атрибута, добавляя или убирая несколько сегментов. Разборной обруч может быть как обычным, так и утяжеленным или массажным. О том, как собрать обруч не придется долго задумываться, ведь все элементы очень просто соединяются друг с другом.

Весьма щадящим выступает мягкий обруч, который оказывает более нежное воздействие на мышцы и кожу человека. Мягкий обруч представляет собою утяжеленный обруч из гибкого мягкого материала. Кроме круговых обращений для талии, его можно использовать для тренировки рук, ног и растяжки. Такие функции имеют свое место благодаря возможности скручивать обруч.

Прежде чем обозначить рекомендации по поводу правильной организации работы с обручем, нужно определить тех, кому нельзя крутить обруч ни при каких обстоятельствах (в первую очередь речь идет о массажных и утяжеленных обручах) . В категорию таких людей попадают:

Беременные женщины;

Женщины, которым в недавнем времени проводили операцию кесарево сечение;

Женщины во время менструации;

Пожилые люди;

Люди с болезнями кожи, открытыми ранами или свежими швами на коже;

Тем, кто ранее не занимался с обручем нужно знать, что крутят его на талии, начиная с минимального времени 3-5 минут.

Для этого нужно стать прямо, поставить ноги по ширине плеч, немного согнуть их в коленях, носки слегка направить наружу. В таком положении вес должен равномерно распределиться на стопы. Перед началом вращений нужно напрячь мышцы поясницы и брюшного пресса, оставаясь в таком положении все время тренировки. Обруч крутится вокруг талии в результате движения корпуса, шеи и ног.

Возможно, не во всех получится делать обороты с первого раза, но упорные старания уже через несколько дней принесут свои результаты. Время занятий через каждые 2 -3 дня нужно постепенно увеличивать, пока оно не составит 30 минут. Постепенность может уберечь кожу от нежелательных синяков. Но если кожа чувствительна, они все же могут появиться даже при соблюдении правил. Небольшие посинения не являются причиной прекращения занятий, но если гематомы достаточно сильные, стоит оставить обруч на время, а в дальнейшем приступать к занятиям с особой осторожностью.

Если период адаптации прошел благополучно и занятия с обручем проходят успешно на протяжении нескольких месяцев, можно добавить нагрузку. Для начала, примером, утяжелить свой обруч. В дальнейшем для достижения желаемого эффекта в похудении, можно приобрести массажные или другие обручи.

Но стоит помнить, что перед началом первых занятий с тяжелым массажным обручем, нужно полностью обезопасить свое тело от травм. Для этого достаточно надеть плотную одежду или пояс.

Если регулярно крутить обруч, уже через два-три месяца результаты удивят всех окружающих. Согласно отзывам, за два месяца занятий с талии исчезает от 3 до 5 см. Результаты еще более улучшаются в дальнейшем, когда уже можно будет выбрать более тяжелый обруч.

Занятия с обручем совершенно не сложны и максимально безопасны. Поэтому, соблюдая минимальные правила, можно гораздо улучшить свою талию. Но стоит помнить, что даже к занятиям с обручем существуют противопоказания.